» kehamassiindeksi, suitsetajaindeksi, kehalise aktiivsuse taseme, antropomeetriliste indeksite ja muude näitajate arvutamiseks.
Liigne kaal
Jälgige oma kaalu, ületamata kehamassiindeksi normaalväärtusi: 19 kuni 25. Kasutage KMI arvutamiseks ja kontrollimiseks nuppu "".Negatiivne mõju
Uuri välja kõik riskitegurid, mis teie tervist mõjutavad, rubriigist "Negatiivne mõju".tervisliku toitumise
Hea tervise nimel seedeelundkond ja õige toitainete tasakaal, võta oma toitumise aluseks, süües päevas vähemalt 6-8 portsjonit (300 ml täisputru ja 200 g kliileiba).Antropomeetriline kaart
Jälgige oma kaalu, ületamata kehamassiindeksi normaalväärtusi: 19 kuni 25. "" aitab teid selles.Tervisekontroll
Tervisekontrolliks endokriinsüsteem võtta perioodiliselt vereanalüüsi glükoosisisalduse määramiseks.Tervisekontroll
Kardiovaskulaarsüsteemi tervise jälgimiseks lase kord aastas terapeudil läbivaatus, mõõta regulaarselt vererõhku ja teha vereanalüüs kolesterooli määramiseks.Tervisekontroll
Kuseteede tervise jälgimiseks võtke kord aastas vere- ja uriinianalüüs.tervisliku toitumise
Söö vähemalt 300 g nädalas, sealhulgas rasvaseid sorte (makrell, forell, lõhe). Kalas sisalduvad oomega 3 happed aitavad ennetada ateroskleroosi.tervisliku toitumise
Et vältida probleeme kehakaalu ja veresuhkru tasemega, piirake tarbimist 6 teelusikatäit päevas (naistel), 9 teelusikatäit päevas (meestel).Küsitluse plaan
Kasutage " ", et luua oma ennetavate uuringute, testide ja meditsiiniliste konsultatsioonide ajakava.tervisliku toitumise
Vere normaalse kolesteroolitaseme säilitamiseks ärge tarbige rohkem kui 170 g päevas (sh punane liha ja linnuliha).Alkohol
Ärge ületage 20 ml etanooli naistele ja 30 ml etanooli meestele. seda Parim viis minimeerida alkoholi joomisest tulenevat kahju.Antropomeetriline kaart
Kasutage " " kehamassiindeksi, kehatüübi ja kaaluprobleemide tuvastamiseks.tervisekaart
"Tervisekaarti" täites saate täielik teave oma tervisliku seisundi kohta.Kehaline aktiivsus
Hüpodünaamia vältimiseks suurendage regulaarset annust kehaline aktiivsus kuni vähemalt (150 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust nädalas), proovige rohkem liikuda.Tervisekontroll
Tervisekontrolliks hingamissüsteem Kord aastas tehke fluorograafia ja laseb end terapeudi läbi vaadata.Antropomeetria
Vältida kõhupiirkonna rasvumise teket, mis suurendab diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, hüpertensiooni jne riski. Ettevaatust: meeste puhul ei tohiks see ületada 94 cm, naistel - 80 cm.Organisatsioonid
Leidke jaotisest "" õige spetsialist, meditsiiniasutus, tervise ja tervisliku eluviisi valdkonna spetsialiseerunud organisatsioon.Testid
Läbige jaotises "" rida kasulikke informatiivseid teste: saadud andmed aitavad teil probleeme tuvastada või tervisliku eluviisi plaani kohandada.Uuringu kaart
Kasutage " " laboritulemuste (veri, uriin jne) salvestamiseks ja tõlgendamiseks.Stress
Vältige krooniliste haiguste teket, mis on täis heaolu tõsist halvenemist ja elukvaliteedi langust: lahendage tekkivad probleemid õigeaegselt, puhake, magage piisavalt, sõitke autoga. tervislik eluviis elu.Suitsetamine
Lõpetage suitsetamine või ärge alustage, kui te ei suitseta – see vähendab obstruktiivse kopsuhaiguse, kopsuvähi ja mitmete teiste spetsiifiliste "suitsetajahaiguste" riski.tervisliku toitumise
Toitumise mitmekesistamiseks kõigi vajalike mikroelementidega sööge vähemalt 300-400 gKarate on kõige rohkem parim spordiala vanematele meestele.
Ja ma tõestan seda teile nüüd. Otsustage ise - kõik, mis on täiskasvanud mehele nii vajalik, isegi kui ta alles alustab sporti, tehakse karatetrenni.
Tunni alguses on alati jooks. Jooksmine on põhitõdede vundament ja arvatavasti pidasite seda üheks võimalikuks sportimise võimaluseks. Nüüd on teil jooksmine, kuid on palju muid asju, mis pole vähem kasulikud.
