Nikolai Amosov on südamekirurg, südamekirurgia meetodite autor ja uuendaja. Lisaks leiutas Nikolai Mihhailovitš "piirangute ja koormuste" süsteemi ja oma kompleks harjutused, mille tõhusust tõestab selle särav, rikkalik ja pikk eluiga. Amosovi võimlemist nimetatakse "1000 liigutuseks". Selle eesmärk on võidelda füüsilise passiivsuse ja terviseprobleemidega, eelkõige lülisambaga, mis hakkavad tänapäeval tekkima väga noores eas. Amosovi harjutuste komplekt sisaldab 10 harjutust, kuulus akadeemik soovitab neid sooritada 100 korda. Korrutades 100 10-ga, saate 1000 liigutust.

Nikolai Amosov uskus, et inimeste tervis ei sõltu keskkonnaoludest ega meditsiinist. Otsustavaks teguriks on igaühe enda valik, kas olla terve või mitte. 40-aastaselt tundis Amosov tervise halvenemise algust, just siis otsustas ta leiutada midagi, mis päästaks mitte ainult teda, vaid oleks ühiskonnale imerohi - juba neil aastatel kannatas ta füüsilise tegevusetuse all. .

Amosovi harjutuste sooritamiseks pole vaja ei jõudu ega vastupidavust. Võite alustada 10 kordusega, kuid nädalas lisage kümmekond.

Amosov soovitas oma kompleksi kombineerida igapäevase jooksuga: kas 2 km 12 minutiga või sörkjooks, kuid maksimaalse kiirendusega viimase 100 m jooksul. Just selleks on akadeemik Amosovi harjutusi sooritades vaja maksimaalset tempot.

Kõigi 1000 liigutuse jaoks kulus Amosovil endal 25-30 minutit. Lisaks sooritas Amosov kõik harjutused (v.a 1, 8 ja 9, 10). värske õhk igal aastaajal.

Nüüd on paljud jooksmise vastu, sest lülisambale on suur koormus, mistõttu võivad tekkida väljaulatuvad osad ja songad. Jooksmine on soovitav asendada kepikõnniga.

Arstide ridades on palju võimlemisvastaseid Nikolai Amosovit. Nende arvamused nõustuvad, et 100 kordust on liiga suur koormus. Kuid kuni ta suutis, võitles Amosov nende väidetega. Kui seote ja lahti terve päeva ainult kingapaelu, saate just "klassikalise" soovituse: 10-20 kordust, seega pole number 100 sugugi nii palju, kui esmapilgul tundub. Vaadake šimpansi, mitu õlaliigutust see teeb?

Alustage lihtsalt mõne kordusega ja jõudke 100-ni. Peaasi - tavaklassid. Isegi kui jätate ühe päeva vahele, peate uuesti alustama.

Akadeemik Amosovi harjutuste komplekt

1. Ettepoole kallutamine. Puudutame põrandat sõrmedega ja kui õnnestub, siis peopesaga. Pea liigub kehaga ajas.

2. Kallutab küljele - "pump". Vasakule kallutades tõmmatakse parem käsi üles kaenla alla, vasak käsi alla.

3. Viskame käe püsti ja langetame selle selja taha tagasi. Parem käsi sirutab vasaku abaluu, vasak käsi parema poole. Kael liigub löögile.

4. Käed rinnal lukus, teeme pöördeid paremale ja vasakule, samal ajal pead pöörates. Käte liikumine peaks suurendama amplituudi.

5. IP - seistes, visake põlv rinnale, suruge seda käega nii kõrgele kui võimalik, tehke mõlema jalaga vaheldumisi liigutusi.

6. Mine magama puusaliiges ja kõht taburetil näoga allapoole, käed pea taga, keha venitatakse nööriga paralleelselt põrandaga. Alaseljas painutades tõstame ülakeha nii palju kui võimalik.

7. Võtame käed tooli seljatoe taha, kükitame.

8. Toetame käed diivanile (või võimalusel põrandale) ja teeme kätekõverdusi.

13.12.2018

Kui olin 25-aastane, hakkasin tundma oma selgroogu. Esimese asjana tundsin alaselg, tundsin seda raskelt. See oli esimene kord, kui kuulsin diagnoosist - "radikuliit". Seisukord oli uus, mitte arusaadav ja mitte eriti meeldiv.

Vann luudaga, klaas viina, tükike koeranahka alaseljale - esimesed valuvaigistid elus ei aidanud üldse. Seda seisundit võin nimetada nii - "hambavalu alaseljas". Mitu korda haaras see olek mind kinni, siis läks kuskilt üle, siis tuletas uuesti meelde. Selle seisundi olemuse mittemõistmine oli psühholoogiliselt koormav.

Siis ilmnes veel üks diagnoos, mille nimi oli "interkostaalneuralgia", seisund, mille korral on raske ja hirmutav sügavalt hingata. Nagu kogenud patsiendid ütlesid, ei saa ma hingata. Kuna tõhusat ja kiiret vahendit polnud, lisas see ka minu ellu kurbust.

Siis tekkisid valud ja raskustunne õlgades koos valuga kaelas, mis samuti käitus nagu tahtis, tuli ja läks oma suva järgi, minult küsimata.

Peab ju aru saama, et aeg oli selline, seitsmekümnendate lõpp, nende seisundite olemuse kohta polnud arstidel arusaadavat vastust.

Seetõttu, kui inimene haigestus "ishiasse", on see sageli raske ja pikka aega. Ma ise mäletan neid valusaid seisundeid igavesti.

