Erinevaks otstarbeks mõeldud köisredelite iseseisev tootmine

Köisredelid on mugavad ja praktilised, neid saab kasutada igas olukorras ning neid saab ka endaga kaasa võtta, artiklis kirjeldatakse, kuidas iseseisvalt köisredelit erinevatel eesmärkidel kasutada.

Inimesed on köisredeleid kasutanud iidsetest aegadest kuni täna need pole oma tähtsust kaotanud. Köisredelit on üsna lihtne ise valmistada, selleks piisab, kui on käepärast sobiv köis ja tead mõningaid reegleid ning ka tööks vajalikke sõlmi.

Kuidas teha lastele köis-rootsi redelit?

Lapsed vajavad hädasti pidevat füüsilist tegevust, hüppamist ja ronimist, nad mitte ainult ei muutu füüsiliselt tugevamaks, vaid ka kulutavad suur hulk energiat. Paljud vanemad korraldavad kodus spordinurga, et laps saaks igal ajal treenida, isegi kui väljas on halb ilm.

Spordiköienurga saad teha ise, või osta valmisna spordipoest. Aga käsitsi valmistatud rootsi müür palju tulusam ja praktilisem:

1. Saate iseseisvalt valida sobivad treppide parameetrid;
2. Ise tehtud trepid maksavad palju vähem;
3. Iga iseseisev tegevus on kogemus, mis on väga kasulik mitte ainult elus, vaid ka erinevates hädaolukordades.

Lihtsaim köisredel võtab palju vähem ruumi kui terve spordiala, samas saab seda kasutada ka iseseisva elemendina spordikompleksis.

Enne kui hakkate lastele oma Rootsi treppe valmistama, on soovitatav alustada materjalide valikuga. Neid pole nii palju, kuid nende kvaliteedist ei sõltu mitte ainult treppide kasutusiga, vaid ka lapse ohutus.

Kui kõik materjalid on ette valmistatud, peaksite alustama trepi joonise loomist, millele saate märkida toote kogu pikkuse, astmete arvu ja laiuse. Rootsi redeli astmete vaheline standardkaugus on 35-40 cm, astme laius samuti 35-40 cm. Sellest piisab, et neil enesekindlalt istuda.

Trossi ostes peate mõistma, et pärast astmete kinnitamiseks sõlmede sõlmimist võib see umbes poole lühemaks muutuda. Seega peate keskenduma toote kahele minimaalsele pikkusele.

Köisredeli maksimaalne lubatud pikkus on 15 m, tüüpkorteris piirab seda lagede kõrgus. Samuti tuleb eelnevalt hoolitseda Rootsi redeli kinnituste eest, see võib olla osa spordinurgast ja olla selle alusele kinnitatav või asuda otse laes. Viimase variandi jaoks peate ostma spetsiaalsed alused, mis paigaldatakse otse lakke.

Tootmise etapid

Kui kõik materjalid ja tööriistad on ette valmistatud, võite alustada montaažiprotsessi:

Valmisredelil töödeldakse köie servad, samuti astmete servad, neile saab kinnitada spetsiaalsed korgid, et mitte vigastada.

Astmetesse ei ole vaja trossi jaoks auke teha, redeli saab ehitada, sidudes risttalad tugevalt spetsiaalse sõlmega.

Lastele mõeldud Rootsi köisredeli valmistamine on üsna lihtne, oluline on, et see oleks kvaliteetsetest materjalidest ning taluks mitte ainult lapse, vaid ka täiskasvanu raskust.

Kuidas teha oma kätega kaevu päästeredel?

Kaevu köisredel on asi, mida võib nimetada elutähtsaks, kuid seda ei kasutata ainult kaevu uppujate päästmiseks. Seda saab kasutada ka mitmesuguste majapidamisvajaduste jaoks, lisaks on see tagasihoidlik ladustamisel ja võtab vähe ruumi.

Trossredeli peamised eelised:

1. Kompaktsus;
2. Kergus ja liikuvus;
3. odavus;
4. Vajadusel reguleerimise võimalus;
5. Lai valik rakendusi.

Köisredeli valmistamiseks vajate köit, sellest valmistatakse kogu toode, sealhulgas astmed. Seetõttu peab köis olema võimalikult tugev, et taluks täiskasvanu raskust, vähemalt 100 kg.

Pärast sobiva jämedusega köie valimist võib alata köisredeli valmistamine, astmed saab siduda kahe nööriosa külge või kududa piki pikkust, muutes astmed jalaaasadena.

Puidust või metallist astmetega kaevu jaoks saab teha ka köisredeli. Sellisel redelil on suurem kaal, kuid seda on palju mugavam kasutada.

Kuidas siduda nööridest koordinatsiooniköisredel?

Koordinatsiooniredel on omamoodi spordisimulaator, mida kasutatakse kõige enam erinevad tüübid spordialad liigutuste täpsuse harjutamiseks.

See simulaator on sisuliselt kõige levinum köisredel, mida saab soovi korral iseseisvalt valmistada. Regulaarsed tunnid see võimaldab teil parandada:

• Keha tasakaal liikumise ajal;
• Vastupidavus;
• Manööverdusvõime;
• Kiirendus ja kiirus

Parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav kasutada redelit pikkusega 6 meetrit, mille astmete vahe on kuni 40 cm, need ei pea olema jäigad, aktsepteeritavad on ka lindiastmete võimalused, kuigi mõned inimesed arvan, et sellisel redelil on lihtsam joosta.

Sellist simulaatorit on mugav loodusesse kaasa võtta, kuna see on kerge ega võta kaasaskandmisel palju ruumi.

Populaarsed hinged ja sõlmed treppidele

Maailmas on tohutult palju sõlmi ja silmuseid, need erinevad nii keerukuse kui ka eesmärgi poolest, köisredeli kudumiseks pole keerulisi sõlmi üldse vaja. Kõige lihtsamad on head. Kuid töökindel ning täpsuse ja oskustega teostatud.

“Lihtne sõlm” - selle kogu olemus seisneb nimes siduda selline sõlm kõigi jõu all, hoolimata asjaolust, et see on kõige lihtsam, seda ei peeta kõige edukamaks, kui see on seotud, paindub köis tugevalt, pealegi väheneb selle pikkus oluliselt. Sellist sõlme kasutatakse kõige sagedamini mitme köie sidumiseks üheks. Veelgi enam, köied võivad olla erineva jämedusega ja sageli toimivad need kontrollina keerukamate sõlmede sidumisel.

"Direct" või "Reef", populaarsuselt teine ​​"lihtsa" järel. Neile on kõige parem siduda sama jämedusega köied, kuid soovi või vajaduse korral saab ka siduda erinev köis. Ta koob sõna otseses mõttes kaks lihtsad liigutused, samal ajal painutades oluliselt köit ja vähendades selle pikkust.

Kahe kaabli või köie sidumiseks kasutatav "Jahimehe sõlm" või "Jahimehe sõlm" ei libise, mitmest kohast nööri üsna tugevalt painutades kootakse kahe "lihtsa" sõlme ühendamise alusel.

"Counter Eight", lihtsalt teostatav, suurejooneline ja vastupidav sõlm, mis pealegi on kergesti lahti võetav. Sobib kahe nööri sidumiseks, võimalik kasutada erineva jämedusega köisi. Ühe köie otsas volditakse kaheksake, teise köie vaba ots kordab mustrit ja kõik pingutatakse tugevalt.

"Grapevine", kõige vastupidavam sõlm kahe trossi ühendamiseks, sobib ka treppide kudumiseks ning seda kasutatakse aktiivselt ka mägironimises, sõlme kudumisele kulub üsna väike kogus köit, mis muudab selle kasutamise väga atraktiivseks.

Lynchi silmus on kõige kuulsam aas, mida kasutavad mägironijad ja jahimehed, seda on lihtne teostada, kuid selle teostamiseks kulub palju köit.

Eespool loetletud sõlmed on kasutusel kõige populaarsemad, need sobivad ka köisredeli valmistamiseks.

Kuidas teha lastele köis Rootsi redelit, päästa oma kätega kaevu jaoks, kuidas siduda nööridest, aasast ja sõlmest koordinatsiooniköisredel

Sõnum
saadetud.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

SISSEJUHATUS

1.2 Treppide tüübid

2. UURIMISMEETODID, UURIMISE KORRALDUS, OMA UURIMISE TULEMUSED JA NENDE ARUTELU

2.1 Uurimismeetodid

2.2 Koordinatsiooniredeli kasutamise süsteem

2.3 Uuringu korraldus

2.4 Enda uurimistöö tulemused ja nende arutelu

KOKKUVÕTE

KASUTATUD ALLIKATE LOETELU

RAKENDUSED

SISSEJUHATUS

Tänapäeva riigipoliitika üks peamisi ülesandeid on arenguks tingimuste loomine füüsiline kultuur ja sport kui tõhus vahend laste, noorukite ja noorte meelitamiseks aktiivne pilt elu, nende taastumine, taseme tõstmine füüsiline areng ja kuritegevuse ennetamine. Tervise- ja sotsiaalarenguministeeriumi andmetel Venemaa Föderatsioon laste tervis halveneb jätkuvalt. Kehakultuuri eesmärk koolis on mitmekülgse füüsiliselt arenenud isiksuse kujundamine, kes suudab aktiivselt kasutada kehakultuuri väärtusi oma tervise tugevdamiseks ja pikaajaliseks säilitamiseks, töötegevuse optimeerimiseks ja organiseerimiseks. aktiivne puhkus. Kehakultuuri kolmas tund on juba sisse viidud, käimas on uue spordi- ja tehnikakompleksi "GTO" arendus ja juurutamine. Seda tingib objektiivne vajadus suurendada kehakultuuri ja spordi rolli koolinoorte harimisel, nende tervise tugevdamisel, oskuste sisendamisel. tervislik eluviis elu.

