Üldarendavad harjutused kõikidele lihasgruppidele. Üldarendavad kehalise kasvatuse harjutused lasteaias, koolieelikutele, koolilastele, õpilastele palliga, võimlemiskepp, kohapeal

• Shangin Vladislav Andrejevitš, bakalaureus, üliõpilane
• Baškiiri Riikliku Ülikooli Sterlitamaki filiaal

• KEHA TUGEVDAMINE
• ÜLDARENDAVAD HARJUTUSED
• KEHALINE KULTUUR

Artikkel on pühendatud kehalise kasvatuse vajaduse probleemile, näitab üldarengu rolli ja vajalikkust. harjutus kehakultuuri süsteemis. Kaalutakse ka erinevatest üldarendavatest harjutustest koosnevat kompleksi inimorganismi arendamiseks ja tugevdamiseks.

• Põhilised võrgulahendused robootika tundide korraldamiseks ja läbiviimiseks
• Õppekava "Rahvatervis ja tervishoid"
• Sidusa kõne kujundamine vaimse alaarenguga vanematel koolieelikutel
• Õppekava väljatöötamine elukestva hariduse aspektist profiilidele "Kehaline kasvatus" ja "Algharidus"

Praegu, kui see on inimese jaoks kõige tuttavamaks saanud istuv pilt elu, vajadus spordi ja kehakultuuri järele on paljuski suurenenud. Kehaline kultuur- kompleksne nähtus, mis on inimese intellektuaalseks ja füüsiliseks arenguks vajalike teadmiste ja väärtuste kogum, võimaldab tal juhtida tervislik eluviis elu. Kehakultuuri kui kehalise arengu ja ettevalmistuse protsessi oluliseks komponendiks on üldarendavate harjutuste komplekt.

Üldarendavad harjutused - harjutused, mis arendavad inimese motoorset aparaati, tema lihaskorsetti ja keha painduvust, samuti aitavad üldiselt kaasa keha tugevnemisele ja paranemisele. Harjutuste põhiolemus on motoorsete toimingute sihipärane sooritamine, kaasates nii kehatüve, käsi, jalgu kui ka muid erinevaid kehaosi. Selliste harjutuste komplekse on palju, mis erinevad täitmise keerukuse, vajalike korduste arvu, aga ka teatud lihas- ja liigesrühmade kaasamise poolest, mis võimaldab neid harjutusi kasutada erinevate haigustega inimestel. ja keha talitlushäired. Reeglina on need harjutused suhteliselt lihtsad, mistõttu saavad neid kasutada ka inimesed, kellel pole erilisi harjutusi füüsiline treening sealhulgas vanurid ja lapsed. Üldarendusharjutuste kompleksi süstemaatilise kasutamisega mitte ainult lihaskiud, vaid ka tugevdatud südame-veresoonkonna süsteemi keha, arenevad motoorsete oskuste eest vastutavad ajupiirkonnad.

Üldarendusharjutuste kasutamise algstaadiumis on vajadus nende õigeks valikuks, mille põhjuseks on eelkõige erinevused füüsilises ja vaimses arengus, aga ka indiviidi ealised iseärasused ja muud olulised tegurid. Soovitatav on alustada suhteliselt lihtsatest harjutustest, seejärel võimalusel nende keerukust ja ka korduste arvu suurendades. Samuti on oluline harjutusteks valmistumise hetk ja tegevusprotsess ise. Esiteks on oluline atribuut spordirõivad, mis erinevalt igapäevariietest ei takista kindlasti liikumist ning muusika võimaldab põgeneda igapäevamuredest, muutuda keskendunumaks ja tunda emotsionaalset ülendatust. Samuti tuleb harjutuste tegemiseks valida õige koht, parem, kui see on üsna avar ruum, kus on mugav ja miski ei sega keskendumist. Teiseks tuleb harjutuste sooritamisel jälgida õiget tehnikat, hingamist ja pulssi. Täitmise käigus on võimalik kasutada spetsiaalseid esemeid: pall, võimlemiskepp, lipud, rõngas ja palju muud.

Mõelge põhiliste üldiste arendavate harjutuste komplektile, mida ilma spetsiaalse füüsilise ettevalmistuseta inimesed on võimelised sooritama. Mugavuse huvides jagati kompleks plokkideks, millest igaüks võimaldab järk-järgult ja süstemaatiliselt kasutada erinevad rühmad lihaseid.

1. Soojendusharjutused.

Nende harjutuste sooritamine on kompleksi oluline komponent, see parandab lihaste elastsust, laiendab veresooni ning vähendab ka vigastuste ja nikastuste ohtu. Täitmise aeg 1-5 minutit, tunni alguses. Allpool on selle ploki harjutused:

• Sisse jooksmine aeglane tempo kõrgete puusadega;
• Jooksmine sääre seljaosa kattumisega;
• Põhjapõtrade jooks;
• Jookse aeglase või keskmise tempoga.

2. Harjutused kaelale. Neid harjutusi tuleks sooritada äärmise ettevaatusega, sest. valesti sooritades on vigastuste tõenäosus suur, tehke seda ilma tõmblusteta ja äkiliste pealiigutusteta.

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed vööl.

• pea kallutamine küljele;
• Pea pöörlevad liigutused;
• Pea pööramine paremale ja vasakule.

3. Harjutused kätele.

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt.

• Käe pööramine sisse õla liigesed;
• Käte pöörlemine.

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed küünarnukkidega ette tõstetud.

• sümmeetrilised käte liigutused erinevad küljed, abaluude lahjendamise ja vähendamisega;

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed teie ees.

• Käsi tõmbleb vaheldumisi üles ja alla.

4. Harjutused torsole.

Lähteasend: käed vööl, jalad õlgade laiuses.

• Torso külgedele;
• Keha kallutused edasi-tagasi, puudutades kätega jalgu;
• Keha pöörlevad liigutused;

Lähteasend: käed külgedele, jalad õlgade laiuselt.

• Torso kalded, vaheldumisi puudutades kätega paremat ja vasakut jalga.

5. Harjutused jalgadele. Seda tuleks teha ka ettevaatlikult, ilma tõmblusteta ja äkiliste liigutusteta.

Lähteasend: käed põlvedel, jalad õlgade laiuselt.

• Pöörlemised põlveliigesed erinevates suundades;

Lähteasend: seistes ühel jalal.

• Tooge mittetoetava jala põlv õlale, viige paar sekundit, seejärel vahetage tugijalg.

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed pea taga.

• Täis jalaga kükid.

Lähteasend: seistes ühel jalal, käsi toel.

• Vahelduv jalakiigutamine toetava käe ja jala vahetusega.

Lähteasend: käed vööl.

• Lunges jalad vaheldumisi ettepoole koos vetruva õõtsumisega;
• Kahel jalal hüppamine.

Selle kompleksi kõigi plokkide valdamisel on soovitatav lisada veel üks, mis sisaldab harjutusi, mis hõlmavad korraga mitut lihasrühma, samuti arendavad inimese koordinatsiooni ja tähelepanelikkust. Allpool on selle üksuse harjutused:

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed allapoole.

• Kükita, siis tõuse üles, seejärel kätel lamava rõhuasetuse järsk aktsepteerimine, seejärel hüppaga sellest väljumine ja käte plaksutamine kõrgeimas punktis.
• Hüppa, tõstes samal ajal käed üles, seejärel võttes algasendi;

Lähteasend: asendi rõhutamine lamades, kätel seistes:

• Kätekõverdused.

Lähteasend: lamades selili, alaselg tugevalt põrandale surutud, jalad põlvedest kõverdatud.

• Kere väänamine, koormaga lihaseid kõhulihased.

Lähteasend: kangil rippudes, käte vahe on võrdne õlgade laiusega.

• Tõmbed risttalale koos abaluude segamise ja aretusega.

Kõikide kompleksi harjutuste sooritamisel on vaja jälgida õiget hingamist ja harjutuste sooritamise tehnikat. See võimaldab teil koormust õigesti jaotada ning vältida vigastusi ja muid negatiivseid tagajärgi. Süstemaatilise ja õige täitmine kogu harjutuste kompleksist on garanteeritud positiivse efekti saavutamine, mis seisneb lihastoonuse tõstmises, üldise meeleolu parandamises, kehahoiaku parandamises jne.

Bibliograafia

1. Gilazieva, S.R. Üldarendusharjutuste terminoloogia: õpik / S.R. Gilazieva, T.V. Nurmatova, M.R. Tungrauad; Haridus- ja Teadusministeerium Venemaa Föderatsioon. - Orenburg: OGU, 2015. - 120 lk.
2. Grishina, Yu.I. Üldfüüsiline ettevalmistus: Tea ja oska: õpik / Yu.I. Grišin. - Rostov-n / D: Phoenix, 2010. - 250 lk.
3. Ivankov, Ch. Tehnoloogia kehaline kasvatus kõrgemal õppeasutused: õpik ülikooli üliõpilastele / Ch. Ivankov, S.A. Litvinov. - M.: Humanitaarabi kirjastuskeskus VLADOS, 2015. - 304 lk.
4. Liikumiste füsioloogia / toim. M. A. Aleksejev, V. S. Gurfinkel, P. G. Kostjuk ja teised - L .: "Nauka" 1976. - 375 lk.
5. Tšertov, N.V. Kehakultuur: õpik / N.V. neetud; Vene Föderatsiooni Haridus- ja Teadusministeerium, autonoomne föderaalne osariik haridusasutus kõrgharidus "Southern Federal University", Pedagoogiline Instituut, Kehakultuuri- ja Sporditeaduskond. - Rostov-n / D: Lõuna-Föderaalülikooli kirjastus, 2012. - 118 lk.

SISSEJUHATUS

PÕHIHARJUTUSED

ERINEVAD HARJUTUSED

ORU KOMPLEKSIDE KOOSTIS

HARJUTUSTE VALIK

VÕI TEOSTAMISE METOODIKA

AVATUD KOOLITUS

ORU ANNUSTAMINE

KIRJANDUS

SISSEJUHATUS

ORU (üldarengu harjutused) - kutsutakse asjaosalistele kättesaadavaks, tehniliselt lihtsad keha ja selle osade liigutused, mida tehakse tervenemise, harimise eesmärgil füüsilised omadused, sama hästi kui sportlik soojendus.

Kõikide spordialade esindajad võtavad treeningutesse soojenduse ja teatud füüsiliste omaduste arendamise vahendina välilülitusseadmeid. Suur hulk ORU on seletatav asjaoluga, et keha ja selle üksikute osade võimalikke toiminguid mitmekesistavad lihaspinge määr, liikumiskiiruse, amplituudi ja liikumissuuna muutused. Alg- ja lõppasendi muutmine, erinevate raskuste ja vahendite kasutamine avardab ka nende harjutuste kasutamise piire. Suhteline lihtsus ja võimalus järkjärguline komplikatsioon teha välisjaotusseadmed ligipääsetavaks igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele.

ORU on kool motoorne treening. Plaan esmane väljaõpe spordis iseloomustab ka suure hulga välijaotusseadmete kasutamine. Välisjaotusseadmete väärtust selgitab asjaolu, et need on kergesti doseeritavad, võimaldavad sihipärast ja selektiivset toimet teatud lihasrühmadele. Õigesti valitud harjutuste süstemaatiline läbiviimine parandab oluliselt asjaosaliste tervisetaset, parandab ainevahetust, vereringe-, hingamis-, seedeorganite tööd ning tugevdab luu- ja lihaskonda. Eelkõige tuleb märkida välistingimustes kasutatavate jaotusseadmete kasulikku mõju kihistusele õige rüht kooliõpilastele, samuti selle puuduste parandamiseks (käärmus, skolioos jne). Kahtlemata peaksid kehalise kasvatuse õpetaja tegevuses olulisel kohal olema teadmised, oskused ja oskused, mis on seotud sellise universaalse tööriista kui avatud lülitusseadme kasutamisega. Välisjaotusseadmete nõuetekohane kasutamine erinevate kontingentidega klassides hõlmab:

• suure hulga spetsiifiliste harjutuste omamine (oskus näidata, nimetada terminoloogiline);
• teadmised iga harjutuse olemusest, selle fookusest;
• harjutuste komplektide koostamise oskus sõltuvalt ülesannetest;
• oskus õpetada ja läbi viia mitmekülgselt õues jaotusseadmeid (jutu järgi, näidates, ülesandega, mänguliselt jne);
• välijaotusseadmete klasside korraldamise meetodite omamine;
• oskus doseerida koormust seoses lahendatavate ülesannetega seotud isikute seisundiga.

PÕHIHARJUTUSED

ORU klassifitseeritakse tavaliselt anatoomiliste tunnuste järgi, jaotades harjutuste rühmad, millel on valdav mõju erinevatele kehaosadele. Nagu näitavad teaduslikud andmed ja praktilised kogemused, tuleb kompleksi koostamisel juhinduda järgmistest sätetest:

1. Esimesed harjutused tehakse käte lihaste arendamiseks ja õlavöötme. Tavaliselt tehakse neid aeglases tempos.
2. Kaela harjutused.
3. Sellele järgnevad harjutused jalalihaste arendamiseks, vahelduvad harjutused jalalihastele ja seljalihastele, kõhulihastele ja kere külglihastele – vaagnavöötmele, sooritatakse erinevatest lähteasenditest.

Jõuharjutused peaksid eelnema venitusharjutustele.

4. Kompleksi viimasteks harjutusteks on suure amplituudiga sooritatavad harjutused, kus osalevad kogu keha põhilised lihasgrupid.

Lõpuks nn kiiruse harjutused(hüppamine või paigas jooksmine), misjärel tuleks koormust järk-järgult vähendada koos tempo aeglustumisega. Igas rühmas võib eristada mitmeid lokaalsemat laadi harjutusi. Näiteks õlavöötme käte harjutuste rühmas on harjutused sõrmedele, kätele, käsivartele, õlgadele;

Rühmas jalgadele ja vaagnavöötmele - harjutused jalalabale, säärele, reiele;

Harjutuste rühmas kehale harjutused eesmise või tagumine pind torso jne.

Harjutuste klassifikatsiooni anatoomiliste tunnuste järgi täiendavad viited nende füsioloogilise mõju olemusele asjaosaliste kehale. See viitab harjutuste valdavale mõjule jõu, kiiruse, painduvuse, vastupidavuse arendamisele.