Aga nagu öeldakse, kui õpilane küpseb, ilmub õpetaja. Selliseks õpetajaks sai minu jaoks Amosov Nikolai Mihhailovitš. Temast rääkis ajakirjas Physical Culture and Sport Nõukogude ja Venemaa spordiajakirjanik, tervislike eluviiside propageerija ja keha parandamise meetodite uurija Steve Borisovich Shenkman.

Sel ajal tellisin ajakirja "Kehakultuur ja Sport", kus nad hakkasid trükkima "8 lehekülge tervisest". Need leheküljed pakkusid teavet looduslike ravimeetodite ja tervise säilitamise kohta.

Sellest ajakirjast sain esmakordselt teada akadeemik Amosovist ja tema seljavaludega toimetuleku süsteemist. Nikolai Amosovi nimi ei saanud tuntuks, kui ta oma esimesi südameoperatsioone tegi. Kirurgile tuli au, kui kümned tuhanded inimesed hakkasid lugema tema raamatuid tervislikust eluviisist.

Õppisin mitmeid tema olulisi elupõhimõtteid, millest said minu elureeglid.

1. Ärge oodake, et arstid teid terveks teeksid. Nad võivad päästa elu, isegi ravida haigust, kuid nad viivad teid ainult algusesse ja seejärel - usaldusväärseks elamiseks - loota iseendale. Ma ei alahinda mitte mingil juhul meditsiini jõudu, kuna olen seda terve elu teeninud. Aga tervisest tean ka palju – teoreetiliselt ja praktiliselt.
2. Arstid ravivad haigusi, aga tervis tuleb hankida ise, sest tervis on organite, kogu meie füsioloogia “reservvõimsus”. Need on vajalikud normaalsete funktsionaalsete näitajate säilitamiseks puhkeolekus ja stressis - füüsilises ja vaimses, samuti selleks, et mitte haigestuda ja võimaluse korral mitte surra. Seega - neid "võimsusi" ei ammuta ravimitega. Ainult trenn, harjutused, koormused. Ja - töö, kannatlikkus külma, kuumuse, nälja, väsimusega.
3. Igaüks tunnetab, mis on haigused – tüütu erinevate funktsioonide häire, mis segab õnnetunnet ja isegi elamist. Teada on ka põhjused: väline "kahjulikkus" (nakkus, halb ökoloogia, sotsiaalsed murrangud), nende endi ebamõistlik käitumine. Mõnikord on need sünnidefektid. Kinnitan: inimloomus on tugev. Vähemalt enamiku inimeste jaoks. Tõsi, kerged haigused on vältimatud, kuid rasked on enamasti tingitud ebamõistlikust eluviisist: reservide vähenemisest treenituse tagajärjel. Teisel kohal on välistingimused, vaesus, stress.
4. Reservväljaõpe peab olema mõistlik.

Kolm peamist punkti:

Esimene - minimaalselt rasvasisaldusega toit, 300 grammi köögi- ja puuvilju päevas, ja nii, et kaal ei tõuseks üle näitaja (kõrgus miinus 100) kilogrammi.,

Teine - füüsiline kultuur. Siin on asi keerulisem. Seda vajavad kõik, eriti lapsed ja vanurid. Kuna praegu ei pinguta peaaegu keegi tööl füüsiliselt, siis teoreetiliselt peaks korraliku tervise nimel igaüks päevas tund aega trenni tegema. Aga normaalsel inimesel seda iseloomu pole. Seetõttu - vähemalt 20–30 minutit võimlemist, see on umbes 1000 liigutust, eelistatavalt 2–5 kg hantlitega. Soovitan aja kokkuhoiuks uudiste näitamise ajal teleka ees trenni teha. Kehalise kasvatuse täiendusena on soovitav eraldada lõik kõndimiseks, teel tööle ja tagasi, igaüks üks kilomeeter. Kasulik ja säästab närve, arvestades kehva transpordiga. Ma ei räägi sörkjooksust – see on ebareaalne. Aga see on kasulik.

Kolmas punkt on võib-olla kõige raskem: meelekontroll. "Õppige ennast kontrollima." Aga oi kui raske see on! Retsepte on palju, kuni meditatsioonini välja, ma ei kirjelda. Ise kasutan lihtsat tehnikat: kui palavust on palju ja adrenaliini eraldub palju, siis keskendun rütmilisele haruldasele hingamisele ja püüan lihaseid lõdvestada.

Parim asi, mida sellistel aegadel teha, on energiline võimlemine, kuid olukord tavaliselt ei luba. Aga ikkagi, niipea kui lubab – töö. Liigne adrenaliin põletatakse kehalise kasvatuse käigus ning nii säästetakse veresooni ja elundeid spasmidest. Loomadel laheneb stress põgenemise või kaklusega, kuid inimestel pole see lubatud.

Kolm põhimõtet, kolm tervise "sammast" - toitumine, enamasti taimetoit, liikumine ja emotsionaalne tasakaal, võtsin Amosovilt üle ja olen seda kogu oma elu kasutanud

1. Huvitav küsimus: miks inimesed nii sageli haigestuvad? Arvan, et 90% inimestest oleks õige elustiili järgimise korral terved. Kuid paraku nõuab režiim tahtepingutust. Ja tahtejõudu on inimesel vähe... Kaasaegne ametlik ravi toimub antihüpertensiivsete ravimite "valiku-toore jõu" meetodil, mida on rohkem kui tosin ja mida siis tuleb võtta kogu (!) Elu.
2. Ja veel üks asi: maailmas on palju, palju halbu arste, ma ei saa valimatult öelda: "kõik arstid on halvad." Palju häid, aga palju ka halbu. Tõestus? Küsige, mida nad loevad ja mida nad saavad teha. Loe praktikutelt – üksustelt. Kas enam-vähem kirurgilised arstid. Sest ilma näputööta neid lihtsalt ei ravita. Terapeudid usuvad siiralt, et neil pole vaja midagi teha – ei analüüsi teha, röntgenit vaadata ega pleurat torgata. Selleks on väidetavalt kitsad spetsialistid. Ja meie, nad ütlevad, oleme üldarstid. Nagu nii.

