Keefir tatra dieet 3 päeva. Tõhusa tatradieedi saladused

Kaalu kaotamine pole tänapäeval suurem asi. Tänapäeval on palju retsepte, kuidas muuta dieetdieet mitte ainult tervislikuks, vaid ka maitsvaks. Toitumisrežiimi aluseks peaksid olema teie lemmikköögiviljad, puuviljad, teraviljad ja liha.

Neile, kes armastavad tatar, võite saavutada kaalulanguse võimalikult lühikese ajaga. Kolme päevaga võite kaotada 3-4 kg. Kuidas õigesti kaalust alla võtta ja milliseid toite saab lisaks tatrapudrule süüa, käsitleme allpool.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 3 päeva

Tatar on teravili, millel on kasulik mõju organismi talitlusele. Seda saab kasutada dieettoiduna või paastupäevana.

Sõltuvalt soovitud tulemusest mitu kilogrammi inimene tahab kaalust alla võtta saab taotleda: dieet kolm päeva, seitse päeva ja kaks nädalat. Iga valik annab suurepäraseid tulemusi: võite maha visata kaks kuni 10 kg.

Lisaks sellele, et teravilja saab kasutada kaalu langetamiseks ja saada siiski suurepäraseid tulemusi, on see on energeetiliselt väärtuslik ja kasulik toode .

Tatar sisaldab:

1. Kasulikud ained ja vitamiinid: B1, B2, B6 ja PP. Lisaks sisaldab see: rauda, ​​joodi, kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi, fosforit, valku ja kiudaineid, mis aitavad kaasa kaalulangusele.
2. Kui kasutate tatraga paastupäeva või järgite dieeti 3 päeva, 7 või 14, saate: parandada naha seisundit, suurendada juuste kasvu, tugevdada küüsi.
3. Kuna inimene kasutab dieedi ajal tatart, keha puhastatakse, räbu ja toksiinid eemaldatakse.
4. Võimalus murda jälgides dieeti vähemalt kolm päeva, nädal või 14 päeva. Kuna tatrapuder annab küllastuse efekti.
5. Tulemused aitavad kaalust alla võtta: miinus 2 kuni 10 kg dieediks. Teravilja suureks eeliseks on see, et seda saab kasutada paljude toodetega: köögiviljad, puuviljad, liha- ja piimatooted: keefir, piim ja isegi kodujuust.

Tatra dieet 3 päeva- võimalus neile, kes soovivad veidi kaalust alla võtta. Tatar on suurepärane viis veeta paastupäev kõhu jaoks. Kuid isegi kolmepäevasest dieedist hoolimata saate kaalust alla võtta ilma kaotamata ja tervist kahjustamata.

Kui palju võite kaalust alla võtta?

Kaalu kaotamisel küsitakse sageli: kui palju saate tatra dieediga kaalust alla võtta?

Toitumisspetsialistid ütlevad, et seda tüüpi toidupiirangud on suurepärane viis kehakaalu langetamiseks lühikest aega. Vaatamata dieedi lühikesele perioodile võite kaotada kuni kaks kg. Lisaks annab 3 päeva tatraga tulemusi keha puhastamise näol.

On olemas sellist tüüpi tatradieete:

1. Range tatar. See kaalulangus hõlmab kolme päeva jooksul ainult ühe tatra kasutamist ilma soola ja suhkruta piiramatus koguses
2. Tatar keefiriga. Dieettoit vaheajad tatra ja keefiri kasutamiseks. Peate jooma vähemalt 1 liiter keefirit.
3. Kerge ja lihtsustatud. Sissejuhatus toitumisse järgmised tooted: kuivatatud puuviljad, köögiviljad, puuviljad ja juust.

Samuti on kolmepäevane dieet, kus kasutatakse: valguputru, kodujuustu, liha ja salatit.

Iga kehakaalu langetamise meetod tõhusaid tulemusi:võite kaotada kaalu 3-4 kg, kui järgite rangeid toitumisreegleid.

Menüü igaks päevaks

Peamine seisund- peamine koostisosa on tatar. Seda tuleks süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks kolm päeva.

3-päevane tatradieet hõlmab rangeid reegleid ja täpset lubatud toiduainete loetelu.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks - menüü iga päev:

Esimene päev.

1. Hommikusöök: joo enne sööki klaas vett. Söö 200 grammi aurutatud putru ja joo rohelist teed. Enne õhtusööki võite juua klaasi rasvavaba keefirit.
2. Lõunasöök: 200 grammi putru. Sellele saate lisada rohelisi. Enne õhtusööki on tugeva nälja korral lubatud klaas keefirit.
3. Õhtusöök: 200 grammi teravilja ja tass rohelist teed.

Teine päev.

1. Hommikusöök: 200 grammi teravilja keefiriga.
2. Lõunasöök: 150 grammi põhitoodet ning peotäis ploome ja kuivatatud aprikoose. Joo rohelist teed.
3. Õhtusöök: 200 grammi putru ja aurutatud köögivilju: tomat, kapsas, porgand.

Kolmas päev.

1. Hommikusöök: 150 grammi putru, klaas keefirit ja kaks köögivilja valikus.
2. Lõunasöök: portsjon putru. Vaheajal võite süüa kahte puuvilja, välja arvatud viinamarjad ja banaan.
3. Õhtusöök: 150 grammi tatart. Seda saab täiendada ürtide ja teega.

Kaalu langetamiseks Tõhus on juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

Vaatamata minimaalsele toiduvalikule saate kaalust alla võtta kolme päevaga 2-3 kg. Tulemus on väike, kuid tõhus. Sest võite kaotada kaalu ilma häirete ja tervise halvenemiseta. Kord kuus võib kaalu säilitamiseks veeta paastutatrapäeva.

