Lauatennise treening. Tehniline ja taktikaline väljaõpe

Kui oled üksi. Kui äkki juhtus, et mänguks polnud kaaslast, siis saab treenida üksi.

Et reketit korralikult käes hoida ning raketi ja palliga erinevaid liigutusi teha, kasuta järgmisi harjutusi.

1. Pane pall reketile ja seistes või istudes veereta palli reketil ühest äärest teise või ringikujuliselt. Saate selle raskemaks teha, kui proovite oma nime palliga reketile kirjutada.

2. Sama harjutust saab kasutada sirgjoonel kõndimisel või ümber rackide jooksmisel ja erinevatel jooksudel, põhiülesanne on hoida reketit õigesti ja mitte palli sellelt maha visata.

3. Palliga tasakaalustamine. See harjutus arendab tasakaalu oskust reketi asendi muutmisel palliga. Pange pall reketile ja pöörake seda järsult vasakule, paremale, endast eemale, enda poole, püüdes palli reketil hoida. Algul saate palli hoida vaba käega. Seda harjutust saab kasutada võistlusharjutusena. Võidab see, kes hoiab palli rohkemate liigutuste korral reketil.

4. Vaba käega viska pall põrandale, pärast esimest põrgatust püüa see reketile kinni ja takista veeremist. Saate seda harjutust keerulisemaks muuta: püüdke pall kinni pärast kahte või enamat põrgatust põrandalt või püüdke see kõigepealt ühelt reketi küljelt, seejärel teiselt poolt; saada pall reketile võimalikult madalalt põrandast vastu jne.

5. Viska pall põrandale ja ära püüa seda kinni, vaid löö reketiga mitu korda alla, et pall uuesti põrandalt tagasi põrkab. Valikud: sooritage harjutus ja lööge palli kaks korda (või mitu korda) reketiga, samamoodi, kuid liikudes edasi.

6. Korduv palli löömine reketi peopesaga või seljaosaga alt üles või vaheldumisi reketi ühe või teise poolega. Püüdke hoida palli maapinnale kukkumast nii kaua kui võimalik. Harjutusi saab teha kohapeal või liikvel olles. Saate korraldada võistluse, kes lööb palli rohkem kordi reketiga.

7. Sama, aga palli löömine reketiga erineva kõrgusega: kõrge tagasilöök, madal tagasilöök.

8. Lihtsalt palli löömine, kükita ja tõuse püsti või löö palli, istu maha, löö palli uuesti, tõuse püsti.

9. Palli ajamine reketiga põrandal (dribling) tennisemängija asendis kohapeal või liikumisel.

10. Viska pall reketiga kõrgele (pea kohale) ja seejärel vii see õrnalt ilma tagasilöögita reketi juurde, kustutades kukkuva palli energia, juhtides reketit pallile järele. Harjutust saab sooritada nii, et peopesa ja reketi tagakülg on paigas ja liiguvad.

11. Palli löömine peopesaga või reketi tagaküljega, pöörake seda paremale või vasakule külgsuunas, liigutades reketit keha vasakule või paremale küljele.

Kui olete haarde juba selgeks saanud ning palli ja reketit enesekindlalt juhite, saate palli täpselt triblada (10-15 meetrit põrandal), lüüa palli reketiga 50 korda, seejärel jätkata löögitehnika õppimisega. Löökide tehnikat on parem õppida mitte paaris, vaid üksi. Pärast imitatsiooniharjutusi saab põhilööke treenida vastu seina, mis peaks olema tasane. Palli lennujuhtimise täpsuse parandamiseks saab seinale tõmmata kaks või kolm märklauda rinna kõrgusel.

1. Viska pall käega vastu seina, löö seinalt põrganud palli reketiga vastu seina ja seejärel püüa see vaba käega kinni.

2. Löö peopesaga või reketi seljaosaga, laskmata pallil põrandale kukkuda.

3. Viska pall põrandale nii, et see tabab seina, seejärel löö reket vastu põrandat nii, et see tabab ka seina.

4. Seejärel võid kasutada palli peopesaga või reketi seljaosaga vastu seina löövat lõikavat või veerevat liigutust. Püüdke põrandalt põrganud pall suunata seinale joonistatud sihtmärkidesse, liikudes nii mööda seina paremale ja vasakule kui ka edasi-tagasi.

5. Eelnevat harjutust saab muuta tehes alla- või ülejooksulööke vaheldumisi reketi selja- ja peopesapoolse küljega või reketi ühe küljega, kuid üks kord joosta ette, kord lõikamiseks.

Pärast lihtsaid lööke, ilma pallile keerutamist tekitamata, võite proovida samu harjutusi seina ääres, andes pallile vastavalt rullimise või lõikeliigutusega ülemise ja alumise pöörlemise.

Üksinda saate laual mängimise tehnikat parandada. Selleks vii laud seinale või pane teisele poole lauda helkurkilp.

1. Vaba käega palli lauale viskamine, löö trimmiva liigutusega, suunates palli mitte lauda, ​​vaid tagalauda. Alumise pöörlemisega pall lööb tagalaualt laua kaugemasse poolde ja lendab teie juurde (joonis 23).

Riis. 23.

2. Sama harjutust tagalauaga laual saab sooritada ka rannikul, kuid samal ajal tuleb pall saata mitte tagalauale, vaid lauale, kuna pallil on ülemine pöörlemine ja see põrkab erinevalt. Tagalauda saab rohkem ette kallutada ja mida rohkem palli reketiga väänad, seda rohkem on vaja seljalauda kallutada.

