Tihti eksivad just treenima hakkajad trenni tehes palju vigu. Ja see ei puuduta ainult nende rakendamise valikut ja tehnikat, vaid ka parimat aega sportimiseks.
Pole saladus, et teadlased on tõestanud, et treeningute tõhusus sõltub muu hulgas sellest, millal inimene trenni teeb. Seetõttu on oluline valida sportlikeks harjutusteks õige aeg.
Millal on parim aeg trenni teha?
On kaks teooriat selle kohta, millal on parim aeg treenimiseks. Üks neist põhineb inimese biorütmidel. See teooria väidab, et parim aeg treenimiseks on pärastlõunal. Uuringute kohaselt on sel perioodil vigastuste oht minimaalne, kuna kehatemperatuur tõuseb loomulikult veidi kõrgemaks kui hommikul ja pärastlõunal. Teadlased on tõestanud, et kella 15.00-21.00 muutub pulss kõrgemaks, mis tähendab, et lihased reageerivad koormusele intensiivsemalt.
Teine teooria ütleb, et puuduvad täpsed andmed, mis kellaajal on parem trenni teha. Palju olulisem on regulaarselt treenida kui biorütmidega kohaneda. Sellel väitel on ka õigus elule. Lõppude lõpuks on tõendeid, mis viitavad sellele, et tundide algusaja muutmine ei mõjuta oluliselt keharasva ja lihaste jõudluse vähenemist.
Seega on parem valida treeningute aeg lähtuvalt enda heaolust ja ka töögraafikust. Kuid proovige mitte panna tunde pärast kella 21:00, sel ajal keskendumine väheneb ja vigastuste oht suureneb. Sel perioodil valmistub keha magama, mitte intensiivseks treeninguks.
Kas hommikul on hea trenni teha?
Treening vahetult pärast und võib põhjustada vigastusi, selles nõustuvad nii esimese teooria fännid kui ka teise teooria järgijad. Hommikul on pulss aeglane, mistõttu intensiivne treening võib põhjustada tahhükardiat.
Kui saate eraldada ainult päeva esimese poole, peaksite järgima mõnda ohutusreeglit. Esiteks ei saa te kohe pärast voodist tõusmist sporti mängida. Teiseks peaks hommikusöögi ja tunni vaheline intervall olema vähemalt 1 tund ning söök ise võimalikult kerge. Samuti on keelatud kohvi juua vähem kui 2 tundi enne tundi.
Nagu vanasõna ütleb: "Igal asjal on oma aeg." Nii on ka spordis: on mõlemat parim aeg trenni tegemiseks see on tulemuste saamiseks kõige tõhusam – nii neutraalne kui halvim aeg treeningu jaoks, kui sooritusvõime väheneb ja vastavalt ka treeningu mõju langeb. Täna selles artiklis vaatleme parim aeg treenimiseks; me õpime millal on parim aeg trenni teha jõusaalis, a Millal on kaalu langetamiseks parem teha aeroobikat.
Alates sellest, milliseid eesmärke te taotlete: kaalust alla võtta, üles ehitada lihasmassi keha heas vormis hoidmine, treenimine südame-veresoonkonna süsteemist jne – oleneb ka sisse mis on parim aeg trenni tegemiseks ja milliseid treeningutüüpe eelistada. Et mitte õigel ajal segadusse sattuda, kuulakem esmalt, mida arvavad sellest erinevad "targad" pead ja teadlased üle maailma. Mis on parim aeg trenni tegemiseks nad eristavad ja mis kõige tähtsam, millest nad oma valikul juhinduvad.
Teaduslikud uuringud parima aja kohta treenimiseks
USA Washingtoni ülikooli uurimustöö
Washingtoni ülikooli teadlased, kes viisid läbi arvukalt uuringuid, et teha kindlaks parim sportimise ajaperiood, teatasid järgmised tulemused:
« Parim aeg Treening sõltub kehatüübist.
