Koristamine ja pesu pesemine on tüütu töö. Kuid nad põletavad kaloreid mitte halvemini kui spordisimulaatorid. Nii et ära ohka ja haletse, kui pead kodutöid tegema.
10 minutiga kulutate:
Pealegi on hea just suurpesu ja üldpuhastus, sest alles pärast 20 minutit tööd saavutavad lihased oma töövõime ja põletavad ajaühikus maksimaalselt rasva.
Kui soovite kulutada võimalikult palju kaloreid, hoidke puhastamise entusiasmi umbes tund või kaks või kolm. Koristage rütmilise muusika saatel heas tempos.
Koogitükk (370 kcal) - 1 tund pidevat tolmuimejaga puhastamist või 35 minutit vanni puhastamist või 1 tund ja 15 minutit kerge jalutuskäik poodlemine, hoiukassa, keemiline puhastus ja lapsele sisse Lasteaed.
Portsjon jäätist (280 kcal) - 55 minutit nõudepesu käsitsi või 25 minutit kardinate käsitsi pesemist.
Väike šokolaaditahvel (400 kcal) – 1 tund pidevat tolmupühkimist või 40 minutit kolme surma mopimist.
Health-dieet.com
Kui palju kaloreid igas tunnis põletatakse
Kui palju kaloreid põletatakse igas tunnis igapäevaste tegevuste käigus:
uni - 70, toit - 96, jalgadel seismine - 108, auto juhtimine - 168, korteri puhastamine tolmuimejaga - 250, akende pesemine - 300, kõndimine kiirusega 5 km / h - 300, kõndimine kl. kiirus 8 km / h - 480.
Kui palju kaloreid tunnis põletatakse kerged harjutused sport:
golf - 300-360, peotantsud - 360, ujumine (vaba- või seliliujumine) - 360-750.
Kui palju kaloreid tunnis jõulisema spordiga tegeledes põletatakse:
aeroobika - 360-480, tennis - 480, sõudmine - 480-840, jalgrattasõit kiirusega 19 km / h - 600, sörkimine - 600.
Ja ärge unustage, et ka tavalised kodutööd põletavad kaloreid, eriti kui seda tehakse jõuliselt.
Mõeldud kaalule 68 kg. Kui kaal on väiksem, siis iga 9 kg alla 68 kohta vähendatakse näidatud kalorikulu 13% ja iga 9 kg kohta. üle 68 kg lisame näidatud arvule 12%.
Kalorite tarbimine
igapäevaste tegevuste vormid, füüsilised harjutused Kalorite tarbimine, kcal/tund:
Toiduvalmistamine 80
Riietus 30
Masina juhtimine 50
Tolmu eemaldamine 80
Toit 30
Aiandus 135
Triikimine (istumine) 35
Triikimine (seismine) 45
Voodipesu 130
Ostlemine 80
Istuv töö 75
Puidu lõikamine 300
Istuvas asendis 30
seisvas asendis 40
Põrandapesu 130
Seks (passiivne) 75
Seks (aktiivne) 150
Madala intensiivsusega aeroobne tants 215
Kõrge intensiivsusega aeroobne tants 485
Sulgpall (mõõdukas tempos) 255
Sulgpall (pingulises tempos) 485
Korvpall 380
Jalgrattasõit (9 km/h) 185 .
roosiline 255
Ratsutamine (galopp) 315
Iluuisutamine 250
Mägironimine 453
Võistluskäik 416
Hüppenöör 540
Sõudmine (4 km/h) 210
Jooks (11 km/h) 485
Jooks (16 km/h) 750
Murdmaajooks 600
Trepist üles joostes 900
Trepist üles ja alla jooksmine 540
Suusatamine 485
Mäesuusatamine 270
kiirusjooks uisutamine 770
Ujumine (0,4 km/h) 210
Ujumine (2,4 km/h) 460
Ujumine kiire roomamine 570
Lauatennis(üksik) 315
Lauatennis (kahesed) 205
Võrkpall 255
Kõndimine (4 km/h) 130
Kõndimine (6 km/h) 215
Veepall 600
Veesuusatamine 355
Jõutreening simulaatoritel 520
answer.mail.ru
Kas vihkate koristamist, aga armastate treenimist? Piisavalt aega koristamiseks, aga pole aega treenimiseks? Seega ühenda kasulik kasulikuga – pese põrandad ja pese, põletades samal ajal kaloreid ja pumpades lihaseid.
Maja koristamine on suurepärane viis põletada kaloreid, aga nagu ka trenniga, mida rohkem pingutad, seda parem on tulemus. Seetõttu häälestage kohe tõsisele tööle. Vigastuste vältimiseks kandke mugavaid riideid ja tosse.
Selleks, et treening oleks tõhus, soovitame alustada soojendusega. Ideaalne talle nõude pesemine. 30 minutiga põletate 50 kalorit. Koormuse suurendamiseks tee alakehale harjutusi. Seisa jalad õlgade laiuselt, tõuse varvastele ja hoia selles asendis umbes kümme sekundit ning seejärel langeta end aeglaselt. Korrake seda harjutust kümme korda kahe või kolme seeria jooksul, tehes aeg-ajalt minuteid pause.
Mööbli poleerimine ja tolmutamine suurepärane käteharjutuste tegemiseks. Poleerimiseks kasuta vaha, mitte pihustamist – vaha on palju keerulisem hõõruda, mis tähendab, et käte lihased saavad suurema koormuse. Tunnis saate põletada 130 kalorit.
riiete triikimine pole nii raske, aga kas olete proovinud seda teha ühel jalal seistes? Proovi seda! Ärge unustage jalga vahetada. Triikimiseks mõeldud linaga korv on parem põrandale panna. Kummarduge või kükitage iga eseme jaoks. Ärge unustage peamisi reegleid: nõlvadel hoidke selg sirge. Kükitades painutage põlvi täisnurga all.
Kaasake oma treeningkava» toidu valmistamine. Haki, sega, klopi. Kõik need tegevused aitavad teil rohkem kaloreid põletada. Kui soovite tõesti tulemusi saada, tehke ise leib – taigna sõtkumine pole nii lihtne, kui võib tunduda. Toiduvalmistamise ajal võite põletada umbes 150 kalorit.
Vaakum. Edasi- ja tagasiliikumine on suurepärane treening kõhulihastele. Tunnis tolmuimejaga põletate umbes 190 kalorit. Soovitame teil sisse lülitada liikuv muusika, mis määrab tempo. Tund pühkimine aitab põletada umbes 240 kalorit, sama palju kui kaotate 45 minutiga tantsides. Puhastage vann 15 minuti jooksul ja saada samasugune koormus, mida saaksite hüppenööriga hüpates.
Pese aknad ja põletad 30 minutiga 167 kalorit. Suurepärane kätetreening garanteeritud. Samuti saate pärast iga puhastatud akent teha 20 kükki, mis on teie koduse treeningu ideaalne lõpp.
Professionaalse treenerina ütlen, et ükski majapidamiskoormus ei asenda fitnessitreeninguid. Fitness on tervis, ilu ja harmoonia. Treeningus toimub järkjärguline koormuse ja intensiivsuse tõstmine, soojendus ja jahutus, harjutused, mida ühendab konkreetne eesmärk. Tõenäoliselt ei anna puhastamine soovitud efekti. Kuid mul on teile paar soovitust, mis aitavad teil organismi hüvanguks vajalikku puhastust läbi viia.
Eelmine artikkel
Munaputru valmistamise saladused kuulsatelt kokkadelt
Sadovniki pargis toimub iga-aastane ekstreem- ja tänavasport Kauss
Olümpiaalad rula ja BMX, uisuturg ja suurepärane muusika ootavad festivali külalisi 2. juunil Sadovniki pargis.
Adidas avalikustab uued energiarežiimi saapad neljas versioonis
Mudelid X18+, Predator 18+, Nemeziz 18+ ja Copa 18 on tehtud põllule, kastile ja tänavale. Iga paar on ainulaadne ja ühendab endas eredamaid värve.
Vera Kholmova, Sorelle asutaja: "Mugavate riiete ajastu tappis tüdrukutes naiselikkuse ja sai"
Poe asutaja Naisteriided Sorelle Vera Kholmova rääkis, miks on nii oluline kanda "keerulisi" asju (ja neid garderoobis hoida) ning jagas oma edulugu – kuidas tal õnnestus unistus muuta. tulus äri(boonusena - lahedad näpunäited Veralt).
Heategevusfond "Elustiil" korraldab "Positiivsete harjumuste laagri"
14. juunist 17. juunini toimuvad Bolotov.Dachas loomingulised koosviibimised täiskasvanutele, kes on juba ammu soovinud linnast lahkuda ja sukelduda maamõisaelu atmosfääri. Laager on suurepärane võimalus luua uusi tutvusi, tunda end mõttekaaslaste seas ja proovida midagi uut.
Avalike lubaduste kasu ja kahju
Iga teadlik muutus nõuab tahtejõudu, julgust ja suurt soovi. Mõne jaoks aitab avalike lubaduste tehnika – rääkige oma eesmärgist sõpradele või jälgijatele sotsiaalvõrgustikes, pange paika tähtajad ja leidke mittetäitmise eest karistus. Vaatame selle lähenemisviisi eeliseid ja puudusi.
