Iga inimene on vähemalt korra elus mõelnud ideaalne kaal . Psühholoogilisel tasandil saab keskmine inimene mõnest asjast aru, kuid ei oska neid seletada. Näiteks ei ole hea olla väga kõhn või väga paks. Selles artiklis käsitleme kõike, mis on seotud inimese kaaluga, nimelt suhtega lihasmassi ja keharasva protsent, samuti ideaalne kaal konkreetse pikkuse jaoks.
Liiga palju kõhn inimene— inimene on tegelikult ebatervislik. Teoreetiliselt ei pruugi tal terviseprobleeme olla, kuid sellist inimest vaadates tulevad pähe ainult mõtted, et ta on haige. See on loomalik hinnang, instinktide tasemel (nagu väga kitsa vaagnaga tüdruk psühholoogilises plaanis ei tundu emaks sobiv). Seetõttu pole kõhn inimene enam ideaalkaalu omanik. Küsimus on ainult selles, kuidas defineerida tõeliselt kõhnat inimest. Erinevaid valemeid ja protsente on palju, aga need on nii keskmised, et pole mõtet neist kirjutada. Näitena ei võeta kuskil arvesse luude erinevat tihedust (raskust). Seetõttu on kõhna inimese silma järgi palju lihtsam kindlaks teha, te kindlasti ei eksi. Muidugi juhul, kui sa pole just suur ja võimas jõutõstja, kelle jaoks kõik sinu ümber on väikesed ja kõhnad. Näiteks 175 cm pikkune ja 55 kg kaaluv mees on ebaterve kõhn inimene (või 165 cm pikkune ja 40 kg kaaluv tüdruk). Kui sellisel mehel pole muljetavaldavat laiust õlavöötme suhteliselt kitsa vöökohaga tundub ta üsna habras ja habras.
Liiga palju paks inimene— inimene on tegelikult ebatervislik. Rasvakiht teatud protsentides lihtsalt elutähtis. Seetõttu tekitab selle puudumine mõtteid kõhna inimese tervisest. Kuid liigne rasv pole vähem hirmutav. Kõigil ülekaalulistel inimestel on südameprobleemid, sageli liigestega jne jne. Keha jaoks on täiskõhutunne ülekaaluline, millega ei ole kohanenud ei süda, teised organid ega liigesed. Täielikkust on veelgi lihtsam määratleda kui lihtsalt kõhna inimese. Siin pole vaja valemeid ega arvutusi. Täismeheks võib pidada meest pikkusega 175 cm ja kaaluga 85 kg (tüdruk on 165 cm ja kaal 65). Mida suurem on sellise kasvuga kaal, seda lähemal on see rasvumisele, vastavalt ideaalkaalust kaugemal. Peaasi, et sügaval hooajavälisel hooajal mitte segamini ajada lihtsalt paksu inimest ja tervet võimsat meessoost jõutõstjat või kulturisti. Vaata oma jalgu, eriti sääremarju, siis saab kohe selgeks, kas tõstja on ees või lihtsalt paks mees.
See, mida me eespool ülekaaluliste inimeste kohta arutasime, on nii-öelda rasvaprotsent kehas ilma lihasmassi arvestamata. Ehk siis 175 cm ja 85 kg kaaluv, korraliku lihasmassiga mees on tegelikult tõeline sportlane ja heal tasemel. Pealegi, kui võtta keha jaoks suur ülekaaluline, näiteks üle 100-110 kg, see suuri probleemeülekaaluliste inimeste tervisega. Aga kui võtta normaalse keskmise rasvakihiga samas kaalus sportlane, siis on ta päris terve. Liigesed on selliseks suureks kehakaaluks suurepäraselt ette valmistatud, ka süda on koormustega kohanenud. Selline inimene on tõeliselt tugev nii väljast kui seest. Lisaks on selline inimene visuaalselt väga keeruline. Kuid paks inimene on palju kohmakam, eriti ilma riieteta. Pealegi kaalub rasv palju kergem kui lihased, seetõttu näeb 100–110 kg paksu inimese jaoks välja lihtsalt tohutu ja vormitu.