Näiteks painduvusharjutused. Venitamine on üks olulised elemendid karate ja sellele pööratakse palju tähelepanu. Kuid lõppude lõpuks pole venitamine, eriti meie vanuses, mitte ainult, õigemini, mitte niivõrd löögi amplituudi jaoks, vaid see on lihtsalt vajalik tervise, liigeste ja selgroo jaoks, nooruse säilitamiseks. Kõik need uudsed fitnessi tüübid - pilates, jooga, venitused jne põhinevad venitustel ja väga targad inimesed mõtlesid selle välja, rakendavad ja kasutavad. Seda kõike annab meile ka karate.
Räägime nüüd katast ja kihonist. seda põhitehnika, mis meenutab võimlemist, peamiselt hooratast, imiteerib lööke ja kaitse nende eest. Nende harjutuste tegemine on palju huvitavam kui rumalalt fitnessklubis tõusude ja sildade tegemine. Koormus annab muljetavaldava ja inimene läheb seda tehes elevil. Koormus on aga individuaalne asi ja selle määrab sinu eest treener, lähtudes sinu hetkeseisust.
Füüsika, jõuharjutused ja jõu vastupidavus, karate, nagu aru saate, pöörab erilist tähelepanu. Karateka ilma jõu ja kiiruseta pole karateka. Veelgi enam, harjutusi kasutatakse reeglina koos enda kaal mis vähendab vigastuste ohtu. Push-ups, kerged hantlid, hüppavad tungrauad ja eriti kõhulihased on füüsilise vormi tugisambad.
Baar on muidugi hea, kuid seal on palju vastunäidustusi. Enamik parimad harjutused(näiteks kükid ja surnud tõstmine) – kõige traumaatilisem ja kõige keerulisema tehnikaga, ilma isiklik treener mitte piisavalt. Ja mitte kõigil üle 40-aastastel meestel pole kogunenud haavandite tõttu kasulik tõmmata rasked raskused. Saage aru, ma pole põhimõtteliselt lati vastu, vaid ainult dünaamiliste koormuste ja painduvusharjutuste lisandina.
Kui see on selge, liigume edasi. Millisele mehele ei meeldiks kakelda?)) adrenaliini välja visata mugavates ja turvalistes tingimustes - miski pole parem kui kerge sparring. Ja karta pole vaja – võitlussaalis austavad ja hellitavad kõik üksteist. Garanteerin, et te ei saa vigastusi, välja arvatud juhul, kui otsustate äkki maailmameistriks tulla ja võistluseks tõsiselt valmistuda)) ja sel juhul pole risk suur.
Õhkkonnast ja sõprusest. Sellist universaalset vastastikust abi ja austust, nagu võitlussektsioonides, pole ehk kusagil mujal. Ja pole vahet, kas teil on must vöö või olete esimest korda trennis, keegi ei vaata viltu ega naerata, kui see ei õnnestu. Vastupidi, kõik saab olema. Siin pole kõik sugugi nagu spordiklubis või jalgpallimeeskonnas.
Aga kui sa ikka häbened oma füüsiline vorm, siis on palju jaotisi teiesugustele, halvasti koolitatud ja mitte väga noortele inimestele. Ja olgu selleks mitte tingimata karate, vaid mis tahes muu võitluskunst – poks, kudo, sambo, mingi capoeira või taekwondo. Põhimõtted on peaaegu samad.
Noh, hinnad on ka olulised. Võitluskunstide rühmas treenimise maksumus on suurusjärgu võrra väiksem kui samas spordiklubis, isegi kui säästate raha sealse juhendaja pealt (ja seda ei saa teha).
No veel. Tunnid rühmas motiveerivad ega lase kõrvale hiilida palju tõhusamalt kui üksiktunnid. Loodan, et olen teid veennud ja teete õige otsuse, kui valite spordiala, millega hakkate tegelema))
Lõbutseda saab erinevatel viisidel. Jookse, hüppa, salto, lakku räime, lenda lennukeid... Kuid teatud tüüpi toimingud võimaldavad samaaegselt midagi saavutada. Näiteks kooki süües rahuldab inimene nälga ja naudib maitseid/lõhna. Lehmaga jalutades uurib karjane loodust ja korraldab piima kogunemist. Maadluses osaledes püüdleb maadleja võidu poole ning treenib oma lihaseid ja oskusi... Muide, sport. Eriti meessoost. Uudishimulik – mis on selles kõige populaarsem ja miks?
