Lükake põrandalt üles üle lati pea. näppama ja koristama

Harjutus sooritatakse kahes etapis: esmalt tõstab sportlane kangi rinnale, seejärel surub võimsa jõuga üles sirgetele kätele.
Soovitatav on esmalt omandada tõuge rinnalt, seejärel kangi tõstmine rinnale. Tulevikus ei tekita nende kahe harjutuse ühendamine üheks tegevuseks raskusi.
Algasendis asetab sportlane jalad vaagna laiuselt kangi lati alla. Jalad asetsevad paralleelselt või kergelt pööratud varvastega. Seejärel kummardub sportlane põlvi painutades üle kangi. Sel juhul puudutavad sääred kergelt kaela. Harjadega peab kaela haare olema tugev, seega on parem kasutada mitte lihtsat haaret, vaid “lukku”, s.t. pöial surutakse teiste sõrmedega vastu metalli. Kangi haare – käte vaheline kaugus – määratakse õlgade laiuse järgi.
Kui latt on sportlase käes, teeb ta väikese hingetõmbe, pingutab lihaseid ja liigub tõukejõule. Sisse paindumine põlveliigesed jalad ja kergelt torso, rebib sportlane sujuvalt, tõmblemata mürsu platvormilt maha, tõstab selle veidi põlvedest kõrgemale (käed on sirged) ning seejärel teeb torso jalgade pingutusega võimsa õõnestuse, millele järgneb käepainutajate kaasamisega. Kahjustamine lõpeb sellega, et sportlane on varvastel, samal ajal kui tema pea on veidi tahapoole visatud, õlad tõusevad veidi. Sel hetkel tõstetakse latt alt üles maksimaalne kiirus, mis võimaldab teha välkkiire küki mürsu rinnaga ülesvõtmisega.
“Deep split” meetodil kükitades sirutab sportlane pärast sokkideni jõudmist jalad külgedele. Mõni teeb väikese hüppe edasi. Sportlased, kes tõstavad latti “kääride” viisil, astuvad pärast õõnestamist ühe jalaga edasi (pool jalga või veidi rohkem) ja teise jalaga tagasi, varbal.
Kui latt on rinnal, tõuseb sportlane kükist üles, asetab jalad ühele joonele ja pärast sujuvat poolkükki surub mürsu sirgetele kätele ja asetab jalad uuesti ühele joonele.

Mingil juhul ei tohi mürsu tõstmist alustada terava liigutusega. Baar liigub aeglaselt põlvedeni. Sportlane püüab hoida plahvatuslik jõudõõnestamise eest.
Kangi rinnale tõstmisel tuleb jälgida, et selle tee üles kulgeks võimalikult keha lähedalt. Küünarnukid peaksid tõusma otse üles, mitte tagasi.
Kui kehaehitus lubab, siis tõuke jaoks on kõige parem panna mürsu kael rangluudele ja deltalihased, samas kui küünarnukid tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik. Kõrge rinnaga sportlased ei pea küünarnukke kõrgele tõstma. Mõne jaoks on isegi otstarbekam need veidi tagasi, lati alla viia.
Pärast stardi vastuvõtmist on vaja välja hingata ja pinnapealselt hingata. Mürsk tõstetakse hinge kinni hoides rinnale, kui raskus puudutab rinda, teeb osa sportlasi lühikese väljahingamise – hingab sisse ja tõuseb kükist. Enne kangi rinnalt lükkamist teevad nad uuesti väikese väljahingamise ja sama hinge. Raskuse väljasurumine toimub inspiratsioonil hinge kinni hoidmisega. Pärast raskuse fikseerimist on hingamine vabatahtlik, kuid mürsu platvormile langetamine on taas seotud sissehingamise ajal hinge kinni hoidmisega.

juhuslik harjutus

Juhusliku programmiga endomorfid on geneetiliselt kalduvad olema ülekaalulised. Nad korjavad kergesti ülekaal, mis ladestub peamiselt kõhule, puusadele, õlgadele ja rinnale. Esmane ülesanne on ainevahetuse hajutamine ja liigsete kilode põletamine.

Rebimine ja tõmblus on klassikalised harjutused, mida sooritatakse tõstevõistlustel. Nad nõuavad mitte ainult füüsilist jõudu, vaid ka kõrge tase koordineerimine. Suurte raskustega töötades selge arusaam liigutuste ja treenimise füüsikast õige tehnika muutub edu võtmeks.

Nii rebimine kui ka tõmblus on keerulised mitme komponendiga harjutused. Igal varda liikumise etapil nende rakendamise ajal on oma nimi. Seda tehakse mugavuse ja liikumisfüüsika parema mõistmise huvides. Vaatame neid etappe järgmisena.

Push ja pull faasid

Poolkükk – väike kükk.
Väljaviskamine - mürsu terav tõuge ülespoole.
Podsed - hooldus lati all.
Kükitõstmine – viimane tõste kangiga väljasirutatud kätes.
Fikseerimine - liikumise lõpp.

kriips

See on esimene harjutus, mida jõutõstmise või laskesuusatamise võistlustel sooritatakse. Järgmisena käsitletakse tõmblustehnikat, sealhulgas selle iga faasi rakendamise iseärasusi.

Hüppeharjutus.

Alusta

Lähteasendis seisab sportlane mürsu ees nii, et tema õlad on rangelt lati kohal ja varvaste varbad selle all. Samal ajal on jalad asetsevad õlgade laiuselt, vaagen on tahapoole, alaseljas on loomulik läbipaine, pilk on suunatud ette. Lubatud on kerged erinevused stardipositsioonis, olenevalt sportlase pikkusest ja kehaproportsioonidest.

Riba on võetud “luku” käepidemega. Jalad, keha, käed ja mürsk peavad moodustama ühtse jäiga raami.

tõukejõud

Jalgade ja selja jõulise jõupingutusega tõstetakse latt põrandalt üles ning tõuseb üle põlvede taseme. Riba liigub mööda jalgu mitte vertikaalselt, vaid veidi enda poole. Käed ja selg on selles liikumise faasis absoluutselt sirged. Kangi platvormilt tõstmine toimub rahulikult, seejärel suureneb mürsu kiirus järsult.