Selle tulemusena jõudsime järeldusele, et põhimõtteliselt sõltub kõik keha rasvaprotsendist, mitte kaalu ja pikkuse suhtest, kuna nüüd võtame arvesse ka lihasmassi. Näiteks võistlustel kulturist kaalub ühelt poolt palju ja teisest küljest on rasvaprotsent nii madal, et sellise rasvakihiga on lihtsalt võimatu elada, see toob kaasa palju igasuguseid. tüsistustest. Seetõttu peate ideaalse kaalu määramiseks kõigepealt välja selgitama, kui palju rasva protsenti teie kehas on. Norm, mis viib teid ideaalkaalule lähemale, on meestel 10–25% ja naistel 15–30%. See on rasvaprotsent, mille juures inimene tunneb end võimalikult mugavalt, selline rasvakiht mängib ainult positiivset rolli ja sellel ei ole negatiivseid tagajärgi. Oma keharasvaprotsendi maksimaalse täpsusega väljaselgitamiseks võite läbida uuringu. Ligikaudu saab aga kontrollida allolevalt pildilt, keskendudes mitte lihasmassile (see on igaühel erinev, olgu tegu ehitaja või kõhna inimesega, sama rasvaprotsendiga), vaid lihaste joonistamisele (reljeef) või vastupidi näruse (täielikkuse) kohta .
Keha rasva protsent:
Nüüd, kui oleme sellise olulise aspekti selgeks saanud, saame rääkida üldiselt ning pikkusest ja kaalust. Tegelikult ideaalset kaalu sellisena ei eksisteeri. On ainult need piirid (kõhnus, täidlus), kus keha kaotab midagi ja näeb kohmakas välja. Muidu on ideaalne kaal erinevate pikkuse ja kaalu kombinatsioonide fänn, mille inimene ise valib igal juhul. Seetõttu on seal nii meeste kui naiste kulturismivõistlustel esinemine erinevaid kategooriaid fitness, body fitness (või klassikaline kulturism), kulturismi jne. Igaüks teist valib vastavalt, millist kaalu ta soovib ja teisi inimesi hinnatakse positiivselt teie arvates ideaalilähedase kaaluga. Kuid kuigi fänn on ulatuslik, nõustuvad kõik siiski, et sportlik keha, lihasmassiga, näeb ilus ja heas vormis välja.
Igasugune lihasmass, mis on saavutatud ilma farmakoloogiat kasutamata, on harmooniline ja kõigi jaoks ilus (peaaegu igaühe jaoks on keegi üldiselt spordi vastu, rääkimata AS-i kasutavast profispordist). See ei tähenda, et lihasmass oleks väike, üldse mitte. On täiesti võimalik, et inimene kaalub üle 110 kg. Näiteks skulptuur Vana-Kreeka näitab selgelt, millist mehekeha ideaali kreeklased nägid. Need olid suured meeste kehad, ilusate proportsioonidega, sümmeetriliselt arenenud, üsna suure lihasmassiga ja rasvaprotsendiga ca 10-15%. Nagu praktika näitab, oli kreeklaste maailmavaade ja ideaalsed kaalud tõesti õiged ja tõesed.
Nüüd pakume kasutada arvutusvahendit!
Edu täiusliku figuuri loomisel!
Kulturism on meeldiv ja kasulik tegevus mitte ainult kehale, vaid ka hingele. Pole ime, et paljud psühholoogid ütlevad, et ainult hea tervisega inimene on tõeliselt õnnelik. füüsiline vorm. Siin saate meenutada surematut ütlust "terves kehas - terve vaim!”. See kõik on muidugi tõsi, kuid kõik spordiga tegelejad ja ka need, kes armastavad mõnda spetsialiseeritud spordiala, peaksid teadma, et kulturismis on oma joon ja piirid, mida ei soovita mingil juhul ületada.
