1. Asetage jalad õlgade laiusele. Asetage jalad nii, et varbad oleksid veidi külgedele pööratud.
2. Suunake oma põlved ja varbad samale küljele. Viige oma keharaskus kandadele.
3. Vajutage jalad tugevalt põrandale ja ärge tõstke neid kogu treeningu ajal.
4. Kui teed kükki ilma lisaraskusteta, võid hoida käed enda ees (see on lihtsaim viis tasakaalu hoidmiseks), tuua need pea taha või ristuda rinna ees.
5. Hoidke oma alaselja "paati" väikese läbipaindega. Ärge ümardage seda, sealhulgas rindkere piirkonnas.
6. Püüdke mitte ettepoole kalduda. Jälgige oma kehahoiakut.
7. Ärge viige põlvi sissepoole ega aja neid alumisest asendist tõustes laiali. Põlved peaksid "vaatama" jalgadega samas suunas. Püüdke mitte tuua põlvi ettepoole sokkide tasemest kõrgemale.
8. Hingake harjutuse alguses sügavalt sisse. Edaspidi tuleb tõstmisel välja hingata, langetamisel sisse hingata.
9. Peate laskuma vähemalt reie paralleeli põrandaga. Parem - veelgi sügavamale, kuigi see sõltub harjutuse eesmärgist.
10. Ülemises punktis ei pea jalgu lõpuni sirutama. Veidi enne täispikenduseni jõudmist hakake kohe allapoole liikuma.

Varustus

Keharaskusega kükkide jaoks on vaja lisavarustust (hantlid, kettlebell, barbell).

Sest jõutreening kasutatakse:

• Elastsed sidemed põlve- ja randmeliigesele.
• Vöö.
• Spetsiaalsed kombinesoonid kükkideks (kasutatakse ainult võistlusjõutõstmises).

Millist kahju võivad kükid teha?

Kükid iseenesest ei ole ohtlikud. Need muutuvad ohtlikuks, kui neid ei tehta õigesti. Kükid tekitavad pinget põlveliigestele ja kõõlustele ning selgroole, eriti kui seda tehakse raskustega. Et tunnid teid ei kahjustaks, tehke neid õigesti.

Enne kükkidega treenimise alustamist veenduge, et need pole teile vastunäidustatud.

Rakendamise vastunäidustused:

• põlve- ja puusaliigeste haigused (artriit, artroos);
• lülisamba haigused ja vigastused (skolioos, lülisamba nimmeosa osteokondroos);
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• liigne kehakaal.

Algajate tavalised vead, mis põhjustavad vigastusi:

• Treeni ilma soojenduseta. Ilma lihaseid soojendamata ei saa te treenimist alustada.
• Sündmuste sundimine. Mõned algajad panevad oma piire proovile tõstes rohkem raskust kui vaja või soovivad kiiresti soovitud tulemust saavutada. Esineb valu liigestes, nikastused, vigastused.
• Kummardus tagasi. Vale kehahoiak treeningu ajal ähvardab selgroovigastustega.
• Treeni vaatamata valule. Kell vähimatki valu töö tuleb peatada.

Järeldus

Peaaegu alati (välja arvatud juhtudel, kui tunnid on tervislikel põhjustel vastunäidustatud) on kükkide eelised sada korda suuremad kui nende potentsiaalne kahju. Seda harjutust soovitatakse igas vanuses lastele ja täiskasvanutele. Regulaarselt kükitades tugevdate lihaste süsteemi, muutute tugevamaks, vastupidavamaks, energilisemaks, saledamaks.

Vanaisa kõnnib mööda tänavat. Kohtuda - punk. Vanaisa küsib temalt:
- Poeg, kuidas ma Lenini tänavale pääsen?
- Niisiis, vanaisa. Siit lähete otse Inturisti. Pöörad tema järel vasakule. Kahe veerandi pärast tehakse peatus. Kaheksas buss sõidab üles, aga ära istu selle peale. Istud neljandasse trammi ja lähed lõpuni. Lähedal on maa-alune läbipääs. Üleminekul vasakul ja paremal käel - metroo sissepääs. Lähed vasakule. Metroos oota rong ja istu esimesse või teise vaguni, seal on vähem inimesi. Möödute kaheksast jaamast, väljute ja lähete üles. Seal, metroo väljapääsust vasakul, paari kvartali kaugusel on Marxi monument. Pöörad tema juurest vasakule. Siis jõuate turule. Aga ära sinna mine, seal on kõik kallis. Lähed turul ringi ja keerad alleele. Vanaemad istuvad seal ja kauplevad. Ostad neilt kalkuni ja tagasi metroosse. Jõuate jaama "Vokzal". Seal sõidate viienda või kaheteistkümnenda elektrirongiga. Jõuate jaama "Gripkino". Tuled välja – seal on kaks teed, üks asfalt, teine ​​asfalteerimata. Sa ei kõnni asfaldil. Minge mustusteele. Lähed, poole tunni pärast on mets. Lähed läbi metsa, sinna tuleb tiik ja tiigi äärde on vana ehitusplats. Minge ehitusplatsile, seal on vagun tellistega ümber lükatud. Lähed talle järele ja võtad püksid jalast. Seejärel võtke kalkun ja purustage tema pea tellisega ning koguge tema ajud kokku. Ja f% ja kalkuni ajud, aga mul pole seda vaja, vanaisa, sest sa seisad Lenini tänaval.

Koreograafiline terminoloogia on erinimetuste süsteem, mis on loodud tähistama harjutusi või mõisteid, mida on raske lühidalt seletada või kirjeldada.

17. sajandil (1701) lõi prantslane Raul Feyet süsteemi klassikalise tantsu elementide salvestamiseks. Neid termineid tunnustavad praegusel ajal maailma koreograafia valdkonna eksperdid.

Erikirjandusele viidates tekkis õpilastel raskusi võõraste terminitega, nagu: “Jalgade ümberpööramine” ning see on klassikalise tantsu elementide esitustehnika jaoks vajalik ja kohustuslik tingimus, võimlemise “Korpus” on vastuvõetamatu termin, see asendatakse sõnaga "Poos" , "Õhupall" - võime fikseerida poosi hüppega, "Jõud" - vajalik ettevalmistav liikumine käed piruettide esitamiseks, "Aplomb" - stabiilne asend harjutamine, "Elevation" - sportlase võime näidata hüppel maksimaalset lennufaasi, "Priporacion" - ettevalmistavad harjutused käsi või jalg enne elemendi algust, "Rist" - elementide teostamine järgmistes suundades: edasi, külg, tagasi, külg või vastupidises suunas.

Tehniliste terminite tundmine kiirendab õppeprotsessi. Koreograafiline terminoloogia iseloomustab liikumist üksikasjalikumalt kui võimlemist. See on rahvusvaheline tantsukeel, koreograafidega suhtlemise oskus, erikirjanduse mõistmine, oskus lühidalt salvestada treeningkombinatsioone, tunde, etüüde, põrandaharjutusi, kompositsioone.

