Milline spordiala sulle kõige paremini sobib? Fizkult-tere: millist spordiala on parem teha erinevate sodiaagimärkide jaoks Testi kõigi spordialade jaoks.

Harjutamiseks sobiv spordiala eesmärgiga parandada tervist ja saavutada head füüsiline vorm, seal on palju. Milliseid kriteeriume tuleks nende valimisel järgida, et treening ei kahjustaks tervist ega muutuks raskeks kohustuseks, vaid tooks ainult kasu ja naudingut?

Sporditegevuse valiku kriteeriumid

Valimine mis sporti teha, juhinduge järgmistest kriteeriumidest:

• Protsessi nauding. See on peamine, sest kui treenimine ei paku rõõmu, siis varem või hiljem need hüljatakse.
• Õppetundide eesmärk. Kaotada kaalu, arendada painduvust, kasvatada lihasmassi, muutuda vastupidavamaks, parandada tervist, laiendada oma suhtlusringi – see pole täielik nimekiri sellest, mida tundidelt oodata. erinevad tüübid sport.
• Tervislik seisund. Takistuseks teatud spordialade harrastamisel võib olla füüsiline seisund organismi ja olemasolevaid haigusi, tuleb sellega arvestada.

Alati ei ole võimalik koheselt leida enda jaoks ideaalset kehalist tegevust. Kui sul on juba halbade valikute kogemus spordiosa, ärge heitke meelt. Jätkake proovimist ja leiate kindlasti spordiala, mis paneb teid trenni lendama nagu tiibadel.

Enne koolituse alustamist on soovitatav läbida arstlik läbivaatus. Kui kehalise aktiivsuse valikut arst heaks ei kiida, siis treeningust kasusaamise asemel võib see hoopis tervisele kahjulik olla ja see on lubamatu.

Internetis on piisavalt teabeallikaid erinevate spordialade, treeningute ja toitumise kohta. See võib olla spordivideoblogi, rühmitus sotsiaalvõrgustik või spordi veebisait. Vahepeal mõelge kõige populaarsematele spordialadele, mida need annavad, millised eelised ja puudused neil on.

Jookse

Tervisejooks tuleks valida siis, kui soovid langetada kaalu, tõsta vastupidavust, vähendada riski haigestuda diabeeti ja südame-veresoonkonna haigustesse.

Sörkimistunnid meeldivad üksildaste jalutuskäikude armastajatele. Muutub ju tegelikult vaid liikumisviis ja kogu saatjaskond - muutuv maastik, atmosfäär, lemmikmuusika kõrvaklappides jääb samaks. Kui tõsta treeningute intensiivsust järk-järgult, siis ei tajuta jooksmist enam suure koormusena. Regulaarselt joostes kogete ainult positiivseid emotsioone ja saada energiat.

Jooksmine ei sobi neile, kellel on probleeme jalgade liigestega, kes on liiga paksud, kellel on rasked südame-veresoonkonna haigused.

Plussid:

• garanteeritud viis kaalust alla võtta ja tervemaks saada;
• nõuab minimaalseid kulutusi (ainult kvaliteetsete jooksujalatsite puhul);
• juurdepääsetavus ja lihtsus;
• võid joosta maratone ja olla oma saavutuste üle uhke.

Miinused:

• Raskused suurte linnade marsruutidega. Gaasireostatud tänavatel jooksmine pole kasulik ja maanteede ääres on see ka ohtlik.
• Pikaajaline jooks asfaldil, betoonil, valede jalanõudega, vale tehnikaga, suure ülekaaluga võib kaasa tuua liigeste kiirenenud kulumise.
• Piiratud treeningud halva ilmaga (vihm, pakane, jää).

Ujumine

Ujumine on üks õrnemaid kehalise tegevuse liike. See treenib suurepäraselt hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme, arendab vastupidavust, viib lihastoonuse saavutamiseni, parandab rühti ning samas ei koorma liigeseid ja selgroogu.

Ujumist võib harrastada igas vanuses ja igas kehakaalus, liigeste ja lülisambahaigustega, mille puhul jooksmine on vastunäidustatud. Kiire roomamine Butterfly põletab palju kaloreid ja soodustab kaalulangust. Jahe vesi karastab organismi ja suurendab vastupanuvõimet külmetushaigustele.

Plussid:

• praktiliselt puudub vigastuste oht;
• laialdane kättesaadavus (mis tahes lähteandmetega);
• tervendav toime kogu kehale;
• kõrge lihastoonuse säilitamine;
• stressi leevendamine ja lõõgastus.

Miinused:

• kloori lõhn basseinides;
• basseinide ummikud külastajate poolt;
• olulisi muutusi figuuris saab saavutada ainult lapsepõlvest saadik ujudes.

Jalgrattasõit

Rattasõit on suurepärane lihaste ja vastupidavuse kasvatamiseks. Ülesmäge ronides alluvad jalalihased jõukoormusele ja omandavad väljendunud leevenduse. Rattasõidu mõju on sarnane jooksmisega – treeningud viiakse läbi värskes õhus, arendab hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteem soodustada kaalulangust.

Loodusreisid teevad tuju heaks ja garanteerivad tervisliku une. Rattasõit ei sobi ainult neile, kellel on jalaliigeste haigused, sest pedaalides on neile suur koormus.

Plussid:

• palju emotsioone ja muljeid;
• võimalus osaleda huvitavatel rühmarattamatkadel.

Miinused:

• oht sõiduteel sõitmisel;
• hooajaline sõltuvus;
• ratta ja varustuse kulud.

Lauatennis

Teine avalik ja huvitav spordiala, mida saab alustada mis tahes algandmetega. Nagu kõik ülaltoodud spordialad, annab lauatennis aeroobne treening, mis tähendab, et see aitab kaalust alla võtta ja tõsta vastupidavust. See toniseerib kõiki lihasgruppe, arendab koordinatsiooni ja reaktsioonikiirust, treenib nägemist. Praegune võistluselement parandab tuju, toob põnevust, soovi areneda ja võita.