Populaarsed küsimused
Paljud inimesed on väga huvitatud küsimusest: kuidas neist saavad naljad? Teisisõnu, kuidas saavad teised inimesed lihasmassi juurde ja lihasjõudu? Kuidas nad suudavad välja nikerdada nii ideaalse, reljeefse kujundi? Hormoonid? Motivatsioon? Toitumise tasakaal? Vastus on lihtne ja samal ajal üsna keeruline – vajate kõike ülaltoodut. Tõepoolest, tohutu lihasmassi ülesehitamiseks ja reljeefse figuuri järel treenimiseks on vaja järgida mõningaid nõudeid, mis hõlmavad erinevaid elemente, alates õige vastuvõtt toitu teatud treeningtehnikale. Sellest kõigest räägime järjekorras.
püsivus
Kõigi jaoks, kes asusid kulturismi ja kulturismi teele, peaks kõigepealt olema üks eesmärk - püsivus. See peaks olema toidu, une, treeningu režiimis. Väga oluline on kujundada endas stabiilne harjumus oma päeva selgelt piiritleda, muidu on raske edasi liikuda. See, muide, kasvatab enesedistsipliini ja oskust oma elu üldiselt planeerida.
Eesmärgi mõistmine
Et vastata küsimusele, kuidas saavad soovijatest musklimehed, pead teadma, mida täpselt saavutada tahad – kas lihtsalt kasvatada veidi lihasmassi ja kinnistada tulemust või kasvada ja areneda aastatega professionaalse kulturistina? Viimasel juhul tahame teile veidi pettumust valmistada – kõik ei saa profisportlase alal läbi lüüa. Kuid seda tasub alati enda jaoks teha, sest füüsiline seisund inimene sõltub ainult iseendast. Mõned tulevad kulturismi ja kulturismi igavusest, teised soovist näha reaalseid tulemusi, teised tahavad lihtsalt tervena püsida. Põhjuseid on kõigil palju, kuid eesmärk on üks.
Režiim
Lihaste kasvatamise tee algab tavaliselt õige toitumine- Vajalik on hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, mille vahele jääb veel vähemalt üks söögikord. Ja kui meestel siin tavaliselt probleeme pole, peaksid naiskulturistid olema ettevaatlikud - te ei pea sööma palju, vaid sageli. Kõige tõhusam on režiim, kus põhitoidukordade vahele jääb viis kuni kuus tundi, et nendele intervallidele suupisteid sisestada.
Õppetunnid
Järgmine - klassid. Professionaalsete kulturistide väljaõpe on väga erinev amatööride omast, kuid siiski on midagi ühist. Kõik, kes ühel või teisel moel kulturismi valivad, tegelevad raua ja raskustega. Teie lihaste kasvatamise seadmed peaksid muutuma raskemaks ja raskemaks, kui teie isiklik sportlik kasv kasvab. Tavaliselt treenivad sportlased esimesel treeningperioodil, mis kestab üks kuni kaks aastat põhilised harjutused lisaraskustega. Samal ajal on väga oluline mitte lubada treeningus isoleerivaid harjutusi, st neid, mis on suunatud treenimisele. üksikud lihased. Alguses peate alati arendama kõiki lihasrühmi ja aasta või kahe pärast võite alustada spetsiaalseid harjutusi.
Spetsiaalne toit
Kulturisti toitumine on ka väga-väga oluline punkt sportlase kompetentses arengus. See sisaldab mitmesuguseid vitamiine (B ja E) ja mikroelemente, samuti piisavas koguses valku. Ja loomulikult tuleb keha pidevalt toita vajaliku koguse veega, vastasel juhul võitleb see dehüdratsiooniga, mitte piimhappega. Lisaks kulturistid ja eriti professionaalsed kulturistid, kasutada erinevaid spordilisandid, mis tõstavad oluliselt treeningute efektiivsust ja kiirendavad kataboolseid protsesse, mis aitab kaasa lihaste kasvule ja tugevnemisele. Olgu lisatud, et erinevalt erinevatest keemilistest lisanditest ei sisalda sport kahjulikke aineid, vastupidi, kõik koostisained on looduslikud. Loomulikult peate nende kasutamisel teadma mõõdet.
Naised spordis
Naiskulturistid on omaette jututeema. Keegi ei soosi neid, keegi, vastupidi, on siiralt rõõmus, et daam võib tõesti tugev välja näha. Siin, nagu öeldakse, maitse ja värvus ... Kuid ärge unustage, et naisorganismile on kahjulik kogeda liiga palju stressi ning paljud meessportlaste, tüdrukute ja naiste harjutused teevad seda täiesti erineval viisil. puhtalt anatoomilistele erinevustele kehaehituses.