3. Harjutust saab sooritada laual, millel on tagalaud, sooritades alla- või ülejooksmist ainult paremalt või ainult vasakult või vaheldumisi üks-kaks paremalt ja üks-kaks korda vasakult. Võid vaheldumisi lõigata ühe korra, rullida ette või lõigata üks kord vasakule, rullida paremale ette jne.

Suurepärane võimalus sõpradega kohtuda ja produktiivselt aega veeta. Jah, kõik on seotud meie klubiga lauatennis kus ei leia mitte ainult ilusat füüsiline vorm, vaid saada ka massi positiivseid emotsioone!

Lauatenniseklubi

Tänapäeval pole sport mitte ainult saavutused, võidud, auhinnad, vaid ka inimeste ühendus vastavalt huvidele, vaimsetele ja füüsilised võimed. Moskvas asuv lauatenniseklubi Smash sobib suurepäraselt metropoli rütmiga ja mõistab klientide prioriteete. Treeningprotsessi ajakava on kohandatud suurlinnale, tänu sellele pääseb igaüks hõlpsalt jõusaali ja sukeldub oma lemmikmängu. Moskvas on palju reketikeskusi ja igas lauatenniseklubis on palju erinevaid treeningprogramme ja tehnikaid, kuid vähesed pakuvad täielikku valikut spordi parandamise teenuseid. Kutsume iga klienti aktiivselt lauatenniseklubi elust osa saama! Nimelt:

• Võistkondlikud matšid
• Sportlikud firmapeod

Kõik need sündmused toovad kaasa oskuste tõusu, meeskonna mikrokliima paranemise, järgmine klubiüritus on positiivsete emotsioonide mass koos energialaenguga eelseisvaks nädalaks.

Lauatennis Moskvas

Pikka aega on olnud raske ette kujutada elu ilma fitnessita, paljud inimesed mõistavad, et nad peavad rohkem liikuma ja füüsiliselt arenema. Seetõttu on lauatennis Moskvas kindlalt sisenenud paljude reketispordi fännide ellu. Smash lauatennisekeskus on selle kinnituseks, inimesed armastavad pingpongi, õpivad hea meelega seda rasket koordinatsioonimängu. Paljud tahavad oma oskusi lihvida, turniiridel võistelda, võitjateks saada. Lauatennisevõistlusi on Moskvas palju, reglemendi järgi on need jagatud treenituse taseme järgi, mis kajastab reitingut. Igaüks, peale algaja, saab omal jõul meistritiitli võita. Ka meie lauatennisekeskus pole erand, korraldame perioodiliselt võistlusi.

Lauatennise saal

Kui oled pingpongi fänn või oled alati tahtnud õppida, siis peaksid kindlasti tulema meie lauatenniseklubisse. Siin on mõned meie jõusaali eelised:

• Stiga professionaalsed lauad
• Lae kõrgus 7 meetrit
• - spordimeister
• Metroost 500 meetrit

Rühmatunnid toimuvad treeneri range juhendamisel meeldivas sõbralikus õhkkonnas. Samuti korraldab lauatenniseklubi, meil on palju toredaid treenereid, kellest igaüks suudab avastada õpilaste andeid.

Klubis on mitu saali, mis kõik on varustatud professionaalse tehnikaga, kus on piisavalt ruumi tulemuslike tundide läbiviimiseks.

Kus Moskvas lauatennist mängida

Smashclub on koht, kus kõik saavad lauatennist mängida.

Milliseid valikuid on?

üks.. Saate treenida koos spordimeistriga, lihvida oma oskusi või õppida nullist pingpongi mängima;

2. . Nende juurde võid tulla koos elukaaslasega ja astuda klubi liikmeks;

3. Lauatennise laua rent. Igaüks võib tulla oma seltskonnaga, rentides nii palju laudu kui vaja.

Moskvas lauatennise mängimise koha valimisel pöörake tähelepanu varustusele ja tingimustele. Meil on kõik lauatennise lauad Kõrge kvaliteet nad on professionaalsed. Saal on optimaalselt valgustatud, ilma tarbetu pimestamiseta ning teie teenistuses on ka professionaalse treeneri abi (kui seda vajate ja soovite seda teenust kasutada).

Vastates küsimusele, kus on Moskvas head lauatenniselauad, vastame: "Meil on." Jah, me pole ainsad, kuid meie spetsialiseerumine on meeskonnasport. Peamised on sulgpall ja lauatennis. Sektsioon aitab arendada igaühe võimeid. Samuti tänu lauatennise laua renditeenusele mängida.

Meil on väga sõbralik õhkkond, mille nimel kõik töötavad iga päev. Kõik klubiliikmed on nagu üks suur perekond, millel on ühised väärtused. Korraldame regulaarselt meistrivõistlusi, mis motiveerivad edasine areng. Meie juures ei saa kasutada mitte ainult lauatenniselaua renditeenust, vaid kaasa haarata ka kogu pere! Sest seal on eraldi sektsioonid, ka täiskasvanutele.

Smashclub töötab uue, erilise formaadi järgi: loome iga sportlase arenguks tervisliku keskkonna. Seetõttu toetame alati kõiki huvitavaid ideid. Seega oleme valmis ettevõttesiseselt oma baasis lauatennist korraldama. Seda kõike lauatennise laua renditeenuse raames. Sellised meeskonna loomise tegevused muutuvad üha sagedasemaks. Siis pakume nii kohtunikke kui ka suurepäraseid tingimusi.

