Isegi kui inimene näeb välja atraktiivne: hästi riietatud, hoolitsetud, väliselt terve; kummardus ja halb rüht võivad kogu pildi rikkuda. Kehahoiaku rikkumine ei näe mitte ainult kole välja, vaid mõjub halvasti ka tervisele. Selja õige asendi rikkumised võivad põhjustada: peavalu, valu emakakaela piirkonnas, ebamugavustunnet kogu selgroos, südameprobleeme. Samuti avaldatakse survet seedetraktile, mis viib selle rikkumiseni. Seetõttu mõtleme välja, mis on ilus kehahoiak ja kuidas aidata kummardusega toime tulla.
Miks rüht halveneb?
Et teada saada, kas teie kehahoiak on õige, viime läbi testi: peate seisma seljaga vastu seina. Suru oma kontsad, pea, tagumik selle vastu; viia abaluud kokku. Kui suudate oma peopesa alaselja ja seina vahele jäävasse pilusse pista - teil on hea rüht, kui mitte, peate selle kallal vaeva nägema.
Samuti saate peegli ees ise visuaalselt kindlaks teha, kas üks õlg on teisest kõrgemal, siis on need ilmsed kehahoiaku rikkumised.
Selja õiget asendit mõjutavad tavaliselt:
- Pärilikkus. Kui teil on perekonnas probleeme ebaterve seljaga, võivad need mõjutada ka teid;
- Töötage samas asendis (see kehtib nende kohta, kes istuvad kogu aeg arvuti taga või laua taga jne);
- Pidev kontsakingade kandmine (selg väsib kogu aeg pingest);
- üleliigne füüsiline harjutus, viivad vastavalt seljavaluni, vale kehahoiakuni.
Võimalused kehahoiaku korrigeerimiseks
Ilus rüht on võimalik, seda tuleb lihtsalt regulaarselt teha. Võite proovida ka:
- Kandke korrigeerivat korsetti. Ühest küljest on see mugav. Teisest küljest pole see endiselt väga tõhus. Mõned arstid väidavad, et korsett, vastupidi, lõdvestab seljalihaseid, kuna kogu koormus läheb korsetile ja lihased sel ajal ei tööta. Teised usun, et see on selja korrigeerimise vajalik atribuut. Peate hakkama kandma 2-3 tunnist päevas, suurendades aega järk-järgult 8-9 tunnini. Igal juhul on parem konsulteerida mitme spetsialistiga, nad aitavad korseti valimisel ja annavad soovitusi, millal ja kuidas seda õigesti teha.
- Harjutused raamatuga .. Seisa seljaga vastu seina, vajuta kõikidele keha sisenemispunktidele, pane raamat pähe. Alusta kõndimist, proovi end võimalikult sirgena hoida, et raamat peast ära ei kukuks. Selja sirgumiseks piisab 30 minutist iga päev.
- Jooga on hea tugevale seljale. Te ei pea kohe võtma keerulisi asanasid. Algajatele mõeldud kursusi leiab aga igaüks internetist.
- Proovige hantliharjutusi ilus rüht(alustuseks piisab 0,5 kg-st). Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed hantlitega langetatud. Tehke hantlitõsteid sirgete kätega ettepoole, 10-15 korda. Sama külgedele, proovige säilitada stabiilne asend, ärge kalduge kõrvale.
- Plankiharjutus aitab ka selga tugevdada. Peate seda sooritama küünarnukkidel seistes ja varbaid toetades. Piisab 3 seeriast 60 sekundit.
- Kui märkate, et teil on õlavöötme asendis asümmeetria, tähendab see, et mõned seljalihased on kinnises asendis. Sel juhul saab abi: ravimassaaž (ainult spetsialisti poolt), isemassaaž pika varrega harjaga, venitusharjutused, kahjustatud piirkondade soojendamine.
Igal juhul sõltub ilus kehahoiak ainult sinust endast. Tavamatkaga minimaalse pingutusega on käegakatsutavat tulemust näha 3-4 nädalaga.
Püüdke kõndides hoida pea sirge, sirutada õlad ja tõmmata kõht sisse. Niipea, kui see teile meenub, võtke koheselt selja õige asend, nii tekib järk-järgult harjumus mitte kükitada.
Vali arvutiga töötamiseks tool selline, et selg oleks mugav. Ideaalis peaks tool olema ergonoomiline.
Mida annab õige kehahoiak? Esiteks – sale, vormis ja ilus välimus. Teiseks, kõige tähtsam on tervis! Õige kehahoiak aitab teil vabaneda lülisamba, kaela probleemidest, normaliseerida seedimist, tõsta toonust ja kõige selle tulemusena parandab meeleolu.
Pingul välimuse hoidmise õppimine pole sugugi keeruline, selleks on vaja minimaalselt pingutada. lihtsad harjutusedõige kehahoiaku kujundamiseks ja teatud reeglite järgimiseks.
Kõigepealt kontrollige oma kehahoiakut
Võtke end aluspesuni ja seiske suure peegli ees. Seisa nagu tavaliselt. Nüüd vaadake hoolikalt oma peegelpilti: teie õlad ja puusad peaksid olema sümmeetrilised, ilma moonutusteta. Nüüd pööra end külili ja vaata uuesti peegeldust (selleks sobib kõige paremini võrepeegel): õige asendi korral saad tõmmata sirge joone kõrvanibust üle õla, reie, põlve kuni pahkluu keskkohani.
Järgmise meetodi jaoks toetuge tagasi vastu seina. Õige asendi korral puudutate seina oma pea, abaluude, tuhara ja kontsaga.
Mõned kehahoiaku korrigeerimise harjutused
Harjutuste vihik"
Teil on vaja kõvade kaantega raamatut. Seisake peegli ees ja võtke õige kehahoiak, pange raamat pähe ja proovige niimoodi seista mitu minutit, jälgides, et raamat ei kukuks. Kui saate seda harjutust hõlpsalt teha, tehke see keeruliseks – proovige kõndida, hoides oma kehahoiakut ja tasakaalu nii, et raamat jääks pähe.
