Me kõik tahame olla noored, terved ja ilusad.Aga selle saavutamiseks ei ole üldse vaja end kurnata narkootikumide, raske füüsilise koormuse või lugematute dieetidega. On palju lihtsam viis – õige hingamine. Oma raamatus räägime teile, kuidas hingamisharjutuste abil ilma ravimeid kasutamata saate kiiresti ja tõhusalt ravida hingamisteede haigusi, parandada oma keha ning tunda end taas noore ja tugevana.
* * *
Järgmine väljavõte raamatust 365 kuldset harjutust hingamisharjutused(Natalia Olševskaja, 2009) pakub meie raamatupartner – firma LitRes.
Hingus on elu!
Inimesed uskusid kogu aeg, et õhus elavad nähtamatud vaimud ja valgusjumalad, kes on inimsõbralikud (erinevalt allilma kurjakuulutavatest elanikest). Muistsed mõtlejad uskusid, et õhk on üks neljast elemendist (koos tule, vee ja maaga) ning koondab endasse kõik ainele omased omadused. Mõnikord nimetati seda isegi primaarseks aineks – kogu universumi aluseks olevaks esmaseks aineks.
Ida targad ütlesid, et õhk on Jumala hingus, märk tema kohalolekust maailmas. Ilmselt seetõttu sai muistsete juutide kaitsejumal nime Jahve, mida seostati hingetõmbe, loova hingamise tähendusega.
Inimese hingamine mängib keha normaalses toimimises olulist rolli. On aksioom: ilma hingeõhuta pole elu.
Praegu on hingamisteede haiguste sagenemine nii täiskasvanutel kui ka lastel. Selle põhjuseks on keskkonnaseisundi halvenemine, halvad sotsiaalsed ja elutingimused, ebasoodne pärilikkus, suitsetamine (sh "passiivne"), alatoitumus, immuunhäired, suurenenud emotsionaalne stress ja stress.
Terve inimene hingab kergelt, rahulikult ja ühtlaselt. Haiguse korral muutub pilt dramaatiliselt: hingamise sagedus ja rütm on häiritud, muutub "raskeks" ja raskeks. Iga sisse- ja väljahingamine antakse patsiendile suure pingutuse hinnaga, gaasivahetus inimkehas on häiritud, kannatab südame-veresoonkonna süsteemi ja teistes elundites vähenevad kaitse- ja kohanemisreaktsioonid.
Haiguste ravis hingamissüsteem laialdaselt kasutada füsioteraapia harjutusi või võimlemist (harjutusravi), - eriline hingamisharjutused. Need on nii tõhusad, et paljudel juhtudel võimaldavad nad keelduda ravimteraapiast hingamisteede ravis.
Oma raamatusse oleme kokku kogunud parimad hingamisharjutused – nii kaasaegsed kui iidsed (jooga, qigong jne), mis aitavad tervist parandada ning säilitada kerget ja vaba hingamist pikkadeks aastateks. Samuti kasutati raamatu koostamisel materjale erinevate komplekside kohta. terapeutilised harjutused lastearst, Peterburi pulmonoloogiakeskuse töötaja, Ph.D. kallis. Teadused N. A. Onuchin ja autori meetodid (A. N. Strelnikova, Tolkatšov, Yu. G. Vilunase, K. P. Buteyko jt "nutt" hingeõhk).
Natalja Olševskaja
365 kuldset hingamisharjutust
Hingus on elu!
Inimesed uskusid kogu aeg, et õhus elavad nähtamatud vaimud ja valgusjumalad, kes on inimsõbralikud (erinevalt allilma kurjakuulutavatest elanikest). Muistsed mõtlejad uskusid, et õhk on üks neljast elemendist (koos tule, vee ja maaga) ning koondab endasse kõik ainele omased omadused. Mõnikord nimetati seda isegi primaarseks aineks – kogu universumi aluseks olevaks esmaseks aineks.
Ida targad ütlesid, et õhk on Jumala hingus, märk tema kohalolekust maailmas. Ilmselt seetõttu sai muistsete juutide kaitsejumal nime Jahve, mida seostati hingetõmbe, loova hingamise tähendusega.
Inimese hingamine mängib keha normaalses toimimises olulist rolli. On aksioom: ilma hingeõhuta pole elu.
Praegu on hingamisteede haiguste sagenemine nii täiskasvanutel kui ka lastel. Selle põhjuseks on keskkonnaseisundi halvenemine, halvad sotsiaalsed ja elutingimused, ebasoodne pärilikkus, suitsetamine (sh "passiivne"), alatoitumus, nõrgenenud immuunsus, suurenenud emotsionaalne stress ja stress.
Terve inimene hingab kergelt, rahulikult ja ühtlaselt. Haiguse korral muutub pilt dramaatiliselt: hingamise sagedus ja rütm on häiritud, muutub "raskeks" ja raskeks. Iga sisse- ja väljahingamine antakse patsiendile suure pingutuse hinnaga, gaasivahetus inimkehas on häiritud, südame-veresoonkonna süsteem ja teised organid kannatavad, kaitse- ja kohanemisreaktsioonid vähenevad.
Hingamisteede haiguste ravis kasutatakse laialdaselt füsioteraapia harjutusi või võimlemist (LFK) - spetsiaalseid hingamisharjutusi. Need on nii tõhusad, et paljudel juhtudel võimaldavad nad keelduda ravimteraapiast hingamisteede ravis.
Oma raamatusse oleme kokku kogunud parimad hingamisharjutused – nii kaasaegsed kui iidsed (jooga, qigong jne), mis aitavad tervist parandada ning säilitada kerget ja vaba hingamist pikkadeks aastateks. Samuti on raamatu koostamisel materjalid lastearsti, Peterburi pulmonoloogiakeskuse töötaja Ph.D. erinevate ravivõimlemise komplekside kohta. kallis. Teadused N. A. Onuchin ja autori meetodid (A. N. Strelnikova, Tolkatšov, Yu. G. Vilunase, K. P. Buteyko jt "nutt" hingeõhk).
Treeningteraapia kui iseseisev, teaduslikult põhjendatud meditsiinivaldkond kujunes välja alles 20. sajandi viimastel aastakümnetel. Samal ajal on sellel pikk ja rikas ajalugu.
1. Füsioteraapia sisse iidne maailm
Juba 1800 eKr ilmusid Indias pühad raamatud “Vedas” (“Eluraamatud”), milles kirjeldati üksikasjalikult religioossete tseremooniate osaks olnud hingamisharjutusi. Hindud kasutasid eriti laialdaselt hinge kinnihoidmise harjutusi, mida pidasid jumalusele meelepäraseks.
Märkimisväärsed arstid Vana-Kreeka: Gerodik, Hippokrates, Asklepiades ja teised – pidasid füüsilisi harjutusi terapeutilise ja ennetava meditsiini kohustuslikuks ja kõige olulisemaks komponendiks. Ka Hippokrates (460–375 eKr) omistas oma kirjutistes patsientide ravis suurt tähtsust massaažile ja veeprotseduuridele.
Hiljem kasutasid Rooma arstid, eriti Galenos, oma meditsiinipraktikas laialdaselt füüsilisi harjutusi.
Claudius Galen (200-131 eKr) - Pergamoni gladiaatorite kooli kuulus arst - ei kasutanud mitte ainult igasugust võimlemist, vaid ka sportlikud harjutused: sõudmine, ratsutamine, samuti puuviljade ja viinamarjade korjamine, ekskursioonid ja massaažid. See lähenemine on kooskõlas füsioteraapia harjutuste kaasaegse vaatega.
Oma kuulsas raamatus "Tervise taastamise kunst" kirjutas Galen: "Tuhandeid ja tuhandeid kordi olen treeninguga taastanud oma patsientide tervist."
2. Keskaja ravivõimlemine
Füsioteraapia meetodid töötati välja ka särava teadlase Avicenna (980 - 1037) töödes. Üks tema kuulsa teose "Meditsiiniteaduste kaanon" viiest raamatust on pühendatud füüsiliste harjutuste käsitlemisele. Selles raamatus põhjendab Avicenna kasutamist harjutus terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel päikese- ja õhuvannide kasutamine. Erilist tähelepanu pööras Avicenna keha karastamisele.
Hilisemast perioodist rääkides tuleb mainida esimese võimlemisõpiku Mercurialis (võimlemiskunst) ilmumist 1573. aastal.
