Õppevahend välijaotusseadmete krundikomplekside loomise kohta koolieelsete haridusasutuste kehalise kasvatuse tundide emotsionaalse atraktiivsuse kujundamiseks
Üldarendusharjutuste süžeekomplekside loomise ja näitlike süžeekomplekside metoodika
kehalise kasvatuse jaoks eelkoolis
Ganetskaja Ljubov Viktorovna,
kõrgeima kategooria õpetaja
GBDOU kompenseeriv tüüp d / s nr 17
Peterburi Kalininski rajoon
annotatsioon
Selle eesmärk metoodiline käsiraamat kokku võtta ja korraldada juhised koolieelse lasteasutuse õpetajatele välijaotusseadmete komplekside koostamiseks, mida saab kasutada mitte ainult klassiruumis, vaid ka erinevate vanuserühmade hommikuvõimlemise kompleksidena.
Arendada kehalise kasvatuse tundide emotsionaalset atraktiivsust, luues välijaotla krundikompleksid. Pakkuda juba väljatöötatud erineva krundiga välijaotla komplekse koolieelse lasteasutuse erinevatele vanuserühmadele
Sissejuhatus
Koolieelse hariduse GEF viitab füüsilisele arengule, et see hõlmab laste motoorset käitumist puudutavate kogemuste omandamist, sealhulgas harjutusi, mis on seotud selliste harjutuste sooritamisega, mille eesmärk on selliste harjutuste arendamine. füüsilised omadused, kui koordinatsiooni ja painduvust ning aitavad kaasa keha lihasluukonna õigele kujunemisele, tasakaalu arengule, liigutuste koordinatsioonile, mõlema käe suur- ja väikemotoorikale.
Ja kõige esimene samm nende eesmärkide saavutamisel on laste kehaline kasvatus koolieelses lasteasutuses.Laste igakülgse arengu tagamisel vastavalt individuaalsetele ja ealistele iseärasustele ning ennetav, tervist parandav ja korrigeeriv tegevus lasteaias on väga oluline. oluline ja esmatähtis laste tervise tagamisel. Minu kogemus kehalise kasvatuse juhendajana ja hiljem ka koolieelse lasteasutuse õpetaja motiveeris mind kehalises kasvatuses kasutama võimalikult palju emotsionaalset külgetõmmet - see on väikese krundiga välijaotusseadmete komplekside koostamine ja kasutamine. Positiivne emotsionaalne toon on oluline eeldus tervislik eluviis elu; areneb Loomingulised oskused laps, soodustab mõtlemise, kujutlusvõime arengut, ennetab erinevaid haigusi, säilitab huvi kehaliste harjutuste vastu.
ORU komplekside koostamisel tuleb meeles pidada, et kõik harjutused on jagatud kolme rühma:
Esimene rühm harjutused lihaste tugevdamiseks õlavöötme ja käed, soodustab lülisamba sirgumist, tugevdab rind ja kõik hingamislihased.
TeiseksGrupp mõeldud lülisamba painduvuse arendamiseks ja selja lihaste tugevdamiseks (efekti saavutamiseks on vaja rangelt jälgida õiget lähteasendit).
Kolmas rühm treening aitab tugevdada lihaseid kõhulihased, arendada jalalihaseid ja jalavõlvi
Üldarendusharjutused (ORU) on valitud nii, et kõik suured lihasrühmad oleksid vaheldumisi töösse kaasatud.
Välisjaotusseadmete kompleksid:
Nooremas rühmas koosneb 3-4 ORU-st, mida korratakse 4-6 korda.
AT keskmine rühm koosneb 4-5 välilülitit korratakse 5-6 korda
Vanemas rühmas koosneb 5-6 ORU-st, mida korratakse 6-8 korda
Ettevalmistusrühmas koosnevad 6-8 välisjaotusseadmest, mida korratakse 8-10 korda.
Juhin teie tähelepanu välijaotusseadmete kompleksidele, mida saab edukalt kasutada hommikuvõimlemisena. Kuid see pole ainult laadimine. Lastele meeldib harjutusi teha, sest tavalised harjutused muutuvad väikeseks seikluseks. Suure sooviga lapsed tegelevad kehalise kasvatusega, hommikused harjutused, tee harjutusi hästi. Ja isegi kõige laisemad lapsed kaasatakse sellesse mängu meelsasti. Jah, ja kuidas veel? Lõppude lõpuks ei tee nad lihtsalt harjutusi, vaid muutuvad lindudeks, siis konnadeks, siis petersellideks ning rõõmsalt ja tulihingeliselt võimlevad, märkamata, et nende keha vastu võtab. kehaline aktiivsus. Lapsed mängivad ja mängu ajal tugevdavad nad oma keha. Niisiis, kutsun teid süžeelisele kehalise kasvatuse tunnile, mida on lihtne üles ehitada, allutades ühe teema välijaotusseadmete kompleksile või krundile hommikuvõimlemine.
"Klapterid"
Kõndimine ja jooksmine igas suunas.
1. I.p .: jalad veidi eemal, käed allpool. Käed läbi külgede üles, plaksutage käsi. (4-5 korda).
2. I.p.: jalad õlgade laiuselt, käed selja taga. Kummarduge ettepoole, plaksutage käsi põlvedele. (4-5 korda).
3. I.p. nagu harjutuses 1. Istuge maha, plaksutage käsi enda ees. (4-5 korda).
4. Mäng "Mull". Pärast sõnu "Mull lõhkes!" lahti jooks - väikesed mullid lendasid - 15 sek.
"mull" välijaotla kompleks nooremale rühmale
Kõndimine, jooksmine, varvastel kõndimine, hingamisharjutus.
5. "Lähme puhuma mulli." I.p .: jalad veidi eemal, käed huultele viidud (hingata sisse). Väljahingamine - sirutage käed külgedele (4-5 korda).
6. "Kontrollime mulli." I.p. sama, käed vööl. Kallutage ette, koputage põlvedele "knock-knock" (4 korda).
7. "Mull lõhkes." I.p. sama, käed alla. Istuge, käed põlvedel "plaksutavad" (4-5 korda).
8. "Mullid lendasid." Lõdvalt jooksmine 30 sekundit, kõndimine varvastel, hingamisharjutus.
"Sügisene jalutuskäik"
Üksteise järel kõndimine, jooksmine, varvastel kõndimine, ümberehitamine.
1. "Puud õõtsuvad." I.p .: Jalad veidi eemal, käed allpool. Tõstke oma käed üles, liigutage neid veidi vasakule, seejärel paremale, öelge "Sh-Sh-Sh", langetage need. (4-5 korda)
2. "Tugev tuul." I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed allpool. Kallutab vaheldumisi paremale ja vasakule jalale. (4-5 korda)
3. "Umbrohi". Istuge, sirutage käed enda ette, siis tõuske püsti, langetage käed. (5 korda)
4. "Kraanad lendavad lõunasse." I.p.: sama. Tõstke käed läbi külgede üles ja langetage õrnalt alla (5 korda)
5. "Õunte korjamine". Tõstke käed üles, sirutage, kükitage, sirutage käed enda ette "pane korvi" (4 korda)
6. "Varblased hüppavad." Kahel jalal koos hüppamine. Kohapeal kõndimine.(2 korda). Ümberehitamine, üksteise järel käimine.
"Sügis" välijaotlakompleks keskmisele rühmale
Üksteise järel käimine (paaris), ükshaaval kolonnis jooksmine, ümberehitamine.
1. "Me riputame söötjad." I.p .: seistes, jalad koos, käed langetatud. Tõstke käed üles, sirutage, langetage käed (4-5 korda).
2. "Me hakkime puitu." I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed lukus teie ees. Pöörake käed üles-tagasi, kallutage alla, öelge "UUUUH" (4-5 korda).
3. "Humpty Dumpty". I.p.: seistes, jalad õlgade laiuses, käed maas. Kere pöörded paremale ja vasakule vabade kätega (6-8 korda)
4. "Käärid". I.p .: lamades külili, toetudes küünarnukist kõverdatud käele, jalad sirged. Tõstke sirge jalg üles (4-5 korda), seejärel pöörake teisele küljele.
5. "Konnade tants". I.p .: kükis, käed vööl. Kükitavad hüpped (6-7 korda).
Kohapeal kõndimine, kõrgete põlvedega üksteise järel kõndimine.
"Liblikad" välijaotlakompleks keskmisele rühmale
Kõndimine, jooksmine 20 sekundit, kõndimine varvastel ja kandadel.
1. "Liblikad lehvitavad tiibu." I.p .: seistes, jalad koos, käed langetatud. Viipake kätega, öelge "Sh-Sh-Sh" (5 korda).
2. "Liblikad lendavad." I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed allpool. Kallutage ette, sirutage käed külgedele (5 korda).
3. "Liblikad istusid lilledel." Istuge, käed põlvedel (5 korda).
4. "Liblikad kiiguvad lilledel." I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed allpool. Kallutab küljele, käed vööl (4 korda).
5. "Liblikad pöörlevad." Hüppamine pöördega, algul paremale, siis vasakule, paigal kõndides. Korda.
Kõndides üksteise kõrval.
"Petersell" välijaotlakompleks keskmisele rühmale
"Petruškad lähevad vaikselt." Käimine ja jooksmine kolonnis ükshaaval kikivarvul.
1. "Taldrikud". I.p .: jalad veidi eemal, käed allpool. Plaksutab sirgete kätega "plaksu" ees (5-6 korda)
2. "Põlveplaks". I.p. jalad w.p.-l, käed all. Kummarduge ette, lööge põlvi. (5-6)
3. "Petruškad otsivad üksteist." I.p. Sama. Käed vööl, pöörab "Kuhu?" (5-6 korda)
4. "Küki plaksud." I.p. jalad jalgade laiusele, käed allpool. Istuge maha, plaksutage enda ees plaksu. (5-6 korda)
5. "Petersell on lõbus." Hüpped kahel jalal.10-12 hüpet (2 korda).
Kõndimine, hingamisharjutused.
"Talv" välijaotlakompleks keskmisele rühmale
Käimine varvastel, kõrgete põlvedega “sügavas lumes”, jooksmine igas suunas “lumehelbed lendasid”, kõndimine.
1. “Teeme käed soojaks” I.p .: jalad veidi eemal, käed allpool. Käeplaksutused rinna ees (4-5 korda).
2. . “Teeme end soojendama.” I.p.: jalad on samad, käed laiali. Plaksutused puusadel "plaks-plaks" (4-5 korda).
3. “Vaatame ringi” I.p.: jalad w.p.-l (noorem gr.) või põlvili (keskmine gr.), käed vööl. Pöörab küljele "ma näen" (4-5 korda)
4. "Raputage lumi maha." I.p .: jalad w.p.-l, käed all. Kallutage ette, plaksutage käsi pahkluude või põlvede peale (4-5 korda).
5. "Sõida kelguga" - jooks 15-20 sekundit, kõndimine, võimlemine hingamise taastamiseks.
"jänkud" välijaotlakompleks keskmisele rühmale
Kõndimine, jooksmine, varvastel kõndimine "kukeseen", kõndimine, käest kinni hoidmine "jänesed heinamaal".
1. "Jänkud kuulavad." I.p. jalad veidi laiali, käed allapoole. Tõstke käed üles, asetage peopesad pea külge, pöörake pead "vaikselt" vasakule ja paremale
2. "Jänkud soojendavad käppasid." I.p. Sama. Kallutage ette, koputage põlvedele "plaks-plaks".
3. "Kukeseen kõnnib sügavas lumes." I.p. Sama. Tõstke vaheldumisi põlvest kõrgele kõverdatud jalg.
4. "Jänkud peidavad end rebase eest." I.p. Sama. Istu maha, käed põlvedel, vaata ringi "kus?"
5. "Jänkudel on lõbus." 10-12 hüpet, kõndimine, kordushüpped ja kõndimine. Hingamisharjutus.
"Linnud" välijaotlakompleks keskmisele rühmale
Varvastel kõndimine, jooksmine, kõndimine.
1. "Linnud lehvitavad tiibu." I.p. jalad veidi laiali, käed allapoole. Tõstke käed külgedele, lehvitage, öelge: "Tibu-säuts".
2. "Kus lind on?". I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed allpool. Pöörab külili, öelge "Kus?"
3. "Linnud joovad." I.p. Sama. Kallutage ette, käed taha, öelge: "Pissi ja ole"
4. "Linnud nokivad." I.p. nagu harjutuses 2. Istuge, koputage sõrmega põlvi, öelge: "Klu-Klu"
"Linnud on lennanud" - lõdvalt jooksmine 15 sekundit, kõndimine, hingamisharjutus (korrata 2 korda)
"Me oleme piloodid" välisjaotla kompleks vanemale, ettevalmistusrühmale.
