Jessica Matthews, San Diego Miramari kolledži füüsikateaduse dotsent, soovitab valida õiged harjutused enne kui hakkate treenima. "Kõige tähtsam on enda eest hoolitseda, et mõista, mida teie keha vajab, " ütleb ta.
Faktrum näitab kümmet asendit, mis aitavad teil terve öö korralikult ja magusalt magada.
Poos nr 1: Mindfulness-meditatsioon
Pildi allikas: Lifter.com.uaSee poos sobib ideaalselt neile, kes soovivad veeta paar minutit enne magamaminekut vaikses mõtisklemises.
Istuge mugavalt, jalad risti voodil. Istuge asendis, et sirutada selgroogu, lõdvestada käsi ja hingata kolm korda sügavalt sisse. Proovige oma meelt puhastada ja keskenduda sügav hingamine. Meele vaigistamine võib võtta aega.
Poos nr 2: ettepoole painutamine
Ettepoole painutamine on suurepärane, kui soovite enne magamaminekut täielikult venitada. Istuge voodil ja kummarduge aeglaselt ette ning sirutage seejärel sõrmedega ettevaatlikult oma varvasteni. Kui te ei ulatu oma jalgadeni, sirutage pahkluude, sääre või reie poole kõikjal, kus saate. Keskenduge väljahingamisele, sest see aitab venitust süvendada.
Poos nr 3: beebipoos
Põlved voodil, varbad koos selja taga ja põlved õlgade laiuselt. Kummardage aeglaselt alla, kuni olete reite vahel. Hoidke seda asendit nii kaua, kui tunnete end mugavalt, hingates sügavalt.
Poos nr 4: keerake keeramisega
See poos teeb selgroo ja ülakeha venitamisel tõesti imesid. Alustuseks istuge voodil risti ja laske pikali parem käsi vasakul põlvel.
Asetage vasak käsi enda taha voodile ja keerake keha õrnalt vasakule. Pöörake pea nii, et vaataksite üle vasaku õla.
Hingake sügavalt, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse. Korrake pööret teisel küljel.
Poos nr 5: Lamav jumalanna
See poos on selle komplekti üks nauditavamaid. Sa lihtsalt lamaksid oma voodis
Alustage lamavas asendis, põlved kõverdatud. Tooge oma jalatallad kokku ja laske jalgadel end mõlemal küljel rippuda.
Laske oma kätel lihtsalt külgedel lebada. Kui hakkate tundma krampe või pinget alakehas, asetage jalgade tõstmiseks kummagi põlve alla patja või kaks.
Poos nr 6: jalad seinal
"Selle harjutuse tegemine leevendab teie jalgade pinget," ütleb Vida Bjelkus, joogaõpetaja ja Bostoni tervisliku elu joogaklubi kaasasutaja. "Inimesed, kellel on raske mediteerida, saavad kasutada seda lihtsamat meetodit oma mõtete puhastamiseks," ütleb juhendaja.
Istuge voodile näoga seina poole. Heitke pikali ja sirutage jalad vastu seina. Laske kätel toetuda külgedele, peopesad ülespoole. Hingake pehmelt ja tunnetage venitust jalgade tagaosas.
Poos nr 7: rullimine
See on rahustav, kuid samal ajal üsna füüsiliselt stimuleeriv poos. See sarnaneb populaarse "õnneliku beebi poosiga", kuna mõlemad jalad on õhus teie suhtes nurga all.
Lamage selili, kallistage põlvi ja suruge need rinnale. Ristke pahkluud kokku ja keerake käed ümber säärte. Suruge oma keha ettepoole, et istuda, ja seejärel keerake väljahingamisel tagasi. "See harjutus venitab teie alaselga ja puusi, " ütleb juhendaja Bjelkus.
Poos nr 8: tuvipoos
See poos on sellel kursusel üks füüsiliselt intensiivsemaid, kuid väsinud jalgade jaoks on see täielik ime!
Tõuse neljakäpukil, käed õlgade laiuselt. Tõstke vasak põlv käte ette ja sirutage välja parem jalg sinu taga voodil. Hingake välja, painutage keha ettepoole vasaku põlve suunas.
Püsige selles asendis nii kaua, kuni tunnete end mugavalt. Võimalusel tehke seda paar minutit ja seejärel vahetage jalga.
Poos nr 9: Kerge lamamispööre
See harjutus sobib suurepäraselt hommikused harjutused, vahetult enne voodist tõusmist ja uueks päevaks valmisolekut.
Lamage selili, kallistage põlvi ja suruge kergelt rinnale. Hoidke vasak käsi põlvede all ja langetage põlved vasakul küljel asuvale voodile. Laske oma peaga vaadata ka vasakule. Püsige selles asendis mõnda aega ja seejärel korrake harjutust teisel küljel.
Poos nr 10: kalapoos
See harjutus võib alguses olla pisut keeruline, eriti neile, kellel on seljavalu. Aga see on kindlasti huvitav poos!
Lamage selili ja asetage käed kiiresti puusade alla. Seejärel tõstke aeglaselt rindkere ja sirutage aeglaselt oma pead tagasi. Püsi selles poosis mõnda aega. Seejärel langetage ennast ja korrake.
Kui mees on saavutanud võime armastada pool tundi või rohkem korraga, muutub sageli asendi vahetamine äärmiselt oluliseks. See on oluline, kuna armatsemine ei kaota mõttetu kordamise tõttu oma võlusid ning partnerid ei hakka üksteist tülitama. Yini ja Yangi suhtlust tuleb rõõmsalt säilitada igasuguse tervise, pikaealisuse ja sisemise harmoonia jaoks.
1. NELI PÕHIPOOSIT JA KAKSKÜMNEKKUUS VARIATSIOONI.
Muistsed hiinlased teadsid seda hästi ja oma Tong Xuan Zi-s kirjeldas õpetaja Li Tong Xuan mitte ainult armastuse tõuketüüpe ja -stiile, vaid ka mitmeid armastusasendeid.
1. Sulge liit.
2. Ükssarviku sarv.
3. Intiimne kiindumus.
4. Kuu-kala.
Ja seejärel kirjeldab ta traditsioonilistes kirjeldavates terminites nende asendite kakskümmend kuus peamist variatsiooni. (Täiendavaid piltnimesid oleme lisanud ainult ajaloolise huvi ja poeetilise võlu huvides. Lugejatel ei soovitata nende äraarvamisele liiga palju aega kulutada.)
1. Kookoniks keerlev siidiuss (esimese poosi variant). Naine põimib käed ümber mehe kaela ja seob jalad mehe seljale.
2. Pöörlev draakon (esimese poosi variant). Vasaku käega mees viskab naise jalad üle rindade. Parema käega aitab ta oma nefriidi varrel jadeväravasse siseneda.
3. Kaks kala kõrvuti (kolmanda poosi variant). Näost näkku sügavas suudluses naisega, mees toetab ühe käega tema jalgu.
4. Armastavad pääsukesed (esimese poosi variant). Mees on lamedalt tema kõhu all. Ta hoiab teda kaelast ja naine mähib ümber tema talje.
5. United piebald kingfishers (esimese poosi variant). Naine lamab selili ja lõdvestab jalgu. Mees on põlvili ja hoiab teda vööst.
6. Mandariinipardid põimunud (neljanda poosi variant). Naine lamab külili ja kõverdab jalgu, et mees saaks tagant sisse.
7. Lendavad liblikad (teise poosi võimalus).
8. Lendavate partide paar (esimese poosi variant). Naine ristas jalad, mähkis käed ümber mehe. Mõlemad käed hoiavad üksteist vööst.
9. Kääbusnibu (esimese poosi variant). Naine ristas jalad, mähkis käed ümber mehe. Mõlemad käed hoiavad üksteist vööst.
10. Bambuspulgad altari juures (erivõimalus). Mees ja naine seisavad näost näkku, kallistades ja suudledes.
11. Kahe fööniksi lõpp (esimese poosi variant, aga keerdkäiguga; võib olla ka teise poosi variant).
12. Fööniks oma tibu hoidmas (poos sobib eriti hästi paarile, mis koosneb suurest, suurest naisest ja väikesest mehest).
13. Lendavad kajakad (esimese poosi variant). Mees seisab voodi kõrval ja hoiab naise jalgadest kinni, kui ta temasse siseneb.
14. Galopivad metshobused (esimese poosi variant). Tema jalad on tema õlgadel. Ta võib temasse sügavale minna.
15. Galopphobune (esimese poosi variant). Naine lamab selili ja mees kükitab. Tema vasak käsi hoiab teda kaelast ja parem kallistab ta jalgu.
16. Hobuse kabjad (esimese poosi variant). Ta lamab selili. Ta toetab naise ühe jala oma õlale, teine jalg loomulikult kõikub.
17. Lendav valge tiiger (neljas poosivariant). Naine on põlvili, nägu voodil. Ta põlvitab naise selja taha ja hoiab kahe käega tema vööst kinni.
18. Tume tsikaadi klammerdub oksa külge (neljanda poosi variant). Ta lamab kõhuli, jalad välja sirutatud. Ta hoiab tema õlgadest kinni ja siseneb temasse tagant.
19. Kits vaatab puud (neljanda poosi variant). Mees istub toolil. Naine istub talle seljaga näo poole, samal ajal kui ta hoiab teda vööst.
20. Metslinnud (esimese poosi variant).
21. Phoenix lehvib punases koopas (esimese poosi variant). Ta lamab selili ja hoiab kätega jalgu üleval.
22. Hiiglaslik lind hõljub üle pimeda mere (esimese poosi variant). Mees hoiab tema jalgu käsivartel ja hoiab kätega tema vööst kinni.
23. Puust kinni hoidev laulev ahv (teise poosi variant). Mees istub toolil. Naine, nagu ratsutamine, istub tema põlvel näoga tema poole, hoides temast kahe käega kinni. Ühe käega toetab ta naise tagumikku ja teise käega voodile.
24. Kass ja hiir jagavad auku (teise poosi variant). Mees lamab selili ja on jalad lõdvestunud. Naine lamab tihedalt tema peal. Selle jade sammas saavutab sügava läbitungimise.
25. Eesel viimasel hüppel (neljanda poosi variant). Ta toetub jalgadele ja kätele, kaardudes üles. Ta seisab naise selja taga, hoides teda vööst kinni.
26. Sügiskoer (variant ei kuulu ühegi poosi alla). Mees ja naine seljad vastamisi, toetades end kätele ja toetades teineteist tagumikuga. Mees langetab pea ja kätt tõstes viib oma jade-samba tema nefriitväravasse.
