Kumb on parem jooga või jõutreening. Jooga või fitness: milliseid tunde valida? Mis kasu on joogast

Kõigile, kes hakkavad kaalust alla võtma tervislikel viisidel, ilma kiirdieete ja kahtlase päritoluga Tai pille kasutamata saabub varem või hiljem arusaam, et füüsiline aktiivsus on iga kaalulangetamisprogrammi lahutamatu osa. Ja siin tuleb valida, milline viis enda keha koormamiseks on kasulikum ja meeldivam. Õnneks on nüüd igas klubis vähemalt mitu fitnessi ala, samuti tantsutunnid, jooga ja kardiogrupi treeningud. Mis on siis kaalu langetamiseks parem – aktiivne fitness või rahulik jooga?

Kui me räägime ainult soovist kiiresti lahku minna lisakilod, siis on fitness selgelt liidripositsioonil. Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks ja rasvavarude põletamiseks peaks treeningu ajal pulss olema teatud vahemikus. Seda on piisavalt lihtne saavutada kiire muusika saatel liikudes ja peaaegu võimatu mediteerides ja staatilisi asanasid harjutades.

Kuid tõsiasi on see, et need treeningud, mis aktiivselt rasva põletavad, ei sobi kõigile. Nad avaldavad suurt survet südame-veresoonkonna süsteem ja lihasluukonna, mis inimestel, kelle kehakaal ületab 20 protsenti või rohkem normi ülemist piiri ja seega pole kaugeltki kõige paremas korras. Seetõttu algajad, kellel pole miinimumi füüsiline treening, tasub tõsiselt kaaluda jooga eeliseid:

Joogal on ainult üks miinus - see ei anna kehakaalu langetamiseks kiiret tulemust. Kuid palju kiiremini kui fitness annab kehale kauni kuju ja parandab naha seisundit. Sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Inimesed, kellel on haige ja vigastatud selg ning vestibulaaraparaadi funktsioonid, ei saa tundides käia.

Võib-olla on fitness parem?

Ehk siis fitness? Noortele ja mitte liiga hõivatud ülekaaluline keha, jah. Ainult siis, kui fookuses ei ole üldine tervise parandamine, vaid kiire kaalulangus. Pidage meeles, et teatud tüüpi fitness võib teie liigeseid ja selgroogu üle koormata, tõsta vererõhku ja üle stimuleerida teie südant. Seetõttu tegeleda erinevate fitnessi valdkondadega meditsiinilised vastunäidustused palju rohkem ja parem on enne tellimuse ostmist või proovitreeningule minekut nende kohta treenerilt küsida.

Teisest küljest on see sobivus:

• soodustab aktiivset rasvapõletust;
• kiirendab ainevahetusprotsesse;
• stimuleerib lihaskiudude kasvu;
• kiirendab toksiinide ja toksiinide eemaldamist;
• kõrvaldab turse, stimuleerib lümfivoolu;
• tugevdab veresooni, alandab kolesterooli;
• võitleb edukalt tselluliidiga.

Hüvitiste loetelu on pikk. Aga kui keha pole veel sellisteks koormusteks võimeline, on parem see nende jaoks korralikult ette valmistada, kui endale terviseprobleeme tekitada. Või äkki saab kõike kuidagi kombineerida?

Kummaline segu

Fitnessjooga on fitnessi üks sünteetilisi valdkondi, mis ühendab endas pealtnäha kokkusobimatud asjad – rahulikud tunnid muusika saatel ja tõsise füüsilise tegevuse. Ei saa öelda, et see süntees on täiuslik. Uusi autoriprogramme arendatakse pidevalt, kuid seni pole need saavutanud seda taset, mis annaks kiire ja käegakatsutava tulemuse neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Arvustused tema kohta on erinevad. Neile, kelle jaoks traditsiooniline jooga- liiga vaikne amet, kuid kes ei saa seda endale veel lubada kiire tempoga klassikaline fitness, nagu uus suund.

Tunnid toimuvad mõõdukas tempos ja rõhuasetusega asanatele (poosidele), mis võimaldavad võimalikult palju koormust ja trenni teha. probleemsed alad. Samas on olemas kogu tavapärane jooga atribuutika: ilus valgus, maitsestatud pulgad, stiliseeritud muusika.

