Kuidas naist kodus kiiresti taastada. Milline on ideaalne kaal vanematele naistele? Sobiv toit

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg" alt="(!LANG:Kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta" width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.!}

Kaua aega tagasi, kui olin täiesti roheline, muretsesin väga küsimuse pärast, kuidas kaalus juurde võtta tüdrukule, kes nägi välja nagu Surmatu Koshchei - kaal 38–40 kg ja pikkus 165 cm. !

Naljakas on meenutada, kuidas ma nooruses paremaks läksin - õhtul, juba voodis lebades, sõin kausitäie pastat rasvase koduse hapukoore ja ploomimoosiga. Pärast söömise lõpetamist läks ta kohe magama. Nüüd mõtlen, milline terve keha oli! Ja veel - jah, ta taastus selle meetodiga kiiresti, eriti enne rannahooaega ...

Nüüd ma tean täpselt, mida sa ei saa seda teha, muidu läheb paremaks mitte nimmekohtades, vaid kõhus - kasvab ümmargune pall. Kuna mul oli seal ümaruse asemel auk, siis kõht ei kasvanud - jumal tänatud! Ja sain ihaldatud 5 kg juurde.

Väike "aga" - niipea, kui ma selle "imelise" roa kasutamise lõpetasin, langes kaal tagasi. Ma pidin õppima kuidas saada paremaks ja hoida juurdevõetud kaalu. Jagan oma kogemusi nendega, kes unistavad ilus figuur. Ausalt öeldes nõuab see natuke tööd, kuid see on seda väärt!

Miks kõhnad inimesed paremaks ei lähe

Õhuke tüdruk ei taha mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka saavutatud tulemust pikka aega säilitada ja selleks peate teadma, kuidas tüdrukule õigesti kaalus juurde võtta.

Esimene asi, mida teha, on mõista, miks sa kõhn oled mis ei lase kehal optimaalset kaalu saada.

Proovime välja mõelda, miks on kõhnal tüdrukul nii raske kaalus juurde võtta ja millised põhjused ei lase tal kaalus juurde võtta. Piisavalt põhjust. Vaadake, millised neist võivad teie kohta kehtida.

1. Siseorganite haigused

Võib-olla on häiritud toodete seeduvus soolestikus, toidu parietaalne seedimine. Samuti ei saa inimene paraneda teatud tüüpi mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavanditest, neeruhaigustest ja onkoloogiast.

Haiguste arv, mis ei lase inimestel paraneda, on palju suurem, kui ette kujutate. Leidke hea diagnoos ja kontrollige oma keha.

Läbige antihelmintiline invasioon mittefarmatseutilised tooted, mis hävitab seedetraktis ainult täiskasvanuid ning nende kopsudes, naha all või lihastes elavad vastsed ja munad jäävad ellu ja terveks.

Otsige üles mõni võrkturundusettevõte ja minge läbi nende programm. Pole tähtis, kuidas te MLM-i suhtute, on nende tooted kvaliteedi ja tõhususe poolest apteegitoodetest kaugel. Veennud ennast! Ja sellel pole kõrvalmõjusid.

3. Kilpnääre. Hüperfunktsioon.

Kuidas tüdrukule õigesti kaalus juurde võtta

1. Füüsiline aktiivsus – jõutreening

2. Toiterežiim

Mida peaks tüdruk sööma, et kaalus juurde võtta? Kõige olulisem tegur paremaks saada on toitumine. On vaja tagada, et saadud kalorite arv oleks suurem kui raisatud arv, see tähendab kalorite ülejäägi saamine.

Mida tähendab paremaks saada? See tähendab kindla saamist lihasmassi ja natuke rasva. Lihaste kasvatamise protsess nõuab palju energiat. Keha peab pakkuma regulaarne tarbimine koos toidu ehitusmaterjalidega (valk) ja nende sünteesiks vajaliku energiaga (süsivesikud).

Seetõttu sööme sageli, et keha saaks ühtlaselt vajalikke aineid ja toit peaks olema kaloririkas.

Dieet - kuidas ja mida süüa, et kaalust alla võtta:

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/yurvacv.jpg" alt=" " width="500" height="331" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=620&ssl=1 620w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes=" (max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

Sinu põhiülesanne on süüa nii, et iga nädal tõusis su kaal poole kilo võrra. Kui kaalutõus on suurem, siis see ei tulene lihaste kasvust, vaid süsivesikute ladestumisest rasvaks, mis on vale.

Retsept lihasmassi suurendamiseks kodus

Mulle meeldis maitsva valgukokteili retsept, mille saate mikseriga läbi lüüa, segades kõik loetletud tooted:

• 100 g kodujuustu
• 400 ml piima
• 50 ml jogurtit
• 2 munavalget
• 2 supilusikatäit mett
• 1 banaan

Tarbige kohe pärast treeningut või kui te ei saa hommikul süüa.

3. Veerežiim

Kaalu normaliseerimiseks on vaja suurendada veetarbimist 2-3 liitrini. See aitab kehal seedida märkimisväärses koguses toitu ja parandada ainevahetust. Võtke vedelikku sama regulaarselt kui sööte.

4. Puhkerežiim

Veedame magades vähemalt kaheksa tundi. Mäleta seda lihased kasvavad une ajal, kuna kasvuhormooni eritub öösel kella ühest neljani. Samuti vähendab normaalne uni kortisooli taset, maandab stressi, lisab toonust ja energiat.