Tohutu kogumik TOP-100 Kamasutra poose koos visuaalsete ja tekstiliste kirjeldustega, mida soovitan tähele panna;) Vaata kindlasti edasi :)
1. V-poos
1
Asend eeldab akrobaatilist oskust!
Naine istub laua servale, mees seisab tema vastas ja painutab kergelt jalgu, et olla tungimiseks kõige mugavamas asendis.
Siis paneb naine käed ümber mehe kaela ja viskab jalad üle mehe õlgade. Siis nõjatub ta tahapoole ja sa pead lihtsalt liikuma tavalise mustriga, hoides tema tagumikku.
2. Lehmatüdruku poos
2
Lehmatüdruku asendis istub mees risti ja nõjatub tahapoole, toetades käed selja taga voodil. Naine istub peal, kallistab teda puusadega ja liigub üles-alla. Nii saab ta kontrollida tungimise kiirust ja sügavust.
Võib olla mugavam toetuda vastu seina või voodipeatsi ja aidata tal üles-alla liikuda või lihtsalt lõõgastuda, kui ta teeb kogu rasket tööd.
3. Ilutulestik
3
Ilutulestiku poos on raskem, kui tundub.
Alustuseks istuvad mees ja naine teineteise vastas. Ta mähib jalad ümber tema torso, seejärel tehakse tungimine ja alles siis keerab mees oma jala ümber naise, mis oli peal, et teda hoida.
Et mitte kukkuda, kallistab naine meest kahe käega ja mees toetub küünarnukile. Kurat, see on terve ülesanne!
4. Särav kolmnurk
4
Esmapilgul läikiv kolmnurga poos meenutab klassikalist misjonäriasendit, kus naine lamab selili ja mees peal. Asi on aga selles, et mees toetub põlvedele ja naine tõstab puusad talle vastu.
See tähendab, et mees ei liigu, naine teeb kogu töö ise. Seega ei tundu see üldse misjonärina!
5. X täht
5
Mees lamab selili, naine pöördub ja istub seljaga tema peale ning heidab seejärel temale pikali.
Ta sirutab jalad välja ja paneb need mehe õlgadele ja keha voodile, mehe jalge vahele. Nii selgub selline täht X. Siis hakkab naine üles-alla libisema.
Ja meeste jalgu saab ta kasutada ka amplituudi tõstmise hoovana.
6. Nirvaana
6
See on klassika. Naine lamab selili, sirutab jalgu ja hoiab pea kohal voodist kinni. Pärast tungimist viib ta jalad kokku ja mees, vastupidi, lükkab ta lahku.
Nad liiguvad koos ja kuna naine pigistab puusi, tekib kliitori loomulik stimulatsioon.
7. Loss
7
Naine istub millegi (laual, pesumasina peal - noh, saate aru), kõige serva peal ja toetub kätele. Mees seisab tema ees ja naine mähib jalad ümber tema puusade. See on kogu loss.
8. Libisemine
8
Mees lamab selili, naine tema peal, jalad koos. Lõpptulemus on see, et naine libiseb tema kehas üles-alla.
Ja see pole üldse raske!
9. Ahv
9
Meil pole aimugi, miks seda nii kutsutakse! Siin ei pea sa olema ahv, vaid tõeline võimleja.
Mees lamab selili, põlved lõuani üles tõmmatud. Naine istub peal, seljaga tema poole, toetub jalgadele ja liigub üles-alla. Mida rohkem raskust ta jalgadele kannab, seda lihtsam on teil. Kuigi pidage meeles: põhimõtteliselt pole sellel ametikohal lihtne!
Aga sa võid tungida hoo nii sügavale. Kuid on üks asi: naine peab olema piisavalt tugev ja erakordse tasakaalutundega. Kui ta võtab teie randmed, nagu pildil, on see veidi lihtsam.
10. Liblikas
10
Veel üks vale nimega ametikoht. Võtmehetk on läbitungimisnurk. Naine lamab selili kuskil sobival mööblil. Mees seisab tema ees ja naine paneb jalad tema õlgadele.
Naine toetub käed samale mööblile, et tal oleks mugav puusi tõsta, ning ta võtab protsessi lihtsustamiseks enda taha. Ja kui sa oled piisavalt tugev ja osav, siis saad kogu selle häbiga ka liikuda.
11. Ülestõus ihale
11
Seda siis, kui su tüdruksõber on fänn tervisliku toitumise(või vau, kui tugev mees). Siis olete oma ülesannete kõrgusel. Muidu ma ei tea.
Niisiis, mees tõuseb püsti, ajab puusad laiali, painutab veidi põlvi. Naine seisab tema ees. Mees tõstab naise enda ette ja naine mähib jalad tema ümber.
Võite võtta sobiva istumisasendi ja seejärel tõusta üles, sõber süles – nii nagu soovite. Jah, ja seista, voodile toetudes, kuidagi turvalisem. Sõbranna kaal peaks tagama sügava läbitungimise, kui ta liigub üles ja alla.
12. Tasakaalustamine
12
Mees lamab selili, ajab jalad laiali. Naine istub tema reite vahele ja mees omakorda võtab tal reitest kinni.
Sellepärast tasakaalustamine! See on üks, kutt!
Selles asendis määrab rütmi mees. Aga sügavust saab naine reguleerida.
13. Lõhestatud bambus
13
Naine paneb jala mehe õlale. Mees hoiab tema reiest kinni ja tungib kangelaslikult läbi, toetades teel tema ülestõstetud jalga ja iseennast. Kuna tema käed pole millegagi hõivatud, võib ta nendega teha, mida tahab.
14. Magav ingel
14
Naine lamab külili ja kõverdub ning samas asendis mees lamab tema selja taga. Siin on kõik üsna lihtne ja mehel on lihtsalt vabad käed, nii et saab veel pai teha.
15. Sild
15
Mmm, see on kõik! Mitte, et keegi meist oleks seda positsiooni proovinud: me ei tee seda olümpiavõitjad igal spordialal. Aga see näeb lihtsalt nõme välja.
Seda positsiooni saad proovida vaid siis, kui oled väga paindlik ja ülitugev. Niisiis, sa tõused sillale ... Siis pooled lugejad kerivad edasi. Niisiis, tõusete sillale ja teie sõber istub peal - ja siis on kõik selge. Las ta tõstab oma raskuse jalule, ütle talle seda.
Selles asendis ei saa kauaks jääda! Ja siis tormab veri pähe ja minestamine pole enam kaugel.
16. Kirjaklamber
16
Mees lamab selili, jalad koos. Naine istub peal, nõjatub tahapoole ja toetub kätele. Ka siin saate oma käsi käsutada nii, nagu soovite (kuigi mida iganes soovite, võite jõuda ainult klitorini - kui te pole muidugi buum).
17. Sule
17
Magava ingli variatsioon. Siin on aga asi keerulisem.
Niisiis, heida uuesti külili, oled tema taga, aga seekord ajab ta jalad laiali. Samuti on ruumi käte kasutamiseks – ja seda kohe mõlemal protsessis osalejal.
18. Kahekorruseline
18
Mees lamab selili ja naine lamab peal, seljaga tema poole. Ta nõjatub tagasi küünarnukkidele, surudes selja vastu tema rinda.
Jalgade abil toetub naine mehe põlvedele ja mees liigub tema sees. Poos on hea teise poosi liikumiseks – see tuleb üsna loomulikult välja.
19. Kiusatus
19
Niisiis, naine põlvitab ja nõjatub tahapoole, sirutades käed pea kohal. Mees põlvitab, tungib naisesse ja sirutab jalgu. Rasked manipulatsioonid.
20. Kükitav tiiger
20
Mees lamab selili, nii et jalad pole voodil, vaid põrandal. Naine istub mehele seljaga, jalad laiali. Ta saab valida sügavuse ja kiiruse ning lõbutseda ka kätega. Selline on kükitav tiiger.
21. Kangelane
21
Naine lamab selili, tõmbab põlved lõua poole, jalad vaatavad lakke. Mees põlvitab tema vastas. Ta toetab kätega naise jalgu. Miks "kangelane"?
22. Delfiin
22
Veel üks positsioon joogasõpradele. Niisiis tõstab naine vaagna laeni ja toetab end õlgadele, samal ajal kui ta pea lamab voodil. Mees on tema põlvede vahel ja toetab teda selja taha. Liigutused peavad olema oi-oi-väga korralikud! Saate isegi tema puusi veelgi kõrgemale tõsta, nii et jalad toest lahti tuleksid. Ära võta liiga kaua aega, mees! Jällegi: veri tormab pähe ja sõber võib minestada.
23. Konn
23
Mees istub voodiserval ja toetab jalgu põrandale. Naine istub tema ette voodiservale seljaga tema poole, jalad jäävad voodile. Näeb välja nagu konn, eks? Ta liigub üles-alla ja mees toetab teda igaks juhuks. Sa saad teda aidata.
24. Kadakas
24
Naine lamab selili, sirutab jalad laiali. Mees istub tema põlvede vahele, jalad ka välja sirutatud. Ta tõstab naise puusi ja ongi tehtud. No päris romantiline.
25. Künd
25
Naine seisab jalgadega põrandal ja toetub küünarnukkidega voodile. Mees tuleb tagant üles, seisab tema jalge vahel ja naine sirutab oma jalad põrandaga paralleelselt välja.
26. Konks
26
See tundub ainult segane, tegelikkuses pole see nii raske! Nii et mees lamab külili. Naine kõverdub tema ette nii, et jalad pole tema peast kaugel. Ta tõmbab oma põlved rinnale ja mähib käed ümber tema jalgade. Ja ta põimib käed ümber tema jalgade, toetudes tema küünarnukile.
27. Klassika
27
Naine lamab selili, jalad veidi laiali. Mees lamab tema peal, toetades end kätega. Ei midagi üllatavat.
28. Põlvili
28
Mees ja naine põlvitavad teineteise vastas. Ta ajab puusad laiali ja põimib käed ümber mehe kaela. Ka tema kallistab teda ja liigutab õrnalt põlvi. Sa võid olla kena, suudelda ja kallistada.
29. Rist
29
Naine lamab selili, üks jalg välja sirutatud ja teine põlvest kõverdatud. Mees istub tema ette, asetades ühe jala tema väljasirutatud jala taha ja hoides kätt selja taga. painutatud jalg. Väga segane kirjeldus. Ja nii - üsna mugav.
30. Lamamistool
30
Mees istub maha, toetudes kätele taha ja sirutades jalgu. Käed võivad küünarnukkidest kergelt painutada. Naine heidab tema peale pikali, jalad tema õlgadele, ja liigutab puusi. Oh-oi-väga sügav tungimine!
