Rinnal roomamine (vabastiilis)
Eeskroolis ujudes liigub ujuja vahelduvate kätelöökide ja jalgade üles-alla liigutuste abil edasi. Pärast lööki võtab ujuja käe veest välja ja viib selle läbi õhu edasi. Käte liigutused annavad põhitõuke, jalgade liigutused aitavad hoida keha kõrgemat asendit vees ning soodustavad ka edasijõudmist. Sissehingamine toimub pea küljele pööramisega.
Keha ja pea asend
Keha on peaaegu horisontaalne. Kere pikitelg kaldub horisontaaljoonest kõrvale ja moodustab sellega 2-6 kraadise nurga. Selline väike kõrvalekalle on tingitud vajadusest hoida pead asendis, kus oleks võimalik hingata ilma käte ja jalgade liigutuste koordinatsiooni häirimata. Kaela lihased on enamasti lõdvestunud, nägu on vette kastetud. Veetase jookseb üle otsaesise.
Ujuja keha ei tohiks kõikuda mööda põiki ega ka anteroposterioorset telge. Kere mõningane pöörlemine pikitelje suhtes on vajalik, et ujuja saaks käe veest välja võtta, läbi õhu edasi kanda ja pead pöörata nii, et suu oleks vee kohal (inspiratsiooni saamiseks). Lisaks aitavad need pöörded tugevdada töötava käe lööki. Võnkumise hulk sõltub ujuja liigeste liikuvusest, kuid alati selline, et see ei moonutaks jalgade liigutusi. Hälve õlavöötme horisontaalasendist peaks olema suurem kui vaagna kõrvalekalle.
Ärge painutage selga liigselt. Liigne alaselja kaardumine suurendab veekindlust ja muudab löömise vähem tõhusaks. Ujuja peab andma oma kehale kõige voolujoonelisema kuju ja vähendama veetakistust miinimumini.
Käte liigutused
Käe liigutusi tehakse vaheldumisi. Kogu ühe käega liigutuste tsükli võib jagada viieks faasiks:
1) insult;
2) löögi lõpp ja käe veest eemaldamine;
3) käe ettepoole liigutamine üle vee;
4) käe vette kastmine;
5) sissevool ja insuldi algus.
Peamine faas on löök, millega ujuja liigub edasi. Teiste faaside käeliigutused on abistavad, ettevalmistavad. Neid sooritatakse selleks, et anda käele asend, millest alustada järgmist lööki.
insult sooritatakse alla-tagasi-üles suunas. Löögi ajal paindub käsi esmalt kergelt sisse küünarliiges ja ajab siis sirgu. Sel juhul liigub käsi mööda kõverat, mis oma kujult meenutab poolringi, mis on mõnevõrra venitatud.
Suurema kiiruse ja liikumise ühtluse saavutamiseks peaks löök olema võimalikult pikk. Löögi pikkus selle algusest lõpuni määratakse kaugusega, mis on mõõdetud piki horisontaalset sirget punktist, kust löök algas, kuni punktini, kus see lõppes.
Löögi alustamine hetkel, kui käsi on horisontaalselt, on kahjumlik. Märkimisväärne osa energiast kulub sel juhul keha ülestõukamisele. Seetõttu eelneb löögile sissevoolu faas, mille käigus väljasirutatud käsi kastetakse vette. Kui käsi võtab veepinna suhtes 20-30 kraadise nurga all asendi, algab löök. Käsi siseneb vette esmalt käega ning seejärel küünarvarre ja õlaga, et saaks kiiresti löögi teha. Vette sukeldudes liigub käsi harjaga ette ja sügavale nii, et õla ja küünarvarre vahele moodustub 140–150-kraadine nurk; peopesa allapoole ja veidi sissepoole. Löögi algus sulandub sissevoolu lõpuga.
Käsi veest välja võtmine . Löögi lõpus sirgub käsi, mis peaks langema kokku käe lähenemisega veepinnale. Niipea, kui õlg võtab horisontaalasendi, hakkab küünarnukk nihkuma küljele ja käsi paindub küünarliigesest. See võetakse veest välja kiiresti, kuid õrnalt. Lõdvestunud küünarvars ja käsi kantakse pärast küünarliigest eemale, see tähendab, et küünarnukk ilmub esimesena löögi lõpus veepinnale. Käe paindumine küünarliigeses toimub peamiselt küünarvarre ja käe raskuse mõjul. Veest väljavõtmise hetkel pööratakse käsi peopesaga üles või üles-sisse.
Käe liigutamine vee kohal ettepoole . See käte liikumise faas sulandub eelmisega. Käe veest väljavõtmisel tekkivale inertsile lisandub mõni aktiivne lihaspingutus, mis liigutab õlga ettepoole. Küünarvarre ja käe lihased on lõdvestunud. Liikumise keskpaigaks on küünarliiges käsi kõverdatud viltu, küünarnukk on 25-30 cm vee kohal tõstetud, mis võimaldab ujujal hoida kätt ja küünarvart peaaegu risti liikumissuunaga. Käsi on veidi tahapoole (käsivarre suhtes) ja peopesa on pööratud tagasi ja veidi sissepoole. Sellest hetkest alates küünarvarre liikumine kiireneb ja see hakkab õlast mööduma. Samal ajal paindub käsi küünarliiges lahti, käsi, mis ületab küünarvarre, pöörab peopesa alla. Käe liikumine selles faasis peaks olema pidev, kiire, kuid mitte terav ega kramplik. Käe lihased, mis töös ei osale, on lõdvestunud.
Käe kastmine vette ja sissevool . Käsi kukub vette õrnalt, kuid piisavalt kiiresti. Käsi ja käsivars on ühel sirgel. Peopesa pööratakse alla. Sel juhul peaksid sõrmed olema ühendatud "paadi" kujul, kuid mitte pinges. Esiteks kastetakse käsi vette (sõrmed ettepoole) ja seejärel käsivars. Sukeldumine lõpeb, kui käsi on täielikult vee all. Algab sissevoolu faas, mida on juba põhimõtteliselt kirjeldatud insuldi faasi analüüsis. Sissevoolu ajal ei ole käsi pinges, sirutatud, peopesa allapoole.
Käe liigutuste kombinatsioon . Käed töötavad vaheldumisi: samal ajal kui üks neist teeb ettevalmistavaid liigutusi, teeb teine lööki. Ettevalmistavad liigutused tehakse vee kohal ja osaliselt vees. Selle tulemusena on ettevalmistavatele liigutustele kuluv aeg mõnevõrra väiksem kui löögi sooritamiseks kuluv aeg. Seetõttu näivad käed pidevalt üksteisele järele jõudvat: ühe käe löögil algab teise käega töötav liikumine. See moment (nn haare) on krooliujumise tehnika väga oluline detail.
Löögi alguses ja lõpus märgitakse selle suhtelist ebaefektiivsust, seega veedab ujuja kõige energilisemalt löögi keskpaiga. Ujuja edenemises tekkiv ebaühtlus on nakkemomendi tõttu pehmendatud.
Jalgade liigutused aidata kaasa ujuja keha tasakaalule horisontaalasendis ja liigutada seda edasi. Puusa-, põlve- ja hüppeliigeses rütmiliselt kõverduvad ja lahti painuvad ujuja jalad liiguvad vaheldumisi üles-alla (ehk jalalaba ja sääre liigutused tehakse ülalt alla). Jalad on pahkluu liigestes kõverdatud ligikaudu 60-70 kraadise nurga all, põlves -
30-50 kraadi ja puusas - 15-20 kraadi. Kiige amplituud on selline, et jalgade vahe äärmises alumises ja äärmises ülemises asendis ulatub 40 cm-ni.
Kõige produktiivsema jalatööga ujujatel on säärelöögi alguses piitsutamine ülalt alla. Samal ajal möödub allapoole liikuv reie säärest veidi ja sääre jalalabast. Sellele järgnev jala liikumine äärmisest ülemisest asendist sulandub jala kerge, kuid väga olulise sissepainutusega. puusaliiges. Selle tulemusena omandab sääreosa täiendava tõrjuva tagurpidi liikumise.
Küülikute jalad töötavad mõnevõrra ebaühtlaselt. Nad teevad kaks suurendatud kiike, millest suurim on sissehingamine. Teine, veidi väiksem kiik järgneb esimesele ja aitab ujuja rinnale pöörata. Lisaks lõdvestavad freestyle'id oma jalgade liigutusi mõnevõrra käelöögi teisel, kõige tõhusamal osal. Vabastiilis jalgade liigutused on varieeruvad, sõltuvad sellest, kas ujuja jalad on “kerged” või “rasked”, samuti jalgade liikuvuse astmest liigestes.
Peamised võimalused küülikuujujate jalgade liigutamiseks:
Tuntava aktsendiga sääre ja jalalaba lööb alla (“rasked” jalad);
Väiksema rõhuasetusega löökidele sääre ja jalalabaga allapoole (“kerged” jalad);
Tõstetud ripsmega (väga “kerged” jalad ning põlve- ja hüppeliigese suur liikuvus).
Hingetõmme
Hingamissageduse määrab ujumisliigutuste tempo. Ühe käte liigutuste tsükli jooksul saab ujuja teha ühe hingetõmbe ja ühe hingetõmbe. Sissehingamine toimub hetkel, kui üks käsi lõpetab löögi, lahkub veest ja hakkab üle vee edasi liikuma; sellele järgneb väljahingamine, mis jätkub seni, kuni see käsi hakkab uuesti sooritama löögi viimase etapi liikumist. Sisse hingata saab nii parema kui ka vasaku käe alt. Mõlemal juhul on liigutuste tehnika sama. Järgnevalt kirjeldatakse hingamisprotsessi, kui pea on pööratud vasakule.
Kui vasak käsi sooritab löögi esimese poole, siis ujuja hingab rahulikult, aeglaselt õhku välja nina või suu kaudu. Ujuja nägu on sel ajal vette kastetud ja allapoole pööratud.
Vasaku käega löögi keskel hakkab ujuja pead pöörama vasakule ja samal ajal tugevdab väljahingamist suu kaudu, et see jõuaks jõuliselt lõpule, kui suu on veepinnal. See hetk peaks langema kokku löögi lõpuga. Niipea, kui suu on vee kohal, hingab ujuja kiiresti, jõuliselt ja täis hinge, misjärel pöörab ta rahulikult pea näoga allapoole. Sissehingamine lõpeb, kui käsi teeb esimese poole liigutusest vee kohal. Pärast näo vette kastmist hakkab ujuja aeglaselt välja hingama.
Lisaks kasutatakse treeningu käigus kahepoolset hingamist: pärast vasaku käe all sissehingamist hoidke veidi väljahingamist, jätke vasaku käe all järgmine sissehingamise hetk vahele ja tehke see parema käe all, seejärel jätke sissehingamise hetk vahele. pea pööratud paremale ja uuesti hingata vasaku käe all. Seega on üks hingetõmme kolmeks tõmbeks (võib sooritada ka 5, 7, 9 lööki), samas kui tavaliselt tehakse üks hingetõmme kahe löögi jaoks (löök paremaga ja löök vasaku käega).
Pead sissehingamiseks keerates ei pea seda üles tõstma, kuna vastutulev laine võib suhu tungida. Lisaks väsitab see liigutus tugevalt kaela lihaseid.
Samuti ei tohiks pead liiga kõvasti keerata. Kiirelt edasi liikudes ja pead õigesti keerates ujuja suu lähedal, tekib veepinnale lehter (fossa), mis saab hingata, kui osa suust on veepinnast allpool. Pea liigne pööramine ja liigne pea liigutamine võib põhjustada torso tarbetut õõtsumist ümber pikitelje ning rikkuda käte ja jalgade liigutuste struktuuri.
Käte ja jalgade kombinatsioon
Ühe täieliku käteliigutuste tsükli jooksul (löök parema käega ja löök vasaku käega) võid sooritada kuni kümme jalalööki. Tavaliselt on jalgade liigutuste tempo ja käte liigutuste tempo suhe 6:1 ehk ujuja teeb ühes kätetsüklis kuus lööki. Nelja löögiga roomamist (neli lööki ühe käteliigutuste tsükli kohta) kasutatakse harva, kuna normaalse jalgade sirutamise korral annab väike liikumiskiirus väikese toetava ja soodustava efekti ning jalgade laia üles-alla hajutamise korral vee poolt avaldatav takistus suureneb nii palju, et ujuja edasiliikumise kiirus väheneb. Ka roomamise kaheksa- ja kümnelöögilisi versioone kasutatakse harva. Selline liigutuste sagedus viib kas ujuja kiire väsimiseni või põhjustab liigutuste amplituudi vähenemist, mis vähendab jalalöögi efektiivsust.
Ujumiskiiruse mõju ujuja tehnikale
Iga silmapaistva ujuja liikumistehnika kopeerimine või rakendamine on ratsionaalne alles pärast selle analüüsimist ja tema poolt ujumistehnikasse sisse viidud uuenduste tuvastamist, samuti nende konkreetsele sportlasele sobivuse määra kindlakstegemist ja sellise liikumisviisi leidmist, mille kaudu. konkreetse ujuja individuaalseid võimeid kasutatakse parimal võimalikul viisil.
Ujuja tehnika võib sõltuvalt ujumiskiirusest mõnevõrra erineda. Lühikest distantsi ujuv sportlane püüab arendada maksimaalset kiirust, millega seoses teeb jõuliselt isegi neid liigutusi, mille efektiivsus on suhteliselt väike, kuid mis tema hinnangul aitavad tal vähemalt veidi kiiremini ujuda. Lisaks kl suur kiirus ujumine suurendab ujuja pea ees tekkivat veevõlli, veetakistus suureneb oluliselt käte ja jalgade ettevalmistavate liigutuste käigus, mis jätab teatud jälje ka ujumistehnikasse. Lõpuks muudab liigutuste tempo tõus mõnevõrra ka nende kuju. Kõik see põhjustab erinevusi sama ujuja lühikeste ja pikkade distantside ujumistehnikas.
Treeningharjutused
1. I.p.: rinnal vees lamades ja kahe sirge käega küljelt kinni hoides. - Tehke roomavaid jalaliigutusi koos väljahingamisega vette, samal ajal langetades pead näoga allapoole. Jalaliigutusi valdab edukamalt, kui õlavöö on veepinna tasemel.
2. I.p.: sama, ühe käega küljelt kinni hoides, teine surutakse keha külge. - Tehke jalgade liigutusi pea pööramisega, et hingata surutud käe suunas. Käte asend ja pea sissehingamiseks pööramise suund peavad olema vaheldumisi paremale ja vasakule küljele. Pea sissehingamiseks pöörates tuleb välistada isegi vähimgi pea ülestõstmine. Pea pöörlemine on võimalik tänu emakakaela lülisambale ja/või õlgade pöörlemisele.
3. Tehke jalgade liigutusi peaga väljahingamiseks vette langetades, kätest kinni hoides, küünarnukist sirgu, laua lähiküljel. Pea liigutused üles ja alla.
4. Soorita jalaliigutusi pea ja õlgade pöördega surutud käe suunas, hoides ühe käega laua lähikülje keskosast, surudes teise käega kehale. Töötage välja käte asend ja sissehingamise suund mõlemas suunas.
5. I.p .: ilma lauata käed sirutatakse ette. - Tehke jalgade liigutusi. Hingake vette, langetades pea näoga allapoole. Pea tõstmise ajal on lubatud peopesade toetav liikumine veepinnal.
6. I.p.: üks käsi on sirutatud, teine mööda keha. - Tehke jalgade liigutusi pea ja õlgade pöördega, et sisse hingata surutud käe suunas. Pead pöörates suurendage tööd jalgadega. Käte asend ja sissehingamise suund tuleb välja töötada mõlemas suunas.
7. I.p.: lamades rinnal ja kahe käega küljelt kinni hoides. - Löögi ja ettevalmistava liigutuse imitatsioon sooritatakse vette langetatud peaga, hoides hinge kinni. Harjuta vaheldumisi kahe käega.
8. I.p.: sama, kuid ühe käe liikumine on kooskõlas pea pöördega vette sisse- ja väljahingamisel teise käe suunas, mis teeb löögi. On väga oluline, et sissehingamisel pea ei tõuseks, vaid ainult pöörduks nii, et sissehingamise hetkel oleks pea tagaosa vees (või võimalikult pinnale lähedal).
9. Hilinenud hingamisel, näoga vette lastud, soorita vaba käega sõudmis- ja ettevalmistavaid liigutusi, hoides ühe käega lauda lähiserva keskelt. Samal ajal järgige jalgade rütmilist tööd. Tehke harjutust vaheldumisi mõlema käega.
10. Sama harjutus, kuid ilma tahvlita. - Löögi keskelt pöörake pea sõudekäe poole ja hingake sisse. Treeningu algfaasis on soovitatav teha töötavale käele selle lõppemise hetkel lühike paus. ettevalmistav liikumine. Paus on vajalik selleks, et järgmise löögi alguseks oleks aega väljahingamise lõpetamiseks. Treenige kõigepealt ühe, seejärel teise käega.
11. I.p.: mõlemad käed hoiavad tahvlit lähiserva keskelt. - Käte vahelduv liigutus tehakse pea pööramisega, et hingata töökäe suunas.
12. Basseini külje pealt ära tõugates ja pärast ettesirutatud kätega libisemist hakatakse jalgu liigutama ning hinge kinni hoides, pead sissehingamiseks pööramata, tehakse sõudmisliigutusi esmalt ühe ja seejärel teisega. käsi. Samal ajal pööratakse tähelepanu jalgade sagedasele ja rütmilisele tööle.
13. Sama, kuid hingamise koordineerimisega. - Rinnal krooli õppides on see harjutus peamine ja selle ujumisstiili valdamise edukus sõltub suuresti sellest, kui hästi seda õpitakse.
14. Sama, aga vahelduva kätetööga, ühe ja teise käe all hingates. - Seda harjutust sooritades ei ole alati võimalik mittetöötavat kätt veepinna ees hoida. Seetõttu keskendub ülesanne sellele, et hetkel, kui käed on ees, tekib kontakt pöialdega.
15. I.p.: seistes basseini põhjas poolviltus asendis, üks käsi ees, teine taga. - Ettevalmistava liigutuse sünkroonne jäljendamine käega, mis asub taga, ja sõudmisliigutuse jäljendamine ette sirutatud käega. Pärast lühikest pausi ja käte asendi muutmist imiteeritakse taas samaaegseid liigutusi. Pärast selle liigutuse omandamist on ülesandeks käte pausi hetkel sisse- ja väljahingamine. Selle harjutuse eesmärk on kujundada stabiilne käte koordineeritud liikumise oskus.
16. Sama harjutus sooritatakse ilma pausita ja hingetõmbega selle käe löögi lõpus, mille all seda tuleks sooritada.
17. Pärast harjutuste 15 ja 16 liigutuste omandamist jätkatakse nende teostamist koos jalgade ja käte liigutustega; hinge kinni hoidmisel; pead pööramata kummuli.
18. Ujumiskrooli kombineerituna sissehingamise, jalgade ja käte liigutustega, saavutades kõik rinnal eesmise krooli nõuded.
19. Ujumiskrooli: igal teisel korral hinga sisse; pärast 3; pärast 5 lööki.
20. Sama, aga ühel käel ujumine, laud jalgades.
Õpilaste peamised vead krooliujumise tehnikas rinnal
Algajad ujujad teevad ujumistehnikat õppides sageli liigutusi oluliste vigadega, samas kui liigutuste põhistruktuuri tõsised rikkumised põhjustavad ujumiskiiruse järsu languse ja liigse energiakulu.
1. Pea kõrge asend. - Kui keha asend on vale, on nägu vee kohal tõstetud ja seetõttu on hingamine raskendatud.
2. Hilinenud hingeõhk. - Sissehingamine toimub käe liikumise keskel ja teisel poolel üle vee. See suurendab keha õõtsumist pikitelje suhtes, mis omakorda kajastub jalgade töös.
3. Mittetäielik väljahingamine. - See toob kaasa kopsuventilatsiooni vähenemise, põhjustab lämbumist, ei lase ujujal järgida ujumisliigutuste õiget sooritamist ja põhjustab tempo tõusu, vähendades löökide pikkust.
4. Väljahingamise kinnipidamine. - Sissehingamise alustamise asemel jätkake väljahingamist pärast pea pööramist.
5. Insuldi järsk algus. - Ujuja alustab lööki ülalt alla kohe, kui käsi on vee peal. See väsitab ujujat ja viib löögi põhiosa (keskosa) nõrgenemiseni. Sissevoolu ei ole.
6. Lühike löök. - Ujuja ei lõpeta löögi teist poolt, ta kiirustab ettevalmistavate liigutustega. Sarnast viga täheldatakse ujujatel, kes soovivad edenemiskiiruse suurendamiseks tempot kiirendada. Löögi pikkuse vähenemisest tulenev tempo tõus toob kaasa energiakulu suurenemise ja edenemiskiiruse vähenemise.
7. Pintsli siksakilised liigutused löögi ajal (küljelt küljele).
8. Vaagna madal asend. - Alla liikudes vajuvad jalad liiga sügavale, suurendades vee takistust.
9. Liigne läbipaine alaseljas. - See segab löögi teise poole õiget sooritamist; veekindlus suureneb.
10. Käed on neid vee kohal kandes liiga kõverad. - Viib keha liigse õõtsumiseni.
11. Jalad liiguvad, jäädes kogu aeg sirgeks ja pinges. - Jalalihased väsivad kiiresti. Sellega seoses on väga vähe edusamme.
12. Jalgade liigutused mitte puusast, vaid põlvest. - Selline töö peaaegu ei aita kaasa ujuja edasiliikumisele.
13. Keha võnkumised ümber anteroposterioorse telje. - Põhjustab muutuse ujuja liikumissuunas. Ujuja ujub ülalt vaadatuna lainetaolises kurvis.
14. Jalad töötavad mitterütmiliselt: peale kahte normaalse liikumise amplituudiga lööki järgneb jalgade lai laialilaotamine (reeglina mitte vertikaalselt, vaid kaldtasandil). - See on torso liigse ühele küljele pööramise tagajärg, kui liigutatakse kätt vee kohal (eriti sissehingamisel). Lõpptulemus on jalatöö moonutamine.
