Võimlemine
Palgil kõndimine
ülesannetega.
- Logi sisse- üks mürskudest võimlemine, horisontaalse riba pikkus 5 meetrit ja 10 sentimeetrit lai , asetatud 125 sentimeetri kõrgusele. Mürsk on kaetud naha või seemisnahaga.
Tasakaalustangu harjutused
I. p. Käed külgedele - seiske varvastel - käed üles - parem väljalangemine, käed sisse küljed – seisavad varvastel.
I. p. Käed üles - pöörake poolkükis vasakule (paremale), käed tagasi - kaarekujuline mahasõit.
Tasakaalustangu harjutused
I. p. - seisa risti, käed alla (palgi keskkohale lähemal).
Tõuse varvastele, astu vasakule (paremale), käed vööl – astu paremale (vasakule).
I. p. käed ette – astu vasakule, käed üles – pööra ümber varvastele – sööst vasakule (paremale).
Tasakaalustangu harjutused
I. p. käed küljele - ring käed allapoole ja maha surudes parem jalg, pöörake vasakule jalad lahku - käed üles ja keerake paremale varvaste seisu - käed taha ja väike poolkükk - küljele painutamine maha.
Tasakaalustangu harjutused
I. p. - seisa risti, käed alla.
Mõned kiired sammud varvastel, käed külgedele, parema jala asendisse ette - samm vasakule ja vertikaalne tasakaal vasakul, paremal seljal, käed kaares alla ja seejärel vasakule ette, paremale üles - Hoidke - käed üles.
Elementide struktuurirühmad palgil
hoob
Hüpe on kombinatsiooni algus. Hüpped võivad olla nagu lihtsad hüpped(pööretega ja ilma)
ja võimlemiselemendid (ringid, kiiged, kõrged nurgad, horisontaalsed peatused, millele järgneb kätel seismine.
Võimlemishüpped ja hüppab
Sellesse struktuurirühma kuuluvad hüpped pöördega ja ilma.
Hüppeid saab sooritada erinevas kehaasendis (grupis, kummardades).Hüppeid saab keeruliseks teha jalgade lõhenemine.
pöördeid
AT seda rühma sisaldab erinevaid võimlemispöördeid jalal ning kõhul või seljal. Pöördeid sooritatakse erinevates kehaasendites (vaba jala painutamine, vertikaalne lõhenemine, istumine jne).
Staatilised elemendid
Enamik staatilisi elemente klassifitseeritakse järgmiselt struktuurirühm swoops (staatiline element on hoo lahutamatu osa).
Horisontaalne rõhk küünarnukil, vertikaalne lõhenemine ja "lainetamine" kandadel olevast asendist läbi varvaste.
Akrobaatilised elemendid
Erinevad saltod ja pöörded asendis risti ja pikisuunas.
Võimlemiselemendid saltod läbi pea ja rindkere, flips ja võimlemisvisked.
Lõppasend võib olla nii rõhk jalgadel (jalal) kui ka peatub ees, taga, aga ka jalad ülal.
tasakaalujõu harjutused:
Logi sisse- võimlemisaparaat, mis on spetsiaalselt loodud tasakaalu funktsiooni parandamiseks, sest. tugiala on piiratud.
Palgil kõndides on vajalik, et C.T.T. oli pidevalt maa kohal.
Talaharjutused võimaldavad omandada uusi tasakaaluoskusi.
Rakendatud harjutused:
- liikumine erinevates suundades ja poosid koos takistustest üle astumisega, koormate kandmisega, tasakaalustamisega võimlemiskepp ja pallide viskamine
- liikumine rõhuasetusega põlvedel või jalgade rõhuasetusega kätel;
- ronimine segatud hangetes, ronimine üle palgi;
- rühmaharjutused segatud rippudes ja puhkehetkes.
Ratsionaalse kehahoiaku kujunemine
Ratsionaalse kehahoiaku kujunemine toimub õpetaja otsesel osalusel kehaasendi seadmisel ja fikseerimisel, kasutades erinevaid võtteid, mis aitavad tunnetada keha soovitud asendit.
Need sisaldavad:
- lihaste võrdlus ja kombatavad aistingudõiges ja vales asendis;
- ratsionaalse kehahoiaku väline muutus õpilase aktiivse vastupanuga;
- motoorsete aistingute keskendumine suletud silmadega ja muud tehnikad.
Paralleelselt kehahoiaku valdamisega arendatakse oskust selles kontrollliigutuste abil pikka aega tasakaalu hoida.
Ratsionaalse kehahoiaku oskuse parandamine toimub koos selle hoidmise raskuste suurenemisega järgmistel põhjustel:
- täiendavad liigutused keha lülide abil;
- muudatused täitmise viisis;
- tasakaalu säilitamine treeningu ajal.
Liikuma õppimisel tuleks pöörata tõsist tähelepanu pea asendile, kuna selle langetamine rinnale põhjustab kehahoiaku halvenemist ja tasakaalutust.