1. "Helikopter pöörleb propellereid." I.p.: o.s. Pöörake vaheldumisi sirge käega, lugedes 1-edasi, 2-tagasi, 3-4 sama teise käega (8 korda)
2. "Paneme mootorid käima." I.p .: o.s. käed on küünarnukkides kõverdatud, rinna ees. Käte pööramine kiirenduse ja tempo aeglustusega (15-20 sekundit 5-6 korda).
3. "Lennuk lendab." I.p.: jalad w.p.-l, käed dist. külgedele. Kallutab külgedele (8-9 korda).Lõpus ühel põlvel istudes "lennuk on maandunud."
4. "Kontrollige rattaid." I.p .: jalad veidi eemal, käed allpool. Tõstke põlvest kõverdatud jalg kõrgele ja plaksutage peopesaga põlve, öelge "siia", siis sama teise jalaga (8-9 korda).
5. "Pumbame rattad üles." I.p.: jalad w.p.-l, käed küünarnukkides kõverdatud rinna kõrgusel. Kallutage ette, sirutage käed - hingake välja, pöörduge tagasi SP-sse. (9-10 korda).
6. "Piloot pääseb kokpitti." I.p .: põlvili, käed vööl. Istuge paremale, sirguge. Istuge vasakule, sirguge (6-8 korda). .: jalad veidi laiali, käed allapoole
7. "Lennuk tõuseb õhku." I.p .: jalad veidi eemal, käed allpool. Üleshüppamine 12 korda, kõndimine korrata 2-3 korda.
8. "Pioodid naasevad lennuväljalt." Kõndimine 1 min.
"Konnad ja haigur" välisjaotla kompleks vanemale, valmistab ette. gr.
1. "Konnad ärkasid, venitasid." I.p .: o.s., käed küünarnukkides kõverdatud, käed rusikasse surutud, rinnal. 1 - käed üles, harjad lahti, 2- sp, 3- käed külgedele, harjad lahti, 4- sp. (8-9 korda).
2. "Haigur klõpsab nokaga." I.p.: o.s. 1- plaks väljasirutatud kätega rinna ees, 2- i.p., 3- plaks väljasirutatud kätega üleval, 4-ip.
3. "Konnad vaatavad ringi." I.p .: jalad w.p.-l, käed all. Pöörake külgedele, käed külgedele, sirutage sõrmed laiali. Öelge "qua-a-a" (6-7 korda).
4. "Konnad püüavad sääse." I.p.: sama. Kallutage ette, plaksutage käsi, pöörduge tagasi I.p. (6-8 korda).
5. "Hiigur kõnnib läbi raba." I.p.: o.s., käed vööl. Järgmisel kõrgel jalgade tõstmisel kontole 1-4 (8-9 korda).
6. "Konnad on peidus." I.p .: jalad w.p.-l, käed all. Kükitage sügavuti, sirutage põlved külgedele, pange käed väljasirutatud kätega põrandale jalge vahele, öelge vaikselt “qua-a-a” (6-8 korda).
7. "Konnad rõõmustavad" I.p.: jalad veidi laiali, käed allpool. Jalade hüppamine külgedele - koos, käed külgedele - alla (12-14 hüpet, kõndimine) korda 2-3 korda.
8. "Haigur ja konnad kõnnivad läbi soo." Põrandakükis kõndimine "konnad", põlvede kõrge tõstmisega "heron" - 30 sek.
"Me oleme naljakad petersellid" välisjaotla kompleks vanemale, ettevalmistusrühmale
1. Käimine ja jooksmine kolonnis ükshaaval varvastel "petersell mine, jookse vaikselt".
2. "Taldrikud". I.p .: jalad o.s., käed laiali. 1-2 plaksu väljasirutatud kätega enda ees - ip, 3-4 plaksu pea kohal - ip (8-9 korda).
3. "Taldrikud kõrvale." I.p .: jalad w.p.-l, käed all. Pöörab libiseva vatiga küljele sirutatud kätega ülalt alla (6-8 korda).
4. "Puuvill põlve taga." I.p .: jalad õlgadest laiemad, käed allpool. Kallutage ette, plaksutage põlve taha (8-9 korda).
5. "Petruškad otsivad üksteist." I.p .: põlvili, käed vööl. Pöörake küljele, sirutage käed külgedele "kus" (8 korda).
6. "Puuvill põlvel." I.p .: Jalad jala laiuselt, käed õlgadel. 1-2 - tõstke põlves kõverdatud jalg üles ja plaksutage käsi põlvele, ip. 3-4 - sama teise jala ja käega, i.p. (8 korda).
7. "Küki plaksud" I.p .: jalad jala laiuselt, käed allpool. Sügavhall, vatiga teie ees (7-8 korda).
8. "Petersell on lõbus." Hüpped - jalad külgedele koos plaksuga pea kohal (12-14 hüpet vaheldumisi kõndimisega 2-3 korda).
Ganetskaja L.V. koostas välisjaotusseadmete kompleksid. Soovin teile kõigile head tervist!
Kirjandus
1. Vavilova E.N. Õppige jooksma, hüppama, ronima ja viskama. Käsiraamat lasteaiaõpetajale. - M.: Valgustus, 1983.
2. Penzulaeva L.I. Tervisevõimlemine lastele koolieelne vanus(3-7 aastat). - M.: Vlados, 2002.
3. Fomina A.I. Kehaline kasvatus ja spordimängud lasteaias. - M.: Valgustus, 1974.
4. Shchebeko V.D. Metoodika kehaline kasvatus sisse koolieelsed asutused. - Minsk: 1998.
Teil pole õigusi kommentaare postitada
Üldarendusharjutused ilma esemeteta
KOMPLEKSS № 1
I.p. põhiasend (kannad koos, varbad lahku), käed piki keha. 1-2-kaar väljapoole, käed üles, tõus varvastele 3-4-naaske algasendisse (7-8 korda)
I.p. seisa jalad õlgade laiuselt, käed vööl 1-kätt külgedele 2-kalluta end ette ja alla, puuduta sõrmedega varbaid 3-sirgu üles,käed külgedele 4-esialgp (7-8 korda)
I.p. seista jalad õlgade laiuselt, käed vööl 1-keerake torso paremale, parem käsi peopesa üles 2-lähteasend 3-4 sama teises suunas (6 korda)
I.p. - istuvad jalad laiali, käed vööl. 1-kätt külgedele, 2-kallu paremale (vasakule) jalale, puuduta sõrmedega varbaid. 3- sirutage üles, käed külgedele. 4-stardiasend. (7-8 korda)
I.p. - Lamades selili, käed pea taga. 1-2-tõstke sirged jalad, plaksutage käsi põlvedel. 3-4 lähteasend. (7-8 korda)
I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), käed vööl. Hüppamine kahel jalal paigal, loendada 1-8, korrake 3-4 korda vaheldumisi lühikese pausiga.
KOMPLEKSS № 2
I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), käed piki keha 1 samm paremale, käed külgedele 2 kätt üles 3 kätt külgedele 4 lähteasend. Sama vasakule (6-8 korda)
I.p. seisa jalad lahku, käed vööl 1-pööre paremale (vasakule), võta parem (vasak) käsi paremale (vasakule) 2-naaske algasendisse (6 korda)
I.p. seisa jalad õlgade laiuselt, käed allpool 1-kätt külgedele 2-kalluta end ette, puuduta parema varba sõrmi 3-sirgu üles, käed külgedele 4-lähteasend Sama, aga puuduta vasakut varvast (6 korda iga)
I.p. - lamades kõhuli, käed sirged 1-2-painutus, käed ette-üles 3-4-algusasend (6-8 korda)
I.p. istudes põrandal, käed toestatud taga 1-tõstke sirged jalad üles ja ette (nurk) 2-stardiasend ei jäta õlgu alla (6-8 korda)
I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), käed vööl. 1-2-kükid, põlved laiali, käed ettepoole 3-4-sirgud, lähteasend (7-8 korda)
I.p. seisa jalad koos, käed vööl 1-hüppa jalad laiali käed külgedele 2-lähteasendi hüpped sooritatakse 1-8 arvelt mitu korda järjest vaheldumisi väikese pausiga
KOMPLEKSS № 3
1. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad lahus), käed õlgadele kõverdatud 1-4- ringjad liigutused käed ettepoole 5-8 sama tagasi (7-8 korda)
2. I.p. seiske jalad lahku, käed pea taga 1 samm paremale 2 - kallutage paremale 3 - sirutage üles 4 lähteasend Sama vasakule (6 korda)
3. I.p. seista jalad laiali käed vööl 1-käed külgedele 2-kallutad poole parem jalg, plaksutage käsi põlve taga 3 - sirutage üles, käed külgedele 4 - lähteasend Sama vasaku jalaga (4-5 korda)
4. I.p. lamades selili, käed sirged pea taga 1-2-tõstke parem sirge jalg ette ja üles, plaksutage käsi parema (vasaku) jala põlve alla 3-4-algusasend (6 korda)
5. I.p. - istuvad jalad sirged, käed toetatud taga 1-2-tõstke sirged jalad üles 3-4 - pöörduge tagasi algasendisse (7-8 korda)
6. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), käed vööl. 1-2-kükid, põlved laiali, käed ettepoole 3-4-sirgud, lähteasend (7-8 korda)
7. I.p. põhiasend (kontsad koos, varbad laiali), käed külgedele 1-hüppa jalad lahku, plaksu üle pea 2-algusasend 1-8-ni, korda 2-3 korda
Üldarendavad harjutused palliga
KOMPLEKSS № 1
3. I.p. seista jalad veidi eemal, pall rinnal Pöörake paremale (vasakule), lööge pall vastu põrandat, püüdke see kinni. Esitatakse suvalises tempos mitu korda järjest (4 korda kummaski suunas)
4. I.p. - lamades selili, pall mõlemas käes pea taga. Pöörake kõhuli, pall sirgetesse kätesse, keerake selili, pöörduge tagasi algasendisse. (6-8 korda)
KOMPLEKSS № 2
1. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), pall mõlemas käes all 1-tõsta pall üles 2-laske pall pea taha 3-tõsta pall üles 4-algusasend (6-8 korda)
2. I.p. seiske jalad õlgade laiuselt, pall mõlemas käes rinnal Visake pall põrandale ja püüdke see kinni. Esitatakse suvalises tempos (8-10 korda)
3. I.p. seista jalad veidi eemal, pall rinnal Pöörake paremale (vasakule), lööge pall vastu põrandat, püüdke see kinni. Teostatakse suvalises tempos mitu korda järjest (4 korda kummaski suunas) (8-10 korda)
4. I.p. - põlvitades, kandadel istudes, pall teie ees põrandal. Palli veeretamine ümber keha paremale ja vasakule, kätega abistamine.
5. I.p. hoia jalad lahku, pall sisse painutatud käed rinna ees Palli viskamine üles ja püüdmine kahe käega. Täitmise tempo on meelevaldne. (8-10 korda)
6. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), pall allosas 1-2 istu, võta palli ette 3-4 lähteasendit (6 korda)
7. I.p. - seistes jalad veidi eemal, pall põrandal. Hüppamine kahel jalal ümber palli mõlemas suunas väikese pausiga. Korda 3-4 korda
Kooliks ettevalmistava rühma laste üldarendavate harjutuste kartoteek
Kaart 1
Üldarendavad harjutused
I. p. "- põhiasend (kontsad koos, varbad lahus), käed piki
torso. 1-2-kaared väljapoole, käed üles, tõusevad varvastele; 3-4 -
juurde tagasi pöörduda
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - keerake seda
püüab paremale, paremale käele, peopesa ülespoole; 2 - lähtepositsioon;
3-4 - sama teises suunas (6-8 korda).
I. p. - põhiasend, käed vööl; 1-2 - kükitamine, põlved
laiali, käed ettepoole; 3-4 - lähtepositsioon (5-8 korda).
roni; 2 - kallutage ette-alla, puudutage varvastega varbaid; 3-
sirutage, käed külgedele; 4 - lähtepositsioon (6-7 korda).
I. p. - põhiasend, käed vööl. Kahel jalal hüppamine
koht vaheldumisi kõndimisega (või lühikese pausiga)
(20 hüpet järjest). Korda 3-4 korda.
2. kaart
II osa. Üldarendavad harjutused lippudega
I. p. - peamine stend, lipud sirgetel kätel allpool. ] - lipp
ki edasi; 2 - lipud üles; 3 - lipud külgedele; 4 - originaal
asend (6-8 korda).
I. p. - seista jalad õlgade laiuselt, lipud allpool, 1-2 - povo
suu paremale (vasakule), lipud külgedele, käed sirged; 3-4 - tagasi
lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - põhialus, rinnal painutatud kätega lipud. 1-2 -
istuge maha, võtke lipud ette, käed sirged; 3-4 - esialgne polo
zhenie (6-7 korda).