Sellise treeningu näidet saab vaadata Internetist video alla laadides. Kuid ärge unustage, et kõik treenerid on erinevad ja igaühel neist on oma ettekujutus sellest, mis on fitnessjooga.

Kus on siis tõde?

Tegelikult on küsimus selles, kumb on parem - kas fitness või jooga, samast sarjast, mis kana ja muna kohta. Kindlat vastust sellele ei ole. Kõik sõltub eelkõige tervislikust seisundist ja seejärel teie prioriteetidest ja individuaalsetest eelistustest. Soovi korral saate mõlemat kombineerida. Näiteks tehke kaks korda nädalas fitnessi ja kaks korda nädalas joogat. Peaasi, et keha tunneks end samal ajal hästi ja ei tunneks tugevaid ülekoormusi.

Fitnessjooga on hea valik neile, kes armastavad kõike ebatavalist ja on valmis leppima kahe erineva suuna sünteesiga. Kiire kaalulangetamise vahendina pole see kuigi hea - ainevahetuse kiirendamiseks vajalike treeningute tempos on ilmselgelt ebapiisav. Kuid üleminekuetapiks klassikalisest joogast aktiivsematele treeningualadele on see peaaegu ideaalne treeningliik. See valmistab keha õrnalt ette tõsiseks füüsiliseks pingutuseks, mida fitness pakub.

Mitu aastat tegelesin fitnessiga ja see tõi kaasa probleeme põlvede ja alaseljaga (ja miks oli vaja kümnekilose kangiga kükitada?), ärrituvuse, väsimuse ja kaalulangusest tingitud neuroosideni. Samal ajal ei õnnestunud mul hoolimata pidevast treenimisest soovitud vormi saada (ei, ma ei söö McDonald’sis ega küpseta öösiti kukleid). Mingil hetkel aju mässas ja tegi õige otsuse – läks üle joogale. Ja jooga andis mulle kõik, mida ma jõusaalis otsisin ja palju muud. Nii et nüüd olen fitnessi äge vastane. Vaadake ise – mis selles head on?

Jooga on ainulaadne teadus, mis pakub kõige täiuslikumat lähenemist tervislik eluviis elu. See julgustab meid uurima vaimu, keha ja oma olemuse olemust. Jooga on ehk ainus distsipliin, mille kaudu inimene saab tõeliselt kogeda sisemist harmooniat. Kas sama võib öelda ka fitnessi kohta? See tabel näitab selgelt jooga- ja treeningprogrammide erinevusi:

Jooga aitab meil välja tulla nõiaringidest, mida meie elus on palju. Ta õpetab meid olema alandlik, lahke ja andev. Mis kõige tähtsam, see ei muuda meid mitte ainult tervemaks ja ilusamaks, vaid ka õnnelikumaks. Jooga aitab meil ka saada ja jääda headeks inimesteks.

15 aastat tagasi olin apologeet jõutreening ja erinevaid aeroobseid tegevusi. Ja kuigi sel ajal käisin juba joogatundides, oli see minu jaoks omamoodi fitness. Ja siis vahetasime juhendajat ja selgus, et jooga suudab mu kehale anda isegi rohkem, kui jõusaalis ja tundides sain. erinevad tüübid sobivus. Lisaks pakkus jooga ahvatlevaid boonuseid: rahu minu närvisüsteemile, mis seejärel andis end kergesti igasugusele stressile, ja keskendumisvõimet minu hüperaktiivsele meelele.

Pooleteise aastakümne jooksul, mil minu joogakogemus kasvas, on huvi selle vastu märgatavalt kasvanud ja mitte ainult tavaliste toetajate poolt. aktiivne pilt elust, aga ka teadusest ja meditsiinist. Ilmus ja ilmub jätkuvalt suur hulk teaduslikud ja kliinilised uuringud selle iidse praktika mõju kohta kehale. Tasapisi kasvas minu intuitiivne valik jooga kasuks parajal hulgal teaduslikke argumente ja fakte. Sageli põhinevad sellised uuringud jooga ja muud tüüpi jooga mõju inimesele võrdlemisel kehaline aktiivsus. Selles artiklis tahan teie tähelepanu juhtida lühike ülevaade objektiivsed tõendid selle kohta, et jooga on kasulikum kui aeroobne ja jõutreening.