15. Mõnevõrra vähem levinud on sellised vead nagu keha liigne vibratsioon ümber pikitelje; löök täiesti sirge käega; käe löök laiali sirutatud sõrmedega; küünarnuki insult; teha ettevalmistaval liigutusel langetatud küünarnukiga käega jne.
kõrvaldamine levinud vead ujumisel esikrooli
1. Madal küünarnuki asend
Käte esialgsest asendist ettepoole veepinnal töötavad jalad roomates – vaheldumisi sõudmisliigutusi küünarvarre ja käega.
Kroomilööke sirge käega põhjas seisvas asendis ja liikudes.
Erinevad enesekontrolliga harjutused küünarnuki kõrge asendi taga.
2. Käe liigutuste mittevastavus
Ujumine eraldi-vahelduva koordinatsiooniga.
Ujumine löögiga ühe käega selle kiire kandmisega.
3. Kere põikkõverad
Ujumine eraldi ja eraldi-vahelduva koordinatsiooniga käte töös kuue- ja kaheksataktilise jalatööga.
Ujumine kahepoolse hingamisega läbi ühe, kolme, viie löögi.
Ujumine hilinenud hingeõhuga.
Ujumine püsti tõstetud peaga (mitte otsmik alla, vaid ettepoole, samal ajal kui pea jääb vette) ilma sissehingamiseks pööramata.
4. Pintsli nihutamine löögi alguses küljele
Ühe käega löögiga ujumine, vale käe poole hingamine.
Sõudmisliigutused koos käe liigse nihkega löögi alguses vastupidises suunas.
Ujumine löögiga ühe käega, teine surutakse kehale või kuni peani.
Rooma selga
Seljas krooli ujudes lamab ujuja veepinnal peaaegu horisontaalselt, pea tagumine pool on vette kastetud. Ta liigub edasi parema ja vasaku käe vahelduvate löökide abil ning vahelduvate jalgade liigutustega ülalt alla ja alt üles. Kui löök on lõpetatud, lahkub käsi veest ja pühib läbi õhu edasi. Ühe liigutuste tsükli sooritamiseks, mis on tinglikult jagatud kaheks pooltsükliks, mis omakorda koosnevad kolmest üldistatud faasist, on 2 lööki kätega, 6 liigutust jalgadega, sisse- või väljahingamine.
Keha ja pea asend. Ujuja lamab lamavas asendis. Keha pikitelg on veepinna suhtes 4-6 kraadise nurga all. Õlavööde ja pea asuvad vaagna tasemest kõrgemal. Pea tagumine pool on vee all, kael sirge, nägu vee kohal. Tüvi ei tohiks võnkuda ümber anteroposterioorse ja põiktelje. Pöörded ümber pikitelje tehakse sõudekäe suunas. See muudab teise käega ettevalmistavate liigutuste sooritamise lihtsamaks ja aitab tugevdada lööki. Pöörded ei tohiks olla liigsed. Keha võnkumiste piiri ümber pikitelje määrab eelkõige jalgade töö. Võnkumised ei tohi märgatavalt mõjutada jalaliigutuste kuju ega muuta jalaliigutuste suunda.
Käte liigutused. Käed teevad vaheldumisi lööke, mille abil ujuja liigub edasi. Käe liikumine koosneb sissevoolust ja löögi toetavast osast, löögi põhiosast, veest väljumisest, läbi õhu kandmisest ja vette sukeldumisest.
Algasendis väljapoole pööratud peopesaga käsi sirutatakse vee alla paralleelselt veepinnaga pea taha ettepoole. Löögi sissevoolu ja toetava osa ajal paindub sirgendatud käsi küünarliiges järk-järgult ja peopesa võtab algse asendi, et alustada löögi peamist, kõige tõhusamat osa. Teise käe lõdvestunud käsi on veidi vaagna tasemest allpool.
Löögi põhiosa sooritatakse järjestikuse painde ja käe sirutusega küünarnukist. See võimaldab ujujal hoida käsi ja küünarvarre liikumissuunaga peaaegu risti.
Löögi jagamine liikumise kirjeldamisel tugi- ja põhiosadeks on tingimuslik, kuna kogu käeline löök sooritatakse ühe pühkimisliigutusega, mis liigutab ujujat edasi. Kui käsi tuleb veest välja, kuvatakse õhus järjestikku õlg, käsivars ja käsi. Veest väljumisele aitab suuresti kaasa õlgade pöörlemine, mille käigus tõuseb veest välja sõudekäe õlg. Pärast veest väljumist liigub küünarnukist sirge või kergelt kõverdatud käsi kiiresti läbi õhu üles ja ujuja suunas. Käe liikumise ajal läbi õhu on käe lihased võimalikult lõdvestunud. Sel juhul pööratakse harja peopesaga väljapoole, sõrmeotstega allapoole, et siseneda vette väikese sõrmega allapoole. Löögi lõpus olev pintsel pööratakse peopesaga sissepoole, st reie poole. Selline harja pööramine lihtsustab teostamist ringristmik käed vee kohal ja löögi algus. Selles faasis laskub sirge käsi pea taha vette umbes õlajoonel ja võtab sissevoolu algpositsiooni.
Hingetõmme. Ujuja ühe liikumistsükli jaoks on üks sisse- või väljahingamine. Ühe käega (tavaliselt tugevama käega) löögi lõpus hingab ujuja suu kaudu sisse. Seejärel järgneb pärast lühikest viivitust aeglane väljahingamine läbi suu (ja osaliselt ka nina kaudu), mis jätkub kuni järgmise hingetõmbeni. Väljahingamise ots on tugevdatud, et vältida vee sattumist suhu järgmisel sissehingamisel.
Ujumisel krooli selili on väljahingamine stardi ja pöörete ajal spetsiifiline. Põhimõte on see, et pärast seljal vee all libisemist peab ujuja välja hingama asendis, kus nägu on üles pööratud. Et vesi ninna ei satuks, hinga läbi nina pikalt ja pidevalt.
Jalgade liigutused. Ujuja jalad teevad peaaegu pidevaid liigutusi alt üles ja ülalt alla, nii et lõdvestunud jalad lahknevad 50-60 kraadise nurga all. Samal ajal teostavad tõmbejõu moodustamise tööliigutust sääre ja jalg üles-tagasi suunas. Väikesed jalgade liigutused veepinna lähedal on ebaefektiivsed; peamiseks tööfaasiks on jala liigutamine alt üles (“kick up”).
Liikumiste koordineerimine. Aluseks on pidev kätelöökide vaheldumine. Jalgade liigutused on rütmilised ja ühtlased. Rahulikku krooliujumist selili iseloomustab käte liigutuste ümmargune ühtlus, sissevoolu olemasolu, subjektiivne liikumiskerguse tunne ja visuaalne liikumisvabaduse mulje. Sissehingamine toimub, nagu juba märgitud, löögi lõpus ühe käega ja väljahingamine jätkub peaaegu ülejäänud liigutuse jooksul.
Treeningharjutused
Jalgade liigutuste õppimine vees algab lähteasendist lamades selili mööda külgi, hoides seda ühe käega ja surudes teise käega kehale. Haruldased liigutused tehakse sirgete jalgadega, millele järgneb nende liigutuste kiiruse tõus. On vaja jälgida, et jalad ja põlved ei paistaks veepinnal. See viga ilmneb siis, kui põlved on liiga palju painutatud. Samuti on võimatu lubada jalgade suurt liikumisamplituudi.
1. I.p.: sama, kuid vaba käsi liigub kõigepealt küünarnukist painutatud pea taha ja seejärel otse pea taha. Torso ja jalgade õige asendi korral peaks pea taha sirutatud käsi vabalt vees lamama, lamamisasendit häirimata.
2. Lamades selili ja hoides mõlema käega ujumislauda rinna kohal, liigutage jalad kõigepealt aeglaselt ja seejärel sisse. kiirendatud tempo. Jalgade liigutuste valdamisel liigub laud õlgadest kaugemale, võttes asendi esmalt vaagna, seejärel põlvede kohal.
3. I.p .: lamades selili, üks käsi toetub lauale selle keskel, teine, küünarnukist kõverdatud, pea taga. Jalgade liigutuste valdamise ajal sirutage käsi küünarnukist ettepoole, hoides keha asendit muutumatuna. Käte asendit tuleb muuta. Sõltuvalt harjutuse tundmise astmest liigutage ujumislaua tugi õlgadele kõige lähemal asuvale laua servale.
4. I.p .: lamades selili, käed piki keha. - Tehke jalgade liigutusi.
5. I.p.: sama, kuid käed on küünarnukkidest kõverdatud ja asuvad lauaga pea taga; siis pole juhatust. - Tehke jalgade liigutusi.
6. Harjutus on sama (5), kuid käed on küünarnukkidest sirgu ja lamavad vee peal ettepoole, peopesa. Kui õlaliigeste liikuvus ei ole asjaosaliste seas piisavalt arenenud, siis esineb õlgade ja käte alasirutus, õige kehaasendi korral rippuvad õlad vee kohal, vajutades pead. Selleks võib soovitada sooritada harjutust ainult ühe käe ette sirutatud, teise puusast, saavutades sellise torso paigutuse, mille puhul oleks vees kogu ettepoole asuv käsi. Jalaliigutused loetakse valdatuks, kui õpilased oskavad ujuda ilma suurema pingutuseta, töötades jalgadega üksinda, käed pea taha sirutatud ja lamades veepinnal.
7. I.p .: lamades selili piki basseini külge ja hoides sellest ühe käega kinni, sirutatakse teine ette. - Tehke ühe ja seejärel teise käega sõudmis- ja ettevalmistavaid liigutusi. Jätkatakse käte liigutuste õppimist basseini ääres, ühendades jalgade liigutused 1-2 sekundilise peataguse käe viivitusega. Sel juhul õnnestub koolitataval hingamistsükkel läbida ja teha kuus lööki.
8. I.p .: lamades selili, hoides ujumislauda selle lähiserva keskelt (laud vee peal, käed väljasirutatud) ja töötades jalgadega. - Soorita ettevalmistavaid sõudmisliigutusi esmalt ühe ja seejärel teise käega. Treeningu algfaasis on soovitatav õppida seljalööki sirge käega, liigutades pintslit veepinna lähedal. Küünarnukist painutades silitades võib käsi küünarnuki liikumisest maha jääda, mille tulemusena tekib nn määriv löök veest vähendatud tõukejõuga.
9. Eelmine harjutus (8), kuid soorita käte vahelduva liigutusega. Laua ühest käest teise vahele võtmisel peavad käed sellel viibima aja, mis vastab paaritu arvu löökide ajale. See loob tingimused järgnevaks kuuetaktiliseks liigutuste koordineerimiseks käte ja jalgadega.
10. I.p.: seistes põhjas, mõlemad käed üleval (käed ühendatud). - painutage, puudutage vee selga ja käsi; pärast eelkükki surutakse jalgadega maha ja sooritatakse selili libisemine. Seejärel, alustades pidevat tööd jalgadega, tehakse ühe käega mitu sõudmis- ja ettevalmistavat liigutust, seejärel tehakse samad liigutused teise käega. Pärast käe vette laskmist tuleb jälgida, et see jääks hetkeks ülaosas (paus läbi peopesa puudutamise peopesal).
11. Sama harjutus, kuid liigutus sooritatakse esmalt ühe ja seejärel teise käega. Nagu lauaga ujumisel, tuleb ka kätega eraldi-vahelduva töö puhul pöörata tähelepanu käte pausile sel hetkel, kui käed pea taga kohtuvad.
12. I.p.: parem käsiülal, vasakule piki keha. - Lamades selili pärast põhja mahatõuget, alustage liikumist jalgadega, tehes samaaegselt parema käega lööki ja vasaku käega ettevalmistavat liigutust. Sellele järgneb käte liigutuste paus ja jalad jätkavad tööd. Pausi järk-järgult lühendades saavutavad nad pideva kuuetaktilise käte ja jalgade liigutuste koordineerimise.
13. Olles fikseerinud laua jalgade vahele, töötavad nad ainult käed seljal.
Õpilaste peamised vead krooliujumise tehnikas selili
1. Puusaliigeste tugev paindumine. - Ujuja "istub" vees.
2. Voolufaasi ei ole. - Löök algab kohe, kui käsi puudutab vett, mõnikord isegi enne, kui hari on täielikult vette uppunud. Sel juhul rikutakse ujuja edenemise sirgust, osa energiast kulutatakse sihitult, põhiosa löögist nõrgeneb.
3. Pea tagasi visatud. - Vesi täidab näo; hingamine on raske.
4. Jalad on liiga pingul. - Liigutused tehakse sirgendatud jalgadega.
5. Jalad ei tööta puusaliigesest, vaid põlvedest.
6. Jalgade liigutused on liiga väikese või liiga suure amplituudiga.
7. Käed asetatakse veepinnale liiga laialt või kitsalt.
Neid vigu saab parandada harjutades ujumist ühe jalaga liigutuste abil, kasutades rahulikku ujumist ja libisemist selili jne.
Levinud vigade kõrvaldamine seliliujumises
1. Küünarnuki varajane pikendamine löögi ajal
Ujumine selili koos sõudekäe tõmbamisega üle raja.
Käte samaaegsed ja vahelduvad sõudmisliigutused rõhuasetusega tagasitõukamisele löögi teises osas.
Ujumine selili enesekontrolliga pikenduse üle löögi teises osas.
2. Vertikaalsuse rikkumine jalgade liikumisel
Enesekontrolliga ujumine vaagna paigalseisva asendi taga kätega sõudeliigutuste ajal.
Ujumine vööl fikseeritud lisaraskusega.
Ujumine horisontaalsete stabiliseerivate tasapinnaliste elementidega, mis on fikseeritud ujuja vööle vaheldumisi mõlemalt poolt.
3. Pintsli ebakorrapärane kuju löögi ajal
Sõudmisliigutuste jäljendamine fikseeritud toel koos käe kuju enesekontrolliga.
Erinevate harjutuste sooritamine liikumises enesekontrolliga käe õige kuju üle.
Harjutused sõudeliigutuste sooritamisel osalevate kere- ja kätelihaste arendamiseks.
RINNAPUNKTI
Rinnuliujumisega ujudes paikneb ujuja keha veepinna lähedal sirges asendis rinnal, pea on langetatud näoga vette. Edasi liikumine toimub samaaegsete sümmeetriliste löökide tõttu käte ja jalgadega. Sissehingamine toimub löögi alguses kätega, vette väljahingamine langeb kokku surumisega jalgadega.
Rinnuliujumise tehnikad on mitmekesised. Seal on klassikaline rinnuli, kiirujumine ja selle sordid.
keha asend. Ujuja lamab veepinnal rinnal väljasirutatud käte ja jalgadega, peopesad allapoole, nägu kulmudeni vette lastud. Ujumise ajal muudab rinnuliujumise keha ründenurka 0-15 kraadini, mis on seotud sissehingamisel kerge õlgade ja pea tõstmisega. Mida väiksemaks ja sujuvamaks ründenurk muutub, seda väiksem on vee vastutakistus. Rinnuliujuja peab sissehingamisel ja löögi ajal vältima alaselja liigset kumerust.
Käte liigutused Laske ujujal edasi liikuda ning hoidke pea ja õlad sissehingamise ajaks veepinnal. Käe liigutuste tsükkel koosneb löögist ja käte ette viimisest – ettevalmistusest löögiks. Käetõmme algab libisevast asendist väljasirutatud käte ja jalgadega, sirutades käed külgedele ja alla ning toetades käed veele. Seejärel, painutades käsi küünarnukkides, kaasake küünarvarred aktiivselt lööki. Löögi ajal toetub ujuja peopesade ja käsivartega veele. Löögi lõpus on küünarnukid kehale lähemal ja käed lõuale lähemal. Käte eemaldamine eesmisest algab kohe pärast insulti. Löögi lõpetades on käed küünarnukkidest kõverdatud ja samal ajal ettepoole toodud, käed lähenevad üksteisele, peopesad allapoole.
Jalgade liigutused tagada ujuja edasiliikumine, aidata kaasa keha tasakaalu hoidmisele horisontaalasendis. Jalaliigutused koosnevad (tinglikult) kolmest faasist: jalgade tõmbamine vaagnani, jalgade sirutamine, tõuke ettevalmistamine ja tegelik tõuge.
Ülestõmbamisel on kerge lihaspingega jalad põlve- ja puusaliigesest kõverdatud. Põlved langevad veidi alla ja ulatuvad umbes õlgade laiuselt külgedele. Jalad, mis liiguvad veepinna lähedal, paiknevad passiivselt nii, et nende varbad on mööda liikumisjoont. Tõuke lähteasendis pöörduvad jalad varvastega külgedele ja võetakse üle (dorsaalne fleksioon) ning sääred võtavad asendi, mis on peaaegu risti veepinnaga.
Tõuget sooritades ajab ujuja jalad laiali külgedele, surudes tugevalt veest eemale puusade, säärte ja sisepinnad peatus. Jalad liiguvad järk-järgult üksteise poole ja sirguvad põlvedest. Tõuge algab jalgade sirutusega, esmalt puusast, seejärel põlve- ja hüppeliigesest. Selline liigutusse kaasamise jada võimaldab ujujal arendada suurimat tõmbejõudu ning sooritada ülestõmbeid ja tõuke jalgadega ühe pideva liigutusega. Pärast jalgadega tõuget jätkub inertsiaalne edasilibisemine samaaegse jalgade sirgendamise, ühendamise ja tõstmisega veepinnale.
Hingetõmme. Rinnuliujumise tsükli ajal teeb ujuja ühe hingetõmbe ja ühe hingetõmbe. Kiire hingamine ja aeglane väljahingamine tehakse suu kaudu ning hingetõmme tehakse löögi alguses kätega. Pärast sissehingamist lastakse nägu vette, nii et veejoon ulatub karvakasvu tasemeni.
Liikumiste koordineerimine käte ja jalgade hingamine toimub järgmiselt. I.p.: libisev. Käed alustavad lööki, mille lõpus jalad kõverduvad põlve- ja puusaliigestest, valmistudes tõukeks. Pärast löögi lõpetamist naasevad käed SP-sse ja jalad tõuke algusasendist sooritavad võimsa piitsataolise tõuke. Selle tulemusena libiseb ujuja väljasirutatud käte ja jalgadega edasi. Sissehingamine toimub insuldi alguses kätega; väljahingamine algab jalgadega surumisega ja jätkub kuni järgmise hingetõmbeni.
Treeningharjutused
1. Lähteasend jalgade liigutuste õppimiseks vees - veepinnal rinnal välja sirutatud. - kätega küljelt kinni hoides, põlve- ja puusaliigestes jalgu kõverdada, jalad varvastega väljapoole sirutada, sõudmisliigutusi põlve- ja puusaliigestes säärte sirutamise teel ning nende edasine vähendamine kiirendusega põlve lõpuni. liikumine.
2. Kui ekslikke tegevusi pole võimalik vältida, sooritatakse harjutus põhjas seistes ja käega mistahes toest kinni hoides. Õppige liikumist ühe ja seejärel teise jalaga.
3. I.p .: hoidke tahvlit sirgete kätega endast kõige kaugemal asuvast servast. - Tehke jalgadega sõudmis- ja ettevalmistavaid liigutusi pausiga pärast lööki. Pausi hetkel keha libiseb ja selle edasiliikumise järgi saab hinnata löögi efektiivsust. Peatused pärast ettevalmistavat liikumist ei tohiks olla lubatud, kuna jalgu kõverdatud asendis hoides vajuvad need alla, millele järgneb edasiliikumise peatamine.
4. Sama, kuid sooritage kooskõlastatult hingamisega - Ettevalmistava liigutuse ajal peate tõstma pea vee kohal ja hingama, löögi ajal jalgadega langetage pea vette ja hingake välja.
5. I.p.: lamades rinnal, käed ettepoole ilma lauata. - Tehke liigutusi jalgadega, esmalt hilinenud hingamisel, pea vette langetatud, seejärel koos hingamisega. Pea tõstmisel sissehingamiseks on harjade tugiliigutused vee peal vastuvõetavad.
6. I.p.: vee peal pikali, käed kehale surutud. - Tehke jalgade liigutusi hilinenud hingeõhuga, peaga vette langetatud ja kooskõlas vette sisse- ja väljahingamisega.
7. I.p .: seistes põhjas poolviltu, pea tõstetud veepinnast kõrgemale, käed ettepoole veepinnal. - "Ühe" loendamisel silitage kätega, "kahe" loendamisel - ettevalmistav liigutus, "kolme" loendamisel - paus.
8. Sama, aga hinge kinni hoides pea vette lastud. - Seda harjutust valdades tehke liigutus kooskõlas hingamisega.
9. I.p.: vees rinnal lamades. - Tehke pausi kaudu vahelduvaid liigutusi käte ja jalgadega. Käte ja jalgade järjestikused liigutused tehakse esmalt hilinenud hingeõhuga ja seejärel tuleb käte löök kooskõlastada hingamisega.
10. Pärast käte liigutuste õppimist kombinatsioonis jalgade järjestikuse tööga sooritavad nad jalgade ettevalmistava liikumise ülesande hetkel, mil käed on löögi lõpetanud, st kombinatsioonis, mis on iseloomulik. rinnuliujumisest.
11. Sama, aga tee liigutusi jalgadega kaks korda järjest, seejärel silita kätega sissehingamisega: ehk koordineeri kaks tõuget jalgadega ühe tõmbega kätega.
12. Sama, kuid kahe kätega löögi jaoks (iga tõmbega sissehingamine) järgneb üks tõuge jalgadega.
13. Kinnita laud jalgade vahele; ainult rinnuliujumise käed töötavad kooskõlas hingamisega.
Õpilaste peamised vead rinnuliujumise tehnikas
1. Jalgade liigutustes:
Asümmeetria;
Ettevalmistava liigutuse ajal painduvad jalad puusaliigestes liiga palju;
Pahkluu liigestes olevad jalad on ettevalmistavate liigutuste alguses kõverdatud;
Jalgade ülestõmbamisel on põlved liiga laiali või liiga kitsad;
Jalad ei ole laiali enne jalgadega tööliigutuse algust;
Tõuge jalgadega on suunatud külgedele, jalgadega löök jaguneb kaheks osaks: lükkamine külgedele ja jalgade tõmbamine neid kokku viimata;
Jalalöök algab sissevenitamisega põlveliigesed;
Löögilöök ei lõpe jalgade kokku viimisega;
Pärast jalgade ülestõmbamist tehakse enne tõuget paus.
