Harmoonia poole püüdledes otsustavad paljud naised kõige meeleheitlikumate meetmete kasuks, et vihatud kilogrammidest ja sentimeetritest lühikese aja jooksul lahti saada. Keha on sellistel juhtudel suures stressis. Et teda sellise seisundi eest kaitsta, tuleks valida pikaajaline dieet, mis annab pikaajalisi tulemusi.
Inglise dieedi üldpõhimõtted 21 päevaks: lubatud ja keelatud toiduainete loetelud
Briti dieet kestab täpselt kolm nädalat. Sellise teatud toitumisperioodi jooksul organism puhastub, taastuvad seedimis- ja ainevahetusprotsessid ning inimene kaotab 3–10 kg. ülekaal. Lisaks kehakaalu langetamisele annab dieet üldise enesetunde paranemise. Briti kursuse regulaarsus on mitte rohkem kui 1 kord aastas. Tema toitumist ei piira mitte ainult tootevalik, vaid ka üsna tihe graafik. Seetõttu ei soovita eksperdid isegi 2 korda aastas sellist dieeti pidada.
Tehnika olemus seisneb köögivilja- ja valgupäevade vaheldumises. Iga päev pakutakse neli toidukorda päevas väga piiratud portsjonitega. Kõige raskemad on 3 päeva kursusel – kaks esimest ja viimane. Tänapäeval on kasulik isegi nälgida, kuid toidust täielikult keelduda saavad ainult need inimesed, kelle tervislik seisund võimaldab seda taluda. Iga hommik peaks algama hommikusöögiga, kohal peab olema ka õhtusöök, kuid see peab lõppema alati enne kella 19.00.
Dieedi mõlema etapi - valgu ja köögivilja - lubatud toodete hulgas pole palju sorte:
Puuviljad - eelisjärjekorras on õunad, apelsinid, ananassid, sidrunid, kiivid;
Köögiviljad - köögiviljadele pole olulisi piiranguid, vastupidi, tänu neile saate iga uut päeva oluliselt mitmekesistada, kuid samal ajal on kartul lubatud ainult vormiriietuses keedetud kujul;
Teravili - kaerahelbed, tatar, riis (peate valima pruuni või töötlemata riisi);
Vürtsid - tüümian, piparmünt, kaneel, must pipar, kardemon;
Pähklid – sarapuupähklid, piiniapähklid või kreeka pähklid.
Tooted, mida tuleb rangelt vältida, on järgmised:
praetud toidud;
Jahu ja magusad toidud;
Magusad mahlad, gaseeritud joogid;
Alkohoolsed tooted;
Must tee, kohv;
Marineeritud ja suitsutatud tooted.
Puuviljade hulgas on ka esindajaid, mis on inglise dieedis tabu. Nende hulgas on banaanid, viinamarjad, viigimarjad, melonid – need kõik on kaloririkkad.
Soolaga ei saa valmisroogadele maitset anda, neid võib ainult pipardada või kasutada vürtse lubatud nimekirjast. Salatikastmeid ja taimeõlisid ei tohi kasutada ega kuritarvitada, kui need on 21 päeva menüüs.
Inglise dieeti taluvad kõige kergemini need inimesed, kes söövad liha harva, aga ka taimetoitlased, kuna dieet peaaegu ei sisalda liha. Tavalistel inimestel, kes sellistesse kategooriatesse ei kuulu, on väga raske 3 nädalat ilma lihata vastu pidada. Seetõttu arvestage seda asjaolu kindlasti enne dieedi alustamist ja arvutage oma jõud. Dieeti ise taluvad inimesed üsna kergesti, kuna Briti dieedi dieet on erinevalt monodieetidest üsna mitmekesine. Tasakaalustatud menüü toob moraalse rahu, hoolimata asjaolust, et kehasse jõuab väga vähe kaloreid.
Kuidas asendada keelatud toiduained inglise dieedis 21 päevaks?
Keelatud toodete nimekirjas peaks olema ka nikotiin, kuigi see ei ole toit.
Vaadates arvukaid keelde, hakkab tunduma, et lubatust pole enam midagi alles. Kuid kõik on palju lihtsam.
Praetud toidud võib asendada hautistega või aurutatult.
Keelatud musta tee võib kõik need kolm nädalat asendada rohelise joogiga.
Sool on aromaatsete vürtside ideaalne asendaja.
Kuid sellised toidud nagu suhkur, sool, alkohol ja kohv tuleks täielikult välja jätta, kuna need toidud põhjustavad kehas veepeetust.
Inglise dieet 21 päevaks: menüünäited
Dieet algab kahepäevase skeemi järgi:
Esimesed paar päeva on paastumine;
Järgmised paar päeva on peamiselt valk;
Viimane sissekanne on köögiviljade dieet.
Pärast 6-päevast dieeti võite alustada vaheldumisi valgu- ja köögiviljaetappe.
näidismenüü esimese kahe paastupäeva eest briti keeles:
2 viilu musta või teraleiba;
1 klaas värsket tomatimahla;
Piim - 1 l.
Valgupäevade näidismenüü:
1. Hommikune vastuvõtt - tee minimaalse rasvasisaldusega piimaga, rukkileivavõileib või (0,5 tl) ja meega (1 tl).
2. Lõunasöök - 200 ml madala rasvasisaldusega puljongit või kalasuppi ilma kartulita leivaviiluga, 200 g madala rasvasisaldusega kana või kala, konserveeritud herned 2 spl. l.
3. Suupiste - tee piima ja meega (1 tl).
4. Õhtusöök - valida: viil leiba keefiriga, viil sinki, 2 keedetud muna, 50 g kala või liha.
Köögiviljapäevade näidismenüü:
1. Hommikusöök – valik 2 apelsini või 2 õuna vahel.
2. Lõunasöök - köögiviljahautis või supp ilma kartulita. Lubatud on leivaviil ja hautise kastmine lusikatäie oliivi- või taimeõliga.
3. Suupiste – mõned puuviljad lubatud nimekirjast.
4. Õhtusöök - 200-250 g köögiviljasalatit, taime- või rohelist teed, millele on lisatud teelusikatäis mett.
Järgmised päevad võivad olla kas vaheldumisi ühe (taimne-valgu) või kaks korraga – nii nagu sulle meeldib. Sel juhul ei tohiks vaheldumine kokku puutuda mahalaadimispäevad. Neile inimestele, kes on harjunud kerge hommikusöögi ja rikkaliku õhtusöögiga, saate menüü koostada veidi teisiti, kohandades seda kehtestatud režiimi kahjustamata.
