GBOU "Eriinternaatkool Usmanis"
Kontuuri kava
võimlemistund
8. klassis
Õpetaja: Ovodkov R.S.
2016-2017 õppeaasta
Kehakultuuri tunni plaan-konspekt
teemal: "Pagi peal kõndimine esemete hankimisega"
Ülesanded.
1. Hariduslik:
Palgi peal käimine esemete hankimisega;
- kõige lihtsamad kombinatsioonid tasakaalutalal.
2. Hariduslik:
Kollektivismitunde tõstmine;
- vastastikuse abistamise tunde edendamine;
- kehalise kasvatuse tundideks motivatsiooni loomine.
3. Heaolu.
Arendada füüsilisi omadusi;
- ruumis orienteerumise arendamine;
- seljalihaste tugevdamine;
- oskuste tugevdamine õige rüht.
Aeg: 40 minutit.
Asukoht: Jõusaal.
Varustus ja inventar: g / palk, kelgad, n / pallid, g / pulgad.
p/p
Tunni sisu
Annustamine
Organisatsioonilised ja metoodilised juhised
1.
Sissejuhatav osa.
1. Ehitus.
2. Tervitus.
3. Õpilaste tegevuse motiveerimine:
a) selgitada kooliõpilaste tegevuse olemust tunnis.
4. Võitlusharjutused: pöörded kohapeal, harjutussamm, arvutamine, ümberehitamine 1-2 reast.
5. Kõndimise variandid:
Kõndimine on normaalne;
Käimine varvastel, kandadel õiget kehahoiakut säilitades, käte erineva asendiga;
Kõrgete puusadega kõndimine
Kõndimine poolkükis, kükis;
Aeglane jooks, jooksmine koos säärte "kattumisega" tagasi;
Sörkimine (jõuliselt) külgmised sammud;
Hüppamine, käsi jõudes maamärgini,
Hingav kõndimine.
6. Vormijooks.
7. Südame löögisageduse arvutamine.
Üldarendavate harjutuste komplekt koos võimlemiskepp.
I. p. - kinni allpool
Laskuge jalale, kleepige abaluude külge.
Ronige varvastele, kleepige püsti.
I. p.
Korda 6-8 korda.
I. p. - jalad laiali, kepp surutakse küünarliigeste painutuskohtades selja taha
Pöörake keha vasakule.
Kaldu ette.
Sirutage.
Pöörake keha I. p.
Korda 6-8 korda.
I. p. - jalad laiali, kepp taga küünarnuki liigesed
– 3. Toetu taha.
4. I. p.
5. sama kallega ettepoole.
Korda 6-8 korda.
I.p. - kinni peal
1 - 3. Kallutage vasakule, langetades paremat kätt, jõudke pulga vaba otsaga küljelt põrandani.
4. I. p.
5. Sama teises suunas.
Korda 6-8 korda.
I. p. - O. s., kepp on põrandal.
1 - 2 - 3 - 4. Vahepealtlõiked käed maas.
5 - 6 - 7 - 8. Vahepealtlõiked kätega üleval.
Korda 6-8 korda.
I. p. - jalad lahku, kepp allpool
Viige vasak jalg üle pulga, astuge ette.
Sama ka parema jalaga.
Viige vasak jalg käte vahele, astuge tagasi.
Sama parema jalaga, naastes I. p.
Korda 6-8 korda.
I. p. - O. s., kepp allpool.
Hüppa jalad lahku, kleebi rinna ette.
I. p.
– 4. Sama.
Korda 8-10 korda.
Kohapeal kõndimine.
15 minutit
Rõhutage välimusõpilased.
Pöörake tähelepanu käsu täitmise selgusele.
Tuletage meelde, et peaksite õigesti hingama.
150-180 lööki / min.
Jälgige oma kehahoiakut, hingamist.
Hüppa b / rõnga peale.
Treeningu ajal jälgime kehahoiakut.
Meie järgime õige asend tagasi.
Sügav kaar alaseljas, mugav käepide ülalt.
vajuma
nii palju kui võimalik.
Jälgige käte, jalgade, torso asendit.
Selg on sirge, ärge langetage pead.
Kõrgem hüpe, jalad laiemad.
2.