Arstiteaduses on palju väärarusaamu, põhiline neist on järgmine – arste pimestab usk pillide jõusse. Nõuanded vähem liikuda, rahulikuks jääda, haiguse ajal paremini süüa on vastuolus inimloomusega. Liikumine, lihaste aktiivsus ja osaline nälg aitavad inimesel taastuda ja mitte haigestuda.

Kehal on võimsad kaitsemehhanismid – immuunsüsteem, kompensatsioonimehhanismid. Need töötavad, peate andma natuke aega. Pidage meeles, et enamik kergeid haigusi taandub iseenesest, arstide ravimid kaasnevad ainult loomuliku taastumisega. Nad ütlevad teile: "Ravinud!", Ja teie usute: "Hea arst!"

1. Kui teil on õnn jõuda hea arst hoolitse tema eest, ära muretse asjata. Pidage meeles, et arst on midagi enamat kui lihtsalt spetsialist. See ei ole torumees. Järgige arsti juhiseid... oma parima arusaamise kohaselt. Ja ärge nõudke temalt täiendavaid ravimeid, mida olete oma naabritelt õppinud.

Kui oled noor - kuni 60! - ja elunditest pole mingeid sümptomeid, siis ei tohiks vähimagi halva enesetunde korral kliinikusse joosta. Nagu ma juba ütlesin, meie arstid ei usalda loodust, nad on keskendunud ravimitele ja rahule. Olge ettevaatlik, et mitte neile vahele jääda! Nad leiavad haigused ja veenavad: "Lõõgastuge ja saage ravi!"

1. Et olla terve, on vaja iseloomu tugevust. Kuidas saab inimene haiguste, arstide ja harjutuste vahelises kolmnurgas optimumi leida? Minu nõuanne: valige viimane. Vähemalt proovige. Usu mind, see tasub end ära!

N.M. Amosovist jäi maha mitte ainult palju õpilasi, vaid ka oma tervislikku eluviisi propageerivaid töid, mis põhjendasid tema enda süsteemi ja vaadet tervisele. Need raamatud on hoolimata sellest, et akadeemikut enam meie hulgas ei ole, endiselt väga populaarsed. Tuhanded inimesed üle maailma juhinduvad süsteemist, mille ta oma kogemuste põhjal lõi. Üks tema päranditest on harjutuste komplekt, mille eesmärk on tugevdada selgroogu ja säilitada tervist kuni vanas eas. Nende tõhusust on kinnitanud paljud suure arsti ja teadlase õpetuste järgijad. Need on tänapäeval eriti aktuaalsed.

Tänapäeval on lastel juba algusest peale probleeme lülisamba tervisega. varajane iga. Füüsiline passiivsus, mis on tingitud istuval viisil elu, viib kõigi lihaste nõrgenemiseni. Kuid peamine roll tervise hoidmisel on lihastel, mis toetavad õige asend selgroog. See kompleks koosneb 10 lihtsad harjutused, mida tehakse 100 korda ja mida tuntakse kui "1000 liigutust".

Oma tervise eest hoolitsedes töötas Amosov välja selle harjutuste komplekti selgroole ja liigestele, alustades 100 harjutusest ja suurendades järk-järgult koormust. Nagu ta ise märkis, siis eesmärgini jõudmisel, s.o. tehes iga 10 harjutust 100 korda, lakkas selg valutama, kõhukrambid ja südame talitlushäired muutusid vähem häirivaks. Nad suurendavad jõudu ja vastupidavust.

Treenimata inimesele mõeldud harjutusi võite alustada 10 kordusega, kuid kindlasti lisage iga nädal 10 korda. Lisaks soovitas ta need kombineerida igapäevase jooksuga kas sisse kiire tempo 3 km 10-12 minutiga ehk sörkjooks, kuid viimase 100 meetri maksimaalse kiirendusega. Kiirendus on vajalik selleks, et pulss tõuseks 130 löögini sekundis, väiksem kiirus ei tule treeningust kasuks.

Selleks on vaja sooritada harjutusi koos maksimaalne kiirus. Ta ise kulutas kogu kompleksi läbimiseks 25 minutit. Ta soovitas, et osa neist tuleb igal aastaajal läbi viia õues. Ainult 1, 8, 9 ja 10 tehakse siseruumides.

Kui hakkasin Amosovi harjutusi tegema, tuli taastumisrõõm väga kiiresti. Seejärel hakkasin oma lemmikliigutusi lisama. Kehaline kasvatus aitab mind nii elus kui ka erialal.

Akadeemik Amosovi harjutuste komplekt

1 Kummarduge ettepoole ja puudutage põrandat sõrmedega, võimalusel kätega. Pea liigub kehaga ajas.

2. Kallutades vasakule, langetage käsi samal ajal võimalikult madalale parem käsiõlani tõmmates. Korda.

kallutada paremale.

