Sageli juhtub, et kaal tõuseb pärast regulaarse treeningu alustamist. Paljud arvavad ekslikult, et see suurendab lihasmassi, tegelikult nõrgenenud lihased lihtsalt paisuvad isegi pärast väiksemaid koormusi. Mitte mingil juhul ei tohi treenimist lõpetada, paari nädala pärast normaliseerub kõik.
Soolase, suitsutatud ja väga vürtsika toidu söömine aitavad kaasa ka kaalutõusule, kuna põhjustavad kehas vedelikupeetust ning selle tulemusena sisemist ja välist turset.
Alkohol, olenemata sellest, kui kange alkohol oli, aga ka soolased toidud aitavad kaasa vedelikupeetuse tekkele, mistõttu ei tasu end paari päeva jooksul pärast joomist kaaluda.
Üleminek madalale rasvasisaldusele madala kalorsusega toidud ja toidud, paljud inimesed tarbivad palju rohkem kaloreid kui piiranguteta söömine, seega peate iga toidu kaloreid lugema. Suured portsjonid ja suupisted Panustan ka sellele, et keha saab palju rohkem kaloreid, kui ta on võimeline ära kasutama.
Nälgimine või lihtsalt väga väikesed portsjonid kahjusta figuuri mitte vähem kui ahnus. Regulaarne kalorite puudus viib selleni, et keha omastab neid isegi kapsalehest. Lisaks kannatab rasvapuuduse tõttu suuresti naiste reproduktiivsüsteem.
Nagu teate, on vesi normaalseks ainevahetuseks hädavajalik. Õige ja tasakaalustatud toitumine, kuid koos pole piisavalt vedelikku aitab kaasa ka kaalutõusule.
premenstruaalne periood ja kriitilised päevad millega kaasneb väline ja sisemine turse. Sel ajal kaal loomulikult suureneb.
Vead kalorite, samuti valkude, rasvade ja süsivesikute arvutamisel. See juhtub siis, kui toote kaal määratakse silma järgi, ilma köögikaalu kasutamata. Roa kõrge kalorsusega sisaldus, isegi väga väikese portsjoni korral, on üsna võimeline kaalutõusu põhjustama.
Valgutoidust keeldumine organismile äärmiselt kahjulik, sest valk on rakkude ja kudede ehitusmaterjal. Lisaks küllastuvad valgurikkad toidud pikka aega ja sisaldavad kaltsiumi, mis aitab kaasa kehakaalu langusele.
Terviseprobleemid, erinevate organite haigused, endokriin- ja reproduktiivsüsteemi häired võivad samuti takistada kaalulangust.
Reeglina hindab keskmine kaalulangus üle nende kalorite tarbimise ja alahindab oma sissetuleku ulatust. Aga sa ei ole keskmine. Sa jälgid hoolikalt, kui täpselt portsjoneid mõõdad, ei tee suud ilma kalorikalkulaatorita lahti ega ehita endale illusioone oma energiakuludest. Kõik tähed sosistavad, et kaalu osuti peaks tagasi roomama, aga see liigub kangekaelselt edasi, nagu oleks kell, mitte kaal.
Ärge ehmatage ja ärge kurvastage, ärge rebige oma saali tellimust, vaid lugege edasi. Kaalutõus ei tähenda alati, et lähed paksuks (ja kaalulangetamine ei tähenda ka rasva põletamist) – sama kehtib ka lihasmassi kohta. Siin on viis väga head ja levinud põhjust miks kaal hüppab. Mõned neist on üsna ootamatud.
1. Sool
Soola tarbimine võib oluliselt mõjutada vee hulka teie niigi üsna lahjas (või mitte veel) kehas. Lauasool hoiab vett keharakkudes ja kui olete soolane inimene, hoiab teie keha vastusena soola söömisele piisavalt vett, et taastada vedeliku tasakaal ja normaliseerida naatriumi taset. Üks nutikas uuring leidis selle soolale toetumine aitab teil kaaluda kuni poolteist kilogrammi .
Ja nüüd olete juba oma toidupäeviku avanud ja otsustava käega valmis soola igaveseks maha kriipsutama. Ära kiirusta, sõber.
Pidage meeles, et naatrium (soola põhielement) mängib võtmeroll veremahu reguleerimisel, närvisüsteem ja ajufunktsiooni, samuti lihaste kokkutõmbumise puhul, seega tuleks soola jälgida, kuid mitte täielikult välja jätta. Tavaline inimene vajab 1,5-2,3 grammi naatriumi või 3,9-5,9 grammi soola päevas, ja kui trennis palju higistad, siis veelgi rohkem.