Kuulus saksa terapeut Friedrich Hofmann (1660-1742) lõi originaalse ravisüsteemi, milles liikumine mängis otsustavat rolli. Tema kuulus aforism kõlab muljetavaldavalt: "Liikumine on keha parim ravim."
Hingus on elu!
Inimesed uskusid kogu aeg, et õhus elavad nähtamatud vaimud ja valgusjumalad, kes on inimsõbralikud (erinevalt allilma kurjakuulutavatest elanikest). Muistsed mõtlejad uskusid, et õhk on üks neljast elemendist (koos tule, vee ja maaga) ning koondab endasse kõik ainele omased omadused. Mõnikord nimetati seda isegi primaarseks aineks – kogu universumi aluseks olevaks esmaseks aineks.
Ida targad ütlesid, et õhk on Jumala hingus, märk tema kohalolekust maailmas. Ilmselt seetõttu sai muistsete juutide kaitsejumal nime Jahve, mida seostati hingetõmbe, loova hingamise tähendusega.
Inimese hingamine mängib keha normaalses toimimises olulist rolli. On aksioom: ilma hingeõhuta pole elu.
Praegu on hingamisteede haiguste sagenemine nii täiskasvanutel kui ka lastel. Selle põhjuseks on keskkonnaseisundi halvenemine, halvad sotsiaalsed ja elutingimused, ebasoodne pärilikkus, suitsetamine (sh "passiivne"), alatoitumus, nõrgenenud immuunsus, suurenenud emotsionaalne stress ja stress.
Terve inimene hingab kergelt, rahulikult ja ühtlaselt. Haiguse korral muutub pilt dramaatiliselt: hingamise sagedus ja rütm on häiritud, muutub "raskeks" ja raskeks. Iga sisse- ja väljahingamine antakse patsiendile suure pingutuse hinnaga, gaasivahetus inimkehas on häiritud, südame-veresoonkonna süsteem ja teised organid kannatavad, kaitse- ja kohanemisreaktsioonid vähenevad.
Hingamisteede haiguste ravis kasutatakse laialdaselt füsioteraapia harjutusi või võimlemist (LFK) - spetsiaalseid hingamisharjutusi. Need on nii tõhusad, et paljudel juhtudel võimaldavad nad keelduda ravimteraapiast hingamisteede ravis.
Oma raamatusse oleme kokku kogunud parimad hingamisharjutused – nii kaasaegsed kui iidsed (jooga, qigong jne), mis aitavad tervist parandada ning säilitada kerget ja vaba hingamist pikkadeks aastateks. Samuti on raamatu koostamisel materjalid lastearsti, Peterburi pulmonoloogiakeskuse töötaja Ph.D. erinevate ravivõimlemise komplekside kohta. kallis. Teadused N. A. Onuchin ja autori meetodid (A. N. Strelnikova, Tolkatšov, Yu. G. Vilunase, K. P. Buteyko jt "nutt" hingeõhk).
Füsioteraapia ajalugu
Treeningteraapia kui iseseisev, teaduslikult põhjendatud meditsiinivaldkond kujunes välja alles 20. sajandi viimastel aastakümnetel. Samal ajal on sellel pikk ja rikas ajalugu.
1. Ravivõimlemine antiikmaailmas
Juba 1800 eKr ilmusid Indias pühad raamatud “Vedas” (“Eluraamatud”), milles kirjeldati üksikasjalikult religioossete tseremooniate osaks olnud hingamisharjutusi. Hindud kasutasid eriti laialdaselt hinge kinnihoidmise harjutusi, mida pidasid jumalusele meelepäraseks.
Vana-Kreeka kuulsad arstid: Herodicus, Hippokrates, Asklepiades jt pidasid füüsilisi harjutusi tervendava ja ennetava meditsiini kohustuslikuks ja oluliseks komponendiks. Ka Hippokrates (460–375 eKr) omistas oma kirjutistes patsientide ravis suurt tähtsust massaažile ja veeprotseduuridele.
Hiljem kasutasid Rooma arstid, eriti Galenos, oma meditsiinipraktikas laialdaselt füüsilisi harjutusi.
Claudius Galen (200-131 eKr) - Pergamoni gladiaatorite kooli kuulus arst - ei kasutanud mitte ainult igasugust võimlemist, vaid ka terapeutilistel eesmärkidel sportlikke harjutusi: sõudmist, ratsutamist, samuti puuviljade ja viinamarjade korjamist, ekskursioone ja massaaž . See lähenemine on kooskõlas füsioteraapia harjutuste kaasaegse vaatega.
Oma kuulsas raamatus "Tervise taastamise kunst" kirjutas Galen: "Tuhandeid ja tuhandeid kordi olen treeninguga taastanud oma patsientide tervist."
2. Keskaja ravivõimlemine
Füsioteraapia meetodid töötati välja ka särava teadlase Avicenna (980 - 1037) töödes. Üks tema kuulsa teose "Meditsiiniteaduste kaanon" viiest raamatust on pühendatud füüsiliste harjutuste käsitlemisele. Selles raamatus põhjendab Avicenna füüsiliste harjutuste kasutamist ravi- ja profülaktilistel eesmärkidel, päikese- ja õhuvannide kasutamist. Erilist tähelepanu pööras Avicenna keha karastamisele.
Hilisemast perioodist rääkides tuleb mainida esimese võimlemisõpiku Mercurialis (võimlemiskunst) ilmumist 1573. aastal.
Kuulus saksa terapeut Friedrich Hofmann (1660-1742) lõi originaalse ravisüsteemi, milles liikumine mängis otsustavat rolli. Tema kuulus aforism kõlab muljetavaldavalt: "Liikumine on keha parim ravim."
3. Rootsi ravivõimlemise süsteem
Olulist rolli mängis P. G. Lingi (1776–1839) rajatud Rootsi ravivõimlemise süsteem. Selle teadlase pingutuste kaudu
Stockholmis asutati võimlemisinstituut. See instituut pikka aega oli ainus keskus maailmas, kus spetsialistid olid kehaline kasvatus- õpetajad ja arstid. P. G. Lingi välja töötatud terapeutiliste harjutuste süsteemi töötasid välja tema arvukad õpilased ja järgijad.
Rootsi võimlemise elemendid, selle üksikud osad ja harjutused, samuti kestad ( rootsi müür, võimlemiskepp jne), seni edukalt kasutatud koolides ja lastemeditsiiniasutustes.
19. sajandi teist poolt iseloomustas mitmete originaalide ilmumine võimlemistehnikad välja töötatud erinevate haiguste, eriti hingamisteede haiguste raviks.
4. Ravivõimlemine XX sajandil
1910. aastal pakkusid Šveitsi arstid Singer ja Hofbaur välja bronhiidi, astma ja emfüseemi raviks mõeldud füüsiliste harjutuste komplekti, mida nad kasutasid suure eduga.
Suure panuse harjutusravi kui paljude haiguste kompleksravi lahutamatu osa arendamisse andsid silmapaistvad Venemaa teadlased M. Ya. Mudrov, S. P. Botkin, G. A. Zakharyin.
Levitades ja kaitstes meditsiiniteaduse ja -praktika arendamisel laialdast ennetavat suunda, juhtisid juhtivad arstid pidevalt tähelepanu võimlemise, ravirežiimi, kõvenemise, massaaži ja muude vahendite tähtsusele, mis on meie ajal ühendatud mõistega "füsioteraapia harjutused".
AT viimased aastad füsioteraapia arengus on uued olulised suundumused. Treeningteraapia on väljunud haiglatest ja kliinikutest ning seda võetakse üha enam kasutusele spordiväljakud(terviserühmad), in basseinid(raviujumise rühmad) ja kodus ( individuaalsed seansid harjutusravi). See suund harjutusravi arendamisel avab suurepärased võimalused haige lapse ravis.
Kuidas on õhk korraldatud?
Teadlased hakkasid Maa atmosfääri uurima alles 18. sajandi lõpus. Rohkem kui kahe sajandi jooksul on nad hästi uurinud õhu ja selle gaasilist koostist füüsikalised omadused, kirjeldas selle "käitumise" mehhanisme loomade ja inimeste kehas. Kaasaegsete teaduslike ideede valguses näib iidne elementide õpetus naiivne. Tänapäeval ei pea keegi õhku universaalseks aineks, mis läbib kogu materiaalset maailma. Vastupidi, selgus, et ainult Maal, ainulaadsel privilegeeritud taevakehal, on õhukest. See on ainus koht universumis, kus sai võimalikuks valgulise eluvormi – hingamisel põhineva elu – ilmumine.
