Treeningmasinad tänaval, kuidas teha. Kuidas kaalust alla võtta välitreeningseadmetega

Mul on 66 kg, kuidas kaalust alla võtta tänavasimulaatoritel võimalikult lühikese ajaga?

Tere pärastlõunast, tavaliselt on tänavasimulaatorid mingisugused mehhanismid õlgade ja rinnalt tõmbluste ja pressimise simuleerimiseks, samuti jalgade pressimiseks, pluss mitmesugused vöökoha "kiiktoolid", horisontaalsed latid, latid ja nii edasi. On ka “arenenud” välijõusaale, kus on raisakotkad, taldrikud ja pind, aga neist me ei räägi. Kõikide lihaste toonusesse toomiseks sobib tavaline tänavajõusaal, komplekt üld füüsiline treening ja kalorite põletamine. Üldiselt võite nendega kaalust alla võtta, selleks peate nagu tavaliselt kirjutama välja treeningplaani, toitumiskava ja kõike seda järgima.

"Lühike aeg" ja muud probleemid

Kahjuks ma ei tea teie pikkust, seega ei saa ma teha realistlikke oletusi selle kohta, kui kiiresti te treenides ja õige toitumine. Kuid ma tahan kohe öelda, et realistlikud ootused võivad olla järgmised:

on ülekaalulisus (vaevalt see teie juhtum on, kuid siiski) - kuni 1-2 kg nädalas;
seal on väike ülekaal, ja nähtav rasv, “normaalne”, “pehme” kehaehitus - 400-600 g nädalas;
meditsiinilistel põhjustel pole ülekaalu, rasva on sellises koguses, mis on meditsiiniline norm, kuid me ei taha nii palju rasva olla, kuna püüdleme esteetiliste normide poole - tavaliselt mitte rohkem kui 50-200 g nädalas , ja siis peegeldab teine arv tõenäolisemalt olukorda meeste kui naiste treeningutega

Paljud inimesed ei ole selliste numbritega rahul ja nad püüavad kaalust alla võtta kiiremini, lisades mõned lisatreeningud, tehes rohkem harjutuste komplekte, lisades jooksmist, hüppamist ja hunnikut erinevaid füüsilisi tegevusi. Kahjuks ei too see tavaliselt kaasa mitte kaalulangust, vaid diametraalselt vastupidist tulemust. Kaal tõuseb tihedalt, kuna enda ees varjatud inimene hakkab dieeti rikkuma.

Dieedist rääkides

Tänava enesetreeninguga kaalulangetusrežiimis peate sööma umbes grammi valku ja rasva kehakaalu kilogrammi kohta ning umbes 2-3 g süsivesikuid, kui kehaline aktiivsus lisaks treeningule on see väike ja tooge süsivesikuid kuni 4 g, kui töö on füüsiline, siis on kõndimine kiirusega 10 kilomeetrit päevas jne.

Pole sugugi vajalik, et dieet koosneks ainult kanalihast, tatrast, köögiviljadest ja õuntest. Saate lisada muid tooteid. Ainus nõue on kõik üle lugeda, toitu grammi täpsusega arvestada ja mitte tegeleda enesepettusega. Siis kaal ei "seista aastaid".

Kuidas korraldada õues toimuvaid treeninguid

Algajal, kes pole kunagi varem jõutreeningut teinud, on mõttekas treenida igal treeningpäeval kogu keha ja vaheldumisi koolituspäevad puhkepäevadega. Kuidas rohkem lihaseid me kasutame keha ühe seansi jooksul, seda rohkem kaloreid põletame ja seda tõhusam on treening.