Palgi peal harjutuste sooritamine on orgaaniliselt seotud tasakaalutuse võimaluse ja kukkumisohuga. See asjaolu põhjustab asjaosaliste tegevuses liigset ettevaatlikkust ja jäikust. Seetõttu peaks harjutuste psühholoogiline raskusaste järk-järgult suurenema ja uute harjutuste õpetamist tuleks eristada spetsiaalse järjestusega. Uusi elemente tuleks uurida põrandal joontel, moodustades nendes tingimustes ratsionaalse kehahoiaku ja harjutades liigutuste täpsust. Järgmisena tuleb minna võimlemispinkide juurde ja seejärel tasakaalupulga juurde. Kõrgusega harjumiseks on soovitav kasutada üldarendavat tüüpi rühmaharjutusi tala peal: kükid, kõverdused, jalavõngud, kerepöörded jne.
Tala kaitse peab välistama kukkumiste ja verevalumite tekkimise. Akrobaatiliste elementide toetamine toimub tavaliselt nimmepiirkonnas või puusades ja liikumisel kätega.
Palgil kõndimine
Liikumised hõlmavad erinevat tüüpi kõndimine, jooksmine, hüppamine, tantsimine.
Jalutamine sisaldab tavalist sammu, varbast ja varvastel, ettepoole painutatud ja sirgete jalgade kõrge tõusuga, saab sooritada selg ja külg ettepoole.
Jookse, välja arvatud mõned erandid, koosneb liikumiste variatsioonidest, mis sarnanevad kõndimisega. Jooksuharjutuste sisu määrab kriteeriumiks nende suhteline ohutus.
Tantsu liigutused. Need hõlmavad külgmisi ja muutuvaid samme (edasi, tagasi, külgsuunas).
hüppamine saab sooritada kohapeal ja erinevates suundades edasitõuge ühel ja kahel jalal, ühe ja kahe jalaga tõuge maandumisega ühele ja mõlemale jalale.
Koolidele mõeldud programm sisaldab kõige rohkem lihtsad vaated hüpped:
- hüpata sammult ühele jalale, teisele tagasi või ette;
- kohapeal koos jalgade asendi muutumisega;
- paigal ühelt jalalt teisele hüppamine ja edasiliikumine;
- sammuhüpped;
- paigal hüppamine, jalgade painutamine.
Hüppehüpe koos jalgade asendi muutusega.
See viiakse läbi sokkide riiulilt. Kergelt kükitades hüppa üles, sirutades jalgu ja tõmmates sokke. Hüppes muuda jalgade asendit maandumise ajaks.
Kahe tõuke hüpe laiali sirutatud jalgadega.
Hüppamise ja maandumise tehnika on sarnane eelmisele hüppele, kuid lennu ajal sirutage jalad laiaks, üks ettepoole. Sama hüppe saab teha, muutes jalgade asendit maandumise ajaks.
Hüppa mõlemalt jalalt ühele.
Seda tehakse nagu eelmisedki, kuid maandudes ühele jalale (varbast kuni kogu jalani), samuti edasi liikudes.
Hüppasamm (ühelt jalalt teisele).
Tehke samm vasakuga ja liigutage paremale ette - hüppa sellele, kergelt kükitades, vasak taha. Sama hüpe sooritatakse tasakaalus. Selleks maandudes tavalisest rohkem kõverdatud jalale, kummarduge ettepoole, kummarduge ja seda lahti painutades võtke teine võimalikult taha.
Hüppa koos jalgade asendi muutusega ees.
Pärast vasakpoolset sammu, tehes paremaga ettepoole kiike, hüpata kõrgemale, muutes sirgete jalgade asendit õhus. Maandumine paremale, vasak ette. Sama hüppe saab teha ka painutatud jalgade vahetusega.
Hüppa paremalt vasakule.
Hüpe paremalt vasakule ja, asetades tagant rõhutatud parema, koos tõukega (põrge) kaks hüpet mõlemalt jalalt vasakule.
Peatükk kooli õppekava– Võimlemine (12. tund).
Teema: Rütmiline võimlemine, trummi- ja talaharjutused.
Tunni eesmärgid:
- Varem uuritud elementide tehnika kinnistamine ja nende täiustamine erinevates ühendites.
- Aeroobika- ja võimlemisharjutuste kompleksi sooritamisel esteetika, liigutuste ilu, rütmitaju harimine.
- Konstruktiivsete, organisatoorsete, motoorsete oskuste arendamine praktikas vastastikuses õppimises.
- Väärtussuhete kujunemine iseenda, ühiskonna, kehakultuuriga.
- Arendada iseõppimise kaudu kehakultuuri ja tervist parandavate tegevuste läbiviimise oskust.
Õppetunni kestus- 45 minutit.
Asukoht- Jõusaal MOU SOSH-36.
Varud:
- lähituled võimlemiseks
- võimlemispingid (7 tk.)
- võimlemismatid (6 tk.)
- magnetofon ja kassetid (heli 3 tk.)
- hüppenöörid (5-6 tk.)
- matid (20 tk.)
- stopper (1 tk.)
Multimeedia esitlus (kiirelementide nimetused, akrobaatilised elemendid ja nende graafiline esitus).
1. Sissejuhatav ja ettevalmistav osa - 12 min.
1. Ehitus. Asendi kontroll.
2. Tunniülesannete edastamine. Kutsuda koolitüdrukuid mõistma, mõistma ja täitma tunni ülesandeid.
3. Vaimse tegevuse aktiveerimine:
Palun teil, tüdrukud, vastata küsimusele: "Mis on teie arvates kehalise kasvatuse tundides esteetika ilming?". VASTUS (oodatud)
- joonte ilu liikumisel,
- elegants, rütmitunne, tempo,
- liikumiskergus, virtuoossus.
