Sprindistart paneb aluse efektiivsuse maksimeerimisele lühikestel distantsidel. Sportlane teeb kiirenduse juba esimestel sammudel. Just jooksmise algfaasis on oluline anda endale kiiruseelis.
Kogenud sprinterid pühendavad palju aega jooksu algfaasi väljatöötamisele, saavutades kiire stardijoonelt väljumise.
Kergejõustiku koidikul oli laialt levinud kõrgstart, milles sportlase keha paikneb peaaegu vertikaalselt. Vahel kasutati erinevaid nippe algse jooksukiiruse tõstmiseks. Näiteks proovisid jooksjad toetuda pulkadele või korjasid väikseid kive. Sportlased on juba stardis kiviplaate toestuseks kasutanud.
Madalstart tuli sprindi praktikasse alles 19. sajandi lõpus. Tänapäeval peetakse sellist tehnikat standardseks, kuna selle eelised on ilmsed. Seda tüüpi start võimaldab kohe sissesõitu alustada kiire tempo ja lühiajaliselt maksimaalse võimaliku kiiruse arendamiseks.
Madalstardi efektiivsuse määrab see, et stardijoonest lähenemise hetkel on jooksja raskuskese juba toetuspunktist kaugel ees. Eriti oluline on jalgade õige seadistus. Olles raja suhtes terava nurga all, tagavad sprinteri jalad maksimaalse tõukejõu, mida kõrgel stardil igasuguse soovi korral on võimatu saavutada.
Madala stardi tehnika
Madalstardi kasutamisel kasutatakse nn stardiplokke, mis paigaldatakse stardijoonest erinevatele kaugustele. Plokkide tugipadjad on paigutatud nii, et need on jooksulindi pinna suhtes teatud nurga all kaldu.
Õigesti paigaldatud padjad tagavad optimaalse venivuse vasika lihaseid, mis suurendab tõrjumise kiirust ja jõudu eraldumise hetkel.
Saanud signaali stardiks valmistumiseks, asetab sprinter jalad klotsidele, toetudes samal ajal kätele. Sel juhul asetatakse tõukejalg stardijoonest kaugemal asuvale klotsile ja lendjalg lähimale. Pärast seda põlvitab jooksja taga seisva jala põlvele ja asetab käed piki stardijoont, asetades pöidlad sissepoole. Ideaalis, kui käed on õlgade laiuselt. Torso on enne starti sirge, pea veidi allapoole kõverdatud.
Kuulnud käsklust “Tähelepanu!”, sirutab sprinter veidi jalgu, tõstab vaagnat ja toetub jalad klotside tugipatjadele, pingutades samal ajal jalalihaseid. Sportlane hoiab kere sirgelt, pilk on suunatud alla. Stardilöögi hetkel tõukab jooksja aktiivselt mõlema jalaga maha, võtab käed rajalt maha ja toob keha järsult ette, aidates end kõverdatud käte liigutustega. Just see tehnika võimaldab stardist väljuda maksimaalse kiirusega.
Lühimaajooksu iseloomustab lühiajalise maksimaalse intensiivsusega töö sooritamine. Sprintimise tehnikat iseloomustavad jala asetamine maapinnale ja sellele järgnev jalgade töö, torso ja pea asend, käte liikumine, sammu sagedus ja pikkus. Struktuurne jooksutehnika lühikesed vahemaad koosneb neljast järjestikku ühendatud faasist:
positsioon stardis ja stardis;
stardisõit (kiirendus);
distantsi jooksmine;
viimistlus.
Algasend ja start. Lühimaajooks võib alata nii madalast stardist kui ka kõrgest. See võimaldab kiiresti jooksma hakata ja lühikesel distantsil maksimaalse kiiruse saavutada. Samal ajal kasutatakse kõrget starti ühe starditüübina ja kui ettevalmistav harjutus madala alguse õppimisel. Lisaks kasutatakse seda laialdaselt kehalise kasvatuse tundides teatevõistluste, välimängude ja lühikeste distantside massivõistluste ajal.
Kõrge alguse tehnika : tugevaim jalg asetatakse ettepoole nii, et varvas on stardijoone lähedal, teine on joonest 1,5–2 jalga tahapoole seatud, samal ajal kui mõlema jala jalad peaksid olema paralleelsed või veidi sissepoole pööratud ja mitte rohkem kui jala laius üksteisest.
Käsklusel “Tähelepanu” kantakse keha raskus ees oleva jala talla esiosale, teine jalg toetub varbaga maale. Mõlemad jalad on põlvedest kergelt kõverdatud, keha kaldub ette (pea ja õlad on veidi allapoole langetatud), käed küünarnukkidest kõverdatud ja paljastatud jala vastas olev käsi on ette sirutatud (saate selle jalale lähemale tuua). jooksulindi pinnale) ja teine käsi on sisse tõmmatud. Säilitage lähteasendi võtmisega seotud lihaste maksimaalne lõdvestumine.