Saate oma treeninguid ajastada järgmiselt:

Esmaspäev: jalapress tänavasimulaatoris, raskustega väljaasted paigas (ma ei usu, et sul seal klotsid ei lama, nagu igal pool meil mänguväljakutel, saab ka seljakotti kanda), kalded-hüperpikendus läbi pink, istumispress tänavasimulaatoris rinnal, jalgadega tõmbed tagurpidi käepidemega põrandal (harjutuse nimi on “Austraalia tõmbejõud”, leiad YouTube’ist), plank-alus
Teisipäev - jooksmine, kõndimine või mõni muu võimalik kardiokoormus. Mõnel saidil on omamoodi "ellipsid", saate ka nende peal treenida
Kolmapäev - lamades surumine 1 jalg tänavasimulaatoril, tõukejõud veidi painutatud jalad kaaluga või kummipael(maksab 500 rubla, müüakse igas sporditarvete poes, äärmisel juhul saab apteegist nätsu osta), kükid ilma raskuseta või raskustega rinnal, fikseerimisega kõige raskemas kohas 3-5 sekundiks, pink vajuta simulaatorile, jõutõmbed - mis tahes võimalik valik , hüppest, kas kummist amortisaatoriga või ühe jala toega umbes Rootsi müür. Press - rippuva jala tõstmine
Neljapäev - intervallkardio, näiteks vahelduv kiire jooks ja kõndimine või hüppamine ja kõndimine ja vähemalt pingile astumine, kui te ei saa joosta, hüpata tavalise kõndimisega
Reede - esimese treeningu kordamine. Siis on järgmine trenn järgmisel esmaspäeval jne.
Nädalavahetustel on mõttekas korraldada endale lisategevusi.

Kõik harjutused sooritatakse 30-40 sekundit koormuse all või 8-12 loendust, kui see on mugavam, 3-4 töökomplektina, mille vaheaeg ei ole pikem kui 1 minut. Aja jooksul saate lisada erinevaid keharaskusega harjutusi, osta endale treeninguks rippuvaid aasasid või minna tavalisse jõusaali.

AT praegune aeg hoovist leiab lisaks mänguväljakutele ka välitrenažöörid. Välitreeningseadmed - hea viis hoia end heas vormis, kuid paljud ei tea, mida nad võivad anda ja kuidas neid kasutada. Kui te pole saadaval Jõusaal mis tahes põhjusel on välitreeningseadmed just teie jaoks. Selles artiklis räägime sellest, kuidas treenida simulaatoritel, millist simulaatorit on vaja teatud lihasrühmade treenimiseks ja millist tulemust oodata pärast tänavasimulaatoritel treenimist. AVEN aitab teil neid probleeme mõista.

Välitingimustes kasutatavate treeningseadmete eelised

Selliste simulaatorite tunnid aitavad teil oma tervist korda teha. Jõutreeningut saab kombineerida aeroobse treeninguga. Teatavasti ei piisa liigse kaalu kaotamiseks ainult trennist. jõuharjutused, peate ikkagi varustama lihaseid hapnikuga rasvade "põletamiseks". Välitrenažööride eeliseks on see, et sellised trenažöörid paiknevad sisehoovialadel, mis tagavad treeningu ajal rohkem puhast õhku, mis on oluline ka inimese tervisele. Päikesepaistelistel päevadel ei saa mitte ainult trenni teha, vaid ka D-vitamiini juurde saada, rääkimata võimest vabaneda ärrituvusest ja püsivast stressist. Tänavasimulaatoritel treenimine aitab parandada ka üldist tervist.

Välitrenažöörid sobivad igale vanusekategooria ja mis tahes ehitus. Kuid isegi välistingimustes kasutatavatel treeningseadmetel on kasutamiseks vastunäidustused:

Kehv tervis või ohtlikud kroonilised haigused (vajalik arsti konsultatsioon);
Vigastused;
Hiline rasedus.

Simulaatori abil saab tugevdada lihaseid ja arendada jalgade liigeseid, tõsta sidekudede elastsust, arendada selja-, käte-, kõhulihaseid jne. Mõju on täheldatav regulaarsete ja õigeid asju tehes 2-3 korda nädalas, 2 kuu pärast tundide algusest. Välisimulaatoril treenides kehtivad samad reeglid, mis jõusaalis. Ärge sööge enne, treeningu ajal ja pärast seda. Igal lihasrühmal on mitte rohkem kui 1-2 treeningut nädalas.