31. Lamav Lootos
31
Tooge oma seksuaalellu joogat. Naine lamab lootoseasendis jalad ristis selili. Mees on kinnitatud tema jalgade vahele ja tungib ülevalt. Võib juhtuda, et oled sõbra jaoks liiga raske, nii et lase tal end kallistada. Võite panna tema puusade alla padja - see on nurga muutmiseks.
32. Himuline jalg
32
Taaskord pead olema olümpia-paindlik. Lõpptulemus on see, et partnerid seisavad üksteise vastas ja naine viskab ühe jala mehe õlale. Sõbra mugavuse huvides võite kõigepealt veidi maha istuda. See on ohtlik, kui ta ei võimle ja tal on halb venitus! Ja siis hoiab naine oma käed su kaelal ja sina tema tagumiku peal. Ühesõnaga, poos kangelastele.
33. Tasakaal ja kükid
33
Siin vajate jõudu ja koolitust - täpsemalt oma tüdruksõpra. Naine seisab voodi serval ja mees tema taga põrandal. Siis ta kükitab ja mees aitab tal sihtida. Ta haarab tema kätest, et tasakaalu hoida. Noh, peaaegu köielkõndijad: tasakaal-tasakaal!
34. Võlumägi
34
Esiteks peate ehitama patjade mäe. Siis põlvitab naine tema kõrvale ja toetub neile rinnaga. Mees põlvitab tema selja taha. See poos vajab suuri patju!
35. Bandolier
35
Naine lamab selili ja tõmbab põlved rinnale. Mees põlvitab tema ees ja naine paneb jalad tema rinnale. Ta toetab oma käsivarred naise jalgadele – ja ongi tehtud. Kui surute jalad tema rinnale lähemale, peaks nauding suurenema. Lisaks stimuleerib see poos G-punkti.
36. Propeller
36
See on ebatavaline! Naine lamab selili, sirutab ja ühendab jalgu. Mees lamab tema pea peal kuni jalgadeni. See nõuab muidugi harjutamist, edu puhul pole me kindlad.
37. Rock and Roll
37
Nagu aru saate, pole see poosi algne nimi. Aga see kõlab kuradi lahedalt! Naine lamab selili ja sirutab jalgu nii, et need on pea kohal (nagu oleks ta tegemas saltot selga). Mees põlvitab tema ees.
38. Lehvik
38
Naine seisab seljaga partneri poole ja toetub küünarnukid millelegi: näiteks toolile. Mees tuleb selja taha. Mis on hea kehahoiak? Sul on vabad käed ja asend tagab sügava läbitungimise ning sobib ka anaalseksiks.
39. Paat
39
Esiteks lamab mees selili ja naine istub tema peale. Siis istub mees maha, tõmbab põlved enda poole, naine teeb sama – ja istuvad näost näkku. Sinu jalad surutakse vastu tema keha, tema jalad otse sinu omade taha. Kukkumise vältimiseks võite hoida üksteise ja enda jalgadest kinni. See on nii lõbus asi.
40. Kotkas
40
Mees istub oma elukaaslase ette põlvili, jalad laiali. Ta lamab selili, jalad laiali. Ta hoiab teda jalgadest ja teeb siis kõike ise.
41. Rippuvad käärid
41
Ainult sportlastele! Seal on tõeline hardcore!
See asend nõuab rohkem energiat ja sõbralt - ka käte tugevust. Ta lamab voodi serval külili, madratsil on ainult sääred, pahkluud ja sääred. Ta toetab end vasaku käega ja mees hoiab tema vööst. Ta astub temast üle vasak jalg ja, hoides teist jalga pea kohal, siseneb ta temasse, kui ta sõna otseses mõttes voodist ripub! Ei kõla eriti nutikalt, aga põhimõtteliselt töötab. Talle peab see meeldima!
42. Täht
42
Naine lamab selili, painutades ühte jalga põlvest ja sirutades teist. Mees istub tema jalge vahele, astudes üle selle, mis on ette sirutatud. Siis nõjatub ta kätele toetudes tagasi.
43. Doggy Style
43
Absoluutne klassika, iga tüdruksõbra repertuaaris. Ta tõuseb neljakäpukil ja mees põlvitab tema selja taga, hoides puusadest kinni. Mitte vaibal, mees!
44. Triumfikaar
44
Mees lamab selili, naine istub tema peale. Seejärel tõstab ta oma ülakeha ja kummardub ette – ja naine nõjatub tahapoole, kuni selg on tema jalgadel.
45. Tagurpidi Cowgirl
45
Yiihaaa! Sõida minuga, rattur! See on võib-olla üks lahedamaid positsioone kogu nimekirjas. Mees lamab selili ja naine istub peal, seljaga tema poole. Ta saab oma käed tema puusadele toetada, et tal oleks lihtsam liikuda.
46. Super 8
46
Ta lamab selili, jalad laiali - võite panna tema alaselja alla padja. Ta lamab peal, toetades end väljasirutatud kätele. Ta on paneb käed puusadele või seljale ja tõuseb tema liigutustele vastama.
47. Amazon
47
Mees istub mugavalt toolil, naine istub tema peal näoga tema poole. Tema jalad peaksid toetuma põrandale - see võimaldab tal üles-alla liikuda.
48. Koer
48
Koerte stiili variatsioon. Ta on endiselt neljakäpukil, kuid ta on küünarvarredel ja mees tungib temasse selja tagant. Mis veel kõrge – saab ta rindu pai teha.
49. Ristristik
49
Lamab selili ja ajab jalad risti, tagumik kuskil voodiserval. Seisad tema ees, võtad ta jalad kätega kinni – ja saad need laiali ajada ja soovi korral uuesti ristida.
50. Laev
50
Mees lamab selili, naine istub talle külili, jalad laiali - seljalt näeb ta välja nagu paat, mis hõljub vee peal - sellest ka asendi nimi. Ta kontrollib iga liigutust!
51. Varing
51
Muide, tõeline väljakutse igale mehele. Kuidas läheb? Tüdruk lamab kõhuli, toetudes küünarvartele ja sirutades jalgu välja - need peaksid olema veidi külgedele eraldatud. Ta istub otse naise jalgade taha ja hoiab torsost kinni ning nõjatub siis 45-kraadise nurga all tahapoole, et oleks mugavam sisse pääseda. No siis tead: sa liigud edasi-tagasi ja partner saab vahelduseks ta jalgu pigistada.
52. Tigu
52
See on seda väärt! Esmalt lamab naine selili, seejärel tõmbab põlved rinnale ja viskab jalad partnerile üle pea.
Ta põlvitab naise ees ja siseneb temasse, kandes raskuse oma kätele, mis toetuvad kas tema daami voodile või õlgadele. See asend sobib suurepäraselt sügavale tungimiseks, seega soovitame varuda libestit, et mitte daamile haiget teha. Aga tegelikult on naise jaoks poos ülimalt soodne.
53. Libisev
53
Mees istub põlvili ja nõjatub tahapoole, kandes raskuse kätele, millele toetub selja taha. Naine lamab selili, paneb pea padjale. Ta mähib põlved ümber tema puusade, et luua sissetungimiseks kõige soodsam nurk. Tal on vabad käed, et ta saaks rindade ja kliitoriga mängida, kui mees liigutust jälgib. See on jällegi väga erootiline positsioon, mis sobib sügavale tungimiseks. Mis teeb ta veelgi paremaks, on see, et saate suurepärase vaate: saate jälgida tema reaktsiooni, mis on lõbus.
54. Silmus
54
Hea rüht: suudate sügavale tungida ja samal ajal säilitada täielikku kontrolli olukorra üle. Selleks põlvitad, nõjatud tahapoole ja toetad end ühe käega. Naine põlvitab ka, samuti toetub küünarnukkidele - nagu koeraasendis. Naine liigub selles asendis. Selle aja jooksul saate oma vaba kätt kasutada oma äranägemise järgi.
55. G-stimulatsioon
55
Naine lamab selili ja tõmbab jalad rinnani. Mees põlvitab tema ees ja hoiab ta jalgadest kinni. Ta liigutab puusi ja suudab kontrollida iga liigutust. Ja tema südametunnistusel – tasakaal. Kui soovid asendit parandada, võid naise jalad rinnale panna ja samal ajal puusadest kinni hoida – nii saad tungida veelgi sügavamale.
56. Kägistus
56
Võib-olla on see asend mugavam, kui naine paneb oma tagumiku alla padja, et tal oleks lihtsam puusi tõsta. Naine liigutab vaagnat - saate eri suundades. Suurepärane asend pärastlõunaseks lõbutsemiseks voodis.
57. Väljakutse vastu võetud
57
Mis on väljakutse? Ja nüüd saate aru. Selle poosi proovimiseks vajate stabiilset tooli, märkimisväärset paindlikkust ja tugevust.
Naine seisab toolil ja kükitab maha. Tungimine – ja siis tead, mida teha. Oh, see pole lihtne, ma ütlen sulle, kutt!
58. Voldi
58
Naine lamab põrandal padjal või väga kõval madratsil. Mees asub tema reite vahel ja siseneb temasse, tõmmates teda enda juurde; ta sirutab oma jalgu nii, et need oleksid tema pea lähedal. Ta liigutab oma puusi ja võib samaaegselt suudelda tema rindu või kõhtu – mida iganes ta jõuab. Ja naine lõõgastub ja naudib.
59. Istub ahvenal
59
Mees istub toolil ja naine istub tema põlvili, pöörates oma partnerile selja. Ta paneb jalad põrandale ja liigub üles-alla. Naise käed on vabad, et ta saaks nendega oma kliitorit ja rindu turgutada. Läbitungimise hõlbustamiseks võib ta tahapoole nõjatuda.
60. Küünal
60
See asend tagab sügava läbitungimise, kuid naise jaoks võib jalgade üleval hoidmine olla oi kui keeruline.
Naine lamab selili, pea padjal, tõstab vaagnat üles ja mugavuse huvides võib selle alla panna väiksema padja või toetuda voodiservale. Ta kallutab vaagnat tahapoole ja tõmbab põlved rinnale, et partner saaks tema ees põlvitada. Tema käed on vabad ja ta saab hellitada naise reied, kus on palju erogeenseid tsoone.
61. Pistik
61
Mees lamab selili, sirutab jalgu ja ajab need laiali. Naine lamab peal ja tehakse tungimine. Pärast seda sirutab naine jalgu ja hakkab suvalise kiirusega edasi-tagasi liikuma. See on suurepärane asend, kui sulle meeldib kõige täielikum kehakontakt – saad suudelda ja kallistada. Sobib hästi ka naistele, kellele sügav tungimine on valus.
