12.2. Akrobaatiliste harjutuste tehnika, õppemeetodid
12.2.1. Akrobaatilised hüpped
Hüpped on kõige dünaamilisemad akrobaatilised harjutused, mida kasutatakse laialdaselt mitte ainult akrobaatikas, vaid ka muudel spordialadel. Akrobaatiliste hüpete õppimine algab kõige lihtsamate harjutustega, mis on samal ajal ettevalmistavad keerukamate hüpete väljatöötamiseks.
Rühmitamine, rullid (joonis 143) - peamised saltod ja saltod ettevalmistavad harjutused; rühmitamisoskus on nende harjutuste õige kasutamise üks määravaid tingimusi. Seetõttu on vaja uurida istumisrühmitust (a), kükis (b), lamades selili (sisse), kui ka laiale rühmale (G)(käepide puusadel altpoolt, väljast põlveõõnsustest, jalad laiali), mida kasutatakse mõne akrobaatikaharjutuse sooritamisel. Näiteks: ringrull, salto külili.
Rulle uuritakse rõhuasetusega küürutades, peaseismiselt, selili lamades, põlvitades (e), hallidest jalgadest lahku.
veere edasi(joonis 144). Rõhutatud küürutades, käed jalge ette toetades alusta jalgadega surumist. Kandke keharaskus kätele, samal ajal painutage neid, kallutage pead ettepoole ja jalad täielikult lahti painutades lõpetage tõuge jalgadega. Pöörake üle pea ja puudutage abaluudega põrandat, rühmitage kiiresti. Selili rullides, kohe pärast jalgadega põranda puudutamist, vabasta jalad ja käed ettepoole suunates suundu täppi küürutama.
Ettepoole saltot õppides tuleb selili lamades korrata tõmbumist ja rullumisi tukkides üleminekuga kükile ja kükile.
Keri tagasi(joon. 145), kükitades peatusest, surudes kätega, rühmitada, tõmmata põlved õlgadele, kallutada pead ettepoole, veereda abaluude peale, asetada käed kiiresti pea kõrgusele, peopesad põrandale (sõrmed õlgadele) ja neile toetudes jõuate küürutatud rõhuni. Salto ajal ärge painutage jalgu lahti. Üle pea rullimise hetkel on vaja õlgade kasuks toetuda pandud kätele ja suruda välja.
Üle pea rullimise hetkel on vaja õlgade kasuks toetuda pandud kätele ja suruda välja.
Rattad (joon. 146). Ratas sooritatakse esitasandil paremale või vasakule, jalad üksteisest eemal, käed külgedele. Pööret tuleks alustada alles enne esimese käe põrandale asetamist (vasakul, kui seda sooritatakse vasakul). Käed ja jalad asetsevad ühel real, ligikaudu võrdsel kaugusel, keha on täiesti sirge, jalad on üksteisest võimalikult kaugel. Tehnika põhikomponendid on ühe jalaga kiik ja teise jalaga tõuge.
Enne ratta õppimist peaksid koolitatavad meisterdama käteseisu jalad kokku ja lahku (toega), seejärel liikuma kätelseisu jalgade juurde, pöörates stendilt külili või näoga liikumissuunas. Partner, kes seisab esineja küljel tagantpoolt, aitab tal püsti tõusta, toetades teda paremalt vöökohalt vasaku käega, vasakult parema käega. Edasi, kätel seisvatest jalgadest eemal, sooritab õpilane partneri abiga riigipöörde teise poole. Pärast seda saab rattaga tervikuna (kohast) raamilt sõidusuunas kasutades riigipöörde teha. Pärast seda meisterdatakse ratast tempohüppest (kohalt), siis 2-3 sammult ja lõpuks jooksust.
Klapp peast (joonis 147). Selle elemendi tehnika põhikomponentideks on jalgade lükkamine ja kiikumine, millele järgneb pidurdamine, kätega põrandalt lükkamine ja õige maandumine.
Käed tuleks asetada jalgadest võimalikult kaugele, ilma lennufaasita ning otsmik peaks puudutama kergelt põrandat käte (käte) ees ning pea moodustama võrdkülgse kolmnurga tipud. Hetkel, kui pea puudutab tuge, tuleks teha energiline pikendus sirgete jalgadega puusaliigesed järgneb keha suhtes pidurdamine ja terav kätega põrandalt lükkamine. Sellele järgneb lennufaas, mille lõpus õpilane maandub sirgete jalgade varvastele, laskub kogu jalalabale ja neelab maandumise mõnevõrra, kergelt kükitades. Sel hetkel on keha painutatud, pea on tahapoole kallutatud, käed on üleval. Vahemaa jalgadega tõukejoonte, kätega toetamise ja maandumise joonte vahel on ligikaudu võrdne.
Pealt ümber pööramise õppimine algab peapealseistumise kordamisega. Seejärel kutsutakse asjaosalisi peapealseismisel oma sirgeid jalgu kõverdama peaaegu nii, et need puudutaksid varvastega põrandat, ja end jälle peapealseismiseks lahti painutama. Pöörake erilist tähelepanu maandumisele. Selleks saab kasutada järgmist harjutust: seistes pooleteise kuni kahe sammu kaugusel seinast, nõjatu tahapoole ja toeta käed vastu seina, kõverda käsi. Kätega seinalt eemale lükates kallutage pea tahapoole ning põlved ja vaagna ettepoole tuues tõuske püsti, käed üles. Samal eesmärgil saate kasutada paarisharjutusi: esimene number lamab selili, tõstab käed ette, asetab painutatud jalad nii, et jalad on jala laiuselt põrandale. Teine seisab esimese eesotsas, võtab tal kätest kinni. Teise väikese abiga tõuseb esimene püsti, lükates põlved ja vaagna ette ning kallutades pead tagasi.
1. Lamamisasendist, abaluudele kõverdatud, käed ettepoole, puusaliigestes järsult kere lahti painutades, hüppa kahe käte abiga partneri abiga üles.
2. Pealtseismiselt, kummardus, sokid peaaegu põrandat puudutamas. Kukkudes tagasi, sirutage puusaliigestest järsult sirgu, lükake kätega põrandast lahti ja hüppage püsti. Harjutus sooritada umbes 3-5 võimlemismatti kõrgusel partneri toel, üks käsi üle õla, teine - alaselja all.
Pöörake ette (joonis 148). Ettepoole flipp sooritatakse ühe jala kiiguga ja teise jalaga tõukega, toetades sirgetel kätel ja maandudes kergelt kõverdatud jalgadele. Pärast käsitõuget on kohustuslik lennufaas. Selle elemendi õige täitmise korral asetatakse käed jalgadest võimalikult kaugele, kuid ilma hüppeta peaks esineja püüdma jalad ühendada hetkel, kui tõrjumine lõpeb täiesti sirgete kätega. Maandumisel peate kummarduma, tõstma käed üles, kallutage pea taha.
Riigipöörde väljaõpe peaks algama pärast seda, kui koolitatavad valdavad riigipöörde peast. Järgmiseks tuleks sooritada järgmised harjutused: 1. Seisa käega vastu seina ühe jala hoobiga ja teise jala tõukega. 2. Klapp õpetaja õlale. Jooksuga õpilane teeb pöörde ning jooksujoonel seisev õpetaja paneb kätega surumise hetkel õla puusade alla ja võtab õpilase õlale.
Pärast sirgetel jalgadel klappimist uuritakse selle sorte: klapp ühel, hüppega klapp jne. Kõrge lennu valdamiseks on soovitatav sooritada flipp kõrgusel alates b~ 4 matti (pane käed mati külge).
Hüpe / kätelseisult (kurbet) (joon. 149). Kätelseisust kõverdab praktik kergelt jalgu ja nimmeosas painutades kaotab keha esipinna suunas tasakaalu. Tasakaalu kaotuse hetkel painduvad jalad järgneva pidurdamisega järsult lahti ja õpilane tõukab kätega põrandalt maha, minnes kätelt jalgadele lennufaasi.
Seejärel, puusaliigestest järsult painutades, tagab praktik, et õlad on maandumise ajaks üles tõstetud. Käed tõusevad üles ja harjutus lõpeb hüppega.
Treening peaks algama kätel seismise kordamisega ilma partneri abita. Puusaliigeste õige sirutuse valdamiseks on vaja jalad mitmeks raa kummardus seistes kätelseisust tühjaks langetada, seejärel samamoodi tapeedil, millele järgneb järsk sirgumine sellest asendist kätel seismisele. üles. Seejärel tehke sama harjutust kõrguselt ja soovitage kätega suruda, kuni jalad puudutavad põrandat. Kurbeti täiustamiseks on vaja seda sooritada maandumisega võimlemismattidest valmistatud kõrgendikule.
Pöörake pöördega (rondat) (joonis 150). Rondat toimib üleminekuelemendina jooksust akrobaatiliste hüpeteni. Teostatakse ühe jala kiigutusega ja teise jalaga tõukega järjestikuse toega sirgete kätega, 180° pöördega ja lennufaasiga pärast käte toetamist.-10 cm vasakule- Kõik harjutused sooritatakse rangelt vertikaalne tasapind. Õlgade pööramine peaks algama vahetult enne esimese käe seadmist. Riiulile väljumine, jalgade ühendamine ja pööramine tuleks püüda sooritada toetamise hetkel parem käsi(vasakule pööramisel). Pärast parema jala õõtsumist ja keha pööramist 90 ° võrra on vaja jalad ühendada ja seejärel jätkata keha pööramist. Pärast kätega toetamist peab toimuma lennufaas. Rondat on vaja treenida peale ratta valdamist ja käest jalale hüppamist (kurbet), korrata ka kätelseisu.
Pöörake tagasi (flyak) (joonis 151). Seljaviskamine on üks peamisi akrobaatilisi harjutusi. See sooritatakse kahe jalaga tõukega tagasihüppamisega selja pööramisega, kummardades ja sirgetel kätel vahepealsel toel. Kätega eemale tõugates sooritab õpilane kurbeti ja maandub mõlemale jalale. Kohustuslikud on kaks lennufaasi (enne ja pärast kätega toetamist), mis on võrdse kõrguse ja pikkusega. Esmalt õpetatakse poolkükki, mille käed on tagasi tõmmatud kuni ebaõnnestumiseni, õlgade kerge kallutamine ettepoole ja tasakaalukaotus tagasi.
Järgmisena korrake kurbet. Treening otse kolbi juurde algab aeglase ümberminekuga kahe partneri käte vahel. Õpilane lamab seljaga kätel, ta asetatakse kätel seisma, et sooritada kurbet. Seda harjutust saate teha kahe inimesega. Selleks saavad kaks õpilast üksteisele lähedaseks ja tõstavad käed üles. Esimene võtab teise (sooritab riigipöörde) randmeliigestest ja kummardub ettepoole, asetades käed enda ette põrandale. Teine asub esimese tagaküljel, kallutades pead tagasi, painutades vöökohas ja lõdvestades jalgu. Kätelseisus, kaotanud tasakaalu keha esipinna suunas, sooritab teine kurbet. Seejärel viiakse riigipööre läbi salongis ja pärast seda - iseseisvalt.
| " |
Oleme loonud MetaRatingi, et teil ei oleks vaja kogu Internetis erinevat teavet kihlveokontorite kohta. Nüüd, et teada saada konkreetse kontori kaalutud keskmine hinnang ja lugeda kõiki selle kohta ülevaateid, peate minema ainult ühele saidile. Metaratings.ru annab teile kõige objektiivsemad numbrid, mis põhinevad kõigi juhtivate kihlveosaitide andmetel, samuti mängijate arvustustel ja reitingutel.
Metaratingsi veebilehe põhisuunad
Kihlveokontori hinnang metareitingul põhinev— Runeti ekspertide hinnangul objektiivne ja regulaarselt uuendatav parimate kihlveokontorite top. Reiting on loodud selleks, et aidata mängijatel valida Internetis usaldusväärse spordiennustuse saidi, olles saanud põhjaliku teabe kihlveokontori kohta.
Arvustused kihlveokontorite kohta— kõige täielikum kokkuvõte kihlveokontori arvustustest kogu Internetist. Kõik ülevaated on jagatud positiivseteks, negatiivseteks ja neutraalseteks. Mängijate tagasiside ja reitingute põhjal oleme tuletanud kihlveokontorite kohandatud metareitingu.
Spordiprognoosid on meie saidi mõttekoda. Siin jagavad spetsialistid ja eksperdid jooksvalt parimaid ennustusi ja panuseid eelseisvate matšide ja spordisündmuste kohta. Metaratings.ru analüütikud pakuvad tasuta ennustusi jalgpalli, jäähoki, tennise, korvpalli, võrkpalli, MMA poksi ja muude spordialade kohta.
Kihlveokool- õppematerjalid õige mängu kohta kihlveokontorites. Mitte ainult algajad mängijad, vaid ka kogenud paremad saavad enda jaoks midagi uut õppida. Kihlvedude dešifreerimine ja tüübid, kihlveokontorite tööpõhimõtted, koefitsientide kujunemine ja liikumine reas, strateegiad, kasulikke näpunäiteid online kihlveod ja palju muud.
Spordiuudised ja -analüütika— ülevaade tulevasest ja minevikust spordiüritused, jooksvad uudised kihlveotööstusest. Jalgpalliennustused ja analüüs jalgpalliturniirid on peamine valdkond, millele pööratakse suurimat tähelepanu. Tähelepanuta ei jää ka teised spordialad, nagu iga muugi oluline info panustamise kohta.
Muutke spordiennustused Metaratings.ru abil enda jaoks turvalisemaks!
Sisu
| Lehekülg | ||
| Sissejuhatus……………………………………………………………… | 3 | |
| Peatükk 1. Akrobaatiliste harjutuste roll klassiruumis kehaline kasvatus | ||
| 1.1. | Akrobaatika ajalugu………………………………. | 6 |
| 1.2. | Koolis kasutatavate akrobaatiliste harjutuste klassifikatsioon…………………………………………………………………. | 9 |
| 1.3. | Algkooliõpilaste anatoomilised ja füsioloogilised iseärasused…………………………………………………………………… | 12 |
| 2. peatükk | ||
| 2.1. | Akrobaatikatundide läbiviimise tunnused koolis……… | 15 |
| 2.2. | Kõige tõhusamad vahendid ja meetodid akrobaatiliste harjutuste õpetamiseks………………………………………….. | 22 |
| Järeldus ……………………………………………………………. | 31 | |
| Bibliograafia ……………………………………………….. . | 32 |
Sissejuhatus
Algse kehalise kasvatuse probleem aja jooksul mitte ainult ei kaota oma aktuaalsust, vaid tõstatab ka uusi küsimusi, mis vajavad lahendamist kaasaegsete teaduslike meetodite abil vastavalt keskkooli nõuetele.
Algse kehalise kasvatuse etapp hõlmab 1.-4. klasse, lahendab nooremate õpilaste kehakultuuriga tutvustamise ülesandeid, sisendab huvi tunni "kehakultuuri" vastu, loob aluse motoorsete oskuste arengule. füüsilised omadused.