Kui oleme teada saanud, mida tänavasimulaatorid meile anda võivad, soovitan teil mõelda, millised simulaatorid on ja millisele lihasrühmale need toimivad.

Välisimulaatorite tüübid

Enne spordikompleksid, mis asub mänguväljakute läheduses, olid risttalad, horisontaalsed latid, latid, kuid tänapäeval on need väga mitmekesised ja täiustatud. Meie ettevõte pakub teile mitmeid välitreeningvahendeid: trenažöör T113 ehk teisisõnu "Suusad"; simulaator T114; kahepositsiooniline simulaator "Suusatajad" Т115; jaoks mõeldud simulaator kõhu lihaseid T118; kolmepositsiooniline simulaator "Disk triple" Т121; samuti täiustatud ribad ja T61 horisontaalne riba.

Joonis 1. Treener T 113

T113 on suurepärane kardiotreener. Treeningu ajal on põlved kergelt painutatud olekus, mistõttu koormus langeb lihastele, mitte liigestele. Simulaator võimaldab teil treenida lihaste rühma, mis pole muud tüüpi simulaatorite jaoks saadaval. Mõeldud jalgade ja alaselja lihaste ja liigeste treenimiseks ja tugevdamiseks, sidekudede elastsuse suurendamiseks.

Joonis 2. T 114 simulaator

Multifunktsionaalne spordisimulaator T114 on mõeldud harjutuste tegemiseks ümarad lihased tagasi, latissimus dorsi selg, biitseps, käte ja selja liigeste lihased. Selle simulaatori abil saad arendada erinevaid lihasgruppe lihtsalt haaret laiemaks tehes või haaret tagurpidi muutes. Õige seljaasendiga saate treenida vajaliku lihasrühma. See simulaator ei jää kuidagi alla sama tüüpi spordiklubi simulaatoritele.

Joonis 3. T 115 simulaator

See simulaator võib olla ühe- või kahepositsiooniline. See võimaldab teil valida teile sobiva rütmi ja paaristunnid annavad teile positiivseid emotsioone. Simulaator T115 on mõeldud kogu keha lihaste ja liigeste treenimiseks. Sellel simulaatoril treenides areneb liigutuste koordineerimine. Erinevalt võimsuse simulaatorid T115-ga saate harjutada pikka aega, avaldades seeläbi positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile.

Joonis 4. Treener T 118

Meie ettevõte varustab ka spordiväljakud simulaatorid kõhulihaste treenimiseks. Peame vajalikuks teile seda tüüpi välitrenažööridest rääkida. Selle põhjuseks oli asjaolu, et paljud on seda tüüpi simulaatorit näinud, kuid vähesed teavad, kuidas sellega toime tulla. See on rida käsipuud, mis on üksteisega nurga all ühendatud. Simulaator tugevdab kõhulihaseid ja alaselga.

Joonis 5. Triple Disk Trainer

See simulaator on mõeldud ajakirjanduse ja alaselja lihaste treenimiseks. Tegemist on kolmepositsioonilise simulaatoriga, kuna võimaldab teha kolme korraga ja samal ajal ei sega keegi kedagi. Hästi arendab kaldus kõhulihaseid.

Joonis 6. Treener T 61

Võrreldes vananenud kolleegidega (varraste ja horisontaalvarraste tüübi järgi) on simulaator T61 multifunktsionaalne ja võimaldab teil tugevdada erinevaid lihasrühmi. Simulaator on mõeldud käte, jalgade lihaste treenimiseks ja tugevdamiseks, õlavöötme, rind, kõht ja selg. Võimaldab sooritada erinevaid harjutusi.