Käskluse "Märtsi!" jooks algab käte laia ja kiire tõukega koos samaaegse ja jõulise tõrjumisega mõlema jalaga. Pärast tõrjumise lõpetamist kantakse taga seisev jalg kiiresti edasi puusaga ettepoole - üles, tugevalt sisse painutades põlveliiges. Ees olev võimsa pikendusega jalg lõpetab äratõuke. Ilma seda asendit fikseerimata kukub eesmine jalg jala esiosaga kiiresti jooksulindile, teine - sel hetkel põlveliigeses painutades liigub kiiresti edasi - üles ja siis tsükkel kordub. Algab start-up (kiirenduse) faas.
Tehnilise koolituse jaoks kõrge algus kasutatakse harjutuste seeriat, mida sooritatakse kindlas järjekorras.
1. harjutus. Lähtepositsiooni täitmine käskluste "Starti!" ja "Tähelepanu".
2. harjutus.
3. harjutus Kaldudes seistes on torso platsi pinnaga paralleelne rõhuasetusega sellest 80–120 cm kaugusel asuval seinal, vaheldumisi energeetiline eemaldamine on jõuline. painutatud jalg edasi, kuni põlv puudutab rinda.
4. harjutus Kõrges stardiasendis seismine, taga seisva jala aktiivse sirutuse imitatsioon kombinatsioonis käte liigutamisega.
5. harjutus Alustab "kukkumist" asendist, seistes varvastel. Lõpliku tasakaalukaotuse hetkel soorita kiire samm puusa rõhutatud ette- ja ülesliigutusega koos aktiivse käte õõtsumisega.
6. harjutus Paaris - jooksmine, partneri vastupanu ületamine, segmentides 10 - 15 m. Selle harjutuse sooritamisel toetub õpilane asendist, seistes ettepoole kaldu, sirged käed partneri õlale, kes pakub. mõõdukas vastupanu.
Madala stardi tehnika . Madala stardi korral on parem jalatoe jaoks soovitatav kasutada stardipeatust või plokke. Sõltuvalt keha pikkusest ja jooksja tehnika omadustest on esiplokk seatud stardijoonest 1–1,5 jala kaugusele ja tagumine 1,5 jala kaugusele eest. Starti minnes paneb jooksja käed rajale stardijoone taha, ühe jala jalg toetub tagumise ploki tugiplatvormile, teise jalaga esiplokile ja kukub põlvele. taga seisvast jalast. Pärast seda asetatakse käed stardijoone taha võimalikult lähedale õlgade laiusele või veidi laiemale ning toetuvad pöidlale, nimetissõrmele ja keskmisele sõrmele. Käed sirguvad küünarnukkidest, pead hoitakse sirgelt, keharaskus kandub osaliselt kätele, pea langetatakse alla (joon A).
P 
käskluse “Tähelepanu” kohta tõstab jooksja vaagna 20–30 cm õlgadest kõrgemale, kuid ei siruta jalgu põlveliigestes täielikult välja. Käskluse "Märtsi!" starter tõukab jõuliselt jalgadega maha ja teeb kiireid liigutusi küünarnukkidest kõverdatud kätega. Tõrjumine toimub nurga all
rada. Algusest peaks väljuma 
lõpetada energilise ja kiire tõrjumisega esimesest blokist teise jala aktiivse sirutusega ettepoole. Algab stardisõidu (kiirenduse) faas - joon. B. Madalstardi tehnika õppimise järjekord.
1. harjutus. Lähtepositsiooni täitmine käskluste "Starti!" ja "Tähelepanu". Hoidke asendit Joon. B
5, 10, 15 sekundiks.
2. harjutus. Korduv stardipositsiooni täitmine koolitatavate poolt iseseisvalt.
3. harjutus Klokkidelt hüppamine sügavas kükiasendis ilma käsuta ja käsu peale.
4. harjutus Toimingute korduv täitmine käskudel “Algusesse!”, “Tähelepanu”, “Märt!”.
5. harjutus Mitu start erinevatest lähteasenditest (käte toega).
Käivitage jooks (kiirendus). Stardijooksu efektiivsus sõltub arendatud võimsusest ja ratsionaalne tehnika liigutused, mille elemendid on:
keha kallutamine ettepoole;
jala täielik sirutus äratõuke ajal jooksu alguses;
sammude pikkuse ja sageduse muutus;
sujuv üleminek stardijooksult distantsijooksule.
Stardijooks sooritatakse esimesel 10-15 jooksusammul. Sammude pikkus suureneb järk-järgult, samas kui esimene samm algusest peale peaks olema umbes 3–3,5 jalga pikk ja iga järgnev samm peaks suurenema 0,5 jala võrra. Stardijooksul muutub liigutuste struktuur oluliselt. Kui esimesel 2 - 4 sammul on põhiroll kiirusel ja tõukejõul, siis järgmistes sammudes on juhtrolli tempo ehk sammude sagedus. Torso sirgub järk-järgult, käte liigutused saavutavad maksimaalse amplituudi ning 14. - 15. jooksusammul toimub torso lõplik sirgumine ja üleminek distantsi mööda jooksmisele (vt joonis).
Stardijooksu tehnika õpetamisel tuleks palju tähelepanu pöörata spetsiaalsetele harjutustele, mille eesmärk on tugevdada stardijooksus osalevaid lihaseid.