3. Tõsta vasak käsi ja viige see vastasõlale, pöörates pead selles suunas. Korrake sama teise käega.

4. Sulge käed lukus, tehes pöördeid vasakule ja paremale, pöörates pead rütmi. Suurendage järk-järgult liikumisulatust.

5.Tõsta vasak jalg ja tõmmake see keha külge, kinnitades jala põlve all. Tõmmake see nii lähedale kui võimalik, korrake teise jalaga.

6. Heida pikali taburetile või pingile näoga põranda poole. Sulgege käed pea taha. Korpus on põrandaga paralleelne. Tõstke ülakeha nii kõrgele kui võimalik ja pöörduge tagasi algasendisse. Kui alguses on selle harjutuse sooritamine keeruline, saate jalgu diivanile puhata

7. Haara kätega tooli seljatoest ja tee kükke.

8. Push-ups põrandalt. Kuigi seda harjutust on raske teha, saab teha kätekõverdusi, keskendudes diivani servale.

9. Hüppamine vaheldumisi igast jalast. Jookse nii kõrgele kui võimalik.

10. Kask. Tõstke jalad üles ja seejärel tooge need üle pea.

Kõik need harjutused on meile kõigile tuttavad koolipingist, mida kehalise kasvatuse tundides tegime.

Nagu akadeemik ise ütles, on loodus meile soodne. Me ise ei mõista mõnikord jõudu, mille ta meile andis. Pole vaja karta, et iga harjutust tuleb teha palju kordusi. Alustage minimaalsest ja suurendage koormust järk-järgult, kuni jõuate 1000 liigutuseni.

Analüüsimine kaasaegsed kompleksid harjutus, Amosov nägi nende ühist puudust - liiga vähe liigutusi, mis ei anna vajalikku treeningefekti. Terve võimlemisega tegelev inimene, nagu Amosov uskus, peaks sellest kinni pidama lihtne reegel- pulss kahekordistub normaalsega võrreldes, kuid ei tohiks ületada 150 lööki minutis. Üle 40-aastastel ei tohiks südame löögisagedus ületada 130 lööki minutis.

Võimlemine pole Amosovi enda sõnul suunatud jõu arendamisele, vaid see arendab liigeseid, tugevdab lihaseid ja sidemeid. Seetõttu saab seda rakendada kõigile. Liikumine ei suuda täielikult ära hoida vanusega seotud muutusi sidekoe kiududes, kuid kui neid pidevalt venitada, säästab see neid kaltsiumisoolade ladestumisest.

Amosov eristab kolme tervete liigeste taset. Esimene on terve. Teine - kuni 40 aastat, kui on soolaladestused, korduvad valud, liikumispiirangud (näiteks ishias, diskoos, ishias), mis pärast ravi kaovad. Kolmandaks – liigesevalu segab elu ja tööd (artriidi, artroosi areng). Sel juhul on ravi vajalik. Haigus ei kao iseenesest.

Ainus viis liigesehaigusi ennetada on N. M. Amosovi sõnul liikumine. Liigeste liikumise intensiivsuse määrab nende seisund. Ennetamiseks piisab, kui teha 20 liigutust, kui valu ilmneb 50–100, ilmsete vigastustega, 200–300 haigete liigeste ja 100 tervete liigeste korral. Liikumine tuleb sooritada kiiresti – need koormavad südant. Amosov ei näinud mõtet harjutuste komplekti sageli muuta ja keerulisi välja mõelda. Peaasi, et neid oleks lihtne meelde jätta ja kõhklemata esitada.

Pärast seda, kui ma rohkem kui 30 aastat tagasi Amosovi harjutustega tutvusin, kadusid minu probleemid lülisamba- ja liigesevaludega jäädavalt. Siis lisasin oma harjutused ja nagu öeldakse, ma ei tea leina.

Kaasaegses meditsiinis on selgroo- ja liigesevalu osas kaks seisukohta.

Esimene väidab, et harjutusi ei saa teha valuga. Patsiendid, kes seda seisukohta usaldavad, kogevad valu lülisambas, liigestes nädalaid, kuid, aastaid.

Teine seisukoht ütleb, et mida varem liigutusi tegema hakkame, seda kiiremini taastub.

Nüüd tulevad minu juurde patsiendid, kellel on 8, 10 ja isegi 14 kuud selja- ja liigesevalud. Sel nende jaoks raskel ajal vahetavad nad 12–15 arsti ja mitte üks neist ei kirjuta patsientidele füüsilisi harjutusi, vaid kirjutab visalt valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid.

Mul on esikus putka" Liikumine on tee tervise juurde“, tutvuvad patsiendid sellel stendil oleva teabega, mõtlevad.

Ma ütlen neile - kui olete minu ja Amosoviga, siis lähevad asjad kiiresti paremaks, kuid alguses on see raske. Enamik harjutusi tehakse simulaatoritel. Nad nõustuvad ja pooleteise nädala pärast või isegi varem muutub see lihtsamaks. Pärast taastumist tulevad patsiendid regulaarselt jõusaali treenima, et säilitada tervislik seisund.

Kui ma esimest korda pooleteiseks päevaks Kiievisse saabusin, seadsin endale ülesandeks Nikolai Mihhailovitšiga kohtuda. Ja ma täitsin selle ülesande – leidsin tema instituudi, tema kontori. Ta oli väike, kõhn vanamees. Surusin tal rõõmu ja tänuga kätt ning ütlesin, et tuhanded patsiendid on saanud hea abi kui nad hoolimata kõigist arstide õuduslugudest hakkasid sooritama teostatavaid liigutusi ja paranesid. Tema raamatute tundmine andis mulle kindlustunde teha rasketes olukordades raskeid otsuseid, kui oli vaja haigeid aidata. Ta soovis mulle minu töös edu. See kohtumine arsti, akadeemiku, töökangelase ja sportlasega jääb mulle alatiseks meelde.