Põhikooli praktikas kasutatakse akrobaatilisi harjutusi peaaegu kõigis kehakultuuri käsitleva õppematerjali osades. Järelikult on akrobaatilised harjutused erinevat tüüpi täppide motoorsete oskuste ja võimete kujunemise aluseks. Seega aitab akrobaatika kui nooremate õpilaste motoorsete aktiivsuste ja koordinatsioonitreeningu “tuumik” kaasa 1.-4.klassi õpilaste motoorsete vahendite loomisele ja rikastamisele.
AT Põhikool Füüsiliste omaduste arendamiseks kasutatakse reeglina peamiselt üldarendavaid harjutusi ja akrobaatika vahendeid kasutatakse ainult nooremate õpilaste motoorset kultuuri kujundamiseks. Seega on kehaline treening kui kogu kehakultuuri õppeprotsessi lahutamatu osa, mis põhineb akrobaatilistele harjutustele, asjakohane.
On teada, et nooremad õpilased koolieas neil on erinev kehaliste omaduste algne arengutase, füüsilise vormi näitajate ebavõrdsed kasvumäärad protsessis õppeaastal. Sellest tulenevalt on kaasaegseks muutumas kehaliste omaduste diferentseeritud arendamisega akrobaatika abil algkehalise kasvatuse õppekava väljatöötamine 1.-4.klassi õpilastele.
Pole mingi ilmsiksus väita, et paljud kehalise kasvatuse õpetajad akrobaatikat ei poolda. Esiteks, klasside suhteliselt väikese tiheduse jaoks. Teiseks suurenenud vigastusoht võrreldes õppekava teiste osade tundidega, pluss veel mõned punktid, mille tõttu seda kõige väärtuslikumat õpilaste mitmekülgse mõjutamise vahendit ei kasutata piisavalt tõhusalt.
Vahepeal on vaja akrobaatikale suurt tähtsust omistada ja see õppekava osa aukohale seada. Ja see on loomulik, kuna tema arsenalis on selliseid harjutusi (kunstlikult isoleeritud erinevatest inimtegevuse valdkondadest ja spetsiaalselt leiutatud), mis võimaldavad tundide ajal asjaosaliste koormusi peenelt reguleerida, kaasata valikuliselt peaaegu kõik lihasrühmad ja liigesed. töö.
Õppeobjekt
- õpilaste õpetamise protsess kehalise kasvatuse tundides.
Õppeaine
- Õpilastele akrobaatiliste harjutuste õpetamise meetodid kehalise kasvatuse tundides.
Sihtmärk
töö - selgitada välja tõhus metoodika akrobaatiliste harjutuste õpetamiseks põhikooli kehalise kasvatuse tundides.
Vastavalt eesmärgile olid seatud uurimiseesmärgid
:
- Tuvastage algklasside akrobaatiliste harjutuste peamine roll.
Tuvastada tõhusad meetodid akrobaatiliste harjutuste õpetamiseks.
Püstitatud ülesannete lahendamiseks järgmine uurimismeetodid :
- teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs;
edasijõudnute pedagoogilise kogemuse uurimine;
vaatlus.
1. peatükk
Akrobaatiliste harjutuste roll kehalise kasvatuse tundides
1.1. Akrobaatika ajalugu
Sõna "akrobaat" pärineb kreekakeelsest sõnast "acrobates", mis tähendab "kikivarvul kõndima, üles ronima". Akrobaatika kui kehalise harjutuse vorm sai alguse iidsetest aegadest. Säilinud monumentidel, anumatel, freskodel ja muudel esemetel olevad pildid näitavad, et seda spordiala tunti Vana-Egiptuses aastal 2300 eKr. e.
Tegeles Vana-Kreekas akrobaatiliste harjutustega. Kreetal peeti koos saagikoristusega seotud teatrirongkäikude ja erinevate tseremooniatega ka mänge pullidega, mille lahutamatuks osaks olid akrobaatilised harjutused.
Akrobaatilised harjutused härgadega 19. sajandil. leiti ka Aafrika Fulbe hõimu hulgast Põhja-Nigeerias (Lääne-Aafrikas), Moravani hõimu hulgast Lõuna-Indias. Vene professor Efimenko nägi selliseid mänge pullidega isegi 1913. aastal baskide lähedal Püreneedes.
Sarnased mängud pullidega eksisteerisid ilmselt juba antiikajal meie riigi rahvaste seas: nimi “pullirull” on tadžiki maadluses säilinud tänapäevani. AT Vana-Rooma akrobaatilisi harjutusi demonstreerisid rändkunstnikud - "ringirattad", kes koos nende harjutustega näitasid ka muid kunstiliike: köielkõnni, treeningut jne.
Aastal 420 eKr. e. laialt oli levinud tantsimine pöörleval potirattal koos akrobaatiliste harjutustega. Mõned jõukad roomlased hoidsid enda juures "akrobaate ja igasuguseid võlureid". Seal on andmeid akrobaatide kohta, kes sooritasid erinevaid harjutusi teival, mida hoiti laubal. Mainitakse akrobaate, kes sooritasid keerulisi painduvusharjutusi (1).
Itaalias renessansi ajal korraldas Veneetsia Vabariik "elava arhitektuuri võistlusi", see tähendab akrobaatiliste püramiidide ehitamist. Senat andis auhinna kõrgeima püramiidi ehitanud rühmale. On teada umbes 9 meetri kõrguste püramiidide ehitamise juhtumeid.
Esimest korda proovis Tyukkaro kirjeldada akrobaatiliste harjutuste tehnikat spetsiaalses professionaalsetele akrobaatidele mõeldud juhendis. XIX sajandi lõpus. Streli kirjutas raamatu "Akrobaatika ja akrobaadid", milles iseloomustas professionaalsete kunstnike erinevaid žanre ja kirjeldas mitmete akrobaatikaharjutuste tehnikat.
Venemaal arenes akrobaatika iseseisvalt. See saavutas laia rahvahulga seas suurt edu ja oli meelelahutuslike etenduste asendamatu osa. Vanad vene pätid olid tantsijad, mustkunstnikud, žonglöörid ja akrobaadid. Algul esineti ükshaaval ja siis ühineti kahekesi, kolmekesi ja rühmadesse.
XVII sajandi esimesel poolel. Venemaal olid juba omad erinevate erialade akrobaadid, kes õpetasid akrobaatilisi harjutusi.
XVIII sajandi lõpus. Euroopa statsionaarsetes suurlinnatsirkustes ilmuvad akrobaatilised harjutused, mis muutuvad kiiresti professionaalsete tsirkuseetenduste lahutamatuks osaks. Ja XIX sajandil. akrobaatilisi harjutusi hakatakse lülitama kodanlikesse riiklikesse võimlemissüsteemidesse. Seega on sees kaks rida edasine areng akrobaatika: profi-tsirkus ja sport-amatöör.
Professionaalne suund arenes üha kitsama spetsialiseerumise teed. See juhtus seetõttu, et artistid said ühe numbriga esineda pikka aega, reisides mööda erinevaid linnu ja riike. Universaalsete, mitmekülgsete minevikukunstnike asemel ilmuvad virtuoosid ühes žanris ja isegi ühes nipis.
Silma paistavad suhteliselt iseseisvad tsirkuseakrobaatika liigid: akrobaatika ratsa, jõuakrobaatika, hüppe- (õla-)akrobaatika, "Cariani mängud" ja hüppeakrobaatika (mürskudega ja ilma). Neid põhiliike kasvatatakse tsirkuses tänaseni. Akrobaatika arengu teine suund - sport - on seotud akrobaatiliste elementide kaasamisega võimlemisse ja akrobaatikahuviliste ringide tekkega (eriti Venemaal). Põrandalt kantakse akrobaatilised harjutused üle kestadele.
1900. aastal tekkisid Peterburis amatöörakrobaatikaringid ja 1901. aastal toimus esimene amatöörakrobaatide esinemine. Kuni 1914. aasta imperialistliku sõjani saatsid sellised amatöörakrobaatide etteasted enamikku suurematest spordiõhtutest. Suurt rolli selle spordiala populariseerimisel on mänginud üleliidulised kehakultuuriparaadid, mida on regulaarselt peetud alates 1936. aastast. Kuid alles 1938. aastal A.K. Üleliidulise sektsiooni juht Bondarev töötas välja akrobaatikavõistluste esimese klassifikatsiooniprogrammi ja reeglid. 1939. aastal peeti Moskvas esimesed üleliidulised akrobaatikavõistlused, millest sai esimene maailmas.
Naised on akrobaatikavõistlustel osalenud alates 1940. aastast. Juunioride võistlusi on peetud alates 1951. aastast. Alates 1967. aastast on NSV Liidu Spordiakrobaatika Föderatsioon korraldanud televisioonis rahvusvahelisi matše, aastast 1972 - rahvusvahelisi võistlusi NSVL piloodi-kosmonaudi, föderatsiooni aupresidendi V. N. Volkovi mälestuseks.
1974. aastal peeti Moskvas I individuaalne maailmameistrivõistlused (osalesid Bulgaaria, Suurbritannia, Ungari, Poola, NSV Liidu, USA, Saksamaa ja Šveitsi sportlased). Meistriteks tuli 13 Nõukogude sportlast. 1975. aastal peeti Šveitsis esimesed võistlused sportliku akrobaatika maailmakarikale.
1.2. Koolis kasutatavate akrobaatiliste harjutuste klassifikatsioon
Akrobaatilistel harjutustel on asjaosaliste kehale mitmekülgne mõju. Nende abil paraneb osavus, lihasjõud, liigutuste kiirus ja täpsus, ruumis orienteerumine ja tasakaalutunne. Akrobaatilised harjutused on mitmekesised, emotsionaalsed, ei vaja erivarustust. Dünaamilisi akrobaatilisi harjutusi (edasirull, tagasirull jne) tuleb sooritada ainult ühes õpetaja poolt näidatud suunas. Vastassuunas (liikumise suunas) sooritamine kokkupõrke vältimiseks on rangelt keelatud.
Tundide jaoks kasutatakse spetsiaalseid akrobaatilisi radu või tihedalt pakitud võimlemismatte. Ärge asetage matte ühe joonena kogu saali pikkuses. Ratsionaalsem on paigutada need väikestesse, 2–4 matti igasse radadesse, siis on kõik õpilased õpetaja vaateväljas ja ta saab neile õigeaegselt vajalikku abi osutada.
Soovitatav on edasi-tagasi saltot õpetada nõrkadele õpilastele kaldtasapinnal, matiga kaetud võimlemissillal või akrobaatikarajal. Märksa edukamalt omandatakse harjutus "liu" all (12).
Selliste akrobaatiliste harjutuste nagu sild, statiiv valdamisel on soovitatav abistada koos. Partnerid valitakse nende pikkuse ja kaalu järgi.
Salto on parem täiustada voogedastusviisis, õpetaja näidatud suunas.
Rühmitamine - keha asend, kus põlvedest kõverdatud jalad koos säärte haardega (käpad ja põlved üksteisest veidi eemal) on tugevalt tõmmatud rinnale. Selg on ümardatud, pea on ettepoole kallutatud, küünarnukid on tihedalt keha külge surutud. Rühmitamine toimub põrandal istudes, kükis, põrandal lamades.
Rühmitamine põrandal istudes - painutage põlvi, asetage jalad veidi laiali, haarake kätega väljastpoolt ülemistest osadest ja tõmmake jalad tihedalt rinnale, põlved laiali, pea põlvede vahel, lõug surutud rinnale.
Rühmitamine selili lamades - painutage jalgu, haarake kätega säärtest ja tõmmake põlved õlgadele ning õlad põlvedele, põlved laiali, pea põlvede vahel, lõug surutud rinnale.
Rühmitamine küürutamise peatusasendist – seisake jalast eemal (ühe jala laiuselt), jalad paralleelselt, kükitage sügavalt ja võtke kükitava peatusasend (kõigepealt varvastel ja seejärel kogu jalal), seejärel kallutage samaaegselt keha asendisse. põlved ja haarake kätega säärtest ning tõmmake torso põlvedele lähemale, pea põlvede vahele, lõug rinnale surutud.
Rühmitamine on peamine veerede ja saltode harjutus. Treeningu alguses tuleks seda teha aeglaselt (13).
Treenimist on vaja alustada harjutuste, ettevalmistavate rühmitustega.
Tugev torso ettepoole, säärteni.
Sügav kükk kogu jalalabal, haarates jalad mõlemaga
käed.
Lamades selili, painutades jalad rinnale.
Sirgete jalgadega istudes kallutage torso ettepoole, jalgade poole.
Sirgete jalgadega istumine, samaaegselt jalgade rinnale painutamine ja
keha kalle jalgade poole.
Sama ka säärte kätega püüdmisega.
Rullid - liigutused põranda (tugi) järjestikuse puudutamisega eraldi kehaosade kaupa ilma pea ümber pööramata. Rulle sooritatakse ette, taha ja küljele, neid kasutatakse ettejuhtivate harjutustena ja enesekindlustamise meetodina kukkumiste ajal. Põlvitamise ajal rõhuasetusest (küünarvarte toega) veeremine küljele sooritatakse paremale või vasakule. Järjepidevalt põrandat puudutades õla, külje, selja, teise külje ja õlaga, pöörduge tagasi ja. n Rullimisel painutage jalad ja käed nii palju kui võimalik ja suruge need kehale, hoidke põlved koos (tagapinnaga käed peaksid olema näoga).
Paremal (vasakul) põlvel seistes veere peatusest paremale (vasakule), varbal vasakule (paremale) küljele. Harjad toetuvad põrandale täpselt õlaliigeste all. Toetudes järjekindlalt parema (vasaku) käe küünarvarrele ja õlale, lamada paremal (vasakul) küljel, rullida seljale, seejärel vasakule (paremal) küljele, seisa vasakul (paremal) põlvel, võtta paremalt (vasakul) varbal küljele; pane käed alla.
Salto edasi. Peatusest küürutades (käte toestusega jalgade ees 30-40 cm), jalgu sirutades, kandke keharaskus kätele. Painutage käsi ja kallutage pead ettepoole, lükake jalgadega maha ja keerake end üle pea. Pöörake tähelepanu õpilastele, et pea ei puudutaks põrandat, jalgadega tõuge oleks suunatud mitte üles, vaid ettepoole. Olles abaluudega põrandat puudutanud, rühmitage ja, olles ettepoole veerenud, võtke küürutamise peatusasend.
Ettepoole salto saavutatakse energilise tiheda rühmitamise ja õlgade kiire edasiviimisega selle valmimise hetkel. Kõigepealt peaksite valdama rühmitamist ja rühmitamist edasi-tagasi. Soovitav on süstemaatiliselt sooritada saltot mitme õppetunni jooksul (igas 5-6 saltot). Salto sooritamise ajal on vaja jälgida õpilaste enesetunnet. Võib esineda kerget pearinglust või isegi iiveldust. Sellised õpilased peavad treeningu ajutiselt katkestama ja kui see kordub, peaksite konsulteerima arstiga.