Õhu peamised koostisosad on hapnik, lämmastik ja süsinikdioksiid. Ja meie keha normaalseks toimimiseks on see väga oluline protsentides nende põhikomponentide õhus.
5. Hapnik
Optimaalne õhukontsentratsioon hapnikku(O2) on ligikaudu 21%. Selle väärtuse langusega 17–18% -ni ilmnevad esimesed hapnikuvaeguse tunnused. Me hakkame hingama sagedamini ja sügavamalt, samal ajal kui veri liigub läbi veresoonte kiiremini ja punaste vereliblede sisaldus selles suureneb. Hapnikufraktsiooni vähendamine poole võrra võrreldes normiga on eluohtlik. Hüpoksia (hapnikupuuduse) peamised tunnused on pearinglus, õhupuudus, südamepekslemine, lihasnõrkus.
Kuid kõrge hapnikukontsentratsiooniga ja isegi puhta 0 2 õhu sissehingamine ei ole tervetele inimestele ohtlik – kuid ainult siis, kui see ei kesta kaua.
6. Lämmastik
Protsent lämmastik(N 2) õhus peaaegu pidevalt. Selle puudust tunnevad peamiselt inimesed, kes on sunnitud sukelduma suurde sügavusse – akvalangistid, sukeldujad jne. Lämmastiku liig "joovastab", st toimib narkootikumina. "Gaasi valemi" märkimisväärne nihe lämmastiku suunas (kuni 93% või rohkem) võib põhjustada surma.
7. Süsinikdioksiid
Sisu süsinikdioksiid(CO 2) - hingamiskeskuse füsioloogiline põhjustaja - on tavaliselt 0,03-0,04%. Maksimaalne lubatud väärtus (eluruumide puhul) ei tohiks ületada 0,1%. Tööstuslinnades, aga ka ruumis, kus on palju inimesi, ületab CO 2 kontsentratsioon normi 2-3 korda. Gaasi valemi edasisel nihutamisel CO 2 suunas tekivad vältimatult mürgistusnähud (peavalu, kohin kõrvades, iiveldus, pulsi langus jne) ning 14–15% CO 2 juures võib tekkida surm keha halvatusest. hingamiskeskus.
8. Õhutemperatuur
Õhu "tarbijaomadusi" ei määra mitte ainult selle gaasi koostis, vaid ka temperatuuri ja niiskus. Tänu inimkehasse ehitatud täiuslikule termoregulatsiooni mehhanismile suudame kohaneda nii talumatu kuumuse kui ka läbitorkava külmaga. Inimene suudab hingata (kuigi ilma suurema naudinguta ja lühikest aega) temperatuurini -50 °C jahutatud ja temperatuurini +50 °C kuumutatud õhku. Siiski ei ole iga "kraad" tervisele ühtviisi kasulik. Soodsaim õhutemperatuur on 18–20 °C (intensiivne kehaline aktiivsus- veidi madalam, kuid mitte alla 15-16 ° C). Püüdke hoida majas sama temperatuuri!
9. Optimaalne õhuniiskus
Optimaalne õhuniiskus on vahemikus 40–60%.
Kui õhk on kuivem, eraldub inimesel suurenenud hulk niiskust, kaitstes nahka ja hingamisteid ülekuivamise eest. Seetõttu peate jooma rohkem kui tavaliselt. Väga kuiv õhk sunnib eritussüsteemi rohkem tööle, mis võib viia enneaegse kulumiseni.
Eriti mõjutab nahka kuiv õhk. Vanusega väheneb järk-järgult selle võime niiskust säilitada. Kui samal ajal kuivatatakse nahka lisaks väljastpoolt, on inimesel oht kattuda enneaegselt kortsude võrgustikuga.
Pole eriti soovitav ja kõrge õhuniiskusega. Suvel soodustab liiga niiske õhk ülekuumenemist, talvel - hüpotermia.
10. Kuidas määrata õhu gaasilist koostist
Õhu gaasi koostist on võimatu silma järgi kindlaks teha, kuid selle puhtuse hindamiseks "lõhna järgi" on usaldusväärne viis: kui tänavalt majja sisenedes tunnete olulist erinevust "tänava" õhu ja " koju”, siis on teie kodu halvasti ventileeritud. Elutoas peaksid õhuavad (ja suvel - aknad) olema pidevalt avatud. Tugeva pakase korral tuleb need muidugi sulgeda, kuid isegi sel juhul on vaja ruumi aeg-ajalt ventileerida. Kui teie maja hakkab ilma hapnikuta lämbuma, lämbute koos majaga ka teie. "Rohkem inimesi – vähem hapnikku." Seda tõde tuleks meeles pidada rahvarohkete ürituste korraldamisel kinnises ruumis ja õigeaegselt võtta meetmeid massilise hüpoksia vältimiseks. Täiskasvanu, kes on puhkeolekus temperatuuril 18–20 ° C, eraldab umbes 20 liitrit CO 2 tunnis. Kui ruumis on mitu inimest, siis õhk küllastub eriti kiiresti CO 2-ga, aga ka teiste jääkainetega - orgaaniliste ühendite ja mikroorganismidega (bakterid, seened), sealhulgas haigustekitajatega. Kogu see nähtamatu praht tuleb ruumidest võimalikult kiiresti eemaldada – hoida aknad ja uksed lahti, vajadusel korraldada 10-minutilised pausid ventilatsiooniks, kasutada ventilaatoreid. "Õhk on kopsude leib, ainsa erinevusega, et seda hingatakse sisse ja seda ei sööda. Kellelgi ei tuleks pähe süüa midagi, mida teine organism on juba töödeldud, ”kirjutas kuulus kodumaine kopsuarst professor Kanke.
11. Kuidas parandada maja õhku
Maja märg puhastus vajalik tingimus tervislik hingamine. tavaline
õhus olev tolm muutub sageli nakkuse edasikandjaks, konkureerides selles edukalt kärbestega. Pidage meeles, et tuberkuloosi, difteeria ja mõnede teiste ohtlike haiguste tekitajad kanduvad edasi just õhus lendleva tolmuga. Tõestatud vahend maja õhu parandamiseks on toataimed, mis, nagu teate, hingavad võrreldes inimesega "vastupidi": neelavad süsinikdioksiidi ja eraldavad hapnikku. Eriti kasulikud on rikkaliku lehestiku või suurte lehtedega taimed. Mida suurem on lehe pindala, seda intensiivsem protsessõhu küllastumine hapnikuga - tingimusel, et taim "elab" heledas kohas. Oluline pisiasi: teie roheliste lemmikloomade lehed peavad olema hästi niisutatud ja puhtad, alles siis võite oodata õitelt head hapniku “tagasi”. Määrdunud, tolmused, poolkuivad taimed teevad rohkem kahju kui kasu. Ja veel üks märkus: öösel eraldavad taimed, nagu sina ja mina, süsinikdioksiidi, kuid väga väikeses koguses. Seetõttu ei tohiks te korraldada "rohelist nurka", kus magate.
Kui raha vähegi lubab, on soovitav soetada ruumitermomeeter ja hügromeeter, elektrisoojendi, õhuniisutaja, ventilaator või mitut funktsiooni korraga täitev konditsioneer. Soovi korral saab seda komplekti täiendada õhuionisaatoriga. Negatiivse laenguga valgusioonid mõjuvad positiivselt enesetundele ja stimuleerivad õrnalt immuunsüsteemi. Tõsi, see kõik nõuab rahalisi kulutusi, kuid säästab ravimeid - maja soodne mikrokliima hoiab ära palju terviseprobleeme.
Kui keegi pereliikmetest on haigestunud nakkushaigusesse, ventileerige ruumi nii sageli kui võimalik, vastasel juhul satuvad haige inimese väljahingatavas mürgised ained ikka ja jälle kõigi leibkonnaliikmete, sealhulgas patsiendi enda kopsudesse.
12. Mis on "rikas" atmosfäär
Kuidas on teaduse ja tehnika areng suurte linnade atmosfääri "rikastanud"?
