Kuidas muuta tüdruku kõnnakut. Ilus kõnnak: kuidas õppida graatsiliselt ja lihtsalt kõndima

Luksuslik riietus ja sobiv meik tõmbavad naisele kahtlemata tähelepanu. Kuid tõeliselt ilusaks ja graatsiliseks muutub ta ainult tänu oma kõnnakule. Ilus jalutuskäik ei ole kaasasündinud oskus. Kui tunned elementaarseid tehnikaid ja harjutusi, õpid kiiresti selgeks liigutuste graatsilisuse ja sujuvuse.

Saidi toimetajad räägivad, kuidas õppida ilusti kõndima ja miks see tervisele oluline on.

Kuidas ilus jalutuskäik mõjutab keha tervist

Kõigepealt tasub mõista, et ilus kõnnak on füsioloogiliselt õige kõndimine ja kehahoiak. Sirge selg, õige jalaasend ja õige sammu suurus võivad kõnnaku ja selgroo tervist oluliselt muuta.

Ilusa kõnnaku jaoks tuleb see asetada ühtlaselt nii, et varvas ja kand moodustaksid sirge joone. Seega jaotub koormus selgroole, puusadele ja põlvedele ühtlaselt. Tänu sellele saab vältida selgroolülide ketaste nihkumist. Lisaks on lihased füsioloogiliselt õiges asendis.

Sirge selg on lülisamba tervise võti emakakaela ja rindkere piirkonnas. Õige kõnnaku korral on tõenäosus haigestuda osteokondroosi ja aju verevarustuse eest vastutava selgrooarteri muljumisse palju väiksem.

Kuidas õppida õigesti ja ilusti kõndima

On mitmeid harjutusi ja reegleid, mis aitavad saavutada graatsilise kõnnaku:

Tõstke oma õlad üles, võtke need tagasi ja langetage. Just selline õlgade asend muudab selja sirgeks.

Joonista sirgjoon. Asetage jalad nii, et kand ja varvas oleksid täpselt ühel joonel.

Mõõtke oma sammu pikkus. Füsioloogiliselt on õige, kui teise jala varba ja kanna vaheline kaugus ei ületa jalalaba pikkust.

Õige kehahoia arendamiseks, pane raamat horisontaalselt pea kohale ja proovi sirgelt kõndida. Raamat ei tohi kukkuda. Seda tehnikat kasutas Audrey Hepburn. Mida kiiremini ja enesekindlamalt kõnnite ning raamat ei kuku, seda lihtsam on teil pidevalt hoida oma kehahoiakut ilma lisaesemeta peas.

Seisa seina lähedal. Puudutage oma pea tagaosa, pööratud õlad, tuharad ja kontsad seina vastu. See poos on täiuslik rüht iga päev.

Peamised vead, mis kõnnakut rikuvad

Sageli on inimestel kiire ja astutakse sammu laiemalt. Astmed ei vasta kõrgusele ja see näeb kole välja. Täpselt samamoodi, nagu rikub peenestatud kõnnak kogu mulje tüdrukust.

Kummardunud õlad ja pilk põrandale ei ole paljude inimeste parimad omadused. Kas soovite sellist tüdrukut rõõmuga ja imetledes ümber pöörata? Kui keegi ümber pöörab, siis kahetsema ja kaasa tundma.

Mitte õige asend jalad. Lahti sokid tekitavad mälestusi kuulsast koomiku Charlie Chaplinist. Sokid sees - umbes lampjalg ja kohmakas karu. On väga oluline, et jalad seisaksid õigesti.

Mõned naised astuvad korraga tervele jalale. Sellest alates muutub kõnnak raskeks ja ülekaaluliseks. Selliste inimeste kohta öeldakse: "See käib nagu jalgadega virna ajamine." Kõndida tuleb kandast varbaotsteni rullides, siis omandab kõnnak kerguse ja kerguse.

Kuidas mitte rikkuda oma kontsadega jalutuskäiku

Sageli näevad tüdrukud kontsadel naeruväärsed ja naeruväärsed: nende jalad kas ei paindu üldse või on pidevalt põlvedest kõverdatud. Nii juhtub nendega, kes kannavad harva kõrgeid kontsi.

Kui kannad kontsaga kingi harva, kuid soovid neis graatsiline ja vapustav välja näha, siis vali õige jalatsimudel. Õnneks pole praegu kingadel ühtset moodust, saab kanda tikk-kontsa, trapetskontsa või sambaid ja stiilne välja näha. Haruldaste väljapääsude jaoks on parem valida kuni 7 cm kõrgune stabiilne kand.

Esiteks on sellisel kõrgusel mugav kõndida ka neil, kes pole kontsadega harjunud. Ja teiseks, jalgade lihased ja kõõlused deformeeruvad ja surutakse kokku minimaalselt. See hoiab teie jalad turse ja haiget tekitamast.

Teie kõnnak muutub kindlasti, kui järgite reegleid ja teete harjutusi. Pöörake tähelepanu ka kõndimisel tehtud vigadele ja proovige neist lahti saada. Varsti muutub teie kõnnak kergeks ja graatsiliseks, nad pöörduvad imetlevalt ümber ja imetlevad teid.

Kuidas õppida ilusat jalutuskäiku? Tegelikult saab iga naine trenni teha ja ilusa jalutuskäigu teha. Kuidas seda teha? Õpime koos.

Kaunis jalutuskäik on naise võlu lahutamatu osa. Ta esitab figuuri soodsas valguses ja peidab väikesed puudused.

Mehed pööravad alati tähelepanu naistele, kes liiguvad loomulikult ja graatsiliselt, neile tahes-tahtmata silmaga järgnedes ja nende järel ümber pöörates. Kuid isegi kui naine on stiilselt riides, on tal ilusad kingad, korralik soeng, laitmatu meik ... Ebakindel, kohmakas kõnnak lööb kõik läbi.

Vaadake töölt koju lendamas "mesilast" - kurb, väsinud, küürus, rasked kotid käes, et ta unustas kõige tähtsama, et ta on ikkagi naine, mitte veohobune. Ettevaatust ilus tüdruk, mis paneb jalga 10-sentimeetrised tikkpüksid ja tormab neis puusasid vehkides, alaseljas kaardudes või, mis veelgi hullem, jalgu painutades nagu pahkluupikkune lind.

Kõndimine loob inimesest esmamulje. Ainult selle järgi, kuidas me kõnnime, saame hinnata oma iseloomu, tugevusi ja nõrkusi ning arvata, mis on meie südames.