Salto tagasi. Peatusest kükitades (käed jalgade ees 15-30 cm kaugusel), rullige rühmas tagasi, asetage käed põrandale pea kõrgusel (sõrmed õlgadele), neile toetudes, rullige üle pea (ilma jalgu lahti painutamata) ja tulge tühjaks kükitama.
1.3. Põhikooliõpilaste anatoomilised ja füsioloogilised iseärasused
Periood 6 - 10 aastat on laste arengus suhteliselt rahulik. Kehakaal suureneb aastas keskmiselt 3-4 kg, keha pikkus suureneb 4-5 cm ja ümbermõõt rind- 1,5 - 2 cm võrra.Keha proportsioonid muutuvad: jalad pikenevad, rinnanäitaja väheneb (rindkere ümbermõõdu ja kehapikkuse suhe), ehk keha tundub olevat venitatud. Poiste ja tüdrukute pikkuses, kehakaalus ja kehaosade proportsioonides pole selget erinevust. 6–8-aastaste tüdrukute käte lihaste tugevus on väiksem kui poistel, umbes 5 kg ja 11–12-aastastel - juba 10 kg. Lisaks on kuni 11-12-aastastel tüdrukutel rinnaümbermõõt 1,2-2 cm väiksem ja kopsude elutähtsus 100-200 cm väiksem kui samavanustel poistel. Seetõttu koormused tsüklilistes ja jõuharjutused tüdrukud peaksid olema mõnevõrra väiksemad (11).
Luustiku luustumine toimub ebaühtlaselt: 9–11. eluaastaks lõpeb sõrmede falangite, mõnevõrra hiljem, 12–13. eluaastaks, randme ja kämblaluude luustumine. Vaagnaluud arenevad intensiivsemalt 8–10-aastastel tüdrukutel.
Kehalise kasvatuse tegemisel on väga oluline arvestada luustiku kujunemise iseärasustega. Teravad löögid maandumisel hüppamisel, ebaühtlane koormus vasakule ja paremale jalale võivad põhjustada vaagnaluude nihkumist ja nende ebaõiget sulandumist.
Ülemäärased koormused peal alajäsemed, kui luustumise protsess ei ole veel lõppenud, võib tekkida lamedad jalad.
Laste luustik sisaldab märkimisväärsel hulgal kõhrekoe, liigesed on väga liikuvad, sidemete aparaat on kergesti venitatud. Lülisamba kõverused moodustuvad järk-järgult, 7. eluaastaks kujuneb välja emakakaela ja rindkere kõverus, 12. eluaastaks - nimme. Kuni 8-9-aastastel lastel on selgrool suur liikuvus. Seetõttu ei ole nooremate koolilaste puhul kehahoiaku ja lülisamba deformatsiooni juhtumid haruldased. Sellele aitab kaasa pikaajaline tunnis istumine koolis ja kodutööde tegemine. Sellega seoses peaks üheks olulisemaks ülesandeks olema luustiku õige moodustumise tagamine, lihaskonna tugevdamine ja asendihäirete ennetamine.
6-10-aastastel lastel on jäsemete lihased vähem arenenud kui keha lihased. Lihasjõu suhtelised väärtused (1 kg kehakaalu kohta) on aga lähedased täiskasvanute omadele. Sellega seoses saab laialdaselt kasutada harjutusi jõu arendamiseks, mis on seotud oma kehakaalu ületamisega. Kuid samal ajal tuleks vältida suure mahu ja intensiivsusega koormusi, kuna need toovad kaasa märkimisväärseid energiakulusid ja see võib viia üldise kasvupeetuseni.
Noores eas aju areng jätkub. Morfoloogiline areng närvisüsteem saavutab suure küpsuse. Närvisüsteemi funktsionaalsed näitajad pole aga veel kaugel täiuslikkusest. Närviprotsesside tugevus ja tasakaal on suhteliselt väikesed, mis võib põhjustada ajukoore rakkude kiiret kurnatust, kiiret väsimust. Kõrge erutuvus ja reaktsioonivõime, aga ka närvisüsteemi kõrge plastilisus aitavad kaasa motoorsete oskuste paremale ja kiiremale omandamisele. See seletab tõsiasja, et 6–10-aastased lapsed saavad hõlpsasti omandada üsna keerukaid liikumisvorme. Samal ajal on neil nõrk vastupanu kõrvaliste stiimulite mõjule. Seda tuleks eelkõige vastupidavustreeningutel arvestada ja harjutada sagedamini ühelt lihastegevuse tüübilt teisele ümberlülitumist.
6-10-aastaselt eristub südamelihase struktuur. See hakkab meenutama täiskasvanu südame struktuurseid parameetreid. Täieliku morfoloogilise ja funktsionaalse täiuslikkuse saavutab süda aga alles 20. eluaastaks.
Vanusega seotud muutusi vereringesüsteemis sel perioodil iseloomustab südame mahu ühtlus ja aeglasem suurenemine, võrreldes veresoonte koguvalendikuga. Võrgustiku kapillaaride kogu luumenit on suhteliselt rohkem kui täiskasvanutel. See on selles vanuses suhteliselt madala vererõhu üks põhjusi.
Vanusega aeglustub pulss järk-järgult: 6-8-aastaselt on see keskmiselt 80-90 lööki / min, 9-10-aastaselt - 75-85 lööki / min. Vanusega seotud pulsi aeglustumine on seotud kvalitatiivsete muutustega südame närvimõjudes. Lapse kasvuga suureneb mõju vagusnärvi südamele.
Sünnist kuni 10 aastani suureneb kopsumaht 10 korda ja on pool täiskasvanu kopsu mahust. Sel juhul tekib kopsumahu suurenemine alveoolide mahu suurenemise tõttu.
Hingamissagedus, mis on üks välise hingamise näitajaid, aeglustub vanusega: 6-7-aastaselt on see keskmiselt 23-25 korda / min, 10-19-aastaselt. 20 korda/min. Ja hingamise sügavus, vastupidi, suureneb 10 aasta võrra 160-lt 250 ml-le.
Kopsude elutähtsus (VC) suureneb 6–7 aasta pealt 10 aastani 1200–2000 ml ja tüdrukutel on keskmised väärtused väiksemad kui poistel.
Laste reaktsioonid kehalisele tegevusele on eriti märgatavad hingamisteede ja vereringe funktsioonide osas. Võrreldes noorukitega on neil madalamad maksimaalse hapnikutarbimise (MOC) väärtused, mis iseloomustab oksüdatiivsete metaboolsete protsesside intensiivsust pikaajalise füüsilise koormuse ajal. Niisiis jõuab 8–9-aastaste poiste BMD keskmiselt vaid 1500 ml / min ja tüdrukute puhul 1000 ml / min (täiskasvanutel - 3000–4000 ml / min).
Intensiivse lihasaktiivsuse korral on algkooliealiste laste hingamine sagedasem kui täiskasvanutel (vastavalt 60-70 ja 20-40 hingetõmmet minutis).
Selles vanuses lastel kehaline aktiivsus vererõhk tõuseb vähem kui täiskasvanutel, mis on seletatav südamelihase endiselt nõrga arenguga, väikese südamemahuga ja veresoonte laiema valendikuga võrreldes südame suurusega. Täiskasvanutega võrreldes on neil madalam hapniku kasutamise määr ja kudede hapnikuvarustus vähem tõhus. 6-10-aastastel lastel on ka hapnikuvõla likvideerimine vähem intensiivne ning hapnikutarbimine taastumisperioodil toimub välise hingamise ja vereringe vähem säästliku funktsiooniga.
Kõik see annab alust arvata, et algkooliealisi lapsi iseloomustab suurem pinge vereringe ja hingamise talitluses ning väiksem energiapotentsiaali kulutamine lihaskoormusel võrreldes vanemate õpilaste ja täiskasvanutega. Samuti on neil madalam esinemisvõime lihaste töö hapnikupuuduses tingimustes.
Niisiis aitavad akrobaatilised harjutused kaasa nooremate õpilaste üldise füüsilise vormi, aga ka jõu, reaktsioonikiiruse, osavuse, ruumis orienteerumise arendamisele.
Tänu asjaosaliste mitmekülgsele mõjule kehale, suurele emotsionaalsusele ja ligipääsetavusele on need nooremate õpilaste kehalise kasvatuse üks olulisi vahendeid.
2. peatükk
Akrobaatiliste harjutuste õpetamise metoodika
2.1. Akrobaatikatundide läbiviimise tunnused koolis
Kehalise kasvatuse programm koolis näeb ette akrobaatikaharjutuste läbiviimist 1.-11. Põhielementide loetelu on suhteliselt väike: edasi- ja tagasirullimine; saltod ette ja taha; poolnöör, nöör, sillad; tasakaal, asend (abaluudel, peas, käsivartel, kätel); riigipöörded (ratas, edasi); harjutused kahele (riiulid, sissepääsud õlgadele, toed) ja loetletud elementide mitmesugused kombinatsioonid.
Need harjutused on programmi kaasatud osavuse, jõu, painduvuse arendamise ja vestibulaarsete funktsioonide stabiilsuse suurendamise vahendina.
Akrobaatikaharjutusi on kõige ratsionaalsem õppida tundides frontaalmeetodil, mille käigus on terve klass ehitatud kahele reale mõlemal pool vigurrada või raja äärde laotud matte). Esimesed numbrid täidavad hinde või signaali järgi õpetaja ülesannet, teised vaatlevad, aitavad ja märkavad vigu ning seejärel vahetavad õpilased rollid. Selle meetodi abil saate õppida enamikku kooli õppekava harjutustest (välja arvatud seosed mitmest saltost või riigipöördest ühes suunas edenemisega). Frontaalne meetod võimaldab teil saavutada akrobaatiliste harjutuste suurt tihedust.
Akrobaatikatunnis ettenähtud 15-20 minuti jooksul tuleks sooritada 5-8 harjutust, korrates igaüht 4-8 korda. Ligikaudne skeem vahelduvate harjutuste jaoks: rullid - saltod - riiulid - saltoühendused - sillad - hüpped - ümberpööramised - rantide ühendused rullide ja saltodega - harjutuste sooritamine võistluse või mängu vormis.
Mitte ainult võimlemistundide, vaid ka mängude ettevalmistavasse ossa tuleks sisse viia erinevad tasakaalud, lõhed, sillad, nagid ja üldised arendavad harjutused koos, kergejõustik, rütmiline võimlemine, maadlus, kuna need harjutused on motoorsete omaduste arendamiseks kõige tõhusamad.
Tunni õnnestumine ja harjutuste valdamine sõltub suuresti õpilaste huvist tundide vastu. Huvi tekkimist seostatakse eelkõige õpetaja oskustega. Tema nõudlikkus ja huvi, oskus ülesannet piltlikult seletada koos valmisolekuga julgustada ja vigu parandada tagavad püsiva huvi. Sama oluline on harjutuste ratsionaalne valik ja vaheldumine.
Akrobaatiliste harjutuste uurimine toimub tükeldamise-konstruktiivse ja tervikliku meetodiga
õppimine. Tükeldatud-konstruktiivsel meetodil on laiem rakendus. See seisneb selles, et uuritav element on jagatud selle koostisosadeks, mida asjaosalised järjestikku omandavad.
Tervikõppe meetodit kasutatakse tehniliselt lihtsate elementide ja ühendite uurimisel, samuti juhtudel, kui kujunenud oskust ei saa ilma tegevuse struktuuri olulise moonutamata jagada. Praktikas on juhtumeid, kus seda meetodit kasutatakse koos dissektiivse konstruktiivse meetodiga (25).
Akrobaatiliste harjutuste sooritamise tehnika täiustamisel kasutatakse laialdaselt terviklikku meetodit, sealhulgas elemendi mitmekordset kordamist ilma struktuuri ja pingutust muutmata; pingutuste ja kiiruse varieerumine erinevatel lähenemistel (hüpped kohast, hüpped, jooksud); võistlusmotivatsiooni juurutamine.
jne.................
AKROBAATILISTE HARJUTUSTE ÕPETAMISE METOODIKA
Terviklikus programmis kehaline kasvatusõpilased Põhikool Suurt tähelepanu pööratakse suhteliselt lihtsate akrobaatiliste harjutuste arendamisele. Neid pakutakse I kuni XI klassini nii poistele (poisid) kui ka tüdrukutele (tüdrukud). Harjutuste loetelu tervikuna on väike, kuid nende dünaamilisuse ja emotsionaalsuse tõttu kasutatakse neid laialdaselt koolis võimlemistundides ja tõhus vahendõpilaste kehaline kasvatus. Nende sooritamisel kasvatatakse julgust, võimet juhtida oma keha ajas ja ruumis, paraneb vestibulaaraparaadi talitlus. Need harjutused on väga olulised ka selliste füüsiliste omaduste arendamise vahendina nagu kiirusjõud, painduvus, osavus, hüppevõime. Akrobaatiliste harjutuste läbiviimine ei nõua erinevate seadmete kasutamist, seega on võimlemise korraldamine võimalik igas koolis. Nende harjutuste sooritamisel õpilaste organiseerimise frontaal-, eesmine-nihke-, voolu- ja mängumeetodid aitavad kaasa tunni tiheduse olulisele suurenemisele. Tunni ettevalmistavas osas saab edukalt sooritada lihtsaid ja hästi omandatud kaalusid, nagid, “sillad”, mis on kaasatud erinevatesse õuemängudesse, teatejooksudesse, takistusradadesse.
Siin käsitleme akrobaatilisi harjutusi, mis moodustavad tervikliku programmi põhikomponendi. Nende arendamine võimaldab õpilastel täita kehalise kasvatuse riikliku haridusstandardi nõudeid. Iga harjutuse kirjeldamisel antakse harjutuste sooritamise tehnika koos joonise või filmiga, treeningute järjekord, tüüpilised vead, kindlustus ja abi.
Kõige rohkem valdama rasked harjutused soovitatavad treeningprogrammid.
On teada, et I-IV klassi õpilased valdavad akrobaatilisi harjutusi reeglina suure huvi, mõnu ja usinusega. V-VII klasside vastu hakkab aga huvi langema ja VIII-XI klassi puhul kaob see üldse. Seda võib seletada sellega, et noorematele õpilastele on uudseks veeremised, saltod ja tasakaalud, kuid siis liiguvad need harjutused ilma suuremate muutusteta koos kooliõpilastega klassist klassi ja huvi nende vastu kaob loomulikult ära. See ei tohiks nii olla - olles tekitanud nende harjutuste vastu huvi, peaks kehalise kasvatuse õpetaja seda mitte ainult toetama, vaid ka arendama. Selleks on vaja uurida erinevaid koolilastele teadaolevate harjutuste võimalusi, neid keerulisemaks muuta, muuta ja kombineerida teiste elementidega, kaasata mängudesse, teatevõistlustesse.