Kuidas tulemusi saavutada?

Olenemata dieedi tüübist: kolm päeva, nädal või 14 päeva on mõju näole nähtav: võite kaotada kaalu 3 kuni 10 kg olenevalt inimese esialgsest kaalust.

Näpunäiteid, kuidas tatradieedil tulemusi saavutada:

• Madala kalorsusega sisalduse tõttu tatar toodet võib süüa piiramatus koguses.
• Peamine tingimus - ära söö neli tundi enne magamaminekut.
• Joo õiges koguses vedelikku (1 liiter puhast vett + teed ja mahlad).

Puuduvate rasvade ja süsivesikute tõttu põletab organism dieettoitumise perioodil ise oma rasva. Seetõttu võimaldab isegi kolmepäevane tatrarežiimi kestus kaotada 2 lisakilo.

Inimestele, kes soovivad säilitada ja tugevdada kaalu teatud näitaja juures, saate seda teha kord kuus tee mahalaadimispäev laudjas.

Retseptid

3-päevane tatradieet nõuab korralikku, kiiret ja maitsvat küpsetamist. Et kaalulangus oleks rõõm, tuleb retsepti järgi tatart küpsetada.

Klassikaline ja lihtne võimalus teravilja valmistamiseks:

1. Õhtul valage 500 grammi toodet 1,5 liitrisse kuuma keedetud vette.
2. Mähi pann rätikuga ja jäta üleöö.
3. Päevasel ajal on soovitatav kasutada selle retsepti järgi keedetud tatart ilma soola ja vürtsideta.
4. Toote lisandina võite kasutada keefirit: mitte rohkem kui liiter päevas. Tänu sellele retseptile jäävad alles kõik kasulikud omadused ja komponendid, mis on kaalulangetamise perioodil nii vajalikud.

Suurepärane lisand teraviljadele on fermenteeritud piimatooted. Saate valmistada roogi keefiri ja teravilja baasil.

Tatra-keefiri duett valmistatakse vastavalt retseptile:

• võta klaas keefirit ja vala sellele taldrikutäis tatart. Tänu sellele saab keha osa küllastumisest. Iga päevaga näljatunne sellise dieediga väheneb.

See aitab taastada elujõu ja tugevuse laengu kiirretsept tatra ja kuivatatud puuviljade baasil:

Tatraga on lihtne kaalust alla võtta. See on madala kalorsusega toode, mis sisaldab rasvu, süsivesikuid ja valke. Samuti on teraviljad rikkad kiudainete, tärklise, mono- ja disahhariidide poolest. Kasulikud omadused tatar:

• B-vitamiinide sisalduse tõttu normaliseerub vee-soola, valkude ja süsivesikute ainevahetus. Tatar on hea südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteem.
• 100 g tatart sisaldab 13,3 g valku, 3,5 g rasva, 71 g süsivesikuid, 10 g kiudaineid.
• Tatar on rikas makro- ja mikroelementide poolest, sisaldab rauda, ​​magneesiumi, kaaliumi, fosforit, vaske, joodi.
• Tatrapuder kuulub gluteenivabade kategooriasse – see ei sisalda gluteeni, mille suhtes on paljud allergilised.
• Puhastab tõhusalt keha toksiinidest ja toksiinidest, vähendab halva kolesterooli taset veres.
• Parandab seedetrakti (GIT) aktiivsust.
• Sisaldab flavonoide ja rutiini – looduslikke antioksüdante.
• Normaliseerib vererõhku, kasulik südamehaiguste korral.
• Vajalik lihasluukonnale: tatras sisalduvad mineraalid osalevad side- ja luukoe moodustumisel.
• Sisaldab organismile asendamatuid aminohappeid – metioniini, lüsiini, trüptofaani, arginiini.

Poes müüakse tatart erinevad tüübid: jahvatamata (täistera), aganad (tangud purustatakse), Smolenski tangud (väga peeneks purustatud tera), tatrajahu. Kõige kasulikumad on täisteratooted – tööstusliku töötlemise tõttu kaotavad teraviljad lõviosa toitainetest.

Dieedi üldpõhimõtted ja reeglid

Tatra dieet 3 päeva jooksul põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Tähtis on tatar korralikult keeta – ära keeda, vaid auruta õhtul keeva veega. Hommikuks on tervislik puder valmis.
• Joo vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett päevas.
• Hea enesetunde normaliseerimiseks vajate head und - vähemalt 7 tundi päevas.
• Isegi õige toitumine ei taga suurepäraseid tulemusi: tõhusaks rasvapõletuseks on vaja sportida. See võib olla hommikused harjutused, aktiivsed jalutuskäigud ja sörkjooks. Kui keha kohaneb koormustega, saab edasi liikuda rohkematele rasked harjutused.
• Dieedi ajal võib tunda nõrkust. Sel juhul joo tass kanget kohvi või teed.
• Toitumine peaks olema osaline – nii ei koormata magu üle ja toit imendub paremini.
• Dieetoitumine hõlmab maiustuste tagasilükkamist. Päevas võib süüa teelusikatäie mett või tsitruseliste perekonnast pärit puuvilju.
• Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19.00.
• Taastumiseks ja tõhus puhastus kehale soovitatakse toortoidu dieeti. Tuleb osta roheline tatar ja see idandada. Söö 3-4 korda päevas, idandeid võib lisada ka smuutidele.

Dieete on mitut tüüpi:

• Range. Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 3 päeva, mis hõlmab ainult teravilja söömist ilma suhkru ja soolata.
• Keefiriga. Päeval peate lisaks jooma vähemalt liitri keefiri.
• Lihtsustatud. Lisaks on menüüs juurviljad, puuviljad, piimatooted.