Seega aitavad välitreeningseadmed mitte ainult oma tervist korda teha, vaid ka isoleerida end igapäevastest pingetest ning annavad hea ilma korral positiivse hoiaku terveks päevaks. Kuid me ei tohiks unustada, et liigne treening vähendab teie tulemust ja paneb keha stressiseisundisse, seega peaksite alustama väikestest koormustest ja neid järk-järgult suurendama. Treeningu ajal peaksite tundma end mugavalt ning mitte kogema valu lihastes ja liigestes, kuid kui see juhtub, on parem peatuda ja vaadata üle soovitused välisimulaatorite õigeks kasutamiseks. Need simulaatorid võivad olla hea võimalus noorema põlvkonna spordi juurde meelitamiseks. Kogu perega õues tegutsemine tõstab teie immuunsust ja annab positiivse energialaengu terveks päevaks. AVEN on teie kasutamiseks välja töötanud mitmeid välitreeningseadmeid, mille leiate meie kodulehelt lingile klikkides

Rohkem kui korra möödusin oma maja kõrval pargis värskelt ehitatud simulaatorite kompleksist, kuid uurisin seda vaid korra, hilisõhtul. Sait ei olnud tühi – neljakümne minuti jooksul, mis ma seal veetsin, tuli kaheksa inimest uurima või proovis trenni teha. Nad rääkisid erinevaid asju: üks mees väitis, et harjutustel on mõju, tuleb lihtsalt õigesti teha. Omamoodi kohalik treener – lähenes kõigile, õhutati. Tavapärase reedese meelelahutusega lärmakast seltskonnast selgelt eraldatud paar läks sisse, vaatas ringi, proovis mitut simulaatorit. Keegi ütles, et sellisest tegevusest on vähe kasu, need ei mõjutanud midagi, viskas nalja ühistegevusühel treeneril.

Rääkida ja ka kaasa lüüa saab erineval viisil, kuid parem on mitte mööda minna. Nende seadmete tootja, mida ma nägin, positsioneerib need lasteks, kuid need peavad üsna hästi vastu nii noorele emale kui ka mehele, kes otsustas lõpuks enda kätte võtta. Jah, ja peaaegu iga täiskasvanu, kes soovib luid venitada.

Parkides võis alati leida standardseid, klassikalisi horisontaallatte, latte, labürinte. Karedad, kuskilt maha koorunud värviga, nüüd asenduvad need tasapisi korralike kestadega ja kõrvuti mõne keerulisema konstruktsiooniga. Siin on taskukohased spordisimulaatorid kõigile, kuid mida nendega peale hakata, ei mõisteta alati. On hea, kui läheduses on altruistlik treener, nagu see, kellest ma juba rääkisin. Ja kui mitte? Püüan teha valiku kõige populaarsematest välitreeningu vahenditest ja selgitada, kuidas neid kasutada.

1. Jalgade ja käte lihaseid saab hästi tugevdada ja arendada kahe või kolme asendiga nagi simulaatorite abil. Neid on mitut tüüpi. Mõned ühendavad kangid ja jalgade jõutreeningu masina, teised aga käsipuude ja seljatoega tõmbeseadmest, horisontaalsest ribast ja jalgade treeningmasinast.

Harjutused ebatasastel kangidel tugevdavad rindkere, biitsepsi ja triitsepsi lihaseid. Jätke rasked nipid vaprate sõdurite hooleks, meil piisab 3-5 korda ülestõmbamisest. Käed arenevad ja harjutused horisontaalsel ribal erinevate haardega. Mugavad hoidikud ei lase sul midagi vapustavat sooritada, aga noh. Ebatasastel vardadel saate jalad kere külge tõmmata või tõsta need täisnurga all, kinnitades küünarvarred kindlalt risttaladele. Kuid ausalt öeldes on käetugede ja seljaga simulaatorid selliste harjutuste jaoks palju mugavamad. Lisaks jalgade tugevdamisele on see väga tõhusad harjutused kõhulihaste jaoks.

Jalgade treenimise mehhanism võib olla kahte tüüpi. Esimene koosneb seljatoega toolist ja altpoolt liigutatavast risttalast. Harjutus sooritatakse järgmiselt: istudes istmel, selg sirge, põlved ülemise siini kohal, jalad alumise alla, tõstke lati jalgadega pingutusega, asetades samal ajal käed külgedel asuvatele spetsiaalsetele käepidemetele.