2. Käeliigutused:
Asümmeetria;
Löögi terav algus;
Löögi ajal pööratakse peopesad allapoole;
Löök on tehtud sirgete kätega;
Käed vajuvad löögi ajal liiga sügavale;
Tööliigutustelt ettevalmistavatele ülemineku hetkel ei toimu küünarnukkidega riisuvat ja toetavat liigutust;
Löök on liiga pikk, käed ulatuvad õlaliigeseid läbivast joonest kaugemale;
Pärast liigutusi vahetult pärast lööki ja enne käte liigutamist vee all ees on lühike paus: käed külmuvad staatilises asendis, seejärel liiguvad edasi.
3. Liikumiste, hingamise ning torso ja pea asendi kombinatsioonis:
Pea tõuseb hilinemisega, st. pärast insuldi algust kätega;
Jalad tõmmatakse üles liiga vara - kätega löögi keskel;
Jalad tõmmatakse üles liiga hilja - pärast kätega löögi lõppu;
Väljahingamine viibib ja tekib osaliselt pärast pea tõstmist;
Mittetäielik väljahingamine;
Pea liiga madal langetamine väljahingamisel; pea äkilised liigutused selle tõstmisel ja langetamisel; suur pea liigutuste valik või peaga sukeldumine;
Vaagen on liiga madal: ujuja kehal on liiga suur "ründenurk";
Pead tõstes paindub ujuja alaseljas;
Ujuja keha võngub tugevalt ümber põiktelje.
Viis levinumat viga rinnuliujumises
1. Liigne õla insult- üks hullemaid vigu rinnuliujumise ajal. Suurenenud käe löök tekitab olukorra, kus käed on liiga selja taga, läbides näo.
õlad.
2. Parandus. Basseinis olles heida pikali eraldusribale nii, et see jookseks kaenlaaluste kõrgusel. Sirutage jalad horisontaalselt, nagu rinnuliujumise puhul, ja tehke kätega löök. Selles asendis on võimatu käsi joonest kaugemale lükata. Need liigutused tuleks treeninguga lihasmällu fikseerida.
3. Hingake liiga hilja. - Üks ujumise põhiprintsiipe on see, et kui kehaosa (pea, käsi) on vee kohal, siis teine kehaosa on vees toeks. Sama põhimõte kehtib ka rinnuliujumise hingamistehnika kohta. Kui ujuja keha inspiratsiooni saamiseks tõuseb, läheb tema pea üle vee. Sel hetkel peate kasutama oma käsi vees toena. Levinud viga antud juhul on tegemist hingetõmbega, kui käed on juba õlgade piirkonnas või veel hullem, lähenevad juba rinnale. Kui see juhtub, on pea endiselt vee kohal, kuid tugi on kadunud, kuna käed katavad lööki. Sellistel hetkedel tunneb ujuja, et ta upub sissehingamise hetkel. Sissehingamine peaks algama hetkel, mil lööki kätega alustatakse.
4. Pausid tsükli keskel. - Rinnuliujumise tehnikas on keha põhiasend otse veepinna all. Puusad peaksid liikuma pinnale väga lähedale. Seda asendit on raske hoida löögi lõpus, kui ujuja on valmis käed ette sirutama (käe tagasitõmbamine). Kui peopesad on rinna lähedal, nihkub raskuskese ja puusad hakkavad vajuma. Sel ajal pausi tegemine on viga. Õige rinnuliujumise tehnika korral ei saa pausi olla (kätega löökides pausi tehes ujujad väsivad väga), käed tuleb visata kiirendusega ette koos kogu ülakehaga.
5. Parandus. Kasutage vabatehnikalööke ja rinnuliujumise lööke. Löögid peavad olema väga kiired. See harjutus hoiab puusad alla vajumast, kuna löögid toetavad neid.
6. Pea liigutamine keha liikumise asemel- väga levinud viga, mida esineb 90% ujujatest. Erinevalt üldtunnustatud arvamusest rinnuliujumise tehnikas puuduvad (või minimaalsed) kaela liigutused, vastasel juhul ei kasutata edasiliikumisel kogu keha potentsiaali. Pea noogutamine põhjustab keha liigset üles-alla liikumist, mis vähendab liikumiskiirust, suurendab puusade ja veepinna vahelist kaugust ning vastavalt suurendab ka vastupanu. Üks viis ujumise ajal pea liikumatuks muutmiseks on asetada lõua alla tennisepall või midagi suuremat. Kui sissehingamise ajal on nägu sees vertikaalne asend(silmad vaatavad ette) - see on halb. Rinnuliujumise tehnikas on pea sirge lülisamba pikendus, seega tuleks vaadata nurga alt, hoides puusad veepinna lähedal.
7. Ebaefektiivne löök. Rinnuliujumise tehnikas on põhiline hea löök. Peamised vead jalalöögis on: üle jalgade löömine, liiga laialt löömine ja halvimal juhul liblika-rinnalöögi segatud löök. Jalgadega löömisest (tõukamisest) aru saada on aru saada, milline sääreosa ja kuhu vett surub.
Kõrvaldage rinnuliujumise ajal levinud vead
1. Löögi pikkuse suurendamine kätega
Käte piklik sõudmine rusikasse surutud kätega.
Laiendatud käelöök visuaalse kontrolliga.
Ujumine ühel käel, laud jalgades.
2. Käte ettepoole liigutamise viivitus pärast löögi lõppu
Ujumine ühel käel, laud jalgades.
Harjutus 2 lööki kätega, 1 tõuge jalgadega.
Rinnuliujumine pikal pausil libisemises.
3. Lai jalaasend löögi löögi lõpus
Jalgade liigutused fikseeritud toel kerge lahjendusega.
Ujumine jalgade abil, rõhuga sissepoole suunatud pingutusele.
Ujumine jalgade abil nende mittetäieliku sirutusega põlveliigestesse.
4. Liigne jalgade painutamine puusaliigeste juures
Ujumine ühe jalaga, käed piki keha, sissehingamine toimub jalgade ettevalmistava liikumise hetkel.
Ujumine jalgadega rinnuliujumine seljal põlvede kohal asuva lauaga. Tehke põlvedega kitsaid liigutusi.
5. Varajane jalakõverdus
Ujumine kooskõlastatult käte ja jalgadega läbi pausi.
LIBLIK (DELFIIN)
Delfiinina ujudes liigub ujuja võimsate samaaegsete kätelöökide ja laineliste kehaliigutuste tõttu edasi. Sissehingamine toimub löögi lõpus kätega ja väljahingamine kestab kogu ülejäänud liigutuse.
Keha asend ja jalgade liigutused. Ujuja keha asub veepinnal väljasirutatud asendis. Pea langetatakse näoga allapoole vette. Erinevalt teistest ujumismeetoditest, kus keha asend on suhteliselt stabiilne, on delfiinina ujudes kombineeritud keha aktiivne üles-alla liikumine käte ja jalgade pidevate sünkroonsete ja sümmeetriliste liigutustega.
Ujuja teeb keha lainelaadset liikumist vertikaaltasandil üles-alla nii, et õlgade ja käppade langemisel tõuseb vaagen ja vastupidi. Keha lainetaoliste liikumiste ja õlavöötme vertikaaltasandi oluliste kõikumiste tõttu muutub ründenurk ühe tsükli jooksul ± 20 kraadi piires. Vertikaalses tasapinnas liikumise amplituud suureneb järjestikku õlgadest säärteni. Jalgade liigutustega ülespoole kaasneb jalgade painutamine põlveliigestes ja allapoole - sirgendamine. Selle tulemusena teeb ujuja jalgadega põhjaliku löögi.
Energiline pühkimislöök jalgadega alla – jalgade põhiline tööliigutus (ülevalt alla). Kui jalad annavad põhjaliku löögi alla, tõuseb vaagen üles; jalgade ja jalgade ülesliigutuste ajal langeb vaagen jõuliselt alla, õlavöö liigub ette ja veidi üles. Jalgade maksimaalne paindenurk põlveliigestes on umbes 100-120°, puusas - umbes 150-160°. Puusade liikumisulatus on ligikaudu 5-7, stopp on ligikaudu 25% ujuja kehapikkusest.
Tööliigutus loetakse täielikuks jalgade täieliku sirutamise hetkel põlveliigestesse.
Jalaliigutused mängivad koordineerivat rolli ja annavad olulise panuse edasiviivate jõudude loomisesse. Delfiinina ujudes sõltub umbes 70% ujumiskiirusest täielikus koordinatsioonis jalgade liigutustest.
Jalgade painutamine põlveliigestes toimub 45-55 kraadi piires. Üles liikudes need ühendavad, suurendades pühkimislöögi efektiivsust. Ühes jalaliigutuste tsüklis tehakse tavaliselt kaks lööki, mis on amplituudilt ja pingutuselt ebavõrdsed. Tavaliselt rõhutab ujuja teist lööki, mis langeb löögi lõpus kätega ja sooritatakse sissehingamise ajal. Jalaliigutused hoiavad keha veepinna lähedal ja aitavad ujujal aktiivselt edasi liikuda.
Käte liigutused. Tinglikult jagunevad need käte vette kastmiseks, löögi sisse- ja tugiosaks, löögi põhiosaks, käte veest väljumiseks ja nende liikumiseks vee kohal. Pärast veest möödumist sisenevad käed vette ligikaudu õlgade laiuselt, peopesad allapoole (kõigepealt siseneb käsi, seejärel küünarvars ja õlg). Sukeldumise vältimiseks painduvad ujujad vee all käsi sirutades õlaliigestesse, summutades õlgade liikumist allapoole või lükates vee all sirgutatud käsi mõnevõrra külgedele. Kergekaalulised ujujad kogevad uppumisjõu mõju vähemal määral.
sissevool algab pärast käte vette sattumist. Sel ajal liiguvad ettepoole sirutatud käed ja torso kergelt üles-alla. Sissevoolu saab jälgida ujudes aeglane tempo, ujudes kiire tempo ta on peaaegu nähtamatu.
Insuldi toetav osa algab hetkest, mil küünarvarre ja käe kiirus ületab ümbervoolu kiirust. Selleks ajaks peab ujuja lõpetama käte liigutamise küljele ja sissepoole ning käed naasma asendisse, mille nad võtsid kohe pärast vette sisenemist (õlgade laiuselt). Kui seda ei juhtu, liiguvad käsivarred ja käed voolu ümber voolu suhtes nurga all ja põhiosas löögist tulenev tõmbejõud nõrgeneb oluliselt. Löögi toetavas osas painduvad allapoole ja keha keskjoone suunas liikuvad käed küünarliigestes järk-järgult, tuues ujuja õlad üles ja ette.
Sellest asendist alustab ujuja põhilised , löögi kõige tõhusam osa. Kõigepealt suunab ta peopesad keha keskjoonele, seejärel lõpetab löögi peopesade liigutusega puusade külgedele; küünarnukid löögi lõpus lähenevad veepinnale. Löögi põhiosa alguses "püüab" ujuja vett, painutades käsi küünarliigestes ja keerates küünarnukid väljapoole. Seejärel tõukab ujuja jõuliselt veest eemale, saates õlad ettepoole ja keerates küünarnukid külgedele. Löögi lõpp langeb kokku käte veest eemaldamisega. Kui õlad lähenevad horisontaalsele asendile, liiguvad küünarnukid veest väljudes üles ja veest välja. Löögi põhiosa lõpetatakse peopesade ja käsivarte pööramisega ujuja liikumissuunaga risti olevale tasapinnale, et veelgi tagada maksimaalne tõukejõud.
Kandmine vee kohal teostatakse tavaliselt sirgete kätega; samal ajal kui mõlemad käed liiguvad läbi külgede edasi. Kõigepealt keeratakse käed alla tagasi ja seejärel keeratakse need nii, et nad siseneksid vette peopesaga allapoole. Hea õlaliikumisega ujujad kannavad käsi kergelt kõverdatud küünarnukkidega läbi õhu. Sel juhul sisenevad käed vette selle pinna suhtes viltu, andes ujujale võimaluse kiirelt kätega lööki alustada ja ujumistempot tõsta.
püüda . Seda löögi osa iseloomustab käte kerge kõverdumine randme- ja küünarliigestes. Püüdmise alustamiseks liigutatakse käsi ette-alla-külgedele. Käte sõudepinnad sooritavad liigutusi väikese ründenurga all. Haarde teises pooles liiguvad käed alla-selja-küljele ka väikese ründenurgaga. Haarde ajal jäävad küünarnukid kõrgele, käed liiguvad kiiresti ja ülakeha langeb väikese amplituudiga alla. Haare lõpeb hetkel, kui veepinna ja küünarvarre vaheline nurk on ligikaudu 30° ning käed on üksteisest maksimaalsel kaugusel. Püüdmise faasis lastakse pea vette, nägu pööratakse ette-alla.
Hingetõmme. Täieliku käeliigutuste tsükli jaoks kasutatakse reeglina ühte hingetõmmet ja ühte väljahingamist. Kiire hingamine läbi suu algab löögi lõpus ehk siis, kui käed veest välja võetakse. Pärast lühikest pausi hingake välja. Et vesi suhu ei satuks, tehakse väljahingamise lõpp võimendusega.
Hingamine on kooskõlas käte liigutustega. Sissehingamiseks tõstetakse ujuja pea veidi ettepoole suunatud õlavöötme kõrgeima asendi hetkel käelöögi põhifaasi lõpus. Kaela järkjärguline pikendamine algab löögi esimesel poolel. Käe tõrjumise lõpu poole ilmub ujuja suu veepinna kohale, pilk on suunatud pinnaga paralleelselt. Peamine osa sissehingamisest langeb kokku käte veest vabastamisega. Hingamine lõpeb käte vee kohal liikumise alguses; kui käed ületavad õlgade joont, sukeldub nägu vette.
Hästi treenitud ujujad hingavad kahe täieliku liikumistsükli jooksul ühe sisse ja välja.
Liikumiste koordineerimine käte ja jalgade hingamine toimub järgmiselt: üks mahalöökidest tehakse siis, kui käed sisenevad vette, teine - kätega löögi lõpus. Sissehingamine toimub löögi lõpus kätega, väljahingamine pärast lühikest pausi.
Ujumiskiiruse suurenemisega muutub liigutuste kombinatsioon. Nii et aeglases tempos ujumiseks faaside pikenemine käte ja jalgadega eraldi töötamise ajal ning pikk paus algasendis, millega kaasneb ka liuglemine koos õlgade, pea ja käte sukeldamisega vee alla (sukeldumine) , on iseloomulik. Kiires tempos ujudes tiheneb liigutuste tsükkel ning ujuja võtab suhteliselt kõrge ja stabiilne asend keha.
Üldine liigutuste koordineerimine. Kõige ratsionaalsemat liigutuste koordineerimist delfiiniga ujumisel täheldatakse kahetaktilise koordinatsiooniga. Suuremal määral tagab see ujuja edasiliikumiste ühtsuse kogu tsükli jooksul. Ühe käteliigutuste tsükli jaoks tehakse kaks jalalööki alt üles ja ülevalt alla.
Kui ujuja suurendab löökide arvu kolmeni, peab ta käte liikumistsüklit pikendama (tavaliselt saab seda teha täispuhumisega), mis viib kiiruse vähenemiseni. Ujumise tehnika parandamiseks kasutatakse kolmetaktilist liigutuste koordineerimist.
Liblikaga (delfiiniga) sportliku ujumise praktikas kasutatakse liigutuste ühetaktilist koordineerimist. Sellise koordineerimisega tehakse esimene löök ülalt alla, seejärel tõusevad jalad üles. Teist lööki ei tehta ja käe lööki tehakse siis, kui jalad ja torso on välja sirutatud, voolujoonelises asendis. Uuringud ja arvutused on näidanud, et jalalöökide arvu vähenemine tsükli jooksul kahelt ühele toob kaasa ujuja keskmise kiiruse vähenemise. Kui aga ujuja suudab samal ajal voolujoont parandada, on kiiruse kaotus väike.
Palju sagedamini kasutatakse liblikaga (delfiiniga) ujumisel koordinatsiooni, mille puhul teine löök on veidi nõrgenenud ja esimene sooritatakse siiski täielikult. Selle koordinatsiooniga, kui ujujal õnnestub samaaegselt voolujoonelisust parandada, on sportlase kiirus lähedane kahetaktilise koordinatsiooni ujumiskiirusele ja liigutused on 10-12% säästlikumad.
Treeningharjutused
Jalgade liigutused
1. Ujumine lauaga kätes hinge kinni hoides (pea langetatud vette), jalgade mõõdukas kõverdamine põlveliigestesse, ilma oluliste vaagnavõngeteta (liigutused "põlvest").
2. Sama, aga jalgade liigutustega kaasneb vaagna õõtsumine.
3. Ujumine ainult jalgadega ilma lauata, käed ette sirutatud, pea käte vahel:
a) hinge kinni hoidmisel (5-8 liigutust);
b) ühe hingetõmbega iga 2-4 löögi kohta.
4. Delfiinijalg ujumine, käed piki puusi sirutatud.
5. Ujumine ainult jalgade abil, kuid küljelt. Alumine käsi on ette sirutatud (pea kõrval), õlavars- mööda reiet. Ujuda ilma peatumata; hinga sisse nagu roomates (pööra pead, aga üles). Harjuta paremal ja vasakul küljel.
6. Delfiin ujub ühel jalal, aga selili. Käed on ette sirutatud ja lebavad vee peal.
7. Ujumine ühel jalal, kuid sissehingamiseks on lisatud rinnuli käte liigutused.
Ujumisel, kasutades liigutusi ainult jalgadega, tuleb tähelepanu pöörata sellele, et jalgade varbad on tagasi tõmmatud ja jalad sissepoole pööratud ning jalgade painutamine põlveliigestes on mõõdukas ja liigutused algavad. puusalt”. Tahvliga delfiini jalaliigutusi õppides tuleb jälgida, et õlad oleksid veetasemel. Selleks on vaja mahalöögi ajal peopesad lauale vajutada, vastasel juhul kulub suurem osa pingutusest mitte edasi liikumisele, vaid õlavöötme üles-alla kõigutamisele.
Käte liigutused
1. I.p.: seistes põhjas poolkaldes, käed ettepoole veepinnal, pea tõstetud näoga ettepoole. - Imiteeritakse sõudmist ja ettevalmistavaid liigutusi.
2. Harjutus number 1 hilinenud hingamisel, pea vette langetatud.
3. Harjutus number 1 kooskõlastatult hingamisega. Ettevalmistava liigutuse lõpus on vaja hingamistsükli lõpetamiseks teha paus.
4. Lamades rinnal ja klammerdudes jalgadega äravoolurenni või raja külge, tehke hinge kinni hoides käte liigutusi nagu delfiin.
5. Pärast libisemist tehke hinge kinni hoides delfiini kätega 4-6 liigutust.
6. Ujumine ühel käel, laud jala juures.
7. Ujumine delfiini käte ja roomavate jalgadega.
Liikumiste koordineerimine
1. Ujumine delfiinide jalgade liigutuste ja löökidega ühe käega, teise käega sirutatakse ette. - Esmalt hoidke hinge kinni, seejärel koos hingamisega, nagu ujudes roomake rinnal, pea pööratud sõudekäe poole. On vaja jälgida löökide ja käte liigutuste õiget koordineerimist. Esimene löök toimub käe vette sisenemise ajal, teine langeb kokku löögi lõpuga. “Töötavat” kätt saab vahetada iga 5-10 löögi järel ja/või 25-50 m järel. See on parim harjutus kahetaktilise delfiini liigutuste omandamiseks ja vahekorra parandamiseks, kuna see nõuab palju vähem jõudu kui ujumine delfiinide liikumise täieliku koordineerimisega.
2. Ujumine mitmelöögilise delfiiniga koos sukeldumisega. - Pärast seda, kui käed vette sisenevad, viibivad nad eesvoolus, ujuja teeb jalgade ja torsoga 2–4 liigutust, mille järel käed teevad löögi. Löögi lõpus - sisse hingata.
3. Ujumine "eraldi" kahetaktilise delfiiniga. - Kui pärast kandmist on käed ette sirutatud - tehakse käte jaoks paus. Sel ajal tehakse topeltlöök - ja jälle paus. See tähendab, et käte pausis - jalad töötavad ja jalgade pausis - käed töötavad ja hingatakse.
4. Ujumine kahetaktilise koordineeritud delfiiniga.
Õpilaste peamised vead liblika (delfiinide) ujumise tehnikas
1. Liiga kitsad (õlgade laiusest kitsamad) või liiga laiad veepinnale asetatud käed. - Kitsas vette sisenemine ei võimalda püügi kiiret käivitamist ning samal ajal kui käed on püügiks algsesse asendisse viidud, vajuvad ujuja õlad liiga sügavale. Käte lai sisestamine põhjustab täiendavat vastutakistust ja veelgi suuremal määral kui kitsa käte vettelaskmise korral, väheneb püüdmisfaasi efektiivsus. Selle vea parandab spetsiaalsed harjutused mille eesmärk on parandada liigeste liikuvust.
2. Sissevoolus ette sirutatud käte viivitus. - Viga põhjustab liikumiste rütmi rikkumist, viib kiiruse languseni. See on iseloomulik madala funktsionaalse valmisolekuga ujujatele ja kaob treeningute edenedes.
3. Küünarnukid vajuvad üles- ja äratõuke ajal. - Üks tõsisemaid vigu, mis vähendab järsult veepealse toe tõhusust ja veojõu suurust. Selle põhjuseks võib olla jõuvõimete ebapiisav arengutase või tähelepanematus selle tehnilise elemendi sooritamisel, aga ka ujuja soov teha lööke vajalikust kiiremini.
4. Lühike löök. - Lühendatud löögi sooritamine, mis tuleneb asjaolust, et ujuja hakkab käsi veest eemaldama liiga vara kandmiseks, vähendab löögi efektiivsust ja lisaks põhjustab keha liigset painutamist alaseljas ja õlavöötme kõrge tõus, mis omakorda suurendab järsult rünnakunurka ja tõmbejõudu. Reeglina on see viga, nagu ka eelmine, põhjustatud käte piiratud jõust.