ORU kuju määravad peamised liigutused liigestes: paindumine, sirutamine, adduktsioon, röövimine, ringikujulised liigutused, pöörded.

Harjutuste iseloom sõltub suuresti lihaste pinge- ja lõdvestussüsteemist, liigutuste kiirusest ning väljendub väliselt sujuvate, ühtlaste liigutustena või liigutustena koos kiirenduse või aeglustustega, tõmbluste, kiigutustena.

Tunni sissejuhatavas osas saab kasutada spetsiaalselt valitud mänge või harjutusi, mis ei nõua suurt füüsilist pinget ja aktiveerivad õpilaste tähelepanu. Lähtudes konkreetsetest tingimustest, peab õpetaja iseseisvalt otsustama, millised harjutused või mängud on selles tunnis kõige sobivamad.

Kui tund toimub jaheda ilmaga õues, peaks õpetaja pakkuma kõige rohkem tõhusad harjutused keha soojendamiseks. Selleks tehakse avatud lülitusseadmeid kiiremas tempos, nende arv suureneb ja sellest tulenevalt pikeneb ka kogu sissejuhatava osa kestus. Praktika on näidanud, et selle tunniosa suurema tõhususe ja emotsionaalsuse huvides tuleks kasutada harjutusi esemetega (hüppenöörid, võimlemiskepid, pallid jne).

Psühholoogilisest vaatenurgast suurendab erineva kuju, mahu ja massiga esemete kasutamine klasside emotsionaalsust, laste aktiivsust ja huvi, rikastab neid uute motoorsete kogemustega.

Seoses eelnevaga on alljärgnevates näidetes rühmitatud ka erinevatele kehaosadele mõeldud harjutused nende valdava mõju alusel teatud omaduste arengule.

ERINEVAD HARJUTUSED

HARJUTUSED KÄTTE- JA ÕLGADE

1. Sõrmede ja käte harjutused:

a) jõutreening

Tennisepalli pigistamine iga loenduse jaoks;

Rõhk sõrmeotstele vastu seina, seina küljes viltu seistes;

Samuti lamades:

Pintslitega seinalt tõrjumine rõhuasetusega sirgete kätega vastu seina, sellest sammu kaugusel seistes;

b) harjutused liigeste liikuvuse suurendamiseks:

Käed üles, rõhuasetus peopesast peopesale, sõrmed üles, käed mööda keha allapoole, käte asendit muutmata;

Plaksutage käsi küünarnukkide asendis külgedele, sõrmed ette, üles;

Rõhuasetusega lamades, keharaskuse ülekandmine ühelt käelt teisele, käte asendi muutmine: sõrmed ette, sissepoole, väljapoole.

1. Harjutused küünarvarre painutajate ja sirutajalihaste jaoks:

a) painutajate jõuharjutused:

Käte painutamine õlgadele topitud pallidega (hantlitega), sama kummist amortisaatoriga, mis seisab peal, kätega otstest kinni haarates;

Rippus ülestõmbamine lamades või rippudes risttalal, rõngad, latid;

Rõhuasetusel lamades kätel üksteisest laiali, painutades ühte kätt. Keha liigutamine vaheldumisi rõhuasetusega vasakul või paremal käel lamades;

b) sirutajalihaste jõuharjutused:

Käte sirutamine (push-ups) lamamisasendis;

Käte sirutamine lamamisasendis, taga käte toetusega pingile, toolide istmed;

Hüppamine kätele rõhuasetusega lamades vatiga;

Käte sirutamine üles hantli asendist õlgadele;

c) harjutused õlaliigeste liikuvuse suurendamiseks:

Üks käsi üles, teine ​​alla. Käte asendi muutmine jerkidega liigutuse lõpus;

Sirgete käte vähendamine selja taga tõmblustes;

Alates rõhuasetusest, mis on selja taga, jalgade painutamine, vetruvad liigutused. Käed sirged, sõrmed tahapoole;

Keerdused õlaliigeses, liigutades pulka selja taha ja selja taha, haarates otstest kinni. Sama trossi, amortisaatoriga.

KAELA HARJUTUSED

a) harjutused liigeste liikuvuse suurendamiseks:

• pea kallutamine ette, taha, külgedele;

Pea pööramine vasakule, paremale;

• pea ringikujulised liigutused;

b) jõuharjutused:

• käed pea tagaküljel, kallutades pead ette ja taha, ületades käte vastupanu;
• põlvili, pea toetub peopesadele (pehmel toel), rullib otsaesist kuklasse;
• lamavast asendist kõverdatud kätega (peopesad peas) ja jalgadega maadlussild (pehmel toel).

HARJUTUSED JALGADELE JA VAAGNALE TÜDRUKULE

1. Harjutused jalale ja säärele:

a) jõutreening

Varvastele tõstmine, ka hantlid käes;

varvastel kõndimine;

Hüpped kahel ja ühel jalal paigal ja edasiminekutega;

b) harjutused liigeste liikuvuse suurendamiseks:

Ettepoole väljaasendis, vetruvad liigutused, püüdes puudutada põrandat jala taga asuva kannaga;

Põlvili, istuge kandadele. Rebige vetruvate liigutustega põlved põrandast lahti;

Jala välisküljel kõndimine

1. Harjutused reie lihastele:

a) jõutreening

Kükid kahel ja ühel jalal, samuti hantlid käes, ka partner õlgadel;

Kõndimine ja hüppamine poolkükis;

Põlvili, kallutatud sirge torso seljaga;

Ka, aga edasi partneri säärtest kinni hoidmisega.

b) harjutused puusaliigeste liikuvuse suurendamiseks:

Vaagna ringjad liigutused jalas asetsedes õlgade laiuses;

Vedrulised liigutused laia etteasendi asendis. Sama küljele panuse asendis;

Sirgete jalgadega hallides juustes ettepoole kaldu (jalad koos ja laiali);

Poolnöör, nöör;

Ühel jalal seistes kiik maksimaalse amplituudiga ette, sirge jalaga küljele tagasi;

Ühel jalal seistes toetub teine ​​võimlemisseina siinile.

Kallutab sirgele jalale.

KEHAHARJUTUSED

1. Harjutused keha esipinnale:

a) jõutreening

Lamavast asendist torso tõstmine istumisasendisse;

Lamades, sirgete jalgade tõstmine, sirgete jalgade tõstmine lamavas asendis kõverdatud abaluudel;

Lamavas asendis käed hantlitega külgedele. Hantlite ettepoole tõstmine.

Kallutab selga, seistes jalad laiali, käed vööl, õlgadele, üles;

Istub toestusega alaseljale topispallil.

Kallutab taha, käed üles;

Silla push-upid lamavas asendis.

1. Harjutused keha tagaküljele:

a) jõutreening

ettepoole painutused täidisega palliga, mida hoiavad käed pea taga;

Lamades kõhul, painutades, käed üles;

Ettepoole kallutatav asend, käte tõstmine hantlitega külgedele;

b) harjutused lülisamba liikuvuse suurendamiseks:

Vedrulised kummardused ettepoole painutatud;

1. Harjutused keha külgpinnale:

a) jõutreening

Hallikarvalistest jalgadest laiali, toetudes ühele käele, rõhuasetuse pöördega külili, teine ​​käsi ülespoole;

Hallikarvalises asendis, jalad laiali (haakige sokkidega võimlemisseina siini külge või hoidke partneri jalgadest kinni, kallutage 45 kraadi taha ja pöörake torso paremale, vasakule, käed pea taga;

b) harjutused lülisamba liikuvuse suurendamiseks:

Vedruline torso külgedele, jalad lahus, käed vööl, õlgadele, üles.

HARJUTUSED KOGU KEHALE

• küürutades rõhuasetusest, minge rõhutatult lamades, siis jälle küürutades rõhuasetuses, püsti, samamoodi, kuid kätekõverdustega rõhuasetusel lamades;
• kõndides kätel partneri abiga jalgadest;
• säärte asendis, torso ringjad liigutused;
• jalast püsti risti, ilma käte abita istuda, siis pikali, uuesti istuda ja püsti.

HARJUTUSED ÕIGE ASI KUJUMISEKS

• seisvast asendist seina ääres, puudutades seda pea tagaosaga, abaluude, tuharatega, kandadega, liikuge seinast eemale, säilitades selle asendi. Tehke kindlaks erinevus tavapärase kehahoiaku ja õige kehahoiaku vahel vastu seina;
• hoides võimlemiskeppi vööl vertikaalselt selja taga, võta sirge asend keha pulgaga, mis puudutab pea ja selgroogu. Kinnitage poos, seistes peegli ees;
• Seistes seljaga vastu seina, tehke kükid ja torso küljele, tõstmata selga ja vaagnat seinast;
• lamavas asendis, käed pea taga, pingutage selja lihaseid, tõuske o.s. Sirge kehaasendi hoidmine partnerite abiga.

ORU KOMPLEKSIDE KOOSTIS

Üksikute harjutuste valikul ja ORU komplekside koostamisel tuleb eelkõige juhinduda neist, kellele need harjutused mõeldud on ja mis eesmärgil neid kasutatakse. Teisisõnu peaksid pedagoogilised ülesanded olema selgelt määratletud. Välisjaotusseadmete tüüpilisemad vormid, mis erinevad üksteisest oma sihtsuuna ja ülesannete poolest, on hommikune treening, tööstusvõimlemine, põhivõimlemine jne.

Organisatsioonivormid, aga ka klasside pedagoogilised ülesanded sõltuvad sellest, kellega (kontingent) ja mis eesmärgil harjutusi läbi viiakse. Tuleb meeles pidada, et iga harjutus on oma olemuselt universaalne ja seda tuleks rakendada, võttes arvesse ülesandeid, mis vajavad lahendamist see harjutus. Näiteks mõlemal jalal kükitamine mudilaste tunnis aitab arendada tasakaalutunnet asendi vahetamisel. Kükid hommikuvõimlemisel või spordisoojendusel soojendavad jalalihaseid, stimuleerivad südame- ja veresoonkonna aktiivsust. hingamissüsteemid. Kükid tööstuslik võimlemine inimestega, kes tegelevad peamiselt käte või tööga seotud tööprotsessidega istumisasend, aitab kaasa tegevused õues jalalihased, eriti puusasirutajalihased. Lõpetuseks doseeritud koormusega kükid koos terapeutiline võimlemine kasutatakse jalgade lihaste ja liigeste funktsioonide taastamiseks pärast vigastusi või haigusi. Väliselt identsed harjutused (samad kükid) avaldavad sõltuvalt nende soorituse iseloomust erinevat mõju (kiired või aeglased kükid raskustega või ilma jne). Harjutuste valikul õigesti navigeerimiseks peab olema ettekujutus kvalitatiivselt erinevatest avaldumisvormidest motoorsed võimed. Kõige iseloomulikumad omadused on tugevus, vastupidavus ja painduvus.

1. Mitmekordne (8-12 korda) olemasoleva raskuse tõstmine või raskuse ületamine enda keha(kui surumine rõhuasetusega lamades, kükist tõusmine, ülestõmbamine jne) arenevad kuni väsimuseni. jõu vastupidavus, aitavad kaasa kasvule lihasmassi. Kui kordamine (8-12 korda) ei valmista raskusi, on vaja raskust suurendada või lähteasendit muuta (näiteks tõuked, mille jalad toetuvad kõrgusele).
2. Tõstmine maksimaalse raskuse lähedal (1-3 korda) arendab maksimaalset lihasjõudu ja suurendab nende massi. Isomeetrilised harjutused(maksimaalse lihaspinge lähedal sellise välise takistusega, mille puhul pole nähtavat kehaosade liikumist) arendada ka maksimaalset jõudu.
3. Liigutuste sooritamine koos maksimaalne kiirus areneb kiiruse-tugevuse omadused lihaste kiirus.

VASTUPIDAVUS - ORU abil arendage kohalikku ja üldist vastupidavust (näiteks hantlite tõstmine õlgadele, kangil ülestõmbamine).

Üldvastupidavust arendavad harjutused, milles on pikka aega kaasatud paljud lihasrühmad ja seetõttu töötavad südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid suurenenud koormusega (näiteks üldlöögiharjutused, pikad paigaljooksmised, hüpped, kükid kombineerituna kalletega ja lamades, sooritatakse korduvalt, kuni higistamiseni)

PAINDLUS – eristage aktiivset ja passiivset paindlikkust. Aktiivne painduvus on seotud liigeste liikuvuse demonstreerimisega, mis on tingitud lihaste ületavast tööst (kõrge jala hoidmine, jalgade kõrged kõikumised). Sellega seoses hõlmab aktiivse painduvuse arendamine ka suurendatud liikumisulatusega harjutuste kasutamist, samuti harjutusi lihaste tugevdamiseks, mis fikseerivad liigeseid äärmuslikes asendites (kõrgelt tõstetud jalg, kõrge nurk jne). Passiivne painduvus on liigeste liikuvuse ilming, mis on tingitud keha või selle osade omaraskuse raskusjõust, partneri tegevusest või raskustest (langetamine lõhki, ettepoole kaldumine istuvas asendis koos jalgade külgetõmbejõuga). kaaslase abi, torso kallutamine võimlemisrööpa seintele toega jalale jne).

Passiivset painduvust arendatakse järeleandliku iseloomuga korduvate aktiivsete või passiivsete toimingute meetodil (kalded täiendavate liigutustega, sama partneri abiga), fikseerides süstemaatilisi asendeid poosides, kus avaldub liikuvus liigestes (sild, nöör , kallutamine jne).

Saadaoleva liikumisulatuse suurus sõltub painduvuse arengust. Ainult jõuharjutustega tunnid viivad liigeste liikuvuse piiramiseni, orjastamiseni. Seetõttu tuleb jõuharjutusi kombineerida painduvus- ja lõdvestusharjutustega.

Lõõgastusharjutused on samuti osa ORU-st, mis on seotud puhkuse ja lihaste tahtmatu loomuliku lõdvestusega. Kontrastmeetmete meetodi kasutamine: tugevate pingete vaheldumine ja kiire lõõgastus selle lihasrühma puhul on aktiivselt või vabatahtlikult kaasatud inimestel vaja lihaseid lõdvestada. See meetod on efektiivne lamades või istuvas asendis. Kasutatakse lõdvestusliigutusi, raputamist, isemassaaži võtteid.