Vanus ja kulturism
Peab ütlema, et vanemas eas kulturistid näevad väga head välja, hoolimata väga levinud arvamusest, et vanaduse lähenedes "lihased tühjenevad ja lõtvuvad". Tegelikult ei ole. Kui te ei loobu treeningust ja jätkate nooruses järgitud tervislikku ja aktiivset eluviisi, pole vanemas eas probleeme ei tervise ega figuuriga.
Motivatsioonipuudus? Kas kulturistide välimus, kelle fotod artiklis esitasime, on ebapiisav argument figuuri ja tervise üle tõsiselt mõtlemiseks?
Lõõgastus
Muide, on veel üks asi, millega tuleb arvestada - treeningtsükkel peab tingimata kattuma puhketsükliga. See tähendab, et olles piisavalt treeninud, tuleb ka korralikult puhata, andes kehale võimaluse söödud ja joodud vitamiinid vabalt ümber töödelda, tegeleda kataboolsete protsessidega ning anda lihastele märku kasvamiseks. Kui treenite liiga palju ja sageli, võivad tekkida mõned raskused ja probleemid, mida on mõnikord väga raske lahendada. Niinimetatud “ületreening”, st liigne treenimine, viib sageli lihastes vastupidise protsessini - need vähenevad, neis olev kude deformeerub, mis võib isegi põhjustada düstroofiat. Loomulikult ei ole endomorfid ja mesomorfid (keskmise ja tiheda kehaehitusega inimesed) eriti ohustatud, kuid ektomorfi jaoks (õhuke kehaehitus) võib see probleem olla katastroofiline.
Siin on vastus küsimusele, kuidas neist saavad jokid. Muidugi tulevad paljud inimesed kohale suur sport kui nad on juba saavutanud märkimisväärset edu amatööride tasemel. Kuid isegi need pumbatud tüübid, kes ei osale maailmatasemel võistlustel, vaid lihtsalt tegelevad Jõusaal, tänaval või kodus, on suurepärane näide sellest, kuidas nn kodustes tingimustes saab saavutada pingul ja reljeefse figuuri.
Kahjulikud ja ohtlikud lisandid
Me teame, kuidas teistest sportlastest saavad naljad. Neid on rohkemgi lihtne viis lihaseid kasvatada – aga see on ka kõige ohtlikum. Võib-olla pole enam sellist inimest, kes poleks steroididest ja sarnastest keemilistest lisanditest kuulnud. Nad toimivad lihastele kui tugevaim katalüsaator, sundides neid arenema võimalikult lühikese aja jooksul. Loomulikult pole see ilma terviseprobleemideta. Jah, ja kogenud kulturistid soovitavad endiselt massi kasvatada ja ainult iseseisvalt edasi liikuda - see on mõttekam ja rõõm tõdeda, et teil endal õnnestus oma unistuste figuuri üles ehitada.
Tere, Võitlejad!
Artikli autoril on paljuski õigus ja tüübid kirjutavad üsna pädevaid asju, võttes arvesse peaaegu 100% isiklikke arvamusi.
Loodus on üles ehitatud üsna ideaalselt ja selle peamiseks motoks võib pidada "tugevaim võidab".
Kuid arutelu põhineb piiratud arusaamal „rohkem lihased - rohkem tugevus" ja see on naeruväärne arvamus inimese jaoks, kes teab hästi füsioloogilised omadused Inimkeha.
Argument 1 (Murmutab arvamust lihaste kohta):
Lihaste tugevus sõltub otseselt närvisüsteem, sest Just tema vastutab ajukäskude täitmise kvaliteedi ja tugevuse eest. On juhtumeid (üsna levinud), kui hoog stat. teatud lihasrühmale antav energia on oma “võimsuselt” kordades suurem kui mõnel teisel organismil. Sel juhul võib esimese füüsiline jõud ületada teise oma, millel on suur lihasmass.