5. Löögi lõpp kätega ei ole sooritatud piisavalt energiliselt.
6. Käte veest eemaldamisel paindub ujuja alaseljas tugevalt.
7. Pea ja õlavöötme kõrge asend kandmise ajal. - Viga toob kaasa keha lööginurga suurenemise ja takistuse suurenemise. Selle tulemusena - õlavöötme rike käte vette panemisel. Mida suurem on õlavöötme kõrgus kandmise ajal, seda sügavamale see langeb, kui käed vette lähevad. Tihti on selle vea põhjuseks pea kõrges asendis hoidmine pärast sissehingamist. Selle vältimiseks kästakse ujujal kohe pärast sissehingamist pea näoga allapoole langetada ja püüda küünarnukid pea suhtes võimalikult kõrgele kanda. Kandmise ajal on soovitatav pea küünarnukkidega “katta”. Selle pea märkamatu liigutusega allapoole kaasneb keha lööginurga vähenemine, ujuja ei suru lainet rinnaga, vaid rullub ülevalt üle.
8. Tõstke pea üles ja hingake sisse liiga vara (insuldi alguses) või liiga hilja (käte veest eemaldamise ajal).
9. Liigne põlvede painutamine jalgade õõtsumisel enne lööki. - Näidatud defekt suurendab ujuja kehale mõjuvat vastutakistust. Lisaks tehakse tööliigutus "põlvest", mitte puusadest; selle tulemusena on tekkiv jõud suunatud pigem ülespoole, mitte tagasi.
10. Jalgade ja säärte veest väljumine kiikumise ajal. - See viga vähendab löögi efektiivsust, kuna oluline osa tööliigutusest tehakse asjata, kuna ujuja lööb läbi õhu, samal ajal kui veest tuleks näidata ainult kontsi ja kogu töö. liikumine tuleks läbi viia vee all.
11. Lööki jalgadega ei sooritata piisavalt energiliselt.
12. Liikumiste koordineerimise rikkumine. - Koordinatsiooni mõttes on delfiin ehk kõige keerulisem ujumisviis. Kerge ebakõla käte ja jalgade liigutuste ajastuses võib viia liigutuste rütmi järsu rikkumiseni ja ujumiskiiruse vähenemiseni – ujuja tehnika "variseb laiali".
Tüüpiliste vigade kõrvaldamine "liblika" ("delfiinide") stiilis ujumisel
1. Liigne õlgade liikumisulatus
Ujumine ainult jalgadega, laud käes, kõigepealt aeglases tempos ja seejärel järk-järgult kiirendades.
Sama, kuid ilma lauata on käed ette sirutatud ja asuvad veepinnal.
Delfiinina ujudes ärge tehke kätega löögi järsku algust ja sooritage löögi esimene osa horisontaaltasapinnas.
2. Madal jalaasend teise löögi lõpus
Delfiinina külili ujumine eranditult jalgade abil.
Ujumine nagu delfiin selili, kasutades ainult jalgu.
Ujumine nagu delfiin, kasutades ainult jalgu.
3. Löögi lühendatud ots kätega
Ainult käte abil ujudes veenduge, et löögi lõpus puudutaksid käed puusi; Tehke harjutust hilinenud hingeõhuga ja kooskõlas hingamisega.
Ujumisel töötavad jalad nagu delfiin ja käed kasutavad roomamist; vahetage kätt pärast etteantud vahemaa lõiku või pärast 2 lööki.
4. Teise löögi ja löögi lõpu vale koordineerimine kätega
Ujumine mitmelöögilise delfiiniga (3-, 4-, 5-taktiline) löögiga ühe käega, vaheldumisi kätega; järgi löögi õiget lõppu käega ja teist lööki jalgadega.
Juhime teie tähelepanu kirjastuse "Looduslooakadeemia" väljaantavatele ajakirjadele
L.P.MAKARENKO
< СПОРТИВНОГО>
| Sportliku ujumise tehnika all mõistetakse liigutuste süsteemi, mis võimaldab teil oma motoorsed võimed kõrgele tulemusele. Mõiste hõlmab nii vormi, iseloomu, liigutuste suhet kui ka ujuja võimet tunnetada ja kasutada edasiliikumiseks kõiki tema kehale mõjuvaid jõude. Mõisted "ujumistehnika", "motoorsed võimed", "tehnilised ja taktikalised oskused" on lahutamatud. Nende sportlikkuse aspektide täiustamine toimub alati ühtsena. Noorte Spordikooli treeneri töös tuleks endiselt esikohale seada ujujate tehniliste oskuste täiendamine. Ujumistehnika on mitmekesine. See areneb pidevalt. Näiteks meie silme all toimuvad muutused rinnuliujumise tehnikas koos lühiajalise tsüklisisese "sukeldumisega", liblikas ujumise tehnikas õlavöötme suhteliselt tasase asendi ja jalgade elastsete pidevate liigutustega, krooliujumise tehnika pika jõulöögiga, startide ja pöörete sooritamise tehnika pika väljumisega vee all. Tehnoloogia originaalelemente võib ära märkida meie austatud spordimeistrid Aleksander Popov, Denis Pankratov ja teised ning uue põlvkonna austatud spordimeister Roman Sludnov, rahvusvahelise klassi spordimeistrid Olga Bakaldina, Dmitri Komornikov, Anatoli Poljakov jt. . Tänapäeval on igal ujumisviisil tehnoloogia jaoks mitu võimalust. Leiame väga erinevaid tehnoloogia üksikute elementide individuaalseid teostamise viise. Mitmekesisuse alged on treeneri ja sportlase pidevas loometöös tehnika täiustamisel, arvestades: 1) sportlase individuaalseid iseärasusi, 2) biomehaanika seaduspärasusi, 3) rikkaim kogemus riiklik ujumiskool ja uued suundumused maailma ujumise arengus, 4) võistlusreeglid. Kõrgklassi ujuja sporditehnika on individuaalne. Sportlase liigutuste iseloom sõltub tema andekusest, spordikogemusest, kehaehitusest, painduvusest ja jõust jne. jne. Kuid see oleks pettekujutelm ujuja liigutuste individuaalsete omaduste taga, kui ei näeks ratsionaalsetele tehnikavariantidele omaseid üldisi mustreid ja omadusi. Liikumiste varieeruvus, individuaalsed kõrvalekalded on vastuvõetavad. Kuid samal ajal täpsustatakse nende kõrvalekallete piire. Mis tahes tehnikavaliku põhielementide puhul on piirid kitsad. Aastakümneid on treenerid katsetanud vastuseid kahele põhiküsimusele: 1) kuidas vähendada ujuja keha hüdrodünaamilist vastutakistust suurel kiirusel edasiliikumisel ja 20 kuidas tõsta ujujat edasi lükkavate löökide võimsust ja efektiivsust. Kõige tõhusamad liigutuste elemendid ja nende koordineerimine selgitati välja ja testiti aja järgi. Selgitati seisukohti ujumistehnika kohta, võttes arvesse biomehaanika seadusi. Nii kujunes järk-järgult Üldnõuded ratsionaalsele ujumistehnikale. Vaatame neid nõudeid. | ||
| 1. jagu Ratsionaalse sportliku ujumistehnika alused | ||
| 1.1. Ujuja keha voolujooneline asend vees. Keha liigutused | ||
| Sportlase keha vees peaks olema voolujooneline, piklik, dünaamiliselt tasakaalus ja suhteliselt kõrge asendiga, optimaalse ründenurgaga pikitelje suhtes. Sellel peab olema optimaalne pinge kehalihastes, et oleks alust koordineerida kõiki ujumise ajal kehale mõjuvaid liikumapanevaid jõude. Ratsionaalset ujumistehnikat iseloomustavad keha aktiivsed abiliigutused, mis sooritatakse optimaalse amplituudiga ning käte ja jalgade liigutuste rütmis. Rinnal ja seljal krooli ujudes pöördub keha keha pikitelje suhtes rütmiliselt vasakule ja paremale. Need pöörded aitavad tugevdada käelööki, ühendades tööliigutustega suured selja ja rindkere lihasrühmad. Pöörded aitavad ka löögi lõpule viia pikal teel, löögi lõpule viia ja viia käe minimaalse takistusega vee kohal ette. Kuulsa treeneri G.G. kogemus. Turetski mitmekordse vabaujumise olümpiavõitjaga lühikesed vahemaad Aleksander Popov elemendil, mida nad nimetavad "õlavöötme pöördeks ja torso pöördeks". Kui üks käsi siseneb vette ja hakkab püüdma, lõpetab teine löögi ja lahkub veest küünarnukiga ülespoole (vt allpool 2. jaotises tsükli esimest faasi krooliujumise tehnika pedagoogilises mudelis). Sel hetkel hakkab ujuja kere pikitelje suhtes pöörlema, pakkudes mõlema käega liigutusteks optimaalset dünaamilist asendit. Kui ühe käe lihased tõmbuvad kokku võimsaks löögiks, siis teise käe lihased lõdvestuvad ja venivad energia salvestamiseks. A. Popov toob selle tehnoloogia elemendi automatismi. G.G. Turetsky märgib: "Me nimetame seda tehnoloogia elementi süstaaeru seaduseks. See põhineb mõlema käe samaaegsel liigutamisel, justkui oleks ujujal kahe teraga aer käes. see aeg on ees ja all vee all. - käsi alustab lööki.Kui õlavöötmel on piisav painduvus, ei ole sellist väljendunud käte sirutusega liigutust raske sooritada.Käte sirutamine ja õlavöötme pööramine on individuaalsed omadused.Need on tingitud kasvust, anatoomilisest käeulatusest, painduvusest õlavöötme ja liigutuste koordineerimine. G.G. Turetsky soovitab selle tehnikaelemendi valdamiseks mitut harjutust: Harjutus 1. Maal seismine, ettepoole kallutamine, kerge süsta mõla hoidmine (või võimlemiskepp): jäljendama vabastiilis käeliigutusi vastavalt õlavöötme pöördetele, kere- ja puusaliigutustele. Harjutus 2. Ujumine kuuetaktilises esikroolis pausiga algasendis küljel, käsivars on ette sirutatud, õlavars puusas. Krolimisega sooritatakse kuus lööki, seejärel - samaaegselt - üks käsi väljub veest ja liigub läbi õhu küünarnukiga ülespoole (kiirendusega vette sisenemise ajaks), teine teeb pika löögi puusale; samal ajal pöördub keha (ranges kooskõlas mõlema käe liigutustega) teisele poole. Käte liigutustes on paus, jalad teevad kuus lööki jne. Harjutus 3. Ujumiskrooli kõrge pea ja delfiinilaadsete jalgade liigutustega. Soodustab õlavöötme, vaagna ja puusade liigutuste koordinatsiooni arengut. (Sellise sidususe tunnet nimetab Aleksander Popov "rokenrolli" tundeks.) Liblikat ja rinnuli ujudes liigub ülakeha üles-alla. Nendes liigutustes – kuid väiksema amplituudiga – on kaasatud ka vaagen. Keha rütmilised liigutused suurendavad käte, jalgade liigutuste, hingamise efektiivsust ja vähendavad vastupanu. Kõigi ujumisviiside puhul on kehaliigutused seotud nn sõnumi täitumisega. Selle olemus seisneb õlavöötme aktiivses liikumises tsükli lõppfaasis, mis aitab suunata keha lülisid mööda optimaalset trajektoori ettepoole, venitada ujuja jaoks kõige olulisemaid töötavaid lihaseid, et kasutada ära ujuja energiat. elastse lihase venitamine löögi algfaasis kätega. Pea optimaalne asend on ratsionaalse kehaasendi võti. Enamiku liigutuste tsükli ajal on pea ujuja jaoks lõdvestunud, mugavas asendis keha pikiteljel, kaela- ja õlavöötme lihased on võimalikult lõdvestunud. Pea asend lõdvestunud kaelalihastega vähendab refleksiivselt õlavöötme ja selja lihaste pinget, aitab kaasa tõhusat rakendamist silitab kätega, ei tekita inspiratsiooni probleeme. See aitab saavutada voolujoonelist ja dünaamiliselt tasakaalustatud kehaasendit, mil pea ei urgitse vette, vaid justkui tõmbab sportlase ette. Soovitav on, et koolitaja määratleks konkreetse punkti peas õpilase visuaalse juhisena. Mõnikord piisab selleks, kui hõõruda oma käega teatud kohta pealaele, kroonile, otsmikule või tõmmata selles kohas kergelt õpilase juustest. Märgitud punktiga lõikab sportlane veest läbi ja tunneb seda. Kõigi ujumismeetodite puhul teeb pea kogu ujumisliigutuste tsükli jooksul käte löökidega samas rütmis väikseid, mõnikord vaevumärgatavaid liigutusi. Liigutused aitavad sisse hingata, tugevdavad kätega löögi üksikuid faase, suunavad ujuja keha mööda optimaalset trajektoori edasi. Puusade kõrge asend veepinna lähedal on veel üks võti hästi voolujoonelise ja ratsionaalse kehaasendi saavutamiseks. See nõue kohustab näiteks eeskroolis ja liblikas ujudes sooritama väikese ulatusega jalaliigutusi, aktiivselt mõlemas suunas, puusade energilise suunamisega ülespoole ja jalgade hüperekstensiooniga põlveliigestesse. ülekaalukas löök jalgadega maas. Rinnuliujumisega ujumisel tagasilööki sooritades peab sportlane suunama ka puusad veepinnale ning hoidma neid koos vaagnaga kõrgel ja voolujoonelises asendis kogu järgneva käelöögi põhiosa jooksul. Keha lihaste (eelkõige kõhu- ja alaselja lihaste) optimaalne pingeaste peaks tagama piisavalt jäiga aluse, millele käte ja jalgade tööliigutuste jõud edasi kanduks ja ilma kadudeta mööda suunatuks. ujuja edenemisjoon. Samas peavad käte tööliigutustes osalevatel keha lihasrühmadel olema aega lõõgastuda nendel tsüklihetkedel, mil nad koormust ei kanna. Aluseks on pagasiruumi lihasrühmad mootori mehhanism. Need on suurimad ja enamasti ka tugevaimad ja vastupidavamad. Nad teevad sujuvaid, elastseid liigutusi, suudavad vähese pingega näidata üsna palju jõudu, mistõttu nad ei väsi nii kergesti. Lihased asuvad sügaval, kinnituvad tugiaparaadi suurtele pindadele, koosnevad peamiselt aeglastest lihaskiud. Kerelihaste tööviis on statokineetiline – segu toonilisest pingest ja dünaamilistest kontraktsioonidest. Aeglaste lihaskiudude aktiivse massi märkimisväärse mahu tõttu takistavad need lihasrühmad intensiivse ujumise ajal vere laktaadi kiiret tõusu ja lükkavad sellega edasi väsimuse teket. Mis tahes eriprogramm füüsiline treening tehnilise väljaõppega maal viibiv ujuja peaks sisaldama harjutuste komplekte, mille eesmärk on põhjalikult uurida kehatüve ja kaela, õlavöötme ja puusade lihaseid ja sidemeid. Komplekside näide on Ameerika treeneri R. Kifuti tuntud "25 kuldset harjutust". Nagu ka NSV Liidu austatud treeneri I. M. Koškini mitte vähem kuulus "12 ujuja kehalise ettevalmistuse kompleksi maismaal". Kokkuvõtteks anname nõu treener V.B. Avdienkole. Ta soovitab alustada tööd tehnika puuduste parandamisega, löögi efektiivsuse tõstmisega ja ujuja keha ratsionaalse asendi parandamisega vees alates seadistustest. õige asend pead. Seejärel - järjestikku - õlavöötme, torso, puusade, säärte, jalgade juurde. Samas tuleb jälgida, et keha nimetatud lülid osaleksid parimal võimalikul viisil liikumapanevate jõudude loomises ning et nende samade lülide liigutused ei tekitaks vastupanu. | ||
| 1.2. Kätega löömine - peamine edasiviivate jõudude allikas | ||
| Käed on sportlikul ujumisel peamine liigutaja. Ka rinnuliujumises, kus käed ja jalad on ligilähedaselt võrdselt kaasatud liikumapanevate jõudude loomisesse, on käte liigutuste tehnika tihedalt seotud hingamise, liigutuste üldise koordinatsiooni, ujumistempo ja -rütmiga. Sellele navigeerimise elemendile pööratakse pidevalt suurt tähelepanu. Käsi ja käsivars on liikuri peamised elemendid, selle peamised töötasandid. Nende põhiülesanne löögi ajal on pideva toe loomine veepinnale. Löögi analüüsimisel hinnatakse eelkõige käe ja küünarvarre liigutusi. Löögi ajal peab käsi liikuma pidevalt suure kiirusega võrreldes veega, millega see suhtleb. Käe trajektoor peab olema pikkuse ja kuju poolest optimaalne, käe orientatsioon ujuja edasiliikumise suuna suhtes peab jääma kogu aeg ratsionaalseks. Ujuja edasiliikumise suunaga risti oleva tasapinna lähedane asend on löögi põhiosas kõige tõhusam käe ja küünarvarre jaoks. Löögi algfaasis on käe ja küünarvarre tasapinnad terava nurga all veepinna suhtes kaldu. Sel ajal töötavad nad kande- ja juhtlennukina. Need toetavad keha esiosa suhteliselt kõrges ja hästi voolujoonelises asendis ning aitavad kaasa suure tsüklisisese kiirusega edasiliikumisele, kuna on olemas Sel hetkel liikumapanevad jõud aitavad hoida keha pikiteljel ja voolujoonelises asendis. Löögi ajal suhtleb pintsel reeglina viltu suunatud veevooluga, justkui kataks selle peopesaga. Mootorivõimelised ujujad leiavad empiiriliselt optimaalse käe asendi löögijoone suhtes, mis võimaldab: 1) hoida löögi ajal käe töötasandi pikemaajalist kontakti suhteliselt suure veemassiga; 2) sooritada liikumist ühtlases voolus ning seeläbi paremini tunnetada lööki ja seda täpsemalt juhtida; 3) sooritada lööki suurel kiirusel. Kui käe ja küünarvarre ülesandeks on veepinnale toe loomine, siis õla ja õlavöötme ülesanne on ujuja keha selle toe suhtes ettepoole nihutada. Õlg - sõudemehhanismi peamine hoob. Õla, õlavöötme ja torso lihased on ujuja mootori peamised elemendid. Ujuja kehakiirenduse suurus kätelöökide ajal sõltub nende kokkutõmbumise võimsusest. Käsi alustab lööki sirgendatud. Ta peaks sooritama löögi põhiosa küünarliigese optimaalse painde- ja sirutusastmega. Treener ja sportlane valivad empiiriliselt küünarliigese painde ja käe sirutuse astme. See tehnoloogia element peaks: 1) andma käe töölülidele ratsionaalse kuju ja vajaliku jäikuse, kui neid toetada veepinnal; 2) viige käsi kiiresti toele jõudude rakendamiseks soodsasse asendisse ja hoidke seda asendit löögi suurimal võimalikul alal; 3) tagama käe liikumise trajektoori vormi, pikkuse ja suuna ratsionaalse; 4) aidata saavutada lihaste tõmbejõudude vastavust toetusreaktsiooni jõududele, mis tekivad kätel ja käsivarrel (kätt painutades ja lahti painutades vähendab või suurendab ujuja kangiõla, millega nimetatud jõud avalduvad tasakaalustatud). Küünarnuki "kõrge" asend löögi alguses võimaldab viia "käsi - küünarvarre" tasapinna vee peal toetamiseks soodsasse asendisse. Tehnoloogia elemendi olemus seisneb käe edasiliikumises küünarnuki suhtes. Kroliujumisel, liblikas, rinnuliujumises algab löök käe ja küünarvarre liigutamisega ettepoole - väljapoole - alla, painutades käe küünarliigesest. Samal ajal pöördub õlg veidi sissepoole, küünarnukk pöördub küljele (kuid mitte tagasi - alla!) Ja seda hoitakse käe kohal. See võimaldab tõhusa nurga all veele toetuda ja annab käele vajaliku jäikuse. Sarnane käe ennetav liikumine küünarnuki suhtes (käe optimaalse jäikusastmega küünarnuki- ja randmeliigestes) on iseloomulik ka selili ujumisele. | ||
| 1.3. Jalgade tööliigutused | ||
| Jalaliigutuste tööfaasi nimetatakse jalalöögiks. Peamised tugilülid löögi ajal on jalg ja sääreosa, need annavad ligikaudu 95% toetusreaktsiooni jõududest. Näiteks krooli ujumisel jala tagaküljel jalalöögi ajal tekib umbes 64% kasulikest takistusjõududest, umbes 32% sarnastest jõududest tekib säärele, peamiselt selle distaalsele poolele, reiele. kasulikud jõud tugireaktsioone praktiliselt ei esine. Jalad on tõukejõu tekitamiseks hästi paigutatud. Oluliselt on jalgade tööliigutustes osalevad lihasrühmad tugevamad lihased sõudmisliigutuste tegemine kätega. Jalal ja säärel on tugipinna piirkonnas eelis käe ja küünarvarre ees. Kõigil meetoditel, välja arvatud rinnuliujumine, töötavad jalad nagu lainetõukur, mis võimaldab jalal tõhusalt vooluga suhelda ka suurel kiirusel. Samal ajal peaksid jalad hästi vee peal toetuma ja sellest ettepoole eemalduma ning puusad peaksid tegema pidevaid ja elastseid liigutusi. Ära lase oma puusadel kukkuda! Ärge langetage oma puusi ja jalgu liiga sügavale! Puusade mõõduka liikumisulatusega ja nende ratsionaalse asendiga saab jalgade abil ujumisel tekkivat veetakistust minimeerida. Seda silmas pidades kasutavad ujujad vajadusel kõikidel ujumisviisidel, välja arvatud rinnuliujumine, pikki starti vee alla väljumisi ja ühe jalaga liigutuste abil pöördeid, võttes ette sirutatud kätega kõige voolujoonelisema asendi. Ja veel, täieliku koordinatsiooniga ujumisel tekitavad jalad vähem tõukejõudu kui käed, välja arvatud rinnuliujumises. Seetõttu on jalgade koordinatsiooniliigutused kõikidel meetoditel allutatud käte liigutustele ja hingamisele. Lisaks tõukejõudude loomisele peaksid jalgade liigutused: 1) tugevdama käte liigutuste üksikuid faase; 2) tsükliliste kiiruste kõikumiste sees tasandamiseks; 3) kompenseerida käte ja torso liigutamisel tekkivate mõningate põik- ja vertikaaljõudude negatiivset mõju; 4) aidata säilitada keha tasakaalustatud, voolujoonelist ja suhteliselt kõrget asendit. | ||