Tervislik eluviis põhineb inimese pideval sisemisel valmisolekul füüsiliseks enesetäiendamiseks. See on õpilaste endi poolt nendesse positiivse ja aktiivse suhtumisega regulaarsete (palju aastaid) füüsiliste harjutuste tulemus. Nagu teate, iseloomustab lapse olemust intensiivne füüsiline aktiivsus. Huvides kehaline kasvatus on vaja korraldada laste liikuvus, motoorne oskus õigetes vormides, anda sellele mõistlik väljund (Grishina, Yu.I. Üldfüüsiline ettevalmistus. Tea ja oska: õpik Rostov n / D: Phoenix, 2012. 249 lk.) . Huvi ja nauding spordi vastu muutuvad järk-järgult harjumuseks sellega süstemaatiliselt tegeleda, mis seejärel muutub stabiilseks vajaduseks, mis kestab aastaid.

Hea soorituse alus on kõrge tase kiire ja koordinatsioonivõimed(Kostikova L.V. Kehakultuur. Spordi ABC. M., 2002. 176 lk.). Kõrgeid tulemusi spordis ja arengus on võimalik saavutada, kui arendada põhilisi füüsilisi omadusi - kiirust, koordinatsiooni, vastupidavust. Igal aastal otsitakse kehaliste omaduste arendamiseks uusi viise, mida kasutatakse kehalise kasvatuse tundides (Lyakh V.I. Tests in the body education of school children. M., 1998. 237 lk.).

Uuringu asjakohasus: kehalise kasvatuse tundides olev laps peab valdama liigutuste tehnikat, kiiresti ja täpselt kasutama motoorseid oskusi ja võimeid ootamatult muutuvas mängukeskkonnas, oma tegevusi ratsionaalselt ümber korraldama. Seetõttu tuleb koolinoorte seas arendada kiirus- ja koordinatsioonivõimet, otsida uusi vahendeid, mis suurendavad huvi kehalise kasvatuse tundide, mänguliste tegevuste vastu. Üheks võimaluseks selle probleemi lahendamiseks on koolis kehalises kasvatuses koordinatsiooni (kiirus)redeli kasutamine, mis võimendab tundide positiivset mõju, suureneb laste huvi mängutegevuse vastu. Süstemaatiliste harjutustega paraneb nägemine, suureneb neuromuskulaarse aparaadi võime lihaseid kiiresti pingutada ja lõdvestada; jooksu- ja hüppeharjutuste sooritamine aitab tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi alajäsemed; parandab ainevahetust, vereringe- ja hingamiselundite tööd.

Sellest lähtuvalt võib välja tuua vastuolu õpilaste kiiruse ja koordinatsioonivõime arendamise vajaduse ning traditsiooniliste vahendite ebaefektiivsuse vahel.

Probleem tuleneb vastuolust, millised vahendid kiiruse ja koordinatsioonivõime arendamiseks on kõige tõhusamad.

Õppeobjekt: õpilaste vahelise kiiruse ja koordinatsiooni arendamise protsess põhiüldhariduse tasemel.

Õppeaine: vahendid ja meetodid kooliõpilaste kiirus- ja koordinatsiooniomaduste arendamiseks koordinatsiooni (kiirus)redelite abil.

Hüpotees: kui organisatsioon motoorne aktiivsus lapsed peal mängutunnid kasutage spetsiaalset harjutuste komplekti koos koordinatsiooni (kiiruse) redeliga, see aitab kaasa füüsiliste omaduste arendamisele: kiirus ja koordinatsioon.

Töö eesmärk: paljastada koordinatsiooni- (kiirus-)redeliga sooritatavate harjutuste mõju efektiivsus kehaliste omaduste: kiiruse ja koordinatsiooni arengule.

Ülesanded:

1 Analüüsige selleteemalist teaduslikku ja metoodilist kirjandust.

2 Määrata õpilaste kiiruse ja koordinatsiooni arengutase põhiüldhariduse tasemel.

3. Koostage harjutuste komplekt koordinatsiooni (kiiruse) redelite abil.

Uuringu uudsus seisneb uudse harjutuste komplekti kasutamises mängutundides, mille eesmärk on arendada õpilaste kiirust ja koordinatsiooni.

Praktiline tähtsus seisneb võimaluses rakendada pakutud kompleksi klassiruumis õpilaste kiiruse ja koordinatsiooni arendamiseks.

1. TEOREETILISED ALUSED KOORDINEERIVATE (KIIRUS)REDELITE KASUTAMISEKS KEHALISE KASVATUSE TUNDIDES

1.1 Omadused koordinatsiooniredelid

Üks peamisi kehalise kasvatuse protsessis lahendatavaid ülesandeid on tagada inimesele omaste kehaliste omaduste optimaalne areng. Füüsilisi omadusi on tavaks nimetada kaasasündinud (geneetiliselt päritud) morfoloogilisteks ja funktsionaalseteks omadusteks, mille tõttu on võimalik inimese füüsiline (materiaalselt väljendatud) aktiivsus, mis avaldub täielikult otstarbekas motoorses aktiivsuses (Lyakh, V.I. Põhjalik kehalise kasvatuse programm). õpilased .: Valgustus, 2010.127 lk ). Peamised füüsilised omadused on tugevus, kiirus, vastupidavus, painduvus ja väledus. Kehalise kasvatuse tundides on üheks oluliseks omaduseks kiirus ja koordinatsioon.

Kiirus on võime teha liigutusi minimaalse aja jooksul, suurima võimaliku kiirusega.

Koordinatsioon - võime omandada uusi liigutusi ja taastada motoorne aktiivsus vastavalt muutuva keskkonna nõuetele.

Kiirust ja koordinatsiooni arendades peaks kehakultuuriõpetaja hästi teadma peamisi vahendeid nende kehaliste omaduste arendamiseks. Tundide vastu huvi ja motivatsiooni suurendamiseks kasutame mitte ainult tuntud vahendeid, vaid otsime ka uusi ebatraditsioonilisi, mis suurendavad kehaline aktiivsus, huvi ja vajadus kehalise tegevuse järele.

Olles uurinud kirjandust kooliealiste laste kiiruse ja koordinatsiooni arendamise kohta (Spordimängud: Tehnika, õpetamise taktika: Õpik kõrgemate pedagoogiliste õppeasutuste üliõpilastele /. Toimetanud Yu.D. Zheleznyak, Yu. M. Portnov. M., 2001. 520 lk.), jõudsime järeldusele, et koordinatsiooniredeliga harjutuste kasutamine aitab kujundada lastes huvi mitte ainult spordimängude, vaid ka kehakultuuri vastu üldiselt. Harjutused koordinatsiooniredelil sunnivad inimese neuroloogilist süsteemi tohutu kiirusega lihastesse lisainfot saatma, kaasates töösse aina rohkem motoorseid rakke. See aitab lastel olla kiiremad, väledamad ja liikuvamad. Redel töötab üldiste sportlike oskuste arendamise põhimõttel, mida saab seejärel üle kanda mõnele konkreetsele spordivaldkonnale.

Koordinatsiooniredel on paljudel spordialadel üks levinumaid ja tõhusamaid treeningvahendeid. Seda kasutatakse nii üksikute kui rühmatunnid(Kehaline kultuur. Õpik kehakultuuri gümnaasiumitele Yu.M. Portnovi toimetamisel. Moskva. 1997., 480 lk.).

Redel koosneb tugevatest nailonlintidest ja 7, 11 painduvast (4 või 8 meetrit) plastikust ristlatist. Redeli laius on 50 cm, laudade vahe 40 cm Katse alguses oli raskusi selle simulaatori ostmisega ja kasutasime koordineerimisredelit oma kätega. Esimene variant – kõik detailid olid köitelt. Teine variant oli - nööridest ja joonlaudadest, kuni omandasime päris koordinatsiooniredeli.

Koordinatsiooniredel pole midagi muud kui simulaator, mis on loodud liikumiste sooritamisel kiirusoskuste arendamiseks lühikesed vahemaad, samuti manööverdusvõime, jõu, vastupidavuse, liigutuste koordinatsiooni (keha tasakaalu juhtimine) arendamiseks ja motoorsete oskuste sünkroniseerimiseks (Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Sports games. M., 2002 . 240 lk),

Kasutatakse laialdaselt meeskonnaspordialade treenimisel, nagu jalgpall, korvpall, tennis, suusatamine, ragbi. Koordinatsiooniredelil töötades kontrollitakse keha tasakaalu. Sobib suurepäraselt kiirusoskuste harjutamiseks, mis on kindlasti meeskonnaspordi treeningute lahutamatu osa ja funktsionaalne treening. Koordinatsiooniredelil treenimine on keeruline: selles on ühendatud nii soojendus kui ka treening ise.