1 gramm naatriumi = 2,58 grammi soola
Näiteks tund aega tugevat higistamist võite kaotada liitri vett ja 2,6 grammi soola. Niisiis, elektrolüütide tasakaalu taastamiseks vajate juba 6,5-8,5 grammi soola päevas.
Nii et kaalude nool (või sagedamini tulemustabel) ei lehviks edasi-tagasi, püüdke oma soolatarbimist hoida stabiilsena ja jõusaalis higikaotusega kooskõlas. Kui käisid vanaemal külas ja sulistasid tema soolaseid seeni või lihtsalt patustasid McDonaldsis, siis hoia paariks päevaks kaalust eemale – kaalu tuleb suure tõenäosusega rohkem, kui soovid.
2. Ballast
Rohkem läheb sisse kui läheb välja – kaal tõuseb. Sellepärast Asjatundjaid kaalutakse alles varahommikul, kohe pärast potti kui õhtusöök on juba lahkunud ja hommikusöök pole veel jõudnud.
Kui teil on ebaregulaarne väljaheide (regulaarseks loetakse üks väljaheide päevas), siis jälgige oma kiudainete ja vee tarbimist- vajate 25-40 grammi esimest ja 4 liitrit teist, ärge ajage segadusse. Rohkem võib aidata probiootikumid.
Rasvane toit, piimatooted (kui teil on laktoositalumatus) ja liigne kiudaine võib põhjustada kõhukinnisust, seega ärge borši jooge. Mõned valuvaigistid, antidepressandid ja vererõhuravimid võivad samuti põhjustada kõhukinnisust. Lahtisti annab ajutise toime, aga kui probleem püsib, on parem pöörduda arsti (või ema) poole.
3. Süsivesikud
Kui sa eile (või üleeile või üleeile) sõid rohkem süsivesikuid kui peaksid, siis tea, et keha talletab need vormis. lihaste glükogeen kuni kolm päeva.
Aga trikk on iga lihastes talletatud glükogeeni grammi kohta salvestab teie tark keha 3-4 grammi vett. Fi, ainult kolm grammi, ütlete. Aga kolm grammi siia, kolm grammi sinna ja päevane kaalukõikumine pooleteise-kahe kilogrammi võrra tõuseb - ju Keskmine inimene suudab säilitada kuni 500 grammi glükogeeni enne kui see hakkab külgedele rasva ladestuma.
Toon näite: Vasja kasutas Iron Mani triatlonil kõik oma glükogeenivarud ära ning seejärel sõi Kolja sünnipäevapeol taldriku pastat ja tüki kooki, mis võrdub 300 grammi süsivesikutega. Kõik 300 grammi läheb lihastesse (ülejäänud pärast triatloni) glükogeenina, lisaks reserveeritakse neile 900-1200 grammi vett - saada poolteist kilo rasva nulli juurdekasvuga.
Kui sööte palju süsivesikuid ja ei tee trenni, on teie glükogeenivarud alati peaaegu täis ja kaal ei hüppa. Siiski tasub hakata treenima ja “õigesti sööma” - pauk, miinus 1,5-2 kg. See seletab ka imedieetide "tegevust", need eemaldavad lihtsalt vett.
Lihasladudest glükogeeni täielikult väljutada on võimatu. Kuid täpsema mõõtmise jaoks astuge kaalule hommikul 3-4 päeva pärast süsivesikute märatsemist.
4. Hormoonid
Kõrge kortisooli tase võib suurendada naatriumi peetust, mis (vt punkt 1) põhjustab veepeetust kehas. Kortisoolitaseme tõusu põhjustavad tegurid on stress, unepuudus, ületreening ja liigne kaloridefitsiit (õige kaloridefitsiidi saate arvutada kell).
Kõrgenenud östrogeeni tase põhjustab ka veepeetust.. Tüdrukutel näiteks õhkub õhku paar päeva enne menstruatsiooni, mistõttu. Nii et kui olete tüdruk, hoidke nendel päevadel kaalust eemale, kuid jätkake söömist ja treenimist. Nädala pärast peaks kõik korras olema.
5. Võimsad treeningud
hilinenud lihasvalu (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness) on tuttav kõigile: ma hullan saalis ja päeva või paari pärast hakkab kõik järsku väga valutama. Seda valu põhjustab mikroskoopiline kahju lihaskiud (ja mitte piimhape, nagu paljud arvavad) ja see võib tekkida mitte ainult jõutreeningust, vaid ka mis tahes muust füüsilisest tegevusest. Kas sa läksid lõpuks joogasse? Drugan kutsuti palli juhtima? Jah, ja sellest saab bo-bo.
hulgas kõrvalmõjud sellel valul on põletik ja turse, millega kaasneb mõlemaga vedelikupeetus rakkudes ja nende vahel. Seetõttu võib sellise lihasvaluga kaasneda kerge kaalutõus. Niipea, kui valu ja turse taanduvad, kaob ka kaalutõus - tavaliselt 3-4 päeva pärast, mõnikord aga 10 (8) pärast.