Kuidas aru saada, et kõnnak pole ideaalne

Proovige hinnata oma liikumisviisi silmadega väljastpoolt: vaadake oma peegeldust klaasakendes, kõndige kodus peegli ees, jälgige üldtunnustatud kaunitaride liigutusi, küsige abi oma emalt või sõbrannalt. Võib-olla räägib sulle kallim, mis su kõnnakut rikub või mida saab selles muuta, et sinu liigutustesse kergust, graatsilisust ja graatsilisust juurde tuua.

Igal naisel on loomult oskus ilusti liikuda, lihtsalt kõik ei arenda ega toeta seda. Keegi tegeleb professionaalselt tantsimisega ja keegi töötab 12 tundi, istub pooleldi kõveras arvuti taga ja läheb samuti koju, kokkutõmbunult nagu “vana räbaldunud king” - ja Verochka sõnad filmist “Office Romance” ” soovitavad ennast. Kas mäletate kuulsat stseeni, kui ta õpetas Ljudmila Prokofjevnale kauni jalutuskäigu kunsti?

Õigesti ja kaunilt kõndima õppimine on vaid aja ja soovi küsimus. Lõppude lõpuks, kui mõelda, kui palju on inimesi, kes on valmis andma endast kõik, et lihtsalt tõusta ja paar sammu astuda... Ainult selle eest, et suudame kõndida, peame iga päev tänama. Mis iganes teile enda juures ei meeldi, proovige see parandada. Peaasi on olla kannatlik ja tegutseda. Kust sa siis alustad?

Harjutused kauni kõnnaku ja õige kehahoiaku jaoks

Kõndimise ilu ei sõltu niivõrd jalgadest, kuivõrd kehahoiakust. Ette kallutatud pea, küürus selg, kõverdatud põlved, langetatud õlad - need on väsinud vanaproua kaaslased, mitte õitsev, enesekindel naine.

Õiget kehahoiakut aitavad arendada lihtsad ja samal ajal väga tõhusad harjutused.

1. Seistes seljaga vastu seina, tõstke õlad üles, võtke need tagasi ja laske vabalt alla, lõdvestage käed. Pea tagaosa, selg, tuharad, sääred, kontsad peaksid puudutama seina. Joondage õlgade joon, jalad on paralleelsed. Tõmmake kõht sisse, tõstke veidi pead. Abaluud on surutud, kuid ei paista välja, pea ja torso on samal vertikaalil. See on õige, uhke ja ilus samm. Pärast selle asendi fikseerimist proovige seda kõndides jälgida. Ebatavaline? Jah, alguses saab see olema raske, kuid sellise asendiga õpid kindlasti ilusti ja õigesti liikuma.

2. Kõnni iga päev, raamat peas, 5-10 minutit. Nädal või kaks regulaarsed treeningud- ja tunnete, et teie kõnnakusse on ilmunud soovitud kergus.

Kui istud palju, tee kindlasti seljavõimlemist. See võib olla mis tahes harjutus, peamine on neid teha iga päev.

3. Lamades kõhuli, käed piki keha, tõstke mõlemad jalad ja torso korraga üles ning proovige selles asendis püsida vähemalt paar sekundit. Korda 5-10 korda.

4. Võtke 1,5 liitrit plastpudel ja täitke see sooja veega. Lamades selili, "rullige" pudelit mööda selgroogu, alustades sellest rindkere ja lõpetades nimmepiirkonnaga (kuid ei mõjuta kaelalülisid). Ja siis lihtsalt lamage selili ja heitke võimalikult lõdvestunud 5-10 minutiks pikali - selg on teile väga tänulik.

Mõjub väga hästi selja tervisele ja üldse kehahoiakule, ujumine, massaaž, tantsimine, eriti idamaine. Pidage meeles, et kehahoiak on naise kaunistus ja kauni kõnnaku alus, nii et ilma selleta ei saa te kuhugi minna.

Kauni jalutuskäigu saladused

Siiski üks õige rüht sest soovitud graatsilisest kõnnakust ei piisa. On ka teisi olulisi reegleid, mida tuleb kõndimisel järgida.

1. Lõpetage seadistamine

Kõndimisviis sõltub sellest, kuidas hoiate selga ja kuidas oma jalga asetate. Kõigepealt tuleb astuda kannale (varvast üles tõstmata, vaid veidi tõstes), seejärel jala keskosale ja alles siis varvastele. Sujuv, voolav liikumine jalast varbani muudab kõnnaku vabaks ja elastseks.

Jalad peaksid olema sirged ja varba võib pöörata veidi väljapoole, kuid mitte sissepoole, et mitte meenutada lampjalgsuskaru. Naise ideaalne liikumisjoon on see, kui kand ja varvas moodustavad kõndimisel ühe joone. Pole vaja modelli kombel teelt kõrvale astuda: selline kõnnak sobib ainult poodiumile. AT tavaline elu ta näeb labane välja.

Teise jala liikumist saab alustada alles siis, kui üks jalg on juba täielikult maas.

2. Jala ja keha liikumise järjekord

Esiteks liigub jalg edasi ja keha liigub selle taha. Siis on kõnnak sujuv ja rahulik. Vaata naist, kes tormab täie auruga ja tema jalad ei pea kehaga sammu? Sellist jalutuskäiku ei saa nimetada elegantseks.

Püüdke kõndimisel mitte oma keha ettepoole kallutada ega puusasid kõigutada (see on labane!) Ja võtke jalg puusast ette, mitte põlvest. Esimesena liigub puus, kergelt tõustes ja jalga endaga kaasas lohistades. See on puusa kõnnak.

Jalg, millele olete raskuse üle kandnud, peaks olema sirge. Põlved peavad olema sirgendatud, põrandal kõndida ei tohi painutatud jalad V: See on väga kole. Tähelepanu: et kõnnak oleks kindel ja elastne, peaksid mõlema jala põlved kõndides kergelt pinges olema, muidu on kõnnak ebastabiilne, “lõdv”.

3. sammu pikkus

Samm peaks olema keskmine, võrdne jala pikkusega, kuid ilma kingadeta. Lühikesed sammud muudavad teie jalutuskäigu karikatuurseks, eriti kui olete pikk tüdruk. Ära lisa naiselikkust ja laiu või liiga pikki samme.

4. Millised peaksid olema kingad?

Esiteks mugav. See mõjutab soodsalt kõnnakut ja hoiab jalad terved. Teiseks õige. Kui kingad on kitsad, laiad, ebamugavad, pingul, hõõruvad jalgu, lähevad kõik jõupingutused kanalisatsiooni.

Kui teil on raske kõrgetel kontsadel kõndida, ärge heitke meelt. Esiteks on see kahjulik: te ei saa selliseid kingi iga päev kanda ja teiseks pole miski võimatu. Alusta väikeste kontsadega. Peaasi on õppida õigesti liikuma, pärast seda on võimalik üle minna kõrgemale kontsale. Raske on vastu vaielda tõsiasjale, et graatsiline juuksenõel muudab naise jalutuskäigu elegantseks.