Koordinatsiooniredelil treenides saab reguleerida koormuse taset, mis võimaldab sellel harjutada absoluutselt kõigil.

Ja võib-olla on viimane ja oluline tegur mugavus. See trenažöör on väga kompaktne ja ei võta palju ruumi.

Korrates samu harjutusi, pidevalt tempot tõstes harjub aju ja närvisüsteem kiiremate liigutustega – nii saavutatakse stabiilne edasiminek (Sortel N. Kehakultuur: esimesed sammud / Inglise keelest tõlgitud. M., 2002. 237s. ).

Nagu paljude tehniliste harjutuste puhul, on ka siin olulisem sooritamise korrektsus, mitte sooritamise kiirus. Koordinatsiooniredelil on palju harjutusi. Mõned neist on spetsialiseerunud, mõeldud konkreetsele spordialale, mõned on universaalsed, kuid peaaegu kõik on suunatud jalatöö koordinatsiooni ja kiiruse, liikumistehnika ja tasakaalu parandamisele.

Koordinatsiooniredelil oleme koostanud harjutuste komplektid: kõndimises, jooksus, hüppeharjutustes, harjutused toes, harjutused palliga.

Enne kui hakkate koordinatsiooniredeliga harjutusi sooritama, peaksite läbi viima lühikese briifingu.

1 Enne treeningut tehke kindlasti soojendus

2 Osalejad peavad hoidma distantsi.

3 Püüdke mitte sattuda trepi liistude peale.

4 Hoidke selg alati sirge.

5 Õige tehnika kiirusest tähtsam, ära kiirusta. Kõigepealt peate saavutama hea jõudluse, seejärel suurendama järk-järgult kiirust (Matveev L.P., Theory and Methods of Physical Culture 1991. 543 lk.).

1.2 Treppide tüübid

Joonisel 1.1 on kujutatud koordinatsiooniredel, mis on varustatud pulkadega, mis kinnitatakse jäikusena tropi külge üksteisest 37-40 cm kaugusel. Selle iseloomulik tunnus on lame põhi ja ümar ülaosa või täiesti ümmargune risttala. Väga oluline on, et sportlased ei seisaks redelit kasutades põrandal ega pulkadel ning ümar ülaosa tuletab sportlastele meelde, et jalad peavad olema rippumas ja põrgatama ruudult ruudule.

Joonis 1.1. - Koordinatsiooniredelite tüübid

Lame trepp (Flat Style Staircase). Põiktaladega, mis on maapinna suhtes absoluutselt tasased. Nendel treppidel on tavaliselt reguleeritavad astmed, nii et treener saab muuta oma asendit 37 cm-lt 50 cm-le. Kuid nendel treppidel on kogupikkuse kohta vähem astmeid.

Saadaval on ka kahekordseid, kergeid treppe, millel on ühenduskinnitused pikkuse suurendamiseks või risti moodustamiseks.

Redel töötab üldiste spordioskuste arendamise põhimõttel, mida saab seejärel üle kanda mõnele spetsiaalsele sporditööstusele (Koordinatsiooniredelil olevate klasside omadused [Elektrooniline ressurss] - Juurdepääsurežiim: http://samsebetrener.rf/ (Juurdepääsu kuupäev) 03/07/2016).

Üks neist olulised elemendidüldiste sportlike oskuste arendamiseks on treenida neuroloogilist süsteemi rohkem motoorseid rakke aktiveerima. See võimaldab lihastel produktiivsemalt töötada ning kontraktsioonide abil saavutatakse suurem kiirus ja tugevus, mis hiljem aitab tagada stabiilsust ja propriotseptsiooni (oma keha tunnetamist).

Joonis 1.2. - Ühe- ja kahekiiruselised redelid

Redelharjutused panevad inimese neuroloogilist süsteemi tohutu kiirusega lihastesse lisainformatsiooni saatma, tuues mängu järjest rohkem motoorseid rakke. See aitab sportlasel olla kiirem, väledam ja liikuvam (Lyakh, V.I. Terviklik kehalise kasvatuse programm õpilastele. M .: Prosveschenie, 2010. 127 lk).

1.3 Koordinatsiooniredeli harjutused

Koordinatsiooniredeliga harjutusi on palju. Mõned neist on spetsialiseerunud konkreetse spordiala vajadustele, mõned on universaalsed, kuid peaaegu kõik on suunatud jalatöö koordinatsiooni ja kiiruse, liikumistehnika ja tasakaalu parandamisele.

Nagu paljude tehniliste harjutuste puhul, on ka siin olulisem sooritamise korrektsus, mitte sooritamise kiirus. Kõigepealt peate õppima seda õigesti tegema ja seejärel õppima seda õigesti ja samal ajal kiiresti tegema. Olen näinud treeningutel mõnda “kiirussõitu”, kus mängijad üritasid trepist kiiremini läbida kui keegi teine, selle asemel et vajalikke elemente välja töötada. Tihti eirati ka käsitsitööd ja raskuskeskme kõrgust.

Pidevad ja äkilised muutused mänguolukordades nõuavad noortelt mängijatelt ülimat keskendumist, kiiret reageerimist, kõrgendatud tähelepanu, oskust kiiresti reageerida vastaste ja partnerite tegevusele, kiiresti hinnata mängusituatsiooni, teha koheselt taktikaline otsus ja see kohe ellu viia. . Samuti saavutada parim tulemus noor hokimängija peab tegema kõike kiiresti: startima ja uiskudel jooksma, pidurdama ja manööverdama, vastase ümber triblama, triblama, söötma ja vastu võtma, litri väravasse viskama, vastase jõutõmbega peatama või, vastupidi, võimust kõrvale hiilima. võidelda. Need komponendid mängutegevus hokimängijad nõuavad koordinatsiooni- ja kiirusvõimete (kiiruse) kõrget arengutaset, samuti hajutatud tähelepanu, ruumilist orientatsiooni ja dünaamilist tasakaalu. Ülaltoodud füüsiliste omaduste arendamiseks kasutab noorte hokimängijate treeningsüsteem laia üldfüüsilise ettevalmistuse vahendite arsenali. Mitte nii kaua aega tagasi hakati kodumaises hokimängijate koolitamise süsteemis kasutama uut simulaatorit - koordinatsiooniredelit (kiirusredel, agilityredel), mis aitab kaasa mängijate vajalike füüsiliste omaduste (kiirus ja osavus) arendamisele. mängutegevuseks (Koordinatsiooniredeliga harjutused [Elektrooniline ressurss] // Detenok: sait Juurdepääsurežiim http://detenok.ru/?p=3463).

Harjutus number 1 - "klassika".

* Alustage harjutust, võttes lähteasendi trepi allosas, jalad õlgade laiuselt.

* Hüppa mõlema jalaga edasi ja maandu trepi esimesele sektorile vasak jalg.

* Järgmiseks, vasaku jalaga maha tõukudes, hüppa uuesti ette, aga maandu juba kahe jalaga.

* Lükka uuesti mõlema jalaga maha, hüppa ette ja maandu paremale jalale.

* Ainult äratõukamine parem jalg, hüpata ette ja maanduda kahel jalal. See on 1 tsükkel. Korrake seda tsüklit, kuni redel lõpeb.

Joonis 1.3. - Treeningu klassika

Harjutus number 2 - "seest väljapoole".

* Enne trepist üles astumist alustage harjutust jalad õlgade laiuselt.

* Astuge (ärge hüpake, nimelt astuge) trepi esimesse ossa, kõigepealt vasaku ja seejärel parema jalaga.

* Kui teie parem jalg on esimeses sektsioonis, asetage vasak jalg kohe redeli järgmisest osast vasakule, seejärel parem jalg redelist paremale.

* Jällegi astu vasak jalg trepist sisse ja seejärel ka parem jalg (nagu naaseks eelmisse asendisse).

* Korrake seda liikumismustrit, kuni redel lõpeb.

Joonis 1.4. - Sisse-välja harjutus

Harjutus number 3 - "samm küljele".

* Alusta harjutust trepi alumise vasaku nurga lähedal seistes (varem alustasime harjutust keskelt, aga nüüd on vaja liikuda veidi vasakule).

* Astuge vasaku jalaga esimesele lõigule ja astuge peatumata kohe sinna parema jalaga (nagu teeks hüpet või hüppepeatust; originaalis nimetatakse seda liigutust "1-2 liigutuseks", minimeerige nendevaheline aeg samm).

*Nüüd peate liikuma praegusest lõigust paremale, asetades taas kõigepealt vasaku ja seejärel parema jala.

* Nüüd astuge diagonaalselt vasakule ja üles, kasutades jälle vasakut ja seejärel paremat jalga.

* Liikuge vasakule, minnes trepist kaugemale, kõigepealt vasaku ja seejärel parema jalaga. Siin oleme lähtepositsioonil.

* Jätkake liikumist samamoodi kuni trepi lõpuni. Kui otsustate seda harjutust teha mitu korda, alustage iga kord trepi vastasküljelt, nii et teie juhtiv jalg (näites on see vasak jalg) muutuks regulaarselt.

Joonis 1.5. - Külgsammu harjutus

Harjutus number 4 - "Tango".

* Alustage seda harjutust, seistes trepi allosas vasakul (nagu eelmine harjutus).

* Astu vasak jalg üle parema jala ja seisa esimese lõigu keskel.