Soovitan vaadata videot 10 laienemise reeglit lihasmassi Tüdrukutele:

Nüüd teate kõiki saladusi, kuidas paremaks saada ja kaalus juurde võtta.

Millised pillid aitavad teil kaalust alla võtta

On aegu, kus kaalu ei saa kuidagi tõsta. Seejärel peate konsulteerima endokrinoloogiga, võib-olla peate läbima hormonaalse ravi ravimitega.

Kuid enne seda tuleks proovida tõestatud meetodit - 2-3 õllepärmi tabletti pärast sööki kolm korda päevas kuu aja jooksul. Pärm mitte ainult ei paranda seedetrakti tööd ja imendumist soolestikus, vaid suurendab märkimisväärselt söögiisu ja puhastab keha, küllastab seda B-vitamiinidega.

Täna õppisite, kuidas tüdrukule õigesti kaalus juurde võtta - suurendades lihasmassi, ja et ainult rasvakihti suurendades saate kiiresti kaalus juurde võtta ja see pole hea.
Soovi sale keha ja head tervist!

Kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta? Kummalisel kombel pole selline küsimus vähem populaarne kui see, mis on seotud kaalukaotusega. Tegelikult unistavad paljud õiglase soo esindajad, et õhukesed inimesed saaksid kodus paremini hakkama. Sageli muutub liigne kõhnus probleemiks nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Helista rasva mass tüdrukule lubatakse erinevaid meetodeid, kuid neid tuleb rakendada õigesti, ilma liigse entusiasmita, et mitte tarbetult kaalus juurde võtta.

Miks on probleem?

Inimese kehakaalu märkimisväärne puudus peegeldub kõigis eluvaldkondades. Esiteks viitab liiga kõhn keha reeglina nõrgenenud kehale, füüsilise jõu puudumisele. Sellistel tüdrukutel on sageli külmetushaigused, suur nakkusoht. Teiseks tugev kaalulangus põhjustab reproduktiivfunktsiooni häirete ohtu, mis esialgu väljendub menstruaaltsükli häiretena. Lõpuks ei kaunista kõhnus ei noort tüdrukut ega eakat naist ning tema välimuse tajumine teda ümbritsevate inimeste poolt loob psühholoogilise tausta. Seetõttu on kõhnadel inimestel sageli vaimsed kõrvalekalded.

Küsimus, kuidas tüdrukule kiiresti paksuks saada, on otseselt seotud kehakaalu kaotamise põhjustega. Kurnatus võib olla märk tõsisest haigusest. Eelkõige täheldatakse seda nähtust suhkurtõve, türeotoksikoosi ja muude kilpnäärme patoloogiate, onkoloogiliste haiguste, seedetrakti haiguste (näiteks peptilise haavandi) ja vaimuhaiguste korral. Nendel juhtudel ei saa tüdrukud kodus kaalus juurde võtta ilma selle põhjustanud patoloogiat ravimata. Kui kaalulangusega kaasnevad ka muud murettekitavad sümptomid, siis ei tasu mingilgi moel kiiresti paksuks minna, vaid haiguse diagnoosimiseks ja ravi määramiseks tuleks pöörduda arsti poole.

Enamasti ei seostata kaalulangust haigusega, seega saab hõlpsasti lahendada küsimuse, kuidas terve ja atraktiivne olla tüdruku jaoks kodus kaalus juurde võtta. Eelkõige puudutab see ektomorfe, s.t. asteenilise kehaehitusega inimesed - õhukese kondiga tüdrukud, kellel on kitsenenud rind ja õlapiirkond, jäsemete pikad luud. Sellistel naistel suureneb neuro-impulsi protsesside kiirus, mis põhjustab liigset aktiivsust.

Sageli on kaalulanguse põhjuseks alatoitumus või alatoitumus ja mõnikord kaalulangetamise tehnikate väärkasutamine. Kaalukaotuse põhjuseks võib olla kogetud stress ja pikaajaline närviline ülekoormus. Süüdlane on hormoon adrenaliin. Sellise etioloogiaga aitab taastav psühhoteraapia ja ratsionaalne elustiil tüdrukul kodus kaalus juurde võtta.

Kuidas peaksite oma elustiili muutma?

Kontrollitud kehakaalu suurenemise õige lähenemise esimene tingimus on elustiili muutus. Ilma õige lähenemiseta selles suunas on ebatõenäoline, et ühegi dieediga saavutatakse positiivne tulemus. Esimene samm on halbadest harjumustest loobumine. Suitsetamine ja alkohoolsed joogid mõjutavad märgatavalt ainevahetusprotsesse ning nende kaotamine aitab kaasa kaalutõusule.

Sobiv Dieet

Mida ja kuidas peaks tüdruk sööma, et paremaks saada? Ülesanne õige toitumine ei seisne mitte ainult õige koguse ja kvaliteediga toodete kasutamises, vaid ka nende võimalikult täieliku töötlemise tagamises. Selleks, et võimalikult palju toitu ärisse läheks, on vaja toitumist optimeerida.

Massi suurendamisel on vaja korraldada sagedasi söögikordi (5-6 korda päevas), kuid annuste kaupa. Päevane kalorikogus on reguleeritud ja see jaotub ühtlaselt päeva peale. Just mitmekordne toidukord tagab toidu kõige täielikuma assimilatsiooni. Sellele dieedile üleminek toimub järk-järgult. Kui organism on harjunud 3 toidukorraga päevas, siis alguses lisatakse üks toidukord ja 2-3 päeva pärast teine ​​jne. Iga portsjoni maht, võttes arvesse vedelikku (joogid), peaks olema umbes 600-650 g.