Plussid:

• kõigile kättesaadav (mis tahes kaaluga);
• väike vigastuste oht;
• mäng ja võistlusmoment.

Miinused:

• nõuab tavaliselt jõusaali;
• partnerit on vaja.

Sulgpall

See ei nõua suuri energia- ja rahakulusid ning on seetõttu saadaval. Sulgpalli saab mängida nii jõusaalis kui ka õues. Võrreldes lauatennis, sulgpallis on rohkem liikumisala, amplituudi ja liigutuste mitmekesisust. See mäng treenib suurepäraselt südant ja veresooni, arendab vastupidavust, põletab liigne rasv, tugevdab lihaseid ja arendab osavust. Treening toimub mängu vormis, mis tähendab, et need sobivad suurepäraselt kõigile, kellele ei meeldi igavus ja üksluisus.

Plussid:

• suurepärane üldine tervisemõju;
• mäng ja võistlusmoment;
• märkimisväärne energiatarbimine, mis aitab kaasa kehakaalu langusele.

Miinused:

• koormuse mõningane asümmeetria (peamiselt ühelt poolt);
• vaja jõusaali
• vabas õhus võib tuul segada;
• vajalik partner.

Pilates

See on spetsiaalne harjutuste süsteem, mille eesmärk on arendada jõudu, painduvust ja kontrolli keha üle. Pilates on eriti kasulik neile, kellel on probleeme selja ja kehahoiakuga, kellele liigeste stress on vastunäidustatud. Kõik kohmakad nõrgad lihased ja kumerdunud seljaga on Pilates võimeline radikaalselt muutuma.

Plussid:

• arendab painduvust;
• korrigeerib rühti;
• aitab kaasa kauni figuuri kujunemisele;
• leevendab stressi ja valu;
• taastab pärast luu- ja lihaskonna vigastusi.

Miinused:

• keeruline tehnika, mis nõuab kvalifitseeritud juhendaja kohustuslikku järelevalvet;
• tõesti tõhusad klassid ei ole odavad.

Kulturism (treening jõusaalis)

Kulturismi valivad need, kes soovivad lihaseid üles pumbata, kuid mitte kõik, kes sinna tulevad Jõusaal. Paljud ei talu raskeid monotoonseid treeninguid, vajadust järgida spetsiaalset dieeti ja võtta spordilisandid. Aga kellele meeldib individuaalsport kes on valmis seadma eesmärgi ja seda järjekindlalt saavutama, suudab ta üles ehitada tugeva ilus keha, tugevdada tervist ja karastada tahet.

Plussid:

• lihaste kasv;
• mitmekülgsus: kulturism aitab parandada figuuri, jõudu ja vastupidavust.

Miinused:

• märkimisväärsed kulutused tellimusele, eritoitudele ja spordilisanditele;
• vigastuste oht;
• koolituse ühtsus ja monotoonsus.

Treening

Tänavatreening - jõuharjutused kaaluga enda keha. Treening annab suurepärase võimaluse kasvatada jõudu ja lihasmassi ilma jõusaalis rauda lohistamata. Horisontaalsete ja paralleelsete ribade tunnid võimaldavad mitte ainult ehitada tugevat ülespumpatud keha, vaid ka omandada suurejoonelisi harjutusi, mis tekitavad imetlevaid pilke.

Fitnessi tüüp, mis sobib ainult täiesti tervetele noortele, kellel on hea füüsiline treening. Neid kõrge intensiivsusega treeninguid tehakse vastupidavuse piiril ja need hõlmavad raskustega jooksmist, tõstmise elemente, jõuharjutusi, mida tehakse kiire tempo ja teised Kui otsite mitmekesisust ja olete valmis võiduheitluses ületama tõsiseid raskusi, on see teie spordiala.

Plussid:

• koolituse mitmekesisus ja võlu;
• maksimaalse vastupidavuse arendamine;
• kiire lähtestamine ülekaal;
• lihaseline, maksimaalselt funktsionaalne keha.

Miinused:

• suurenenud vigastuste oht;
• rasked kurnavad treeningud, mis ei sobi kõigile.

Meeskonnaspordialad (jalgpall/võrkpall/korvpall)

Kui olete ekstravert ja teid heidutavad korduvad treeningud jõusaalis, on meeskonnasport teile suurepärane võimalus. Jalgpalli, korvpalli, võrkpalli mängides saab mänguliselt arendada vastupidavust ja saada vormi. Lisaks aitab meeskonnatöö arendada psühholoogilist vastupidavust ja sotsialiseerumisoskusi, rahuldab suhtlemis- ja sõprusvajadust.

Plussid:

• taastumine, vastupidavuse arendamine;
• mängu- ja võistluselemendid;
• arendada meeskonnatöö oskusi;
• sõprade ringi laienemine.

Miinused:

• ei tohi meeskonda vastu võtta;
• suurenenud trauma.

Et muuta sport oma elu lahutamatuks osaks, on oluline leida selline treening, mis pakub naudingut ja püüda iga päev oma sportlikke saavutusi parandada.

astroloog

Jäär

Jäärad on väga aktiivsed inimesed. Nende jaoks on spordialade valik üsna lai. Nagu iga Tule elemendi märgi esindaja, paistab Jäär meeskonnas silma, eriti juhina. Seetõttu sobivad talle hästi sellised spordialad nagu jalgpall, korvpall, jäähoki ja võrkpall. Teine tegur, mis kallutab ühte neist suundadest valima, on see, et need kõik nõuavad palju liikuvust ja Jäär saab sellega suurepäraselt hakkama. Lapsest saati on nad väga liikuvad inimesed, nii et nad võivad saavutada suurepäraseid tulemusi. Tahtejõu, sihikindluse, julguse ja surve olemasolu võimaldab esimese sodiaagimärgi esindajatel saavutada silmapaistvaid tulemusi rasketel spordialadel, mis põhinevad otsesel vastasseisul: poks, maadlus, kickbox ja nii edasi. Kuid arvestades, et mitte iga Jäär pole oma olemuselt sõdalane, võib paljude jaoks eelistada otseselt vastupidiseid vorme. kehaline aktiivsus: võimlemine, Iluuisutamine, Kergejõustik. Nagu näete, on palju võimalusi.