Kell 
harjutus 1. Jookseb madalast stardist alt
"horisontaalne takistus"
stardijoonest 2-3 meetri kaugusel
(vt joonis).
2. harjutus. Madalstardist jooksmine "rakmetes" vastupanu ületades. Partner hoiab starterit rinnale asetatud pika kummipaelaga, mis on jooksja kaenla alt läbi lastud.
3. harjutus Kõrgelt stardilt jooksmine, partneri vastupanu ületamine. Partner, seistes näoga starteri poole, üks jalg ees, toetub sirgete kätega õlgadele, samal ajal kui ta avaldab mõõdukat vastupanu, võtab pärast 6-10 jooksusammu käed õlgadelt ära, astub kiiresti kõrvale, võimaldades vabalt joosta.
4. harjutus. Sama, aga jookseb madalast stardist.
5. harjutus. Madalstardist jooksmine erimärkidel, säilitades samal ajal torso optimaalse kalde. Esimene märk on 3 kuni 3,5 peatust esiplokist, iga järgmine märk on 0,5 peatust kaugemal.
6. harjutus. Madalstardist jooksmine läbi topispallide, mis asetatakse esimesele viiele kuni kuuele astmele, võttes arvesse sammude pikkuse suurenemist. Pallid asetatakse kohtadesse, mis määravad jooksusammu keskpunkti, palli ei panda esimesele sammule.
7. harjutus. Jooksmine madalalt stardist 10–15 m, säilitades samal ajal torso optimaalse kalde.
Stardijooksu tehnikat õpetades tuleb arvestada järgmise asjaoluga. Pärast starti esimesi samme tehes sirguvad paljud õpilased enneaegselt. See ei sõltu ainult algusest peale jooksutehnikast, vaid ka kiiruse-jõu omaduste arengutasemest. Seetõttu ei tohiks õpilaste ebapiisava valmisoleku korral keha enneaegset sirgumist pidada stardijooksu (kiirenduse) tehnika veaks.
Distantsi jooksmine. Distantsi jooksmise kiirus sõltub suuresti ratsionaalsest liikumisvormist, võimest joosta ilma liigse pingeta, sammude sagedusest ja pikkusest ning kiirustaluvuse tasemest.
Stardijooksu ja distantsijooksu vahel pole selget piiri, kuna see üleminek peab toimuma sujuvalt, ilma keha järsu sirgumiseta ja jooksusammude rütmi muutmata. Saavutanud maksimaalse kiiruse, püüab jooksja seda kogu distantsi jooksul säilitada.
Jooksmise oluliseks elemendiks on aktiivne surumine (tagatõuge), mis on kombineeritud ennetava tõuke ja kiire edasi - ülespoole, tugevalt painutatud kärbsejala põlvega. Vertikaalses faasis puudutab jalg kannaga peaaegu rada, tugijalg on põlvest kõverdatud, keha on veidi ettepoole kallutatud. Tõukele järgnevas lennufaasis laskub kärbsejalg aktiivselt alla ja sirgub põlveliigeses, kohtudes rajaga esijalaga ning tõukejalg paindub ja tõmbab aktiivselt üles kärbse jalani.
Jooksmisel on käed küünarliigestes painutatud umbes 90º nurga all, samal ajal kui käe paindenurk küünarliiges jooksmise ajal muutub see mõnevõrra: käe ettepoole liigutamisel väheneb, tagasi - suureneb. Käte liikumine peaks olema vaba ja sellega ei tohi kaasneda õlgade liikumine. Esitelg, mis läbib õlaliigeseid, peaks liikuma koos kätega ümber selgroo, mis tagab parema tõuke ja lõdvestuse, st käe ette toomisega peaks kaasnema samanimelise õla ette toomine ja tagasitõmbamine. teine (vt joonis). Jooksmise edukus sõltub suuresti võimest joosta lihtsalt, vabalt, lõdvestades neid lihaseid, mis on sees Sel hetkel ei osale aktiivselt töös.
T 
Käeliigutuste õigsusest sõltub ka liikumistempo ja jooksu iseloom. Aktiivne ja sagedane kätega töötamine võimaldab hoida jalgade (sammude) liikumise sagedust ja koos sellega ka jooksukiirust. Sellest lähtuvalt viiakse läbi distantsijooksu tehnikatreeningud järgmises järjestuses: esmalt uuritakse käte liigutuste tehnikat ja seejärel jalgu.
Käe liikumise tehnika õpetamise järjekord.
1. harjutus. Põhiasendis või ühte jalga ette pannes on käed küünarliigestes kõverdatud 90 ° nurga all, tehke kiireid käeliigutusi nagu joostes.