Hommikusöögi valmistamisel tuleb silmas pidada, et selle energeetiline väärtus ei tohiks oluliselt erineda lõunasöögi omast. Nii on keha täisväärtuslikuks tööpäevaks küllastunud valkude ja süsivesikutega. Söömise oluliseks tingimuseks on suupistete välistamine liikvel olles ja kiirtoidukohtade kasutamine. Iga söögikord peaks olema hea tuju ja sobivas keskkonnas, ilma stressi ja psühholoogilise mõjuta.

Mida tuleks tarbida?

Kaalu tõustes on oluline toitumist optimeerida. Toit peaks olema kõrge kalorsusega, kuid tasakaalustatud komponentidega. Näib, et võite süüa rasva suurtes kogustes ja kiire massi juurdekasv on garanteeritud. Kuid see tee ei vii kontrollitud protsessini, vaid rasva suurenemiseni, mille tulemuseks on häiritud ainevahetus ja tervise halvenemine.

Kaalutõusu ratsionaalseks protsessiks tuleks igapäevase menüü koostamisel arvestada järgmiste soovitustega:

1. 1. Vähemalt 20% rasvasisaldusega hapukoore igapäevane tarbimine on väga kasulik. Parim on kasutada looduslikku maalähedast toodet. Hapukoor rikastab keha rasvade ja valkudega ning imendub hästi.
2. 2. Positiivse efekti annavad jahutooted (praetud ja küpsetatud), koogid, koogid, küpsised, muffinid.
3. 3. Kasulik riis keedetud piimas või lihapuljongis. Erilist tähelepanu väärib pilaf.
4. 4. Või sisaldab palju vajalikke elemente, aga ka mitmeid vitamiine.
5. 5. Piima on soovitatav juua suurtes kogustes – vähemalt 600-700 ml päevas. See tagab, et keha saab piisavalt kaltsiumi. Parim on juua kõrge rasvasisaldusega piima.
6. 6. Igasugused teraviljad piimaga annavad kehale terve komplekti vajalikke aineid. Pudrule on soovitav lisada võid.
7. 7. Puuviljad ja kõrvitsad on toitva dieedi vajalik element ja peamine vitamiinide tarnija. Eelistada tuleks selliseid tooteid nagu melon, banaanid, mango, aprikoos, hurma. Just puuviljad tagavad suurenenud dieediga normaalse seedimisprotsessi.
8. 8. Mahladest tuleks valida viljalihaga looduslikud puuviljajoogid. Iga söögikord päeva jooksul peaks lõppema klaasi mahlaga.
9. 9. Lihatooted on peamised valgu tarnijad ja neil on kõrge energeetiline väärtus. Igapäevane menüü peaks sisaldama veiseliha, sealiha, lambaliha.
10. 10. Kaalutõusuks võid suurendada maiustuste tarbimist, sh. šokolaad ja muud kondiitritooted. Neid on kõige parem süüa kakao või teega.
11. 11. Leivaga on soovitatav süüa mis tahes roogasid.
12. 12. Kui vähegi võimalik, tuleks roogadele lisada köögivilju nagu kartul, suvikõrvits, peet, kõrvits, suvikõrvits.
13. 13. Suureks abiliseks kaalutõusul võib olla imiku piimasegu.

Igapäevase dieedi koostamisel saab tüdruk, kui ta soovib kehakaalu tõsta, rakendada oma lähenemist, võttes arvesse maitse-eelistusi. Oluline on, et toitumine oleks kooskõlas dieedi põhiprintsiipidega. Tavalise igapäevase menüü näide:

1. 1. Hommikusöök: croissant moosiga, röstsai moosiga (4 tk), tass head kohvi rasvase piima ja suhkruga. Teine võimalus: kaerahelbepuder puuviljade, pähklite ja meega.
2. 2. Lõunasöök: täidetud pirukad (puuviljad, liha) ja puuviljamahl (200 ml).
3. 3. Lõunasöök: supp pastaga, kala, hapukoor, köögiviljasalat, leib (vähemalt 2 tükki).
4. 4. Pärastlõunane suupiste: võileib (sink või kala), popsikesed, kõrvitsaseemned, puuviljad.
5. 5. Õhtusöök: liha või kala koos riisi lisandi ja köögiviljadega, puuviljasegu, mesi, leib on kohustuslik.
6. 6. Enne magamaminekut on soovitatav juua piima või keefirit (vähemalt 200 ml).

Päeva jooksul võib valgukokteili tarbida 2-3 korda. Tema retsept on järgmine: kodujuust (standardpakend), koor (200 ml), mesi (2 supilusikatäit), mis tahes moos (50 g). Enne kasutamist tuleb kõik põhjalikult segada. Erinevate toodete efektiivsus suureneb, kui neid pottides küpsetada. Nii on neis kõik organismile vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid paremini säilinud. Lisaks tuleb märkida suurenenud eelist joomise režiim. Kompottide, mahlade, tee suurem tarbimine võimaldab paremat seedimist.