HARJUTUSTE VALIK

Harjutuste valimisel vastavalt nende peamistele pedagoogilistele ülesannetele vastavuse põhimõttele tuleks juhinduda järgmistest reeglitest:

1. Harjutustel peaks olema asjaosalistele mitmekülgne mõju. Seda on eriti oluline komplekside koostamisel arvestada. hommikused harjutused, spordisoojendus, millesse on vaja kaasata harjutusi, mis hõlmavad kõikide kehaosade liigutusi. Harjutusi on vaja vahelduda kindla skeemi järgi, mis moodustab ühe seeria, näiteks “käed-jalad-kere”. Igavesti kehtestatud reegleid ei saa olla, sest välijaotla kasutamisega lahendatavate ülesannete hulk on väga lai.
2. Koos välitegevusega tegelejate mitmekülgse mõjuga kehale tuleks neid valida, võttes arvesse nende kohalikku mõju arengule. üksikud rühmad lihaseid või teatud füüsilisi omadusi. Välitingimustes kasutatavad lülitusseadmete kompleksid, mis on koostatud kohalikku mõju arvesse võttes, tüüpilised sportlikule ja põhivõimlemisele. Sama reeglit tuleks järgida ka tööstusliku ja ravivõimlemise harjutuste komplekti koostamisel.
3. Spordis laialdaselt kasutatavat "edenemise" reeglit rakendatakse ka ORU kompleksi koostamisel harjutuse mõju "suurendamise" näol, suurendades liigutuste amplituudi ja kiirust, pingeastet ja korduste arv. See ilmneb ka ühe harjutuse ja ühe või mitme välise lülitusseadmete kompleksi sooritamisel. Iga harjutust saab täiustada lisatoimingutega. Koormuse kasv ORU kompleksis saavutatakse intensiivsemate harjutuste kaasamisega järgnevatesse seeriatesse ja korduste arvu suurendamisega. Järkjärguline sõltuvus (kohanemine) koormusega õppetunnist õppetundi sama ORU kompleksiga näitab harjutuste kasulikku mõju kehale ja nõuab kompleksi muutmist selle tüsistuste suunas.
4. Välisjaotusseadmete läbiviimise võimlemismeetodit iseloomustab liigutuste range reguleerimine, mis saavutatakse selgete lähteasendi, liikumise suuna ja amplituudi ning nende teostamise olemuse näidustuste abil. Harjutuste valimisel tuleb järgida harjutuste võimlemisregulatsiooni reeglit. Näiteks ette kummardumisel on oluline selgitada jalgade asendit, sest kui jalad asetada kokku või lahku, varbad väljapoole või paralleelsed jalalabad, on efekt erinev. Harjutuse iseloom muutub ka sõltuvalt sellest, kas kalle sooritatakse aeglaselt või kiiresti. Aluseks peaksid olema järgmised harjutused ja nende variandid: 1. Tõmbed keha korrigeeritud painutustega. 2. Käte ringikujulised liigutused. 3. Kükid. 4. Keha kallutused ette, taha, küljele ja ringikujulised liigutused. 5. Pea kalded ja ringikujulised liigutused. 6. Rõhuasetus lamades ja lamades surumine. 7. Jalade tõstmine istumis- ja lamamisasendis (või fikseeritud jalgadega torso). 8. Keerake jalad ette, taha ja küljele. 9. Mitmikhüpped (hüpped). 10. Kohapeal kõndimine ja jooksmine.

VÕI TEOSTAMISE METOODIKA

Välisjaotusseadmete eripära, erinevalt rakendusharjutuste läbiviimisest, on nende stiliseerimine. Välisjaotusseadmed viiakse läbi esemete abil. ORU harjutuste tegemisel kasutatakse esemeid erinevate pingutustega: tõmbevahendina, liigutuste täpsuse taastamise vahendina, tundide vastu huvi suurendamise vahendina jne.

Võimlemiskeppi kasutatakse liikumise piirajana, mis määrab nende suuna ja amplituudi. Lisaks saab seda kasutada toena harjutuste tegemisel tugedes ja rippudes partneritega treenides. Tüüpilised harjutused köiega hüppavad tõmbega läbi selle: kahel ja ühel jalal; koos trossi edasi-tagasi pöörlemisega; köie iga pöörde jaoks ja vahehüpetega; kahekordse pöörlemisega; kükis jne. Pulgana kasutatakse pooleks, kolm või neli korda volditud köit. Kasutatakse ka pikka köit - hüppamiseks, kui kaks partnerit seda otstes pööravad.

Täispuhutavaid palle kasutatakse viskamiseks ja püüdmiseks individuaal-, rühmaharjutustes. Väikesi (tennise)palle kasutatakse ka märklaua viskamiseks.

PALLID erinev kaal, samuti liigutuste ja toe piirajad rea sooritamisel (näiteks paindumine lamades toega, selg vastu palli).

Erineva raskusega HATTLEID kasutatakse laialdaselt raskustena, mis suurendavad efekti kiirus-jõu iseloomuga dünaamiliste harjutuste (madal kaal) ning jõu dünaamiliste ja staatiliste harjutuste (keskmised ja raske kaal). Samal eesmärgil kasutatakse kummist ja vedruamortisaatoreid. Spetsiaalse jõualuse jaoks kasutatakse plokkseadmeid, raskusi ja vardaid sport iluvõimlemises ja atleetvõimlemises ning on tüüpilised vahendid ORU tundides. Liigeste tugevuse ja liikuvuse arendamiseks tehakse harjutusi puidust nuiadega. ülemised jäsemed, liigutuste koordineerimine ning neid kasutatakse ka mängudes ja teatejooksudes. Kasutades saab rakendada paljusid välisjaotusseadmeid võimlemispink ja võimlemisseinal. Pink võib olla toeks istumisasendis, rõhuasetusega lamades või takistusena hüppamisel. Paljusid harjutusi saab sooritada kasutades pinki raskusena, tõstes seda praktikute rühma käte või jalgadega.

Tänu võimlemisseinal oleva mürsu konstruktsioonile on võimalik sooritada konkreetseid harjutusi käte ja jalgade toel erinevatel kõrgustel siinidel, harjutusi rippus ja segarippus. Lisaks hõlbustab täiendav toetus kätega vastu seina mitmete harjutuste sooritamist (tasakaal, kükid), mis on oluline algajatega harjutamisel.

Samuti on otstarbekas läbi viia välisjaotla koos partneriga. See avardab välijaotusseadmete kasutamise võimalusi: partnerite suhtlemine võib motoorset ülesannet hõlbustada või raskendada ning üldiselt tõstab tundide emotsionaalset tausta. Treeningprogrammi koostamisel on vaja ette näha võimalus lisada kompleksi harjutusi esemetega ja kasutada võimlemisvahendeid.

AVATUD KOOLITUS

Reeglina pole ORU mõeldud neile, kes on seotud keeruka motoorsete ülesannetega ja õppeprotsess taandub enamasti kompleksi harjutuste jada meeldejätmisele. Kõige tõhusamad ORU õpetamise viisid on näitamise, jutustamise ja jaotamise meetodid: 1. Näitamisega õpetamise meetod.

Õpetades välisjaotla näitamise viisi, antakse samal ajal juhiseid, milliseid liigutusi millisel kontol tehakse. Pärast 2-3 kordust lülitub dirigent koos rühmaga loendamisele ja viipamisele. Lõpeta harjutused käsu peale: "Stopp!" See serveeritakse järgmise arve asemel.

Nooremate laste õpetamisel koolieas ei anta käske, vaid käske: "Võtke stardipositsioon!" jne.

2. Loost õppimise meetod.

Seda meetodit kasutatakse lihtsamate harjutuste õpetamisel või asjaosaliste tähelepanu aktiveerimiseks. Kursusel paku loendamise asemel välja põhitegevused, aga ka harjutuste rütmis ja tempos. Näiteks: "Kallutage-sirguta-küki-seisa." Kombineeritud meetodil, mis ühendab etenduse ja loo, näidatakse alguses harjutust ja seejärel antakse kampaaniale selle elluviimine.

3. Õppeühikute meetod.

Seda meetodit kasutatakse koordinatsiooni mõttes keerukamate ORUde õpetamisel, kuna see võimaldab teha üksikute liigutuste vahel tõrkeid nende selgitamiseks ja vigade parandamiseks. Selle meetodi abil saavutatakse klasside suur mootoritihedus.

ORU ANNUSTAMINE

määrus kehaline aktiivsus kui ORU on sisse lülitatud, viiakse see läbi, muutes:

• harjutuste arv (olenevalt välijaotusseadmete treeningu vormidest võib see olla erinev);
• harjutuste sisu (üksikute kehaosade liigutused on väiksema koormusega kui harjutused paljude lihasgruppide tööga, jõuharjutused ja vastupidavusharjutused mõjuvad tugevamini kui painduvuse harjutused);
• harjutustevahelised puhkeintervallid (puhkamiseks mõeldud pauside vähendamine suurendab koormust);
• korduste arv (lihtsate ORU-de läbiviimisel, mis sobivad kontole “1-4” või “1-8” muusika saatel, korratakse iga harjutust reeglina 4, 8, 12 või 16 korda. Ilma muusikata harjutused võivad korrata samades piirides, mitte kinni pidama muusikateose struktuuri dikteeritud täpsest mahust);
• tempo (kiirem, harjutuste tempo on tavaliselt nõudlikum);
• lähteasend (sama harjutus erinevate lähteasenditega avaldab erinevat koormust. Näiteks: käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega lamades käte toega kõrgusel või rõhuasetusega ebatasastel kangidel. Treeningu annustamine põhineb peal üldreeglid võttes arvesse asjaosaliste valmisoleku astet, vanust, sugu ja selle kontingendiga lahendatud ülesandeid. Kell individuaaltunnid reguleerige koormust sõltuvalt väsimusastmest. Kell rühmatunnidõpetaja saab anda õpilastele harjutuse iseseisvalt lõpetada, kui seda kõigiga koos jätkata, on raske lõpetada. AT jõuharjutused väsimustunne on kergesti tuntav ja kordamine ebaõnnestumiseni on lubatud. Vastupidavustreeningutel on võimatu viia keha sellisele väsimusastmele "läbikukkumiseni", eriti kui treenite koos algajatega. Paindlikkusharjutustes tuleb juhinduda kergest valutundest, mis viitab liikumisulatuse piirile.

Tunnist klassi tuleks ka koormust järk-järgult tõsta, kohandades seda samade tegurite ja tunnipäevade arvu tõttu nädalas.

Hingamine on tihedalt seotud liikumisega. Hingamise sügavus ja sagedus peaksid vastama keha vajadustele Sel hetkel. Seda keha keerulist füsioloogilist funktsiooni teostatakse automaatselt, kuigi see on võimalik ja meelevaldselt hingamise käigus. Tervetel inimestel pole vahet, millal sisse- ja välja hingata, kahjulikud ei ole ka lühiajalised pingutushetked. Võimaluse piires on vaja liigutuste tempo ühendada hingamisega. Laiendamisel rind käte liigutamisel külgedele, keha lahti painutamisel on soovitatav sisse hingata ning painutamisel, kõverdamisel, väljahingamisel.

Emotsionaalne taust, eriti lastega töötades, on väga oluline, seda soovitab ORU mänguliselt. Palju rikkalike liigutustega õuemänge, mida saab sujuvamaks muuta ja kasutada välivarustusena (kõndimine, jooksmine, kükitamine, hüppamine, painutamine jne)

Võistluslik meetod välisjaotusseadmete läbiviimiseks tõstab ka asjaosaliste emotsionaalset toonust. Samal eesmärgil teostatakse välisjaotlusseadmeid erinevates koosseisudes ja ümberehitustega: rivis, kolonnis, ringis, kinnises ja avatud formatsioonis, liikumises paaris-kolmekaupa. Eriti kasulikud välisjaotusseadmed (pargis, metsas ja rannas).

KIRJANDUS

1. Võimlemine - õpik kehakultuuri tehnikutele. P. T. Brykini ja V. M. Smolevski toimetamisel, M, f ja sport 1975.
2. Näpunäiteid treeneritele. Harjutuste ja meetodite kogumik, soovitused – 2. väljaanne, muudetud M, f. ja sport 1980. aastal.
3. Kehakultuur ja sport üldhariduskool: juhend õpetajale / V.P. Bogoslovsky, M.N. Dovedenko, V.P. Drobõšev jt / Toimetanud M.D. (Kehalise kasvatuse õpetajate raamatukogu)

8.-9. klassi õpilastele mõeldud üldarendavate harjutuste komplekt (ORU) sisaldab: harjutusi võimlemisseinal, koos võrkpall, raskustega, ilma liikuvate esemeteta, topispalliga, ilma esemeteta, köiega, koos suur pall, Koos võimlemiskepp.

Kompleks 1
Harjutused võimlemisseinal
1. I. p. - jalad laiali, seljaga seina poole, haare on ülevalt pea kõrgusel laiem. 1-2 - seistes varvastel, sirutage käed, painutage; 3-4 - ja. n 3-5 korda.
2. I. p. - sama, kuid käepide on alt laiem. 1-2 - kallutage ettepoole, painutage, surudes vaagnat vastu seina; 3-4 - sirgendamine, kummardus., ilma kandade maha rebimata ja jalgu painutamata.
3. I. p. - parema küljega seina poole, poole sammu kaugusel, vasaku painutatud käega, haarake risttala pea kohal. 1-2 - painutamine küljele (seinast), lahti painutamine vasak käsi, paremalt alumine; 3-4 - ja. n Sama, vasak pool. 3-5 korda igas suunas.
4. I. p. - tagasi seina poole, haare ülalt pea kõrgusel. 1-2 - rippuv küürutamine, selg puudutab seina; 3-4 - ja. n 7-9 korda.
5. Ronimine võimlemisseinale. I. p. - rõhuasetus alumisel siinil seismisel, haardumine siinil talje tasemel, käed sirged. 1 - tõmmake üles, katkestage käed; 2 - astuge jalgadega üle ühest rööpast; 3 - sirutage käed ja jalad jne. Ronige alla 4-6 rööpale, tehke liigutusi vastupidises järjekorras. 2-3 korda.