AKROBAATILISED HARJUTUSED I-XI KLASSIDES
1. klass
rühmitamine
Täitmise tehnika. Rühmitamine on keha painutatud asend, kus põlved on tõmmatud õlgadeni, küünarnukid surutakse keha külge ja käed haaravad sääre keskosa (käpad ja põlved on veidi eemal). Tuck toimib peamise sissejuhatava harjutusena rullides, saltostes ja saltostes. Rühmitamine toimub kükis (joon. 1, a), istudes (joonis 1, b), lamades selili (joon. 1, c).
1. pilt.
Õppimise järjekord.
1. Alates umbes. Koos. käed üles, istuge kiiresti maha ja võtke kükis asend, pöörates tähelepanu võimalusele selga ümardada.
2. Taga istuva peatuse asendist kõverda kiiresti jalgu ja rühmita.
3. Lamades selili, käed üles, painutage kiiresti jalgu ja rühmitage.
4. Lamavast asendist, tõstes torsot, võta istuv rühmitus.
Tüüpilised vead.
Ø Pea kallutatud tahapoole.
Ø Jalad koos, mitte lahutatud.
Ø Jalad on üksteisest liiga laial.
Ø Säärte ebaõige haardumine kätega (liiga kõrgel või madalal, “lukus”).
Ø Lahtine rühmitus.
Täitmise nõuded. Tehke iga harjutust mitu korda, järk-järgult kiirendades liigutusi ja fikseerides rühma asendi.
lõhed
Täitmise tehnika. Rullid on liikumine, mille käigus liigutakse põrandat (tuge) üksteisest eraldi kehaosadega ilma pea ümber pööramata. Rulle kasutatakse saltotreeningu ajal juhtharjutustena. Programm näeb ette rullides ette- ja tahapoole (joonis 2), külgedele rõhuasetusega põlvedel, kummardades, kõhuli lamades.
Joonis 2
Õppimise järjekord.
1. Istuvast asendist rullige selili edasi-tagasi.
2. Istumisasendist veere tagasi ja veere edasi, et naasta ja. P.
3. Peatusest, kükitades, rullu tagasi tumbaga ja veere ettepoole, et istuda takjas.
4. Peatusest kükitades veere grupeeritult tagasi ja veere edasi ja. P.
5. Edasi-tagasi rullumine, lamavas asendis kummardus. Lamades kõhuli, kummarduge, kallutage pea tahapoole ja pange rõhku puusadel lamades. Kiiresti painutage käsi, rullige ettepoole ja neid lahti painutades rullige tagasi.
6. Rõhutades oma põlvedele, rulluvad kõveras külgedele. Puudutades järjekindlalt põrandat küünarvarre, õla, külje, selja, teise külje ja õlaga, võtke rühmitus ja pöörduge tagasi ja pöörduge tagasi. P.
7. Peatusest, küürutades rulli külili ja tagasi ja. P.
8. Veereb ette-taha, kummardudes käte erinevate asenditega (üleval, selja taga, õlgadele).
Täitmise nõuded. Ülaltoodud rullidest on kõige keerulisem rullimine küürutamise lõpetamisest küürutamise lõpetamiseni. Selle elemendi edukaks arendamiseks võib selle esmalt anda alates ja. n. lõpetage seljaga mati poole küürutamine, kui jalad on mati lähedal põrandal, mis muudab lihtsamaks naasmise ja. n Rullide sooritamisel pöörake tähelepanu rühmitamise õigsusele ja tihedusele.
II KLASS
Selles tunnis näeb programm ette järgmiste akrobaatiliste harjutuste treenimist: salto ette ja küljele, seismine abaluudel kõverdatud jalgadega ja seisust abaluudel, jalgade painutamine, veeremine ettepoole kl. punkt-küürutamine. Kõige raskem neist harjutustest on salto ettepoole.
veere edasi
Täitmise tehnika. Peatusest küürutades (käte toestusega jalgade ees 30-40 cm), jalgu sirutades, kandke keharaskus kätele. Käed kõverdades ja pead ettepoole kallutades lükake jalgadega maha ja keerake üle pea, rullige kaela ja abaluude peale. Toetudes abaluudega põrandale, painutage järsult jalgu ja võtke rühmitus. Salto lõpetamisel asetage rõhk kükitamisele (joonis 3).
Joonis 3
Tüüpilised vead.
Ø Toetavad käed jalgade lähedal (tulemuseks on seljalöök).
Ø Tõrjumise puudumine jalgadega.
Ø Ebapiisav rühmitus.
Ø Mitte õige asend käed
Ø Kükitamise lõpetamisel toeta kätega tagant.
Kindlustus ja abi. Enamikul juhtudel on see harjutus saadaval iseseisvaks sooritamiseks. Tavaliselt vajavad abi vaid mõned õpilased. Samal ajal aitab partner ühel põlvel seistes külje pealt ühe käega esinejal pead rinnale ettepoole kallutada ja teise käega, toetades rinna või õla alla, annab pehme langetamise õlale. terad ja suurendab edasipööret.
Rulli küljele
Täitmise tehnika. Seda tehakse rõhuasetusega põlvedele või küürutamisel. Salto esimene osa on sama, mis põlviliasendist küljele veeremine, kuid keha pöörlemist tuleb jätkata samas suunas ja üle selja keerates tulla uuesti punktitoorikule põlvili või punkt-küürutamine.
Tüüpilised vead.
Ø Salto alguses ei asetata käsi küünarvarrele.
Ø Lahtine rühmitus.
Kindlustus ja abi. Seistes taga, aidake ümber minna, toetage puusaliigeste lähedalt.
Tüüpilised vead.
Ø Rull sooritatakse õlgade ja peaga tahapoole kallutatud.
Ø Käed asetatakse varakult selja alla, küünarnukid on laialt eraldatud.
Ø Pagasiruum ei võta vertikaalset asendit.
Ø Sääred kalduvad vertikaalasendist kõrvale, sokke ei tõmmata tagasi.
Kindlustus ja abi. Abi, seistes õpilase kõrval, toetades ühe käega selja alla, teisega jalgade taha.
Ja kontrolltund
Peatusest salto kükitamine punktkükkimiseni - tagasirullimine, abaluudel seismine, jalgade kõverdamine - ettepoole rullumine, rõhuasetus kükitamine - salto külgedele, punktkükkimine ja umbes. Koos.
III KLASS
Valdatakse järgmisi harjutusi: 2-3 saltot ette, seis abaluudel, “silla” asendist selili, grupis tagasirullimine, millele järgneb kätega toetamine pea taha.
Kaks-kolm saltot edasi
Täitmise tehnika. Pärast esimest saltot, mis sooritatakse tavapärasest veidi energilisemalt, pange käed põrandale ja sooritage peatumata teine, kolmas salto.
Õppimise järjekord.
2. Peatusest, kükitades salto ettepoole punktivahes, kükitamine ja üleshüppamine.
3. Peatusest kükitades kaks saltot ettepoole punkt-küürutamisel.
Tüüpilised vead.
Ø Salto vahel peatus.
Ø Vead, mis on tüüpilised salto ettepoole sooritamisel.
Rack abaluude küljes
Täitmise tehnika. Peatusest kükitades, hoides kätega sääre keskosast, rulli tagasi. Rulli lõpus abaluudega põrandat puudutades toetage käed alaseljale ja tehke jalgu sirgudes seis abaluudele. Torso peab olema sirge, küünarnukid ei tohi olla laiali (joonis 5).
Joonis 5
Õppimise järjekord.
1. Peatusest taga istumine, tagasirullumine, jalgade painutamine, abaluudel seismine, jalgade painutamine.
2. Peatusest küürutamine tagasirullimisega seista abaluudel, jalgade kõverdamine - jalgade sirgendamine seista abaluudel - hoidke.
3. Peatusest, mis istub tagasirulli taga, seisa abaluudel.
4. Peatusest küürutades tagasirullimisega tugi abaluudele.
Tüüpilised vead.
Ø Paindumine puusaliigestel.
Ø Kere on vertikaaltasapinnast kõrvale kaldunud.
Ø Laialt eraldatud küünarnukid.
Kindlustus ja abi. Seistes abaluude toetuskohas õpilase kõrval, haarake ühe käega säärest, vältides võimalust jalad pea taha langetada. Pärast abaluude statiivi sisenemist täiendavalt (vajadusel) toetada reie taha, saavutades väljasirutatud varvastega keha täpsema vertikaalse asendi (joon. 6).
Joonis 6
Tüüpilised vead.
Ø Jalad põlvedest kõverdatud, jalad varvastel (joon. 8).
Ø Jalad on põlvedest kõverdatud, õlad on käte tugipunktidest nihkunud (joon. 9).
Joonis 8 Joonis 9
Ø Käed ja jalad on üksteisest laialdaselt paigutatud.
Ø Pea kallutatud ettepoole.
Kindlustus ja abi. Küljel seistes toeta ühe käega selja alt abaluude juurest, teisega alaselja alt.
Keerake seljas tagasi
Ja kontrolltund
Peatusest kahe salto kükitamine grupeerituna punktivahes, kükitamine - tagasirullumine, seista abaluudel (hoidmine) - ettepoole veeremine pikali heitmiseks ja "sild" - pikali, tagasirullimine toega käed selja taga. pea - rulli ettepoole lõpetage küürutamine ja umbes. Koos.
IV KLASS
Seljarull tupikus
Täitmise tehnika. Kükitades peatusest, käed veidi ees - kandke keharaskus kätele; seejärel keerake kätega maha surudes kiiresti tagasi, suurendades tiheda rühmituse tõttu pöördemomenti; hetkel puudutavad abaluud tuge, asetage käed õlgade taha ja nendele toetudes keerake end üle pea (jalgu lahti painutamata) ja minge kükitama (joonis 11).
Joonis 11
Tüüpilised vead.
Ø Käte ebatäpne asetus (rusikatel, käte tagaküljel, käte ja küünarnukkide mitteparalleelne asetus).
Ø Jalade sirutamine käte seadmise ja üle pea pööramise ajal.
Ø Lahtine rühmitus.
Ø Toetuse ja tõugete puudumine kätel üle pea pööramise hetkel.
Ø Aeglane pööramine.
Kindlustus ja abi. Küljel seistes, ühe käega tugi õla alla, teisega vajadusel selja alla suruda.
Ja kontrolltund
Peatusest, küürutades saltot tagasi ja veeredes, seisa abaluudel - veere ettepoole, et heita pikali ja “silda”, et langetada end lamavasse asendisse - istuge maha, käed külgedele - toetuge vasakule pöördepunktile. kükitamine - salto ettepoole punkt-blank kükitamine - hüppamine üles painutamine ja umbes . Koos.
5. klass
Selles klassis on paranenud saltod ette ja taha, seista abaluudel.
Ja kontrolltund
1. Salto ette, parem rist vasak ees
ja ümberpööramine kükitades - 2,5 punkti
2. Salto tagasi - 3,0 punkti
3. Rulli tagasi abaluude tugi - 3,0 punkti
4. Rulli edasi rõhuasetus kükitades ja umbes. Koos. - 1,5 punkti
VI KLASS
Selle klassi õpilased peaksid õppima, kuidas sooritada abiga seisvast asendist silda, täiustada ettepoole tehtud saltosid ja varem õpitud elemente.
VII KLASS
Sellest klassist hakkavad poisid ja tüdrukud meisterdama erinevaid harjutusi. Poisid peavad valdama saltot ettepoole ja õlgadel seismist ning peast püsti ja kätekõverdust kõverdatud jalgadega. Tüdrukud peavad meisterdama salto tagasi jagatud korrusel.
Tüüpilised vead.
Ø Jalgade enneaegne eraldumine toest ja ettepoole kukkumine.
Ø Käe asend laiade küünarnukkidega.
Ø Õlaalusele omased vead.
Kindlustus ja abi. Tugeva pöörlemise ja vaagna võimaliku langetamise vältimiseks toetage külje peal seistes sääri, aidates liikuda abaluude alusele, seejärel aidake, nagu abaluudel seismist sooritades.
Tüüpilised vead.
Ø Pea vale asend: mitte otsmikul, vaid kroonil.
Ø Pea tihedalt asetatud käte külge (rikutud on võrdkülgse kolmnurga põhimõtet).
Ø Jalgade painutamine mitte rinnale, vaid selja taha.
Kindlustus ja abi. Abi, külili põlvitades, ühe käega toetades selja alla, teisega säärte taha.
Salto tagasi pooleks lõhki
Täitmise tehnika. Salto lõpetamisel painutage üks jalg rinnale ja toetuge kätele, pange see põlvele, ärge painutage ega langetage teist jalga; sirutage sirgu, sirutage oma käed põlveliiges. Jala langetamine ja eemaldumine, sirutage üles, libistades käed põrandale - poolnöör (joonis 15).
Joonis 15
VIII KLASS
Poisid peavad valdama tagaveeremist pistes, pikka veeremist ja peas seismist. Tüdrukud - "sild" ja pöördepunkt ühel põlvel seistes.
Tüüpilised vead.
Ø Käte vale asend, nagu selga salto sooritamisel.
Ø Liiga hiline jalgade lahjendamine.
Ø Jalgade mittetäielik sirutamine aretuse ajal.
Kindlustus ja abi. Abi, külje pealt põlvili, üle pea pöörde hetkel selja alla toetamine. Et esineja ei lööks kindlustusandjat jalgadega, kui need on lahjendatud, peavad viimased olema esineja kõrval ja. P.
Pikk salto
Täitmise tehnika. Pikk salto ettepoole sooritatakse poolkükist, käed tahapoole, liigutades käsi ette, jalad lahti painutades, käed asetatakse varvastest mitte lähemale kui 60-80 cm õlgade ette, lükatakse jalgadega maha ja sooritatakse. salto takjas. Samal ajal tuleks püüda jalgu põlvedest painutada hetkel, mil abaluud puudutavad põrandat (joonis 17).
Joonis 17
Õppimise järjekord.
1. Peatusest, kükitades salto ettepoole punkt-küürutamisel.
2. Peatusest, kükitamine, salto ettepoole järkjärgulise jalgade ja käte vahelise kauguse suurendamisega, kükitamispunkt tühi.
3. Poolkükist pikk salto lähedalt ettepoole, enne käte seadmist 60-80 cm kaugusel asuvast joonest kükitamine.
Tüüpilised vead.
Ø Käte suletud asend, mis viib tavalise salto sooritamiseni edasi.
Ø Tõrjumise hetkel ei paindu jalad täielikult lahti.
Ø Lennufaasi ilmnemine jalgade ja käte asetamise koha vahelise liiga suure kauguse tõttu.
Ø Tüüpilised vead rühmituste, veeremiste ja ettepoole salto sooritamisel.
Kindlustus ja abi. Seistes käte asetamise kohas küljel, pannes ühe käega selle esineja pea taha, aidake tal pead ettepoole kallutada ja teise toega altpoolt kõhu või reie alt.
Peaseis
Täitmise tehnika. Peatusest küürutamine, pea (otsmiku ülaosa) toetamine käte ees, võrdkülgse kolmnurga moodustamine, jalgade kõverdamine tõukega peatoel, millele järgneb keha sirutamine sirgesse vertikaalasendisse (joon. 18). ).