Terminoloogia on alati üles ehitatud vastavalt sõnamoodustusreeglitele. Termini peamine eelis on lühidus. See võimaldab vähendada ülesannete selgitamise aega, säilitada tunni tihedust.

Kuid mitte alati ei õnnestu õpilastel koreograafilist terminoloogiat meeles pidada, mistõttu tekkis idee kirjutada koreograafilised elemendid võimlemisterminoloogia abil, et õpilastele õpitavast materjalist paremini aru saada.

Kogemus näitab, et just õpilastel, kellel pole koreograafilist ettevalmistust, on raskusi liigutuste nimetuste meeldejätmisega. Reeglina on need batuudid ja hüppajad akrobaatilisel rajal. Kuid CMS ja MS standardid täitnud sportlased ei tea alati termineid ja õige tehnika sooritades isegi kõige lihtsamaid elemente. Sellise tabeli loomine suur hulk elementide illustratsioonid võimaldavad tõhustada õpilaste teadmisi koreograafilise koolituse vallas, valdada koreograafia mõisteid ja vajadusel kasutada koreograafiaalast erialakirjandust.

KÄTE JA JALGADE ASENDID KLASSIKALISES TANTSUS KÄTE ASENDID

ettevalmistav

Käed allapoole, küünarnuki- ja randmeliigestest ümarad, peopesa ülespoole. pöial peopesa sees

Mina - esimene

Käed ettepoole, küünarnuki- ja randmeliigestes ümarad

II - teine

Käed ettepoole külgedele, küünarnuki- ja randmeliigestes ümarad, peopesad sissepoole

III - kolmas

Käed ettepoole ülespoole, küünarnuki- ja randmeliigestes ümarad, peopesad sissepoole

KÄTE ASENDI VALIKUD

Parem käsi kolmandal positsioonil vasak käsi teisel positsioonil

Parem käsi ette, peopesa alla, vasak käsi tagasi, peopesa alla

Parem käsi teises asendis, vasak käsi ettevalmistavas asendis

Parem käsi esimeses asendis, vasak käsi ettevalmistavas asendis

Parem käsi kolmandas, vasak käsi ettevalmistavas asendis

JALGADE ASENDID

Mina - esimene

Suletud varvas paistavad silma. Kontsad kinni, varbad väljas. Jalad asuvad samal joonel, raskuskeskme ühtlane jaotus kogu jala ulatuses

II - teine

Lai jalgade asend, varbad väljapoole. Jalad asuvad üksteisest samal joonel ühe jala kaugusel, kusjuures raskuskese jaotus jalgade vahel on ühtlane

III - kolmas

Parempoolne on kinnitatud vasaku jala keskosa külge (sokid välja)

IV - neljas

Jalad seisavad laiali, otse vasaku ees (ühe jala kaugusel) sokid väljapoole (teostatakse mõlemast jalast)

V - viies

Suletud asend otse vasaku ees, varbad väljas (parem kand on suletud vasaku varbaga, sooritatakse mõlemal jalal)

VI - kuues

Suletud asend (kinnad ja varbad suletud)

HARJUTUSELEMENTIDE LOETELU

Harjutus - koreograafilised harjutused kindlaksmääratud järjestuses toel või keskel.

PÖÖRD 90°, 180°, 360°, 540°, 720°, 1080°.

HARJUTUSE PÕHIELEMENTIDE ÕPETAMISE METOODIKA

DEMI PLIE, GRANA PLIE (poolkükk, kükk)

Harjutuse eesmärk on arendada liigese-ligamentaalse aparatuuri elastsust ja "eversiooni" puusa-, põlve- ja hüppeliigeses. Harjutus soodustab hüppevõime arengut Achilleuse kõõlust venitades.

Poolkükk(demi plie)

Poolkükki tehakse kõikides asendites. Selle harjutuse puhul ei tule kontsad põrandast lahti, keharaskus jaotub ühtlaselt mõlemale jalale. Jalgade painutamine ja sirutamine toimub sujuvalt, peatumata, "tagurpidi", põlved on suunatud külgedele, piki õlgade joont. Poos on sirge.

kükitama(grand plie)

Küki tehakse kõikides asendites. Esiteks tehakse sujuvalt poolkükk, seejärel tõusevad kontsad järk-järgult ja põlved painduvad nii palju kui võimalik. Painutamisel langevad kontsad esmalt põrandale, seejärel sirguvad põlved. Kannasid tõstes ära tõuse varvastele kõrgele. Erandiks on teise asendi grand plie, kus säärte laia asendi tõttu ei tule kontsad põrandast lahti.

Paindumine ja pikendamine peaksid toimuma sujuvalt, samas tempos. Tempo on keskmine. Enne harjutuse alustamist viiakse ettevalmistavast asendist käsi (kui liigutus sooritatakse riivis) või mõlemad käed (kui liigutus tehakse keskel) ettevalmistavast asendist esimese asendi kaudu teise. Seejärel laskub käsi (või mõlemad käed) jalgade painutamise algusega teisest asendist ettevalmistavasse ja jala sirutamise algusega viiakse käsi uuesti läbi esimese asendi teise.

BANTMAN TANDYU (PIIKENDATUD)

(jala ​​asend varbal ette, küljele, taha)

Jala paindumine ja pikendamine mööda põrandat libistades jala asendisse varbal. Seda tehakse esimesest või viiendast positsioonist kolmes suunas: ette, külg, tagasi.

Harjutuse eesmärk on õpetada õigesti jalga õiges suunas sirutama, arendada tõste (hüppeliigese) tugevust ja elastsust ning ilus joon jalad.

Batman tandyu(parem pool varvaseni)

Batman tandyu edasi(varbal paremale ette)

banman tandyu tagasi(otsa tagasi varbal)

Batman tandyu edasi-tagasi sooritatakse mööda joont, mis on kehaga rangelt risti, ja küljele - täpselt piki õlajoont. Batman tandyu sooritamisel libiseb kõigepealt kogu jalg põrandal, seejärel sirutatakse järk-järgult välja sõrmed ja tõus. Keha raskuskese on tugijalal, varvas ei tule põrandast lahti.

Jälgi, et põlved jääksid ülimalt välja sirutatud ja mõlemad jalad oleksid “välja keeratud”. Jala sirutamise hetkel ei tohiks rõhku panna varbale. Kui jalg naaseb algasendisse, langeb jalg järk-järgult põrandale. Kand langeb põrandale ainult algasendis.

Ettepoole sooritades algab libisemine kannast ja jalg naaseb koos varbaga IP-le. Tagurpidi sooritades hakkab varvas libisema ja jalg naaseb koos kannaga IP-le.

4/4 , tempo on aeglane. Hiljem tehakse liigutus löögi tagant. taktimõõtur -2/4, tempo on keskmine.

BATMAN TANDYU JETE (lehvib)

See arendab lihasjõudu, jalgade joone ilu ja teostamise selgust.

Väikesed selged jala kõikumised allapoole ja tagasi algasendisse läbi batman tandyu.

Seda tehakse esimeses või viiendas asendis kolmes suunas: edasi - alla, küljele - alla, tagasi - alla.

Batman tandyu jete kõrvale

(pöörake paremale küljele - alla)

Batman tandyu zhete edasi

(pöörake paremale ette alla)

Batman tandyu jeté tagasi

(pöörake paremale alla)

Batman tandyu zhete sooritatakse samamoodi nagu batman tandyu, kuid kui see jõuab varba asendisse, siis jalg ei vaju, vaid jätkab liikumist lainega, kus see on fikseeritud alumise jala keskkoha kõrgusele. tugijala jalg (45 °). Mõlemad jalad peaksid olema “välja keeratud”, jalgade lihased pingutatud ning kiikumise ajal peaksid tööjala säär ja varbad olema äärmiselt venitatud.

Naaseb PI-le libiseva liigutusega läbi varbal oleva asendi.

Muusikaline suurus õppimise alguses - 4/4 või 2/4, tempo on aeglane. Kuna harjutus on omandatud, tehakse jalgade kiikumine löögist, tempo on keskmine.

GRAND BATMAN (LEINE PAREMALE EDASI, KÜLJELE, TAGASI)

Jalg on selles asendis nii suurte 90 ° nurga all fikseeritud jette batmanide (kiikude) sooritamisel kui ka jalga aeglaselt tõstes - relevelian.

Jalgade asend ettepoole

Jalgade asend küljele

Jala tagumine asend

Suured kiiged õhku ja algasendisse naasmine sooritatakse esimeses või viiendas asendis kolmes suunas: edasi, külgsuunas, tagasi. Algasendist tõuseb jalg lainega õhku, kulgedes mööda põrandat libiseva liigutusega, nagu batman tandyu jeti puhul, kusjuures jalg on fikseeritud 90 ° nurga all (hiljem kõrgemal), ja naaseb libisedes läbi tandyu batman IP-le. Jälgige tööjala põlvede, säärte ja varvaste "pööramise" ja pinge säilimist. Viige keha raskuskese tugijalale. Suure ette- ja küljeliiku sooritamisel peaks keha jääma rangelt vertikaalseks. Tagasipööret sooritades on lubatud kere kerge kallutamine ettepoole.

Muusikaline suurus - 4/4. Õppimise alguses on tempo aeglane. Nagu õpid, toimub jala kiik tänu löögile, tempo on keskmine ja kiigu kõrgus suureneb kolmes suunas: üles ja siis üles.

Asjakohase sooritamise ajal tõuseb jalg aeglaselt ettepoole, küljele või taha ja langeb sama aeglaselt oma algasendisse (läbi batman tandyu). Õppides suureneb ka kõrgus, nagu suurel batmanil üles ja üles.

RONDE DE JAMBES PARTERRERE (VARBARING PÕRANDAL)

Treeningu põhieesmärk on areneda ja tugevdada puusaliiges ja vajalik jalgade "versioon".

Liikumine toimub edasi - an deor ja tagasi - en de dan.

Deor(väljas)

Esimesest asendist liigub libisemisliigutus edasi varba poole (batman tandyu), säilitades samal ajal jalgade maksimaalse "pöörde" ja pinguloleku, libistades teise asendisse õigesse asendisse varbal küljele, seejärel , säilitades "eversiooni" ja pinguloleku, kantakse see tagasi varbasse (batman tandyu) ja libistatakse tagasi algasendisse

Dedan(sees)

Harjutuse tagasi (dedan) sooritamisel libistatakse jalg esimesest asendist tagasi varbale, seejärel viiakse see küljele libistades varbale (teise asendisse), teisest asendist libistades varbale. parem ettepoole asend varbal (batman tandyu) ja naaseb libisemisasendisse algsesse asendisse

Keha raskuskese hoitakse tugijalal. Töötav jalg peaks läbima kõik jalgade põhiasendid varbal "seest väljapoole" samas tempos. Esimese asendi kaudu viiakse jalg läbi libiseva liigutusega koos kogu jala kohustusliku langetamisega põrandale.

taktimõõt 3/4, 4/4, keskmine tempo.

POR DE BRAS (HARJUTUSED TÜVELE JA RÄTELE)

Keha painduvust, käte siledust ja pehmust ning liigutuste koordinatsiooni arendav harjutuste rühm.

Siin on toodud üks por de bra vorme, mis seisneb torso ette- ja lahti painutamises, torso tagasi kallutamises ja algsesse asendisse naasmises.

Harjutus sooritatakse toel ja saali keskel viiendast asendist näoasendis (en face) või poole pöördega (croise, eface). Enne harjutuse alustamist viiakse käed ettevalmistavast asendist läbi esimese teise.

Viienda jala asend, teise käe asend

Suletud asend otse vasaku ees, varbad väljapoole, parem kand suletud vasaku varbaga. Käed külgedele, küünarnuki- ja randmeliigestes ümarad, peopesa ettepoole, pöial sees.

Viienda jala asend, kolmanda käe asend

Por de rinnahoidja ettepoole, käed kolmandas asendis (kere ettepoole, käed üleval, ümarad küünarnuki- ja randmeliigestest).

Viies jala asend, esimene käte asend

Suletud asend otse vasaku ees, varbad väljapoole, parem kand suletud vasaku varbaga. Käed ettepoole, küünarnukist ja radio-kämblaliigesest ümarad, peopesad sissepoole.

Por de rinnahoidja seljaosa, kolmanda käe asend

Kallutage keha tahapoole, käed ülespoole, küünarnuki- ja randmeliigestes ümarad, pöörake pea paremale (kallutage keha tagasi ainult õlgadega tahapoole, ilma nimmepiirkonna lihaseid lõdvestamata).

Sooritage harjutust sujuvalt, jälgides käte täpset asendit, saates nende liikumist pilgu ja pea pööramisega. Muusikaline suurus on 3/4, 4/4, tempo on aeglane.

SUR LE COU AE PIE (PAINUTATUD JALGADE KINNITATUD ASENDID PÜHJUL)

Jala asend pahkluul (sur le cou de pied) batman frappe, batman fondüü, petit batman, bottu esitamiseks. Parempoolne, veidi painutamata jalaga painutatud, asub teise jala pahkluu kohal, puudutades seda labajala välimise osaga. Sõrmed tõmmatakse tagasi.

Sur le cou de pied asend sooritatakse ees ja taga. Mõlemal juhul põlve painutatud jalg peaks olema "tagurpidi" ja suunatud täpselt küljele piki õlajoont.

Sur le cou de pied

(jala ​​põhiasend pahkluu ees)

Sur le cou de pied

(jala ​​põhiasend pahkluul taga)

Batmani frappe seisneb tööjala painutamises sur le cou de pied asendisse ja selle sirutamises varbani treeningu algfaasis ning seda omandatakse allapoole rühmades UTG-2,3 ja rühmades. UTG-4, SS, VSM - poolvarvastel koos langetamisega erinevatesse poosidesse asendis varbal või allapoole.

Esmalt õpitakse harjutust jala sirutusega küljele, seejärel ette ja hiljem tagasi näoga toe sisse aeglane tempo. Puusa-, põlve- ja hüppeliigeses on vaja jälgida jala maksimaalset "eversiooni".

Kui jala paindumine ja sirutamine kõigis kolmes suunas on omandatud, siis toimub jala painutamine löögist, rõhuga jala sirutamisel.

Muusikaline suurus - 2/4, tempo on keskmine.

Algul õpitakse ainult sur le cu de pied asendit ees ja taga. Jalg viiendast asendist fikseeritakse üle teise jala pahkluu ja langetatakse uuesti viiendasse asendisse. Seda harjutust on soovitatav õppida näoga toele. Vajalik on jälgida jala maksimaalset "eversiooni" puusa-, põlve- ja hüppeliigeses, hoides tugijalal õiget rühti ja keha raskuskeset.

Kui omandatakse jala asend pahkluul ees ja taga, õpitakse asendi muutmist ees ja taga aeglases tempos ning seda omandades õpitakse kiire tempo. Topeltfrappe õppimiseks rühmades UTG-3, UTG-4 poolsõrmedel ja kombinatsioonis demi-plié'ga poosides.

Pahkluu sääre asend (sur le cou de pied) batmani fondüü esitamiseks. See harjutus seisneb jala painutamises sur le cou de pied asendisse sirutatud “tõusuga”, samaaegses poolkükis tugijalal ja tööjala sirutamises varbani või allapoole ühes kolmest suunast.

Sur le cou de pied

ees (jala ​​tingimuslik asend pahkluu ees)

Sur le cou de pied

taga (jala ​​tingimuslik asend pahkluul taga)

Esiteks õpitakse ainult sur le cou de pied asendit ees, siis taga. Pärast seda õpitakse poolkükki tugijalal ja tööjala sirutamisel esmalt küljele, seejärel näoga tugijala ette ja taha.

Muusikaline suurus - 2/4, tempo on aeglane. Liikumine on väga sujuv.

Jälgida on vaja jalgade "pöördumist" ja keha raskuskeskme jaotust tugijalal. Kui liigutus on hästi omandatud, saab tutvustada erinevaid käteasendeid, eriti saali keskel harjutusi sooritades. UTG-3 rühmas õpitakse kahekordset batmani fondüüd ning UTG-4, SS, VSM rühmades sooritatakse harjutust poolsõrmedel.

SÖÖB (TÕLGE - KUINUTATUD JALGADE "TAGASI" ASEND ETTE, KÜLJE JA TAGASI, varvas põlves).

ARENGE (JALGADE PAINUTAMINE JA PIKENDUMINE 90° JA KÕRGEMA nurga all)

Harjutus arendab "eversiooni" puusa-, põlve- ja hüppeliigeses ning on arengu juhtiv harjutus.

Passe arendustegevuse edasiviimiseks

Seisa vasakul, paremal kõverdatud põlve varvas ees.

Passe arenduse käivitamiseks tagasi

Seisa vasakul, paremal küljel kõverdatud, varvas põlves taga.

Pass arenduse läbiviimiseks kõrvale

Seisa vasakul, parem kõverdatud küljele, varvas põlvest küljele.

Kui jalg on ettepoole painutamata, siis lähteasendist kantakse see üle ees olevast sur le cou de pied asendist. Kui jalg paindub tagasi, siis asendist sur le cou de pied tagant.

Seejärel libiseb tööjalg tugijalal üles (kuid seda puudutamata) ja avaneb vajalikus suunas. Kui jalg paindub küljele, siis, ilma varvast kergelt uisusala põlvele viimata, tuleb see uisusala siseküljele üle kanda ja seejärel sirgeks ajada.

Esinemisel on vaja jälgida reie “pöördumist”, tõste ja sõrmede pinget.

Kui sööt on hästi omandatud, viiakse sisse liikumise teine ​​osa - jalgade sirutamine ühes kolmest suunast edasi, küljele, tagasi. Kõigepealt õpitakse arendamist kõrvale, siis edasi ja hiljem tagasi. Küljele ja taha õpitakse jalgade sirutamist näoga masina poole. Liikumine on sujuv. On vaja jälgida jala "pöördumist" selle pikendamise ajal ja naasta algasendisse. Ajamõõtur -3/4, 4/4, aeglane tempo. Keskel sooritades saab anda erinevaid torso pöördeid ja käte asendeid. Sööduasendit saab kasutada ka jala liigutamisel ühest poosist teise.

Arendus toimub viiendast positsioonist UTG-3, UTG-4, SS, VSM rühmades ülespoole ning kolmes suunas ülespoole ja poolsõrmedel valdades poosidesse, kombineerituna elementidega valitud spordiala.

Koreograafia: klassikaline tants

Klassikaline tants on koreograafia aluseks. Klassika võimaldab õppida kõiki balletikunsti peensusi, tunnetada liigutuste ja muusika harmooniat. Paljud mõtlevad, miks teha "vana", kui on palju uusi kaasaegseid suundi. Kuid peate mõistma, et kõik uus pärineb möödunud sajandite tantsudest. Nii võtsid klassikud endasse kõik kõige elegantsemad liigutused mitme sajandi rahva- ja igapäevatantsudest, parandades järk-järgult käte ja jalgade asendit, pea ja keha asendit. Kõik klassikalise tantsu tantsuliigutused kannavad prantsuskeelseid nimesid, mistõttu erinevate maade tantsijad saavad üksteisest hõlpsasti aru Klassikalise tantsu tunnid võimaldavad arendada painduvust, liigutuste koordinatsiooni, tugevdada lihas-skeleti süsteemi, edendada vastupidavust, füüsilist ja intellektuaalset arengut ning kontrolli. sinu keha. Erinevad kombinatsioonid võimaldavad teil tantsida kaunilt ja elegantselt, isegi kui see on nii lihtsad liigutused käsi, jalg või pea. Klassikaga seotud lastel korrigeeritakse ja laotakse õiget kehahoiakut, korrigeeritakse mõningaid lülisamba kõveruse juhtumeid. Sageli jätkavad ka kogenud tantsijad erinevate tantsustiilidega klassikat, sest selle alused on universaalsed, samuti valmistavad nad ette väikeseid klassikalisi lavastusi etüüdide, adagiode või erinevate variatsioonide vormis. Klassikalises tantsus põhinevad kõik liigutused eversioonil – klassika üks olulisemaid omadusi, mis on iga lavatantsu puhul lihtsalt vajalik. Pööramisvõime ja sammu arendamine on vajalik olenemata kõrgusest, kuhu jalg on tõstetud, turnimine justkui hoiab jalga, viib selle soovitud asendisse, aidates kaasa plastiliste liigutuste puhtusele ja silub jalgade tõstmisel kandade poolt moodustatud nurki . Ebapiisavalt painduvad põlv, pahkluu ja põlveliigesed takistavad jalgade vaba liikumist, muutes need piiratuks ja ilmetuks. Valimisaktiivsuse põhjal on klassikalises tantsus viis jalaasendit. Veelgi enam, kõigis nendes asendites pole mitte ainult jalad keerdunud, vaid jalad täielikult, alustades puusaliigesest. Regulaarne pikaajaline painduvus- ja vastupidavustreening võimaldab ilma suurema pingutuseta võtta vajalikke asendeid.

Harjutamist alustades tuleb meeles pidada asendit, sest miski ei toimi, kui sa ei venita keha vertikaalselt, vältides painutatud või kumerat selgroogu ega jaota raskust jalgade vahel. Trenni tegema õige rüht see võtab palju kannatlikkust ja aega. Te ei tohiks kunagi unustada oma kehahoiakut - ei klassikaliste tundide ega ka ajal iseseisev koolitus, ega ühelgi teisel päeval. Klassikaline tants, nagu paljud teised, ei ole ainult liigutuste kogum, see vajab taaselustamist, sellesse tuleb panna emotsioone ja tundeid. Ja niipea, kui tantsus avalduvad tugevad tunded, muutub mulje sellest suurel määral, see võlub oma plastilise väljendusrikkusega, jättes täieliku esteetilise naudingu.
17. sajandil (1701) lõi prantslane Raul Feyet süsteemi klassikalise tantsu elementide salvestamiseks. Neid termineid tunnustavad praegusel ajal maailma koreograafia valdkonna eksperdid. Tehniliste terminite tundmine kiirendab õppeprotsessi. See on rahvusvaheline tantsukeel, koreograafidega suhtlemise oskus, erikirjanduse mõistmine, oskus lühidalt salvestada treeningkombinatsioone, tunde, etüüde, põrandaharjutusi, kompositsioone.

Koreograafiline terminoloogia on erinimetuste süsteem, mis on loodud tähistama harjutusi või mõisteid, mida on raske lühidalt seletada või kirjeldada.
Harjutus toel või keskel - see on kompleks treeningharjutused balletis, aidates kaasa lihaste, sidemete arengule, tantsija liigutuste koordinatsiooni arendamisele. Harjutusi sooritatakse “masina” juures (kinnitatakse seina külge klambritega) ja keset treeningsaali igapäevased harjutused koosnevad samadest elementidest.
1.demi plie - (demi plie) - mittetäielik "kükk".
2.grand plie - (grand plie) - sügav, suur "kükk".
3.relevé- (relevé) - "tõstmine", tõstmine varvastele püstikusse koos langetamisega IP-sse jalgade mis tahes asendis.
4. battement tendu - (batman tandyu) - jala "venitatud" libisev liikumine jala asendisse varbal ettepoole, küljele, tagasi libiseva liigutusega, mis pöördub tagasi IP-sse.
5.battement tendu jeté- (batman tandyu jeté) “viska”, kiigu ristiga allapoole (25°, 45°).
6.demi rond - (demi rond) - mittetäielik ring, poolring (varvas põrandal, 45ana 90 ° ja kõrgemal).
7.rond dejamb parterre-(rond de jamb par ter)-varvas ring põrandal varba ringliikumine põrandal.
8.rond de jamb en l "air - (rond de jamb en leer) - ring jalaga õhus, seismine vasakul paremal küljel, sääre ringliikumine välja või sisse.
9.en dehors - (andeor) - ringikujuline liikumine endast, ringliigutus väljapoole puusas või põlveliiges, samuti pöördeid 10.en dedans-(andedan) - ringliikumine enda poole, ringliigutus sissepoole.
11.sur le cou de pied - (sur le cou de pied) - jala asend pahkluul (jala ​​kitsaimas kohas), kõverdatud jala asend hüppeliigesel ees või taga.
12.battement fondu - (batman fondue) - "pehme", "sulav", samaaegne jalgade painutamine ja sirutamine puusa- ja põlveliiges.
13. battement frappe - (batman frappe) - "löök" - lühike löök jalaga tugijala hüppeliigesele ja kiire sirutus põlveliigeses (25 °, 45 °) varba asendisse või allapoole.
14. petit battement – ​​(petit battement) – “väike löök” – vaheldumisi väikesed lühikesed jalalöögid toetavas asendis tugijala ees ja taga.
15.battu- (botyu) - “lööma” pidevalt, väikesed, lühikesed löögid hüppeliigese just tugijala ees või taga.
16.double- (double) - "double", battement tendu - topelt kanna surve battement fondu - topelt küki battement frapper - topeltlöök.
17.passe- (pass) - “mööda”, “mööda”, kõverdatud jala asend, varvas põlves: ees, küljele, taga.
18. relevelent- (asjakohane) - “tõsta” aeglaselt, sujuvalt aeglaselt 1-4 1-8 arvelt, tõstes jalgu ette, külili või taha ja kõrgemale.
19. battement soutenu - (batman sajale) - "solid" - varvaste stoikust poolkükiga vasakul, paremal, libiseb ette varbale (tagasi või küljele) ja libiseb tagasi IP-sse .
20.développe- (areneda) - "avamine", "kasutamine", stoiliselt vasakule, paremale libiseva liigutusega painutatud asendisse (varvas põlves) ja selle lahti painutamine mis tahes suunas (edasi, küljele, tagasi ) või kõrgem.
21.adajio - (adagio) - aeglaselt, sujuvalt sisaldab grand plie, arene, revelant, kõikvõimalikud tasakaalud, piruetid, pöörded. Ühendatud komplekt 32, 64 konto jaoks.
22.hoiaku(hoiaku) - asend kõverdatud jala asendiga taga, seistes vasakul, paremal küljel - selg, sääreosa vasakule.
23.terboushon- (terboushon) - asend kõverdatud jala asendiga ees (attetyud ees) stoiline vasakul, parem ette, säär alla vasakule.
24. degaje- (degaje) - "üleminek" nagist vasakule paremale ette varbale, samm edasi läbi poolküki IV asendis, sirgudes, hammas on paremal, vasakul taga, varbal . Vasakpoolsest seisust paremale varbal küljele, astuge poolkükist läbi II asendis küljele, seiske paremal, vasakul küljel varbal.
25.grand battement - (grand batman) - "suur vise, kiik" 90° ja kõrgemal läbi jala asendi varbal.
26.tombée- (tombé) - "kukkumine" viiendas asendis olevast varbastendist sööst ette (küljele, taha) libiseva liigutusega, pöördudes tagasi SP-sse.
27.picce-(pikke) - “torkamine”, seismine vasakul paremal ette põhja, kiire mitmekordne puudutus põranda varbaga.
28.pounte- (pointe) - “varbal”, “varba puudutamine” vasakust stoikust, paremale ette, varbale küljele või taha, kiik suvalises suunas tagasipöördumisega IP-sse.
29.tasakaal- (tasakaal) - “õõtsumine”, jalgade pendli liikumine ette üles - tagasi alla, ette - tagasi, ette - tagasi üles.
30.allongée- (allange) - "venitamine", käe, jala, torso lõpuliigutus.
31.pordebras-(por de bras) - “keha kõverused”, kallutamine ette, taha, küljele. Sama kehtib ka venitamise kohta.
32.temps vale-(tan vale)-väike adagio, 1-poolkükk vasakul, 2 - parem varbal ettepoole, 3 - raskuskeskme nihutamine paremale, vasak tagasi varba poole, 4-IP 5 . sama küljele ja taha.
33.failli- (fai) - "lendab", IP - 5. positsioon otse ees. Tõuke 2 hüpe üles, kukkumine risttõukesse vasakule küljele, vasak käsi üles, parem tagasi – lükake vasakule ja tõuge paremale tagasi alla hüppage üles 2 kätt alla. 34.allegro- (allegro) - "rõõmsameelne", "rõõmus", osa tunnist, koosneb hüpetest, sooritatakse kiires tempos.

Lisa: A LA SECONDE [a la segond] - asend, kus esineja asub näoga ja "töötav" jalg on 90 ° nurga all küljele avatud.
ALLONGE, ARRONDIE [longe, arondi] – ümara või pikliku käe asend.
ARABESKI [arabeski] - klassikalise tantsu poos, kus jalg on 45 °, 60 ° või 90 ° nurga all "varvas põrandale" tõmmatud, torso, käte ja pea asend sõltub arabeski kujust.
ARCH [atch] - kaar, torso tagasipaine.
KOOSTAMINE [aseamble] - hüpe ühelt jalalt kahele sooritatakse nii, et jalad liiguvad etteantud suunas ja kogutakse kokku hüppe ajal jalgu.
ATTITUDE [attitude] - jala asend, mis on põrandast lahti rebitud ja põlvest kergelt kõverdatud.
BATTEMENT AVELOPPE [batman avloppe] - vastupidine battement arendab liikumist, "töötav" jalg lastakse avatud asendist läbi läbipääsu etteantud asendisse.
BATTEMENT DE VELOPPE [batman devloppe] - jalgade väljavõtmine ette, taha või küljele, libistades "töötavat" jalga mööda toetavat jalga.
BATTEMENT FONDU [batmani fondüü] – liikumine, mis koosneb samaaegne painutamine põlved, mille lõpus tuleb "töötav" jalg asendisse sur le cou-de-pieed tugijala ette või taha ning seejärel sirutatakse samaaegselt põlved ja "töötav" jalg avaneb ette, küljele. või tagasi. Kaasaegses jazztantsus kasutatakse ka rahvalavatantsu tunnist pärit fondu vormi.
BATTEMENT FRAPPE [batman frappe] - liigutus, mis koosneb jala kiirest energilisest paindumisest ja sirutusest, jalg viiakse painde hetkel sur le cou-de-pieed asendisse ja avaneb koos varbaga põrandale või ettepoole, küljele või taha sirutamise hetkel 45 ° kõrgusele.
BATTEMENT RELEVE LENT [batman relevé lan] – sujuv jalgade tõstmine mööda põrandat 90° edasi, külgsuunas või tahapoole libisedes.
1 Sõnavara õppimisel tuleb meeles pidada, et klassikalise tantsu liigutusi, mis on laenatud modernsest jazztantsust, muudetakse väga sageli. See kehtib eriti pöörde ja paralleelpositsiooni kohta. Sellega seoses on klassikalise balleti terminoloogia sõnastikus esitatud muudatusteta (vt Kõik balletist / / C, mille jättis E.Ya. Surits. M., 1966, Entsüklopeedia "Ballett". M., 1981 jne) , ja muutus sõltub õppetunni kontekstist. Inglise ja prantsuskeelse terminoloogia vahel esineb sageli terminoloogilist kattuvust, näiteks temps leve on sama mis hop, battement tendu on nagu brack, kick on nagu grand battement developmentpe jne. Sel juhul on vaja liikumist kasutada sõltuvalt konkreetsest harjutusest.
BATTEMENTRETIRE [batmani taganemine] – ülekanne läbi "töötava" jala libisemise, läbipääsu V-asendist eest V-asendisse taha.
BATTEMENT TENDU [batman tandu] - jala liikumine, mis tõmmatakse libiseva liigutusega varbale ette, taha või küljele. Kaasaegses jazztantsus esitatakse seda ka paralleelpositsioonidel.
BATTEMENT TENDU JETE [batman tandyu jet] – erineb battement tendust selle poolest, et viskab jalga aktiivselt kõrgusele.
BODY ROLL [keha rullumine] – rühm torso kaldeid, mis on seotud keha keskpunkti vahelduva liikumisega külg- või frontaaltasandil (sünonüüm sõnale "laine").
BOUNCE [bounce] - hüppelaua õõtsumine üles-alla, esineb peamiselt kas põlvede painde ja sirutamise või pulseerivate torso kalde tõttu.
BRUCH [hari] – kogu jalalaba libisemine või määrimine põrandale enne jala õhku avamist või asendisse sulgemist.
KONTRAKTSIOONI [kontrakpsh] - kompressioon, keha mahu vähendamine ja selgroo ümardamine, algab vaagna keskosast, haarates järk-järgult kogu selgroo, teostatakse väljahingamisel.
KORKTSEERI PÖÖRE [korskru turns] - "korgitser" pöörded, mille puhul sooritaja suurendab või vähendab pöörlemise taset.
COUPE [kupee] - ühe jala kiire asendamine teisega, mis on tõukejõuks hüppeks või muuks liigutuseks.
KÕVER [curf] - lülisamba ülaosa painutamine ("päikesepõimikuni") ette või küljele.
DEEP BODY BEND [sügav kehapael] – torso ettepoole kallutamine alla 90°, säilitades samal ajal kere ja käte sirgjoone.
DEEP CONTRACTION [deep kontraktsioon] - tugev kokkusurumine keha keskosas, milles osalevad kõik liigesed, s.t. see liikumine hõlmab käsi, jalgu ja pead.
DE GAGE ​​[degazhe] - keha raskuse ülekandmine ühelt jalalt teisele teises asendis (paremal, vasakul) ja jalgade neljandas asendis (edasi, taha), saab teostada mõlemas asendis. kihiga ja pikendatud jalgadel.
DEMI-RYO [demi-plié] - poolkükitamine, mille puhul kontsad ei tule põrandast lahti.
DEMIROND [demi rond] - poolring, mille jala varvas on põrandal ette ja küljele või taha ja küljele.
Drop [drop] - lõdvestunud torso kukkumine ette või küljele.
ECARTE [ekarte] - klassikalise tantsu poos (a la seconde), mis on pööratud diagonaalselt ette või taha, keha on tõstetud jalast veidi kõrvale kaldunud.
EMBO1TE [ambuate] - järjestikused üleminekud jalalt jalale poolvarvastel, sõrmedel ja hüppega. Emboite hüpped - vaheldumisi põlvedes kõverdatud jalgade viskamine ette või 45 °.
ET DEDANS [an dedan] - liikumise suund ehk pöördumine enda poole, sissepoole.
ET DEHORS [an deor] - liikumise suund või pööre endast või väljapoole.
EPAULMENT [epolman] - tantsija asend, pööratud 3/4 lk 8 või lk 2; erineb epaulement croise (suletud) ja epaulement efface (kustutatud, avatud),
LAME SELG [lame selg] - torso kallutamine ette, küljele (90 °), selg sirge seljaga, ilma torsot painutamata.
FLAT STEP [flat step] – aste, mille käigus asetatakse kogu jalg samaaegselt põrandale.
FLEX [flex] – lühendatud jalg, käsi või põlved.
FLIK [flick] - jalalöök põrandal tugijala poole.
FOUETTE [fuette] - pöördetehnika, mille puhul esitaja keha pöördub kindlasse asendisse (põrandal või õhus) fikseeritud jala poole.
KONNAASEND [konnaasend] - istumisasend, kus põlvedes kõverdatud jalad puudutavad jalalabadega üksteist, põlved peaksid olema maksimaalselt külgedele avatud,
GLISSADE [glissade] - parterre libisev hüpe põrandalt lahkumata liikudes paremale-vasakule või edasi-tagasi.
GRAND BATTEMENT [grand batman] – jala vise 90° ja kõrgemale ette, taha või küljele.
GRAND JETE [grand jet] – hüpe ühelt jalalt teisele liikudes edasi, taha või külgsuunas. Jalad avanevad maksimaalselt ja võtavad õhus "lõhestatud" asendi.
GRAND PLIE [gran plie] – täiskükk.
HIGH RELEASE [kõrge vabastamine] - kõrge laienemine, liigutus, mis koosneb rindkere tõstmisest koos kerge tagasipainutusega.
HINGE [hinch] - tantsija asend, kus sirgelt, ilma paindeta, torso kaldub tagasi maksimaalsele kaugusele, põlved on kõverdatud, jalad on poolvarvastel,
HIP LIFT [hip lift] – puusa üles tõstmine.
NOR [hop] - samm-hüpe, "töötav" jalg on tavaliselt "põlve" asendis.
TURUNUGA [jack knife] - keha asend, milles torso kaldub ette, selg sirge, toetub kätele, põlved on välja sirutatud, jalad on teises paralleelasendis, kannad ei tule ära põrand.
JAZZ HAND [jazz hand] - käe asend, kus sõrmed on pinges ja laiali.
JELLY ROLL [želeerull] - vaagna liikumine, mis koosneb väikesest lihase kokkutõmbumisest koos vaagna samaaegse kerge pöördega paremale ja vasakule (vaagna raputamise sünonüüm).
jerk-POSITION [jerk-position] - käte asend, kus küünarnukid on kõverdatud ja veidi rinna taha tõmmatud, käsivarred on põrandaga paralleelsed.
JUMP [hüppa] – hüppa kahel jalal.
LÖÖB [löök] - viska jalga ette või küljele 45° või 90° läbi väljavõtu arendustehnikas,
PAIGUTUS [paigutamine] - asend, kus jalg on 90° küljele või taha avatud ja torso moodustavad ühe sirgjoone.
HÜPE [liip] - hüpe ühelt jalalt teisele liikudes edasi või küljele.
WCOMOTOR [locomotor] – küünarnukkidest kõverdatud käte ringliikumine piki torsot.
LOW BACK [alaselg] - lülisamba ümardamine nimme-rindkere piirkonnas.
PAS BALANCE [tasakaalul] - pa, mis koosneb tombe ja raz de roiggee kombinatsioonist. Seda tehakse küljelt küljele liikudes, harvemini - edasi-tagasi.
PAS CHASSE [pa chasse] - kõigis suundades edenemisega abihüpe, mille käigus üks jalg hüppe kõrgeimas punktis "järele jõuab" teisele.
PAS DE BOURREE [pas de bourree] - abitantsusamm, mis koosneb vahelduvatest sammudest ühelt jalalt teisele, lõppedes demi-pllega. Step pas de bourree sünonüüm Kaasaegses jazztantsus ei ole sur le cou-de-pieed asend pas de bourree ajal fikseeritud.
PAS DE CHAT [pas de sha] – hüpe, mis piirab kassi hüpet. Põlvedest kõverdatud jalad visatakse tagasi.
PAS FAILLJ [pa failli] - ühendussamm, mis seisneb vaba jala läbimises läbi mööduva dempllie I asendis ette või taha, seejärel kantakse keha raskus jalale vertikaalteljest mõningase kõrvalekaldega.
PASSE [passe] - möödumisliigutust, mis on lüli jalgade ühest asendist teise liigutamisel, saab sooritada põrandal esimeses asendis (passepar terre) või 45 ° või 90 ° nurga all.
PIQUE [tipp] - kerge torke "töötava" jala sõrmeotstega põrandale ja jala tõstmine etteantud kõrgusele.
PIROUTTE [piruett] - esineja pöörlemine ühel jalal en dehors või en dedans, teine ​​jalg asendis sur le cou-de-pieed.
PLIE RELEVE [plie releve] - jalgade asend poolvarvastel kõverdatud põlvedega.
POINT [punkt] – jala väljasirutatud asend.
PRANCE [hind] - liigutus jala liikuvuse arendamiseks, mis koosneb kiirest asendi muutmisest "poollalsel" ja punktil.
ETTEVALMISTUS [ettevalmistus] - ettevalmistav liigutus, mis tehakse enne harjutuse algust.
PRESS-POSITION [pressi asend] - käte asend, kus küünarnukist kõverdatud käed peopesaga puudutavad puusi eest või küljelt.
RELEASE [vabastamine] - keha mahu laienemine, mis toimub inspiratsioonil.
RELEVE [relevé] – poolsõrmedel tõstmine.
RENVERSE [ranverse] - keha järsk painutus, peamiselt atitude croise asendist, millega kaasneb pas de bouree en tournant.
ROLL DOWN [rull alla] – alla-ettepoole spiraalne kallutus, alustades peast.
ROLL UP [rull an] – tagurpidi liikumine, mis on seotud torso järkjärgulise lahtikerimise ja sirgumisega algasendisse.
ROND DE JAM BE PAR TERRE [ron de jamb par terre] - väljasirutatud jalaga ring, mis puudutab sõrmedega põrandat.
ROVD DE JAM BE EN L "AIR [ron de jamb anler] - sääre (pahkluu) ringliikumine fikseeritud puusaga, mis on kõrvale jäetud 45 ° või 90 ° kõrgusele.
SAUTE [saute] - klassikalise tantsu hüpe kahelt jalalt kahele jalale I, II, IV ja V asendis.
SHIMMI [shimmy] - vaagna spiraalne, keerav liikumine paremale ja vasakule,
SIDE STRETCH [side stretch] – torso külgmine venitus, torso kallutamine paremale või vasakule.
SISSON OUVERTE [sisson overt] - hüpe ette-, taha- või kõrvalelennuga, maandumisel jääb üks jalg õhus avatuks etteantud kõrgusel või antud asendis.
SOUTENU EN TQURNANT [sutenu an turnan] - pööre kahel jalal, alustades "töötava * jala" tagasitõmbamisest viiendasse asendisse.
RUUT [skvea] – neli sammu ruudus: edasi-küljele-tagasi-küljele.
STEP BALL CHANGE [sammupalli vahetus] - ühendav samm, mis koosneb sammust küljele või ette ja kahest sammust poolvarvastel (sünonüüm step pa de hour her,
SUNDARI [zundari] - pea liikumine, mis seisneb kaelalülide nihkumises paremale ja vasakule ning edasi-tagasi.
SURLE COU-DE-PIED [sur le cou-de-pieed] - "töötava" jala väljasirutatud jala asend tugijala pahkluul ees või taga.
SWING - mis tahes kehaosa (käsi, jalg, pea, torso) kiikumine spetsiaalses jazzi rütmis.
TRUST [frast] – terav jõnks rind või vaagna ette, küljele või taha.
TILT [kallutamine] – nurk, poos, mille juures torso kaldub kõrvale või ettepoole vertikaalne asend, "töötavat" jalga saab avada vastassuunas 90° ja üle selle.
TOMBYO [tombe] - kukkumine, keha raskuse ülekandmine avatud jalale ettepoole, küljele või taha pooleks,
PUUTU- külgmine samm või astuda poolvarvastele ilma keharaskust üle kandmata.
TOUR CHA ^ NES [tour shene] - esitatakse kahel jalal diagonaalselt või ringikujuliselt kõrgetel poolvarvastel, järgnedes üksteise järel poolpööretele, kaasaegses jazztantsus saab neid esitada täisjalal ja poolpliedes.