Kui inimene on endomorf ja tal on aeglane ainevahetus (sageli kalduvus ülekaal), siis sobivad talle paremini hommikused tunnid sportimiseks (7-10), mil glükogeeni- ja glükoosivarud on organismis ammendunud ning ta peab toituma rasvade oksüdatsiooni energiast.
Kui inimene on ektomorf, see tähendab geneetiliselt kõhnusele kalduv ja kiire ainevahetusega, siis tema jaoks parim aeg treenimiseks see on õhtune aeg (16-19), mil kehal on palju jõudu ja energiat, mis treeningutel kasuks tuleb.
Kui inimene on kuldse kesktee esindaja ja on mesomorf, st tal on normaalne ainevahetus, ilma kalduvuseta kõhnusele või täiskõhule, siis sobivad talle nii õhtune kui ka päevane või hommikune treening. Kõik oleneb keha üldisest enesetundest ja soovist trenni teha.
Selle uuringu tulemuste kohaselt parim aeg treenimiseks oleneb sellest, mis kehatüüp sul on. Kuid selles küsimuses on ka teisi arvamusi. Tutvume nendega täielikkuse huvides.
Williamsburgi kinesioloogiaosakonna teadlaste uurimused
Teadlased viisid läbi rea katseid, kus nad võtsid päeva jooksul neli ajavahemikku: 8.00, 12.00, 16.00 ja 20.00. Kindlal ajal sooritasid mitu katsealust kindlal ajal (need olid mehed, kes polnud varem spordiga tegelenud, kuid tüdrukutel on sel juhul mehhanism sarnane) jõuharjutused koormatega. Ja selgus järgmine:
Jõuharjutuste maksimaalne efektiivsus saavutati õhtul. See on tingitud asjaolust, et töö ja vähendamine kiire lihaskiud, mis on seotud jõutreeningu või kõrge intensiivsusega treeningutega, ilmnevad palju paremini õhtul, kui kehatemperatuur on kõrgem kui hommikul või pärastlõunal.
Samuti on selle uuringu käigus veel üks oluline põhjus, miks millal on parim aeg trenni teha. Ja see põhjus peitub hormoonide, nagu kortisool ja testosteroon, tasemes.
Testosteroon vastutab lihaste ehitamise eest, kortisool aga selle lagundamise eest. Teisisõnu, testosteroon on anaboolne kasvuhormoon ja kortisool on kataboolne hävitamise hormoon.
Puhkeolekus on testosterooni tase (nii meestel kui naistel) kõrgem päeva 1. poolel, aga kui rääkida jõusaalis treenimisest, siis pärast õhtust treeningut on selle tase palju kõrgem kui raskustega treenides. hommik. Nii et kui teil, tüdrukutel, on eesmärk lihasmassi kasvatamine , siis parim aeg treenimiseksõhtul 16-00-19-00, kui testosterooni tase pärast treeningut on kõrgem ja kortisool, vastupidi, madalam.
15:00-16:30 - aeroobne treening
Alates kella 15.00-st hakkab tüdrukute kehatemperatuur tõusma ja kell 16:30 saavutab see tippväärtuse, nii et sel ajal on kõige parem eelistada aktiivseid treeningutüüpe: tantsimine, aeroobika, jooksmine, jalgrattasõit, jne, mõjutavad need soodsalt rasvapõletusprotsessi, samuti tugevdavad kardiovaskulaar- ja hingamissüsteeme.
17:00-18:00 - jõu- ja kõrge intensiivsusega treening
seda parim aeg treenimiseks raskustega, nii et reis Jõusaal või mistahes jõutundides käimine, aga ka kõrge intensiivsusega või intervalltreening, mis nõuavad palju vastupidavust ja jõudu, tulevad sulle ainult kasuks. Pärastlõunal tõusevad kehatemperatuur ja testosterooni tase võrreldes esimesega, samal ajal kui kortisooli tase, vastupidi, väheneb. Kõik see kokku mõjub hästi jõutõusule ja avaldab positiivset mõju sinu produktiivsusele alates treeningust.