I. p. - istub põrandal, jalad külgedele, lipud rinnal. 1 - sees
klooni ette, pane lipud varvastele; 2 - sirguge, ru
ki vööl; 3 - kallutage ettepoole, võtke lipud; 4 - lähtepositsioon
ei (6 korda).
I. p. - lamades selili, jalad koos sirged, käed pea taga. üks -
tõsta põlvedes kõverdatud jalad üles, puudutage söögipulkadega lippe
voodipesu; 2-
lipud küljele; 2 - naaske algasendisse. Esitatud
õpetaja kulul (10-12 korda). Korda 3 korda. Episoodide vahel
hüppab väike paus.
Kaart 3
I. p. - põhiasend, pall paremas käes allpool. 1 - tõstke käed üles
läbi külgede ülespoole, nihutage pall üle pea kuni vasak käsi; 2 - on
jooksuasend (pall vasakus käes); 3-4 - sama vasaku käega (5-6 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, pall paremas käes. 1 - käed
palliga ettepoole; 2 - võtke parem käsi palliga küljele; 3 - õige
vasaku käega edasi, viige pall vasakusse kätte; 4 - lähtepositsioon
ei. Sama vasaku käega (4-5 korda).
I. p. - jalgade asend veidi eemal, pall paremas käes. 1-2 -
istuge, käed ette, viige pall vasakusse kätte; 3-4 - tagasi
algasendisse (5-6 korda).
I. p. - põlvili, pall paremas käes; 1-8 - rull
Pall paremale (vasakule) ümber keha, pöörates ja liigutades kätt
mi pall (3-4 korda kummaski suunas).
I. p. - lamades selili, pall mõlemas käes pea taga. I-2 - all
võtke parem (vasak) sirge jalg, puudutage palli jala varbaga. 3-4 -
langetage jalg (6 korda).
Ja lk - põhiasend, pall paremas käes. Kahe peal hüppamine
gah paigas (20 hüpet). Korda 3 korda. vahel väikesed pausid
hüpete seeriat.
Kaart 4
Üldarendavad harjutused pulkadega
I. p. - põhiasend, õlgade laiuse käepidemega pulk allosas. üks -
torka üles, pane sirge jalg tagasi varbale; 2 - originaal polo
zhenie; 3-4 - sama vasaku jalaga (6-8 korda).
I. p. - sama. 1 - käed ettepoole; 2 - sööst paremale, kinni paremale; 3-
pane oma jalg, kleepige ette; 4 - lähtepositsioon. Sama vasakul
(S korda).
I. p. - põhiasend, kepp kõverdatud kätes rinnal. 1-3 -
kinni ettepoole, vetruvad kükid põlvedega küljele
meie; 4 - lähtepositsioon (7 korda).
I. l. - lamades selili, kepp pea taga. I -2 - tõsta jalad üles
punane-up; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda),
I. p. - põlvitades, kepp allpool. J - kinni edasi; 2 - poolt
värav parempoolne; 3 - kinni edasi; 4 - lähtepositsioon. Sama ka vasakul.
Korda 3 korda mõlemal küljel.
I. p. - põhiasend, kepp õlgadele, käed hoiavad teda hwa
maht peal. 1- hüppavad jalad lahku; 2 - hüpata jalad kokku. seeria
8 hüpet vaheldumisi paigal kõndimisega pärast iga seeriat
hüpped. Korda 3-4 korda.
Kaart 5
Üldarendavad harjutused
1. I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - käed külgedele; 2 - käed pea taga; 3 - käed külgedele; 4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
I. p. - põhiasend, käed pea taga. Mina - keera paremale, käed
külgedele; 2 - lähtepositsioon; 3-4 - vasakule (6 korda).
I. p. - põhiasend, käed külgedele. 1 – kükitage käed kõrval
Ma olen koos; 2 - lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - istub, jalad lahus, käed vööl. I - käed külgedele; 2 - sees
klooni ettepoole, puudutage parema (vasaku) jala varvast; 3 - sirguge,
käed küljele; 4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
I. p. - lamades selili, käed piki keha. Rattaga sõitmise simulatsioon
locipede (1-8 korda, paus ja kordamine) (3-4 korda).
I. p. - seiske jalad koos, käed vööl. 1-8 - paremal hüppamine
ulguv jalg; 1-8 - hüppamine vasakule, paus ja kordamine.
6. kaart
I. p. - põhialus, rõngas vertikaalselt, käepide külgedelt. 1 - alates
asetage parem jalg varbale küljele, kallutage paremale; 2 - esitäht
positsioon; 3-4 - sama vasakule (6-8 korda.).
I. p. - jalgade tugi õlgade laiuselt, rõngas vertikaalselt, käepide bo-ga
cov. 1-2 - istuge maha, viige rõngas ette; 3-4 - naasmine tulemuse juurde
asend (6-8 korda).
I. p. - põhiasend, vits paremas käes, haardega ülalt. Mina - sina
kukkuda parema jalaga paremale, vits sirge käega; 2 - lähtepositsioon,
nihutage rõngas kiiresti vasakule käele; 3-4 - sama vasakule (4-6 korda).
I. p. - kõhuli lamades, rõngas on kõverdatud kätes horisontaalne,
külghaare. 1-2 - kummarduge, liigutage rõngast ette ja üles, jalad koos
tõsta; 3-4 - pöörduge tagasi algasendisse (6-7 korda).
I. p. - seiske jalad veidi eemal, käed piki keha, umbes
käsi põrandal I - pöörake parema küljega rõngale; 2-8 - hüpped
rõnga ümber. Sama vasakule (4 korda).
Kaart 7
1. I. p. - istub pingil kõveras, käed vööl. 1 - käed küljele
meie; 2 - käed pea taga; 3 - käed külgedele; 4 - lähtepositsioon
(6-8 korda).
I. p. - istub pingil, käed vööl. I - käed küljele
meie; 2 - kallutage paremale, puudutage parema käega (sõrmedega) põrandat; 3-
sirutage, käed külgedele; 4 - lähtepositsioon. Sama vasakul
(6-8 korda).
I. p. - istub hobuse seljas, käed pea taga. Mina - keera paremale, otse
käsi küljele; 2 - lähtepositsioon; 3-4 - sama vasakule (6 korda).
I. p. - seistes pärnaga pingile, käed meelevaldselt. 1 - panna
parem jalg pingil; 2 - panna vasak jalg pingil; 3-
astuge alla parema jalaga; 4 - astuge vasaku jalaga alla-edasi. Pöörake
ring ümber ja korda harjutust vasaku jalaga (4-5 korda).
I. p. - lamades põrandal pingiga risti, jalad sirged,
pingi äärtest kinni haarates. 1-2 - tõstke sirged jalad üles ja edasi;
3-4 - lähtepositsioon (6-7 korda).
I. p. - seiske jalad veidi eemal, käed piki keha.
Kahel jalal hüppamine, mööda pinki liikumine ("J-8" arvelt).
Peatuge, pöörake teises suunas ja jätkake hüppamist (vastavalt
korrata 3-4 korda).
Kaart 8
Üldarendavad harjutused palliga
I. p. - põhiasend, pall mõlemas käes allpool. 1-2 - tõsta
Pall on püsti, tõuseb varvastel; 3-4 - pöörduge tagasi algasendisse
nie (6-S korda).
Ja, lk - istuvad jalad laiali, pall mõlemas käes sinu ees,! - all
võta pall üles; 2 - kallutage ettepoole, puudutage palliga põrandat; 3 - sirgendada
tormama, pall üles; 4 - lähtepositsioon (6-7 korda).
I. p. - põlvitades, pall on teie ees põrandal. 1-4 - prok
viska palli ümber keha paremale (vasakule), pöörates ja minnes üle
kätega (3 korda mõlemas suunas).
I. p. - seiske jalad lahku, pall mõlemas käes rinnal. 1-3 peal
edasi-alla kloon; veeretage palli ühelt jalalt teisele ja tagasi;
võtke pall kätesse, sirguge; 4 - lähtepositsioon (5-6 korda).
I. p. - jalgade seis õlgade laiuselt, pall mõlemas käes allpool 1 -
tõsta pall üles; 2 - torso kallutamine paremale (vasakule); 3 - sirgendada
tormama, pall üles; 4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
6. I. p. - jalad veidi laiali, pall on mõlemas käes rinnal. Hüppab pöörlemisega ümber oma telje paremale ja vasakule. See viiakse läbi õpetaja kulul "1-8" (korrata 3-4 korda).
Kaart 9
Üldarendavad harjutused
I. p. - jalgade seis jala laiuselt, käed piki keha. üks -
käed küljele; 2 - käed üles, plaksutage käsi; 3 - käed küljele
meie; 4- lähteasend (8 korda).
istuge maha, plaksutage käsi enda ees; 3 - püsti, käed külgedele;
4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
I. p. - põlvili, käed vööl. 1 - käed külgedele; 2-
kallutada paremale, parem käsi alla, vasak üles; 3 - sirgendada; neli -
lähtepositsioon. Sama vasakule (6 korda).
I. p. - lamades selili, käed sirged pea taga. 1-2 - tõsta paremale
wuyu sirge jalg, plaksutage kätega põlve all; 3-4 - originaal
asukoht. Sama vasaku jalaga (6-8 korda).
I. p. - lamades kõhuli, käed sirged. 1-2 - tõus ja umbes
painutades plaksutage käsi enda ees (käed sirged); 3-4 - tulemus
positsioon (6 korda).
I. p. - seiske jalad koos, käed piki keha. Mina - hüppan
jalad laiali, käteplaksutusega pea kohal; 2 - tagasi originaali juurde
positsiooni. See viiakse läbi kasvataja kulul "1-8". Korda 3 korda.
Kaart 10
Üldised tugevdavad harjutused lühikese köiega
I. p. - põhialus, pooleks volditud köis, allapoole. üks -
võta parem jalg tagasi varbale, hüppenöör üles; 2 - originaal
asukoht. Sama vasaku jalaga (6 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, köis alla. 1 - hüppenöör
üles; 2 - kallutada paremale (vasakule); 3 - sirgu, hüppenöör üles;
4 - lähtepositsioon (5-6 korda).
I. p. - istub, jalad laiali, hüppenöör rinnal. 1 - hüppenöör üles,
käed on sirged; 2 - kallutage ettepoole, puudutage jalgade varbaid; 3 - sirgendada
tormamine, hüppenöör üles; 4 - lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - seisa põlvedel, hüppenöör alla. J-3 - istu maha
paremal reiel hüppenööriga ettepoole; 4 - tagasi algasendisse
(6 korda).
I. p. - lamades kõhuli, köis kõverdatud kätes tema ees;
1-2 - kummarduge, sirutage käed ette ja üles; 3-4 - originaal
asend (5-6 korda).
I. p. - põhiasend, käed vabalt piki keha, köis
põrandal (seistes parema küljega köie poole). 180" pöörde hüpe
lõika nöör mitu korda järjest läbi.
Kaart 11
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, kuubik paremas käes allpool. üks -
käed läbi külgede üles, nihutage kuubik vasakule käele; 2 - tulemus
asend (6-8 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, kuubik mõlemas käes allpool. üks -
kuubik üles; 2 - kallutage ettepoole, asetage kuubik põrandale; 3 - sirgendada
sya; 4 - kummarduge, võtke kuubik, pöörduge tagasi algasendisse (6 korda).
I. p. - põlvitades, kuubik paremas käes. 1 - pöörake paremale
sisse, pane kuubik jalgade varvaste juurde; 2 - sirguge, käed vööl; 3-
pööra ümber, võta kuubik; 4 - pöörduge tagasi algasendisse (6 korda).
I. p. - istub põrandal, käed taga, kuubik on jalgade vahele surutud
minu jalad. I -2 - püüdes mitte kuubi maha kukkuda, tõsta sirged jalad ette-
üles; 3-4 - lähtepositsioon (5-6 korda).
I. p. - käe põhiasend piki keha, kuubik põrandal
jalgade lähedal. Kuubiku ümber hüppamine paremal ja vasakul jalal vaheldumisi
kuid vaheldumisi väikese pausiga hüpete seeriate vahel.
Kaart 12
Üldarendavad harjutused
I. p. - põhiasend, käed õlgadele kõverdatud. 1-4 - ringikujuline
Käe liigutused ettepoole; 5-8 - sama selg (5-6 korda).
I. p. - seista jalad õlgade laiuselt, käed kõverdatud pea taha, i -
pöörake paremale (vasakule), võtke parem käsi küljele; 2 - esitäht
asend (6-8 korda),
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - käed sisse
küljed; 2 - kallutage ettepoole, puudutage põrandat sõrmedega paremal
(vasak) jalg; 3 - sirguge, käed külgedele; 4 - lähtepositsioon (6 korda).