Korralik välimusõpetajad ja õpilased.
4. Võitlustehnikad kohapeal, kõndimine ja spetsiaalsete harjutuste sooritamine, et tugevdada selja lihaseid ja tõsta üldist. lihastoonust muusika saatel kõndides
Varvastel käed kuni lukuni, peopesad väljas;
Poolkükis varvastel, käed külgedele;
Varvastel käed tagasi lossi;
Ilma ülesandeta ja neljakaupa veergudes ümberehitamine, liikumises pööramine.
5. Harjutused kehahoia tugevdamiseks, koordinatsiooni ja hüppevõime arendamiseks;(ülesannete täitmine 4 inimese ridades reameetodil)
- Kõndimine jalgadega, käed külgedele;
- “Vedruline” samm, käed vööl;
- Hüppa "hüppab" - (hüppab), üks käsi püsti, teine küljele;
- Hüppamine kõverdatud jalgade vahetusega ees ja taga.
- "Kick" hüppa vasakule ja paremale.
Õpitud hüpete kinnistamiseks ja täiustamiseks tehke pakutud 6 hüppe kombinatsioon, kuid muusika saatel (2/4. märts), (lisa nr 1).
Eesmärk: Rütmitaju kujundamine, käte ja jalgade liigutuste koordineerimine, esteetika, elegants.
7. Enesekontroll pärast kehaline aktiivsus. Määrake südame löögisagedus 6 sekundi pärast. Nad õpivad ise pulsi järgi määrama kehalise aktiivsuse tsooni (küsige soovi korral, aga kõik peaksid teadma!)
8. Üksikute vigade analüüs hüppekombinatsiooni sooritamisel:
Puudub täielik liikumisulatus.
Täitmisel puudub järjepidevus.
Käte ja jalgade koordineerimatud liigutused.
Selgete joonte puudumine lennufaasis.
Lõplik asend pärast kimbu pole fikseeritud.
2. Tunni põhiosa - 28 min.
1. Kompleksne rütmiline võimlemine (suvaline moodustis näoga peeglite poole). Eesmärk: kinnistada aeroobikakompleksi üksikute osade iseseisva rakendamise oskusi füüsilise ja meelelahutusliku tegevusena.
Ülesanne: arendada õpilastes järgmisi võimeid: organisatsiooniline, konstruktiivne, motoorne.
Esimene osa rütmilise võimlemise kompleks (juhatab õpilane). Ülesanne: valmistada ette liikumis-, hingamis-, südame-veresoonkonna süsteemid kehaliseks tegevuseks ja tunni põhiülesannete lahendamiseks.
Teine osa rütmilise võimlemise kompleks (juhatab õpilane). Ülesanne: üldise vastupidavuse, motoorsete omaduste, rütmi- ja tempotunde arendamine keeruliste füüsiliste harjutuste sooritamisel. Hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemide stabiilse reaktsiooni moodustumine mootorikoormusele.
Kolmas osa kompleks - võim, (juhib üliõpilane). Ülesanne: sihipärane, selektiivne mõju koolitüdrukute füüsiliste omaduste arendamisele spetsiaalsete füüsiliste harjutuste kaudu. Soovitatavad harjutused selle kompleksi osa jaoks, (lisa nr 4). Keha seisundi enesejälgimine pärast treeningut pulsi järgi.
Neljas osa kompleks - taastumine, (viib läbi üliõpilane). Eesmärk: Koormuse järkjärguline vähenemine, hingamisteede, kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuse taastamine, emotsionaalse meeleolu parandamine, väsimuse eemaldamine.
2. Enesekontroll pulsi järgi pärast seda kompleksi osa.
3. Kompleksi tulemuste summeerimine.
4. Õpilaste märkimine kompleksi jaoks. Määrake kompleksi erinevaid osi läbi viivad naisõpilased järgmisse õppetundi vabatahtlikult.
5. Töö võimlemisvahendite kallal. Eesmärk: luua optimaalsed tingimused individuaalsete kalduvuste tuvastamiseks, huvi ja võime arendamiseks võimlemisharjutused kestadel, loomingulise iseseisvuse eneseteostus. Tööd teostatakse isiklike soovide alusel loodud dünaamilistes paarides.
Ülesanne igale õpilaspaarile:õppige omavahel suhtlema, andma tehnilist nõu, pakkuma abi ja kindlustust, nägema töövigu ja leidma võimalusi nende parandamiseks.
ma hargnesin. Harjutused tasakaalus palgil.
Ülesanne. Varem õpitud tantsusammude tehnika kinnistamine ja sisselülitused tasakaaluvihk.
Juhtharjutusi tehakse järjestikku erinevatel laiuse ja kõrgusega tugedel:
a) põrandal
b) madal võimlemispink;
c) kõrge pink;
d) madal tasakaalutuli;
e) keskmine võimlemiskiir.
Loovülesanne dünaamiliste paaride jaoks: „Koosta korduvatest elementidest (Lisa nr 6) tala kombinatsioon kaheks möödasõiduks talal koos mahavõtmisega”.
II haru. Harjutused akrobaatilistel mattidel. Iga õpilase ees on põrandal võimlemismatt.