| 1.4. Liikumiste koordineerimine | ||
| Liigutuste ratsionaalne koordineerimine on tehnika kõige peenem element, mis peegeldab selgelt ujuja individuaalseid omadusi. Käte, jalgade, torso ja hingamise liigutuste koordineerimise põhipunkte kirjeldatakse allpool konkreetsete ujumismeetodite tehnika pedagoogilistes mudelites. Kuid sisuliselt on liigutuste koordineerimine ühtseks tervikuks treeneri ja sportlase loometöö valdkond. See on ujuja individuaalse stiili kujunemine. Rütm, tempo ja sammu pikkus Tsüklilise liikumise efektiivsus põhineb liigutuste rütmil. Selle püsivuse säilimine või, vastupidi, muutused mõjutavad eelkõige ujumiskiirust. Ratsionaalne rütm on tihedalt seotud antud ujuja optimaalse võistlustempoga. Kiirust juhitakse rütmi, tempo ja sammu pikkuse muutmisega. Tempo ja rütm on äärmiselt individuaalsed ja konservatiivsed näitajad tehnika valdatud versiooni, saavutatud valmisoleku taseme, ujuja vanuselise arenguastme kohta. Kuid nagu praktika näitab, võime rääkida kõrgelt kvalifitseeritud ujujate võistlustempo ja sammupikkuse optimaalsetest väärtustest. Selles suunas töötamise juhiseks võivad olla finalistide tempo ja sammu pikkuse keskmised väärtused. olümpiamängud 1996 100 ja 200 m distantsidel erinevatel ujumisviisidel, toodud lisas. Näide produktiivsest lähenemisest ujuja individuaalse tehnika kujundamisele on treener G. G. Turetski töökogemus olümpiavõitja Aleksandr Popoviga. "Liigutuste rütm, graatsia ja loomulikkus ..." - nii kommenteerib GG Turetsky oma õpilase ujumistehnikat. Treener ja õpilane peavad distantsi stabiilse edenemise peamiseks teguriks optimaalset liigutuste rütmi. Rütmi treenimiseks teeb A. Popov harjutusi, milles ta vaheldub kiire ujumine minimaalse löökide arvu ja optimaalse võistlusrütmiga ja "üliaeglase" ujumisega, säilitades sama rütmi. Nad juhivad rütmi läbi hingamise – hingamistsükkel ühendab liigutuste elemendid ühtseks tervikuks. "Optimaalse ujumiskiirusega, - märgib G. Turetski, - tundub, et Aleksander kõnnib lihtsalt mööda rada: ta liigub nii kergelt edasi, ületades vastupanu." Kõik, kes on selle ujuja tehnikat näinud, nõustuvad ülaltoodud sõnadega. Tehniliste oskuste kõrgeimal tasemel valdas A. Popov sellist liigutuste rütmi, milles ta kasutab edasiliikumiseks kõige paremini lihaste tõmbe-, inertsi-, lihaste ja sidemete elastse venituse jõude. Pange tähele, et biomehaanilisest vaatenurgast on ujuja keha ja selle töölülid süsteem, milles üks osa mehaanilisest energiast hajutatakse (näiteks kulutatakse veekeskkonna takistuse ületamiseks), teine aga salvestatakse kasutatakse järgnevatel liikumistel. Mehaanilise energia säästmiseks ujuja liigutuste ajal on kolm võimalust: 1) liikumise kineetilise energia üleminek lihaste ja kõõluste elastse deformatsiooni energiaks ning selle energia edasine kasutamine löögi võimsuse suurendamiseks; 2) liikumise mehaanilise energia üleminek ühelt lülilt teisele (näiteks kui käsi siseneb vette pärast selle kandmist läbi õhu – osa käele rakenduvatest inertsiaalsetest jõududest realiseerub lüli translatsioonilises liikumises ujuja keha – s.t. tõmbab teda ette; teine osa – muundub selja- ja õlavöötme töötavate lihaste elastse venituse energiaks); 3) liikumise kineetilise energia üleminek kehalülide kõrge asendi potentsiaalseks energiaks ja vastupidi.) A. Popovi ujumistehnika illustreerib hästi sõudeliigutuste käigus tekkiva mehaanilise energia kõige ratsionaalsemat kasutamist. GG Turetsky ja A. Popov nimetavad oma lähenemist ujumistehnika parandamisele "kolme R-i põhimõtteks." - rütm, õlavöötme pööre, lõdvestus. Liigutuste rütm on just mainitud, õlavöötme pöörde ja torso pöörde kohta - lõigus 1.1. Paar sõna lõõgastusest ja võistlustempost. Kui ujumisoskus viia automatismi, on sportlasel võimalus lõõgastuda ka suurel ujumiskiirusel. "Lõõgastumine on täiuslikkuse võti," märgib G. G. Turetsky, "see aitab vähendada ujumisel kulutatavat energiat. Parim viis kolme nimetatud tehnikaelemendi (kolm "P") ühendamise saavutamiseks - see on töötada võistlustempos, ujuda suurel kiirusel, kasutades õige tehnika, ja rohkem võistelda." Võistlustempo moodustamiseks kutsutakse sportlast ujuma rida segmente rangelt võistlusdistantsi tempos, kuid kiirusega, mis vastab tema valmisoleku hetkeseisule (kui treeningu ajal on samm pikkust veidi vähendatud, see ei valmista G.G.Turetskit muret ) Meisterlikkus distantsil liikumistempo ja -rütmi juhtimises omandatakse võistlustel startides Võistlustel kujuneb ka ujuja võime reguleerida lihaspingeid, saavutada kõrget ujumiskiirus optimaalse jõukuluga. Sel puhul märgib G. G. Turetsky: "Kui me räägime ujumistehnikast, ei tohiks me unustada, et see mõiste hõlmab mitte ainult biomehaanilisi parameetreid (löögisagedus, löögi pikkus jne), vaid ka keha reaktsioonid (südame löögisagedus, laktaaditase jne) ja muidugi tulemus võistlustel ja kursustel. Ujujal on vaja arendada tasakaalu pingutuse ja tehnika vahel – siis suudab ta arendada soovitud tempot ja vajalikku intensiivsust ... " | ||
| 1.5. Ujumise kontroll | ||
| 1970-80ndatel töötati meie riigis välja ujumistehnika mudelitel põhinev ujuja tehnilise ettevalmistuse analüüsimise ja kontrollimise tehnika, mis tõestas praktikas oma kõrget efektiivsust. Tehnika oli laialdaselt kasutusel nii riigi koondiste treenerite kui ka Noorte Spordikooli treenerite töös. Tänapäeval, kui kvaliteetsed videokaamerad ja videosalvestid on laialdaselt kasutusel, on see tehnika saamas teist tuult. Tehnika olemus on järgmine. Treener teeb pinna- või veealuse videosalvestuse spordivarustusõpilane treeningul või võistlusel. Analüüsib tehnikat tsükli faaside kaupa, võrreldes õpilase liigutusi tehnika pedagoogilise mudeli nõuetega, teeb järeldusi. Järeldusi arvesse võttes teeb ta vajalikud kohandused sporditreeningu protsessis, valib välja vajalikud tehnilised harjutused, arutab õpilasega probleemi ning tutvustab uusi metoodilisi juhiseid ja visuaalseid tugipunkte. Seadmete analüüsi ja kontrolli on mugavam läbi viia, kui kasutate analüüsi tulemuste salvestamiseks spetsiaalseid kaarte. Kaartide ligikaudne vorm on toodud lisas. Kaarte saab paljundada ja kasutada igapäevatöös. Töö tulemuslikkust tõstab see, kui sarnaseid analüüsikaarte hooldavad ka õpilased. | ||
| 1.6. Valmisoleku tehniliste, taktikaliste ja funktsionaalsete aspektide ühtsus | ||
Tehnoloogia efektiivsus (kõrge ujumiskiiruse tase), selle töökindlus ja ökonoomsus on tingitud mitmetest teguritest. See:
|
||
| VABASTIILNE TEHNIKA | ||
| Rooma ujumise liigutuste tsükkel on jagatud kaheks pooltsükliks, millest igaüks koosneb kolmest faasist. Esimese ja teise pooltsükli faasid on oma formaalse koostise poolest identsed. Tõelise sportlase liigutuste tehnikas võivad aga esimese pooltsükli üksikud elemendid erineda teise pooltsükli formaalselt identsetest elementidest. Seetõttu analüüsitakse individuaalset ujumistehnikat tervikliku liigutuste tsükli piires, mis ühendab kuus faasi (esimese pooltsükli kolm faasi ja teise pooltsükli kolm faasi). Mõnel juhul võivad 2-3 liigutuste tsüklit, mida ühendab ühine rütm ja üks täis hingamistsükkel, toimida ujuja täieliku liigutuste süsteemina.) Pooltsükkel koosneb järgmistest faasidest: 1 - püüdmine koos väljumisega; 2 - ülestõste koos kandmisega; 3 - tõrjumine kinnipüüdmisega. Ratsionaalse hingamise skeem: Esimene pooltsükkel: 1 faas - sissehingamise algus; 2 faas - inspiratsiooni lõpp; 3 faas - hinge kinnipidamine; Teine pooltsükkel: 1. faas - hinge kinnipidamine; 2 faas - väljahingamise algus; 3-faasiline väljahingamise lõpp. Mõelge kuuetaktilise krooliga ujumise tehnikale. | ||
| 1 faas - püüdmine väljumisega | ||
Algus - vasaku käe küünarnuki väljumine veest. Põhitoimingud: parem käsi lõpetab aktiivselt vee püüdmise, toetudes harja ja küünarvarrega veele, küünarnuki kõrge asendiga; vasak tuleb küünarnukiga veest välja ja lõdvestub; vasak jalg lööb jalaga maha; tsüklis sissehingamisega vasakule algab sissehingamine. Eesmärk: liigutada lööki ühest käest teise, vähendades edasiliikumist nii vähe kui võimalik. Keha asend faasi alguses: sportlase keha on piklik ja voolujooneline, pea on keha pikiteljel, näoga ette ja alla (vasakpoolse sissehingamisega tsüklis on pea pööratud vasakule) . Parem käsi on venitatud ettepoole ja fikseeritud liigestes veepinnale toestamiseks, küünarnukk on veidi kõrgemal kui käes, käsi on samanimelise õla laiune ja moodustab küünarvarrega ühtse tugitasandi; vasak käsi on küünarnukist kõverdatud, küünarnukk on veepinnal ja suunatud ülespoole, käsi on pööratud peopesaga tagasi. Ujuja jalad on eraldatud: vasak on üleval löögi algasendis (jalg on põlvest kergelt kõverdatud, jalg on veepinnal), parem on põlvest sirgu ja on põhjas. Põhiseaded: 1) saata parema käe õlg küünarnukiga ettepoole ja püüda aktiivselt vett selle käe käe ja küünarvarrega, kooskõlastades seda rangelt samaaegselt: a) vasaku käe veest väljumisega küünarnukiga ülespoole; b) energiline löök vasaku jala jalaga allapoole; 2) kontrollida vasaku käe küünarnuki ülessaatmise ja parema käe küünarnuki ettesaatmise samaaegset olemust; 3) vältima vasaku käe küünarnuki peatumist vee kohal ning suunama seda vabalt (järel küünarvars ja käsi) üles ja ette; 4) lüüa energiliselt vasaku jalaga maas, suunates selle sääre reie aktiivselt veepinnale; löögi ajal säilitage vaagna stabiilne ja optimaalselt fikseeritud asend; 5) säilitada voolujooneline ja tasakaalustatud kehaasend. Sissehingamisega pooltsüklis tehakse selles faasis sissehingamine. Meie näites tehakse sissehingamine tsükli teises pooles. |
||
| 2 faasi - ülestõmbamine koos kandmisega | ||
Algus on vasaku käe väljumine veest. Põhitoimingud: parem käsi sooritab löögi esimese poole, vasak käsi kannab üle vee; parem jalg lööb jalaga maha. Eesmärk: kiirendada keha edasiliikumist. Keha asend faasi alguses: sportlase keha on hästi voolujooneline (keha on veidi painutatud ja horisontaalne), ujuja vaatab vee all ette ja veidi alla. Vasak käsi on taga, küünarnukist painutatud ja lõdvestunud, käsi puusaliigese tasemel, küünarnukk käest kõrgemal. Parema käe õlg ja küünarnukk on suunatud ette, käsi küünarnukist kergelt kõverdatud (140-160°), käe-küünarvarre tasapind on orienteeritud veepinnale umbes 30° nurga all. Ujuja jalad on eraldatud: parem jalg põlvest veidi kõverdatud ja valmis jalaga maha lööma. Põhiseaded: 1) sooritada löögi esimene pool parema käega - ülestõmbamine - samas rütmis teise käe aktiivse liikumisega vee kohal; 2) õige löögi ajal anda sellele vajalik jäikus; jõutõmbed tuleks sooritada küünarnuki kõrge ja fikseeritud asendiga (käe edasijõudnud liigutusega küünarnuki suhtes) ning õla- ja kerelihaste aktiivse ühendamisega löögiga; 3) tõmba õrnalt, kuid kiirendusega üles; 4) koordineerida parema käega tõmbamise kiirendust, kiirendades samaaegselt vasaku käe kandmist üle vee; 5) liikuda vee kohal küünarnukist kõverdatud käega, hoida küünarnukk kõrgel, lõdvestada küünarvart ja käsi, mitte pöörata kätt meelega väljapoole; 6) rõhutada juhtiv väärtus parem käsi vasaku suhtes; 7) koordineerib käte liigutusi keha pöörlemisega pikitelje suhtes (hoidub vaagna pööramisest); säilitada voolujooneline ja tasakaalustatud kehaasend; 8) sooritada lööki parema jalaga, hoides reit veepinna lähedal. |
||
| 3 faas - tõrjumine püüdmisega | ||
Algus - parema käe läbimine löögi ajal nutuliigese all; lõpp: selle käe küünarnuki ilmumine löögi lõpus veepinnale. Põhitoimingud: parem käsi sooritab löögi teise poole – tõrjumise; vasak siseneb vette, saadetakse edasi ja hakkab aktiivselt vett püüdma; vasak jalg lööb maha; keha jääb horisontaalseks. Eesmärk: saavutada tippkiirus edendamine Keha asend faasi alguses: sportlase keha on rangelt pikiteljel, nägu on ette-alla pööratud. Parem käsi on küünarnukist painutatud (90-110°) ja liigub löögi teisele poolele; käsi ja käsivars on orienteeritud veepinnaga peaaegu risti. Ka vasak käsi on küünarnukist kõverdatud, puudutab pintsliga vett ja hakkab vette sukelduma. Põhiseaded: 1) lõpetada jõuliselt löök parema käega, koordineerides seda mahalöögiga; 2) sooritada lööki stabiilse ja optimaalselt jäigalt fikseeritud vaagnaga, lõpetada löök hetkeks, kui parema käe küünarnukk veest väljub; 3) samaaegselt jalalöögiga saata vasak käsi (ja selle käe õlavöö) nii kaugele kui võimalik, et vett kinni püüda; kinnitage käsi ja küünarvars kindlalt veepinnale, hoidke küünarnuki kõrget asendit (ärge langetage õlga ja küünarnukki sügavalt); 4) vältima keha pöörlemist; võtke kõige sujuvam asend. Esimene pooltsükkel on lõppenud. Teine pooltsükkel sisaldab ka 1, 2 ja 3 faasi. Formaalselt on need esimese pooltsükli sarnaste faaside peegelkordused. Nii et kui näiteks esimese pooltsükli 1. faasis alustas haaret parem käsi (vasak lahkus veest), siis teise pooltsükli analoogses faasis alustas haaret vasak käsi (parem tuli veest välja) jne. |
STARDI RAKENDAMISE TEHNIKA CRULI UJUMISEL.
Kaaluge saagiga alustamise tehnikat krooliga ujumisel. Pärast stardisignaali jagatakse sportlase tegevused tinglikult faasideks:
tõrjumine käteviipega (hüpe)
sissepääs vette
aktiivse jalaliigutusega vee all liuglemine
pinnale pääseda
Lähteasend.
Ujuja jalad on põlveliigestest kõverdatud (nurk 135-150 kraadi), jalad õlgade laiuselt, varbad haaravad öökapi servast jalgade vahele (või nende kõrvale). Pea alla, hinge kinni. Selles asendis on ujuja põlved öökapi esiservast kõrgemal, õlavööde ja pea veidi ettepoole. Kaal kandub jalgade esiosale, ujuja on valmis koheselt starditoiminguid alustama.
Põhiseaded:
säilitada stabiilsus käte toega;
oodake ettevaatlikult stardisignaali, kontrollides keha lülisid (käed, põlved jne), mis hakkavad esimesena liikuma.
Tõrjumine käte kiigutusega (hüpe)
Start on stardisignaal.
Põhitoimingud: sportlane, surudes käed öökapi servale, viib keha tasakaalust välja, sooritab jalgade ja kätekiigutusega tõuke ning saadab pea, kere ja käed ette-üles.
Sihtmärk: sooritage võimalikult kiiresti võimas hüpe ja saatke keha optimaalset trajektoori mööda edasi-üles lendama.
Põhiseaded:
surudes kätega öökapi servale, soorita kiire madal kükk nii, et jalad hakkavad põlveliigestes umbes 80-90 kraadise nurga all tõrjuma
alustage koheselt keha pikendamisega puusa-, põlve- ja hüppeliigeses, lükates öökapilt maksimaalse jõuga maha ning suunates vaagna ja õlavöötme järsult edasi ja üles
tehke samaaegselt kätega kiik kiirendusega samas suunas, suurendades õlavöötme liikumiskiirust; et oleks aega jalad öökapilt ära võtta, et käed tinglikult läbi õlaliigese tõmmatud vertikaalist kaugemale tuua
samal ajal, pärast käsi, saatke pea koos lõuaga ettepoole ja seejärel langetage see käte vahel näoga allapoole
viige tõrjumine lõpule jalgade aktiivse pikendamisega hüppeliigeses; lõpetage selleks hetkeks keha täielik sirgendamine
vältige torso kaardumist ja hoidke seda optimaalselt jäigana.
Alusta: jalad öökapilt ära võttes
Põhitoimingud: keha on venitatud, pingutatud ja lendab mööda ratsionaalset trajektoori; käed on suunatud ettepoole, pea võtab käte vahel asendi; siis keha pöörab käed ette ja alla, lennu lõpus paindub puusaliigeste juurest veidi, käed sirutuvad välja kavandatud vette sisenemise punktini.
Keha asend faasi alguses: kere ja jalad sirgu, keha pikitelg on suunatud ette- ja ülespoole horisondi suhtes 20-30 kraadise nurga all; sirged käed on ette sirutatud, koos nendega ja keha pikitelg on 40-80 kraadi; pea käte vahel.
Põhiseaded:
järgides käte õõtsumist, suunake vaagnat jõuliselt üles;
sirutage käed välja, suunake käed nii kaugele kui võimalik kujuteldavasse vette sisenemispunkti; hoidke pead käte vahel;
lennu ajal pöörake keha ja võtke poos vette sisenemiseks terava nurga all ja justkui ühes punktis;
tõstke veidi jalgu sel hetkel, kui käed puudutavad veepinda.
Sissepääs vette
Alusta: pintslite vette kastmine.
Põhitoimingud: järjestikku ja justkui ühte auku kastetakse: käed, pea, torso, puusad, sääred, jalad. Ujuja, säilitades voolujoonelise asendi, reguleerib sukeldumise sügavust (käte sirutamise ja keha painutamise horisontaalsuuna tõttu rinnus) ja libiseb vee all.
Sihtmärk: siseneda oodi minimaalse vastupanu ja minimaalse impulsi (kiiruse) kaotusega.
Keha asend faasi alguses: käed ja torso 30-40 kraadise nurga all veepinna suhtes; pea on surutud käte vahele, jalad puusaliigestes kergelt kõverdatud ja täis, tach hoiab kõrget asendit.
Põhiseaded:
sirutage käed ette, hoidke neid koos ja pingutage optimaalselt, suunates keha sisenemise ajal justkui ühte punkti ja optimaalse nurga all
tõstke jalad üles ja hoidke neid tihedalt suletuna
torso läbipainde ja käte sirutamise ratsionaalse suuna tõttu vältige sügavat sukeldumist
hoidke käed koos ja kindlalt, sirutage käed ebaõnnestumiseni ette, kattes nende pea ja torso läheneva veevoolu eest.
Aktiivsete jalgade liigutustega liuglemine vee all
Alusta: kastes oma jalad vette.
Põhitoimingud: ujuja teeb jalgadega elastseid delfiinilaadseid (või jäneselaadseid) liigutusi, säilitades vee all suure libisemiskiiruse.
Sihtmärk: libistage maksimaalse kiirusega edasi.
Põhiseaded:
hoidke oma käed ette sirutatud, optimaalselt pinges ja tihedalt ühendatud kätega (üks käsi teisel käel), reguleerides vee all libisemise suunda ja sügavust ning kattes kätega pea ja torso vastutuleva voolu eest
aktiivsed delfiinilaadsed liigutused jalahoobidega, et säilitada vee all suur liikumiskiirus; slaidi lõpus lülitage roomamisjalgadele
reguleeri liumäe sügavust nii, et liumäe lõpus oleks käega roomamise esimese tõuke tõttu võimalik jõuda pinnale, et distantsi mööda edasi liikuda.
Väljuge pinnale
Alusta: esimene käelöök (meie näites – vt positsiooni 6-a-parem käsi)
Põhitoimingud: esimene löök sooritatakse roomamiskäega, teine jääb ette sirutatud ja lõikab läbi vastutuleva veevoolu, jalad teevad pidevaid roomamisliigutusi, ujuja pea ja õlavööde tulevad pinnale, sportlane vaatab vee alla ette-alla, tema hing jääb kinni.
Sihtmärk: kuuetaktilise krooli rütmis sooritatud sõudeliigutuste tõttu suure kiirusega pinnale jõuda.
Keha asend faasi alguses (asend 6-a) 6 Ujuja keha paikneb veepinna suhtes kerge ründenurga all: õlavööde on vaagnast veidi kõrgemal, pea on tõstetud näoga. edasi ja alla. käed sirutatud ette ebaõnnestumiseni; jalad algasendis enne allapoole suunatud löögi algust vasaku jalaga esimese käelöögi ajal (nagu meie näites) või parema jalaga esimese löögi ajal vasaku käega.