Pealegi pole oluline mitte niivõrd kanna kõrgus, kuivõrd selle painde kuju ja kaare toe töökindlus. Mida tugevam ja stabiilsem on kand, seda rahulikum ja enesekindlam on teie kõnnak.

Meeldivaid kingi proovides pööra tähelepanu sellele, et talla kuju ühtiks sinu jalakõverusega. Jalad peaksid toetuma tugevalt kannale, mitte mingil juhul ei tohi libiseda, sest see annab täiendava koormuse sääre- ja seljalihastele.

Mis võib teie kõnnakut rikkuda

1. Hooldatud jalad, pediküüri puudumine, nahakalused, sissekasvanud küüned – kõik see võib rikkuda ka kõige ilusama jalutuskäigu. Samuti on võimatu jala välimisel või sisemisel poolel kõndides kogu keha raskust üle kanda, igal sammul pead noogutada või sokke vaadata.

2. Ära kunagi vehi kõndides käte või käekotiga, ära hoia käsi taskus, talvel hoia neid kinnastega soojas.

3. Ära unusta sõbralikku naeratust ja hea tuju. Isegi kui olete millegi pärast väga väsinud või ärritunud, proovige seda mitte välja näidata. Hoidke oma õlad alati tagasi, selg sirge ja pea püsti. Nagu Sophia Loren ütles: “Ilu on julgus... Kui oled enesekindlam, avatum, siis su näole ilmub naeratus, sinu kõnnak muutub graatsiliseks ja graatsiliseks ning žestid on ilusad.”

Naiseks olemine on raske töö. Mõnikord kulub kõige tegemiseks nii palju aega ja vaeva. Kuid neid premeeritakse sajakordselt, kui meid armastatakse, ihaldatakse ja kuuleme kõige kallimalt inimeselt nii vajalikke ja olulisi sõnu: "Sa oled mu kõige ilusam." Naise tugevus on ju tema ilus ja õnn on armastatud olemises.

Kõnnak kujuneb inimese elu käigus. Selle määravad järgmised tegurid: pärilikkus, elustiil, aktiivsus, luu- ja lihaskonna struktuur, motoorsed harjumused ja stereotüübid, psühholoogilised traumad, haigused. Isegi halb tuju võib muuta teie kõndimisviisi. Inimene hakkab kummarduma, lohistades jalgu enda järel.

Kuidas õppida ilusti liikuma

Kõndimisviisi on väga raske muuta. Harjumuse kujunemiseks on vaja oma keha ja liigutusi pidevalt jälgida. Kui inimene kummardub või tal on lampjalgsus, siis on õige kehaasend tema jaoks ebamugav. Ümberkujundamiseks ei pea te kodus mitte ainult peegli lähedal kõndima. On vaja välja töötada terve rida tegevusi, mis võimaldavad teil oma kõnnakut muuta, saada graatsilisemaks ja elegantsemaks. See aitab spordiarst, fitness treener, massaažiterapeut.

Harjutused kauni kõnnaku kujundamiseks

Kõhu-, selja- ja jalalihased on vaja toonusesse viia. Mõttejõuga see ei toimi, vajate täiustatud koolitust Jõusaal. Iga terve inimene võib tugeva sooviga oma kõnnakut muuta. Harjutuste komplekt valitakse individuaalselt, et arendada vajalikke lihasgruppe. Üks levinumaid harjutusi on "Kaheksa". Puusadega on vaja teha figuuri kontuuri kirjeldavaid liigutusi. Õlad jäävad liikumatuks. Harjutust saate muusika saatel sooritada mitmel viisil.

Liikumiste jäikuse eemaldamiseks, et kõnnak oleks kerge ja graatsiline, on vaja pingutada venitustega. Nöörile istumise õppimiseks peate venitama puusalihaseid. Jalad on vaja asetada õlgade laiusele, püüda aeglaselt põrandale jõuda. Selles asendis peate fikseerima 15-20 sekundit. Põrandal lamades saate oma jalga põlvest painutada ja proovida seda vastaskäega kehale suruda. See on venitusharjutus. väljaspool puusad. Võib ka vaheldumisi kõndida varvastel ja kandadel, sirgendatud ja kõverdatud jalgadel.

Õige kehaasend

Jalgade õige asetus on kauni kõnnaku võti. Kõndimisel toetub jalg esmalt kannale, seejärel jala keskkohale, seejärel varvastele. Sokid tuleks pöörata veidi küljele. Just see liikumine on füsioloogiliselt õige. Edasi liikudes jalg läheb ja torso liigub selle taha. Sammu suurus peaks olema võrdne kolme jala pikkusega. Peate kujundama harjumuse õigesti kõndida.

Kui liigute ringi, raamat peas, aitab see kummardusest vabaneda. Seda harjutust saab teha kodus igal sobival ajal. Samuti aitab see harjuda lõuga kõrgel hoidma. Keha õige asendi meeldejätmiseks tuleb seista vastu seina, suruda selle vastu pea, tuharad, kannad ja õlad.

Ilus ja korrektne kõnnak jätab inimesest kohe meeldiva mulje. Muidugi koosneb väline pilt paljudest komponentidest, kuid kõnnakut võib õigustatult tunnistada iga daami visiitkaardiks. Olete ise ilmselt rohkem kui korra märganud, et tuttavat inimest on lihtne kaugelt ära tunda, pöörates tähelepanu tema kõndimisviisile. Kui teile enda kõnnak ei meeldi, ärge heitke meelt, aja jooksul saate seda muuta, kui treenite regulaarselt ja teate, kuidas õppida ilusti kõndima. Täna räägime sellest, kuidas oma kõnnakut paremaks muuta.

Kauni jalutuskäigu saladused

Igasugune transformatsioon algab teooriast. Kui loodus teile luksuslikku jalutuskäiku ei võimalda, ärge muretsege, peaaegu kõike saab õppida, kui teate mõnda saladust.

Hoiak

Poos ja kõnnak ei saa eksisteerida ilma üksteiseta. Isegi kui õpid ilusa kõnnakuga, kuid lösutades jalgade täpset asendit, arvesta, et kõik pingutused on olnud asjata.

Selja sirgendamiseks, kuid mitte hane moodi väljanägemiseks, järgige lihtsalt järgmist algoritmi:

Pange oma käed alla;
Tõstke õlad maksimaalsele kõrgusele;
Tõmmake oma õlad taha ja langetage need.

Sirutage keha ja kroon üles, tõstke veidi lõua, vaadake ette. Tõmmake kõht sisse. Seega valmistasime oma keha esimeseks sammuks ette.