Harjutus "Pingviin"
Sirutage käed külgedele, painutage neid küünarnukist ja puudutage sõrmedega õlgu. Selles asendis suruge käed kehale ja hajutage ühe või kahe arvelt. Jälgi. Nii et käed ei vajuks ettepoole, vaid jääksid külgedele lahutatuks. Seda harjutust saab teha igal vabal hetkel kodus või tööl võimledes. Proovige harjutust teha vähemalt minut.
Harjutus "Kass"
Tõuse neljakäpukil. Kaaruta selg nagu kass, surudes samal ajal lõua rinnale. Seejärel kumerage selg ja tõstke samal ajal pea üles. Tehke liigutusi sujuvalt, ilma tõmblemiseta, proovige tunda, kuidas seljalihased venivad.
Harjutus "Kobra"
Lamage põrandal (soovitavalt treeningmatil) näoga allapoole. Tõstke ülakeha aeglaselt kätele, jalad jäävad põrandale surutud. Kummarda taha, tõsta pea üles (kujutle, et pea ülaosast tuleb välja köis, mis tõmmatakse aeglaselt üles). Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse. Esitage vähemalt kolm korda.
Rippuvad risttala küljes
Kui kodus on horisontaalne riba, siis riputage sellel kindlasti vähemalt kord päevas 1-2 minutit. Täiuslikult koormab selja maha, aitab rühti sirgendada.
Lisaks harjutuste tegemisele saate ja peaksite kogu päeva treenima oma kehahoiakut, tehes igapäevastest asjadest. Oluline on tagada, et te istute, seisate ja kõnnite õigesti. Aja jooksul kaob vajadus pideva enesekontrolli järele, kuna keha harjub kiiresti õige kehahoiakuga ning tunned end vales asendis lihtsalt ebamugavalt.
Kuidas seista
- Jalad peaksid olema umbes õlgade laiuselt ja põlvedest kergelt kõverdatud
- Proovige oma keharaskust jalgade pallidele nihutada.
- Käed peaksid rippuma vabalt loomulikus asendis
- Õlad taha, hoia selg sirge
- Tõmmake kõht sisse
- Ärge väänake kaela tarbetute ette- või külgkõverdustega.
- Pikaajalisel seismisel on vaja liigutada põhiraskust jalalt jalale ja aeg-ajalt kergelt painutada, eelistatavalt üles sirutatud kätega.
Kuidas õigesti istuda
- Ärge pange jalgu risti
- Jalad peaksid olema kindlalt põrandal, mitte kunagi rippuma – vajadusel kasuta mingit jalatuge
- Põlved peaksid olema puusadega samal tasemel või veidi madalamal.
- Põlvede sisemise painde ja istme vahel peaks olema väike vahe.
- Selg peaks olema sirge ja tugevalt surutud vastu istme seljatuge.
- Õlad lõdvestunud
- Kasuks tuleb väike rullik istme seljatoe ja alaselja vahel.
- Vältige pikaajalist pidevat istumist, muutke iga 15 minuti järel veidi jalgade ja selja asendit ning kõige parem on veidi kõndida (säilitades õiget kehahoiakut)
Kõigile esitatud küsimustele vastamiseks läksin raamatukokku.
Alustasin uurimistööd meditsiinisõnaraamatuga. Seal öeldakse, et kehahoiak on tavapärane kehaasend seistes, kõndides ja istudes, mida iseloomustab lülisamba vertikaalne pingevaba asend, veidi väljaulatuv rindkere ja veidi sissetõmmatud kõht.
Loodusteaduste sõnaraamatus on kehaasend pingevaba, ilma aktiivse lihaspinge vajaduseta keha tavapärane asend seismisel, kõndimisel või istumisel, mis on määratud selgroo füsioloogiliste kõverate olemusega.
Avan S. I. Ožegovi seletava sõnaraamatu. Saan teada, et kehahoiak tuleb juurtest -san-. Seotud sõnad - väärikus, väärikus, poos. Poos - elava keha struktuur, ladu ning tehnikate ja kõigi selle liigutuste ühisosa, kehahoiaku all mõeldakse harmooniat, majesteetlikkust, sündsust ja ilu. Poos, võta poos, rõõmusta, püüdes anda endale portree ilme.
Elava suure vene keele seletavas sõnastikus V.I. Auastme ja au järgi. Mis on auaste, selline on au. Antiik - laager, kehahoiak, kõrgus. Suurel kohal on kõik kõrged isikud. Väärikas, väärikas, imposantne, silmapaistev, pikk ja esinduslik. V. I. Dal määratles head kehahoiakut kui "harmoonia, majesteetlikkuse ja ilu kombinatsiooni" ja tsiteeris vene rahvapärast vanasõna: "Ilma kehahoiakuta on hobune lehm."
Ušakovi sõnaraamatus on kehahoiak välimus, figuuri hoidmise viis. Kohutav poos ja suurepärane riietus. Selliseid ilusaid väiteid on vene kirjanike kunstiteostes palju.
Ja Efremova kaasaegses seletavas sõnaraamatus on kehahoiak käitumine. Nii räägitakse tavaliselt harmooniast ja esinduslikkusest. Siinkohal meenutasin sõnu ühest teisest A. S. Puškini kirjutatud muinasjutust “Lugu tsaar Saltanist, tema kuulsusrikkast ja võimsast pojast Gvidon Saltanovitšist ja kaunist Luigeprintsessist”:
Ja ta ise on majesteetlik,
Toimib nagu pava
A. S. Puškin pärandas: "Ilus peab olema majesteetlik."
Efremova kaasaegses seletavas sõnaraamatus on sõna majesteetlik täis pühalikku ilu, suursugusust, muljetavaldava välimusega: pikk, uhke kehahoiak.