Eelmäng lasteaiale
On selge, et just need mehed, keda tavaliselt nimetatakse "tõeliseks", näitavad üles suurenenud huvi spordi erinevate ilmingute vastu. Ja need, keda sport ei huvita – nii tulebki välja – kunstlikud, illusoorsed, mitte päris. Noh, ärgem puudutagem veel patoloogilist poolt. Olgem uudishimulikud "päris". Miks nad sellised on? Sest nad armastavad meeste "mänge". Sest mõnel spordialal osalemise protsessis kasutavad nad energiat, oskusi või midagi muud. Sest neile meeldib olla aktiivne. Sest nad naudivad testosterooni tootmist (ja seejärel selle kasutamist). Sest ohu ilmingud, ebaviisakus, aktiivsus, agressiivsus on huvitavad - aga mitte ellujäämisviisid, vaid omapärased tööriistad. Üldiselt suhtuvad nad oma lemmikmänguasjadesse nagu lastesse. lähme " Lasteaed"Ja meie.
Mida mehed eelistavad?
Poks. Võib paljusid meenutada, aga meile piisab ainult vendadest Klitškodest. Nad on tõelised. Ma mõtlen, sitke, väle, tugev, armas. Kas meestele meeldib see enda suhtes? Jah. Paljud inimesed armastavad võidelda. Kuid nad teesklevad, et on häbelikud. Isegi hoolimata sellest, et mõned poksijad võetakse ringist välja jalaga enne.
Ameerika jalgpall. See on midagi üleminekut – vahel jalgpallist poksile, vahel vastupidises suunas. Omadused on samad, mis poksis. Pluss kiirus, "paki" olemasolu ja jälle kaklus. Aga nüüd mitte üks ühele, vaid seinast seina.
Hoki. Peaaegu jalgpall, aga jääl, pulkade ja litriga. kuidagi julm ja ohtlik spordiala. Olles püüdnud lendava litri otsaesisele, saate aru, miks. Ekstreemne. Mõnikord on see nagu poks, mõnikord nagu Iluuisutamine. Aga alati on selge – argpüks hokit ei mängi. Isegi külmunud.
ragbi. Millegipärast tuleb kohe meelde ameerika jalgpall, aga ilma lisavarustuseta (õlapadjad, kiivrid). Kiirus, kiirus, jõud, tormiline, hambaarstile eriti arusaadav tegevus ... Tõelised mehed.
Jalgpall. Tavaline. Klassikaline. Kuid sellel on massid pealtvaatajaid, kellest praktiliselt keegi ei suuda 90 minutit üle väljaku joosta. Vähemalt ringides, vähemalt kaheksas, vähemalt mööda mis tahes muud trajektoori. Eriti kui pall lööb vastu pead. ilus? Jah. Kiire? Jah. Tark? Võib olla.
Golf. Arukas. Suhteliselt rahulik. Aga ikkagi – tõelistele meestele. Mis ei suuda mängu ajal mitte ainult janu rahuldada, vaid ka meeles pidada 19 auku, rääkida ja teha oma mõtetes kõige keerulisemaid arvutusi (võttes arvesse tuult, ilma, ookeani taset ja palju muud). Nägus.
Sumo. Amatöörile. Sest mitte iga maa põliselanik ei tunne seda rasket ära (kaks vastast, kumbki 300 kilo ...) Jaapani maadlus päris. Seda enam, et seal on ka naisi. Mis siis? Naisi on igal pool. Kuid see ei takista tõelistel meestel olema tõelised mehed. Kujutlemine – kujutlemine. Küülikud - küülikud. Cheburashka - Cheburashka.
segatud võitluskunstid
. Noh, siin on finišijoon. Ja sageli - ammu enne algust. Kuid tulevikus - nokaut. Ja jääb üle ainult rakendada maksimaalset jõudu, osavust, oskusi ja kannatlikkust, et see löök ei osutuks teie omaks. Kui see ei õnnestu, peate tutvuma Punase Risti esindajatega. . Tugevad poisid. Nad lendavad sõna otseses mõttes maa peal. Nii et kiirusest ei saa rääkida - kuigi mitte isiklikust, vaid tehnilisest. Sest on võimalik mööda lasta hetkest, mil lend liigub horisontaaltasapinnalt vertikaalsele. Esoteeriline. Riskipoisid. Ja nii nad on tõelised. 
auto võidusõit.
Sama tehnika, aga nüüd on rattaid kaks korda rohkem. Kiirus on ka vahel selline, et pea käib aeglasemalt. Kas see erutab? Ja kuidas! Kuid samal ajal on see väga keskendunud. Muidu on jälle vertikaalne. Ja rada on alt üles.
Pärast seda, kui ameeriklased 1980. aastal Moskva olümpiamänge boikoteerisid, algas NSV Liidu juhtkonnal neli aastat rasket mõtlemist, mida teha ...