Päeva retsept: Burger tatrapihviga
Jah, ka veganid ja taimetoitlased saavad süüa maitsvaid ja tervislikke burgereid. Kuidas? Lihtsalt asendades lihapatja tatraga, nagu selles Holy Vegan kohviku retseptis.
Peterburis toimub elektroonilise muusika ja kaasaegse kunsti festival Present Perfect Festival
27.-29.juulil kogunevad juba neljandat korda Põhjapealinna tuhanded elektroonilise muusika fännid üle riigi.
8 uneprobleemi, mille osas peaksite arsti poole pöörduma
Veedame kolmandiku oma elust unele ja see – see kolmandik – peaks meid kaheks ülejäänud jõuks laadima. Aga mis siis, kui tunnete end pärast magamist halvemini kui enne? Või uurite lage, kui kõik teised magavad? Koos somnoloog Aleksandr Kalinkiniga räägime teile, millistel juhtudel vajate spetsialisti abi.
4 masinat, mida saab tõhusamate vastu välja vahetada
Lõputud treeningud samadel masinatel pole mitte ainult igavad, vaid ka lihtsalt ebaefektiivsed. Palusime Crocus Fitnessi spordiklubi treeneril Dmitri Narusovil öelda, milliseid harjutusi saab treeningkavasse lisada juba “aegunud” harjutuste asemel.
Rameni valmistamine: 2 klassikalist retsepti
Ramen ehk ramen on populaarne Jaapani roog kogu maailmas. Selle aluseks on rikkalik puljong, nuudlid ja mitmesugused lisandid: liha, munad, köögiviljad ja rohelised. Täna avaldame kodus täiusliku rameni valmistamise saladused ja jagame oma lemmikretsepte.
La Roche-Posay Laboratories käivitab allergiahooaja kampaania
28. maist kuni 30. juunini 2018 toimub kampaania ülitundliku ja allergilise nahaga inimeste toetuseks.
Kompaktkinode Cinemood tootja ja telekanal "Mult" toovad turule esimese lastele mõeldud Smart TV
Wow-kino "MULTIKUBIK" on juhtmevaba kuubikujuline seade, mis projitseerib pildi mis tahes pinnale. Seekord erineb seade sisu, disaini ja maksumuse poolest.
Kuidas ja miks partneriga seksist rääkida: samm-sammult juhis neile, kes on häbelikud
Seksi ja suhteid käsitleva telegrammikanali "Katina saladused" autor rääkis The Challengeri palvel sellest, kuidas õppida seksist kõhklematult rääkima inimesega, kellega seksite – olenemata sellest, kui kaua te kohtusite ja voodi.
7 levinumat viga kingade valimisel
Näib, mis võiks olla lihtsam? Kingad meeldisid – proovisin jalga ja ostsin. Siis aga saabub konnasilmad ja valusad katsed lõhkuda ebamugavaid kingi või riste. Et sellest nõiaringist kuidagi välja pääseda, otsustasime teile rääkida, milliseid vigu inimesed kingi valides kõige sagedamini teevad. Need on täiesti välditavad.
Rahvusvaheline hotellikett Hilton asendab plastiku keskkonnasõbralike materjalidega
2018. aasta lõpuks lõpetab plastkõrte ja -pudelite kasutamise 650 hotelli. Ettevõte on esimene rahvusvaheline hotellioperaator, kes viib läbi nii ulatusliku väljavahetamise.
Kõik, mida tahtsite austrite kohta teada
Austrid on üks kuulsamaid hõrgutisi, mida kas armastatakse või vihatakse. Neile, kes nende karpidega veel tuttavad pole, räägib Umi Oystersi peakokk ja kaasomanik Jevgeni Meštšerjakov austriteetiketi põhireeglitest.
10 Beat Film Festivali filmi, mida ei tohi vahele jätta
31. mail algab Moskvas seitsmes kohas dokumentaalfilmide festival uuest kultuurist. Siin näidatakse täispikki filme kaasaegsest spordist, muusikast, kunstist, meediast ja tehnoloogiatest. Oleme teile koostanud nimekirja erinevatest kategooriatest pärit filmidest, mille jaoks tasub festivali külastada.
Prantsuse bränd Etam ja Butterfly Children Foundation käivitavad heategevusprojekti "Naised Naistele"
Peterburis algab 1. juunil kaubandus- ja meelelahutuskeskuses Galeria kampaania nende naiste toetuseks, kelle perekondi on tabanud haruldane haigus. Kampaania kestab kuu ja seda peetakse 31 kaubamärgipoes üle kogu riigi.
Kuidas valida linna jaoks rollerit
On aeg rollerile istuda! Pealegi pole see ammu enam laste meelelahutus – selle "ratta" taga kohtuvad igas vanuses inimesed. Millele peate selle transpordi ostmisel tähelepanu pöörama, räägime koos Ameerika tõukerataste kaubamärgiga Razor.
"Pannkoogid kondenspiimaga – kõige maitsvam asi maailmas." Fitnessmodelli toitumisreeglid
Fitnessmodell Maria Orlovskaja rääkis meile, mida ta tavaliselt väljaspool võistlust sööb, mis on tema lemmikroog (noh, arvatavasti arvasite ära), kui tal on rikkeid. Ja Maria maalis ka oma hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi kuivatamiseks (olgem ausad - tõenäoliselt ei taha te seda korrata, kuid te ei vaja seda).
3 veiseliha tartari retsepti
Tartarisõpradele räägib Bolšaja Dmitrovka Voroneži söögikoha peakokk Andrei Mramornov kolm võimalust roogasid nii klassikaliste kui ka ebatavaliste maitsekombinatsioonidega.
Igor Podstreshny, Burger Heroesi kaasasutaja: "Kui Marsi koloniseerimine algab, avame ka seal"
Burger Heroesi kaasasutaja Igor Podstreshny räägib, kuidas kasvada kolme aastaga toiduautost kohvikuketiks, mille poolest erinevad Burger Heroesi burgerid konkurentidest ning mida ta kõigile noortele ettevõtjatele nõu annab.
Ilma müra ja tolmuta: kuidas oma kodu korralikult puhastada
Tolmuallergia on üsna tavaline nähtus (paljud isegi ei mõista, et just tema on nende kehva tervise ja muude ebameeldivate seisundite põhjus). Kuid ka tolmuga saab hakkama. Kuidas? Nüüd me ütleme teile.
Puhastamine kehakaalu langetamiseks
Kaalu langetamiseks peavad paljud naised rangeid dieete, kuid samal ajal on keha stressiseisundis.
Võite kaalust alla võtta, külastades spordiklubi, kuid paljudel pole selleks lihtsalt aega ja raha.
Mõned inimesed ei mõista, et kodutööde tegemine põletab palju kaloreid.
Kuid see puhastamine kehakaalu langetamiseks on suurepärane alternatiiv dieedile! Nii et ühendage äri naudinguga ja kaotage kaalu ning seadke asjad korteris korda.
Minge sisse jäädes välja hea tuju, sind aitab rütmiline muusika, mille all saab sooritada tantsuliigutusi.
Pea meeles!Üldpuhastusega koos rütmiliste liigutustega põletate umbes 200 kcal tunnis.
Kombineerides triikimise tantsimisega, kulutame tunnis 160 kcal.
Iga päev voodit tehes kulutame kümne minutiga 32 kcal. Järgmist harjutust sooritades saad kõhu- ja tuharalihastele korraliku koormuse: hoiame selja sirgena, kummardudes jala kõrgusele asetame jalad nii, et üks oleks teise ees. voodi, me kükitame.
Näiteks Samsungi pesutolmuimejaga põrandat pestes või vaipa puhastades kulutad kümne minutiga kuni 50 kcal. Kui hoiate selja sirgena ja istud maha mopi või tolmuimeja kõrgusel ning jätkate niimoodi töötamist, saate põletatud kalorite arvu suurendada.
Kui riideid riputades sirutad selja, seisad varvastel, pingutad reielihaseid, tõmbad kõhu sisse, siis kümne minutiga kaotad 30 kcal.
Märkimisväärsema kaalulangetuse saavutamiseks võid kombineerida kaalulangetamise eesmärgil puhastamist sauna mõjuga. Selleks võtke kuum dušš ja rakendage spetsiaalne mask, seejärel mähkige keha toidukile. Seejärel parandate kodutöid tehes vereringet ja see põhjustab higistamist, kuna kile parandab soojusülekannet ja käimasolevaid rasvapõletusprotsesse.
Teadlased on veendunud, et oma maja koristades kaotate aastas 50 000 kalorit, sest koristades kõnnite aastas umbes kolmkümmend kuus kilomeetrit.
Ja tõhususe poolest on igapäevane majaümbruse koristamine võrreldav jõusaali külastamisega. Näiteks kui kulutad kaks tundi päevas põranda puhastamisele, kulutad nelisada kalorit.
Lisaks treenime koristamise ajal põhilisi lihasgruppe.
Kätepesu, pühkimine, tolmu pühkimine, tolmuimeja imemine, nõude pesemine aitab põletada lisakaloreid.
Andmed kümne minuti kohta ilma täiendavate liigutusteta kolme kaalukategooria naiste kohta on esitatud:
Tunni nimi /Inimese kaal 50 kilogrammi 70 kilogrammi 90 kilogrammi.