Pärast 19:00 - Meeletreeningud& Body
Pärast kella 19.00 hakkab tüdrukute kehatemperatuur uuesti langema ja tuleb parim aeg treenimiseks Mind&Body suund, mis hõlmab erinevat tüüpi jooga, pilates, tai chi, por de bras, venitused, keha painutamine jne. Seda tüüpi treeningul on tervendav ja rahustav iseloom, need aitavad tugevdada ka lihaste sügavamaid kihte, moodustavad kauni ja õige rüht, arendavad painduvust ja vastupidavust, avaldavad positiivset mõju naiste psühho-emotsionaalsele taustale.
Nüüd sa tead, mis kellaajal on parem harjutadaüht või teist tüüpi aktiivset tegevust ning teadmiste süstematiseerimiseks toon teie tähelepanu alla väikese tabeli, mis aitab teil valida treeningu aega ja tüüpi, kui soovite jälgida oma kehanäitajaid.
Kuid pole vaja ärrituda ja treeninguid lõpetada, kui te ei saa mingil põhjusel oma lemmiktreeningut selleks soovitatud ajal teha.
Kui soovite joosta, kuid teil on raske hommikul vara üles tõusta, siis ei pea te oma keha sundima, sellisest treeningust pole kasu. Kui eelistate jõusaalis treenida, kuid õhtul ei saa te seda teha, ei pea te masendusse langema. Peaasi on kuulata oma keha ja seda, kas energiast tundideks piisab jõutreening hommikul siis - palun, keegi ei keela sul hommikul trenni teha.
Inimene on nii korraldatud, et suudab kõigega harjuda ja kohaneda talle sobivate tingimustega. Seega, kui teil on võimalus seda tüüpi soovitatud ajal harjutada kehaline aktiivsus, mis on selleks kõige sobivam, siis see on imeline: aitad loomulikult oma kehal kiiremini soovitud tulemuse saavutada. Kui teil sellist võimalust pole, siis ärge heitke end, parim aeg treenimiseks keha valib ise, peaasi on seda hästi kuulata ja aidata tal see aeg leida.
Niisiis oleme täna seda probleemi üksikasjalikult käsitlenud, millal on parim aeg trenni teha ja koos otsustasime parim aeg treenimiseks. Nüüd peate otsustama, milline kellaaeg on teile isiklikult sobiv ja kas see langeb kokku soovitatud fitnessi tüüpidega? Saatke oma vastused kommentaaridesse.
Teie treener Janelia Skrypnyk oli teiega!
Pole tähtis, mis põhjusel otsustate treenima hakata, olgu selleks kaalulangus, tervisemure või soov. toonuses keha. Oluline on vastata küsimusele: "Milline kellaaeg on parem? Peaaegu igaühel meist on oma igapäevased tegemised ja kohustused ning see on äärmiselt oluline
problemaatiline. Mõnel on aega hommikul, teisel õhtul ja mõnel on pärastlõunal vaba. Kuidas siis olla? Kas on olemas konkreetne kellaaeg, mil tunnid toovad maksimaalset kasu ja minimaalset kahju? Kui te sellele mõtlete, on see väga hea märk, mis näitab, et asute tõsiselt asja kallale ega kaldu ettenähtud teelt kõrvale.
Kaks arvamust
Kindlasti olete kuulnud sellisest asjast nagu biorütmid, sest need mõjutavad otseselt meie tegevust päevasel ajal. Seda küsimust uurides jõudsid teadlased järeldusele, et kõige ohutum aeg treenimiseks on pärastlõunal ja varaõhtul. Küll aga lähtusid nad sellest, et just sel perioodil tõuseb inimkeha temperatuur 1-2 kraadi võrra, mis välistab igasugused vigastused. Aga me kõik teame juba kooliajast, miks peaksime sportima alles pärast korralikku soojendust. Seega, kui otsustate juba treenida, tehke kõik õigesti ja olenemata kellaajast. On ka arvamus, et pole suurt vahet, kas harjutad päeval või õhtul, peaasi, et teed seda regulaarselt ja samal kellaajal. Seega jääb teie keha juba ootama koormust täpselt sel hetkel, kui seda vajate. Selles
ja enamiku arvamuste puhul on kompromiss, peaasi, et sul oleks mugav, sa ei saa end sundida, muidu toob see kaasa kurbad tagajärjed.