Kahjustab

See on hetk, mil antakse mürsule kiirendus tänu jalgade täielikule sirutamisele ja keha sirgendamisele juurdepääsuga varvastele. Jõud peab olema terav ja võimas. Käed on endiselt sirged. Tõste ajal kallutab tõstja keha tahapoole ja tõstab õlad üles.

Podsed (lahkub)

Tänu õõnestamise staadiumis antud kiirendusele lendab latt, nagu öeldakse, ülespoole. Selles faasis peab sportlasel olema aega selle alla kiiresti haakida. Kui latt on kiirenduse kaotanud ja juba allapoole liigub, on sellega palju keerulisem leppida.

Liikumise selles faasis jääb selg kumeraks, vaagen on sisse tõmmatud. Käed suhtlevad mürsuga aktiivselt. Sportlane võtab kangi väljasirutatud kätelt (rebimise sooritamisel) või rinnalt (kui tõuge on plaanis kaugemale).

Sportlase jalad võivad olla erinevates asendites:

Madal kükk (jalad), puusad surutud kõhule.
Käärid, üks jalg ees, teine taga, nagu sügaval sööst.

Õige ja kiire kükk loob optimaalse “aluse” järgnevaks tõusuks.

Tõuse kükist üles

Kohe kükist tõuseb jalalihaste võimsa pingutuse tõttu sportlane üles vertikaalne asend. Vaagen liigub mööda trajektoori alt üles ja veidi tahapoole, selg jääb kumeraks.

Fikseerimine

Sportlane võtab lõppasendi, kinnitades mürsu selgelt väljasirutatud kätele (rebimise korral) või rinnale (kui järgmisena sooritatakse tõuge).

Push

Seda harjutust sooritatakse tõstmise võistlustel teisel kohal. Tõuke sooritamiseks tõuseb sportlane pärast kükki püsti ja fikseerib asendi. Sel juhul peab keha olema rangelt vertikaalne, säilitades samal ajal alaselja läbipainde, jalad asetsevad õlgadest laiemalt, asend on võimalikult stabiilne. Küünarnukid on ettepoole tõstetud ja vaagen veidi sisse tõmmatud. Kangi latt asub samal ajal rinnal, pea on veidi sisse tõmmatud, pilk on suunatud veidi horisontaaltasapinnast kõrgemale.

Tõukeharjutus.

Poolsadul

Sportlane kükitab madalalt, tõmmates vaagnat tagasi, kuid säilitades keha vertikaalse asendi. Liikumist ei tohiks teha liiga kiiresti, kuna sel juhul tuleb kael rinnalt lahti ja võimas tõuge ei toimi. On vaja kasutada mürsu elastsusomadusi. Sügav kükk selles harjutuse faasis raskendab oluliselt ka järgnevat väljutamist, nii et te ei pea põlvi palju kõverdama.

ekstrusioon

Kohe poolkükist lükkab sportlane mürsku terava ja võimsa liigutusega vertikaalselt ülespoole. Faas lõpeb jalgade peaaegu täieliku sirutamise, varvaste poole liikumise ja õlgade tõstmisega. Lattile antakse järsk kiirendus, nagu varem käsitletud "õõnestamise" puhul.

Podsed

Kui latt liigub üles, läheb sportlane kiiresti selle alla, sirutab käed välja ja võtab mürsu liigutuse lõpuleviimiseks. Nagu ka rebimise puhul, võib ka kükis jalgade asend olla kas “levi” või “käärid”.

Tõuse kükist üles

Väljuge vertikaalasendisse. Väljasirutatud käte kang on pea taha tagasi asetatud, keha on sirge, alaseljas on läbipaine, vaagen on veidi tahapoole. Pilk on suunatud horisontaalselt.

Fikseerimine

Sportlane lõpetab harjutuse.

Töötavad lihased

Kokkuvõtteks võib öelda, et tõstmist nimetatakse selliseks põhjusega. Fakt on see, et nii jõnks kui ka tõuge nõuavad suurepärast füüsiline treening, arenenud lihased ja hea koordinatsioonivõime. Nende liitharjutuste sooritamisel töötab kogu keha ning suurima koormuse saavad selja-, jala-, käte- ja õlalihased.

Algajatele sportlastele on parem nende võistlusharjutuste tegemisest hoiduda. Kõigepealt tasub hakata valdama surnud tõstet, lamades surumist ja kükki.

Variatsioonid erinevatest jõuharjutused kasutatakse CrossFitis. Eelkõige selline harjutus nagu tõmblemine rippudest nagisse vms. Sel juhul kulub raskust muidugi vähem kui tõstes.

Noorte jõutõstjate sporditreeningud peaksid olema algusest peale suunatud liigutuste tehnika põhjalikule valdamisele erinevate tõsteharjutuste ja eriti klassikaliste (rebimine ja tõuge) sooritamisel. Kuulsa vene teadlase B.C. järgi. Farfeli sõnul on lapsepõlves ja noorukieas sportlased palju kiiremad ja tõhusamad tehniliselt kõige keerukamate harjutuste õppimisel. Vanemas eas on see võime märgatavalt vähenenud.

Tõstmine viitab kiirus- ja jõuspordialadele, iseloomulik tunnus mis on pingutuste lühike kestus ja nende jõu maksimaalne avaldumine. Seetõttu on jõutõstmise sporditehnika suunatud sellele, et sportlane saaks kõiki neid omadusi motoorsete probleemide lahendamisel maksimaalselt ja tõhusamalt kasutada, s.t. arendada võimalikult tõhusalt kiirus-jõu pinget kõikides liikumise faasides ja sisse õige suund. Seetõttu kontseptsioonis spordivarustus sisaldab spetsiaalsete samaaegsete ja järjestikuste liigutuste süsteemi, mille eesmärk on sisemiste ja väliste (sportlase kehale mõjuvate) jõudude interaktsiooni ratsionaalne korraldamine, et kasutada neid kõige täielikumalt ja tõhusamalt kõrgete sportlike ja tehniliste tulemuste saavutamiseks (V.M. Djatškov). ). Sporditehnika protsess jaguneb treeninguks, kinnistamiseks ja täiustamiseks motoorsed toimingud, selle efektiivsus sõltub motoorsete oskuste ja võimete kujundamisega tegelejate teadlikust suhtumisest ning võimete avaldumisest spordivarustuse arendamisel.