Naiste õige kõnnak annab paar ütlemata reeglit. Esiteks peaks sammu pikkus olema võrdne teie jala pikkusega. 1,5 jala samm on lubatud, kuid mitte rohkem. Teiseks liigub kõigepealt jalg koos jalaga ettepoole ja keha järgib neid. Kolmandaks on oluline, et jalg seisaks lamedalt maapinnal ehk varvas ja kand on ühel joonel, varvast saab päris palju väljapoole pöörata.

Puusad.

Eristage põlvede ja puusade kõnnakut. Viimane ei tähenda, et pead puusa küljelt küljele liputama, selles on midagi labast. Puusalt sammu astudes jääb aga väike vaagna õõtsus ikkagi alles, peaasi, et üle ei pinguta.

Naiselik kõnnak ei taga käte laia vehkimist, kuid neid ei tohiks keha külge aheldada. Näe parim välja sujuvad liigutused väikese amplituudiga vasak käsi liigub parema jalaga ajas ja parem käsi- vasaku jalaga. Käed peaksid olema küünarnukkidest kergelt kõverdatud.

Kõndimise ajal pöörake tähelepanu oma keha liikumisele. Enne kõnnaku muutmist õpi esmalt selgeks põhitõed, harjuta peegli ees liigutusi, kõnni aeglaselt, olles teadlik igast liigutusest. Alles siis saate edasi liikuda kerge jalutuskäik, lülitades teadvuse kergelt välja.

Levinud vead

Teades levinumaid absurdsusi, mida inimesed kõndides teevad, saate need endas tuvastada ja vältida selliste vigade edasist esinemist.

Kõndimine "pool painutatud"

See probleem on eriti levinud noorte tüdrukute puhul, kes alles hakkavad kontsadel kõndima õppima ja võtavad juba vallutamata tippe. Õige kõnnak kontsadel hõlmab ka sirgete jalgadega sammu puusast, seda iseloomustavad tegelikult kõik samad põhimõtted, mis tasasel tallal kõnni puhul.

Põlvi kõverdamise soov on ajendatud alateadlikust soovist kõrgete kontsade mõju olematuks teha, sest lõppkokkuvõttes ei anna sa oma pikkust juurde, kui kõnnid kõverdatud põlvedega. Sa pead sellest halvast harjumusest lahti saama! Kui soovite, suurendage tõstekõrgust järk-järgult, alustades 4 sentimeetrist.

Proovige astuda kergelt

Raske samm, mille juures on kuulda isegi tuhmi heli, pole naiste jaoks päris ilus jalutuskäik, mille poole me püüdleme. Samas pole ka kõndimise ajal põrgatamine hea. Kui treenite oma kõnnakut, vaadake ennast peeglist. Kõikjal on oluline kuldne keskmine.

Valige mugavad kingad

Kuidas parandada oma kõnnakut, kui kõik kingad on sulle liiga suured või, vastupidi, jätavad villid? Pole võimalik. Jalatsites peaksite end mugavalt tundma, ilma selle ilusa sammuta on seda peaaegu võimatu saavutada.

Harjutused ilusaks jalutuskäiguks

Üsna raske on kohe võtta ja korrigeerida seda kõnnakut, millega olete juba aastaid harjunud. Ideaalse kõnnaku suunas on kõige parem liikuda järk-järgult, keha järk-järgult uuel viisil üles ehitades. Selleks sobivad ideaalselt kauni kõnnaku ja kehahoiaku harjutused. Neid tuleks teha kodus 15-20 minutit päevas.

Sein

Seisa vastu seina, surudes selle vastu oma pea, abaluud, alaselga, sääremarja ja kontsad. Püsi selles asendis mõnda aega, et sellega harjuda ja liikuda järgmise harjutuse juurde.

Raamat

Peaaegu kõik, kes on kunagi proovinud oma kehahoiakut sirgendada, teavad seda tehnikat. On vaja võtta keskmise suurusega raamat, panna see pähe ja kõndida ringi, püüdes seda mitte maha kukkuda. Mida kauem raamatuga kõnnid, seda kiiremini harjub su selg ja kael õige asendiga.

Tehnika algajatele mudelitele

Õpilasmodellidele õpetati lihtsat kõndimistehnikat: nad sidusid jalad 15 cm põlvedest kõrgemale. Sellisel kujul oli vaja mõnda aega kõndida. Samas ilmnes tüdrukute õige kõnnak iseenesest: tasakaalu hoidmiseks tuli selg sirge hoida, keha veidi tahapoole kaldu. Lisaks ei lubanud köis suuri samme teha, vaid harjus kohe õige sammuga.

Puusa kontroll

Puusade liikumatuks hoidmiseks liikumise ajal saate harjutust teha mis tahes pulgaga, näiteks mopiga. Hoidke seda tagant, hoidke seda kätega selja taga. Kõndige sellest asendist ja veenduge, et teie puusad ei kalduks mopist kõrvale.

Kõndimine mööda joont

Kõik teavad, et moemudelid kõnnivad ühel tingimuslikul sõidurajal. Aga selline kõndimine Igapäevane elu näeb väga kena välja. Nii et kui soovite teada, kuidas õppida sirgelt kõndima, peaksite seda kindlasti valdama.

Tõmmake põrandale sirgjoon või pange lint maha. Sirutage selg, tõstke veidi lõua ja kõndige ühes joones, pööramata varbaid jalgade sisse- või väljapoole.

Proovige oma jalutuskäikudesse panna oma enesekindlus ja sihikindlus, justkui tõmmataks teid mõne teie ees oleva objekti poole.

Milline on jalutuskäik?

Kõnnak võib olla raske, lendav, seksikas ja naiselik. Kõnni järgi võib vahel isegi anda lühikirjeldus inimese kohta. Kuna oleme naiste kõnnaku vead juba välja selgitanud, siis nüüd kaalume, kuidas õppida hea eeskuju abil tüdrukule ilusti kõndima.

Lähteasend

Keha on üles tõmmatud, rindkere ettepoole, pilk suunatud 2. korruse tasemele, õlad alla, selg sirge, kõht pingul.

Üks jalg asetatakse varvas teise ette, esijala põlv on veidi sissepoole pööratud, samal ajal kui varvas on suunatud otse. Kanname keha raskuse ees seisvale jalale, tõmbame teist jalga nii, et põlv on jälle veidi sissepoole pööratud. Sammu suurus, nagu juba mainitud, on 1-1,5 jala pikkust ilma kingadeta. Kogu liikumine toimub ühel real.

See jalutuskäik on ideaalne algajatele. Olles selle omandanud, saate puusade ja jalgade asendit vastavalt soovile muuta.