Kopsuvaenlane nr 1 on mootorsõidukid. Mõnede hinnangute kohaselt täidab vaid tuhat autot päevas õhku 3,2 tonni süsinikmonooksiidi, 50–150 kg lämmastikuühendeid ja 200–400 kg muid kütuse mittetäieliku põlemise saadusi, mille hulka kuulub kõige tugevam kantserogeen - bensipreen 2.2. Saastunud õhk on relv, mis tabab korraga mitut sihtmärki: südant ja veresooni, vereloomeorganeid, hingamis- ja eritussüsteeme jne. Bensipreen 2.2 väärib selle kohta paar sõna ütlemist. Uuringud on näidanud, et isegi tühise koguse bensipreen 2,2 manustamine loomadele põhjustab pahaloomuliste kasvajate ilmnemist. Seetõttu on linnades, kus autosid järjest rohkem, “onkoloogiline olukord” palju hullem kui maapiirkondades.
Lisaks autodele rikuvad sihikindlalt õhku ka metallurgia- ja keemiaettevõtted, soojuselektrijaamad ja muud "edenemiskeskused", eraldades atmosfääri vääveldioksiidi, vesiniksulfiidi, halogeene ja muid agressorgaase.
Teine probleem on õhu ummistumine tahkete osakeste, eriti tolmuga. Võrdluseks: kui 1 m 3 puhta ruumi õhku sisaldab 2-5 miljonit tolmuosakest, siis Moskva aiarõnga piirkonnas ulatub see väärtus 100-300 miljonini.
13. Kuidas kaitsta oma tervist
♦ Mine vähemalt kord nädalas linnast eemale ja hinga mõnusalt tervislikku maaõhku. Just linnast väljas toovad hingamisharjutused, millest selles raamatus juttu tuleb, suurimat kasu ja võimaldavad nädalaga kogunenud saastast võimalikult palju lahti saada. Muide, mõned neist harjutustest (näiteks hinge kinnihoidmise harjutused või " sügav hingamine» Joogi) saab teha ainult linnast eemal. Nende tegemine saastatud atmosfääris ei ole mitte ainult kasutu, vaid ka kahjulik. Kehaline aktiivsus, mis suurendab kopsude "läbilaskevõimet", suurendab linnast väljas jalutuskäikude tervendavat toimet. Rulluisutamine, rattasõit, suusatamine jne.
♦ “Ela linnast väljas – tööta linnas”. Tänapäeval elavad miljonid arenenud riikide kodanikud selle valemi järgi. Venemaal ei ole sellel imelisel "moel" veel palju poolehoidjaid, millest võib vaid kahetseda: ei parem viis parandada oma elukvaliteeti ilma oma karjääri ohtu seadmata.
♦ On palju õhupuhastajaid, mis filtreerivad meie korteritesse sisenevat õhku. Nende ühiseks puuduseks on kõrge hind (4–5 Venemaa keskmise palga suurusjärgus) ja ühiseks eeliseks “koduõhu” kvaliteedi tõeline paranemine.
Hingamissüsteem
Kuidas on hingamissüsteem korraldatud? Üldiselt võib kogu inimkeha vaadelda ühtse hingamissüsteemina. Nahad hingavad omal moel, iga keharakk ja isegi juuksed, küüned ja hambad. Kuid on olemas rühm organeid, mis on spetsiaalselt loodud gaasivahetustegevuseks - hingamissüsteem kitsas, anatoomilises ja füsioloogilises mõttes. Õpime teda paremini tundma.
Hingamisorganid koosnevad hingamisteedest (nina, suuõõne ninakõrvalkoobaste, kõri, hingetoru ja bronhidega) ja seroosse membraaniga (pleura) kaetud kopsudest. Hingamissüsteemi struktuur on näidatud
Riis. 1:1- ninakäigud; 2 - neelu; 3 - kõri; 4 - hingetoru; 5 - bronhid; 6 - bronhioolid.
14. Nina
Hingamisteede ehk hingamisteede algus on ninaõõs. Ta teeb sarja olulised funktsioonid hingamise protsessis. Esiteks on nina esimene takistus kopsudesse sisenemisel keskkond organismile kahjulikud ained. Ninasõõrmete karvad püüavad kinni tolmuosakesed, mikroorganismid ja muud sissehingamisel ninna sattuvad ained. Teiseks soojendab ninakäike läbivat külma õhku veresoonte soojus. Tänu sellele satub kopsudesse juba soojendatud õhk. Lisaks niisutatakse sissehingatav õhk ninaõõnes ning nina lima võitleb tänu kohalikule immuunsusele kahjulike mikroorganismide ja viirustega.
Lastel, võrreldes täiskasvanutega, on ninaõõnes mitmeid eristavad tunnused. Ninakäigud on kitsad ja nina limaskest on rikkalikult varustatud väikeste veresoontega, mistõttu lastel esineb sageli riniiti. Et seda ei juhtuks, peavad lapsed, kellel varajane iga on vaja õpetada õige hingamine nina kaudu.
Just ninaõõnehaigustega (krooniline riniit, adenoidid, ninavaheseina kõverus jne) saavad alguse paljud kopsuhaigused ja hingamishäired.
Nina on esimene ja kõige olulisem piirijoon " sisemaailm» meie kehast ja agressiivsest väliskeskkonnast. Ninakäike läbides niisutab külm õhk nina lima ja soojendab veresoonte soojust. Ninasõõrmete ja nina lima limaskestal kasvavad karvad püüavad tolmuosakesed kinni, kaitstes bronhe ja kopse saaste eest. Iga hingetõmbega võtab nina vapralt vastu õhu ohtlikud komponendid, desinfitseerides õhuvoolu. Viirusrünnakuga silmitsi seistes (ja tänapäeval on teadusele teada 200 hingamisteede viirust) püüab nina sellele oma vahenditega vastu seista – toodab tohutul hulgal lima, mis uhub välja kahjulikud ained. Infektsiooni puudumisel ninas moodustub umbes 0,5 kg päevas ja haiguse ajal - palju rohkem. Seetõttu peaks nohune inimene suurendama oma päevast vedelikutarbimist vähemalt 1,5–2 liitri võrra.
Üldiselt on vesine nina signaal, et teid on "rünnatud". Siinkohal tuleb väga energiliselt tegutseda, et peatada nakkuse edasine levik. Vastasel juhul võib "kahjutu" nuuskamine olla tõsisemate terviseprobleemide eelkäija.
15. Kurk
Neelu on toru, mis ühendab ninaõõnde kõriga. See on teine looduslik filter, mis kaitseb kopse vaenulike mikroorganismide eest. Neelu katab neelu lümfiring, mis hõlmab ka mandleid, mis on oluline immuunsüsteemi osa. Mandlid kaitsevad keha infektsioonide eest, mis sisenevad nii sissehingamise (hingamise kaudu) kui ka suu kaudu (toitumise kaudu). Kui mandlite "rünnak" toimub liiga sageli, võivad need kaotada oma kaitsefunktsioonid ja muutuda patogeensete mikroorganismide püsivaks varjupaigaks. Selline mandlite ümberorienteerumine on väga ohtlik ja võib põhjustada tõsiseid haigusi – nagu reuma, krooniline püelonefriit jne. Seega, kui kõik katsed kurgumandleid ravida on ebaõnnestunud, tasub neist igaveseks lahti saada – abiga ENT kirurg.
Natalja Olševskaja
365 kuldset hingamisharjutust
Hingus on elu!
Inimesed uskusid kogu aeg, et õhus elavad nähtamatud vaimud ja valgusjumalad, kes on inimsõbralikud (erinevalt allilma kurjakuulutavatest elanikest). Muistsed mõtlejad uskusid, et õhk on üks neljast elemendist (koos tule, vee ja maaga) ning koondab endasse kõik ainele omased omadused. Mõnikord nimetati seda isegi primaarseks aineks – kogu universumi aluseks olevaks esmaseks aineks.
Ida targad ütlesid, et õhk on Jumala hingus, märk tema kohalolekust maailmas. Ilmselt seetõttu sai muistsete juutide kaitsejumal nime Jahve, mida seostati hingetõmbe, loova hingamise tähendusega.
Inimese hingamine mängib keha normaalses toimimises olulist rolli. On aksioom: ilma hingeõhuta pole elu.