Voodi tegemine, nõudepesu, õmblemine, kudumine, triikimine - 15 kilokalorit, 21 kilokalorit, 27 kilokalorit,
Lugemine, kirjutamine - 10 kilokalorit, 14 kilokalorit, 18 kilokalorit,
Õppimine ja arvutiga töötamine, telefonivestlused - 15 kilokalorit, 21 kilokalorit, 27 kilokalorit,
Põranda pühkimine, tolmuimeja, tolmu pühkimine - 20 kilokalorit, 28 kilokalorit, 32 kilokalorit,
Põrandapesu, käsitsi pesemine - 25 kilokalorit, 35 kilokalorit, 45 kilokalorit,
Akende pesu, remont - 30 kilokalorit, 42 kilokalorit, 54 kilokalorit,
Töö maal, töö maaga - 45 kilokalorit, 63 kilokalorit, 81 kilokalorit,
Mööbli puhastus - 30-50 kilokalorit.
Lisateavet kalorite põletamise kohta: Kalorite põletamise kalkulaator
Kui kasutate sellist kaalulangetamise meetodit nagu puhastamine kehakaalu langetamiseks, ei kaota te mitte ainult ülekaal aga sa hoiad korteri alati puhtana.
Alates enda kogemus: mu sõber, kasutades seda kaalu langetamise meetodit, alandas oma kaalu kümne kilogrammi võrra. Kuid ta mitte ainult ei koristanud iga päev usinalt maja, vaid piiras end ka toiduga.
Viimasel ajal väga lahutatud suur hulk mitmesugused dieedid. Kuid hoolimata kõigist erinevustest kipuvad enamik uskuma, et on vaja lugeda kaloreid, mida toidust saame ja kulutame.
Põrandate pesemine käepärase mopiga
Täna tahame teile öelda, kui palju kaloreid põletatakse puhastamisel ja eriti põranda pesemisel. Võib-olla aitavad need andmed teil planeerida oma igapäevast rutiini mõne dieedi osana.
Teadlased üle kogu maailma jälgivad pidevalt inimarengu protsessi ja on juba ammu märkinud, et nüüd ei kasva inimkond mitte suureks, vaid laiemalt. See on mõistetav, sest enamik meist on seda istuv pilt elu, sööb ilma eriliste piiranguteta ja pühendab oma tervisele vähe aega. Ükskõik kui palju me ka ei räägiks dieedist, spordist, enamasti on need vaid sõnad.
Seetõttu hakkavad paljud inimesed olukorra parandamiseks juba spordiga tegelema, proovides käia jõusaalides ja basseinides. Aga isegi kui külla ei lähe Jõusaal Kodus saate oma kehakaalu kallal töötada.
Põrandate pesemine lapiga põlvedel
Me kõik teame, kui palju energiat kulub nii lihtsana tunduvate majapidamistööde tegemiseks. Tõepoolest, paljud koristus- või korrastustoimingud nõuavad kehalt töötamiseks suurt hulka kaloreid. Seetõttu lükkame jõusaalis käimise mõneks ajaks edasi ja arvutame, kui palju kaloreid majapidamistööde käigus kulutatakse.
Hinnangulised energiakulud majapidamistööde jaoks, keskmistatud paljudest allikatest:
- 60-80 kcal tunnis sureb ainult karmides köögitingimustes koos temperatuurimuutuste ja kõrge õhuniiskusega;
- 200 kcal tunnis toidu valmistamiseks toiduvalmistamiseks: liha lõikamine, puuviljade pesemine, köögiviljade puhastamine ja lõikamine;
- Nõudepesule kulub tunnis 200 kcal, vaatamata selle tegevuse näilisele kergusele võtavad seljalihased rohkem energiat;
- Tunnis kapis koristades võib kaotada 200 kcal, samas kui triikimine võtab vaid 150 kcal tunnis;
- 150 kcal tunnis, mis kulub voodi tegemise protsessile, mida tuleb teha iga päev hommikul, kui te pole seda teinud, tehke seda kohe;
- Niiske lapiga tolmu pühkides kulub tunnis 300 kcal, raskesti ligipääsetavatesse kohtadesse ronides suureneb kalorikulu, aga üle 350 ei tõuse;
- 1 tunniks tolmuimejaga töötamiseks kulub 250 kcal, samas, seade proovib rohkem kui sina, nii et liikuge korteris aktiivsemalt;
- 300 kcal - nii palju kaloreid tunnis põletatakse akende pesemisel, kuid kuna see protsess on väga töömahukas ja aeglane, on see suurepärane poolepäevane tegevus;
- Mopiga põrandaid pestes kulub tunnis 350 kcal, aga kui pestakse põlvili põrandat lapiga, siis kalorikulu läheneb 400-le;
- sama palju kaloreid tunnis (400) kulub vannitoas plaatide pesemisel, hallituse ja seenevastaste ühenditega töötlemisel;
- Valamu, tualettruumi, vannitoa, dušikabiini pestes kulub teil tunnis 350 kcal, rohkem kaloreid kulub raskete töötingimuste tõttu;
- Käsipesul kulub tunnis 300-350 kcal, kalorite hulk sõltub asjade mahust.
Pange tähele, et keeruka puhastamise korral kulutatakse veelgi rohkem kaloreid, nii et proovige keerukaid ülesandeid lihtsate ülesannetega kombineerida, näiteks pärast lihtsaid tolmuga manipuleerimist asuge puhastama ja seejärel valige jälle vähem aeganõudev töö - võtke riiulid lahti. vannitoas.
Põranda põhjalik puhastus
Väga oluline on kaotada rohkem kaloreid, et mitte teha koristamise ajal sagedasi pause. Maksimaalne kalorikulu saavutatakse pärast 15-20 minutit intensiivset tegevust, s.o. edaspidi hävitab iga tegevus maksimaalse võimaliku energiahulga.
Kui teete pikk paus, siis lihased jahtuvad ja optimaalse režiimi saavutamiseks kulub veel 15-20 minutit. Selleks ajaks on juba tunda mõningast jõu langust, mistõttu ei saa te sellises tempos kaua vastu pidada.
Seetõttu lootke oma jõule vähemalt 1-2 tundi süstemaatilist tööd ilma vaheajata, selle aja jooksul kulutate tohutul hulgal kaloreid, mida siis hea meelega täiendate.
Kui võtame keskmised andmed, siis igal juhul kulutate puhastamisele umbes 300 kcal tunnis. Lihtne on välja arvutada, et poolepäevase aktiivse iganädalase koristamise peale kulutate umbes 1200 kcal. Muljetavaldav summa, kuid selle saavutamiseks tuleb kõvasti tööd teha.
Puhastus tehtud, aeg puhata
Suurepärane toon annab teile energilise muusika, mille saate oma äranägemise järgi valida. Teie lemmiklaulude rütmide järgi lähevad asjad aktiivsemalt ja aeg lendab kiiremini. Te isegi ei märka, kuidas saate palju kaloreid lahutada.
Kuid isegi pärast korteris asjade korda seadmist, enda kordategemist kulutate täiendavaid kaloreid. Pärast seda, vaadates majas valitsevat puhtust, jääte enda ja oma tööga rahule. Lihtsalt ärge proovige öösel süüa, pärast nii head füüsiliselt rasket tööpäeva Kui palju pingutusi kulutati, kas see on tõesti kõik asjata.
Kui inimkond liigina ei lakka lähiaastatel paksuks minema, siis peagi ei aita ei dieedid ega keskkonnasõbralike toodete kasutamine evolutsiooni käigus kogunenud kilosid kaotada. Praeguses inimpõlves toimuvad samad muutused, mis toimusid 200 aastat tagasi, kui eurooplaste pikkus kasvas 30 cm. Alles nüüd on maht kasvamas: kui 1980. aastal oli meeste keskmine kaal 73,7 kg, siis naiste keskmine kaal 62,2, siis aastal Uue aastatuhande alguses olid need näitajad vastavalt 81,6 ja 68,8 kg.
Tavaliselt on evolutsioon aeglane protsess, muutused kehas toimuvad ebaoluliselt. Kuid nüüd on inimkond muutunud keskkondühe või kahe põlvkonna jooksul ja sellega kaasnes ainevahetuse ümberstruktureerimine, mille eesmärk oli tuhandeid aastaid võidelda nälja vastu. Me läheme alistamatult paksuks mitte ainult kaloririkka toidu rohkusest. Ülekaaluline- istuva eluviisi tagajärg, mida inimene lubab endale tänu autole ja kodumasinatele.
Nii et ära ohka ja haletse, kui pead kodutöid tegema.
10 minutiga kulutate:
- 30 kcal - kui koorite köögivilju noaga;
- 50 kcal - kui pesed pärast õhtusööki nõusid käsitsi;
- 70 kcal - kui pesed põrandaid mopiga;
- 120 kcal – kui teed sama põlvedel;
- 120 kcal - kui pesete vannitoas plaate;
- 110 kcal - kui vanni poleerida ja läikima vajuda;
- 60-80 kcal - kui pühid mööblilt tolmu;
- 60 kcal - kui puhastad vaipu ja mööblit tolmuimejaga;
- 35 kcal - kui vahetate voodipesu ja teete kaheinimesevoodi;
- 60 kcal - kui pesete sukkpükse ja aluspesu käsitsi;
- 110 kcal - kui pesta kardinaid käsitsi.