Kompleks 2
Üldarendavad harjutused võrkpalliga
1. I. p. - umbes. koos., pall rinna ees. 1 - viska palli kahe käega üles; 2 - püüda. 4 korda.
2. I. p. – pall on paremas käes õla juures. 1 - viska pall üles; 2 — püüda kahe käega; 3 - viska palli vasaku käega õlast; 4 - püüda kahe käega. 4 korda.
3. I. p. - pall rinna ees, 1 - kallutage ettepoole, puudutage palliga põrandat; 2 - i. n 4 korda
4. I. p. - sama. 1 - viska pall üles; 2 - püüda kahe käega selja taha; 3 - viska palli üle pea edasi; 4 - püüda kahe käega. 3 korda.
5. I. p. - pall on väljasirutatud kätes. 1 - 2 - istuge aeglaselt; 3-4 - tõuske aeglaselt püsti. 3-4 korda.
6. I. p. – pall on pea kohal, jalad õlgade laiuses. 1 - kallutada paremale; 2. P.; 3 - kallutada vasakule; 4 - i. n 4 korda.
7. Formatsioon kahes reas, vastamisi, kaugus 5 m Palli viskamine kahe käega rinnalt. 3 korda.
8. I. p. - siis rohkem. Palli viskamine kahe käega üle pea. 3 korda.
9. Palli veeretamine üksteise poole jalgadega istumisasendis.
10. I. p. - umbes. Koos. 1 - käed külgedele; 2 - lihaste pingutamine, käed ettepoole, sõrmed rusikasse surutud; 3 - vähendada lihaspingeid (käed muutuvad raskemaks); 4 - lihaste lõdvestamine, käte "langetamine". 6 korda.
Pärast kahte õppetundi suurendage iga harjutuse annust ühe korduse võrra. Alates 31. õppetunnist pärast 9. harjutust lisage järgmised toimingud: lamades selili, tõstke ja langetage sirgeid jalgu nii, et pall on jalgade vahel. 6-12 korda; lamades kõhuli, veeretades palli kahe käega üksteise poole. Pärast palli söötmist on käed püsti, pea, õlad ja torso tõstetakse 4-10 korda.

Kompleks 3
Üldarendavad harjutused raskustega (liivakott, kaal kuni 250 g)
Moodustamine kahes reas.
1. Alates umbes. Koos. visake kõrgele ja püüdke kott kinni. 5-7 korda.
2. Liikumine neljakäpukil kotiga seljas (8-10 m).
3. Põrandal istudes tõsta ja langeta liivakott, haarates sellest jalgadega. 7-9 korda.
4. Kandadel istudes kummarduge ette, lükake kott kaugele ette, seejärel võtke see välja ja tõmmake enda poole. 5-7 korda.
5. Roomamine plastunski viisil kotini (kaugus kuni 5 m). 2-3 korda.
6. Põrandal istudes haarake jalgadega tihedalt kotist kinni, kirjeldage jalgadega suurt ringi paremale, seejärel vasakule. 3-5 korda.
7. Põrandale istudes viska sihtmärki liivakott (rõngas, põrandale märgitud koridor vms). 3-5 korda.
8. Lamades selili, käed püsti, kott käte vahel, pea käte vahel, rulli külili, kõhuli, teisele küljele ja uuesti tagasi (rullimine peaks algama puusadest). 3 korda.
9. Puhkus (30 s), hingamisharjutused.
10. Põrandal istudes kinnitatakse kott jalgadega, tõstke ja langetage jalad. 10-15 korda.
11. Istub, jalad risti, püsti, kotti peas hoides. 3-5 korda.
12. I. p. - sama. 1 - tõsta käed ette; 2-3 - järk-järgult lõdvestades, asetage puusadele; 4 - i. n 4-6 korda.
13. I. p. - sama. 1-2 - pingutage jalgade lihaseid; 3-4 - lõdvestu. 4-6 korda.

Kompleks 4
Üldarendusharjutused ilma liikuvate objektideta
1. Tagurpidi liikuvate kätega kõndimine. I. p. - umbes. koos., käed külgedele. 1-2 - kaks käte liigutust tagasi, käed õlgade tasemel, ärge lõdvestage; 3-4 - 2 tavalist sammu, hingamine ühtlaselt. 8-10 korda.
2. Ettepoole kallutamine. I. p. - umbes. s., käed vööl. 1-2 - astuge ette ja pange jalg; 3 - kallutage ettepoole, käed külgedele, ärge langetage pead; 4 - i. n 10-12 korda.
3. Kükid. I. p. - sama. 1-2 - istuge, käed selja taga, selg sirge; 3-4 - tõuse üles; 5-8 - 3 sammu edasi ja ja. n 8-12 korda.
4. Hingamisharjutused. 4 sammu - väljahingamine, kergelt ettepoole kallutamine, käed allapoole; 2 sammu - paus; 2 sammu - väljahingamine, käed alla küljed. 3-4 korda.
5. Pöörake jalaga edasi. I. p. - umbes. Koos. 1-2 - 2 sammu edasi; 3-max vasak ette, käed - parem ette, vasak küljele; 4 - i. P.; 5-8 - sama paremast jalast. 8-12 korda.
6. Jalg tagasi. I. p. - umbes. Koos. 1-4 - 3 sammu edasi ja pane jalg; 5 - kiik vasakule taha, käed üles; 6 - i. P.; 7-8 - sama ka parema jalaga. 8-10 korda.
7. Varvastel kõndimine. 1-4 - 4 sammu varvastel, käed üleval; 5-8-- 4 normaalset, käed vööl. 8-12 korda.
8. Hüppamine ette. I. p. - umbes. s., käed vööl. 1-2 - hüpata vasakule; 3-4 - hüpata paremale; 5-8-4 sammu edasi. 8-12 korda.
9. Kõndimis-, hingamis- ja lõdvestusharjutused (1 min).

Kompleks 5
Üldarendusharjutused täidisega palliga (kaal 1-2 kg)
1. I. p. - pall on allpool. 1 - pall rinnal; 2-3 - seiske varvastel, pall üles; 4 - i. n. Ärge hoidke hinge kinni. 4-8 korda.
2. I. p. - pall rinnal. 1 - pall edasi; 2 - kallutada, kui pall puudutab põrandat; 3 - sirguge, pall ettepoole; 4 - i. n 6-8 korda.
3. I. p. - pall on allpool, käed on kergelt kõverdatud. 1-2 - söödake pall vasaku käega paremale, möödudes keha tagant, ning võtke vastu ja. P.; 3-4 - sama teises suunas. 8-10 korda.
4. Hingamisharjutus, pall põrandal.
5. I. p. - pall pea taga. 1 - istuge, pall edasi; 2 - i. P.; 3 - kummardus, pall on üleval; 4 - i. n 6-8 korda.
6. I. p. - hall, käed taga, pall kinni pahkluu liigesed. 1 - painutage jalgu; 2 - sirgendada (kõrgem); 3-4 - aeglaselt langetada; 5-3 - puhata. 8-12 korda.
7. I. p.- lamades kõhuli, käed kõverdatud, käed üksteise peal lõua all, pall on kinni hüppeliigesest. 1 - painutage jalgu; 2 - i. P.; 3-4 - puhata; 5 - tõsta palli sirgete jalgadega; 6 - i. P.; 7 - puhata. 6-10 korda.
8. I. p. - pall peas, käed toetavad palli. 1-4 - laskuge aeglaselt kükiasendisse, jalad risti; 5-8 - ja. n 4-8 korda. Püüa palli kätega vähem toetada, võimalusel ära toeta palli.
9. I. p. - seista näoga põrandal lebava palli poole. 1 - hüpata jalad laiali läbi palli; 2 - pööra ümber. 12-16 korda.
10. Kõndimis-, hingamis- ja lõdvestusharjutused (1 min).

Kompleks 6
Üldarendusharjutused ilma esemeteta
1. I. p. - umbes. Koos. 1-2 - käed väljapoole kaarega ülespoole, tõuske varvastele ja tõmmake end üles, hingake sisse; 3-4 - ja. p., väljahingamine. 6-8 korda.
2. I. p. - seiske jalad lahku, käed vööl. 1 - keerake keha paremale, parem käsi küljele, peopesa ülespoole; 2 - i. P.; 3-4 - sama teises suunas. Pöörde ajal liigub käsi jõuliselt tagasi. Ärge liigutage oma jalgu. Hingamine on ühtlane. 10-12 korda.
3. I. p. - seiske kinniste jalgadega. 1-2 - sügav kükk, põlved koos, käed ettepoole, peopesad allapoole, väljahingamine; 3-4 - püsti, käed alla, sisse hingata. Kükitage, sooritage kogu jalal. Pärast mitut kordust saab tempot kiirendada tehes harjutust kahes arvestuses. 10-15 korda.
4. I. p. - seiske jalad lahku, käed selja taga, 1 - kallutage vasakule, vasak käsi alla, hingake välja; 2. p., sisse hingata; 3-4 - sama paremale. 12-15 korda.
5. I. p. - umbes. Koos. 1 - kõverdage käed väljapoole ja plaksutage pea kohal, hingake sisse; 2 - kaared väljapoole, käed allapoole ja ettepoole kallutatud, plaksutage jalgade taha, hingake välja. Plaksutused tuleks sooritada viivitamatult sirgete kätega. Pärast plaksutamist peaksid peopesad justkui üksteise küljest lahti põrkuma. Kallutamisel on jalad sirged, puuvill ei ole põlvede tasemest kõrgemal. 10-12 korda.
6. I. p. – rõhk põlvedel. 1-2 - parem käsi küljele ülespoole, pöörates torso ja pea paremale, hingake sisse; 3 - 4 - ja. p., väljahingamine. Sama ka vasakul. Ärge võtke põlvi põrandast lahti.
7. I. p. - lamades selili, käed piki keha. 1 - painutage vasak jalg ette; 2 — sirutada ja langetada; 3-4 - sama ka parema jalaga. Hingamine on ühtlane. Harjutust saab täiendada, muutes iga loenduse korral jalgade asendit. Soorita harjutusi seeriatena: 3 x 8-10 korda. Puhke ajal lama 20-30 s.
8. I. p. - jalg seisma koos, käed vööl. 1 - hüpata jalad lahku; 2 - hüpata jalad kokku. Hingamine on ühtlane (30-60 s). Peale hüppamist paigal kõndimine.

Kompleks 7
Üldarendavad harjutused köiega
1. I. p. - umbes. s., pooleks volditud köis, all. 1 - vasak ettepoole varbal, köis ettepoole; 2 - keharaskuse ülekandmine vasakule, paremale tagasi varbale, käed külgedele, köis venitatakse rinnale; 3-4 - vasaku lisamine ja. P.; 5-8 - sama teise jalaga. 6-8 korda.
2. I. p. - umbes. s., neli korda volditud köis, allpool. 1 - vasaku jala painutamine, asetage see köie külge; 2 - sirutage jalg ette ja üles; 3 - painutada jalga; 4 - i. P.; 5-8 - sama teise jalaga. 8-12 korda.
3. I. p. - umbes. s., köis, pooleks volditud, vasakus käes, otse vööl. 1-3 - kere pööramine vasakule, köis libiseb mööda põrandat ilma sellest lahti murdmata; 4 - sirguge, katkestage köis paremas käes; 5-8 - sama paremale. 8-12 korda.
4. I. p. - umbes. s., köis volditud pooleks, all. 1 - astuge üle köie, painutades vasakut jalga; 2 - sama, painutades paremale; 3-4 - viige köie keerd üle ja. p., käed sirged. 6-10 korda.
5. Hingamisharjutus.
6. I. p. - umbes. s., hüppenöör, neli korda kokku pandud, taga. 1 - 2 - istuge aeglaselt varvastele, tõmmake köis tagasi; 3 - 4 - ja. n 10-14 korda.
7. I. p. - umbes. s., abaluudel neli korda kokku pandud hüppenöör. 1-2 - käed üles, kummarduge, hingake sisse; 3-4 - ja. p., väljahingamine. 6-8 korda.
8. I. p. - umbes. s., köis, volditud neljaks, hoidke otstest, 1-vasak samm ettepoole, langege paremale põlvele, käed üles; 2 - ettepoole kallutades istuge parema jala kannale, puudutage kätega vasaku jala varvast, hingake välja; 3 - sirgudes, võtke konto asend 1, hingake sisse; 4 - i. p., välja hingata; 5-8 - sama paremast jalast. 6-8 korda.
9. I. p. - sama. 1-3 - samm vasakule ette, paremale varba taha, käed üles, kolm käte liigutust tagasi; 4 - i. P.; 5-8 - sama paremast jalast. 6-8 korda.
10. Kohapeal läbi nööri hüppamine (30 s), kohapeal kõndimine (30 s). Õppetunnist õppetundi suurendage järk-järgult hüpete arvu, viies täitmisaja 1-2 minutini (individuaalselt).