Pered, kes soovivad lapsi lapsepõlvest peale aktiivset elustiili õpetada, otsustavad sageli lauatennist mängida. Loomulikult laenutame ka nädalavahetustel lauatenniselauda, ​​et igaüks saaks kiirustamata piisavalt mängida.

Mängige Moskvas pingpongi

Pingpongi mängimiseks mõeldud laua rendikulu on üsna madal, konkurentide omast kindlasti madalam. Lisaks oleme viimasel ajal tegelenud uute seadmete kallal, mille on heaks kiitnud kõik meie treenerid. Lauatennise mängimine Moskvas on üks populaarsemaid üritusi sõpruskondadele, kes soovivad korraldada miniturniiri või treeneritele, kes otsivad hea koht suurepäraste tingimustega personaaltreeninguteks. Kui te kunagi mõtlete, kus Moskvas lauatennist mängida, pidage meeles meie klubi ja tulge kohale.

Lauatennise mängimise eelised

Professionaalide mängu nähes on raske edasi anda emotsionaalset imetlust, kuna nad loobivad delikaatselt palli ühelt lauapoolelt teisele. Kuid see juhtub suurel kiirusel, väga väikese palli ja väikese reketiga. Kõik, kes on kunagi selliseid matše näinud, mõtlesid ja unistasid kindlasti samamoodi õppimisest. Professionaalne sport seostatakse alati vigastustega, raske öelda, et selles on kasu tervisele, kui see vaid amatööräri on! Lauatennis väga massimäng ja kõik, vähemalt korra, proovisid paljud rühmatreeningusse minna. Kohe, kui hakkad elemente tehnikaga lahti võtma, saab kohe selgeks, et see pole kaugeltki lihtne spordiala ja selle mõistmine võib võtta aastaid.

Pingpongifännid, kes on juba mõnda aega harjutanud, nõustuvad, et sumin tuleb siis, kui oled rullid uurinud ja juba suudad palli stabiilselt laual hoida. Just praegu on lauatennises karmistamine, tahan seda aina rohkem õppida. Sellise treeningu tohutu kasu pole mitte ainult füüsilises pingutuses, vaid ka emotsionaalses seisundis. Palli heli, teatav monotoonsus ühelt poolt rahustab, teisalt õpetavad teemale keskenduma. Lauatennis õpetab mõtlema, käike analüüsima, seda kutsutakse põhjusega “maleks laual”. See mäng on ka väga soodne, pere saab ühe vaba päeva pühendada pingpongile, nii et jagub kasu ja rõõmsaid hetki.

Mis kasu on lauatennisest tervisele?

Lauatennis on vastupidavust, koordinatsiooni ja reaktsiooni arendav spordiala. Pall saavutab tohutu kiiruse, omada aega selle liikumist ja reageerimist näha on eriline oskus. Sest paljud tennisistid on suurepärased autojuhid. Tundide ajal tugevdatakse vestibulaarset aparaati, nägemine paraneb järk-järgult. Kasu tervisele on käegakatsutav, ärge unustage seda.

Meie isiklik kogemus: kuuekuulise treeningu jooksul parandas meie oma kuueaastane poiss oma nägemist 30%-lt 85%-le! Seda kõike tänu õigele treeningmetoodikale.

Meie lauatennises töötavad ainult professionaalid, spordimeistrid, erinevate ülevenemaaliste võistluste võitjad, kelle arsenalis on rikkalik mängu- ja treenerikogemus. Treenime koos tervisega seotud eeliste ja suurepärase tujuga.

Kuidas valida lauatennisereketit

Teame spordivarustusest palju. Klubi asutajateks on suurte kogemustega sportlased ja treenerid, seetõttu oleme ka reketi laudade, patjade ja aluste valikuga võimalikult pädevad. Oled juba mõnda aega treeninud, vana varustus ei lase sul areneda, on tekkinud küsimus: kuidas valida lauatennisereketit? klubid pakuvad selles küsimuses abi, aitame eristada võltsingut originaalist, ütleme teile, milliseid kummikuid on teie mängustiili ja -potentsiaali jaoks parem osta. Meie kaupluses on esindatud kõik maailma juhtivad seadmete tootjad: Butterfly, Donic, Stiga.

Paljud harrastajad lähenevad sellele küsimusele põhjalikult, enne lauatennisereketi valimist uurivad, millega mängivad tippsportlased, näiteks: Timo Boll, Fang Zhendong või valgevenelane Vladimir Samsonov. Seda kindlasti kasulik informatsioon, maailmastaarid ei mängi kehva varustusega, kuid ärgem unustagem nende taset, talenti ja kogemusi. Paljud amatöörid lihtsalt ei sobi enamikule nendest reketidest, mistõttu on nii oluline konsulteerida professionaaliga, et valida parim valik.

Mõne jaoks võib treener soovitada osta professionaalse Butterfly reketi. Viimane on Jaapani kaubamärk, mis ei ole ilmaasjata lauatenniseturul esinumber. Alates eelmise sajandi 83. aastast on ta loonud kaupu spetsiaalses uurimiskeskuses. Selle tooteid testitakse parimad treenerid ja maailma sportlased soovitavad seda julgelt. Ettevõte annab pidevalt välja uusi aluseid ja ka ülekatteid, nii et kõik sportlased jälgivad uudiseid.