Muinasjutte, eeposte lugedes saate imetleda printsesside, kangelaste, rüütlite kuninglikku poosi. Üldtunnustatud seisukoht on, et kuninglikkust eristab uhke pea ja sirge selg. Paljude kirjandusteoste kangelased käivad ballidel, kus nad saavad valsi keerises keerutada või näidata oma ilu ja kehahoiakut poloneesis või mazurkas. Näiteks Charles Perrault' muinasjutust pärit Tuhkatriinu "kõiki hämmastas võõra printsessi ilus", Vasilisa Tark "kõik imestavad teda, imetlevad, üllatusest ei saa sõnagi lausuda." Loomulikult on raske ette kujutada kaunist printsessi, kellel on kummardus. Elus on sellised "küsimärgid" aga väga levinud.
Lisaks lugesin uuesti läbi palju muinasjutte, lugusid ja luuletusi, et leida fraase sõnaga poos. Siin on katkend luuletusest:
Kukk - kaunitarid hoovis elavad.
Enne kõiki teisi tõuseb ta püsti, laulab rõõmsalt.
Uhke kehahoiak, kulmudel - kohev.
Tähtis ja rahustav, nagu kindral,
Ta käis õues ringi, seisis valves.
Koostasin ilusa ja õige kehahoiaku sõnastiku: aristokraatlik, üllas, tähtis, majesteetlik, uhke, uhke, graatsiline, väärt, terve, ideaalne, graatsiline, kuninglik, ilus, julge, rahulik, võidukas, sirge, puur, õnnelik, Enesekindel, Regal. Nüüd võib täitsa ette kujutada uhke kehahoiakuga inimest, kellele kõik kohe tähelepanu pööravad. Usun, et sirge seljaga inimene tundub uhke ja enesekindel ning küürus end häbenev. Ma ei taha, et me jääksime Ninapäkapiku asemele. Kuid sageli öeldakse meile: „Ära lonka! Hoia selg sirge!" Miks on vaja selg sirge hoida? Miks on kehahoiak nii oluline? Püüan sellele küsimusele vastata.
4. Mis annab inimesele õige kehahoiaku.
Õiget kehahoiakut ei saa millegagi segi ajada: keha on sirgu, pea tõstetud, õlad sirgu. Standardiks võivad olla baleriinid ja võimlejad. Kui inimene kõnnib küürus, langetab pea ja õlad, ajab kõhu välja, on see halb rüht. See pole mitte ainult inetu, vaid ka kahjulik, raskendab töötamist. siseorganid ja enamikul juhtudel on see seotud selgroo kõverusega.
Mida teeb hea rüht:
Hea rüht tõstab enesekindlust.
Kergendab hingamist, aidates lõõgastuda ja keskenduda.
Parandab hingamist ja seedimist: suurendab kopsude mahtu, aidates kaasa hapniku ja toidu ringlusele kehas.
Aitab lihaseid ja liigeseid. Hea rüht aitab hoida luustikku ja liigeseid sellises asendis, et lihased töötaksid õigesti.
Parandab mõtlemist. Poos mõjutab meie meelt. Ja see võib mõjutada meeleolu. Kui oled õnnelik ja tunned end hästi, on kehahoiak sirge. Ja kurvad inimesed seisavad sageli küürus.
Terve selgroog. Õige kehahoiak on lihtne, kuid väga oluline viis terve selgroo säilitamiseks.
5. Kas inimesel on võimalik ise kehahoiakut kujundada.
“Hea rüht ei ole eesmärk omaette, vaid osa üldisest heaolust.
Ideaalis peaks kehahoiaku treenimine olema osa elukogemusest.
Florence Kendall
Avastasin, et kõige sagedamini rüht halveneb lapsepõlves: vale sobivus laua taga, koduse laua taga, vähene liikumine ja pikad tunnid õpikuga, kehv valgustus, mis paneb raamatu või märkmiku poole kalduma. Iga inimene saab kujundada oma kehahoiaku.
Hea kehahoiak:
Rattaga sõitmine kõrgel lenksuga.
Ujumine rinnuliujumine.
Ratsutage ratsa. Ratsutamise ajal venib selgroog ise välja, tekib töökindel “lihaskorsett” ja fikseeritakse õige istuvus.
Tehke harjutusi vertikaaltasandi lähedal: tõuske õigesti vastu seina ja tõstke siis vaheldumisi käed ja jalad külgedele, tõuske varvastel, kükitage.
Kandke peas erinevaid esemeid: kuubikuid, soola, liiva või saepuruga täidetud padjakesi. Ilma padjandeid maha laskmata kõndige varvastel, kõverdatud jalgadel, kükitage, roomake neljakäpukil, ronige ja laskuge mööda Rootsi müüri.
Treeni liigutuste koordinatsiooni: tee “pääsuke”, seisa ühel jalal, kõnni palgil.
Õige asendi jaoks POLE kasulik:
Rattaga sõitmine, käed juhtraual.
Sõita rolleriga.
Tee sporti. Need, kes peavad tegema asümmeetrilisi liigutusi (tennis, sulgpall, vehklemine), võivad kogeda selgroo külgsuunalist kumerust. Ja ka poks – poksiasend viib kummarduse ja ümara seljani. Akrobaatika, kunsti- ja võimlemine ja maadlus juunioride arvestuses koolieas muuta lülisamba liigselt painduvaks ja liikuvaks, mis võib tulevikus ka kehahoiakule halvasti mõjuda.
Pikka aega ühel jalal seistes või hüpates.
Tõstke raskusi küürutades ilma jalgade jõudu kasutamata. Hoidke koormat käeulatuses.
Asend on õige ainult siis, kui kõik lihased on täielikult arenenud.
Harjutusi on vaja teha regulaarselt ja siis pole põhjust oma kehahoiaku pärast punastada.
“Koolitöö istuv iseloom on hea kehahoiaku esimene ja pidev vaenlane. Ainult piisavas koguses spetsiaalseid, harjutus suudab sellele vastu panna." J. Bancroft, 1867
Harjutus üks. Kõndige paigal, tõstke samal ajal jalad kõrgele ja liigutage jõuliselt käsi.