Põhiseaded:
sooritada ühe käega võimas ja võimalusel pikem löök (rõhuga tõukelöögi lõpus)
saatke teine käsi ebaõnnestumiseni koos selle käe õlavöötmega; säilitage kõigi väljasirutatud käe liigeste jäikus (vältige õlavöötmest ja küünarnukist alla kukkumist!)
löögi esimese poole tõttu tõsta kergelt pead ja õlavööd, et jõuda pinnale
jätkata energilisi jalgade liigutusi kuuetaktilise krooli rütmis (olenemata sellest, millist tehnikat distantsil edasi kasutatakse)
lõpeta käe löök koos terava löögiga
Hoiduge sissehingamiseks varakult pead pööramast (sprintdistantsidel on esimesel pinnal ujumisliigutuste tsüklil soovitatav hoiduda sissehingamisest)
kohe pärast sõudekäe küünarnuki veest väljumist alusta lööki teise käega.
Treenerite Gennadi Turetski (Venemaa), Ernest Maglisho ja Mark Schuberti (USA) sõnul on stardis mitu olulist hetke:
ujuja keha raskuskese asub stardiploki esiservast kõrgemal; jalgade lihased on pinges, nii et stardisignaali korral hüppavad nad kohe hüppesse
ujuja keskendub kehaosadele, mis liiguvad esimesena (näiteks kätele, mis toetavad sõrmedega öökapi serva), mitte aga stardisignaali kõlamise ajal.
signaali peale suruvad puusad relva päästiku jõu ja kiirusega sportlase keha ette
hetkel, kui jalad öökapilt ära võetakse, tõmmatakse torso veepinna suhtes väikseima nurga all oleva joone alla
ujuja keha siseneb vette voolujoonelises asendis sama väikese ava kaudu, mille moodustavad tihedalt kokku pandud käed ja pea; jalad peaksid samuti olema tihedalt ühendatud ja välja sirutatud
kastmisel muudavad käed kaarekujulisest asendist horisontaalseks, mis annab keha energilise edasilükkamise (tulistamise) efekti.
vees püsib keha pinges ja voolujooneline ning liigub mööda torpeedolaadset trajektoori
on soovitatav, et ühe käe hari oleks teise käe harjast kõrgemal (veel tugev käsi, mis alustab tõmmet esimesena) ja ülal asuv pöial lukustas pintsli serva alumine käsi sukeldudes ja vee all libisedes
sõudmisliigutuste tõttu pinnale pääsemine toimub võimalikult väikese rünnakunurga all.
KAELUSUJUMISES PÖÖRIMISE TEHNIKA
Vaatleme kroolis (vabastiilis) ujumisel pööret ilma käega seina puudutamata pöörlemisega.
Ujuja tegevused pöörde ajal jagunevad tinglikult faasideks: pöörlemisse sisenemine, pöörlemine, tõrjumine, vee all libisemine jalgade aktiivsete liigutustega, pinnale väljumine. Krooliga kilbile ujudes orienteerub sportlane ja kaks meetrit enne seda, kui kilp hakkab tiirlema. Ta lõpetab löögi ühe käega (ja jätab selle puusale), võtab teise käe viimase tõmbega kohe kilbile edasimineku suure kiiruse ja (samaaegselt viimase löögi teise poolega) alustab pöörlemine.
PÖÖREMINE
Alusta- pea järsk sukeldamine vee alla.
Põhitoimingud: samaaegselt jalaga (jalgadega) allapoole suunatud löögiga ja käega löögi lõpetamisega läheb pea järsult vee alla, ujuja painutab jõuliselt keha puusaliigestest, tuues lõua põlvedele lähemale ja sooritab spiraalse liikumisega ette-alla pöörlemist (risttelje suhtes) (pikitelje suhtes); jalad visatakse läbi ülaosa seina külge ja painutatakse põlvedest; käed aitavad pöörlemist, hinge kinni hoitakse.
Sihtmärk: Tehke pööre minimaalse ajaga ja asetage jalad lauale optimaalsesse asendisse mahatõukamiseks.
Keha asend faasi alguses: keha asub horisontaalselt veepinnal, käed piki keha, keha on veidi pööratud eelseisva pöörlemise poole, pea on vees näoga allapoole.
Põhitoimingud:
1) alustada teravat pea sukeldumist (sukeldumist) viimase käega löögi hetkel ja jalaga jalaga löömist;
2) sooritada kiiresti pööret (samaaegselt kere spiraalse liikumisega), painutades puusaliigestes keha võimalikult palju ja püüdes puudutada otsmikuga põlvi;
3) vältima õlavöötme sügavat sukeldumist; aidata pöörlemist käte liigutustega;
4) säilitades vaagna suure liikumiskiiruse kilbile, visake jalad kilbil olevate jalgadega õhu kaudu välja (põlvedes painutades);
5) samaaegselt pöörlemise lõppemisega viia lõpule keha spiraalne liikumine selliselt, et jalad kilbile asetamise ajaks oleksid külili asendis;
6) asetage täpselt ja samaaegselt lauale põlvedest kõverdatud jalgade mõlemad jalad (põlvede paindenurk on umbes 90 °) järgnevaks tõrjumiseks sobivale sügavusele (umbes 30–40 cm);
7) et oleks aega jalgadega kilpi puudutada, et suunata käed ette, jättes pea käte vahele.
tõrjumine
Põhitoimingud: kohe pärast basseini seina puudutamist jalgadega sooritatakse tõrjumine; käed on ette sirutatud, pea on peidetud käte vahele; keha hakkab pöörlema ümber pikitelje, et võtta asend rinnal; ujuja võtab horisontaalse ja voolujoonelise asendi.
Sihtmärk: Tõuke ära suurima jõuga ja suunake keha voolujoonelises asendis ja optimaalsel sügavusel edasi (sügavus valitakse vee all libisemise võimalust arvestades).
Keha asend faasi alguses: jalad põlvedest kõverdatud umbes 90 ° nurga all; jalad puudutavad pöörlevat kaitset; torso - külili asendis; küünarnukkidest kergelt kõverdatud käed on ette sirutatud, käed on ühendatud, pea on käte vahel.
Põhitoimingud:
1) teha väike kiirkükk hetkel, kui jalad puudutavad kilpi (et kasutada äratõuke alguses lihaste elastseid omadusi) ja kohe - terav tugev tõuge kilbist jalgadega;
2) lõpetada jalaliigutused plahvatusliku tõukejõuga jalgadega ja saavutada maksimaalne tõukekiirus;
3) fikseerida jäigalt selg ja vaagen tõukejõudude ülekandmiseks läbi jalgade liigeste kehal (vältida vaagna pöörlemist ja lülisamba painutamist tõuke ajal!);
4) sirutage käed täielikult ette, pigistage pea käte vahel, tagage kõigele horisontaalne ja voolujooneline asend
Vee all liuglemine jalgade aktiivsete tööliigutustega
Alusta: jalgade eraldumise hetk pöördekilbist.
Põhitoimingud: ujuja keha, jäädes piklikuks ja voolujooneliseks, lõpetab pöörde rinnal asuvasse asendisse ja libiseb vee all; suure libisemiskiiruse hoidmiseks teeb ujuja mitmeid delfiinilaadseid liigutusi (asend 4-6), seejärel lülituvad nad roomavatele jalaliigutustele (asend 4-c).
Sihtmärk: suurima kiirusega ettenähtud distantsi läbimiseks vee all (võistluse reegleid rikkumata).
Keha asend faasi alguses: keha on piklik ja voolujooneline, pea on varjatud läheneva veevoolu eest ette sirutatud käte vahel, käed on tihedalt ühendatud.
Põhitoimingud:
1) hoidke käed ette sirutatud, optimaalselt pinges ja tihedalt üksteisega ühendatud; katke pea ja torso kätega läheneva veevoolu eest;
2) aktiivsed delfiinilaadsed jalalöögid vee all suure libisemiskiiruse säilitamiseks; slaidi lõpus lülitage roomamisjalgadele;
3) reguleerida libisemissügavust selliselt, et libisemise lõpus võiks esimene käetõmme ulatuda pinnale, et liigutada krooli piki distantsi optimaalses võistlustempos ja -rütmis.
Alusta: esimene käe löök.
Põhitoimingud: esimene löök sooritatakse roomamiskäega, teine jääb ette sirutatud ja lõikab läbi vastutuleva veevoolu, jalad teevad pidevaid roomamisliigutusi, ujuja pea ja õlavööde tulevad veepinnale, sportlane vaatab ettepoole ja all vee all, jääb ta hinge kinni.
Sihtmärk: suure kiirusega pinnale jõudmiseks tänu kuuetaktilise krooli rütmis sooritatavatele sõudmisliigutustele.
Keha asend faasi alguses. Ujuja keha paikneb veepinna suhtes kerge ründenurga all: õlavööde on vaagnast veidi kõrgemal, pea on tõstetud näoga ette ja alla. Ebaõnnestumiseni ette sirutatud käed; jalad lähteasendis löömiseks vasaku jalaga esimesel löögil parema käega või parema jalaga löögil vasaku käega.
Põhitoimingud:
1) sooritada ühe käega jõuline ja võimalusel pikem löök (rõhuga löögi lõpul - tõrjumine);
2) saadab teise käe ette rikke koos selle käe õlavöötmega; säilitada jäikus väljasirutatud käe kõikides liigestes (vältida alla kukkumist õlavöötmest ja küünarnukist!);
3) löögi esimese poole tõttu tõsta kergelt pea ja õlavööde pinnale jõudmiseks;
4) jätkata energilisi jalaliigutusi kuuetaktilise krooli rütmis (olenemata sellest, millist tehnikavarianti distantsil edasi kasutatakse);
5) lõpetada löök käega koos terava jalalöögiga;
6) hoiduda pea varakult sissehingamiseks pööramast (sprintdistantsidel on esimesel pinnal ujumisliigutuste tsüklil soovitatav hoiduda sissehingamisest);
7) kohe pärast sõudekäe küünarnuki veest väljumist alustada lööki teise käega.
Säilitage maksimaalne võimalik kiirus viimased 5 m pöördlaua ees;
Kasutage minimaalset pöörlemisraadiust (pea põlvede lähedal);
Ärge väänake oma jalgu, kui lükkate kilbi maha;
Andke kehale voolujooneline asend libisemisel pärast vee all tõrjumist;
Libisemisel on see laine all, mis läheb mööda pinda pöörlevale kilbile (järgneb ujujale);
Veepinnale sisenedes andke kehale väikseim ründenurk.
Alusta- jalgade pikendamine põlveliigestesse.
Põhitoimingud: jalad sooritavad löögi (tõrjumine), käed sirutatakse välja ja suunatakse ettepoole, pärast käte pea (nägu ettepoole) ja õlavöötme vette kastmist, keha võtab vee all horisontaalse ja kõige voolujoonelisema asendi, hingamine toimub käeshoitav.
Sihtmärk: alusta keha kiirendamist (suurenda tsüklisisest kiirust) löömisega ja samaaegselt käte, pea ja õlavöötme ettepoole saatmisega, et alustada lööki kätega.
Jalad on löögi algasendis (sääred on risti veepinnaga, põlved on vaagnast mõnevõrra laiemad, jalad on tuhara kõrgusel ja varbad on väljapoole pööratud, puusa painutus nurk on umbes 140 °); selg on sirge, õlavööde on vaagnast veidi kõrgem (keha lööginurk on 5-6 kuni 10-12 °), käed on ees, peopesad allapoole ja küünarliigestes veidi painutatud, pea on suunatud ette- ja allapoole ning on osaliselt vee all.
Põhiseaded:
1) hinge kinni hoides sooritage terav ja tugev löök jalad kaares tagasi väljapoole ja tagasi sissepoole, fikseerides optimaalselt vaagna ja sirge selja; veenduge, et löök oleks algusest peale plahvatusohtlik, ülekaalukas;
2) löögi ajal saatke käed ettepoole, sirutades neid ebaõnnestumiseni ning venitades õlavöötme ja torso lihaseid; pane pea käte vahele ja anna kehale vee all kõige voolujoonelisem asend (ära sukeldu sügavale!);
3) veenduma, et suurim löögijõud langeb keha horisontaalsele ja hästi fikseeritud asendile;
4) löögi ajal suuna vaagen ette, puusad üles (väldi löögi lõpus jalgade sügavat sukeldumist alla!);
5) pärast löögi lõpetamist lõdvestage kohe jalalihased ja suunake jalad veepinnale.
 |
Alusta- jalgade pikendamise lõpetamine põlveliigestes.
Põhitoimingud: käed sooritavad lööki, torso ja jalad hoiavad hästi voolujoonelist ja horisontaalset asendit; löögi lõpus pöördub pea ette, õlavööde ja pea tõusevad veepinnale; algab väljahingamine.
Sihtmärk: suurendage edasiliikumise kiirust maksimumini.
Keha asend faasi alguses: käed sirutatud ette paralleelselt veepinnaga, käed peopesad allapoole väljapoole ja peaaegu puudutavad, pea käte vahel; jalad on veepinnal lõdvestunud ja sirutatud; keha hästi voolujoonelises ja horisontaalses asendis vee all.
Põhiseaded:
1) sooritada võimas käelöök koos kiirendusega lõpuni, käte optimaalne painutusaste küünarliigestes, ratsionaalne toestus veepinnal ning käte ja käsivarte suhteliselt jäik asend (hoida küünarnukid kõrgel!);
2) kuni kätega löögi lõpuni hoidke puusad pingevabas ja voolujoonelises asendis, pea - näoga vees allapoole (hoiduge sissehingamiseks pea varajasest ettepoole tõstmisest ja varakult jalgade tõmbamisest);
3) kombineeri löögi lõpp veest väljumisega ja samal ajal saatke pea ja õlavöö libisema ette ja üles hingama (jälgige, et vaagen ja puusad selle liigutuse ajal sügavale alla ei vajuks!) ;
4) alustage algul rahulikult vette väljahingamist, seejärel - päris löögi lõpus - rõhutatult suu ja nina kaudu.
 |  |
Alusta- käte ja küünarnukkide liikumine sissepoole ettepoole.
Põhitoimingud: harjad ja käsivarred kiire libiseva liigutusega sissepoole ettepoole ja veidi ülespoole koondatakse - harjad ees lõua all, küünarnukid rinna lähedal; ujuja, toetudes käte, õlavöötme ja peaga veele (oma trajektoori kõrgeima punktini veepinna kohal) ja faasi lõpus hakkab hingama; jalad painduvad tahtmatult ja sujuvalt põlveliigestes, puusad hoiavad hästi voolujoonelist asendit.
Sihtmärk: hoidke edenemise kiirust nii palju kui võimalik kõrge tase inertsjõudude kasutamise ning käte ja küünarvartega toetavate liigutuste tõttu.
Keha asend faasi alguses: käed on küünarliigestest kõverdatud, küünarnukid on ligikaudu õlavöötme joonel, käed on õlavöötme joonest allpool ja veidi ees, peopesad tahapoole (käsi ja käsivars on suhteliselt jäigalt fikseeritud ning moodustavad ühtse võrdlustasandi); pea pööratud näoga ettepoole; jalad on suletud, lõdvestunud ja veepinnal; keha, mis on veepinna suhtes minimaalse lööginurga all.
Põhiseaded:
1) tehke käte ja küünarvarte kiire ja energiline vähendamine sissepoole ettepoole, jätkates kätega veele toetumist ning tõstes õlavöötme ja pea üles hingama;
2) käte vähendamise ajal pöörake käsi ja käsivarsi sissepoole ja veidi ülespoole, ühendage käed, nagu kataks nendega küünarnukid ja õlad läheneva veevoolu eest (käte vähendamise ajal ärge vajutage küünarnukid rinnale, ärge peatage käte liikumist!);
3) jätkates edasiliikumist lõua ja õlavöötmega, hinga kiiresti sisse (ära lõpeta lõua ettepoole liigutamist ja ära rippu sissehingamise ajal!);
4) alustada lõdvestunud jalgade sujuvat painutamist põlveliigestes, säilitades puusade kõrge ja voolujoonelise asendi;
5) hoiduma õlavöötme liigsest väljapressimisest ülespoole, mis toob kaasa keha lööginurga suurenemise (ründenurk ei tohi ületada 12-15°).
 |  |
Alusta- käte sirutamine küünarnuki liigestes.
Põhitoimingud: käed tuuakse ettepoole vee all või veepinnal minimaalse vastutakistusega; jalad teostavad põhiosa tõmbest - paindumine puusa- ja põlveliiges; pea- ja õlavöö järgivad ettepoole ja veidi allapoole pärast käsi, joondades keha asendit ja vähendades selle lööginurka; pea hakkab näoga allapoole vette vajuma.
Sihtmärk: võimalikult vähe kaotada edasiliikumise kiirust ja viia lõpule ettevalmistus rinnuliujumise efektiivseks sooritamiseks uues liigutuste tsüklis.
Keha asend faasi alguses: käed küünarliigestes kõverdatud, küünarnukid rinna lähedal, käed koos ja lõua all küünarnukkide ees (nagu kataks neid ja õlgu vastutuleva voolu eest); jalad põlveliigestes kergelt kõverdatud, põlved umbes vaagna laiuselt, jalalaba kannad veepinnal, puusad hästi voolujoonelises asendis; õlavöö ja pea veepinnal (keha lööginurk võib ulatuda 12-15 °), vaatab ujuja ette.
Põhiseaded:
1) lõpetage sissehingamine ja hoidke hinge kinni;
2) viima käed sujuvalt, kuid kiiresti minimaalse vastupanuga ettepoole, saatma pea- ja õlavöötme jõuliselt neile järele; väljatõmbamise lõpuni pöörake käed peopesad alla;
3) kombineerida käte eemaldamist samaaegse jalgade kõverdamisega põlve- ja puusaliigestes ning viia sääred ja jalad löömiseks algasendisse (risti veepinnaga);
4) jalgade ülestõmbamine, et sooritada kiirendus kuni jalgade hetkeni, kui varbad on väljapoole pööratud; samal hetkel sirutage põlved jõuliselt laiali, et alustada tagasilööki;
5) jätkake liikumist ettepoole ja veidi allapoole pärast käsi, joondades torso, fikseerides sirge selja ja tõstes veidi vaagnat seljalöögi alguseni.
Liikumistsükkel on läbi. Sportlane on taas järgmise liigutuste tsükli 1. faasi alguse positsioonis
STARDITEHNIKA OMADUSED UJUMISLIBLIKAS JA BRESSINGIS
Liblikujumises ja rinnuliujumises kasutatakse ka starti saagiga. Kuid selle rakendamise tehnikal on mõned erinevused võrreldes äsja kaalutud vabaujujate starditehnikaga. Ujuja tegevuses vee all libisemisel ja pinnale väljumisel täheldatakse erinevusi. Lisaks kasutavad sportlased vahel liblik- ja rinnuliujumises starti järsema vetteminekuga, mis tagab sügavama libisemise vee all.
Hüppa ja lend. Sissepääs vette.
Stardipositsioonist sooritab sportlane stardihüppe. Hetkel on jalad öökapilt ära võetud, keha sirutatud, käed sirgu ja õlavöötme ning pea ees, väljumisnurk ca 30 kraadi.
Umbes 30-40 kraadise nurga all veepinna suhtes (sisenemisnurk) on ujuja käed ja keha vette kastetud, ujuja püüab sukelduda võimalikult väikese läbimõõduga torusse (väikseima võimaliku pindalaga). häiritud veepind), siis ta paindub, reguleerib sügavust sukeldudes, muutes käte sirutamise suunda, tõstes või langetades pead ja - läheb vee all horisontaalsesse libisemisse, vältides liiga sügavale sukeldumist.
Liblikaga ujudes vee all libisemine
Põhitoimingud: ujuja piklik keha libiseb vee all; eesmärk: liikuda vee all suurel kiirusel.
Põhiseaded:
Hoidke käed täielikult ette sirutatud, optimaalselt pinges ja käed tihedalt üksteisega ühendatud; katke pea ja torso kätega läheneva veevoolu eest; luua võimalikult väike ettepoole libisemise takistus
Jalade täieliku vette kastmise hetkel sooritage üks delfiinilöök (kehale täiendava kiirenduse andmiseks), libisedes alustage õigeaegselt pidevaid ja elastseid delfiinitaolisi jalgade liigutusi (mõõdukaga amplituud), et säilitada suur edenemiskiirus
Libistage optimaalsel sügavusel, liigutage jalgu nii, et jalad ei murduks läbi veepinna
Pea ja väljasirutatud käte kerge tõstmine ja langetamine libisemissügavuse reguleerimiseks
Liumäe lõpus läheneda veepinnale niivõrd, et esimene kätetõmme liblikatõmbega võib tuua pinnale pea- ja õlavöötme; arvutada, et esimest kätega lööki võiks alustada viimase ülevoolava löögi lõpu hetkel jalgadega maas.
Pinnakatte taastamine liblikaujumises
Alusta: esimene löök on liblika löök.
Põhitoimingud: kohe pärast mahalööki sooritab ujuja pika löögi kätega ja käsi läbi õhu edasi kandes (käte liigutuste koordineerimine jalgade liigutustega nn kahetaktilise sulakoordinatsiooni rütmis) ning toob pea ja õlavöötme veepinnale.
Sihtmärk: käte tööliigutustega minimaalse vastupanuga üles võtta kõrge libisemiskiirus, et viia keha esiosa veepinnale, et jätkata liblikaujumist mööda distantsi optimaalses võistlustempos ja -rütmis.
Keha asend faasi alguses: keha on piklik ja voolujooneline, pea on varjatud vastutuleva veevoolu eest ebaõnnestumiseni ette sirutatud käte vahel, käed on tihedalt ühendatud, jalad on algasendis jalad alla löömise eest.
Põhiseaded:
Tehke pühkimisliigutus jalad allapoole ja alustage kohe pikka lööki liblika kätega.