Näiteks: kaks sõltumatut toiteallikat. Esimene on 300 W lambipirn
Teine on kolm 40-list pirni.
Lambipirne on rohkem, kuid väljuv valgus on väiksem.
Lihased on lihtsalt need lambipirnid. Ja erinevus nende kahe mehe vahel, keda me arutame, on ilmne.
Ühel on vähem massi, kuid rohkem närvisüsteemi aktiivsust. Teine on kett lihaskiud, toitudes väiksemast "pingest". Viimase lõplik tegevus on väga vastuoluline tegur.
Ja kuigi sel hetkel meenus teile reegel "Rohkem kaalu tugevamalt lööma"Tahan tunnistada: jah, see on füüsika ja te ei saa sellega vaielda. Kuid samas võin sellise järelduse kergesti kahtluse alla seada.
Pidage meeles suurepärast Bruce Lee'd.
Kaaluga 50 kg+ suutis tema löök teleportida 90 kg kaaluva koti. Või tema kuulus tolline löök!?
Teine ümberlükkamine ja tõestus närvisüsteemi tohutu tähtsuse kohta võimsuse indikaatorid keha:
Kõik on kuulnud, et raske vaimse puudega inimestel on probleeme liigse füüsilise jõuga.
Nendel inimestel on tavaliselt tõsised häired, mis mõjutavad närvisüsteemi (KNS) liigset aktiivsust. Võib-olla on see tingitud aju liigsetest "ressurssidest", mis neil inimestel on sageli igasugusest koormusest vabad. Märkimist väärib ka nende inimeste madal tööjõumäär. Täpselt nagu treening.
Kuid millegipärast on neil suur füüsiline jõud. Sageli isegi mõne väga tugeva korrapidaja kontrolli alt väljas.
Unustada ei tohi lihasmälu, mis mängib iga inimese elus olulist rolli. Rokimehe jõud on rohkem kontsentreeritud liigutustes, mida ta treenides teeb.
Ma ei hakka mainimagi, et enamus jokkidest ei suuda raskusi tõsta enda keha horisontaalsel ribal.
Need on tõelised argumendid, millega ma ei taha kedagi solvata ega alandada. Kachek on tohutu võidutahe ja uskumatu treening nõuab suurt tahtejõudu. Seetõttu avaldan omalt poolt suurt austust tõeliste täiuslikkuse poole püüdlevate meeste vastu.
Olen ise juist (Jiu Jitsu), staažiga 14 aastat, pruuni vööga (jätsin selle pooleli, kuna tegelen oma huviga tundides) ja kaalun 62 kg. Horisontaalne riba on minu teine mina. ma tõesti armastan jõutreening, ja mul on selles suunas edu saavutanud (tank, hantlid jne). Kuigi ma ei saa kiidelda tohutu lihasmassiga.
Igal juhul: Loodus premeerib kõiki omal moel ja igaüks on millegi erilise poolest erinev. Nii on ka lahingus, mille tulemus sõltub paljudest asjadest.
Sõbrad! Pidage meeles: füüsiline vorm on vaid väike osa võidu tagatisest. Oluline on ka mõistus, mis võimaldab pingelisest olukorrast välja tulla. Lõppude lõpuks viib iga tegevus tagajärjeni ja võimetus oma emotsioone kontrollida võib mängida julma nalja.
Alusta iseendast ja ära kuula kedagi. Inimesed võivad öelda palju, kuid erinevalt sinust teevad nad väga vähe.
Seega.. Soovin kõigile rahu ja headust ning.. Hoolitse enda eest!
Kulturistide seas levisid legendid tšempionide tohututest biitsepsist (ümbermõõt üle 60 cm). Käed on tõesti võimsad, aga tegelikud mõõtmed muidugi palju vähem. Niisiis, Schwarzenegger - 56 cm, Louis Ferrigno - 58,5 cm. Võib-olla võib keegi kiidelda märkimisväärsemate numbritega, kuid meistriks saamiseks peab teil olema ka kõigi kehaosade sobiv areng ja laitmatu lihasreljeef . Just igakülgne arendus eristab tšempione paljudest teistest silmapaistvatest sportlastest.