Vajadusel võib dieedis eraldi roana sisalduva piima asendada madala rasvasisaldusega keefiriga. Tehnika on võrdselt hästi talutav igas vanuses, peamine on üle elada kõige raskem asi - kaks esimest näljast päeva. Pärast neid kaob ebamugavustunne seedesüsteemis ja obsessiivne soov midagi süüa.
On vaja koostada igapäevane rutiin ja süüa rangelt selle järgi:
Hommikusöök kell 7:00;
Lõunasöök pärastlõunal kuni 13:00;
Pärastlõunane suupiste kella kolmest neljani pärastlõunal;
Õhtusöögi tähtaeg on kuni 19:00.
Kui tunnete end näljastel päevadel halvasti, ilmnevad peavalud, peapööritus, jõukaotus, peate dieedi katkestama ja pöörduma arsti poole. Tavaliselt võivad need sümptomid viidata südamehaigustele, hormonaalsete häirete esinemisele, kõhunäärmehaigustele.
Inglise dieedi tunnused 21 päevaks: peamised reeglid ja olulised punktid
Tehnika sai oma nime Suurbritannia traditsiooniliste toodete komplekti tõttu. Erinevad tooted sobivad hästi seedeelundkond, see ei provotseeri metaboolsete protsesside probleemide ilmnemist, välistab pideva näljatunde olemasolu, ei avalda keha stressile, mis võimaldab dieedist saadud efekti pikka aega fikseerida. Kogu kursuse vältel on põhinõue mitte süüa peale kella 19.00.
21-päevast dieeti pidades on oluline meeles pidada, et keha vajab jooksvalt täiendamist mineraalide ja vitamiinidega. Tõepoolest, piiratud toitumise tõttu ei saa organism tavalisest toidust kätte kõiki normaalseks eluks vajalikke toitaineid.
Toitumist ei tohiks soovitatust kauem edasi lükata. Vajadusel saate kursust korrata mitte varem kui aasta pärast.
Briti dieedi teine oluline reegel on menüü range järgimine. Mitte mingil juhul ei saa te koostatud menüüst kõrvale kalduda. Et Briti dieet oleks kehale tõhus ja tooks talle ainult kasu, on vaja järgida järgmisi reegleid:
1. Ära söö õhtuti toitu lubatust hiljem.
2. Aga öösel võta 1 spl. l. oliivi- või linaseemneõli.
3. Keelduge soolast, asendades selle vürtsidega.
4. Täitke joomise režiim- selline hea harjumus tuleks sisse tuua Igapäevane elu, mitte ainult toidukatsetuste ajal. Päevane veekogus peaks olema 1,5–2 liitrit.
5. Lisa dieedile vitamiinide kompleksid.
6. Jälgige toidukordade osas päevarežiimi, proovige seda mitte rikkuda.
7. Keelduge rasvastest ja praetud toitudest, eelistage aurutatud, hautatud või küpsetatud toitu ilma õlita.
8. Loobuge halbadest harjumustest - sigarettide suitsetamisest ja alkohoolsete jookide joomisest.
Vaatamata Inglise dieedi rangele režiimile ja piiratud menüüle, sobib see erinevalt teistest sortidest peaaegu kõigile. Ainsad erandid on rasedad ja imetavad naised.
Saavutatud tulemuste kinnistamiseks on vaja ka dieedist õigesti lahkuda. Kolmenädalane dieet, mis on ajaliselt rangelt piiratud, eeldab ka ettevaatlikku väljumist. parim viis selleks tuleb juurutada piimatoitumine. Peaksite vaimselt eelnevalt häälestama tõsiasjale, et dieedi lõpp ei ole veel loomisega seotud töö lõpp ideaalne keha. Ärge unustage jätkata tervislik eluviis elu. Kasulikkus suureneb kehaline aktiivsus, regulaarse kehalise treeningu lisamine päevarežiimi, oluline on ka tervislik uni.
Et kaotatud kaal tagasi lisanduma ei hakkaks, tuleks peale dieeti lisada ka teisi toiduaineid järk-järgult, soovitavalt ükshaaval. See ei tähenda, et peaksite järk-järgult taastama kõik kahjulikud, vürtsikad, praetud, marineeritud, rasvased ja muud toidud. Rõhk peaks ikka olema puu- ja juurviljadel. Võõrutamine peaks toimuma leiva kasutamisest. Sarnaselt muudele jahu- ja pagaritoodetele võib see olla teie toidulaual ja kõhus hiljem vaid harv külaline või üldse mitte.
Kui soovite kaalust alla võtta, peate lihtsalt valima õige ja sobiv toitumine. Inglise dieeti 21 päeva peetakse üheks kõige tõhusad meetodid kaalulangus ja söögiisu kontroll.
Dieedi plussid ja miinused
Hoolimata asjaolust, et seda tüüpi toitu nimetatakse säästlikuks, peate paljust loobuma ja mõnikord isegi kahetsema. Kuid kõik kannatused on seda väärt. Inglise dieeti kasutavad paljud show-äri staarid, et pärast sünnitust või pikka komplekti lühikese aja jooksul vormi saada. Kelly Osbourne, Rene Zelleweger, Fergie – ja see pole veel kogu nimekiri.
Tänu oskuslikule dieedivalikule õnnestus toitumisspetsialistidel saavutada kahe asja kombinatsioon, mis mõjutavad toitumise efektiivsust ja kaalulangust. Keha, saamata tavapärast rasvakogust, hakkab olemasolevaid kasutama eluprotsessideks. Samal ajal töötab ainevahetussüsteem palju kiiremini, sooled puhastatakse, toksiinid eemaldatakse kehast.
Foto - Inglise dieet
Dieedi eelised:
- Kui kõrvaldate häired täielikult ja järgite rangelt soovitusi, võite 3 nädalaga kaotada kuni 20 kilogrammi;
- Toitumine aitab parandada ainevahetusprotsesse;
- Näonahk on nähtavalt puhastatud kahjulike süsivesikute ja rasvade täieliku puudumise tõttu;
- Vesi ei püsi kehas, tursed ja tursed ei teki.
Kahjuks on isegi selline ideaalne elustiil piirangud. Inglise dieet on üsna jäik, seal on praktiliselt “näljased” päevad. See tähendab, et seda ei saa kasutada mao- ja sooletrakti haigustega (eriti haavandite, gastriidi, gastroenterokoliidi) tüdrukute kehakaalu langetamiseks. Kategooriline vastunäidustus on imetamise või raseduse periood.