Joonis 18
Õppimise järjekord.
1. Peatusest kükitav peaseis kõverdatud jalgadega (VII klassi harjutus).
2. Peatusest küürutamine peaseis, jalgade painutamine, millele järgneb keha sirgendamine sirgesse asendisse.
3. Peatusest kükitamine kahe jalaga tõukega, peaseis ja tagasi ja. P.
Levinud vead.
Ø Pea vale asetus (mitte otsaesisele, vaid võrale).
Ø Pea on asetatud käte lähedale või neist kaugele.
Ø Puusaliigeste mittetäielik pikendus.
Ø Liigne kaardumine alaseljas.
Ø Jalad on põlvedest kõverdatud, sokke välja ei tõmba.
Kindlustus ja abi. Küljel seistes toeta ühe käega sääreosa alt, teisega selja alt. Asendisse astudes toeta ühe käega reie ja teisega sääreosa, saavutades täpse vertikaalasendi (joon. 19 ).
Joonis 19
"Sild" ja ümberpööramine ühel põlvel seistes
Täitmise tehnika."Silla" sooritamise tehnikat lamamisasendist ja abiga püstiasendist antakse III ja VI klassi õpilastele. Seetõttu keskendume siin „silla“ asendist ühel põlvel seistes punkti-tooriku pöörde tehnikale. Kandes keharaskust paremale (vasakule) käele ja paremale (vasakule) jalale, lükake vasaku (parema) käega maha ja alustage pööramist paremale (vasakule). Pöörake 90 °, painutage ja lõpetage harjutus rõhuasetusega, seistes paremal (vasakul) põlvel, teisel seljal. Pöörde lõpetamisel toetuge vasakule (paremale) käele ja viige parem (vasak) käsi tagasi normaalasendisse.
Tüüpilised vead.
Ø Keharaskuse ebapiisav ülekandmine kätele.
Ø Liiga laialt asetatud käed põrandale.
Ø Pööramisel ei toimu põrandalt pööramisele vastupidise jalaga tõuget.
Ø Jala langetamine ja painutamine taha.
Kindlustus ja abi. Aidake, seistes pöörde vastasküljel, toetades selja alla ja jala taha.
IX KLASS
Selles klassis õpivad poisid peatust, jõuga kükitamist, peast ja kätelseisu ning kolmest stardiastmest saltot edasi hüppega ning tüdrukud - tasakaalu hoidmist ühel, sööst ette ja saltot ette.
Tüüpilised vead.
Ø Eespool kirjeldatud käte ja pea vale asend.
Ø Seisu sooritatakse kahekesi tõukega või ühe kiiguga ja teise tõukega.
Ø Käed on jalgadele liiga kaugel või nende lähedal ning kui jalad on välja sirutatud, võtab torso kaldus asendi: kas ette (kui käed on jalgadele liiga lähedal) või taha (kui käed on liiga asetatud) jalgadest kaugel).
Ø Puusaliigeste enneaegne sirutamine (kuni hetkeni, mil kehatüvi ei ole veel vertikaalset asendit võtnud).
Kindlustus ja abi. Küljel seistes toeta ühe käega selja alla, teisega jala alla.
X-XI KLASS
Nendes tundides peavad noormehed valdama saltot kuni 90 cm kõrgusel üle takistuse hüppamisega, abistava kätelseisu, seljatoe läbi abistava käteseisu ja külgviske. Tüdrukud täiustavad varem omandatud elementide kombinatsioone.
Salto hüppamisega üle 90 cm kõrguse takistuse
Täitmise tehnika. Salto sooritatakse sarnaselt saltoga hüppega kolmelt stardiastmelt, kuid järk-järgult tõuseb lennufaasi kõrgus, mille puhul stardi pikkus ja kiirus suurenevad (joon. 26).
Joonis 26
Tüüpilised vead.
Vead on samad, mis takistuseta hüppega saltos. Vigastusohu tõttu ei tohiks seda hüpet sooritada õpilasi, kes ei ole paigalt hüpates saltot omandanud.
Tüüpilised vead.
Ø Vale pea asend (ei kaldu taha).
Ø Liiga kumer kere.
Ø Liiga lai või kitsas käte asend.
Ø Õla- ja sternoklavikulaarsetes liigestes ei ole keha täielikult välja sirutatud.
Kindlustus ja abi. Abi kärbsejala küljelt, sirutades ühe käe ette (käte asetamise koha kohal), teisega haarama õpilast kärbsejala reiest või säärest. Tõstetud käsi on juhiks. Õpilane peab oma jalgade puudutamise hetkel peatuma (joonis 28).
Joonis 28
Pöörake küljele
Täitmise tehnika. Stendilt, mis on näoga liikumissuunas, tõstke käed ettepoole ja ülespoole, peopesad ettepoole ning tehke jalaga samm, millises suunas riigipööre sooritatakse, seejärel toetuge ettepoole nõjatudes sama käega põrandale (kui riigipööre sooritatakse vasakule, seejärel vasaku käega) sõrmedega samas suunas tõukejalast sammu kaugusel ning ühe ja teise tõukega minge jalgadega kätelseisu. peale. Järgmiseks, vaheldumisi kätega maha surudes, tulge püsti, jalad laiali, käed külgedele (joonis 29).
Joonis 29
Tüüpilised vead.
Ø Käed ja jalad ei ole samal real.
Ø Ümberpööramist ei tehta kätelseisu kaudu.
Ø Pea ei ole tahapoole kallutatud ja õpilane ei kontrolli käte asetust.
Ø Riigipööret ei sooritata kätelseisu kaudu ehk keha ei liigu vertikaaltasandil, vaid küljelt.
Kindlustus ja abi. Praktikas kasutatakse tagantpoolt liikuva juhtmestiku hõlbustamiseks kolme peamist võimalust:
1. Toetage ühe käega vööd, teise käega õla alla.
2. Haara mõlema käega üle alaselja.
3. Haara mõlema käega alaseljast.
Tüüpilised vead.
Ø Puusaliigeste enneaegne pikenemine.
Ø Hilinenud sirutus puusaliigestel.
Ø Käe vale asetus.
Kindlustus ja abi. Seistes käte asetamise koha lähedal jalgadel küljel, võtke jalad ja aidake end kätel seisma painutada ning jalgadest surudes aidake salto lõpetamisel.
KOOLITUSPROGRAMMID
Keerulisemate harjutuste omandamiseks, aga ka suhteliselt nõrkadele õpilastele, võib soovitada programmeeritud õppe meetodit, kasutades algoritmiliste ettekirjutuste tüübi järgi koostatud treeningprogramme. Nendes antakse õpilastele rida järjestikku sooritatavaid õppeülesandeid koos iga ülesande kvaliteedi kohustusliku kontrolli või enesekontrolliga, mis võimaldab liikuda edasi järgmise ülesannete seeria juurde. Allpool on õpetused seljarulli, kätel seismise ja küljele pööramise valdamiseks.
Keri tagasi
Täitmise tehnika. Peatusest, jalad kükitavad jalalaba laiuses, õlad veidi ettepoole, rühm (raam 1); kallutage oma pead ettepoole, surudes kätega maha, rullige kiiresti abaluudele ja, toetades käed õlgade taha, keerake end üle pea (kaadrid 2-3); käed lahti painutades, minge kükitama (kaadrid 4-5).
Mis peaks teaõppija seljarulli valdamise ajal?
1. Rõhuasetusena küürutamine, et teenindada õlad ette.
2. Tagasirullimisel hoia tihedat gruppi, kuni kael puudutab matti ja toetab käsi õlgade taha.
3. Alustage käte sirutamist, kuni jalad puudutavad matti.
Mida ta peaks oskama?
Keerake end kiiresti tagasi ja toetage käed õlgade taha.
Õppeülesannete sari
| Informatiivne kaadrid (mida teha?) | Töötavad raamid (kuidas teha?) | Juhtraamid |
| I seeria - harjutused, mille eesmärk on arendada kehalisi omadusi, mis on vajalikud selja salto sooritamiseks | ||
| 1. Kallutab ja ringjad liigutused | Esitage edasi-tagasi maksimaalse amplituudiga, partneri takistusega | |
 2. Pintslitega pöörlemine | Esitage sõrmedega | |
| 3. Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis, jalad võimlemisseina 2.-3. siinil või võimlemispingil. | Soorita sirge kehaga, küünarnukid keha külge surutud.  | Soorita tempos 2-3 korda. |
| II seeria - harjutused, mille eesmärk on omandada alg- ja lõppasendid | ||
| 1. Rõhk küürutamisel. | Asetage jalad paralleelselt jala laiusega, kandke keha raskus kätele. | Alates umbes. Koos. võta kiiresti ja korrektselt vastu. P. |
| III seeria - harjutused, mille eesmärk on omandada salto selja tehniline alus, peamised toimingud, mille tõttu uuritav liigutus tehakse | ||
| 1. Keerake tagasi. | Alates i. n. korrake tagasikerimist grupeerimisel ja. P. | Peatusest, kükitades, veere grupeeritult tagasi ja veere lähedalt edasi, kükitades. |
 |
||
| IV seeria - harjutused, mille eesmärk on hinnata nende liikumist ruumis, ajas, lihaspingutuste avaldumises ja neid juhtida | ||
| 1. Sama mis III seerias | Sama, mis III seerias keskmiselt ja kiire tempo tiheda rühmitusega | Alates o.s. rõhk küürutamine ja tagasirullimine koos maksimaalne kiirus. Naaske tühjaks kükitama |
| V seeria - sissejuhatavad harjutused ja harjutused, mille eesmärk on omandada uuritud liikumise üksikuid osi | ||
 1. Toetage kätega õlgade taha. | Seisa seljaga vastu seina, toeta käed pea taha. Sama, lamades selili. | |
 2. Keerake tagasi ja toetage kätega. | Jookse hallikarva asendist, jalad jalalaba laiuselt, grupeerides, rullides tagasi ja toetades käed õlgade taha; tagasi i juurde. n Sama alates lõpetada kükitamine. | |
| 3. Salto tagasi kaldtasandil. | Istuvas asendis võimlemissilla kõrgest osast (silla peale asetatakse matt) soorita seljasalto. | |
 |
||
| 4. Sama tavatingimustes kasutades. | Kükist sooritage abiga salto selga (abi osutamisel seiske külili ja tõstke ühe käega õlg üles) kükitades punkt-toorikut, püsti. | Alates umbes. Koos. rõhk küürutamine (i.p.), salto tagasi ja seista umbes. Koos. |
| VI seeria - harjutused, mille eesmärk on sooritada uuritud harjutust tervikuna | ||
| 1. Kaks saltot tagasi pausiga. | Peatusest kükitades soorita salto tagasi, tõuse püsti - 2 s paus, rõhk on kükitamisel ja tagasilöögil. | |
| 2. Kaks saltot tagasi. | Peatusest küürutades kaks saltot tagasi punktivahes, kükitades, rühmaga, põlved laiali; pärast esimest saltot ära peatu. | Kaks saltot kiires tempos tagasi ja püsti; seista 2-3 sekundit paigal. |
Õppeülesannete sari
| Informatiivne kaadrid (mida teha?) | Töötavad raamid (kuidas teha?) | Juhtraamid (Kontrollharjutus, test) |
| I seeria | ||
 1. Käte tõstmine | Tõstke käed üles, sirutage õlgadele, ärge painutage; sama, aga harjab tagasi, seisa varvastel | |
| 2. Õlgade tõstmine ja langetamine. | Käelseisus tõstke ja langetage õlad üles; sama täidisega kuuli või kangiga | |
 3. Kallutage ette | Sooritage harjutuse kallutamise teel kummardudes. Sama I.P. seistes jalad lahus (koos), käed üksteise õlgadel | |
| 4. Tõuge ettepoole. | Jookse o.s. sööst ette (tõukejalal), käed alla ja tagasi sp. | Tehke harjutust 3-4 korda vaheldumisi ilma jalgu painutamata |
 5. Vahelduv jalg tagasi. | Tehke võimlemisseina juures vaheldumisi jalgade kiigutamist (kallutades ette; haarake sirgete kätega rööpast) | |
| II seeria | ||
 1. Tõuske kätega toetades ette | Alates umbes. Koos. sööst (tõukejalal) ja pane sirged käed toele. Kärbse jalg on sirgelt taga. | Tehke harjutust 2-3 korda järjest |
| III ja IV seeria | ||
 1. Ühe tõukega, teise kiigega muuda jalgade asendit. | Alates umbes. Koos. laskuda ette toetades kätele, kandes keharaskust kätele, jalgade asendi muutmiseks lükake üht ja kiigutage teist (jalga õõtsudes tõstke vaagen võimalikult kõrgele). | Pärast esimest katset - ja. n ja korrake harjutust 2-3 korda. |
| V seeria | ||
| 1. Kätelseis abiga. | Soorita abiga: lamamisasendis (sirge kehaga) haaravad kaks partnerit küljelt esinejal puusadest ja säärtest ning tõstavad kätelseisu.  | |
| 2. Sama löök ühe ja tõuge teise jalaga. | Toetuge ühe sammuga kätele (sirge jalaga kiigu alustamisel toetage esinejat reie ja sääre alla), minge nagi juurde; kõrvaldada vead. Sama kätetoega. |  |
| 3. Seiske kätel kogu keha toega vastu seina. | Kätelseis kogu keha toega seinale riputatud matil. | |
| VI seeria | ||
| 1. Kätelseis | Soorita koostreeninguga: lükake ühte, õõtsutage teist kätelseisu (kaaslane toetab pärast nagisse sisenemist). Sama iseseisvalt (väljapääs riiulile ilma kinnitamiseta). | Kätelseis ühe tõuke ja teise kiigega 2 korda järjest. |
Pöörake küljele
Täitmise tehnika. Seistes näoga ettepoole liikumissuunas, kätega ette- ja ülespoole, väljalangemine paremaga (raam 1); vaheldumisi kätele toetudes, pöörates paremale, minge kätelseisule, jalad lahku (kaadrid 2-3) ja jätkake liikumist, kandke keharaskus üle vasak käsi; tõuge maha, seiske tugijalgades, jalad harkis, käed külgedele (raamid 4-5).
Mis peaks teaõppija riigipöörde meisterdamisel küljele?
2. Alustage riigipööret näoga ettepoole seistes.
3. Kätelseisu sisenedes toetuge vaheldumisi kätega.
4. Kätelseisus ajage jalad laiali.
5. Küllipöörde sooritamisel asetage käed ja jalad samale joonele.
Mida ta peaks oskama?