Kangi tõstmine on seotud erinevate jõudude koosmõjuga ja see koostoime toimub erinevate lihaste töörežiimide korral (plahvatuslik, ületav, järeleandlik, staatiline) ning kiiresti muutuva maksimaalse lihaspinge ja lõdvestumise korral. Sel juhul peab sportlane säilitama tasakaalu peaaegu kõigis liikumise faasides.

Tõstmises, nagu igal teisel spordialal, paraneb pidevalt täitmistehnika. klassikalised harjutused. Nii on viimastel aastakümnetel tempoharjutuste sooritamise tehnika oluliselt muutunud. Praegu on eelisseisus noorsportlased, kellel on kõrge treeningkiirus, koordinatsioon, painduvus ja väledus. Nad leiavad kiiresti kõige optimaalsema režiimi lihaste töö lati tõstmisel. Klassikaliste harjutuste sooritamiseks ratsionaalsemate meetodite otsimine jätkub koos treening- ja kasvatusmeetodite täiustamisega.

Suur panus arengusse ratsionaalne tehnika tõsteharjutusi tutvustas eelmise sajandi 50-60ndatel N.I. Luchkin, R.P. Moroz, A.I. Bozhko, V.A. Družinin, R.A. Roman, L.N. Sokolov, A.I. Mulchin, M.S. Šakirzjanov, AS. Medvedev, A.A. Lukašev, A.I. Falameev ja paljud teised. Koduseid sportlasi on alati eristanud klassikaliste harjutuste sooritamise tehnika kõrge stabiilsus ja tõhusus.

7.2. Rebimise ja tõukamise tehnika

Rebimise tehnikat arvestatakse järgmistes faasides: stardipositsioon (start), kui sportlane suhtleb kangiga kuni selle tõstmiseni platvormilt (enne tõmbe algust); kangi tõstmine platvormilt küki alguseni (veojõud) - kangi eelkiirendamine, põlvede kokkuvõtmine ja õõnestamine; istudes ja püsti seistes; rinnale surumine.

Alusta. Enne kangi tõstmist võtab tõstja algasendi. Enamik sportlasi seab jalad stardis või jalalaiuse kaugusele või veidi laiemale. Näiteks Euroopa- ja maailmameister V. Hristov pani stardis jalad umbes jalalaba laiusele, keerates sokke veidi külgedele; N. Kolesnikov, NSV Liidu, Euroopa, maailma ja olümpiamängud- jala laiusest veidi laiem ja NSV Liidu, Euroopa, maailma ja olümpiamängude meister D. Rigert - umbes 25 cm kaugusel, keerates sokid külgedele (R.A. Roman, M.S. Shakirzyanov).

Sellest tulenevalt valib iga sportlane endale sobivaima stardipositsiooni. Kaela projektsioon langeb metatarsofalangeaalsetele liigestele või kaldub neist veidi kõrvale (joon. 7.1). Sääred on kergelt pööratud ja piisavalt ette kallutatud, et latti veidi puudutada. Keha raskuskeskme projektsioon on jalalabade keskosas või kandadele lähemal. Pagasiruum on alaseljas kergelt painutatud või sirge, kaldudes platvormi suhtes peaaegu 45 ° nurga all. Nurk põlveliigeses on keskmiselt 70° (R.A. Romani järgi 45-90°). Käed on sirged ja mõnevõrra lõdvestunud. Õlad on kangi all või veidi ettepoole. Pea on loomulikus asendis, pilk suunatud ette-alla, platvormile. Haare puhas-tõmbluses on umbes õlgade laiuselt, rebimisel lai, harvem keskmine. Seetõttu peaks haarde laius rebimises olema optimaalne, et sportlasel oleks mugav kangi käes hoida ning kangi tõstmisel arendatav pingutus oleks suurim.

Rebimise ning puhta ja jõnksatuse (sama sportlase) lähteasendid on üksteisest mõnevõrra erinevad: esimesel juhul on puusaliigeste nurk väiksem ja põlveliigestes suurem. Tõstja asend stardis sõltub sportlase pikkusest, tema kehalülide proportsioonist ja haarde laiusest. Vastavalt R.A. Roman ja M.S. Šakirzjanov, sportlane peab viimasel hetkel enne kangi platvormilt mahatõstmist suure stardijõu tagamiseks võtma sellise asendi, et tema õlad oleksid kangiga samal vertikaaltasapinnal või sellest minimaalselt kõrvale kalduma. .

Esimene tõstefaas- enne küki (veojõu) algust. See faas on jagatud kaheks osaks (A.A. Lukašev).

Esimene osa algab toetusreaktsiooni vertikaalkomponendi suurenemise hetkest ja lõpeb varda platvormist eraldumise hetkega (MOS).

Kõrgklassi sportlased alustavad liikumist, sirutades aktiivselt jalgu, peamiselt põlveliigestes, tõstes vaagna olulisel määral üles ja sirutades käsi. küünarnuki liigesed, mis on omane näiteks V. Aleksejevile (A.S. Medvedev, A.A. Lukašev). Õla liigesed liigutage veidi ettepoole kaelajoonest. Pea asend ei muutu. Liikumise esimene osa võtab aega keskmiselt 0,24-0,30 s.

Teine osa - eelkiirendus (joon. 7.1). Jätkub MOS-ist kuni jalgade esimese maksimaalse sirutuseni põlveliigestes. Jalgade sirutamine peatub, kui latt jõuab põlvede tasemele. Põlveliigeste nurgad on järgmised: rebimises - ligikaudu 145°, tõmbes (kangi tõstmisel rinnale) - 150-155°. Kaela projektsioon läbib jalgade keskosa.