Dieedi veel üks tõsine puudus on selle tõsidus. Te ei saa lubada retsidiive "ühe" šokolaadi või toidu kujul öösel. Kui hakata menüüd täiendama muude, ettenägematute toodetega, siis kaal ei nihku, on isegi võimalus, et see kasvab edasi. Toitu tuleks võtta samal ajal, seega olge ettevaatlik.
Pärast dieedi lõppu ei saa te tõsiseks kiirustada, kuigi soovite seda väga. Kilogrammid võivad tagasi tulla, nagu iga muu dieedi puhul, vajate pehmet ja järkjärgulist väljumist. Kui kipute olema ülekaaluline, peate pikka aega jälgima, mida sööte.
Lubatud tooted
Kogu dieediperioodi võib jagada kolmeks alaperioodiks: piim, liha ja puuviljad. Sellest lähtuvalt tuleb neid teatud järjekorras üksteisega vahetada. Kõige raskemaks päevaks peetakse piimatööd, sest sel päeval ei saa isegi kohvi ilma suhkruta. Toitumisspetsialistide sõnul võib mõnel tüdrukul tekkida magusapuudusest tingitud vererõhu langus või peapööritus, sel juhul võib juua klaasi sooja vett koos lusikatäie meega.
Inglise dieedi päevade tabel 21: lubatud ja keelatud tooted:
| Piimatooted | Liha kala | Köögi- ja puuviljad | Absoluutselt mitte |
|---|---|---|---|
| Lõss, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, kalgendatud piim | lahja sink, | Kartul (ainult koorega keedetud), porgand, peet, tomat | Gaseeritud joogid, sh mineraalvesi gaaside, alkoholiga |
| Madala rasvasisaldusega kodujuust ja juust | Kanafilee, munad, võib ka vutti | Kõik rohelised (rukola, petersell, till, roheline sibul) | Banaanid, maiustused ja tärkliserikkad toidud (välja arvatud lubatud leivakogused) |
| Mõnel juhul võite juua veidi kreemi | Lõhe, pangasius, pelengas, karpkala | Ananass, greip, apelsin, sidrun, maasikad, vaarikad, viinamarjad, õunad | Kõik praetud või suitsutatud |
Inglise dieedi menüü 21 päeva on väga sarnane tuntud ABC-ga, kuid Briti versioonis pole peamine mitte tooted, vaid nende kasutamise põhimõte. Kehakaalu langetamiseks on kindel järjekord, mida ja millal süüa. Näiteks koosneb dieet järgmistest etappidest:
- Mao puhastamine ja detoksikatsioon, mao ettevalmistamine;
- Kaalukaotuse aktiivne faas;
- Kaalu stabiliseerimine ja tulemuse konsolideerimine.
Loomulikult võite kolme nädala jooksul lihtsalt täielikult piirduda toiduga, süües ainult tabelis loetletud toiduaineid. See toimib, kuid kaal taastub bumerangi efektina ja palju kiiremini kui 21 päevaga, seega peate reeglitest kinni pidama.
Menüüd ja retseptid
Esimene päev- piimatooted, sel perioodil valmistub keha kehakaalu langetamiseks, puhastatakse kahjulikest ainetest ja toksiinidest. Selline range algus aitab teil õigesti häälestada. Piimapäev algab klaasi sooja piimaga ja selleks korraks on kõik. Lõuna ajal võite süüa tüki leiba piimaga, pärastlõunaseks suupisteks jälle sooja piima. Õhtusöögile lähemal sööte veel ühe leivatüki, kuid öösel peate jooma klaasi tomatimahla.
Tomat aitab puhastada ja leevendada kõhtu, see on omamoodi garantii kõhupuhituse ja puhituse puudumisele. Lisaks tekitab see enne magamaminekut küllastustunde. Järgnevatel piimapäevadel võib tomatimahla segada soolaga (vaid tilk).
Foto - Enne ja pärast dieeti
Järjekorras järgmine liha 2 päeva. See on praktiliselt puhkus pärast rasket meierei. Hommik algab klaasitäie suhkruta kohvi ning või ja meega määritud saiaviiluga. Muide, teadlased on tõestanud, et sellist hommikusööki võib nimetada ideaalseks, see sisaldab õiges koguses rasvu, valke ja “õigeid” süsivesikuid. Lõunaks võite keeta endale puljongi kala või lihaga ja süüa isegi väikese tüki (100-150 grammi), juua. roheline tee või kohvi.
Pärastlõunaseks suupisteks valmista juustu ja tee ning õhtusöögiks keeda kaks muna ja vala peale umbes 100 grammi väherasvast kodujuustu ürtidega, kõike võid juua apelsini- või tomatimahlaga.
Pärast liha tuleb puuviljane päev 3. Hommikul ei saa te midagi juua, peate alustama paari õuna või apelsiniga (olge allergiaga ettevaatlik, muidu võite haigestuda). Lõunaks keetke endale kerge supp ilma kartulita (esimesel nädalal ei saa seda süüa), jooge see maha koos klaasi magustamata rohelise teega. Pärastlõunal võite süüa õunaviilu meega ja õhtusöögiks mis tahes köögiviljasalatit (rohkem rohelisi) ja klaasi teed ja mett.
Pärast kolmandat päeva peate naasma esimesele, korrake piima ja edasi ringiga. Tsükkel lõpeb 21 päeva pärast. Sellest lähtuvalt võtab iga periood kogu kursusest 7 päeva. Teine võimalus on korrata kaks päeva. Selgub, et kaks esimest päeva on piimatooted, kolmas ja neljas on liha, viies ja kuues on puuviljad ja nii edasi.
Kõikidel päevadel, välja arvatud piimatooted, on lubatud roogasid vaheldumisi vahetada või lubatud toodete nimekirjast ise välja mõelda. Nii et liha jaoks võite kasutada erinevaid suppe ja puljongeid, aurutatud kanafilee kotlette, aurutatud kala. Samuti saab endale valmistada omamoodi dieetsushit ning maitseainena on lubatud kasutada sojakastet. Köögiviljapäevaks on palju valikuvõimalusi salatite ja neile mõeldud kastmete jaoks, erinevad külmad eelroad (keedetud baklažaan tomatitega, köögiviljadega täidetud paprika), puuviljamagustoidud.
21-päevane inglise dieet on madala kalorsusega dieet, mis võimaldab naistel tõhusalt kaalust alla võtta. Tehnika nimest selgub, et selle kestust arvestatakse 21 päevaks.