* Edasi, ilma peatumata, asetage parem jalg esimese ja teise sektsiooni vahelise risttala tasemele ja asetage vasak jalg kohe parema lähedale.

* Seda harjutust sooritatakse 1-2-3 arvelt nagu tantsus.

* Sellest asendist astub parem jalg üle vasaku ja muutub redeli teise osa keskpunktiks, seejärel vasakuks jalaks.

Joonis 1.6. - Tango harjutus

Harjutus number 5 - "Viis sammu."

See on kõigist siin esitatud harjutustest kõige raskem, selle sooritamiseks on vaja väga kõrget treenitust ja kaasasündinud osavust. Kuid kui õpite seda harjutust sooritama sujuvalt, purunemata ja suurel kiirusel, ei suuda enamik teie vastaseid lihtsalt teie liigutustega sammu pidada.

* Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, seisame keskel trepi ees.

* Parema jalaga seisame esimesest trepiosast paremal, peaaegu samal ajal paneme vasaku jala esimesse trepiosasse.

* Parem jalg liigub vasakule, misjärel vasak liigub teisele lõigule (s.t. sammud ette) ja parem läheb sellele järele.

* Liikumine koosneb 5 sammust – see on esimene faas. Teine on peaaegu sarnane sellele, kuid liikumine algab vasakust jalast. Harjutust tuleb korrata kogu trepi pikkuses. (Harjutused agility, kiiruse ja jalatöö kiiruse arendamiseks

Joonis 1.7. - Harjutage viis sammu

Käsitöö

Jalgade töö kiiruse harjutuste tegemisel jooksu ajal kadentsi suurendamiseks on kätetöö sama oluline kui jalgade töö. Sa ei saa joosta nii, et jalad liiguvad ühel ja käed teisel kiirusel. Kiirus peaks olema vastavalt sama, käsi tuleks treenida samaaegselt jalgadega ja soovitavalt vajaliku amplituudiga.

Rohkem rasked harjutused, kuhu liigutused on suunatud erinevad küljed, aga jalad töötavad vaheldumisi nagu joostes, aktiivsem kätega töötamine aitab rütmi " kinni püüda" ja teeb harjutuse lihtsamaks. Mõne harjutuse puhul on käed tasakaalustajaks, võimaldades harjutusi teravamalt ja aktiivsemalt sooritada. Rippuvate kätega või rindkere kõrgusel kokku surutud rusikatega ei teki tasakaalupulki.

Raskuskeskme kõrgus

Peaaegu kõik liikumissuuna muutused on seotud raskuskeskme vähenemisega. Proovige neid harjutusi teha mitte sirgetel, vaid kõverdatud jalgadel - nii on teil lihtsam omandatud oskusi mängus rakendada.

Tabelis 1.1. ja 1.2. Vaatleme näiteid normaalse füüsilise arengu ja spordiga kooliõpilaste koordinatsiooniredeliga tööst.

Tabel 1.1. - Näidisprogramm algajatele

Tase: algaja
Harjutus
Ühe jalaga jooksmine
Kahe jalaga jooksmine
Külgjooks (külgmine)
Hüppamine (scotch)
Laiad hüpped (ülehüpe)
"Saw" (baz saw)
Külvamine (icky shuffle)
Totaalsed lähenemised

Tabel 1.2. - Näidisprogramm edasijõudnutele

Tase: edasijõudnud
Harjutus
Ühe jalaga jooksmine
Kahe jalaga jooksmine
"Suusataja" (murdmaasuusataja)
Hüppamine (scotch)
Laiad hüpped (ülehüpe)
Jalade kokkuhüppamine Qumcuts)
Pöörded (hull ronija)
"Saw" (baz saw)
Saba (jäljepiits)
Külvamine (icky shuffle)
LÄHENEMISED kokku

· Enne treeningut tehke kindlasti soojendus.

· Tehke seda programmi 2-3 korda nädalas (treeningu vahel vähemalt 48 tundi).

· “L” ja “R” tähendavad, et esmalt teete harjutust ühe jalaga ees (vasakul) ja seejärel jälle teise (parem) jalaga ees.

· "x 2" tähendab, et peate tegema 2 lähenemist. Sel juhul on üheks lähenemisviisiks trepi läbimine ühes suunas ja tagasi.

Seeriate vahel tehke 30-60 sekundi pikkune paus, olenevalt taastumise kiirusest.

Õige tehnika on olulisem kui kiirus, võta aega. Esmalt saavutage hea sooritus, seejärel suurendage järk-järgult kiirust (harjutused koordinatsiooniredeliga

1.4 Koordinatsioonivõimed ja nende kasvatamise alused noorukieas

Kaasaegsetes oludes on oluliselt suurenenud läbiviidavate tegevuste maht, ootamatutes olukordades, mis nõuavad kiire reageerimise, leidlikkuse, tähelepanu lülitus- ja keskendumisvõime, liigutuste ajalise, ruumilise, dünaamilise selguse ja nende biomehaanilise ratsionaalsuse avaldumist. Kõik need võimed või omadused kehalise kasvatuse teoorias on kombineeritud osavuse mõistega.

Osavus on inimese oskus kiiresti, otstarbekalt, operatiivselt, s.t. ratsionaalsemalt õppida uusi motoorseid tegevusi, lahendada turvaliselt motoorseid ülesandeid muutuvates oludes. Agility on keeruline kompleksne motoorne kvaliteet, mille arenguastme määravad paljud tegurid. Suur tähtsus on kõrgelt arenenud lihasaistingul ehk nn kortikaalsete närviprotsesside plastilisusel. Viimase avaldumise tase sõltub koordinatsioonilinkide loomise kiireloomulisusest ning ühelt reaktsioonilt ja komplektilt teisele ülemineku kiirusest. Koordineerimisvõimed on osavuse aluseks (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja meetodid: Õpik kõrgkoolide üliõpilastele. M .: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2000. 480 lk).

Motoorse koordinatsiooni võimed on võimed täpselt, kiiresti, säästlikult, otstarbekalt ja leidlikult, st. täiuslikumalt motoorsete probleemide (eriti keerukate ja ootamatute) lahendamiseks.

Kombineerides mitmeid liigutuste koordineerimisega seotud võimeid, võib need teatud määral jagada kolme rühma:

1 rühm. Võimalus täpselt reguleerida ja mõõta liigutuste ruumilisi, dünaamilisi ja ajalisi parameetreid.

2 rühma. Võimalus säilitada dünaamilist ja staatilist (posturaalset) tasakaalu.

3. rühm. Oskus esineda motoorsed tegevused ilma tarbetu lihaspinge (jäikus) (Zatsiorsky V.M. Kiiruse, osavuse ja teatud võimete harimine // Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid / Toimetanud L.P. Matveev, A.D. Novikov. Moskva: 1975. P. 190-203.).

Koordinatsioonivõimed, mis kuuluvad 1. rühma, sõltuvad sageli "ajataju", "ruumitaju" ja "lihastaju", s.o. rakendatud pinge tunded.

Koordinatsioonivõimed, mis kuuluvad rühma 2, sõltuvad võimest hoida stabiilset kehaasendit, s.t. tasakaal, mis seisneb kehahoiaku stabiilsuses fikseeritud asendites ja selle tasakaalustamises liigutuste ajal.

3. rühma kuuluvad koordinatsioonivõimed võib jagada koordinatsioonipinge kontrolliks ja toniseerivaks pingeks. Esimest iseloomustab rühti säilitavate lihaste liigne pinge. Teine väljendub orjuses, liigutuste jäikuses, mis on seotud liigse intensiivsusega. lihaste kokkutõmbed, erinevate lihasrühmade ja konkreetselt antagonistlihaste tarbetu aktiveerimine, lihaste mittetäielik vabanemine kontraktsiooni hetkest lõdvestumise hetkeni, mis takistab täiusliku tehnoloogia arengut (Maximenko A.M., Füüsilise kultuuri teooria ja metodoloogia alused. Moskva : Kehakultuur ja sport, 1999 . 165s.).

Koordineerimisvõime avaldumine sõltub mitmest tegurist, nimelt:

· analüsaatorite tegevus ja eelkõige motiiv;

inimese võime liigutusi täpselt analüüsida;

otsustusvõime ja julgus;

teiste kehaliste võimete (kiirusvõimed, painduvus, dünaamiline jõud jne) arenguaste;

motoorse ülesande keerukus;

Vanus

asjaosaliste üldine valmisolek (st mitmesuguste, peamiselt muutuvate motoorsete oskuste ja võimete varu) jne (Guzhalovski A.A., Füüsilise kultuuri teooria ja metodoloogia alused. Moskva: Fizkultura i sport, 1988, 186 lk).

Koordinatsioonivõimed, mida iseloomustab võimsuse, ajaliste ja ruumiliste parameetrite reguleerimise täpsus ning mis on tagatud motoorsete oskuste perifeersete ja keskosade raske interaktsiooniga, mis põhineb vastupidisel aferentatsioonil (impulsside ülekandmine töökeskustest närvikeskustesse), on väljendunud vanusega. -seotud funktsioon.

Seega on 4-6-aastastel lastel madal koordinatsiooni areng, sümmeetriliste liigutuste ebastabiilne koordineerimine. Nendes arenevad motoorsed oskused liigse orienteerumise, liigsete motoorsete reaktsioonide taustal ning jõupingutuste eristamise võime on madal.