Nii et kui olete jõhkralt laadinud midagi, mida te tavaliselt ei laadiks, lükake kaalumine edasi.
Tulemus
Tundub, et toitumises pole midagi muutunud, aga teksad räägivad vastupidist? Ärge kiirustage paanikasse. Võib-olla saate juba kaalutõusu põhjuse kindlaks teha ja sellest lahti saada.
Tundub, et toitumises pole midagi muutunud, aga teksad räägivad vastupidist? Ärge kiirustage paanikasse. Võib-olla saate nüüd kindlaks teha kaalutõusu põhjuse ja sellest vabaneda.
Ülekaalulisuse võimalikud põhjused: Top 8
Ravimite võtmine
Regulaarne suurte koguste antibiootikumide ja immunomodulaatorite kasutamine võib viia võõrutusfunktsioonide vähenemiseni, fermentopaatiani, toidu imendumise vähenemiseni, mis paratamatult aitab kaasa kaalutõusule. Samuti mõjutavad otseselt või kaudselt kaalutõusvad ravimid, nagu suukaudsed kontratseptiivid, hormoonid, steroidid, südamehaiguste ja hüpertensiooni beetablokaatorid, antidepressandid ja antipsühhootikumid.
Kui märkate ravimite võtmise ajal kehakaalu tõusu, võtke kohe ühendust oma arstiga. Mingil juhul ei tohi tõsiseid ravimeid "tühistada" ega "välja kirjutada" - see võib põhjustada tõsist tervisekahjustust, kuna paljusid ravimeid tuleb võtta kursuste kaupa, vähendades või suurendades annust.
Pidage meeles: ravim erineb mürgist ainult annuse poolest. Ja ainult hea arst saab selle annuse õigesti valida.
Soolase toidu söömine
Reeglina, kui inimene kuritarvitab tooteid, mis sisaldavad suurt soola kogus(eriti kui ta õhtutundidel sellist toitu võtab), siis ühel päeval võib kaalunool hirmutada mõne ootamatult lisandunud kilogrammiga. Esiteks võivad seda märgata need, kellel on häiritud vee-soola ainevahetus, kalduvus alajäsemete tursele ja kleepumisele.
Fakt on see, et liigne sool hoiab kehas vett kinni (üks lisanaatriumioon "tõmbab" enda peale 16-18 veemolekuli!).
Ja liigne vesi kehas on tursed, kõrge vererõhk, südameinfarkti ja insuldi oht, toksiinide eemaldamise hilinemine ja rasvade ainevahetuse aeglustumine.
Selle vältimiseks piisab, kui piirata soola tarbimist 2 g-ni päevas, mis on meie füsioloogiline norm. Pärast kella 15.00 on parem olla üldiselt soolavabal dieedil, sest toitudes, mida päeva jooksul sööme, on tasakaalustatud toitumise korral piisavalt soola ja nii edasi.
Tundlikkus piimavalgu kaseiini suhtes
On kategooria inimesi, kellel on kaseiinitalumatus. Seda võib väljendada mitte ainult allergiliste reaktsioonide esinemises, mis väljenduvad kaseiini sisaldavate toitude (keefir, juust, kodujuust) kasutamises, vaid ka kalduvuses vedelikupeetusele. Seda täheldatakse 8-12% elanikkonnast.
Erinevate toodete kehale avalduva mõju järkjärgulise uurimise meetodil on võimalik välja jätta kaseiini sisaldavad tooted, mis aitavad selgelt kaasa vedelikupeetusele organismis.
Kaseiinitalumatust saab määrata immunoglobiliini G4 uuringu abil (meetod toidutalumatuse diagnoosimiseks spetsiifiliste antikehade olemasolu järgi inimese veres, mis võimaldab diagnoosida isegi varjatud toiduallergia vorme).
Tuvastades tooted, mis Sel hetkel keha ei taju neid piisavalt või täielikult ja nende dieedist välja jättes saate ülekaalu probleemi lahendada.
menstruaaltsükli kõikumised
Menstruaaltsükli kõikumine mõjutab kõige otsesemalt kaalukõikumisi. Tsükli esimesel poolel kehakaal reeglina "lahkub". Tsükli 5.-7. päeval on ideaalkaalu periood.