62. Ettepanek
62
Sellel positsioonil edu saavutamiseks peate harjutama! Aga ta on seda väärt.
Partnerid põlvitavad vastamisi, tema toetub oma paremale põlvele (nagu teeks ettepaneku) – ja naine kordab seda asendit –, et partnerid saaksid olla üksteisele võimalikult lähedal. Naisesse sisenemiseks peate veidi ettepoole kummarduma, siin on väike sebimine, kuid me usume sinusse, kutt!
63. Tachanka
63
See pole lihtne ülesanne, kuid keegi pole öelnud, et see lihtne saab olema! Nagu öeldakse, kui sulle meeldib sõita, armasta kelku vedada: kui tahad uusi aistinguid, proovi.
Niisiis tõuseb naine selle pöörase idee elluviimiseks neljakäpukil, toetades käsivarred patjadele. Mees põlvitab selja taha ja siseneb selles asendis temasse (võite seista ühel põlvel) ja tõuseb siis püsti. Hoidke tema jalgu, hoidke tasakaalu!
64. Lootose bud
64
See on koht, kus vajate paindlikkust – vajate seda eelkõige.
Istud lootose asendis, su tüdruk on üles seatud ja mähib jalad ümber sinu talje. Sa aitad tal liikuda, hoides kätega puusadest kinni, samuti võid proovida ise üles-alla liikuda.
65. Merineitsi
65
Naine heidab pikali lauale või millelegi sobivale kõrgusele ja liigub selle servale. Võid panna talle padja tagumiku alla, et tunneksite end mõlemad mugavamalt ja oleksite üksteisele võimalikult lähedal. Ta võib panna käed padja alla, et oleks mugavam vaagnat veelgi kõrgemale tõsta, lauast kinni hoida või mitte midagi teha. Mees siseneb temasse seistes. Kui otsustate voodile istuda, võite põlvitada. Hoidke tema jalgu tasakaalu saavutamiseks – see annab teile täiendava stabiilsuse ja võime tungida sügavamale.
66. Peidetud tiiger
66
Mees istub voodil, jalad horisontaalselt välja sirutatud. Naine lamab tema peal nii, et jalad on pööratud vastupidises suunas, ja lamab kõhuli. Naine sirutab jalad tahapoole ja lõdvestab torso oma partneri jalge vahel ning hakkab seejärel üles-alla libisema ning kasutab selleks oma jalgu.
67. Süsta
67
Mees istub, toetudes paremale käele ja sirutades jalgu. Naine istub peal, seljaga tema poole ja kummardub ette, tõustes neljakäpukil. Ta kontrollib liigutusi ja tal on üks käsi vaba, millega saab oma partnerile kuidagi teisiti meeldida.
68. Lukk
68
Mees tõuseb püsti, naine mähib jalad ümber tema vöökoha ja ta toetab teda tagumiku või selja taha. Disaini usaldusväärsemaks muutmiseks ja sügavamaks tungimiseks võib ta toetada selja vastu seina.
Seda positsiooni saab kasutada igal pool ja igal ajal. Selle ainus puudus on see, et partneri hoidmiseks on mehelt vaja teatud jõudu.
69. Pall
69
Proovige seda ainult siis, kui olete piisavalt paindlik!
Mees istub voodil, naine istub peal ja tõmbab jalad enda poole. Ta liigub selles asendis ja mees suudleb teda tagasi. See positsioon nõuab oskusi, kuid sellel on märkimisväärne eelis: tänu sellele jäävad mehele meelde need naise kehaosad, millele ta tavaliselt tähelepanu ei pööra.
70. Käru põlvili
70
See on veidi lihtsam kui "Tachanka" eelmine versioon.
Naine tõuseb neljakäpukile (täpsemalt küünarnukkidele ja ühele põlvele) ning toetub küünarvartele ning partner põlvitab tema selja taha. Ta hoiab tema puusasid, kui ta sirutab oma teist jalga tagasi. See positsioon kurnab teie tüdruksõbra ära, nii et siin see on – vahelduseks.
71. Samba külili
71
Naine lamab külili voodil või põrandal ja sirutab jalad enda ette 90 kraadise nurga all. Selgub, et see L-tähe vorm.
Mees lamab peal, toetudes väljasirutatud kätele, mis on asetatud naise torso mõlemale küljele. Peate liikuma aeglaselt ja ettevaatlikult.
72. Sfinks
72
Naine lamab kõhuli, kandes oma raskuse küünarvartele ning asetades ühe jala külili ja sirutades teist tagasi. Mees lamab peal ja siseneb temasse jälle tagant, kätele toetudes. Hea on mehe keha surve naise vaagnale, see pakub talle naudingut ja rütmilised liigutused teevad töö lõpule.
73. Veerg
73
Mõlemad partnerid seisavad, naine on seljaga partneri poole, tema hoiab teda kätega tasakaalu tagamiseks. Mees siseneb partnerisse tagant ja naine kummardub kergelt ette. Samuti võib ta toetuda seinale või lauale, et tungida sügavamale ja muuta ülesanne üldiselt lihtsamaks.
74. Külaline
74
Nagu nimigi ütleb, on see poos igaks elujuhtumiks – igas kohas ja ajal: kunagi ei tea.
Partnerid seisavad vastamisi. Väike detail: lihtsam on, kui naine on kontsades või lihtsalt partneriga sama pikk. Ja kui ei, siis võib seista astmel või kikivarvul – oh-la!
75. Easy Rider
75
Teine versioon "ratturist". Mees lamab selili, naine istub peal näoga tema poole, nagu tagurpidi sõitjal, aga nõjatub ettepoole ja toetub kätele. Ta hoiab teda vööst, kui ta libiseb üles ja alla. Põhimõtteliselt ei pruugi ta oma kätele loota, vaid teeb nendega midagi muud.
76. Supernoova
76
Kõik algab tavalisest "naine peal" asendist tehtud voodil – teki alla pole vaja, uskuge mind. Ja üldse, kes seksib teki all? Aga mees lamab nii, et pea on voodiserval.
Naine istub peal, toetub taldadega voodile, nõjatub tahapoole ja kannab oma raskuse väljasirutatud kätele. Nii ratsutab ta oma partneriga, kuni tabab. Ja siis saab ta toetuda käed tema torsole ja juba istuda põlvili – muutus! Ja samal ajal liigutab ta teda nii, et tema pea ja käed on põrandal. Ühesõnaga, tehnoloogiat on vaja.
77. Ämblik
77
Mees istub maha, jalad ette sirutatud, ja toetub selja taha sirutatud kätele. Tema partner istub peal ja liigutab puusi, toetudes ka kätele.
78. Trepp
78
Tundub, et nimi ütleb teile: teil on vaja redelit. Sellel seisab naine neljakäpukil (käed sammu võrra põlvedest kõrgemal ja jalad astme võrra madalamal). Mees hoiab teda vööst tagant kinni ja toetub põlvedega samale astmele, millel seisavad tema partneri jalad ning tema jalad on astme võrra madalamal. Sobib ka anaalseksiks! Aga kust leiate redeli, millel oleks mugav harjutada...?
79. Korv
79
Mees istub põrandal või kõval madratsil, sirutab jalgu enda ette ja painutab üht neist kergelt põlvest. Naine istub peal ja ta hoiab puusadest kinni. Ta suudab kontrollida oma liigutuste sügavust ja intensiivsust ning see on ka ideaalne asend suudlemiseks ja kallistamiseks.
80. Y küljel
80
Nimi räägib enda eest – see on kujund, mille teie kehad selle tulemusena moodustavad. Kuidas seda saavutada? Alustuseks lamab naine voodil näoga allapoole, nii et tema vaagen on täpselt selle voodi serval. Naise pea on seega põrandale lähemal ja ta toetub sellele ka küünarvartega. Mees lamab peal ja toetab käed tema vaagnale. Noh, kuidas see näeb välja nagu mängija oma küljel?
81. Zen
81
See on selline rahulik paus keset voodihullust. Selles armsas asendis saate puhata mis tahes veidratest asenditest, nii et proovige seda oma vabal ajal.
Partnerid lamavad külili vastamisi (võimalusel liikuge sellesse asendisse tungimist katkestamata), naine viskab jala mehele selja taha ja surub end vastu. Mõnikord on see isegi lahedam kui mis tahes uskumatud hüpped üksteisele.
82. Sosin
82
Naine lamab külili, jalad risti, mees aga tema ees külili. Ta mähib oma jalad tema ümber ja kinnitab tema pahkluude tagumist külge. Ta liigub edasi-tagasi ning soovi korral võib kaaslasele midagi kõrva sosistada.
83. Küljesadul
83
Mees lamab selili, jalad välja sirutatud ja veidi laiali ning pea toetub padjale. Naine istub peal nii, et tema jalad on ühel pool tema torso. Ja ta toetub kätele ja liigub niimoodi.
84. Kokkupandav voodi
84
Naine lamab selili, padi pea all ja jalad üleval nii, et need oleksid üle õlgade – võimalikult sirged! Mees põlvitab ja hoiab tema jalgu, toetades ühe käega voodit ja kummardudes ette.
85. Täisnurk
85
Naine lamab selili lauale, paneb padja pea alla ja liigub lauaserva. Mees seisab tema ees põrandal ja naine mähib oma jalad tema ümber. Oma kätega saab ta stimuleerida tema erogeenseid tsoone. See asend annab täpselt sama väga soodsa tungimisnurga.
86. Indrani
86
Poos on nime saanud ühe hindude jumalanna järgi. Selles asendis lamab naine selili, padi pea all ja jalad on tõmmatud rinnale. Mees põlvitab tema ees, naine hoiab tema puusadest kinni ja põimib jalad ümber tema rinna.
87. Õla tugi
87
Kõigepealt peate naisel lamama kõvale pinnale, näoga ülespoole. Ta toetub kätele ning tõstab jalad ja tuharad põrandast üles, kuni seisab omamoodi "kasepuus". Mees põlvitab tema ees ja toetab ta tagumikku, naine viskab jalad üle tema õlgade. Nüüd toetub ta küünarnukkidele ja hoiab tema puusadest kinni. Pole lihtne ülesanne!
88. Sülearvuti
88
Kõrgtehnoloogiline nimi! Mees istub toolile – nagu läheks sülearvutiga mugavalt istuma. Naine istub peal näoga tema poole ja viskab jalad üle tema õlgade, kallistades tema kaela. Igaüks võib liikuda.