Eesmärk: soodustada aktiivse loomingulise tegevuse ja teadvuse arengut.
Ülesanne: täiendada õpitud akrobaatilisi elemente, enesekindlustuse teostamise oskust ja abi teiste akrobaatiliste elementidega ettepoole saltoühenduste sooritamisel erinevatest algpositsioonidest erinevatesse lõppasenditesse.
Iga ülesande eneseteostus 2 korda.
1. Salto hüppelt ettepoole parema jalaga ettepoole punkt-küürutamine.
2. Salto tasakaalust ettepoole pooleldi kõverdatud jalal, käed ettepoole, kükitades, jalad ristis ja pööre 180 0.
3. Veere sammust edasi tagasi horisontaalsesse tasakaalu.
4. Salto ettepoole tagumisest horisontaalsest tasakaalust kuni istuvate jalgadeni, ettepoole kaldega.
5. Salto hüppelt paremale/vasakule ettepoole õlaasendisse (hoia 2 sekundit) koos etterullimisega ja üleminekuga põhiasendisse. Harjutus on raskesti koordineeritav ja nõuab head füüsilist vormi.
6. Salto naast edasi kätel punkt-küürutamisel (kindlustusega!). Seda ülesannet täidavad vaid need, kes kontrollivad kätel seistes keha täiuslikult ja suudavad seisu pealt saltosse edasi liikuda. Õpetaja järelevalve on vigastuste vältimiseks kohustuslik!
7. Valmistage loominguliseks tegevuseks ette kaks 3-4 matist rada.
Loominguline ülesanne dünaamiliste paaride jaoks: iseseisvalt koostada akrobaatiline kombinatsioon, mis koosneb eelnevalt uuritud 8-10 elemendist, esteetiliselt kujundatud, võttes arvesse nende füüsilist ja tehnilist ettevalmistust.
8. Koostatud kombinatsiooni teostamine. Ülesannet täidab igal rajal 1 inimene. Hinnatakse liigutuste tehnikat ja ilu. Akrobaatika uuritavate elementide nimetused (lisas nr 7).
9. Töökohtade koristamine. Ringtreeningu jaamade ettevalmistamine.
10. Ringraja treening. Ülesanne. Põhiliste lihasgruppide arendamine ja tugevdamine, õpilaste ettevalmistamine füüsilise vormi kontrollnormide läbimiseks.
Töötame 30 sekundit maksimaalse efektiivsusega, signaali peale peatume ja liigume teise jaama. Puhkus - 15 sekundit. Jaamade ülesanded:(kohad on märgitud ja ülesande graafiline või fotopilt läbi multimeediaprojektori)
Jaam 1. Flexion – käte sirutamine pingil tagantpoolt toestamisel.
Jaam 2. Ülakeha tõstmine lamavasse asendist, jalad kõverdatud 90 0 nurga all, sääre hoidmine paralleelselt põrandaga, käed sirged, peopesad toetuvad põrandale.
Jaam 3. Üle pika köie hüppamine.
Jaam 4. Flexion – käte sirutamine rõhuasetusega pingil lamades.
Jaam 5. Ühe jalaga kükk toel (“püstolid”).
Füüsilise aktiivsuse võimsuse tsooni määramine impulsi järgi. (Suur jõutsoon, pulss umbes 150-170 lööki/min.) Puhka vähemalt 2 minutit. Töökohtade koristamine, paarikaupa ringi ehitamine.
11. Loominguline töötuba. Kodutööde demonstreerimine – “koreograafilised ideed”. Varem uuritud polkatantsu liikumistest (lisa nr 8), tehti ettepanek iseseisvalt komponeerida oma tants 6-8 "kaheksale" valitud muusika saatel.
Eesmärk: optimaalsete tingimuste loomine individuaalsete kalduvuste väljaselgitamiseks, loova mõtlemise arendamiseks, aktiivseks positsiooniks klassiruumis ja oskuseks oma ideid praktilises tegevuses realiseerida. Tüdrukud on rühmitatud 4-6 inimeseks, kus igaühel on oma roll (muusika valik, koreograafia, tantsukujundus, tantsuelementide esitamise järjestuse trükitud versiooni esitamine žüriile). Üks alarühm esineb – ülejäänud hindavad aplausiga.
Kodutöö tegemine teise, kolmanda alarühma kaupa - iga paari kohta mitte rohkem kui 1 minut.
12. Kodutööde tulemuste summeerimine.
Tunni viimane osa - 5 min.
Suvaline moodustamine ühes reas
Ülesannete selgitamine rütmilise võimlemise kompleksi iseseisvaks ettevalmistamiseks.
Tähelepanu mäng. "Milline lint on pikem?". Kolmest erineva värvi ja pikkusega paelast on põrandale asetatud kolmnurk (sinine - 45 cm, punane - 50 cm, roheline - 55 cm). Ülesanne: leidke kolmest põrandal lebavast lindist pikim osa ja nimetage selle värv.
Märkide panemine päevikusse:
- rütmilise võimlemiskompleksi osade läbiviimine;
- parim kombineeritud kombinatsioon tasakaalutulel ja akrobaatikal;
- komponeeris ja esitas polkatantsu.
Tunni lõpetamine. Korraldatud väljapääs saalist.
6 hüppe kombinatsioon. Taotlus nr 1.