Sõnn

Populaarne

Sõnnid on rahulikud ja kinnised inimesed. Isegi füüsiline tegevus peaks nende puhul toimuma ilma suurema pinge, kiirustamise, ajapiirangute ja kogu asja üle valitseva võistlusvaimuta. Sellepärast on sodiaagi teise märgi esindajate jaoks eelistatav tegeleda selliste spordialadega nagu näiteks iluuisutamine. See võimaldab teil individuaalselt valida liigutuste rütmi ja plastilisust, õppida soovitud toimingute jada, leida spordi ja kunsti ristumispunkte. Sama hea võimalus Sõnni jaoks on ujumine. Lisaks näitavad selle sodiaagimärgi esindajad kalduvust nendele spordialadele, kus peate sõitma mis tahes objektil - jalgrattal, lumelaual, suusatamisel ja nii edasi. Sõnnil on ka suurepärane võimalus saada edu mürskude viskamisel ja koormate tõstmisel. Erandiks pole ka kätemaadlus, kus sodiaagi teise märgi esindajatel on suur edu ja saavutuste võimalus.

Kaksikud

Kaksikud on õhu elemendi esindajad, kelle jaoks on kiirus, muutlikkus ja õhulisus eriti olulised. Nad paistavad silma spordialadel, kus reaktsioon ja koordinatsioon mängivad otsustavat rolli. Näiteks sobib vehklemine ideaalselt Kaksikute märgi all sündinud lapsele. Teine hea näide- see on tennis, kuna see ühendab endas kõik vehklemise eelised, kuid see on ühendatud ka otse õhuga. Erandiks polnud ka kergejõustik, erinevad jooksuvõistlused, akrobaatika ja laskmine. Võib mõelda ka veespordile. Mõned Kaksikud võtavad sõudmise ette entusiastlikult, kuid on võimalus, et teistel on pidevalt ühe koha peal istumine ja aerutamine igav, nii et siin tuleb esmalt pöörata erilist tähelepanu lapse reaktsioonile. Võite unustada ka traditsioonilised spordialad ja registreerida oma lapse mägironimiskooli - see on suurepärane kombinatsioon pidevast liikumisest ja ülespoole püüdlemisest, mis annab selle sodiaagimärgi esindajale kõik vajalikud muljed.

Vähid

Vähid on inimesed, kes ei taha end spordis näidata. Nende haavatav iseloom on väga huvitatud lüüasaamisest, kui see juhtub, ja pidev konkurentsist tingitud stress võib tervist negatiivselt mõjutada. Nende tundlike laste jaoks on eelistatud treeningvõimalused, mis hõlmavad kunstilist või vaimset tegevust. Näiteks rütmilist võimlemist või iluuisutamist võib Vähk tajuda eelkõige kunstina, mitte võistlusena. Sama kehtib erinevate ujumisvormide kohta. Ronimine on loodusega ühenduses olemine, mitte viis teada saada, kes kiiremini mäkke ronib. Seda ideed arendades võib jõuda vaimsete praktikateni. See pole isegi jooga (kuigi selle kohta eriti), vaid erinevad võitluskunstid, millel on aluseks oma filosoofia. Nende traditsioonide raames arenedes püüab inimene ületada eelkõige oma sisemisi barjääre ja füüsilisi piire, mitte rivaali. Eraldi võitluskunstide koolid keelduvad täielikult sparringust kui treeningvormist, ehitades treeningu ümber individuaalse treeningu, mitte ainult keha, vaid ka energiaga. juuresolekul suur valik võite otsida qigongi koolkondi ja muid huvitavaid suundi - kõik need on Vähi füüsiliseks arenguks soodsad.

lõvi

Lõvid on sportlikud loomused. Selle sodiaagimärgi esindajate kohta võime öelda sama, mida me varem ütlesime Jäära kohta. Tule elemendiga seoses eelistavad nad meeskonnaalasid, nagu võrkpall, jalgpall, jäähoki ja muud, kuna need võimaldavad neil näidata mitte ainult aktiivsust, vaid ka oma juhiomadusi. Olles oma olemuselt sõdalased, võtavad Lõvid meelsasti vastu erinevaid otsese vastasseisu vorme kahe rivaali vahel: poks, vehklemine, maadlus ja nii edasi. Lisaks saavad nad üsna hästi hakkama erinevatel kergust nõudvatel "õhuspordialadel". Näiteks on nende hulgas tennis, iluuisutamine, kergejõustik, võimlemine jne. Seega on nende spordialade loetelu, milles Lõvi tähtkuju all sündinud laps end tõestada saab, veelgi laiem kui kõigi nende sodiaagimärkide loend, mida me varem käsitlesime.

Neitsi

Neitsid on inimesed, kes kõigist spordialadest oleks male eelistatuim, kuid arvestades, et me räägime kehalisest tegevusest, peame valima teise võimaluse, mis meie puhul on kompromiss. Neitsid on rahulikud, kiirustamatud inimesed, kellele absoluutselt ei meeldi võistlus- ja võidusõiduvaim. Seetõttu on meie puhul eelistatud võimalused erinevat tüüpi spordialad, mis neid komponente välistavad. Näiteks sünkroonujumine on Neitsitele üks kasulikumaid spordialasid. See ei nõua rivaalide möödumist, vaid hõlmab hoolikalt harjutatud koreograafiat. Ligikaudu sama nõuab ka arendajatele sobiv rütmiline võimlemine sportlastelt. Arvestades, et selle sodiaagimärgi all sündinud inimesed eelistavad üldiselt minna oma teed, siis sobivad neile sellised füüsilised tegevused, mida ei saa üldse spordiks nimetada. Näiteks kaljuronimine või ratsutamine – aga mitte ratsasport, mis eeldab rivaalide möödumist.