Harjutus kaks. Tehke kolm kallutamist ette ja külgedele, püüdes jõuda põrandani, käed teie ees, jalgadest vasakule ja paremale.
Harjutus kolm. Tehke vaheldumisi poksi imitatsiooni keha maksimaalsete pööretega paremale ja vasakule.
Harjutus neli. Tehke keha kallutamist külgedele, liigutades vastaskätt pea kohal.
Harjutus viis. Tõuske oma varvastel, justkui hüpates.
Pidage meeles, et hea kehahoiakuga inimesed on enesekindlamad
Oma kehahoiaku testimiseks seiske vastu seina ja puudutage seda kandade, sääremarjade, tuharate, abaluude ja peaga. Selg sirgendatud, õlad välja tõmmatud, abaluud kokku tõmmatud, kõht sisse tõmmatud, tuharad pinges. Siin see on, õige kehahoiak! Keha peab seda meeles pidama.
6. Millised inimese elukutsed on võimatud ilma ilusa kehahoiakuta.
Õige kehahoiakuga inimestel ei ole raske hoida sirget selga ja õlgu tagasi; ja kõht on üles tõmmatud. Võib öelda, et kehahoiak on muutunud rangeks harjumuseks. Baleriinidel, iluuisutajatel, sportlastel, moemudelitel on õige kehahoiak. Kunstiinimestele ja kunstilised tüübidõige kehahoiak on spordis ülioluline. Baleriinide kehahoiak lummab ja tõmbab ligi tohutult palju imetlevaid pilke. Modellide jaoks on kehahoiak oluline viis individuaalsuse rõhutamiseks. Võime öelda, et nende kehahoiak on lihtsalt jumalik. Hea rüht teeb imesid. Usun, et olenemata ametist peaks kõigil inimestel olema õige kehahoiak. Ja las vana küürakas Baba Yaga jääda tegelaseks ainult vene rahvajuttudes.
Olles uurinud selleteemalist kirjandust, võin öelda, et kehahoiakul on inimese elus suur tähtsus. Õige kehahoiak annab inimesele kauni välimuse ja mis peamine, aitab inimesel terve olla. Seda ei anta inimesele sünnist saati, vaid see on tema enda omandatud. Selleks peab inimene kannatlikult ja visalt enda kallal töötama, et inimesed saaksid tema järel öelda: "Poosi võidu uhkus."
Õige kehahoia hoidmiseks ja tugevdamiseks peate järgima mõningaid näpunäiteid.
1. Varustage treeningala korralikult:
- õppenurk peaks asuma akna lähedal;
- mööbel peab olema kasvukohane;
- tuli peaks langema vasakule (vasakukäelistele - paremale).
2. Töölaua taga tuleb istuda õigesti: kallutada pead veidi ettepoole, selg sirge hoida. Rinna ja laua vahele peaks jääma 3–4 cm Jalad peavad olema puusa- ja põlveliigestest täisnurga all kõverdatud ning jalad toetuma põrandale. Kirjutamisel pöörake tähelepanu kehahoiakule. Jalad, selg, käed peaksid olema toetatud. Laua kõrgus peaks olema 2-3 cm kõrgusel langetatud käe küünarnukist, kui inimene istub. Tooli kõrgus ei tohiks ületada sääre kõrgust. Kui jalad põrandani ei ulatu, on vaja pinki asendada nii, et puusa- ja põlveliigesed olid täisnurga all painutatud. Selg peaks tihedalt puudutama tooli seljatuge, säilitades nimmepiirkonna kõveruse. Et kaugus raamatust silmadeni ei ületaks 40 cm, on parem panna raamat noodialusele, siis ei pea pead kallutama.
3. Pärast iga 20 minutit laua taga töötamist peate tegema pausi.
4. Mõningaid suulisi kodutöid saab teha põrandal, kõhuli lamades, küünarnukkide alla toetades.
5. Beebi voodi peaks olema kõva ja 20-25 cm suurem kui lapse pikkus.
6. Vajalik on kontrollida koolikoti kaalu. See ei tohi kaaluda üle 3 kg ja seda tuleb kanda selja taga.
7. Oluline on järgida tervislikku päevakava (vahelduv õppimine, puhkus värske õhk, puhka kodus).
Ja mida veel saab teha, et vältida kehahoiaku häireid ja selgroo haigusi?
Tugevda oma lihaseid! Selleks meie kool töötab spordi sektsioonid, Jõusaal, bassein, igapäevased dünaamilised pausid värskes õhus, spordi- ja treeningtunnid, tervisekabinet erinevate spordivarustus, koolitajad.
Kehv rüht raskendab hingamist ja vereringet.
Kehva kehahoiaku korral vähenevad oksüdatiivsed protsessid organismis ning see viib automaatselt selleni, et inimene väsib kiiremini nii füüsilisel kui vaimsel tööl.
Kehv rüht võib põhjustada lühinägelikkust ja osteokondroosi.
Kummardunud, langetatud peaga laps näeb välja nagu luuser ja pomiseb.
Siis hakkavad teda ümbritsevad temaga niimoodi suhtlema ja sellise suhtumisega võivad nad temast tegelikult luuseri teha.
Marina Tsvetaeva kirjutas: "Minu kehahoiak on lihtne." Ja ma tahan, et te mäletaksite, et mida ilusam on kehahoiak, seda enesekindlam on isiksus.
Tere kallid lugejad! Me kõik teame lapsepõlvest, et isegi kehahoiak on luu- ja lihaskonna tervise tagatis, aga ka inimese välise atraktiivsuse lahutamatu osa.
Tingimustes kaasaegne elu Kui enamik meist veedab palju aega arvutites ja nutitelefonides, on kehahoiakuhäired muutunud sagedasemaks.
Selles artiklis jagan teiega teavet, mis aitab säilitada teie selja ilu ja tervist.
Vaatame kõigepealt, mis on õige kehahoiak? Meditsiinis mõistetakse poosi all inimkeha asendit pingevabas olekus. Igaühel meist on oma kehahoiak.
Õige kehahoiak on inimese võime hoida keha sirgena ilma lihaspingeta.