Põhiosa.
1. Palgi peal käimine esemete hankimisega
a) kallutage tihvti saamiseks ettepoole
b) istu maha – võta nööpnõel
2. Palgi peal kõndimine palgi peal koos üle esemete astumisega (n / pallid)
3. Kõige lihtsamad kombinatsioonid palgil:
kõrgete puusadega varvastel kõndimine, varvastel ümberpööramine, kaks-kolm sammu “hopaki”, pooleldi poolitatud tasakaalupulgal.
4. Kukkumispulga mäng
Ülesanded: kiiruse arendamine; osavuse, täpsuse, tähelepanelikkuse kasvatamine mängutingimustes.
Varustus: võimlemiskepp.
Hoone
Sisu
Iga meeskonna mängijad arvutatakse numbrite järjekorras ja pärast nende numbrite meeldejätmist seisavad nad ringis.
Keskel olev juht hoiab võimlemiskeppi vertikaalselt.
Kellegi numbrit karjudes laseb ta pulga lahti ja jookseb ringist välja.
Mängija, kelle numbrile helistati, peab otsa saama ja haarama pulgast, enne kui see kukub.
Reeglid
Kui otsa saanud mängijal õnnestus kepp haarata, naaseb ta oma kohale ja saab punkti.
Võidab enim punkte kogunud meeskond.
Pöörake tähelepanu kehahoiakule, jälgige käte asendit, ärge painutage jalgu kallutades põlvi.
Pöörake tähelepanu kehahoiakule, selg on sirge, ärge langetage pead, käed täpselt külgedele.
Pöörake tähelepanu kehahoiakule, sammudele.
Jälgi kehahoiakut, pea, käte asendit, vaata ette. Varvastel kõrgemal, sõrmed koos. Säilitage tasakaal. Poolnööriga esinemiseks.
Järgige mängureegleid.
Pöörake õpilaste tähelepanu asjaolule, et nad peavad numbreid selgelt ja valjult hääldama.
3.
Lõpuosa.
Ehitus.
Kõndimine, peatumine, sõidurea vahetamine
rida.
Õppetunni kokkuvõte.
Peegeldus:
Millised on teie muljed tunnist?
Mis sulle kõige rohkem meeldis?
Mis sulle kõige rohkem meelde jääb?
Mida uut õppisid?
Kas saadud teadmistest on klassiruumis kasu?
Lõdvestage käed, jalad, hingake
vaba, sirge.
Hinnake õpilaste tööd tunnis, nende kognitiivset ja loomingulist tegevust, märkige tähelepanelikumad, hoolsamad.
Palki nimetatakse mõnikord ka õhukitseks. See on sportvõimlemisaparaat, mis kuulub naiste turniiride kohustuslikku programmi. Võistleb mis tahes taseme võistlustel, sealhulgas olümpiamängud, meeskonnatüübina ja absoluutses meistrivõistluses. Palgi raskus seisneb tasakaalu hoidmises ja kukkumisel ohtudes, kuna mürsu pind on kõva.
Iseloomulik
Tekk on horisontaalselt asetatud riba parameetritega - 5 meetrit pikk ja 10 sentimeetrit lai, kõrgus põrandapinnast - 1,25 meetrit. Pind on kindel, kuid kergelt pehmendatud peene polstriga ja kaetud naha või seemisnahaga. Et mitte kanda vigastada, kasuta jalgadel spetsiaalseid põrutusi summutava tallaga padjandeid.
Sisse treenimiseks võimlemine kasutage teist madalat palki, mis on tõstetud põlve kõrgusele. See on mõeldud harjutuste tegemiseks madalal kõrgusel, et kukkumisel ei tekiks vigastusi. Tasakaaluharjutuste jaoks asetatakse põrandale ka palk. Millal korrata rasked harjutused Tasakaalutulel, nagu saltod või muud ümberpööramised, harjutatakse lihtsalt sirgel, mis tähistab põrandatreeningmati piiri.
Tasakaalujõu harjutusi tehakse ka tavakoolides, kus võimlemine on sees kooli õppekava, kuid nendel treeningutel pole keerulisi akrobaatilisi elemente.