Kangi tõstmise teine faas- "õõnestada". See koosneb kahest osast – amortisatsioonist ja lõppkiirendusest.

pehmendav osa(Joon. 7.1) jätkub kuni jalgade maksimaalse kõverdumiseni põlveliigestes. Selle faasiosa sooritamisel tõstavad sportlased kangi peamiselt tänu lihastele – keha sirutajalihastele. Selle valmimise ajaks on põlveliigeste nurgad ligikaudu 130°. Faasi amortisatsiooniosa võtab rebimisel aega 0,11-0,14 s ja tõmblemisel 0,16-0,20 s. Õlaliigesed on kangi all. See on viimane asend, kus sportlane toetub kogu jalgade alale. Kangi latt asub reie ülemises kolmandikus.

Lõplik kiirendus(joon. 7.1) kestab kuni jalgade ja torso maksimaalse sirutuseni. Sportlane pärast plahvatust nõjatub veidi tahapoole, seisab varvastel, tõstab õlavöötme, hakkab aktiivselt kõverdama käsi küünarnuki liigestes.

Kõrgklassi tõstjad sooritavad reeglina kiirelt jõutõmbe, tõustes varvastele kõrgele. Selle faasiosa lõpuks on latt kubeme tasemel, torso ja jalad on sirgendatud.

Mõned eksperdid omistavad klassikaliste harjutuste tehnikat analüüsides põlvede toomist tõmbluse ja tõmbluse ajal tõmbeperioodile ning lõplikku pikendust pahkluu-, põlve- ja puusaliigeses - õõnestamisele. A.A. Lukašev jõudis keeruliste uuringute põhjal järeldusele, et õõnestusse on vaja lisada põlvede viimine kangi lati alla. Uurimise viis läbi V.I. Frolov, näitas selle järelduse õigsust.

Teada on (A.A. Lukašev, V.I. Frolov), et mida kiiremini läheb üleminek amortisatsiooniosalt lõppkiirendusele, seda tõhusam on õõnestamine. Eriti tähelepanuväärne on amortisatsiooniosas jalgade painutamise aja pikendamise ebasoovitavus.

Riis. 7.1. Tõmbluse faasistruktuur ja punktiarvestus

Iste See koosneb kahest osast - sportlase interaktsioon kangiga mittetoefaasis ja sportlase interaktsioon kangiga küki tugifaasis.

Esimene osa(7.2) lõpeb, kui latt tõstetakse maksimaalsele kõrgusele. See osa faasist sooritatakse rebimises ja tõmbluses keskmiselt 0,16-0,20 s.

Teine osa(7.2) kestab kuni hetkeni, mil kang on kükis fikseeritud. Sel perioodil liiguvad latt ja sportlane ise allapoole. Kükk ise (kere toomine ja käte pööramine kangi alla) sooritatakse võimalikult kiiresti.

Kükis on kõige kasulikumad järgmised asendid: laiali laotamisel on kandade servad all. puusaliigesed, sokid on pööratud kuni 45°, keha on alaseljas painutatud ja kergelt ette kallutatud (tõukes on kalle suurem kui tõuke jaoks rinnale tõstes), üldine raskuskese on selja keskosa kohal. jalad. Tõmbluse sooritamisel tuuakse abaluud kokku, käed on sirged, pea liigub ette. Puhas ja tõmbluses (kangi rinnale tõstmisel) on küünarnukid viidud võimalikult palju kaelast ettepoole: see asetseb rindkere ülaosas ja deltalihastes.

Pärast istumist püsti tõusmine. See liikumine toimub peamiselt lihaste jõupingutuste abil - põlveliigeste jalgade sirutajad, säilitades samal ajal selja kaarekujulise asendi. Rebimisel tasakaalu säilitamiseks tõuseb vaagen veidi üles ja liigub tagasi ning õlad liiguvad ette. Kükist tõustes kangiga rinnal, kasutab enamik sportlasi kangi pehmendavaid omadusi.

Riis. 7.2. Tõuke ja punkti faasistruktuur selle osade hindamine

Rinna surumine(joon. 7.2). AT Lähteasendis peab sportlane seisma rangelt püsti, küünarnukid ette sirutatud. Sportlase-kangi süsteemi raskuskese asub jalgade keskosa kohal. Pea on loomulikus asendis. Kangi latt toetub rinnale ja deltalihasele.

Poolsadul(joon. 7.2) teostatakse mõlema jala ühtlase toega, painutades jalgu põlveliigestest kuni 100-110 °. Poolküki sooritamiseks kuluv aeg on keskmiselt 0,4 s. Säilitatakse rangelt vertikaalne keha asend.Algul tehakse poolkükki rahulikult ja seejärel peatab sportlane kangi järsult. Kangi alla liikumise maht on 8,3-11,4% sportlase kasvust, keskmiselt 10% (AT. Ivanov).

Varda välja surumine sooritatakse rangelt ülespoole väga kiiresti (viivitus poolkükis 0,01-0,04 s) tänu jalgade sirutamisele ühtlase toega mõlemale jalale ja sellele järgnevale tõstmisele varvastele. Keha asend hoitakse rangelt vertikaalselt. Väljatõmbeaeg on keskmiselt 0,2 s.

Kangiga kükk(joon. 7.2) algab jalgade kiirest ette- ja tahapoole asetamisest kääridesse. Käed toetuvad aktiivselt vastu latti umbes hetkest, mil latt on pea kõrgusel. Kangi lükatakse rinnast ülespoole algse asendi suhtes keskmiselt 14–20% sportlase pikkusest, tavaliselt 16%.

Pärast istumist püsti tõusmine algab jala sirgendamisega ees. Seejärel asetatakse jalad varda kinnitades ühele joonele vaagna laiuselt.