Teise võimaluse põhikomponent on liigutatav tool. Selles istudes asetage põlved platvormile kõverdatud. Lükake metallaluselt maha, sirutades jalad, pöörduge tagasi algasendisse. Mõlema variandi puhul töötavad reie tagaosa lihased, tuharalihased. Sellised jõuharjutused jalgadele arendavad ka hüppe-, põlve- ja puusaliigeseid.

Sellistel simulaatoritel saate treenida ja kaks. Aga kõigepealt tee järgmist – leidke enda jaoks optimaalne korduste arv ja tehke alustamiseks kolm lähenemist, mitte rohkem. Tehke vaheldumisi harjutusi samal mürsul ja vahetage üksteist erinevatel simulaatoritel.

2. Populaarsed on suusatamist imiteerivad kujundused. Need võivad olla mõeldud ühele või kahele inimesele. Peamine eesmärk on mõlemal juhul häälestuda kindlale rütmile, liikuda ühtlaselt. Erinevalt esimese lõigu harjutustest, mis on mõeldud lühiajalisteks pingutusteks, saate sellise mürsuga harjutada üsna pikka aega. Peaasi, et mitte üle pingutada, mitte end kurnata, parem on jätta jõud järgmiseks treeninguks.

3. Tugevdada tuharalihaseid, külgmisi, sisemisi ja välispind puusad on võimelised simulaatoriks, mis koosneb seadmetest "Pendulum" ja "Twine". Need on ühendatud üheks kompleksiks või on eraldi paigaldatud struktuurid, mis võimaldavad teil koos töötada. Pendli kiigutamiseks seiske jalatoel ja haarake käsipuudest. Põlvi painutamata liigutage küljelt küljele. See aitab muuta vöökoha kaunilt määratletud, pingutada tuharad, eemaldada üleliigne puusad. Teise sektsiooni (või eraldi simulaatori) nimi räägib enda eest - platvormil seistes, ka põlvi kõverdamata, sirutage laiali ja viige jalad kokku.

4. Üsna sageli leiab spordiplatsilt ka simulaatori kõhulihaste treenimiseks. Reeglina on tegemist nurga all paigaldatud tahvliga. Sellel saab harjutada nii pea alla, keha tõstmist kui ka ülalt käsipuudest kinni hoidmist, tõstes jalgu. Kui see on raske, painutage põlvi ja tõmmake need võimalusel kõhu poole. füüsiline vorm, tõstke jalad 90 kraadise nurga alla, seejärel langetage aeglaselt, kuid mitte täielikult, ja pöörduge tagasi algasendisse. Seda simulaatorit on soovitatav kasutada treeningu lõpus, et koormust loogiliselt ja ühtlaselt jaotada, sest kõhulihased on kaasatud peaaegu kõikidesse muudesse harjutustesse.

5. Ja teised Treenerid erinevatele lihasgruppidele. Üks mõistatuslikumaid, lihtsalt ammendamatu naljaallikas, on õlavöötme lihaste tugevdamise kompleks. Kui liikuvad elemendid näevad välja nagu rooliratas, siis olgu, aga suured kollased ringid koos punnitava harjahoidjaga ajavad paljusid muigama. Ja lihtsalt võtke need kahe käega ja keerake vastassuundades. Lisaks õlavöötme lihastele töötavad siin käte ja käte lihased. Arendab painduvust, liigutuste koordinatsiooni.

Seal on primitiivne jooksusimulaator pöörleva silindri ja risttala hoidiku kujul.

On ka teisi spordikomplekse, mis imiteerivad jooksmist, aga ka sõudmist või ratsutamist.

Need on masinad, mis mind huvitasid, lisaks avaldavad need kokkuvõttes mõju kõigile suurematele lihasgruppidele. Treeningprogramm tuleks läbi mõelda individuaalselt, sõltuvalt füüsilisest vormist, olemasolevatest probleemidest ja eesmärkidest. Aga üldiselt mida vaheldusrikkamad trennid, seda parem, sest keha sisse toomine hea vorm Saate kõikehõlmavalt töötada ainult kõigi lihastega.