Selle märgid on:
- Pea vertikaalne asend - seda ei tohiks alla lasta ega, vastupidi, tagasi visata.
- Pingutatud, mitte ettepoole punnis kõht.
- Õlad on veidi langetatud ja tagasi asetatud.
- Lülisambal on normaalsed füsioloogilised kõverad.
- Rindkere on ettepoole, kuid vaagen ei ole sisse tõmmatud.
Selleks, et keha võtaks õige asendi, mine seina äärde – suru seda vastu kandade, tuhara, abaluude ülaosa ja pea tagaosaga. Hoidke pea püsti, vaadake otse ette: kujutage ette, et olete köie otsa seotud ja tõmmake see üles. See asend on teie õige kehahoiak. Kas teda on raske hoida? Siis loe edasi.
Hea kehahoiaku tähtsus tervisele
Loomulikult on õige kehahoiakuga inimesed välimuselt atraktiivsemad kui need, kes kannatavad selle rikkumiste all. Stoop lisab visuaalselt vähemalt 2-3 kg. kõhul, loob naistel longus lameda rinna välimuse ning meestel rikub puusade ja õlgade vahelisi proportsioone, muutes figuuri mitte mehelikuks.
Kuid vähesed inimesed mõistavad, kui oluline on hea kehahoiak tervisele. Lülisamba asendis esinevad patoloogiad põhjustavad kehas mitmeid häireid. Esiteks südame-veresoonkonna ja hingamissüsteem: sageli inimestel, kellel on ebanormaalne kehahoiak, väheneb kopsude elutähtsus, veenid ja veresooned selgroog mis võib põhjustada ajukahjustusi. Inimesed kurdavad väsimust, selja- ja kaelavalu, õhupuudust, töövõime langust.
Lisaks häirib keha painutatud asend tööd ja seedeelundkond- häiritud sapi väljavoolu tõttu kannatab soolestiku peristaltika ja tekivad valud.
Skolioosi tõttu nõrgenenud seljalihased ei suuda kaitsta selgroogu osteokondroosi ja hernia ilmnemise eest.
Õige kehahoiak normaalsete selgrookõverustega toetab keha sisse optimaalne asend võimaldades kõigil selle süsteemidel täielikult toimida.
Kehva kehahoiaku põhjused
Arstide antud statistika on õudne: 65% juhtudest kujuneb valest kehaasendist halb rüht, millega inimene harjub.
Laste jaoks on see vale laua taga istumine, laua taga, pidev raske koti kandmine ühel õlal, harjumus magada pallis, suure kasvu piiratus. Lastearstidel on isegi selline professionaalne nali – skolioos tekib sellest hetkest, kui ta istuma hakkab. Tõepoolest, enamik kehahoiaku defekte areneb lapsepõlves ja noorukieas.
Täiskasvanul on rüht häiritud külili ja kõhuli magamisest, liiga pehme madratsi kasutamisest, istuv pilt elu, tekkimine ülekaal, nõrgenenud lihaskorsett.
Tihti kannatavad kehva nägemisega inimesed seljahädade käes – nad on sunnitud lugemise ajal pidevalt kummarduma, arvutiga töötades pead ette pista.
Umbes 15% kehahoiaku patoloogiatest on tingitud kaasasündinud anomaaliatest – emakasisesest arenguhäiretest, mis põhjustavad selgroolülide alaarengut, rindkere või rindkere deformatsioone. nimme, ribid või vaagen.
21% juhtudest on kehahoiaku häired tingitud vigastustest, luu- ja lihaskonna anomaaliatest ning mitmesugustest haigustest nagu rahhiit, ishias, pleuriit ja tuberkuloos.
Lihtsad viisid oma kehahoia sirge hoidmiseks
Mida teha? Kuidas teil on hea rüht, kui te ei suuda oma selga sirge hoida?
Saate osta spetsiaalse korseti, mis ei lase teil valesse asendisse naasta. Kuid peate seda kandma ettevaatlikult - alustades 10-15 minutist päevas ja suurendades järk-järgult aega.
Võid proovida ka järgmist lihtsat harjutust – kõndida, raamat peas. Pange raamat pea peale ja kõndige nii 5-7 minutit. Niipea, kui hakkad lörtsima, kukub raamat maha. Nii harjute järk-järgult selja õige asendiga.
Kuidas seista ja kõndida
Ühtlase kehahoiakuga harjumiseks tuleb esmalt õppida seda hoidma loomulikes asendites – seisvas asendis ja kõndides.
Kui seisate, peaksid teie õlad olema veidi tahapoole. Sel juhul ei ole vaja rindkere liiga palju ettepoole lükata. Pea peaks olema sirge – seda pole vaja üles tõsta ega alla lasta.
Pöörake tähelepanu ka oma kõnnakule. Kõnnak on inimese loomulik liikumine. See tähendab, et see on sama poos, ainult liikumises. On vaja astuda õrnalt, tuginedes kogu jalale, mitte ainult kannale või varbale.
Häired jala struktuuris – lampjalgsus, lampjalgsus, varvaste deformatsioon võivad samuti põhjustada valet kehahoiakut. Sellistel juhtudel peate enne selja tegemist lahendama jalgade probleemi: näiteks võtke kätte ortopeedilised kingad.
Kuidas õigesti istuda
Kahjuks sunnib kaasaegne elurütm inimest veetma palju aega istudes – süües, arvuti taga töötades, lugedes, õppides ja sageli ka tööl.
- Istuge toolile sügavale - nii, et alaselg toetuks seljale. See vähendab lülisamba koormust.
- Võtke kõht üles - see ei tohiks välja ulatuda. Kuid ka seda ei tasu tõmmata.
- Asetage jalad põrandale nii, et jalad oleksid veidi eemal. Unustage ristjalgade poos.
- Lõdvestage oma õlad, tõmmates neid veidi tagasi ja langetades alla.