Pikemas perspektiivis aitab üldise füüsilise toonuse tugevdamine parandada kõnnakut:

Fitness

Skeletilihaste, pressi ja selgroo tugevdamine avaldab positiivset mõju kõnnakule. Mõnel juhul peab tüdruk enne kõnnaku muutmist kõigepealt toonima kõiki lihasrühmi.

Tantsimine

Igasugune tants avaldub lõpuks isegi kõnnakus. Isegi kui tantsite regulaarselt valsi rütmis, saab teie jalutuskäik teistsuguse "varjundi".

Teadlik kõnnak

Kui saate aru, et teile ei meeldi teie kõndimisstiil, on palju võimalusi, kuidas õppida ilusti kõndima. Pöörake tähelepanu oma kätele, kehale, jalgadele, sellele, mis teile kõnnakus täpselt ei sobi. Proovige iga päev midagi uut õppida, muutes oma igapäevases asendis ja sammus vähemalt mõnda pisiasja.

Küsimus, kuidas kujundada tüdrukule ilus kõnnak, pole tegelikult nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Natuke teooriat, mida regulaarne praktika kinnitab, ja peagi tunnete end tänaval kõndides palju enesekindlamalt.

Kui ka sinul on näpunäiteid, kuidas ilusat jalutuskäiku teha, jäta selle teksti alla kommentaarid.

Treeni tervise nimel!

Ilus rüht on garantii terved lihased ja õige toimimine siseorganid.

Kummardunud ja küürakas valutavad pea, kael, õlad ja selg. Nad võivad ka deformeeruda siseorganid, mis põhjustab valu ja häireid nende toimimises.

Selle kõige vältimiseks peate kõndimisel parandama vead:

1. Stoop jaguneb kahte tüüpi. Esimene on langetatud, kokku pandud "raamatu" õlad, teine on langetatud pea, mille tõttu naine kõnnib kui hani.

2. Lampijalg. See juhtub, et jalg pöörab ennast väljapoole või sissepoole. "Clubfoot karu" kõnnakut pole võimalik ühe päevaga korrigeerida. Võimalik, et peate isegi pöörduma ortopeedilise spetsialisti poole.
On väga lihtne kontrollida, kas olete lampjalgsus – vaadake jalatsi talda: kas seda pestakse ühtlaselt või ainult seestpoolt? Või äkki väljas?

3. Hüppav kõnnak. Klassikaline näide on Giulia Roberts, kes suudab isegi kõrgetel kontsadel kõndida nii, nagu nähtamatu treener dikteeriks talle “kand-varvas, üks, kaks, kolm”. Kas olete näinud, kuidas kaelkirjakud kõnnivad? Nende pea on alati "ujuvas" olekus - üles ja alla. Kaelkirjaku jaoks on see ilus, naise jaoks mitte. See sobib kuidagi dressiülikonna alla, aga sa ei kõnni selles kogu aeg, eks?

4. Lai samm. Selle puuduse parandamine on väga lihtne: näeb välja nagu väga kõrged kontsad. Normaalseks peetakse sammu (ja seda peetakse) ühe jala varbast teise kannani, mis ei ületa teie jala pikkust, korrutatuna koefitsiendiga 1,5. Lihtsaim viis mõõtmiseks liival või lumel.

5. Segav kõnnak. Kui kontsad lendavad kogu aeg kingadel (kustutades mööda tagumist serva), siis kõnnid, vaevu jalgu lohistades. Ja millist meeste tähelepanu te sel juhul ootate? Teie jaoks on ainult üks reegel: teie jalg peaks olema täielikult maast lahti ja teie kõnnak peab olema kontsade hääl, mitte kojamehe luudade kõlisemine.

6. Mingisammud näevad ilusad välja vaid siis, kui su pilt meenutab Marilyn Monroe filmis Only Girls in Jazz (see jalutuskäik ei sobi ärinaistele ja sportliku stiili austajatele). Hakkavast kõnnakust vabanemiseks peaksid sammud olema siledad ja kiirustamata, kõnnak “käima puusast”, siis saadakse mistahes kanna kõrgusel normaalpikkusega samm.

7. Tugevad käte kõikumised. Paljude jaoks polnud sõjalised väljaõppeharjutused asjatud, juurdunud igapäevasesse kõnnakusse. Sellest harjumusest vabanemiseks pange üks käsi oma rahakotile, teine distsiplineerib ennast.

8. Väljaulatuv kõht. Ja sa ei ole rase? Miks siis panna teisi mõtlema, kas olete huvitaval positsioonil? Võtke õhku rinnale, pingutage kõhtu, kuid nii, et tagumik ei ulatuks välja. Mäletad? Nii peaksite alati kõndima! Raske on ainult esimesel nädalal, siis harjub keha uue kehaseadega.

9. Raske kõnnak. Mitu korda olete kuulnud oma kabinetis istudes koridoris midagi kõndimas sammude heli, mis sarnaneb filmi "Godzilla naasmine" kaadritega? Ja uksest ilmub "õhuloom", mis tekitas neid kohutavaid helisid. Naine, kes trampib nagu elevant, pole ju kuigi romantiline? Peate oma keha kandma ja mitte igal sammul "alla kukkuma", riskides kukkuda läbi alloleva põranda. Ülaltoodud harjutused aitavad teil kõndimise lihtsaks ja kõrva jaoks meeldivaks muuta. Kuigi on olemas arvamus, et mehed armastavad silmadega, ei tähenda see, et neil kõrvu poleks.

10. Kõverad jalad on kontsade kandmise tagajärg. Koos väljaulatuva perse ja ettepoole “risuva” kehaga avaldavad need (jalad) negatiivset mõju (ei tõmba mehi ligi, vaid peletavad eemale). Ma arvan, et parem on kõndida madala tallaga kingades, kui vana hobusena ringi loksutada. See "defektne" kõnnak saadakse seetõttu, et teil on seda tõenäoliselt nõrgad lihased ja jala sidemed. Alustage nende treenimist ja liikuge järk-järgult stabiilsetelt madalatelt kontsadelt stilettodele, kuid ärge unustage oma kõnnakut pidevalt kontrollida.

Karukõnd - fraseoloogiline üksus ja tunnusjoon lamedad jalad. Sellise haiguse arenguga deformeerub sidemete aparaat ja varsti ka jala luud. Kas haiguse sümptomit on võimalik kuidagi mõjutada ja see kõrvaldada? Millistel viisidel saab seda teha? Enne nende küsimuste kaalumist on vaja välja selgitada, mis see fraseoloogiline üksus on või õigemini.

Miks see tekib?