I. l. - põhiasend, käed vööl. 1 - parem jalg küljele
varbal, käed külgedele; 2 - käed üles, plaksutage pea kohal; 3 - ru
ki külgedele; 4 - lähtepositsioon. Sama vasakule (6-8 korda).
I. p. - lamades selili, jalad sirged koos, käed pea taga. ma-
tõstke parem (vasak) jalg üles ja ette, plaksutage käsi
voodipesu; 2 - lähtepositsioon (6-8 korda).
I. p. - põhiasend, käed piki keha. Kahe peal hüppamine
gakh plaksudega enda ees ja selja taga (arvelt “1-8”), korda 3 korda.
Kaart 13
Üldarendavad harjutused paaris
I. p. - põhiasend on üksteise suhtes pärn, käed on lossi vastu.
1-2 - tõstke käed aeglaselt üles; 3-4 - lähtepositsioon (5-6 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, hoides käest kinni. 1 - tõsta
käed üles; 2 - kallutage paremale, parem käsi alla, vasakule - üles, sirutage
pesta; sama vasakule (6 korda).
I.p. - põhialus, vastamisi. 1-2- kätest kinni hoidmine
istuge maha, sirutage põlved külgedele; 3-4 - lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - põhiasend, üksteise vastas, käest kinni hoides.
I -2 - tõsta parem (vasak) jalg tagasi ja üles; 3-4 - esialgne polo
zhenie - "pääsuke".
I. p. - põhiasend, käed vööl. Kahel jalal hüppamine:
parem ette, vasak tagasi - vaheldumisi, vaheldumisi väikestega
paus. Õpetaja arvele "1-8"; korda 3 korda.
Kaart 14
Üldarendavad harjutused.
I. p. - põhiasend, kepp alla, käepide ülalt. 1 - õige
jalg tagasi varbale, torka üles, kummardu; 2 - lähtepositsioon;
3-4 - sama, jättes vasaku jala (6-8 korda).
I. p. - põhiasend, kleepige alla. 1 - kallutage paremale, paremale aga
gu küljele varbal; 2 - lähtepositsioon. Sama vasakule (6-8 korda).
2 - lähtepositsioon (6-8 korda).
I. p. - tõstke jalad lahku, kleepige alla. 1 - kinni jääda; 2 - kalle
edasi, puudutage põrandat; 3 - sirguge, kleepige üles; 4 - esitäht
positsioon (6 korda).
5. I. p. - põhiasend põrandal lebava pulga küljel. Ümber pulga hüppamine (mõlemas suunas) (3-4 korda). Põhilised liigutused
Hüppamine paremale ja vasakule jalale vaheldumisi, edasi liikudes
(kaugus 6 m).
Kaart 15
Üldarendavad harjutused väikese palliga
I. p. - põhiasend, pall paremas käes; 1 - käed külgedele; 2-
käed üles, nihutage pall vasakule käele; 3 - käed külgedele; 4 - on
jooksuasend (6-8 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, pall paremas käes. 1-2 - sees
kloonige edasi, veeretage palli ühelt jalalt teisele; 3-4 - originaal
positsioon (6 korda).
I. p. - istub, jalad põlvest kõverdatud, pall paremas käes. 1 - pro
veeretage palli põlvega põrandal ja püüdke see vasaku käega kinni; 2 - veeretage pall alla
põlv ja püüda parema käega (8 korda).
I. p. - põhiasend, pall paremas käes. viska palli
üles vaheldumisi parema ja vasaku käega, püüda kahe käega
mi (10 korda järjest).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, pall paremas käes. Streik
Kui pall on ühe käega varvaste juures põrandal, püüdke mõlema käega kinni (10 korda).
I. p. - põhiasend, pall paremas käes. Hüppamine paremal ja
vasak jalg ümber oma telje ühes ja teises suunas (3 korda).
kaart 16
Üldarendavad harjutused
I. p. - peamine stend. 1-2 - samm paremale, käed külgedele; 3-4-
lähtepositsioon (6-8 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - parem kalle
sisse, vasak käsi pea taga; 2 - lähtepositsioon. Sama vasakule (6 korda).
I. p. - põhiasend, käed vööl. I - käed külgedele; 2-
istuge, käed pea taga; 3 - püsti, käed külgedele; 4 - originaal
asend (6-8 korda).
I. p. - istuvad jalad laiali, käed toetatud taga. 1 - tõsta paremale
(vasak) jalg üles; 2 - langetage jalg, pöörduge tagasi algasendisse
ny (6-8 korda).
I. p. - lamades selili, käed piki keha. 1 - tõsta otse
jalad üles; 2 - jalad laiali; 3 - jalad risti - jalad sisse
küljed; 4 - pöörduge tagasi algasendisse (4-5 korda).
I. p. - põhiasend, käed vööl. Kohale hüppamine – õige
jalg ette, vasak jalg - tagasi vaheldumisi õpetaja kulul "1-8", sisse
dovaniya väikese puhkusega. Korda 3-4 korda.
Kaart 17
II osa.
I. p. – põhiasend, kepp allpool, käepide õlgade laiuselt. üks -
turritama; 2 - alla; 3 - pulk üles, poolküki; 4 - originaal
asend (6-8 korda).
I. p. - põhiasend, allosas kepp, mille käepide on ülalt. 1 samm paremale
uluge jalaga paremale, tormake püsti; 2-3 - kaks kallutamist ettepoole; 4 - esitäht
positsiooni. Sama vasakule (6-8 korda).
I. p. - põhiasend, küünarnukid kõverdatud, pulk rinnale. 1 - kukkus
ka up; 2 - istuge maha, kleepige edasi; 3 - püsti, kinni; 4 - lähtepositsioon (6 korda).
pagasiruumi suu paremale; 2 - lähtepositsioon. Sama vasakule (6-8 korda).
I. p. - põhialus, kleep vertikaalselt, üks ots peal
lu, haara kahe käega. ] - kiigutada parem jalg ette, varvas tõmmatakse;
2 - pane jalg; 3-4 - sama vasaku jalaga (8 korda).
I. p. - põhiasend, allosas kepp, mille käepide on ülalt. 1 - hüpata
jalad laiali, kinni püsti; 2 - naaske algasendisse. Käivitage
umbes "1-8" (3-4 korda järjest, väikese pausiga seeriate vahel
hüppeaugud).
Kaart 18
Üldarendavad harjutused kuubikuga
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, kuubik paremas käes. 1 - ru
ki külgede kaudu ülespoole, viige kuubik vasakusse kätte; 2 - tagasi
lähtepositsioon (6-8 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, kuubik paremas käes. I - ru
ki külgedele; 2 - kallutage ettepoole, asetage kuubik põrandale; 3 - sirgendada
pesema, käed külgedele; 4 - kallutage, võtke kuubik teises käes, sirutage
palvetama. Korda 4-5 korda
I. p. - põlvitades, kuubik paremas käes. 1 - pööre
paremale asetage kuubik varvaste juurde; 2 - sirguge, käed kõrval
Ma olen koos; 3 - pöörake paremale, võtke kuubik; 4 - lähtepositsioon. Sama
vasakule (6-8 korda).
I. p, - istub põrandal, käed taga, kuubik jalgade vahel
jalad. 1-2 - tõstke jalad üles (kuubikut maha laskmata); 3-4 - originaal
positsioon (6 korda).
I. p. - põhiasend, kuubik põrandal jalgade juures. Paremal hüppamine
jalg paremale küljele (vasakul jalal vasakule) 3-4 korda.
kaart 19
Üldarendavad harjutused köiega
I. p. - põhialus, pooleks volditud köis, allpool. 12 -
väljalangemine parema jalaga ettepoole, käed ettepoole; 3-4 - lähtepositsioon.
Sama vasaku jalaga (8 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, köis allpool. 1 - hüppenöör
üles; 2 - kallutage paremale, hüppenöör paremale; 3 - hüppenöör otse; neli -
lähtepositsioon. Sama vasakule (3 korda kummaski suunas).
I. p. - istub, jalad laiali, hüppenöör põlvedel. 1 - hüppenöör üles;
2 - kallutage ettepoole, puudutage köiega jalgade vahelt põrandat; 3 - sina
sirgu, hüppenöör üles; 4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
I. p. - lamades kõhuli, köis tema ees kõverdatud kätes.
1-2 - painutada, hüppenöör üles; 3-4 - lähtepositsioon (5-6 korda).
I. p. - põhialus, pooleks volditud köis, allpool. üks -
pane parem (vasak) jalg tagasi varbale, nöör üles; 2 - on
jooksuasend (6-8 korda).
Kaart 20
Üldarendavad harjutused rõngaga
I. p. - põhiasend, vits paremas käes. 1-3 - rõngas edasi,
tagasi, edasi, andke rõngas vasakusse kätte; 4 - langetage rõngas. Sama ka
rõngast paremale käele läbimine (6 korda).
I. p. - seisab rõngas, käed piki keha. Mina - istun maha, võtan umbes
kahe käega käepide, külgkäepide; 2 - tõusma üles; 3 - istu maha, pane umbes
käsi põrandal; 4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
I. p. - põhiasend, rõngas vertikaalselt pea kohal, käepide
pool. 1-2 - asetage parem jalg varbale kõrvale, kallutage paremale;
3-4 - lähtepositsioon. Sama vasakule (6 korda).
I. p. - jalgade tugi õlgade laiuselt, rõngas vertikaalselt selja taga
Noa. 1 - keerake keha vasakule; 2 - lähtepositsioon. Sama
vasakule (6-8 korda).
I. p. - kõhuli lamades, vits kõverdatud kätes tema ees.
1-2 - painutage, tõstke rõngas ette ja üles; 3-4 - originaal
asend (5-6 korda).
I. p. - seisab rõngas, käed vööl. "1 -7" arvel hüppab kahe peale
jalad rõngas; "8" arvelt hüpata rõngast. Pöörake ümber ja korrake
rebima (3-4 korda).
kaart 21
Üldarendavad harjutused pulgaga
I. p. - põhiasend, kepp rinnal, käepide ülalt. 1- pulk
üles; 2 - pulk pea jaoks, õlgadel; 3 - kinni pidama; 4 - originaal
positsioon (6 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, kepp allpool. 1 -- kinni panema;
asend (6-8 korda).
I. p. - põhiasend, kleepige alla. 1 - istuge maha, kleepige edasi;
2 - lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - istub, jalad laiali, kepp põlvedel. 1 - kinni jääda; 2-
kummarduge ette, puudutage põrandat; 3 - sirguge, kleepige üles; 4 - on
jooksuasend (6 korda).
I. p. - lamades kõhuli, kepp kõverdatud kätes tema ees. 1-2 -
painutada, kleepida üles ja edasi; 3-4 - lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - põhialus, kepp põrandal. Ümber pulga sisse hüppamine
mõlemalt poolt (2-3 korda).
kaart 22
Üldarendavad harjutused
I. p. - põhiasend, käed pea taga. I - käed külgedele; 2-
lähtepositsioon (6-8 korda).
I. p. - seiske jalad lahku, käed rinna ees, küünarnukist kõverdatud. üks -
pöörake paremale (vasakule), käed külgedele; 2 - lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - istub, käed taga, põlved kõverdatud. Tõstke otse
parem (vasak) jalg, varvas tõmmatakse tagasi (6-8 korda).
I. p. - lamades selili, käed sirged pea taga. 1-2 - lülitage zhi sisse
siin; 3-4 - pöörduge tagasi algasendisse (3-4 korda mõlemas suunas).
meie; 2 - varvastele tõusmine, käed pea taga; 3 – mine lõpuni alla
jalg, käed külgedele; 4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
6. I. p. - põhiasend, käed piki keha. I - hüppavad jalad lahku, käed külgedele; 2 - hüpata jalad kokku, käed piki keha-vis. Esitatakse "1-8" arvelt (3 korda).
kaart 23
I. p. - põhialus, pall on allpool. I - pall rinnal, loki painutamine
ti; 2 - pall üles, varvastele tõusmine, käed sirged; 3 - pall peal
rinnad; 4 - lähtepositsioon (6-7 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, pall alla. I - pall üles; 2-
kallutada ettepoole, puudutada paremat (vasak varvas); 3 - sirguge,
Pall üles; 4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
I. p. - põlvili, istub kandadel, mõlemas pall teie ees
nende käed. 1-4 - keerake keha paremale (vasakule), sõrmides palli
mi ja rullides seda ümber torso (3 korda kummaski suunas).
I. p. - põhiasend, pall alla. 1-2 - kükk, pall ettepoole; 3-4 -
pöörduge tagasi algasendisse (6-8 korda).
I.p. - seista jalad õlgade laiuselt, pall alla. 1-2 - kalle
parem (vasak) aegluubis; 3-4 - lähtepositsioon.