Pöörake tähelepanu oma toolile või tugitoolile: on soovitav, et see ei oleks liiga pehme. Istme pikkus peaks olema reiest lühem, et normaalne verevool ei oleks häiritud. Reguleeri kõrgust – istudes peaksid sääre ja reie osa moodustama täisnurga.
Arvutiga töötades sirge selg
Kui ikka üritatakse paigalseisva arvuti taga korralikult istuda, siis sülearvutite puhul on kõik palju kurvem - selle saab ju igale poole panna, kasvõi oma põlvili. Ja siis kummarduge nagu Notre Dame'i küürakas.
- Põhikoormus peaks langema alaseljale ja sabaluule – toetuge tooli/tooli seljatoele ainult alaseljaga.
- Hoidke oma pea otse. Vaadake otse monitori. Vajadusel omandage pimesi tippimise oskus, et te ei saaks klaviatuuri kohale kummarduda.
- Hoidke jalad täielikult põrandal – saate kasutada jalatuge.
Ärge unustage iga 30 minuti järel üles tõusta ja veidi venitada. See ei võta palju aega, kuid toob kehale palju kasu.
Maga sirge seljaga
Saate õigesti kõndida, hoida arvuti taga istudes selg sirge ja teha kohusetundlikult harjutusi hea kehahoia saavutamiseks, kuid kõik teie pingutused on asjata, kui te öösel hästi ei maga.
Kui palju inimene magab? 6 kuni 10 tundi. Kujutage ette – kogu selle aja on selgroog vales asendis. Hommikul tunnete rõõmsameelsuse asemel seljas pinget.
Selleks, et keha saaks magades puhata ja selgroog venitada, tuleb magada mõõdukalt kõval pinnal. Pehme sulgvoodi või sulepadi tuleb samuti tugevama ja väiksema vastu vahetada: peaasi, et emakakaela piirkond oli sees püstine asend. See on halb, kui pea on liiga üles tõstetud.
Selili magamine on asendi jaoks parim. Küljel magavad inimesed sageli valesti – panevad käed padja alla. Neid on vaja mööda keha tagasi tõmmata. Kui tunnete end nii ebamugavalt, võite võtta teise padja või pehme mänguasja ja teda kallistada.
Raskus seisneb selles, et kui oled harjunud vales asendis magama, siis isegi õigesti magama jäädes võid unes tahtmatult oma kehaasendit muuta. Seetõttu olge kannatlik ja harjuge tervisliku unega järk-järgult.
Tehke seda õigesti: mida peate teadma enne tundide alustamist
Peaksite harjutama hästi ventileeritavas ruumis ilma tuuletõmbuseta, riided peaksid olema lahtised, võimaldades teil ebamugavustundeta liikuda. Naised peaksid kasutama pehmeid toppe või rinnahoidjaid, mis ei kitsendavad rindu.
Enne tunde sooritage kindlasti soojendus ja hinnake oma heaolu taset. Kui teil on seljaprobleemid, valud, siis peaksite kompleksist välja jätma suure amplituudiga harjutused ja veenduma, et kõik liigutused oleksid pehmed ja sujuvad.
Vastunäidustused kehahoiaku harjutustele
Enne ühtlase kehahoiaku harjutuste komplekti sooritamist veenduge, et teil pole harjutuste tegemiseks vastunäidustusi. Need sisaldavad:
- Lülisamba ja luu- ja lihaskonna haigused ägedas staadiumis.
- Rasked autoimmuunhaigused.
- ARI või infektsioonid.
- Kõrge kehatemperatuur.
- Liiga kõrge/madal rõhk.
- Aordi aneurüsm.
- Pahaloomulised kasvajad.
Üles soojenema
Pole vahet, kas treenite kodus või jõusaalis - enne põhikompleksi sooritamist tuleks enne põhikompleksi sooritamist teha soojendus. See aitab liigeseid soojendada, eemaldada plokid ja veidi lihaseid lõdvestada.
Soojenduseks piisab 5-7 minutist paigal kõndimisest, hea enesetunde korral võid vabalt isegi jooksma minna. Kui selg valutab, tuleks igasugust hüppamist ja jooksmist vältida.
Treening kodus sirge kehahoiaku saavutamiseks
Proovige igal nädalapäeval teha spetsiaalset võimlemist, hinnake tulemust - teil on palju lihtsam hoida oma selga ühtlases asendis, teie liigutustesse ilmub kergus ja kergus.
Pakun teile kodutöödeks lihtsate harjutuste komplekti.
Harjutus number 1: tugevdada selja lihaseid
Püüdke seisvas asendis tuua abaluud võimalikult lähedale. Samal ajal on käed vöökohal, õlad on võimalikult palju tagasi tõmmatud. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit, seejärel laske käed mööda keha alla, lõdvestades neid. Korda 3-5 korda.
Harjutus number 2: trapetslihasele
See harjutus võimaldab teil leevendada valu ja pinget lülisamba kaelaosas. Seisa sirgelt, lõdvesta käed ja lange mööda keha. Tõstke parem õlg nii palju kui võimalik, püüdes sellega kõrva puudutada. Seejärel tõstke vasakpoolne. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit ja langetage õlad järsult alla, justkui viskate neid. Korda 5-7 korda.
Harjutus nr 3: Paindlikkuse jaoks
Võtke pall üles. Kui teil seda pole, sobib mõni muu kerge ese - padi, mänguasi jne. Tõstke see pea kohale, käed sirged. Kummarda tagasi nii palju kui võimalik. Proovige selga kaarduda. Ärge tõmmake kaela tagasi, pea ulatub käteni. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse ja kummarduge kohe, peatumata, põrandale. Proovige palli puudutada selle pinda. Sirutage õrnalt. Korda 3-4 korda.
Harjutus number 4: Lülisamba külgsuunalise kõveruse kõrvaldamiseks
Seisa sirgelt, selg ja õlad lõdvestunud. Tõsta parem käsiüles ja painutage see üle pea kaelapiirkonda. Vasak käsi tooge see selja taha ja tõstke see abaluude juurde. Proovige oma sõrmed ühendada. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit ja vahetage kätt. Kui te ei saa sõrmi ühendada, ärge heitke meelt, vaid hoidke käed üksteisele võimalikult lähedal.