Pettekujutelm
Väga sageli küsitakse koos küsimusega, mis kellaajal on kõige parem sportida, ka küsimus, kas tasub trenni teha kohe pärast und. Seal on väga oluline punkt: Muidugi ei saa te voodist tõusta ja kohe joosta ega mingeid harjutusi tegema hakata. Ja seda ei tee keegi. Ärkamise ja treeningu vahel tuleb kuidagi teha rida toiminguid: pesta nägu, pesta hambaid, puhastada end, juua klaas vett, riietuda, valmistuda ja minna kohta, kus saab sportida. . Ja seda ei saa enam nimetada "kohe pärast und". See annab paljudele inimestele särtsakust laengu ja Head tuju terve päev. Seetõttu on paljudes idamaades tavaks harjutada enne päikesetõusu, kuid see on tingitud ka sellest, et seal on väga palav.
Kuidas valida enda jaoks parim aeg
Esimene asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on oma igapäevane rutiin: mis kell te ärkate,
kui kaua kulub tööle jõudmiseks, kui pikk on lõunapaus, kui kaugel on koht, kus saab trenni teha ja kuidas tunned end päeval. Hinda kõiki oma võimalusi ja vali parim variant, sest keegi ei ütle sulle kindlalt, et hommikune trenn on sulle parim. Lisaks on oluline valida aeg, mis sul alati on, sest soorituse juures on peamine regulaarsus, eriti kui su eesmärgiks ei ole lihtsalt tervise hoidmine, vaid näiteks kaalu langetamine. Kasulik oleks määrata oma biorütmid, sest siis tead peaaegu kindlasti, mis kellaajal on sul parem sportida.
Hommik ja sport
Ja nüüd kaalume iga treeningut eraldi ja kaalume kõiki plusse ja miinuseid. Kui pärast lihtsat analüüsi jõudsite järeldusele, et kuulute kategooriasse "lõokesed", siis pange äratus hommikul kella 5-6 peale ja minge jooksma. See on ideaalne aeg, et saada energiat terveks päevaks. Kuid siis peate varem magama minema, sest uni peaks olema täis ja te ei tohiks seda treeningu kasuks ohverdada. Mis võiks olla parem, kui sa värskelt välja tulid
Hommikuti jooksmiseks on ümber ainult koerasõbrad või teiega samad, varajase treeningu armastajad. Õhk on endiselt puhas ja saastamata, päike alles tõuseb, puudu on vaid energiline muusika. Pärast duši all käimist, hommikusööki ja tööle asumist hea tuju. Veel üks pluss hommikusel sporditegemisel on see, et teil on vaba õhtu ja saate selle oma lemmikettevõttele pühendada.
Kui päev on vaba
Üsna tavaline juhtum, kui vaba aeg langeb täpselt keset päeva. Põhimõtteliselt on see kõigile parim variant, sest peale õhtusööki võivad end mugavalt tunda nii "öökullid" kui ka "lõokesed". Noh, kui teil on pikk, siis saate valida jõusaali või jõusaali töö kõrvalt. Erinevalt õhtust oled sa energiat täis ja suudad hästi trenni teha, sa ei pea väsinud olekus proovima harjutusi teha hommikul või pärast tööd. Lõppude lõpuks, miks on vaja sporti teha? Selleks, et olla terve ja ilus, ja piinavat inimest ei saa nimetada ei esimeseks ega teiseks epiteediks.