Arnold Schwarzenegger usub, et igal sportlasel on oma kaalupiirang. Kui ta seda ületab, ei saa ta enam rasvavabasid lihaseid kergendada. Lihasmassi maksimaalne netokaal on kahtlemata seotud pikkusega, nii et hiidsportlastel on see suurim. Parim kaal Arnold Schwarzenegger pikkusega 187 cm - 111 kg, Louis Ferrigno pikkusega 196 cm - 118 kg, Tšehhi kulturist Josef Vesely pikkusega 193 cm - 115 kg. Kuid ka 170-175 cm pikkused sportlased võivad olla üsna suure lihasmassiga, ühel neist, kuulsal Edwardo Kazakil (“Mr. Europe”, kaks korda “Mr. World”, kolm korda “Mr. Universum”) oli lihase netokaal pikkusega umbes 170 cm, mass 105 kg. Paljude üle 170 cm pikkuste sportlaste lihasmass on 90–100 kg. Näiteks oma sportliku pikaealisuse poolest kuulus Albert Bekles oli 174 cm pikk, kaal 100 kg, biitseps 50 cm Liibanoni lõvist Zamir Bonust sai Mr. Olympia, kelle netokaal on 95 kg, kahekordne maailm. meister tšehh Pavol Jabloniski kasvuga 173 cm kaalus 93,5 kg.
Huvitav on pöörduda väikese kasvuga kuulsate sportlaste mahtude poole. Nii kaalus Freddie Ortiz (pikkus 165 cm) oma vormi tipus 88 kg ja biitsepsi ümbermõõt 50 cm, mis tõi talle kõige lihaselisema väikemehe hüüdnime. Muljetavaldav oli Francesco Colombo (pikkus 165 cm), kes aastatel 1976 ja 1981 oli "Mr. Olympia" kaaluga 85 kg. füüsiline areng ja suur jõud. Kuigi Sergio Oliva oli hiiglaslike lihaste toetaja, nõuab see hiiglaslikku kasvu ja massiivseid luid. 179 cm pikkune Oliva tundus kohati miniatuurne. Lee Henie, "Mr. Olympia", on massiivset tüüpi lihaste ja kitsa vöökohaga, mille kõrgus on 180 cm ja kaal 110 kg. Prantsuse kulturismi staar Serge Noubret (“Mr. Olympia”, “Mr. World”, “Mr. Universe”) tundus kohati olevat ülimalt energiline, kuid hõreda luustiku tõttu oli tema pikkus 179 cm, kaal 98,5 kg ja biitseps 52 cm Peenikese kondiga hiiglane John Brown ("Mr. World", "Mr. Universe") ülireljeefiga kaalus 108 kg.
Iga lihase maht vastab tema enda kehakaalule. Näiteks on võimatu suurendada biitsepsi ümbermõõtu 45 cm-ni ja rindkere ümbermõõtu 125 cm-ni kõrgusega 175 cm, kui kaal on 75 kg. Selle saavutamiseks peate juurde võtma umbes 10 kg. Pärast võistlustel kaalukategooriate kasutuselevõttu võib aga täheldada, et kuni 70 kg kategoorias esinevatel sportlastel on sageli käed peaaegu sama head kui palju rohkem kaaluvatel. See on oma kehakaalu langetamise tulemus enne võistlust. Selles mõttes ei ole kaal ja mõõtmed otseselt seotud. Kaal võib küll langeda, aga mõõdud jäävad samaks. Või võib suurema kaaluga inimesel olla väiksem lihasmaht kui sellel, kelle kaal on väiksem.
Sportlastele on pakutud erinevaid proportsioonisüsteeme, olenevalt lihaste arenguastmest. Kuid siiani pakutakse neile, kellel on hiiglaslikud biitsepsid, tabelit kehasuuruste suhtarvudest keskmisele inimesele, kellel ei ole hüpertrofeerunud lihaseid. See on selge arusaamatus.
Need proportsioonid on: rindkere ümbermõõt - 100%, kael - 38%, vöökoht - 75%, vaagen - 90%, puusad - 54%, biitseps ja sääreosa - 38%, rindkere ümbermõõt, küünarvars - 30%. Need suhted kehtivad ainult neile, kelle rinnaümbermõõt on 100–105 cm.