7.3. Tehnilise valmisoleku hindamine

Tehnilise meisterlikkuse valdamine on seotud rebimise ja puhtuse ja jõnksu ning selle osade iga faasi põhjaliku ja sihikindla õppimisega ja valdamisega. Kaasaegsetel kõrgklassi tõstjatel on hea dünaamiline neuromuskulaarne koordinatsioon. Paljud kaasaegsed Venemaa sportlased, nagu D. Berestov, V. Popova, A. Petrov, O. Perepechenov, V. Lukanin jt, eristuvad kõrge tehniline oskus, treeningu kiirus, maksimaalne kasutamine kiiruse-tugevuse omadused. See viitab sellele, et sisse algperiood tõstetreeningul valdasid nad kindlalt liigutuste tehnikat, nende jaoks leiti optimaalne kangi tõstmise variant, milles võeti arvesse sportlaste morfoloogilisi, füsioloogilisi ja muid iseärasusi.

Esimese 2 aasta jooksul esmane väljaõpe noortele tõstjatele õpetatakse hoolikalt klassikaliste harjutuste sooritamise tehnikat. Kõigi jaoks noor sportlane leida nende optimaalsed režiimid ja üksikute kehaosade liigutuste parameetrid (nurgad liigestes, kangi tõstmise kiirus jne). Uuringud on näidanud, et klassikaliste harjutuste sooritamise individuaalsed biomehaanilised tunnused, mis tuvastati noorukieas, püsivad reeglina ka vanemas eas.

Samas tuleb tõdeda, et noorukieas tõstjad ei lähene alati teadlikult tehnika arendamisele. Peamine on nende arvates latt võimalikult kiiresti kõrgemale tõsta. kõige raskem kaal. Seetõttu on selle perioodi üks peamisi ülesandeid suurendada noorte tõstjate huvi klassikaliste harjutuste sooritamise tehnika õppimise vastu. Sel eesmärgil viiakse tõsteharjutuste tehnika väljaõpe läbi osade kaupa. Klassikaliste harjutuste tehnika valdamise taseme objektiivseks hindamiseks hinnatakse nende sooritamist osade kaupa punktides (joon. 7.1 ja 7.2). Selline hindamine julgustab klassikaliste harjutuste tehnikat põhjalikumalt omandama. Tõmbumist hinnatakse kuuepallisüsteemi järgi (joonis 7.1): esimene osa (MOS) - 0,5 punkti, teine (eelkiirendus) - 1 punkt, kolmas (summutav osa) - 1 punkt, neljas ( lõppkiirendus) - 1,5 punkti , viies (kükk - sportlase koostoime kangiga tugifaasis) - 0,5 punkti ja kuues (kükk - sportlase koostoime kangiga tugifaasis) - 1,5 punkti . Tõuget hinnatakse kaheksapallisüsteemi järgi (joonis 7.2), kuna siin võetakse arvesse ka kangi tõuget rinnalt. Kuni viienda osani hinnatakse tõuget punktides samamoodi nagu rebimist. Kuuendat osa (sportlase interaktsioon kangiga tugikükis) hinnatakse tõmbluses 0,5 punktiga, s.o. vähem kui rebimises. See on tingitud asjaolust, et kükis on kangi rinnale tõstmine mõnevõrra lihtsam kui rebimine. Seitsmes osa (algusasend kangiga rinnal) - 0,5 punkti, kaheksas (poolkükk ja kangi surumine) - 1 punkt ja üheksas (kangi all kükitamine ja püsti seismine) - 1,5 punkti.

Punktides harjutuste kvaliteedi hindamisel tuleb tähelepanu pöörata järgnevale: peamised vead:

1. osa

1) käte painutamine küünarliigestes MOSH-is;

3) jalgade sirutamine põlveliigestes ilma kangi üles liigutamata;

4) asjatult kõrge positsioon torso;

5) õlgade liigne eemaldamine kaela suhtes ette või taha;

6) pea liigne ettekallutamine või tahapoole kaldumine.

2. osa

1) käte painutamine küünarliigestes;

2) seljalihaste lõdvestamine sisse nimme või kummardamine rindkere piirkonnas;

3) õlgade liigne ette toomine;

4) ühise raskuskeskme liigutamine ette või taha;

5) jalgade ebapiisav sirutus põlveliigestes.

3. osa

1) jalgade jätkuv sirutamine põlveliigestes;

2) kangi ebapiisav tõstmine lihaste - kere sirutajate tõttu;

3) jalgade aeglane painutamine põlveliigestes;

4) süsteemsportlase – kangi raskuskeskme liigutamine ette või taha.

4. osa

1) jalgade ja torso ebapiisav sirutus;

2) õlavöötme liigne tagasitõmbumine;

3) käte painutamine küünarliigestes enne kangi lõppkiirenduse algust;

4) sokkide ebapiisav tõus.

5. osa

1) hilinemine sportlase kükki lahkumisega hetkel, mil kangi tõstetakse maksimaalsele kõrgusele;

2) kükki minemine kuni kangi maksimaalse tõstekõrguse saavutamiseni.

6. osa

1) seljalihaste lõdvestamine nimmepiirkonnas kangi kinnitamise hetkel kükis (laialitõmbamine);

2) käte painutamine küünarliigendites kangi kinnitamisel rebimises;

3) selja kaardumine rindkere piirkonnas;

4) küünarnukkide langetamine kangi rinnal hoides;

5) pea liigne ettekallutamine;

6) sokkide toetus;

7) kangi kinnitamisel selle asukoht rinnakorvi alaosas.

7. osa

1) algasendis, enne kangi rinnalt surumist, liigub sportlase-kangi süsteemi raskuskese veidi ette või taha;

2) küünarnukkide langetamine;

3) pea liigne kõrvalekaldumine taha või ettepoole kaldumine;

4) kangi asukoht rinnakorvi alumisel osal;

5) jalgade painutamine põlveliigestes;

6) tugi sokkidele või kontsadele.

8. osa

1) poolkükk toega mitte mõlemale jalale;

2) torso liigne kalle ettepoole;

3) sportlase-kangi süsteemi raskuskeskme liigutamine jalalaba keskkoha taha;

4) kangi lükkamine ei ole rangelt üleval;

5) kangi üles lükkamine toega mitte mõlemal jalal.