KUIDAS JA KUS REKLAAM SPORDISAIDI (POE)
Igal spordiveebisaidil on eesmärk. See tekst räägib sellest, kuidas seda saiti või sporditarvete kauplust tuntuks teha ...
Sporditarvete kauplus
Magnitogorski näitel. Või Kust osta Magnitogorskis sporditarbeid? Kui järele mõelda, on suurima arvu kodanike jaoks ainult kolm ...
Lisavarustus jõutreeninguteks
Jõutreening- see pole lihtsalt "haarasin kangi ja sõitis". Me elame 21. sajandil ja on palju spetsiaalseid seadmeid, mis…
Olümpiamängud jäid halva ilma tõttu peaaegu ära
St Moritz, 1928 Talv ajaloos teine olümpiamängud. Suur pidu. Neid oodati tegelikult väga ja korraldajad valmistusid ...
Mida sportlasele kinkida? Viis suurepärast originaalset kingitust!
Kingitus number 1. Sobib neile, kes on juba ammu unistanud lumelauasõidu õppimisest. On kaks põhjust, miks see kohe ei õnnestu. Esiteks…
Postitus motivatsiooni kohta
Kui Zimbabwe sportlased olümpialt naasisid, arreteeriti nad kohe lennukist. Sel lihtsal põhjusel, et nad ei vallutanud ühtegi ...
Regulaarne füüsilised harjutused, õige toitumine ja tervislik eluviis üldiselt on üks meie aja parimaid trende. Kõik tahavad head tervist ja selleks on lihtsalt vaja sporti teha. Lisaks püüab normaalne mees olla naiste silmis atraktiivne, millega kaasneb pidev enesehooldus.
Kõik inimesed on erinevad, nii et suurepärase füüsilise vormi säilitamiseks ja tuju saamiseks piisab ühest põhilised harjutused jõusaalis või kodus, samas kui teised nõuavad erinevat tüüpi tänavatrenn, sealhulgas mängud ja äärmuslikud vaated sport. Veelgi enam, palju sõltub inimese huvidest, eesmärkidest, igapäevasest rutiinist ja isegi vanusest. Järgmisena mõtleme välja, millist spordiala on mehel parem harrastada 30-, 35- ja 40-aastaselt.
TOP 3 PARIMAT MEESTE SPORDI
Enamik professionaalseid sportlasi alustab oma karjääri väga noorelt. Kuid mitte kõik ei saavuta edu. Lisaks usinale igapäevasele treeningule peab olema loomulik anne ja geneetiline eelsoodumus. Kõik see näitab, et kui hakkate 30 aasta pärast mis tahes spordialaga tegelema, ei saa te tõenäoliselt loota silmapaistvatele tulemustele.
Üldise tervise edendamise ja hea kehaehituse huvides peaksid mehed pöörama tähelepanu järgmistele spordialadele:
Jalgpall . Maailma populaarseim spordiala treenib vastupidavust, jõudu ja painduvust. Pidev jooksmine ja hüppamine mängimise ajal tugevdab südame-veresoonkonna süsteem, tõstab lihastoonust ja soodustab rasvapõletust. Meeskondlikud tegevused ja võit vastase üle pakuvad naudingut ja elevust.
Ujumine . Erinevalt jalgpallist ei võta harrastusujumine basseinis nii palju jõudu ega koorma liigeseid ning selle spordiala eelised pole vähemad. suurepärane viis lähtestada ülekaal, pumbata lihaseid (biitseps, triitseps, press), vabaneda artriidist, lülisambaprobleemidest ja paljudest muudest vaevustest.
Tennis . Süstemaatilised tennisetunnid arendavad mitte ainult keha, vaid ka vaimu, kuna see spordiala nõuab maksimaalset keskendumist ja tähelepanu. Mängu ajal töötavad kõik lihasgrupid, treenitakse reaktsiooni ja painduvust. Pole ime, et paljud kuulsad poliitikud ja ärimehed eelistavad tennist mängida.
Tähtis. Teadlaste ja arstide sõnul parimad vaated meeste potentsi tugevdavad spordialad on jooksmine ja ujumine ning kõige negatiivsema mõjuga on jalgrattasõit ja sõudmine. Luukoe ehitamiseks sobivad kõige paremini võrkpall ja korvpall.
Peaaegu mis tahes kehaline aktiivsus ja mõõdukas sportimine on tervisele ja elukvaliteedile erakordselt kasulik. Seetõttu on üsna raske kindlaks teha, millise spordialaga on mees parem tegeleda. Kõik on individuaalne. Igal juhul kaaluge ülaltoodud soovitusi ja tõuske sagedamini diivanilt.