Lihase mahu suurenemisega hakkavad mängu ka teised seadused. Pakume üht laiemat lauda, mis on spetsiaalselt loodud riikidele, kus angloameerika pikkuse ja kaalu mõõte ei kasutata.
| Kasv | Kaal | Biitseps | Kael | Rind | Vöökoht | Hip | Shin |
| 150 | 60 | 38 | 38 | 101 | 68,5 | 53,5 | 36,5 |
| 155 | 65 | 39,5 | 39 | 103 | 71 | 55 | 38 |
| 160 | 75 | 40,5 | 40,5 | 110 | 76 | 56,5 | 39,5 |
| 165 | 80 | 41,5 | 41,5 | 115 | 78,5 | 58 | 40 |
| 170 | 85 | 43 | 42,5 | 118 | 79,5 | 59,5 | 40,5 |
| 175 | 90 | 44,5 | 43 | 121 | 82 | 62 | 41,5 |
| 180 | 95 | 45 | 44,5 | 124 | 83 | 63,5 | 42 |
| 185 | 105 | 45,5 | 45,5 | 126 | 84 | 65 | 43 |
Tabelis ei ole näidatud vaagna ja õlavöötme mahtu. Tavaliselt on enamiku proportsionaalsete sportlaste puhul, kelle rinnaümbermõõt on 120–122 cm, vaagna ümbermõõt 98–100 cm, küünarvarred kuni 35 cm. Suurte biitsepsite omanikud üldiselt ei püüdle suure vöökoha ja vaagnavöötme poole. Arvatakse, et märgatavalt kitsendatud talje moe lõi Steve Reeves oma edukate etteastetega kulturismis. Tal olid väga laiad õlad ja rind, õhuke (kuni 76 cm) vöökoht ja kitsad puusad.
Paljuski on sportlaste proportsioonid tingitud üksikute lihasgruppide piiravast kasvuvõimest. Näiteks tabelist on näha, et biitseps ulatub alati suuremaks kui sääreosa.
Seega peaksid hüpertrofeerunud lihastega sportlaste proportsioonid olema järgmised.
Kui rinnaümbermõõtu võtta 100%, siis vöökoht on umbes ⅔ rinnaümbermõõdust, vaagnavöö 80-85%. Õlgade ümbermõõt on võrdne rinnaümbermõõduga + 15 cm Pingul biitseps on 36% või rohkem. Reie ümbermõõt on vähemalt pool rinna ümbermõõdust. Sääre ja käsivars on maksimaalselt arenenud. Tihti on võistlustel sportlaste vöökoht isegi alla ⅔ rinnaümbermõõdust, kuid see on omane vaid võistlusvormi tipule.
Üldiselt hinnatakse sportlikus keskkonnas kehaehitust, millel on loomulikult laiad õlad ja kitsas talje.
Kokkuvõtteks paar sõna figuuri ideaalsete proportsioonide kohta. Jalade pikkus võrdub esiosaga piki pubi kõrgust 50–53% kasvust, tagantpoolt jalgade algusest põrandani - 47–48%. Kitsaste õlgadega käte siruulatus võrdub kõrgusega, laiade õlgadega ületab kõrgust vähemalt 5 cm. Rinna laius võrdub puusade laiusega ja mahub kõrgusele vähemalt 5 korda. Pea kõrgus mahub 7,5-8-kordsesse kasvu. Laiade õlgade laius mahub figuuri kasvu 3,5 korda.
Juri ANDRIANOV, kunstnik, kulturismitreener
Seotud artiklid
Meditatsioon: hingamisel, pranayama, visuaalne, mantra abil
Hingamise üle mediteerimiseks on palju võimalusi, millest enamik on iidsete meetodite variatsioonid. Meetod, mida ma soovitan, pärineb joogas kasutatavast hingamissüsteemist. Istuge mugavalt. Nüüd pöörake tähelepanu ...