Kõned
Etendus koosneb etappidest - tõstmine, sooritus, mahasõit, soorituste kestus on 60 või 90 sekundit, selle aja jooksul peab sportlasel olema aega läbida programm, mis koosneb pöördetest, hüpetest, akrobaatilistest elementidest, tasakaaluharjutustest.
Tunni tehnoloogiline kaart füüsiline kultuur
Tunni eesmärk: teemametasubjekt
Käte painde ja sirutamise tehnika valdamine põiktalal(poisid) ja dünaamiline tasakaal talal(tüdrukud)
Korrektse suhtluse ja suhtlemise kujundamine eakaaslastega vastastikuse abistamise põhimõtetel jõu- ja dünaamilise tasakaalu harjutuste sooritamisel.
Planeeritud tulemused (ülesanded):
teema
metasubjekt:
suhtlemisaldis
regulatiivsed
kognitiivne
isiklik
Teadma ja kirjeldama harjutuste tehnikat tasakaalutala ja risttala peal.
meisterdada tehnikat võimlemisharjutused tala ja põiktala, vigade vältimine ja ohutusreeglite järgimine.
Rakendada omandatud teadmisi ja oskusi projektitegevustes;
Haridusliku koostöö oskuse kujundamine individuaalse töö käigus, lugupidamine seltsimeestele ja õpetajale, kaaslaste abistamine uute võimlemisharjutuste omandamisel,
Kujundada eneseregulatsiooni kogemust emotsionaalsete ja funktsionaalsed seisundid
Et oleks võimalik sooritada harjutusi madalal kangil ja võimlemistalal,
oskama analüüsida kaaslaste tehnikat, tuvastada vigu ja aidata aktiivselt kaasa nende parandamisele.
Arendada õppetegevuse motiive ja kujundada õppimise isiklikku tähendust, aktsepteerida ja valdada sotsiaalset rolli, arendada iseseisvust ja isiklikku vastutust oma tegude eest; moodustama paigalduse seifile ja tervislik eluviis elu
Asukoht
Tunni aeg
45 minutit
nähtavus
koomiksi fragment, muusikaline saatel, risttala ja tala harjutuste komplekside näidised
Varustus
Multimeedia, stopper, horisontaalvardad, võimlemismatid, võimlemisbalanss, võimlemissein, võimlemisristtala, võimlemishobune, võimlemispingid, hantlid, võimlemiskepid, köied, rõngad, pallid
Materjalid praktiliseks tööks
vooluringi komplekt harjutus, õpik
Õpetaja
Volkova Oksana Porfirievna
ettevalmistav1. Enesemääramine tegevuse suhtes (Korraldamise aeg). Ülesanne: õpilaste teadlikkus eelseisva õppetegevuse tähendusest ja olulisusest, positiivse emotsionaalse orientatsiooni tekkimine
Loob õpilastele olukorra eelseisvate õppetegevuste tähenduse ja olulisuse üle otsustamiseks, positiivse emotsionaalse orientatsiooni tekkimiseks.
Tere kutid! Mul on hea meel näha tunnis nii vormis, sportlikke ja ilusaid õpilasi!
Muusika, mille all te saali sisenesite, pole juhuslik,
kõlas see osa programmist, mida me läbime
Meie tunni motoks saavad selle laulu sõnad
Õppematerjali vastu huvi üles näitamine.
Muusika saatel Võssotski salmidele astuvad lapsed saali.
Ehitus.
Tervitused.
10-15
Positiivse suhtumise avaldumine õppetegevusse, õppimismotivatsiooni kujunemine. (Isiklik UUD)
2. Tunni teema sõnastamine
Tunni teemat ajendab video ja mõistatus:
Mul on raske üles tõmmata
Ma olen väikest kasvu.
Iga õpilane teab
Mis meid üles tõmbab ... (horisontaalne riba)
Tunni teemaks on loomulikult “Harjutused tasakaalutalale ja risttalale”. Soojenduseks teeme maja ära. ülesanne muusikalise saatega "Üldarendavate harjutuste kompleks pulga ja hantlitega." Miks me valime need harjutused soojenduseks?
Kontrollime teie puhkeseisundit enne harjutusi: mõõtke pulssi käekõverduses 6 sekundiga. Teie puhkeoleku pulsisagedus 7-8 lööki on normaalne
Pärast soojendust määrame koormuse järgse seisundi ja tunni eesmärgi.