Kõik lamedate jalgade põhjused saab määrata haiguse vormi alusel:

kaasasündinud vorm (sidekoe moodustumise rikkumine);
paralüütiline vorm (ülekantud poliomüeliidi tagajärg);
tekivad rahhiidid (rahhiidi arengu tõttu);
staatiline vorm (jala lihaste, luude ja sidemete nõrkus).

Haiguse arengu etapid

Meditsiinis jaguneb patoloogia kolmeks arenguetapiks:

0 etapp- Esialgne. Selles etapis areneb sidemete aparaadi rike. Jala deformatsiooni veel ei täheldata, kuid sidemed on venitatud, mis põhjustab valu. Ebamugavustunne muretseb inimese pärast pikk jalutuskäik ja õhtul.

1 etapp- Kerge deformatsioon. Ilmub jalgade väsimus, mis märgitakse pärast kehaline aktiivsus. Sageli on 1. etapis jalgade turse. Valu on ka jala palpeerimisel.

2 etapp– Kombineeritud deformatsioon. Esineb jalalaba lamenemist, kaare kadumist. Jalad muutuvad lamedaks, tekib valu, mis võib isegi katta põlveliigesed. Jäsemete liikuvus on piiratud.

3 etapp- Raske deformatsioon. Valusündroom on nii tugev, et inimene peab pöörduma arsti poole. Esineb jalgade turset ja liikumispiiranguid.

Tavalised deformatsiooni sümptomid

Need sisaldavad:

jalgade valu sündroom, mis tekib pärast pikaajalist seismist ja kõndimist;
jalanõude kulumine kõndimisel sisepiirkonnas;
jalg paisub pahkluu piirkonnas;
valu võib lokaliseerida mitte ainult jalgades, vaid katta ka nimmepiirkonda;
peavalu;
kõnnak muutub ka lamedate jalgadega (haiguse 3. arengujärgus).

Täheldatakse kõnnaku muutust jalavõlvi väljajätmise tõttu 15 mm ja alla selle. See muudab inimese liikumise keeruliseks. Koos sellise sümptomiga hilisemal perioodil on võimalik ka teiste kaasuvate haiguste areng: talar-navikulaarsete ja muude jalaliigeste tõsine artroos, samuti osteofüütide esinemine.

Kuidas kaotada "karu kõnnak" lamedate jalgadega?

Kuidas kõnnakut korrigeerida? Spetsiaalseid vahendeid selleks ei ole. Sellise sümptomi kõrvaldamine on võimalik alles pärast põhihaiguse - lamedate jalgade - paranemist. Sellepärast analüüsime üksikasjalikumalt selle haiguse ravi põhimõtteid.

Varajases arengustaadiumis haigust saab ravida füsioteraapia harjutuste, massaaži, soojade jalavannidega, millele on lisatud lauasoola. Selline ravi on soovitatav ainult selgelt väljendunud haiguse tunnuste puudumisel ja seda saab läbi viia 0 ja 1 staadiumis.

Lamedaid jalgu ravitakse 2. etapis samade meetoditega. Samuti on vaja piirata kontsades kõndimist ja kitsa ninaga, pingul ja tallatud kingade kandmist. AT antud periood haiguse kulgu, on ette nähtud füsioteraapia.

Lamedaid jalgu 3. arenguetapis tuleb ravida füsioteraapia ja ortopeediliste jalanõude abil. Kui jalg ei ole selliste meetoditega korrigeeritav, kasutavad nad kirurgilist sekkumist.

Kõnnaku korrigeerimine füsioteraapia harjutustega

See on üks tõhusamaid meetodeid haiguse vastu võitlemiseks. Kehalise kasvatuse eeliseks on see, et see tugevdab lihastoonust ja normaliseerib vereringet.

Harjutuste komplekte on palju ja optimaalse saab valida ainult raviarst. Tuleb kohe märkida, et maksimaalsete tulemuste saavutamiseks võimalikult lühikese aja jooksul on vaja korraga kasutada mitut harjutuste komplekti, mille eesmärk on tugevdada erinevaid lihasrühmi, sealhulgas sääre triitsepsit.

Olemasolevate lamedate jalgadega saate teha standardliigutusi nii seisvas, lamavas kui istuvas asendis. Neid võib omistada ringjad liigutused jalad, püstiasendis varvastel tõstmine, sõrmede pigistamine ja lahti tõmbamine jm. Üks neist tõhusad harjutused peetakse palli jalgadega edasi-tagasi veeretamist. See harjutus on suunatud kõigile lihasrühmadele, eriti triitseps ja jalalihaseid.

Võimlemise õige tehnika ei paranda mitte ainult jalgade seisundit, vaid kiirendab oluliselt ka täielikku taastumist.

Massaaž haiguste ravis

Lamedate jalgadega ja kohmaka kõnnakuga inimestel soovitatakse jalgu süstemaatiliselt masseerida. See ravimeetod on kõige tõhusam lastele, kelle jalad alles kujunevad ja nende korrigeerimine on saavutatav.

Kuna haigus ei mõjuta mitte ainult jalgu, vaid ka teisi jäsemete osi, aga ka selgroogu, tuleb massaaži teha kõigis nendes kohtades. Vastasel juhul, kui masseerida ainult jalgu, ei saavutata taastumist.

Massaaži käik on järgmine:

Esimesed liigutused peaksid katma seljaosa.
Siis laskuvad nad puusadeni.
Järgmine - säärel.
Ja lõpus masseerivad jalgu.

Massaaži saab teha mitte ainult kätega, vaid ka massaažimattide ja -rullikute ning spetsialiseeritud kauplustes müüdavate masseerijate abil. Kui lamedad jalad diagnoositakse viimastel etappidel, on parem mitte ise ravida, vaid usaldada professionaali.

Operatsioon võlvi kuju taastamiseks

Kui jalgu ei saa konservatiivsete meetoditega korrigeerida, on ette nähtud operatsioon. See võib olla artroplastika või eksostosektoomia.

Korrigeeritud jalavõlv tuleb iseseisvalt toetada. Esiteks on soovitatav piirata kõiki jäsemete koormusi, samuti osta kingade kandmiseks ortopeedilised sisetallad. Muud toimingud määrab raviarst iga konkreetse juhtumi põhjal.

Tasub arvestada, et operatsiooniga lampjalgsusest ja "karu kõnnakust" vabanemisel on kordumise oht, mille eest pole kaitstud keegi. Need sisaldavad:

kudede aeglane paranemine;
osteomüeliidi tekkimine (mädane luupõletik);
tundlikkuse rikkumine operatsiooni piirkonnas;
kallused jalal;
verejooks.

Loomulikult on parem mitte viia haigust staadiumisse, mida tuleb ravida ainult operatsiooniga. Mis tahes haigust 1. etapis saab täielikult ravida, kui see avastatakse õigeaegselt.