Ja pärast ovulatsiooni, alates 13. kuni 15. päevani, hakkab kaal tõusma ja saavutab oma haripunkti 26.-28.
Kaalutõus toimub luteaalfaasis kogunenud vedeliku, samuti rasvade ja mineraalsoolade tõttu. Ja kui rasedust ei toimunud, siis koos tsükli algusega ülekaal hakkab lahkuma.
Selleks, et kaalutõus tsükli teisel poolel oleks minimaalne, ärge kõigepealt alluge suurenenud söögiisule.
Kui teil on kirg maiustuste vastu, piirake ennast.
Näiteks saate "ennast kaitsta" kroomipreparaatidega või asendada "agressiivsed" maiustused magusa maitsega toodetega (kook - kuivatatud puuviljadega, suhkur - meega).
Ja ärge sööge puuvilju pärast kella 16.00 (enne seda aega on kõhunääre aktiivne ja suudab adekvaatselt reageerida insuliini eritamisega veresuhkru taseme kiirele tõusule). Peale kella 16.00 on magusast lubatud ainult 30 g tumedat šokolaadi.
Gluteeni tundlikkus
Gluteen on rühm valke, mida leidub teravilja seemnetes: nisu, rukki ja kaera seemnetes. Nagu jahu, on gluteen kontrollimatu kaalutõusu provokaator – neile, kellel on gluteenitalumatus.
Individuaalse gluteenitundlikkuse määramiseks, nagu ka piimavalgu kaseiini puhul, on vaja läbida analüüs immunoglobuliin G4 meetodil.
Uuringu kestus on 5-7 päeva.
Kui analüüsitulemused välistavad suur grupp gluteeni sisaldavate toodete puhul on soovitatav kontrolluuring läbi viia 4 kuu pärast.
Tavapärasel viisil viiakse järeluuring läbi 6 kuu pärast. Soovitatav on analüüsi korrata esimese kahe aasta jooksul, iga kuue kuu või aasta tagant.
Piisava une puudumine
Teaduslikud uuringud on näidanud, et kui inimene ei maga nädala jooksul igal ööl 2-3 tundi, siis insuliini tase tema veres osutub püsivalt normaalsest kõrgemaks – ja suhkru tase on loomulikult pidevalt. madalam.
See loob tingimused arenguks insuliiniresistentsus(vähendab kudede tundlikkust insuliini toimele) ja võib tulevikus viia II tüüpi suhkurtõve tekkeni.
Kui uinutakse pärast südaööd või uni on kroonilise stressi taustal ebapiisav, katkendlik uni, siis kella 23.00-st 02.00-ni lüheneb rasvade aktiivse lagunemise faas. Selle tulemusena vähendab taastumisprotsessi puudumine une ajal ainevahetusprotsesse. Ja see mitte ainult ei takista kaalu normaliseerumist, vaid aitab kaasa ka omandamisele lisakilod.
Ebapiisav vedeliku tarbimine
Vesi on peamine vahend, mis osaleb toksiinide ja rasvade laguproduktide kehast eemaldamise protsessis. Ja see võtab palju. Inimorganism vajab ja piisab 30 grammi puhast (kaevu-, allika-, pudelivett arteesia) kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Peate kogu päeva jooksul regulaarselt vett jooma ja ärge mingil juhul unustage seda.
Kui rakkudevahelises ruumis ei ole piisavalt vett, muutub rasvarakkude jääkainete väljutamine raskeks. Ainevahetusprotsessid aeglustuvad, rasvade lagunemine on blokeeritud.
Ja see tähendab, et kaalulangus muutub võimatuks – vastupidi, kaal võib “üles hiilida”. Pange tähele, et ükski jook ei asenda puhast looduslikku vett.
Tee, kohv ja muud joogid sisaldavad kaloreid ja pole seetõttu meie jaoks vedelad, vaid toit. Seetõttu on ekslik arvata, et juues päevas näiteks liiter puuviljajooki ja liiter puhast vett, tarbid piisavas koguses vedelikku.
stressiseisund
Stressirohke olukord võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust ja põhjustada kehakaalu tõusu. Seetõttu on oluline säilitada mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne tervis. Ju siis võitmise põhjus ülekaaluline enamikul juhtudel - ebakõla hinges.
Sisemine konflikt tekitab rakutasandil pingeid ja ärevust, aheldab kilogramme rasvkudedes liigne rasv, toksiinid, lagunemissaadused, põhjustades kroonilise stressi "kleepumist".