Rullimist nimetatakse võnkuvateks liikumisteks ümber asendi
tasakaal, mida teostab vabalt hõljuv pinnal
vesi laevaga. Eristada külg-, kiilu- ja vertikaalsuunalist kaldenurka. Veeremist nimetatakse võnkuvaks liikumiseks, mis kulgeb pikitelje DP-s. Pingutust nimetatakse võnkuvateks liikumisteks, mida anum teeb ümber põiktelje. Tõstmiseks nimetatakse võnkuvaid liikumisi, mida laev teeb vertikaaltasandil üles ja alla ning mis on põhjustatud toetusjõudude muutumisest LAINE läbimise ajal.
131. Veeremisperiood ja amplituud
amplituud - suurim kõrvalekalle keskmisest õõtsuva keha äärmisesse asendisse; periood - kahe täishoo tegemise aeg;
132. Laeva kalle ja püstuvuse side
Mida lühem periood, seda kiirem on pitching, seda pikem periood, seda pikem on pitching. Cb 0,6–0,8 keskmiste ja suurte laevade puhul
133. Rulli amortisaatorid.
Laevadel veeremise ebameeldivate tagajärgede vältimiseks kasutatakse stabilisaatoreid, mis vastavalt tegevuse olemusele jagunevad passiivseteks - kontrollimatuteks ja aktiivseteks - juhitavateks. Lihtsaimad veeremissiibrid, mida kasutatakse peaaegu kõigil laevadel, on sügomaatilised (külgmised) kiilud. Rulli amplituudi suurem vähendamine
saab hankida aktiivsete küljetüüride paigaldamisega. Põhimõtteliselt saab rahustavat tõusu saavutada, paigaldades sisse juhitavad horisontaalsed tüürid (näiteks külgmised).
laeva otsad, kuid siiani pole selliseid siibrid praktiliselt kasutatud.
134. Loetlege rooliseadme elemendid
Rool koosneb sulest ja varrest. Pliiats on tasane või sagedamini kahekihiline voolujooneline kilp sisemiste tugevdavate ribidega, ala
mis merelaevadel on 1/40-1/60 veealuse pinnast
DP osad. Baller on ritv, millega
keera rooli.
135. Tüüride tüübid
Olenevalt rooli asukohast telje suhtes
pöörded eristavad tavalisi roolisid, milles
sulg asetseb täielikult pöörlemistelje taga; tasakaalustavad roolid, milles sulg on jagatud pöörlemisteljega kaheks ebavõrdseks osaks: suur - telje taga, väiksem - vööris; poolbalanseeritud tüürid erinevad tasakaalustatud roolidest selle poolest, et tasakaalustatud osa ei ole tehtud kogu rooli kõrgusel.
136. Loetlege ankurdusseadme elemendid
Ankurdusseadet kasutatakse usaldusväärse parkimise tagamiseks
merel, reidil ja mujal rannikust kaugemal, poolt
maapinnale kinnitamine ankru ja ankruketiga. See koosneb: ankrutest, ankrukettidest (trossidest), ankurdusmasinatest, ankurdusjuhtmetest ja stopperitest.
137. Ankrute tüübid. Ankruketid
Ankrud, olenevalt otstarbest, jagunevad ankruteks, mis on ette nähtud laeva hoidmiseks antud kohas, ja abistavateks - ankruteks, mis hoiavad alust antud asendis põhiankrus ankrus olles. Abiseadmete hulka kuuluvad
ahtriankur – peatusankur, mille mass on 1/3 massist. Ankruketti kasutatakse ankru kinnitamiseks laeva kere külge. See koosneb lülidest (joonis 7.11), mis moodustavad 25-27 m pikkused lülid, mis on omavahel ühendatud spetsiaalsete eemaldatavate lülide abil. Vibud moodustavad ankruketi pikkusega 50 kuni 300 m Olenevalt asukohast ankruketis eristatakse ankrut (ankru külge kinnitatud), vahe- ja juurvibu. Ankruketi külge kinnitatakse ankrud ankruköidikutega. Keti keerdumise vältimiseks on selles kaasas pöörlevad lingid. Ankruketi juurotsa kinnitamiseks ja hädaolukorras tagastamiseks kasutatakse spetsiaalseid seadmeid koos kokkupandava konksuga, nn verb-hook, mille abil on lihtne laev söövitatud ankruketist vabastada.