Sel juhul on vaja kontrollida õlgade asendit ja küünarnukkide liikumist tagasi. Levinud viga- harjutust sooritatakse pingeliselt: õlad tõstetakse üles, sõrmed sirutatakse kramplikult või surutakse tugevalt rusikasse. Selle kõrvaldamiseks antakse käsk lõdvestada käte ja õlavöötme lihaseid. Kui koolitatavad ei saa seda viga kohe parandada, siis tehakse ettepanek teha järgmist: treenitavad pingutavad oma lihaseid lõpuni õlavöötme ja käed ning seejärel antakse käsk lõdvestada lihaseid ja jätkata liikumist vabalt, pingevabalt. Treeningu ajal antakse mitmeid juhiseid: “pinges”, “lõdvestunud”. Seejärel korratakse harjutust kõndides, aeglases ja kiire jooks. Korduv treening viib lihaste lõdvestamise võime kujunemiseni.
2. harjutus. Kallutage torso ette, tehke käeliigutusi nagu joostes, torso järkjärgulise sirgumisega.
3. harjutus Pange üks jalg (kõige tugevam) ette, teine taha, tehke liigutusi sirgete kätega suure amplituudiga, järk-järgult suureneva sagedusega, amplituudi veidi vähendades.
4. harjutus I.p. sama, mis eelmise harjutuse sooritamisel, sooritage liigutusi sirgete kätega suure amplituudiga, vahelduge kõverdatud kätega tööga, kuid maksimaalse sagedusega ja vähendatud amplituudiga.
5. harjutus Sisse jooksmine aeglane tempo, säilitades samal ajal vajaliku kätekõverdusnurga ja õige kehahoiaku.
Jalgade liigutamise tehnika õpetamise järjekord.
1. harjutus. Kõrgete puusadega kõndimine. Käed vööl või alla lastud, keha sirgeks (ärge tagasi lükake).
2. harjutus. Kõrge puusatõstega jooksmine, õige kehahoiaku säilitamine ja järgmiste nõuete täitmine: puusa ja keha vaheline nurk ei ole suurem kui 90º; langetage ja asetage jalg kiiremini jala esiosale; säilitada jalgade kõrge liikumise sagedus; püsige jalal kõrgemal (ärge kukuge kannale); asetage jalg kindlalt.
Seda harjutust saab sooritada seistes peatusasendis erinevate nurkade all või ilma peatumata, samuti edasi liikudes.
3. harjutus Liikumise sirguse valdamine, jalgade sättimine ilma sokke keeramata. Selleks tehakse järgmisi harjutusi: jooksmine mööda kitsast 20–25 cm laiust rada; jookseb sirgjooneliselt lai.
4. harjutus Hüppejooks. See harjutus aitab suurendada sammu pikkust. Tõrjumisperioodil on jalg kõigis liigestes täielikult välja sirutatud ja teine, põlveliigesest painutatud, sirutub ette-üles, keha kaldub veidi ettepoole, käed on küünarliigestest kerge nurga all kõverdatud ja kannavad. liigutusi koordineeritult, nagu jooksmise ajal.
5. harjutus Kõrgete puusadega jooksmine 10-15 m distantsil üleminekuga kiirendusega jooksmisele.
6. harjutus Sama, kuid harjutust tehakse laiusega sirgjooneliselt.
7. harjutus Jooksuhüpped 10 - 15 m koos üleminekuga kiirendusega jooksmisele.
Harjutus 8 Jooksmine jalaga ees (minching run).
9. harjutus Jooksmine jalaga ees (minching run) ühtlases rahulikus tempos üleminekuga jooksmisele kiirendusega kindlast märgist või märguandel.
10. harjutus Jooksmine kiirendusega (kiiruse järkjärguline suurendamine). Jooksukiirust suurendatakse seni, kuni säilib liikumisvabadus ja nende õige struktuur.
11. harjutus Jooksmine kiirendusega 20, 30 m kaugusel kõndimisest või aeglasest jooksust.
Viimistlemine. Finišis joostakse maksimumkiirusel ilma eriliste visete ja lindihüpeteta. Tiheda konkurentsi korral (kui osalevate sportlaste tugevused on võrdsed) saab finišeerimisel torsot kallutada või õlga ettepoole keerata, lõpetades seejuures mitte otse lindil, vaid 0,5 m tagapool, nii et kiirus teeb. ei vähene finišijoone ületamisel.
Viimistlustehnika õppimise järjekord.
1. harjutus. Rindade viimistlus. Liikudes sammudega venitatud finišijoone või finišijoonest väljuva kujuteldava vertikaaltasandi poole, tuleb kiirelt viimane samm astuda ja kere ettepoole kallutada.
2. harjutus
3. harjutus. Õla viimistlus. Liikumise algus on sama, mis esimeses harjutuses, kuid viimast sammu tehes on vaja kere kallutada ja pöörata, et saata esijala vastas olev õlg ettepoole finišijoonele.
4. harjutus. Sama, aga aeglases tempos liikudes.
5. harjutus. Jooks algusest 30 - 40 m pikkusel lõigul, millele järgneb finiš.
Lühikeste distantside jooksutehnika täiustamise jada.
Parandamiseks on soovitav kasutada jooksuharjutusi, milles põhikoormus langeb lihastele, kes töös aktiivselt osalevad. Esiteks peaks olema spetsiaalsed murdmaad ja harjutused koos jooksmisele üleminekuga. Peamine nõue jooksutehnika parandamisele suunatud harjutuste sooritamisel on maksimaalse kiirusega sooritatavate jooksuliigutuste vabaduse säilitamine. Lisaks saab kasutada erinevaid mänguharjutusi, mänge ja teatejookse.