Kompleks 8
Üldarendavad harjutused palliga
1. I. p. - lai hoiak, käed külgedele, pall paremas käes. 1-2 - painutage, käed tagasi, hingake sisse; 3-4 - pooleldi küürutamine vasakul jalal ettepoole painutamisega, langetage käed ja andke pall põlve alt vasakusse kätte, hingake välja; 5-8 - sama, kallutades parema jala poole. 6-8 korda.
2. I. p. - põhiasend, pall vasakus käes. 1 - kaared käed ettepoole, hingake sisse; 2 - kallutage ettepoole ja laske käed alla, andke pall säärte tagant paremale käele, hingake välja; 3 - sirguge, käed üles; 4 - kallutage ettepoole, pall vasakus käes. 8-10 korda. Sööda pall nii madalalt kui võimalik. Tugevdage nõlvad järk-järgult, ilma jalgu painutamata. Harjutust täiendab pehme tõmblus kätega tagasi (kui käed on üleval).
3. I. p. - seiske jalad lahku, pall vasakus käes. 1-2 - keerates keha paremale, lööge pall parema jala kanna taga põrandale ja püüdke see parema käega kinni; 3-4 - sama ka teises suunas (viske palli parema käega, püüdke see pärast tagasilööki vasakuga). 8-10 korda.
4. I. p. - jalad veidi eemal, pall kätes allpool. Viska pall üles, kükita kiiresti ja löö ühe käega vastu põrandat; püsti seistes püüdke pall kahe käega kinni. Ärge lahkuge kohast, kükitades täisjalal, hoidke torso võimalikult sirge, jälgides silmadega palli lendu. Puuvillast tuleks teha vaheldumisi parema ja vasaku käega. Keeruline variant: visked, palli püüdmine ühe käega. Hingamine on ühtlane. 10-12 korda.
5. I. p. - seiske jalad lahku, käed üles, pall vasakus käes. 1 - torso kallutamine paremale, vabastage pall ja püüdke see oma parema käega kinni; 2 - sirgendada; 3-4 - sama teises suunas. 10-12 korda. Hingamine on meelevaldne.
6. I. p. - istuvad käed külgedele, pall paremas käes. 1 - kõrge kiik parema (vasaku) jalaga, käed ettepoole, pall jala alt vasakusse kätte, väljahingamine; 2 - langetage jalg, käed külgedele; 3 - painutage käed pea taha ja edastage pall paremale käele, hingake sisse; 4 - käed külgedele. Mahi teha vaheldumisi. Jalad sirged, sokid joonistatud. Käed laiali sirutades sirutage selg. Sama, pall vasakus käes. 12-16 korda.
7. I. p. - käed vööl, pall põrandal küljel. Üle palli hüppamine paremalt jalalt vasakule ja tagasi topeltsammudega. Need hüpped meenutavad vene ja ukraina tantsudes leiduvat liikumist: 1. loendis - hüpe jalalt jalale ja 2. - topelttramp. Tehke hüpe õrnalt, rõhutades ainult üle astumist. Hingamine on ühtlane (20-30 s).
8. Kohapeal kõndimine või edasiliikumine, palli löömine vasakuga põrandale ja selle püüdmine paremaga ja vastupidi. Kui harjutus on omandatud, saab seda sooritada loenduse all, tehes viskeid etteantud tempos (60-90 s).

Kompleks 9
Üldarendavad harjutused suure palliga
1. I. p. - sügav kükk, pall käes põrandal. 1-2 - püsti, pall püsti, parem jalg tagasi varbale, venitada, hingata; 3-4 - ja. p., väljahingamine. Sama, aga vasak jalg tagasi. 6-8 korda.
2. I. p. - lai hoiak, käed külgedele, pall paremas käes. 1 - keerake keha paremale, pall vasakus käes, hingake välja; 2 - keerake keha sisse ja. p., vasak käsi palliga küljele, hinga sisse; 3-4 - sama, kuid pöörake vasakule. 8-10 korda.
3. I. l. - jalg seisma koos, pall kätes allpool. 1-3 - kallutage ettepoole ja veeretage palli ümber põranda ümber jalgade, hingake välja; 4 - võtke pall, pöörduge tagasi ja. p., sisse hingata. Sooritage sirgete jalgadega. Veereta palli nõiaringis kord vasakule, teine ​​kord paremale. 6-8 korda igas suunas.
4. I. p. - jalg seisma koos, pall kätes allpool. 1 - kaare vasakule pall üles ja kallutage torso paremale, parem jalg varbal küljele, hingake välja; 2-siruta üles, pane parem jalg, kaar vasakule pall alla, hinga sisse; 3-4 - sama teises suunas. Esitage koos, ärge hoidke palli all. 8-10 korda.
5. I. p. - lamades selili, pall jalgade vahel. 1-2 - tõstke sirged jalad palliga ettepoole, hingake sisse; 3-4 - väljahingamine. Edaspidi saab harjutust mõnevõrra kiirendada, tehes kõik liigutused kahes arvestuses. 12-15 korda.
6. I. p. - seiske jalad koos, sirged käed, pall ettepoole. Sirutage käed laiali, vabastage pall, istuge kiiresti maha ja, vältides palli põrandale kukkumist, püüdke see mõlema käega altpoolt kinni. Käte laiuse laiust tuleks järk-järgult suurendada. 6-8 korda.
7. Hingamisharjutus. 3-4 korda.
8. I. p. - jalad jalalaba laiusel, pall õlal kõverdatud käe peopesas. Viska pall üles ja püüa see kahe käega kinni. 8-10 korda iga käega. Kohapeal kõndimine või edasiliikumine, vasaku käega palli löömine põrandale ja selle püüdmine parema käega ja vastupidi. Hingamine on ühtlane (20-30 s).

Kompleks 10
Harjutused võimlemiskepiga
1. I. p. - jalg seisma koos, kinni allpool. 1-2-stick up, tõuse varvastele ja venitada, hingata; 3-4 - ja. p., väljahingamine. 6-8 korda.
2. I. p. - seiske jalad lahku, kleepige alla. 1 - kallutage ettepoole, puudutage kätega põrandat, hingake välja; 2. p., sisse hingata. Kallutamise ajal on jalad sirged, ülesande teeb keeruliseks haarde laiuse muutmine. 12-15 korda.
3. I. p. - jalad seisavad laiali, kepp ees, käepide õlgadest laiem. 1 - keerake keha paremale; 2. P.; 3-4 - sama
vasakule. Pöörates kinnita õlavöö, ära liiguta jalgu. Hingamine on ühtlane. 10-12 korda.
4. I. p. - seista jalad koos, kinni allpool. 1-4 - tõstke kepp ette, istuge põrandale ja sirutage jalgu; 5-8-tõuske üles ilma kätega põrandat puudutamata ja kleepige. 10-15 korda.
5. I. p. - seiske jalad koos, kleepige ülaosas horisontaalselt. 1 - parem jalg varbal küljele, kallutage paremale; 2 - i. P.; 3-4 - sama vasakul küljel. Kallutamisel - väljahingamine, sirgumisel - sissehingamine. 10-12 korda.
6. I. p. - lamades rinnal, ülaosas tikk (käed lebavad vabalt põrandal). 1 - 2 - kummarduge, tõstke kepp kõrgemale, hingake sisse; 3-4 - ja. p., väljahingamine. Käepideme laiust saab muuta, vähendades järk-järgult kätevahet. 6-8 korda.
7. I. p. - lamades selili, kinni allpool, haarduge õlgade laiuselt. 1-2 - painutades jalga ette, hoidke seda käte ja pulga vahel, sirutage ja langetage alla (kepp jalgade vahele); 3-4 - ja. n Tehke harjutust vaheldumisi vasaku ja parema jalaga. Hingamine on meelevaldne, ärge hoidke kinni. 10-12 korda.
8. I. p. - umbes. s., kleepige paremal põrandale. Külili hüppamine üle kepi, vaheldumisi ühe vahehüppega paigal. Hüppa pehmelt, varvastel. Kõrgemaks tegemiseks üle pulga hüppamine, käte liikumise abistamine. Hingamine on ühtlane. Pärast hüppamist lülituge kõndimisele (20-30 s).

Materjali allalaadimiseks või !

kompleksid

Üldarendavad harjutused

Lastele

ettevalmistav rühm

Üldarendusharjutused ilma esemeteta

KOMPLEKSS № 1

1. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad lahku), käed piki keha. 1-2-kaared väljapoole, käed üles, tõus varvastele 3-4-naaske algasendisse (7-8 korda)

2. I.p. seisa jalad õlgade laiuselt, käed vööl 1-kätt külgedele 2-kalluta end ette ja alla, puuduta sõrmedega varbaid 3-sirgu üles,käed külgedele 4-esialgp (7-8 korda)

3. I.p. seista jalad õlgade laiuselt, käed vööl 1-keerake torso paremale, parem käsi peopesa üles 2-lähteasend 3-4 sama teises suunas (6 korda)

4. I.p.- istuvad jalad laiali, käed vööl. 1-kätt külgedele, 2-kallu paremale (vasakule) jalale, puuduta sõrmedega varbaid. 3- sirutage üles, käed külgedele. 4-stardiasend. (7-8 korda)

5. I.p. - Lamades selili, käed pea taga. 1-2-tõstke sirged jalad, plaksutage käsi põlvedel. 3-4 lähteasend. (7-8 korda)

KOMPLEKSS № 2

1. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), käed piki keha 1 samm paremale, käed külgedele 2 kätt üles 3 kätt külgedele 4 lähteasend. Sama vasakule (6-8 korda)

2. I.p. seisa jalad lahku, käed vööl 1-pööre paremale (vasakule), võta parem (vasak) käsi paremale (vasakule) 2-naaske algasendisse (6 korda)

3. I.p. seisa jalad õlgade laiuselt, käed allpool 1-kätt külgedele 2-kalluta end ette, puuduta parema varba sõrmi 3-sirgu üles, käed külgedele 4-lähteasend Sama, aga puuduta vasakut varvast (6 korda)

4. I.p. - lamades kõhuli, käed sirged 1-2 painutust, käed ette-üles 3-4 lähteasendit (6-8 korda)

5. I.p. istudes põrandal, käed toestatud taga 1-tõstke sirged jalad üles ja ette (nurk) 2-stardiasend ei jäta õlgu alla (6-8 korda)

6. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), käed vööl. 1-2-kükid, põlved laiali, käed ettepoole 3-4-sirgud, lähteasend (7-8 korda)

7. I.p. seisa jalad koos, käed vööl 1-hüppa jalad laiali käed külgedele 2-lähteasendi hüpped sooritatakse 1-8 arvelt mitu korda järjest vaheldumisi väikese pausiga

KOMPLEKSS № 3

1. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), käed õlgadele kõverdatud 1-4 ringikujulist käteliigutust ettepoole 5-8 sama taha (7-8 korda)

2. I.p. seiske jalad lahku, käed pea taga 1 samm paremale 2 - kallutage paremale 3 - sirutage üles 4 lähteasend Sama vasakule (6 korda)

3. I.p. seisa jalad laiali käed vööl 1-kätt külgedele 2-painutage paremale jalale, plaksutage käed põlve taha 3- sirutage üles, käed külgedele 4-lähteasend Sama ka vasaku jalaga (4- 5 korda)

4. I.p. lamades selili, käed sirged pea taga 1-2-tõstke parem sirge jalg ette ja üles, plaksutage käsi parema (vasaku) jala põlve alla 3-4-algusasend (6 korda)

5. I.p. - istuvad jalad sirged, käed toetatud taga 1-2-tõstke sirged jalad üles 3-4 - pöörduge tagasi algasendisse (7-8 korda)

6. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), käed vööl. 1-2-kükid, põlved laiali, käed ettepoole 3-4-sirgud, lähteasend (7-8 korda)

7. I.p. põhiasend (kontsad koos, varbad laiali), käed külgedele 1-hüppa jalad lahku, plaksu üle pea 2-algusasend 1-8-ni, korda 2-3 korda

KOMPLEKSS № 4

1. I.p. põhiasend (kontsad koos, varbad laiali), käed piki keha 1-tõstke käed külgedele 2-kätt üles, plaksutage käsi üle pea 3-kätt külgedele 4-lähteasend (8 korda)

2. I.p. põlvili, käed vööl 1-pööre paremale, liiguta parem sirge käsi paremale 2-lähteasendisse Sama vasakule (6 korda)

3. I.p. lamades selili, käed sirged pea taga 1-2-tõstke parem jalg üles, plaksutage käsi põlve all 3-4-naaske algasendisse. Sama vasaku jalaga (6 korda)

4. I.p. kõhuli lamades, käed enda ees kõverdatud 1-2-pain, too käed ette 3-4-naaske algasendisse (6-8 korda)

5. I.p. - põlvili, käed õlgadel 1-2-pöörake paremale (vasakule), puudutage vasaku (parema) jala kanna 3-4 pöörduge tagasi algasendisse (6 korda)

6. I.p. jalgadel seismine jala laiuselt, käed vööl 1-käed külgedele 2-istuge maha, plaksutage käsi enda ees 3-püsti, käed külgedele 4-algusasend (6-8 korda)

7. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), käed vööl. Hüppamine kahel jalal paigal, loendada 1-8, korrake 3-4 korda vaheldumisi lühikese pausiga.

Üldarendavad harjutused lipuga

KOMPLEKSS № 5

1. I.p. põhiasend (kontsad koos, varbad laiali), allosas lipud. 1 käsi ettepoole 2 kätt üles 3 kätt külgedele 4 lähteasend (8 korda)

2. I.p. seista jalad õlgade laiuselt, lipud all, käed sirged 1-2-pööre paremale (vasakule), lipud külgedele, käed sirged 3-4-naaske algasendisse (6-8 korda)

3. I.p. istuvad jalad laiali, lipud rinnal, käed kõverdatud 1-2-kallutatud ette, puudutada varbaid söögipulkadega 3-4-sirguda, tagasi algasendisse (6-7 korda)

6. I.p. põhiasend (kontsad koos, varbad laiali), lipud rinnal, käed kõverdatud 1-2-kükkis, lipud liiguvad edasi 3-4 lähteasendit (8 korda)

7. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), lipud all 1 hüppejalad lahku, lipud külgedele, 2 hüppejalad koos, naasmine algasendisse Pärast hüpete seeriat 1-8 arvelt, lühike paus . Korda 2-3 korda

KOMPLEKSS № 6

1. I.p. põhiasend (kontsad koos, varbad laiali), allosas lipud. 1-kätt külgedele 2-tõstke lipud üles, 3-kätt külgedele risti 4-algusasend (6-8 korda)

2. I.p. - seista, jalad õlgade laiuselt, lipud allosas 1 samm paremale (vasakule), külgedele lainetavad lipud 2-langevad algasendisse (5-6 korda)

3. I.p. istuvad jalad laiali, lipud sisse painutatud käedõlgadelt 1-lipud külgedele 2-kummardage, puudutage jalavarvaste juurest söögipulkadega põrandalippe 3-sirgetage üles,lipud külgedele 4-lähteasend (6 korda)

4. I.p. põlvili, lipud õlgadel kõverdatud kätes 1-pööre paremale (vasakule), tõmba lipp paremale 2-algusasendisse (6-8 korda)

5. I.p. - seistes jalad õlgade laiuselt, lipud all. 1-kalle ettepoole, lipud külgedele. 2 lippu risti teie ees. 3-lippu küljele. 4- sirguge, pöörduge tagasi algasendisse. (7-8 korda)

6. I.p. jalad püsti jala laiuselt, lipud all 1-lipud üles 2-küüru,lipud liiguvad ette 3-püsti,lipud üles 4-lähteasend (6 korda