21-päevase inglise dieedi reeglid
Inglise dieet kehakaalu langetamiseks põhineb valgu- ja köögiviljatoodete vaheldumisel. Toitumisspetsialistid ütlevad, et sellisest kaalulangetusprogrammist on mõtet kinni pidada vaid siis, kui inimene kavatseb tulevikus süüa eranditult tervislikku toitu.
Inglise dieedi kõrgeimate tulemuste saavutamiseks 21 päeva jooksul peaksite järgima järgmisi reegleid:
1. Iga päev peate jooma kuni 2 liitrit puhastatud vett.
2. Küpsetamise ajal soola ei saa kasutada, selle võib asendada vürtside ja vürtsidega.
3. Praetud toidud on keelatud. Toitu saab töödelda ainult õrnalt – hautada, keeta, grillida või aurutada.
4. Viimane söögikord tuleb süüa hiljemalt kell 19.00.
5. Seedimisprotsessi parandamiseks ja soolte tööga seotud probleemide välistamiseks soovitavad toitumisspetsialistid enne magamaminekut juua lusikatäis oliivi- või linaseemneõli.
6. Päeva jooksul tuleb süüa vähemalt neli korda.
7. Jahutooted tuleks kaalu langetamiseks dieedist välja jätta., maiustused, suhkur, alkohol, nikotiin.
Dieetoitumine põhineb sellistel toodetel nagu:
- teraviljad- tatar, kaerahelbed, hirss;
- köögiviljad- kõik peale kartuli;
- puuvilju- mis tahes, välja arvatud melonid ja banaanid;
- rohelised-, koriander, till, tüümian, porrulauk.
Inglise dieedi tulemused 21 päeva jooksul (koos fotoga)
Inglise 21-päevasel dieedil on teiste kaalulangetamismeetodite ees palju eeliseid. Peamine neist on muljetavaldav kaalulangus ilma suurema pingutuseta ja oma keha mõnitamiseta. Inglise dieedi 21 päeva jooksul saavutatud tulemused rõõmustavad nende armukest pikka aega, kui te ei kuritarvita keelatud toite.
Toitumine on üsna tasakaalustatud ja mitmekesine, seetõttu ei tunne sellist dieeti järgides piinavat nälga ja mitmesugused maitsvad toidud teevad teid kaalulangus lihtne ja nauditav. Inglise dieedil pole olulisi puudusi. Seda ei soovitata korrata rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul, mis võib mõne naise ja tüdruku jaoks probleemiks saada.
Kui oled juba nädal aega Inglise dieeti järginud, aga kaal on endiselt paigas, siis suure tõenäosusega see tehnika sulle ei sobi. Paljude seda dieeti järginud tüdrukute ja naiste arvustuste kohaselt õnnestus neil sel perioodil kaotada 10–18 kilogrammi ilma tervist kahjustamata.
21-päevase Inglise dieedi üksikasjalik menüü
21-päevane inglise dieet algab kahe paastupäevaga, mille eesmärk on vähendada mao mahtu, et vähendada tarbitava toidu hulka. Selle kehakaalu langetamise tehnika järgimise ajal on tee ja kohvi kasutamine lubatud, kuid mitte varem kui pool tundi pärast söömist.
Selle ingliskeelse dieedi versiooni esimese kahe päeva menüü näeb välja selline:
- Hommikusöök: klaas kooritud piima, kuivatatud rukkileib - väike viil, võite selle asendada röstsaiaga, kuid ilma võita.
- Õhtusöök: lõss - 200 ml.
- Õhtusöök: lõss koguses 1 tass, 30 g kuivatatud leiba.
Enne magamaminekut tuleks juua 200 ml tomatimahla ilma soola ja suhkruta.
Selle toidusüsteemi 21-päevase inglise dieedi menüüs 4-5 päeva jooksul on järgmine valik:
- Hommikusöök: viil kuivatatud rukkileiba - 30 grammi, 1 tl mett ja võid, tass kohvi 1 spl. l. piim.
- Õhtusöök: 200 ml madala rasvasisaldusega lihapuljongit, 200 g keedetud liha, viil rukkileiba, kaks supilusikatäit rohelisi herneid.
- Pärastlõunane suupiste: piima koguses 200 ml, võite koos lusikatäie meega.
- Õhtusöök: valida - 2 keedetud muna või 50 grammi kõva juustu või 150 g kodujuustu ja klaas keefirit.
Viienda ja kuuenda päeva dieedil on järgmine valik:
- Hommikusöök: valida - kaks apelsini, greip või 2 õuna.
- Õhtusöök: 200 grammi vinegretti, kauss köögiviljasuppi või puljongit ilma lihata, viil rukkileiba. Soovi korral võib vinegreti asendada hautatud köögiviljadega.
- Pärastlõunane suupiste: teie valik pirn, õun või apelsin.
- Õhtusöök: köögiviljasalat, tee meega.
Kogu dieediperiood on 21 päeva, valgu- ja köögiviljapäevad tuleks vahelduda.
Iga päeva 21-päevase inglise dieedi menüüs võib olla veel üks võimalus. Kaalulangetamise dieedi valgupäevad näevad välja järgmised:
- Hommikusöök: viil teraviljaleiba, magustamata, 1 lusikatäis vedelikku.
- Õhtusöök: 150 g tailiha või lahjat keedetud kala, liha- või kalapuljongit, viil teraleiba.
- Pärastlõunane suupiste: peotäis pähkleid, tass piima.
- Õhtusöök: peotäis pähkleid, 50 g madala rasvasisaldusega juustu, 200 ml keefirit.
Järgmised kaks päeva on köögiviljad. Nüüdsest tuleb igal hommikul tühja kõhuga juua klaas sooja keedetud vett ühe supilusikatäie sidrunimahlaga.
Esimesed kaks "näljast" päeva laadige keha maha ja valmistage see ette uus süsteem toitumine. Sel perioodil põletatakse intensiivselt keha varem kogutud rasvavarusid. Esimese kahe päeva menüü aitab kaasa mao mahu vähenemisele.
"Näljastele" päevadele järgnevad valgupäevad on mõeldud kaotatud valguvarude täiendamiseks. Puu- ja juurviljapäevad aitavad puhastada soolestikku ja rikastada organismi kiudainetega.
Selle valikuga saab esindada ka ingliskeelse dieedi üksikasjalikku menüüd 21 päeva köögiviljapäevade jaoks.
- Hommikusöök: kaks keskmist apelsini
- Õhtusöök: pruun keedetud riis või köögiviljasupp ilma kartulilisandita taimeõliga, kapsasalat sidrunimahlaga, viil teraleiba.