9. osa

1) mitteaktiivne (samaaegne) jalgade ümberpaigutamine käärides edasi-tagasi;

2) esijala painutamine põlveliigeses alla 90° nurga all;

3) jala liigne painutamine, tahapoole, põlveliigeses;

4) toetus tahapoole suunatud jala kannale;

5) sääre kanna pööramine, taha, sissepoole;

6) käte painutamine küünarnuki liigestes;

7) kükist püsti tõusmine mitte jala ette sirutamisest;

Võistlusprotokoll

8) fikseerimise hetkel ei asu jalgade asukoht samal joonel.

Klassikaliste harjutuste sooritamisel punktide summa arvutamiseks tuleks välja jätta ainult need punktid, mis on seotud ühe või teise harjutuse valesti sooritatud osaga. Suurepärase harjutuste sooritamise eest saab sportlane rebimises 6 punkti ja tõukamises 8 punkti; hea soorituse eest - vastavalt 5,5 ja 7 punkti ning rahuldava soorituse eest - 5 ja 6 punkti.

Klassikaliste harjutuste sooritamise tehnika samaaegseks arvestamiseks on soovitav pidada võistluse spetsiaalset protokolli, kuhu registreeritakse punktide summa ja kangi raskus. Sellise protokolli vorm on toodud ülal.

Selle võistlusprotokolli kasutamine noorte tõstjate esmatreeningul aitab objektiivsemalt hinnata nii füüsilisi kui tehniline valmisolek sportlane, õigel ajal avastama võistlustingimustes tehnika puudused. Selline võistlustulemuste protokolli vorm (kg + punktid) võimaldab välja selgitada tugevaimad noored tõstjad. Sellise protokolli pidamine aitab kaasa teadlikuma suhtumise kujunemisele tehnikakoolitusse.

1. Rebimine (rinnatõste) poolkükiga (platvormilt, rippumisest erinevatest lähteasenditest) sooritatakse minimaalse kükiga.

2. Harjutuses lamades surumises ja tõmbluses tõmblushaardega pea tagant saadetakse kangi otse üles. Shvung pea tagant sooritatakse jalgade kerge külgedele sirutamise ja minimaalse poolkükiga. Pärast seda langeb kael õlgadele vastupanuga ja põlveliigeste väikese amortisatsiooniga.

3. Kõik hüpped (raskustega) üles tuleb sooritada rangelt üles, millele järgneb maandumine äratõukekohas.

4. “Pooltõuke” harjutust tehakse tänu jalalihaste aktiivsele tööle hea väljapääsuga varvastele. Riba on rinnast veidi eraldatud (mitte pea kohal).

5. Harjutust "broaching" tehakse peamiselt tänu käte tugevusele. Tõstmise ajal kangi latt peaks liikuma sportlase keha lähedalt. Ärge tõuske varvastel ja ärge lükake selga tagasi. Lõppasendis on keha sirge.

6. Kallutused kangiga õlgadel pluss üleshüppamine. Kummardus ettepoole kuni 30-40°, sääred on vertikaalsed, põlved kõverdatud, ühine raskuskese (GCT) on kandadele lähemal. Sirgendamine toimub põlvede samaaegsel ettepoole allutamisega. Sel ajal liigub BCT sokkidele. Üleshüpe tehakse rangelt vertikaalselt. Maandumine peab toimuma stardipunktis.

7. Küki kangiga õlgadel, seistes varvastel. Alla langedes tõuseb sportlane varvastel ja balansseerides kükitab rahulikult. Küki lõpus tagumine pind puusad on täielikult kontaktis vasika lihaseid, selg on painutatud, lõug surutud rinnale. Pärast 3-4 vetruvat õõtsumist hallides juustes tõuseb sportlane püsti, seistes varvastel ja täielikult välja sirutatud toetub taas kogu jalale. Langetamise ja tõusmise ajal on käpad ja puusad suletud.

8. Lähteasend - kangi latt on põlvede tasemest allpool (või hetkel on latt platvormist eraldatud). Sportlane seisab täisjalal, käed on sirged, õlaliigesed asuvad kangi ees, BCT asub kandadele lähemal.

9. Lähteasend - latt põlveliigeste tasemel. Sportlane seisab täisjalal, sääreosa on vertikaalne, õlad on kangist oluliselt eespool, sirged käed suruvad kangi kergelt põlveliigeste keskele, sportlase-kangi süsteemi raskuskese asub kontsadele lähemale.

10. Lähteasend - lati kael reite keskosas. Sportlane seisab täisjalal, jalad on kõverdatud põlveliigestest, mis asuvad varvaste kohal, käed on sirged, õlaliigesed on kangiga samal vertikaalsel, sportlase-kangi raskuskese süsteem on metatarsofalangeaalsetele liigestele lähemal.

11. Lähteasend sirgelt nagilt. Sportlane seisab sirgelt, kere on kergelt ette kallutatud, käed sirged (haardehaare), kang on puusadele surutud.

12. Lähteasendist väljumine kangiga õlgadel, rebimise haare. Baar on riiulitelt võetud. Sügavasse kükki (käte samaaegse sirgumisega) laskumine toimub jalgade kerge külgedele sirutamisel ja käte aktiivsel mõjutamisel kangi kangile.

13. Kükid "käärides" (kangi sirgetel kätel, kael asub jalgade vahel). Torso on seatud vertikaalselt, esijalg kükis on teravnurgaga.

Märkused:

Esiteks tuleb harjutust pidevalt kaasata hommikused harjutused ilma koormata. Enne sama harjutust raskustega tuleks sooritada harjutus "käärid" ilma raskusteta. Kükitades ja püsti tõustes tuleb esijalg tagasi, taga seisev jalg jääb sirgeks;

teiseks, esimest korda käärkükki sooritades on kükkide sügavus keskmine. Puusaliigeste liikuvuse suurenedes muutuvad kükid sügavamaks. Kükid tuleb teha õrnalt (mitte teravalt), muidu võite kergesti vigastada;

kolmandaks, kui see harjutus on edukalt sooritatud, asetatakse esijalg kõrgendikule (stendile) ja seetõttu suureneb küki sügavus (ja puusaliigeste liikuvus).