7. I.p. põhiasend (kontsad koos, varbad laiali), allosas lipud. 1-hüpe jalad lahku, lipud külgedele 2-stardiasend Teostatakse 1-8 arvelt, korda 2-3 korda

KOMPLEKSS № 7

1. I.p. põhiasend (kontsad koos, varbad laiali), allosas lipud. 1-parem käsi küljele 2-vasak käsi küljele 3-parem alla 4-vasak alla (8 korda)

2. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), põhiasend, lipud all 1-lipud külgedele 2-üles 3-lippud külgedele 4-lähteasend

3. I.p. seiske jalad õlgade laiuselt, lipud allosas 1 - lipud üles 2 - kallutage paremale (vasakule) 3 - sirutage üles 4 - lähteasend (igaüks 3 korda)

4. I.p. lamades selili, jalad koos sirged, käed pea taga 1-painutage põlvi, puudutage söögipulkadega põlvelippe 2-naaske algasendisse (6 korda)

5. I.p. - põlvili, lipud õlgadel 1-2-pöörake paremale (vasakule), liigutage lippu küljele 3-4 naaske algasendisse (6 korda)

6. I.p. jalad seisavad veidi eemal, lipud rinnal 1-2-kükid, lipud liiguvad edasi 3-4-algusasend (6-8 korda)

7. I.p. põhiasend (kontsad koos, varbad laiali), lipud allpool 1-hüppavad jalad lahku, lipud külgedele 2-stardiasend 1-8 arvelt, korda 2-3 korda

KOMPLEKSS № 8

1. I.p. põhiasend (kontsad koos, varbad lahus), lipud all 1-lipud külgedele 2-üles 3-külgedele 4-algusasend (6-8 korda)

2. I.p. seisa jalad laiali, lipud all 1-pööre paremale, lehvita lippe 2-stardiasend. Sama vasakule (6 korda)

3. I.p. seisa jalad laiali, lipud selja taga 1-lipud külgedele 2-kallutuvad ettepoole, lipud risti ette 3-sirgestage,lipud külgedele 4-lähteasend (6 korda)

4. I.p. - istuvad jalad laiali, lipud kõverdatud kätes õlgadel. Kummarduge ettepoole, puudutage lipukangidega põrandat, sirguge, pöörduge tagasi algasendisse. (7-8 korda)

5. I.p. - põlvili, lipud mõlemas käes all. Tõstke lipud üles ja lehvitage neid paremale (vasakule), langetage, pöörduge tagasi algasendisse. (8 korda)

6. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), lipud kõverdatud kätes rinnal 1-lipud külgedele 2-kükid, lipud ettepoole liikumiseks 3-püsti, lipud külgedele 4-algusasend (7-8 korda)

7. I.p. põhiasend (kontsad koos, varbad laiali), lipud allpool 1 aste paremale, lipud üles 2 lähteasendit. Sama vasakule (6-8 korda)

KOMPLEKSS № 9

3. I.p. seista jalad veidi eemal, pall rinnal Pöörake paremale (vasakule), lööge pall vastu põrandat, püüdke see kinni. Esitatakse suvalises tempos mitu korda järjest (4 korda kummaski suunas)

4. I.p. - lamades selili, pall mõlemas käes pea taga. Pöörake kõhuli, pall sirgetesse kätesse, keerake selili, pöörduge tagasi algasendisse. (6-8 korda)

KOMPLEKSS № 10

1. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), pall mõlemas käes all 1-tõsta pall üles 2-laske pall pea taha 3-tõsta pall üles 4-algusasend (6-8 korda)

2. I.p. seiske jalad õlgade laiuselt, pall mõlemas käes rinnal Visake pall põrandale ja püüdke see kinni. Teostatakse suvalises tempos (8-10 korda)

3. I.p. seista jalad veidi eemal, pall rinnal Pöörake paremale (vasakule), lööge pall vastu põrandat, püüdke see kinni. Teostatakse suvalises tempos mitu korda järjest (4 korda kummaski suunas) (8-10 korda)

4. I.p. - põlvitades, kandadel istudes, pall teie ees põrandal. Palli veeretamine ümber keha paremale ja vasakule, kätega abistamine.

5. I.p. jalgade asend lahus, pall kõverdatud kätes rinna ees Palli viskamine ja püüdmine kahe käega. Täitmise tempo on meelevaldne. (8-10 korda)

6. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), pall allosas 1-2 istu, võta palli ette 3-4 lähteasendit (6 korda)

7. I.p. - seistes jalad veidi eemal, pall põrandal. Kahel jalal hüppamine ümber palli mõlemas suunas lühikese pausiga. Korda 3-4 korda

KOMPLEKSS № 11

1. I. p. - põhialus, pall on allpool.

1 - pall rinnal, küünarnukkide painutamine;

2 - pall üles, varvastele tõusmine, käed sirged;

3 - pall rinnal; 4 - lähtepositsioon (6-7 korda).

2. I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, pall allapoole.

1- pall üles;

2-kallutage ette, puudutage paremat (vasak varvas);

3 - sirutage pall üles; 4 - lähtepositsioon (6-8 korda).

3. I. p. - põlvili, istub kandadel, pall mõlemas käes teie ees.

1-4 - pöörake keha paremale (vasakule), puudutades palli kätega

ja veeretades seda ümber keha (4 korda kummaski suunas).

4. I.p. - lamades kõhuli, jalad sirged, pall kõverdatud kätes teie ees.

1-pain, tõsta pall ette.

2 - Naaske algasendisse. (6-8 korda)

5. I.p. - seiske jalad õlgade laiuselt, pall allapoole.

1-2 - kallutage aegluubis paremale (vasakule);

3-4 - lähtepositsioon.

6. I. p. - põhiasend, pall alla.

1-2 - kükk, pall ettepoole;

3-4 - pöörduge tagasi algasendisse (6-8 korda).

7. I. p. - põhiasend, pall põrandal.

Ümber palli hüppamine paremale ja vasakule (3-4 korda).

KOMPLEKSS № 12

1. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), pall alla 1-tõsta pall ette 2-pall üles 3-pall ette 4-algusasend (6-8 korda)

2. I.p. jalad õlgade laiuselt, pall kõverdatud kätes rinnal 1-kalluta end ette paremale jalale 2-3-veereta palli paremalt vasakule jalga ja tagasi 4-algusasend (7-8 korda)

3. I.p. - istuvad jalad sirged, käed taga toes, pall jalgadel. 1-2-tõstke sirged jalad, veeretage pall rinnale, püüdes seda. 3-4 - naasmine algasendisse. (5-6 korda)

4. I.p. - lamades selili, pall mõlemas käes pea taga. Painutage põlvi, tõmmates need kõhuni, ja puudutage põlvi palliga, sirutage põlved, pange käed pea taha ja pöörduge tagasi algasendisse. (7-8 korda)

5. I.p. põlvili, pall põrandal 1-4-palli veeretamine paremale, tagasi ja vasaku käega vahele võttes tagasi algasendisse. Sama pöördega vasakule (4 korda)

6. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), pall rinnal kõverdatud kätes 1-2-istu maha, võta pall ette, käed sirged 3-4-naaske algasendisse (8 korda)

7. I.p. jalgade seis eemal, pall alla Palli viskamine üles ja püüdmine kahe käega (10-12 korda järjest). Tehtud omas tempos.

KOMPLEKSS № 13

1. I.p. põhitugi (kontsad koos, varbad laiali), rõngas vertikaalselt külgedelt haardega 1-rõngas edasi 2-rõngas üles, käed sirged 3-rõngas ette 4-naaske algasendisse (6-7 korda)

2. I.p. seista jalad õlgade laiuselt, rõngas vertikaalselt selja taha 1-keerake torso paremale 2-algusasend 3-4-sama vasakule (6 korda)

3. I.p. istuvad jalad laiali, rõngas rinna ees kõverdatud kätes külgedelt haardega 1-rõngas üles, vaata 2-kallu edasi vasaku jala (varba) poole, rõngas vertikaalselt 3-rõngas üles 4-algusasend. Sama parema jalaga (6 korda)

4. I.p. selili lamades on rõngas rinna kõrgusel horisontaalne 1-2-tõstke rõngas üles, painutades jalgu, keerake need rõngasse, sirutage ja langetage põrandale 3-4-naaske algasendisse (5-6 korda )

5. I.p. - istub, jalad laiali, rõngas mõlema käega rinnale. Kummarduge ettepoole, puudutage põrandarõnga serva (käed sirged), sirutage üles, pöörduge tagasi algasendisse. (8 korda)

6. I.p. - rõngas seistes, jalad veidi eemal, käed selja taga. Istuge, võtke rõngas kahe käega (haardage külgedelt), sirgudes, tõstke rõngas vöö tasemele, istuge maha, asetage rõngas põrandale, pöörduge tagasi algasendisse. (8 korda)

7. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali) rõnga keskel lamades põrandal, käed mööda keha 1-7-hüpet kahel jalal rõngas 8-hüpe rõngast Pööra rõnga poole 1-7-hüpped rõnga ees 8-hüppa rõngasse

KOMPLEKSS № 14

1. I.p. põhiasend (kontsad koos, varbad laiali), rõngas paremas käes 1-3-kiik parema käega edasi-tagasi 4-nihe rõngas vasakule käele. Sama vasaku käega (8 korda)

2. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), rõngas vertikaalselt, külgedelt haaramine 1-sead parem jalg varbale kõrvale, kalluta end paremale 2-lähteasend 3-4-sama vasakule küljele (8 korda)

3. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), rõngas paremasse käesse haardega ülevalt 1 väljalangemine parema jalaga paremale, rõngas sirgendatud parema käega 2 stardiasendisse, rõnga kiire nihutamine vasakule käele 3 -4-sama vasakule (6-8 korda)

4. I.p. kõhuli lamades, rõngas on kõverdatud kätes horisontaalne, külgedelt 1-2 painutus, rõngas ette-üles, jalad on tõstetud 3-4 lähteasendit (6-8 korda)

6. I.p. seista jala laiuselt, rõngaga vertikaalselt, haarata külgedelt 1-rõngas üles 2-küki 3-püsti, rõngas üles 4-algusasend (6-8 korda)

7. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), käed mööda keha, rõngas põrandal 1-pööre parema küljega rõngale 1-8-hüppab ümber rõnga, peatus, pööra ja jälle hüppab ümber rõnga teises suunas

KOMPLEKSS № 15

1. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), rõngas alla 1 rõngas üles, parem jalg varbal küljele 2-naasmine algasendisse 3-4-sama vasaku jalaga (6-8 korda)

2. I.p. seiske jalad õlgade laiuselt, õngitsege kõverdatud kätes rinnal 1-keerake torso paremale, käed sirged 2-lähteasend. Sama vasakule (8 korda)

3. I.p. lamades selili, rõngaga sirgetesse kätesse pea taha 1-2-painutage põlvi ja asetage rõngas neile 3-4-algusasendisse (6-8 korda)

4. I.p. - tugi põlvedel, rõngas kõverdatud kätes rinnal. 1-pöörake keha paremale (vasakule). 2 - Naaske algasendisse. (6 korda)

5. I.p. - istuvad jalad rõngas kõverdatud, käed taga toes. 1-sirgendamine, tõsta mõlemad jalad üles. 2-jalad laiali, langetage mõlemalt poolt rõngast põrandani. 3-tõstke sirged jalad üles, ühendades. 4 - Naaske algasendisse. (6-8 korda)

7. I.p. rõnga ees seistes käed vabad mööda keha Hüppa kahel jalal rõngasse, rõngast välja; pööra ümber, korda hüppeid. Seda tehakse ainult õpetaja kulul keskmises tempos mitu korda järjest

KOMPLEKSS № 16

1. I.p. põhiasend (kontsad koos, varbad laiali), külgedelt haardega rõngas alla 1-tõsta rõngas üles 2-pööra rõngast ja langeta selja taha 3-rõngas üles 4-algatusasend (6-8 korda)

2. I.p. seista jalad laiali, rõngaga alla 1-rõngas üles 2-kalluta paremale (vasakule) 3-siruta üles, tõmba üles 4-algusasend (6 korda)

3. I.p. selili lamades on rõngas rinna kõrgusel horisontaalne 1-2-tõstke rõngas üles, painutades jalgu, keerake need rõngasse, sirutage ja langetage põrandale 3-4-naaske algasendisse (5-6 korda )

4. I.p. rõngas seistes lamades põrandal, käed mööda keha 1-kükk, haara külgedelt haardega rõngast 2-tõuse üles, vits talje tasemel 3-kükk, aseta vits põrandale 4-algusasend ( 5-6 korda)

5. I.p. jalg lahti, rinnal kõverdatud kätes 1-2-kallutage ettepoole, puudutage parema (vasaku) jala varba rõnga äärt 3-4-naaske algasendisse

6. I.p. põhiasend (kontsad koos, varbad laiali), rõngas paremas käes, käepide. 1-istu, hüppa küljele 2-lähteasendisse, võta rõngas vasakusse kätte Sama vasakule (3 korda kummaski suunas)

7. I.p. rõngas seismine, kahel jalal hüppamine 1-7 arvelt, 8 arvelt hüppamine rõngast; pööra ümber ja korda hüppeid uuesti

KOMPLEKSS № 17

5. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), kuubik mõlemas käes allosas 1-kükk, too kuubik ette, käed sirged 2-tagasi algasendisse (6 korda)

6. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali) kuubiku ees, käed meelevaldselt Paremal ja vasakul jalal hüppamine (1-8 arvelt) ümber kuubi mõlemas suunas vaheldumisi väikese pausiga (2-3 korda). )

7. I.p. jalg seisa jala laiuselt, kuubik paremas käes 1-käed ettepoole,kuubiku nihutamine vasakusse 2kätt tagasi,kuubik paremasse kätte 3kätt ettepoole 4-langetage käed lähtepositsioon (8 korda)

KOMPLEKSS № 18

1. I.p. - jalatugi jala laiuselt, kuubikud allpool. 1-tõsta kuubikud külgedele. 2-kuubikut läbi külgede ülespoole. 3 - kukutage kuubikud külgedele. 4 - Naaske algasendisse. (6-8 korda)

2. I.p. - seisa jalad õlgade laiuselt, kuubikud selja taga. 1-kallutage ettepoole, asetage kuubikud põrandale. 2- sirutage, käed piki keha. 3-painutage, võtke kuubikud. 4-stardiasend. (6 korda)

3. I.p. - seistes jalad õlgade laiuselt, kuubikud õlgadel kõverdatud kätes. 1-2-pöörake paremale (vasakule), võtke parem käsi küljele. 3-4 - naasmine algasendisse. (6 korda)

4. I.p. - istuvad jalad laiali, kuubikud õlgadel 1 - kallutage ettepoole, asetage kuubikud jalgade varvaste juurde 2 - pöörduge tagasi algasendisse (6-8 korda)

5. I.p. - põlvili, kuubikud õlgadel. 1-2-pööra paremale (vasakule), pane kuubik varvaste juurde. 3-4 - naasmine algasendisse. (8 korda)

6. I.p. - jalatugi jala laiuselt, kuubikud mõlemas käes allpool. 1-2-istuge, liigutage kuubikuid ettepoole, koputage kuubikuid kaks korda üksteise peale. 3-4 tagasi algasendisse. (6-8 korda)

7. I.p. - jalgade asend veidi teineteisest, kuubikud põrandal. Kahel jalal hüppamine kuubikute ümber mõlemas suunas väikese pausiga.