1. Mine kätelseisule ühe tõuke ja teise kiigega.
2. Tehke kätel seismine jalad laiali (vastu seina või abiga).
Õppeülesannete sari
| Informatiivne kaadrid (mida teha?) | Töötavad raamid (kuidas teha?) | Juhtraamid (kontrollharjutus, test) |
| I seeria | ||
| 1. Kallutab külgedele. | Esitage laias asendis, aeglaselt, täie amplituudiga, ilma ettepoole kaldumata. | |
 | ||
| 2. Tõuge küljele. | Tehke väljalangemine, kallutades samal ajal torsot paremale; seisa paremal, vasakul küljel, käed külgedele (sama teisele poole). | |
| 3. Jalgade vaheldumine külgedele. | Alates umbes. Koos. sooritage sirgete jalgadega, järk-järgult suurendades amplituudi täpselt küljele (käed seinal). | |
| II seeria | ||
| 1. Tõuge ettepoole. | Vasakul olevast nagist parema käega lainega, käed ette, üles, sooritage paremaga lai väljang | Kiire sööst |
| 2. Tõmbuge küljele, käed põrandal. Tugijala kiire sirgumine ühel jalal toeks. | Väljalangemisel vasaku tõukega paremal jalal vasakul küljel - 2 s, langetage vasak | |
 |
||
| III seeria | ||
| 1. Kätelseis | Soorita ühe kiiguga ja teise lükkamisega, toetades jalad vastu seina (või kaaslase abiga). Riiulis sirutage kätele ja ärge painutage | Käega vastu seina (iseseis), seista 2-4 s. |
| IV seeria | ||
| Sama mis III seeriaga | Tehke kätel seismine kiire hoo ja tõrjumisega | Seistes kätel (iseselt) vastu seina |
| V seeria | ||
| 1. Kätelseisu jalad laiad | Seinale toega kätel (või abiga) jalgade langetamine nagisse ilma alaselga painutamata. | |
| 2. Kätelseisult, jalad laiali, küljele laskumine jalgadega vastu seina või kaaslase abiga | Sooritada abiga (toestada esinejat parema käega parema õla alt ja vasaku käega vöö tagant); kätelseisust, jalad laiali, madalamad jalgadesse, käed külgedele. | |
 |
||
| 3. Käeseisundi jalad lahku, pöörates vasakule. | Pärast vasaku väljahüppe kordamist asetage käed märgistustele, minge kaaslase abiga kätelseisusse jalad lahku pöördega (aita hoo alguses paremaga, seistes tagant ja haarates jalgadest sinu käed). | |
 |
||
| 4. Kätelseisu sisenemine pöördega ja seejärel jalgade langetamine kätel seismiseks, käed külgedele. | Soorita koos harjutamisega (esimene sooritab kätelseisu, jalad pöördega laiali; teine, toetades õla alla ja vöö äärde, muudab esimese laiali, käed külgedele). | |
| 5. Pöörake küljele. | Riigipööre viiakse läbi vastavalt juhtmestikuga märgistusele. | Pöörake iseseisvalt küljele. |
| VI seeria | ||
| 1. Tempohüpe. | Tehke samaaegselt väike hüpe vasakpoolsest kohast |
„Spetsialiseerunud laste- ja noortesport
kool Olümpiareserv nr 1"
KOOLITUSMETOODIKA
RULLID JA TUMBLID
juhendaja-metoodik
treener-õpetaja
Astrahan
B E D E N I E
Akrobaatika on kehakultuuri üks peamisi vahendeid. Selle spordialaga tegelemine aitab kaasa kõige edukamale probleemide lahendamisele füüsiline areng mees ja tema paranemine motoorsed võimed. Akrobaatilised harjutused võimaldavad teil arendada ja parandada selliseid motoorseid omadusi nagu agility, kiirus, liigutuste ja jõudude koordineerimine. Neid on edukalt kasutatud eriväljaõpe klassis erinevat tüüpi sport.
Akrobaatiliste harjutuste õpetamise etapid ja meetodid.
Konkreetse harjutuse õpetamise protsess ja sellest tulenevalt kasutatavate meetodite sisu ja järjestus ning metoodilised tehnikad võib kujutada kolme tihedalt seotud etapina. Igal etapil on oma metoodilised ülesanded.
Peamine ülesanne hariduse algetapp on luua esialgne ettekujutus uuritavatest harjutustest. Õpilased peaksid tutvuma võimlemisterminoloogiaga (kükitamine, rippumine, lamamine, istumine jne). selles etapis on verbaalne meetod ja kuvamisviis väga olulised. Harjutuse demonstratsioon peab olema vigadeta ehk eeskujulik.
Peamine ülesanne koolituse teine etapp , akrobaatiliste harjutuste õppimise etapp, kõige laialdasemalt kasutatav meetod on harjutuse terviklik sooritamine, mis hõlmab uuritava liigutuse rakendamist tervikuna. Seda kasutatakse tehniliselt lihtsate elementide ja seoste valdamisel ning juhtudel, kui õpitavat harjutust ei saa jagada. Selles etapis kasutatakse harjutuste juhtimise meetodit.
Selle etapi läbimise tulemuseks on harjutuse tehniliselt korrektne ja iseseisev sooritamine, mis võimaldab jätkata koolituse kolmas etapp - harjutuse konsolideerimise ja täiustamise etapp, selle rakendamise võimalus koos teiste elementidega.
Akrobaatilised harjutused on peamiselt liikumine koos ümber pea pööramisega. Pöörlemiskomponent võib olla osaline või täielik ümber põik-, pikitelje ja eesmise-tagumise telje, nii üksikult kui ka ümber korraga.
Peamised akrobaatilised harjutused etapil on pöördliigutused koos ja ilma, kui kõik kehaosad puudutavad tuge (rullid ja saltod). esmane väljaõpe. Nende rakendamise ja õpetamismeetodite valikute valik on aga väga piiratud, mis vähendab laste huvi nende õppimise vastu. Samal ajal on veeremised ja saltod väga mitmekesised, klassifitseeritud vastavalt sooritamismeetodile (painutamine, painutamine, rühmitus), suunas (edasi, taha, külgedele) vastavalt võetud alg- ja lõppasendile.
Vastavalt oma eesmärgile täidavad rullid ja saltod rakenduslikke ja korrigeerivaid funktsioone. Rakendusharjutustena õpetatakse neid enesekindlust tegema, oskust pärast kukkumist maanduda ennast vigastamata või vigastamata. Korrigeeriva võimlemise vahendina kasutatakse neid osteokondroosi korral, et pakkuda selja lihaseid masseerivat ja tugevdavat toimet, samuti vestibulaaraparaadi treenimiseks (peapöörituse vähendamine, vereringe ja lümfi moodustumise parandamine).
Lisaks arendavad need akrobaatilised harjutused liigutuste koordinatsiooni, toimivad põrandaharjutustes ühendavate elementidena ja viivad keerukamate akrobaatikaliigutusteni.
Selle töö asjakohasus seisneb selles, et seda rullide ja saltode õpetamise meetodit saavad oma praktikas kasutada mitte ainult akrobaatikatreenerid, vaid ka teiste spordialade (maadlus, võrkpall, jalgpall jne) esindajad, aga ka kehalise kasvatuse õpetajad. .
VARRADE JA TUNNIDE ÕPETAMISE MEETOD.
Rullide ja saltode õpetamise metoodika valikul tuleks arvestada laste ealisi iseärasusi. Töös algkooliealiste lastega domineerivad mängu- ja võistlusmeetodid. Sissejuhatavate harjutuste sooritamiseks on soovitav kasutada imiteerivaid ja imiteerivaid harjutusi. Keskkooliealiste lastega on soovitav kasutada võistlusmeetodit, pöörata tähelepanu tehnoloogia elementidele ja liigutuste esteetilisele poolele, kasutades samal ajal vastastikust õppimist ja rühmaharjutusi. Vanemate õpilaste puhul on individuaalne töö oluline. Siin on võimalik kasutada rulle ja saltosid ekstsentriku kujul.
On vaja kontrollida akrobaatiliste harjutuste mahtu. Treenimata lapsel sooritatud rullide ja saltode seeria võib põhjustada peapööritust ja iiveldustunnet, mistõttu tuleb kinni pidada koormuse järkjärgulise suurendamise põhimõttest. Treeningu algfaasis, pärast iga saltot, on soovitatav sooritada vormiv harjutus võimlemiskool(stiil) liikumist, pöörates tähelepanu käte, jalgade, torso jne õigele asendile ning jätkake saltodeseeriaga, mille hulka kuulub ka kummardus, jalad lahku jne.
Ettevalmistavad ja juhtivad harjutused - see harjutuste rühm on suunatud jõu, painduvuse arendamisele ning akrobaatika elementide kiiremaks omandamiseks vajalike erioskuste ja -oskuste omandamiseks.
Sooritades harjutusi, mis viivad veeremiseni ja saltotideni, peaksid õpilased saama selge arusaama “tõmbamise” ja “painutamise” asenditest ning nendes asendites edasi-tagasi veeremise tehnikast.
RÜHMITAMINE
Tehnika:
Tuck on kehaasend, kus jalad on kõverdatud, haarates säärtest (käpad koos, põlved veidi eemal ja tugevalt rinnale tõmmatud). Selg on ümardatud, pea on ettepoole kallutatud, küünarnukid on tihedalt keha külge surutud.
Rühmitamine on peamine veerede, saltode, saltode eelharjutus. Rühmitamisoskus on nende harjutuste õige kasutamise üks määravaid tingimusi. Rühmitamisel ettepoole pööramiseks tuleb pea ja õlad langetada põlvedeni, tahapoole pööramiseks tõmmata põlved rinnale.
RÜHMITAMINE - ÜLDARENDAVATE HARJUTUSTE KOMPLEKSS
Olenevalt asjaosaliste vanusest korratakse kompleksi harjutusi 4-8 korda. Pikendades selliste staatiliste pooside aega nagu rühmitamine, nurga all istumine, jalgade taga lamamine kuni 2, 8, 16 loendini või liigutuste tegemine ühest poosist teise, arenevad õpilased. võimsuse omadused suured lihasrühmad.
1. I. p. - umbes. koos., käed üles. Rühmitage, hoidke, naaske ja. P.
2. I. p. - hall, käed üleval. Rühmitage, hoidke, naaske ja. P.
3. I. p. - lamades selili, käed üleval. Rühmitage, hoidke, naaske ja. P.
4. I. p. - lamades selili, käed üleval. Rühmitamine istumine, hoidmine, tagasipöördumine ja. P.
5. I. p. - istuv rühm. Istuge nurka, hoidke kinni, pöörduge tagasi ja. P.
6. I. p. - lamades vasakul küljel, käed üleval. Rühmitage, hoidke, naaske ja. P.
7. Sama, aga paremal pool.
8. I. p. - lamades selili, jalad üles tõstetud 90 kraadise nurga all, käed üles, rühmitamine, hoidmine, tagasipöördumine ja. P.
9. I. p. - selili lamav rühm. Sirutage jalad 90 kraadise nurga all, hoidke, pöörduge tagasi ja. P.
HARJUTUSED RÜHMIMISE PARANDAMISEKS
1) Istumisasend:
I. p. - hallikarvaline, kätele toestatud
1-2 - rühmitamine
Sama, kuid iga konto jaoks;
2) Kükitamine:
I. p. - rõhuasetus kükitamine
1-2 - rühmitamine rõhuasetusega varvastel küürutamine
Sama, kuid iga konto jaoks;
Sama, aga lamavasse asendisse.
3) Selili lamades rühmitamine:
I. p. - lamades selili, käed üles
1-2 - rühmitamine, kõverdatud jalgade ja vaagna tõstmine,
Sama, aga kiiremas tempos ja nii kiiresti kui võimalik.
Kõigi ülaltoodud harjutuste puhul töötatakse kõigepealt välja rühmitamise täpsus, mille jaoks see sooritatakse 1-2 sekundilise pausiga, seejärel saadakse liikumise selgus ja kiirus, neid tehakse kiiremini ja väga kiiresti 4-8 korda järjest. Õpetaja reguleerib liigutuste tempot plaksu või vilega.
ASIKOHT KAINUTAMINE
Tehnika:
Painutusasend - keha asend sirgendatud ja rinna lähedal asuvate jalgadega, pea on kallutatud rinnale, peopesad jalgade varvaste juures. Painduvust saab suurendada kätega säärtest tagant haarates ja kere säärte suunas tõmmates.
ÜLDARENDAVATE HARJUTUSTE KOMPLEKS
1) Istuvas asendis:
I. p. - hall, käed külgedele
1-2 - kallutage ettepoole, tuues rindkere jalgadele lähemale
Sama, kuid suurendades fikseerimist 3-6 sekundini;
Sama, kuid kiires tempos painutamine ja lahti painutamine;
2) Kummardus seisvas asendis:
I. p. - umbes. s., käed külgedele
1-2 - kallutage ettepoole, tuues rindkere sirgendatud jalgadele lähemale
Sama, kuid iga konto jaoks;
Sama, kuid suurendades kalde fikseerimise aega 3-6 sekundini.
3) Poos kummardudes selili lamades:
I. p. - lamades selili, käed piki keha
1-2 - tõstke sirgendatud jalad üles ja viige need rinnale lähemale
Sama, aga käte asendis üleval.
Algul on painutatud asendi valdamisel vaja saavutada tõmmatud sokkidega jalgade täielik sirutus, seejärel kalde amplituudi suurendamine (soovitavalt kuni rindkere puudutab puusi) ja pikem pooside fikseerimise aeg. Lisaks toimub painutamine kiiremini, järjestikku (vedrupainutamine mitu korda tempos).
ÜLDHARJUTUSTE KOMPLEKS
1. I. p. - istuv rühm. Veere tagasi, veere edasi sisse ja. P.
2. I. p. - rühmitamine rõhuasetusega küürutamine. Veere tagasi, veere edasi sisse ja. P.
3. I. p. - hallid jalad laiali. Pöörake tagasi, kuni varbad puudutavad põrandat, rullige edasi, kummarduge ette.
4. Sama, kuid peopesade toega õlgadel (sõrmed õlgadele, küünarnukid üles).
5. I. p. - istuv rühm. Kerige jalgu painutades tagasi abaluude raamile, rullige edasi kuni ja. P.
6. Sama, kuid peopesade toega õlgadel.
7. I. p. - lamades selili, käed üleval. Kaks rulli 360 kraadise pöördega vasakule, kaks rulli pöördega paremale 360 kraadi sisse ja. P.
8. I. p. - rõhk lamades puusadel, sokid ei puuduta põrandat. Veere ette, veere tagasi ja. P.
9. I. p. - lamades kõhuli, haarates kätega pahkluudest (“korv”), veere ette, rulli tagasi.
10. I. p. - sama. Rulli vasakule küljele, rulli ja. p., sama paremal pool.
Erinevate rullide korduv sooritamine on tõhus vahend vestibulaarse aparatuuri treenimiseks, paindlikkuse ja ruumis navigeerimise võime arendamiseks.
VARDAD RÜHMAS
1) Kerige hallist tagasi:
I. p. - hall, käed külgedele
1-2 - kerige tagasi, rühmitus, et toetada pea tagaosa põrandal,
3-4 - peatumata, veere edasi kuni i. P.
Sama, aga hallikarvalisest nurgast, mille käed on taga.