14. Surutõuge (haaramine, tõukamine). Harjutust on kõige parem sooritada tõstetud platvormil seistes. Alumises asendis sirutatakse jalad põlveliigestest. Ülemises asendis jäävad õlad kangi kohale, harjutus lõpeb trapetslihaste aktiivse tööga.

Noore tõstja Dvorkin Leonid Samoylovitši ettevalmistamine

7.2. Rebimise ja tõukamise tehnika

Alusta. Enne kangi tõstmist võtab tõstja algasendi. Enamik sportlasi seab jalad stardis või jalalaiuse kaugusele või veidi laiemale. Näiteks Euroopa- ja maailmameister V. Hristov pani stardis jalad umbes jalalaba laiusele, keerates sokke veidi külgedele; NSV Liidu, Euroopa, maailma ja olümpiamängude meister N. Kolesnikov - jala laiusest veidi laiem ning NSV Liidu, Euroopa, maailma ja olümpiamängude meister D. Rigert - umbes 25 cm kaugusel, keerates sokke külgedele (P A. Roman, M. S. Šakirzjanov).

Esimene tõstefaas- enne küki (veojõu) algust. See faas on jagatud kaheks osaks (A.A. Lukašev).

Esimene osa algab toetusreaktsiooni vertikaalkomponendi suurenemise hetkest ja lõpeb varda platvormist eraldumise hetkega (MOS).

Kõrgklassi sportlased alustavad liikumist, sirutades aktiivselt jalgu peamiselt põlveliigestes, tõstes vaagna olulisel määral üles ja sirutades käed küünarliigestes, mis on omane näiteks V. Aleksejevile (A.S. Medvedev, A.A. Lukašev). ). Õlaliigesed liiguvad latijoonest veidi ettepoole. Pea asend ei muutu. Liikumise esimene osa võtab aega keskmiselt 0,24-0,30 s.

Kangi tõstmise teine faas- "õõnestada". See koosneb kahest osast – amortisatsioonist ja lõppkiirendusest.

Lõplik kiirendus(joon. 7.1) kestab kuni jalgade ja torso maksimaalse sirutuseni. Sportlane nõjatub pärast plahvatust veidi tahapoole, seisab varvastel, tõstab õlavööde üles, hakkab käsi küünarliigestes aktiivselt painutama.

Kõrgklassi tõstjad sooritavad reeglina kiirelt jõutõmbe, tõustes varvastele kõrgele. Selle faasiosa lõpuks on latt kubeme tasemel, torso ja jalad on sirgendatud.

Riis. 7.1. Tõmbluse faasistruktuur ja punktiarvestus

Iste See koosneb kahest osast - sportlase interaktsioon kangiga mittetoefaasis ja sportlase interaktsioon kangiga küki tugifaasis.

Esimene osa(7.2) lõpeb, kui latt tõstetakse maksimaalsele kõrgusele. See osa faasist sooritatakse rebimises ja tõmbluses keskmiselt 0,16-0,20 s.

Kükis on kõige soodsamad järgmised asendid: venitamisel on kandade servad puusaliigeste all, varbad on kuni 45° pööratud, keha on vöökohalt kõverdatud ja veidi ette kallutatud (tõmbes, kalle on suurem kui tõuke tegemiseks rinnale tõstmisel), üldine raskuskese on jalalaba keskkoha kohal. Tõmbluse sooritamisel tuuakse abaluud kokku, käed on sirged, pea liigub ette. Puhas ja tõmbluses (kangi rinnale tõstmisel) on küünarnukid viidud võimalikult palju kaelast ettepoole: see asetseb rindkere ülaosas ja deltalihastes.

Riis. 7.2. Tõuke ja punkti faasistruktuur selle osade hindamine

Pärast istumist püsti tõusmine algab jala sirgendamisega ees. Seejärel asetatakse jalad varda kinnitades ühele joonele vaagna laiuselt.

See tekst on sissejuhatav osa. Raamatust Combat Judo [ Tööriistakomplekt] autor Gavrikov A

JUDO ISEKAITSES VAHENDAMISE TEHNIKA Igal liigesel on liikumise teostamise aktiivne ja passiivne piir. Meie seisukohast on võimendustehnika teostamisel oluline ainult passiivne piir. Kuni selle piirini saab liigend ainult pöörata

Raamatust Taekwondo [Teooria ja meetodid. Vol.1. Võitlussport] autor Šulika Juri Aleksandrovitš

Otselöökide sooritamise tehnika Otselöök lähima jalaga otsetabamus jala võib jagada järgmisteks võtmefaasideks: tõukefaas; puusa pikendamise faas; mõjufaas; jalgade tagastamise faas; jala püstitamine pärast lööki Faas

Geary raamatust. Tugevate ja tervete sport autor Vorotõntsev Aleksei Ivanovitš

Külglöökide sooritamise tehnika Küljellöök lähedal asuva jalaga Küljelöökide sooritamise tehnika sisaldab järgmisi faase: äratõukefaas, puusa sirutuse ja pöörde faas, löögifaas, jala tagasitõusmise faas, jala asetamine jala sisse. rack pärast kokkupõrget Faas

Raamatust Poks. Professionaalsed saladused autor Kovtik Aleksander Nikolajevitš

Tagilöökide sooritamise tehnika Taga sirge löögi sooritamise tehnika sisaldab järgmisi faase: äratõukefaas, puusa sirutamise faas, löögifaas, jala tagasitõukefaas, jala asend pärast lööki Tõrjumise faas Üks raskemaid

Raamatust Põhitõed käest-kätte võitlus autor Burtsev G. A.