KOMPLEKSS № 19

1. I.p. jalg lahti, kuubik paremas käes alla 1-2-kätt läbi külgede, nihutage kuubik vasakule käele 3-4-allapoole läbi käe külgede üles. Sama vasaku käega (8 korda)

2. I.p. jalg lahti, kuubik paremas käes 1-käed külgedele 2-kalluta ettepoole, pane kuubik põrandale 3-sirguge, käed külgedele 4-kallutage ettepoole, võtke vasaku käega kuubik. Sama vasaku käega (6 korda)

3. I.p. põlvitades, kuubik paremas käes 1-pööre paremale, pane kuubik parema jala kanna juurde 2-sirgu üles, käed vööl 3-pööra paremale, võta kuubik parema käega, tagasi algasendisse, nihutage kuubik vasakule käele. Sama vasakule (3 korda)

4. I.p. - istub, jalad laiali, kuubik paremas käes. 1-kallutage ettepoole, asetage kuubik vasaku jala juurde. 2- sirutage üles, käed vööl. 3-painutage, võtke kuubik vasakusse kätte. 4- sirguge. Sama ka vasaku käega. (6-8 korda)

5. I.p. - jalad õlgade laiuselt, kuubikud mõlemas käes allpool. 1- Kummardage, asetage kuubik parema käega varvaste juurde, 2- sirutage üles, asetage käed selja taha 3- Kummardage, võtke kuubik parema käega, 4 - pöörduge tagasi algasendisse. Sama vasaku käega (6-8 korda)

6. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), kuubik mõlemas käes alla 1-kükk, too kuubik ette, käed sirged 2-naaske algasendisse (8 korda)

7. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali) kuubiku ees, käed meelevaldselt Paremal ja vasakul jalal hüppamine (1-8 arvelt) ümber kuubi mõlemas suunas vaheldumisi väikese pausiga (2-3 korda). )

KOMPLEKSS № 20

1. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), kuubikud alla 1 - kuubikud ette 2 - kuubikud üles 3 - kuubikud ette 4-algusasend.

2. I.p. seista jalad lahku, kuubikud rinnal 1-kalluta ettepoole, asetage kuubikud põrandale 2-sirguge, käed vööl 3-kallutage ettepoole, võtke kuubikud 4-algusasendisse (6 korda)

3. I.p. põlvili, kuubikud pea taga 1- kuubikud üles 2-kallutage paremale 3-sirguge üles 4-lähteasend Sama vasakule (kumbki 3 korda)

4. I.p. seista jalad õlgade laiuselt, käed kuubikutega õlgadele 1-käed külgedele 2-keerake torso paremale 3-sirutage üles 4-algusasend. Sama vasakule (3 korda)

5. I.p. - istub, jalad laiali, kuubik paremas käes. 1-kallutage ettepoole, asetage kuubik vasaku jala juurde. 2- sirutage üles, käed vööl. 3-painutage, võtke kuubik vasakusse kätte. 4- sirguge. Sama ka vasaku käega. (6-8 korda)

6. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad lahus), kuubikud alla 1-2-küki, kuubikud üles 3-4-algusasend (6-7 korda)

7. I.p. põhiasend (kontsad koos, varbad laiali), käed täringutega suvaliselt Hüppa - pööra - kahel jalal hüppe 1-3 loendus, 4-hüppe loendus 360-kraadise pöördega Korda mitu korda järjest lühike paus hüpete vahel

KOMPLEKSS № 21

1. I. p. - põhiasend, pats, allapoole.

1 - võta parem jalg tagasi varba juurde, patsi üles;

2 - lähtepositsioon. Sama vasaku jalaga (6 korda).

2. I. p. - jalad seisavad õlgade laiuselt, pats allapoole.

1 - pats üles; 2 - kallutada paremale (vasakule);

3 - sirgu, pats üles; 4 - lähtepositsioon (5-6 korda).

3. I. p. - istub, jalad laiali, pats rinnal.

1 - pats üles, käed sirged;

1 - kallutage ettepoole, puudutage jalgade varbaid;

3 - sirgu, pats üles; 4 - lähtepositsioon (6 korda).

4. I. p. - seista põlvedel, pats alla.

1-3 - istuge paremal reiel, pats ettepoole;

4 - pöörduge tagasi algasendisse (6 korda).

5. I. p. - lamades kõhuli, pats kõverdatud kätes ees;
1-2 - kummarduge, sirutage käed ette ja üles;

3-4 - lähtepositsioon (5-6 korda).

6. I.p. - seisvad jalad jala laiuselt, pats allpool.

1-tõstke pats ette. 2-kükitavad käed sirged.

3-tõuske püsti, pats ettepoole. 4 - Naaske algasendisse. (5-6 korda)

7. I. p. - põhiasend, käed vabalt piki keha,

pats põrandal (seistes parem pool patsi poole).

180" pöördega hüppamine mitu korda järjest üle patsi

KOMPLEKSS № 22

1. I.p. jalg on eraldi, köis volditud pooleks, allpool. 1-tõstke köis üles 2-langetage nöör pea taha, õlgadele 3-nöör üles 4-stardiasend (8 korda)

2. I.p. jalg lahti, köis alla 1-tõstke nöör üles 2-kallutage paremale 3-sirguge üles 4-lähteasend (8 korda)

3. I.p. jalg lahti, köis alla 1-nöör üles 2-kallutage ettepoole, puudutage põrandat 3-sirguge üles, köis üles 4-lähteasendis (6-7 korda)

4. I.p. lamades selili, köis haagitud jalgade külge, käed sirged 1-2-tõste sirged jalad, tõmmates köit, teha nurk 3-4-algusasend (7-8 korda)

5. I.p. lamades kõhuli, köis kõverdatud kätes enda ees 1-pain, nöör üles 2-naaske algasendisse

6. I.p. - istuvad jalad laiali, pats põlvedel. 1-tõstke pats üles. 2-kallutage ettepoole, puudutage põrandat patsiga nii kaugele kui võimalik. 3-sirguda, pats üles. 4 - Naaske algasendisse. (7-8 korda)

7. Hüppamine kahel jalal paigal läbi lühike köis Seda sooritatakse hüpete seeriana 10-15 korda järjest, seejärel tehke paus ja korrake hüppeid uuesti.

KOMPLEKSS № 23

1. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali) näoga ringis, nöör mõlemas käes allpool õlgade laiuse haardega 1-tõsta köis üles, jäta parem (vasak) jalg varbale tagasi 2-algusasend (8 korda) )

2. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), nägu ringis, köis mõlemas käes ülekäepidemega 1-tõstke köit üles 2-kummardage, asetage nöör varvaste juurde 3-nöör üles 4-lähteasend (6 korda)

3. I.p. põlvili, tagasi köie külge, käed vööl 1-pööre paremale (vasakule), puuduta käega köit 2-naaske algasendisse (4 korda kummaski suunas)

4. I.p. istudes näoga ringis, jalad põlvedest kõverdatud, käed toestatud 1-tõste sirged jalad (nurk) 2-pane jalad ringi 3-jalad tõsta 4-lähteasend (6-8 korda)

5. I.p. lamades kõhuli näoga ringikujuliselt, jalad sirged, käed küünarnukist kõverdatud, haarake köiest, tõstke jalad üles, langetage (6 korda)

6. I.p. - seisvad jalad jala laiuselt, pats allpool. 1-tõstke pats ette. 2-kükitavad käed sirged. 3-tõuske püsti, pats ettepoole. 4 - Naaske algasendisse. (6-8 korda)

KOMPLEKSS № 24

1. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), näoga ringis, köis mõlemas käes ülekäepidemega 1-varvastele tõusmine, köis tõsta üles 2-nöör langetada, tagasi algasendisse

3. I.p. seista jalad õlgade laiuselt, nägu ringis, köiehaare ülalt 1-tõstke köit üles 2-kallutage ette-alla, puudutage põrandat 3-sirguge üles, köis üles 4-algusasend (6-7 korda)

4. I.p. jalad jala laiuselt, köiehaare ülalt vöökohal 1-tõsta painutatud parem (vasak) jalg, puudutada köiega põlve 2-laske jalg alla, naaske algasendisse (6-7 korda)

5. I.p. kõhuli lamades, köis kõverdatud kätes ülalt haardega 1-pain, köis ette 2-algatusasendis (6-7 korda)

6. I.p. - seisvad jalad jala laiuselt, pats allpool. 1-tõstke pats ette. 2-kükitavad käed sirged. 3-tõuske püsti, pats ettepoole. 4 - Naaske algasendisse. (6-8 korda)

7. I.p. seistes külili köie poole, käed mööda keha Üle nööri hüppamine paremale ja vasakule, liikudes ringiga edasi. Minimaalne vahemaa laste vahel kolm sammu. Teostatakse 1-8 arvelt, korda 2-3 korda

KOMPLEKSS № 25

1. I. p. - käe põhialus vööl, hantlid kätes.

1 - käed külgedele; 2 - varvastele tõusmine, käed läbi külgede ülespoole;

3 - laskuge kogu jalale, käed külgedele; 4 - lähtepositsioon.

2. I. p. - jalad seisavad õlgade laiuselt, käed hantlitega vööl.

1-käed külgedele; 2 - kallutage paremale, parem käsi alla, vasak üles;

2 - sirguge, käed külgedele; 4 - lähtepositsioon.

Sama ka vasakul. (8 korda)

3. I.p. seista jalad õlgade laiuselt, hantlid kõverdatud kätes rinnal

1-kere pööre paremale, käed sirged

2-stardiasend. Sama vasakule (8 korda)

4.I. lk - asetage rõhk põlvedele, käed hantlitega allpool.

5. I. p. - lamades kõhuli, käed hantlitega sirged.

1-2 - kummarduge, käed üles; 3-4 - lähtepositsioon. (7-8 korda)

6. I. p. - käe põhialus vööl.

1-2 - istuge, käed hantlitega ettepoole;

7. I. p. - põhiasend, käed hantlitega vööl.

1-max parem jalg edasi, üles;

2 - lähtepositsioon. Sama ka vasaku jalaga. (8 korda)

KOMPLEKSS № 26

1. I. p. - põhiasend, painutage käed hantlitega õlgadele.

1-4 - ringikujulised liigutused edasi; paus,

seejärel 5-8 - korrake ringikujulisi liigutusi tagasi. (7-8 korda)

2. I. p. - jalad seisavad lahku, käed hantlitega õlgadele kõverdatud.

1-keerake torso paremale, käed külgedele;

2 - lähtepositsioon. Sama ka vasakul. (8 korda)

3. I. p. - põhiasend, käed hantlitega vööl.

1-käed külgedele; 2-painutage paremat jalga, hantlid põlvel;

3 - langetage jalg, käed külgedele; 4 - lähtepositsioon.

Sama ka vasaku jalaga. (8 korda)

4. I. p. - jalad seisavad õlgade laiuselt, käed hantlitega õlgadele.

1-käed külgedele; 2 - käed üles;

3 - käed külgedele; 4 - lähtepositsioon. (7-8 korda)

5. I. p. - istub põrandal, jalad laiali, käed hantlitega vööl;

1-2 - kummarduge paremale jalale, puudutage varvast hantlitega;

3-4 - pöörduge tagasi algasendisse. Sama ka vasakul küljel. (8 korda)

6. I. p. - lamades selili, käed hantlitega piki keha.

1-2 - painutage põlvi, käed hantlitega põlvedel;

3-4 - naaske algasendisse (7-8 korda)

7. I. p. - põhiasend, käed meelevaldselt.

Kahel jalal paigal hüppamine 1-7 arvelt, 8 arvelt - hüppa kõrgemale.

Korda 2-3 korda.

KOMPLEKSS № 27

1. I.p. - põhiasend, käed hantlitega mööda keha.

1 - käed külgedele; 2 - käed õlgadele;

3- käed külgedele; 4 - i.p. (7-8 korda)

2. I.p. - põhiasend, käed hantlitega vööl.

1 - samm parema jalaga paremale; 2 - kallutada paremale;

3- sirguge; 4 - i.p. (7-8 korda)

3. I.p. jalad õlgade laiuselt, käed hantlitega õlgadele;

1 - käed külgedele; 2 - kallutada ettepoole;

3-haru külgedele; 4 - i.p. (7-8 korda)

5. I. p. - seiske põlvedel, käed hantlitega allpool.

1 - võtke parem käsi tagasi, puudutage kanna;

2 - pöörduge tagasi algasendisse. Sama vasaku jalaga (8 korda)

6. I.p. seistes, kontsad koos, sokid lahus; käed hantlitega allpool

1- istuge maha, pange käed ette

2 - naasmine algasendisse (7-8 korda)

7. I.p. - põhiasend, käed vööl.

Kahel jalal hüppamine, vaheldumisi kõndimisega

Korda 2-3 korda

KOMPLEKSS № 28

1. I. p. - põhiasend, käed hantlitega piki torsot.

1-käed külgedele; 2-kätt õlgadeni;

3-haru külgedele; 4 - naaske algasendisse. (7-8 korda)

2. I. p. - jalad seisavad õlgade laiuselt, käed hantlitega vööl.

1-käed külgedele; 2-kallutage paremale, parem käsi alla, vasak käsi üles;

3-haru külgedele; 4 - naaske algasendisse.