I. p. - põhialus, pall põrandal. Hüppamine ümber palli paremale
sisse ja vasakule (3-4 korda).
kaart 24
Üldarendavad harjutused väikese palliga
I. p. - põhiasend, pall paremas käes. 1 - käed ette, re
pane pall vasakusse kätte; 2 - nihutage pall selja taha paremale käele;
3 - käed ettepoole; 4 - lähteasend, pall paremas käes (6-8 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, pall paremas käes. 1 - sees
kloon edasi; 2-3 - veeretage palli ümber vasaku jala; 4 - sirgendada
Xia, pöördu tagasi algasendisse, pall vasakus käes. Sama ümberringi
parem jalg (6 korda).
Z.I.p. - põlvili, istub kandadel, pall paremas käes. 1-2 - kallutage paremale ja veeretage pall endast võimalikult kaugele; 3-4 - lähtepositsioon. Sama vasakule (3 korda kummaski suunas).
4. I. p. - lamades selili, käed pea taga, pall paremas käes. 1 - tõstke vasak jalg ette ja üles, puudutage palliga vasakut varvast; 2 - lähteasend, pall vasakus käes. Sama ka parema jalaga (8 korda).
5. I. p. - põhiasend, pall paremas käes. Kahel jalal ringis hüppamine pöördega paremale ja vasakule poole vaheldumisi (2-3 korda kummaski suunas).
kaart 25
Üldarendavad harjutused lippudega
I. p. - põhiriiul, lipud allpool. 1 - lipud külgedele; 2~
lipud püsti; 3 - lipud külgedele; 4 - lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, lipud rinnal. Ma pööran
paremal (vasakul), lipud külgedele; 2 - lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - peastend, lipud maas. 1 - lipud külgedele; 2-
istu maha, lipud ette; 3 - sirguge, lipud külgedele; 4 - on
jooksuasend (8 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, lipud allpool. I - lipud sisse
küljed; 2 - ettepoole kallutamine, lipud risti; 3 - sirguge,
lipud küljele; 4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
I. p. - põhitribüün, lipud on allpool. 1- max lipud edasi;
2 - kiigutavad lipud tagasi; 3 - liigutage lippe ette; 4 - originaal
asend (6-7 korda).
I. p. - põhitribüün, lipud on allpool. 1 - hüppa jalad lahku,
lipud küljele; 2 - hüpata algasendisse. Umbes "1-8"
seejärel väike paus ja korrake 2 korda.
kaart 26
Üldarendavad harjutused pulgaga
I. p. - põhistatiiv, all olev köis ülalt haardega. 1 - väljalangemine
parem jalg edasi, kleepige üles; 2 - lähtepositsioon. Sama le
jalgade ulgumine (6 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, kepp allpool. 1 - kinni jääda;
2 - kallutada paremale (vasakule); 3 - sirguge, kleepige üles; 4 - tulemus
positsioon (8 korda).
I. p. - istub, jalad laiali, kepp kõverdatud kätes. 1 - kinni jääda;
2 - kallutage ettepoole, puudutage varbaid pulgaga; 3 - sirguge,
turritama; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
I. p. - lamades kõhuli, köis tema ees kõverdatud kätes. 1-2-
painutada, kinni ette-üles; 3-4 - lähtepositsioon (6-7 korda).
I. p. - lamades selili, kepp sirgetes kätes pea taga. 1-2 -
tõsta parem (vasak) jalg üles, puudutada jala varvast; 3-4 - tulemus
positsioon (8 korda).
I. p. - peamine stend. 1 - hüppa jalad lahku, torka püsti;
2 - hüpata algasendisse. Millegi arvelt "! - kaheksa"; korda 3 korda.
kaart 27
Üldarendavad harjutused
I. p. - põhiasend, käed vööl. 1 - käed külgedele; 2 - ru
ki pea taga; 3 - käed külgedele; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
I. p. - põlvili, käed vööl. 1-2 - torso pöörlemine
paremale puudutage vasaku jala kannaosa; 3-4 - lähtepositsioon. Sama
pöördega vasakule (3 korda).
I. p. - istub, jalad lahus, käed vööl. 1 - käed külgedele; 2 - sees
kloonige ettepoole, puudutage põrandat varvaste vahel; 3 - sirguge, ru
ki külgedele; 4 - lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - lamades selili, käed sirged pea taga. 1 - tõsta paremale
vasak (vasak) jalg üles, puudutage varvast; 2 - pöörduge tagasi originaali juurde
positsioon (6 korda).
I. p. - põhiasend, käed pea taga. 1 - varvastele tõusmine,
käed üles; 2 - pöörduge tagasi algasendisse (6-7 korda).
I. p. - põhiasend, hüpped 180 ° pöördega (6 hüpet
kov). Pärast pausi korrake 3 korda.
kaart 28
Üldarendavad harjutused väikese palliga
I. p. - pall paremas käes. 1 - käed külgedele; 2 - painutage käed sisse
küünarnukid ja söödad palli pea taha vasakusse kätte; 3 - käed külgedele; neli -
lähtepositsioon. Sama vasaku käega (6 korda).
I. p. - seiske jalad lahku, pall paremas käes. 1 - käed küljele
meie; 2 - kallutage ettepoole, veeretage palli ühelt jalalt teisele; 3-
sirgu, käed külgedele, pall vasakus käes; 4 - originaal polo
zhenie (6 korda).
Seisa põlvili, istu kandadel, pall paremas käes. 1-2 - pro
veeretage palli paremale, kallutades torso paremale; 3-4 - tagasi on
jooksuasend. Sama vasakule (6 korda).
I. p. - põhiasend, pall paremas käes. 1 - käed külgedele;
2 - istuge, käed sirged, söödake pall vasakusse kätte; 3 - tõuse püsti, käed
külgedele; 4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
I. p. - põhiasend, pall paremas käes. Hüppamine vaheldumisi
kuid paremal ja vasakul jalal kontole "1-8" (2 hüpet ühel jalal ja
2 - teiselt poolt); pärast hüpete seeriat tehke paus ja korrake harjutust.
kaart 29
Üldarendavad harjutused rõngaga.
I. p. - põhiasend, vits paremas käes. I - rõngaskiik
edasi; 2 - keerake rõngas tagasi; 3 - liigutage rõngast sööduga ettepoole
rõngas vasakus käes. Sama vasaku käega (6 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, tõmmake külgedelt haardega alla. J-
rõngas üles, käed sirged; 2 - torso kallutamine paremale (vasakule), rõngas
õigus; 3 - sirgu, rõngas üles; 4 - lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - põhiasend, rõngas mõlema käega alla. 1-2 - kükitamine,
põlved laiali, rõngas ettepoole; 3-4 - lähtepositsioon (5-6 korda).
I. p. - istub, jalad laiali, rõngas kõverdatud kätes teie ees. üks -
rõngas üles; 2 - kallutage ettepoole, puudutage rõngast varba vahelt põrandat
mi jalad; 3 - sirgu, rõngas üles; 4 - lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - põhialus rõngas. "1 -7" arvel hüppab kahe peale
jalad rõngasse, "8" arvelt hüppa rõngast. Pöörake ümber ja korrake
hüppamine (2-3 korda).
Kaart 30
Üldarendavad harjutused
I. p. - põhiasend, käed piki keha. 1 - samm paremale, ru
ki pea taga; 2 - lähtepositsioon. Sama vasakule (6-8 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - käed sajast
roni; 2 - kallutada ettepoole, paremale (vasakule) jalale; 3 - sirgendada; neli -
lähtepositsioon (5 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, käed pea taga. 1 - käed sisse
küljed; 2 - kallutage paremale (vasakule), parem käsi alla, vasakule -
üles; 3 - sirguge, käed külgedele; 4 - lähtepositsioon.
I. p. - põhiasend, käed vööl, 1-2 - kükk, põlved
astuge kõrvale, säilitades tasakaalu; 3-4 - lähtepositsioon (5 korda).
I. p. - põhiasend, käed piki keha. Jalade laiali hüppamine
käed küljele; hüpata algasendisse. Teostatakse arvel
"1-8". Korda 3-4 korda, tehes hüppeseeriate vahel väikese pausi.
kaart 31
Üldarendavad harjutused võimlemispinkidel
I. p. - istub pingil, käed vööl. 1 - käed külgedele;
2 - käed pea taga; 3 - käed külgedele; 4 - lähtepositsioon (5-6 korda).
I. p. - istub pingil, käed pea taga. 1 - käed küljele
meie; 2 - kallutage paremale (vasakule), puudutage sõrmedega põrandat; 3 - sirgendada
pesema, käed külgedele; 4 - lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - istub pingil, käed vööl. 1 - käed küljele
meie; 2 - pööre, käed pea taga; 3 - sirguge, käed külgedele; neli -
lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - seisab näoga pingi poole, käed piki keha. 1 - astuge peale
parema jalaga pink; 2 - astuge vasaku jalaga pingile; 3 - sammuga
parema jalaga pingid; 4 - astuge pingilt vasaku jalaga. Pöörake
ring ja korda ülesannet (3-4 korda).
I. p. - seistes parema küljega pingi poole, käed piki keha.
Kahel jalal hüppamine piki pinki arvelt "1-8"; pööra ümber ja
korrata hüppeid (3-4 korda).
kaart 32
Üldarendavad harjutused rõngaga
I. p. - põhiasend, rõngas alla, kätega haardumine külgedelt. 1 - rõngas
üles; 2 - rõngas edasi; 3 - rõngas üles; 4 - lähtepositsioon (5-6 korda).
I. p. - seista, jalad õlgade laiuselt, rõngas alla. 1 - rõngas üles;
2 - kallutada paremale (vasakule); 3 - sirgu, rõngas üles; 4 - tulemus
positsioon (6 korda).
I. p. - põhiasend, rõngas rinna ees kõverdatud kätes. 1-2 -
kükitama, vits ettepoole; 3-4 - lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - istub, jalad laiali, rõngas kõverdatud kätes rinna ees. 1-2 -
kallutada paremale (vasakule) jalale, venitada; 3-4 - lähtepositsioon
(6-8 korda).
I. l. - põhialus, rõngas alla. 1 - parem jalg tagasi, kuid
mahl, rõngas üles: 2 - lähteasend. Sama vasaku jalaga (6 korda).
6. I. p. - rõngas seismine. Hüpped kahel jalal kontol "1-7", edasi
loendama "8" rõngashüpe. Pärast hüpete seeriat tehke paus ja korrake
hüppamine.
kaart 33
Üldarendusharjutused palliga (suure läbimõõduga)
I. p. - põhialus, pall rinnal, käed küünarnukkides kõverdatud. 1 - pall
üles; 2 - pall pea taga; 3 - pall üles; 4 - lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, pall alla. 1 - pall üles; 2 - sees
klooni parem (vasakul); 3 - sirgendada; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
I. p. - põhiasend, pall alla. 1-2 - istuge, pall edasi;
3-4 - lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, pall rinnal, käed kõverdatud.
1 - pall üles; 2 - kallutage alla, veeretage palli ühelt jalalt teisele;
3 - sirgu, pall üles; 4 - lähtepositsioon (6-7 korda).
I. p. - põlvili, istub kandadel, pall põrandal re ees
pank. 1-4 - veeretage palli ümber keha paremale (vasakule), murdke
paradiis oma kätega (3 korda kummaski suunas).
6. I. p. - põhiasend, käed piki keha, pall põrandal.
Palli ümber hüppamine paremale, seejärel vasakule.
kaart 34
Üldarendavad harjutused
I. p. - põhiasend, käed piki keha. 1 - käed pea taga,
parem jalg tagasi varbale; 1 - lähtepositsioon; 3-4 - sama le
jalgade ulgumine (6 korda).
I. p. - põhiasend, käed piki keha. 1 - käed küljele
meie; 2 - kükitama, käed pea taga; 3 - tõus, käed külgedele; 4 - on
jooksuasend (6 korda).
I. p. - jalad veidi laiali, käed vöökohal. 1 - käed külgedele;
2 - tõstke parem (vasak) jalg üles, plaksutage käsi põlve all; 3-
langetage jalg, käed külgedele; 4 - lähtepositsioon (6 korda).
I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, käed pea taga. 1 - pööre
parem (vasak), käed külgedele; 2 - lähtepositsioon (6 korda).
5. I. p. - põhiasend, käed piki keha. Kahel jalal hüppamine plaksudega ees ja selja taga. "1-8" arvelt. Korda 3-4 korda; pärast iga hüppeseeriat lühike paus.
kaart 35
Üldarendavad harjutused pulkadega
I. p. – põhiasend, pulk alla, käepide õlgade laiuselt. üks -
turritama; 2 - kinni kinni; 3 - poolkükitav, pulk püsti; 4 - tulemus
uus positsioon (5 korda).
I. p. - põhiasend, kepp alla, käepide ülalt. 1 - samm paremale
uluge jalaga paremale, tormake püsti; 2 - kallutada paremale; 3 - sirguge,
turritama; 4- lähteasend. Sama vasakule (6 korda).