- Pärastlõunane suupiste: kõik, välja arvatud keelatud.
- Õhtusöök: köögiviljasalat tomatitest, kurkidest ja ürtidest, maitsestatud lusikatäie taimeõli, rohelise tee, 1/2 tl. kallis.
Dieet lõpeb kahe valgupäevaga.
Inglise dieedi retseptid 21 päevaks: supp, kodujuust ja röstsai
Inglise dieedi retseptid 21 päevaks on esitatud nii valgu- kui ka köögiviljavalikutega, mis mitmekesistavad toitu kogu kaalukaotuse perioodiks.
Roheline supp lihaga
Küpsetusprotsess:
1. Pese kapsas ja lõika väikesteks tükkideks. Loputage kanafilee jooksva vee all ja lõigake viiludeks. Kooritud porgandid lõigatakse ketasteks, sibul - kuubikuteks.
2. Pane kõik köögiviljad kastrulisse, täitke veega ja pange pliidile keema.
3. Niipea, kui vesi keeb, lisage vürtse, ärge kasutage selle roa valmistamiseks soola.
4. Soovi korral valmissupp võid blenderis jahvatada, saad püreesupi.
Kohupiim tilliga
Kaalulangetamise ajal saate selle ingliskeelse dieediretsepti järgi kodujuustu küpsetada 21 päeva. Roa valmistamiseks vajate madala rasvasisaldusega kodujuustu ja.
Püreesta toorjuust kahvliga, et mass oleks homogeenne. Haki till peeneks ja sega kohupiimamassiga. See roog on hea valik hommiku- ja lõunasöögiks.
Dieedi röstsai
Lõika kliileib õhukesteks viiludeks ja kuivata ahjus kergelt. Tõsta peale veidi võid või mett.
Inglise dieedi tulemused 21 päeva jooksul alloleval fotol:
Teemast lähemalt
Vaatamata kõrgele kasulikud omadused Mandžuuria pähklit kasutatakse toiduks harva vahetult pärast koristamist: see on seotud suurte raskustega ...
Sest õige toitumine patsientidel, kellel oli diagnoositud peptiline haavand, on välja töötatud mitu dieeti. Ägenemise staadiumis on määratud ...
Inglise dieet Anna
Inglise dieedi hinnang
Tõhusus
Ohutus
Erinevaid tooteid
Kokku: Dieet on mõeldud 21 päevaks, mis on üsna pikk aeg. Aga tulemused on julgustavad – miinus 10-15 kg. Plussid: toredaid tulemusi, kaalu ei tagastata, mitmekülgne toitumine. Miinused: pikk ja on vastunäidustusi.
4 Hea tõhus dieet
Keegi ei saa naisele ette heita pidevat täiuslikkuse poole püüdlemist! Olla sale, meeldida endale ja meestele pole kuritegu, vaid loomulik soov. Proovige inglise dieeti, sest unistus võib saada reaalsuseks ilma kallite kursuste ja kurnava füüsilise tegevuseta.
Mis on inglise dieet
Dieedi põhiolemus on valgurikka toidu ja köögiviljade tarbimise vaheldumine.Päevas tarbitud kalorite arv ei tohiks ületada 1000 kcal.
Kindral Inglise dieedi kestus on 21 päeva. Selle aja jooksul puhastatakse keha, taastuvad seedimisprotsessid, tekib õige ainevahetus ning teie kaalust alla võtta 3 kuni 10 kg. Kursuse läbinud naised märkavad kaalulangust kuni 10 kg, kuid ka need, kes pole saavutanud olulisi tulemusi, näevad enesetunde olulist paranemist. Nii et isegi sel juhul on positiivne mõju!
Kursust saab läbida mitte rohkem kui üks kord aastas. Kuna ingliskeelne dieet on jäik toidukorras ja piiratud tootevalikus, ei ole tungivalt soovitatav seda isegi kaks korda aastas kasutada!
Selle mitmekülgsus seisneb selles, et see sobib mitte ainult naistele, vaid ka meestele, kes soovivad lühikese ajaga kaalust alla võtta.
Üldreeglid
Iga ürituse tõhusus sõltub suuresti inglise dieedi reeglite järgimisest.
- Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.
- Võtke kindlasti multivitamiini.
- Õhtune söögikava hiljemalt 19 tundi.
- Enne magamaminekut joo lusikatäis oliiviõli. See takistab rasvade ladestumist ja aitab keha puhastada.
- jahu;
- magus;
- soolane;
- praadima;
- alkohol;
- must tee ja gaseeritud joogid, kohv.
Samuti tuleb välja jätta nikotiin, kuigi see ei kehti toidu kohta.
Esmapilgul tundub, et miski pole võimatu, kuid see pole päris tõsi. Praetud võib asendada hautisega või aurutatud roaga ning musta tee asemel juua rohelist. Soolapuudust saab kompenseerida aromaatsete vürtsidega. Kuid kohvist, alkoholist, suhkrust ja soolast puhtal kujul peate keelduma, sest need hoiavad kehas vett.
On vastunäidustusi!
Kuna inglise dieet kehakaalu langetamiseks on omamoodi ravim, on sellel, nagu enamikul ravimitel, vastunäidustused. Olge ettevaatlik, kui teil on:
- allergilised reaktsioonid valgutoodetele;
- Mis tahes soole- või maohaigus;
- Probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga.
Enne kursuse alustamist konsulteerige oma arstiga!
"Plussid ja miinused"
Igal dieedil on oma eelised ja puudused. Alustame viimasest.
- Paljud tuttavad toidud on dieedist välja jäetud. Suutmatus süüa nami, mis sageli mõjutab meeleolu.
- Oluline on järgida toidukorda. Isikutel, kes ei erista täpsusega, on raske kinni pidada kehtestatud rutiinist.
Pillide magustamiseks räägime Inglise dieedi eelistest 21 päeva jooksul.
- Enamikul juhtudel kaob kaal piisavalt kiiresti ja, mis on väga oluline, ei naase "dieedirežiimi" kaotamisega (muidugi, kui te ei püüa esimese paari nädala jooksul järele jõuda 21 päeva jooksul vahele jäänud maiuspalade kohta).
- Tasakaalustatud toitumine ja ajakava hoiavad teid näljatundest kuni järgmise söögikorrani.
- Inglise dieedi jaoks ei pea te spetsiaalset ostma dieettoit ja seista pidevalt pliidi ääres, mis vähendab oluliselt kulusid ja lisab vaba aega.
- Kõige meeldivam pluss on kohustusliku puudumine kehaline aktiivsus. Just see tegur ahvatleb paljusid Inglise dieeti proovima.