Lauatennise padjad

Valige reketi jaoks padjad, mida iganes võib öelda, kõige olulisem etapp! Otsustage ise, vooderdised on: kiire / aeglane, pehme / kõva, kleepuv / sile, naeltega / ilma naeluta. Algajal sportlasel on väga raske kohe arvata, mis talle sobib. Tuleb aeg, mil tekib kindlasti soov osta uued alusega padjad. Isiklik reket on iga sportlase jaoks kohustuslik. Teie treener läheneb sellele küsimusele individuaalselt ja aitab teil valida parima võimaluse, olenevalt teie vajadustest ja eelarvest. Seega ei tasu algajal lauatennisistil profireketit osta kaugeltki alati, isegi kui tema rahaasjad pole piiratud. Lihtsamas variandis saab õpilane saada teistsuguse kogemuse, lihvida oma mänguoskusi ja milleski improviseerida. Alati on aega minna üle parematele ülekatetele ja lauatennise teradele.

Lauatennise reketi alus

Lauatennis on reketispordialadest kõige spetsiifilisem, reketi kogumisel pole kellelgi sellist mitmekesisust: alus, vooder, liim. Reketi baasil, nagu ka padjadel, on mitmeid omadusi: kiire / aeglane, kaitsev / ründav, käepidemete kuju (haaret), samuti on kolm erinevust. Meeldib see või mitte, aga algaja sportlane ei saa ise hakkama ja kui kõiki võimalusi proovida ei jõua, tuleb nõu pidada kogenumate kamraadide või treeneritega. Kui oled päris algaja, pead valima tera, mis on aeglane, sellega on lihtsam põhielemente selgeks õppida ning peale tehnikast aru saamist saad iseseisvalt valida endale teise tera, lähtudes perspektiividega mängustiilist .

Lauatennise pallid

Turul on tohutu sortiment, erinevaid lauatennisepalle. Ametlik, rahvusvahelise lauatenniseliidu ITTF poolt lubatud, on siiski plastpall 40+. See viitab sellele, et kõik võistlused peetakse ainult nende pallidega ja seetõttu peavad nad treenima. See uuendus tehti 2014. aastal keskkonnakaitselistel põhjustel. Uued pallid erinevad oluliselt vanadest, on aeglasemad ja veidi suuremad, mistõttu peavad sportlased oma tehnikat ümber ehitama ja uute tingimustega kohanema. peal rühmatreeningud meie klubi kasutab ainult uusi 40+ palli. Klubi juhtkond jälgib muutusi ja mõistab, millistel laudadel ei tohi treenida, eriti algajatele, ning milliseid palle ei tasu kunagi osta.

Olles valinud meie mängu jaoks kõik parima, mis turul on, oleme valmis teie mängu jaoks selle inventari pakkuma.

Kõik treeningud toimuvad suurepärastel lauatenniselaudadel, mille ääres saab ka osaleda. Väljastame kvaliteetseid reketeid ja ostame ainult kõigile aktsepteeritud standarditele vastavaid palle.

Kui soovite osta suurepärast lauatennisevarustust, võtke meiega ühendust. Võite proovida mängida professionaalne reket Liblikas ja tunneta, kuidas see erineb lihtsamatest valikutest. Tihti on erinevus võrreldav, nagu Mercedese E-klass üheksa kõrval. Tunded on kordumatud, neid on raske kirjeldada ning oleme valmis Sind nõustama, aitama lauatennisevarustuse valikul ja ostmisel.

Lauatennise turniirid Moskvas

Sellelt lehelt leiate reportaaže kõigist meie Moskva saalis toimunud lauatenniseturniiridest. Siit leiate ka fotod saalidest, treeningutest, video sellest, kuidas lauatennisevõistlused peeti.

SmashClub on koht, mis loodi peamiselt . Loome sees erilise meeldiva õhkkonna, teie toetate seda. Meil on alati mugav, iga klubiliige on teiste vastu viisakas ja püüdleb enda arengu poole. Meie klubis peetavad lauatenniseturniirid on alati üritus, mille eesmärk on muuta see võimalikult kvaliteetseks.

Oma edusammude nägemiseks peate jäädvustama tavalistest videotest ja fotodest. Igaüks näeb, kuidas see on muutunud viimastel kuudel, kui palju on kasvanud, kui palju on platsid paranenud. Mõnikord paraneb see oskus, mida teie arvates kogu aeg ei anta, järsult vaid nädalatega. Kõik see on jäädvustatud lauatennise fotode ja videomaterjalidega. Olles nende rekordite põhjal järeldused teinud, tulete turniirile juba valmistunumana.

Püüame seda jaotist regulaarselt värskendada, lisada videoid, et kliendid saaksid end väljastpoolt vaadata. Lisaks aitab vastaste tegevuses videote vaatamine tuvastada nende nõrkusi. See on strateegiline samm, mida sportlased saavad ära kasutada.

Lauatennise võistlus

Lauatennis on kõik ühesugune ja ma tahan seda võita. Võitmiseks on vaja kasvada, lauatennisevõistlused on just see võimalus, kus igaüks saab näidata oma maksimumtaset, sealhulgas ületada vastast taktikalistes kaalutlustes.

Loodame, et teile meeldib seda jaotist külastada ning end fotodel ja videotes näha. Proovige vaadata ennast ilma hinnanguteta, nagu väljastpoolt, siis on teil võimalus oma vigade kallal töötada või vastupidi, ennast saavutatud kordaminekute eest kiita!

Lauatenniseturniirid Moskvas on ammu omandanud igapäevase sündmuse staatuse, neid on palju ja nende motivatsioon on mitmekesine. Keegi korraldab rahaliste auhindade turniiri, keegi mängib klubi eest, teiste jaoks muutub reitingu tõus ülitähtsaks. Meie klubi on püüdnud kokku koguda kõik olulised aspektid, kõik meie lauatenniseturniirid on saidil kajastatud ja loomulikult arvutatakse reiting.

Üks spordialadest, mis meelitab silmapilkse väljakul liikumiskiiruse, kiire palli pöörlemise, virtuoossete servide ja mitmekesisusega taktikat kaitse, see on lauatennis. Treeninguga kaasnevad jõukoormused, mis tagavad kerguse ja suurepärase reaktsiooni mängu ajal.

Videotreening "Lauatennis"

nõuded sportlasele

Lauatennisemängija põhiasend on varvastel, poolküürus ja jalad põlvedest kergelt kõverdatud. Liikumise kergus, mida publik tribüünidelt jälgib, on tingitud tohututest jõukoormustest. Põhiseisu asendis peab sportlane vahel laua taga liikuma kilomeetrilt kahele, näiteks seitsmeks seeriaks. Arvutage, kui palju peate jooksma mitmeks või isegi 5-7 kohtumiseks!

Kuidas valitakse potentsiaalseid meeskonnaliikmeid?

Lauatennist võivad mängida kõik soovijad. Aga meeskonnamängijate valik toimub nagu igal teiselgi spordialal oma kriteeriumide järgi. Treeneripraktika on näidanud, et ainult üks viiest kuue- kuni üheksa-aastastest poistest jätkab treenimist. 10-12-aastaselt kihlunutest taluvad koormust kaks. Seetõttu võetakse aastaringselt vastu standardeid füüsiline treening. Tavaliselt juhtub see kevadel ja sügisel. Pealegi ei vaata nad niivõrd tulemust ennast, vaid seda, kuidas sportlane hoogu kogub.

Mängu tehnika valdamise etapid

1. Moodustamine motoorsed võimed, aga ka visuaalne pilt, vabastatud liigutuste väljatöötamine ja liigutuste jäikuse eemaldamine, sujuvuse ja täpsuse valdamine.
2. Motoorsete oskuste arendamise tehnika valdamine. Vead, ebavajalikud liigutused tuvastatakse ja eemaldatakse, koordinatsioon “lihvitakse”. Töötatakse välja tehnikate komplekt.
3. Mängude korraldamine partneritega kontol, võistlustel osalemine ja seeläbi sportlase mängule keskendumise oskuste kujundamine ilma segajatele reageerimata.
4. Tehnika täiustamine, mängu individuaalse "käekirja" ja sportlase taktikaliste võtete arendamine koos edukate, soovitatavate tehnikate ja vigade analüüsiga. Mängu tehniliste ja taktikaliste kombinatsioonide ja taktikaliste variantide kindlaksmääramine, edukamate võtete automaatsusse viimine. Mängija oskuste ja kogemuste kogunemine.

Koolituse alus

Sport armastab kangekaelset ja sihikindlat. Ainult sellised teeb ta tugevateks ja kangelasteks. Pole ime, et nad ütlevad, et kõik spordis ja elus saavutatakse raske treeninguga. Lauatennises tulemuste saavutamiseks tuleb õppida, kuidas mängu ajal mängulaual tegevuste õigsust ja täpsust jälgida. Mängutehnika põhitõdesid saab välja töötada ja kinnistada ainult pideva treeningu tingimustes, tehes korduvaid esimesi harjutusi palli löömise liigutuste imiteerimisega, vastase ründetehnikaid jne. Ülejäänu lisandub tänu reaktsioonile, liigutuste koordineerimisele, lauas liikumiskiirusele ning loomulikult vastupidavuse ja visaduse, sihikindluse ja efektiivsuse tagavarale.

Treeningu alustamisel tuleks püstitada üks põhiülesannetest - õppida palli, reketit ja lauda “tunnetama”, navigeerima ja ette määrama palli võimalikku suunda pärast lauapinna löömist.

Pea meeles, kõige olulisem ülesanne on hoida palli laual, saavutada tulemus läbimõeldud ja salakavala pallilöögiga vastase suunas.

Soovime, et jõuaksite hinnalistesse kõrgustesse ja võtaksite alati oma riigi hümni saatel poodiumi kõrgeimad kohad.

Sellest artiklist saate teada, kuidas sellisel spordialal nagu lauatennis edasi minema treening. Samuti saate teada peamistest vigadest, mida lauatennise fännid treeningutel teevad.

Fakt on see, et koolitusprotsessil on teatud struktuur, millest enamik amatööre ei tea. Seda struktuuri ja seda, kuidas elementide kvaliteeti koolitusprotsessi õige korraldamise kaudu parandada, käsitletakse selles artiklis.

Lauatennise treeningute ülesehitamise põhimõte

Meie blogis oli sellel teemal üks vahva video, millest on näha, kuidas ma oma lauatennise grupis treeningut ja treeningnädalat planeerin.

Sellest videost saate teada:

• Miks nädal on parim periood treeningprotsessi planeerimiseks
• Kui pikk peaks treeningplokk olema?
• Kas ma vajan treeningu ajal pausi?
• Mitu treeningplokki tuleks planeerida ühte nädalasse
• Kuidas jaotada tasakaalustatult treeningharjutused nädala pärast

Ja nüüd lauatennisesõpradele ühe treeningu ajal treeningplokkidest lähemalt.