Õhtused treeningud
On aeg rääkida neist, kellel on vaba vaid üks õhtu, või neist, kellel on kõige rohkem
elatakse mugavalt sel kellaajal, st "öökullide" ümber. Viimase kere on disainitud nii, et hommikul see suurte raskustega on võimalik "kiikuda" ja jõudlus selles olekus on madalal tasemel. Kuid pärast tööd on nad reeglina energiat täis ja valmis andma kõik täiel rinnal. Võite läbi astuda näiteks koju jõudes jõusaali või pooleteise tunni pärast õhtust süüa ja trenni minna värske õhk. Peaasi on meeles pidada, et kui otsustate õhtul sportima minna, ärge viivitage ööseks, vastasel juhul ähvardab see teid unetusega. Plusside hulka kuulub ka see, et erinevalt hommikutundidest pole kuhugi kiirustada. Muuhulgas on see mugav ka neile, kellele meeldib seltskonnas õppida, sest peaaegu kõigil on vaba õhtu ning helistada saab sõpradele.
Treeningujärgne lõõgastus
Pärast iga treeningut ja eriti õhtul, tasub parema une nimel teha lõõgastavate harjutuste seeriat, mis põhinevad jooga põhimõtetel:
- Heitke pikali kõvale ja sirgele pinnale ning sulgege silmad.
- Hingake hinge tagasi, kui teil on õhupuudus, hingake aeglaselt ja sügavalt, keskendudes igale sisse-/väljahingamisele. See on vajalik südamelöögi stabiliseerimiseks ja vere hapnikuga täitmiseks.
- Seejärel lõdvestage järk-järgult kõik kehaosad, alustades varvastest ja tõustes üha kõrgemale, tunnetage seda lainet.
- Oluline on lõdvestada iga lihas, kujutage ette sellist seisundit, nagu oleks teil olnud väga stressirohke päev ja nüüd tulete koju ja kukkusite voodisse.
- Mõelge millelegi heale ja meeldivale, tunnetage, kuidas keha täitub raskuse ja rahulikkusega. Lama niimoodi 10 minutit ja võid tõusta.
Pärast sellist harjutust pinge kaob, hingamine taastub, teil on kergem uinuda või oma äri juurde naasta.
Nüüd teate, mis kellaajal on kõige parem treenida, ja võite alustada treeningutega. Jääb vaid anda mõned näpunäited:
- Tundidele on vaja läheneda targalt, mõeldes läbi kõik üksikasjad. Kõigepealt alusta toitumisest, sest me oleme see, mida sööme.
- Ärge leidke vabandusi, peate lihtsalt laiskusele vaba voli andma ja põhjuseid, miks te ei pea täna trenni minema, on palju.
- Treeni igal võimalusel, veeda rohkem aega õues, asenda lift trepiga.
- Kui sa ei saa samal ajal trenni teha, siis arenda ennast individuaalne plaan Peamine on treenida regulaarselt ja vähemalt 3 korda nädalas.
- Aja jooksul hakkate oma keha kuulama ja paremini aru saama, mis on hea ja mis halb, seega võtke aega ja ärge üle pingutage. Lõppude lõpuks, miks on vaja sporti teha? Ainult selleks, et olla terve, ja terve inimene on enamasti ilus ja edukas.
Igaüks, kes on teinud tahtliku otsuse tervise parandamiseks või kaalu langetamiseks regulaarselt spordiga tegeleda. ülekaaluline, mõtle kindlasti läbi, mis kell on tal parem harjutada ja mis intervalliga pärast seda võtta. Need küsimused aitavad mõista selles materjalis kogutud teadusuuringuid ja soovitusi.
Kõik plussid ja miinused hommiku kasuks
Õhtused treeningud on ka kõige tõhusamad stressi leevendamiseks.
Õhtutundide miinused
Õhtuse võimlemise miinusteks võib lugeda seda, et kui inimesel on prioriteet vormi alandamine ja rasvapõletus, siis peaks selline treening toimuma hilisõhtul, vähemalt paar tundi pärast seda.