Ta oli silmapaistev südamekirurg, teadlane ja kirjanik, ta oli NSVL Teaduste Akadeemia ja Ukraina Rahvusliku Teaduste Akadeemia akadeemik, sotsialistliku töö kangelane. See imeline inimene suri 12. detsembril 16 aastat tagasi.

Nikolai Mihhailovitš uskus alati, et iga endast lugupidav inimene peaks järgima tervislikku eluviisi, ja ta ise järgis seda reeglit rangelt.

Amosovi võimlemine "1000 liigutust" on meie ajal üsna populaarne. Selle kompleksi harjutused on igale lapsele hästi teada.

Natuke akadeemiku elust

Nikolai Mihhailovitšil oli raske lapsepõlv, ta kasvas üles vaeses peres ja oli sageli alatoitluse tõttu haige. See tõi kaasa tõsiasja, et juba täiskasvanueas seisis N. M. Amosov silmitsi tõsiste terviseprobleemidega. Siis tekkis tal idee füüsiliste harjutuste abil füüsiliste vaevuste vastu võidelda.

Kuidas Amosovi võimlemine ilmus

Alustuseks hakkas Nikolai Mihhailovitš tegema sada liigutust päevas, kuid see ei toonud soovitud tulemust. Liigutuste arvu suurendamiseks tuhandeni hakkas ta kõndima.

Siin tuli efekt. Südames katkestusi ei olnud, selg lakkas valutama ning peale seda taastus keha täielikult. Pärast aastatepikkust katsetamist enda keha ilmus Amosovi võimlemise lõplik versioon.

Mis mõte sellel on

Iga inimese elus on kõige tähtsam eesmärkide üle otsustamine, julguse kogumine ja võtmeotsuse tegemine. Akadeemiku sõnul füüsiline tervis inimese seisund sõltub täielikult liigeste liikuvusest, kaalust, seedimise kvaliteedist, lõõgastumisvõimest, funktsionaalsete süsteemide seisundist. Nikolai Mihhailovitš uskus, et sportimise lõpptulemus pole mitte niivõrd füüsiline tervis kui vaimne mugavus.

Hoolimata asjaolust, et kõik teavad eelistest kehaline kasvatus, paljud inimesed väldivad sportimist, igaühel on selleks oma põhjused. Keegi on häbelik, keegi on laisk, kellelgi on lihtsalt igav, sest võimlemine on liigutuste kordamine. Pealegi ei saa te terveks, kui teete päevas kuni kümmekond harjutust ja kõnnite ühe kilomeetri. Seda on liiga vähe. Otsuse langetamine polegi nii keeruline, kui peatute enne valikut: kas edasi haige olla või saada täiesti terveks ja õnnelikuks. Amosovi võimlemine aitab teil astuda olulisi samme eesmärgi poole.

Miks me vajame kehalist kasvatust

Kõige sagedamini tegema hakkamiseks pole arsti luba vaja. Treeningul on palju eeliseid:

• lihased on tugevdatud;
• kaal väheneb;
• liigesed jäävad liikuvaks;
• kehaehitus paraneb;
• suureneb kopsude hingamismaht.

Positiivsete omaduste loetelu võib olla väga pikk. Kuid vähesed inimesed tegelevad kehalise kasvatusega ja N. M. Amosovi sõnul lasub märkimisväärne osa selles just arstidel. Kuna arstid kardavad kehalist kasvatust. Nikolai Mihhailovitš ütles, et kogenud meditsiinispetsialistid tervislik eluviis elu lihtsalt ei eksisteeri. Kõik arstid on haiguste, mitte tervise spetsialistid.

Kui keegi kardab oma südame pärast, siis mõne reegli abil on täiesti võimalik teda vältida ja rahulikult kehalise kasvatusega tegeleda. Spetsialisti konsultatsioon on vajalik ainult südameinfarkti põdenud inimestel ja hüpertensiivsetel patsientidel, kellel on rõhk 180/100. N. M. Amosovi sõnul ei pea arsti poole pöörduma need, kes põevad reumat, valu südames, kahtlustavad stenokardiat, kerge hüpertensioon. Siia kuuluvad ka üle 60-aastased. Mis on siis akadeemik Amosovi võimlemine?

Harjutuste komplekt

Alustage mõne kordusega. Järk-järgult tuleb nende arvu suurendada 100-ni. Kõigi 1000 liigutuse jaoks kulus Amosovil endal 25-30 minutit. Teadlane tegi neid ka värskes õhus.

Amosovi hingamisharjutused põhinevad sellel, et rind tuleb hapnik ära lõigata ja siis hakkab see täiel määral tööle. See tähendab, et hingake kopsudest välja kogu hapnik ja kannatage nii kaua kui võimalik.

1. Sissejuhatus

2. Kehaline kasvatus ja tervis

3. Praktilised näpunäited

3.1 Kas ma vajan arsti?

3.2 Algtaseme sobivuse kontrollimine

4. Koormate valik

5. Harjutuste iseloomustus

6. Juhtimise peamine kompleks N.M. Amosova

7. Järeldus

8. Kasutatud kirjanduse loetelu

1. Sissejuhatus

Nikolai Mihhailovitš Amosov - Ukraina NSV Teaduste Akadeemia akadeemik, NSV Liidu Meditsiiniteaduste Akadeemia korrespondentliige, Lenini preemia laureaat, Sotsialistide Rühma kangelane N. M. Amosov on tuntud kui särav kirurg, laia silmaringiga arst.