Kaalud

Kaalud - inimesed, kes püüdlevad alati ja kõiges harmoonia poole. Vägivald on neile võõras ja seetõttu tasub poksi ja maadlusega seotud valikutest kohe loobuda. Samuti tuleks välja jätta eriti traumaatilised spordialad, nagu hoki. Kaalud võtavad meelsasti ette erinevaid "õhu" võistlusi - ehk neid, kus mängija ise või spordivarustusõhku visates. See võib hõlmata tennist, korvpalli, võrkpalli, suusahüppeid. Kaalude üksiksõitjatele soovitatakse iluuisutamist, sporttantsu, erinevat tüüpi ujumist ja võimlemist. Võite isegi minna näiteks balletikooli. Arvestades õhu elementi, tuleks arvestada ka erinevate mürskude viskamise, vibulaskmise, kõrgushüpete ja muude sarnaste kehalise tegevuse vormidega.

Skorpion

Skorpion on inimene, kes ei talu nõrkust. Tema jaoks on üks peamisi elu püüdlusi ja tegude motiive tõestada endale, et kuulute tugevate, vastupidavate inimeste kategooriasse. Seega võib Skorpion tajuda iga spordiala, mis paneb proovile vastupidavuse ja vastupidavuse, kui väljakutset, mille ta kindlasti väledalt vastu võtab – ja saavutab austusega hämmastavaid tulemusi. See on maraton ja tavaline jooksu-, ratta-, auto- ja mootorrattavõistlus. Skorpionid võtavad meelsasti osa võistkondlikest võistlustest: võrkpall, jalgpall, jäähoki ja nii edasi. Ärge hirmutage Skorpioni märgi all sündinut ja rasket sporti. Maadlus, ragbi, poks – kõik see on sellise inimese õlal. Erinevalt nendest aladest saate valida rütmilise võimlemise, iluuisutamise, kergejõustiku. Seega on Skorpioni jaoks eelistatud valikud uskumatult mitmekesised. Tegelikult, mida veel selliselt keeruliselt looduselt oodata?

Ambur

Amburid on asjaga seoses asjatud spordivõistlused. Neile ei piisa teatud saavutustest, palju olulisem on see, et neid kinnitaks mingisugune ühiskonna poolt tunnustatud staatus, mis võiks olla põhjus hooplemiseks. Seetõttu on Amburi jaoks meeskonnasport huvitavad peamiselt juhtudel, kui on võimalus saada selle meeskonna juhiks, kapteniks, selle näoks, inimeseks, kes on silmapiiril ja tema nimi on hästi teada. Kus Ambur on suure tahtega nõus spordiga, kus saab tegutseda iseseisvalt. Arvestades Amburite põnevust, pole üllatav, et nad eelistavad erinevat tüüpi võidusõitu - tavalisest jooksmisest autosõiduni. Amburi ambitsioonid nõuavad neilt rekordite püstitamist ja seetõttu, kui spordiala sellist võimalust ei anna, muutub see sageli pigem koormaks kui nauditavaks ajaveetmiseks. Alternatiivina Amburile võite pakkuda neid kehalise tegevuse vorme, mis võivad neile midagi muud pakkuda. Näiteks reisimine, mäkke ronimine või sukeldumine ei ole mitte ainult viis keha tööle panna, vaid ka meelelahutus. Vanemad Amburid ise leiavad vaba aja veetmise ekstreemsema meelelahutuse näol, näiteks langevarjuhüpped. Noh, väga noored võivad olla huvitatud mängu elemendist konkreetsel spordivõistlusel.

Kaljukits

Kaljukitsed on väga kangekaelsed ja visad. Nende iseloomu omaduste põhjal on eelistatuim spordiala maratoni jooks või jalgrattasõit, mis hõlmab pikkade vahemaade läbimist. Ettevaatlikult tasub läheneda neile spordialadele, kus on vaja reageerida. Tähelepanuväärne on see, et vaatamata oma olemuse rahulikkusele võivad Kaljukitse tähemärgi all sündinud inimesed loota suurele edule erinevatel võitlusspordialadel. Seda on võimalik saavutada tänu loomulikule meelekindlusele, mis ei lase kaotada otsustusvõimet ja analüütilise mõtlemise võimet ka kõige pingelisemal hetkel. Tähelepanu tasub pöörata ka veespordile. Kuigi Kaljukits ise on Maa elementide hulka kuuluv sodiaagimärk, tuleb veega suhtlemine talle kasuks. Võite piirduda harjutustega basseinis või mõelda näiteks purjetamise peale. Surfamisse tuleks suhtuda ettevaatlikult – see nõuab suur kiirus reaktsioone ja see pole eriti Kaljukitsede vaimus.

Veevalaja

Veevalajad on väga rahutud lapsed, kes armastavad üleliigse energia tõttu halvasti ja halvasti käituda. Selles, et vanemad püüavad seda potentsiaali sporditegevusse suunata, pole midagi üllatavat. Kuid kõigil pole seda. Ja saladus on selles, et sport nõuab teatud distsipliini, milleks Veevalajal pole vähimatki kalduvust. Selle sodiaagimärgi noori esindajaid võivad huvitada ainult sellised füüsilised tegevused, mis jätavad neile piisavalt vabadust, annavad võimaluse lollitada ja improviseerida. Ratsionaalsuse seisukohalt on lapsepõlves parem välja mõelda mõned mänguekvivalendid tavalisele spordile, kuna lihtsalt palliviskamine, millel puudub tähendus, muutub Veevalajale koormavaks igavuseks ja muutub lõpuks piinamiseks. Pidevate muutuste poole püüdlevate inimestena harrastavad Veevalajad meelsasti ainult neid spordialasid, mis neile vaheldust pakuvad. Näiteks laskesuusatamine ja muud mitmekülgsed üritused. Samuti võib Veevalaja võtta initsiatiivi ja võtta idee vabas õhus, reisides läbi koobaste, mägede, metsade või kivide – kõik see on huvitavam kui igapäevane rutiin tolmuses jõusaalis. Vanemad Veevalajad võtavad initsiatiivi, et aktsepteerida erinevaid müstilisi õpetusi, mis mõjutavad füüsiline areng. Näitena on paslik mainida qigongi ja hatha joogat. Konks on aga selles, et Veevalajad on püsimatud ja rahutud, mistõttu ei suuda paljud neist tõsiseid tulemusi saavutada.