Kui te ei saa aru, kuidas seda harjutust õigesti teha, vaadake videot.
Kehaasendi harjutused jõusaalis
Kas treenid jõusaalis? See on väga hea. Varu 10-15 minutit oma ajast järgmisteks harjutusteks ja selg on alati sirge.
Hüperekstensioon simulaatoril
Lamage simulaatoril kõht allapoole, kinnitage jalad rulli alla. Kummarduge ettepoole ja tõstke keha üles. Hoidke käed enda ees või pea taga. Tehke 3 seeriat 10 kordust.
Kui oled piisavalt kogenud ja harjutus tundub sulle lihtne, proovi seda teha raskustega – ole ettevaatlik ja alusta kerge raskusega.
Ülemise ploki tõmme pea taha
Istuge istmele plokkide simulaator, asetage jalad rulli alla. Tõmmake kätega käepidet pea taha, püüdes samal ajal mitte kõverdada ega küünarnukke tagasi tõmmata. Kui see ei aita, proovige kaalust alla võtta. Tehke 3 seeriat 10 kordust.
Kehitab hantlitega õlgu
Võtke hantlid mõlemasse kätte. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Sissehingamisel võtke õlad tahapoole ja tõstke käed nii palju kui võimalik. Väljahingamisel langetage hantlid. Tehke 2 seeriat 10 kordust. Tõstmisel proovige välistada biitsepsi koormus - selleks on lubatud keha veidi ettepoole kallutada ja lõug langetada.
Harjutused asendi jaoks horisontaalsel ribal
Meeste jaoks on hea rühti sirgendada harjutuste tegemine horisontaalribal ja eelkõige klassikaline jõutõmme. - seda parem tulemus. Treeningu ajal pidage meeles ohutust – ärge sirutage käsi lõpuni, et vältida lihaste ja sidemete kahjustamist.
Kui teil on raske end üles tõmmata, proovige teha harjutust piki horisontaalset riba. Selleks võtke mõlema käega risttalast kinni nii, et peopesad vaataksid üksteisele vastu. Samal ajal peaksite seisma risti risti. Tõmmake üles, pöörake pead erinevad küljed horisontaalne riba omakorda. Harjutust sooritades rista jalad põlvedest – nii ei hakka keha kõikuma.
Neile, kes saavad lihtsalt horisontaalse riba küljes riputada ilma kõikumata - see venitab selgroogu ja eemaldab seljalt lisakoormuse.
Seega on ilus selg täielikult iga inimese isiklik teene. Kui annate endale vähemalt natuke aega ühtlase kehahoiaku harjutuste tegemiseks, magate korralikult ja ei istu paigal, siis ei lase tulemus kaua oodata.
Kas meeldis artikkel? Jaga kasulik informatsioon koos sõpradega sotsiaalvõrgustikes. Ja kui tahad kõike teada tervislik eluviis, õige toitumine ja tõhus koolitus Liituge minu blogiga ja saage esimesena uut sisu!
Kokkupuutel
Kauni ühtlase seljaga ei saa kiidelda just paljud, sest õige kehahoiak kujuneb välja lapsepõlves ja noorukieas. Üldjuhul ei kontrolli keegi last, kui ta koolis valesti laua taga istub. Mõned painduvad liiga suure kasvu tõttu, et mitte teistest silma paista. Ja mõnikord mõjutab nõtkumist kontsade kandmine. Kui vanemas eas ilmnes vale kehahoiak, näitab see mõningaid selgroo ja luu-lihaskonna patoloogiaid. Mõnikord sünnivad lapsed juba küüru või kõvera selgrooga.
TÄHTIS! Igal juhul, olenemata põhjusest, peate sellest lahti saama. Me kõik teame hea kehahoiaku tähtsust. Fakt on see, et halb rüht mitte ainult ei riku figuuri esteetilist välimust, vaid toob kaasa ka palju ebameeldivad tagajärjed. See võib olla skolioos, südame ja veresoonte häired, aju jne. Seetõttu on äärmiselt oluline alustada kõveruse parandamist niipea kui võimalik.
Õige kehahoiak on iga inimese võime hoida keha pingevabas olekus sirgena. Sel juhul ei tohiks kogu keha lihased pingutada.
Hea kehahoiaku märgid:
Ekspertarvamus
Aja jooksul valu ja krõmpsud seljas ja liigestes võivad viia kohutavate tagajärgedeni – liigeses ja selgroos lokaalne või täielik liikumispiirang kuni puudeni. Inimesed, keda õpetab kibe kogemus, kasutavad liigeste raviks ortopeed Bubnovski soovitatud looduslikku vahendit ... Loe rohkem"
- Lihtne hüppeline kõnnak.
- Pingutatud kõht.
- Õlad on veidi langetatud ja tagasilastud olekus.
- Põlvedel on jalad veidi pööratud.
- Rindkere liigub veidi ettepoole.
- Pea asend on rangelt vertikaalne.
- Selg on sirge.
Kuidas parandada halba kehahoiakut
Kahjuks ei allu stoop ravimteraapiale, kuigi lihtsam oleks võtta tablett ja ärgata sirge seljaga. Kuid teisest küljest saab selle parandada täiesti tasuta, kuid vähese vaevaga. Millal hakkate võtma õiged poosid või spetsiaalseid harjutusi tehes võib tekkida kerge valu ja ebamugavustunne, mistõttu tuleb alustada järk-järgult.
Paljud eksperdid soovitavad teha järgmist:- Saate osta ortopeedilise sideme korseti kujul. Selle selga pannes tunnete, kuidas see hoiab ära mehaanilisel tasemel kummarduse.