Isegi sõjaeelsetel aastatel lõpetas N. M. Amosov peaaegu samaaegselt meditsiini- ja polütehnilised instituudid, mõtleb ta nagu entsüklopeedia teadlane, püüdes viia meditsiini täppisteaduste ja terviseprogrammidega samale tasemele. Silmapaistva kirjandusliku ande tunnistuseks on N. M. Amosovi lugu "Mõtted ja süda", fantastiline romaan "Märkmed tulevikust" ja lõpuks publitsistlik raamat "Mõtteid tervisest". Kogu oma elu toetus N. M. Amosov omale enda kogemus, nagu tõeline teadlane, seadis kahtluse alla kõik väited. Alles pärast seda või teist asendit katseliselt, sageli oma kehal kontrollides, võis Nikolai Mihhailovitš enesekindlalt öelda: "Jah, see on nii." "Minu tervisesüsteem" on kokkuvõte minu mõtetest, kahtlustest, pettumustest ja uskumustest ning lugu sellest, kuidas hoida tervist meie raskel ajal. "Kui pole iseloomu tugevust, pole midagi," ütles Nikolai Amosov ja tõestas seda postulaati 87 aastat. Ta naljatas, et paistis tervise vallas isegi rohkem kui kirurgias. Amosovi kehalist kasvatust oli palju kuulda Nõukogude Liit, ja lõppude lõpuks ei tegelenud Nikolai Mihhailovitš oma noorematel aastatel spetsiaalselt harjutustega. Tema harjutuste komplekt ilmus väga proosalisel põhjusel: 1952. aastal "haaras" kirurg selgroost nii palju, et ta ei saanud opereerida ... Aja jooksul tuli kuulus arst vanaduse ületamiseks välja oma katsega: ta otsustas selle vanusega saab võidelda tugev tõus koormused. Nikolai Mihhailovitš arendas võimlemist: 10 harjutust, igaüks 100 liigutusega. Kui majja ilmus koer, lisandusid nad võimlemisele hommikujooks. Ta täiendas liikumiste süsteemi toidupiirangutega: hoidis kaalus 54 kg. See oli "piirangute ja koormuste režiim", mis oli laialt tuntud. Edu oli ilmne, kuid aja jooksul raputas tervislik seisund Amosovi plaane mõnevõrra. Nagu ta ütleb: "Ma põgenesin südameataki eest, kuid ma ei põgenenud paljude südamehaiguste eest."

1986. aastal anti Nikolai Mihhailovitšile stimulaator ning 1998. aastal kunstklapp ja kaks möödavoolu. Amosov talus operatsiooni hästi ja ... hakkas uuesti võimlema. Kolme kuu jooksul suurendas ta koormust järk-järgult kolm korda. Tema laenguks on 2500-3000 liigutust, millest pooled on 5-kiloste raskustega. Amosov treenis mitu korda päevas. Kuulus kirurg jooksis muidugi mitte 5 km, nagu eksperimendi alguses, vaid umbes poolteist kilomeetrit. "Jooksen, aga vananemist kahjuks peatada ei saa. Nagu ütles üks suurkujudest: "Vananemine on halb, aga ainult nii saab kauem elada," ütleb Nikolai Amosov, kelle optimismi sa tahes-tahtmata kadedad ... Nikolai Mihhailovitš suri 12. detsembril 2002 89-aastaselt

· 2002. aastal püstitati Starokrõmski sanatooriumis mälestustahvel.

· 2005. aastal sai selle silmapaistva isiku järgi nime Starokrõmski linnahaigla, esimene riigis.

· Majale Stary Krymis, kus elas Nikolai Mihhailovitš, püstitati mälestustahvel.

· Tšerepovetsis, kus ta sündis, on meditsiinikool. Amosova

Akadeemik Amosov järgis oma elu lõpuni igapäevast rutiini, mis väsitas 25-aastast kutti, hobusest rääkimata. Üle seitsmekümneaastaselt tegi ta kaks avatud südameoperatsiooni päevas, töötades keskmiselt 11 tundi päevas. Samal ajal vahetati välja kaks operatiivmeeskonda, mille liikmed olid Nikolai Mihhailovitši vanusest veerand kuni pooled. Vabal ajal juhtis Amosov Ukraina Meditsiiniteaduste Akadeemia Kiievi Kardiovaskulaarkirurgia Instituuti ja Ukraina Teaduste Akadeemia Küberneetika Instituudi kuulsat bioküberneetika osakonda ning järgis rangelt oma elustiili.

Akadeemik Amosov ei olnud alati inimene-masin. Ta hakkas oma süsteemi arendama pensionil meditsiiniteenistuse kolonelina, olles 50ndate lõpus reservist pensionile läinud ja seljataga sõda. Ees ootas kõht ja terve rida haigusi. Pöördepunktiks oli päev, mil Amosov sõnastas ja hakkas ellu viima oma nüüdseks laialt tuntud ülimuslike koormuste teooriat. Tema teooria üks alustalasid on usk, et inimese kehal on suur enesetervenemisvõime.Võtmeks on keha kasutamine (raske kasutamine)!