Kala

Kalad on spordikauged inimesed. Neile meeldib vaikne ajaviide, nagu golf või curling, ja kaheteistkümnenda sodiaagimärgi esindajad eelistavad leida enda jaoks füüsilist tegevust spordiklubis, kuid mitte üldse. spordiareen. Võite loota sellele, et Kalade märgi all sündinud inimesed saavad hakkama spordi ja kunsti piirimail - iluuisutamises, kuid selle sodiaagimärgi esindajatel on palju suurem potentsiaal erinevatel veespordialadel. Siin on muidugi valikut palju. Kuid eelistatuimad on rahulikud - näiteks sünkroonujumine. Sellegipoolest ärge sundige oma last seda tegema. veevaade sporti ainult sellepärast, et ta sündis kaheteistkümnenda sodiaagimärgi all. Enamasti on sellised inimesed loova ja vaimse loomuga, nii et sport võib neile saada rohkem takistuseks isiklikul teel. Enamiku Kalade jaoks on eelistatud sellised võimalused nagu jooga.

Millised on teie eelistused spordis? Mis on sinu sodiaagimärk? Jagage oma tähelepanekuid, see on väga huvitav! Kui teil on küsimusi, mida tuleks teie arvates tulevastes väljaannetes kaaluda, kirjutage sellest kindlasti kommentaarides. Parimaid soovitusi kasutatakse kindlasti järgmistes artiklites.

Geeki tervisekeskuses saate õppida kõike nägemise, tervisliku une, vidinate ning viimaste uuringute kohta meditsiini ja tervise valdkonnas. Kuid see jaotis on kehalise kasvatuse ja spordi kohta väga vaene. Hiljuti oli artikkel, mis võrdles erinevaid spordialasid teaduslikult ja habemega nullides oli mitmeid artikleid jooksmisest, jõutõmbest ja kätekõverdustest.

Kahju. sest istub, istuv pilt elu, mida me elame, tapab meid aeglaselt. Mõõdukas füüsiline aktiivsus on meie vennale IT-spetsialistile vajalik, nagu ei keegi teine.

Milleks üldse sporti teha? Kas poleks parem kulutada oma väärtuslikku aega millelegi muule? Näiteks töö.

Jah, sport võtab aega ja vaeva, kuid vastutasuks võib see pakkuda suurepärast tervist, lisaenergia merd, suurenenud immuunsust, head und ja isu, kangelaslikku jõudu, tervet südant ja veresooni, tugevdatud psüühikat ja ilusat figuuri . Lisaks parandab see teie moraalseid ja tahtlikke omadusi, sihikindlust ja õpetab teid mitte kartma raskusi.

Kui töötate arvutiga, kuid siiski ei tegele kehalise kasvatuse ja spordiga, siis loodan, et see artikkel julgustab teid astuma esimest sammu uue elu suunas. Ja kui sa seda teed, võid avastada enda jaoks midagi uut.

Lõike all on selguse ja motivatsiooni huvides palju pilte.

Seal ei viidata statistikale ja uuringutele, on vaid isiklik subjektiivne kogemus. Arvan, et pole mõtet valida oma spordiala puhtpragmaatilistest kaalutlustest lähtuvalt. Parim spordiala- see, mida sa teed. Ja andmed selle kohta, kui kaua jooksja keskmiselt elab ja kui kaua ujuja elab, ei oma tähtsust, kui te ei tee kumbagi.

Peamine kriteerium, millest peaksite valiku tegemisel juhinduma, on protsessi nauding. Ükskõik kui tervislik on näiteks ujumine, varem või hiljem loobute sellest, kui te ei naudi treenimist. See on täpselt nii, et lõplik valik tuleb teha südamega, mitte mõistusega.

Natuke terminoloogiast
Sõna Sport selles artiklis oleks õigem asendada füüsiline kultuur. Kuid viimane mõiste on liiga üldine ega võimalda meil tõmmata piiri ühe või teise liigi vahele. sportlikud tegevused. Seetõttu oletame, et see on kirjutatud võistlusspordist, mida lihtsurelikud võivad harrastada.

Ja veel, ükskõik kui tühine ja igav see oli, enne tundide algust konsulteerida arstiga. Paljudel harjutustel on vastunäidustused, nii et ärge olge laisk. Ärge kasutage selle arvelt, mis peaks teid tervislikumaks muutma.

Jõusaal

Kõige populaarsem koht, kus mehed treenivad. Kui soovite saada võimalikult kiiresti tugevaks ja ilusaks - olete siin, sest kulutatud pingutuse ja tulemuse suhte osas on see optimaalne. Võib-olla on see kõige mitmekülgsem variant: siin saate muutuda ilusamaks, tugevamaks, kaotada kaalu, arendada oma südant ja palju muud. Kuid te ei saa omaks võtta mõõtmatust ja peate keskenduma ühele asjale, et saavutada käegakatsutavaid tulemusi.

Üldjoontes esindab jõusaal 2 spordiala: kulturismi ja jõutõstmist, mis vastutavad vastavalt ilu ja jõu eest. Praktikas teeb enamik inimesi midagi vahepealset (ma nimetan seda atleetlikuks).