Praegu on hingamisteede haiguste sagenemine nii täiskasvanutel kui ka lastel. Selle põhjuseks on keskkonnaseisundi halvenemine, halvad sotsiaalsed ja elutingimused, ebasoodne pärilikkus, suitsetamine (sh "passiivne"), alatoitumus, nõrgenenud immuunsus, suurenenud emotsionaalne stress ja stress.
Terve inimene hingab kergelt, rahulikult ja ühtlaselt. Haiguse korral muutub pilt dramaatiliselt: hingamise sagedus ja rütm on häiritud, muutub "raskeks" ja raskeks. Iga sisse- ja väljahingamine antakse patsiendile suure pingutuse hinnaga, gaasivahetus inimkehas on häiritud, südame-veresoonkonna süsteem ja teised organid kannatavad, kaitse- ja kohanemisreaktsioonid vähenevad.
Hingamisteede haiguste ravis kasutatakse laialdaselt füsioteraapia harjutusi või võimlemist (LFK) - spetsiaalseid hingamisharjutusi. Need on nii tõhusad, et paljudel juhtudel võimaldavad nad keelduda ravimteraapiast hingamisteede ravis.
Oma raamatusse oleme kokku kogunud parimad hingamisharjutused – nii kaasaegsed kui iidsed (jooga, qigong jne), mis aitavad tervist parandada ning säilitada kerget ja vaba hingamist pikkadeks aastateks. Samuti on raamatu koostamisel materjalid lastearsti, Peterburi pulmonoloogiakeskuse töötaja Ph.D. erinevate ravivõimlemise komplekside kohta. kallis. Teadused N. A. Onuchin ja autori meetodid (A. N. Strelnikova, Tolkatšov, Yu. G. Vilunase, K. P. Buteyko jt "nutt" hingeõhk).
Füsioteraapia ajalugu
Treeningteraapia kui iseseisev, teaduslikult põhjendatud meditsiinivaldkond kujunes välja alles 20. sajandi viimastel aastakümnetel. Samal ajal on sellel pikk ja rikas ajalugu.
1. Ravivõimlemine antiikmaailmas
Juba 1800 eKr ilmusid Indias pühad raamatud “Vedas” (“Eluraamatud”), milles kirjeldati üksikasjalikult religioossete tseremooniate osaks olnud hingamisharjutusi. Hindud kasutasid eriti laialdaselt hinge kinnihoidmise harjutusi, mida pidasid jumalusele meelepäraseks.
Vana-Kreeka kuulsad arstid: Herodicus, Hippokrates, Asklepiades jt pidasid füüsilisi harjutusi tervendava ja ennetava meditsiini kohustuslikuks ja oluliseks komponendiks. Ka Hippokrates (460–375 eKr) omistas oma kirjutistes patsientide ravis suurt tähtsust massaažile ja veeprotseduuridele.
Hiljem kasutasid Rooma arstid, eriti Galenos, oma meditsiinipraktikas laialdaselt füüsilisi harjutusi.
Claudius Galen (200-131 eKr) - Pergamoni gladiaatorite kooli kuulus arst - ei kasutanud mitte ainult igasugust võimlemist, vaid ka terapeutilistel eesmärkidel sportlikke harjutusi: sõudmist, ratsutamist, samuti puuviljade ja viinamarjade korjamist, ekskursioone ja massaaž . See lähenemine on kooskõlas füsioteraapia harjutuste kaasaegse vaatega.
Oma kuulsas raamatus "Tervise taastamise kunst" kirjutas Galen: "Tuhandeid ja tuhandeid kordi olen treeninguga taastanud oma patsientide tervist."
2. Keskaja ravivõimlemine
Füsioteraapia meetodid töötati välja ka särava teadlase Avicenna (980 - 1037) töödes. Üks tema kuulsa teose "Meditsiiniteaduste kaanon" viiest raamatust on pühendatud füüsiliste harjutuste käsitlemisele. Selles raamatus põhjendab Avicenna füüsiliste harjutuste kasutamist ravi- ja profülaktilistel eesmärkidel, päikese- ja õhuvannide kasutamist. Erilist tähelepanu pööras Avicenna keha karastamisele.
Hilisemast perioodist rääkides tuleb mainida esimese võimlemisõpiku Mercurialis (võimlemiskunst) ilmumist 1573. aastal.
Kuulus saksa terapeut Friedrich Hofmann (1660-1742) lõi originaalse ravisüsteemi, milles liikumine mängis otsustavat rolli. Tema kuulus aforism kõlab muljetavaldavalt: "Liikumine on keha parim ravim."
3. Rootsi ravivõimlemise süsteem
Olulist rolli mängis P. G. Lingi (1776–1839) rajatud Rootsi ravivõimlemise süsteem. Selle teadlase pingutuste kaudu
Stockholmis asutati võimlemisinstituut. See instituut oli pikka aega ainus keskus maailmas, kus koolitati kehalise kasvatuse spetsialiste, õpetajaid ja arste. P. G. Lingi välja töötatud terapeutiliste harjutuste süsteemi töötasid välja tema arvukad õpilased ja järgijad.
Rootsi võimlemise elemente, selle üksikuid osi ja harjutusi, samuti aparaate (rootsi sein, võimlemiskepp jne) kasutatakse edukalt koolides ja laste raviasutustes.
19. sajandi teist poolt iseloomustas mitmete originaalsete võimlemistehnikate ilmumine, mis töötati välja erinevate haiguste, eelkõige hingamisteede haiguste raviks.
4. Ravivõimlemine XX sajandil
1910. aastal pakkusid Šveitsi arstid Singer ja Hofbaur välja bronhiidi, astma ja emfüseemi raviks mõeldud füüsiliste harjutuste komplekti, mida nad kasutasid suure eduga.
Suure panuse harjutusravi kui paljude haiguste kompleksravi lahutamatu osa arendamisse andsid silmapaistvad Venemaa teadlased M. Ya. Mudrov, S. P. Botkin, G. A. Zakharyin.
Levitades ja kaitstes meditsiiniteaduse ja -praktika arendamisel laialdast ennetavat suunda, juhtisid juhtivad arstid pidevalt tähelepanu võimlemise, ravirežiimi, kõvenemise, massaaži ja muude vahendite tähtsusele, mis on meie ajal ühendatud mõistega "füsioteraapia harjutused".
Viimastel aastatel on füsioteraapia harjutuste arendamisel esile kerkinud uued olulised suundumused. Treeningteraapia on ulatunud haiglatest ja kliinikutest kaugemale ning seda võetakse üha enam kasutusele spordiväljakutel (terviserühmad), basseinides (raviujumise rühmad) ja kodus (individuaalne). harjutusravi klassid). See suund harjutusravi arendamisel avab suurepärased võimalused haige lapse ravis.
Kuidas on õhk korraldatud?
Teadlased hakkasid Maa atmosfääri uurima alles 18. sajandi lõpus. Rohkem kui kahe sajandi jooksul on nad põhjalikult uurinud õhu gaasilist koostist ja selle füüsikalisi omadusi, kirjeldanud selle "käitumise" mehhanisme loomade ja inimeste kehas. Kaasaegsete teaduslike ideede valguses näib iidne elementide õpetus naiivne. Tänapäeval ei pea keegi õhku universaalseks aineks, mis läbib kogu materiaalset maailma. Vastupidi, selgus, et ainult Maal, ainulaadsel privilegeeritud taevakehal, on õhukest. See on ainus koht universumis, kus sai võimalikuks valgulise eluvormi – hingamisel põhineva elu – ilmumine.
Õhu peamised koostisosad on hapnik, lämmastik ja süsinikdioksiid. Ja meie keha normaalseks toimimiseks on nende põhikomponentide protsent õhus väga oluline.
5. Hapnik
Optimaalne õhukontsentratsioon hapnikku(O2) on ligikaudu 21%. Selle väärtuse langusega 17–18% -ni ilmnevad esimesed hapnikuvaeguse tunnused. Me hakkame hingama sagedamini ja sügavamalt, samal ajal kui veri liigub läbi veresoonte kiiremini ja punaste vereliblede sisaldus selles suureneb. Hapnikufraktsiooni vähendamine poole võrra võrreldes normiga on eluohtlik. Hüpoksia (hapnikupuuduse) peamised tunnused on pearinglus, õhupuudus, südamepekslemine, lihasnõrkus.
Kuid suure hapnikukontsentratsiooniga ja isegi puhta 02 õhu sissehingamine ei ole tervetele inimestele ohtlik – kuid ainult siis, kui see ei kesta kaua.