89. Pikapimeister
89
Mees lamab selili, painutab põlvi ja sirutab neid kergelt laiali. Naine istub peal, seljaga tema poole ja toetub tema põlvedele. Ta kontrollib liigutusi.
90. Taga
90
See on lihtsam, kui naine nõjatub vastu seina. Ja see pole üldse raske: partnerid seisavad, naine on mehe poole seljaga. Ta kummardub veidi ette ja mees siseneb temasse tagant. Voila!
91. Kärnkonn
91
Naine lamab selili, jalad laiali, partner lamab tema peal ja naine toetub jalgadega tema tagumikule. Kas see näeb välja nagu konn? Sa võid kallistada nii palju kui soovid – väga romantiline, hoolimata sellisest vastuolulisest nimest.
92. Sõber
92
Naine lamab külili ja mees istub tema taga. Ta libistab oma põlve sügavamale naise jalge vahele ja siseneb temasse. Ta liigutab seda jalga, mis saatuse tahtel osutus peal olevaks, ja painutab seda veidi, et säilitada tasakaal ja teha mehele kergemaks.
93. Risti
93
Naine lamab külili, käed pea kohal. Ka mees lamab külili partneriga risti. Ta tõstab oma ülemise jala ja mees mahub tema reie vahele. Ta hoiab teda õlgadest, et oleks lihtsam liikuda.
94. Kosk
94
Mees istub toolile, naine istub sellele ja mähib oma jalad selle ümber. Siis nõjatub ta tagasi (tähelepanu: vajate tasakaalu!) Ja mees hoiab teda õlgadest, et õnnetust vältida. Peate olema väga paindlik!
95. India kätel seismine
95
Naine toetub kätega põrandale, mees tuleb tagant üles ja tõstab ta jalad üles, hoides partnerit vööst kinni. Ta paneb oma jalad mehe selja taha kinni. Selles poosis edu saavutamiseks peate olema paindlik ja tugev. Ja te ei saa seda pikka aega harjutada: tüdrukule on see raske.
96. Akordion
96
Naine lamab selili, paneb pea alla padja ja surub jalad rinnale. Mees põlvitab tema ees ja naine paneb jalad tema rinnale. Ta hoiab naist põlvedest kinni. Tungimine on väga sügav.
97. Kolmapäeva õhtu pärast õhtusööki
97
Selline laisk poos sobib ideaalselt lõõgastavaks meelelahutuseks.
Mees lamab külili, toetudes peaga käele, küünarnukist kõverdatud. Naine lamab temaga risti selili ja toetub jalad tema selja taha põrandale. Võime üksteisele silma vaadata! Väga soodne nurk naisele.
98. Laialt avatud
Kehaasendit säilitavad üldiselt kehaosade tasakaal, liigesenurki toetavate lihaste toniseeriv pinge ja koostoime toega.
Asendi reguleerimine (asendiregulatsioon) on keeruline ja seda viiakse läbi erinevate keskse tasandite osalusel närvisüsteem, ja meelevaldsete kehahoiaku muutustega - ja ajukoores. Poositunne on propriotseptsioon.
Seotud terminiga "poos" terve ridaüsna keerulised mõisted kehakultuuri, füsioloogia ja inimese biomehaanika valdkonnast: kehaasend, kehahoiak, seismine, kõndimine.
Poosi sünonüümid:
- hoiak - spordis ja kehakultuuris
- kehaasend – biomehaanikas
Kehaasendi üldised omadused
On ka selliseid eraldi mõisteid nagu "", "" ...
"Poos" ja "poos"
Mall: jaotises allikat pole. Sageli aetakse segi mõisted "asend" ja "asend". Mõlemad mõisted iseloomustavad inimkeha asendit. Inimene, kes on väliste asjaolude või tahtejõupingutuse mõjul, võib võtta mis tahes asendi (juurdepääs tema luu- ja lihaskonnale). Poos on aga see harjumuspärane kehahoiak, mille määrab refleksiivselt, nn motoorne stereotüüp – tingimusteta reflekside kompleks, aga ka skeleti- ja lihase tasakaal.
Füsioloogia ja biomehaanika seisukohast erinevad rüht ja kehahoiak järgmiselt:
- poos on inimese ja looma keha mis tahes asend;
- kehahoiak on harjumuspärane vertikaalasend (inimkeha vertikaalne asend) puhkeasendis ja liikumise ajal, mille määravad motoorne stereotüüp, skeleti tasakaal ja lihaste tasakaal.
Nagu kehahoiaku definitsioonist järeldub, räägime ainult tavapärasest, vertikaalsest kehahoiakust. Asend on üks kehahoiaku tunnuseid.
Poos on "külmunud" liikumine ja kehahoiak on "elav" asend, mis ajas muutub (keha asendivõnkumine seistes, kehaosade asend kõndimisel jne).
Kehahoiak on omane igale loomale ja asend, mis tuleneb püstisest kõndimisest, on iseloomulik ainult inimesele.
Inimese loomulikud asendid
ortograadne poos
Sünonüümid:
- vertikaalne poos;
- ortograadne kehaasend;
- inimkeha vertikaalne asend.
Inimese evolutsiooni käigus on kujunenud üks otstarbekamaid ja stabiilsemaid dünaamilisi süsteeme - antigravitatsiooni funktsionaalne süsteem. Inimene eksisteerib oma emakasisese arengu esimestest tundidest Maa gravitatsioonivälja tingimustes. Gravitatsioonifaktori pidevaks neutraliseerimiseks ja soovimatute nihkete kompenseerimiseks kehas kohandatakse erinevaid vestibulo-motoorseid, vestibulo-viscerovaskulaarseid ja vestibulo-okulomotoorseid reaktsioone kiiresti hetkeolukorraga.
Püstise kehahoiaku hoidmine, püsti seismine ja püsti kõndimine on inimese Maa gravitatsiooniväljas eksisteerimiseks sobivuse üks peamisi tunnuseid. Vertikaalses asendis hoidmine hõlmab inimese põhiseaduse tunnuseid, integreerib tema elukogemust ja demonstreerib osaliselt konkreetse indiviidi funktsionaalseid ja patoloogilisi tunnuseid. Keha ortograadne asend iseloomustab inimese selliseid motoorseid tegevusi nagu seismine, kõndimine, jooksmine ja muud tüüpi motoorne aktiivsus.
Ortograadne kehahoiak on enim uuritud ja uuritud inimese asend paljude teaduste poolt, nagu anatoomia, biomehaanika, füsioloogia, meditsiin, posturoloogia, kehakultuur. Ortograadne kehahoiak on seotud inimese olulise biomehaanilise parameetriga, mida nimetatakse "poosiks".
seisev poos
Sünonüümid:
- seisev asend;
- vertikaalne alus;
- põhiseisukoht (spordis ja posturoloogias).
Seismine on selliste oluliste inimese motoorsete toimingute nagu seismine ja kõndimine peamine omadus.
istumisasend
Poos puhkamiseks või mis tahes tegevuse sooritamiseks, mis põhineb "viiendal punktil", tuharatel või puusadel, kus torso hoiab vertikaalset asendit (et: istuv).
Sellel poosil on ka teaduslikum määratlus:
"Keha asend, milles keha raskus kandub peamiselt vaagna istmikutorudele ja selle all olevatele pehmetele kudedele"
originaaltekst(Inglise)
Istuv asend on kehaasend, kus keha raskus kandub tugialale peamiselt vaagna ishiaalsete mugulate ja neid ümbritsevate pehmete kudede kaudu.
Istmeid on mitut tüüpi:
- toolil;
- põrandal;
- "rätsepa poos";
- "jaapani keeles" (Seiza);
- kükitades".
Tooli istumisasend
Istumisasendit iseloomustab nurk, mille moodustavad rinnaku alumisest osast tõmmatud kiired näo tasapinna ja põlveliigese painde suunas. Seda nurka nimetatakse torso nurgaks.
Sõltuvalt torso nurgast on:
- normaalne kaldenurk (hea kehahoiakuga);
- kaldenurk;
- kokkusurumisnurk (selline kehahoiak iseloomustab väga halba kehahoiakut või väga halba harjumust istuda “volditud”).
Poos on mugav näiteks kontoritööks, kuid on iseenesest raske katsumus luustikule ja siseorganid isik.
Käändunud istumisasend
Kummardunud istumisasendit iseloomustab lülisamba nimme- ja rindkere maksimaalne paindumine, torso ettepoole kaldumine.
Sellel kehaasendil on mitmeid kahjulikke biomehaanilisi ja füsioloogilisi tagajärgi:
- Silendatud nimmepiirkonna lordoos ja kallutatud rindkere ja vastavalt emakakaela segmendid põhjustavad emakakaela ja emakakaela ülekoormust. nimme selgroog.
- Kui pea kaal on keskmiselt 3 kg, siis koormus peale emakakaela piirkond selg suureneb mitu korda - kuni 18 kg.
- Lülisamba eesmise tugikompleksi koormus suureneb koos nimmepiirkonna lordoosi vähenemisega.Kummardunud kehaasendi korral tõuseb niigi suur koormus 150%-lt 180%-le kehakaalust.
- Kui rindkere segment on ette kallutatud, väheneb rindkere õõnsuse maht ja me jälgime nii kopsude kui ka kõhuorganite kokkusurumist. Kõri ja kaela veresooned surutakse kokku.
- Verevool vaagnaelundites halveneb.
Istumisasendiga seotud terviseprobleemid
coccygodynia
Üldine meditsiiniline termin valu ristluus või koksiis. Coccygodynia piirab mugavat toolil istumist, viib sundasendisse koos toetuse ülekandmisega ühele tuharale.
Horisontaalne asend
Lamamisasend
Seda poosi on kõige vähem uuritud teadlaste vähese huvi tõttu selle vormi vastu. motoorne aktiivsus. Lamamisasend on energia seisukohalt kõige säästlikum. Seda kasutatakse põhiainevahetuse uurimisel (energia hulk, mis on vajalik normaalsete kehafunktsioonide säilitamiseks minimaalsete ainevahetusprotsessidega). Kui inimene on vähemalt 12 tundi pärast söömist täielikult puhkamas, kasutatakse seda igas Sel hetkel energiat kulutatakse südame tööle, hingamisliigutustele ja kehatemperatuuri hoidmisele.