Plaksutage käsi, kui nõustute, et õpilased tegid suurepärase soojenduse
Video vaatamine.
Esitage teemade sõnastamise võimalused, osalege nende arutelus.
Tehke treening. Mõõtke pulssi 6 sekundi pärast.
Pärast soojenduse lõpetamist hindavad õpilased sooritust motoorne tegevus lahe meeskond.
(Regulatiivne UUD)
Liikumise äratundmine ja nimetamine ( Kognitiivne UUD).
peamine
3. Teadmiste värskendus
( uute teadmiste ja oskuste arendamiseks vajaliku õpitud materjali kordamine, olemasoleva tuvastaminehmured, probleemid)
Värskendab teadmisi kontrollimise kohta füüsiline seisundõpilased kehalise sooritamise ajal harjutused, komplekside kohta ettevalmistavad harjutused võimlemises.
Kontrollime teadmisi "Enesevaatluspäevikust": Millised osad on päevikusse kirja pandud? Kuidas need tulemused aitavad teil probleeme leida füüsiline areng ja tervis (milliseid omadusi on vaja arendada, millised puudused kõrvaldada)?
Kas teadmised pulsi kohta on meile kasulikud?
Õpilane vabaneb tunni füüsilise osa vastustest teemal “Enesevaatluse päevikust”. Õpilased täidavad vastuse, parandavad vead.
Vastake esitatud küsimustele
25-30
Teadlikult ja vabatahtlikult täitma avaldust suulises vormis.
Kasutage olemasolevaid teadmisi ja kogemusi(Regulatiivne UUD)
4. Õppeülesande avaldus ( olemasolevate raskuste arutamine, tunni eesmärgi hääldamine küsimuse või praktilise ülesande vormis, millele tuleb vastatatunni teemaks)
Tuleme tagasi tunni teema juurde ja proovime sõnastada eesmärgi: kuidas sooritada harjutusi kestadel? Õigeks, kauniks sooritamiseks on vaja liigutuste algoritmi, millist?
Niisiis, eesmärk: "risttala ja võimlemistala harjutuste tehnika valdamine"
Hästi tehtud! Tuletame nüüd meelde, mis on harjutuste tegemisel oluline? Mis on enesekindlustus?
Määrake tunni eesmärk.Nad püüavad määratleda liikumistehnikat, ettevaatusabinõusid harjutuste sooritamisel.
Moodustamine
õppetegevuse eesmärgid-motiivid.(Regulatiivne UUD)
5. Uute teadmiste ja oskuste “avastamine”. (näpunäiteid, kuidas keerulisest olukorrast välja tullaolukorrad). Ülesanne: õpiprobleemi lahendamine, selle lahendamise võimaluste arutamine rühma(paari)dialoogis.
Loob kommunikatiivse suhtluse, juhtiva dialoogi. Annab juhiseid, kuidas
Ülesande täitmiseks ühineme rühmadesse. Korraldame kestad ja inventari. Poistel võimlemisseinal ja põikpuul ning tüdrukutel tasakaalupulgal ja pinkidel on kolm erineva raskusastmega harjutuste etappi (skeemid seinal).Harjutus : soorita neli harjutust (kolm skeemi järgi, neljas enda oma) kordamööda enda ja kaaslaste liigutusi kontrollides, abistades kindlustamisel ja nende tehnika analüüsimisel, vigade väljaselgitamisel ja aidates aktiivselt neid parandada. Vile saatel lähete järgmisse etappi ja korrake harjutuse sooritamise algoritmi. Tüdrukutel on lisavarustus, mida nad saavad kasutada neljanda harjutuse sooritamisel.
Määrake harjutuste arv vastavalt oma enesetundele (sooritades veidi jõuga, 4-8 korda)Kuulake hoolikalt juhiseid:
1. Ole oma rühmakaaslastega viisakas. Õppige tähelepanelikult kuulama kõigi arvamust.
2. Valige meeskonna juht, kes aitab teil tööd korraldada
3. Kõik rühmaliikmed peaksid hoolikalt uurima enda ees seinal olevaid harjutuste tabeleid ja osalema aktiivselt rühma töös.