Mida tuleks tarbimisest välja jätta? Aktiivse võitlusega kehas lisakilode eest ei tohiks unustada kahju, mida kontrollimatu toitumine võib kehale põhjustada. Peaksite endale kiirtoiduteenuste kasutamise rangelt keelama. Rasvas praetud keelatud toidud; krõpsud; magus mullivesi. Sellised tooted võivad põhjustada liigset kolesterooli, veresuhkru tõusu ja muid ainevahetushäireid. Te ei tohiks endale probleeme tekitada seedeelundkond, põhjustada tooli rikkumist, düsbakterioosi ja muid patoloogiaid.

Liigne kõhnus ei kaunista tüdrukut ja tekitab palju psühholoogilist ja füsioloogilist laadi probleeme. Kui a dramaatiline kaalulangus ei ole põhjustatud haigusest, siis võite kaalus juurde võtta, korraldades õige toitumise, unustamata oma elustiili ja vajadust kontrollida taastunud keha moodustumist.

Kui olete tüdruk ja teil on vaja kaalus juurde võtta, siis kindlasti kuulete sageli teistelt kadedat lauset "Ma tahaksin teie probleeme".

Tegelikult on kõhnadel tüdrukutel kaalus juurde võtta sama raske kui enamikul inimestel ja veelgi raskem. Kui teil on vaja kiiresti kaalus juurde võtta, siis siin on mõned näpunäited, kuidas seda oma tervisele kõige ohutumal viisil teha.

1. osa: Söömisharjumused: söömine kaalutõusu eesmärgil

1. Lisage oma igapäevasele dieedile 500 kalorit. Need lisakalorid nädalas toovad kaasa 0,5 kg (veidi üle ühe naela) kaalutõusu. See võib tunduda vähe, kuid see on liiga palju suur hulk lisakalorid võivad keha tervisele halvasti mõjuda.

• Kui hakkate intensiivsemalt treenima, peate lisaks tarbima rohkem kui 500 kalorit. Lisage sellele kalorid, mida oma treeningu ajal põletate, et määrata kindlaks igapäevaselt vajamineva täiendava toitumise koguhulk.
• Konsulteerige oma arsti või toitumisspetsialistiga, et määrata oma ideaalne kaal. Saate seda ka ise arvutada kehamassiindeksi kalkulaatoriga.
• Eelistage toitvat toitu. Isegi kui teil on vaja rohkem kaloreid tarbida, on kõige parem hankida need toidust, mis on rikas nii kalorite kui ka toitainete poolest. Kaalutõus ainult kiirtoitu süües on väga kahjulik – see võib kaasa tuua täiendavaid terviseprobleeme.

1. Söö ja joo sageli. Kui soovite kiiresti paraneda, peate sööma vähemalt kuus korda päevas. Söö hommiku-, lõuna- ja õhtusööki – ja luba endale põhitoidukordade vahel suupisteid.

• Üldreegel on see, et söögikordade vahele ei tohi jääda rohkem kui neli tundi.
• Kolm põhitoidukorda peaksid olema piisavalt suured. Nende ajal ärge vähendage oma portsjoneid.
• Kolm või enam toidukorda peaksid sisaldama valke, tärklist, köögivilju ja rasvu.
• Kuni sa oma põhitoidukordi ei vähenda, on vahepealne näksimine hea viis päevase kaloritarbimise suurendamiseks.

1. Suurendage oma portsjoni suurust. On seisukoht, et saate teha ilma näksimata ja lihtsalt suurendada portsjoneid põhitoidukordadel. Samas võid neile lisada veel ühe roa või panna lisandit ka siis, kui oled juba söönud.

• Selle meetodi põhiidee seisneb selles, et ilma näksimata suureneb teie isu ja kipute rohkem kaloreid pakkima rohkema toidu näol.
• Mõlemad meetodid on üsna kasutatavad toidu kalorisisalduse suurendamiseks ja kiireks kaalutõusuks. Tõenäoliselt peate proovima mõlemat meetodit, et teha kindlaks, milline neist teile kõige paremini sobib.

1. Söö kiiresti. Kui sööte aeglaselt, on kehal aega toitu seedida juba söömise käigus, mis toob kaasa kiire täiskõhutunde. Kui sööte kiiresti, on teil aega rohkem süüa, enne kui keha tunneb end täis. See muudab söödava toidukoguse suurendamise lihtsamaks.

1. Luba endale õhtuseid suupisteid. Kui proovite kaalust alla võtta, ei soovitata pärast kella 19.00 süüa. Kuid kui teie eesmärk on kaalus juurde võtta, kehtib ka vastupidine soovitus. Hiline õhtusöök või vahepala vahetult enne magamaminekut on hea viis laadida oma keha kaloritega, mida see kohe töödelda ei suuda.

• Lisaks ehitab keha une ajal lihaseid. Enne magamaminekut näksimine annab talle toitaineid, et kasvatada rohkem lihaskudet.

1. Äratage oma isu. Kui teil on raske nälga tunda, siis siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil enne söömist isu tõsta.

• Enne lõunat jalutage. Füüsilised harjutused aitab teil nälga tunda, nii et 30–60 minutit enne põhisööki kõndimine aitab teil loomulikult rohkem süüa. Kõndimise võib asendada igasuguse füüsilise tegevusega.
• Kui teil on raske saada rohkem sööma, valmistage oma lemmiktoite sagedamini, et keha harjuks rohkem sööma.
• Parandage toidu maitset ja aroomi. Enamik inimesi eelistab magusat maitset mahedale, kuid maitse vürtsikamaks muutmiseks võib lisada ka vürtse ja ürte. Samal ajal proovi vältida näljatunnet vähendavaid maitsetaimi, näiteks piparmünti.
• Joo vedelikke tahkest toidust eraldi. Joogid aitavad kaasa kiirele küllastumisele, kuid see tunne ei kesta kaua. Kui juua vedelikku toidust eraldi, siis söögi ajal tuleb täiskõhutunne aeglasemalt.