On järgmised poosid:
- lamades selili
- kõhuli lamades
- külili lamades
- loote asend
samuti spordiriiulid:
- rõhk valetades
- rõhk lamades kummardunud
- külili lamades
- rõhk lamades abaluudel
- embrüonaalne poos (magamispoos) - pea tõstetakse rinnale, käed on kõverdatud küünarnuki liigesed ja surutakse kehale, käed surutakse rusikasse, jalad on puusadest kõverdatud ja põlveliigesed. Selline asend on tingitud painutajalihaste toonuse ülekaalust. Jäsemete liigesed on füsioloogilises asendis, st asendis, mis tagab maksimaalse puhkuse ja liigespindade mahalaadimise. Sellist asendit, ingliskeelses kirjanduses nimetatakse reeglina liigeste kerge painde asendit puhkeasendiks.
Poseerige neljakäpukil
Patoloogiline kehahoiak
Ajuhalvatusele iseloomulik lihastoonuse kahjustusest tingitud kehahoiak
Patoloogiline kehahoiak - iseloomulik kehahoiak, mis on tingitud lihaste ja liigeste talitlushäiretest närvisüsteemi ja luu- ja lihaskonna haiguste tagajärjel. Näiteks tserebraalparalüüsi (CP) kehahoiak, kontraktuuri tagajärjel tekkinud kehahoiak puusaliiges koksartroosiga, painutusasendiga anküloseeriva spondüliidiga, kehahoiakuga tortikollisega. Mõnel patoloogilisel kehaasendil on kujundlikud nimed: "osutava koera asend" (meningiit) - meningiidi ägedale perioodile iseloomulik asend, kus patsient lamab külili, jalad on kõverdatud ja viidud makku; konnahoiak - lülisamba pärilikule amüotroofiale omane kehahoiak, kus käed on küünarnukkidest kõverdatud, jalad aga põlveliigeste juures, õlad tuuakse keha külge, puusad röövitakse.
Inimese kehahoiak ja psühho-emotsionaalne seisund
Tuntud on rõõmu, avatuse, rahulikkuse, kurbuse, piinlikkuse jne poose, mis peegeldavad inimese sisemist seisundit.
Erilist tähelepanu väärivad esmased asendihäired noorukieas. Niisiis deformeerivad poisid ja tüdrukud erinevate psühho-emotsionaalsete komplekside mõjul oma kehahoiakut - lükkavad mõlemad õlad ette ja “küürutavad”. Selle tulemusena käivitatakse lihasrühmade tsükliline ümberstruktureerimine ja moodustub patoloogiline kehahoiak. Kehv rüht aitab omakorda kaasa psühhoemotsionaalsete häirete konsolideerumisele ja neurooside tekkele.
Paljud psühho-emotsionaalse sfääri haigused (neuroos) on seotud kehahoiaku rikkumisega. Kroonilise väsimuse sündroom on kõige levinum haigus kaasaegne inimene(seda nimetatakse ka neurasteeniaks, vegetovaskulaarseks düstooniaks). Neurasteenia kõige levinum sümptom on pidev väsimustunne, peavalud, pearinglus, südamepekslemine jne. Neuroosi all kannatavad inimesed on alati "klambris", neid iseloomustavad ebaühtlane lihaspinge ja halb rüht. Inimene suudab teadlikult korrigeerida harjumuspärast kehahoiakut ja aastatega välja kujunenud liikumisviisi ning seeläbi vabaneda olemasolevatest probleemidest. See on aluseks näiteks Frederick Alexanderi tehnikale ja teistele psühhosomaatilise korrektsiooni meetoditele, mis aitavad tõhusalt lihaseid lõdvestada ja liigseid pingeid leevendada.
tööasend
Töökoht arvutiga töötamiseks
Tööasend - kehaosade suhtelist asendit tööoperatsiooni ajal uurib ergonoomika (tööhügieen).
Tööasendid jagunevad vabadeks, ebamugavateks, sunnitud ja fikseeritud.
Praegu pööratakse üha enam tähelepanu kontoritöö ja kooliskäimise kehahoiakute ergonoomikale.
Kooliülesandeid täites on lapsed reeglina sunnitud pikka aega hoidma tööasendeid, mis sageli ei vasta normaalsele füsioloogiale. Pärast lapse kooli algust pikeneb oluliselt istuvas asendis veedetud aeg ning koolilaud muutub oluliseks keskkonnateguriks. Üldtunnustatud seisukoht on, et kõige mugavam on tunde ette valmistada laua taga istudes.
Rühk ja kehaasend spordis
Igal harjutusel on kolm faasi:
Lähteasend(IP) - kõige mugavam asend sooritamiseks harjutus või muidu motoorne tegevus. Kõige sagedamini sisse kehaline kasvatus IP on peamine riiul, kuid enne mõne harjutuse sooritamist on vaja ette võtta ka teisi PI-sid: põlvili, poolküki, küüru rõhk, lamades rõhk, kõhuli, külili või selili lamamine, rippumine jne.
Peamine riiul- asend, kus jalad on liigestes sirgu, kere sirgu, pea on sirge, sirge, pilk suunatud ette, käed ripuvad vabalt külgedele. Tavaline jalgade asend on "kannad koos, varbad lahku". Näiteks D. Kradman (1928) kirjeldas rootsi võimlemise põhiseisundit järgmiselt: „4 punkti ühes tasapinnas: pea tagakülg, abaluud, tuharad ja kontsad, käed sirutatud, lõug langetatud, pea on tagasi."
Võimlemine
Võimlemine
Wushu-taolu võimlemine
Iluuisutamine
kergejõustik
Kergejõustik
Jõusport. Poosid raskusega töötamiseks
Varda tõstmise fikseerimine
Jõutõstmine seljakükk
Surnutõste
Poseerige võimsuse tüübid spordialad, mis hõlmavad jõutõstmist (kann), kulturismi (jõuvõimlemist), kettlebelli tõstmist, jõutõstmist, peegeldavad nende sisemist sisu.
Kinnitatakse järgmised sätted:
- sportlase statsionaarne asend kangiga rinna kohal sirgendatud kätel (pingipressis);
- kangiga õlgadel on jalad ja kere sirged, jalad on samal joonel paralleelselt kaelaga (kangiga kükis);
- kangiga kätes langetatud alla, jalad ja kere sirged, jalad samal joonel paralleelselt kaelaga, õlad langetatud ja tahapoole (surutises).
Võidusõidudistsipliinid
Laskmissport
Meeskonnasport
võitluskunstid
Poks
Võitlus
Idamaised võitluskunstid
Poos suhtlemises ja kultuuris. Etikett
Positsioon seksis
Erinevate kultuuride paljudes allikates, iidsetest aegadest tänapäevani, on kirjeldatud paljusid kopulatsioonipositsioone. Kõik heteroseksuaalsed positsioonid võib tinglikult kombineerida mitmeks suured rühmad: mees peal, naine peal, mees taga, ristikujulised asendid, kõrvalasendid, istumis- ja seismisasendid, samuti segaasendid, nagu paadiasend, ja sportlikud asendid, mis nõuavad täiendavat osavust ja mõningast erilist füüsilist ettevalmistust.
Poseerige kunstis
Poseerib kujutavas kunstis
Inimene on kaunite kunstide peamine ja põhiteema. Täiusliku, füüsiliselt ja vaimselt kauni inimese üldistatud kuvandi loomine on kõrgrenessansi kunstile omane.
Kunstnik, kes tõstis esimesena inimese kuvandi sellisele kõrgusele, oli Leonardo da Vinci. Tema loomingus on ühendatud vararenessansi uuriv analüütiline vaim selle kõikehõlmavate huvidega ning 16. sajandile iseloomulik võimas sünteesi-, korrastatus- ja normiiha. Leonardo tähelepanu köidab kõik, kuid peamine uurimisobjekt ja maalikunstniku kõigi jõupingutuste peamine eesmärk on inimene. Ta uurib ülima hoolega. sisemine struktuur inimese, tema proportsioonide ja elutähtsate funktsioonide kohta, püüdes selle analüüsi põhjal kindlaks teha teatud objektiivseid mustreid ja anda üldreeglid kunstnike jaoks. Leonardo ei ole rahul ühe välisilme näitamisega, vaid on selle vastu suure huviga inimeste näod, püüdes leida seost inimkogemuste ja nende väliste ilmingute vahel, püüdes anda edasi sisemist vaimset seisundit žestide rikkuse ja füsiognoomia mängu kaudu.
Ideaalse inimese kuvandit loob ka teine selle ajastu kuulus meister Michelangelo. Tema "Taavet" on täis sisemist dünaamikat, väljendust, energiat ja realismi.
Renessansiajastu figuuride loomulik majesteetlik ilu, ilma liigsete žestide ja kehahoiakute maneerideta, inimkeha proportsioonide ja vormide selgus muudab need kunstiteosed füsioloogide ja biomehaanika kehaasendi standardiks. Seega on Michelangelo skulptuur loomuliku kehahoiaku ja kehahoiaku tavaline illustratsioon.
vastupost- kujutava kunsti tehnika, kus ühe kehaosa asend vastandub teise kehaosa asendile. Kontrapost võimaldab anda edasi figuuri liikumist või pinget, häirimata muljet selle tasakaalust, annab pildile lisavolüümi ja dünaamib figuuri rütmi.
Loomulik poos vastandub keha anatoomilisele (antropomeetrilisele) asendile – uurimistöös kasutatavale standardasendile (seda nimetatakse ka Forestieri poosiks): vertikaalne asend keharaskus jaotub ühtlaselt paremale ja vasakule jalale. Kell õige rüht näeme pea ja torso sümmeetrilist paigutust, jalad on sirgendatud, õlad on lõdvestunud, abaluud on keha külge surutud, rinnakorv sümmeetriline.
Francois Rodin. Mõtleja, 1880-1882
Viktor Vasnetsov. Alyonushka, 1880-1881
Edaspidi tõusis kehahoiaku tähtsus kujutavas kunstis. Poos ei anna edasi mitte ainult inimese harmooniat, tema kehalist ja vaimset ilu, vaid ka tema sisemist seisundit, püüdlusi, unistusi. Selline on kuulus "Mõtleja" Francois Rodin, kunstniku plaani järgi kujutades Dantet põrgu väravates, komponeerides oma "Jumalikku komöödiat". Skulptuurist on saanud üks äratuntavamaid massiteadvuses, inimmõistuse jõu sümbol, väljend "mõtleja poos" on muutunud kodusõnaks.
Samal 1880. aastal alustas vene maalikunstnik Viktor Vasnetsov tööd maaliga "Aljonuška", mille kuulus kriitik I. E. Grabar nimetas hiljem üheks vene koolkonna parimaks maaliks. Aljonuška poosis, tema tohutut haletsust tekitavas painutatud figuuris, kogu välimuse liigutavas kõhnuses ja tütarlapselikus kohmakuses väljendas Vasnetsov seda, mida paljud vene laulud ja muinasjutud on aastasadu loodud.