1) Ehitamine, tunni ülesande aruandlus, aruande esitamine;
2) Puurimisõpe:
Pöörab kohale
3) kõndimine:
- "Tõsta oma käed üles!" "Sokkide peal – märts!";
- "Ilma ülesandeta - märts!"
- "Pane käed pea taha!" "Kandadel – märts!"
- "Ilma ülesandeta - märts!"
- "Pane käed vööle!" "jala välismaal - märts!"
- "Ilma ülesandeta - märts!"
- "Pane käed vööle!" "Jala siseküljel – märts!"
- "Ilma ülesandeta - märts!"
- "Pane käed selja taha!" "Kentsast jalatallani rullimine – märts!"
- "Ilma ülesandeta - märts!"
4) Jooksmine:
- "külgsammudega (parem ja vasak pool) - märts!"
- "Ilma ülesandeta - märts!"
- "kõrge puusatõstmisega - märts!"
- "Ilma ülesandeta - märts!"
- "sääre kattumine - märts!"
- "Ilma ülesandeta - märts!"
- jalalt jalale hüppamine
- "Ilma ülesandeta - märts!"
Kiirendus
5) "Ringsammul – marss!"
6) esemeteta välisjaotla
I) i.p - o.s, käed vööl
1 pea kallutamine ettepoole
2- pea taha kallutamine
3- pea kallutamine paremale
4- pea kallutamine vasakule
II) i.p- seisa jalad roosis, käed külgedele
1-4- ringjad liigutused küünarliiges sissepoole
5-8- ringikujulised liigutused küünarliiges väljapoole
III) i.p- käed üles, peopesad sissepoole
1-kallutamine paremale
3- kallutage vasakule
5- kallutage tagasi
7- kallutage ettepoole
IV) i.p – o.s
1 - käed üles, parem jalg tagasi
3- käed üles, jalgade vahetusega
V) i.p – o.s
1- lõpetage kükitamine
2- rõhutades valetamist
3- rõhuasetus kükitamine
VI) i.p - käed vööl
1-hüpe edasi
2- hüppa tagasi
3- hüppa vasakule
4- hüppa paremale
1) Madal algus:
Käskluse peale: "Stardi juurde!" õpilane läheneb stardijoonele ja mõõdab poolteist jalga. Järgmiseks kükitab õpilane, paneb käed nöörile. Seejärel laskub ta tagajala põlvele, tõmbab käed üle stardijoone ja asetab selle lähedale nii, et keha tugi langeb kätele, pöidlad on pööratud sissepoole ja ülejäänud on väljapoole pööratud (saate kõverdatud sõrmedega kätele toetuda).
Käed küünarnukites peaksid olema sirgu, kuid mitte pinges, õlad peaksid langema veidi ettepoole. Selg peaks olema ümar, kuid mitte pingutatud. Pea jätkab vabalt kehajoont ja pilk on suunatud ettepoole 0,5–1 m kaugusele stardijoonest.
Käskluse peale: "Tähelepanu!" õpilane tõstab jala põlve maast lahti, tõstab vaagna õlgadest veidi kõrgemale ja nihutab kere ettepoole ülespoole. Keha raskus liigub kätele ja ette seisev jalg. Liigu asendist "Stardis!" positsioonile "Tähelepanu!" järgneb sujuvalt. Seejärel peate peatama kõik liikumised, oodates lasku või käsku: "Märtsi!".
Lasku või käskluse peale: "Marss!" õpilane võtab käed rajalt ära ja samal ajal tõukab.
2) Käivituskiirendus:
Stardikiirenduseks nimetatakse jooksmist distantsi alglõigul pärast starti, kus õpilane arendab maksimumilähedast kiirust ning võtab järk-järgult sisse distantsijooksule iseloomuliku asendi, et tagada sammupikkuse sujuv kasv ja vastavalt jooksukiirus. Stardikiirenduse alguses peab õpilane säilitama keha piisava ettepoole kalde, kuid mitte liigse (kukkumise vältimiseks). Mida paremini arenevad lapse kiiruse-jõu omadused, seda rohkem suudab ta oma torsot hoida, et luua endale soodsad tingimused tõrjumiseks.
Ehitamine, õppetunni kokkuvõtte tegemine
Kodutöö
Organiseeritud väljumine
Tunni kokkuvõte
kehakultuuris.
Tunni teema: Kergejõustik 4. klassis. Kõrge algus.
Tunni eesmärgid:
- Kõrgstardi ja stardikiirenduse tehnika treenimine.
- kiiruse, osavuse arendamine, koordinatsioonivõimed läbi teatevõistluste objektidega.
- Hariduslik: jätkusuutliku huvi kujundamine aktiivne pilt elu, to iseseisev õppimine füüsiline kultuur ja sport;
- Tervise säästmine: elutähtsate motoorsete oskuste ja võimete kujundamine.