2. osa: Valige õiged toidud ja joogid, et kaalust juurde võtta

1. Uurige, millised toidud on kõige kaloririkkamad ja toitainerikkamad. Igas toidurühmas on teatud tüüpi toite, mis ühendavad kõrge kalorsusega sisalduse täieliku toitainesisaldusega. Proovige eelistada sarnaseid toite samade rühmade madala kalorsusega toitude asemel.

• Teraviljagrupist vali täistera nisu- ja rukkijahust valmistatud raske leib, samuti toitev teraviljahelbed müsliga. Head valikud on ka kliikuklid, bagelid ja nisuidud.
• Puuviljadest proovige süüa rohkem banaane, ananasse, rosinaid, muid kuivatatud puuvilju ja avokaadosid. Üldiselt on parem eelistada tärkliserikkaid, mitte vesiseid puuvilju.
• Köögiviljadest proovige kõrvitsat, hernest, kartulit, maisi. Nagu puuviljade puhul, eelistatakse tärkliserikkaid köögivilju vesisetele.
• Piimatoodetest - täispiim, jäätis, juust ja külmutatud jogurt.
• Valgutoodetest - maapähklivõi, pähklid, seemned ja hummus.

1. Söö rohkem "vedelat" toitu. Joogid soodustavad küllastumist, kuid on vähem rahuldavad kui tavaline toit. Hea viis kiiresti kaalus juurde - joo kõrge kalorsusega jooke toidukordade vahel.

• Ideaalne valik on piimakokteilid või smuutid, eriti need, mis on valmistatud 100% mahladest ja lõssist.
• Mahl ja piim iseenesest on samuti hea valik valgu kokteilid.

• Piiratud koguses võib endale lubada soodat, kohvi ja magustatud teed, kuid kuigi ka neis on kaloreid, on need enamasti "tühjad", mis pole kuigi hea.

1. Harjuge kaloririkaste toidulisanditega. Saate lisada oma lemmiktoitudele teisi toitvaid ja kõrge kalorsusega toite, et suurendada nende energiasisaldust, põhjustamata seejuures enneaegset küllastustunnet.

• Lisage piimapulbrit suppidele, jookidele, kastmetele ja hautistele.
• Puista pähkleid salatile või müslile.
• Sega linaseemnejahu salatitesse, müslitesse ja smuutidesse.
• Puista vormiroad, supid, omletid, salatid ja võileivad riivjuustuga.

1. Söö rohkem valgurikkaid toite. Valk aitab kehal lihasmassi üles ehitada. Lihas on "puhas" kaal ja lihasmassi suurendamine võimaldab teil saada paremaks, kuid mitte saada rasva. Valk on eriti oluline, kui soovite lihasmassi kasvatamiseks jõutreeningut teha.

• Head valguallikad on pähklid, seemned, tailiha, munad, kala, teraviljad ja maapähklivõi.

1. Küpseta köögiviljade ja võiga.Õlis küpsetatud toidud sisaldavad rohkem kaloreid. Väärib märkimist, et mõned rasvad on tervislikumad kui teised. Peaksite püüdma kasutada neid rasvu, mis on tervisele kasulikud, ja mitte neid, millel on vähe või üldse mitte toiteväärtust (nt toiduõli).

• Tervislike rasvade loetelu:
  • Oliiviõli – 119 kalorit 1 supilusikatäie (15 ml) kohta.
  • Rapsiõli (rapsiseemned) - 120 kalorit 1 spl (15 ml) kohta.
  • Või - ​​102 kalorit 1 spl (15 ml) kohta.

3. osa: Muutused elustiilis ja trennis

1. Suitsetamisest loobuda. Isegi kui jätta kõrvale muud suitsetamisest põhjustatud terviseprobleemid, on suitsetamine kaalutõusu jaoks halb, kuna pärsib söögiisu.

• Kui te ei suuda suitsetamisest täielikult loobuda või kui te ei suuda suitsetamist järsult lõpetada, proovige enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki mitte suitsetada vähemalt paar tundi.

1. Ole kannatlik. Nagu kaalulangetamise puhul tervislikud viisid kaalutõus võtab palju aega. Võite julgelt juurde võtta 1–2 naela (450–900 grammi) nädalas ja selle artikli näpunäited aitavad teil seda teha, kuid kiiremate tulemuste saavutamine võib põhjustada terviseprobleeme.

• Kaaluge kaalutõusu kui pikaajalist kohustust. Kui teie kaal on ideaalilähedane, peate selle säilitamiseks jätkama pingutusi.

1. Pidage toidupäevikut. Täpsemalt peate pidama "kaalutõusu päevikut". Märkige iga päev üles, kui palju kaloreid tarbisite ja kui palju põletasite. Iga nädala lõpus vaadake üle oma päeviku sissekanded, et teha kindlaks, milline meetod teie jaoks kõige paremini toimis.