Kui rääkida inimese kõnnakust, siis parafraseerin ütlust "nad kohtuvad riiete järgi", sest esmamulje inimesest tekib just tänu kehahoiakule ja kõnnakule. Ka sel põhjusel (lisaks tervisele) tasub kõnnakut korrigeerida, kui see on häiritud. Kuidas seda teha ja mis põhjustab rikkumisi, räägib artikkel.

Kuidas kõnnakut korrigeerida ja mis seda mõjutab

Kõnnak ei muutu iseenesest, selle patoloogilised muutused annavad märku luu- ja lihaskonna probleemidest. "Vale kõnnaku" põhjused võivad olla:

Vigastused jalgadele, selgroolülidele või puusadele. Halvasti paranenud luumurrud, nikastused, nihestused mõjutavad nii kõnnakut kui rühti.
Lamajalg või lampjalg. Jala patoloogiad põhjustavad kõndimisel selle vale asendi.
Skolioos. Lülisamba kõverus põhjustab jalgade vale asetust, mis mõjutab inimese kõndimist.
Neuroloogilised häired: hüpotoonilisus või hüpertoonilisus. Lihastoonus on nende normaalne tööpinge, tänu millele toetavad lihased jäsemeid soovitud asendis, võimaldades neil sooritada vajalikke liigutusi ja mitte vigastada kukkumisel ega löömisel. Tooni tugevdamine või nõrgenemine põhjustab paljude keha funktsioonide rikkumist ja mõjutab seega kõnnakut. Niisiis, hüpertoonilisusega tekib omamoodi puidust kõnnak, mida ortopeed või neuroloog ütleb teile, kuidas seda parandada.

Kui teil on üks või mitu kirjeldatud probleemi, peaksite pöörduma spetsialisti poole ja järgima tema juhiseid.

Kuidas parandada X-kujulist kõnnakut

Seda tüüpi ebanormaalne kõnnak on põhjustatud märkamatust või tähelepanuta jätmisest varajane iga jalgade valgus deformatsioon. Kasvamisel, kui lapse jalgade koormus suureneb koos kaaluga, mõjutab patoloogia pahkluu ja põlve, kõnnak muutub, jalgade luud deformeeruvad. Kere alumine osa meenutab X-tähte – jalad on põlvedest nihutatud, kuid jalgade vahel on suur vahemaa.

Kaugelearenenud staadiumides on vajalik kirurgiline sekkumine, kuid algstaadiumis saab ja tuleb patoloogiat parandada. See on õige kõndimine koos füsioteraapiaga, terapeutiline võimlemine ja massaažid aitavad seda teha. Siin on mõned lihtsad punktid, mis aitavad teil õigesti kõndida ja säästa keha liigsest stressist.

Proovige astuda samm puusalt. Alguses tundub see raske, kuid aja jooksul muutub see harjumuseks. Lisaks on selline kõndimine põlveliigese haiguste ennetamine.
Tunneta maad oma jalge all. Kannast sammu astudes kujuta ette, et jala all on pehme pall, mida pead kogu jalaga katsuma: veereta terve jalaga.
Astuge laiad, mõõdetud sammud, te ei pea hakkima, siis astuge nagu Gulliver, kes kardab kääbuse peale astuda.

Mõned lihtsad põhimõtted võivad muuta teie kõndimisviisi ja tuua kasu kogu kehale.

Kategooriad, Kõnnak kujuneb inimese elu käigus. Selle määravad järgmised tegurid: pärilikkus, elustiil, aktiivsus, luu- ja lihaskonna struktuur, motoorsed harjumused ja stereotüübid, psühholoogilised traumad, haigused. Isegi halb tuju võib muuta teie kõndimisviisi. Inimene hakkab kummarduma, lohistades jalgu enda järel.

Kuidas õppida ilusti liikuma

Kõndimisviisi on väga raske muuta. Harjumuse kujunemiseks on vaja oma keha ja liigutusi pidevalt jälgida. Kui inimene kummardub või tal on lampjalgsus, siis on õige kehaasend tema jaoks ebamugav. Ümberkujundamiseks ei pea te kodus mitte ainult peegli lähedal kõndima. On vaja välja töötada terve rida tegevusi, mis võimaldavad teil oma kõnnakut muuta, saada graatsilisemaks ja elegantsemaks. Selles on abiks spordiarst, fitnessitreener, massaažiterapeut.

Harjutused kauni kõnnaku kujundamiseks

Kõhu-, selja- ja jalalihased on vaja toonusesse viia. Mõttejõuga seda teha ei saa, vajate jõusaalis tõhustatud treeningut. Iga terve inimene võib tugeva sooviga oma kõnnakut muuta. Harjutuste komplekt valitakse individuaalselt, et arendada vajalikke lihasgruppe. Üks levinumaid harjutusi on "Kaheksa". Puusadega on vaja teha figuuri kontuuri kirjeldavaid liigutusi. Õlad jäävad liikumatuks. Harjutust saate muusika saatel sooritada mitmel viisil.

Liikumiste jäikuse eemaldamiseks, et kõnnak oleks kerge ja graatsiline, on vaja pingutada venitustega. Nöörile istumise õppimiseks peate venitama puusalihaseid. Jalad on vaja asetada õlgade laiusele, püüda käed aeglaselt põrandale jõuda. Selles asendis peate fikseerima 15-20 sekundit. Põrandal lamades saate oma jalga põlvest painutada ja proovida seda vastaskäega kehale suruda. See on harjutus reie väliskülje venitamiseks. Võib ka vaheldumisi kõndida varvastel ja kandadel, sirgendatud ja kõverdatud jalgadel.

Õige kehaasend

Jalgade õige asetus on kauni kõnnaku võti. Kõndimisel toetub jalg esmalt kannale, seejärel jala keskkohale, seejärel varvastele. Sokid tuleks pöörata veidi küljele. Just see liikumine on füsioloogiliselt õige. Edasi liikudes ja torso liigub selle taga. Sammu suurus peaks olema võrdne kolme jala pikkusega. Peate kujundama harjumuse õigesti kõndida.

Ilus jalutuskäik pole isegi naise visiitkaart. See on bränd, see on iseloom, see on saatus! Vähestele inimestele tehakse selline kingitus sünnist saati. Mis siis? Teeme ilusa jalutuskäigu – astume saatuse poole.

Varsti räägib muinasjutt, kuid mitte niipea on tegu tehtud. Ja kõik sellepärast, et kõnnak pole mitte ainult füüsika, vaid ka psühholoogia. See tähendab, et peate tegelema mitte ainult oma jalgade, kehahoiaku ja seljaga, vaid ennekõike oma harjumuste, meeleolu ja isegi maailmavaatega. Kas olete selliseks radikaalseks muutuseks valmis? Siis edasi, ilusale jalutuskäigule!