Võrreldes aeroobse ja jõutreeninguga annab jooga kehale rohkem painduvust ja mitte vähem leevendust lihastele, soodustab kaalulangust, parandab und ja üldist elukvaliteeti. Need on Marylandi ülikooli meditsiinikoolis (USA) hiljuti läbi viidud uuringu tulemused. Hästi dokumenteeritud katsete käigus on nendest liikidest tulenevat kasu tervisele objektiivselt arvesse võetud. kehaline aktiivsus. Ühes valdkonnas on jooga näidanud end palju tõhusama vahendina, nimelt stressi leevendamisel ja närvisüsteemi tervendamisel. Jooga edestas aeroobset treeningut ka nii lihasjõu suurendamise, painduvuse parandamise, keha tasakaaluvõime arendamise (ja see viitab positiivsele mõjule ennekõike veresoonkonnale) kui ka nende igapäevase enesetunde mõjutamise poolest. kaasatud – rõõmsameelsus, energia ja tõhusus.

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et jooga ei saa keha tugevdada, sest keskendub eelkõige venitamisele, painduvuse suurendamisele. Seda saavad aga öelda vaid need, kes pole veel proovinud hatha joogat või sellel põhinevaid stiile harrastada. Nii dünaamilistes praktikates kui ka asanade staatilises fikseerimises arendatakse jalgade, käte, selja ja kõhulihaste tugevust. Lisaks tugevdab pädev joogaõpetaja esmalt teie lihaseid ja seejärel parandab liigeste venitamist ja avanemist. Seda tehakse selleks, et kaitsta teid vigastuste eest. Lihaste poolt halvasti tugevdatud liigesed lähevad tõenäolisemalt lahti kui paranevad. Oma kaalulangetamise joogatundides vaheldan Surya Namaskaral põhinevaid dünaamilisi järjestusi, mida võib nn. aeroobne treening, staatiliste asanate fikseerimisega, mille käigus korrigeeritakse figuuri. Mõnikord küsivad inimesed, teadmata, et olen joogainstruktor, ja vaadates mu meislitud õlgu ja elegantset kergendust kõhul. Jõusaal Kõnnin ja milliseid harjutusi teen. Ja vastuseks hakkan loetlema jooga asanasid, tunnistan vabatahtlikult oma noort vanust ja saan sageli joogapraktikatele uue toetaja.

Lisaks on jooga parim ... dieetidest. Jah, ära imesta. Jooga parandab teie söögiisu ja üldiseid toitumisharjumusi. Arvukad uuringud näitavad, et inimesed, kellel kõrge tase stress "moos" emotsionaalne ülekoormus ning ebatervislik ja ebatervislik figuuri toit - eelkõige magus, rasvane ja soolane. Pealegi söövad nad palju rohkem, kui keha vajab. Ja loomulikult hakkavad nad kiiresti kaalus juurde võtma. Joogas, asanades, füüsilised ja hingamisharjutused mõjutavad mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Teie suhe toiduga muutub. Tunnetad juba paremini omaenda keha ning mõistad selle tegelikke vajadusi ja soove. Üldiselt hakkate igas mõttes tervislikumat eluviisi juhtima.

Jooga on lahutamatu praktika, mis haarab samal ajal vaimu ja keha. Asana sooritamisel kooskõlastad liigutused alati hingamisega ning aja jooksul, kui tähelepanu keskendumisvõime paraneb, keskendud ka teatud kehapunktidele. Ja lõpuks on lisatud energiavoogude visualiseerimine.

Mainitud uuringu autorid jõudsid järeldusele, et joogapraktika terviklikkus, vajadus treenida samaaegselt vaimu ja keha, on üks põhjusi, miks jooga on nii tõhus kaalu langetamisel ja kontrolli all hoidmisel, vererõhu normaliseerimisel, stressi leevendamisel ning une kvaliteedi parandamine. Uuring kestis kolm kuud, misjärel selgus, et joogat harrastanud eksperimendis osalejatel langes kolesteroolitase, aga ka triglütseriidid.