Dieedi plussid ja miinused

Tatradieedi dieet on üsna napp, kuid sellel on ka eelised:

• Aitab puhastada keha: tatar nagu hari kogub kogunenud toksiine ja toksiine seedetrakti seintelt.
• Parandab nahavärvi, leevendab lööbeid.
• Aitab vähendada mao suurust. Kui harjute end fraktsioneeriva toitumisega, hakkab kõht ahenema ja inimene ei taha endisi portsjoneid omastada.
• Tõhus kaalulangus 3-5 kg ​​jaoks.
• Menüü on kõigile kättesaadav ja ei nõua suuri sularahakulusid.

Tatra dieedi eelised ja kahjud on individuaalsed. Keegi talub piiranguid hästi, keegi aga laguneb või kannatab heaolu halvenemise tõttu. Miinustest tuleb märkida:

• Tasakaalustamata toitumine.
• Psühholoogiliselt on monodieeti raske vastu pidada.
• Stress kehale: kolmandal päeval võib see väljenduda nõrkuse ja peapööritusena.
• Ei sobi kõigile.

Peamised vastunäidustused:

• Maksa- ja neerupuudulikkus.
• Seedetrakti haigused (gastriit, haavandid, koliit jne).
• Diabeet.
• Onkoloogia.
• Ainevahetushäired.
• Raseduse ja imetamise periood.
• Lapsepõlv ja vanadus.

Dieeti ei soovitata pidada perioodil, mil keha on stressi all – kui töö on seotud suurte koormustega, eksamite, võistluste ajal. Ranged dieedid on vastunäidustatud depressioonile kalduvatele ja söömishäirete all kannatavatele inimestele.

Teraviljade valik ja valmistamine

Teravilja valimise reeglid:

• Tähelepanu tuleb pöörata pakendi terviklikkusele ja kvaliteedile. Parem on võtta tatar kilekotis - isegi ebaõige ladustamise korral ei muutu see niiskeks ega rikne.
• Tootmistingimuste ja teraviljasortide kohta teabe uurimiseks: kõrgeima klassi tatar ei tohiks sisaldada lisandeid ja prahti.
• Hinnake südamiku välimust: heledad tangud on kasulikumad, tumedat värvi tatar on juba kuumtöödeldud, kuna see on kaotanud osa toitaineid.
• Tuumad peavad olema terved, ilma allapanu ja lõhestatud teradeta.
• Kui ostja võtab tatart kaalu järgi, tasub hinnata lõhna. Seal ei tohiks olla isegi vihjet niiskusele ega hallitusele.

Putru saate keeta järgmisel viisil:

• Steam. Õhtul valage portsjon tatart keeva veega vahekorras 1: 2. Kata ja lase üleöö seista. Hommikuks on puder valmis.
• idanema. Valage roheline tatar veega nii, et see kataks tuumad, katke polüetüleeniga ja oodake päev. 24 tunni pärast peaksid idud tärkama.
• Täida keefiriga. Samas vahekorras kui vesi. Pange külmkappi ja oodake 10-12 tundi. Tatar paisub ja muutub pehmeks.

Lubatud ja keelatud toidud, menüü

Lubatud toodete loetelu on üsna lühike:

• tatar.
• Õunad või greibid.
• Keefir.
• Valge kapsas.
• Sidrun.
• Roheline tee, vesi.

Kui järgite toortoidu dieeti, on lubatud ka puuviljakokteilid ja smuutid.

Ülejäänud tooted 3 päeva jooksul tuleks menüüst välja jätta.

3 päeva soovituslik menüü:

Ekspertarvamus

Sertifitseeritud dietoloog. Töökogemus 5 aastat.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Tatra dieedi kuritarvitamine võib inimeste tervisele oluliselt kahjustada. Ainevahetus, mis tundus alguses paranevat, aeglustub väga kiiresti ja probleemid hakkavad toimima seedeelundkond. Sellise dieedi korral ei saa keha vajalikke mikro- ja makroelemente. Taimne valk, mis on rikas tatras, ei suuda tagada keha täielikku toimimist. Tervislik toitumine peaks ühendama taimseid ja loomseid valke. Madala kalorsusega dieet aitab kaasa näljatunde, psühholoogilise ebastabiilsuse, ärrituvuse ja väsimuse tekkele.

Toitumisspetsialistide sõnul on see toitumissüsteem ülimalt kasulik, kui seda kombineerida põhimõtetel põhineva põhitoiduga tervisliku toitumise. Kui naine tarbib tervislikku toitu kontrollitud kogustes ja kaal on langenud, siis vajab keha raputust või kontrastset paastupäeva. Sellest vaatenurgast saab tatradieedist lihtsalt suurepärane tööriist. Ühel päeval nädalas tatra mahalaadimise dieedi abil saate põhimõtteid kasutades kaalulangust oluliselt kiirendada. õige toitumine.

Dieediga lubatud retsepte kirjeldatakse allpool.

Marjasmuuti. Koostis: 100 g marju, pool apelsini, 20 g tatrajahu, 70 ml vett, jää. Marjad tuleb jahvatada segistis. Pigista apelsinist mahl või lihtsalt koori ja jahvata kiled koos marjadega. Lisa vesi, jahu ja sega jook korralikult läbi. Jahuta jääga.

Valge kapsa salat. Täiuslikult puhastab keha toksiinidest. Toiduvalmistamiseks vajate: 150 g kapsast, rohelisi, supilusikatäit päevalilleõli, sidrunimahla. Kapsas tuleb tükeldada ja kätega põhjalikult püreestada, lisada hakitud rohelisi. Maitsesta õli ja sidrunimahlaga, sega läbi ja serveeri.