Silitage kätega, alustades käte ja käsivarte aktiivsest liigutamisest külgedele ja alla (vee püüdmine); hoidke küünarnukid käte suhtes kõrgel
Tehke esimene käelöök suurima liigutustega, ühendage käelöögi teine pool (tõrjumine) rõhutatud allapoole suunatud löögiga
Tänu esimesele kätetõmbele vii õlavöö täielikult veepinnale ja löögi lõpus taga käte vaba kandmine üle vee edasi mööda võimalikult pikka trajektoori
Löögi lõpus tõstke sissehingamiseks oma pea kätega ette (või keerake see küljele) ja suunake lõug piki veepinda ettepoole; (sprintdistantsidel on soovitatav hoiduda sissehingamisest pärast esimest käelööki esimeses liigutustsüklis)
Keha asend ja meetodi üldised omadused. Ujuja keha asub veepinna lähedal ja on hästi voolujoonelises, horisontaalse lähedases asendis 2–6 ° lööginurgaga (ründenurga ulatus võib varieeruda 0–8 ° piires, kõrgelt kvalifitseeritud ujujatele on see vahemik rangem - 4–5°). Pea lastakse vette (nägu allapoole), nii et veetase on ligikaudu otsaesise ülaosas. Ujuja vaatab vee all ette ja alla, hoides oma pead peaaegu rangelt pikiteljel.
Kroonimist rinnal iseloomustavad vahelduvad ja sümmeetrilised käte ja jalgade liigutused. Puusa-, põlve- ja hüppeliigeses rütmiliselt ja mõõdukalt painduvad ja lahti painduvad ujuja jalad liiguvad vaheldumisi üles-alla, vahutades veepinda. Jala liikumise tööosa on löök ülalt alla. Kõige tõhusam on puusalöögist sooritatud hammustamine. Samal ajal ületab reie allapoole liikudes veidi sääre-jala. Jalgade vaheline kaugus äärmises alumises ja ülemises asendis ulatub umbes 40 cm. Varbad on tagasi tõmmatud ja veidi sissepoole pööratud, pöidlad peaaegu puudutavad. Jalgade liigutused tagavad keha stabiilse horisontaalse asendi ja säilitavad edasiliikumise kiiruse. Käed (kõigepealt on need käed ja käsivarred), mis liiguvad mööda kõverjoonelisi trajektoore, tagavad keha peamise liikumise edasi. Ujumise ajal, seoses käte tööga, pöörleb keha ümber keha pikitelje 35–50 °. Suurim kalle tekib sissehingamise hetkel (mõnel juhul võib pöörlemine tõusta 60–65 °-ni). Torso kõikumine suurendab lööki ning aitab kätt ettepoole tuua ja sisse hingata. Suurimad kaldenurgad on täheldatud keha rindkere osas, väikseimad - nimme- ja vaagnapiirkonnas.
Sõltuvalt jalatöö sagedusest on 3 kroolimeetodit: 2-, 4- ja 6-lööki, kui ühe kätetsükli kohta tehakse 2, 4 või 6 lööki (2 lööki kätega). (vt joonis 6, 7, 8). 2- ja 4-taktilist krooli kasutatakse reeglina keskmisel ja pikki vahemaid, ja 6 strike - sprindi- ja finišikiirendustel.
2. Hingamine.
Hingetõmme.Normaalse hingamise korral tehakse ühe liigutuste tsükli jaoks (2 kätelööki) üks hingetõmme ja üks väljahingamine. Sissehingamiseks pöördub pea ujuja keha pikitelje suhtes sõudekäe suunas (paremale või vasakule), nii et suu on vee kohal. Sissehingamine toimub kiiresti ja aktiivselt laialt avatud suu kaudu, kui käsi liigub vee kohal, kui keha on kallutatud. Pärast seda muutub pea kiiresti vette (nägu allapoole) ja hakkab kohe järk-järgult välja hingama, esmalt läbi suu, seejärel läbi nina. Väljahingamine on pikem kui sissehingamine. Hingamistsükkel lõpeb järelejäänud õhu järsu väljahingamisega läbi suu hetkel, mil suu taas vee kohale ilmub - suu ja huuled vabanevad veest, ujuja on valmis alustama järgmist hingetõmmet. Sissehingamise ja väljahingamise ning väljahingamise ja sissehingamise vahel ei tohiks olla pause.
Ühe tsükli jooksul hingates hingab ujuja ühe käe alt – kas vasaku või parema alt. Sissehingamist-väljahingamist saab teha ka iga kolmanda tõuke korral (1,5 tsüklit) või isegi iga viienda tõuke korral (2,5 tsüklit), seega hingates vaheldumisi parema, seejärel vasaku käe alt.
3. Jalgade liigutused.
Jalgade liigutused. Jalad sooritavad väikese amplituudiga pidevalt vahelduvaid vastuliigutusi ülalt alla ja alt üles. Jalgade liigutused tagavad keha stabiilse horisontaalse asendi ja säilitavad edasiliikumise kiiruse. Jalgade liikumine koosneb kahest faasist – töötavast (toetav) ja ettevalmistavast (toetamata). Jala liikumist allapoole (tugifaasi) nimetatakse ka insuldiks ehk löögiks (see aitab kaasa keha mõningasele liikumisele ettepoole) ja jala liikumist üles - ettevalmistav (see ei mõjuta keha liikumist edasi). Kuna mõlema jala liigutused on täpselt samad, saame tehnikat käsitleda ühe jala liikumise näitel.
Võrdlus (töö)faas (liigub ülalt alla). Jala allapoole liikumine algab selle järjestikusest sirutusest põlve- ja pahkluu liigestes (insuldi lõpus) ning samaaegsest paindumisest puusaliigeses. Sel hetkel liiguvad kõik jala osad allapoole. Seejärel jätkavad sääre ja jalalaba liikumist allapoole, kuni jalg on põlveliigeses täielikult välja sirutatud ning säärest ja labajalast eespool olev reie hakkab liikuma ülespoole. Puusa selline liikumine aitab kaasa jala allapoole liikumise kiiruse suurenemisele jala kui terviku piitsutava liikumise tõttu. Sellise jalaliigutusega tekitab jalg mingi tõstejõu ja tõmbejõu, mis aitavad keha veepinnal hoida ja edasi viia. Tööliigutus loetakse lõpetatuks, kui jalg on põlveliigesest täielikult välja sirutatud.
Ettevalmistav etapp (liikumine alt üles). Algses (kõige alumises asendis) sirutatakse jalg põlveliigesest sirgu ning jalg on sissepoole pööratud ja lõdvestunud. Keha suhtes on jalg kaldus asendis, kuna see jääb puusaliigesest kõveraks. Liikumine ülespoole algab sirge jala sirutusega puusaliigesest. Horisontaalsesse asendisse liigub jalg sirgelt. Järgmisena algab jala painutamine põlveliigesest ning sääre ja labajalg liiguvad edasi. Sel hetkel hakkab puus puusaliigese painde tõttu allapoole liikuma. Kui reie esipinna ja kehatüve vaheline nurk (puusaliiges) on 160–170° ja tagumine pind sääred ja reied (põlveliigeses) - 130–140°, loetakse jala liikumine alt ülespoole täielikuks.
Jalatöö liigutuste koordineerimine. Äärmisest ülemisest asendist liigub üks jalg alla, teine aga äärmisest alumisest asendist üles. Hüppeliigese suurim liikumisulatus on ligikaudu 30-40 cm, see sõltub ujumiskiirusest: suurel kiirusel võib liikumisulatus väheneda, kuna jalaliigutuste kiirus suureneb ja nende teekond (vertikaalselt) lüheneb. . Kuna jalad liiguvad vees pidevalt ja nendest on vähe liikumist, peaksid nad liikuma vabalt vähese pingutusega.
Kuuetaktilise esikrooliga ujumisel tehakse puusaliigutusi kiire suunamuutusega. Neljalöögilises kroolis sooritavad jalad ristliigutusi: üks liigub diagonaalselt alla ja sisse, teine aga sujuvalt üles, mille tulemusena jalad ristuvad lühikeseks hetkeks. Selliste ristliigutuste amplituud on väike. Kahetaktilise krooliga ujumise variandis meenutab sääre allapoole liikumine energilist pühkimislööki, nagu liblikaujumises, kusjuures selles liigutuses on aktiivselt kaasatud vaagna.
4. Käte liigutused.
Käte liigutused.Vabastiilis rinnal tagavad keha peamise edasiliikumise käed (käed ja käsivarred), mis liiguvad mööda kõverjoonelisi trajektoore (vt joon. 7). Iga käe liigutuste tsükkel koosneb järgmistest faasidest:
- käe sisenemine vette;
- püüdmine;
- tugiosa (kaks alamfaasi - ülestõmbamine ja tõrjumine);
- käe väljumine veest;
- kätt vee kohal kandes.
Täieliku käeliigutuse tsükli kestus on ligikaudu 0,92–1,36 s.
Reeglina hakatakse käte liikumise faasikompositsiooni arvestama alates käe vette sisenemisest, mis on visuaalsetest kaalutlustest igati õigustatud. Käe vetteminek lõpetab aga ettevalmistuse järgmiseks löögiks, seetõttu on mõnes kirjanduslikus allikas (näiteks N. Zh. Bulgakovi raamatus " Sportlik ujumine”, 1996), algab käeliigutamise tehnika ja faasikompositsiooni arvestamine järgmise faasiga, et mitte rikkuda töö- ja ettevalmistusperioodide terviklikkust. Samal ajal jääb mõlemal juhul muutumatuks semantiline sisu ja faaside endi vaheldumise järjekord tsüklis.
Käe vette sisenemise faas. Pärast õhus kandmist siseneb küünarliigesest painutatud käsi kiiresti terava nurga all vette. õlaliiges, peopesa alla-tagasi, sõrmed ühendatud. Käe vette kastmine toimub järgmises järjestuses: käsi, käsivars, õlg. Käsi paindub küünarnukist lahti ja haare algab.
Käsi siseneb vette keha pikitelje lähedalt või selle ja tavapäraselt õla laiusele tõmmatud paralleelse joone vahele. Käega vee puudutamise hetkel on keha kaldenurk vastasküljele veel 10–15°, vette sisenemise lõpetamise hetkel on see võrdne nulliga.
Faasi kestus on umbes 0,07–0,17 s (7–12% kogu tsükli ajast).
Püüdmise faas.Kroli tempoversioonides on see lühiajaline, pika jõulöögiga variantides on käsi rohkem ette sirutatud, mille tulemusena käsi ja küünarvars suhtlevad vooluga kauem. Haarde alguses paindub ette-alla liikuv käsi küünarliiges kergelt ja käsi pöördub kergelt peopesaga väljapoole. Sel hetkel teeb käsi veepinnaga ligikaudu 15–20 ° nurga. Edasi liikudes jätkab käsi küünarliiges painutamist ja väikese lööginurga all olev käsi, muutes suunda (alla-sissepoole), liigub keha pikitelje alla. Selle faasi lõpuks võtab käsi löögi jaoks parima asendi: horisontaaltasapinna ja küünarvarre vaheline nurk on 30–40°, paindenurk küünarliiges - 120–140°, käe lööginurk - 40-50°.
Püüdmisfaasi kestus on ligikaudu 0,08–0,30 s (10–25% kogu liikumistsükli ajast).
Võrdlusfaas (2 alafaasi - lükka ja tõmba).
Tõmbamise alamfaas algab käe selge pööramisega sissepoole ja küünarvarre painutamisega, suurendades järk-järgult käe survet veele. Hari hakkab vee suhtes tagurpidi liikuma. Tõmbe alguseks on käsi küünarliigesest painutatud 130-150 nurga alla ° , käsi on orienteeritud frontaaltasandile umbes 45° nurga all ° .
Kiirendusega kere all liikudes jätkab käsi küünarliiges painutamist; moodustades löögi keskel nurga õla ja küünarvarre vahel, mis on võrdne 90–110 °. Siin liigub käsi kaldtasandil eest-tagasi, samal ajal pöörates küünarvart väljapoole.
Tõrjumise alamfaas - tsükli kõige energilisem osa. Käsi liigub kiirendusega kõhu ja vaagna all eest taha ja veidi väljapoole, säilitades asendi eesmise lähedal. Käsi on küünarliigest välja sirutatud. Ujuja, tänu heale toele veepinnal, kiirendab keha liikumist edasi. Alamfaas lõpeb käe libiseva liikumisega üles ja tagasi ning veidi väljapoole, peamiselt küünarvarre pikendamise tõttu. Kere rullimise algus vastasküljele aitab kaasa optimaalsele valmimisele.
Toetusfaas lõpeb, kui käsi jõuab vaagna jooneni. Sel hetkel liigub käsi (käsivars ja käsi) üles ja tagasi.
Löögi põhiosa kestus on 0,35–0,60 s (30–45% kogu liigutuste tsükli ajast).
Järk-järgult veest välja. Faas langeb kokku keha rullumisega vastasküljele. Kui käsi on jõudnud reieni, peatub aktiivne lihaspingutus keha edasiviimiseks ja küünarnukk tõuseb veest välja. Järgmisel hetkel tõusevad õlg, küünarvars ja käsi järjestikku veest ning algab käe liikumine (kandmine) üle vee. Käsi tuleb veest välja vaagnajoone tagant, puusast. Küünarvarre ja käe lihased peaksid olema võimalikult lõdvestunud.
Selle faasi kestus on 0,05–0,08 s (5–8% kogu liikumistsükli ajast).
Käe vee kohal kandmise faas. Painutatud käsi ilma liigse pingeta lühim tee pühib kiiresti üle vee ja siseneb vette. Pühkimise ajal on küünarnukk kõrges asendis ja suunatud üles ja küljele ning käsi hoitakse veepinna lähedal. Käe kandmist hõlbustab samanimelise õlaliigese kõrge asend, mille tagab sel ajal löögi starti sooritava teise käe õlaliigese madal asend. Faasi kestus on 0,30–0,50 s (25–40% tsükli täisajast).
Käe liigutuste koordineerimine. Käte liigutuste õige koordineerimine vabastiilis rinnal põhineb ujuja suurima, suhteliselt ühtlase liikumiskiiruse saavutamisel iga tsükli jooksul. Seetõttu peaks paus ühe käega löögi põhiosa lõpu ja teise käega löögi põhiosa alguse vahel olema selline, et säiliks ujuja liikumise saavutatud kiirus. See sõltub ujuja liikumistsüklis tõmbejõudude pidevast saavutamisest. Seetõttu, kui vasak käsi sooritab löögi põhiosa teise poole, siseneb parem käsi sel hetkel vette ja alustab püüdmist. Vasaku käe veest eemaldamine ja kandmise algus peab langema kokku parema käe püüdmisfaasi lõpuga. Vasaku käe kandmise lõpus lõpetab parem käsi löögi põhiosa esimese poole. Vette sisenemine ja vasaku käe haarde algus peab langema kokku parema käe löögi põhiosa teise poole sooritamisega. Järgmisena sooritab vasak käsi püüdmisfaasi ning parem käsi lahkub veest ja hakkab kandma. Liigutuste tsükkel lõpeb siis, kui vasak käsi lõpetab löögi põhiosa esimese poole ja parem käsi kandmise.
5. Üldine liigutuste koordineerimine.
Üldine liigutuste koordineerimine. Vabastiilis rinnal saavutatakse suur ühtlane kiirus tänu käte ja jalgade tööliigutuste järjepidevusele, liigutuste selgele koordineerimisele hingamisega. Täielik liigutuste tsükkel koosneb löögist vasaku ja parema käega ning teatud arvust jalalöögist (kaks, neli või kuus) ja hingamisest, mis, nagu juba märgitud, on samuti muutuv (sissehingamist saab teha 2 või 3 löögiga kätega, mõnel juhul isegi suurema arvu löökide abil).
Kaaluge 3 peamist võimalust liikumiste koordineerimiseks eesmise roomamise meetodil, sõltuvalt jalgade tööst.
Joonis 8
Topelttaktiline roomamine . Kahetaktilise roomamise korral (vt joonis 8) moodustavad kaks järjestikust lööki kätega kaks järjestikust lööki. Kahetaktilise roomamise aluseks on pidevad löögid kätega. Igasugune viivitus käte liigutustes viib tasakaalu kadumiseni, kehasse sukeldumiseni, mis sunnib ujujat tegema täiendavaid jalaliigutusi. Käeliigutuste tempo samal distantsil on alati märgatavalt kõrgem kui teiste variantide puhul, eriti kuuetaktilise vabatehnika puhul.
I.p. - vasak käsi lõpetab pühkimise (käsi on veepinnal), parem käsi alustab löögi põhiosa teist poolt (käsi on rinna all), vasak jalg liigub üles (jalg on horisontaali lähedal), parem jalg on põlveliigesest kõverdatud, see on ülaosas (jalg on veepinnal) .
Lähteasendist siseneb vasak (parem) käsi vette, haarab ja läheneb löögi esimese poole toetusosa keskele, parem lõpetab löögi toetava osa teise poole, lahkub veest ja läheneb söödu keskele, vasak jalg tõuseb üles (ristub horisontaaltasapinnaga) ja parem lööb alla. Edasi liikudes siseneb vasak käsi löögi toetava osa teise poole, parem lõpetab kandmise, vasak jalg paindub põlveliigeses (jalg läheneb veepinnale) ja parem käsi liigub üles (jalg läheneb horisontaalsele). Järgmisel hetkel sooritab vasak käsi löögi toetava osa teise poole, väljub veest ja läheneb kande keskkohale, parem siseneb vette, sooritab haaramise ja läheneb löögi esimese poole keskele. löögi osa toetades lööb vasak jalg alla ja parem jalg tõuseb üles (ristub horisontaalselt). Liikumistsükli lõpetamisel lõpetab vasak käsi kandmise, parem siseneb löögi toetava osa teise poole, vasak jalg liigub üles (jalg on horisontaalse lähedal) ja parem jalg paindub põlves. liiges (jalg läheneb veepinnale).
Seejärel korratakse liigutuste tsüklit. Seega langeb ühe jala löök alla sama käe löögi efektiivseima osaga (löögi põhiosa teine pool). Kahetaktilises vabatehnikasõidus annab käsi tugeva ja kiire löögi. Seetõttu arendavad ujujad, kes on selle kroolivariandi tehnikat täiuslikkuseni valdanud, liigutuste kiirust kõrgemad kui sportlased, kes kasutavad kuuetaktilist krooli samal distantsil.
Sissehingamine kahetaktilises vabastiilis tehakse veest väljuva käe faasi lõpu ja selle käe kandmise faasi alguse vahel. Teine käsi on sel hetkel vastavalt püüdmisfaasi lõpus ja löögi toetava osa alguses.
Riis. 9
Neljataktiline roomamine (vt joonis 9). Neljataktilise roomamise eripäraks on põhilöökide järjestikune sooritamine: paremale alla, vasakule alla-sees (ümbritsemine), vasakule alla ja paremale alla-sees (ümbritsev).
I. p. - vasak käsi läheb vette (käsi on vees), parem käsi alustab löögi toetava osa teist poolt (käsi on rinna all), vasak jalg võtab horisontaalasendi, parem jalg on põlveliigesest painutatud, on ülaosas (jalg on veepinnal).
Algasendist siseneb vasak (parem) käsi vette, haarab kinni ja käivitab löögi esimese poole toetava osa, parem käsi sooritab teise poole löögi toetavast osast ja alustab veest väljumist, vasak jalg tõuseb veepinnale, paindudes põlveliigeses ja parem jalg teeb löögi alla. Järgmisena läheneb vasak käsi löögi põhiosa esimese poole keskele ja parem käsi lahkub veest ja läheneb kande keskkohale, vasak jalg sooritab allapoole suunatud löögi ja parem jalg aeglaselt tõuseb üles (selle jalg on vasaku jala jala all - jalad on ristatud). Liikumist jätkates siseneb vasak käsi, olles esimese lõpetanud, löögi toetava osa teise poole, parem käsi lõpetab liikumise vee kohal ja hakkab vette sisenema. Põlveliigeses painduv vasak jalg liigub vastupidises suunas üles ja välja (jalg on veepinnal) ning parem jalg tõuseb vabalt horisontaalasendisse. Järgmisel hetkel toodab vasak käsi löögi toetava osa teise poole ja hakkab veest lahkuma, parem siseneb vette, haarab ja alustab löögi toetava osa esimest poolt, vasak jalg lööb alla ja parem jalg paindub põlveliigesest ja jätkab liikumist ülespoole (jalg ulatub veepinnani). Löögi lõpetades lahkub vasak käsi veest ja läheneb söödu keskele ning parem käsi läbib löögi põhiosa esimese poole keskosa, vasak jalg tõuseb aeglaselt üles ja parem sooritab löögi. alla-sissepoole löök (jalg jääb vasaku jala jalalaba kohale - jalad on ristatud).
Liigutuste tsükkel on lõppenud, kui vasak käsi lõpetab söödu, parem käsi siseneb löögi toetava osa teise poole, vasak jalg tõuseb vabalt horisontaalasendisse ja parem jalg paindub põlveliigeses ja liigub üles ja välja (jalg on veepinna lähedal).
Neljataktilise krooli puhul ei erine hingamistehnika palju kahetaktilisest. Sissehingamise hetkel teeb ujuja aga ristilöögi: kui sissehingamine sooritatakse parema käe all. - ristlöök sooritatakse vasaku jalaga, kui vasaku all - parem jalg.
Riis. kümme
Kuue löögi roomamine (vt joonis 10). Kuuelöögilise vabatehnika liigutuste koordineerimine on ristkoordinatsioon, mis annab kehale vees kõige stabiilsema asendi.
I. p. - parem käsi on söödu keskel, vasak alustab löögi toetavat osa, parem jalg on all (jalg on 30-40 cm veepinnast), vasak on kõverdatud põlveliiges, on ülaosas (jalg on veepinnal).
Kui parem käsi lõpetab pühkimise ja siseneb vette, lõpetab vasak käsi löögi toetava osa esimese poole, parem jalg liigub üles, vasak lööb ülalt alla.
Edasi liikudes haarab parem käsi, vasak lõpetab löögi toetava osa ja hakkab veest väljuma, parem jalg lööb ülevalt alla, vasak liigub üles. Seejärel lõpetab parem käsi haarde ja alustab löögi toetavat osa, vasak tuleb veest välja ja sooritab kandmise esimese poole, parem jalg tõuseb üles ja vasak lööb ülevalt alla. Seejärel lõpetab parem käsi löögi toetava osa esimese poole, vasak lõpetab kandmise ja siseneb vette, parem jalg lööb ülevalt alla ja vasak liigub üles. Järgmisel hetkel lõpetab parem käsi löögi toetava osa ja hakkab veest väljuma, vasak võtab haarde, parem jalg tõuseb üles ja vasak lööb ülevalt alla. Tsükkel lõpeb, kui parem käsi tuleb veest välja, sooritab esimese poole pühkmisest, vasak lõpetab püüdmise ja alustab löögi toetavat osa, parem jalg lööb alla ja vasak liigub üles.