Tüüpiline jõusaali esindaja võib välja näha teistsugune. Kõik oleneb toitumisest ja treeningvormist.

Tüüpilised jõutõstjad

Tüüpiline kulturist

Kuidas see elu mõjutab?

Mida on "kiiktool" võhikule võimeline andma? Tugevuse ja enesekindluse tunne, atraktiivne figuur, tugevad luud ja tervislik rüht. Sa avastad terviku uus Maailm kestad, harjutused, treeningprogrammid, tehnikad, toidulisandid, dieedid ja palju muud. Sellest kõigest aru saada on väga huvitav, aga veelgi huvitavam on jälgida, mis tulemuse see teadmine annab (muidugi usinusega). Ning peale treeningut ootab Sind mõnus väsimustunne lihastes ja lõõgastus kogu kehas.

Kuid on oluline mõista, et kui soovite saavutada rohkem või vähem muljetavaldavaid tulemusi (nii ilu kui ka jõu osas), peate toitumise küsimust väga tõsiselt võtma. Süües pitsat, burgereid, majoneesinuudleid ja muud rämpstoitu, ei näe rasva all just neid lihaseid, mille nimel nii palju vaeva nähakse ja higi valatakse. Teisest küljest, kui ei saa piisavalt kaloreid ja toitaineid, pole lihastel millestki kasvada.

Selline näeb välja tüüpiline treening jõusaalis enamiku külastajate jaoks

Plussid:

• lihased kasvavad väga kiiresti;
• mitmekülgsus: saate arendada nii jõudu, välimust kui ka vastupidavust;
• oma unistuste keha ehitamine on väga põnev tegevus;
• juurdepääsetavus: spordiklubisid ja jõusaale on peaaegu igas linnas.

Miinused:

• vaatamata tohutule hulgale harjutustele, kestadele ja simulaatoritele, hakkab treening aja jooksul tunduma monotoonne ja igav;
• liitumine maksab raha;
• Suurte raskustega töötades on võimalikud vigastused.

Jõusaalitreening sobib sulle, kui:

• esiteks tahad tundidest saada suurepärast välimust ja (või) jõudu. Ja kiiresti.
• te pole kunagi varem rauaga töötanud ja soovite, et teid õpetataks seda õigesti tegema

Jookse

Võib-olla kõige ligipääsetavam spordiala, sest peale tossupaari pole varustust vaja. Jooksmine kosutab, tugevdab suurepäraselt teie südame-veresoonkonna ja hingamissüsteeme ning toniseerib ka kogu keha. Kui soovite oma tervist parandada, proovige ennekõike joosta. Ja kaotage kaalu, muutuge tervemaks ja parandage oma tuju. Teie stressist nälginud süda tänab teid.

Tüüpilise jooksja kuju võib välja näha teistsugune. Kuid reeglina ühendab kõiki üks asi: harmoonia

Jooksjad peale lühikesed vahemaad, juhendamine plahvatuslik jõud näevad sageli väga lihaselised välja

Kuidas see elu mõjutab?

Joostes saad saginast põgeneda, millegi üle mõelda või lihtsalt oma lemmikmuusikat kuulata. Kohe pärast jooksu valdab eufooriatunne. Keha on kuumenenud, energia sees kihab ja hakkab tunduma, et saad kõigega hakkama. AT Igapäevane elu muutute energilisemaks ning tunnete kergust ja suurenenud toonust kogu kehas.

Pea meeles, et jooksmisel on ka õige ja vale sooritamistehnika. Ilma tehnikata jooksmine on kiirendatud põlvede kulumine ja pidev mikroraputamine siseorganid. Alguses ei saa te viitsida ja joosta, nagu selgub, kuid kui jooksmisest saab teie elu tihe osa, soovitan teil minna erikoolidesse või sektsioonidesse, kus teid õpetatakse jooksma tõhusalt ja tervist kahjustamata. Proovige joosta rohkem spetsiaalsel elastsel pinnal (seda juhtub tavaliselt staadionidel) ja vähem asfaldil. Ja loomulikult vali oma kingad vastutustundlikult.

Sellised näevad välja teie esimesed jooksud

Plussid:

• lihtsus ja juurdepääsetavus;
• on vaba!

Miinused:

• ilma tarnitud varustuseta kere kulub;
• mitte igal pool ei saa mugavalt joosta aasta läbi. Talvel võib joosta, kuid vähesed on selliseks ekstreemseks valmis;
• kui teil on palju ülekaalu, on parem jooksmisega veidi oodata. Selle asemel on parem palju kõndida.

Jooks on sinu jaoks, kui:

• tervis on teie prioriteet;
• tahad olla sale ja liikuv, selle asemel, et kanda terve elu kilode kaupa ilusaid, kuid mittevajalikke lihaseid;
• te ei taha / ei saa kulutada raha jõusaali tundidele.

crossfit

Moetrend, mis on paar aastat tagasi kiiresti kogu maailmas populaarsust kogunud. Looja kirjeldab oma programmi kui "pidevalt vahelduvaid funktsionaalseid liigutusi, mida tehakse suure intensiivsusega erinevatel ajavahemikel ja modaalsetes valdkondades, et suurendada sobivust". Märksõna crossfitis - funktsionaalsus. See sisaldab harjutusi peaaegu kõigist selles artiklis loetletud distsipliinidest, aga ka raskuste tõstmisest, võimlemisest, kettlebelli tõstmine, plyomeetria, jõumees ja teised. CrossFiti tehes on sul võimalik tõsta, pressida, tõmmata ja lükata suuri raskusi, joosta kiiresti ja kaua, palju tõmmata, teha kätekõverdusi, teha tehniliselt keerukaid elemente.