• Samuti peate oma kehakaalu registreerima iga päev või kord nädalas – salvestamise sagedus sõltub sellest, kui kiiresti soovite kaalu juurde võtta. See aitab teil toimuvast parema pildi saada. Täpsete mõõtmiste saamiseks kaaluge end iga päev samal kellaajal.

1. Osalege jõutreeninguga. Füüsiline treening on põhimõtteliselt kasulik, sest parandab söögiisu. jõutreening eriti hea, sest võimaldab lihaskasvu tõttu kaalus juurde võtta.

• Väärib märkimist, et pakutud meetod ei kuulu "kiirete" hulka, välja arvatud juhul, kui olete harjunud füüsiliste harjutustega juba enne, kui hakkasite kaalus juurde võtma. Kui harjutused on teile uued, peate esmalt rohkemaga harjuma raske treening, nii et tulemused võivad ilmuda mõnevõrra hiljem. Kui olete juba sporti teinud, pöörake tähelepanu sellele jõutreening ja näete tulemusi palju kiiremini.
• Sihtige kõiki peamisi lihasrühmi: rind, selg ja kõhulihased, biitseps, triitseps, nelipealihased ja lihased tagumine pind puusad. Kui keha harjub koormustega, suurenda võimalusel iga lihasgrupi harjutuste arvu kahe-kolme võrra.
• Väga oluline on süüa rohkelt valku, kui plaanid treeninguga lihasmassi kasvatada.

• Hea jõutreening peaks hõlmama kükki, surnud tõstmine, ülapressimine, lamades surumine, painutatud reas, laskumised, lõuatõmbed, krõmpsud, biitsepsikõverdused, jalapressid ja jalakõverdused.

1. Proovige hästi puhata. Peate öösel magama vähemalt 8 tundi, eriti kui plaanite süüa rohkem valku ja treenida.

• Une ajal kasvab keha lihaskude. Hea uni annab kehale lihasmassi kasvatamiseks piisavalt puhkust.

Teabeallikas: http://www.wikihow.com/Gain-Weight-Fast-(for-Women)

Kõhnus – kurbus või rõõm? Väljastpoolt võib tunduda, et haprad vormid on omanike sõnul suur õnn lisakilod. Näib, et saate süüa oma rõõmuks, lamada diivanil, süüa kooke, osta kõike, ilma tagasi vaatamata, et rasvavoldid pildi moonutavad. Tegelikult pole kõik nii roosiline. Pahad kinnitavad. Kui sööte kahe eest ja väljaulatuvad luud segavad und, kui paned selga 2 kampsunit, et muljetavaldavam välja näha, ja teised tunnevad huvi, kas tuul ei vii teid minema - see on tõeline katastroof. Räägime sellest, kuidas saada naisele kaalu ilma tervist kahjustamata ja eriliste imedeta.

Alustuseks oleks tore välja selgitada, miks naine on alakaaluline, kuna ainult õigete meetmete kombinatsioon võib viia positiivse tulemuseni. Kui näiteks tüdrukul on hormonaalne rike, siis võite süüa kolme eest, kuid see ei mõjuta. Sellest on kahju, kas pole? Kuid piisab endokrinoloogi külastamisest, hormoonide joomisest ja isuäratavad vormid naasevad iseenesest. Nii et proovime kõigepealt välja selgitada kõhnuse põhjused. Miks siis naised kõhnad on?

Niisiis, me selgitasime välja kehakaalu puudumise põhjused. Võimalik, et mõnele teist piisab sellest teabest isuäratavate vormide tagastamiseks, kuid me jätkame sellest hoolimata üldised soovitused kaalutõusu järgi.

Püüdke olla vähem närvis, püsige heas tujus ja siis on teil imeline isu

Närvid - ei

Lüüriline kõrvalepõige

Kuidas pereelu?

Vandume, me ei sobi üksteisele, oleme pettunud.

Miks sa siis ei lahuta?

Ma pean veel 3 kilo alla võtma.

Kas olete seda nalja kunagi kuulnud? Kui paljud meist aga "närvide peale kaotasid". Vähemalt mingi tasu emotsionaalse stressi talumise eest, kas pole? Sessioonid, ulakad lapsed, tööprobleemid, vanemate haigused, rahaline ebastabiilsus, õnnetu armastus ja veel ja väike käru probleeme. Kõik see provotseerib stressi, neuroosi, depressiooni, mis omakorda põhjustab keha häireid. Söögiisu kaotus, ainevahetushäired, kehavarude tarbimine. Lõppude lõpuks kulutab inimene närvišokkide ajal nagu poksija ringis lühikese hetkega palju energiat.

Kas väidad, et su elus pole hädasid, aga oled ikka närvis? Jälgige ennast hoolikalt, on võimalik, et lähete pikalt pärast südaööd magama, istudes sotsiaalvõrgustikes, või jääte regulaarselt tööle hiljaks, sest ülemus annab kiireloomulisi ülesandeid. Kõik see toob kaasa ka stressi. Kui tahad paremaks saada, mine õigel ajal magama, ära ole tööl üleval, ela aeglaselt – väljakujunenud rütmiga ja söö õigel ajal.