Vajalik tehnika ja inventar:
Jalgpallikoonused - 16 tk., vile.
Tunniplaan:
I. Sissejuhatav osa -10 min.
II. Põhiosa - 30 min.
Tabel. Kokkuvõteõppetund.
Annustamine | Organisatsioonilised ja metoodilised juhised |
|
I. Sissejuhatav osa - 15 min. |
||
1. Tunni ülesannete konstrueerimine, tervitamine, edastamine. | 1 minut. | |
2. Ohutus klassiruumis | 2 minutit. | |
3. Kõndimine mööda saali jooni, erinevate käteasenditega. Jalad varvastel, veerevad kannast varvasteni. | 30 sek. | Järgige õiget kehahoiakut. |
4. Jooksev figuur kaheksa, vorm. | 1 minut. | Asetage jalg jala esiküljele. Korduvalt jooksma õppimine. |
5. Ümberehitamine veerus 4. ← 6m → seal - harjutust tegemas 3 m taha - puhata sammuga ↓ 5.1. Kahel jalal ettepoole hüppamine jala esiküljel. 5.2. Sama paremal pool. Jalad õlgade laiuselt. Me hoiame seda vahemaad jalgade vahel. 5.3. Sama ka vasakul küljel. 5.4. Sama tagurpidi | 6 meetrit 6 meetrit 6 meetrit 6 meetrit | Neljakesi vaheline kaugus 3 meetrit Põlveliiges paindub minimaalselt. Rõhk üles hüppamisel ja liigume veidi edasi. |
6. 1. Hüppamine, jalad on sokid väljas. 6.2. Sama, sokid sees. 6.3. Sama, kuid jalgade asendi muutusega pärast kahte hüpet. | 6 meetrit 6 meetrit 6 meetrit | Jälgime jalgade vahemaad. |
7. Tagurpidi jooksmine, seljaga ettepoole. | 6 meetrit | Jala esiküljele asetamiseks. Hoidke oma torso püsti. |
8. "Kääride" jooksmine - hüppab jalas, varvas enda peal, kärbsejalg on sirge. | 6 meetrit | |
9. Jalalt jalale hüppamine | 2 x 6 meetrit | |
10. Relee 6 meetrit. | 3 min | Kokkupõrke vältimiseks: jookske pärast teatepulga üleandmist ümber vasakpoolse kolonni. |
II. Põhiosa - 25 min. |
||
1. Teoreetiline teave kõrge stardi kohta. Käivituskäsud. Millistel vahemaadel see kehtib? Näita | 2 minutit | Kõrgstardis kasutatakse ainult kahte käivituskäsku. |
2. "Sörkjooksu" ja "lendavad" jalad. Astu joonele ja kuku omamoodi edasi. Jalg, mis läheb edasi. Et mitte kukkuda, on see tagant kõrgel stardis - tõmblemine. | 3 korda | |
3.1. Käivitage käivituskäsk. 3.2. Käivitage käsk "marss". | 3 x 5 meetrit 3 x 10 meetrit | Käte õige asend on liigutuse algusest vastupidine. Kallutage keha stardijoonele. |
4. Õpime õigel ajal otsa saama. | ||
4.1. I.P. kõrgelt start, seistes distantsile paremal küljel. 4.2. Võtke kõrge stardipositsioon parema küljega kaugusesse. | 1 kord 1 kord | Polsterdust ei tohiks olla. |
4.3. Võtke kõrge stardiasend vasak küljega kaugusesse. 4.4. Sama tagasi kaugusesse. | 1 kord. | Pöörake rangelt üle vasaku õla. |
5. Mäng "Numbreid helistamine" | 7 min. | |
6. Relee: | ← 6 meetrit →∆ Nupu ülekandmine – partneri parema peopesa puudutamine parema peopesaga. | 2 korda | |
III. Lõpuosa - 5 min. |
||
Kõndimine koos hingamisharjutustega. | ||
Õppetunni kokkuvõte. | ||
Määra kodutöö. | Käte tugevdamise harjutused (tõuked), tagasi ("paadid"), vajutage. |
|
Jooksmine on üks loomulikest protsessidest kehaline aktiivsus. Stardi valikul on suur tähtsus, kuna kõrget peetakse strateegilisest seisukohast vastuvõetavamaks kui madalat.
Selle üksuse kasutamine
Kõrgstardi tehnika abil on võimalik lühikesel distantsil saavutada maksimaalne võimalik kiirus. Lisaks sellele, et seda kasutatakse kergejõustik eraldistardina kasutatakse seda ka madalstardiks valmistuva harjutusena.
Viimast sporditehnikat kasutatakse teatevõistlustel, sprindidel ja spordimängud kehalise kasvatuse tundides.
Millistel distantsidel kasutatakse kõrgstarti? Vastavalt võistluse reeglitele kehtib see kahele võistkonnale keskmisel ja pikal distantsil.
Alghariduse tunnused
Enne kui hakkate õppima kõrge stardi sooritamise tehnikat, võite "kukkumisasendist" otsa saada. Selleks toetub sportlane jalale, õlad ees, ilma sissevoldita puusaliigesed. See asend näitab "kukkumist" ettepoole, pärast mida algab start.