- Vabal ajal on soovitatav kanda peas tavalist raamatut, nii nagu Indias kantakse pagasit. Piisab, kui käia niimoodi 20-30 minutit päevas. Selle meetodi olemus seisneb selles, et raamatut saab hoida vaid õiges asendis, kuid kui veidi küürutada, kukub see maha. Seetõttu olete sunnitud hoidma oma selga sirgena. Lisaks parandab see liigutuste koordinatsiooni. Muide, saate raamatut peas hoida istumisasend näiteks kui istud arvuti taga või vaatad telerit. Märgitakse, et nädala või kahe pärast lakkab inimese raamat enam kukkumast.
- Kui teil on istuv töö, siis peab tool olema kontoritool. Kuna see on mõeldud inimese töö ajaks õige asend keha.
- Laua taga istudes peate liikuma lauale võimalikult lähedale, nii et küünarnukid oleksid täisnurga all (see on lubatud ja veidi terava nurga all). Sel viisil seadistate tooli õigesti õigesse asendisse.
- Meeldetuletuse võimalusena saate siduda punase niidi sõrmele või käele. See tuletab teile meelde õige kehahoia võtmist.
- Tooli reguleerimisel peaksid reied olema põrandaga täpselt paralleelsed.
- Selja soojendamiseks tehke kindlasti tööpause.
- Magama tuleb eranditult kõval madratsil.
- Une ajal lamage harvemini kõhuli ja külili. Eelistage seljaosa.
- Väldi sulepatju, need on liiga pehmed.
- Igasuguse, isegi väikese koormuse langetamisel painutage alati põlvi. Ainult sel juhul jääb selg sirgeks ja sirgeks. Alaselja painutamine on rangelt keelatud.
- Raskuste tõstmine on sama, mis langetamine.
- Kui teil on ees raske füüsiline töö, on parem siduda alaselga hoidev vöö.
- Jaotage koorem kahe käega. On vastuvõetamatu kanda kotte ainult ühel küljel.
Kuidas oma kehahoiakut kontrollida
Selleks, et kontrollida, millises olekus peate seisma ilusa kehahoiakuga, peate toetuma vastu tasast seina. Sel juhul peaksid tuharad, kontsad, pea tagaosa ja abaluud tihedalt vastu pinda istuma. Kuid vahe peaks olema abaluude ja alaselja vahel. Paluge kellelgi oma käsi sellesse piirkonda pista: see peaks vabalt läbi minema.
Natuke saladustest
Kas olete kunagi kogenud pidevat selja- ja liigesevalu? Otsustades selle põhjal, et loete seda artiklit, olete osteokondroosi, artroosi ja artriidiga juba isiklikult tuttav. Kindlasti olete proovinud hunnikut ravimeid, kreeme, salve, süste, arste ja ilmselt pole ükski ülaltoodust teid aidanud ... Ja sellel on seletus: apteekritel ei ole lihtsalt kasulik müüa töötavat toodet. abinõu, sest nad kaotavad kliente! sellest hoolimata Hiina meditsiin on nendest haigustest vabanemise retsepti teadnud tuhandeid aastaid ning see on lihtne ja arusaadav. Loe rohkem"
Kõnnaku reguleerimiseks peate suunama pilgu ainult otse ette ja astuma õrnalt. Jalad peavad olema veidi küljele sirutatud ja peate astuma otse neile, mitte kandadele. Jala maandumise ajal on parem jalg kergelt põlvest painutada. Ärge unustage sirget selga ja vabu õlgu. Üldiselt peate ortopeedilistes kingades välja töötama kõnnaku.
Kõige lihtsamad ja tõhusamad harjutused
Saate oma seljatugi kinnitada spetsiaalsed harjutused ilusa kehahoiaku jaoks, mis on üsna lihtsad:- Asendis: näiteks istudes peate oma õlad perioodiliselt lõdvestama. See väldib lonkamist.
- Selja sirgendamiseks peate püsti tõusma ja proovima abaluud ühendada. Õlad tuleks võimalikult palju tahapoole tõmmata. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage. Võite korrata vähemalt 4-5 korda. See harjutus mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid.
- Väga kasulik on tõsta ja langetada õlgu, teha nendega pöörlevaid liigutusi.
- "Kissut" teavad ilmselt kõik, kes on kunagi harjutusi teinud. Selle harjutuse jaoks peate tõusma neljale jalale, painutama selga ja tõmbama kõhu sisse. Selles asendis seiske 7-10 sekundit. Nüüd on selg vastassuunas kaardunud. Ja nii mitu korda. Treeningu keerulisemaks muutmiseks võid alla kumerdatud seljaga tugevalt ette kummarduda nagu kassi lonks. Seejärel on jalad sirges asendis.
- Lamage selili ja sirutage käed piki keha. Järgmisena peate aeglaselt tõstma oma pead, seejärel oma kaela ja seejärel oma õlad. Ja nii venitage, kuni toetute oma küünarnukkidele. Saate oma käed ette sirutada. Peatuge mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Lamage selili koos painutatud jalad: põlved ei puuduta üksteist ja kontsad asuvad vaagna lähedal. Seejärel peate tõstma vaagna ja seisma 10 sekundit.
- Lähteasend: sama, kuid vaagnat tõstes tuleb käsi üles sirutada.
- Kõiki harjutusi tuleks teha pidevalt ja soovitavalt 2-3 korda päevas.
- Suurendage kordade arvu järk-järgult.
- Saab teha ja jõuharjutused hantlitega.
- Õige kehahoiaku harjutused hõlmavad kätekõverdusi ja harjutusi simulaatoritel.
- Kõndige rohkem ja jookske rohkem.
- Tehke harjutusi hommikul.
- Mine basseini ja uju rohkem.
- Laske kehal kõndides hapnikuga küllastuda.
- Ventileerige tuba sagedamini.
TÄHELEPANU! Kui teil on lülisambaga tõsiseid probleeme haiguste kujul, konsulteerige enne tunde kindlasti arstiga. Hea kehahoiaku saavutamiseks peate võib-olla mõnest harjutusest loobuma. Fakt on see, et mõnel patoloogial on vastunäidustused. Sa ei taha ju omaenda keha kahjustada?
Veel mõnda harjutust saate vaadata videost: