dieedid ja kurnav treening hetkeks toovad nad meid ideaalile lähemale, kuid tuleb vaid lõõgastuda – ja kaotatud kilogrammid tulevad tagasi.
Kui valemid ei tööta
40% meie kaalust on geneetiliselt programmeeritud. Muidugi ei muuda me mitte silmade värvi ega pikkust, vaid kehavõitluses meenutame sageli kuulsat Don Quijotet. Lisaks programmeerib geneetika ka seda, kuidas meie keha kaalust alla võtab. Sellepärast kahandavad mõned inimesed kõigepealt oma vöökohta, teised aga jalgu, õlgu või põski.
Teoreetiliselt eristatakse kolme kehatüüpi: asteenikud (randmed alla 16 cm naistel ja 17 cm meestel), normosteenikud (vastavalt 16-18 ja 17-20 cm) ja hüpersteenikud (üle 18 ja 20 cm). Asteenikud on kõhnad, kaotavad kergesti kaalu ja seda on raske juurde võtta, samas kui hüpersteenikud on vastupidi. Normosteenikud kaotavad tavaliselt kergesti kaalu ja paranevad. Nagu asteenikutel, on neil kiirenenud ainevahetus. Kuigi need näitajad, nagu enamik teisi norme, on midagi haigla keskmise temperatuuri sarnast.
Sellised arvutused ei võta arvesse paljusid märke: pikkus, rasvade ja lihaste suhe jne. Muide, kuulus valem ideaalne kaal- pikkus miinus 110 - originaalis kõlab see nagu "kõrgus miinus 100 miinus 10%" ja sobib 165 cm pikkusega asteenikute jaoks. Seega, kui soovite tõesti oma kaalumäära kindlaks teha, võtke ühendust spetsialistidega, et mitte teenida Alaväärsuskompleks.
Miks kilod tagasi tulevad
Teooria järgi optimaalne kaal(seadepunkt), meie kaal kõigub 3-5 kilogrammi vahel, kuid jääb umbes samaks vanuses 25-50 aastat, eeldusel, et oleme terved ja hoiame end aktiivne pilt elu. Häda on selles, et enamik meist püüab hoida kaalu füsioloogilisest tasemest madalamal.
Range dieet või paastumine – ja saavutame soovitud 50 kilogrammi. Ja siis jälle - "kuidas pärast kaalu langetamist kaalu kinnitada" ja oleme taas hädas lisakilode ja ülesöömishoogudega. On tõestatud, et dieedid nihutavad seadistuspunkti ülespoole, nii et pärast iga uut katset drastiliselt kilogramme kaotada peatub kaal automaatselt kõrgemal tasemel.
Statistika järgi naaseb 95% kaalu langetanud inimestest 5 aasta jooksul pärast seda oma varasema kehakaalu juurde. Sellel on mitu põhjust. Esiteks on enamik kaalu langetanud inimesi saavutanud selle, piirates drastiliselt oma kaloritarbimist, aeglustades ainevahetust. Selliste inimeste jaoks tähendab tavapärase toitumise ja kaloraaži juurde naasmine füüsilise aktiivsuse puudumisel kindlasti kaotatud kilogrammide kiiret naasmist.
Toitumisspetsialistide sõnul tähendab intensiivne kaalulangus ainult kaloreid vähendades seda, et kilogrammid kaovad peamiselt vee ja lihaskoe kadumise tõttu ning vaid vähesel määral rasvkoe tõttu. Kuna lihaskude nõuab palju energiat, põhjustab selle massi vähenemine ainevahetuse aeglustumist ja isegi tavaline kalorisisaldus on juba liiga kõrge. Niisiis kurnavad dieedid või paastumine saada kaalutõusu vahendiks.
Rasvarakkude, adipotsüütide arv on igal inimesel individuaalne. Kui kaotame kilogramme, kaotavad rasvarakud "kaalu", kuid ei kao kuhugi. Toidu kalorisisalduse suurenemisega “salvestub” liigne energia rasva näol taas adipotsüütidesse ja need “paranevad” taas. Seetõttu peate alati vormis püsimiseks mõistma, et oma kaalu üle peab olema kontroll.
Kuidas mitte pärast dieeti paremaks saada – harmoonia põhireeglid
Kui järgite ülaltoodud näpunäiteid, kaob küsimus "kuidas tulemust pärast dieeti parandada" iseenesest.
Süsteem põhineb autori isiklikul edukal kogemusel ja on olnud populaarne juba viis aastat. Miinus 60 süsteemi käsitlevates raamatutes annab autor vastused sellistele küsimustele nagu kuidas sundida end kaalust alla võtma, kuidas ületada kaalulangetamise perioodi raskused, ilma terviseprobleemideta, kuidas end heas vormis hoida ja paljudele. teised.
Avaldame väljavõtte Ekaterina Mirimanova raamatust, milles ta kirjeldab toitumissüsteemi ja annab soovitusi kehakaalu säilitamiseks.
Mida ma tegin kaalu langetamiseks:
1) Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 18-19
2) Kõiki "kahjulikke", st tavadieetidega keelatud toite, on lubatud tarbida kuni 12 päeva (näiteks magusad, rasvased, tärkliserikkad toidud)
3) Ideaalis peaks päevas olema kolm toidukorda: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök
4) Portsjoni mahud peaksid olema mahult ligikaudu samad, muutub ainult toodete komplekt
5) Lõunaks on välistatud rasvased toidud (lubatud maksimaalselt üks teelusikatäis hapukoort/majoneesi portsjoni kohta), leib, marjad, võis praetud. Liha/kala ei saa kombineerida kartuli ja pastaga, küll aga riisi ja tatraga.
6) Õhtusöögiks kehtestatakse maksimaalsed toidupiirangud. Saate valida, kas soovite süüa:
- kodujuust puu- või köögiviljadega
- liha või kana
- köögiviljad tatra või riisiga
- puuviljad jogurtiga
7) Peale kella 18 võid juua vett (gaasiga või ilma), kohvi või teed ilma suhkruta
8) Alkohoolsetest jookidest on lubatud ainult kuiv punane vein
9) Treeni kindlasti iga päev, vähemalt 10-15 minutit.
10) Et nahk jõuaks pingulduda, saab seda “aidata”. Kasutasin nendel eesmärkidel kohvikoorijat ja muumiat, et venitusarmid vähem märgatavaks muuta.
11) Peate end iga päev kaaluma, et aru saada, milliste toiduainete tõttu te kaalus juurde võtate ja mis, vastupidi, kaalust alla võtate.
12) Mõõtke kord nädalas oma mahtusid, juhuks kui need hakkavad sulama enne, kui kaal langeb.
13) Ja mis kõige tähtsam, valisin õige motivatsiooni! Sa pead kaotama kaalu mitte kellegi või mõne sündmuse pärast, vaid iseenda pärast. Sina ise pead saama selleks "armastatud inimeseks", kelle nimel proovite.
14) Ära süüdista ennast kaalutõusus.
Mida teha pärast kehakaalu kaotamist:
1) Ma ikka ei söö pärast kella 18-19. Mul on hiliste õhtusöökide pärast ebamugav
2) "Ohud" Ma luban endale nüüd sageli kogu päeva
3) Iga päev võimlen 15 minutit, kord nädalas pühendan sellele tunni
4) Ma ei tee kohvikoorijat iga päev, vaid kaks-kolm korda nädalas
5) Lõunasöögiks võin liha segada mis tahes lisandiga, õhtusöögiks on mul sageli mitte ainult “lubatud nimekirja” tooted. Kaalu säilitamise etapis muutuvad loendid vähem oluliseks.
6) Kaalun end iga päev, et veenduda, et kaal ei tõuse
7) Üritan sageli enda jaoks midagi toredat teha: osta kosmeetikat, lilli, ühesõnaga - hellitada ennast. Kui tunnete, et hoolite endast, aitab see kaalust alla võtta.
8) Hakkasin rohkem liikuma ja teen seda mõnuga. Nädalavahetustel proovin kaks-kolm tundi kõndida.
9) Ma söön alati hommikusööki, olenemata sellest, kui vara ma ärkan.
10) Hakkasin sööma rohkem liha ja köögivilju ning vähem teravilju, kartulit ja pastat
11) Päevasel ajal eelistan rukkileiba ja kreekereid, aga vahel söön hommikusöögiks saia.
12) Ma ei sobi kunagi endale mahalaadimispäevad et neile ei järgneks "boot"
Meie ekspert - toitumisspetsialist Ekaterina Belova.
Seadistage pikaks ajaks
Kaalu taastumine on paljudel juhtudel tingitud sellest, et inimene kaotas kaalu alguses valesti. Paljud tajuvad seda protsessi võidujooksuna lühike vahemaa. Nüüd ütlevad nad, et istun nädal aega keefiri peal, leian soovitud figuuri - ja siis on võimalik lõõgastuda. Kahjuks see skeem ei tööta.
Tavalise toitumise juurde naastes, uus komplekt kilogrammi ja sageli on kasv suurem kui kaotus. Põhjused pole mitte ainult kalorisisalduse suurenemises, vaid ka ainevahetuse aeglustumises, mis alatoidetuna on ümber orienteeritud energia kogunemisele. Ja ka selles, et lühiajaliste dieetidega kaalu langetanud inimene kaotab peamiselt lihasmassi. Just lihastes põleb rasv, kui neid on vähe, siis selle tarbimine paratamatult väheneb.
Teine võimalus on näiteks kuu aega kestvad igapäevased higistamised spordiklubis. Need aitavad kaalust alla võtta, kuid selle aja jooksul harjub keha teatud koormusega. Siis inimene vähendab seda, sest ainult profisportlased saavad selles režiimis pidevalt treenida, energiakulu väheneb ja kilogrammide juurdevõtmine muutub taas väga lihtsaks.
Järeldus on lihtne: kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tulemust säilitada, peate end pikalt häälestama. Muuta eluviisi nii, kuid siis ei naasnud. Kaalu ja seega - toitumist, kehalist aktiivsust - peate jälgima kogu oma elu.
Hommikusöök lõuna- ja õhtusöök
Ja ka teine hommikusöök ja paar vahepala - selline peaks välja nägema vormis hoidja päevamenüü. Väga oluline on süüa regulaarselt, vähehaaval, iga 3-4 tunni järel. Seadma lisakilod nii algul kui ka pärast kaalu langetamist on sageli põhjuseks dieedi mittejärgimine. Pealegi nii pidev "närimine" kui ka haruldased, kuid liiga rikkalikud toidud.
Oluline on järgida ja joomise režiim: iga kehakaalu kilogrammi kohta päevas tuleks anda 30 ml vett või magustamata teed. See on vajalik normaalse ainevahetuse säilitamiseks ja ka selleks, et mitte liiga palju süüa: paljudel inimestel on raske nälja ja janu vahel vahet teha.
Toidus peaksid olema kõik toidurühmad: teraviljad, köögiviljad ja puuviljad, piimatooted, rasvad ja valgud. Ükskõik millise neist väljajätmine põhjustab vitamiinide ja mineraalide puudust. Nende saamiseks saadab keha signaale näljatundest ja inimene sööb paratamatult üle.
Kõndima!
Ilma treeninguta on täiesti võimalik kaalust alla võtta, ainult toidupiirangute tõttu. Kuid kehalist aktiivsust vältides on kehakaalu säilitamine võimatu. Kehtib lihtne põhimõte: selleks, et mitte kaalus juurde võtta, tuleb päevas teha umbes kümme tuhat sammu. Me räägime tavalisest: poodi, tööle - kõike arvestatakse. Kahjuks ei võida ühis- või eratranspordiga harjunud kaasaegsed kodanikud tavaliselt nii palju.
Sellele tuleb kaks korda nädalas lisada 20-30 minutit treeningut. Sobib igasugune tegevus: hantlitega treenimine, tantsimine, hüppenööriga hüppamine, jooga, rulluisutamine. Peaasi, et tegevus pakuks teile naudingut. Kui rõõmu pole, otsige teist tüüpi sobivust. “Ma ei taha” kaudu treenimine vähendab motivatsiooni ja sunnib loobuma jõupingutustest kehakaalu säilitamiseks.
Kaalul!
Kui soovid saavutatud tulemust säilitada, võta reegliks ka regulaarne kaalumine. Seda tuleks teha kord nädalas, samal päeval ja samal kellaajal (soovitavalt hommikul). On inimesi, kes astuvad kaalule iga päev.
See on aja raiskamine, eriti naiste jaoks. Neil on väikesed, 2-3 kilogrammi piires, kehakaalu kõikumised nädala (ja mõnikord isegi päeva) jooksul, mida võib seostada menstruaaltsükli faasiga. Selline tõus ei tekita sugugi muret.
Kui aga kaalutõus on trend ja see kasvab iga nädalaga, peate tegutsema. Analüüsige oma toitumist, mõistke, milliseid liialdusi olete endale lubama hakanud, ja proovige neist keelduda.
Normaalse kehakaalu säilitamiseks peate jälgima kalorisisaldust. Alustuseks arvutage oma tarbimismäär järgmise valemi abil:
Naistel: 9,99 × kaal kg + 6,25 × pikkus cm - 4,92 × vanus - 161
Meestele: 9,99 × kaal kg + 6,25 × pikkus cm - 4,92 × vanus + 5
Korrutage saadud arv arvuga:
1.2 - kui elate istuvat eluviisi
1 375 - kui tegelete spordiga 1-3 päeva nädalas
1.55 - kui treenite 3-5 päeva nädalas
1725 - käige jõusaalis 6-7 päeva nädalas.
Samuti on vaja arvestada olulise nüansiga. Kujutage ette, et on kaks sama kaalu, vanuse ja sooga inimest. Kuid üks neist kaalub terve oma täiskasvanuea nii palju ja teine on hiljuti kaalu kaotanuna sellise kehakaaluni jõudnud. Teisel juhul tuleb kaalu säilitamiseks vähendada kaloreid.
Kui palju - sõltub kaalu langetamise meetodist. Kui pidasite ranget dieeti, kaotasite palju lihasmassi, on vaja vähendada kalorisisaldust umbes 500 kcal võrra päevas. Kui harmoonia omandamine oli järkjärguline ja füsioloogiline, piisab selle vähendamisest 200 kcal võrra.
Uuemeelsete dieetide armastajad küsivad endalt sageli küsimust "Kuidas mitte uuesti paremaks saada ja lõpptulemust päästa?". Tegelikkuses on kõik palju keerulisem kui teoorias. Nõus, "maiustustest" on üsna raske keelduda ja nendega oma uut figuuri mitte parandada. Kaasaegne elurütm avaldab tervisele negatiivset mõju, enamasti puudub võimalus süüa sageli ja väikeste portsjonitena. Kogenud toitumisspetsialistid on aga probleemile lahenduse leidnud, kaalugem psühholoogilisi aspekte järjekorras.
Meetod number 1. Säilitage emotsionaalne tasakaal
Paljud inimesed hakkavad sageli ja palju sööma, kui tunnevad emotsionaalset ebamugavust. Muidugi on neid, kes, vastupidi, nälgivad, kuid see ei puuduta neid. Kui kuulute esimesse inimeste kategooriasse, otsige võimalusi negatiivsete teguritega toimetulemiseks. Kui kogemusi ei saa kuidagi varjata, aeglustage oma teed külmkapi poole. Saate riputada motiveeriva plakati kirjaga "Ära söö pärast 18.00!" ja kõike sellist.
Aeg-ajalt lubage endal karjuda, nutta või rusikatega patja lüüa. Psühholoogid ja toitumisspetsialistid nõustusid, et selline emotsioonipuhang suudab ohjeldada raevukat nälga. Kui see meetod ei aita, hankige apteegis multivitamiinide kuur, mis aitavad isu maha suruda. Mõnda tüdrukut aitavad antidepressandid, kõik sõltub individuaalsetest omadustest.
Meetod number 2. Vältige pooltooteid
Loobuge töödeldud toidust ja kiirtoidust, mis ummistavad soolestikku ja soodustavad kolesterooli ladestumist. Kõrvaldage omatehtud hapukurgid, konservid, pelmeenid, pelmeenid ja muud sedalaadi toidud tarbimisest. Kui teil on piisavalt tahtejõudu, lõpetage vorstide, värvainete ja säilitusainetega majoneesipõhiste kastmete söömine. Loetletud tooted pole üldse kasulikud. Kui te ei ela üksi, paluge leibkonnal teie juuresolekul sellist "delikatessi" mitte süüa või minna teise tuppa.
Meetod number 3. Ärge jätke hommikusööki vahele
Alustage oma hommikust ärkamist rikkaliku hommikusöögiga, sööge kõike, mida soovite. On vaja anda kehale signaal, et on aeg ärgata. Nii lihtsal moel käivitate ainevahetuse, mille tulemusena kaalulangus jätkub.Parimaks hommikusöögivalikuks peetakse kaerahelbe- või linaseemneputru, keedetud mune, kodujuustu, madala rasvasisaldusega jogurtit. Mõned tüdrukud söövad kerget suppi ja lubavad endale väikese magustoidu. Peaasi on süüa hommikuti "keelatud" puuvilju, et süsivesikud ei ladestuks vöökohale ja puusadele.
Kui teil on magusaisu, eelistage selliseid maiustusi nagu vahukomm, marmelaad, tume šokolaad või jogurtikook. Ainus, millega peaksite piirduma, on küpsetamine. Figuurile on see ühtviisi halb, olenemata kasutusajast.
Meetod number 4. Ärge jätke suupisteid vahele
Ärge proovige süüa palju ja harva, muutke harjumuseks süüa põhitoidukordade vahel tervislikke toite. Soovitus on eriti oluline töötavatele inimestele, kellele antakse lõunasöögiks vaid 1 tund. Vahepaladeks võivad olla värsked puuviljad, marjasmuutid, piimakokteilid, suhkrustatud puuviljad, pähklid, madala rasvasisaldusega kodujuust ja jogurt, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim. Maitsvat suupistet saab nautida ka täisteraleiva võileivaga lõhe või lõhega. Ärge mingil juhul kasutage vorsti, loobuge sellest täielikult.
Meetod number 5. Laadige valku
On teada, et valk küllastab keha suurepäraselt. Valgutoidu sagedase kasutamise tulemusena ei tunne te nälga. Seoses harjutus lihased kasvavad ja ülekaaluline sulavad meie silme all. Valguallikana saab eristada kõvasid ja pehmeid juustu, merekokteile, mageveekala, mune, kodujuustu, naturaalset jogurtit, keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima, piima. Soovi korral saate seda poest osta. sportlik toitumine valk, mis soodustab kaalulangust.
Meetod number 6. Pöörake tähelepanu magamisele
Huumoriga tüdrukutelt võib sageli kuulda lauset: "Kui ma magan, on minust vähem kahju!". Parafraseerides saate aru järgmisest: "Kui ma magan, siis ma ei tühjenda õhtul külmkappi!".
Asi on selles, et une ajal toodetakse kasvuhormooni (somatotropiini), mis aitab kaasa kiiremale kaalulangusele. Kui normaliseerite oma tööpäeva, märkate, et lisakilod hakkavad kiiresti kaduma. Proovige magama minna hiljemalt kell 22.00. Valige magamiseks mugav padi, selle kõrgus ei tohiks lõppseisundis ületada 8 cm.
Kui te ei saa enne tähtaega magama jääda, minge pooletunnisele jalutuskäigule või raputage ajakirjandust. Tuuluta tuba, summuta tuled, joo tass rohelist teed meega, söö õuna.
Meetod number 7. Ärge kuritarvitage alkoholi
Alkohoolsed joogid ärritavad mao limaskesta ja nüristavad meele. Selle tulemusena tahad süüa sageli ja palju. Kõrvaldage täielikult viski, konjak, rumm, suhkrurikkad kokteilid ja õlu. Kui sa tõesti tahad, joo klaas kuiva punast või valget veini, süües seda puuviljadega. Sama kehtib ka suitsetamise kohta. Tubakas ummistab veresooni ja mõjutab negatiivselt kõigi siseorganite tööd.
Meetod number 8. spordiga tegelema
On teada, et sport soodustab kehakaalu langust ja lihaste kasvu. Samas surub füüsiline tegevus näljatunde alla, see teeb sulle head. Muutke harjumuseks iga päev kõhulihaste või hüppenööriga hüppamine, kükitamine või tagasilöök. Need harjutused põletavad kaloreid maksimaalselt.Võite registreeruda ka ujumiseks, külastada jõusaali või kikkpoksi sektsiooni. Rauasõpradel soovitatakse tellimus osta Jõusaal. Suurepärane võimalus kehaliseks tegevuseks on pooltants (polstants ilma lahtiriietumiseta), pilates, venitus, vesivõimlemine jne.
Külastage spordiosa soovitavalt vähemalt 3 korda nädalas. Juhtudel, kui see pole võimalik, treenige vähemalt kord 5 päeva jooksul.
Meetod number 9. Joo rohkem
Figuuri hoidmiseks tuleb juua nii palju kui võimalik rohkem vett. Päevane kogus sisse suveaeg- 2,8 liitrit, talvel - 2,4-2,5 liitrit. Vedelik eemaldab mürgid ja kemikaalid, mille tulemusena siseorganid töötada täisrežiimil. Samas täidab vesi kõhtu, nii et tahaks vähem süüa.
Tasub ka uurida roheline tee, värskelt pressitud mahlad, puuviljajoogid, smuutid, kompotid ilma suhkruta. Võimalusel loobu kohvist või joo seda piimaga, kofeiin äratab isu. Alustage oma hommikut kapsa- või porgandimahlaga, et veri tööle hakkaks.
Meetod number 9. Ärge kritiseerige ennast
Enesekriitika on hea ainult mõõdukalt. Kui sa muudkui ütled "Ma olen paks!" või "Mis mõtet on kaalust alla võtta, kui ma niikuinii paremaks lähen ?!", nii see jääbki. Ära sea endale teravaid piire, lase vahel süüa rammusaid ja kaloririkkaid toite. Kuid te ei tohiks sellistes roogades osaleda rohkem kui kaks korda nädalas.
Toitumise valdkonna eksperdid on jõudnud järeldusele, et psühholoogiline aspekt on dieedijärgse kehakaalu säilitamiseks väga oluline. Kui teil on isu küpsetiste järele, sööge see ära ja unustage see. See on parem, kui mõtlete pidevalt maitsvale kuklile ja langete selle tulemusena masendusse.
Meetod number 10. kaalu ennast
Pärast tulemuste saavutamist ärge kiirustage kaalusid kõrvale panema. Harjutage end kord nädalas kaaluma. Pidage päevikut, kirjutage sinna positiivsed muutused. Ärge paanitsege, kui järgmise seansi ajal näete kaalutõusu umbes 2 kg võrra. See omadus ilmneb vedelikupeetuse tõttu nahaaluses nahas.
Pole vaja iga päev kaalul seista, näitajad kõiguvad pidevalt, nii et tulemust ei taba. Iganädalane kaalumine tuleks läbi viia rangelt tühja kõhuga hommikul. Pärast kuu aega selliseid manipuleerimisi analüüsige näitajaid ja uurige, kus ülekaal, välistage põhjused (kui esineb kehakaalu tõus).
Meetod number 11. Tee köök korda
Tüdrukutel ja naistel, kes on kaalust alla võtnud ja soovivad tulemust pikka aega hoida, soovitatakse köögis valitsevast korrast hämmingut teha. Peida kapi kaugemasse nurka maiustused ja jahutooted, tõsta esiplaanile madala rasvasisaldusega piimatooted, värsked juur- ja puuviljad. Vahetage suured taldrikud väikeste vastu, eemaldage seintelt isuäratavad natüürmordid. Võimalusel riputa kööki sinised või sinised kardinad, laota laudlina, loetletud toonid pärsivad söögiisu.
Meetod number 12. Võtke multivitamiinide kursus
Kui pärast sügis-talvisel või talve-kevadisel perioodil on vaja kaalust alla võtta, joo keha üldise toonuse säilitamiseks vitamiinikuur. Sarnaseid komplekse müüakse apteegis, maksumus varieerub sõltuvalt tootjast ja kursuse kestusest (reeglina on see 60 päeva). Samuti tasub osta kala- ja mägraõli kapslites ning seejärel kasutada ravimit vastavalt juhistele.
Pärast kaalu langetamist on piisavalt raske kaalu säilitada, kui te sellest kinni ei pea. praktilisi nõuandeid. Säilitage emotsionaalne tasakaal, keelduge pooltoodetest, ärge jätke hommikusööki vahele. Ärge jätke tähelepanuta suupisteid, toetuge valgurikkale toidule, pöörake unele piisavalt tähelepanu. Ärge kuritarvitage alkoholi, tehke sporti.
Video: kuidas hoida kaalu pärast kehakaalu langetamist
Ameerika psühholoogide - Tracey Manni ja tema kolleegide Los Angelese California ülikoolist - sõnul, kes viisid läbi kõigi pikaajaliste uuringute põhjaliku analüüsi viimase 2–5 aasta jooksul pärast dieeti peetud kehakaalu langetamise tulemuste kohta, on enamik neist, kes. kasutas võitlemiseks dieeti ülekaaluline, mitte ainult ei taastanud "oma kilogramme", vaid kogus ka täiendavaid.
Samal ajal mõjutasid sellised katsed ebasoodsalt nende üldist tervislikku seisundit, muutes südame ja veresoonte probleemideks, suurendades diabeedi, insuldi ja immuunsüsteemi talitlushäirete riski.
Dieedid nende arvates ei aita kaasa lõplikule kõrvaldamisele ülekaaluline ja ei too enamiku inimeste jaoks olulist kasu tervisele.
Ka selles uuringus märgiti ära selline omadus, et kui säästad uus kaal teatud ajaintervalli, üle kuue kuu jooksul, aktsepteerib aju neid näitajaid normaalsena, mis hõlbustab oluliselt edasisi jõupingutusi nende säilitamiseks.
Seega, mida pikem on periood, mil olite ülekaaluline, seda rohkem aega kulub uute kehaparameetrite "kinnitamiseks". Seega on tõesti oluline pärast dieedi lõppu sama kaal püsida, muidu kipuvad probleemid tagasi tulema...
Kuid võimalus pärast kaalu langetamist on alati olemas. Järgides järgmisi reegleid, võite olla kindel, et nii raskelt maha lastud kilogrammid ei tule kunagi tagasi.
Niisiis, kuidas säilitada oma kaalu pärast kehakaalu langetamist?
1. Kaalu stabiliseerimiseks võtke harjumuseks kaaluda end umbes kord nädalas. Igapäevane kaalule asumine ei tasu end ära igapäevaste kaalukõikumiste tõttu, mis võivad ulatuda 1-2 kg-ni, olenevalt sellest, mida päeva jooksul sõid.
Valige konkreetne nädalapäev ja kaaluge end hommikul tühja kõhuga, kirjutage kaalulangetamise tulemused päevikusse, et oleks võimalik jälgida positiivsete muutuste dünaamikat.
Ja kui näete oma kehakaalu tõusu rohkem kui 2 kg, ärge kohe paanitsege, peate lihtsalt oma dieeti ja/või tugevdada kehaline aktiivsus et kaal õigele teele saada.
Sellistel juhtudel peate lisaks kehakaalu taastamisele suunatud tegevustele välja selgitama põhjuse, mis aitas kaasa massi suurenemisele, ja püüdma seda tulevikus mitte korrata.
2. Järgige 3 toidukorda päevas, et pärast kaalu langetamist edukalt säilitada. Sest kui keha pikka aega jääb toiduta, siis ainevahetus aeglustub vääramatult. Oletame, et kui lõunasöök on vahele jäänud, võite vastupandamatu näljatunde tõttu õhtusöögil üle süüa, ületades ettenähtud kilokalorite päevanormi marginaaliga.
3. Toit peaks sisaldama kõiki toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mida inimene normaalseks eluks vajab ning aitab säilitada kaalu pärast kaalu langetamist.
Mida mitmekesisem on valik kasulikud tooted külmkapis – puu- ja juurviljad, teraviljad ja täisteratooted, lahja liha ja piimatooted, munad, kala ja mereannid, pähklid ja marjad, kuivatatud puuviljad – seda väiksema tõenäosusega soovid midagi mitte päris tervislikku.
Samas võib vahel lubada endale väikese koguse keelatud, kuid nii lemmiktoodet. Rangetest keeldudest kinni pidades võite varem või hiljem lahti murda, mis tähendab tehtud edusammude ohtu seadmist. Ja väike kook või jäätis kord nädalas ei tee figuurile märgatavat kahju.
Uue kaalu säilitamiseks pärast kehakaalu langetamist kasutage abilisi, mis aitavad teid hõlpsalt liigsete kalorite vastu võitlemisel. Ananass, mida süüakse enne ja pärast sööki, aitab kaasa valkude täielikule imendumisele. Exotic on tõeline rasvade vaenlane: see lihtsalt põletab need kergesti ära. Pipar - vitamiinide ladu, parandab oluliselt ainevahetust.
4. Uue vormi säilitamiseks peaks keha saama vähemalt 30-40 minutit kehaline aktiivsus iga päev. Pidage meeles, pöörduge tagasi vana juurde istuv pilt elu toob kindlasti tagasi kõik su kilogrammid ja isegi boonustega tselluliidi ja närvistressi näol.
Ja ükskõik mida motoorne aktiivsus eelistate - ujumine on kas või sulgpall, jalutuskäik linnas kiire tempo või oma aias töötamine - on oluline, et te liiguksite ja see toob teile naudingut ja meeldivat väsimust.