Kükid on üks kõige enam tõhusad harjutused, see on üks soodsamaid viise mitte ainult vormis hoidmiseks, vaid ka keha parandamiseks! Proovige selle visuaalse õpetuse abil mitut tüüpi SQUATS-i.

Kükid on üks neljast peamisest treeningharjutusest koos tõmbluste, kätekõverduste ja laskumistega. Seetõttu pole üllatav, et neid on tohutult palju mitmesugused kükid, mis võimaldavad keskenduda teatud lihaste tööle ja lihtsalt tutvustada treeningusse teatud sorti. Ja täna tahame teile mõnda neist tutvustada.

10 tüüpi kükke

1. Klassikalised kükid

Milleks: kõik jalalihased on ühtlaselt treenitud.

Lähtepositsioon: seistes, jalad puusade laiuselt, käed piki keha.

Kuidas sooritada: sissehingamisel, võttes vaagna tagasi, painutage põlvi täisnurga alla. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

2. Plie kükid

Milleks: keskenduda tuharalihastele, reie nelipealihasele ja sisepind puusad.

Lähtepositsioon: seistes, jalad õlgadest laiemad, sokid täisnurga all väljapoole pööratud, käed vööl.

Kuidas sooritada: samamoodi.

3. Kitsas asendis kükid

Milleks: tugevdama tuharalihas, reie nelipealihas ja välispind puusad.

Lähtepositsioon: jalad koos, käed piki keha.

Kuidas sooritada: samamoodi.

4. Curtsy kükid

Milleks: rõhk - tuharalihastel.

Lähtepositsioon: seistes, jalad ristis.

Kuidas sooritada: sissehingamisel, võttes vaagna tagasi, painutage põlvi täisnurga alla. Hoidke oma keharaskust esijalal, teise jala jalg ei tohiks kannaga põrandat puudutada. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

5. Tasakaalukükid

Milleks: koormuse suurendamiseks.

Lähtepositsioon: jalad vaagna laiuselt, üks kontsadest on üles tõstetud.

Kuidas sooritada: Sissehingamisel tõmmake vaagen tagasi, painutage põlvi täisnurga alla. Hoidke oma keharaskust jalal, mis on täielikult põrandal. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama teise jalaga.

6. Kükid ühe jalaga püstoliga

Milleks: koormuse oluliseks suurendamiseks.

Lähtepositsioon:ühel jalal, teine ​​- raskuse ees, põlves painutatud. Hoidke oma käega tooli.

Kuidas sooritada: sissehingamisel painutage põlve tugijalg täisnurga alla, sirutage vaba jalg ette. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

7. Kükid ühel jalal "neelake"

Milleks: nagu eelmises harjutuses, kuid koormus nihkub tuharatele, selja sirutajalihastele ja tagumine pind puusad.

Lähtepositsioon: nagu eelmises harjutuses.

Kuidas sooritada: Sissehingamisel painutage tugijalg põlvest ja võtke vaba jalg tagasi, kallutage keha ette. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

8. ✅ Hüpekükid

Milleks: treeningu intensiivsuse suurendamiseks ja plahvatusliku jõu arendamiseks.

Lähtepositsioon: jalad õlgade laiuselt.

Kuidas sooritada: sissehingamisel painutage põlvi täisnurga alla, väljahingamisel, sirutades jalgu, hüppage üles. Niipea, kui jalad puudutavad põrandat, hakake kohe kükitama.

9. Külgsammukükid

Milleks: töösse kaasatakse reie röövimis- ja lähenduslihased, treenitakse südant ja hingamiselundeid.

Lähtepositsioon: jalad koos.

Kuidas sooritada: astuge küljele ja nihutades vaagnat tagasi, painutage põlved täisnurga alla. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda teisel küljel.

10. Hüpekükid

Milleks: nagu eelmises harjutuses, kuid koormus suureneb.

Lähtepositsioon: jalad koos.

Kuidas sooritada: hüppa üles, aja jalad hüppeliselt laiali ja niipea, kui jalad puudutavad põrandat, painutage põlvi õige nurga alla. Sirutades jalgu, aja end uuesti üles, ühenda jalad hüppeliselt ja pöördu tagasi algasendisse.

Tellige meie Yandex Zeni kanal!

Valikuline: käte asend

Kükkide raskusaste oleneb ka käte asendist. Võimalusi on mitu, loetlen need raskuse kasvavas järjekorras:

Aleksander Mironenko

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet

Tagasi