Protsent lämmastik(N2) õhus peaaegu pidevalt. Selle puudust tunnevad peamiselt inimesed, kes on sunnitud sukelduma suurde sügavusse – akvalangistid, sukeldujad jne. Lämmastiku liig "joovastab", st toimib narkootikumina. "Gaasi valemi" märkimisväärne nihe lämmastiku suunas (kuni 93% või rohkem) võib põhjustada surma.
7. Süsinikdioksiid
Sisu süsinikdioksiid(CO2) - hingamiskeskuse füsioloogiline põhjustaja - on tavaliselt 0,03-0,04%. Maksimaalne lubatud väärtus (eluruumide puhul) ei tohiks ületada 0,1%. Tööstuslinnades, aga ka siseruumides, kus on palju inimesi, ületab CO2 kontsentratsioon normi 2-3 korda. Gaasi valemi edasisel nihutamisel CO2 suunas tekivad paratamatult mürgistusnähud (peavalu, kohin kõrvades, iiveldus, pulsi langus jne) ning 14–15% CO2 juures võib tekkida surm hingamisteede halvatusest. Keskus.
Praegune lehekülg: 1 (raamatul on kokku 20 lehekülge) [juurdepääsetav lugemisväljavõte: 14 lehekülge]
Natalja Olševskaja
365 kuldset hingamisharjutust
Hingus on elu!
Inimesed uskusid kogu aeg, et õhus elavad nähtamatud vaimud ja valgusjumalad, kes on inimsõbralikud (erinevalt allilma kurjakuulutavatest elanikest). Muistsed mõtlejad uskusid, et õhk on üks neljast elemendist (koos tule, vee ja maaga) ning koondab endasse kõik ainele omased omadused. Mõnikord nimetati seda isegi primaarseks aineks – kogu universumi aluseks olevaks esmaseks aineks.
Ida targad ütlesid, et õhk on Jumala hingus, märk tema kohalolekust maailmas. Ilmselt seetõttu sai muistsete juutide kaitsejumal nime Jahve, mida seostati hingetõmbe, loova hingamise tähendusega.
Inimese hingamine mängib keha normaalses toimimises olulist rolli. On aksioom: ilma hingeõhuta pole elu.
Praegu on hingamisteede haiguste sagenemine nii täiskasvanutel kui ka lastel. Selle põhjuseks on keskkonnaseisundi halvenemine, halvad sotsiaalsed ja elutingimused, ebasoodne pärilikkus, suitsetamine (sh "passiivne"), alatoitumus, nõrgenenud immuunsus, suurenenud emotsionaalne stress ja stress.
Terve inimene hingab kergelt, rahulikult ja ühtlaselt. Haiguse korral muutub pilt dramaatiliselt: hingamise sagedus ja rütm on häiritud, muutub "raskeks" ja raskeks. Iga sisse- ja väljahingamine antakse patsiendile suure pingutuse hinnaga, gaasivahetus inimkehas on häiritud, südame-veresoonkonna süsteem ja teised organid kannatavad, kaitse- ja kohanemisreaktsioonid vähenevad.
Hingamisteede haiguste ravis kasutatakse laialdaselt füsioteraapia harjutusi või võimlemist (LFK) - spetsiaalseid hingamisharjutusi. Need on nii tõhusad, et paljudel juhtudel võimaldavad nad keelduda ravimteraapiast hingamisteede ravis.
Oma raamatusse oleme kokku kogunud parimad hingamisharjutused – nii kaasaegsed kui iidsed (jooga, qigong jne), mis aitavad tervist parandada ning säilitada kerget ja vaba hingamist pikkadeks aastateks. Samuti on raamatu koostamisel materjalid lastearsti, Peterburi pulmonoloogiakeskuse töötaja Ph.D. erinevate ravivõimlemise komplekside kohta. kallis. Teadused N. A. Onuchin ja autori meetodid (A. N. Strelnikova, Tolkatšov, Yu. G. Vilunase, K. P. Buteyko jt "nutt" hingeõhk).
Füsioteraapia ajalugu
Treeningteraapia kui iseseisev, teaduslikult põhjendatud meditsiinivaldkond kujunes välja alles 20. sajandi viimastel aastakümnetel. Samal ajal on sellel pikk ja rikas ajalugu.
1. Ravivõimlemine antiikmaailmas
Juba 1800 eKr ilmusid Indias pühad raamatud “Vedas” (“Eluraamatud”), milles kirjeldati üksikasjalikult religioossete tseremooniate osaks olnud hingamisharjutusi. Hindud kasutasid eriti laialdaselt hinge kinnihoidmise harjutusi, mida pidasid jumalusele meelepäraseks.
Vana-Kreeka kuulsad arstid: Herodicus, Hippokrates, Asklepiades jt pidasid füüsilisi harjutusi tervendava ja ennetava meditsiini kohustuslikuks ja oluliseks komponendiks. Ka Hippokrates (460–375 eKr) omistas oma kirjutistes patsientide ravis suurt tähtsust massaažile ja veeprotseduuridele.
Hiljem kasutasid Rooma arstid, eriti Galenos, oma meditsiinipraktikas laialdaselt füüsilisi harjutusi.
Claudius Galen (200-131 eKr) - Pergamoni gladiaatorite kooli kuulus arst - ei kasutanud mitte ainult igasugust võimlemist, vaid ka terapeutilistel eesmärkidel sportlikke harjutusi: sõudmist, ratsutamist, samuti puuviljade ja viinamarjade korjamist, ekskursioone ja massaaž . See lähenemine on kooskõlas füsioteraapia harjutuste kaasaegse vaatega.
Oma kuulsas raamatus "Tervise taastamise kunst" kirjutas Galen: "Tuhandeid ja tuhandeid kordi olen treeninguga taastanud oma patsientide tervist."
2. Keskaja ravivõimlemine
Füsioteraapia meetodid töötati välja ka särava teadlase Avicenna (980 - 1037) töödes. Üks tema kuulsa teose "Meditsiiniteaduste kaanon" viiest raamatust on pühendatud füüsiliste harjutuste käsitlemisele. Selles raamatus põhjendab Avicenna füüsiliste harjutuste kasutamist ravi- ja profülaktilistel eesmärkidel, päikese- ja õhuvannide kasutamist. Erilist tähelepanu pööras Avicenna keha karastamisele.
Hilisemast perioodist rääkides tuleb mainida esimese võimlemisõpiku Mercurialis (võimlemiskunst) ilmumist 1573. aastal.
Kuulus saksa terapeut Friedrich Hofmann (1660-1742) lõi originaalse ravisüsteemi, milles liikumine mängis otsustavat rolli. Tema kuulus aforism kõlab muljetavaldavalt: "Liikumine on keha parim ravim."
3. Rootsi ravivõimlemise süsteem
Olulist rolli mängis P. G. Lingi (1776–1839) rajatud Rootsi ravivõimlemise süsteem. Selle teadlase pingutuste kaudu
Stockholmis asutati võimlemisinstituut. See instituut oli pikka aega ainus keskus maailmas, kus koolitati kehalise kasvatuse spetsialiste, õpetajaid ja arste. P. G. Lingi välja töötatud terapeutiliste harjutuste süsteemi töötasid välja tema arvukad õpilased ja järgijad.
Rootsi võimlemise elemente, selle üksikuid osi ja harjutusi, samuti aparaate (rootsi sein, võimlemiskepp jne) kasutatakse edukalt koolides ja laste raviasutustes.
19. sajandi teist poolt iseloomustas mitmete originaalsete võimlemistehnikate ilmumine, mis töötati välja erinevate haiguste, eelkõige hingamisteede haiguste raviks.
4. Ravivõimlemine XX sajandil
1910. aastal pakkusid Šveitsi arstid Singer ja Hofbaur välja bronhiidi, astma ja emfüseemi raviks mõeldud füüsiliste harjutuste komplekti, mida nad kasutasid suure eduga.
Suure panuse harjutusravi kui paljude haiguste kompleksravi lahutamatu osa arendamisse andsid silmapaistvad Venemaa teadlased M. Ya. Mudrov, S. P. Botkin, G. A. Zakharyin.
Levitades ja kaitstes meditsiiniteaduse ja -praktika arendamisel laialdast ennetavat suunda, juhtisid juhtivad arstid pidevalt tähelepanu võimlemise, ravirežiimi, kõvenemise, massaaži ja muude vahendite tähtsusele, mis on meie ajal ühendatud mõistega "füsioteraapia harjutused".