Pealegi on hea just suurpesu ja üldpuhastus, sest alles pärast 20 minutit tööd saavutavad lihased oma töövõime ja põletavad ajaühikus maksimaalselt rasva. Kui soovite kulutada võimalikult palju kaloreid, hoidke puhastamise entusiasmi umbes tund või kaks või kolm. Koristage rütmilise muusika saatel heas tempos.
Ja kui sa, täiesti kurnatud, lähed duši alla ja pesed juukseid (veel miinus 20 kcal), kujundad juukseid fööniga (30 kcal), siis võime eeldada, et päev pole asjata kulunud! Tõsi, pärast enneolematuid koduseid vägitegusid tahaks tõesti maha istuda ja ennast, ennastsalgavat ja töökast koogi, kommi, jäätisega kostitada... Stop, stop! Kas soovite tõesti alustada koristamisega algusest?
Koogitükk (370 kcal)- 1 tund pidevat tolmuimemist või 35 minutit vanni puhastamist või 1 tund ja 15 minutit kiirkõndi poodidesse, hoiukassasse, keemiline puhastus ja lapse lasteaeda viimine.
Portsjon jäätist (280 kcal)– 55 minutit kätepesu või 25 minutit kardinate käsipesu.
Väike šokolaaditahvel (400 kcal)– 1 tund pidevat tolmupühkimist või 40 minutit moppimist kolme surma korral.
Pirn või õun?
Oh, ma võtan kaalust alla!
Montignac
Madala süsivesikusisaldusega dieedid.
pohudenie-tut.ru
Muideks
Pirn või õun? Maailmas on normaalkaalus vaid 38% inimestest, ülejäänud 62%, paraku sellega kiidelda ei saa. Naised võtavad kaalus sagedamini pirnikujulises tüübis, tõustes liigne rasv puusades on mehed õunakujulised, neil kasvab tugev kõht. Kui me räägime tervisest, siis on parem olla "pirn". Kõhule kogunenud rasv võib häirida rindkere ja kõhuõõne organite normaalset talitlust ning selle tulemusena ainevahetusprotsesse. Ülekaal on sageli seksuaalse düsfunktsiooni põhjus.
foto portree
Oh, ma võtan kaalust alla! Californias õitseb ettevõte, mis pakub täisklientidele nende ebatavalisi fotoportreesid: nende peal näeb inimene välja nagu oleks kaotanud 20 kilogrammi kaalust, sale ja vormis. End kõikvõimalike dieetide ja karmide piirangutega piinava inimese tuju tõuseb märgatavalt – sellist portreed vaadates liigub ta sihikindlalt väga tõelise ideaali poole.
Söögiisu pidurdavad telefonikõned. Ameerika patsiendid, kes kannatavad ülekaaluline, nüüd teeb arvuti telefonikõnesid ja hoolitseb selle eest, et nad vähem sööksid ja sportiksid. Washingtonis asuva tervisearengu keskuse poolt läbi viidud uuringus osales 300 inimest istuv pilt elu ja ei jälgi nende toitumist. Arstid soovisid, et kõik need inimesed teeksid veidi trenni – vähemalt pooletunnise igapäevase jalutuskäigu – ja sööksid paremini.
Süsteem küsib patsiendilt tema harjumusi, vastused saadakse aga toonvalimise režiimis klahve vajutades. Selle tulemusena pakub arvuti, olles hinnanud vestluskaaslase elustiili, talle ülesande. Vaatamata inimeste tavapärasele vastumeelsusele arvutiga suhelda, osutus see süsteem populaarseks. Kolm kuud hiljem treeningstress enam kui veerand uuringus osalejatest järgis arsti soovitusi.
Selgus, et inimesed on rohkem valmis ausalt üles tunnistama arvutile kui päris inimesele. Lisaks töötab masin ööpäevaringselt.
Meie sõnastik
Montignac- Prantsuse toitumisspetsialist See pakub tüüpilist mõõdukalt madala kalorsusega dieeti, mis on väga lähedane nn Vahemere dieedile. Montignac jätab dieedist välja kõrge glükeemilise sisaldusega toidud ja peaaegu keelab küllastunud rasvad. Prantslane soovitab keskenduda kiudainetele, juur- ja puuviljadele, seentele, eelistada liha asemel kala. Sööge leiba ainult hommikusöögi ajal ja välistage leib teistel söögikordadel. Hommikusööki Montignac soovitab alustada tühja kõhuga mahla või puuviljadega – st täita mao maht madala kalorsusega toiduainetega. Dieet on efektiivne selle järgimise esimestest nädalatest, kuna eelistada tuleb toite, mis sisaldavad rohkesti isu vähendavaid kiudaineid.
Madala süsivesikusisaldusega dieedid. Nende olemus seisneb selles, et kui energiaallikaks olevate süsivesikute tarbimine on järsult piiratud, hakkab keha kogunenud rasvavarusid töötlema. Üks selline meetod on Atkinsi dieet. Üks selle sortidest on nn Kremli dieet, mis on tänapäeval Venemaal populaarne. Liha võid süüa nii palju kui soovid, kuid piira rangelt süsivesikute tarbimist, ennekõike tuleks vältida magusat, jahu-, kartuliroogasid, saia, riisi.
Süsivesikutevaesel dieedil on aga tõsised vastunäidustused neile, kes kannatavad krooniliste südame-, veresoonte-, mao- ja neeruhaiguste all.
www.aif.ru
Kui palju kaloreid saame kodus kaotada
Naise keha uuringud on näidanud, et 15-minutilise käsitsitöö võib põletada:
- nõude pesemine - 10 kcal;
- tolmutamine - 20 kcal;
- riiete triikimine - 50 - 70 kcal;
- keetmine - 75 kcal.
Kõigest öeldu põhjal võime teha mitmeid järeldusi:
- kodu puhtana hoidmine on meie trump võitluses ülekaaluga;
- millel ideaalsed vormid võid koristama kutsuda koristusfirma või usaldada sellise vastutusrikka ülesande oma mehele ning veeta see aeg ise koos sõpradega kohvikus.
Nii et kas kaalust alla võtta või mitte – otsustage ise!
Rasvumine on praegu probleem number üks. Paljud inimesed tahavad kaalust alla võtta või vähemalt mitte võtta juurde paar lisakilo. Tahtejõudu lihtsalt pole. See on väga keeruline ja pikk protsess, peate oma dieeti radikaalselt muutma. Selles artiklis ei kirjeldata erinevate dieetide võimalusi ega näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta. Siin kirjeldatakse viise, kuidas mitte võtta juurde paar lisakilo. Ei midagi keerulist, toidupiiranguid pole. Lihtsalt kodutööde tegemine on ka omamoodi füüsiline tegevus.
Nii et alustame puhastamisega. Kindlasti teeb seda iga naine, kuid ta ei tea, kui palju kaloreid see võtab. Kõik edasised antud andmed on arvestatud 30 minuti töö kohta.
Puhastamine
Tolmu pühkimine põletab 80 kalorit. Kui naine peseb aknaid, kulutab ta 280 kalorit. Põrandaid pühkides kaotab 130 kalorit. Vaipade tolmuimeja - 205 kalorit. Põrandate pühkimine - 108 kalorit. Puhastab torustikku ja kulutab 275 kalorit. Pühib peegli või klaasi – kulub 265 kalorit. Plaatide pesemine - 20 kalorit, aga nõude pesemine - 50 kalorit. Kaheinimesevoodil voodipesu vahetamine põletab 35 kalorit. Lihtsalt kõik oma kohale asetades – 115 kalorit. Üldpuhastus põletab 96 kalorit. Mööbli ümberpaigutamine - 223 kalorit. Kui teete korteris remonti, kaotate 150 kalorit.
triikimine
Kui naine triigib istudes, kulub 40 kalorit, seistes triigides aga 70 kalorit.
Toidu valmistamine
Toidu valmistamine võtab palju aega ja lisaks ka lisagramme rasva. Koguni 75 kalorit. Koori köögiviljad noaga - 30 kalorit.
Pesta
Liigume edasi pesupesemise juurde. Seda tüüpi tegevus kulutab palju energiat. Väikeste esemete käsitsi pesemisel võite kaotada kuni 60 kalorit. Käsipesu kardinad, tekid ja muud sarnased esemed - 110 kalorit.
Trepid
Kui elate kõrghoone ja teil pole lifti, see on lihtsalt suurepärane. Pole paremat füüsilist tegevust. Trepist üles kõndimine võtab ära koguni 270 kalorit. Kui jooksed trepist üles, kaotad 600 kalorit. Trepist alla kõndides on vähem – 131 kalorit.
Aed
Kas elate eramajas ja teil on oma aed? Sul on vapustavalt vedanud. Alates aias äri ajamisest saate oma figuuri viimistleda. Näiteks peenarde kaevamine võtab 180 kalorit, istikute istutamine 150, peenarde kastmine 160, rohimine 170 kalorit, väetamine 200 kalorit. Puude pügamine - 178 kalorit. Seemikute istutamine - 170 kalorit. Koguge puuvilju ja kaotage 180 kalorit. Puhastuslehed - 148.