CrossFiti maailmameistrit kutsutakse põhjusega maailma kõige füüsiliselt vormis olevaks inimeseks. Siin on näide Crossfit Gamesi (maailma peamised crossfit-võistlused) kompleksist:

Jooks 9 kg vestiga:
Jooks 1600 meetrit
100 tõmmet
200 surumist
300 kükki
Jooks 1600 meetrit

Muljetavaldav, kas pole? Jah, sa ei ole nii tugev kui jõutõstja ja mitte nii vastupidav kui maratonijooksja. Aga kui paljud teist peavad elus 200kg lamades suruma või maratone jooksma?

Välimus Crossfit-sportlane on midagi jooksja ja joki vahepealset. Õhuke, aga piisavalt lihaseline.

Kuidas see elu mõjutab?

Esiteks on CrossFit vastupidavus. Te unustate õhupuuduse. Võid pingutamata bussile järele jõuda või trepist üles joosta soovitud korrusele, poest pakke tassida või kartulipõldu üles kaevata. Ja vabanete kiiresti ülekaalust, sest sellisele treeningule kulub uskumatult palju kaloreid. Ka CrossFit muudab sind palju energilisemaks. Sa roomad trennist välja kurnatuna, kuid järgmisel päeval tunned end 10-15 aasta võrra noorenenud.

Treening ise on väga põnev: peaaegu iga ülesannete komplekt on minivõistlus teiste ja iseendaga. Lisaks neid komplekse praktiliselt ei korrata, mis säästab treenimist monotoonsusest. CrossFiti võrreldakse sageli OFP-ga ja ringtreening võitluskunstides. Kuid tegelikult on see palju laiem ja mitmekesisem.

Midagi sellist läheb crossfiti treeningutesse (vähemalt selle teine ​​pool)

Muide, CrossFit on suurepärane pea puhastamiseks. Treeningu ajal unustate kõik oma probleemid ja mured. Sa lihtsalt ei saa mõelda millelegi muule peale kompleksi, mida teete.

Pärast videote vaatamist tippsportlaste võistlemisest räägitakse sageli, et crossfit “hapestab müokardi”, rikub liigeseid jne. Tegelikult on see skaleeritav spordiala. Töötada tuleb omas tempos ja eelistatavalt pulsikellaga. Jah, need treeningud nõuavad endast maksimumi andmist, aga tavaline treener ei löö sind kunagi surnuks.

Plussid:

• koolituse võlu;
• jõhker vastupidavus;
• mitte transtsendentne, kuid siiski suur jõud;
• suurenenud toon ja energia;
• suurepärane, tugev figuur (enam-vähem õige toitumise korral).

Miinused:

• kiirusel töötades julguse kohta võite tehnika unustada. Selle tõttu suureneb vigastuste oht märkimisväärselt;
• väga intensiivne ja raske treening mis ei sobi kõigile.

CrossFit on sinu jaoks, kui:

• oled väsinud teiste spordialade monotoonsetest ja igavatest treeningutest;
• soovid olla igakülgselt arenenud;
• sulle meeldib ettevõttes treenida;
• tahad kiiresti kaalust alla võtta.

tänavatrenn

Nii kutsutaksegi nüüd treeninguteks spordiväljakutel. Jooksmise kõrval on see kõige kättesaadavam spordiala. Iga kooli juures on horisontaalsed latid ja latid ning inventarist on vaja ainult riideid.

Treening ei asenda kogu erinevaid kestasid ja "simulaatori" harjutusi, kuid see on täiesti piisav, et keha korda teha ja olla suurepärases vormis. Tõmbed. tõuked ebatasastel kangidel, jalgade tõsted risttalale ja kükid (soovitavalt ühel jalal) - nii pumpasid kogu keha.Massikoletist sinust ei saa (tööraskused pole ju samad), kuid korraliku hoolsusega võite saavutada väga muljetavaldavaid tulemusi, eriti kui töötate lisaraskustega.

Kuidas see elu mõjutab?

Treening tundub nagu kerge versioon jõusaalis treenimisest. Samasugune jõu- ja lihasmassi kasv, meeldiv väsimus, ainult vähesel määral. Pärast treeningut tunnete end palju vähem väsinuna. Võib-olla on asi värskes õhus või võib-olla väiksemates koormates.

Sellised treeningud kipuvad kestma vähem kui jõusaalis. Lisaks on õues treenimine palju meeldivam.

Tüüpiline tänavatreening

Plussid:

• kättesaadavus;
• koolitus ei nõua palju aega;
• vigastada saada on päris raske;
• on vaba!

Miinused:

• Õues saab mugavalt harjutada 6-7 kuud aastas. peal talvine treening kõik ei ole sellega nõus ja vihmaga üles tõmbamine on lihtsalt võimatu. Teisest küljest ei keela keegi sul siseruumides jõutõmbeid ja kätekõverdusi tegemast (kuigi see pole päris tõsi);
• lihaste kasv võib olla tühine, eriti kui olete noor või loomult kõhn.

Tänavatreening on sinu jaoks, kui:

• sa alles hakkad treenima. Jõusaali pole vaja minna, piisab horisontaalsest ribast ja ribadest;
• teil pole lisaraha ja aega;
• sul pole suurt vaja lihasmassi ja jõudu.

Ujumine

Nagu jooksmine, arendab ujumine suurepäraselt vastupidavust, toniseerib, parandab vereringet, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi. Kuid erinevalt jooksmisest ei koorma ujumine liigeseid ja luid ning kaasab ka rohkem lihaseid. See on selles artiklis loetletud kõige õrnem spordiala.

ujuja figuur

Kuidas see elu mõjutab?

Ujumine võimaldab teil venitada kogu keha ja tugevdada lihaseid. Ja see on see, mida vajate istuva eluviisiga inimestele. Basseini jahe vesi toniseerib ja kosutab. See on ilmselt ainuke spordiala, kus pärast treeningut tunned end varasemast rohkem kosutavana. Tundub, et treeningu mõju on väiksem kui jooksmisel, kuid need on õrnemad ega kahjusta kindlasti tervist.