Klassikalise tantsu poosid
Balletti nimetatakse sageli poosikunstiks. See kehtib eriti klassikalise balleti kohta, mis tekkis Euroopas 15.–16. sajandil õukonnaaristokraatliku kunstina. Ballett tekkis seltskonnatantsu teatraliseerimise tulemusena, milleks oli vahelduv figuuride esitus ja osalejate pooside vahetamine muusika saatel. Klassikalise balleti arenedes tekkis selles üha rohkem dünaamikat, väljendust, tegelikku tantsu selle tänapäevases tähenduses. Tantsu elemente muudeti, võeti kasutusele palju uusi. Kuid meie ajal on poos (positsioon) üks balletikunsti põhielemente.
Üks arabeski poosidest
Õppetund klassikaline tants algab harjutustega (harjutused, fr. harjutus) barre'is ja seejärel saali keskel. Õpilased võtavad erinevaid poose ja sooritavad liigutusi, koormates teatud lihasgruppe. Nii arendatakse jalalihaste pöördelisust ja tugevust, keha, käte ja pea õiget asetust, stabiilsust ja liigutuste koordinatsiooni.
Etenduse ajal võtavad tantsijad ka erinevaid poose, vaheldumisi omavahel või teiste tantsu elementidega (hüpped, pöörded, tõsted jne).
Poosi all mõistetakse klassikalises tantsus liikumise peatumist, mille käigus tantsija keha on ühel jalal tasakaaluasendis, mida nimetatakse toetavaks. Sel ajal asetatakse teine jalg (töötav) ettepoole, küljele või taha.
Tantsupoosid jagunevad:
- väikesed poosid - töötav jalg on põrandal,
- suured poosid - töötav jalg on üles tõstetud.
Klassikalise tantsu peamised poosid (positsioonid) on: a la zgonde (fr. a la seconde), 4 tüüpi arabesk (fr. arabesque), hoiak (fr. hoiak), croise (fr. croise), efface (fr. efface) , ecarte (fr. ecarte), epolman (fr. epaulement). Töötava jala teed üleminekul ühest poosist teise nimetatakse läbimiseks (fr. passe).
Pantomiim
Klassikaline prantsuse pantomiim
Pantomiim kui omaette kunstižanr ainult sellele omaste atribuutidega (tegelaste kõne tabu; näitlejate näod valge värviga maalitud; teatud riidekapp) ilmus Pariisis 19. sajandi alguses ja on sellest ajast peale olnud traditsiooniline Euroopa rahvateatrižanr.
Näitlejate poosid pantomiimipildis on etenduse võtmeelement. Pooside abil saab näitleja edasi anda oma kangelase olekut, suhelda kangelast ümbritseva ruumiga, sealhulgas kujuteldavate, “nähtamatute” partnerite ja objektidega. Samuti saavad näitlejad ise lühikoomilistes stseenides kujutada erinevaid vaatajale tuttavaid objekte (teekann, triikraud, raadio, šampanjapudel jne).
On mitmeid mänge, milles osalejad arvavad vaheldumisi ette mõeldud objekte, kujutades neid asendi ja tegevuse abil.
Kaasaegsel pantomiimil on mitu suunda, sageli kipuvad näitlejad eemalduma klassikalisest miimklouni kuvandist, tehes oma kunstilises kuvandis muudatusi.
Kino
Näitlejate võetud pooside tähtsus oli tummfilmiajastu kohta ülimalt suur. Heli puudumisel oli poos üks väheseid väljendusvahendeid, eriti enne lähivõtete kasutamist, millega näoilmed kinno tulid. Väljendusvahendite nappuse täitmiseks kasutati järgmisi tehnikaid:
- näitlejate ilmekad poosid ja žestid,
- pärast näoilmeid,
- särav kontrastne (tavaliselt valge) meik, mis rõhutab näoilmeid, emotsioone tegelase näol,
- pealdised, mis annavad edasi dialoogide üldist tähendust,
- muusika, mida pianist filmiseansi ajal mängib ja annab edasi konkreetse stseeni meeleolu.
Mõnikord kasutati ka kile või selle fragmentide värvimist ja toonimist.
Kõigi nende väljendusvahendite hulgas on poos selle aja jaoks kõige olulisem. Liialdatud, kohati pretensioonikate pooside kaudu anti vaatajani edasi kangelase läbielamisi, kirgi, mis teda valdasid. Nii et traagiliste või lihtsalt kurbade sündmustega võiks kaasneda kangelase põlvili kukkumine, piltidel käsi väänamine, taeva poole tõstmine. Rõõmsad sündmused, vastupidi, nad sundisid kangelasi kallistama, tantsima jne. Selles mõttes oli tummkino lähedane pantomiimikunstile. Miimitehnikat kasutasid eelkõige koomikud ja tummfilmi koomikud: Charlie Chaplin, Buster Keaton, Harold Lloyd jt.
Pärast heli, hiljem värvide tulekut kinno kadus vajadus pildisarja teatraliseerimise järele. Kinematograafia muutus üha realistlikumaks, tegelaste pooside ja liikumiste sihilik väljendamine jäi vaid mõne avangardautori loomingusse (vt nt filmi
1. V-poos
Asend eeldab akrobaatilist oskust!
Naine istub laua servale, mees seisab tema vastas ja painutab kergelt jalgu, et olla tungimiseks kõige mugavamas asendis.
Siis paneb naine käed ümber mehe kaela ja viskab jalad üle mehe õlgade. Siis nõjatub ta tahapoole ja sa pead lihtsalt liikuma tavalise mustriga, hoides tema tagumikku.
2. Lehmatüdruku poos
Lehmatüdruku asendis istub mees risti ja nõjatub tahapoole, toetades käed selja taga voodil. Naine istub peal, kallistab teda puusadega ja liigub üles-alla. Nii saab ta kontrollida tungimise kiirust ja sügavust.
Võib olla mugavam toetuda vastu seina või voodipeatsi ja aidata tal üles-alla liikuda või lihtsalt lõõgastuda, kui ta teeb kogu rasket tööd.
3. Ilutulestik
Ilutulestiku poos on raskem, kui tundub.
Alustuseks istuvad mees ja naine teineteise vastas. Ta mähib jalad ümber tema torso, seejärel tehakse tungimine ja alles siis keerab mees oma jala ümber naise, mis oli peal, et teda hoida.
Et mitte kukkuda, kallistab naine meest kahe käega ja mees toetub küünarnukile. Kurat, see on terve ülesanne!
4. Särav kolmnurk
Esmapilgul läikiv kolmnurga poos meenutab klassikalist misjonäriasendit, kus naine lamab selili ja mees peal. Asi on aga selles, et mees toetub põlvedele ja naine tõstab puusad talle vastu.
See tähendab, et mees ei liigu, naine teeb kogu töö ise. Seega ei tundu see üldse misjonärina!
5. X täht
Mees lamab selili, naine pöördub ja istub seljaga tema peale ning heidab seejärel temale pikali.
Ta sirutab jalad välja ja paneb need mehe õlgadele ja keha voodile, mehe jalge vahele. Nii selgub selline täht X. Siis hakkab naine üles-alla libisema.
Ja meeste jalgu saab ta kasutada ka amplituudi tõstmise hoovana.
6. Nirvaana
See on klassika. Naine lamab selili, sirutab jalgu ja hoiab pea kohal voodist kinni. Pärast tungimist viib ta jalad kokku ja mees, vastupidi, lükkab ta lahku.
Nad liiguvad koos ja kuna naine pigistab puusi, tekib kliitori loomulik stimulatsioon.
7. Loss
Naine istub millegi (laual, pesumasina peal - noh, saate aru), kõige serva peal ja toetub kätele. Mees seisab tema ees ja naine mähib jalad ümber tema puusade. See on kogu loss.
8. Libisemine
Mees lamab selili, naine tema peal, jalad koos. Lõpptulemus on see, et naine libiseb tema kehas üles-alla.
Ja see pole üldse raske!
9. Ahv
Meil pole aimugi, miks seda nii kutsutakse! Siin ei pea sa olema ahv, vaid tõeline võimleja.
Mees lamab selili, põlved lõuani üles tõmmatud. Naine istub peal, seljaga tema poole, toetub jalgadele ja liigub üles-alla. Mida rohkem raskust ta jalgadele kannab, seda lihtsam on teil. Kuigi pidage meeles: põhimõtteliselt pole sellel ametikohal lihtne!
Aga sa võid tungida hoo nii sügavale. Kuid on üks asi: naine peab olema piisavalt tugev ja erakordse tasakaalutundega. Kui ta võtab teie randmed, nagu pildil, on see veidi lihtsam.
10. Liblikas
Veel üks vale nimega ametikoht. Põhipunkt on läbitungimisnurk. Naine lamab selili kuskil sobival mööblil. Mees seisab tema ees ja naine paneb jalad tema õlgadele.
Naine toetub käed samale mööblile, et tal oleks mugav puusi tõsta, ning ta võtab protsessi lihtsustamiseks enda taha. Ja kui sa oled piisavalt tugev ja osav, siis saad kogu selle häbiga ka liikuda.
11. Ülestõus ihale
Seda siis, kui su neiu on tervisliku toitumise fänn (või kui tugev mees sa oled). Siis olete oma ülesannete kõrgusel. Muidu ma ei tea.
Niisiis, mees tõuseb püsti, ajab puusad laiali, painutab veidi põlvi. Naine seisab tema ees. Mees tõstab naise enda ette ja naine mähib jalad tema ümber.
Võite võtta sobiva istumisasendi ja seejärel tõusta üles, sõber süles – nii nagu soovite. Jah, ja seista, voodile toetudes, kuidagi turvalisem. Sõbranna kaal peaks tagama sügava läbitungimise, kui ta liigub üles ja alla.
12. Tasakaalustamine
Mees lamab selili, ajab jalad laiali. Naine istub tema reite vahele ja mees omakorda võtab tal reitest kinni.
Sellepärast tasakaalustamine! See on üks, kutt!
Selles asendis määrab rütmi mees. Aga sügavust saab naine reguleerida.
13. Lõhestatud bambus
Naine paneb jala mehe õlale. Mees hoiab tema reiest kinni ja tungib kangelaslikult läbi, toetades teel tema ülestõstetud jalga ja iseennast. Kuna tema käed pole millegagi hõivatud, võib ta nendega teha, mida tahab.
14. Magav ingel
Naine lamab külili ja kõverdub ning samas asendis mees lamab tema selja taga. Siin on kõik üsna lihtne ja mehel on lihtsalt vabad käed, nii et saab veel pai teha.