Sama ka vasakul. (8 korda)

3. I. p. - põlvili, käed hantlitega vööl.

1-pööre paremale; 2- pange hantel põrandale

3-4 - pöörduge tagasi algasendisse.

Sama ka teisel pool. (8 korda)

4. I.P. - lamades kõhuli, käed hantlitega teie ees;

1 - kummarduge, tõstke käed ja jalad üles;

2 - naasmine algasendisse (7-8 korda)

5. I. p. - põhiasend, käed hantlitega allpool.

1 - käed külgedele;

2-max parem jalg ette-üles, hantlid põlve all

1 - käed külgedele;

4 - lähtepositsioon. Sama ka vasaku jalaga. (8 korda)

6.I. lk - jalad seisavad veidi eemal, käed hantlitega vööl.

1-2-sügav kükk, käed hantlitega ettepoole;

3-4 - naaske algasendisse (7-8 korda)

7.I. lk - põhiasend, käed hantlitega vööl.

1-8 hüpet kahel jalal õpetaja kulul; 3-4 korda.

KOMPLEKSS № 29

1. I.p. põhiasend (kontsad koos, varbad laiali), õlgade laiuse käepidemega kleepimine allosas 1 ülestõusmine 2 kätekõverdusi, abaluude tagasitõmbamine 3 ülestõusmine 4 algusasend (7-8 korda)

2. I.p. istudes, kõverdatud kätes rindkere ette 1-topp üles 2-kalluta ettepoole, puuduta põrandat 3-kepp üles 4-algatusasendit (8 korda)

3. I. p. - lamades selili, pulk sirgetel kätel pea taga. 1-tõsta parem sirge jalg üles ja ette, puuduta pulgaga sääre sääreosa; 2 - pöörduge tagasi algasendisse. Sama ka vasaku jalaga. (8 korda)

1. I.p. lamades kõhuli, jalad sirged, kleepida kõverdatud kätega rinna ette 1-2-pain, tormata ette-üles 3-4-algusasendisse (7-8 korda)

2. I.p. jalatugi jala laiuselt, kepp allosas 1-tõuge üles 2-küüru, kepp ettepoole 3-püsti, torka üles 4-algusasend (8 korda)

3. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), kepihaare õlgade laiuselt allapoole 1-hüpe jalad lahku, püsti tõus 2-hüpe lähteasendisse sooritatakse 1-8 arvelt, korda 2-3 korda, tempo on mõõdukas

4. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), õlgade laiuse käepidemega kleepsu allääres 1-tõuge üles, 2-painutades kätt, kleebi tagasi abaluudele 3-tõuge üles 4-algusasend (7-8 korda)

KOMPLEKSS № 30

1. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), hoidke kinni õlgade laiuse haardega allapoole 1 - tikk üles, jätke parem jalg varbale tagasi 2 - lähteasendisse. Sama vasaku jalaga (7-8 korda)

2. I.p. põhiasend (kannad koos, varbad laiali), kinni hoides õlgadest laiema haardega allpool 1-käsi ettepoole 2-sünd paremale, kinni paremale 3-jala asendisse, kleepige ette 4-algusasendisse (8 korda) Sama vasakule

3. I. p. - jalad õlgade laiuselt, pulk pea taha, õlgadele; 1 - torso pööre paremale; 2 - lähtepositsioon. Sama ka vasakul. (8 korda)

1. I.p. põlvili, tikk pea taha õlgadele õlgadest laiema haardega 1-pööre paremale 2-algusasendisse. Sama vasakule (8 korda)

Välijaotla ülesanded: asjaosaliste tervise tugevdamine, nende edendamine füüsiline areng, füüsiline vorm, õige kehahoiaku kujunemine.

Üldarendavate harjutuste alla kuuluvad kõik tehniliselt lihtsad harjutused, mis koosnevad pea, kere, käte ja jalgade üksikutest või kombineeritud liigutustest, mida sooritatakse individuaalselt või kaaslase tegevusi, võimlemisvahendeid ja erinevaid esemeid kasutades. Neid saab sooritada erinevates suundades, erineva amplituudi, kiiruse, lihaspinge ja lõdvestuse astmega, teravalt ja sujuvalt, erineva liigutuste koordineerimisega kehaosade kaupa, lühiajaliselt ja pikalt jne.

ORU kompleks algab venitusharjutustega.. Harjutused kompleksis on paigutatud koormuse intensiivsuse suurenemise järjekorras ja vahelduvad vastavalt nende otstarbele (käte, jalgade, torso jne painutaja- ja sirutajalihaste jaoks). Järgnev lihaste värbamise järjestus : kael, käed, torso, jalad, kogu keha. Kompleksi lõpus kõige rohkem intensiivne treening. See lõpeb rahuliku kõndimisega, harjutused sisse sügav hingamine ja lõõgastumiseks.

Pärast suuri koormusi vestibulaarse analüsaatori funktsioonidele läbi pöörleva ja hüppeharjutused Tehakse tähelepanu harjutusi, mis häirivad ebameeldivatest aistingutest, võitluskunstide harjutusi, mänge ja muid suurepärase emotsionaalse värvinguga harjutusi.

Näide 9-11-aastastele lastele mõeldud üldarendusharjutuste kompleksi (ilma esemeteta) ehitamisest

1). I.p. (algusasend)- põhiasend, käed vööl. "Üks-kaks" arvelt - keerake pea paremale, hingake sisse; "kolm-neli" arvelt - keerake pea vasakule, hingake välja.

2). I.p. - peamine riiul. "Üks-kaks" arvelt - käed üles ja välja, parem (vasak) jalg tagasi varbale, venitada (sisse hingata); pöörduge tagasi algasendisse (väljahingamine). Soorita harjutust vaheldumisi vasaku ja parema jalaga, keharaskus tugijalal.

3). I.p. - põhistatiiv. "Ühe" arvelt - pane parem jalg varbale küljele, kalluta paremale, parem käsi vööl, vasak pea taha; tagasi algasendisse. Hingamine on meelevaldne, viivituseta.

4). I.p. - seiske jalad laiali, pooleldi ettepoole kallutatud, käed vööl. Keha ringliikumine paremale ja seejärel vasakule. Harjutust saab sooritada neljas ja kahes arvestuses, harjutust vaheldumisi paremale ja vasakule. Tugevdada õlavöötme ja kaela lihaseid. Hingamine on ühtlane.

5). I.p. - jalgade asend lahus. "Aja" arvelt - vetruv kalle ettepoole, puudutage põrandat kätega (väljahingamine); "kahe" arvelt - sirguge, pöörates torso paremale, käed külgedele ja tõmblused tagasi, surudes käed rusikasse (hingake sisse); arvelt "kolm-neli" - sama, kuid pärast kallutamist - pöörake vasakule. Jalad sirged, ei liigu. Tagasi tõmblemisel tõsta käed õlgade tasemele (mitte madalamale) ja hoia neid pinges.

6). I.p. - jalad jalalaba laiuses. "Üks-kaks" arvelt - istu maha, käed ettepoole; "kolm-neli" - naaske algasendisse.

7). I.p. - põhistatiiv. "Üks-kaks-kolm" arvelt - tõstke vasak jalg vöö tasemele, pange see kätega kinni. Püsi selles asendis mõni sekund. Arvestades nelja, pöörduge tagasi algasendisse.

8). I.p. - Varvastel seismine vasak jalg paremal ees, käed vööl. Hüppamine, muutes jalgade asendit.

Kõiki neid harjutusi korratakse 5-6 korda.

Kompleks tuleks lõpetada hingamisharjutustega.

Väsimusastme hindamine (V.P. Filini järgi)

Punktid	Naha värvus	higistamine	Hingetõmme	Harjutuse sooritamise tehnika rikkumised	Subjektiivsed raskuste tunded harjutuse sooritamisel
	Tavaline	Tavaline	Tavaline	Mitte	Väga lihtne
	kerge punetus	Higistamine	Veidi kiirendatud (20–25 lööki minutis)	Mitte	Lihtne, pole kaebusi
	Märkimisväärne punetus	Märkimisväärne	Oluliselt kiirenenud (25-30 lööki minutis)	Mõningane liigutuste rütmi häire, tehakse vigu	Rahuldav, väsimustunne
	tugev punetus	Rohke	Tugevalt kiirendatud (30-45 lööki minutis)	liikumise jäikus, levinud vead	Raskused, väsimuse kaebused, valu kätes ja jalgades
	Kahvatus, sinakas	Punetus, külm higi	Maksimaalne põnevus (rohkem kui 50 lööki minutis)	Liikumistehnika aluste rikkumine, koperdamine	Väga raske, pearinglus, treeningust keeldumine

MOBIILSED TERVISEMÄNGUD

(valmistustehnoloogia)

Mobiilsed meelelahutusmängud on eelkooliealiste ja kooliealiste laste kehalise kasvatuse üks peamisi vahendeid. Selliseid mänge saab muuhulgas kasutada DOL-i nõustamistöös, kuna need ei nõua laste erilist füüsilist ettevalmistust, avaldavad soodsat mõju nende kasvule, arengule ja luu- ja sidemete, südame-veresoonkonna ja hingamisteede tugevdamisele. , samuti õige kehahoiaku kujundamine.

Mobiilse meelelahutusmängu õigeks korraldamiseks ja läbiviimiseks vajab nõustaja järgmist:

Ma õpin:

üks). Mobiilsete harrastusmängude teoreetilised alused (välismängude kasutusvõimaluste määramine, õuemängude klassifikatsioon ja nende läbiviimisel lahendatavad ülesanded);

2). Mobiilsete meelelahutusmängude kasutamise metoodika alused (millest sõltub mängu valik, mängu läbiviija ülesanded, mänguks valmistumine, mängijate organiseerimine, mänguprotsessi juhtimine, kokkuvõtete tegemine, mängu iseärasused teatemängud; õuemängude läbiviimise meetodid alg-, kesk- ja vanemaealiste lastega; õuemängude võistlused).

II. Valmistage ette:

üks). Mobiilsete meelelahutusmängude kirjeldused, sh põhi-, kesk- ja vanemaealistele lastele mõeldud mängud, samuti teatevõistlused. Kirjeldused tuleks koostada järgmiselt:

NÄIDIS

Mängu nimi

(laste vanus, kellele mäng toimub)

Selles mängus lahendatud pedagoogilised ülesanded:

1. Tervis: loetlege, mis juhtub seda mängu mängiva lapse kehaga;

2. Hariduslik: loetlege, milliseid füüsilisi ja moraalseid-tahtlikke omadusi selles mängus arendatakse ja kasvatatakse;

3. Hariv*: loetlege, milliseid motoorseid oskusi tugevdatakse või täiustatakse, samuti milliseid taktikalised tegevused on õppimata.

* Õppeülesanne ei ole juhi tegevuseks vajalik ja kohustuslik, kuid juhil on kasulik omada selle sisust üldist ettekujutust.

Varud: loetlege mängu mängimiseks vajalikud inventar või varustus.

Esimeses veerus "Saidi ettevalmistamine mänguks, mängu käik", joonistame skeemi mängu algpositsioonist sümbolid. Näiteks mängu "Jääkarud" jaoks:

Jääkaru jäälaval

- karupojad

Juhendaja

Allpool joonise all kirjeldame mängu kulgu.

Teises veerus "Ajajaotus (T)" värvime mängu õigel ajal:

Ttot.= 15 min. - kogu mäng kestab 15 minutit;

T hoonest enne algust= kuni 2 minutit - grupi moodustamise ja mängu alguse algpositsioonile ümberehitamise aeg, mängu käigu näitamise ja jutustamise aeg;

T mängud= 11-12 minutit - mängu enda aeg;

T kokku= 30 sekundit – mängu kokkuvõtte tegemise aeg.

Kolmandas veerus "Juhtimisviis" kirjeldame mängu metoodikat ehk "KUIDAS ma mängu mängin?":

1. Kuidas köita laste tähelepanu, kuidas kasvatada mängijaid?

2. Kuidas ma teatan mängu nime?

3. Kuidas valida juhte, kapteneid, abilisi või jaguneda meeskondadeks?

4. Kuidas ma saan mängijad mängu algpositsioonile ümber paigutada?

5. Kuidas mängu rääkida ja näidata?

6. Kuidas ma teatan mängijatele, kes mängu võidab?

7. Kuidas ma räägin ja näitan mängureegleid?

8. Kuidas ma mängu juhin: mida ma mängu ajal jälgin. Kuidas punkte lugeda, kuidas draivereid vahetada jne?

9. Kuidas ma teatan, kui mäng on lõppenud?

10. Kuidas ma mängu kokku võtan?

Nendele küsimustele vastates peaks nõustaja enda nimel kirjutama kõik käsud, mis tuleb anda mängijate ülesehitamiseks ja ümberehitamiseks, kõik fraasid, mis on vajalikud mängu käigu, reeglite ja mängu kokkuvõtte selgitamiseks, võttes võtma arvesse mängivate laste vanust.

Metoodiline kirjandus

1. Byleeva L.V. venelased rahvamängud/ 2 tunni pärast - M .: Sov. Venemaa, 1988.

2. Byleeva L.V., Korotkov I.M., Klimkova R.V., Kuzmicheva E.V. Õuemängud: Õpetusülikoolidele ja kehakultuuri kolledžitele. – M.: SportAcademPress, 2002.

3. Gleiberman A.N., Kuzin V.V., Polievsky S.A. 500 mängu ja teatevõistlust / toim. V.V. Kuzin ja S.A. Polijevski. - M.: Kehakultuur ja sport, 2003. - 304 lk.

4. Mängud ja meelelahutus (kahes raamatus) / Koostanud Firsova L.M. - M .: Noor kaardivägi, 1989-1990.

5. Kurys V.N., Barshai V.M., Streltšenko V.F. Õuemängud. - M.: Kirjastus "Omega-L", 2012. - 352 lk.

6. Strahhovskaja V.L. 300 õuemängu lastele vanuses 1 kuni 14 aastat. – M.: Uus kool, 1994.

Tagasi