Viimastel aastatel on füsioteraapia harjutuste arendamisel esile kerkinud uued olulised suundumused. Treeningteraapia on väljunud haiglatest ja kliinikutest ning seda võetakse üha enam kasutusele spordiväljakutel (terviserühmad), ujulates (raviujumise rühmad) ja kodus (individuaalsed harjutusravi tunnid). See suund harjutusravi arendamisel avab suurepärased võimalused haige lapse ravis.
Kuidas on õhk korraldatud?
Teadlased hakkasid Maa atmosfääri uurima alles 18. sajandi lõpus. Rohkem kui kahe sajandi jooksul on nad põhjalikult uurinud õhu gaasilist koostist ja selle füüsikalisi omadusi, kirjeldanud selle "käitumise" mehhanisme loomade ja inimeste kehas. Kaasaegsete teaduslike ideede valguses näib iidne elementide õpetus naiivne. Tänapäeval ei pea keegi õhku universaalseks aineks, mis läbib kogu materiaalset maailma. Vastupidi, selgus, et ainult Maal, ainulaadsel privilegeeritud taevakehal, on õhukest. See on ainus koht universumis, kus sai võimalikuks valgulise eluvormi – hingamisel põhineva elu – ilmumine.
Õhu peamised koostisosad on hapnik, lämmastik ja süsinikdioksiid. Ja meie keha normaalseks toimimiseks on nende põhikomponentide protsent õhus väga oluline.
5. Hapnik
Optimaalne õhukontsentratsioon hapnikku(O2) on ligikaudu 21%. Selle väärtuse langusega 17–18% -ni ilmnevad esimesed hapnikuvaeguse tunnused. Me hakkame hingama sagedamini ja sügavamalt, samal ajal kui veri liigub läbi veresoonte kiiremini ja punaste vereliblede sisaldus selles suureneb. Hapnikufraktsiooni vähendamine poole võrra võrreldes normiga on eluohtlik. Hüpoksia (hapnikupuuduse) peamised tunnused on pearinglus, õhupuudus, südamepekslemine, lihasnõrkus.
Kuid kõrge hapnikukontsentratsiooniga ja isegi puhta 0 2 õhu sissehingamine ei ole tervetele inimestele ohtlik – kuid ainult siis, kui see ei kesta kaua.
6. Lämmastik
Protsent lämmastik(N 2) õhus peaaegu pidevalt. Selle puudust tunnevad peamiselt inimesed, kes on sunnitud sukelduma suurde sügavusse – akvalangistid, sukeldujad jne. Lämmastiku liig "joovastab", st toimib narkootikumina. "Gaasi valemi" märkimisväärne nihe lämmastiku suunas (kuni 93% või rohkem) võib põhjustada surma.
7. Süsinikdioksiid
Sisu süsinikdioksiid(CO 2) - hingamiskeskuse füsioloogiline põhjustaja - on tavaliselt 0,03-0,04%. Maksimaalne lubatud väärtus (eluruumide puhul) ei tohiks ületada 0,1%. Tööstuslinnades, aga ka ruumis, kus on palju inimesi, ületab CO 2 kontsentratsioon normi 2-3 korda. Gaasi valemi edasisel nihutamisel CO 2 suunas tekivad vältimatult mürgistusnähud (peavalu, kohin kõrvades, iiveldus, pulsi langus jne) ning 14–15% CO 2 juures võib tekkida surm keha halvatusest. hingamiskeskus.
8. Õhutemperatuur
Õhu "tarbijaomadusi" ei määra mitte ainult selle gaasi koostis, vaid ka temperatuuri ja niiskus. Tänu inimkehasse ehitatud täiuslikule termoregulatsiooni mehhanismile suudame kohaneda nii talumatu kuumuse kui ka läbitorkava külmaga. Inimene suudab hingata (kuigi ilma suurema naudinguta ja lühikest aega) temperatuurini -50 °C jahutatud ja temperatuurini +50 °C kuumutatud õhku. Siiski ei ole iga "kraad" tervisele ühtviisi kasulik. Kõige soodsam on õhutemperatuur 18–20 ° C (intensiivse kehalise aktiivsusega - veidi madalam, kuid mitte alla 15–16 ° C). Püüdke hoida majas sama temperatuuri!
9. Optimaalne õhuniiskus
Optimaalne õhuniiskus on vahemikus 40–60%.
Kui õhk on kuivem, eraldub inimesel suurenenud hulk niiskust, kaitstes nahka ja hingamisteid ülekuivamise eest. Seetõttu peate jooma rohkem kui tavaliselt. Väga kuiv õhk sunnib eritussüsteemi rohkem tööle, mis võib viia enneaegse kulumiseni.
Eriti mõjutab nahka kuiv õhk. Vanusega väheneb järk-järgult selle võime niiskust säilitada. Kui samal ajal kuivatatakse nahka lisaks väljastpoolt, on inimesel oht kattuda enneaegselt kortsude võrgustikuga.
Pole eriti soovitav ja kõrge õhuniiskusega. Suvel soodustab liiga niiske õhk ülekuumenemist, talvel - hüpotermia.
10. Kuidas määrata õhu gaasilist koostist
Õhu gaasi koostist on võimatu silma järgi kindlaks teha, kuid selle puhtuse hindamiseks "lõhna järgi" on usaldusväärne viis: kui tänavalt majja sisenedes tunnete olulist erinevust "tänava" õhu ja " koju”, siis on teie kodu halvasti ventileeritud. Elutoas peaksid õhuavad (ja suvel - aknad) olema pidevalt avatud. Tugeva pakase korral tuleb need muidugi sulgeda, kuid isegi sel juhul on vaja ruumi aeg-ajalt ventileerida. Kui teie maja hakkab ilma hapnikuta lämbuma, lämbute koos majaga ka teie. "Rohkem inimesi – vähem hapnikku." Seda tõde tuleks meeles pidada rahvarohkete ürituste korraldamisel kinnises ruumis ja õigeaegselt võtta meetmeid massilise hüpoksia vältimiseks. Täiskasvanu, kes on puhkeolekus temperatuuril 18–20 ° C, eraldab umbes 20 liitrit CO 2 tunnis. Kui ruumis on mitu inimest, siis õhk küllastub eriti kiiresti CO 2-ga, aga ka teiste jääkainetega - orgaaniliste ühendite ja mikroorganismidega (bakterid, seened), sealhulgas haigustekitajatega. Kogu see nähtamatu praht tuleb ruumidest võimalikult kiiresti eemaldada – hoida aknad ja uksed lahti, vajadusel korraldada 10-minutilised pausid ventilatsiooniks, kasutada ventilaatoreid. "Õhk on kopsude leib, ainsa erinevusega, et seda hingatakse sisse ja seda ei sööda. Kellelgi ei tuleks pähe süüa midagi, mida teine organism on juba töödeldud, ”kirjutas kuulus kodumaine kopsuarst professor Kanke.
11. Kuidas parandada maja õhku
Eluruumide märgpuhastus on tervisliku hingamise vajalik tingimus. tavaline
õhus olev tolm muutub sageli nakkuse edasikandjaks, konkureerides selles edukalt kärbestega. Pidage meeles, et tuberkuloosi, difteeria ja mõnede teiste ohtlike haiguste tekitajad kanduvad edasi just õhus lendleva tolmuga. Tõestatud vahend maja õhu parandamiseks on toataimed, mis, nagu teate, hingavad võrreldes inimesega "vastupidi": neelavad süsinikdioksiidi ja eraldavad hapnikku. Eriti kasulikud on rikkaliku lehestiku või suurte lehtedega taimed. Mida suurem on lehtede pindala, seda intensiivsem on õhu hapnikuga küllastumise protsess - eeldusel, et taim "elab" heledas kohas. Oluline pisiasi: teie roheliste lemmikloomade lehed peavad olema hästi niisutatud ja puhtad, alles siis võite oodata õitelt head hapniku “tagasi”. Määrdunud, tolmused, poolkuivad taimed teevad rohkem kahju kui kasu. Ja veel üks märkus: öösel eraldavad taimed, nagu sina ja mina, süsinikdioksiidi, kuid väga väikeses koguses. Seetõttu ei tohiks te korraldada "rohelist nurka", kus magate.