Välimuse osas pole mõju eriti märgatav. Ujumine soodustab kaalulangust, kuid mitte nii palju kui teised spordialad. See tugevdab lihaseid, kuid ei anna neile palju volüümi juurde.

Tüüpiline basseinitreening jooksuajal

Plussid:

• minimaalne vigastuste oht;
• suurepärane üldine tervisemõju;
• kogu keha lihaste arendamine;
• ujumine lõdvestab ja leevendab stressi.

Miinused:

• teised ei märka niipea muutusi sinu figuuris (kui nad üldse märkavad);
• mõnikord on bassein rahvarohke tõttu suur hulk inimestest.

Ujumine on teie jaoks, kui:

• trennis on sinu jaoks peamine tervis;
• teil on vigastus või probleemid luude, selgroo või liigestega.

Jalgratas

Paljude jaoks tundub jalgrattasõit kõige põnevam ja stressivabam füüsilise tegevuse vorm. kiirus, Värske õhk, pidevalt muutuvad vaated ümberringi. Romantika! Sellistel reisidel treenite südant, vastupidavust, vereringe- ja hingamissüsteeme, tugevdate oluliselt jalalihaseid.

Entusiastlikud jalgratturid näevad reeglina kõhnad ja kõhnad välja

Tippraja jalgratturite jalad võivad olla kergelt kõverdatud

Kuidas see elu mõjutab?

Regulaarse rattasõidu mõju on peaaegu sama, mis sörkimisel: kaalulangus, kasulik koormus südamele ja hingamissüsteem suurenenud lihastoonus. Ideaalis saate tööle sõita jalgrattaga. Mõju saab olema suurepärane. Lisaks on reisiaeg kombineeritud treeningutega. Topeltkasu! Ka jalgrattasõit võib olla suurepärane täiendus teistele spordialadele.

Ühest küljest parandab jalgratas vereringet vaagnaorganites. Teisest küljest langeb kogu keha raskus kubemepiirkonnale. Seetõttu võib halb iste, vastupidi, põhjustada vere staasi, mis võib põhjustada ebameeldiv tagajärg. Seetõttu ärge kuritarvitage reiside pikkust ja lähenege sadula valikule vastutustundlikult.

Lisaks tekitab pikaajaline pedaalimine põlvedele suuremat pinget. Et neid mitte vigastada, jälgi vedeliku taset kehas, sest sõites me higistame, mis tähendab, et kaotame vedelikku, mis kaitseb liigeseid hõõrdumise eest.

Halb ilm ei takista rattasõitu

Plussid:

• meeldiv ja põnev protsess;
• hea üldine tervisemõju;
• aitab hästi kaasa kaalulangusele;
• saate mõtiskleda ümbritseva maailma üle ja näha palju uusi asju.

Miinused:

• vale iste võib haiget teha;
• külmal aastaajal pole eriti mugav sõita.

Jalgratas sobib sulle, kui:

• te ei vaja rasket treeningut või vastupidi, teil pole teistel spordialadel piisavalt koormust;
• teil on võimalus seda kasutada transpordina, mitte ainult spordisimulaatorina.

võitluskunstid

Raske, karm, põnev spordiala tõelistele meestele. Kui soovite kõigist teistest tugevamaks saada ja oma lemmikpiirkonnas turvaliselt ringi jalutada, olete siin. Distsipliinide valik on väga mitmekesine, kuid neid kõiki ühendab üsna tõsine füüsiline ettevalmistus. Treeningud on intensiivsuselt ja osaliselt ka ülesehituselt sarnased CrossFiti omadega. Kuid loomulikult on siin põhirõhk rakendatud võitlusoskustel.

Võitlejate figuurid on reeglina saledad ja lihaselised. Kuigi kõik oleneb muidugi spordialast ja inimesest.

Tüüpilise võitleja kuju

Kuidas see elu mõjutab?

Lisaks suurepärasele füüsilisele vormile on võitluskunstid suurepärased ka enesekindluse tõstmiseks. Trennid on rasked ja kurnavad, aga samas väga põnevad ja põnevad.

Esimest korda treeningul näete välja selline

Plussid:

• suurepärane füüsiline ettevalmistus;
• põnevad treeningud;
• omandada rakendusoskused, mis võivad sind kunagi keerulises olukorras päästa.

Miinused:

• treening on väga intensiivne ja karm, seega mitte kõigile;
• kakluse kuumuses on üsna lihtne vigastada;
• nad võivad midagi tabada.

Võitluskunstid on parim valik, kui:

• tahad olla kõigist tugevam, mitte paista;
• teil puudub põnevus;
• sulle meeldib inimesi lüüa.

Selleks, et kõigest siin kirjutatu kohta kuidagi lühidalt järeldusi teha, püüdsin hinnata erialade põhinäitajaid 10-pallisel skaalal. Tulemus on allolevas tabelis.

	Tugevus	Vastupidavus	Välimus	Enernia (in tavaline elu/ treeningu ajal)	Huvi	Heaolu (treeningu ajal / pärast treeningut / järgmisel päeval)
Jõusaal	10	3	10	5 / 3	7	7 / 8 / 6
Jookse	2	8	10 / 7	7	8	6 / 10 / 8
crossfit	8	10	8	10 / 8	10	3 / 9 / 9
Tänavatreening	8	5	8	5 / 5	6	7 / 7 / 8
Ujumine	4	8	4	7 / 6	5	8 / 7 / 7
Jalgratas	2	6	6	3 / 8	10	9 / 7 / 3
võitluskunstid	7	9	8	8 / 9	10	5 / 5 / 10

Loodan, et õppisite enda jaoks midagi kasulikku. Kui see artikkel inspireerib vähemalt ühte inimest oma elu muutma, siis pole see kirjutatud asjata.

Kas sinu lemmikspordiala on siit puudu? Kirjuta sellest kommentaaridesse. Võite ka üksikasjalikult kirjutada, mida te minus teete, ja see kirjeldus lisatakse artiklile.

Edu teile ja tervist.

Tagasi