Joogal on ka mitmeid muid tervisega seotud eeliseid. Eelkõige on teaduslikult tõestatud, et joogaga tegelemine parandab immuunsust. Joogaga tegeledes suureneb kopsude töömaht, paraneb töö hingamissüsteem ja verevarustus, mille tulemusena saavad elundid ja koed rohkem hapnikku ja toitaineid. Ma ei räägi selja ja teiste liigeste tervisest: jooga on ideaalne liigesevõimlemine.

Teised uuringud on korduvalt näidanud jooga tõhusust migreeni vastu. Juba pärast kolm kuud migreenid ei muretse jooga pärast ja nende rünnakud on nõrgemad.

Joogaga tegelemine parandab seksuaalelu kvaliteeti ja suurendab viljakust – sigimisvõimet. Sest naiste tervis jooga on üldiselt ainulaadne, kuna sisaldab oma arsenalis palju asendeid ja tehnikaid, mis parandavad vaagnaelundite tervist, tugevdavad lihaseid vaagnapõhja ja naissuguhormoonide tootmise normaliseerimine.

Joogat on praktiseeritud juba aastaid üle kogu maailma ja ratsionaalne lääne kultuur on seda iidset iidset täielikult hinnanud Ida praktika. Lääne teadus ja meditsiin on nii kaua ja usinalt inimkeha osadeks lagundanud, neid eraldi uurinud, et nüüd vajame taasühendamiseks integreerivat Ida lähenemist. enda keha mõistuse ja psüühikaga ühtseks harmooniliseks tervikuks. Seetõttu kaotavad lääne tegelikkusele tuttavamad jõusaalid ja spordiklubid järk-järgult oma mõjult inimesele keerulise joogapraktika ees oma positsiooni.

Kardio- ja jõutreening on olnud tunnustatud viis kaalu langetamiseks juba aastaid ja tee, mis viib otse tervisliku eluviisini. Tundub aga, et jooga hõivab selle koha enesekindlalt või vähemalt asub kindlalt läheduses. Juba praegu väidavad paljud joogahuvilised enda kogemus et jooga on nende keha ja vaimu tervisele igati kasulikum. Jooga pooldajad, sealhulgas mina, on valmis vanduma, et see on jooga - Parim viis kaotada kaalu, püsida heas vormis igas vanuses ja samal ajal mitte ainult säilitada keha, vaimu ja psüühika tervist, vaid ka tugevdada seda. Liituge, te ei kahetse!

Paljud inimesed, kes mõtlevad enesetäiendamise peale, kuid ei tea, kust alustada, seisavad valiku ees: jooga või fitness. Neid suundi on raske võrrelda, kuid sageli osutuvad need kõige sobivamateks tavainimese tegevuseks, kes ei pürgi spordirekordite poole, kuid soovib end vormis hoida. Uus jooga ja fitnessi võrdlev uuring Ameerika teadlased avaldasid ajakirjas Journal of Physical Activity and Health.

Muidugi, kui võrrelda neid kahte tava nii füüsiline areng ja eneseareng on üsna raske: liiga palju sõltub harjutustest ja konkreetse inimese omadustest. Sellepärast läksid teadlased teist teed ja võrdlesid fitnessi ja jooga mõju ajutegevusele: meeldejätmis-, keskendumis- ja enesekontrollivõime, intellektuaalsed võimed jne. Niisiis, jooga või fitness: mis on inimese vaimse tegevuse jaoks parem?

Sellele küsimusele vastuse leidmiseks teadlased viisid läbi eksperimendi, millest võttis osa 30 tüdrukut, kellel pole terviseprobleeme. Uuringu osana paluti neil teha 20 minutit hatha joogat (töötada erinevad rühmad lihaseid, hingamisharjutusi, meditatsiooni) ja seejärel pärast pikk paus sama tegema füüsilised harjutused(sörkjooks jne). Samal ajal hoidsid tüdrukud treenimise ajal pulsi 60–70% maksimumist, kuna just seda koormust peetakse aju stimuleerimiseks kõige kasulikumaks.

Fitnessi ja joogat võrdleva eksperimendi käigus viisid teadlased läbi testid nii puhkeolekus kui ka pärast igat tüüpi tegevust. Nagu selgus, parandas jooga oluliselt tüdrukute tulemusi intelligentsustestides, enesekontrolliülesannetes ja töömälu harjutustes. Samal ajal olid tulemused puhkeolekus ja pärast treeningut ligikaudu võrdsed.