Menüü 21 päevaks
Kaalulangetamise dieeti tuleks alustada keha ettevalmistamisega, nii et te ei peaks öösel sööma, vaid esimene laadimispäev jookse nii:
Näidatud aeg on ligikaudne, kuid oluline on jälgida söögikordade vahel 3-4-tunnist pausi ja õhtusöök peaks olema enne kella 19.00. Teisel päeval korratakse menüüd.
Kolmas päev- "valk"
Dieedi neljas päev- köögiviljad
Järgmiseks peate vahelduma valgu- ja köögiviljapäevad. Soovi korral võib valgu- ja juurviljapäevi vahetada, korrates kahe päeva pärast (2 köögivilja-, seejärel 2 valgupäeva). Mahalaadimismenüü vahelduses ei osale.Neile, kes eelistavad kerge hommikusöök ja tihedam õhtusöök, on kohandatud variant. Sellise ingliskeelse dieedi üksikasjalik menüü on toodud allpool:
| Võimalus | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| 1 | 1 muna, kõvaks keedetud 1 röstsai / päts Klaas värskelt pressitud puu- või köögiviljamahla | Ahjukartul - 1 tk. Kodujuust (mitte rohkem kui % rasva) puuviljadega Värske köögiviljasalat 1 puuvili - pirn / apelsin / õun | Supp köögiviljadega 25-30 gr. madala rasvasisaldusega juust 1 röstsai/leib Aprikoosid - 3-4 tk. |
| 2 | 1 klaas värskelt pressitud mahla | 2 viilu täisteraleiba Küpsetatud oad või oad - 50 gr. Puuviljad - 100 gr. | Ahjukartul - 1 tk. Kapsa ja porgandi salat Keefir aprikooside või kuivatatud aprikoosidega - 300 gr. |
| 3 | Kaerahelbed piimaga (võimalik ka rosinatega) Õun - 1 tk. | köögiviljapuljong 25-30 gr madala rasvasisaldusega juustu 1 röstsai / päts õun/pirn | Igasugune kaunviljaroog - 150-200 gr Teie valitud puuviljad - 150 gr |
Retseptid
Et ei peaks pead murdma, kuidas dieedi ajal maitsvalt süüa saab, on siin valik Inglise dieedi valgu- ja köögiviljapäevade retsepte.
Valgeteks päevadeks
Kala rohelise ja sinepi kihis:
Vaja läheb: kala - 400-500 gr (siin saad valida, millist kala soovid), vürtse kalale, ürte (till, rukola jne), Dijoni sinepit.
Valmistamine: Seadke ahi 200 kraadini soojenema ja sel ajal hakkame kala valmistama. Soola kalafilee, pipar ja laota fooliumile või ahjuvormi. Määri filee pealt sinepiga ja laota peale hakitud roheline. Panime vormi 10-12 minutiks ahju. Valmis!
Tükeldatud kanakotletid ahjus:
Vaja läheb: 500 gr. kanarind (sellest kogusest saab umbes 6 tk), 1 kanamuna, ürdid, 1 küüslauguküüs, sool ja maitseained.
Kuidas valmistada: Kõigepealt paneme ahju 180-200 kraadini soojenema. Seejärel liigume toiduvalmistamise juurde. Haki rinnatükk väikesteks 1,5-2 cm kuubikuteks, pane kõik kaussi, löö sinna muna, lisa küüslauk (koori ja haki peeneks), sool ja maitseained. Et kõik segada. Vormi lusikaga fooliumile või ahjuvormi kotletid. Küpseta ahjus 15-20 minutit kuni valmis! Naudi oma einet!
Köögiviljapäevadeks
Supp-püree "Apelsin" kõrvitsast ja porgandist
Vaja läheb: kõrvits - 300-400 gr., 2 porgandit, sool ja vürtsid.
Valmistamine: puhastame kõrvitsa ja porgandi, lõikame kõrvitsa kuubikuteks, lõikame porgandid (mitte peeneks). Me magama kõik keevas vees, keedetakse 4-7 minutit. Seejärel tühjendage vesi, jätke veidi vett. Jahvata kõrvits koos porgandiga blenderiga samas potis kartulipudru sisse, kui supp tundus paks, võid enne vett lisada. Paneme poti püreesupiga tulele, soola, lisame maitseained ja laseme keema. Serveeri kõrvitsaseemnetega!
Ahjus küpsetatud suvikõrvits:
Vaja läheb: väikest suvikõrvitsat - 2-3 tükki, kõva juustu 60 bru (vali hästi riivitav), värskeid või kuivatatud ürte, soola, pipart ja veidi oliiviõli.
Valmistamine: Kõigepealt paneme ahju eelsoojendama – 200 kraadist piisab. Liigume nüüd suvikõrvitsa juurde: pese suvikõrvits, lõika otsad ära, lõika need pikkupidi pooleks, et tekiks paadid. Kui teil on suured suvikõrvitsad, saab need rõngasteks lõigata. Pintselda iga suvikõrvitsatükk õliga. Riivi juust riivis. Laota suvikõrvits ahjuplaadile või küpsetuspaberile, kuidas sulle sobib. Soola, pipart iga viil ja puista peale juustu. Pane 20 minutiks ahju, küpseta valmis!
Inglise dieet 3 või 7 päeva
Inglise dieedi teine versioon on British Heart Foundationi poolt välja töötatud kursus. See ingliskeelse dieedi versioon võimaldab teil mõne päevaga kaotada kuni 4,5 kg. Kui otsite võimalust lühikese ajaga kaalust alla võtta, olla vastupandamatu peol, pulmas või mõnel muul pühal, siis see dieet on just teile.
Dieedi põhiprintsiip on, et päevas ei tohi süüa rohkem kui 1000 kcal. Tegelikult see madala kalorsusega dieet, seega ei tasu sellest pikemas perspektiivis kinni pidada, kuna see võib põhjustada vitamiinide puudust organismis.
Kui teile meeldis inglise dieet 3 või 7 päeva ja soovite seda uuesti proovida, siis on parem konsulteerida arstiga. Saate seda korrata mitte varem kui paari kuu pärast.