Peaaegu 100% juhtudest on esimesed 2 plokki standardsed - see on füüsiline soojendus, mille jaoks on eraldatud 10-15 minutit ja sellele järgnev mängusoojendus.

Mängu soojendusel peatun pikemalt.

Seda on vaja mängus osalemiseks, palli tunnetamiseks, täiendavaks soojendamiseks. Üldiselt valmistage oma vaim ja keha treeningu põhiosa jaoks ette.

Professionaalidel võtab soojendus 10-15 minutit ja on standardse iseloomuga.

1. Esiteks sooritatakse 1. minuti jooksul veeretamine paremalt paremale
2. Seejärel hakkab üks sportlastest sooritama paremal diagonaalselt ülemist keerutamist ja teine ​​blokki. Ülemine tsentrifuugimine toimub ühes rütmis stabiilsuse tagamiseks 2-4 minutit.
3. Pärast seda vahetavad sportlased rollid.
4. Pärast seda muudavad sportlased diagonaali ja hakkavad laua vasakul küljel soojenema. Soojendus paremal diagonaalil võtab kokku 5 kuni 8 minutit.
5. Sama juhtub vasakpoolse diagonaaliga. Esmalt 1 minut mängu rullides, seejärel sooritab üks tennisist stabiilse topspinni, 2-4 minuti pärast vahetuvad.

Sama tüüpi soojendus sobib kogenud ja tehnilistele amatööridele, ainult minu arvates peaks amatööride jaoks sellise soojenduse iga osa kestma 1,5-2 korda kauem, kuna kahel amatööril on stabiilsuse saavutamiseks vaja rohkem aega. igal lauatennise seansil kui professionaalid.

Suhteliselt hiljuti mängivatele amatööridele seda tüüpi treeningsoojendus ei sobi, kuna profid hoiavad kõike piisavalt peal. kõrge tase lauatennise elementide omamine.

Kuidas saab amatöör end lauatennise treeningu ajal soojendada?

Kõigepealt 5-7 minutit diagonaalselt paremalt paremale, seejärel 5-7 minutit diagonaalselt vasakult vasakule.

Samas on ülesandeks hoida palli võimalikult kaua laual ja teha seda samas rütmis.

Üks suurimaid vigu, mida lauatennisistid treenides teevad, on see, et nad mängivad soojendusel samamoodi nagu skoorimängu ajal. Mitu korda olen näinud, kuidas diagonaalselt paremalt paremale mängides hakkavad 2 amatööri omavahel kokku leppimata järsku sooritama lõpulööke, lõikeid, servima, vasturünnakuid jne.

Head lauatennise fännid, pidage meeles, et selline lähenemine on VALE!

Asi pole selles, et seda ei saaks teha. Saab. Kuid ainult teie ei saa sellisest mängust mingit kasu. Jämedalt öeldes lihtsalt raisata treeningu aeg, mille jaoks nad saaksid oma elemente iga päev täiustada.

Tahab ju 99 amatööri 100-st treeningutel lauatennisetehnikas ja võistlustulemustes vähemalt pisut edasi liikuda. Ja seda ei saa teha ilma mängu kvaliteeti parandamata. Ja mängu kvaliteet algab mängu elementaarsest kvaliteedist, veeredes paremalt paremale diagonaalselt.

Nii et pidage meeles. 5-7 minutit sujuvate rullidega mööda paremat diagonaali ilma võimenduseta ja muude elementidega segamiseta. Maksimaalne tähelepanu tehnikale, stabiilsusele ja rütmi ühtsusele.

Samamoodi vasakpoolsel diagonaalil.

Peale füüsilist ja mängulist soojendust lauatennise treeningul sooritatakse 2 tööblokki.

Reeglina on igaüks neist pühendatud ühe aspekti arendamisele.

Näiteks võib ühe 1. tööploki pühendada liikumisele ja teise mingi kimbu mängimisele.

Lauatenniseprofessionaalide jaoks sisaldab treening sageli 3 või isegi 4 tööplokki, kuid see meetod ei sobi amatööridele, kuna professionaalid kulutavad igale plokile 20-25 minutit. Armastajad,

• esiteks treenige vähem
• teiseks, nagu ka soojendusel, vajavad nad rohkem aega lauatennise ühe või teise aspekti väljatöötamiseks

Peale 2 töötundi on reeglina skooril geimide plokk ehk lauatennises voorude treenimine ja voorude saamine.

Seega tuleks lauatennisesõbra treening üles ehitada keskmiselt 5 plokist:

1. Üldine soojendus
2. Mängu soojendus
3. Tööplokk nr 1
4. Tööplokk №2
5. Skoorimäng

Loomulikult see umbkaudne plaan. Igas eraldi treening võib-olla veidi erinev struktuur. Näiteks võib olla ainult üks tööplokk ja skooriga mäng võtab kauem aega või viimane plokk ei pühendata mitte matšidele, vaid treeningutele.

Samuti tahan veidi keskenduda tööplokkidele.

Igaüks neist on jagatud 2 osaks.

• 1. osa sa teed mingit treeningülesannet
• 2. osa mõne ülesande täidab teie partner

Lauatennise treening täpselt nii juhtub – tennisistid vahetavad pidevalt rolle. Esiteks, üks treenib midagi ja teine ​​tegutseb sparringupartnerina, siis rollid vahetuvad.

See on väga oluline punkt mida armastajad igatsevad. Selle hetke valesti mõistmise tõttu treeningul vahetavad mõlemad amatöörid lihtsalt lööke. Igaüks proovib treenida midagi erinevat. Pidage meeles, et see lähenemisviis ei tööta ja te ei saavuta selle lähenemisviisiga mingit edu.