2. Kehaline kasvatus ja tervis

Kui ta nelikümmend aastat tagasi avaldas oma võimlemiskompleksi ja kuulutas välja idee suurte koormuste vajalikkusest, väljendasid paljud arstid selle kohta oma pahameelt ja tema kohta kasutati väljendit "südamerabanduse pärast jooksmine", kuigi ta ei rääkinud. jooksmise kohta siis.arstid hakkasid vahetuma. Juba praegu arvatakse, et treeningujärgne pulss peaks jõudma 120 löögini minutis. Ja tegelikult, kui kujutame ette, millist füüsilist tegevust koges kündja, adra järel või labidaga kaevaja või jahimees, siis milline on meie 20-30 minutit liikumist? Või isegi jooksmine? Kui olete teadlikult otsustanud astuda kuulsa kirurgi jälgedes, peate tema tehnikaga üksikasjalikult tutvuma.

Enne tundide alustamist peaksite korrama šablooni põhjendusi: kehaline kasvatus tugevdab lihaseid, säilitab liigeste liikuvuse ja sidemete tugevuse ning parandab figuuri. Suurendab vere minutimahtu ja suurendab kopsude hingamismahtu. Stimuleerib ainevahetust. Vähendab kehakaalu. Kasulik mõju seedeorganitele. Rahustab närvisüsteem. Suurendab vastupanuvõimet külmetushaigustele.

Alustame mõne üldise ideega. Iga harjutuse, mis tahes funktsiooni treeningefekt on võrdeline harjutuse kestuse ja tõsidusega. Koormuste ületamine, nende piirini lähenemine on täis ohte, ületreening on juba haigus. Treeningu võimsus ja kestus toimivad erinevalt ja neid tuleb eraldi käsitleda: jõutreening ja funktsiooni kestus. Treeningu kõige olulisem reegel on koormuste suuruse ja kestuse järkjärguline suurendamine. Seetõttu tuleks mõlema kasvutempo valida "edasikindlustusega", et keskenduda "kõige aeglasematele" organitele. Koormuse suurenemise kõver peaks lähenema S-kujule. Madala esialgse vormisoleku korral peaks lisaharjutusi olema 3-5% päevas saavutatud tasemeni. Pole vaja jõuda võimaluste ülempiirini.

Koolitus võib järgneda erinevatel eesmärkidel. Ühe jaoks on fookuses liigese arendamine pärast operatsiooni või lihastreening pärast halvatust, teise jaoks on K. P. Buteyko sõnul astma ravi hinge kinni hoidmisega, kolmas tuleb ära ajada. liigne rasv. Enamikul on aga vaja treenida südame-veresoonkonna süsteemi, et seista vastu "tsivilisatsioonihaigustele" – üldisele väljatreenimisele. Süda treenib igasuguse kehalise kasvatuse ajal, seda ei tohiks kunagi unustada.

Konkreetseid soovitusi ei saa anda. Ainus elund, mis on tõeliselt ohustatud, kui kehaline aktiivsus kurnatud inimesel süda. Kui aga järgitakse kõige elementaarsemaid reegleid, on see oht minimaalne, kui inimene ei põe haigusi. südame-veresoonkonna süsteemist.

Südamerikke või infarkti põdevate inimeste puhul pöörduge kindlasti arsti poole. Hüpertensiivsed patsiendid, kellel on püsivalt kõrge vererõhk (üle 180/100). Inimesed, kellel on stenokardia ja kes vajavad pidevat ravi. Inimesed, kes põdesid lapsepõlves lihtsalt reumat ja keda ei ravitud südamedefektide tõttu; stenokardia kahtlusega need, kellel on südamevalud, millega nad on juba arsti juures käinud; kerge hüpertensiivsed patsiendid, kes ei võta pidevalt ravimeid, ei pea trenniks loa saamiseks arsti juurde minema. Samuti on rühm vanureid ja vanu inimesi – üle 60-aastased. Reeglina on neil juba terve rida haigusi ja "kõike võib juhtuda". Samuti pole neil vaja noorematega võrdselt kliinikusse minna. Muidugi ei saa kõikidel juhtudel nõu anda. Kui on kahtlusi, ebakindlust ja hirmu kehalise kasvatuse tagajärgede pärast, peate konsulteerima. Arst ütleb: "Ole ettevaatlik!" Sellele on võimatu vastu vaielda – ettevaatus ei tee paha.

Peamine ettevaatlikkuse väljendus seisneb koormuste järkjärgulises lisamises. Ärge mingil juhul kiirustage varsti terveks saama! Seetõttu on vaja kontrollida keha sobivuse taset.

3.2 Algtaseme sobivuse kontrollimine

Kõigepealt peate teadma oma pulssi puhkeolekus. Istumisasendis oleva pulsi järgi saab juba ligikaudselt hinnata südame seisundit. Kui meestel on see alla 50 löögi - suurepärane, alla 65 löögi - hea, 65-75 - keskpärane, üle 75 - halb. Naistel ja poistel umbes 5 lööki sagedamini.

Kuid see pole veel kõik. Suhteliselt väikese koormusega on vaja hinnata südame tööd. Selleks peate aeglaselt ronima neljandale korrusele ja lugema pulssi. Kui see on alla 100 - suurepärane, alla 120 - hea, alla 140 - keskpärane, üle 140 - halb. Kui see on halb, ei saa täiendavaid katseid teha, peate alustama treenimist nullist. Südameproovi järgmiseks sammuks on tõus 6. korrusele, aga juba teatud ajaks. Esiteks 2 minutit, see on tavaline samm. Ja lugege uuesti pulssi. Need, kellel on sagedus üle 140 löögi, ei saa rohkem proovida, tuleb treenida. Teised peavad pulssi uuesti lugema 2 minuti pärast. See peaks ligikaudu naasma puhkeolekusse.