See peaks lisama ka vastuse küsimusele: kas enne magamaminekut on võimalik harjutusi teha. Igasugune füüsiline tegevus tuleb lõpetada vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Fakt on see, et see on iga inimese tervise jaoks oluline tegur. Ja laadimine tõstab kehatemperatuuri, suurendab vereringet, viib närvisüsteem erutuvuse seisundisse ja keha ärkvelolekusse. Kõik need tegurid mitte ainult ei soodusta normaalset ja õigeaegset uinumist, vaid isegi takistavad seda.
Tähtis! Kui treenimiseks pole muud aega kui hilisõhtul, tuleks harjutuste komplekti lõpus teha hingamisharjutusi. Need aitavad luua normaalset hingamist ja normaliseerida kehatemperatuuri.
Ja veel üks oluline aspekt – pärast trenni ei ole soovitatav magama minna. Vaja on kasutada midagi kerget proteiini-süsivesikuid.
Aga lõunasöök?
Lõunatreeningud pole nii populaarsed kui hommikused ja õhtused treeningud. Kõige sagedamini kasutatakse neid sees, sees, töölt puudumise ajal jne. Mõelgem, kas harjutused on sel ajal tõhusad.
Miks saab
Päevasel ajal täheldatakse keha suurimat valutaluvust. Seetõttu on sel ajal hea teostada võimsuskoormusi. Mugavamaks ja tõhusad klassid on päevavalgus.
Päevaste jõusaalide külastuste eeliste hulka kuulub asjaolu, et sel ajal pole seal rahvast, reeglina on vabad juhendajad, kes saavad sulle rohkem tähelepanu pöörata. Samuti, kui teil on lõunapausi ajal võimalus sportida, võimaldab see teil hommikul voodis liguneda või pärast rasket päeva õhtul kauem lõõgastuda. 
Lõunatreeningud annavad energiat ülejäänud päevaks, stimuleerivad, suurendavad jõudlust. Kindlasti huvitab paljusid küsimus: kas pärast söömist on võimalik sportida, näiteks lõuna ajal. Optimaalne treeningute vaheline intervall peaks olema 1,5-2 tundi (kui eesmärk on olla ainult vormis, siis võib seda vähendada ühe tunnini).
Hommikul ja õhtul sportlikud tegevused põhitoidukord peaks langema. Treening lõuna ajal tuleks läbi viia, võttes arvesse soovitatavat intervalli enne ja pärast sööki. Parem on pärast tundi lõunat süüa.
Tähtis! Treeningujärgses dieedis peaksite minimeerima rasvade tarbimist ja eemaldama kofeiini (kahe tunni jooksul). Enne ja pärast tunde peate jooma vähemalt pool liitrit vedelikku.
Miks mitte
Iga inimese jaoks, olenemata biorütmide omadustest, langeb keha nullaktiivsus pärastlõunasele tunnile - kahest kolmeni. Seetõttu ei tasu praegusel ajal sportlikke tegevusi planeerida.
Töötaval inimesel on raske lõunasöögiks aega planeerida, kuna enne treeningut ei soovitata täisväärtuslikku einet süüa ja pärast tunde on toidul juba pärastlõunane suupiste, mis ei tohiks olla ka kaloritega üleküllastatud.
Tehke kokkuvõte
Treeningu aja valib igaüks muidugi individuaalselt, olenevalt elurütmist, töö- või õppegraafikust, oma kronotüübist ja soovitud tulemusest. Meie artikli eesmärk on välja tuua muutused kehas, mis selle jooksul ühel või teisel ajal toimuvad kehaline aktiivsus.
Ülaltoodut kokku võttes märgime, et tervise säilitamiseks on kasulik treenimine igal kellaajal ja olenemata söögiintervallist. Kui lõppeesmärk harjutus on lihasmassi komplekt ja plaanis on keskenduda jõuharjutustele, venitustele, siis on selleks parim aeg õhtu. Ka õhtuti on hea ujuda ja meeskonnasporti harrastada.