Menüü 3 päevaks
| päev | sööki | Inglise dieedi toidud | Kokku kcal |
| 1. päev | Hommikusöök | 1 keedetud või praetud muna - 78 kcal; 1 röstsai - umbes 80 kcal, 1 banaan - 105 kcal. Kohv või tee - 0 kcal | 263 |
| Õhtusöök | Pollock paarile - 100 gr - 80 kcal, Tomati ja kurgi salat - 32 kcal. 1 apelsin - 80 kcal | 192 | |
| Õhtusöök | Keedetud riis - 100 gr - 113 gr, koores praetud šampinjonid sulatatud juustuga - 250 kcal 100 gr | 363 | |
| Kokku | 818 | ||
| 2. päev | Hommikusöök | Porgandi- ja õunasalat - 100 gr - 59 kcal, Kohv - 0 kcal, Juustu röstsai - 105 kcal | 164 |
| Õhtusöök | Borš kanapuljongiga (1 plaat) - 85,3 kcal. 1 banaan - 105 kcal | 190,3 | |
| Õhtusöök | Pasta - 100 gr - 103 kcal, Juustuga küpsetatud kanafilee - 100g - 354 kcal, 1 õun - 37 kcal | 494 | |
| Kokku | 848,3 | ||
| 3. päev | Hommikusöök | Kaerahelbepuder piimaga - 100 gr - 75 kcal. Juustutükk 25 gr - 87 kcal, Tee või kohv - 0 kcal | 162 |
| Õhtusöök | tatrapuder - 100 gr - 163 kcal, keedetud kana - 100 gr - 153 kcal, 1 tomat - 18 kcal | 334 | |
| Õhtusöök | Köögiviljasalat naturaalse jogurtiga - 150 gr - 50 kcal, koores hautatud roosa lõhe - 201 kcal 100 gr kohta. | 351 | |
| Kokku | 847 |
Selline menüü on eeskujulik ning sarnase toitumiskava saad iseseisvalt koostada toitude kalorisisalduse tabelite põhjal.
Eriti oluline on lisada dieeti palju köögivilju ja puuvilju, piimatooteid, täisteratooteid ning ära unustada vee kasulikkust (1,5-2 liitrit päevas).
Mõlema dieedi ühemõttelised eelised on nende toodete mitmekesisus, te ei pea ennast piinama ja sööma maitsetut toitu, vaid peate jälgima kalorisisaldust. Kaalulangus ei pane sind ootama ja kui lisad ka vähemalt 30 minutit trenni päevas, saavutad märkimisväärseid tulemusi. Pole vaja end raskete treeningutega kurnata, sellest piisab lihtsad harjutused või õues jalutades.
Dieedist väljumine
Kolme nädalaga saavutatud tulemuse fikseerimiseks on oluline dieedist õigesti välja tulla.
- Viimane päev peab olema mahalaadimine (piim).
- Esimestel päevadel pärast kuuri lõppu ei tohiks korraga tihedalt süüa. Parem on jagada sööki mitmeks osaks.
- Vahetult pärast dieedi lõppu ei pea te oma tavapärase dieedi juurde tagasi pöörduma, toidud tuleks järk-järgult lisada dieeti, näiteks 2 toitu nädalas, nii säästate ja kindlustate tulemuse.
- Pidage meeles "küllastuse reeglit". Küllasoleku signaal siseneb ajju 15-20-minutilise hilinemisega, mistõttu on soovitatav süüa aeglaselt, vastasel juhul on lihtne üles süüa.
Mõned peavad Inglise dieeti rangeks, teised säästlikuks. Eelised hõlmavad toodete kättesaadavust ja organismi kerget taluvust. Säästlikule inglise dieedile viidatakse ka seetõttu, et see pakub erinevaid valikuid ja tooteid ning sisaldab ka kõiki toidus sisalduvaid toitekomponente (valgud, süsivesikud, rasvad) ja vitamiine. See on läbi lihtne viis taastumine, mitte monodieedid, mille puhul peate sööma igavat monotoonset toitu.
Üksikasjalik menüü
Pikk, kuid kõige tõhusam – nii iseloomustavad nad lühidalt 21 päeva kestnud inglise dieeti. See lubab kaalukaotust 8–12 ja isegi 18 kg ning süsteem aitab kaalust alla võtta ja efekti kindlalt fikseerida.
Alumine rida on päevade vaheldumine. 21-päevane Inglise dieet koosneb 2 paastu- ja 19 dieedimenüüst, mis vahelduvad kaks kuni kaks päeva. Kolmenädalane skeem tuleb värvida päevade kaupa, et mitte eksida ja mitte süüa midagi keelatud.
Dieeti proovinud peavad kõige raskemaks kahte päeva - piima mahalaadimist, mil juuakse piima kolm korda. Hommikusööki ja pärastlõunateed täiendab üks röstsai. Tomatimahla portsjon on dieetne õhtusöök, see tähendab, et see lõpetab esimese päeva. Sellega ettevalmistus lõpeb.
Põhiperioodi menüü on mõnevõrra monotoonne, skeem on järgmine:
- 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 päeva - valgupäevad;
- 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 päeva - köögiviljad.
Valgu menüü 4 korda:
- Röstsai mee ja teega.
- Puljong, lihatükk, köögiviljad.
- Piim, röstsai (või tee).
- Muna ja keefir või 150 g kodujuustu, tee.
Köögiviljamenüü 4 korda:
- 2 puuvilja, kohv või tee.
- Puljong, röstsai, salat ilma kastmeta.
- Puuviljad (muud kui ülalmainitud).
- Salat, puuvili, tee.
Lean enamikus inglastes ei vaja peaaegu dieeti. Hoidke end sees spordirõivad need õnnestuvad tänu traditsioonilisele köögile, praktilised ja tervislikud ühtaegu. Tõenäoliselt kutsusid inglise dieeti välismaalased, kes soovivad jäljendada sihvakaid britte.
Tavaprogramm kestab 3 nädalat. Esiteks on kaks nn. näljane, siis omakorda valgu- ning puu- ja juurviljapäevad. Iga päeva menüü on üksikasjalikult kirjeldatud igat tüüpi dieetide jaoks.
Näljane algab piimast leivaga. Kell 15 – sama asi. Kell 12 ja kell 18 juuakse ainult piima. Uneajaks - portsjon tomatismuutit. Saate valida muu aja, kuid pärast 19. eluaastat ei saa te enam üldse süüa.
Alusta oma hommikut valgupäevadel piimakohviga. Talle sobib kanepp või ja meega.
Kell 12 - puljong, 150 g kala või liha, leib, 2 spl herneid.
Kell 15 juuakse piima või teed meega, kell 19 - 2 muna, 50 g juustu, keefir, leib.
Taimne dieet on mõeldud 4 korda, koosneb järgmistest toodetest:
- Hommikusöögiks - 2 apelsini või õuna, leib.
- Kell 12 - supp ilma kartulita, salat või hautis, leib.