2) Kerige end tagasi küürutamise peatusest:
I. p. - rõhuasetus kükitamine
1-2 - rühmitamine, kerige tagasi toele, pea tagaosa põrandal,
3-4 - peatumata ja rühmitust hoidmata, veere edasi kuni ja. P.
Sama, aga Fr. s., kükitamine ja rühmitamine;
Sama, aga pärast hüpet sirgu (hüpe pöördega 180, 360 kraadi).
3) Pöörake end tagasi toele peopesade abil õlgadel:
I. p. - rõhuasetus kükitamine
1-2 - rühmitus, kerige tagasi, rulli lõpus toetage peopesad õlgade juures põrandale (küünarnukid ülespoole),
3-4 - ilma peatumise ja rühmitamiseta veere edasi kuni i. P.
Sama, aga Fr. Koos.;
Sama, aga pärast üles hüppamist.
4) Veerege abaluude aluselt ettepoole:
I. p. - seiske abaluudel koos painutatud jalad käed selja taga
1-2 - rühmitamine, kerige ettepoole seisma
3-4 - keerake tagasi ja. P.
Sama, aga sirgete jalgadega abaluudel seisvalt.
RULLID PAINUTUD
1) Kerige hallist tagasi:
I. p. - hall, käed külgedele
1 - kallutage ettepoole, käed allapoole;
2-3 - rullige kõverdatud asendis tagasi abaluudele, käed põrandal;
4 - rullumine ettepoole painutatud (jalgu painutamata) ja. P.
Sama, kuid hallikarvalistest jalgadest lahku, ühendades jalad tagasirullimise ja levimise ajal, pöörduge tagasi ja. P.
2) Kerige end tagasi toele, hoides peopesad õlgadel põrandal:
I. p. - hall, käed külgedele
1 - kallutage ette, käed ettepoole
2-3 - kerige tagasi abaluudele painutatud, painutades käsi õlgadele, kuni peopesad toetuvad põrandale
4 - rulli ettepoole painutatud ja. P.
3) Veerege abaluude aluselt ettepoole:
I. p. - tugi abaluudele, mille käed toetavad selja all.
1-2 - rullige ettepoole painutatud (tuues jalad rinnale ja mitte painutades) halli asendisse, viies käed põrandale
Sama, kuid rull on painutatud halli nurka, millel on tugi kätele;
Samasugune, kuid ettepoole rullunud hallikarva asendisse painutatud, jalad laiali, ettepoole kaldu.
SORTID RULLID
1. I. p. - seiske abaluudel:
Hallis (jala painutamine, kummardus, jalad lahku);
Ühel jalal - ühel jalal koos järgneva sammuga edasi;
Punkti kaugusel on jalad lahku kõverdatud;
Sama, jalad koos;
Pöördumisega lõhenemiseks (sama, mis tühikäigul, seistes kõverdatud, kuid jalad laiali, millele järgneb pööre paremale (vasakule) paremaga (vasakule) lõheks).
2. Kaarjas rull.
I. p. - põlvitades:
Rulli painutamine toega käte abil;
Sama, kuid ilma toetuseta (käed selja või pea taga);
Sama, aga pea- ja kätelseisus;
Sama, aga kätel seistes;
Sama, aga küünarvarre statiivis.
3. Keri tagasi:
Rullide sordid ja. n. (kükist, kükitamisest rõhk, ühel jalal kükist, nööridest.
4. Pöörake tagasi painutatud:
Rullide sordid ja. n (jalast eraldi, o.s.-st, nöörist, o.s.-st ilma toeta).
5. Keri kaarekujuliselt tagasi:
Rinnal asuvast riiulist järjestikune tagasirullimine tühja lamamiseni (pihiku vahemikus, kummardamine, põlvili püsti);
Pealtseismiselt – sama, esmalt kätele tõustes ja rinnale laskudes (tuhis lamades, tühjaks painutades, põlvili);
Kätelseisult (lõppasendid on samad).
6. Keerake küljele:
Peatusest, kükitades, rullige rühmas paremale või vasakule lamavasse asendisse;
Rullige sirgelt küljele - lamavast asendist kõhul või seljal rullige pöördega 180 kraadi paremale või vasakule;
Põlviliasendist – rulli paremale või vasakule lamavasse asendisse tõmbes;
Ühelt põlvelt seisvalt sirutatakse teine jalg küljele, rullitakse küljele, seljale, jalad laiali, ei peatu ühel põlvel;
Hallikarvalistest jalgadest eemale – kallutage ettepoole, haarake säärtest, rullige üle selja hallide jalgadega jalgadesse;
Veereb kaldtasandil küljele;
Veereb astmetel lamavatel poroloonimattidel külili. Igal järgmisel sammul ülalt kukkudes tehke pöörlevaid liigutusi.
7. Veeretage haugi tagasi:
I. p. - umbes. Koos.
Kukkudes ettepoole ja liigutades käsi alla ja taha, laskuge kükki, kummardudes jalgu painutamata ja pehmendades kätega matile kukkumist, peatumata ja painutatud asendit säilitades, veere abaluudele, käed jäävad peale. põrand mööda keha;
Sama, abaluude nagis.
8. Rullid, kummardused lamamisasendis.
I. p. - rõhuasetus kummardunud:
Rullige puusadest edasi kõhule ja rinnale, kõverdades käsi ja tõstes sirgeks tehtud jalad rinnal oleva nagi lähedusse, rullides tagasi, kummardudes ja. P.
VARDAD – HARJUTUSED PAARIS
1. "Kaalud".
Lapsed paigutatakse paarikaupa üksteisest 1-2 sammu kaugusele, kätest kinni hoides, vaheldumisi rühmitades, veerevad edasi-tagasi, aidates üksteisel tõusta.
2. "Kett".
Rullid sooritatakse üksteise järel 3-5-liikmelistes rühmades lamavast asendist, haare pahkluudest lamava inimese ees.
3. Veereb külili läbi lamamistoe, hoides üksteist säärtest.
4. Rullid küljele – lamades kõhuli, vastamisi sirgete käte kaugusel. Käest kinni hoidmine sügava haardega.
MÄNGUVÄLJAKUTSED
1. "Spindel".
Tehes rulli küljele, kerige köis ümber alaselja. Tehes rulli vastupidises suunas, kerige see lahti. Partner, hoides köit ühest otsast, aitab esinejal sellest kiiresti lahti saada.
2. "Ristumine".
Kaheksa inimest võtavad asendi kõhuli, üksteisest 60-70 cm kaugusel. Paarisarvud – pea ühes suunas, paaritu – teises suunas. Üks lamab kõhuga risti lamavate partnerite seljale. Kõik sooritavad üheaegselt veere ja nii “transpordivad” peal lamavat õpilast, kes pärast “ristumist” ühineb viimasega ning peal lamab järgmine osaleja.
Salto - keha pöörlev liikumine läbi pea ette- või tahapoole koos toe järjepideva puudutusega.
Saltod toimivad põrandaharjutustes ühendavate elementidena, on väärtuslik enesekindlusoskus ja valmistavad ette keerukamateks akrobaatikaharjutusteks. Tehniliselt õige täitmine saltosid iseloomustab veeremise pehmus - pöörlemine ja võetud positsioonide täpsus. Võimalus sooritada saltot väga kiire (terava) jalgade tabamisega grupis aitab kaasa erinevate saltode sooritamise tehnika arendamisele.
Salto nime määrab lähteasend, liikumissuund ja lõppasend.
RUUM EDASI
Tehnika:
Rõhutades, küürutades, pange käed samm edasi, kandes keharaskust kätele, painutage neid ja kallutage pead. Jalgadega maha surudes ja üle pea pöörates rullige kaela ja abaluude peale. Toetudes abaluudega põrandale, painutage järsult jalgu ja haarake kätega säärtest, st rühmitage. Jalgadega tõuge (täistõmbega) ja õlgade kiire edasisurumine salto sooritamise hetkel tekitavad pöörlemise horisontaalteljel. Tänu sellele liigutusele saab sportlane tõmbunud asendis jalgadel seista ja sirgudes võtta põhiasendi.
Tüüpilised vead:
Nõrk tõuge jalgadega, ebapiisavalt tihe rühmitus kogu liikumise vältel, mis raskendab ümber pea pööramist ja rõhuasetust küürutamisel;
Löök pähe või selga, sest käed asetsevad jalgade lähedal ning rühmitus enne abaluude veeremist või kontsade põrandat puudutades ei ole pingul ega enneaegne.
Õpilastele tuleb pidevalt meelde tuletada, et mida tihedam on rühmitus, seda ühtlasem ja pehmem on rull, välistades verevalumite tekkimise. Salto lõpus ei tohiks kätega põrandalt maha lükata.
EDASI TUMBLING – ÜLDARENDAVATE HARJUTUSTE KOMPLEKS
Võttes arvesse, et õpilaste peamine viga ettesalto valdamisel on käte lähedus jalgadele, mis segab eelnevat sirutust ja jalgadega surumist, esitame üldarendusharjutuste komplekti, mis võimaldab õpilastel omandage selle harjutuse tehnika lühikese aja jooksul.
1. I. p. - küürutamine, käed jalgadest sammu kaugusel. Painutage jalad lahti, kallutage pead veidi taha, kandke keharaskus kätele, pöörduge tagasi ja. P.
2. I. p. - küürutamine, käed jalgadest sammu kaugusel. Painutage jalad lahti, tõuske varvastel, kallutage pead veidi tahapoole, kandke keharaskus kätele, pöörduge tagasi ja. P.
3. I. p. - painutage jalad lahti, kallutage pead veidi taha, suruge varvastega, painutage jalgu ilma neid kõrgele tahapoole tõstmata, pöörduge tagasi ja. P.
4. I. p. - rõhuasetus kõverdatud seismisel pea ja käte toel jalgadest sammu kaugusel. Rull peas ettepoole samaaegse tõukega jalgadega, salto ette kükki.
5. I. p. - küürutamine, käed jalgadest sammu kaugusel. Sirutage jalad, kallutage pead veidi taha, kõverdage käsi, kallutage pead ette, suruge varvastega ja rullige õrnalt kõverdatud kätelt kuklasse (abaluud), painutage jalgu ja rullige ettepoole küki. .
6. Sama, aga põhiriiulis.
7. Sama, aga hüppega üles.
TREENINGU JÄRJESTUS
1. Rühmitamine erinevatest ja. P.
2. Rullid erinevatest ja. P.
3. Laiast jalaasendist kallutamine, salto ettepoole, painutamine istumisasendisse, jalad laiali.
4. Kaldtasapinnal. Peatusest kükitades ette salto rühmituses istumisasendisse rühmas;
Sama, kuid salto ettepoole peatusasendisse, kükitades kaldpinnal allamäge, asetades käed jalgadest võimalikult kaugele, kuid ilma lennufaasita;
Sama, kuid ilma kaldtasandita:
I. p. - rõhk käte küürutamisel õlgade laiuselt, jalgadest väikese sammu kaugusel.
1-2 - jalgade lükkamisega, saltoga ettepoole, kallutades pead nii, et toetuda pea ja kuklaga (mitte abaluude ja seljaga) matile ja kohe rühmitus ilma käsi lahti laskmata , kuni salto täieliku lõpuni.
5. Salto ette rist.
Sama, kuid rühmitamise ajal parem jalg vasakpoolse risti ees, pöördega vasakule ringiga peale salto lõpetamist.
Sama, aga vasak enne paremat ja paremale pööramine.
6. Kaldtasapinnal. Salto ettepoole seisvast asendist, jalad laiali. Toetage kätega õlgade ettepoole viimisega jalgade vahele.
7. Salto jalast eemale.
I. p. - lai jalgade asend üksteisest eemal, käed toetuvad jalamatile sammu kaugusel jalgadest;
1-2 - jalgadega kergelt surudes, rühmitades ette salto,
3 - küürutamise rõhuasetus,
4 - tagasi hüpates ja. P.
Sama, aga ühele käele toetudes;
Sama, kuid kätele toetumata - sirutage jalad laiemalt, käed külgedele ja aeglaselt ettepoole kallutades ja pea rinnale kallutades alustage saltot, puudutades matti pea ja kuklaga, seejärel kiiresti rühmitada jalgu painutades ja ühendades.
8. Salto peatusest ettepoole põlvili olles.
I. p. - rõhk põlvedel
1-2 - kerge liikumine tagasi kandadele;
3-4 - ilma peatumata, kätel jalgade ettepoole lükkamine ja pea kallutamine, salto takis ettepoole;
5-6 - sisse- ja ümberpööramine. P.
Sama, aga salto ühel jalal edasi;
Sama, aga salto ette sirutatud jalgadega hallis.
9. Salto edasi samm edasi.
I. p. - umbes. Koos.
1-2 - lai samm ettepoole väljaastumisasendis, toetudes kätele (käed on jalast sammu kaugusel),
3-4 - salto ettepoole,
Sama, aga salto ühel jalal, tõustes ettepoole kaldega;
Sama, kuid ühelt poolt toega;
Sama, kuid ilma kätele lootmata - selles versioonis tuleks käsi hoida külgedelt ja esimestel katsetel puudutada matti kergelt käeseljaga. Pea kallutatakse rinnale nii, et pea ja kaela tagaosa (mitte abaluud ja selg) toetuvad matile, seejärel tehakse rühmitamine.
10. Salto ettepoole käte toel üle takistuse. Takistuseks on 8 üksteise peale asetatud võimlemismatti, võimlemispingid mattide virnaga kaetud jne.
11. Salto ettepoole abaluude riiulisse. Seisuasendist painutage jalad lahku, kallutage ettepoole ja suruge lõug rinnale. Langetage abaluud matile, sirutage end abaluude raamil ja rullige edasi.
12. Salto peas seismiselt - rullimine kuklal ja abaluudel (kätele tõustes või ilma tõstmiseta) koos jalgade haaramisega rühmitusse punkt-küürutamisel.
13. Salto kätelseisult sooritatakse seisu pealt kerge ettepoole kukkumisega, millele järgneb käte kõverdamine, kuni pea ja abaluud puudutavad tuge, haarates jalad kükitavasse rühma.
14. Haugirull sarnaneb pika rulliga, kuid kiirema ettepoole pööramisega haugiasendis kükist või poolkükist ("ujuja start"). Lõpus on kiire painutus koos samaaegse aktiivse tõukega kätega toest ja püsti kummardus.
15. Restilt kummardunud salto – sama, aga kätel seisvalt. Erinevalt kokkutõmmatud asendi rullist tuleb selle harjutuse puhul tekitada asendis suurem ettekukkumine ilma keha ja käsi painutamata. Järgnevad toimingud on samad, mis kummardunud salto puhul.
16. Hüpperull sarnaneb pikale, kuid tugevama tõuke- ja lennufaasiga. Sordid: jooksust, jalgade lükkamisest, ühest jalast jooksust, kummardamisest jne.
17. Saltolend, sooritatakse jooksust, keha kõrvalekaldumisega lennul peale tõuget horisontaalasendis, millele järgneb salto tõukes (küürus).