Rahvaluule ei peta kunagi, mitte kunagi! Juba ammusest ajast köitis naiste kõnnak meeste pilke ja äratas suurt huvi. "See näeb välja nagu hernes" siin see on, mineviku ilu ideaal. Ajad muutuvad, meie, nagu öeldakse, hoogsas eas on ideaalid juba teised: "Sa tulid maist välja lendava kõnnakuga." Ja isegi: "Ta möödus nagu karavell mööda rohelisi laineid", kuidas see on, ah? Ainult siit on see, kust seda saada, see lendav kerge kõnnak. Kuidas teha ilusat jalutuskäiku – liigume edasi praktika juurde.

Kauni kõnnaku aluseks on kehahoiak. Kadeduse ja imetluse objektiks on keskaegsetelt gravüüridelt pärit kuningannade esinduslik kehahoiak, idamaiste kaunitaride graatsia, nöörina venitatud baleriinide ja võimlejate kuju. Ärgem laskugem kadedusse, parem on õppida kaunitelt kaunitaridelt. Kuningannadega oli kõik lihtne: kuningliku riietuse muutumatu osa on korsett, millega tahad selg sirge hoida.

Siin on teile harjutus number 1 kuningannadelt:

Nad panid salli kaela (soovitavalt mitte väga elastse, aga jäigema), venitasid salli otsad kaenla alla ja palusid ühel kaasaelajal seljale tihedam sõlm siduda. Õlad sirgeks, selg sirge - ilu! Sellise "korsetiga" iga päev pool tundi kõndida, saab võimalusel kauemgi. Õige pea harjuvad õlad ja selg õige asendiga.

Õpime edasi. Sihvakad ja portreed idamaised kaunitarid. Mis neil peas on? Kann?

Harjutus nr 2:

saame alustada väikesest padjast või raamatust. Ainult, chur, ära toeta kätega! Kas on võimalik koormat peas hoida? Imeline! Proovime nüüd toas ringi kõndida, istuda maha, seista ühel jalal.
Baleriinidelt ja iluvõimlejatelt – suurepäraselt töötegijatelt – ei kingitud isegi üht harjutust.

Harjutus nr 3

Kõndimine kleepuvate sokkidega paigas. Sokke pole vaja liimiga määrida, peaasi, et neid ära ei rebiks. Tehke "üks": parem põlv paindub ja kand tõuseb vastavalt. Vasak põlv on maksimaalselt sirgendatud. Tehke "kaks": parem kand langeb põrandale, põlv sirgub ja vasak kand tõuseb. Jätkame harjutust liikuvas tempos, püüame käte liigutused teha loomulikuks. Tööaeg 5 minutit.

Harjutus nr 4

Seisa sirgelt, jalad koos, pane käed vööle. Võta kõrvale parem jalg. Oluline on, et keha jääks selle liigutuse ajal liikumatuks. Seisa mõni sekund, püüdes vältida tarbetut pinget. Teeme sama ka vasaku jalaga. Jalalt jalale liikudes püüame ka paigal püsida, mitte nihkuda jalalt jalale nagu, vabandage, karu. Jätkame harjutust viis minutit.

Harjutus nr 5

Rebime parema jala põrandast veidi ette, paneme käed vööle. Pöörake jalga kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Igas suunas 816 korda. Vahetage jalad ja tehke sama. Harjutust saab mitmekesistada ja tõsta jalga küljele. Pöörates jalga päripäeva, saate tõsta jala nii kõrgele kui võimalik ja vastupäeva pöörates sääre algsesse asendisse langetada. Kui see valik on liiga keeruline ja tasakaalu hoidmiseks pole jõudu, võib harjutust teha risti jalad istudes.

Harjutus nr 6

Lähteasend – seisa varvastel, käed vööl, küünarnukid võimalikult taha, selg kumer. Märts ilma põlvi kõverdamata! Treeningu kestus on üks minut.

Harjutus number 7

Tavapärane nimi on "kiiktool". Kujutage ette, et teie jalg on poolringikujuline. Proovige sujuvalt rullida kannast varbani ja uuesti tagasi. Käime toas ringi vähemalt minuti, varbast kannani ukerdades. Siis vastupidi – kannast varvasteni.

Harjutus nr 8

Lihtne varbajooks. Seda harjutust on kõige parem teha paljajalu. Tõusime käpuli ja jooksime 5 minutit mööda tuba ringi.

Aga mis ta on – ilus jalutuskäik? Õhuline, kerge, kiire, lendav – mis veel? Püüdkem luule ja metafoori kõrval "uskuda harmooniat algebraga". Õige kõnnak oleneb õigest kehahoiakust (st sellest, kuidas me selga ja pead hoiame) ning jala asetusest. Ilus kõnnak on puusalt kulgemine, pea hoiame sirgelt, samm peaks olema mõõdukalt lai ja vastama pikkusele ning pilk enesekindel. Ära kõiguta käsi, ära tee kehaga tarbetuid liigutusi! Kas see ei tuleta sulle midagi meelde? Täpselt nii, kontoriromantika sekretäri Verotška õppetunnid on, nagu öeldakse, kõigi aegade jaoks. Mõned näpunäited graatsilise kõnnaku saavutamiseks:

Valime "õiged" kingad. Kõrgete kontsadega kõndimine on omaette teadus. Saate treenida kodus, kuid te ei pea oma võimetust inimestele välja tooma - kõverdatud jalgadel kõndimist pidevalt asfaldi külge klammerduva kontsaga ei saa ilusaks nimetada.
Pole vaja liiga kiiresti kõndida! Parem on minna tööle veidi varem kui tavaliselt, kõnnak tuleb sellest ainult kasuks.
Pöörame tähelepanu jalgade asetusele: need peaksid olema veidi külgedele pööratud ja kontsad peaksid kõndimisel minema sirgjooneliselt. Jalade liiga laiaks panemine, nagu "kattumiseks" astumine, on sama suur viga.

Jätkame kauni kõnnaku tehnika uurimist. Edasiliikumine algab alati jalast, mitte kehast. See aitab teie kõndimist sujuvamaks muuta.

Sammu pikkus peaks olema proportsionaalne pikkusega. Kui suurendate sammu kunstlikult, osutub kõnnak põrkavaks. Hoiame lõua sirgena, kõht peaks olema üles tõmmatud ja käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Mingil juhul ei tohi puusa liputada, see on halb vorm. Ideaalis peaksid puusad liikuma üles-alla ja ka siis ainult veidi.