Need, kes soovivad kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, peaksid eelistama hommikust treeningut. Sel ajal on hea tegeleda kergete liikumisviisidega: rattasõit, trenn jne.
Kui oled selgelt seotud mingi kindla kronotüübiga, siis “lõokesed” taluvad treenimist kõige paremini enne kella 12 päeval, “tuvid” treenivad hästi kella nelja paiku päeval ja “öökullid” eelistavad keha füüsiliselt koormata vahemikus kaheksa. õhtul.
Õigesti valitud aeg füüsiliseks tegevuseks võimaldab saavutada kõrgeimaid tulemusi. Kui see ei sobi, siis treeningu efektiivsus kas järsult langeb või on peaaegu null. Parima jõusaali või sörkimise aja määramiseks peate keskenduma oma eesmärgile - kaalust alla võtta, massi juurde võtta. Peaksite tegelema nende tundidega, mis aitavad hoida keha heas vormis, põletada rasva või, vastupidi, kasvatada lihasmassi.
On tehtud palju uuringuid selle kohta, milline on parim aeg treenimiseks. See teema pakub huvi teadlastele üle kogu maailma. Aastatepikkune uurimistöö on võimaldanud mitte ainult seda küsimust uurida, vaid ka jõuda teatud järeldusteni, mis võimaldavad praktikantidel saavutada paremaid tulemusi.
Ameerika teadlaste uuringud on näidanud, et treeningu aja valikul tuleks lähtuda füüsilised omadused inimese struktuurid:
- Ektomorfid. Selle kehatüübiga inimestel on kõrge ainevahetus. Neil on loomupärane eelsoodumus kõhnusele ja neil on teatud probleeme kaalu, sealhulgas lihasmassi suurendamisel, mis tekitab raskusi neile, kes soovivad korralikke lihaseid üles pumbata. Parim aeg ektomorfile harjutuste tegemiseks on õhtu, kui nad on täis jõudu ja energiat.
- Mesomorfid. Keskmise kehatüübiga inimesed ei kipu olema nii ülekaalulised kui ka kõhnad. See on tingitud normaalsest ainevahetusest. Uuringu kohaselt saab mesomorfe harjutada hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Kõik oleneb inimese enda soovidest ja vaba aja olemasolust.
- Endomorfid. Kolmandat tüüpi kehaehituse omanikud kannatavad sageli ülekaalulisuse all. Nende ainevahetus on väga aeglane. Et mitte kannatada lisakilod rasvakihina tuleks neid harjutada hommikul. Optimaalseks ja parimaks peetakse ajavahemikku 7-10 tundi, mil glükogeeni kogus glükoosiga on minimaalne ja rasvakihi oksüdeerumise tõttu vabaneb energiat treeninguks.
Williamsburgi teadlased viisid läbi eksperimendi. See seisnes selles, et koolitused toimusid kell 8, 12, 15 ja 20 tundi. Igal ajaperioodil tegeles raskete raskustega mitu inimest. Eksperimendis osalesid inimesed, kes polnud varem spordiga tegelenud. See uuring näitas, et parim aeg jõutreeninguteks on õhtu.
Selline järeldus on loomulik. Lihaskiud on õhtul vastuvõtlikumad kokkutõmbumisele ja kiirele tööle, kuna õhtul on inimkeha temperatuur palju kõrgem kui hommikul või pärastlõunal. Lisaks määrab vastupidavustreeningu efektiivsuse testosterooni ja kortisooli tase. Esimene vastutab hävitamise ja teine - lihasmassi kasvu eest.
Puhkuse ajal on testosterooni tase kõrge hommikul, kuid kõige tõhusam vastupanuvõime tõus toimub õhtutundidel. Ja kui inimene soovib mitte ainult sportida, vaid ka saada muljetavaldava lihasmassi omanikuks, on soovitatav teha jõuharjutusi õhtutundidel. Tunnid toovad sel ajal maksimaalset kasu ja võimaldavad teil lihaseid suurendada.