Raamatust Sulgpallimäng autor Shcherbakov A V

Raamatust Raamat-relv "Keelatud" kägistamistehnikad autor Travnikov Aleksander Igorevitš

Päikese Lutangi raamatust autor Abaev Nikolai Vjatšeslavovitš

Löögitehnika Lahtise kehaga Kreeka võitlejate asendi omapäraks oli see, et löögid anti ainult õlgadele ja pähe. Löögid olid lubatud abaluude, pea tagaosa, kaenla ja küünarnuki liigeste pihta.Vana-Kreeka piltidel on näha, et

Raamatust "Pianta su!" või suusatamine treeneri pilgu läbi autor Gurshman Greg

Kaitsetoimingute sooritamise tehnika Vööde kasutamine rusikatel Kreeka võitlejate poolt lööki ei pehmendanud. Järelikult oli kaitsete sooritamine käepidemega peaaegu võimatu. Kätega kaitsmisest kasutati lauapalli ja mõnel juhul ka blokeerimist

Raamatust All about Sambo autor Gatkin Jevgeni Jakovlevitš

Peatükk 2 Käsivõitlemise tehnikad ja treeningmeetodid Spetsiaalsed soojendusharjutused Inimkeha painduvuse määrab liigeste liikuvusaste. Inimese liigutused võib sõltuvalt astmest jagada aktiivseteks ja passiivseteks

Raamatust Hokimängija tehniline koolitus autor Melnikov Ilja Valerijevitš

Löökide tehnika Löökide tehnika sulgpallis oleneb sooritatava löögi tüübist. Iga löögi põhieesmärk on võita punkt või panna vastane kõige ebamugavamasse olukorda. Nende eesmärkide saavutamiseks on streigid kõige tõhusamad.

Autori raamatust

2. Kägistuste sooritamise tehnika ja operatiivkarate rakendatava lõigu tehnikad 2.1. Lämbumistehnikad sõrmehaarde abil (“paljaste” kätega) Vastuvõtt nr 1. Kägistamistehnikat tehakse ühe käe sõrmedega, haardega kaelast või hingetorust. Lähenemine eest

Autori raamatust

LISA H PARTNERI KÄTEGA LÜKKAMISE TEHNIKA JA LÕUKAMISE TAGASI VÕIMALUSED 1. Partnerite lähenemine neutraalasendist tõukeharjutuste tegemiseks. Riis. 1.2. Upr. 2. Partner 2 tõmbab käed eemale ja partner 1 surub edasi. Riis. 3. Juhtimine 3. Partner 2 blokeerib käe ja lükkab edasi. Riis.

Autori raamatust

2.5.1. Treimistehnikast rääkides moodne tehnoloogia pöörete sooritamine kiirdistsipliinidel, tuleb esiteks märkida, et see praktiliselt ei erine hiidslaalomis pöörete sooritamise tehnikast. Eranditult kõik hiiglase tehnoloogia elemendid

Autori raamatust

5. peatükk Sambotehnikate sooritamise tehnikad Sambomaadlus on aus võitluskunst. Sambo iseloomu üks omadusi on austus vastase vastu ja julgus. Tõeline võitleja ei näita kunagi põlgust nõrgema vastu ega karda tugevamat.

Autori raamatust

Litri viskamise tehnika Hokimängija, kes ei oska litrit hästi visata, ei kujuta vastastele ohtu. Seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata litri viskamise tehnika arendamisele. Visketehnikat iseloomustavad sellised näitajad nagu tugevus ja

Rohkem kui korra on täheldatud, et tähelepanu, mida jõutõstjate ja crossfitterite internetikogukond puhta ja jõnksa tehnikale pöörab, on ülimalt väike võrreldes sellega, mida snatchile ja puhtale pööratakse. Ma ei õppinud korralikult puhastama ja jõnksutama enne, kui võtsin kätte hulga halbu harjumusi.

Aga ma ei andnud alla! Lootsin juhuse jõule, jätkates kangekaelselt kangi tõuke teostamist nii, nagu olin harjunud, s.t. mitte korralikult. Lõppude lõpuks oli iga kord, kui ma proovisin, kuigi väike, kuid siiski võimalus, et mul õnnestub. See on nagu elupäästev löök poksis, mis lõppeb kaotaja sportlase võiduga.

Kangi tõukamisel pole palju abistavaid harjutusi. Need ulatuvad üsna tavalisest üsna kummaliseni. Altpoolt leiate viis minu lemmikt abiharjutust, ilma kindlas järjekorras (muidugi, kui ma tahaksin neid kasulikkuse järjekorras järjestada, oleks tõuge ise esikohal).

Shvung pingipress

Tõukepress on äärmiselt mitmekülgne ja minu arvates väga alahinnatud harjutus. Paljud tajuvad seda kui harjutust, mis on mõeldud ainult ülakeha arendamiseks ja loomulikult aitab see kangi puhta ja tõmblemise edukalt lõpule viia. See on täiesti loogiline, kuid tõukepress teeb tegelikult palju rohkem kasu.

Tulenevalt asjaolust, et selles kükitamise ja kangi surumise faasid on samad, mis kangi tõukamisel (kui see teie jaoks nii ei ole, siis on teil midagi parandada), see harjutus arendab sinus õiget tegevuste järjekorda ja lihasmälu, arendab keha hoidmise oskust kükitades, jalgade tugevust kangi hoidmiseks, kui see sind maha surub, jalgade jõudu, et kangi üles lükata. .

Samuti aitab see arendada ajastustunnet üleminekuks jalgadega surumise ja kätega haardumise vahel, samuti aitab see harjutada käte liikumise mehaanikat kangi liigutamisel enda ees olevast asendist asendisse. pea taga, kui latt on üle pea. Ainuüksi see harjutus sisaldab nii palju treenitavaid elemente, et kui ma peaksin kangi tõuke arendamiseks valima ainult ühe harjutuse peale tõukejõu enda ja küki, siis valiksin tõukepressi.

Seda harjutust saab kasutada iseseisvalt tehnika arendamiseks või harjutuse õpetamiseks (ma kasutan seda puhta ja jõnksu õpetamiseks) või jõu suurendamise harjutusena. Seda saab kombineerida ka erinevates variatsioonides puhta ja jerkiga, et luua harjutuste komplekte, mis on suunatud nii tehnika arendamisele kui tugevusnäitajad sportlane. Siin on kaks häid näiteid- vajuta tõuge + kääritõuge või vajutage tõuge + tõuge tõuge + kääritõuge.