4. hindama aktiivselt kaaslasi,nende tehnika analüüsimine, vigade tuvastamine, nende parandamisele kaasaaitamine
Tehke mürsu paigutus. Analüüsida aines varem omandatud teadmisi ja oskusi.
Määrake, kuidas rühmad rühmitatakse
Kollektiivne tegevus.
Raskuste teadvustamine ja soov neid ületada(Isiklik UUD)
Kasutage kogutud teadmisi;navigeerige oma teadmiste süsteemis:
leidke mustreid (Kognitiivne UUD )
6. Esmane kinnitus . Ülesanne: uute teadmiste hääldamine ja produktiivsete võimaluste praktiline rakendamine haridusprobleemi lahendamiseks, nende kommenteerimine.
Korraldab praktilist tööd rühmades.
Niisiis, tööle!
Pakub abi, minnes mööda poiste ja tüdrukute kõigist etappidest vastavalt keerukusastmele, tuvastab ja parandab vigu õpilaste liigutustes, konkreetse harjutustehnika rakendamisel, aitab õpilastel näha kaaslaste ja enda vigu.
Arutage ühiselt läbi etapid, harjutuste skeemid
Nad aitavad oma eakaaslastel uusi võimlemisharjutusi omandada, analüüsivad oma tehnikat, tuvastavad vigu ja aitavad aktiivselt neid parandada, avastavad enda jaoks uusi teadmisi.
Ehitage otsinguoskusi.
Oskus tegutseda subjekti sisu positsioonilt.
(Kognitiivne UUD )
Kujundada hariduskoostöö ja probleemide, eelduste kollektiivse arutlemise võime(Kommunikatiivne UUD )
7. Iseseisev töö koos taatlemisega vastavalt standardile . Ülesanne: igaüks peab ise järeldama seda, mida ta juba teab läbi enesekontrolli ja enesehinnangu
Igas rühmas aitab see hinnata võimlemisharjutuste tehnika valdamist poiste jõu ja tüdrukute dünaamilise tasakaalu arendamiseks ning panna enesehinnangud ja -hinnangud refleksioonipäevikusse.
Analüüsida ja hinnata seltsimeeste harjutusi ja enesehinnangut, kirja panna mõtiskluspäevikusse
Arvesta erinevate arvamustega, kooskõlasta koostöös erinevaid seisukohti(Kommunikatiivne UUD )
Koordineerida tööd rangelt määratletud aja järgi(Regulatiivne UUD)
8.Uute teadmiste ja oskuste kaasamine teadmiste ja oskuste süsteemi, nende kordamine . Ülesanne: uue materjali konsolideerimine ja kasutamine koos varem õpituga
Takistusraja koostamine õpilaste abiga
Takistusraja jooksmine: pea relee, sammude selgitus, ettevaatusabinõud
Takistusraja läbimisel on abiks varem omandatud teadmised, oskused ja vilumused.
Leia sobivad käitumisviisid ja suhtlemine partneritega. Kasutage omandatud tööriistu, teadmisi ja oskusi
ülesande täitmiseks.
Suhelge eakaaslastega, tehes meeskonnatööd(Co suhtlemisaldis UUD ).
Erinevate füüsiliste harjutuste sooritamise oskuste omamine (Isiklik UUD).
lõplik
5. Refleksioon ja enesehindamine (tunni tulemus).Ülesanne: õpilaste teadlikkus tehtud tegevustest, hinnang enda ja klassikaaslaste tegevuse tulemustele
See loob olukorra, mis on seotud meeldivate emotsioonidega, tööga rahulolu, enda kompetentsitunde, enesehinnanguga.
- Poisid, kuidas te end praegu tunnete?
Kui oled jõudu ja energiat täis – hüppa 5 korda kohale, kui oled väsinud – istu maha.
Mis tuju sul on? Kui olete rõõmsameelne - vehkige kätega üles, kurb - peidake käed selja taha.
Mida kogesite harjutusi tehes? Kui teil oli raskusi, trampige jalgu, see oli lihtne – plaksutage käsi.