Seetõttu on oluline välja selgitada kaalutõusu psühholoogiline põhjus (see võib olla rahulolematus oma keskkonnaga, suhted pere, sõprade ja kolleegidega; rahulolematus tööga; ootamatult tekkinud probleem, mis vajab lahendamist) ja püüda sellest vabaneda. põhjus.Pidage meeles - kõik on teie kätes! avaldatud
Kui teil on küsimusi - küsige neid
P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet
Üleliigsed kalorid ei pruugi olla ainus põhjus, miks sa paks oled
Kõik teavad, et kui sööte suurte portsjonitena palju praetud toite, sööte rasvast magustoitu, joote alkoholi või gaseeritud jooke, põhjustab see paratamatult kaalutõusu. Selge on ka see, miks inimene paksuks läheb. Kui inimene tarbib füüsilise tegevuse tulemusena rohkem kaloreid kui kulutab, pole lisakaloritel lihtsalt kuhugi minna.
Aga miks läheb inimene paksuks, kui ta tegeleb regulaarselt kehalise kasvatusega, järgib põhimõtteid ratsionaalne toitumine ja tarbitud kalorite lugemine?
Kui tasakaalustatud toitumine, regulaarne kehaline kasvatus ei andnud tulemusi ja skaalal olev nool jätkab ülespoole hiilimist, peate mõtlema mitmele põhjusele. Väga hästi võib juhtuda, et selliseid tegureid on mitu ja need toimivad koos.
Dr Michelle May, raamatu Am I Hungry? Mida teha, kui dieedid ei aita? märgib, et kaalutõus on üsna keeruline protsess. Ta tuvastab viis tegurit, mis võivad põhjustada rasvumist, kui te seda kõige vähem ootate:
1. Unepuuduse tõttu võib kaal tõusta.
Kõigi protsesside käik inimkehas sõltub sellest, kui palju ta puhkas. Kui te ei maga piisavalt, on teie keha stressis. Sel juhul toimuvad biokeemilised protsessid, mis aitavad kaasa rasva ladestumisele.
Väsimuse ajal on stressiga raskem toime tulla. Sellises seisundis on kiusatus toiduga stressi maandada suur. Võimalik, et öösel söödud suupistetest saad lisakaloreid. Mõned inimesed usuvad, et täis kõhuga on kergem magama jääda, kuid see pole tõsi. Ainus, mida sellise hilise snäki tulemusena saad, on lisakalorid. Unepuudusest annavad märku väsimus, energiapuudus, unisus ja ärrituvus.
Proovige magada vähemalt kaheksa tundi öösel. Proovige und 15 minuti võrra suurendada ja vaadake, kuidas te end tunnete. Lisades iga päev 15 minutit uneaega, saate määrata, kui palju und on vaja, et piisavalt magada. Inimene magab paremini, kui ta teeb regulaarselt trenni ja järgib rutiinset magamamineku rutiini.
2. Stress võib kaalutõusule kaasa aidata
Ühiskond nõuab meilt aina rohkem. Iga päev tuleb tööd teha paremini, rohkem ja kiiremini. Stress lükkab meid edasi. See aitab toime tulla elu nõudmistega, kuid mõjutab ka meie meeleolu ja emotsioone.
Stress tekitab vastuse. Inimene on võitlushimuline, võtab endale lisakohustusi, püüab ületada rahalisi raskusi. See omakorda käivitub biokeemiline mehhanism, mis lülitab kehas sisse "ellujäämisrežiimi".
Meie kehad hakkavad koguma energiat tulevikuks, aeglustavad ainevahetust ja vabastavad kemikaale nagu kortisool, leptiin ja hulk teisi hormoone, mis enamikul juhtudel põhjustavad kõhuõõne rasvumist, selgitab May.
Paljud inimesed on harjunud stressiga söömisega, püüdes sel viisil pingeid maandada. Aga see tee muidugi pikemas perspektiivis ei aita.
. Steroidid
. Antidepressandid
. Antipsühhootikumid
. Ravimid krambihoogude vastu
. Diabeedi abinõud
. Kõrge vererõhu ravimid
. Kõrvetiste ravimid
Pidage meeles, et mõnikord on paar lisakilo parem kui mõne ravimi võtmine. Lisaks, isegi kui teatud ravimid põhjustavad rasvumist, ei tohiks siiski unustada vajadust tervisliku toitumise ja tavaklassid sport.
"Probleemi lahendatakse harva ainult retseptiravimite vahetamisega," rõhutab raamatu autor tervisliku toitumise Michelle May. «Kaalutõusu põhjused kipuvad olema omavahel seotud. Kui kahtlustate, et teie rasvumine on tingitud teatud ravimitest, pidage nõu oma arstiga. Ta võib teile välja kirjutada muid ravimeid. Kõige tähtsam on see, et ärge lõpetage ravimite võtmist ilma spetsialistiga konsulteerimata. Ravimite võtmata jätmine ilma arstiga nõu pidamata on tulvil väga tõsiste tagajärgedega,” hoiatab dr May.