I. P. - O. S. varvastel, käed külgedele.
1. Astu paremale ette – hüppa paremale jalale, vasak ette, põlvest kõverdatud, parem käsiüles, vasak pool.
2. Astu vasakule ette – hüppa vasakule jalale, paremale ette, põlvest kõverdatud, vasak käsiüles, parem pool.
3. Astu paremalt ette – hüpe kõverdatud jalgade vahetusega ees, käed kaarega allapoole risti ette.
neli . Astu paremalt ette – hüpe koos kõverdatud jalgade vahetusega tagant, käed kaarega allapoole külgedele.
5. Ristsamm paremale poole – “tammutatud” jalg hüppa vasakule, parem käsi üles, vasak käsi vööl, vaata üle õla vasakule.
6. Ristsamm vasakule – “tammutatud” jalg hüppa paremale, vasak käsi üles, otse vööl, vaata üle õla paremale.
7. I. P. - O. S. käed püsti.
Taotluse number 2.
Rütmilise võimlemise kompleksi 1. osa liigutuste ligikaudne loend.
1. Kohapeal kõndimine kombineerituna käte, õlgade, pea liigutustega.
2. Väikesed rütmilised hüpped paigal ja liikumine edasi, taha, paremale, vasakule.
3. Harjutused kaela-, õla-, küünarnuki-, randmeliigeste lihastele.
4. Ülakeha pöörded, keerdumised, kallutused.
5. Mõõduka jõuga venitusharjutused.
Taotluse number 3.
Rütmilise võimlemise kompleksi 2. osa liigutuste ligikaudne loend.
1. Ringikujulised liigutused mitmesugustes suure liikumisulatusega liigestes.
2. Kaldumised, pöörded, kere väänamine erinevatest lähteasenditest.
3. Mahi, röövimine, käte ja jalgade liitmine.
4. Harjutused kükkides ja poolkükkides.
5. Harjutused istuvast asendist.
6. Harjutused lamavas asendis küljel, kõhul, seljal.
1. Kükid kergete raskustega (1,5–3 kg üksikud hantlid).
2. Käte painutamine ja sirutamine hantlitega erinevatest lähteasenditest.
3. Keha tõstmine ja langetamine erinevatest lähteasenditest.
4. Kallutused koos partneri või raskustega.
Taotlus nr 5.
Rütmilise võimlemise kompleksi 4. osa liigutuste ligikaudne loetelu.
1. Hingamisharjutused(rindkere ja kõhu hingamine)
2. Kujundusharjutused (aeglased kummardused ette, alla, seistes ja istudes, lõhenemised, sillad abiga ja iseseisvalt);
3. Harjutus ilma toetuseta, saali keskel, näoga peeglite poole (klassikalise koreograafia põhitõed: “demi” ja “grand” kihid, batmanid, “laine” käte ja torsoga).
Taotlus nr 6
Ligikaudne kombinatsioon palgil tüdrukutele.
1. Varvastel kõndimine, käed küljele - 4 sammu.
2. Kiigega kõndimine ja varbale tõstmine - 4 sammu.
3. Kaks hüpet jalgade vahetusega ettepoole, käed küljele.
4. Kaheastmelised täpid varvastel, käed külgedele.
5. Pöörake poolkükis varvastel 180 kraadi, käed allapoole.
6. Pöörake kükis varvastel 180 kraadi, käed üles.
7. Selja tasakaal, käed ette – hoia 3 sekundit!
8. Laske tühjaks seistes paremal põlvel, vasak selg sirge.
9. Vasakpoolne hoovõtt, tõuge paremale, käte toega palgile, mahavõtmine läbi kätel oleva nagi.
Taotlus nr 7.
Ligikaudne elementide komplekt tüdrukute akrobaatikarajal.
1. Istuge nurga all, jalad koos/lahti, (fiksatsioon 3 sekundit)
2. Sild lamavast/seisvast asendist (fiksatsioon 3 sekundit)
3. Istu paremale/vasakule reiele.
4. Seisake abaluudel koos/lahti, (kinnitus 3 sekundit)
5. Pöörake küljele – “ratas”.
6. Tasakaal: taga, eesmine külgmine, horisontaalne, vertikaalne (fiksatsioon 3 sekundit)
7. Hüppa üles 360 kraadise pöördega.
8. Salto tagasi pistesse jalad laiali (tüdrukutel on see lihtsam kui rühmitus).
9. Istuge jalad laiali, painutades ette (kinnitus 3 sekundit)
Lisa nr 8.
Polka tantsu klassikaline versioon, õppis varakult klassis.
1. kaheksa. (8 kontot)
Hüppa paremale, vasak ette ja vasakust jalast kaks galopisammu, käed paarikaupa risti. Ka, aga vasakust jalast (korda 2 korda).
2. kaheksa.
Kolm külgmised sammud küljele, kätest kinni hoidmine, tantsu käigus vastamisi seismine, 4. arvestusel jala asetamine vastastikusesse hüppesse üles, jalgade põlvedest tagasi kõverdamine.
Ka, aga teises suunas 4 arvestust.
3. kaheksa.
Vastastikused pöörded 360 * kolmes etapis, üksteise vastasküljed. Partner ringi sees, partner väljaspool. Neljandale astmele pane jalg koos trampi ja laksuga. Sama, paigas.