Kui olete tehnoloogia kujunemise etapis, nimelt selles etapis on enamik amatööre, siis annan teile mõned soovitused.

Ärge kunagi segage suur hulk elemendid ühes treeningsessioon. Kui te ei ole veel parempoolse ülemise spinniga eriti edukas, peate keskenduma selle täitmisele ja seetõttu tuleks sellele pühendada üks tööplokkidest.

• Keskenduge tehnikale ja stabiilsusele
• Tehke samas rütmis ülemine keerutamine diagonaalselt paremale. Teie partner peaks püüdma teie ülemist keerutust stabiilselt, ühe jõuga ja ilma vasturünnakuid püüdmata.
• Pole vaja püüda sooritada liikudes paremalt ülemist keerutamist, kui ei saa järjepidevalt, enesekindlalt ja samas rütmis sooritada 10-15 korda ülemist spinni.
• Ülemine spin tuleks läbida 50-70% pingutusega. Suurema pingutusega ei saa te järjepidevalt tippspinnimist sooritada.

Pidage meeles, et algaja ja isegi keskmise lauatennise fänni staadiumis on peamine ülesanne seada treeningul teatud mängukvaliteedi tase, mis aitab kaasa teie arsenali rakendamisele mängudes. Ja mängu kvaliteet sellisel spordialal nagu lauatennis saavutatakse ainult sellise treeninguga, mille eesmärk on suurendada stabiilsust, rütmi ja palli valdamist.

Loe 2 viimast lauset uuesti läbi!

Ja et teile oleks selgem, kuidas seda praktikas rakendada, soovitan teil treeningul vaadata ühte meie videotest, mis on pühendatud lauatennise tipptaseme stabiilsuse teemale.

See on kõik, mis mul tänaseks on.

Kirjuta kommentaaridesse, kuidas sa oma lauatennise treeningut üles ehitad ja milliseid ideid sellest artiklist esimesena kasutad.

P.S. 26. veebruar kell 18:00 Moskva aja järgi Ma kulutan uue tasuta online seminar "3 tõestatud tehnikat lauatennisesõpradele".
Sellel üritusel räägime:

• Inningu kohta
• Esituste vastuvõtmisest
• Umbes ühest strateegilisest nipist, mis võimaldab tugevamaid vastaseid sagedamini võita

Ja muidugi vastused kogunenud küsimustele!

Rühma või isiklik koolitus lauatennises aitab arendada olemasolevat potentsiaali, saavutada suurepärane füüsiline vorm, kõrvaldada stress ja mis kõige tähtsam, õppida populaarset mängu, mis pealegi on olümpiavaade sport. Igas vanuses ja soost mängijad saavad nautida matši sõbra või tuttavaga, selleks on vaja ainult soovi. Harrastajate treeningutel osalemine hõlmab spetsiaalse lauatenniselaua rentimist või kogenud treeneri tundide tellimuse ostmist.

Professionaalne lähenemine sellele spordialale nõuab enamat, nimelt regulaarsed treeningud, sh soojendus, liikuvuse ja täpsuse harjutused, treeningud sparringupartneriga, tehnika pidev täiustamine. Ülaltoodud tegevused võimaldavad soojendada lihaseid ja abiga spetsiaalsed harjutused arendage oma löögitehnikat, lihvige oma oskusi ja lootke võidule. Rühmatunnid sobivad mängijatele, kes soovivad õppida kõiki peensusi ja omandada põhitehnikad. Individuaalne koolitus on parim valik sportlastele, kes soovivad osaleda ja võita turniiridel ja meistrivõistlustel ning võib-olla tulevastel olümpiamängudel.

Isiklik treener

Lauatennises tõelise edu saavutamiseks, mis viib teid võistluste võiduni, on teil vaja isiklik treener. Kas soovite õppida, kuidas mängida mitte ainult hästi, vaid ka täiuslikult, võit on teie peamine eesmärk? Siis peate palju treenima ja omandama vastavad oskused, pidev harjutamine aitab teil kiiresti soovitud tulemusi saavutada. Individuaalne lähenemine treeningule tõstab mängija võimeid kordades, mida on tõestanud sajad rahvusvahelisele tasemele jõudnud sportlased.

Lauatennisetundide tõhususe eest vastutab üks nüanss, treeningut peaks läbi viima kogenud sportlane, kellel on märkimisväärne kogemus ja kõrge kvalifikatsioon. Eelduseks on treeneri osalemine ja võit erinevatel võistlustel minevikus ja olevikus. Klubis Arena Top Spin töötavad professionaalid, kes suudavad Sind eduni viia, nad on oma ala spetsialistid, kes saadavad Sinuga mitte ainult tundide ajal, vaid ka arvukatel kohalikel ja rahvusvahelistel võistlustel.

Treening sparringupartneriga on kantud treeneri poolt määratud kohustuslike tegevuste nimekirja, kuna see aitab mängukunsti praktikas selgeks õppida, vastase järgmist käiku silmadest lugeda, tema tegevust ennustada ja enda ründesammud läbi mõelda. . Lauatennise treeningul käies tuleb arvestada oluliste aspektidega:

• regulaarsed tunnid,
• mäng erineva tasemega vastastega,
• vaheldumisi kergeid ja raskeid harjutusi,
• pidev katsetamine tehnoloogiaga.