Ja tundub - maja lähedal park. Nüüd aga läheb jahedamaks. Mõnda aega on võimalik harjutada kinnastega, aga siis häälestuda ka karastamisele – või liikuda järk-järgult tänavaedudest inspireerituna sooja jõusaali.

Praegusel ajal leiab hoovist lisaks mänguväljakutele ka välitrenažöörid. Välitrenažöörid on hea viis end heas vormis hoida, kuid paljud ei tea, mida nad võivad anda ja kuidas neid kasutada. Kui sul pole mingil põhjusel ligipääsu jõusaali, siis välitreeningseadmed on just sulle. Selles artiklis räägime sellest, kuidas treenida simulaatoritel, millist simulaatorit on vaja teatud lihasrühmade treenimiseks ja millist tulemust oodata pärast tänavasimulaatoritel treenimist. AVEN aitab teil neid probleeme mõista.

Välitingimustes kasutatavate treeningseadmete eelised

Selliste simulaatorite tunnid aitavad teil oma tervist korda teha. Jõutreeningut saab kombineerida aeroobse treeninguga. Teatavasti ei piisa liigse kaalu kaotamiseks ainult jõuharjutuste tegemisest, rasvade “põletamiseks” on vaja ka lihaseid hapnikuga varustada. Välitrenažööride eeliseks on see, et sellised trenažöörid paiknevad sisehoovialadel, mis tagavad treeningu ajal rohkem puhast õhku, mis on oluline ka inimese tervisele. Päikesepaistelistel päevadel ei saa mitte ainult trenni teha, vaid ka D-vitamiini juurde saada, rääkimata võimest vabaneda ärrituvusest ja püsivast stressist. Tänavasimulaatoritel treenimine aitab parandada ka üldist tervist.

Välitrenažöörid sobivad igale vanusekategooriale ja igale jumele. Kuid isegi välistingimustes kasutatavatel treeningseadmetel on kasutamiseks vastunäidustused:

Kehv tervis või ohtlikud kroonilised haigused (vajalik arsti konsultatsioon);
Vigastused;
Hiline rasedus.

Simulaatori abil saate tugevdada lihaseid ja arendada jalgade liigeseid, suurendada sidekudede elastsust, arendada selja-, käte-, kõhulihaseid jne. Mõju täheldatakse regulaarsete ja õigete harjutuste korral 2 -3 korda nädalas, 2 kuu möödumisel tundide algusest. Välisimulaatoril treenides kehtivad samad reeglid, mis jõusaalis. Ärge sööge enne, treeningu ajal ja pärast seda. Igal lihasrühmal on mitte rohkem kui 1-2 treeningut nädalas.

Kui oleme teada saanud, mida tänavasimulaatorid meile anda võivad, soovitan teil mõelda, millised simulaatorid on ja millisele lihasrühmale need toimivad.

Välisimulaatorite tüübid

Kui varem koosnesid mänguväljakute läheduses asuvad spordikompleksid risttaladest, horisontaalvarrastest, lattidest, siis tänapäeval on need väga mitmekesised ja täiustatud. Meie ettevõte pakub teile mitmeid välitreeningvahendeid: trenažöör T113 ehk teisisõnu "Suusad"; simulaator T114; kahepositsiooniline simulaator "Suusatajad" Т115; kõhulihaste simulaator T118; kolmepositsiooniline simulaator "Disk triple" T121; samuti täiustatud ribad ja T61 horisontaalne riba.

Joonis 1. Treener T 113

Joonis 2. T 114 simulaator

Multifunktsionaalne spordisimulaator T114 on mõeldud harjutuste tegemiseks selja ümaratele lihastele, seljalihasele, biitsepsile, käte ja selja liigeste lihastele. Selle simulaatori abil saad arendada erinevaid lihasgruppe lihtsalt haaret laiemaks tehes või haaret tagurpidi muutes. Õige seljaasendiga saate treenida vajaliku lihasrühma. See simulaator ei jää kuidagi alla sama tüüpi spordiklubi simulaatoritele.