4. kaheksa.
Partner laskub ühele põlvele, näoga tantsu suunas, ja partner kõnnib tema ümber polkasammuga neli loendust vastupäeva ja seejärel päripäeva.
5. kaheksa.
Pöörlemine ruudus paaris külgsammudega, seistes vastamisi, hoides vööst kinni. Kell 7-8 toetades partnerit käte toel partneri õlgadele ja pöörates 180 kraadi algasendisse.
Tasakaalujõuharjutused on naiste universaalvõimlemise kõige raskem liik. Oma sisult ja soorituse iseloomult on need lähedased põrandaharjutustele, kuid erinevad. neilt sellega, et kõik elemendid on kantud kõrgendatud (kuni 120 cm) ja kitsale (10 cm) toele. Võimlejalt nõutakse pidevat liikumist aparaadis, liigutuste rütmi muutmist, keeruliste, riskantsete elementide ja nende kombinatsioonide sooritamist, kõrgetel varvastel ja pööretega liikumist, liigutuste graatsilisust, oskust neis oma individuaalsust väljendada jne. Harjutuste valdamise edukus sõltub: asjaosaliste võimest end liigutada õige rüht; jalgade puute-lihase tundlikkusest, vestibulaarse analüsaatori funktsioonid, mis mõjutavad ruumis orienteerumist; liigutuste koordineerimisest, üldisest ja erilisest füüsiline vorm, otsustusvõime ja julgus. Õpetamisel valdatakse liigutuste tehnikat esmalt põrandal, seejärel mööda tõmmatud joont, võimlemispingil, madalal palgil. Ja alles oskuse kujunemisel tehakse õpitud harjutusi keskmisel ja kõrgel palgil. Kindlustus teostatakse külili seistes, toetades võimlejat käest, selja alt või kõhu alt. Kindlustamiseks kasutatakse vahtmatte, mis on laotud palgiga samale tasemele, või süvendeid.
Harjutused tasakaalupulgal jagunevad: hüpped, liigutused, pöörded, hüpped; staatiline, akrobaatilised harjutused ja hüppab.
hüpped- Harjutuste kohustuslik algus. Neid sooritatakse paigast ja jooksust, püstikult piki- ja risti (palgi otsast), kaldus jooksust, võimlemissillaga või ilma. Hüppamise õpetamisel kasutatakse sangadega ja ilma sangadeta hobust, võimlemispink, madal ja keskmine palk.
vasakule punktivahemikus istuvad jalad lahku; punkt-blank jalad lahku paremaga (vasakul) sama, vastupidise hüppega; peremahom, jala painutamine jalgade rõhuasetusel, paremal (vasakul) (joonis 176); peremakh, jalgade painutamine punktitaoliselt taga (joon. 177); seistes, jalad laiali (joon. 178); punkt-blank küürutamine ühel, teisel küljel varbal; või teine jalg küljele, varvast ei panda palgile.
Hüppeid püstikult üle palgi otsa saab sooritada: lähedalt, istudes jalad väljas laiali; kükis ühel, teisel varbal ettepoole (joon. 179).
Hüpped kaldus õhkutõusmiselt (küljega palgi poole) sooritatakse: istudes vasakul (paremal) reiel, paremal (vasakul) seljal (joon. 180); punkt-blank-põlvili (joon. 181); punkt-blank seismine ühel põlvel, teine jalg tagasi; küürutamise punkti toorik (joon. 182); punkt-blank küürutamine ühel, teise jala ette (tagasi) asetamine; kükis ühel jalal, teine varbal ettepoole, ilma käele toetumata; punkt-tooriku jalad lahti ringpöördega - sooritatakse nagist vasaku küljega palgi poole vasaku tõuke ja parema jalaga mööda palki nihutades. Käele toetudes on vaja paremaga üle hüpata ja pöörata kätele rõhuasetusega punkt-punktis ringis vasakule, jalad laiali, risti.
Kõige raskemad hüpped sooritatakse saltos ettepoole (tooksis kummardunult lamades, abaluudel nagis, kükitades), kätel pikuti või risti jne.
Liikumine kombineerida ühte kombinatsiooni kõik palgil tehtud elemendid. Need hõlmavad erinevat tüüpi kõndimist ja jooksmist, hüppeid, tantsusamme ja nende elementide kombinatsiooni. Neid sooritatakse erinevate käte, pea, torso liigutustega. Jalg asetatakse keskjoonele, kergelt kaldu, et tunda palgi teravat serva.
Kõndimise ja jooksmise tüübid: varbast samm, varvastel kõndimine, poolkükitamine tugijalal, väljaasted, vaba jala liikumisega (sirge ja painutatud) ette, taha, küljele või äärmuslikult hoides kõrge positsioon; kinnitatud ja muutuva sammuga; jooksmine varvastel väikeste sammudega, väikeste hüpetega jalalt jalale, tuues sirged (painutatud) jalad ette (tagasi).
hüpped: sammud hüppega, tuues vaheldumisi sirged (painutatud) jalad ette, taha, küljele.
tantsusammud: galopp, polka, valss, vene samm. Neid sooritatakse, nagu ka põrandal, sujuva, graatsilise, justkui edasi libiseva liikumisega.
pöördeid sooritatakse varvastele püstiasendis ja kükis, kahel ja ühel jalal, rõhuga kükitades, rõhuga põlvedele ja kükkidele; uuritakse kõigepealt põrandal ja seejärel kõrgendatud toel. Pöörde täpseks sooritamiseks on välja toodud orientiirid, näiteks: jala kiik mööda palki. Suur tähtsus on pea asendil: vasakule (paremale) ja ümber pöörates jääb see alles sirge asend; 360 ° või rohkem pöörates jääb see kõigepealt keha liikumisest maha ja seejärel pöördub kiiresti, möödudes õlgadest. Käe liigutused võivad aidata pöörata ja säilitada tasakaalu. Vasakule (paremale) ja ümber pöörates võivad käed olla külgedel, üles, vööl, keerulisemate pööretega - need aitavad pöördliikumist.