Dieedist tuleb õigesti välja tulla. Esimesel nädalal peate hoiduma maiustustest, välja arvatud puuviljad ja mesi. Tuttavaid tooteid tuleks kasutusele võtta järk-järgult. Esiteks, kerged supid, seejärel - teravili, piimatooted. Viimistletud liha ja kalaga.

Tähtis! Tulevikus peate sööma õigesti. Kui kuritarvitate jahutooteid ja kõrge kalorsusega maiustusi, tulevad kaotatud kilogrammid kiiresti tagasi.

3 päeva jooksul võite kaotada 3-5 kilogrammi. Kaalulangus toimub tänu keha intensiivsele puhastamisele.

Üks populaarsemaid dieedivariante on tatra-keefir. Toitumisomadused, soovitatav menüü ja kaalulangetute ülevaated allolevas videos.

Tatra dieet 3 päeva kiire kaalulangus on keha jaoks kõige optimaalsem muude dieetide seas. See dieet ei võimalda mitte ainult figuuri korrigeerida, vaid üldiselt parandab ka tervist, kuna selle tõhusus on sarnane paastupäevad. Muuhulgas sisaldab tatar P-, B- ja PP-rühma vitamiine, mis on organismile väga vajalikud. Tänu neile paraneb juuste, naha ja küünte seisund ning magneesium aitab eemaldada depressiooni.

Kiire kaalulangus 3 päevaga

3-päevane tatradieet on kõige standardsem: dieediperioodil ei saa süüa midagi peale keedetud tatrapudru. Putru ei soovitata maiustada ja soolata, muidu ei saavuta oodatud tulemust.

Tatra valmistamise meetod selles dieedis erineb teie tavapärasest meetodist. Enne magamaminekut valage üks klaas tatart 2-3 tassi keeva veega ja mässige see tihedalt riidega, et see oleks aurutatud. Hommikul ootab teid imeline murenev puder.

Lisaks tatrapudrule tuleks kogu dieediperioodi jooksul juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas ja see peaks olema vesi (puhastatud, mineraalne jne), mitte magusad joogid. Ainus lubatud mõnulemine neile, kes ei kujuta ette hommikut ilma tassi kohvita, on see, et see on lubatud, kuid ainult hommikusöögiks. Nagu teate, ilma suhkru ja piimata. Ja kui teed teed, siis on roheline lubatud.

Ärge sööge õhtusööki hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut.

Lugupidamised kehakaalu langetamiseks

Kuigi tatar on üsna toitev ja kõrge kalorsusega toode, ei ole kaugeltki lihtne kõigil sellist dieeti 3 tervet päeva pidada. Kui teil on raske kolme päeva jooksul ühe tootega leppida, võib dieeti veidi pehmendada. Pole vaja ennast piinata ja lisada vahelduseks oma dieeti paar madala kalorsusega toitu.

Kõige populaarsem viis dieedi "lahjendamiseks" on lisada menüüsse liiter väherasvast. Ostke 1% jogurtit ja jooge seda päeva jooksul, kuid ärge unustage, et puuviljakeefirid ei sobi dieediks, valige tavalised ilma magusainete ja lisanditeta. Tatradieedi ajal ei ole lubatud piimavadak ja pett.

Kui teid tabab näljatunne ja tatart on juba talumatu vaadata, võib ettenähtud dieet sisaldada üks greip või üks õun päevas. Õun peab olema roheline ja magustamata.

Kui sulle meeldib väga magus ja ilma suhkruta pole elu, võid süüa väikese koguse kuivatatud puuvilju. Ärge üle pingutage: päevas on lubatud mitte rohkem kui 5 tükki. Või lahjenda teelusikatäis mett soojas vees.

Ärge unustage, et saate rakendada ainult ühte indulgentsist ja mitte kõiki korraga. Dieedi pidamine pole lihtne, kuid oluline on ka pingutuste tulemuse mitte rikkumine.

seotud artiklid

• Jäik dieet 7 päeva jooksul eksisteerib suurel hulgal variatsioone kaalume siiski tatradieeti, kuna see võimaldab mitte ainult ...
• Tatra dieet 7 päevaks on tänapäeval üsna populaarne ja selle menüü on üsna lihtne. Tatras on üsna vähe süsivesikuid, mis ...
• Tatra dieet kehakaalu langetamiseks viitab kiirdieetidele, sest selle retsept võimaldab teil 14 päevaga kaotada 6-10 kg, olenevalt ...
• Tatra dieedil kehakaalu langetamiseks on kahekordselt tõhus menüü: tatraga saate kiiresti kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta 7 päevaga 7 ...
• Tatra dieet keefiriga on üsna karm ja sellel on lihtne retsept. Kuna see on seitse päeva pikaajaline dieet vajab...

Tatra-keefiri dieeti peetakse üheks kõige tõhusad meetodid kiire kaalulangus. Seetõttu on see populaarsust kogunud kogu maailmas. See toitumisrežiim on aga väga jäik ja oluliste toitainete osas tasakaalustamata, mistõttu ei tohiks seda pikka aega järgida.

Kui järgite kõiki soovitusi, võite nädalaga vabaneda 10 kg-st ülekaal. Figuuri saab korda ja keha saab puhtaks. Saavutuse eest nähtav tulemus Sa ei pea kulutama nädalaid ega kuid. See on peaaegu kohe märgatav.

Millised on selle dieedi eelised?

Tatar on kehale väga kasulik, kuna selle regulaarsel kasutamisel on võimalik saavutada järgmised mõjud:

Tõsta hemoglobiini taset veres.