Inimesed, kes soovivad vabaneda ülekaalust ja keharasvast, peaksid hommikuti trenni tegema. Seda ajaperioodi iseloomustab kortisooli kõrge tase, kuid siin on mõned nüansid, mida kõigil, kes soovivad saledamaks saada, tasuks kindlasti uurida.
Treeningud neile, kellele meeldib hommikul vara ärgata
Inimesele, kes ärkab hommikul vara ja tunneb end värske, energilise, jõudu täis, sobivad kõige paremini hommikused treeningud. Loomulikult on sellistel tegevustel oma eripärad. Hommikul alandatakse kehatemperatuuri. See tähendab, et sidemete liigesed ei ole päris elastsed, mistõttu jõuline treening ei anna erilist efekti ega ole soorituseks soovitatav. Võimlemine joogaga on parim valik varajasteks treeninguteks. Need ei maksa suur hulk energiat ja hoiab teid kogu päeva energilisena.
Rasvapõletus – kella seitsmest üheksani hommikul
Need kaks tundi on parimad kardiotreeninguks ja rasvapõletuseks. Kortisooli tase on üsna kõrge kella 7-st kuni 9-ni ja glükogeeni tase on üsna madal, nii et treeningu ajal võetakse energiat rasvakihist. hommikune treening kõige parem teha neljakümne minuti jooksul. Intensiivsus peaks olema keskmine. Inimene, kellel ei ole probleeme südame või rõhuga, saab hakkama poole ajast, aga rohkemgi kiirendatud tempo. Peaksite keskenduma oma heaolule, kuna kõik inimesed ei saa hommikul ühegi tegevusega tegeleda.
Aeroobne treening - kell 15.00-16.00
Selle tunniaja jooksul tõuseb kehatemperatuur ja saavutab haripunkti umbes kell 17.30. See periood parim aeroobika, tantsimise, sörkimise, fitnessi, jalgrattasõidu jaoks. Selline tegevus ei mõju hästi mitte ainult rasvapõletamisele, vaid tugevdab ka südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteeme.
Jõu- ja kõrge intensiivsusega treening - kell 17.00-18.00
Viiest kuueni õhtul on kõige parem teha raskusi. See on ideaalne aeg jõusaali külastamiseks, samuti kõrge intensiivsusega ja intervalltreeninguteks. Sellised tegevused nõuavad maksimaalset vastupidavust, nimelt tõuseb õhtuti nii kehatemperatuur kui testosteroonitase kõrgemale. Inimene tunneb jõulööki ja see mõjub treeningule positiivselt.
Milliseid treeninguid on kõige parem teha pärast kella 19.00?
Pärast seitset õhtul hakkab kehatemperatuur taas langema. Treeningust maksimumi saamiseks on see aeg kõige parem pühendada keha paindumisele, venitustele, tai chile ja joogale. Seda tüüpi kehalised tegevused on rahustava ja tervendava toimega, aitavad tugevdada sügavad lihased, arendavad painduvust ja vastupidavust, aitavad kujundada ilusat ja õiget kehahoiakut, mõjuvad soodsalt psüühikale.
Kokkuvõtteid tehes
Treeningu aja valik sõltub paljudest teguritest. Esimene asi, mida inimene, kes otsustab jõusaalis käima hakata, kaalust alla võtta või, vastupidi, lihasmassi kasvatada, peab silmas pidama, on tema kehatüüp. Enamasti määrab see klasside eesmärgi. Tulemused, mida inimene soovib saavutada, mõjutavad ka seda, millal täpselt on parem harjutada. Kaalu langetamiseks on kõige parem treenida hommikul. Õhtu on sobivam lihasmassi kasvatamiseks. Siiski, kui te pole varem sporti teinud, on parem kõigepealt külastada arsti, mis võimaldab teil täpselt kindlaks teha, kas teatud tüüpi kehalise aktiivsuse jaoks pole vastunäidustusi.