Pöörded seisvas asendis ühel jalal sooritatakse ette- või tahapoole kiigutades, painutatud või sirge jalaga. Sõltuvalt pöörlemissuunast eristatakse samanimelisi pöördeid (tugijala poole) ja vastupidiseid (vastupidises suunas - tugijala poole) pöördeid.
Kükis saab pöördeid teha mõlemal jalal: nagist ringiga kükiks keerates ja vastupidi; kükis pööra ümber; nagist ümberpööramine kükitamine ja püsti tõusmine; sama, aga hüppega.
Pöörab kükis ühel jalal: kükist pikisuunas paremal, vasak jalg varbal küljele, sama pööre paremale või ümber samasse algasendisse; Kükist paremal pool, vasak poolvarbal ettepoole painutatud, langetades vasakut alla ja libistades tagasi, vastupidine pööre samasse lähteasendisse.
Pöörded peatustes, kükitamise peatused, põlvili seisakud, istesse tõusud on kombineeritud hüpete, hüpete või üleminekutega madalamatest asenditest kõrgematele. Neid sooritatakse peamiselt kätele toetades: peatusest muutuda reiele istumiseks; peatusest ühe pöörde hüppega halli jala peale; alates se-i jah puusal, keera ümber istuma teisele puusale; jalad lahku, pöörake vasakule (paremale) või ümber; põlvitavast pöördest poolnööris; seistes ühel põlvel, teisel tagasi, pöörake ümber samasse algasendisse; poolnöörist pööra ümber ühele põlvele, teine aga, -ha ettepoole paindunud; rõhuasetusega kõhul, pöörake vasakule (paremale) või ümber.
hüppamine talaharjutustes toimivad need ühe liikumisviisina ja iseseisvate elementidena. Nende raskusastme määrab lennu kestus, liigutuste amplituud ja struktuur toetamata faasis. Need on jagatud kolme rühma: kohapeal, edasiliikumisega ja pööretega, sooritatakse üksikult või seeriatena, koosnedes mitmest hüppest. Kohapeal hüppamist saab kombineerida liikumises hüppamisega. Nende esinemise suurim raskus on maandumine. Seda teostatakse põrutust absorbeeriva painde ja sellele järgneva jalgade sirutamise teel, tasakaalu säilitamiseks on vajalik jalgade, torso ja käte liigutuste kõrge koordinatsioon.
Ettehüpped sooritatakse sammult või jooksult: kõverdatud või sirgete jalgade vahetusega ees või taga; astuda ühel ette ja hüpata sellele, painutades teist ette, käed ette ("suletud hüpe"); astu ühel jalal ette ja hüppa sellel, teine tagasi, käed külgedele („avahüpe“); hüpata mõlemale jalale, millele järgneb tagasilöök ühel, teisel seljal, käed külgedele; jalahüpe sirgete jalgadega ette või taha; hüpata laia sammuga.
Hüppeid pööretega paremale (vasakule) või ringis võib sooritada: kahe tõukega poolkükist või kükist samasse lähteasendisse; jalad ettepoole poolkükki või kükki; samm või lai samm koos pöördega; flip hüpata.
Staatiliste harjutuste juurdeseotud tasakaal, nagid, sillad, lõhed. Nende harjutuste sooritamise tehnika ei erine oluliselt sarnastest põrandal tehtavatest harjutustest.
tasakaalu sooritatakse kõrgetes asendites ja kükkides, kahel või ühel jalal, teine jalg ette, taha, küljele (sirge või painutatud). Tasakaalusid saab teha paigal seistes ja kombineerida liikumise, pöörete ja hüpetega. Nende hulka kuuluvad: varvaste tugi; seisa ühel, teisel seljal; poolkükk ühel, teisel selg; kükita ühele, teine ettepoole; seisa ühel, teisel ette-üles, kallutatud taha, käed külgedele jne.
Sillad sooritatakse tahapoole kallutades, millele järgneb kätele toetumine või edasipööramine, millele järgneb jalgadele toetumine. Sillaasendis võib tugi olla ühel jalal ja mõlemal käel ja vastupidi.
Nöörid ja poolnöörid sooritatakse rõhuasetusest põlvili või põlvili, teine jalg tagasi; libisevad jalad rõhuasetusest kükitamisest; pärast pöördeid või koos teiste elementidega, käsitsi palgile toestusega või ilma.