Joonis 3. T 115 simulaator

See simulaator võib olla ühe- või kahepositsiooniline. See võimaldab valida endale sobiva rütmi ning paaristunnid annavad positiivseid emotsioone. Simulaator T115 on mõeldud kogu keha lihaste ja liigeste treenimiseks. Sellel simulaatoril treenides areneb liigutuste koordineerimine. Erinevalt jõutreeningu seadmetest saab T115 treenida pikka aega, avaldades seeläbi positiivset mõju kardiovaskulaarsüsteemile.

Joonis 4. Treener T 118

Meie ettevõte varustab spordiväljakud ka kõhulihaste treenimiseks mõeldud simulaatoritega. Peame vajalikuks teile seda tüüpi välitrenažööridest rääkida. Selle põhjuseks oli asjaolu, et paljud on seda tüüpi simulaatorit näinud, kuid vähesed teavad, kuidas sellega toime tulla. See on rida käsipuud, mis on üksteisega nurga all ühendatud. Simulaator tugevdab kõhulihaseid ja alaselga.

Joonis 5. Triple Disk Trainer

Joonis 6. Treener T 61

Võrreldes vananenud kolleegidega (varraste ja horisontaalvarraste tüübi järgi) on simulaator T61 multifunktsionaalne ja võimaldab teil tugevdada erinevaid lihasrühmi. Simulaator on mõeldud käte, jalgade, õlavöötme, rindkere, kõhu ja selja lihaste treenimiseks ja tugevdamiseks. Võimaldab sooritada erinevaid harjutusi.

Õuedesse paigaldatud simulaatorite abil saate treenida. Oleks soov

Peterburi hoovides leiab üha enam mitte ainult mänguväljaku, vaid ka mänguväljaku koos treeningvahenditega. Selleks, et meie kodanikud saaksid nii-öelda kodust lahkumata aktiivsemalt kehalise kasvatusega tegeleda, kui spordiklubisse kuidagi ei pääse, siis ei jätku raha, siis ei jätku aega.

Tõsi, tänavasimulaatoritega seotud inimeste massi nende ridade autor ei leidnud. Esiteks on kodanikel piinlik "avalikul väljapanekul" harjutada ja teiseks nad ei tea, mida nendes simulaatorites tegelikult teha. Ja millegipärast ei postita saidi korraldajad kasutusjuhiseid, kuigi peaks. Kahjuks, kuigi simulaatorid on üsna tugevad, suudavad meie inimesed neist kuidagi midagi lahti keerata ja hävitada, rakendades samal ajal selgelt paremat kasutamist väärt füüsilist jõudu.

Samal ajal saab selliseid simulaatoreid suurepäraselt kasutada tervislikumaks muutumiseks. Isegi kui hakkate nendega suurepärases isolatsioonis harjutama, tulevad varsti teie juurde kindlasti teised, kes soovivad.

Milliseid harjutusi saab simulaatoritel teha? Jõusaali juhendaja Anastasia Golovataya näitab mõnda neist VP lugejatele.

Enne tänavasimulaatorite tundide alustamist on soovitatav vähemalt üks kord jõusaalis käia. spordiklubi. Seal näed, kuidas simulaatoreid õigesti kasutada, saad nõu juhendajalt – võttes arvesse sinu füüsilist vormi.

Ja oluline on mitte üle pingutada. Alusta väikselt.

Pidage meeles: enne välisimulaatoril harjutuse sooritamist veenduge, et see on heas korras. Katkise simulaatoriga treenimine on ohtlik. Kui teie lapsed lähevad spordiväljakule ilma sinuta, kontrollige simulaatorite seisukorda.

Simulaatoritel treenimise vastunäidustused

1. Kõrgendatud temperatuur.

2. Kehv tervis, krooniliste vaevuste ägenemine.

4. Krooniliste (eriti südame-veresoonkonna) vaevuste all kannatavad inimesed peaksid oma arstiga nõu pidama koormuste lubatavuse osas.