Kui raha vähegi lubab, on soovitav soetada ruumitermomeeter ja hügromeeter, elektrisoojendi, õhuniisutaja, ventilaator või mitut funktsiooni korraga täitev konditsioneer. Soovi korral saab seda komplekti täiendada õhuionisaatoriga. Negatiivse laenguga valgusioonid mõjuvad positiivselt enesetundele ja stimuleerivad õrnalt immuunsüsteemi. Tõsi, see kõik nõuab rahalisi kulutusi, kuid säästab ravimeid - maja soodne mikrokliima hoiab ära palju terviseprobleeme.
Kui keegi pereliikmetest on haigestunud nakkushaigusesse, ventileerige ruumi nii sageli kui võimalik, vastasel juhul satuvad haige inimese väljahingatavas mürgised ained ikka ja jälle kõigi leibkonnaliikmete, sealhulgas patsiendi enda kopsudesse.
12. Mis on "rikas" atmosfäär
Kuidas on teaduse ja tehnika areng suurte linnade atmosfääri "rikastanud"?
Kopsuvaenlane nr 1 on mootorsõidukid. Mõnede hinnangute kohaselt täidab vaid tuhat autot päevas õhku 3,2 tonni süsinikmonooksiidi, 50–150 kg lämmastikuühendeid ja 200–400 kg muid kütuse mittetäieliku põlemise saadusi, mille hulka kuulub kõige tugevam kantserogeen - bensipreen 2.2. Saastunud õhk on relv, mis tabab korraga mitut sihtmärki: südant ja veresooni, vereloomeorganeid, hingamis- ja eritussüsteeme jne. Bensipreen 2.2 väärib selle kohta paar sõna ütlemist. Uuringud on näidanud, et isegi tühise koguse bensipreen 2,2 manustamine loomadele põhjustab pahaloomuliste kasvajate ilmnemist. Seetõttu on linnades, kus autosid järjest rohkem, “onkoloogiline olukord” palju hullem kui maapiirkondades.
Lisaks autodele rikuvad sihikindlalt õhku ka metallurgia- ja keemiaettevõtted, soojuselektrijaamad ja muud "edenemiskeskused", eraldades atmosfääri vääveldioksiidi, vesiniksulfiidi, halogeene ja muid agressorgaase.
Teine probleem on õhu ummistumine tahkete osakeste, eriti tolmuga. Võrdluseks: kui 1 m 3 puhta ruumi õhku sisaldab 2-5 miljonit tolmuosakest, siis Moskva aiarõnga piirkonnas ulatub see väärtus 100-300 miljonini.
13. Kuidas kaitsta oma tervist
♦ Mine vähemalt kord nädalas linnast eemale ja hinga mõnusalt tervislikku maaõhku. Just linnast väljas toovad hingamisharjutused, millest selles raamatus juttu tuleb, suurimat kasu ja võimaldavad nädalaga kogunenud saastast võimalikult palju lahti saada. Muide, mõnda neist harjutustest (näiteks hinge kinnihoidmise harjutused või joogide "sügav hingamine") saab teha ainult linnast eemal. Nende tegemine saastatud atmosfääris ei ole mitte ainult kasutu, vaid ka kahjulik. Motoorne aktiivsus, mis suurendab kopsude "läbilaskvust", suurendab linnast väljas jalutuskäikude tervendavat toimet. Rulluisutamine, rattasõit, suusatamine jne.
♦ “Ela linnast väljas – tööta linnas”. Tänapäeval elavad miljonid arenenud riikide kodanikud selle valemi järgi. Venemaal ei ole sellel imelisel "moel" veel palju toetajaid, millest võib vaid kahetseda: pole paremat võimalust oma elukvaliteeti parandada ilma oma karjääri ohtu seadmata.
♦ On palju õhupuhastajaid, mis filtreerivad meie korteritesse sisenevat õhku. Nende ühiseks puuduseks on kõrge hind (4–5 Venemaa keskmise palga suurusjärgus) ja ühiseks eeliseks “koduõhu” kvaliteedi tõeline paranemine.
Hingamissüsteem
Kuidas on hingamissüsteem korraldatud? Üldiselt võib kogu inimkeha vaadelda ühtse hingamissüsteemina. Nahad hingavad omal moel, iga keharakk ja isegi juuksed, küüned ja hambad. Kuid on olemas rühm organeid, mis on spetsiaalselt loodud gaasivahetustegevuseks - hingamissüsteem kitsas, anatoomilises ja füsioloogilises mõttes. Õpime teda paremini tundma.
Hingamisorganid koosnevad hingamisteedest (nina, suuõõne ninakõrvalkoobaste, kõri, hingetoru ja bronhidega) ja seroosse membraaniga (pleura) kaetud kopsudest. Hingamissüsteemi struktuur on näidatud
Riis. 1:1- ninakäigud; 2 - neelu; 3 - kõri; 4 - hingetoru; 5 - bronhid; 6 - bronhioolid.
14. Nina
Hingamisteede ehk hingamisteede algus on ninaõõs. See täidab hingamisprotsessis mitmeid olulisi funktsioone. Esiteks on nina esimene takistus kahjulike ainete sattumisel keskkonnast kopsudesse. Ninasõõrmete karvad püüavad kinni tolmuosakesed, mikroorganismid ja muud sissehingamisel ninna sattuvad ained. Teiseks soojendab ninakäike läbivat külma õhku veresoonte soojus. Tänu sellele satub kopsudesse juba soojendatud õhk. Lisaks niisutatakse sissehingatav õhk ninaõõnes ning nina lima võitleb tänu kohalikule immuunsusele kahjulike mikroorganismide ja viirustega.
Lastel on ninaõõnes täiskasvanutega võrreldes mitmeid iseloomulikke tunnuseid. Ninakäigud on kitsad ja nina limaskest on rikkalikult varustatud väikeste veresoontega, mistõttu lastel esineb sageli riniiti. Et seda ei juhtuks, tuleb lastele juba varakult õpetada õiget nina kaudu hingamist.
Just ninaõõnehaigustega (krooniline riniit, adenoidid, ninavaheseina kõverus jne) saavad alguse paljud kopsuhaigused ja hingamishäired.
Nina on esimene ja kõige olulisem piirijoon meie keha “sisemaailma” ja agressiivse väliskeskkonna vahel. Ninakäike läbides niisutab külm õhk nina lima ja soojendab veresoonte soojust. Ninasõõrmete ja nina lima limaskestal kasvavad karvad püüavad tolmuosakesed kinni, kaitstes bronhe ja kopse saaste eest. Iga hingetõmbega võtab nina vapralt vastu õhu ohtlikud komponendid, desinfitseerides õhuvoolu. Viirusrünnakuga silmitsi seistes (ja tänapäeval on teadusele teada 200 hingamisteede viirust) püüab nina sellele oma vahenditega vastu seista – toodab tohutul hulgal lima, mis uhub välja kahjulikud ained. Infektsiooni puudumisel ninas moodustub umbes 0,5 kg päevas ja haiguse ajal - palju rohkem. Seetõttu peaks nohune inimene suurendama oma päevast vedelikutarbimist vähemalt 1,5–2 liitri võrra.
Üldiselt on vesine nina signaal, et teid on "rünnatud". Siinkohal tuleb väga energiliselt tegutseda, et peatada nakkuse edasine levik. Vastasel juhul võib "kahjutu" nuuskamine olla tõsisemate terviseprobleemide eelkäija.
15. Kurk
Neelu on toru, mis ühendab ninaõõnde kõriga. See on teine looduslik filter, mis kaitseb kopse vaenulike mikroorganismide eest. Neelu katab neelu lümfiring, mis hõlmab ka mandleid, mis on oluline immuunsüsteemi osa. Mandlid kaitsevad keha infektsioonide eest, mis sisenevad nii sissehingamise (hingamise kaudu) kui ka suu kaudu (toitumise kaudu). Kui mandlite "rünnak" toimub liiga sageli, võivad need kaotada oma kaitsefunktsioonid ja muutuda patogeensete mikroorganismide püsivaks varjupaigaks. Selline mandlite ümberorienteerumine on väga ohtlik ja võib põhjustada tõsiseid haigusi – nagu reuma, krooniline püelonefriit jne. Seega, kui kõik katsed kurgumandleid ravida on ebaõnnestunud, tasub neist igaveseks lahti saada – abiga ENT kirurg.