Lõõgastus
talisport
Talv tuleb varsti ja sel ajal on võimalik suusatada, kulutades samal ajal 303 kalorit. Lumekoristus võtab 220 kalorit. Uisutamine võib põletada 180–600 kalorit. See on väga tõhus spordiala kehakaalu langetamiseks.
Jalgrattasõit - 250 kalorit.
Ujumine - 226.
rannavõrkpall- 298 kalorit.
Metsas käimine kulutab 62 kalorit, marjade ja seente korjamine aga 182 kalorit.
Tantsimine
Kodus saate muusika sisse lülitada ja natuke tantsida. Aeglased tantsud võtavad 230 kalorit, kiired tantsud palju rohkem. Hüppanööriga laulu saatel põletate 460 kalorit. Jookse paigas ja põleta 359 kalorit.
Lapsed
Kui teil on laps, andke talle osa oma ajast. Lastega aktiivsete mängude mängimine võtab 190 kalorit, jalutuskäruga kõndimine - 75, lapse vannitamine - 94 kalorit. Käi ise duši all – 50 kalorit. Lihtsalt heida pikali ja leota vannis – 20 kalorit. Rääkige telefoniga - 40 kalorit, mängige mänge Lauamängud- 25 kalorit. Riietu – 48, tee meik ja soeng – 62 kalorit.
Päris lihtsad ja igapäevased asjad ning kui palju üleliigset energiat põletatakse!
Tervis
Me kõik tegeleme kodukoristamisega ühel või teisel viisil. Mõnikord teeme seda kiiresti ja külalisi oodates korraldame üldpuhastuse.
See tegevus ei meeldi kellelegi, kuid sellel on mitu positiivset külge (kui mitte arvestada maja puhtust).
Paljud asjad, mida me puhastamise ajal teeme, aitavad meil põletada kaloreid ja seeläbi kaalust alla võtta.
See loend sisaldab majapidamistöid, mis koos aitavad teil põletada rohkem kui 1000 kalorit.
Kuidas kaloreid põletada
1. Vanni puhastamine.
90 kalori põletamiseks kulub vanni või duši puhastamiseks 15 minutit. Saate põletada veelgi rohkem kaloreid, kui puhastate korralikult kõik seebivahud.
2. Väike ümberkorraldus.
Kas soovite, et tuba muutuks natuke? Me kõik tahame varem või hiljem oma kodu värskendada. Proovige teisaldada lauda, toole, tugitoole ja/või muud mööblit, mis pole teie jaoks liiga raske. Vaid 25 minutist sellistest tegevustest piisab, et põletada rohkem kui 100 kalorit. Veelgi rohkem saad põletada, kui tellid näiteks uue mööbli ja aitad selle trepist üles tõsta.
3. On aeg nõud pesta.
Nõude käsitsi pesemine võib võtta 20-30 minutit, eriti kui on vaja pesta rasvaseid panne ja potte. Selle aja jooksul saate põletada umbes 80 kalorit. Lülitage muusika või teler sisse, et see oleks lõbusam ja võib-olla ei tundu nõude pesemine teile nii väsitav ülesanne.
4. Lülitage tolmuimeja sisse.
Kui puhastate tolmuimejaga kogu oma korteri ja isegi kapid, tugitoolid ja diivanid, võite põletada umbes 200 kalorit.
Kuidas põletada 1000 kalorit
5. Head isu.
Tund aega lõuna- või õhtusöögi keetmine aitab põletada 150 kalorit. Ja kui arvate, et pärast toiduvalmistamist on mustade nõude mägi, saate tõsiseid füüsilisi harjutusi.
6. Kristallpuhtalt.
Kui kaua olete aknaid pesnud? Vaid 1 tund maja akende, klaaside ja peeglite puhastamist võrdub 230 kalori põletamisega.
Kaalu langetamiseks peavad paljud naised rangeid dieete, kuid samal ajal on keha stressiseisundis.
Võite kaalust alla võtta, külastades spordiklubi, kuid paljudel pole selleks lihtsalt aega ja raha.
Mõned inimesed ei mõista, et kodutööde tegemine põletab palju kaloreid.
Kuid see puhastamine kehakaalu langetamiseks on suurepärane alternatiiv dieedile! Nii et ühendage äri naudinguga ja kaotage kaalu ning seadke asjad korteris korda.
Rütmiline muusika, mille saatel saate sooritada tantsuliigutusi, aitab teil hea tuju korral koristada.
Pea meeles!Üldpuhastusega koos rütmiliste liigutustega põletate umbes 200 kcal tunnis.
Kombineerides triikimise tantsimisega, kulutame tunnis 160 kcal.
Iga päev voodit tehes kulutame kümne minutiga 32 kcal. Järgmist harjutust sooritades saad kõhu- ja tuharalihastele korraliku koormuse: hoiame selja sirgena, kummardudes jala kõrgusele asetame jalad nii, et üks oleks teise ees. voodi, me kükitame.
Kell mpõranda puhastaminebopuhastaminevaippesuainetolmuimejaohm samsung,näiteks kulutate kuni50 kcal perKümme minutit. Ekuisa saadhoia selg sirge jaistu mahamopi tasemelebotolmuimeja jaNiisiisjätkusjatetööta siissaate suurendada kunipõletatud kalorite arv.
Kui riideid riputades sirutad selja, seisad varvastel, pingutad reielihaseid, tõmbad kõhu sisse, siis kümne minutiga kaotad 30 kcal.
Märkimisväärsema kaalulangetuse saavutamiseks võid kombineerida kaalulangetamise eesmärgil puhastamist sauna mõjuga. Selleks võtke kuuma duši all ja kandke spetsiaalne mask, seejärel mähkige keha toidukilega. Seejärel parandate kodutöid tehes vereringet ja see põhjustab higistamist, kuna kile parandab soojusülekannet ja käimasolevaid rasvapõletusprotsesse.
Teadlased on veendunud, et oma maja koristades kaotate aastas 50 000 kalorit, sest koristades kõnnite aastas umbes kolmkümmend kuus kilomeetrit.
Ja tõhususe poolest on igapäevane majaümbruse koristamine võrreldav jõusaali külastamisega. Näiteks kui kulutad kaks tundi päevas põranda puhastamisele, kulutad nelisada kalorit.
Lisaks treenime koristamise ajal põhilisi lihasgruppe.
Kätepesu, pühkimine, tolmu pühkimine, tolmuimeja imemine, nõude pesemine aitab põletada lisakaloreid.
Kui palju kaloreid puhastamine põletab?
Andmed kümne minuti kohta ilma täiendavate liigutusteta kolme kaalukategooria naiste kohta on esitatud:
Tegevuse nimetus /Inimese kaal 50 kilogrammi 70 kilogrammi 90 kilogrammi.
Voodi tegemine, nõudepesu, õmblemine, kudumine, triikimine - 15 kilokalorit, 21 kilokalorit, 27 kilokalorit,
Lugemine, kirjutamine - 10 kilokalorit, 14 kilokalorit, 18 kilokalorit,
Õppimine ja arvutiga töötamine, telefonivestlused - 15 kilokalorit, 21 kilokalorit, 27 kilokalorit,
Põranda pühkimine, tolmuimeja, tolmu pühkimine - 20 kilokalorit, 28 kilokalorit, 32 kilokalorit,
Põrandapesu, käsitsi pesemine - 25 kilokalorit, 35 kilokalorit, 45 kilokalorit,
Akende pesu, remont - 30 kilokalorit, 42 kilokalorit, 54 kilokalorit,
Töö maal, töö maaga - 45 kilokalorit, 63 kilokalorit, 81 kilokalorit,
Mööbli puhastus - 30-50 kilokalorit.
Lisateavet kalorite põletamise kohta:
Kui kasutate sellist kaalulangetamise meetodit nagu puhastamine kehakaalu langetamiseks, ei kaota te mitte ainult liigset kaalu, vaid hoiate ka korteri pidevalt puhtana.
Omast kogemusest: mu sõber on selle kaalu langetamise meetodi abil kaalust alla võtnud kümne kilogrammi võrra. Kuid ta mitte ainult ei koristanud iga päev usinalt maja, vaid piiras end ka toiduga.
Kas vihkate koristamist, aga armastate treenimist? Piisavalt aega koristamiseks, aga pole aega treenimiseks? Seega ühenda kasulik kasulikuga – pese põrandad ja pese, põletades samal ajal kaloreid ja pumpades lihaseid.
Maja koristamine on suurepärane viis kaloreid põletada, kuid nagu ka trenni tehes, seda parem on tulemus, mida rohkem pingutad. Seetõttu häälestage kohe tõsisele tööle. Vigastuste vältimiseks kandke mugavaid riideid ja tosse.
Selleks, et treening oleks tõhus, soovitame alustada soojendusega. Ideaalne talle nõude pesemine. 30 minutiga põletate 50 kalorit. Koormuse suurendamiseks tee alakehale harjutusi. Seisa jalad õlgade laiuselt, tõuse varvastele ja hoia selles asendis umbes kümme sekundit ning seejärel langeta end aeglaselt. Korrake seda harjutust kümme korda kahe või kolme seeria jooksul, tehes aeg-ajalt minuteid pause.