Viige vererõhk normaalseks.

Kaitske hambaid kaariese kahjustuste eest.

Tugevdada veresoonte seinu.

Eemaldage kehast kogunenud toksiinid.

Normaliseerida närvisüsteemi tööd.

Suurendage keha üldist toonust.

Vältida vähi arengut.

Loomulikult aitab tatar võidelda ülekaaluline. See on võimalik muu hulgas teravilja koostisesse kuuluva magneesiumi tõttu. Tatraterad toimivad soolte loomuliku “harjana”, eemaldades sealt kõik mittevajaliku.

Keefir on inimkehale kasulik. See fermenteeritud piimajook võimaldab teil saavutada järgmisi efekte:

Normaliseerida maksafunktsiooni.

Suurendage nägemisteravust.

Tugevdada maomahla tootmist.

Reguleerige seedeorganite tööd.

Eemaldage kehast liigne vedelik.

Vabane toksiinidest.

Eemaldage soolestikust seedimata toidujäägid, põhjustades lagunemisprotsessi.

Vähendage allergiliste reaktsioonide raskust või vabanege neist täielikult.

Tugevdada immuunsüsteemi.

Vähendage turse raskust.

Tee oma nahk korda.

Keefiri-tatra dieet ühendab endas kaks kehale kasulikku komponenti. Nad kipuvad üksteist täiendama, mis toob kaasa rohkem kiire kaotus kaal.

Keefir puhastab soolestikku õrnalt ja õrnalt, mistõttu ei tule ta üksi toime kõigi seintele kogunenud jääkainetega. Siin tulevad joogile appi tatraterad, mis “töötavad” nagu jäik pintsel. Seetõttu on puhastamine palju tõhusam.

Tatar võimaldab varustada keha vajaliku energiaga, keefir täiendab vedelikuvarusid. Lisaks on tatras väga vähe rasvu, mis on vajalikud rakkude normaalseks funktsioneerimiseks. Nad "võtvad" neid kääritatud piimajoogist.

Tatra kasutamine keefiriga võimaldab teil vabaneda seedeprobleemidest ja isegi mõnest kroonilisest seedetrakti haigusest.

Keefirit võib tatraga süüa ainult hommikul või jääda sellise menüü juurde 7-14 päevaks. Selle aja jooksul on võimalik kaotada 2–10 kg. Lõpptulemus sõltub suuresti organismi individuaalsetest omadustest.

Retseptid tatra jaoks keefiriga

Mõne kilogrammi ülekaalust vabanemiseks ei saa te minna üle keefiri-tatra dieedile, vaid süüa neid toite ainult hommikusöögi ajal. Hapupiimajoogis leotatud teraviljad annavad energiat mitmeks tunniks ja võimaldavad teil mitte tunda nälga kuni õhtusöögini. Lisaks võimaldab see roog reguleerida seedesüsteemi toimimist.

Tatra-keefiripudru keetmine on väga lihtne. Ühe portsjoni jaoks peate võtma 3 spl. supilusikatäit teravilja ja 1 klaas keefirit. Vala tatar veega ja jäta 15 minutiks paisuma. Selle aja möödudes tühjendage vesi ja valage teravili keefirisse. Parim on jätta segu üleöö, asetades selle jahedasse kohta ja kattes kaanega. Kui puder tundub liiga maitsetu, võid sellele lisada paar marju või kuivatatud puuvilju.

Keefiri-tatra dieedil on kolm peamist tüüpi, sealhulgas:

Klassikaline dieet. Kaalulangetamise programm kestab 3-7 päeva. Menüü koosneb aurutatud tatrast ja hapendatud piimajoogist.

Dieet "range". See kestab nädal ja hõlmab ainult tatra kasutamist. Saate seda süüa piiramatus koguses. Dieedi käigus on võimalik vabaneda 7 kg ülekaalust.

Dieet "Säästlik". See on mõeldud 14 päevaks, mille jooksul on lubatud tarbida mitte ainult keefirit ja tatart, vaid ka köögivilju ja puuvilju. Lähtestada saab veidi vähem, kuid tulemus on üsna stabiilne.

Tatra ja keefiriga saate kaalust alla võtta, veetes paastupäevi. Päevas on lubatud süüa ainult keefiriga lahjendatud aurutatud tatraputru. Või võite juua aurutatud teravilja koos fermenteeritud piimajoogiga. Dieeti saate päeva jooksul mitmekesistada kuivatatud puuviljade või õuntega. Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleks regulaarselt läbi viia tatra-keefiri paastupäevi. Kaal kaob aeglaselt, kuid nool kaalul rõõmustab selle stabiilsusega.

Klassikalise keefiri-tatra dieedi juurde võib jääda 3-5 päeva. Lihtsaimaks võimaluseks peetakse kolmepäevast kaalukaotust. Samal ajal on vead dieedis vastuvõetamatud ja seda võimalust peetakse selle lühikese kestuse tõttu lihtsaks. Kogu aja jooksul on lubatud süüa ainult tatart ja keefirit. Tatar aurutatakse, valatakse keeva veega ja jäetakse üleöö soojas kohas.

Kolme päeva menüü näeb välja selline:

Kohe pärast ärkamist peate jooma klaasi puhast vett.

Hommikusöögi ajal peate sööma 3–5 spl. supilusikatäit aurutatud teravilja. Võite juua klaasi magustamata rohelist teed.

Enne lõunat on lubatud juua klaas keefirit.

Lõuna ajal peate jälle sööma sama palju tatart.

Pärastlõunaseks suupisteks peate jooma klaasi keefirit.