5. Positsioonis olevatele naistele sobib paremini vesiaeroobika kui kontrollimatud harjutused simulaatoritel.

Näited harjutustest välisimulaatoritel

(võrdluseks on toodud fotod harjutustest, mida jõusaalis simulaatoritel tehakse)

1. Treeningratas

Istuge velotrenažööri istmel, jalad pedaalidel, käed masina käepidemetel. Alustage pedaalimist, liigutades samal ajal käsi edasi-tagasi.

Harjutus mõjub hästi reie taga- ja esiosale, vasika lihaseid, käte ja õlgade lihased.

2. Elliptiline trenažöör

Lähtepositsioon: seistes simulaatoris, käed käsipuudel. Alustage liikumist, mis jäljendab suusatamist, aidates end kätega.

Harjutus arendab jalgade, tuhara, kõhulihaste, selja, käte ja õlgade lihaseid. Sellega saate eemaldada liigse kaalu ja erinevalt jooksulindist puudub liigestele põrutuskoormus, mis omakorda võimaldab tundide kestust pikendada.

3. Stepper

IP: seistes simulaatoris, jalad pedaalidel, käed käsipuudel. Tehke jalgadega liigutusi, mis imiteerivad trepist ronimist.

Treening koormab hästi tuharalihaseid, esi- ja tagumine pind puusad, talje. Kuna see simulaator kuulub kardioseadmete kategooriasse, aitab see kaalust alla võtta ning toniseerida tuhara- ja jalalihaseid!

4. Horisontaalne press istub pingil

IP: Simulaatoris istudes hoidke käepidemeid õlgade tasemel. Väljahingamisel tõstke käepidemed üles ja sirutage käed täielikult välja.

Treening on mõeldud deltalihaste, hammaste lihaste ja triitsepsi treenimiseks.

5. Baarid

A) IP: sirgete kätega käepidemetest kinni hoides. Painutage küünarnukid ja hoidke selga sirgena, pöörduge väljahingamisel tagasi PI-sse.

Treening toob stressi rinnalihased, õlalihased ja triitseps.

B) IP: seistes seljaga simulaatori poole, hoides käepidemeid. Väljahingamisel tõstke sirged jalad 90° nurga alla või veidi kõrgemale. Pöörduge aeglaselt tagasi IP-le.

Harjutus treenib kõhulihaseid, keskendudes pressi alumisele osale.

6. Horisontaalne tõukejõud

IP: istudes, selg sirge, võimaldada nimmepiirkonnas kerget läbipainet. Haarake simulaatori käepidemest ja tõmmake väljahingamisel küünarnukid keha poole, viies abaluud kokku. Pöörduge aeglaselt tagasi IP-le.

Harjutus arendab selja laiust, selle ülemist ja alumist kimpu ning töös osalevad ka biitseps, õlalihased, trapets- ja rombilihased. Horisontaalne tõmbejõud on algajatele sportlastele väga oluline, kuna võimaldab kasvatada lihasjõudu.

7. Horisontaalne presspink

A) IP: lamades alaselg on surutud vastu pinki, käed hoiavad käsipuudest kinni, jalad sirged. Tõstke sirged jalad 90° nurga alla ja langetage need aeglaselt PI-sse. Koormuse keerulisemaks muutmiseks võite jalad tõsta 45 ° nurga alla. Kõik liigutused tehakse sujuvalt ja ilma tõmblusteta.

B) IP: lamades, jalad sirged või kergelt põlvest kõverdatud, tõsta üles, käed kõrvade lähedal. Rebides abaluud pingilt lahti, keerake keha ülaosa, sirutades samal ajal lõuga üles.

Harjutus treenib suurepäraselt ajakirjanduse lihaseid.

8. Jala pikendamine simulaatoris

IP: trenažööril istudes. Haarake kätega käepidemetest või istme servadest, et anda kehale stabiilne asend.

Painutage põlvi ja asetage pahkluud rullide alla. Väljahingamisel sirutage jalad horisontaalasendisse, tehke lühike paus ja pöörduge tagasi PI-sse.

Harjutus koormab ideaalselt reie esipinda.

Foto Aleksander Bobrov.