Mööbli poleerimine ja tolmutamine suurepärane käteharjutuste tegemiseks. Poleerimiseks kasuta vaha, mitte pihustamist – vaha on palju keerulisem hõõruda, mis tähendab, et käte lihased saavad suurema koormuse. Tunnis saate põletada 130 kalorit.
riiete triikimine pole nii raske, aga kas olete proovinud seda teha ühel jalal seistes? Proovi seda! Ärge unustage jalga vahetada. Triikimiseks mõeldud linaga korv on parem põrandale panna. Kummarduge või kükitage iga eseme jaoks. Ärge unustage peamisi reegleid: nõlvadel hoidke selg sirge. Kükitades painutage põlvi täisnurga all.
Kaasake oma "koolitusplaani" toidu valmistamine. Haki, sega, klopi. Kõik need tegevused aitavad teil rohkem kaloreid põletada. Kui soovite tõesti tulemusi saada, tehke ise leib – taigna sõtkumine pole nii lihtne, kui võib tunduda. Toiduvalmistamise ajal võite põletada umbes 150 kalorit.
Vaakum. Edasi- ja tagasiliikumine on suurepärane treening kõhulihastele. Tunnis tolmuimejaga põletate umbes 190 kalorit. Soovitame teil sisse lülitada liikuv muusika, mis määrab tempo. Tund pühkimine aitab põletada umbes 240 kalorit, sama palju kui kaotate 45 minutiga tantsides. Puhastage vann 15 minuti jooksul ja saada samasugune koormus, mida saaksite hüppenööriga hüpates.
Pese aknad ja põletad 30 minutiga 167 kalorit. Suurepärane kätetreening garanteeritud. Samuti saate pärast iga puhastatud akent teha 20 kükki, mis on teie koduse treeningu ideaalne lõpp.
Professionaalse treenerina ütlen, et ükski majapidamiskoormus ei asenda fitnessitreeninguid. Fitness on tervis, ilu ja harmoonia. Treeningus toimub järkjärguline koormuse ja intensiivsuse tõstmine, soojendus ja jahutus, harjutused, mida ühendab konkreetne eesmärk. Tõenäoliselt ei anna puhastamine soovitud efekti. Kuid mul on teile paar soovitust, mis aitavad teil organismi hüvanguks vajalikku puhastust läbi viia.
Eelmine artikkel
Munaputru valmistamise saladused kuulsatelt kokkadelt
Sadovniki pargis korraldatakse iga-aastane ekstreem- ja tänavaspordifestival The Bowl
Olümpiaalad rula ja BMX, uisuturg ja suurepärane muusika ootavad festivali külalisi 2. juunil Sadovniki pargis.
Adidas avalikustab uued energiarežiimi saapad neljas versioonis
Mudelid X18+, Predator 18+, Nemeziz 18+ ja Copa 18 on tehtud põllule, kastile ja tänavale. Iga paar on ainulaadne ja ühendab endas eredamaid värve.
Vera Kholmova, Sorelle asutaja: "Mugavate riiete ajastu tappis tüdrukutes naiselikkuse ja sai"
Naisterõivaste kaupluse Sorelle asutaja Vera Kholmova rääkis, miks on nii oluline kanda "keerulisi" asju (ja neid garderoobis hoida) ning jagas oma edulugu - kuidas tal õnnestus unistus kasumlikuks muuta. äri (boonusena - lahedad näpunäited Veralt) .
Heategevusfond "Elustiil" korraldab "Positiivsete harjumuste laagri"
14. juunist 17. juunini toimuvad Bolotov.Dachas loomingulised koosviibimised täiskasvanutele, kes on juba ammu soovinud linnast lahkuda ja sukelduda maamõisaelu atmosfääri. Laager on suurepärane võimalus luua uusi tutvusi, tunda end mõttekaaslaste seas ja proovida midagi uut.
Avalike lubaduste kasu ja kahju
Iga teadlik muutus nõuab tahtejõudu, julgust ja suurt soovi. Mõne jaoks aitab avalike lubaduste tehnika – rääkige oma eesmärgist sõpradele või jälgijatele sotsiaalvõrgustikes, pange paika tähtajad ja leidke mittetäitmise eest karistus. Vaatame selle lähenemisviisi eeliseid ja puudusi.
Päeva retsept: Burger tatrapihviga
Jah, ka veganid ja taimetoitlased saavad süüa maitsvaid ja tervislikke burgereid. Kuidas? Lihtsalt asendades lihapatja tatraga, nagu selles Holy Vegan kohviku retseptis.
Peterburis toimub elektroonilise muusika ja kaasaegse kunsti festival Present Perfect Festival
27.-29.juulil kogunevad juba neljandat korda Põhjapealinna tuhanded elektroonilise muusika fännid üle riigi.
8 uneprobleemi, mille osas peaksite arsti poole pöörduma
Veedame kolmandiku oma elust unele ja see – see kolmandik – peaks meid kaheks ülejäänud jõuks laadima. Aga mis siis, kui tunnete end pärast magamist halvemini kui enne? Või uurite lage, kui kõik teised magavad? Koos somnoloog Aleksandr Kalinkiniga räägime teile, millistel juhtudel vajate spetsialisti abi.
4 masinat, mida saab tõhusamate vastu välja vahetada
Lõputud treeningud samadel masinatel pole mitte ainult igavad, vaid ka lihtsalt ebaefektiivsed. Palusime Crocus Fitnessi spordiklubi treeneril Dmitri Narusovil öelda, milliseid harjutusi saab treeningkavasse lisada juba “aegunud” harjutuste asemel.
Rameni valmistamine: 2 klassikalist retsepti
Ramen ehk ramen on populaarne Jaapani roog kogu maailmas. Selle aluseks on rikkalik puljong, nuudlid ja mitmesugused lisandid: liha, munad, köögiviljad ja rohelised. Täna avaldame kodus täiusliku rameni valmistamise saladused ja jagame oma lemmikretsepte.
La Roche-Posay Laboratories käivitab allergiahooaja kampaania
28. maist kuni 30. juunini 2018 toimub kampaania ülitundliku ja allergilise nahaga inimeste toetuseks.
Kompaktkinode Cinemood tootja ja telekanal "Mult" toovad turule esimese lastele mõeldud Smart TV
Wow-kino "MULTIKUBIK" on juhtmevaba kuubikujuline seade, mis projitseerib pildi mis tahes pinnale. Seekord erineb seade sisu, disaini ja maksumuse poolest.
Kuidas ja miks partneriga seksist rääkida: samm-sammult juhised häbelikele
Seksi ja suhteid käsitleva telegrammikanali "Katina saladused" autor rääkis The Challengeri palvel sellest, kuidas õppida seksist kõhklematult rääkima inimesega, kellega seksite – olenemata sellest, kui kaua te kohtusite ja voodi.
7 levinumat viga kingade valimisel
Näib, mis võiks olla lihtsam? Kingad meeldisid – proovisin jalga ja ostsin. Siis aga saabub konnasilmad ja valusad katsed lõhkuda ebamugavaid kingi või riste. Et sellest nõiaringist kuidagi välja pääseda, otsustasime teile rääkida, milliseid vigu inimesed kingi valides kõige sagedamini teevad. Need on täiesti välditavad.
Rahvusvaheline hotellikett Hilton asendab plastiku keskkonnasõbralike materjalidega
2018. aasta lõpuks lõpetab plastkõrte ja -pudelite kasutamise 650 hotelli. Ettevõte on esimene rahvusvaheline hotellioperaator, kes viib läbi nii ulatusliku väljavahetamise.
Kõik, mida tahtsite austrite kohta teada
Austrid on üks kuulsamaid hõrgutisi, mida kas armastatakse või vihatakse. Neile, kes nende karpidega veel tuttavad pole, räägib Umi Oystersi peakokk ja kaasomanik Jevgeni Meštšerjakov austriteetiketi põhireeglitest.
10 Beat Film Festivali filmi, mida ei tohi vahele jätta
31. mail algab Moskvas seitsmes kohas dokumentaalfilmide festival uuest kultuurist. Siin näidatakse täispikki filme kaasaegsest spordist, muusikast, kunstist, meediast ja tehnoloogiatest. Oleme teile koostanud nimekirja erinevatest kategooriatest pärit filmidest, mille jaoks tasub festivali külastada.
Prantsuse bränd Etam ja Butterfly Children Foundation käivitavad heategevusprojekti "Naised Naistele"
Peterburis algab 1. juunil kaubandus- ja meelelahutuskeskuses Galeria kampaania nende naiste toetuseks, kelle perekondi on tabanud haruldane haigus. Kampaania kestab kuu ja seda peetakse 31 kaubamärgipoes üle kogu riigi.
Kuidas valida linna jaoks rollerit
On aeg rollerile istuda! Pealegi pole see ammu enam laste meelelahutus – selle "ratta" taga kohtuvad igas vanuses inimesed. Millele peate selle transpordi ostmisel tähelepanu pöörama, räägime koos Ameerika tõukerataste kaubamärgiga Razor.
"Pannkoogid kondenspiimaga – kõige maitsvam asi maailmas." Fitnessmodelli toitumisreeglid
Fitnessmodell Maria Orlovskaja rääkis meile, mida ta tavaliselt väljaspool võistlust sööb, mis on tema lemmikroog (noh, arvatavasti arvasite ära), kui tal on rikkeid. Ja Maria maalis ka oma hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi kuivatamiseks (olgem ausad - tõenäoliselt ei taha te seda korrata, kuid te ei vaja seda).