Kui ujuja hingab parema käe all, siis sel hetkel tuleb parem käsi veest välja ja hakkab kandma, vasak alustab löögi toetavat osa, parem jalg teeb löögi ülalt alla ja vasak liigub üles. Kui hingata vasaku käe alt, siis vastavalt muutuvad parema ja vasaku käe ja jalgade asendid.
2.2 Ratsionaalse üldnõudedujumistehnika
Üldnõuded ratsionaalsele ujumistehnikale hõlmavadennekõike ujuja keha asendile vees, kätega löögiliigutustele (kui peamisele liikumapanevale jõuallikale), üldiselt liigutuste koordineerimine ujumisel mis tahes spordialadel viise.
2.2.1. Ujuja keha asend vees ja jalgade liikumine
Ujuja keha peaks vees olema hästi voolujooneline, venitadeskõhn ja tasakaalustatud asend optimaalse rünnakunurgaga.
Kvalifitseeritud sportlaste tehnika jaoks on iseloomulikudkeha minimaalsed lööginurgad (3-5°). Ujumistehnika jaoksruyu valdavad algajad, iseloomulikud on mõnevõrra suured suurusedründenurk (8-10 °), mis võimaldab teil anda kehale "libisemise"asend, mis hõlbustab ettevalmistavaid käteliigutusi ja hingamist.
Pagasiruumi lihasrühmad on mootori aluseksujumismehhanism. Ühelt poolt pakuvad need lihasedvoolujooneline ja tasakaalustatud kehaasend tänu selle optimaalsele pingeastmele. Teisest küljest nad võtavadvõta aktiivselt osa kõigist kõige võimsamatest sõudeliigutustest niah käed ja jalad. Ettevalmistavate liigutuste ajalkehatüve lihased, eriti seljalihased, peaksid olema võimalikult lõdvestunud.
Märkimisväärne mõju ujuja keha asendile veespea asend ja puusaliigutused. Enamiku kogu liigutuste tsüklist on pea peaaegu keha pikiteljel, kaelalihased on lõdvestunud; ujuja vaatabette-alla (rinnal ujudes) või tagasi (ujumisel).nii tagaküljel).
Ujuja puusad asetsevad veepinna lähedal. Jäme viga on puusade "rippumine" – liigne sügav oopuskiigutades neid alla ja liigutades jalgu mitte puusast, vaid põlvest. To sellise vea vältimiseks näiteks krooli ujumisel,ujuja peab jalgade liigutusi tegema kergelt kiik, saates puusa aktiivselt üles, kuni veepinnani, löögi ajal jala all. Rinnuliujumisega ujudes lähevad jalad tahapoole surumise lõpus ka puusad päris tippu. vett ja hoida piklik, pingevaba ja hästi kulunudsepistatud asend kogu löögi ajal kätega.
2.2.2 Käe liigutused
Käed on ujumisspordiga tegelemisel peamised liigutajad*muul viisil. Isegi rinnuliujumises, kus käte ja jalgade liigutused ligikaudu võrdselt luua liikumapanevaid jõude, liikumistehnikatkäte liigutused mõjutavad suuremal määral liigutuste üldist koordineerimist zheny, määrab ujumise tempo ja rütmi, on tihedalt seotud hingamisega sööma. See tähendab, et käte liigutused on valdamise jaoks üliolulisedselle ujumisviisi ratsionaalsest tehnikast.
Kätt ja küünarvart tuleks pidada üheks vundamendiks liigutaja ny elemendid - selle peamine töötasand.Käe ja küünarvarre ülesanne löögi ajal on pakkuda pidevat tuge vee peal. Löögi ajal hoiavad käsi ja käsivarselada jäiga (optimaalselt pinges) "spaatliga". Hari liigub pidevalt ja suurel kiirusel vee suhtes, millel see toetub.
Löök algab täiesti (või peaaegu täielikult) otse käsi küünarliiges. Löögi põhiosa tuleks sooritada optimaalse astmega paindumine käe sirutamiseni selles liigeses (käe painde spetsiifilised väärtused küünarnukistliigesed on toodud 3. peatükis - ujumistehnika kirjeldamisel alates -
* Liigutaja - keha lülide kogum, mis toimivad mehaaniliseltveega, et tekitada liikumapanev jõud.
nutikad viisid). Pange tähele, et ma alustan ujumise tehnikas Ujujate jaoks on käe paindeaste küünarliigeses väljendunud vähemal määral kui kvalifitseeritud sportlastel. See on poolt võimaldab algajatel vältida paljusid käeliigutusvigu.
Löögi esimene pool kõikidel ujumisviisidel tuleks sooritada nn kõrge küünarnuki asendiga. See nõue hõlmab: 1) harja täiustatud tööliikumist alatesküünarnukini kandmine; 2) käe hoidmine küünarnukiga küljele pööratud (kuid mitte tagasi ega alla); 3) käte optimaalne jäikus lo ktevy liiges ja õlavöötme liigesed. Kõrge löögi tehnikamilline küünarnuki asend võimaldab toetuda veele käega allefektiivsem nurk ja ilma kadudeta etalonreaktsiooni jõudude ülekandminetorsole, et ujuja ettepoole liigutada.
2.2.3.Faasikoosseis ja liigutuste üldine koordineerimine
Tehnoloogia produktiivsemaks analüüsiks, selle kirjeldamiseks jakriitilise arengu jaoks on soovitatav välja tuua elemendid - käte ja jalgade liigutuste faasid(tabelid 1 ja 2).
Kogu liigutuste tsüklit või selle faase analüüsides eristuvadsamuti ujuja piiripoosid(tema kehalülide hetkelised asendid) faasimuutuse hetkel. Piiripoosid on hea oriosaleb tehnoloogia uurimisel, selle täiustamisel,troll ja varustuse enesekontroll.
Ta b l jaIIja
Käe liigutuste faasid
|
Ujumismeetod |
Tööfaasid |
Finaali etapid |
|
liigutused |
ja ettevalmistav |
|
|
liigutused |
||
|
Rooma rinnal, pa |
1. Jäädvusta. |
1. Veest välja tulemine. |
|
Seliliujumine, liblikas |
2. Põhikorpus |
2. Liikumine üle |
|
Löök: ülestõmbamine, |
Vesi (vanker). |
|
|
Tõrjumine. |
3. Vette sisenemine. |
|
|
Rinnaujumine |
1. Jäädvusta. |
Käte kokku viimine |
|
2. Põhikorpus |
Ja nende välja toomine |
|
|
Sõudmine. |
Edasi. |
Tabel2
Jalgade liigutuste faasid
|
Ujumismeetod |
Tööliigutuste faasid |
Finaali etapidja ettevalmistavliigutused |
|
Rooma rinnal |
Löök alla |
Jala liikumine üles |
|
Rooma selga |
Jalalöök üles |
Jalgade liikumine allapoole |
|
Liblikas (delfiin) |
Löök alla |
Soiguv liikumineüles |
|
Rinnaujumine |
Jalgade liikumine sissekülg-tagasi sisse(tõrjumine) |
Peatage jalgade liigutused, tõmmates need üles originaalitööasend |
Liikumiste üldine koordineerimine peaks tagama katkestustetaujuja tõmblev edasiliikumine suurima kiirusegaja optimaalne jõudude kulutamine. Käe liigutused ja nendega lahutamatult seotud hingamine on koordinatsiooni aluseks; kõik muud liikumised on neile allutatud.
Käte ja jalgadega liigutuste koordineerimisel järgitakse järgmisi nõudeid. Kui ujuja silitab kätega, torso ja reied tuleb hoida hästi voolujooneliseltpositsiooni ja mitte takistada edasiminekut. Kui sooritatakse tööliigutus jalgadega (tõrjumine rinnuliujumises, löök muul meetodid), peavad ujuja käed ja torso omakorda olemahästi voolujooneline ja ei sega edasiliikumist.
Kontrollküsimused ja ülesanded
/.Mida mõeldakse sportliku ujumise tehnika all "/
2.
Mis määrab ujuja keha ujuvuse ja hüdrostaatilise
keha tasakaal?
3.
Mis põhjused (tegurid) põhjustavad hüdrodüünide suurenemist
chesky vastupanu edendada gyovtsa edasi?
5.
Kirjeldage üldisi nõudeid ratsionaalsele tehnoloogiale
käte liigutused ujumise ajal.
6.
Millisteks faasideks saab käte liigutuste tsükli tinglikult jagada?
mi ujumisel indekseerida rinnal?
7.
Millistesse faasidesse saab jalgade liikumise tsükli tinglikult jagada?
mi rinnuliujumise ajal?
Makarenko L.P. Sportliku ujumistehnika alused / Peatükk inRaamat: Sportlik ujumine: õpik keskkoolidele füüsiline kultuur. - M.: FON, 1996, lk. 40-85.
Rubriik “Ujumistehnikad” on jagatud neljaks osaks: esimene sisaldab materjale ujumistreeningu aluste kohta. Need on kasulikud suvisteks polüatlonivõistlusteks valmistuvatele teiste spordialade sportlastele. Õppevahendid ei saa täielikult asendada kogenud treeneri nõuandeid, kuid need aitavad vältida paljusid vigu võistlusteks valmistumisel.
Teises osas tuuakse välja keerukamad meetodid tehnika täiustamiseks filmi „What’s the limit? Aleksander Popov.
Kolmas osa sisaldab kirjandust ujumise õpetamise tehnika ja meetodite kohta erinevatel aladel: ülikoolides, lastele, triatlonis.
Ujumise põhitõed
Ujumistehnikat kirjeldatakse valitud peatükkides I. L. Gonchari raamatust “Spordi- ja rakendusujumise tehnika põhialused ja tunnused”:
Eest roomamine (vabastiilis)
Keha asend: keha on horisontaalasendis, pea on vette langetatud, silmad on avatud, pilk on suunatud ette-alla. Ujumisel pöörleb keha mööda keha pikitelge kuni 30 kraadi või rohkem, saates kätega löögi töö- ja ettevalmistavat osa.
Jalgade liigutused: vahelduv, vastu üles - ettevalmistav liikumine ja alla - piitsataoline, jalaga puusast - töötav. Jalgade liigutused tagavad keha horisontaalse asendi ja loovad teatud tõmbejõu, mis soodustab vees liikumist.
Hingamine: tehakse tihedas kokkupuutes käte tööga. Reeglina pöörab ujuja löögi lõpus pea käega küljele ja hingab kätt kandes suu kaudu jõuliselt sisse, seejärel pöörab pea alla ja käega silitades hingab suu kaudu välja. ja nina samal ajal, mis välistab vee hingamisteedesse sattumise võimaluse. Sissehingamist teostab tavaliselt all olev ujuja
"mugav käsi" kätega 2 tõmbeks, 3 või enamaks - olenevalt ülesannete lahendusest.
Liikumise koordineerimine: krooli ujumisel rinnal eristatakse 6 löögi koordinatsiooni kahe löögiga kätega - kuuetaktiline krooli, 4 lööki kahe löögiga kätega - neljataktiline krooli, 2 lööki 2 löögiga kätega - kahetaktiline krooli. Nende kombinatsioonide kasutamine on tingitud nii ujujate individuaalsetest omadustest kui ka ülesannete lahendamisest lühikesel, keskmisel ja pikal distantsil.
Ees krooli ujumise tehnika(D.E. Councilmani järgi, 1982)
1 - üks käsi, sirgendatud küünarliiges, alustab lööki. Teine, küünarliiges paindudes, väljub veest küünarnukiga ülespoole, jalad teevad vahelduvaid “laputavaid” liigutusi üles-alla. 
2 - lööki sooritav käsi on küünarliiges painutatud. Küünarnukk hoitakse kõrges asendis. 
3 - lööki sooritav käsi on küünarliigesest maksimaalse nurga all painutatud ja ujuja rinna all. Sel hetkel siseneb vee kohal ettevalmistavat liigutust sooritav käsi ujuja ees õla laiuselt vette. 
4 - ajal, kui käsi on löögi peaaegu lõpetanud, pöördub pea sissehingamiseks küljele. 
5 - kui käsi on veest väljas, hingatakse (läbi suu). 
Esikrooli ujumismeetodi õpetamise vead ja nende kõrvaldamine
| Vead | Põhjused | Efektid | Kuidas parandada |
|---|---|---|---|
| Peamised vead keha ja pea asendis | |||
| Pea on kõrgele vee kohale tõstetud, torso on painutatud. | pea kõrge asend vee kohal, kuna kardetakse pea vette langetada või suutmatus korralikult hingata | Keskosa on suurendatud. Tõmbejõud suureneb. Häiritud on vajalik koordinatsioon, kuna kaela-, õlavöötme- ja seljalihased on väga pinges | Ujumine ühel jalal, käed ette sirutatud ja pea allapoole. Vaadake alla või isegi tagasi. Ujudes krooli täielikus koordinatsioonis, fikseerige pilk jalgadele: vaadake alla - tagasi. Õppige hingama |
| Tüvi painutatud puusadest | Liigne pinge keha lihastes | Suurenenud vastupanu puusade ebaõige asendi tõttu | Rindkere libisemise harjutused vabade roomavate jalgade liigutustega |
| Pagasiruum kaldub vasakule ja paremale (väänab - "luubab") | Käte vette sisenemise faas on valesti sooritatud | Tee pikkus suureneb. Suurendab üldist vastupidavust | Tugevdage motoorseid oskusi maal ja vees õige täitmine harjutusi |
| Pea on tugevalt vette langetatud | Halb peakontroll. Silmad kinni | Kõrge vaagna asend, ebaefektiivne jalgade töö. Hingamisraskused. Vastupidavus tõuseb | Ujuge treeningülesannete seerias pea püsti. Ujuge, hoides hinge kinni, vaadates ettepoole |
| Keha tugevad vibratsioonid keha pikitelje suhtes | Suutmatus tasakaalustada: A) pea sissehingamiseks pöörates sooritab torso tugeva veeremise; B) pärast käte vette kastmist ulatuvad käed keha keskjoonest palju kaugemale ja küünarnukid kukuvad läbi |
Suurendab veekindlust | Ujuge püsti peaga. Ujuda jalaliigutuste ja ühe ettepoole sirutatud käe abil. Ujuge sissehingamise ajal hinge kinni hoides, jälgige löögi algust Alustage lööki tõstetud küünarnukid. |
| Pea kiire liikumine sissehingamiseks | Enneaegne pea pööramine inspiratsiooni saamiseks | Hingamishäired | Tehke treeningharjutusi liigutuste üldiseks koordineerimiseks meetodil hingamisega |
| Torso suur lööginurk (ujumine seistes) | Jalad ei tööta | Suurendab oluliselt vastupanuvõimet, vähendab ujumiskiirust | Arendada jalgade tööoskusi |
| Ujuja keha kõikumised vertikaaltasapinnas | Tugev "vertikaalne komponent" käte liigutustes; liigutuste õige rütmi puudumine | Resistentsuse märkimisväärne suurenemine | Treeningülesanded löögi seadmiseks, eriti küünarnuki asend (üks olulisemaid nõudeid) |
| Vead käte liigutustes | |||
| Vead vette sisenemisel | Vead liikumise ettevalmistavas osas. Nõrk liikuvus õlaliigeses | Keha vibratsioonid õlajoone tasemel. Vead püüdmisfaasis | Treeningülesanded maal. Ujumisel jalgade ja ühe käe liigutuste abil sirutatakse teine käsi ette. |
| Liiga pikk haare | Ujujate soov sooritada parem saak | "Vertikaalse komponendi" suurendamine. Tõmbejõu vähenemine sõudmise liikumisel | Võtke kontroll käteliigutuste tehnika parandamise harjutuste sooritamisel |
| Küünarnuki langus löögi keskosas | Peopesa kui peamine tööpind ei saavuta optimaalset löögiasendit. Toetust vähendatakse. Suurenenud keha vibratsioon | Ujuja jõutreeningu madal tase | Kaasake treeningutesse jõuharjutused maal ja vees. Võtke see liikumise osa kontrolli all, parandades samal ajal oma ujumistehnikat |
| Lühike löök | Ujuja madal jõuvalmidus. Väga kõrge liikumistempo | Ujumiskiiruse vähendamine | Töötage insuldi kvaliteedi kallal |
| Löögi sooritab külg | Insuldi efektiivsus väheneb, käed väsivad kiiresti | Harjutage sõudmisliigutusi elementidel täielikus koordinatsioonis. Samal ajal jälgi, et harja liigutused oleksid sirgjoonelised. | |
| Aeglane löök | Õlavöötme ja selja lihaste ebapiisav areng | Nõrk veojõud. Madal kiirus | Spetsiaalsed harjutused õlavöötme lihaste arendamiseks. Ujuge lühikesi venitusi suurel kiirusel |
| Randme mahajäämus insuldi ajal | Löögi põhinõue ei ole täidetud: küünarnuki kõrge asend puudub | Vähendatud löögi efektiivsus, vähenenud veojõud | Tehke spetsiaalseid jõuharjutusi. Keskenduge ujumistehnika parandamisele |
| Käsi "lobub" vette sisenedes | Vead liikumise ettevalmistavas osas | Löögi alguse "määrimine". | Tehke spetsiaalseid harjutusi löögi ettevalmistava osa uurimiseks ja täiustamiseks maal ja vees |
| Sirge käega üle vee kandmine | Vale treeningu või koolituse puudumise tagajärg | Vead löögis, eriti selle algosas | Tehke spetsiaalseid harjutusi |
| Jalad tabasid veepinda | Jalgade liigne painutamine põlveliigeste juures. Jalad ei liigu "puusast" | Ujuge sirgete jalgade liigutustega. Harjutage ujumist, laud käes. Ujuge krooli, tõstes pea püsti | |
| Jalad liiguvad liiga sügavale | Jalgade aeglased liigutused | Vastupanu kasvab. Ujumiskiiruse vähenemine | Tehke spetsiaalseid jalgade harjutusi |
| Liikumisulatus on liiga suur | Vale treeningu tulemus | Jalgade liigutuste efektiivsuse vähenemine | Võtke tehnikaga töötades enda kontrolli alla liikumisulatus |
| Jalad on veidi liikuvad | Piiratud liikuvus hüppeliigeses | Jalgade liigutuste efektiivsuse vähenemine | Töötage hüppeliigese liikuvuse suurendamise nimel |
| Puusalt liikumine puudub | Koolitatav ei saanud ülesandest aru | Madal kiirus. Võimalikud on jalgade ilmumine pinnale ja pritsmete rohkus | Töötage rohkem sirgete jalgadega. Ujuge lauaga. Ujuge püsti peaga |
| Lõpetab sissehingamisel löömise | Motoorsed oskused pole fikseeritud | Impulsi ülekanne ühelt lülilt teisele on häiritud. Vastupidavus tõuseb | Ujuge rohkem "ühel jalal", tugevdage pideva jalatöö oskust |
| Hiline hingeõhk | Häiritud käte liigutuste ja hingamise koordineerimine | Nägu on vette kastetud – hingamine on raske. Rikutakse vette sisenemist ja püüdmist, s.o. insuldi algus | Harjutage käte liigutuste ja hingamise koordineerimist. Veenduge, et hingamine toimuks hetkel, kui keha on võimalikult küljele kallutatud, see langeb kokku käe veest väljumise ja õhu kaudu kandmise algusega. |
| Liigne lihaspinge kätes ja jalgades | Ebapiisav eriväljaõpe | Kiire väsimus, ujumiskiiruse vähenemine | Arvukate ülesannete täitmine, muutes samal ajal käte lihaste ja jalgade lihaste pinget |
| Pikaajaline sissevool pärast käe vette kastmist | Liigne sissevool treeningutesse | Ühtsuse rikkumine edasijõudmisel, ujumistempo langus | Täitma erinevaid harjutusi käte liigutuste koordineerimiseks |
Ujumistehnika parandamine
Tõlge (subtiitrid) lõigud filmist "Mis on piir? Aleksandre Popov" on pühendatud ujumistehnikale:
- süsta aeru põhimõte ja vajalikud harjutused
- Kolm R-d: rütm, pühkimine, lõõgastumine
- Aleksander Popovi stardi ja pöörde 12 tunnust
- intervjuu treener Gennadi Turetskiga
Kirjandus
Neljal olümpial osalenud USA koondislane Sheila Taormina räägib, kuidas teha kõige tõhusam löök. Tšempionujujate veealused fotod toetavad tema teooriat ja kirjeldusi treeningharjutused võimaldada neil uusi teadmisi praktikas rakendada.
See raamat esitab: materjali, mis iseloomustab ujumise mitmekülgset mõju inimkehale; lühike selle spordiala arengulugu ja ujumismeetodite tehnika; eliitujuja "ideaal" (tema kehaehituse tunnused, jõud ja funktsionaalne valmisolek, painduvuse arengutase jne); kaasaegsed rajatised tugevaimate ujujate treenimine (simulaatorid, spetsiaalsed basseinid - hüdro jooksulint, spetsiaalsed seadmed jõu arendamiseks vees, kompleksid spetsiaalne võimlemine ujuja), mille abil kasvatati rekordiomanikke ja maailmameistreid, olümpiavõitjad- Galina Prozumenštšikova, Marina Koševaja, Vladimir Salnikov, Aleksandr Popov, Denis Pankratov, Jevgeni Sadovy ja teised kuulsad Venemaa ujujad.
Käsiraamat võtab kokku ujuma õppimise protsessi korralduse ja ujumisoskuse kujunemise materjali. Käsiraamat sisaldab üle 700 harjutuse ujumistehnika õpetamiseks.
Õpetus on kirjutatud vastavalt uus programm erialal "Ujumine". Palju tähelepanu pööratakse treenimise ja ujumise õpetamise metoodikale, treeninguteooriat esitatakse kaasaegses võtmes. motoorsed toimingud. Aluseks võeti FINA poolt kinnitatud uued võistlusreeglid, Noorte Spordikooli programm. See on suunatud ülikoolide kehalise kasvatuse osakondade üliõpilastele ja on kasulik õpetajatele, treeneritele, sportlastele.
Raamat keskendub peamiselt triatloniks valmistumisele. Kuid see on huvitav ka polüatlonis, sest see toob välja treeningu põhimõtted, nende periodiseerimise, õige toitumine, vastupidavuse suurendamine, venitamine, taastumine, vigastuste ennetamine.