Perioodil 7-8 aastat iseloomustab motoorseid koordinatsioone rütmi- ja kiirusparameetrite ebastabiilsus. 11-14-aastaselt suureneb lihaspingutuste diferentseerimise täpsus, paraneb võime taasesitada väljakujunenud liigutuste tempot. 13-14-aastaseid kooliõpilasi eristab kõrge võime omada keerulisi motoorseid koordinatsioone, mille määrab sensomotoorse funktsionaalse süsteemi väljaarendamise lõpuleviimine, kõigi analüsaatorisüsteemide abistamise maksimaalse taseme saavutamine ja töö lõpetamine. vabatahtlike liikumiste võtmemehhanismide kujunemine.

Perioodil 14-15 aastat on ruumilise analüüsi ja liigutuste koordineerimise osas teatav langus. 16-17-aastaselt paraneb motoorne koordinatsioon jätkuvalt täiskasvanute tasemele ja lihaste koormuste diferentseerimine saavutab optimaalse taseme (Ashmarin B.A., Theory and method of kehalise kasvatuse. Moskva: Fizkultura i sport, 1990, 235p .).

Motoorsete koordinatsioonide ontogeneetilisel kujunemisel saavutab lapse võime uusi motoorseid programme välja töötada oma maksimumi 11-12. eluaastaks. The vanuseperiood arvukad autorid on tinginud, et see on eriti otstarbekas sporditreeningud. Märgiti, et vanusega poiste koordinatsioonivõimete arenguaste on suurem kui tüdrukutel (Matveev L.P., Kehakultuuri teooria ja meetodid. 159 lk).

1.5 Ülesanded koolinoorte koordinatsioonivõime arendamiseks

Koordineerimisvõimekuse kujundamisel lahendatakse kaks ülesannete rühma: nende spetsiaalselt suunatud ja mitmekesiseks arendamiseks.

Eelistatavalt lahendatakse 1 määratud ülesannete rühm koolieelne vanus ja õpilaste algne kehaline kasvatus. Siin saavutatud üldine koordinatsioonivõime kujunemise aste moodustab laialdased eeldused motoorse aktiivsuse edasiseks parandamiseks.

Eriti oluline roll on kehalisel kasvatusel keskkoolides. kooli õppekava näeb ette laia fondi uusimate motoorsete oskuste ja võimete pakkumise ning selle põhjal õpilaste koordinatsioonivõime kujundamise, mis väljendub atsüklilises ja tsüklilises liikumises, võimlemisharjutustes, mobiilses, spordimängud, viskeliigutused koos täpsuse ja ulatuse näiduga (Lyakh V.I. Koordinatsiooni-motoorika täiustamine kehalises kasvatuses ja spordis: ajalugu, teooria, eksperimentaalsed uuringud. 1995. Nr. 11.).

Koordinatsioonivõime eri- ja edasikujundamise ülesanded lahendatakse professionaalselt rakendusliku kehalise ettevalmistuse ja sporditreeningu käigus. Ühel juhul määravad neile esitatavad nõuded valitud spordiala eripära ja 2 - valitud elukutse järgi.

Kõigil spordialadel, kus võistluse teemaks on just liigutuste tehnika (kunsti- ja võimlemine, vettehüpped, iluuisutamine jne), oskus luua uusi, üha keerukamaid liigutusmustreid, samuti eristada liigutuste sooritamise aega ja amplituudi erinevate kehaosade kaupa, lihaspingutusi erinevatel. lihasrühmad on ülimalt tähtsad.

Võistlusprotsessis tegevuste vorme ja liikumisi otstarbekalt ja kiiresti muuta on vajalikum võitlussport ja mängud, mäesuusatamine, mäesuusatamine, mäe- ja veeslaalom jne, kus tegevuskeskkonda tuuakse tahtlikult takistusi, mis sunnivad teid koheselt liigutusi muutma või ühelt selgelt koordineeritud liikumiselt teisele ümber lülituma (Guzhalovsky A.A., kehakultuuri teooria ja meetodite alused). , Moskva: Fizkultura i sport, 1988, 186 lk).

Märgitud spordialadel püütakse viia spordispetsialiseerumise tunnustele vastavad koordinatsioonivõimed võimalikult kõrgele täiuslikkuse tasemele.

Koordinatsioonivõime arendamine on erialase rakendusliku kehalise väljaõppe rangelt spetsialiseerunud.

Paljud uued ja olemasolevad seoses teaduse ja tehnoloogia arenguga praktiliste vormide vormid ametialane tegevus ei nõua märkimisväärseid lihaspingete kulutusi, kuid seab kõrged nõudmised näo kesknärvisüsteemile, eelkõige liigutuste koordineerimise mehhanismidele, visuaalsete, motoorsete ja muude analüsaatorite funktsioonidele (Kuramshin Yu.F. Teooria ja meetodid). kehakultuur: õpik kõrgkoolide üliõpilastele õppeasutused. Moskva: kirjastus "Nõukogude sport", 2004.).

Inimese kaasamine keerukasse süsteemi "inimene - masin" määrab vajalik tingimus tingimuste kiire tajumine, info töötlemine ja väga selged tegevused ajaliste, ruumiliste ja võimsusparameetrite osas üldise ajapuudusega.

Sellest lähtuvalt on PPFP koordinatsioonivõime kujundamiseks seatud järgmised ülesanded:

Erinevate kehaosadega liigutuste koordineerimise oskuse (peamiselt asümmeetrilised ja sarnased tööliigutustega kutsetegevuses) parandamine;

Mittejuhtiva jäseme liigutuste koordineerimise kujundamine;

Liikumiste mõõtmise võimete kujunemine ajaliste, ruumiliste ja võimsuse parameetrite järgi.

Kehalise kasvatuse probleemide lahendamine koordinatsioonivõimete orienteeritud arendamiseks, eelkõige kooliealiste lastega klassiruumis, viib selleni, et nad:

nad valdavad erinevaid motoorseid toiminguid palju kiiremini ja kõrgeimal tasemel;

pidevalt täiendama oma motoorseid kogemusi, mis aitab seejärel paremini toime tulla koordinatsiooni (töö, sport jne) keerukamate motoorsete oskuste omandamise ülesannetega;

omandavad füüsilise tegevuse käigus oskuse säästlikult tarbida oma energiaressursse;

Psühholoogiliselt tunda rahulolu ja rõõmu emotsioone uusimate ja erinevate liigutuste valdamisest täiuslikus vormis (Kuznetsov V.S. Kehakultuuri teooria ja meetodid: õpik kõrgkoolide üliõpilastele. Moskva: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2012. C. 166-170).

1.6 Koolinoorte koordinatsioonivõime kasvatamise vahendid

Spordi ja kehalise kasvatuse praktikal on suur koordinatsioonivõime mõjutamise vahendite arsenal.

Koordinatsioonivõime arendamise peamiseks vahendiks peetakse füüsilised harjutused suurendas koordinatsiooni keerukust ja sisaldab uudseid komponente. Füüsiliste harjutuste raskusastet saab suurendada ajaliste, ruumiliste ja dünaamiliste parameetrite, aga ka väliste asjaolude muutmisega, mürskude paiknemise järjekorra, kõrguse, kaalu muutmisega; tugipiirkonna muutmine või selle liikuvuse suurendamine tasakaaluharjutustes jms; motoorsete oskuste kombineerimine; kõndimise kombineerimine hüppamise, esemete püüdmise ja jooksmisega; harjutuste sooritamine signaalil või piiratud aja jooksul.

Üldine ettevalmistus sisaldab paremini kättesaadavat ja laiemat meetodite rühma koordinatsioonivõime arendamiseks võimlemisharjutused dünaamiline iseloom, kattes samaaegselt peamised lihasrühmad. Need on füüsilised harjutused esemetega ja ilma ( võimlemiskepid, pallid, nuiad, köied), üsna keerukad ja suhteliselt lihtsad, toodetud muudetud keskkondades, keha või selle osade erineva asendiga. Erinevates suundades: akrobaatika komponendid (erinevad rullid, saltod), tasakaaluharjutused (Kholodov Zh. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja metoodika töötuba: Õpetus kehakultuuri kõrgkoolide üliõpilastele. M.: Akadeemia, 2001. 144 lk).

Suurimat mõju koordinatsioonivõimete kujunemisele näitab loomulike liigutuste õige tehnika omastamine: mitmesugused hüpped (kõrged, pikad, hüpped), jooksmine, ronimine, viskamine.

Võimete arendamiseks on soovitav ja kiiresti muuta motoorset aktiivsust seoses ootamatult muutuva olukorraga. tõhusaid viise on sport- ja välimängud, murdmaajooks, võitluskunstid (maadlus, poks, vehklemine), suusatamine, mäesuusatamine.

Spetsiaalse meetodite rühma moodustavad harjutused, mis keskenduvad konkreetsetele psühhofüsioloogilistele funktsioonidele, mis tagavad motoorsete toimingute reguleerimise ja kontrolli. Need on harjutused aja-, ruumitaju, arenenud lihaspinge taseme arendamiseks.

Spetsiaalsed harjutused koordinatsiooni liigutuste parandamiseks töötatakse välja valitud spordiala iseärasusi arvestades. Need on koordineerivalt sarnased harjutused selle spordiala tehniliste ja taktikaliste toimingutega või töötegevusega (Zakharov E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. Füüsilise ettevalmistuse entsüklopeedia: Metoodilised alused füüsiliste omaduste arendamine. M.: Leptos, 1994. 368.).