4. Terviseprobleemide tõttu võib kaal tõusta
Kõige sagedasem ülekaalulisuse põhjus meditsiinis on kilpnäärmehormoonide madal tase (hüpotüreoidism). Kilpnäärmehormoonide puudumine võib teie ainevahetust aeglustada, põhjustades isukaotust ja kehakaalu tõusu.
"Kui tunnete end väsinuna, unisena, ülekaalulisena, teil on kare hääl, külmavärinad ei talu, magate liiga palju või teil on peavalu, peaksite pöörduma oma arsti poole, et teha lihtne hüpotüreoidismi test," soovitab May.
Hoopis harvemini esineb häireid, mis on seotud hormooni kortisooli liigtasemega, mis võib samuti kaasa tuua kaalutõusu.
5. Menopausi saabudes võib kehakaal tõusta.
Menopaus esineb naistel kl erinevas vanuses. Keskmiselt toimub see 45 50 aasta pärast. Aastate jooksul algab ainevahetuse loomulik aeglustumine. Hormonaalsed muutused organismis võivad põhjustada depressiooni ja unehäireid.
Menopaus toob naise kehas kaasa palju muutusi. Kui naised läbivad menopausi, kaotavad nad naissuguhormooni östrogeeni. See omakorda toob kaasa füüsise muutumise puusade lihasmassi vähenemise tõttu. Naised hakkavad aga kaalus juurde võtma keha keskosast. Bowerman selgitab, et östrogeen soodustab rasva ladestumist alakehas. Kui selle hormooni tootmine väheneb, hakkab rasv ladestuma peamiselt keha keskossa (nagu meestelgi).
Rasva tekkimist vööle saate hoides ja suurendades vältida lihasmassi keha. See omakorda toob kaasa ainevahetuse kiirenemise ja kalorite põletamise.
"Naised peavad mõistma raskuste tõstmise ja treenimise tähtsust nende tervisele. jõutreening", ütleb Bowerman. Nagu eksperdid rõhutavad, ärge kartke, et jõukoormused muudavad teid kulturistideks. See ei ole tõsi.
Treening hoiab ära ka menopausi põhjustatud luuhõrenemise. Seetõttu saab menopausi alguses tekkiva kehakaalu tõusu vastu harjutuste komplekti koos tervislik toitumine. Dieet peaks sisaldama kaltsiumi ja D-vitamiini rikkaid toiduaineid, samuti tuleks arvestada tarbitavate kalorite arvuga.
Asuge võitlema lisakilod, peate teooriat üksikasjalikult uurima: kõik peensused, nüansid ja lõksud. Meie artiklist leiate vastused peamistele kaalukaotusega seotud küsimustele.
Kuidas end õigesti kaaluda?
Õige teabe saamiseks ja kaalukõikumiste õigete suundumuste märkimiseks peate arvestama järgmisega.
- Protsess on ühtne, see tähendab, et kaalu kontrollitakse samal ajal. Soovitav on kaaluda end samades riietes tühja kõhuga pärast tualetis käimist;
- Kaaluge end samal skaalal. Nende täpsus peab olema 100 g;
- Tõlgenda oma tulemusi õigesti. Kui märkate kaalutõusu, võib selle põhjuseks olla vedeliku kogunemine. Võib esineda turset. Sellele pööratakse erilist tähelepanu, kuna kõigi mõõtmiste usaldusväärsus sõltub tursest. Kas teate täpselt, kuhu paistetus rohkem koguneb? Alaselg, silmad, jalad? Jälgige kindlasti seda kehaosa. Ärge kurnake ennast, parem on kaalumine edasi lükata, kui turse on nähtav.
- Pöörake tähelepanu mitte niivõrd kaalude sihverplaadi näitajatele, kuivõrd oma figuuri helitugevuse näitajatele. Kui vööümbermõõt väheneb, näitab see, et rasv hakkab kehast “lahkuma”. Talje suurus on keharasva vähenemise jälgimisel tõeline näitaja. Täpsete tulemuste saavutamiseks võimaldab iganädalane talje mõõtmine kolmes punktis: nabas, samuti 5 cm üles- või allapoole. Nüüd, isegi kui kaal näitab kaalutõusu, veenduge, et rasv lahkuks teie kehast!
Enne kui saate oma kaalu kohta "võlts" numbreid, peaksite teadma fakte ja müüte selle kohta, mis teie kaalu mõjutab.