Õhtusöök koosneb tavalisest tatraportsjonist.

Enne magamaminekut võite juua veidi keefirit, kuid eksperdid soovitavad joogist hoiduda, asendades selle veega.

Seega tuleks 3 päeva putru vaheldumisi hapendatud piimajoogiga. Sa pead sööma väikeste portsjonitena, kuid sageli. Sel juhul ei jää näljatunne inimest kogu aeg kummitama. Kui sooled töötavad normaalselt, võite juua värsket keefirit. Kui ainevahetus on kiirenenud, on parem võtta keefir kolm päeva tagasi.

Seitsmepäevane keefiri-tatra dieet võimaldab teil kaotada rohkem ülekaalu kui kolmepäevane programm kaalukaotus. Kogu aja jooksul saate vabaneda keskmiselt 7 kg-st. Sel juhul ei pea te nälga tundma. Tatart võib süüa piiramatus koguses. Lisaks on lubatud süüa rohelisi, kapsasalatit ja õunu. Peaasi, et putru ei soolataks ja sellele ei lisataks mingeid vürtse ja maitseaineid.

näidismenüü dieedid:

Hommikusöögiks keedetud tatar.

Teiseks hommikusöögiks klaas keefirit.

Lõunaks tatar keefiri peal. Pudrule võid lisada rohelisi või kuivatatud puuvilju.

Pärastlõunaseks suupisteks klaas keefirit.

Õhtusöögiks portsjon tatart.

Kindlasti alusta oma päeva klaasi veega. Te ei saa süüa liiga palju rohelisi ja kuivatatud puuvilju, vastasel juhul ei saavutata tulemust. Kolm korda nädalas võib lõunat täiendada portsjoniga kapsasalatit või värsket õuna. Parim salatikaste on sidrunimahl.

14 päeva jooksul keefiri-tatra dieedil saate lahti 12 kg või rohkem. Kaal hakkab langema 4 päeva pärast. Esimesel nädalal kaob 400-900 g päevas, siis see protsess aeglustub, kuid ei peatu.

Ühe päeva näidismenüü on järgmine:

Hommikusöögiks tatraportsjon keefiril või vee peal.

Teiseks hommikusöögiks klaas keefirit või õuna.

Lõunaks portsjon tatart keefiril ürtide või kuivatatud puuviljadega.

Pärastlõunaseks suupisteks klaas keefirit.

Õhtusöögiks portsjon tatart.

Keefiri-tatra dieedi plussid ja miinused

Olles otsustanud jääda keefiri-tatra dieedi juurde, peate kindlasti tutvuma kõigi selle plusside ja miinustega.

Tatra dieedi positiivsete külgede hulgas võib eristada järgmisi tegureid:

Tatar on odav, seda müüakse igas poes ja igal turul. Selle valmistamine on väga kiire ja lihtne.

Tatar on kasulik toode. Tangud on väärtuslik raua, kaltsiumi, kaaliumi, rutiini, magneesiumi ja taimse valgu allikas. Selle söömine tugevdab veresooni, muudab vere vedelamaks, mis takistab trombide teket.

Keefir võimaldab normaliseerida seedesüsteemi tööd, eemaldada kehast toksiine, puhastada soolestikku. Tänu sellele paraneb naha seisund, taastub maks, kõik seedimata toidujäägid lahkuvad seedetraktist.

Kui keefiri-tatra dieedi kasutamisel pole vastunäidustusi, saate lühikese aja jooksul vabaneda muljetavaldavatest varudest liigne rasv. Nädalaga võite kaotada umbes 10 kg ja 10 päevaga - umbes 12 kg.

Dieet ei nõua hoolikat kilokalorite arvutamist, kaalu kaotav inimene ei pea mõtlema, kas söödud toidud on omavahel kombineeritud.

Kogu liigne vedelik eemaldatakse kehast. Seetõttu on hädavajalik selle varusid täiendada. Vesi, mida rakud ei vaja, lahkub neist, sest sool ei hoia seda kinni.

Mis puudutab keefiri-tatra dieedi miinuseid, siis need on järgmised:

Dieet ei ole mitmekesine. Peate sööma ainult keefirit ja teravilja. Võite juua ka rohelist teed.

Keha saab piiratud hulga vitamiine ja mineraalaineid. Dieet ei kesta aga liiga kaua ning toitainete rikutud tasakaal taastub õige toitumisega kiiresti.

Dieedil võib olla kehale lahtistav toime. Seetõttu on soovitatav sellest kinni pidada, kui inimene on kodus, näiteks puhkuse ajal. Selleks, et kõhulahtisus ei põhjustaks dehüdratsiooni, peate jooma nii palju vedelikku kui võimalik. Soovitatav on juua vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas.

Enne dieedi alustamist on kõige parem konsulteerida arstiga. See võib olla toitumisspetsialist. Spetsialist hindab keha seisukorda ja valib sobivaima dieettoitlustusskeemi. Kehakaalu kaotamine teie tervise kahjuks ei tohiks olla. Igasse dieeti tuleks suhtuda terve mõistusega.

Neerude ja maksa töö häired.

Tatra dieet on üsna tõhus ja seda on lihtne järgida. Selline dieet võib kesta 3 kuni 14 päeva: tatradieet 3 päeva, tatradieet 7 päeva ja 14 päeva. Need on erineva keerukusega, kuid kõik võimalused annavad hea tulemuse - 2 kuni 12 kg ülekaalust ja sobivama dieedivaliku valikuga aitame teid.