Akrobaatiliste harjutuste jaoks tasakaalutulede hulka kuuluvad saltod, ümberlöögid ja saltod. Nende teostamise eripära seisneb selles, et toe kõrgus ja piiratud pindala nõuavad kitsas haare käed, sooritatavate liigutuste suuna täpsus ja tasapinna joondumine palgi tasapinnaga.
saltod sooritatakse üle pea ja üle õla; edasi ja tagasi; küürutatud, kaardunud ja tõmbunud. Saltode lähteasend võib olla: sügav väljalangemine, rõhk kükitades, ühel põlvel seismine, poolkükk; finaal - puusal istumine, küüru rõhk, kükitamine ühele, teine varbal ettepoole, istumisrõhk, jalad laiali.
riigipöörded sooritatakse aeglaselt ja kiiresti; edasi ja tagasi, küljele; samaaegse ja järjestikuse kätetoega; erinevatest lähtepositsioonidest erinevatesse lõppasenditesse. Hüppest sooritatud ümberminekuid iseloomustab lennufaas käte ja jalgade või jalgade ja käte vahel.
maha lõpeta tala harjutus. Nende hulka kuuluvad: lihtsad mahavõtmised ühe või kahe jalaga tõukega; raami läbimine, toe või ühe või kahe käega lükkamine; keerulised akrobaatilised elemendid (riigipöörded, saltod).
Hüpped läbi nagi toega või ühe (kahe) käega tõukega sooritatakse: palgi otsast külili keerates (joon. 183); külgpööre pöördega vasakule (paremale) palgi poole; riigipööre ettepoole painutamine riiulist üle palgi otsa; riigipööre ettepoole painutamine nagist pikisuunas; kummardumine kätel seisvalt risti; riiulist üle riigipöörde edasi kätelseisuni ja seejärel riigipöördelt küljele; tagasipööramine palgi otsast või keskelt; tempohüppe järgselt tasakaaluvihu otsast käte lükkamisega edasipööre.
Keeruliste akrobaatiliste elementidega mahalaskmisi saab sooritada: hüpates tasakaalutule otsast tagasi pöörates (“flyak”); salto tagasi rööbastelt pikuti või risti, kahe või ühe jala tõukega; kärbse salto ettepoole, painutus ühe jala tõukega palgi otsast, sama pöördega ringis; salto tagasi, kummardumine ühe hoo ja teise tõukega; salto palgi otsast külili jne.
Võimlemisseadmete harjutuste omadused (naiste universaal)
Tasakaalustangu harjutused
Tasakaalutala on võimlemisseade, mis on spetsiaalselt loodud tasakaalu funktsiooni parandamiseks, kuna tugiala on piiratud.
Treening tasakaalutalal, mis on palju vähem stabiilne kui põrandal, võimaldab teil luua uusi tasakaaluoskusi, suurendades seeläbi motoorsed võimed kaasatud.
Seda mürsku saab kasutada ka segases rippudes ronimiseks, sellest üle ronimiseks jne.
Tasakaalutala saab täiustamise eesmärgil kasutada ka rühmatreeninguteks segarippudes ja tugedes võimsuse omadused, liigeste paindlikkus ja liikuvus, et parandada kehahoiakut ja ruumis orienteerumist.
Tasakaaluharjutustes on kombineeritud põranda- ja akrobaatikaharjutuste elemente, aga ka võlvi (erinevad "hüpped"). Tasakaalu hoidmise seisukohalt on need kõik peatuspaigad, kuigi terminoloogilist nimetust "rõhuasetus" kannavad vaid vähesed, enamasti kõige lihtsamad, nagu rõhk ühel põlvel, rõhk kükitamisel, rõhk lamamisel. Kõik tasakaaluharjutused on ebastabiilsed tasakaalud. Teljed, mille ümber pöörlemine toimub (nt pöörded, saltod, saltod ja ümberlöögid), võivad olla liigutatavad ja fikseeritud.
Spetsiifilised nõuded tehnikale sõltuvad tasakaalutingimustest, mis on seotud keha ja toega koostoime tunnustega. Viimased on tingitud liigutuste kinemaatilisest vormist, mis on harjutuste liigitusrühmade kaupa jaotamise aluseks:
I. Harjutused paigas (pideva toega). See on staatiline
asendid, tasakaalud, pöörded, akrobaatilised elemendid (pikisuunas pöörded, jõuasendid jne).
II. Harjutused liikumises (toe vahetusega). Need on liigutuste sordid (ilma lennufaasita), sama ka pööretega s
tantsuliigutused, akrobaatilised elemendid.
III. Harjutused lennufaasiga (paigas ja liikumises): all
hüpped, hüpped, sama pöördega, tantsukombinatsioonid, hüppeakrobaatika jne.
Hüpped ja hüpped (erinevad liikumise viisid põrandalt mürsule ja vastupidi) kuuluvad ühte kahest viimasest rühmast, olenevalt kinemaatilisest liikumisvormist.
Tasakaalu hoidmise ülesanne esimese rühma elementides on seotud c.t.t. säilitamisega. üle etteantud toetuspiirkonna, teine - keha liikumise range sirgjoonelisusega (ilma põikivibratsioonita) ja kolmas - palgile löömise (saabumise) täpsusega pärast vaba lennu faasi. Nende probleemide lahendamise meetodeid rakendatakse spetsiaalselt vastavalt vertikaalse või horisontaalse telje ümber pöörlevate liikumiste olemasolule (või puudumisele).