Pingutasid kõik, aitasid kaaslasi, olid heatahtlikud – kallistasid end tugevalt
Analüüsige nende tegevust (hinnake nende saavutusi, tundeid ja emotsioone, mis tekkisid töö ajal ja pärast seda).
Vastake küsimustele, tehes nende vastuse põhjal toiminguid.
Loomingulise töö organiseerimise oskuse peegeldus.
Motivatsiooni peegeldus, tegevusviisid, suhtlemine. (Isiklik UUD)
enesehinnang (Regulatiivne UUD)
- Poisid, saite ülesandega hakkama - harjutused olid originaalsed, nende sooritamine oli lõbus ja lihtne. Hästi tehtud!
Mis sa arvad, kui teete neid harjutusi iga päev, mis juhtub?
Kas sa saad tugevamaks?
Soovitan teil kodus teha oma lemmikharjutusi, mis aitavad teil motoga läbi elu minna"Vaimu rõõmsameelsus, graatsia ja plastilisus – võimlemine annab meile"
"Tahan muuta seda tasakaalustatumaks kogu keha võimlemise abil." (
Hüvasti!
Määrake tehtu väljavaated, planeerige tulevikku.
Prognoosimine.
Õpilase sisemise asendi määramine (Isiklik UUD)
välisjaotusseadmete kompleks hantlitega muusika saatel
I. p. - o.s., hantlid õlgadeni. 1 - 2 - seiske varvastel, hantlid püsti; 3 - 4 - ja. P.
I. p. - o.s., hantlid õlgadeni. 1 - sööst paremale ette, hantlid üles; 2 - i. P.; 3 - 4 - sama vasakust jalast.
I. p. - o.s., hantlid püsti. 1 - 3 - vetruvad ettepoole kõverad, hantlid õlgadele; 4 - i. P.
I. p. - o.s., hantlid alla. 1 - painutage käsi küünarnukkidest, hantlid õlgadele; 2 - i. P.
I. p. - hall, hantlid üleval. 1 - 2 - pikali, hantlid õlgadele; 3 - 4 - i.p.
I. p. - lamades selili, hantlid külgedele. 1 - 2 - hantlid ettepoole; 3 - 4 - ja. P.
I. p. - seiske jalad laiali, hantlid õlgadele. 1 - kallutage paremale, vasak käsiüles; 2 - i. P.; 3 - 4 - sama vasakule.
I. p. - o.s., hantlid all. 1 - 4 - neli hüpet paigas; 5 - hüpata jalad lahku, hantlid õlgadele; 6 - hüpata jalad kokku, hantlid alla; 7 - hüpata jalad lahku, hantlid õlgadele; 8 - hüpata jalad kokku, hantlid alla.
harjutuste komplekt võimlemiskepiga muusika saatel
I. p. - põhiasend, kepp pea taga. üks. - Vasak jalg tagasi, kleepida üles, kummarduda. 2. - Kallutage vasakule. 3. - Sirutage, kleepige üles. 4. - I. lk Sama teises suunas. Korda 8 korda.
I. p. - jalad laiali, ülaosas kinni, otstest haardega. 1. - kallutamine paremale, 2 - ip, 3 - kallutamine vasakule, 4. - ip Korrake 8 korda.
I. p. - jalad lahku, kleepige ette. 1 - käed vasakule, 2 - ja. lk, 3 - käed paremale, 4 - ja. n. Korda 8 korda
I. p. - jalad lahku, kleepige ette. 1 - käed üle vasaku õla tagasi, 2 - ja. p., 3 - käed üle parema õla tagasi selja taha, 4 - ja. n. Korda 8 korda
I. p. - jalad lahku, kleepige ette. 1 - liigutage vasakut jalga parem käsi, 2 - i.p. 3 - kiik parema jalaga vasakule käele, 4 - I.p. Korda 8 korda.
I. p. - jalad laiali, ülaosas kinni, 1-3 vetruvat kallakut kuni parem jalg, 4- i.p. Sama ka teisel pool. Korda 8 korda
Pärast iga harjutust marssige kuni 16 loendust.