Lauatennise rühmad

Arena Top Spin klubis lastele ja täiskasvanutele mõeldud lauatennisegruppe juhivad tõelised professionaalid, kelle selja taga on korralik töökogemus. Meie treenerid on oma ala asjatundjad, osalevad pidevalt erinevatel tasemetel võistlustel, täiendades oma oskusi. Kõik sportlaste kategooriad, nii professionaalid kui ka amatöörid, nii täiskasvanud kui ka lapsed, võivad loota tõsisele lähenemisele treeningutele, tehnika täiustamisele, sparringupartneri ja roboti simulaatoriga töötamisele, teooriale ja praktikale. Garanteerime tulemuse, kuna oleme täiesti kindlad oma treenerites, kelle õpilased võidavad pidevalt auhindu kohalikel ja rahvusvahelistel turniiridel. Seadke sisse rühmatunnid lauatennist peetakse meie klubis regulaarselt, täpsemat infot saate meie kontakttelefonil helistades.

Tenniselaua rent

Tenniselaua rent on lisatud Arena Top Spin profiiliklubi pakkumiste nimekirja. Esitleme kõrgeima kvaliteediga ja kaasaegseid rahvusvahelistele standarditele vastavaid mänguväljakuid. Laua teatud pikkus, laius ja kõrgus on väga olulised ning amatöör- ja professionaalsete toodete puhul võivad need parameetrid olla erinevad. Oluline on ka pinna paksus, samuti materjal, millest see on valmistatud. Matt ühtlane viimistlus tagab mängimise lihtsuse ja õige koguse trükistandardit tennise pall, mis reeglite kohaselt ei tohiks olla madalam kui 23 või 30 sentimeetrit (ruumide lauad). Amatöör- ja profilaudade kaal varieerub vastavalt 50-70 ja 100-140 kilogrammi vahel. Kuna meie klubis töötavad professionaalid, kes mõistavad kõiki lauatennise peensusi, vastavad meie lauad kõikidele nõuetele.

Roboti simulaator

Meie klubil on lauatennise jaoks spetsiaalne varustus, mis aitab tõsta mängu kvaliteeti ja professionaalsuse taset. Robottreener on üks parimaid viise oma lauatennise edule tuginemiseks. See seade on hea võimalus treenimiseks vastaste puudumisel, see serveerib palle iseseisvalt. Seade on elektrooniline mehaaniline seade, mida kasutatakse stantsimistehnika täiustamiseks. Loomulikult ei suuda ta mängupartnerit täielikult asendada, kuid võimaldab teil oma oskusi lihvida.

Sellist simulaatorit on vaja algaja enesetreeninguks ning see võimaldab ka mängus esinevaid puudujääke parandada, kui neid on. Selle kasutamise eelised hõlmavad reaktsioonikiiruse ja vastupidavuse, tähelepanu ja osavuse arendamist. Seade aitab teil õppida õigesti kõndima. mänguväljak, õppida keeruliste servingute tehnikaid, simuleerida erinevaid olukordi. Roboti simulaator võib oluliselt tõsta tootlikkust ja aidata teil kiiresti õppida. Kui oled huvitatud lauatennise treeningutest roboti simulaatoril, siis selle võimaluse leiad alati meie klubist.

Lauatennise turniirid

Turniirid on lauatennise treeningu lahutamatu osa, kuna need aitavad luua iseloomu ja näidata oma oskusi ebatavalistes olukordades. Need tegevused võimaldavad teil arendada moraalset vastupidavust stressile ja parandada end kõigis tehnikates, konkureerides parimad rivaalid. Tihti ei suuda sportlased mängu ajal oma emotsioonidega toime tulla, kuid turniiridel ja meistrivõistlustel osalemine aitab seda probleemi lahendada. Arena Top Spin Clubis on õpilastel juurdepääs kohalikele ja rahvusvahelised turniirid lauatennis.

Kui lauatennis on teie jaoks midagi enamat kui lihtsalt mäng, on turniirid seda parim viis näita ennast ja õpi teiste sportlaste tehnikaid. Võistluste ja meistritiitli võitmiseks ei piisa hästi mängimisest tavaliste tuttavatega, kelle löögijõu oled juba kindlaks määranud ja läbi mõelnud süsteemi oma lauapoole kaitsmiseks koos vastase territooriumi ründamisega. Treenida on vaja võistlejatega, kellel on erinev treenituse tase, löögijõud, väledus ja täpsus, oluline on lauatennist mängida võrdväärse või tugevama vastasega, see võimaldab kohaneda uute sportlastega ja õppida rohkem tundma erinevaid tehnikaid. Seetõttu peetakse turniire aastal vajalikuks koolitusprotsess lauatennis.

Lauatennise varustus

See mäng on kogu maailmas nõutud tänu paljudele kvaliteediomadustele, sealhulgas võimele arendada koordinatsiooni, silma, osavust ja motoorseid oskusi. Lauatennis aitab oma keha juhtida, parandab tervist ja maandab stressi. Kui otsustate sellisel koolitusel osaleda, pöörake tähelepanu varustusele, sest koolituse käigus peate võimalikult kiiresti laua ümber liikuma ja see peaks olema mugav. Spordivarustust valitakse samuti väga hoolikalt, sest reketi kvaliteedist ei sõltu mitte ainult mängu lihtsus, vaid ka löögi täpsus. Treener räägib kindlasti ka muudest nüanssidest, samuti aitab ta valida varustust, koostada sobiva treeningugraafiku, olles eelnevalt hinnanud Sinu kehalisi võimeid.

Tagasi