Sporditreeningul kasutatakse kahte sarnaste vahendite rühma:

a) juhtimine, mis aitavad kaasa konkreetse spordiala uute liikumiste konfiguratsioonide arendamisele;

b) arendamine, mis on otseselt suunatud teatud spordialadel avalduvate koordinatsioonivõimete arendamisele (näiteks korvpall, spetsiaalsed harjutused keerulistes tingimustes - püüdmine, aga ka palli ülehüppamisel partnerile edasiandmine võimlemispink, pärast mõne salto sooritamist järjest võimlemismattidel, palli püüdmist partnerilt, samuti korvi viskamist jne).

Koordinatsioonivõime kujundamisele suunatud harjutused on efektiivsed kuni nende automaatse sooritamiseni. Siis kaotavad nad oma väärtuse, kuna iga oskuseks uuritud ja samades konstantsetes tingimustes sooritatud liigutustegevus ei kutsu esile koordinatsioonivõime edasist kujunemist (Maximenko, A. M. Kehakultuuri teooria ja meetodid: õpik kõrgkoolide üliõpilastele. õppeasutused, 2. trükk, parandatud ja täiendatud, M.: Kehakultuur, 2009. 496 lk Bibliograafia: lk 488-492.).

pühendumine koordinatsiooni harjutused tuleb planeerida tunni põhiosa esimesse poolde, kuna need viivad kiiresti väsimuseni.

1.7 Koolinoorte koordinatsioonivõime kasvatamise metoodilised lähenemisviisid ja meetodid

Koordineerimisvõime arendamisel kasutatakse järgmisi peamisi metoodilisi lähenemisviise:

Uusimate erinevate liigutuste õpetamine nende koordinatsiooni keerukuse järkjärgulise suurendamisega. Seda lähenemisviisi kasutatakse laialdaselt kehalises kasvatuses ja ka spordi parandamise esimestel etappidel. Õppides uusi harjutusi, õpilased mitte ainult ei rikasta enda motoorseid kogemusi, vaid arendavad ka oskust luua uusimaid liikumiskoordinatsiooni figuure. Omades suurepärast motoorset kogemust (motoorika varu), lahendab inimene ootamatuid motoorseid ülesandeid kiiremini ja lihtsamalt. Kõige uuemate erinevate liikumiste koolituse läbimine vähendab paratamatult nende õppimise võimet ja aeglustab seeläbi koordinatsioonivõimete kujunemist.

Motoorse aktiivsuse muutmise võime arendamine ootamatult muutuvas keskkonnas. Seda metoodilist lähenemist kasutatakse laialdaselt ka algkehalises kasvatuses, samuti võitluskunstides ja meeskonnaspordis.

Liigutuste ajalise, ruumilise ja jõuselguse suurendamine lähtuvalt motoorsete tunnete ja tajude paranemisest. See metoodiline tehnika kasutatakse laialdaselt professionaalses rakendusfüüsilises treeningus ja paljudel spordialadel.

Irratsionaalse lihaspinge ületamine. Fakt on see, et liigne lihaspinge (ebapiisav lõdvestumine harjutuse vajalikel hetkedel) põhjustab liigutuste mõningast koordinatsiooni, mis viib kiiruse ja jõu avaldumise vähenemiseni, enneaegse väsimuseni ja tehnika moonutamiseni (kehakultuuri teooria ja meetodid). : Õpik / Toim. prof Yu.F. Kuramshina, 2. väljaanne, Rev. M.: Nõukogude sport, 2004, lk 464).

Lihaspinge avaldub kahel kujul:

1. Toniseeriv pinge (lihaste toonuse tõus rahuolekus). Seda tüüpi pinge ilmneb sageli koos tugeva lihaste väsimusega ja võib olla püsiv. Selle eemaldamiseks on mõistlik kasutada: koordinatsiooniredeli harjutuse kiirust

venitusharjutused, eelistatavalt dünaamilised;

Erinevad jäsemete kõikumised puhkeolekus;

Ujumine;

Saun, massaaž, termilised protseduurid.

2. Koordinatsioonipinge (lihaste mittetäielik lõdvestus töö ajal või nende pidurdunud üleminek lõdvestuse hetkel). Koordinatsioonipinge ületamiseks on soovitatav kasutada järgmisi meetodeid:

Füüsilise arengu käigus on vajalik, et koolitatavad süstemaatiliselt värskendaksid ja kujundaksid õigetel hetkedel teadlikku meelelaadi lõõgastumiseks. Tegelikult peaksid lõõgastavad tegurid olema osa kõigist uuritavatest liikumistest ja neid tuleks spetsiaalselt õpetada. Olevik hoiab suuresti ära tarbetu pinge ilmnemise;

Kasutage klassiruumis spetsiaalseid lõdvestusharjutusi, et kujundada koolitatavate seas täpne ettekujutus lihasrühmade lõdvestunud ja pinges olekust. Seda hõlbustavad harjutused mõne lihasrühma lõõgastumiseks teiste pingutustega; lihasgrupi reguleeritav üleminek pingutuselt lõõgastumisele; liigutuste tegemine täiusliku lõdvestuse tunnetamise reegliga jne (Kuznetsov, V.S. Kehakultuuri teooria ja meetodid: õpik. Kõrgharidusõppe üliõpilastele. M .: Akadeemia, 2012. 410 lk.: ill. (Kõrgharidus bakalaureuseõpe) aste) - Bibliograafia: 409 lk).

Spordi ja kehalise kasvatuse koordinatsioonivõime kujundamiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:

* standardne kordusharjutus;

* muutuv harjutus;

* konkurentsivõimeline;

* mängimine.

Uute üsna raskete motoorsete toimingute uurimisel kasutatakse standardset kordusmeetodit, kuna selliseid liigutusi on võimalik mõista alles pärast suurt arvu kordusi suhteliselt standardsetes tingimustes. Mitmekülgsel harjutusmeetodil on laiem rakendus. See on jagatud 2 alammeetodiks - tingimuste ja täitmistoimingute varieeruvuse mitterange ja range reguleerimisega. 1 sisaldab järgmisi metoodiliste meetodite variatsioone:

Üksikomaduste või kogu uuritud motoorse tegevuse täpselt määratletud muutmine (võimsusparameetrite muutmine, näiteks kohast üleshüpped täisjõuga või pikkusega, poole jõuga; kiiruse muutmine vastavalt eelülesandele ja ootamatu signaali liikumistempo jne);

lõpp- ja algusasendi muutmine (jooks lamamisasendist, kükkimine; harjutuste sooritamine palliga algasendist: seis, istumine, kükk; lõppasendi muutmine - seistes palli viskamine algasendist üles - püüdmine istudes ja vastupidi);

toimingu sooritamise meetodite muutmine (jooksmine ette, külgsuunas liikumissuunas, tagasi, hüpped sügavusele või pikkusele, seismine külili või seljaga hüppe suunas jne);

harjutuste "peegel" sooritamine (kärbse- ja jõnksjalgade vahetamine kaugus- ja kõrgushüpetes jooksuga, spordivarustuse viskamine "mittejuhtiva" käega jne);

uuritud motoorsete reaktsioonide läbiviimine pärast mõju vestibulaarsele aparatuurile (näiteks tasakaaluharjutused vahetult pärast saltot, pöördeid);

harjutuste sooritamine, välja arvatud visuaalne kontroll - suletud silmadega (näiteks tasakaaluharjutused, rõngassevisked ja triblamine) või spetsiaalsete prillidega;

Rangelt reguleerimata variatsiooni metoodilised meetodid on seotud ebatavaliste looduskeskkonna tingimuste kasutamisega (suusatamine ja murdmaajooks), takistuste ületamist suvaliste meetoditega, rühmituste ja individuaalsete ründavate tehniliste ja taktikaliste tegevuste väljatöötamisega selgelt reguleerimata tingimustes. partnerite suhtlemine.

Tõhusaks koordinatsioonivõime arendamise meetodiks loetakse lisaülesannetega ja ilma mängumeetodit, mis näeb ette harjutuste sooritamist kas piiratud aja jooksul või teatud asjaoludel või motoorsete tegevuste tõttu vms. Võistlusmeetodit kasutatakse ainult kui õpilased on võistluseks kavandatud harjutuses piisavalt koordineeritud ja füüsiliselt ette valmistatud. Seda ei saa kasutada, kui õpilased pole veel valmis koordinatsiooniharjutusi sooritama. Mängumeetodit ilma lisaülesanneteta iseloomustab asjaolu, et treenija peab tekkivaid motoorseid ülesandeid lahendama iseseisvalt, rõhutades hetkeolukorra isiklikku uurimist (Artemyev, V. P. Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid. Mootori omadused: õpingud. toetust. Mogilev: Moskva Riiklik Ülikool. A. A. Kuleshova, 2004. 284 lk).