Amosovi võimlemine on lihtsate harjutuste komplekt lihaste, liigeste ja kardiovaskulaarsüsteemi treenimiseks. Selle töötas välja ja katsetas Nikolai Mihhailovitš Amosov, akadeemik, silmapaistev kirurg, kes oli viimaste südameoperatsioonide teerajaja.

Amosovi liigesevõimlemise eeliseks on see, et sellega saab hakkama igaüks, ka vanemas eas. Just siis, pärast operatsiooni, hakkas akadeemik Amosov seda enda peal katsetama, teda jälgides vaimustusid miljonid inimesed süsteemist.

Võimlemise reeglid: tee seda naudingu pärast, ära ületa liigesevalu, järkjärgulist koormust, rütmi ja kordusi. Pulss peaks treeningu ajal olema normaalse kiirusega hajutatud – mitte rohkem kui kaks korda suurem kui puhkeolekus.

Harjutuste arvu lõppeesmärk on 100 korda, alustada võib vähemalt 5-st ja iga nädal lisada veel 5 korda. Iga harjutust tehakse 100 korda.

ESIMENE VARIANT

1. Lamades selili, tõstke jalad pea taha. Ideaalne variant on siis, kui sokid puudutavad pea taga põrandat, kui seda on raske teha, piisab, kui põlved puudutavad otsaesist. Samal ajal on soovitatav hoida keharaskust õlgadel ja ülaseljal, et ei tekiks koormust ja survet kaelale.

2. Kallutage torso ettepoole, puudutades sõrmedega põrandat. Kallutage alla - hingake välja, tõuske üles - hingake sisse. Võimalik on ka lihtsustatud versioon põrandal, istumisasendis.

3. õlgade pöörded, ringjad liigutused käed sisse õlaliigesed maksimaalse amplituudiga ees - üles - taga. Suurema efekti saavutamiseks lühema ajaga pöörake pead korraga paremale ja vasakule.

4. Torso kalded paremale ja vasakule, sooritage samas tasapinnas. Üks käsi sirutub painutades põlveni, teine ​​kaenlale.

5. Sirutage välja vastassuunalise abaluu peopesaga, samal ajal kallutage pea ettepoole, viies lõua rinnale lähemale.

6. Pöörab väljasirutatud kätega. Pöörake torso koos kätega, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva. Amplituud peaks eelistatavalt olema maksimaalne, kuid seda tuleb teha ettevaatlikult, ilma liigset tempot sundimata, et mitte väänata ega kahjustada selgroogu.

7. Tõstke põlved kõhtu, püstiasendist, tõstke põlved kõhtu nii kõrgele kui võimalik.

8. Push-up on ideaalne lamamisasendis või toetudes toolile, diivanile, seinale. võetakse arvesse füüsilised võimed ja vanus.

9. Rooma tool - istudes taburetil, asetage oma jalgade varbad diivani alla. Langetage keha tagasi nii kaugele kui võimalik ja tõstke see siis ette. Kummarduge ettepoole, nagu prooviksite jõuda oma varvasteni. Tahapoole nõjatudes peate end lahti keerama, alustades kõhust ja tõustes ettepoole - kõverdama, alustades lõuast. Tähelepanu: harjutust tuleb alustada väga väikese amplituudiga ja ärge kiirustage seda suurendama, et mitte vigastada. Kallutamise ajal on soovitatav tuharaid pingutada – see vähendab oluliselt nimmepiirkonna lihaste koormust.

10. Kükid, hoidke kinni tooli seljatoest või ukselingist, alustage väikese amplituudiga. Inimesed, kes pole vormis, võivad kõigepealt toolil kükitada. Palun lugege hoolikalt selle harjutuse juhiseid. Vigastuste vältimiseks järgige kolme reeglit:

1) kehakaal – kandadel;

2) sääreosa - põrandaga risti, st vertikaalselt ülespoole, selleks on hädavajalik hoida kinni toolist või uksekäepidemest;

3) põlved "vaatavad" varvaste poole.

Peame ette kujutama, nagu istuksime toolil, mitte ei kükitaks, see tähendab, et liikumine algab vaagna seljast, mitte põlvede painutamisest. Peate teadma, et vaid vähesed noored ja hästi treenitud sportlased ei saa kükitades oma põlvi vigastada nii, et põlved ulatuvad varvaste joonest kaugemale.

TEINE VARIANT

1. Kükid
2. Kere kalded paremale-vasakule
3. Push-up (piisab kuni 50 korra toomiseks)
4. Torso ettepoole, puudutades sõrmedega põrandat
5. Vahelduv tõstmine, langetades sirged käed pea kohal
6. Torso pöörded väljasirutatud kätega (too kuni 50 korda)
7. Rooma tool
8. Ühel jalal hüppamine
9. Võtke pintsliga teine ​​õlg
10. Kask
11. Jalgade tõstmine pea taha, kuni jalad puudutavad põrandat
12. Kõhulihaste tagasitõmbamine (too 50 korduseni).

Amosovi võimlemise esimeses versioonis on kolm harjutust sarnased: 1 harjutus - klassikalise adrajooga poosiga; 2 harjutust - keha kallutamine jalgadele; 4 harjutust - kolmnurga poos. Teises versioonis lisati neile kolmele harjutusele veel kaks sarnast harjutust: 10 harjutust - kask; 12 harjutus - kõhulihaste tagasitõmbamine. avaldatud

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet

Tagasi