Tatra dieet 3 päevaks: kiire viis kaalust alla võtta

Paljude dieetide hulgast on mõnikord raske valida seda õiget, mis oleks kergesti talutav ja tõhus. Tatra dieet 3 päeva kuulub terapeutilise kategooriasse, aitab keha puhastada. Kui teil on vaja paar kilogrammi kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga, siis 3-päevane tatradieet on just see, mida vajate.

Tatar on toode, mis on organismile üsna kasulik – nii energeetiliselt kui ka kasulike ainete olemasolu poolest. See sisaldab vitamiine nagu B1, B2, B6, PP, aga ka rauda, ​​magneesiumi, kaltsiumi, joodi, kaaliumi, fosforit, erinevaid aminohappeid, mangaani, kiudaineid, valku.

Tatra abil saate parandada oma naha, juuste, küünte seisundit, mis on naise jaoks oluline tegur. Seega võime öelda, et tatradieet ei kahjusta teie keha, vaid vastupidi, see on väga kasulik.

Kolmepäevane tatradieet pole kuigi raske. Pigem näeb see välja nagu paastupäevad. Suurema efekti saavutamiseks kaalu langetamisel soovitatakse pikemat tatradieeti, kuid selleks, et aru saada, kas see sulle sobib, on sel juhul optimaalseim kolmepäevane tatradieet.

Seega saab teie tatrapäeva menüü olema üsna lihtne. Kõige olulisem toode menüüs saab olema loomulikult tatrapuder. See tuleb ette valmistada erilisel viisil.

Õhtul enne dieedi alustamist võta üks klaas tatart ja vala see üle kahe klaasi kuuma keedetud veega. Pärast seda mähkige anum tatraga nii, et see oleks infundeeritud.

Hommikuks saab puder valmis, sinna ei saa midagi lisada. Saate seda süüa, kuni tunnete end täis.

Samuti on vaja juua palju puhast vett (vähemalt kaks liitrit päevas).

Kui see dieedivalik on teile keeruline, võite lisada madala rasvasisaldusega keefir. Võite juua ühe liitri päevas.

Selline dieet hõlmab soolast, suhkrust ja vürtsidest loobumist kolmeks päevaks. Samuti peaks viimane söögikord olema hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.

Kui aga selline dieet tundub sulle liiga keeruline, siis üks-kaks magustamata õuna või apelsini aitavad nälga kustutada. Kes ilma magusata üldse hakkama ei saa, võib selle asemel süüa kuivatatud puuvilju.

Dieedi on lubatud lisada kohvi või teed (üks tass hommikul), aga ka ilma suhkru ja muude maiustusteta. Tee on parem juua rohelist.

Selline dieet võimaldab teil kaalu stabiliseerida ja keha puhastada, eemaldada sellest mõned mürgised ained.

Tatra dieedist väljumine peaks olema ettevaatlik. Suurendage järk-järgult oma dieedi kalorisisaldust. Kui soovite sellist dieeti korrata, tuleks seda teha mitte varem kui kuu aega hiljem.

Nüüd vastunäidustuste kohta. See dieet ei sobi teile, kui teil on seedetrakti haigused, diabeet või hüpertensioon. Loomulikult on soovitatav konsulteerida arstiga.

Tatra dieet: retsept mõistlikuks kaalukaotuseks

Tatar on erakordne toode, mis on ühtaegu tervislik, dieetne ja maitsev toit. Võttes oma dieedi aluseks tatra, sulab teie kehakaal teie silme all. Tatradieet, mille retsept on ülilihtne, kuid samas üks tõhusamaid kaalu langetamiseks.

Tatradieeti on mitut tüüpi:

• Range tatar;
• Keefir-tatar;
• Kerge tatra dieet.

Kahe esimesega on kõik selge: toidus on üks aurutatud tatar ja keefiri-tatrale lisatakse ka keefirit. Kuid kergeid võib olla mitu:

• Dieet sisaldab kuivatatud puuvilju ja tatart. Lisaks tatrale on dieedis kuivatatud puuviljad - kuivatatud aprikoosid või ploomid - kaks või kolm tükki igal toidukorral.
• Dieet sisaldab puuvilju, juustu, köögivilju ja tatart. Sellist dieeti peetakse säästlikuks. Dieedis võite kasutada mis tahes puuvilju (välja arvatud banaan, kirss ja datlid), aurutatud köögivilju ja madala rasvasisaldusega juustu umbes 20–30 grammi.
• Tatra dieedi tugevdamine. Selline dieet annab rohkem vaheldust, tegelikult sarnaneb eelmisele sordile, kuid menüüs on hommikusöögiks kodujuust (tatrale ei lisata rohkem kui 125 grammi), keedetud vasikaliha (umbes 100 grammi) ja salat, mis vajab lõunaks maitsestada sojakastme või taimeõliga .

Portsjonid on veidi suured, kuid toidukordade arv peaks olema kolm korda päevas.

Dieedi valimisel tuleks lähtuda sellest, mida vajate Sel hetkel. Väikese kaalulanguse ja lühikese aja jooksul aitab teid kolmepäevane range tatradieet.

Ja kui vajate suuremat efekti, siis häälestage tatra pikaajalisele toitumisele. Jällegi, kui talute monotoonset dieeti pikka aega, kasutage ranget dieeti, kui mitte, siis saate oma dieeti veidi mitmekesistada.

Ometi saab parem kui see et kahe päeva pärast lähed lahti ja sööd “prügimäele”. Kuulake oma keha ja ärge koormake seda asjatult üle, sest dieet on juba niigi stressirohke. Kui teil ikka oli rike, siis jätkake järgmisel päeval dieeti ja ärge tehke endale etteheiteid, kõik on juba juhtunud.