1.8 Koordinatsioonivõime arendamine keskkoolieas

Praktika näitab, et lapsed (eriti tüdrukud), kes on hakanud tegelema akrobaatika, võimlemise, Iluuisutamine, sukeldumise ja muude spordialadega 5-7-aastaselt, 13-14-aastaselt saavutavad nad esimese spordiedu, sageli märkimisväärse. Saavutused neil spordialadel on suuresti tingitud kõrgetest koordinatsioonivõimetest, mille areng keskkooliea lõpus ulatub ja mõnikord ületab täiskasvanu taseme. Koordinatsioonivõime arendamiseks on väga oluline periood 10-12 aastat, mil on veel võimalik parandada algkoolieas koordinatsioonivõime arendamise käigus tehtud vigu. Hiljem on seda raske teha (Lyakh V.I. Koordineerimisvõimed: diagnostika ja arendus. M .: TVT osakond, 2006. 290 lk).

Alates 12. eluaastast kulgeb koordinatsioonivõimete areng diferentseeritult ja vastuoluliselt. Tüdrukutel aeglustub, peatub ja mõne näitaja puhul ajutiselt isegi halveneb liikumiste optimaalse kontrolli areng erinevates tingimustes. Poistel paranevad mõned koordinatsioonivõime näitajad märgatavalt, eriti vanuses 13–14 aastat (koordinatsioonivõime tsüklilises ja atsüklilises liikumises, akrobaatilised harjutused, ballistilisi liigutusi rõhuasetusega ulatusele). See on tingitud jõu ja kiiruse-tugevuse võimete paralleelsest kasvust. Samal ajal jäävad 12–14-aastaste poiste koordinatsioonivõime (eelkõige sportlikud motoorsed tegevused) individuaalsed näitajad 12-aastaste tasemele või, nagu tüdrukutel, ajutiselt halvenevad. Selle põhjuseks on eelkõige sellised põhjused nagu endokriinsete näärmete hormoonide mõju kesknärvisüsteemi aktiivsusele; sel perioodil toimuv mootoriaparaadi ümberstruktureerimine; lahknevus suurenenud massi, suurenenud kasvu ja lihasjõu vahel. Liigutuste täpsuse ja täpsuse halvenemist, nurgelisust, kohmakust võib põhjustada ka märkimisväärne motoorse aktiivsuse vähenemine puberteedieas võrreldes noorema vanuseastmega. Selliseid kõrvaltoimeid leitakse peamiselt noorukitel, kes ei tegele spordiga või tegelevad ainult kehalise kasvatuse tundidega. Lastele, kes on seotud spordi sektsioonid või süstemaatiliselt arendades koordinatsioonivõimet, seda reeglina ei juhtu. Üldiselt, hoolimata keskkooliea teises pooles esinevatest vastuoludest ja koordinatsioonivõime arendamise raskustest, on noorukiea koordinatsioonivõime kujunemisel põhikooliea järel tähtsuselt teine ​​periood. Seetõttu on õpetaja ja koolitaja peamiseks ülesandeks jätkata sihipärast tööd erinevate koordinatsioonivõimete arendamisel, mida hakati arendama aastal. Põhikool(Lyakh V.I. Koordineerimisvõime: diagnostika ja arendus. - M .: TVT osakond, 2006. Lk 86.).

1.9 Noorukiea psühholoogilised omadused

Noorukieas on keha intensiivse morfoloogilise ja funktsionaalse ümberkorraldamise periood, mis kulgeb kahes suunas: "hormonaalne torm" on endokriinsete näärmete ümberstruktureerimine, toimub uute hormoonide "uputus". Eriti oluline roll selles protsessis mängivad ajuripats ja kilpnääre, mis hakkavad eritama hormoone, mis stimuleerivad enamiku teiste endokriinsete näärmete tööd. Kesknärvisüsteem jõuab suure aktiivsuse seisundisse, selle erutuvus suureneb. See seletab noorukiea käitumuslikke ilminguid: ükskõiksust tähtsaid sündmusi vägivaldse nördimusega pisiasjade pärast; käitumuslik negatiivsus; emotsionaalse plaani rikkumised ja selle tagajärjel - emotsionaalne tasakaalutus, pahameel, haavatavus; koordinatsiooni puudumine, väsimus, hajameelsus, tööviljakuse langus, unehäired, apaatia, letargia jne. Tuleb märkida, et puberteediea algus sõltub suuresti ühiskonna sotsiaal-majandusliku arengu tasemest, rahvuslikest etnograafilistest ja klimaatilistest teguritest, ajaloolise aja iseärasustest, konkreetse nooruki elu konkreetsetest asjaoludest. Tüdrukute puberteet algab 2 aastat varem kui poistel (tüdrukutel 11-12-aastaselt, poistel 13-14-aastaselt), mis tekitab klassis eri soo esindajate väljanägemises teatud tasakaalustamatuse (Shapovalenko I.V. Vanusepsühholoogia). M., 2004. 349 lk).

* "Kasvuhüpped" - keha kasvamine pikkuses, proportsioonide muutumine, lihasskeleti areng vastavalt mehe või naise tüübile. Noorukieas kasvavad lapsed 5-8 cm aastas. Tüdrukud kasvavad aktiivsemalt 11-12-aastaselt, poisid tõusevad 13-14-aastaselt ja 15 aasta pärast edestavad tüdrukute pikkust. Koos kasvuga suureneb ka kehakaal: tüdrukud lisavad 4-8 kg aastas, poisid - 7-8 kg aastas. Pikkuse ja kaalu muutustega kaasnevad muutused keha proportsioonides. Esimesed täiskasvanutele iseloomulikud suurused ulatuvad pea, käte ja jalgadeni. Käed ja jalad kasvavad kiiremini kui pagasiruumi, mis on viimane, mis lõpetab arengu. See määratleb välimus nooruk: kondine, piklik kuju. Luustiku suuruse ja kehamassi lahknevus toob kaasa liigutuste ebapiisava koordinatsiooni, üldise kohmakuse, nurgelisuse, ebavajalike liigutuste rohkuse (Kraig, Developmental Psychology, D. Bokum. Petersburg: St. Petersburg, 2007. 793 lk .).

Elundite ja kudede kiirenenud kasv seab erilisi nõudmisi südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsusele ning väljendub nooruki organismi madala vastupidavusvõimena (südamepekslemine, peavalud, peapööritus, vererõhu tõus, väsimus, kokkupuude ebasoodsate kliimamõjudega jne. .) vanus on millegipärast "kehtetu", vastupidi, see on aktiivsuse, kütkestava energia vanus. Kuid kasvatustöös on vaja neid vanusega seotud iseärasusi arvestada. Teismelisega toimuvad füsioloogilised muutused, eriti need, mis on oma olemuselt välised, on talle hästi aru saadavad. Teismeline hakkab mõistma, et temaga toimuvad muutused lähendavad teda täiskasvanule, ta omandab täiskasvanuga samad jooned, tal on nagu täiskasvanul uued füsioloogilised muutused ja see kõik tugevdab tema kindlustunnet, et ta saab maailma siseneda. täiskasvanutest võrdselt. Lisaks soovib ta, et täiskasvanud tunnistaksid seda ja kohtleksid teda võrdsena. Täiskasvanuks saamise ja täiskasvanuks saamise vajadus, mis tekib puberteedieas kriisi ajal, saab nüüd objektiivse kinnituse täiskasvanueast. Kõik see viib selleni, et noorukiea juhtivaks vajaduseks on soov end täiskasvanuna kehtestada, muutudes teiste silmis oluliseks ja iseseisvaks. Energeetiliselt ja psühholoogiliselt on see vajadus väga tugev. See loob uue sotsiaalse arenguolukorra ja realiseerub uues juhtivas tegevuses (Batyuta M.B. Arengupsühholoogia: õppejuhend. M .: Logos, 2011. Lk 304.).

...

Sarnased dokumendid

Koordinatsioonivõimete mõiste tunnused. Õuemängude käsitlemine motoorsete oskuste arendamise vahendina. Harjutuste komplekti väljatöötamine keskkooliealiste õpilastega koordinatsioonivõime arendamisel.

lõputöö, lisatud 12.05.2018


Motoorse koordinatsiooni võimed, nende kasvatamise alused ja meetodid. Kooliealiste laste koordinatsioonivõime arendamise ülesanded. Vajadus välja töötada harjutuste süsteem, mille eesmärk on arendada laste koordinatsioonivõimet.

kursusetöö, lisatud 22.10.2012


Füüsiline treening korvpallis vastupidavuse ja painduvuse, kiiruse, jõu ja koordinatsioonivõime arendamine. Anatoomilised ja füsioloogilised ning psühholoogilised omadused algkooliealised lapsed, harjutused kehaliste omaduste arendamiseks.

kursusetöö, lisatud 02.09.2012


Enamik tõhusad vahendid ja koordinatsioonivõime arendamise meetodid. Taktikaliste ja tehniliste toimingute programm alates võitluskunstid. Õpilaste kehalise kasvatuse kaasajastamise meetod karate vahendite lisamise alusel tunni sisusse.

kursusetöö, lisatud 17.01.2014


Erineva soo ja vanusega inimeste koordinatsioonivõime arendamise sordid, ülesanded, meetodid ja tehnikad, nende arengu tunnused. Testid koordinatsiooni kontrollimiseks. Koordinatsiooni arendamisele suunatud kehalise kasvatuse tunni konspekt.

kursusetöö, lisatud 11.05.2014


13-14-aastaste laste anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Koordinatsioonivõimete liigid, nende kasvatamise vahendid ja meetodid. Lumelauasõidu akrobaatikaalade tunnused. Harjutuste komplekt lumelaudurite üldise ja erikoordinatsiooni arendamiseks.

lõputöö, lisatud 18.04.2014


Kuulmispuudega laste koordinatsioonivõime tunnused. Õuemängud kui nooremate koolinoorte kehalise kasvatuse peamine vahend, nende mõju koordinatsioonivõime arengule ja kehaliste harjutuste motivatsioonile.

kursusetöö, lisatud 23.10.2012


Koordinatsioonivõimed ja nende liigid. 9-10-aastaste laste arengu tunnused. Kooliõpilaste koordinatsioonivõime arendamise vahendid ja meetodid, nende testimine. Kooliealiste laste koordinatsioonivõimete arengutaseme uurimine.

kursusetöö, lisatud 16.06.2014


sportlik maadlus vahendina füüsiliste omaduste ja motoorsete oskuste igakülgseks arendamiseks. Koordinatsioonivõimete rolli analüüs noormaadlejate treeningprotsessis. Koordinatsioonivõimete kasvatamise iseärasused muusika abil.

lõputöö, lisatud 04.12.2010


Algkooliealiste laste anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Nooremate koolilaste motoorsete funktsioonide arengu psühholoogilised aspektid. Koordinatsioonivõime mõiste ja liigid. Koordinatsioonivõime arendamise ja hindamise meetodid.