3 veiseliha tartari retsepti
Tatari austajatele räägib Bolšaja Dmitrovka Voroneži söögikoha peakokk Andrei Mramornov roa kolmest variandist, nii klassikaliste kui ka ebatavaliste maitsekombinatsioonidega.
Igor Podstreshny, Burger Heroesi kaasasutaja: "Kui Marsi koloniseerimine algab, avame ka seal"
Burger Heroesi kaasasutaja Igor Podstreshny räägib, kuidas kasvada kolme aastaga toiduautost kohvikuketiks, mille poolest erinevad Burger Heroesi burgerid konkurentidest ning mida ta kõigile noortele ettevõtjatele nõu annab.
Ilma müra ja tolmuta: kuidas oma kodu korralikult puhastada
Tolmuallergia on üsna tavaline nähtus (paljud isegi ei mõista, et just tema on nende kehva tervise ja muude ebameeldivate seisundite põhjus). Kuid ka tolmuga saab hakkama. Kuidas? Nüüd me ütleme teile.
Puhastamine kehakaalu langetamiseks
Kaalu langetamiseks peavad paljud naised rangeid dieete, kuid samal ajal on keha stressiseisundis.
Võite kaalust alla võtta, külastades spordiklubi, kuid paljudel pole selleks lihtsalt aega ja raha.
Mõned inimesed ei mõista, et kodutööde tegemine põletab palju kaloreid.
Kuid see puhastamine kehakaalu langetamiseks on suurepärane alternatiiv dieedile! Nii et ühendage äri naudinguga ja kaotage kaalu ning seadke asjad korteris korda.
Rütmiline muusika, mille saatel saate sooritada tantsuliigutusi, aitab teil hea tuju korral koristada.
Pea meeles!Üldpuhastusega koos rütmiliste liigutustega põletate umbes 200 kcal tunnis.
Kombineerides triikimise tantsimisega, kulutame tunnis 160 kcal.
Iga päev voodit tehes kulutame kümne minutiga 32 kcal. Järgmist harjutust sooritades saad kõhu- ja tuharalihastele korraliku koormuse: hoiame selja sirgena, kummardudes jala kõrgusele asetame jalad nii, et üks oleks teise ees. voodi, me kükitame.
Näiteks Samsungi pesutolmuimejaga põrandat pestes või vaipa puhastades kulutad kümne minutiga kuni 50 kcal. Kui hoiate selja sirgena ja istud maha mopi või tolmuimeja kõrgusel ning jätkate niimoodi töötamist, saate põletatud kalorite arvu suurendada.
Kui riideid riputades sirutad selja, seisad varvastel, pingutad reielihaseid, tõmbad kõhu sisse, siis kümne minutiga kaotad 30 kcal.
Märkimisväärsema kaalulangetuse saavutamiseks võid kombineerida kaalulangetamise eesmärgil puhastamist sauna mõjuga. Selleks võtke kuuma duši all ja kandke spetsiaalne mask, seejärel mähkige keha toidukilega. Seejärel parandate kodutöid tehes vereringet ja see põhjustab higistamist, kuna kile parandab soojusülekannet ja käimasolevaid rasvapõletusprotsesse.
Teadlased on veendunud, et oma maja koristades kaotate aastas 50 000 kalorit, sest koristades kõnnite aastas umbes kolmkümmend kuus kilomeetrit.
Ja tõhususe poolest on igapäevane majaümbruse koristamine võrreldav jõusaali külastamisega. Näiteks kui kulutad kaks tundi päevas põranda puhastamisele, kulutad nelisada kalorit.
Lisaks treenime koristamise ajal põhilisi lihasgruppe.
Kätepesu, pühkimine, tolmu pühkimine, tolmuimeja imemine, nõude pesemine aitab põletada lisakaloreid.
Andmed kümne minuti kohta ilma täiendavate liigutusteta kolme kaalukategooria naiste kohta on esitatud:
Tunni nimi /Inimese kaal 50 kilogrammi 70 kilogrammi 90 kilogrammi.
Voodi tegemine, nõudepesu, õmblemine, kudumine, triikimine - 15 kilokalorit, 21 kilokalorit, 27 kilokalorit,
Lugemine, kirjutamine - 10 kilokalorit, 14 kilokalorit, 18 kilokalorit,
Õppimine ja arvutiga töötamine, telefonivestlused - 15 kilokalorit, 21 kilokalorit, 27 kilokalorit,
Põranda pühkimine, tolmuimeja, tolmu pühkimine - 20 kilokalorit, 28 kilokalorit, 32 kilokalorit,
Põrandapesu, käsitsi pesemine - 25 kilokalorit, 35 kilokalorit, 45 kilokalorit,
Akende pesu, remont - 30 kilokalorit, 42 kilokalorit, 54 kilokalorit,
Töö maal, töö maaga - 45 kilokalorit, 63 kilokalorit, 81 kilokalorit,
Mööbli puhastus - 30-50 kilokalorit.
Lisateavet kalorite põletamise kohta: Kalorite põletamise kalkulaator
Kui kasutate sellist kaalulangetamise meetodit nagu puhastamine kehakaalu langetamiseks, ei kaota te mitte ainult liigset kaalu, vaid hoiate ka korteri pidevalt puhtana.
Omast kogemusest: mu sõber alandas seda kaalu langetamise meetodit kasutades oma kaalu kümne kilogrammi võrra. Kuid ta mitte ainult ei koristanud iga päev usinalt maja, vaid piiras end ka toiduga.
Viimasel ajal on lahutatud väga suur hulk erinevaid dieete. Kuid hoolimata kõigist erinevustest kipuvad enamik uskuma, et on vaja lugeda kaloreid, mida toidust saame ja kulutame.
Põrandate pesemine käepärase mopiga
Täna tahame teile öelda, kui palju kaloreid põletatakse puhastamisel ja eriti põranda pesemisel. Võib-olla aitavad need andmed teil planeerida oma igapäevast rutiini mõne dieedi osana.
Teadlased üle kogu maailma jälgivad pidevalt inimarengu protsessi ja on juba ammu märkinud, et nüüd ei kasva inimkond mitte suureks, vaid laiemalt. See on arusaadav, kuna enamik meist elab istuvat eluviisi, sööb ilma eriliste piiranguteta ja pühendab oma tervisele vähe aega. Ükskõik kui palju me ka ei räägiks dieedist, spordist, enamasti on need vaid sõnad.
Seetõttu hakkavad paljud inimesed olukorra parandamiseks juba spordiga tegelema, proovides käia jõusaalides ja basseinides. Kuid isegi kui te jõusaalis ei käi, saate oma kehakaalu kallal kodus töötada.
Põrandate pesemine lapiga põlvedel
Me kõik teame, kui palju energiat kulub nii lihtsana tunduvate majapidamistööde tegemiseks. Tõepoolest, paljud koristus- või korrastustoimingud nõuavad kehalt töötamiseks suurt hulka kaloreid. Seetõttu lükkame jõusaalis käimise mõneks ajaks edasi ja arvutame, kui palju kaloreid majapidamistööde käigus kulutatakse.
Hinnangulised energiakulud majapidamistööde jaoks, keskmistatud paljudest allikatest:
- 60-80 kcal tunnis sureb ainult karmides köögitingimustes koos temperatuurimuutuste ja kõrge õhuniiskusega;
- 200 kcal tunnis toidu valmistamiseks toiduvalmistamiseks: liha lõikamine, puuviljade pesemine, köögiviljade puhastamine ja lõikamine;
- Nõudepesule kulub tunnis 200 kcal, vaatamata selle tegevuse näilisele kergusele võtavad seljalihased rohkem energiat;
- Tunnis kapis koristades võib kaotada 200 kcal, samas kui triikimine võtab vaid 150 kcal tunnis;
- 150 kcal tunnis, mis kulub voodi tegemise protsessile, mida tuleb teha iga päev hommikul, kui te pole seda teinud, tehke seda kohe;
- Niiske lapiga tolmu pühkides kulub tunnis 300 kcal, raskesti ligipääsetavatesse kohtadesse ronides suureneb kalorikulu, aga üle 350 ei tõuse;
- 1 tunniks tolmuimejaga töötamiseks kulub 250 kcal, samas, seade proovib rohkem kui sina, nii et liikuge korteris aktiivsemalt;
- 300 kcal - nii palju kaloreid tunnis põletatakse akende pesemisel, kuid kuna see protsess on väga töömahukas ja aeglane, on see suurepärane poolepäevane tegevus;
- Mopiga põrandaid pestes kulub tunnis 350 kcal, aga kui pestakse põlvili põrandat lapiga, siis kalorikulu läheneb 400-le;
- sama palju kaloreid tunnis (400) kulub vannitoas plaatide pesemisel, hallituse ja seenevastaste ühenditega töötlemisel;
- Valamu, tualettruumi, vannitoa, dušikabiini pestes kulub teil tunnis 350 kcal, rohkem kaloreid kulub raskete töötingimuste tõttu;
- Käsipesul kulub tunnis 300-350 kcal, kalorite hulk sõltub asjade mahust.