I. p. - põhiasend, kepp kõverdatud kätes rinnal. 1 - kukkus
ka up; 2 - istuge maha, kleepige edasi; 3 - püsti, kinni; 4 - on
jooksuasend (8 korda).
I. p. - põlvili, kleepige pea taha õlgadele. 1 - re
pagasiruumi suu paremale (vasakule); 2 - lähtepositsioon (8 korda).
I. p. - põhialus, kleepige ühest otsast vertikaalselt põrandale,
haarake kahe käega. I - kiik parema jalaga paremale, varvas tõmmatakse; 2-
lähtepositsioon. Sama vasaku jalaga (8 korda).
I. p. - põhiasend, pulk alla, käepide ülalt laiusest
õlad. Hüppa jalad lahku, torka püsti; hüppavad jalad kokku, kepp
tee alla. Seda tehakse kontol "1-8". Korda 3-4 korda
Haridusala" Kehaline kultuur" "Tervis"
Kaardifail
üldarendusharjutused
Eelkooliealistele lastele
FV juhataja
Rybakova V.P.
Vanema rühma välijaotla
Ilma esemeteta
Kompleks nr 1
I.p. 1-kalluta pea paremale; 2-sirge; 3-vasak; 4-sirge. Korda 6 korda.
I.p. jalad õlgade laiuselt, käed üleval.1-3-vedru ettepainutused-väljahingamine -4-ip sissehingamine. Korda 5-6 korda.
I.p.KÄED vööl.1-tõus varvastel;2-3-seis, säilitades tasakaalu;4-i.p. Korda 5-6 korda.
I.p-jalad õlgadest laiemad, käed allapoole. 1-2-painutage selga, painutage kergelt põlvi, ulatuge parema käega parema jala sääreni; 3-4-ip
I. p. käed üles 1-tõstke põlvest kõverdatud jalg üles, samal ajal liigutades käsi tagasi; 2-ip Tee harjutust 3-4 korda ühe jalaga, siis teise jalaga.
I.p. 1-parem käsi küljele;2-vasak käsi küljele; 3-paremale alla; 4 vasakule alla. Liikumise koordinatsiooni harjutus. Korda 5-6 korda, muutes tempot.
Kohapeal hüppamine (10 hüpet), vaheldumisi paigal kõndimisega. Korda 3-4 korda.
P.P. Butsinskaja; V.I. Vasjukov; G.P. Leskova raamat "Üldised arendavad harjutused lasteaias" õpetajale lasteaed 2. trükk, muudetud ja suurendatud. Moskva "Valgustus" 1990, lk 102
Ettevalmistusrühma välijaotla Ilma esemeteta
"Puuvill". I.P- jalad veidi laiali, käed alla .. 1-käed kaarega läbi külgede üles-puuvill; 3-4-ip Sama ka sokkide jalga tõstmisega. Korda 8 korda.
I.p: jalad õlgade laiuselt, käed selja taga. 1-2 kallutada ettepoole ilma jalgu painutamata, käed ettepoole, pea sirge; 3-4-ip Sama, käed külgedele. Korda 6 korda.
"Kevaded". I.P: jalad veidi laiali, käpad paralleelselt kätega allapoole. Kükitage kergelt, hoides jalad põrandal, vehkides vaheldumisi kätega edasi-tagasi. Pärast 4-6 lööki tehke paus. Hoidke selg sirge. Korda 6 korda.
"Jõua oma kanda". I.p: põlvili, käed külgedele. 1-2-pööre paremale, puuduta parema käega vasakut kanda, vasak käsi paremal õlal; 3-4-ip Sama, teise käega. Korda 5 korda.
"Vaheta kätt". I.p. 1-2 istuge maha, tõstke kontsad, sirutage põlved laiali, üks käsi õlale, teine küljele; 3-4-ip Ärge langetage pead, hoidke selg sirge. Sama käte vahetamisega. Korda 10 korda.
Tõuske varvastel, sujuvalt käed üles, tõmmake üles; 3-4 kätt sujuvalt allapoole. Korda 8 korda.
Jalad õlgade laiuselt, KÄED TAGA. 1-2-pöörake paremale, käed üles; 3-4-ip Sama ka vasakul. Korda 5 korda.
I.p. käed vööl.1-2-sujuvalt parem (vasak) käsi küljele, samal ajal parem (vasak) jalg varba ette. Hoidke selg sirge. Korda 6-8 korda.
Hingamisharjutus.
Käed üles – hinga sisse, käed alla – välja hinga. Korda 4-5 korda.
Vanema rühma välijaotla
Ilma esemeteta
Kompleks nr 2
1-Tõstke oma õlad üles; 2-alumine.
Korda harjutust 8-10 korda.
I.p: o.s.1- Pöörake pead paremale; 2-sirge;
3-vasak; 4-sirge. Esialgu sooritage aeglaselt, seejärel kiiresti. Korda 4-5 korda.
I.p: jalad õlgadest laiemad, KÄED ÜLES.
1-kallutage ettepoole, puudutage seestpoolt kätega kontsi; 2-ip Korda 8 korda.
4.I.p: o.s. käed vööl. 1-tõstke sirge jalg ette;
2 tagasilööki; 3- uuesti edasi; 4- i.p. Sama ka teise jalaga. Korda 3-4 korda.
5.I.p. jalad õlgade laiuselt, käed pea taga. 1-kallutage paremale, tõstke samal ajal käed üles; 2-ip; 3-4 on sama teises suunas. Korda 4-5 korda.
6. I.p: o.s. 1 - istuge maha, sirutage põlved laiali, tõstke kontsad põrandast, käed pea taga .; 2-ip Korda 6-8 korda.
7. I.p; o.s. 1-parem käsi ettepoole; 2-vasak edasi; 3-parem üles; 4-vasakule üles. Tagurpidi liikumine samas järjekorras. Liikumise koordinatsiooni harjutus. Korda 4-5 korda, muutes tempot.
I.p - jalad veidi eemal. Kahel jalal hüppamine pöördega ühes või teises suunas. Tehke pöördeid 4 korda. Korda 4-5 korda.
P.P. Butsinskaja; V.I. Vasjukov; G.P. Leskova “Üldarendavad harjutused lasteaias”, raamat lasteaiaõpetajale, 2. trükk, parandatud ja täiendatud. Moskva "Valgustus" 1990, lk 102-103
Ettevalmistusrühma välijaotla
Ilma esemeteta
Kompleks nr 2
"Veski". I.P: jalad kergelt laiali sirutatud käed allapoole. 1-4-tee sirgete käte pöörlevaid liigutusi külgtasandil; 5-8 - sama, vastupidises suunas - paus. Ärge langetage pead. Korda 6 korda.
I.p; jalad on suletud, käed selja taga. 1-käed kaarega läbi külgede üles, vatt üle pea; 2-3-kallutage allapoole, tuues pea jalgadele lähemale, puuvill nende taga; 4-ip Korda 8 korda.
I.p: o.s. käed vööl. 1-3-kolm korda istuda, sirutades põlved, selg sirge; 4-ip Korda 10 korda.
"Shalash". I.p: rõhk põlvedel, vaata ette. 1-2- sirutage jalad, liikudes varvasteni, ilma käsi painutamata, kumerage selga, vaadake põlvi; 3-4-ip Korda 8 korda.
I.p: seistes, jalad ristis. 1-2-istuma türgi keeles; 3-4-ip Salvesta stabiilne asend. Korda 8 korda.
I.p: o.s. 1-2-tõuseb sujuvalt varvastel, sujuvalt käed üles, venivad; 3-4 siledad käed allapoole. Korda 8 korda.
I.p: jalad õlgade laiuselt, käed selja taga. 1-2-pöörake paremale, käed üles; 3-4-ip Sama ka vasakul. Korda 5 korda.
"Pump". I.p: jalad laiali, käed vööl. 1-2-kalle paremale, parem käsi libiseb mööda torsot alla, vasak-üles kaenla alla; 3-4-ip Sama ka teisel pool. Kallutamise ajal öelge "shhhh". Korda 5 korda.
I.p: jalad koos, käed alla. 10 hüpet paigale, pöörake 90 kraadi (neli korda), seejärel kõndige. Korda 3-4 korda. Suurendage aeglases tempos kõndimise kestust.
P.P. Butsinskaja; V.I. Vasjukov; G.P. Leskova “Üldarendavad harjutused lasteaias”, raamat lasteaiaõpetajale, 2. trükk, parandatud ja täiendatud. Moskva "Valgustus" 1990, lk 140-142
Lisatud failid
Nimetused:
I.p. - lähteasend
ip-s tagasi algasendisse
B - 1- täitmine konto all
P - _ korda - korduste arv
Treeningskeemidega tabelist saate alla laadida 14 välijaotla kompleksi
Näeb välja selline:
Või laadige alla ainult tekst
Kompleks nr 1 kuubikutega
(iga laps vajab harjutuste sooritamiseks kahte kuubikut)
1. I.p. seistes, jalad koos, kuubikud mõlemas käes, käed alla. B - 1- käed külgedele; 2- käed üles, löö kuubik kuubikule; 3-haru külgedele; 4- i.p. P - 8 korda.
2. I.p. Sama. B - 1- käed läbi külgede ettepoole, et tabada kuubiku vastu; 2- käed läbi külgede tagasi, lööge kuubik kuubikule. P - 8 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kuubikud mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1 - kallutage vasakule, lööge kuubiku vastu; 2- i.p. 3- kallutage paremale, lööge kuubiku vastu; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kuubikud mõlemas käes, käed ette sirutatud. B - 1- keerake keha vasakule, lööge kuubiku vastu; 2- i.p. 3-keerake keha paremale, lööge kuubiku vastu; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
5. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kuubikud mõlemas käes, käed külgedele sirutatud. B - 1- tõstke vasak jalg põlvest kõverdatud, lööge kuubik põlve all olevale kuubikule; 2- i.p. 3-tõsta parem jalg põlvest kõverdatud, löö kuubik põlve all olevale kuubikule; 4- i.p. P - 6 korda kummagi jala all.
6. I.p. põlvitades, kuubikud mõlemas käes, käed külgedele sirutatud. B - 1 - istuge kandadele, tõstke käed üles, lööge kuubik kuubikule; 2- i.p. P - 6 korda.
7. I.p. lamades selili, kuubikud mõlemas käes, käed laiali. B - 1- tõsta põlvest kõverdatud vasak jalg üles, tõsta torso, löö kuubik põlve all olevale kuubikule; 2- i.p. 3-tõstke põlvest kõverdatud parem jalg üles, lööge kuubik põlve all olevale kuubikule; 4- i.p. P - 6 korda kummagi jala all.
8. I.p. kõhuli, jalad koos, kuubikud mõlemas käes, käed ette sirutatud. B - 1 - tõstke käed ja jalad põrandast üles, koputage juhuslikult kuubikutega; 2-in i.p. P - 6 korda.
9. I.p. seistes, jalad koos, kuubikud mõlemas käes, käed alla. B - 1-hüpe, jalad külgedele, tõstke käed üles, lööge kuubiku vastu; 2-in i.p. P - 8-10 korda. 
Üldarendavad harjutused lastele vanuses 6-7 aastat ettevalmistav rühm
Kompleks nr 2 täidetud kotiga
(iga laps vajab harjutuste sooritamiseks ühte 200g kotti)
1. I.p. seisab, jalad koos, kott ühes käes, käed maas. B - 1- käed külgedele; 2- käed üles, liigutage kotti ühest käest teise; 3-haru külgedele; 4- pane käed alla. P - 8 korda.
2. I.p. seistes, jalad koos, kotti hoitakse kahe käega, käed surutakse ühele õlale. B - 1- sirutage käed ette; 2- suruge käed teisele õlale; 3- sirutage käed ette; 4- i.p. P - 6 korda mõlemale õlale.
3. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kott ühes käes, käsi kott alla lastud, teine käsi vööl. B - 1-4 ringikujulist liigutust õlast ühe käega kotiga; vahetada kätt; 1-4 ringikujulist liigutust õlast teise käega kotiga. P - 2 korda iga käega.
4. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kotti hoitakse kahe käega, käed üles tõstetud. B - 1- kallutage vasakule; 2- i.p. 3- kaldu paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
5. I.p. istub põrandal, jalad laiali, kotti hoitakse kahe käega, käed rinnale surutud. B - 1- kummarduge vasaku jala poole, sirutage käed piki jalga; 2- i.p. 3- kummarduge paremale jalale, sirutage käed piki jalga; 4- i.p. P - 6 korda igale jalale.
6. I.p. istub põrandal, jalad koos kõrvale pandud, kott lebab põrandal põlvede kõrgusel, käed taga. B - 1- liigutage üks jalg läbi koti, liigutades seda nii kaugele kui võimalik; 2-viige teine jalg läbi koti esimesse jalga; 3-4 tehke sama vastupidises suunas. P - 4 korda mõlemas suunas.