Teadlased usuvad seda jooga eelised vaimule seotud sellega, et see praktika aitab võidelda stressiga, soodustab õiget keskendumist ja endasse süvenemist. Väidetavalt kavatsevad teadlased selles suunas tööd jätkata, et mõista jooga mõjumehhanisme inimese intellektile ja vaimsetele võimetele.

Sellised terviseuudised võivad olla oluliseks argumendiks neile, kes pole mures mitte ainult füüsilise enesearengu, vaid ka meeleseisundi pärast. Seevastu küsimus, kumb on parem, kas jooga või fitness, mis tugevdab lihasluukonna ja südame-veresoonkonna süsteemi, on endiselt vaieldav. Võimalik, et parim efekt tasub kombineerida erinevaid harjutusi.

Kehakaalu langetamise protsess ei avalda mõju ilma füüsilise tegevuseta. Seetõttu lähevad paljud jõusaali, aidates soovimatuid lisasentimeetrid intensiivsete treeningute ajal läbi põleda. Kõik ei vali aga fitnessi või aktiivseid tantsustiile. palju intensiivne treening ei sobi tervislikel põhjustel. Seetõttu on jooga viimastel aastatel kogumas populaarsust kaalulangetamise harjutusena.

Jooga eelised

Erinevalt spordialadest ei ole jooga ainult füüsilised harjutused. Tundide eesmärk on saavutada harmoonia iseenda ja ümbritseva maailmaga. Regulaarsed harjutused avaldavad soodsat mõju selgroole, kõikidele lihasgruppidele ja isegi meeleseisundile. Jooga ei paranda mitte ainult keha, vaid ka hinge. Lisaks joogatunnid terve rida eelised fitnessi ees:

• Koormus läheb kõikidele lihasgruppidele. Kõik jooga asanad on loodud nii, et ükski lihas ei jääks treenimata.
• Tasakaalu hoidmine ja enda raskuse hoidmine ühes koormusasendis vastab raskele treeningule lisaraskusega.
• Joogat peetakse kardiotreeninguks, kuna see on suunatud südame-veresoonkonna ja hingamisteede arendamisele.
• Konkurentsi pole. Joogatundides ei püüa keegi harjutusi teistest paremini teha. Ja treener ei võrdle teid teistega, et proovite paremini teha, see pole vajalik.
• Harjutada saab igal pool. Olgu selleks avatud park, spordiklubi Odessa kesklinnas, suvila või isegi mägiplatoo – kõikjal, kus saate mati panna ja joogat teha.
• Jooga aitab aktiivselt kaalust alla võtta ja pingutada keha tõsise koormuse tõttu.
• Joogatundides on raske vigastada saada.

Joogas on palju suundi, igaüks leiab endale sobiva. Saate treenida individuaalselt kodus, kuid parem on treenida jõusaalis koos treeneriga, kes ütleb teile ja juhendab teid, et tunnid tooksid maksimaalset kasu. Beit-Grandi keskuses töötavad näiteks kõrgelt kvalifitseeritud joogaõpetajad, kes aitavad mitte ainult keha korda seada, vaid ka vaimset harmooniat välismaailmaga saavutada.

fitness jooga

Selleks, et ühendada kõigile tuttav fitness uskumatult kasuliku joogaga, loodi mitte nii kaua aega tagasi uus suund - fitness jooga. Fitnesstunnid kaotavad oma populaarsust. Need ei sobi kõigile, keegi ei saa olla aktiivne, keegi ei saa hüpata jne. Jooga on rahulikum ja lihas-skeleti süsteemile isegi kasulik.

Tasakaalustatud treeningud sisaldavad võrdselt intensiivset treeningut ja meditatsiooniasendeid. Tänu fitness-harjutustele langeb kaal aktiivsemalt ning tänu joogale jaotub koormus ühtlaselt üle kogu keha ning parandab südame tööd.

Rasedatel soovitatakse treenida fitnessjoogat, et vältida ohte ja muid patoloogiaid. Need tegevused aitavad parandada lihaste toonust ja keha üldine seisund. Hingamisharjutused mõjutavad soodsalt ainevahetust organismis, mis aitab vältida toksikoosi ja muid asendis tekkivaid probleeme. Seega ühendab fitnessjooga jooga ja fitnessi eelised.

Tagasi