15. Sild
Mmm, see on kõik! Mitte, et keegi meist oleks seda positsiooni proovinud: me pole ühelgi spordialal olümpiavõitjad. Aga see näeb lihtsalt nõme välja.
Seda positsiooni saad proovida vaid siis, kui oled väga paindlik ja ülitugev. Niisiis, sa tõused sillale ... Siis pooled lugejad kerivad edasi. Niisiis, tõusete sillale ja teie sõber istub peal - ja siis on kõik selge. Las ta tõstab oma raskuse jalule, ütle talle seda.
Selles asendis ei saa kauaks jääda! Ja siis tormab veri pähe ja minestamine pole enam kaugel.
16. Kirjaklamber
Mees lamab selili, jalad koos. Naine istub peal, nõjatub tahapoole ja toetub kätele. Ka siin saate oma käsi käsutada nii, nagu soovite (kuigi mida iganes soovite, võite jõuda ainult klitorini - kui te pole muidugi buum).
17. Sule
Magava ingli variatsioon. Siin on aga asi keerulisem.
Niisiis, heida uuesti külili, oled tema taga, aga seekord ajab ta jalad laiali. Samuti on ruumi käte kasutamiseks – ja seda kohe mõlemal protsessis osalejal.
18. Kahekorruseline
Mees lamab selili ja naine lamab peal, seljaga tema poole. Ta nõjatub tagasi küünarnukkidele, surudes selja vastu tema rinda.
Jalgade abil toetub naine mehe põlvedele ja mees liigub tema sees. Poos on hea teise poosi liikumiseks – see tuleb üsna loomulikult välja.
19. Kiusatus
Niisiis, naine põlvitab ja nõjatub tahapoole, sirutades käed pea kohal. Mees põlvitab, tungib naisesse ja sirutab jalgu. Rasked manipulatsioonid.
20. Kükitav tiiger
Mees lamab selili, nii et jalad pole voodil, vaid põrandal. Naine istub mehele seljaga, jalad laiali. Ta saab valida sügavuse ja kiiruse ning lõbutseda ka kätega. Selline on kükitav tiiger.
21. Kangelane
Naine lamab selili, tõmbab põlved lõua poole, jalad vaatavad lakke. Mees põlvitab tema vastas. Ta toetab kätega naise jalgu. Miks "kangelane"?
22. Delfiin
Veel üks positsioon joogasõpradele. Niisiis tõstab naine vaagna laeni ja toetab end õlgadele, samal ajal kui ta pea lamab voodil. Mees on tema põlvede vahel ja toetab teda selja taha. Liigutused peavad olema oi-oi-väga korralikud! Saate isegi tema puusi veelgi kõrgemale tõsta, nii et jalad toest lahti tuleksid. Ära võta liiga kaua aega, mees! Jällegi: veri tormab pähe ja sõber võib minestada.
23. Konn
Mees istub voodiserval ja toetab jalgu põrandale. Naine istub tema ette voodiservale seljaga tema poole, jalad jäävad voodile. Näeb välja nagu konn, eks? Ta liigub üles-alla ja mees toetab teda igaks juhuks. Sa saad teda aidata.
24. Kadakas
Naine lamab selili, sirutab jalad laiali. Mees istub tema põlvede vahele, jalad ka välja sirutatud. Ta tõstab naise puusi ja ongi tehtud. No päris romantiline.
25. Künd
Naine seisab jalgadega põrandal ja toetub küünarnukkidega voodile. Mees tuleb tagant üles, seisab tema jalge vahel ja naine sirutab oma jalad põrandaga paralleelselt välja.
26. Konks
See tundub ainult segane, tegelikkuses pole see nii raske! Nii et mees lamab külili. Naine kõverdub tema ette nii, et jalad pole tema peast kaugel. Ta tõmbab oma põlved rinnale ja mähib käed ümber tema jalgade. Ja ta põimib käed ümber tema jalgade, toetudes tema küünarnukile.
27. Klassika
Naine lamab selili, jalad veidi laiali. Mees lamab tema peal, toetades end kätega. Ei midagi üllatavat.
28. Põlvili
Mees ja naine põlvitavad teineteise vastas. Ta ajab puusad laiali ja põimib käed ümber mehe kaela. Ka tema kallistab teda ja liigutab õrnalt põlvi. Sa võid olla kena, suudelda ja kallistada.
29. Rist
Naine lamab selili, üks jalg välja sirutatud ja teine põlvest kõverdatud. Mees istub tema ette, asetades ühe jala tema väljasirutatud jala taha ja hoides käega tema painutatud jalga. Väga segane kirjeldus. Ja nii - üsna mugav.
30. Lamamistool
Mees istub maha, toetudes kätele taha ja sirutades jalgu. Käed võivad küünarnukkidest kergelt painutada. Naine heidab tema peale pikali, jalad tema õlgadele, ja liigutab puusi. Oh-oi-väga sügav tungimine!
31. Lamav Lootos
Tooge oma seksuaalellu joogat. Naine lamab lootoseasendis jalad ristis selili. Mees on kinnitatud tema jalgade vahele ja tungib ülevalt. Võib juhtuda, et oled sõbra jaoks liiga raske, nii et lase tal end kallistada. Võite panna tema puusade alla padja - see on nurga muutmiseks.
32. Himuline jalg
Taaskord pead olema olümpia-paindlik. Lõpptulemus on see, et partnerid seisavad üksteise vastas ja naine viskab ühe jala mehe õlale. Sõbra mugavuse huvides võite kõigepealt veidi maha istuda. See on ohtlik, kui ta ei võimle ja tal on halb venitus! Ja siis hoiab naine oma käed su kaelal ja sina tema tagumiku peal. Ühesõnaga, poos kangelastele.
33. Tasakaal ja kükid
Siin vajate jõudu ja koolitust - täpsemalt oma tüdruksõpra. Naine seisab voodi serval ja mees tema taga põrandal. Siis ta kükitab ja mees aitab tal sihtida. Ta haarab tema kätest, et tasakaalu hoida. Noh, peaaegu köielkõndijad: tasakaal-tasakaal!
34. Võlumägi
Esiteks peate ehitama patjade mäe. Siis põlvitab naine tema kõrvale ja toetub neile rinnaga. Mees põlvitab tema selja taha. See poos vajab suuri patju!
35. Bandolier
Naine lamab selili ja tõmbab põlved rinnale. Mees põlvitab tema ees ja naine paneb jalad tema rinnale. Ta toetab oma käsivarred naise jalgadele – ja ongi tehtud. Kui surute jalad tema rinnale lähemale, peaks nauding suurenema. Lisaks stimuleerib see poos G-punkti.
36. Propeller
See on ebatavaline! Naine lamab selili, sirutab ja ühendab jalgu. Mees lamab tema pea peal kuni jalgadeni. See nõuab muidugi harjutamist, edu puhul pole me kindlad.
37. Rock and Roll
Nagu aru saate, pole see poosi algne nimi. Aga see kõlab kuradi lahedalt! Naine lamab selili ja sirutab jalgu nii, et need on pea kohal (nagu oleks ta tegemas saltot selga). Mees põlvitab tema ees.
38. Lehvik
Naine seisab seljaga partneri poole ja toetub küünarnukid millelegi: näiteks toolile. Mees tuleb selja taha. Mis on hea kehahoiak? Sul on vabad käed ja asend tagab sügava läbitungimise ning sobib ka anaalseksiks.
39. Paat
Esiteks lamab mees selili ja naine istub tema peale. Siis istub mees maha, tõmbab põlved enda poole, naine teeb sama – ja istuvad näost näkku. Sinu jalad surutakse vastu tema keha, tema jalad otse sinu omade taha. Kukkumise vältimiseks võite hoida üksteise ja enda jalgadest kinni. See on nii lõbus asi.
40. Kotkas
Mees istub oma elukaaslase ette põlvili, jalad laiali. Ta lamab selili, jalad laiali. Ta hoiab teda jalgadest ja teeb siis kõike ise.
41. Rippuvad käärid
Ainult sportlastele! Seal on tõeline hardcore!
See asend nõuab rohkem energiat ja sõbralt - ka käte tugevust. Ta lamab voodi serval külili, madratsil on ainult sääred, pahkluud ja sääred. Ta toetab end vasaku käega ja mees hoiab tema vööst. Ta astub üle tema vasaku jala ja, hoides tema teist jalga pea kohal, siseneb temasse, kui ta sõna otseses mõttes voodist rippumas! Ei kõla eriti nutikalt, aga põhimõtteliselt töötab. Talle peab see meeldima!
42. Täht
Naine lamab selili, painutades ühte jalga põlvest ja sirutades teist. Mees istub tema jalge vahele, astudes üle selle, mis on ette sirutatud. Siis nõjatub ta kätele toetudes tagasi.
43. Doggy Style
Absoluutne klassika, iga tüdruksõbra repertuaaris. Ta tõuseb neljakäpukil ja mees põlvitab tema selja taga, hoides puusadest kinni. Mitte vaibal, mees!
44. Triumfikaar
Mees lamab selili, naine istub tema peale. Seejärel tõstab ta oma ülakeha ja kummardub ette – ja naine nõjatub tahapoole, kuni selg on tema jalgadel.
45. Tagurpidi Cowgirl
Yiihaaa! Sõida minuga, rattur! See on võib-olla üks lahedamaid positsioone kogu nimekirjas. Mees lamab selili ja naine istub peal, seljaga tema poole. Ta saab oma käed tema puusadele toetada, et tal oleks lihtsam liikuda.
46. Super 8
Ta lamab selili, jalad laiali - võite panna tema alaselja alla padja. Ta lamab peal, toetades end väljasirutatud kätele. Ta paneb käed tema puusadele või seljale ja tõuseb tema liigutustele vastu.
47. Amazon
Mees istub mugavalt toolil, naine istub tema peal näoga tema poole. Tema jalad peaksid toetuma põrandale - see võimaldab tal üles-alla liikuda.
48. Koer
Koerte stiili variatsioon. Ta on endiselt neljakäpukil, kuid ta on küünarvarredel ja mees tungib temasse selja tagant. Mis veel kõrge – saab ta rindu pai teha.
49. Ristristik
Lamab selili ja ajab jalad risti, tagumik kuskil voodiserval. Seisad tema ees, võtad ta jalad kätega kinni – ja saad need laiali ajada ja soovi korral uuesti ristida.
50. Laev
Mees lamab selili, naine istub talle külili, jalad laiali - seljalt näeb ta välja nagu paat, mis hõljub vee peal - sellest ka asendi nimi. Ta kontrollib iga liigutust!