Samuti ärge unustage, et tatradieedist väljumine peaks olema järk-järguline – lisage veidi üks toode päevas ja jälgige kalorisisaldust (eriti pikaajaliste tatradieetide puhul). Pidage meeles, et mõistlik lähenemine dieedile on teie edu ja stabiilsuse võti kehakaalu langetamisel.

Tatra dieet: fotoretseptid

Tatradieet võib toitumise planeerimise mõttes olla üsna mitmekesine. Kui oled valinud pika 14 päeva dieedi, siis on see kehale üsna õrn ja tasakaalustatum. Pikaajaline tatradieet, selle fotod ja retseptid - sellest kirjutatakse allpool.

Niisiis, milliseid toiduaineid võib dieeti lisada? See võib olla:

• puuviljad (va banaan, viinamarjad);
• Dieet köögiviljasalatid;
• muna;
• madala kalorsusega jogurt;
• mesi (üks lusikas päevas);
• petersell, till, sibul;

Selline dieet kaotab kaalu aeglasemalt, kuid on kehale ja teie seisundile üldiselt mugavam.

Tatra dieet: retseptid

Nüüd kaaluge retsepte, mida saate dieedi ajal kasutada.

Pajaroog. Keeda tatar poolküpseks, pane taimeõliga määritud ahjuplaadile, pane peale keedetud riivitud porgandid, seejärel värsked tükeldatud tomatid ja veidi hautatud kapsas. Küpseta ahjus valmis.

Tatrafilee. See on üsna lihtne roog. Laotasime keedetud tatrapudru anumasse, lisame veidi keefirit, jahu ja toores muna. Sega kõik läbi ja prae oliiviõlis.

Möödumine tatrast. Selline lisand aitab lahjendada tatra maitset: koorige sibul ja õun, lõigake kõik. Prae pannil ja lisa tatrale. Teie roog saab ebatavalise maitse ja toit ei ole nii tüütu.

Sellised lihtsad retseptid muudavad teie dieedi piisavalt mitmekesisemaks. Lisaks on pärast monotoonset dieeti tunda toidu maitset, selle aroomi teistmoodi.

Tatra dieet 7 päevaks: nädala menüü

Seitsmepäevane tatradieet on kaalu langetamisel üsna tõhus. Kell õige lähenemine nädalaga võite kaotada kuni seitse kilogrammi. Mõelge, milline on tatradieet 7 päevaks, selle menüü ning saadaolevad eelised ja puudused.

Kõik teavad, et tatar on kasulik toode. See sisaldab piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid, seega on see üsna ohutu. Siiski on see vastunäidustatud, kui teil on järgmised haigused:

• Diabeet, kaksteistsõrmiksoole või maohaavand, hüpertensioon;
• Samuti on toitumine kahjulik raseduse või imetamise ajal;
• Enne pikka dieedikuuri on soovitatav kontrollida, kuidas teie keha tatrale reageerib. Veetke üks päev sellisest dieedist ja kui kõik sobib, siis jätkake.

Kui räägime dieedi eelistest, võivad need sisaldada:

• Tõhusus (kaalukaotus nädalas umbes seitse kilogrammi);
• Puhastamine räbudest;
• Dieedi lihtsus;
• Keha küllastumine kasulike mikroelementidega;
• Näljatunde puudumine (tatart võib süüa kuni küllastumiseni).

Loomulikult on sellisel dieedil ka puudusi:

• See dieet näeb ette soola ja suhkru puudumise toidus, mis põhjustab kehas mõningaid häireid. Soolapuudus võib alandada teie vererõhku, mis võib põhjustada peavalu, ja glükoosipuudus võib aeglustada teie aju, mis võib mõjutada teie keskendumisvõimet. Sellise sümptomi ilmnemisel tuleks dieedile lisada üks lusikatäis mett, mis tuleb lahjendada veega ja süüa hommikul tühja kõhuga.
• Samuti peaksite teadma, et tatradieeti tuleks järgida mitte rohkem kui kaks nädalat, korrata alles paari kuu pärast, mitte varem.
• See dieet (nagu kõik teised sarnased) on üsna üksluine. See ei sisalda suhkrut, soola, erinevaid maitseaineid. Mõne aja pärast võib teile tunduda, et see on täiesti "maitsetu". Seetõttu peaksite selle jätkamiseks varuma erinevaid motivatsioone.

Mis peaks olema seitsmepäevase tatradieedi menüüs?

Räägime nüüd seitsmepäevase tatradieedi menüüst. Põhitooteks saab loomulikult tatrapuder, mis valmistatakse erilisel viisil: võtta klaas tatart, valada anumasse ja valada peale kaks klaasi keeva vett. Pakkige see kõik kokku ja jätke ööseks. Järgmisel hommikul on puder valmis.

See puder saab olema teie dieedi aluseks. Saate seda süüa, kuni olete täis. Sool, suhkur, maitseained, nagu varem mainitud, ei ole lubatud.

Kui selline toit tundub sulle liiga üksluine ja väljakannatamatu, võid lisada dieeti keefiri (üks liiter päevas).

Keefirit tasub juua eraldi – kas kolmkümmend minutit enne sööki või kolmkümmend minutit pärast sööki. Vett võib juua ka piiramatus koguses (vähemalt kaks liitrit päevas). Pidage meeles, et viimane kord, kui sööte, peaks olema hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.

Tatra dieedist tuleks ettevaatlikult väljuda, lisades menüüsse järk-järgult kergeid toite. Te ei tohiks kohe süüa palju rasket ja magusat toitu. Teie kõht ei pruugi lihtsalt vastu pidada ja kaotatud kilogrammid tulevad kättemaksuga tagasi.

Kui otsustate, et selline dieet teile sobib, alustage kohe ja viivitamatult!

Tagasi