Pange tähele, et keeruka puhastamise korral kulutatakse veelgi rohkem kaloreid, nii et proovige keerukaid ülesandeid lihtsate ülesannetega kombineerida, näiteks pärast lihtsaid tolmuga manipuleerimist asuge puhastama ja seejärel valige jälle vähem aeganõudev töö - võtke riiulid lahti. vannitoas.
Põranda põhjalik puhastus
Väga oluline on kaotada rohkem kaloreid, et mitte teha koristamise ajal sagedasi pause. Maksimaalne kalorikulu saavutatakse pärast 15-20 minutit intensiivset tegevust, s.o. edaspidi hävitab iga tegevus maksimaalse võimaliku energiahulga.
Kui teete pika pausi, siis lihased jahtuvad ja optimaalse režiimi saavutamiseks kulub veel 15-20 minutit. Selleks ajaks on juba tunda mõningast jõu langust, mistõttu ei saa te sellises tempos kaua vastu pidada.
Seetõttu lootke oma jõule vähemalt 1-2 tundi süstemaatilist tööd ilma vaheajata, selle aja jooksul kulutate tohutul hulgal kaloreid, mida siis hea meelega täiendate.
Kui võtame keskmised andmed, siis igal juhul kulutate puhastamisele umbes 300 kcal tunnis. Lihtne on välja arvutada, et poolepäevase aktiivse iganädalase koristamise peale kulutate umbes 1200 kcal. Muljetavaldav summa, kuid selle saavutamiseks tuleb kõvasti tööd teha.
Puhastus tehtud, aeg puhata
Suurepärane toon annab teile energilise muusika, mille saate oma äranägemise järgi valida. Teie lemmiklaulude rütmide järgi lähevad asjad aktiivsemalt ja aeg lendab kiiremini. Te isegi ei märka, kuidas saate palju kaloreid lahutada.
Kuid isegi pärast korteris asjade korda seadmist, enda kordategemist kulutate täiendavaid kaloreid. Pärast seda, vaadates majas valitsevat puhtust, jääte enda ja oma tööga rahule. Lihtsalt ärge proovige öösel süüa, pärast nii head füüsiliselt rasket tööpäeva Kui palju pingutusi kulutati, kas see on tõesti kõik asjata.
Kui inimkond liigina ei lakka lähiaastatel paksuks minema, siis peagi ei aita ei dieedid ega keskkonnasõbralike toodete kasutamine evolutsiooni käigus kogunenud kilosid kaotada. Praeguses inimpõlves toimuvad samad muutused, mis toimusid 200 aastat tagasi, kui eurooplaste pikkus kasvas 30 cm. Alles nüüd on maht kasvamas: kui 1980. aastal oli meeste keskmine kaal 73,7 kg, siis naiste keskmine kaal 62,2, siis aastal Uue aastatuhande alguses olid need näitajad vastavalt 81,6 ja 68,8 kg.
Tavaliselt on evolutsioon aeglane protsess, muutused kehas toimuvad ebaoluliselt. Nüüd on aga inimkond ühe-kahe põlvkonnaga keskkonda muutnud ja sellega on kaasnenud ainevahetuse ümberkorraldamine, mille eesmärk on olnud tuhandeid aastaid võidelda nälja vastu. Me läheme alistamatult paksuks mitte ainult kaloririkka toidu rohkusest. Lisakilod on istuva eluviisi tagajärg, mida inimene endale tänu autole ja kodumasinatele lubab.
Nii et ära ohka ja haletse, kui pead kodutöid tegema.
10 minutiga kulutate:
- 30 kcal - kui koorite köögivilju noaga;
- 50 kcal - kui pesed pärast õhtusööki nõusid käsitsi;
- 70 kcal - kui pesed põrandaid mopiga;
- 120 kcal – kui teed sama põlvedel;
- 120 kcal - kui pesete vannitoas plaate;
- 110 kcal - kui vanni poleerida ja läikima vajuda;
- 60-80 kcal - kui pühid mööblilt tolmu;
- 60 kcal - kui puhastad vaipu ja mööblit tolmuimejaga;
- 35 kcal - kui vahetate voodipesu ja teete kaheinimesevoodi;
- 60 kcal - kui pesete sukkpükse ja aluspesu käsitsi;
- 110 kcal - kui pesta kardinaid käsitsi.
Pealegi on hea just suurpesu ja üldpuhastus, sest alles pärast 20 minutit tööd saavutavad lihased oma töövõime ja põletavad ajaühikus maksimaalselt rasva. Kui soovite kulutada võimalikult palju kaloreid, hoidke puhastamise entusiasmi umbes tund või kaks või kolm. Koristage rütmilise muusika saatel heas tempos.
Ja kui sa, täiesti kurnatud, lähed duši alla ja pesed juukseid (veel miinus 20 kcal), kujundad juukseid fööniga (30 kcal), siis võime eeldada, et päev pole asjata kulunud! Tõsi, pärast enneolematuid koduseid vägitegusid tahaks tõesti maha istuda ja ennast, ennastsalgavat ja töökast koogi, kommi, jäätisega kostitada... Stop, stop! Kas soovite tõesti alustada koristamisega algusest?
Koogitükk (370 kcal)- 1 tund pidevat tolmuimemist või 35 minutit vanni puhastamist või 1 tund ja 15 minutit kiirkõndi poodidesse, hoiukassasse, keemiline puhastus ja lapse lasteaeda viimine.
Portsjon jäätist (280 kcal)– 55 minutit kätepesu või 25 minutit kardinate käsipesu.
Väike šokolaaditahvel (400 kcal)– 1 tund pidevat tolmupühkimist või 40 minutit moppimist kolme surma korral.
Pirn või õun? Maailmas on normaalkaalus vaid 38% inimestest, ülejäänud 62%, paraku sellega kiidelda ei saa. Naised võtavad kaalus sagedamini pirnikujulise tüübi korral, kogudes puusadesse liigset rasva, mehed - õunakujulist, kasvatades tugevat kõhtu. Kui me räägime tervisest, siis on parem olla "pirn". Kõhule kogunenud rasv võib häirida rindkere ja kõhuõõne organite normaalset talitlust ning selle tulemusena ainevahetusprotsesse. Ülekaal on sageli seksuaalse düsfunktsiooni põhjus.
Oh, ma võtan kaalust alla! Californias õitseb ettevõte, mis pakub täisklientidele nende ebatavalisi fotoportreesid: nende peal näeb inimene välja nagu oleks kaotanud 20 kilogrammi kaalust, sale ja vormis. End kõikvõimalike dieetide ja karmide piirangutega piinava inimese tuju tõuseb märgatavalt – sellist portreed vaadates liigub ta sihikindlalt väga tõelise ideaali poole.
Söögiisu pidurdavad telefonikõned.Ülekaalulised Ameerika patsiendid peavad nüüd tegema arvutikõnesid, et veenduda, et nad söövad vähem ja liiguvad vähem. Washingtonis asuva tervisearengu keskuse poolt läbi viidud uuringus osales 300 inimest, kes juhivad istuvat eluviisi ega jälgi oma toitumist. Arstid soovisid, et kõik need inimesed teeksid veidi trenni – vähemalt pooletunnise igapäevase jalutuskäigu – ja sööksid paremini.
Süsteem küsib patsiendilt tema harjumusi, vastused saadakse aga toonvalimise režiimis klahve vajutades. Selle tulemusena pakub arvuti, olles hinnanud vestluskaaslase elustiili, talle ülesande. Vaatamata inimeste tavapärasele vastumeelsusele arvutiga suhelda, osutus see süsteem populaarseks. Kolme kuu jooksul täitis enam kui veerand uuringus osalejatest oma arsti soovitusi treenimiseks.
Selgus, et inimesed on rohkem valmis ausalt üles tunnistama arvutile kui päris inimesele. Lisaks töötab masin ööpäevaringselt.
Montignac- Prantsuse toitumisspetsialist See pakub tüüpilist mõõdukalt madala kalorsusega dieeti, mis on väga lähedane nn Vahemere dieedile. Montignac jätab dieedist välja kõrge glükeemilise sisaldusega toidud ja peaaegu keelab küllastunud rasvad. Prantslane soovitab keskenduda kiudainetele, juur- ja puuviljadele, seentele, eelistada liha asemel kala. Sööge leiba ainult hommikusöögi ajal ja välistage leib teistel söögikordadel. Hommikusööki Montignac soovitab alustada tühja kõhuga mahla või puuviljadega – st täita mao maht madala kalorsusega toiduainetega. Dieet on efektiivne selle järgimise esimestest nädalatest, kuna eelistada tuleb toite, mis sisaldavad rohkesti isu vähendavaid kiudaineid.
Madala süsivesikusisaldusega dieedid. Nende olemus seisneb selles, et kui energiaallikaks olevate süsivesikute tarbimine on järsult piiratud, hakkab keha kogunenud rasvavarusid töötlema. Üks selline meetod on Atkinsi dieet. Üks selle sortidest on nn Kremli dieet, mis on tänapäeval Venemaal populaarne. Liha võid süüa nii palju kui soovid, kuid piira rangelt süsivesikute tarbimist, ennekõike tuleks vältida magusat, jahu-, kartuliroogasid, saia, riisi.
Süsivesikutevaesel dieedil on aga tõsised vastunäidustused neile, kes kannatavad krooniliste südame-, veresoonte-, mao- ja neeruhaiguste all.