- 15 tundi - osa keefirist või piimast.
- 19.00 - roheline salat, 1 tl. mesi, tee, leib.
Erandina on lubatud pasta või koorimata kartul. Viimane päev kulub piima peale.
Dieedist väljumine
Paljud selle dieedi toidud on omavahel asendatavad; on ainult oluline, et need sisaldaksid vajalikke komponente ega ületaks lubatud kalorisisaldust. Madala kalorsusega dieedi korral kulutab keha rasvavarudest energiat kõigi vajaduste rahuldamiseks, vähendades nende massi. Ja aja jooksul harjub ta kindla dieedi ja režiimiga, mis annab võimaluse kaalust alla võtta, et muuta tervislik toitumine igapäevaseks normiks.
- Dieedide regulaarsus on selline, et mida täisväärtuslikum inimene, seda kiiremini kaotab ta kilogramme. Probleem on selles, et nad ei tule tagasi.
Pädev väljapääs dieedist aitab sellist ebameeldivust vältida. Kaalu kaotamise ülesanne ei ole kiirustada kõigele dieedi ajal välistatule pihta, vaid tutvustada tavalist toitu järk-järgult, doseeritult. Ja ka järgmistel päevadel ärge laske end jahu, rasvaste, suitsutatud, kasutute jookide ja maiustustega kaasa lüüa.
- Sööge osade kaupa, jagades kogu dieedi 5-6 annuseks.
- Närige aeglaselt, keskendudes protsessile.
- Vältige rasket sööki pärast õhtusööki.
- Ärge koormake kõhtu 18 tunni pärast.
- Joo iga päev palju kvaliteetset vett.
- Aeg-ajalt hellitades oma nõrkusi (koorekook, lihahõrgutised), seejärel puhasta keha köögiviljade ja rohelise teega.
Mõned toitumisspetsialistid on kindlad, et selle režiimi korral ei koge keha stressi ja et saate inglise keeles süüa kauem kui 21 päeva. Kuid see sõltub ainult inimese individuaalsetest omadustest.
valgu päev
Vaatamata järgimisraskustele on Inglise dieedil vaieldamatu eelis: sel perioodil õnnestub kehal harjuda sööma uutmoodi, see taastub ja see aitab hoida. soovitud kaal. Mis tähtsus on valgupäevadel toitumises?
Lisaks ehitusfunktsioonile osalevad valgud toitainete lagundamisel ja toksiinide eemaldamisel. Need ei kogune, seega peavad nad regulaarselt väljastpoolt tulema.
Esimesed valgupäevad on mõeldud paastupäevadel vähenenud valguvarude täiendamiseks. Lubatud kohv piima, munade, juustu, piima või keefiriga. Järgmised päevad on suunatud seedetrakti puhastamisele ja kiudainetega rikastamisele.
Valk muutub 3 ja 4, 7 ja 8, 11 ja 12, 15 ja 16, 19 ja 20 päevaks. Vaheldumisskeem: pärast 2 paastupäeva tuleb kaks valgupäeva, siis vahelduvad taimsete päevadega. Valgupäeva näidismenüü:
- tee mee ja leivaviiluga;
- kala või liha, kalasupp või puljong leivaga;
- pähklid või piim;
- pähklid, 200 g keefirit või 50 g pehmet juustu.
Toidukordade vahel on soovitav hoida ühesuguseid intervalle. Viimane söögikord - hiljemalt 19 tundi. Kui teil pole mingil põhjusel aega, peate õhtusöögist keelduma, asendades selle klaasi tomatimahlaga.
Inglise keefiri dieet
Inglise keefiri dieet kestab 12 päeva. Mõeldud tugeva tahtega inimestele. Ja kuigi teadlikud inimesed ütlevad, et britid pole erilised hapupiimatoodete armastajad, on tavaks nimetada kõnealust toitumisviisi ingliskeelseks keefiridieediks.
Seda hapendatud piimatoodet ei valitud juhuslikult: see tühjendab soolestikku, normaliseerib seedimist ja vähendab nälga. Tänu nendele omadustele suudavad keefirisõbrad reeglite järgi kaotada 12 päevaga kuni 9 kg.
- Esimesed kolm päeva keefiri dieet kulutama madala rasvasisaldusega keefir või magustamata jogurt: päevane osa - poolteist liitrit.
- 4. kuni 10. päevani loobutakse keefirist; päevas joovad nad 0,5 liitrit soolamata tomatimahla, eelistatavalt värsket, ja 1,5 kg õunu - värskeid või küpsetatud.
- 5. päev on õunapäev, järgmisel päeval on jälle lubatud nii õunad kui mahl.
- 7. päev on keefir, järgmine on õuna-tomat.
- 8. - õunad ja mahl, 9. - jogurt või keefir, 10. päev - õunad pluss tomatimahl.
- Viimased päevad jällegi eranditult hapupiim ehk joome keefirit või jogurtit.
Selline dieet ei sobi kõigile, sest nälg on tunda ja õunu nii palju ei taha, aga selle läbi elanud inimesed on rahul. Selle tulemusena väheneb mass, paraneb enesetunne, sooritusvõime ja tuju. Metoodika soodustab vastavust tervisliku toitumise tulevikus.
Inglise dieedi retseptid
Inglise dieedi ühe või teise versiooni pakutavad erinevad menüüd erinevad toodete loetelus. Seda seetõttu, et peamine pole mitte nimi, vaid sisu – see tähendab, mille allikaks on konkreetne toode.
Inglise dieedi valgu retseptid:
- Kala kasukas
Kergelt soola ja pipart 0,5 kg kalafileed, pintselda Dijoni sinepiga (“kasukas”), küpseta eelkuumutatud ahjus fooliumis või erivormis.
- Tükeldatud kotletid
Lõika rinnatükk väikesteks kuubikuteks, klopi sisse muna, hakitud küüslauk, sool, maitseained. Vormige kotletid otse fooliumile, küpsetage umbes 20 minutit.
Köögiviljapäevade retseptid:
- Supp "Apelsin"
2 porgandit, tükelda umbes 400 g kõrvitsat, keeda keevas vees. Nõruta suurem osa, jättes veidi vedelikku, jahvata kõik blendriga kokku. Pane tulele, lisa sool ja vürtsid, kuumuta keemiseni. Serveeri kõrvitsaseemnetega.
- Suvikõrvits juustuga
Lõika pestud suvikõrvits pikuti, et tekiks "paadid". Määri õliga, soola, puista peale riivjuust. Küpseta eelkuumutatud ahjus.