Perioodil algharidus iga stardikäsu kohta on vaja teha üksikasjalik analüüs piiramatu arvu kordustega. Esimesed treeningud kõrgelt stardipositsioonilt hõlmavad 15-20 meetri jooksmist. Edaspidi pikeneb vahemaa 30-40 meetrini.
Kõrge stardi sooritamise tehnika valdamine
Enne käskluste andmist peab sportlane olema stardijoonest 1,5-2 m kaugusel. Käsklusega “Start” paneb sportlane jooksujala koos jalgadega ettepoole, varvas asetatakse aga otse stardijoone ette.
Teine jalg, mis on hooratas, liigub pool sammu tagasi, toetudes jala esipoolele. Jalad on paigutatud nii, et need on liikumistrajektooril üksteisega paralleelsed. Start viiakse läbi lihaste pingevabas olekus.
Käsklusel “Tähelepanu” kannab sportlane keharaskuse teisele jalale, jalad kõverdatakse põlvedest, kere läheb ettepoole, käed kõverdatakse küünarnukkidest, tuuakse tõukejala vastas olev käsi. edasi. Või painutatud käsi saab kõverdatud asendis alla lasta.
Liikumise algus
Pärast käsklust "Märtsi" stardivad sportlased. Sel juhul on jooksmisel kasutatav põhijalg hooratas, mis on põlvest kõverdatud. Kõrgstardi tehnika hõlmab liikumise alustamist aktiivse liigutusega, rõhuasetusega kärbsejalal.
Esimesed sammud tehakse jalgade elastse seadmisega kere alla, kusjuures stardikalle ei lähe kaotsi. See aitab sportlasel saavutada maksimaalset võimalikku kiirust.
Tulevikus on kere sirgumine ja sammu pikkuse suurendamine. Distantsi pikkusega üle 400 m käsku “Tähelepanu” ei anta, kuid kõrgstardi tehnika õpetamisel on vaja vaheldumisi kasutada kolme ja kahe käsklust.
Joostes 800 m distantsi, mis näeb ette esimesed 100 m jooksmist mööda oma rada, toimub stardikiirendus, mis kulgeb 15-20 m rajal ja aktiivne jooks, mis kestab kuni sportlase otsa. ühisele rajale. Aktiivset jooksmist iseloomustab suurem kiirus võrreldes jooksmisega mööda ühisrada, kus kiirus ühtlustub.
Kergejõustiku kõrge stardi saab teha toega või ilma.
Alusta jooksmist
Sellel on kaks osa: veerev ja võimsus. Esimesel jooksutüübil teevad põhitöö ära labajalg ja põlv. Jalad lähevad "kukkuvale" kehale järele. Jala- ja põlvesirutajad suruvad keha ette. Pärast äratõuget tõstetakse jalg üles reie poolt, mis aitab jalal tulla rajale samaaegselt vaagnaga. Seda tüüpi eelised on see, et käivitamine nõuab minimaalset pingutust, mille tulemuseks on sammude sageduse suurenemine.
Aga lühikestel distantsidel spurtides ei tule puus ette, eriti algajatel sportlastel, ja efektiivne tõukamine ei tööta.
Jooksu jõutüübiga teevad põhitöö ära reie tagumine osa ja labajalg. Jalg asetatakse massikeskme ette toele. Jooksmisel lülituvad reie tagaosa lihased kohe sisse. Sel juhul hoitakse keha endiselt kaldus asendis. See tüüp tagab võimsa stardi ja hea ülemineku antud distantsil jooksmisele. Kuid samal ajal on väga tõenäoline, et reie tagaosa lihased saavad kahjustada. See tüüp hõlmab võimsat vedru laadimist alguses erinevate käteasenditega. Sobib peamiselt lühikeste vahemaade läbimiseks.
Rullitavat jooksu saab kasutada pikkade sprintide jaoks ja seda on kõige parem teha kitsa käeasendiga.
Peamised vead käsu "Alusta" andmisel
Ettekalle ületab vajaliku, mis toob õlad stardijoonest kaugemale. See tõrge võimaldab starti pääseda juba enne käsku “Märtsi”. Samal ajal suureneb tõukejala koormus tänu sellele, et see hoiab torsot. Sellega seoses kulutab sportlane käsuga “Märtsi” lisapingutusi võimalusele võistlust alustada.
Jalad põlvedes on painutatud rohkem kui vaja. See viga toob kaasa asjaolu, et sportlane peab kiireks alustamiseks lisapingutusi tegema. Sel juhul on kohe alguses jõudude ülekulu ja ajakaotus.
Õlad võivad olla tahapoole kaldu või torso mitte viltu, vaid vertikaalselt toetatud. Selle vea tõttu jäävad esimesed sammud üsna lühikeseks, kuna liikumine on suunatud ülespoole, mitte ettepoole. Maksimaalne võimalik liikumiskiirus saavutatakse teiste sportlaste hilinemisega.