7. I.p. kõhuli, jalad koos, kott ühes käes, käed ette sirutatud. B - 1-2 tõstke rindkere põrandast üles, pange käed selja taha, viige kott teisele käele; 3-4 i.p.; lõõgastuda. P - 6 korda.
8. I.p. seistes, kontsad koos, varbad laiali, kotti hoitakse kahe käega, käed pea taga. B - 1 - istuge madalalt, sirutage põlved laiali; 2- i.p. P - 8 korda.
9. I.p. seistes kott põlvede vahele kinni, käed vööl B - 1-4 hüpet paigale. P - 10 korda.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Võimlemiskepiga kompleks nr 3
(iga laps vajab harjutuste sooritamiseks võimlemiskeppi)
1. I.p. seistes, jalad koos, kepp mõlemas käes, käed alla. B - 1- käed ettepoole; 2- käed üles; 3-kätt ettepoole; 4- in ip P - 8 korda.
2. I.p. seistes, jalad koos, pulk mõlemas käes, käed rinnale surutud. B - 1-4 sirutage käsi ette, tehke ringikujulisi liigutusi nii, et käed küünarnukist eemale; 1-4 muutke suunda, pöörates käsi küünarnukist enda poole. P - 2 korda igas suunas.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kepp mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1- kallutage vasakule; 2- i.p. 3- kaldu paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, jalad veidi eemal, kepp mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1 - kallutage ettepoole, puudutades pulgaga põlvi; 2- i.p. P - 8 korda.
5. I.p. põlvitades, kinni selja taha kinni surutud küünarnuki liigesed. B - 1- pöörake keha vasakule; 2- i.p. 3- keerake keha paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
6. I.p. istuvad põrandal, rõhuasetus käed taga, kepp lebab põrandal, põlvedes kõverdatud jalad seisavad jalad pulgal. B - 1-4 rullige keppi jalgadega ettepoole; 1-4 rulli pulk jalgadega ip-s P - 4 korda.
7. I.p. lamades selili, sirged jalad koos, pulk mõlemas käes, käed sirutatud sirgelt pea taha. B - 1-2 suunake kepp säärtele, tõmmake põlvedest kõverdatud jalad pulgale, tõstes torsot veidi; 3-4 aeglaselt tagasi sp. P - 6 korda.
8. I.p. seistes, kannad koos, varbad laiali, kepp pea taha kuklas, käed küünarnukkidest kõverdatud pulga peal. B - 1 - istuge madalalt, sirutage põlved laiali; 2- i.p. P - 8 korda.
9. I.p. seistes, jalad koos, käed vööl, kepp lebab põrandal. B - 1 - hüppa üle pulga edasi; 2-hüppa üle pulga tagasi. P - 8-10 korda.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Lippudega kompleks nr 4
(Iga laps vajab harjutuste sooritamiseks 2 lippu)
1. I.p. seisab, jalad koos, lipp kummaski käes, käed alla lastud. B - 1 - vasak käsi küljele; 2- parem käsi küljele; 3-vasak käsi üles; 4-parem käsi üles; 5- vasak käsi küljele; 6- parem käsi küljele; 7-vasak käsi alla; 4-parem käsi alla; P - 5 korda.
2. I.p. seistes, jalad koos, lipp kummaski käes, üks käsi ette sirutatud, teine küünarnukist sirge kõverdatud. B - 1-2 käte asendi muutmine; P - 10 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kummaski käes lipp, parem käsi on üles tõstetud, vasak alla langetatud. B - 1 - kallutage vasakule, parem käsi läheb kalde suunas, vasak käsi paindub küünarliigendis, läheb selja taha; 2- SP-s, vaheta omanikku; 3- kallutage paremale; 4 i.p. kätt vahetama. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, lipp mõlemas käes, käed külgedel. B - 1- kummarduge ettepoole ilma põlvi painutamata, liigutage käsi lippe risti; muuta käte asendit; 2- i.p. P - 8 korda.
5. I.p. istub kandadel, kummaski käes lipp, käed alla lastud. B - 1 - põlvitage, painutage veidi tagasi, tõstke käed üles, õõtsutage käsi, lipud pea kohal ristatud; 2- i.p. P - 8 korda.
6. I.p. istub põrandal, jalad laiali, põlved sirged, lipp kummaski käes, käed selja taga. B - 1 - kummarduge ettepoole, viies käed läbi külgede, sirutage lippude otstega välja kuni varvasteni; 2- i.p. P - 8 korda.
7. I.p. lamades selili, jalad sirged, lipp kummaski käes, käed piki keha sirutatud. B - 1-4 tõstke jalad üles, tehke ristliigutusi "käärid"; lõõgastuda. P - 8 korda.
8. I.p. seistes, jalad veidi laiali, mõlemas käes lipp, käed alla lastud. B - 1- kergelt kükitage "vedru", liigutage käed kas ette või taha; 2- sirguge, sooritage tagurpidi kiik. P - 10 korda.
9. I.p. seisab, jalad koos, lipp kummaski käes, käed langetatud. B - 1 - hüppa, jalad õlgade laiuselt, liiguta käed üle külgede, ületades lipud pea kohal; 2- i.p. P - 10 korda.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Kompleks number 5 patsiga
(harjutuste sooritamiseks vajab iga laps 1 patsi, 50 cm nööri.)
1. I.p. seistes, jalad veidi laiali, pats mõlemas käes, sirutatud, käed alla lastud. B - 1 - käte liigutamine ülespoole; 2- i.p. P - 8 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, pats mõlemas käes, sirutatud, käed küünarnukist kõverdatud, rinnale surutud. B - 1 - sirutage käed ette; 2- i.p. P - 8 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, pats mõlemas käes selja taga, sirutatud, käed küünarnukkidest kõverdatud, küünarnukid külgedele suunatud. B - 1 - keerake keha vasakule; 2- i.p.; 3-keerake keha paremale; 4 i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. põlvili, jalad veidi laiali, pats mõlemas käes sirutatud, käed üles tõstetud. B - 1 - torso kalle vasakule; 2- SP-s;3- torso kallutamine paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
5. I.p. istub, jalad laiali, põlved sirged, pats mõlemas käes sirutatud, käed küünarliigestes kõverdatud, küünarnukid laiali. B - 1 - kallutage torso ette, sirutage käed ette, sirutage küünarnukid; 2- i.p.; P - 8 korda.
6. I.p. kõhuli lamades, jalad sirged, koos, pats mõlemal käel sirutatud, käed ette sirutatud. B - 1 - tõstke oma käed üles, tõstke rindkere põrandast üles, hoidke kinni; 2- i.p. lõõgastuda. P - 6 korda.
7. I.p. lamades selili, jalad sirged, koos, pats mõlemas käes sirutatud, käed pea taga. B - 1 - painutage vasakut jalga põlvest, tõmmates seda kõhule, tõstke käed üles, ulatuge patsiga põlveni; 2- i.p.; 3 sama parema jalaga; 4- i.p. P - 6 korda iga jalaga.
8. I.p. seistes, jalad veidi laiali, pats mõlemas käes kaelal, sirutatud, käed küünarliigestes kõverdatud, küünarnukid laiali. B - 1- istuge maha; 2- i.p. P - 10 korda.
9. I.p. seistes külili, jalad koos, pats lebab põrandal, käed vööl. B - hüppamine üle patsi vasaku ja parema küljega. P - 10 korda.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Kompleks nr 6 sultaniga
(harjutuste sooritamiseks vajab iga laps 2 sultanit: paeltega sõrmust)
1. I.p. seistes, jalad koos, sultanid mõlemas käes, käed alla lastud. B - 1- sirutage käed ette; 2- tõsta oma käed üles; 3- sirutage käed ette; 4- i.p. P - 8 korda.
2. I.p. põlvili, sultanid mõlemas käes, käed ette sirutatud. B - 1- tõstke vasak käsi üles, samal ajal langetage parem käsi alla; 2- muutke käte asendit. P - 6 kiigu iga käega.
3. I.p. põlvili, sultanid mõlemas käes, käed maas. B - 1- pöörake keha vasakule-seljale, samal ajal puudutage vasaku käe sultaniga vasaku jala kannaosa; 2- sisse ja. P. ; 3- sama paremale; 4- sisse ja. n P - 6 korda igas suunas.
4. I.p. istub kontsadel, sultanid kahes käes, käed maas. B - 1 - põlvitage, tõstke käed üles, painutage veidi tagasi; 2- i.p. P - 8 korda.
5. I.p. istud põrandal, jalad ette sirutatud, koos, sultanid mõlemas käes, käed selja taha. B - 1 - kallutage torso ette, sirutage käed ette, püüdes jõuda oma sultanitega varvasteni; 2- i.p. P - 8 korda.
6. I.p. lamades selili, jalad sirged, sultanid mõlemas käes, käed pea taga. 1- tõstke samaaegselt käsi ja jalgu; 2 i.p. P - 8 korda.
7. I.p. lamades selili, jalad sirged, sultanid mõlemas käes, käed pea taga. B - 1 - pöörake kõhuli vasakule; 2 in i.p.; 3- keerake kõhtu paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
8. I.p. soja, jalad veidi laiali, sultanid mõlemas käes, käed maas. B - 1. tõstke käed üles, sirutage varvastel; 2 i.p. P - 8 korda.
9. I.p. seistes, jalad koos, sultanid mõlemas käes, käed alla lastud. B - vabahüpped kohapeal. P - 10 korda.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Keeruline number 7 rõngaga
(iga laps vajab harjutuste sooritamiseks 1 rõngast)
1. I.p. seistes, jalad veidi laiali, rõngas on vöökohas "riidetud", kahe käega hoitud. B - 1-2 tõstke rõngas üles, 3-4- sisse ip. P - 8 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, käed ette sirutatud, hoidke rõngast nagu rooli. B - käte keerdliigutused ühes ja teises suunas. P - 4 korda mõlemas suunas.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, käed üles tõstetud, hoidke rõngast kahes suunas paralleelselt põrandaga. B - 1 - torso kalle vasakule; 2- SP-s;3- torso kallutamine paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, rõngas on vöökohas “riidetud”, kahe käega kinni hoitud, käed pinges. B - 1 - keerake keha vasakule; 2- SP-s;3- pöörake torso paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
5. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, rõngast hoitakse kahe käega taga. B - 1- torso kallutatakse ette, käed tõusevad üles; 2- in SP; 3- torso ettepoole kallutatud, käed tõusevad üles; 4- i.p. P - 8 korda.
6. I.p. istudes, vits lebab põrandal, jalad on põlvedest kõverdatud, väljaspool rõnga piire, käed on taga toestatud. B - 1- tõstke jalad üles ja pange need samal ajal rõngasse; 2- i.p. P - 8 korda.
7. I.p. lamades selili, jalad sirged, käed küünarnukist kõverdatud, mõlema käe vits asub rinnal. B - 1 - tõstke vasak jalg üles, sirutage käed üles; 2- ip-s; 3- tõstke parem jalg üles, sirutage käed üles; 4- i.p. P - 4 korda iga jalaga.
8. I.p. soja, kontsad koos, sokid laiali, vits kaelas, käed küünarnukist kõverdatud, pinges. B - 1 - istuge maha, sirutage jalad põlvedes ette, lõdvestage käsi; 2- i.p. P - 8 korda.
9. I.p. soja rõngas, jalad koos, käed vööl. B - kahel jalal hüppamine piiratud ruumis. P - 10-12 korda.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Keeruline number 8 pulgaga
(harjutuste sooritamiseks vajate 1 pulka pikkusega 1,5 m 4-5 lapsele)
1. I.p. seistes, jalad veidi laiali 4-5 inimest hoiavad samaaegselt varrast pikalt. 1,5 m haare ülalt. B - 1- sirutage käed ette; 2- tõstke käed üles; 3- sirutage käed ette; 4- i.p. P - 8 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi eemal, varras rinnale surutud. B - 1-4 ringikujulist liigutust varda kätega endast eemale, käte ringliigutust vardaga enda poole. P - 4 korda mõlemas suunas.
3. I.p. istub põrandal, jalad koos, varras üles tõstetud. B - 1- kallutage ettepoole, jätke varras jalgadele; 2- sirguge, tõstke käed üles.; 3- kummarduge ette, võtke varras; 4- i.p. P - 8 korda.
4. I.p. põrandal istudes, varras lamab põrandal, jalad on põlvedest kõverdatud, seisake vardal, käed on taga toes. B - 1-2 jalgade sirutamist, et varras endast eemale viia; 3-4 i.p. P - 6 korda.
5. I.p. lamades selili, jalad sirged, käed üles tõstetud, pulk käes. B - 1-4 tõsta mõlemad jalad korraga, püüdes jõuda vardale, 5-8 langetage rahulikult jalad alla, puhake .. P - 6 korda.