Tervise ja korraliku seedimise tagamiseks joo palju vedelikku

liikumine - jah

Passiivne elustiil, tegevusetus ja laiskus pole habraste vormide omanike jaoks parimad liitlased. Reeglina kl kõhnad tüdrukudõhukesed käed ja jalad. Kui sellised pilliroog hakkavad kolme eest sööma, asetatakse “omandatud” kilogrammid reeglina kõhtu ja tuharasse, mitte ulatudes jalgade ja käteni. Kas kujutate ette seda pilti – okstega kuklit? Seetõttu on paremaks saada sooviva daami hoogne tegevus kohustuslik. Rõhku tuleks panna jõukompleksid ideaalis kogenud treeneri juhendamisel. Kui te ei saa seda endale lubada, treenige kodus, juhindudes sellistest harjutustest.

• "Käärid". Lamades selili, tõstke jalad põrandast poole meetri kaugusele, sirutage laiali ja tooge need enda ette.
• "Jalgratas". Lamades põrandal, tehke jalgadega liigutusi, justkui pedaalides jalgratast, mitte langetades jalgu põrandale.
• 3 käteharjutust. Sirutage käed hantlitega (0,5-1 kg) külgedele. Tehke ringe ühes või teises suunas. Küünarnukid painutades tõsta käed hantlitega enda ette õlgadele.

Kõiki 6 harjutust tuleks korrata vähemalt 10 korda ühes komplektis, suurendades aja jooksul korduste arvu.

Füüsiline treening aitab teil lihaseid üles ehitada, seetõttu muutuvad teie vormid mahukamaks

Dieet – sõõriku unistus: kõik on võimalik

Võite süüa kõike, mis teile meeldib, kuid lihtsalt järgige režiimi: sööge iga 2,5 tunni järel 5-6 korda päevas. Pärast sööki on soovitatav lõõgastuda, võimalusel isegi pool tundi pikali heita. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, sest see käivitab seedesüsteemi.

Keskendu valgutoidule (kana, kalkun, veiseliha, kala, piimatooted), sega seda julgelt süsivesikutega. Piimatooteid (kodujuust, jogurt, keefir ja piim) osta maksimaalse rasvasisaldusega. Enne treeningut lubage end kindlasti klaasi piimaga, siis ilmuvad lihased kiiremini ja seetõttu suurenevad teie mahud.

Söö seltskonnas ja saad peagi kaotatud isu tagasi

Regulaarsed ja õigeaegsed toidukorrad muudavad teie vormid täiuslikuks. Stimuleerige seda, juues enne iga sööki klaasi puuviljamahla, toetudes vürtsikatele suupistetele ja hapukurkidele. Kaunis lauakatmine, meeldiv seltskond, lemmikmuusika – kõik see lõõgastab, teeb tuju heaks ja soodustab suurepärast söögiisu. Jooge piisavalt vedelikku (umbes 3 liitrit päevas) ja kõhnad noored daamid saavad juua mitte ainult vett, vaid ka mahlasid, kokteile, kakaod piimaga, teed suhkru ja koorega - näksimist kuivatite, küpsiste ja šokolaadiga.

Mõnel naisel on kaalus juurde võtmine sama raske kui enamikul naistel kaalust alla võtta. Siiski on palju ohutuid ja tõhusaid viise juurde võtta 0,5-1 kg nädalas. Piisab suurematest portsjonitest ja toitvamatest söögikordadest kiire tee lisage oma tavapärasele dieedile täiendavaid kaloreid. Eesmärk on kõrge kalorsusega toitaineterikas toit. Ärge unustage oma elustiilis muid muudatusi teha: lisage rohkem sportlikud harjutused- see aitab teil vajaliku massi kiiremini saavutada.

Sammud

Muutke oma toitumisharjumusi

Söö 500 kalorit rohkem päevas. Reeglina on võimalik ilma raskusteta ja tervist kahjustamata juurde võtta 0,5-1 kg nädalas. Selle eesmärgi saavutamiseks lisage oma igapäevasesse dieeti täiendavalt 500 kalorit. Parim viis selleks tuleb süüa rohkem toitainetega rikastatud toite.

Suurendage oma portsjonite suurust. Võtke teine ​​portsjon või võtke kohe natuke rohkem kui tavaliselt. Kui teil on raske rohkem süüa, proovige söögiisu suurendamiseks enne sööki mitte näksida.

• Kui teil on raske topeltportsjonit süüa, proovige portsjoneid järk-järgult suurendada. Alusta lisalusikatäie riisiga või lisa taldrikule veel bataati. Aja jooksul tee portsjonid aina suuremaks.

1. Kui teile ei meeldi suured portsjonid, proovige süüa sagedamini väiksemaid portsjoneid. Mõne inimese jaoks on suured portsjonid üldiselt vastuvõetamatud. Portsjoni suuruse suurendamise asemel proovige korraldada 6 toidukorda päevas (väikeste portsjonitega).

   • Võtke reegliks süüa iga 3-4 tunni järel pärast ärkamist.

2. Ärge jooge vett 30 minutit enne sööki. Vedelik täidab kõhu, muutes suure portsjoni käsitsemise raskemaks. Kõigepealt söö ja siis joo vett.

3. Luba endale enne magamaminekut suupistega. Kui sööte enne magamaminekut midagi väikest, pole teie kehal aega neid kaloreid põletada. Lisaks saab keha une ajal lihasmassi kasvatada. Enne magamaminekut näksides varustate ennast toitainetega, mida vajate magamise ajal lihaste kasvatamiseks.

   • Kui sul on magusaisu, jäta see õhtusöögiks ja söö enne magamaminekut. Võite süüa puuvilju, portsjonit jäätist või paar tükki šokolaadi.
   • Kui teile meeldivad väga maitsvad rammusad toidud, sööge taldrik makarone ja juustu või juustukreekereid.