Peamised vead käsu "Märtsi" andmisel
Kärbsejalg tõstetakse esimesel astmel liiga kõrgele. Selle vea tõttu jääb esimene samm lühikeseks, mis aeglustab edasiminekut.
Pea tõuseb liiga kiiresti ja järsult. Selle vea tagajärjel läheb keha järsult sisse vertikaalne asend. Esimesed sammud on väga lühikesed. Liikumine on rohkem suunatud mitte edasi, vaid ülespoole.
Käed liiga kõrgele tõstetud, õlad liiga pinges. Käed on ülepinges ja kannavad osa pingest üle jalgadele, jooksuliigutused muutuvad kramplikuks, mis põhjustab kiirenduse alguses liigset energia- ja jõukulu.
Käsu "Algusesse" vigade parandamine
Esitame vigade parandamise järjekorras, milles need artikli eelmistes osades kirjutati.
Esimene viga parandatakse keha sirgu ajades ja veidi pead tõstes.
Järgmise vea parandamiseks peate tõstma ka oma pead, lisaks sellele peate jalgade painde veidi joondama ja käed üles tõstma.
Kolmanda vea parandamiseks kallutame õlad veidi ette, langetame lõua. Suuname pilgu punktile, mis asub stardijoonest 3-5 m kaugusel.
Käsu "Märtsi" vigade parandamine
Esimene viga parandatakse nii, et suunatakse jalg jooksurajaga paralleelselt ja jälgitakse, et see ei liiguks üles, vaid edasi.
Teine viga kõrgelt stardist joostes parandatakse lõua langetamisega rinna kõrgusele.
Kolmanda vea tegemisel tuleb käed allapoole langetada ja õlad lõdvestuda.
Harjutused kirjeldatud tehnika õpetamiseks
Kõrge alguse tehnika õpetamine hõlmab harjutuste seeriat.
Kõigepealt peate õppima, kuidas võtta lähtepositsioon käskude "Starti" ja "Tähelepanu" andmisel treeneri juhendamisel.
Järgmine harjutus hõlmab esimese harjutuse iseseisvat rakendamist.
Treeningu jätkamine seisneb selles, et algaja sportlane peaks olema kallakul, keha on platsiga paralleelne, rõhk on sellest 1 m +/- 20 cm kaugusel seinal. Põlv puudutab rindkere tugevalt painutatud jalga. Jalad vahelduvad treeningu edenedes.
Neljas harjutus sooritatakse kõrgel stardipositsioonil. Sel juhul imiteeritakse kärbsejala ettepoole eemaldamist. Tegemise ajal seda harjutust arenevad ka käte liigutused.
Viies harjutus hõlmab asendi võtmist, varvastel seismist, millest sooritatakse "kukkumine". Lõpliku tasakaalukaotusega on vaja teha kiire samm ja viia puus ette ja üles, saates seda kõike aktiivsete käeliigutustega.
Kuues harjutus on viimane. See viiakse läbi koos partneriga, kes peab vastu pidama, ja sportlane peab sellest üle saama. Jooksmine toimub distantsilt 10-15 m Sportlane peab võtma ettepoole kaldega asendi, toetudes samal ajal painutamata kätega mõõdukat vastupanu osutava partneri õlale.
Käivita reeglid
Kuidas kõrgstart sooritatakse? Saime juba teada, et põhimõtteliselt võetakse kõrgelt start pikkade ja keskmiste distantside joostes. Pärast võistluse stardisignaali võtavad osalejad kohe kõrge stardipositsiooni, samas ei liiguta ega puuduta jäsemetega stardijoont ega astu sellest üle.
Rajad, millel sportlased jooksevad, jaotatakse eelnevalt loosi teel, kusjuures sportlased ei tohiks rada vahetada ega võõraid radu hõivata. Üldstardiga jaotatakse kohad stardijoonel vastavalt protokollile.
Kui sportlane hakkab liikuma enne käsklust “Märtsi” või rebib isegi jäseme ära või kaotab tasakaalu, loetakse talle valestart. Arvestatakse ka siis, kui eelnevaid käske ei täideta mõistliku aja jooksul. Sportlane saab hoiatuse ja kinnitab oma nõusolekut käe tõstmisega. Kui valestartide arv ületab ühe, keelatakse sportlane võistluselt.
Lõpuks
Seega hõlmab kõrgstardi tehnika mitmete tingimuste täitmist, millest peamised on:
- kärbsejalg esimesel sammul peaks kärbsekäe tagasitõmbamisel jõuliselt liikuma, esimeste sammudega peaksid kaasnema lühikesed ja kiired käte kõikumised;
- kiirenduse ajal on pilk suunatud ettepoole jooksulindile;
- torso kaldenurk alguses peab olema võrdne või suurem kui pool täisnurka;
- pead tuleb hoida sirgelt, selja alaseljas ei tohiks olla läbipaindeid;
- torso kalle peaks distantsi alguses järk-järgult vähenema;
- sammu pikkus suureneb koos aktiivse puusasirendusega, mida tuleb rakendada kuni esimese 15 sammuni ja seejärel minna üle ühtlasele jooksule.
Oleme analüüsinud kõrgstardi harjutuse tehnikat.