6. I.p. lamades kõhuli, jalad sirged, varras mõlemas käes, käed ette sirutatud. B - 1-4 tõstke käed üles, tõstes küünarnukid põrandast üles, 5-8 langetage käed rahulikult alla, puhka. P - 6 korda.
7. I.p. seistes, kontsad koos, varbad laiali, teivast hoitakse kahe käega, käed maas. B - 1 - istuge maha, sirutage käed ette; 2- i.p. P - 8 korda.
8. I.p. seistes, varras lamab põrandal, kannad vardal, käed pea taga. B - 1- tõus varvastele; 2- i.p. P - 8 korda.
9. I.p. seisab, käest kinni, varras põrandal. B - 1 hüpe kahel jalal üle varda ettepoole, 2 - hüpe kahel jalal üle varda tagasi. P - 6-10 hüpet.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Kompleks number 9 võimlemispingil
(harjutuste sooritamiseks vajate 1 võimlemispinki pikkusega 2 m 4-5 lapsele)
1. I.p. peal seistes võimlemispink, jalad koos, käed alla. B - 1- sirutage käed ette; 2- tõsta oma käed üles; 3- sirutage käed ette; 4- i.p. P - 8 korda.
2. I.p. seistes võimlemispingi taga, astudes tagasi väljasirutatud jala kaugusele, käed vööl. B - 1- pane vasak jalg pingile; 2- kummarduge jalale, ulatuge mõlema käega varbani; 3- sirguge, pange käed vööle; 4- ip-s, sama paremast jalast. P - 6 korda iga jalaga.
3. I.p. seistes, jalad mõlemal pool pinki (pink jalgade vahel), käed vööl. B - 1 - keerake keha vasakule; 2- i.p.; 3- keerake keha paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. Sama. B - 1 - kallutage keha vasaku jala poole, sirutage käed varba poole; 2- i.p.; 3- kallutage torso paremale jalale, sirutage käed varba poole; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
5. I.p. soja põlvili, käed pingile toetumas. B - 1-max vasak jalg tagasi; 2- i.p.; 3- kiik parema jalaga tagasi; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas jalas.
6. I.p. istub võimlemispingil, jalad ette sirutatud, käed toetuvad taga pingile. B - 1 - tõstke vasak jalg üles; 2- i.p.; 3- tõsta parem jalg üles; 2- i.p. P - 6 korda iga jalaga.
7. I.p. istudes võimlemispingil, jalad ette sirutatud, rõhuasetusega jalgadel, käed toetuvad ees olevale pingile. B - 1 - laskuge pingilt alla, painutage põlvi, keskendudes kätele; 2- i.p. P - 6 korda.
8. I.p. seistes võimlemispingi ees, käed vööl. B - 1 - istuge pingil; 2- i.p. P - 8 korda.
9. I.p. seistes külili võimlemispingi poole, käed vööl. B - hüppab kahel jalal üksteise järel ümber pingi. P - 10 hüpet.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Kompleks nr 10 ilma esemeteta
1. I.p. seistes, jalad veidi eemal, käed õlgade poole. B - 1- käed külgedele; 2- i.p. P - 8 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi eemal, käed all. Tähelepanuharjutust tehakse tempomuutusega. B - 1 - üks käsi vööl; 2- teine käsi vööl; 3- üks käsi õlale; 4- teine käsi lendamiseks; 5- üks käsi üles; 6- teise käsi üles; 7-12- vastupidises järjekorras. P - 5 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuses, käed vööl. B - 1-4 kallutage vasakule, libistage vasak käsi mööda jalga alla; 2- sirutage üles, vasaku käega libistage jalg ip-s üles. Sama paremale. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, vasak jalg ette, parem jalg tagasi, käed alla. B - 1-4 kallutage ettepoole, libistage käed jalga alla; 2- sirutage üles, libistage käed ip-s mööda jalga üles. Vaheta jalgu. P - 6 korda igale jalale.
5. I.p. istub põrandal, jalad põlvest kõverdatud, seisavad koos, käed taga toes. B - 1 - asetage samaaegselt mõlemad jalad põlvedes kõverdatud vasakule põrandale; 2- i.p.; 3- samaaegselt pane mõlemad jalad põlvedest kõverdatud paremale põrandale. P - 6 korda mõlemas suunas.
6. I.p. põlvili, rõhk sirgetel kätel, keha kõrgel. B - 1-max vasak jalg tagasi üles; 2- i.p. Vaheta jalga. P - 8 korda igale jalale.
7. I.p. lamades vasakul küljel, jalad sirged, rõhk kätega ees. B - 1-max vasak jalg üles; 2- i.p. Lama oma paremal küljel. P - 8 korda igale jalale.
8. I.p. lamades kõhul, jalad sirged, käed lõua all. B - 1 - tooge vasak käsi tagasi selja taha, vasak jalg, painutage põlvest, tõmmake see käe külge; 2- i.p.; sama teise käe ja jalaga. P - 6 korda igaühe kohta. Lõpus haara mõlemast jalast kätega kinni, tõsta rindkere võimalikult kõrgele ja jää vastuvõetud asendisse.
9. I.p. seistes sooritage 10-12 meelevaldset hüpet.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Kompleks nr 11 ilma liikuvate objektideta
(lapsed käivad saalis ringi harjutusi tehes ja loendavad)
1. Käte asend: üks üleval, teine all. B - 1- muutke käte asendit; 2 on sama. P - 8 kiigu iga käega.
2. Käte asend: käed küünarnukkidest kõverdatud rinna ees. B - 1- sirutage käed külgedele; 2- i.p. P - 8 korda.
3. Käe asend: käed vööl. B - 1- pöörake keha paremale; 2- pöörake keha peatumata vasakule. P - 6 pööret igas suunas.
4. Käte asend: käed ülaosas, lossis suletud. B - 1- torso kalle paremale; 2- torso kallutamine vasakule ilma peatumata. P - 6 nõlvad igas suunas.
5. Käte asend: käed külgedele. B - 1 - astuge vasaku jalaga, kallutage torso alla, puudutage käega vastasjalga; 2- sirguge; 3- astuge parema jalaga, kallutage torso alla, puudutage käega vastasjalga; 4- sirguge. P - 8 korda.
6. Käte asend: käed põlvedel; jalad on põlvedest kergelt kõverdatud, keha ettepoole kallutatud. B - "hanesamm". P - 10-12 sammu.
7. Käte asend: käed külgedele. 1- astuge vasaku jalaga, painutage parem jalg põlvest, plaksutage põlve all; 2- sirguge; 3- astuge parema jalaga, painutage vasakut jalga põlvest, plaksutage põlve all; 4- sirguge. P - 6 korda iga jalaga.
8. Käte asend: käed selja taga. Kükitage 10-12 sammu.
9. Soorita hüppeid, kombineerides neid käte aktiivsete liigutustega. P - 1 ring ümber saali.
10. Tavaline kõndimine. 30 sek.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Kompleks number 12 palliga
(Iga laps vajab harjutuste sooritamiseks 1 palli)
1. I.p. seistes, jalad koos, pall mõlemas käes, käed maas. B - 1 - tooge käed ette; 2- käed üles; 3-kätt ettepoole; 4- pane käed alla. P - 8 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, pall ühes käes. B - 1- 4- nihutage pall enda ümber ühest käest teise. P - 4 korda Doni poolel, 4 korda teisel.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, pall mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1 - kallutage vasakule; 2 in i.p.; 3- kallutage paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, pall mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1 - kallutage vasakule alla vasaku jala poole; 2 tõuse kergelt üles, kalluta end sirgelt, puudutades palliga põrandat jalgade vahel; 3- kergelt tõuse, kallutage paremale paremale jalale; 4- i.p. P - 8 korda suunda muutes.
5. I.p. põlvili, pall mõlemas käes, käed ette sirutatud. B - 1 - pöörake vasakule; 2 in i.p.; 3- pöörake paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
6. I.p. põlvili, pall mõlemas käes, käed maas. B - 1- kallutage pallile toetudes ettepoole, sirutage käed ette; 2 painutage selga; 3-4- i.p. P - 8 korda.
7. I.p. istudes, sirged jalad veidi teineteisest eemal, pall asub jalgade vahel, käed taga. B - 1- ühendage jalad, pigistades palli; 2- tõsta pall üles; 3- kukutage pall põrandale; 4- sirutage jalad laiali. P - 8 korda.
8. I.p. seistes, kontsad koos, varbad laiali, pall mõlemas käes, käed maas. B - 1 - istuge maha, sirutage käed ette; 2 i.p. P - 8 korda.
9. I.p. seistes, jalad koos, käed vööl, pall maas. B - 1-4 hüpet ümber palli. P - 4 korda vasakule, 4 korda paremale.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Kompleks nr 13 paarikaupa
(Teie laps vajab harjutuste sooritamiseks sama suurt partnerit)
1. I.p. seistes, paar seisab vastamisi käest kinni hoides, käed alla. B - 1-2 läbi külgede, et tõsta käed üles; 3-4 i.p. P - 8 korda ilma käsi lahti löömata.
2. I.p. seistes, paar seisab vastamisi käest kinni hoides, üks käsi ette sirutatud, teine küünarliigest kõverdatud. B - 1- muutke käte asendit; 2- i.p. P - 6 korda iga käega pingega.
3. I.p. seistes, paar seisab vastamisi käest kinni hoides, käed laiali. B - 1-2 kallutamist küljele, käed tõusevad nõlva küljele; 3-4 i.p. Sama ka teisel pool. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, paar seisab seljaga teineteise poole, käed küünarliigestesse lukus. B - 1-2 kallutage ette, allapoole, tõstes teist veidi selga; 3-4 i.p. Sama teise suhtes. P - igaüks 4 korda.
5. I.p. seistes, paar seisab vastamisi, käest kinni hoides, jalad veidi eemal. B - 1 - üks partner seisab paigal, teine kükitab; 2- i.p. 3-4 teine teeb sama. P - igaüks 6 korda.
6. I.p. istuvad põrandal üksteise vastas, käed taga toes, üks jalg ette sirutatud, teine põlvest kõverdatud, jalg hoitakse jala küljes. B - 1 - muutke jalgade asendit. P - 6 korda.
7. I.p. lamades kõhuli üksteise vastas, hoides käest kinni. B - 1-2 tõstke käed üles, tõstke rind nii kõrgele kui võimalik; 3-4 i.p. lõõgastuda. P - 6 korda.
8. I.p. seistes seisab paar kätest kinni hoides vastamisi. Ringhüpped. P - 4 korda 4 hüpet mõlemas suunas.
9. I.p. seistes seisab paar kätest kinni hoides vastamisi. Aeglane pöörlemine paigas. B - 1-4 ühes suunas, 4-8 teises. P - 4 korda mõlemas suunas.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Kompleks nr 14 kõristidega
(Iga laps vajab harjutuste sooritamiseks 2 kõristit)
1. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kahes käes kõriseb, käed maas. B - 1-3 tõstke käed üles, raputage kõristeid kolm korda; 4- in i.p.p - 8 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kõristid mõlemas käes, surutud õlgadele, käed küünarnukkidest kõverdatud, küünarnukid ettepoole suunatud. B - 1-3 terava liigutusega, viige käed ette, raputage kõristeid kolm korda; 4- i.p. P - 8 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuses, kahes käes kõriseb, käed üles tõstetud. B - 1-3 kallutage vasakule, raputage kõristeid kolm korda; 4- i.p. Sama paremale. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. põlvili, kõriseb mõlemas käes, käed maas. B - 1- pöörake vasakule tagasi, asetage kõristid põrandale; 2- sirguge, käed vööl; 3 pöörake vasakule tagasi, võtke kõristid; 4- i.p. Sama paremale. P - 4 korda mõlemas suunas.
5. I.p. põlvili, kõriseb mõlemas käes, käed maas. B - 1- pöörake vasakule tagasi, asetage kõristid põrandale; 2- sirguge, käed vööl; 3 pöörake vasakule tagasi, võtke kõristid; 4- i.p. Sama paremale. P - 4 korda mõlemas suunas.
6. I.p. lamades selili, jalad sirged, mõlemas käes kõriseb, käed sirged pea taga. B - 1-3 painutage jalgu põlvedest, tõmmake need kõhuni, koputage kolm korda kõristidega põlvedele; 4- in i.p.p - 8 korda.
7. I.p. kõhuli lamades, jalad sirged, mõlemas käes kõriseb, käed ette sirutatud. B - 1-3 tõsta jalad, rind, käed üles, kõrist kõristiga; 4- in i.p.p - 8 korda.
8. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kõriseb mõlemas käes selja taha peidetud. B - 1-3 istuge, raputage kõristid kolm korda; 4- i.p. P - 8 korda.
9. I.p. seistes sooritage juhuslikult 12 hüpet.