1. Kas vastab tõele, et meie kaal on hommikuti väiksem?
Üldiselt jah, sest kaal lisandub hiljuti seedimata toidust. Päeva jooksul söömise ja joomise ajal suurendavad need toidud (vedelikud) teie kaalu – vähemalt seni, kuni need on seeditud ja väljutatud.
Ainuüksi klaas vett lisab 200g.Kuna sa ei söö ega joo terve öö (muidugi kui südaööl snäkke ei söö), on sinu kehal võimalus (pärast hommikut) liigsest vedelikust vabaneda WC). Seega on soovitatav kaaluda hommikul ... pärast tualetis käimist.
2. Kas meie kaal on pärast tualetis käimist väiksem?
Jah, see on objektiivne põhjus! Selgitame seda neile, kes pole kiuslikud. Soolestiku tühjendamisel kaalute 200-300 grammi vähem.
3. Kas me tõesti kaalume märjaks saades rohkem?
Tüdrukud ei pea kartma end märja peaga kaaluda. Meie kehal olevat vett ei peeta rohkemaks kui üks või kaks untsi (20 grammi).
4. Kas riietus loeb kaalumisel?
Kas see on fakti kaalumisel oluline: aluspesu selga panemine või seljast võtmine või peaksime olema täiesti alasti? Tegelikult mitte. Tähtis on päevast päeva samas kaalus püsida, kaalumise vorm tuleb enda jaoks valida. Kas olete riietes või aluspesus, pole vahet. Kuid kitsad teksad, rasked vööd, kingad võivad tõesti kaalu lisada.
Kui soovite end täielikult riides kaaluda, võite lahutada poolelt kuni 0,5 kuni 1 kg (olenevalt sellest, mida te kannate), nii et saate "neto" kaalu.
5. Kas lihased kaaluvad rohkem kui rasv?
Lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Seega, kui võtate lihaseid juurde ilma keharasva kaotamata, kaalute lõpuks rohkem. Ideaalis tahaksite lihaseid kasvatada ja siiski kaotada keharasv, seega ei tohiks skaalal olev skaala palju muutuda, kui te tõesti tugevdate oma füüsiline tervis ja teie keha.
6. Kaalust alla võetud – kas see on kaotatud rasv?
Kaotatud kaal on kadunud vesi, kaotatud süsivesikud ja rasvad. Kaotatud rasva osakaal kogu kaotatud kaalust ei ole suur, vaid umbes 10%. Nii et kiireks päevaks kontoritöötaja võib kaotada 560 g kaalu, millest ainult 56 g on rasv.
7. Kas kaal muutub pärast soolast toitu ja alkoholi?
Vee säilitamise võime suureneb järsult pärast soolase toidu või alkoholi söömist. Ühe grammi soola kehast eemaldamiseks tuleb see lahustada umbes sajas milliliitris vees. Kui sõid kümme grammi soola ja see sool on üleliigne, jääb üks liiter vett paratamatult seisma ja mõnda aega kaalud ühe kilogrammi rohkem.
Muide, paksu inimese organism ei eemalda hästi soola ja vett, igal juhul hullemini kui peenikesel. Lisaks võib see viivitus kas suureneda või väheneda. Vastavalt sellele kaal kas suureneb või väheneb.
8. Kas kaal kõigub hooajaliselt?
Sügis-talvisel perioodil kipub iga inimese keha kaalus juurde võtma, seega on tulemas “kuldne hooaeg” neile, kes tahavad paremaks saada. Vastupidi, inimesed, kes otsustavad sügisel ja talvel kaalust alla võtta, seisavad silmitsi täiendavate raskustega keha loomuliku sooviga varuda talveks toitaineid. Kevad-suvisel hooajal juhtub kõik vastupidi – keha püüab eemaldada kogu raskel talveperioodil kogunenud liigse. Seetõttu on inimesel lihtsam vabaneda mürkidest ja liigsetest kilodest. Seevastu kevadel ja suvel on lihasmassi kasvatamine raske, nii et taastujad ei tohiks endale ambitsioonikaid eesmärke seada.
9. Kuidas kaal sõltub stressist?
Sageli põhjustab kaalulangust tõsine stress, näiteks lähedase kaotus, lahutus või seanss. Mõnikord langeb kaalu nii kiiresti, et inimene kaotab nädalas 3-4 kilogrammi. See on tingitud mitmest põhjusest. Esiteks unustab stressis inimene toidu sõna otseses mõttes ilma nälga tundmata.