Treeningu järjekord:
Rühmitused ja rullid erinevatest ja. P.;
saltod erinevates ühendustes;
Hobusel puusadel lamades, kitsel, ettepoole kallutades, asetage käed matile, suruge puusadega maha, minge kätel seisma ja sooritage rühmitus salto;
Käelseisult edasikerimine;
Salto hüppamine kohast läbi 20-30 cm kõrguse takistuse;
Salto hüppamisega üle takistuse (kõrgus kuni 70 cm) 2-3 stardisammuga mõlema jalaga tõukega;
Salto edasi läbi takistuse (kõrgus 80-100 cm). maandumine 2-3 võimlemismatti künkale;
Jooksu 2-3 sammult painutatakse hüpe paarides vastamisi seisvate partnerite kokkupandud käte kohal. Pärast esineja kõverdatud asendi kätele kinnitamist lasevad partnerid ta kätel seisma, millele järgneb rühmitus ettepoole salto;
Hüpe-salto, kummardu lennu ajal ja tõsta käed külgedele.
Tüüpilised vead:
Hiline rühmitamine või selle puudumine ja selle tulemusena löök vaagnale;
Nõrk jalgadega löök, õhus hõljumine ja selle tagajärjel suur koormus kätele maandumisel;
Hüpe tehakse liiga pikkuses, mitte kõrguses.
18. Keerake rulli - kohast, 180-kraadise pöördega üles ja tagasi hüppamine, sikutades edasi-rull. Variatsioonid: haug keerd-tumble, rondat-keerd-tumble, kurbet-keerd-tumble, flak-twist-tumble jne.
19. Pirueti veeremine - sooritati nagu lendrull, kuid lennu ajal 360 kraadise pöördega, millele järgnes ettepoole viskamine. Piruett-salto - sama, sirgendatud jalgadega harjutuse teises osas.
20. Poolteist piruett-salto - sama, mis keerd-salto, kuid 540-kraadise pöördega. Tavaliselt tehakse seda pärast rondati või kolbi võimsa üles-alla hüppega.
EDASI TUMBL – HARJUTUSED PAARIS
1. Salto ettepoole käsikäes:
Kaks, näoga ühes suunas seistes, võetakse kaenlaaluste alla, samal ajal kükitades ja vabale käele toetudes tehakse salto ettepoole, eraldamata küünarnuki all ühendatud käsi.
2. "Petuški". Sportlased seisavad üksteise vastas suure sammu kaugusel. Esimene teeb salto ette, teine jalg hüppab selle kaudu laiali, samal ajal, siis mõlemad teevad hüppega 180-kraadise pöörde ja kordavad harjutust.
3. Vahelduv salto. Esimene lamab seljal, jalad laiali, teine seisab tema pea ees, toetudes kätele. Teine, toetudes kätele, hüppab ettepoole ja seisab esimese jalgade vahel, peatumata, kükitab ja teeb salto ettepoole, asendisse, mis lamab selili, jalad laiali, hoides jätkuvalt partneri kätest kinni. Esimene, jalgu kõverdades, tõuseb püsti ja kogu harjutus algab otsast, kuid salto teeb juba esimest.
4. Salto koos, säärtest kinni hoidmine ("traktor"). Esimene lamab selili, jalad üles tõstetud, teine seisab pea ees, mõlemad hoiavad teineteisest säärtest kinni. Teine teeb ettepoole salto, surudes õlad vastu partneri jalgu, esimene painutab jalgu, asetab need põrandale, toetades teist õlgade alla ja pehmendades saltot. Järgmisena peaks salto tegema esimesena.
5. Salto koos. Esimene seisab näoga mati poole, teine ripub selili, painutab jalgu, haarab partneri rinnast kinni ja klammerdub tugevalt tema külge. Esimene kükitab, paneb käed põrandale ja teeb salto, kasutades toeks surutud partneri selga. Salto lõpeb halli jalaga.
6. Salto rõhuasetusest valetamisest. Esimene on pikali. Teine võtab esimesel säärtest ja viskab käed vabastades kergelt püsti, esimene teeb punkt-küürutades salto ja sel tunnil võtab kätele toetudes tõukega uuesti ja. n teine püüab säärtest kinni. Harjutust korratakse mitu korda koos.
7. Salto lendamine läbi partneri:
Saltolend läbi partneri, kes seisab rõhuasetusega põlvedel ja kükitab rõhuasetuses;
Sama läbi partneri, kes sooritab samaaegselt sirge kehaga salto küljele või grupeerituna saltolennu sooritaja poole;
Sama, läbi partneri, kes teeb edasi salto suunas;
Sama läbi partneri, kes teeb rinnale rullis kolbi.
8. Saltid üle partneri selja. Esimene seisab ettepoole kaldu, teine on tema poole 2-3 sammu kaugusel. Teine hüppab jooksu pealt püsti ja, toetades käed esimese õlgadele, teeb selili ette salto ja seisab põrandal.
EDASI TUMBL – HARJUTUSED KOLMEKOGUDES
1. Salto käest kinni hoides. Sportlased seisavad rivis, välimised võtavad keskmise kaenla alla ja sooritavad selles asendis salto ette (välimised on rühmitatud, toetuvad ühe käega põrandale, keskmine teeb salto ilma kätele toetumata ).
Valikud: ühelt jalalt, väljalöögist, ühel jalal.
2. "Petushki" kolmekesi. Esimene seisab näoga teisele sammu kaugusel, kolmas teise taga. Valikud:
Esimene teeb salto, teine hüppab sellest üle, jalad laiali, esimene teeb salto, kolmas hüppab jalad laiali, teine pöörab hüppega ümber. Veelgi enam, teine mängib esimese rolli (salto) ning kolmas ja esimene hüppavad üle;
Sama, kuid hüppe asemel salto lend üle esimese, kes teeb saltot;
Esimene seisab seljaga partnerite poole ja teeb saltot tagasi, teine ja kolmas kordavad kõiki kolme harjutuse varianti.
3. Salto lendamine läbi partneri. Valikud:
Esimene ja teine lebavad üle raja üksteisest kahe sammu kaugusel, kolmas teeb salto, hüpates esmalt läbi ühest ja tempos (peatumata) läbi teisest;
Sama, aga esimene ja teine teevad käest kinni hoides salto kolmanda poole, kolmas teeb neist läbi salto;
Sama, aga esimene teeb salto teise poole, mis teeb sellest läbi saltolennu ja kolmas neist läbi, aga risti.
VEERI TAGASI
Tehnika:
Tõmbamise nõuded on samad, mis edasirullimisel. Seljasalto sooritamisel on oluline mitte visata pead esialgse liigutuse ajal tagasi, et ei tekiks lööki. Kükitades peatusest, käed veidi ettepoole, kandke keharaskus kätele. Seejärel suruge kätega maha, istudes võimalikult lähedal kandadele ja kaotades tasakaalu tagasi, tõmmake põlved kiiresti õlgadeni, suurendades sellega pöördemomenti. Ja siis tee ümarale seljale rull ja hetkel puudutavad abaluud tuge, kalluta käed õlgade taha, suunates sõrmedega õlgadele, käsivarred on paralleelsed. Pöörake üle pea, lükake kätega maha ja minge tühjaks kükitama.
Tüüpilised vead:
Kõva rull seljal;
Pea tagasi juhtimine;
käte ebatäpne asetus (rusikatel, lahutatud käte või küünarnukkidega);
Jalade sirutamine käte seadmise ajal;
Mitte tihe rühmitus;
Viivitage käed rühmitusasendis.
TREENINGU JÄRJESTUS
1. Rühmitamine erinevatest ja. P.
2. Rullid erinevatest ja. P.
3. Peatusest, kükitades, veereke rühmitusena tagasi toe poole, käed õlgadel.
4. Salto selg - põlvedel, kükitades punkt-blank, ühel põlvel, poolnööris, point-blank seistes, jalad kõverdatud.
5. Salto tagasi kaldtasandil.
6. Seljasalto abiga, toetades sooritajat ühe käega õla alt, teisega seljaga, et hõlbustada üle pea pööramist.
7. Mitu saltot järjest tagasi.
8. Salto selg kükist painutatud - sirgendatud jalgadega kükist pärast esialgset kerget ettekallutamist, kõverdatud seistes pööramine tagasi punkt-blanketi. Teistes asendites sooritades märkige: tühi seismine jalad laiali, sirgelt lõhki, ühel jalal, peas, kätel seistes.
9. Salto selg kõverdatud – sooritatakse u. Koos. ettepoole kallutamine samaaegse langetamisega kõverdatud kükki ja kätele toetudes, seejärel liigutatakse käed õlgadele ja salto jätkub, püsti seistes kuni kõverdatud peatuseni.
10. Seljarull üle õla on sarnane seljarulliga, kummardudes kükist abaluude peatusesse, kummardudes, siis aktiivse sirutusega suunatakse jalad üles, paremale asendisse ( vasak) õlg. Harjutus lõpeb tagasikerimisega, paindumine lamades rõhuasetusega.
Sama, kuid põhiriiulilt;
Samasugune, kuid poolnööris, istub tühjalt kandadel.
11. Salto tagasi üle pea, kummardudes sooritatakse sarnaselt, kuid toetudes painutatud käed läbi peaseise, millele järgneb rullimine, painutamine lamades rõhuasetusse.
12. Salto tagasi läbi raami sarnaneb saltoga tagasi, kuid väljapääsuga kätel seismisele, millele järgneb käte kõverdamine ja kõverdatud lamades veeremine tühjaks.
Seesama, aga punkt-blank seismine kummardus.
13. Salto tagasi peatoele - lõpetage küürutamine koos tagasirullumisega grupeeritult, et toetada kätega õlgadel, millele järgneb jalgade ja torso sirutamine vertikaalses asendis - peaseis ja kätel seismine.
14. Salto selg painutatud peasseisuks.
Sama, aga hallidest juustest või umbes. Koos. tahapoole kummardunud.
15. Salto tagasi kätelseisu ja salto selg kätekõverdusse - sarnaselt eelmiste harjutustega, kuid kätelseisus.
VEERI TAGASI - HARJUTUSED PAARIS
1. Salto käest kinni hoides:
Kaks, näoga ühes suunas, võetakse kaenlaaluste alla, kükitades ja vabale käele toetudes teevad nad salto tagasi, eraldamata küünarnuki all ühendatud käsi;
Erinev, näoga sees seisev erinevad küljed, üks teeb salto ette, teine, samal ajal - salto tagasi.
2. "Petuški". Sportlased seisavad üksteise taga suure sammu kaugusel. Esimene teeb salto tagasi, teine jalg hüppab selle kaudu laiali, samal ajal. Seejärel sooritavad mõlemad 180 kraadise hüppe ja kordavad harjutust;
Sama, kuid saltot sooritatakse vaheldumisi.
3. Salto koos, säärtest kinni hoidmine ("traktor"). Esimene lamab selili, jalad üles tõstetud, teine seisab pea ees, mõlemad hoiavad teineteisest säärtest kinni. Teine, kükitades, veereb tagasi ja tõmbab esimest säärtest, aidates tal saltot tagasi teha;
Sama, aga salto küljele. Salto alguses painutavad mõlemad jalgu ja paremale veeredes vahetavad kohta.
4. Salto koos on vastand. Partnerid istuvad kõverdatud jalgadega üksteise vastas, hoides käest kinni. Esimene teeb salto tagasi, teine edasi. Partnerid aitavad üksteist käte ja jalgadega.
5. Lenda-salto läbi partneri, kes teeb saltot tagasi.
6. Saltid üle partneri selja. Teine, kes seisab esimese taga sammu kaugusel, kaldub ettepoole, lähenedes esimesele lähedale. Esimene lamab partneri seljal ja, hoides käsi õlgadel, teeb salto tagasi. Siis kummardub esimene maha ja teine teeb salto.
VEERI TAGASI – KOLMEKORDSED HARJUTUSED
1. Salto käest kinni hoides. Sportlased seisavad rivis, äärmuslikud võtavad keskmise kaenla alla ja sooritavad selles asendis salto tagasi (äärmised on rühmitatud, toetuvad ühe käega põrandale, keskmine teeb salto ilma kätele toetumata ).
2. "Petushki" kolmekesi. Esimene seisab seljaga partnerite poole ja teeb saltot selga, teine ja kolmas hüppavad jalad laiali temast üle;
Sama, aga hüpe kõverdatud jalgadega;
Sama, aga hüppe asemel lend-salto läbi esimese, kes teeb saltot tagasi.
Erinevate saltode sooritamine kombinatsioonis pöörete ja veeredega on suure sportliku ja rakendusliku tähtsusega. Need harjutused on vajalikud vestibulaaraparaadi treenimiseks, osavuse, ruumis orienteerumise arendamiseks. Neid kasutatakse ka enesekindlustuseks kukkumise korral.
Treeningu aste või omaduste arendamine sõltub korduste arvust, kuid see võib vähendada huvi tundide vastu. Et seda ei juhtuks, tuleb uurida ja korrata mitte ainult põhiharjutust, vaid selle erinevaid variante, seoseid, kombinatsioone kergejõustiku-, mängu-, võimlemis- ja muude harjutustega.
Tundides kasutatakse erinevaid saltode kombinatsioone, et omandatud oskusi raskemates tingimustes proovile panna, täiustada motoorseid omadusi ja oskused.
Treeningkombinatsioonid koostatakse järgmise põhimõtte kohaselt:
a) suureneb samade harjutuste korduste arv (2-lt 5-le sooritatakse ette-salte ja nende erinevaid variante, tagurpidi saltod ja nende variante);
b) saltot korratakse korduvalt kombineerituna teiste tegevuste ja harjutustega. Näiteks: salto-hüppa üles; salto-hüpe 360-kraadise pöördega; seisma lükkamine-salto; salto tagasi-hüpe üles rühmitus;
c) moodustada erinevate elementide kombinatsioone. Näiteks: salto-hüpe 180-kraadise pöördega-tagasi salto; positsioon-salto-hüpe 180-kraadise pöördega-salto tagasi; salto hüppega - salto - tõukega seismine - jalgade salto pöördega risti - salto tagasi - üleshüpe jne.
Bibliograafia:
1. - "Batuuditreening" - FiS, 1983. a
2. - "Keeruline" - FiS, 1969
3. - "Nõuanded treeneritele" - FiS, 1980
4. - "Kehalise kultuuri ja spordi teooria ja praktika" - "Valgustus", 1972
5., - “Akrobaatika. Terminoloogia kaanonid" - FiS, 1989.
6. - "Akrobaatika sportlastele" - FiS, 1974
7. - "Võimlemine ja akrobaatika perekonnas" - "Polymya", 1986
8. - "Noor akrobaat" - Kiiev, "Tervis", 1982
9. - "Rühmakrobaatika" - FiS, 1970. a
10. - "Paaris- ja rühmaakrobaatilised harjutused
naistele". I. "Spordiakrobaatika" õpik IFC-le, FiS, 1981 12. "Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid" õpik õppeasutustele,