4. Enne söömist proovige söögiisu tõsta. Enne söömist näljaseks saamiseks on palju võimalusi. Need lihtsad nipid aitavad sul rohkem süüa. Allpool on loetletud mõned lihtsaid viise söögiisu suurendamine:

   • Enne söömist kõndige veidi. Füüsiline treening aitab teil tunda nälga.
   • Valmista roog, mis sulle tõeliselt meeldib. Tee oma lemmikroog, et süüa tervena.
   • Valmista roog uue retsepti järgi. Seega ootate põnevusega hetke, mil seda proovite.
   • Sööge pingevabas ja mugavas õhkkonnas. Kui sul on pidevalt kiire või hajameelne, ei jõua sa palju süüa.

   Valige õige toit ja jook

   1. Valige kõrge kalorsusega ja toitaineterikkad toidud. Kiirtoit ja muud töödeldud toidud on kaloririkkad, kuid need on "tühjad" kalorid, kuna need toidud ei sisalda piisavalt toitaineid. Toitev toit on kõrge kalorsusega, aga ka tervislike rasvade, valkude, vitamiinide ja mineraalainetega.

      • Teraviljadest saab valida täistera- ja pruunileivatooteid. Suurepärased võimalused on ka kliid, täisteraleib ja idandatud nisu.
      • Puuviljade osas peaksite eelistama banaane, ananasse, rosinaid, kuivatatud puuvilju ja avokaadosid. Üldiselt eelistaksite eelistada tärkliserikkaid puuvilju kui neid, mis sisaldavad palju vett ja vedelikku (nagu apelsinid või arbuusid), kuna tärkliserikkad puuviljad on kalori- ja toitainerikkamad.
      • Köögiviljade osas proovige süüa rohkem herneid, maisi, kartulit ja kõrvitsaid. Sarnaselt puuviljadele on tärkliserikkad köögiviljad paremad kui need, milles on palju vedelikku.
      • Piimatoodetest tuleks eelistada juustu, jäätist, külmutatud jogurtit ja täispiima.

   2. Sihtige kolme peamist toidurühma. Söömisel ei tohiks eelistada ainult ühte tüüpi toitu. Kaasake oma dieeti (ja igal toidukorral) mitu erinevat toidugruppi. Seega suurendate oma kalorite tarbimist, kui sööte rohkem.

      • Näiteks ärge sööge ainult röstsaia. Proovige seda määrida maapähklivõiga ja katta viilutatud banaanidega. Või lõika ja puista peale avokaado ning vala endale klaas keefirit.
      • Kui teile meeldivad hommikused munad, proovige neid vahustada ja praadida koos paprika ja vorstiga.
      • Selle asemel, et süüa lihtsalt pakk jogurtit, puista see marjade ja müsliga.

   3. Kui teil on raske tahket toitu süüa, proovige seda juua. Mõnikord on raske end sundida midagi lisa sööma. Proovige juua kõrge kalorsusega jooke toidukordade vahel, kui te ei saa hakkama tahkete suupistetega. Võite proovida järgmist.

      • Tervetest puuviljadest, köögiviljadest ja jogurtist valmistatud smuutid;
      • ehtsatest puuviljadest värskelt pressitud mahl on rikas vitamiinide ja kiudainete poolest;
      • piim, piimakokteilid, valgukokteilid on samuti suurepärased võimalused.

   4. Lisage oma toidule mõned täiendavad koostisosad. Saate jahvatada kaloririkkaid ja toitvaid toite ja lisada need oma lemmiktoitudele, et saada rohkem kaloreid, ilma et tunneksite, et sööte üles. Siin on mõned suurepärased viisid:

      • lisada piimapulbrit jookidele, suppidele, hautistele ja kastmetele;
      • lisa salatile pähkleid või teravilja;
      • lisa veidi jahvatatud linaseemneid salatile, teraviljale või smuutile;
      • puista juustu pajaroale, munapuder, supile, salatile või võileivale;
      • Määri röstsaiale, kreekeritele või rullile veidi võid või pähklivõid (võite kasutada toorjuustu).

   5. Valmistage rohkem eineid või ja juustuga. Päevalilles ja võis küpsetatud toit rikastab keha täiendavate kaloritega, suurendamata söödavat toidukogust. Tervislike rasvade hulka kuuluvad:

      • oliiviõli, mis sisaldab 119 kalorit 15 ml kohta;
      • rapsiõli, mis sisaldab 120 kalorit 15 ml kohta;
      • kookosõli, mis sisaldab 117 kalorit 15 ml kohta;
      • või, mis sisaldab 102 kalorit 15 ml kohta.

   6. Kui soovite lihaseid kasvatada, sööge rohkem valku. Lihased kaaluvad rohkem kui rasv, mis tähendab, et lihasmassi kasvatamine on suurepärane viis kaalus juurde võtma (ilma liigne rasv). Valk on kehale lihaste ehitamiseks hädavajalik.

      • Tailiha ja munad on suurepärased valguallikad. Taimetoitlastele on ka teisi valguallikaid: herned, pähklid, hummus ja oad.
      • Valgubatoonid ja valgukokteilid on suurepärased suupisted. Nad on rikkad mitte ainult valkude, vaid ka toitainete poolest.

Tagasi