Närvilised, inimesed hakkavad tõmblema, teevad palju mõttetuid liigutusi, muutuvad pahuraks, mis suurendab ka kalorikulu. On tõendeid, et närvilisus ise suurendab energiakulu. Kui stress suurendab ainevahetuse eest vastutavate hormoonide tootmist. Näiteks hirmu-, erutus- või erutusseisundis toodab organism hormooni adrenaliini, mis kiirendab ainevahetust. See toob kaasa südamelöökide kiirenemise, ainevahetuse kiirenemise ja sellest tulenevalt täiendavate kalorite tarbimise.
See muidugi ei tähenda, et kaalu langetamiseks tuleb hakata muretsema ja närvi minema. Pikaajalised negatiivsed emotsioonid viivad inimese stressiseisundisse, mis põhjustab liigsete kilode kuhjumist ja rasvumise teket. See kõik puudutab hormooni kortisooli, mida eritavad neerupealised stressi ajal – see aitab kaasa rasva ladestumisele, kahjuks peamiselt kõhuõõnde. Lisaks tõstab kortisool veresuhkru taset, mis toob kaasa täiendava insuliini tootmise ja kaalutõusu. Ütlematagi selge, et stressirohked olukorrad põhjustavad kõige sagedamini ülesöömist ja panevad reeglina unustama harjumuspärased tegevused sport ja aktiivne puhkus.
10. Kaalutõus ja naiste tsükkel: kas on sõltuvus?
Kaalutõus enne menstruatsiooni on tingitud naissuguhormoonidest. Östrogeen soodustab soolade säilimist organismis, mis omakorda tähendab veepeetust. Naised, kes üritavad kaalust alla võtta, ei tohiks end kaaluda nädal enne tsükli algust (või umbes 7-10 päeva ja ka pärast 5-päevast lõppu), kuna kaalutõus võib rikkuda teie tuju, isegi kui teate, et see on mitte paks.
Ideaalne lahendus on astuda kaalule mitte rohkem kui kord kuus, näiteks tsükli viimasel päeval. Siis saate õige ettekujutuse, kuidas liikuda hellitatud eesmärgi – kaotada kaalu – poole.
11. Kas kaalumine mõjutab meie tuju?
Jah! Kui aga number kaalul mõjutab teie päeva emotsionaalselt, siis viska kaal kodust välja. Kas teil on endiselt raskusi oma igapäevase kaalumise harjumuse kaotamisega? Pange tähele, et kaal võib kõikuda kuni 2 kg päevas (anna või võta) tualetis käimise või soolase toidu söömise vahel.
12. Kuidas mõjutab koormus kaalu?
Tugev massaaž või intensiivne lümfidrenaaži mõjuga treening aitab kaasa kehakaalu tõusule. See on tingitud ajutise turse ilmnemisest. Pange tähele, et kui positiivsed sündmused kl kehaline aktiivsus ei ole kohe ära märgitud, ei tähenda see, et neid ei eksisteeriks.
13. Kuidas mõjutavad süsivesikud kaalu? Glükogeeni ladestumise kohta
Ebastabiilse kaalu oluline element on eile tarbitud süsivesikute hulk. Seega, kui tüdruk kostitas end eelmisel päeval šokolaaditahvliga, näitab sihverplaat enesekindlat kaalutõusu. Eksperdid selgitavad seda reservide - süsivesikute kogunemisega glükogeeni kujul. Iga magusale järgnenud hoiuste gramm hoiab kehas 3 g vedelikku.
14. Intensiivne treening või tugev lümfimassaaž aitavad kaasa kaalutõusule.
Jah see on. Selle põhjuseks on ajutine turse.
15. Mõned ravimid võivad mõjutada ka kehakaalu.
Jah see on õige. Mõned neist hoiavad vett kehas kinni, teised tõstavad söögiisu. Inimesed, kes võtavad diabeedi, migreeni, vererõhu ja krambihoogude ravimeid, võivad kogeda kaalutõusu umbes paar kilogrammi kuus.
16. Tarbitud toidukogus toob mõnel juhul kaasa kaalutõusu.
Jah, söödud toit võib kaaluda kuni kilogrammi päevas. Mõned eksperdid väidavad, et isegi 2 klaasi vee joomine lisab kehakaalule 500 g. Keha suunab toidust saadavad kalorid energia säilitamiseks või säästab neid kuni “järgmise kasutuskorrani”.
17. Kas sa võtad kaalus juurde, kui sööd süsivesikuid
Süsivesikud – seda elementi leidub riisis, pastas ja muudes tärkliserikastes toitudes. 1 g süsivesikuid salvestab kehas 3 g vett. Seetõttu tõusebki suure süsivesikute protsendiga einet süües kehakaal vee, mitte rasva kogunemise tõttu.
Kas nõustute nende faktidega? Kas olete kogenud suuri kaalukõikumisi?