Kepp põrandal, hüppamine kahel jalal edasi-tagasi, vasakult paremale, siis kepp põrandal - kõndimine jalad pulgal, jalad harkis, jalad ristis, hüppamine jalgade vahetusega üle kepi
madal latt
1 rippumine lamades - käte painutamine ja sirutamine 2 rippumine käte ja põlvede painutamine, liigutades piki põiklatti
3 rippuvat lamamist – jalgade tõstmine risttala külge
horisontaalne riba
1
rippuv lamamine - käte painutamine ja sirutamine 2 rippumine lamades üles sirutatud kätel - ülestõmbamine risttalani 
3 põlvedel rippumine - käte painutamine ja pikendamine
4
rippuv seismine - painutamine ja sirutamine käte jõuga 
Võimlemissein
3vis jalgade painutamine - käte painutamine ja sirutamine 4 vis - jalgade tõstmine
Tasakaalu tala
Tasakaalutala on võimlemisseade, mis on spetsiaalselt loodud tasakaalufunktsiooni parandamiseks, kuna tugiala on piiratud.
Palgil kõndides on vajalik, et C.T.T. oli pidevalt maa kohal.
Treening talal, mille stabiilsusaste on palju väiksem kui põrandal, võimaldab teil luua uusi oskusi, tasakaalu, suurendades seeläbi motoorsed võimed tegelevad
Tasakaaluharjutused koosnevad samadest elementidest, mis põrandaharjutused. Kuid tala toiminguid tuleb eristada kõrgema tehnilise täiuslikkusega, tagades nende töökindluse.
Spetsiifilised nõuded tehnoloogiale sõltuvad tasakaalutingimustest, mis on seotud keha ja toega koostoime tunnustega. Viimased on tingitud liigutuste kinemaatilisest vormist, mis on harjutuste liigitusrühmade kaupa jaotuse aluseks.
I. Harjutused paigas (pideva toega). Need on staatilised asendid, tasakaalud, pöörded, akrobaatilised elemendid (riigipöörded pikisuunas, jõuasendid jne).
II. Harjutused liikumises (toe vahetusega). Need on liigutuste sordid (ilma lennufaasita), sama pöörete, tantsuliigutuste, akrobaatiliste elementidega.
III. Harjutused lennufaasiga (paigas ja liikumises): hüpped, hüpped, sama pöördega, tantsujärjestused, hüppeakrobaatika jne.
Hüpped ja hüpped (erinevad liikumisviisid põrandalt mürsule ja vastupidi) kuuluvad olenevalt liikumiskinemaatilisest vormist ühte kahest viimasest rühmast.
Tasakaalu säilitamise probleem esimese rühma elementides on seotud c.t.t. säilimisega. üle antud toetuspiirkonna, teine - keha liikumise range sirgjoonelisusega (ilma põikivõnkumisteta) ja kolmas - palgile löögi (saabumise) täpsusega pärast vaba lennu faasi. Nende probleemide lahendamise meetodeid rakendatakse spetsiaalselt vastavalt vertikaalse või horisontaalse telje ümber pöörlevate liikumiste olemasolule (või puudumisele).
Asendites tasakaalu säilitamine toimub tänu liigutustele jalgade või käte liigestes, s.o sidemed, mis interakteeruvad toega, samas kui kehaasend jääb muutumatuks ja fikseerituks. Tingimuste stabiilsus (tasakaalustavate liigutuste puudumine katvate kehaosade poolt) aitab kaasa ratsionaalse kehahoiaku oskuse kujunemisele ja kiirendab harjutuse õppimist.
50 Batuudil hüppamine. Vajalike ohutusnõuete täitmine Treeningu sooritamiseks seisab sportlane batuudil “tähelepanu” asendis ja loal. Sünkroonhüpetel alustavad osalejad harjutust näoga ühes suunas. Harjutus lõpeb mõlemale jalale saabumisega pärast kümnendat hüpet. Batuudil tehtavatele harjutustele esitatakse järgmised nõuded: Jaladest surumisel peavad jalad olema ühendatud, jalgade võrgust eemaletõmbamisel on torso vertikaalne, puudutades võrku ja seejärel surudes jalgadega, sirge käed tõusevad jõuliselt üles; kõhult lükates ettepoole pööramiseks on käed ja jalad sirged, tahapoole pööramiseks on käte ja jalgade painutamine lubatud; ettepoole pööramise ajal lükatakse tagantpoolt sirged jalad sisse puusaliigesed; tempohüpetel ei paindu keha lennul, jalad sirgu ja tihedalt ühendatud, sokid tagasi tõmmatud, käed püsti, sõrmed koos ja sirgu.Sooritatavad harjutused peavad vastama sooritusoskuste nõuetele, mis sisaldama mõisteid: , sääred, sokid jne); liigutuste ratsionaalsus (ebavajalike liigutuste puudumine); lõpp-positsioonide ja pos.