Kokkupuutel

Internetis on palju pakkumisi osta imetrepp, mida igaüks nimetab erinevalt:

1. Agility redel
2. treeningredel
3. Koordineerimisrada

Kuid enamik neist on lihtsalt kallid. Pärast mõtlemist ja loendamist leidsime väljapääsu ja tegime ise trepi:

valmis trepp

Rullitud treener

Simulaatori rakendus.

Treeningredelit kasutatakse maapinnal treenides ( mängutuba, avatud ala, muru). Simulaator asub horisontaalsel pinnal ja käib täies pikkuses lahti. Sportlased teevad kordamööda erinevaid harjutusi trepil. Redeli kasutamine lahendab veel ühe probleemi. Mitmekesisus treeningkoormused ja hea emotsionaalne taust. Iga sportlane on pidevatest harjutustest "igav", mis tähendab, et neid sooritatakse entusiasmita, "vajaduse" survel. Ja treenimine peaks pakkuma naudingut mitte ainult raskuste ületamisest, vaid ka "liikumisrõõmust". Lahtrite suurus valiti selliselt, et kõiki liikumise elemente saaks harjutada vajaliku amplituudi ja sagedusega.

Soojenduseks valime 7-8 harjutust ja lapsed teevad seda ühe korra või 2-3 harjutust kaks korda ilma vaheajata. Treening trepil: kolm kuni neli harjutust 5-15 korda, seeriate vahel 2-minutilise pausiga, millest piisab üheks treeninguks.

Oluline punkt:

1. Töötage pea püsti, vaadake mitte alla, vaid enda ette;
2. Võtke 2–5 kg nupp või meditsiinipall. Väga tõhusad on võistlusharjutused üksteisega paralleelsetel redelil.
3. Kaasake kompleksidesse rohkem trenni seotud 90, 180, 360 kraadiste pööretega.
4. Harjutusi on vaja pidevalt värskendada kompleksis. Me ei unusta, et põhiülesanne on osavuse arendamine ja ilma “uute” liigutusteta pole selle omaduse tulemuslikku arendamist.

HÜPETAB ÜHELE JALALE.

HÜPPAD KAHELE JALALE.

KOMBINEERITUD HÜPPED.

Sõbrad! Enamiku jaoks pole saladus, et koordinatsioonirada või, nagu seda ka nimetatakse, treeningredel on väga tõhus simulaator parandada koordinatsiooni, väledus, kiirus, üldine kontroll keha üle, keha raskuskeskme jaotus suuna muutmisel. Koordinatsiooniredel on pikka aega kuulunud kohustusliku simulaatorite komplekti kõikidel meeskonnaaladel, eriti sellistel nagu jäähoki, jalgpall, ragbi, korvpall, kus on vajalik kiire reageerimine muutuvatele oludele.

Täna tahame teie tähelepanu juhtida kahe koordinatsiooniraja SKLZ QUICK LADDER ja SPEED LADDER ülevaatele ning rääkida nende omadustest.

	Koordineerimisrada (redel)
	Koordinatsioonitee (redel) "SKLZ QUICK LADDER" on esitatud modifikatsioonis pikkusega 4,5 m, 11 pulka. Nende vaheline kaugus on 38 cm. SPEED LADDER rajal on kaks modifikatsiooni - pikkus 5m, 9 redelipulka ja 7m, 13 redelipulka.
	Koordinatsiooniredeli "SKLZ QUICK LADDER" tropid on õmmeldud nii, et pulgad on fikseeritud, säilib nende paralleelne paigutus, samuti sildeava suurus ja kuju. SPEED LADDER raja omapäraks on see, et pulkade vahekaugust saab reguleerida kuni 50 cm.
	Koordinatsiooniredel "SKLZ QUICK LADDER" on varustatud tihvtidega, mis võimaldavad kinnitada treeningredelit ja pakkuda sellele suuremat liikumatust. SPEED LADDERi sõiduradasid saab rihmadel olevate nuppudega pikkuses järjestikku üksteise külge kinnitada.
	Mõlemal koordineerimisredelil on kott hoiustamiseks ja transportimiseks. Rööbastee "SKLZ QUICK LADDER" on lisaks pakitud ilusasse karpi (vt foto ülalt)

Meie arvates on "SKLZ QUICK LADDER" koordineerimisredelil optimaalne pikkus ja pulkade arv; Komplektiga kaasas olev kinnitus tagab põllul liikumatuse. Pakkekarp võimaldab redelit kinkida.

SPEED LADDER koordineerimisraja peamiseks eeliseks on selle kulutõhusus ja võimalus pikkust suurendada mitme redeliga järjestikku ühendades.

Olenemata sellest, millise raja treeninguks valite, oleme kindlad, et peagi hakkate väljakul oma vastaseid edestama.

Selguse huvides oleme kahe treeningredeli omadused kokku võtnud tabelisse.

	Koordineerimisrada (redel) "SKLZ QUICK LADDER"	Koordineerimisrada (redel) KIIRREDEL
raja pikkus	4,5 m	1) 5 m. 2) 7 m.
Risttalade arv	11 tk.	1) 9 tk 2) 13 tk.
Ristlattide vaheline kaugus	38 cm	50 cm
Võimalus reguleerida risttalade vahelist kaugust	Ei	seal on
Naelad kinnitamiseks	4 asja.	Ei
Kott ladustamiseks ja transportimiseks	Ei	Ei

Loe lähemalt koordinatsiooniredeli kohta

Igasugune liikumine on reguleeritud lihaste süsteemi koordineeritud töö tulemus närvisüsteem. Koordinatsiooniredeliga treenimise olemus on väikese amplituudiga, kuid kõrge sagedusega harjutused, mis stimuleerivad aju tõhusalt lihastesse elektrivoolu saatma, pannes need liikuma. Sel juhul õpivad lihased täpselt reguleerima oma pinge- ja lõõgastusastet. Peate alustama lihtsatest korduvate sammude ahelatest, viima automatiseerimiseni ja alles seejärel suurendama kiirust ja keerukust.

koordinatsiooniredel- kõigi võistkondlike spordialade sportlaste kohustuslik simulaator võimaldab treenida manööverdamiskiirust, stabiilsust kiirusel järsu liikumissuuna muutusega. Koordineerimiseks mõeldud redeli abil saate parandada jalgade kiirust, suurendada osavust petlike söötude ja pettuste teostamiseks teel vastase väravani.

Lisaks saab koordinatsiooniredelit kasutada ka ülakeha treenimisel - käed ja press: surudes surumise kombineerimine mööda ruute liikumisega.

Koordinatsioonirada sobib ka kaalu langetamiseks, kuna võimaldab teha intensiivseid kiireid liigutusi, mis aitavad kaasa aktiivsele kalorite põletamisele.

Koordinatsiooniredeli abil parandate:

• Jalgade töö kiirus
• Külgsuunaline kiirus
• Tasakaal.
• Rütm ja kehakontroll
• Käelihased ja kõhulihased

Kõik need oskused on väga olulised igale sportlasele, kes soovib esineda kõrgel tasemel.

Kuidas koordinatsiooniredelit õigesti kasutada?

Peate alustama lihtsatest korduvate sammude ahelatest, püüdma seda õigesti teha, viia see automatiseerimisse ja alles seejärel suurendada kiirust ja keerukust.

Ostke koordineerimisredel saate meie veebipoe treeningpiirkonna veebisaidil. Esitletud sortimendis - erinevad koordinatsiooniradade modifikatsioonid: pikkus, risttalade arv ja nendevaheline laius. Saame korraldada kohaletoimetamise mis tahes teile sobival viisil - kulleriga koju/kontorisse, ühte kättesaamise punktidest. Saadame kõikidesse Venemaa piirkondadesse.

Veebipoe veebisait on

• võimalus osta koordinatsiooniredeleid ja radu
• kohaletoimetamine Moskvas, Peterburis, Venemaal
• Võimalus tellida treeninguteks spordivarustust
• kvaliteedi tagamine ja sertifitseeritud kaubad
• kaubad professionaalsetele sportlastele

Tagasi