Harjutus painduvuse arendamiseks.
Paindlikkus on võime sooritada harjutusi maksimaalse amplituudiga. Paindlikkus: 1) passiivne 2) aktiivne
G.-d hinnatakse lõhenemiste, silla, hallikarvalisest jalast koos ja seisuasendist kummarduse sooritamise teel. Passiivne painduvus, arendades harjutusi raskustega enda keha, täidetud pallid, hantlid ja kaaslase abi. Kasutatakse vetruvat õõtsumist nööris, õõtsuvaid jalgu, kaldeid. Aktiivse G. arendamiseks kasutatakse ühe jalaga kiike, hoides selle lõpp-punkti, käte, jalgade ja keha aeglasi liigutusi mööda kiigu amplituudi raskusjõu toimele.
Harjutus jõu arendamiseks
1) Käte lihaste tugevust hinnatakse risttala tõmbluste arvu, käte painutamise ja sirutuse järgi lamamisasendis ja ebatasastel kangidel;
2) jalalihaste tugevuse kohta - vastavalt ühel jalal tehtud kükkide arvule.
3) keha esipinna lihaste tugevuse kohta - rippus sirgete jalgade tõstmine kuni risttala puudutamiseni, vastavalt rippu nurga all hoidmise ajale
4) lihasjõu kohta tagumine pind keha - vastavalt keha horisontaalasendi hoidmise ajale, kui puusad toetuvad fikseeritud jalgadega võimlemishobuse pinnale
Arenguks lihasjõud kasutamine: harjutus oma keha raskuse ületamisega; jõutõmbed rippus, käte painutamine ja sirutamine toes, köiel ronimine, kaugushüpped, kõrgushüpped, tagasilöögiga sügavhüpped, rippus sirgete jalgade tõstmine, staatilised harjutused kõikidele lihasgruppidele. Võib kasutada raskusi
Metoodiline arendus
Teema : " Kiirharjutuste õpetamise meetodid ja akrobaatiline kombinatsioon»
Ülesanded :
Õpetada tala peal harjutuste sooritamise tehnikat ja akrobaatiliste harjutuste tehnikat.
Arendage painduvust, liigutuste koordinatsiooni.
Kasvatage julgust ja sihikindlust.
Varustus Kabiin: võimlemismatid, tasakaalutald, sild.
1. Kiigutage ühte, lükake abiga teist käteseisu. Pärast stendilt väljumist ajab esineja jalad laiali ja kindlustusandja toetab seina küljelt põlvede lähedal asuva käepidemega.2. Kätelseisust, jalad laiali. Kõigepealt aita nagu eelmises harjutuses, seejärel liiguta kätt kiiresti vaheldumisi: üks alaseljal, teine õla all, aidates langeda jalgadele laiali, käed külgedele.3. Pöörake ühte ja lükake käepidemete teised jalad pöördega lahku. Pärast riiulisse sisenemist pakutakse abi, nagu harjutuses 1.4. Ühe kiiks ja teise riigipöörde lükkamine külili.5. Kaks pööret küljele. Peatusest kükitades, sirutades jalgu, kandke keharaskus kätele. Käed kõverdades ja pead ettepoole kallutades lükake jalgadega maha ja keerake üle pea, rullige kaela ja abaluude peale. Toetudes abaluudega põrandale, painutage käega jalgu ja võtke rühmitus. Salto lõpetamine, rõhk kükitamisel.Hüppega etterullumine sooritatakse poolkükist, käed tahapoole, liigutades käsi ettepoole ja sirutades jalgu, sooritatakse lennufaas ja asetatakse käed varvastest mitte lähemale kui 60-80 cm õlgade ette, lükake jalgadega maha ja sooritage tukk salto.
II. Tala harjutused.