Suuskadel uisutamise tehnika. uisutamine

Veel üks artikkel, mille autor on Øyvind Sandbakk, trening.no tehnikaekspert. Seekord - uisutamine.
Artikkel pole nii üksikasjalik ja läbi töötatud kui klassikaliste käikude kohta, kuid sellegipoolest ..

uisutamine muutumas üha populaarsemaks avaldatud 30.12.2012 :)) - sellises stiilis ei pea sa libesti hoidmisega jamama, teatud oskusega suudad lumel lihtsalt ja rütmiliselt "tantsida". Uisutamist on mitut tüüpi:
- mäkkejooksu (padling - sõudmine) kasutatakse tõusudel
- üheaegne ühesammuline liikumine (OOH), teise nimega "iga jala all" (dobbeldans - topelttants), tasastel aladel ja tasastel nõlvadel
- samaaegne kahesammuline liikumine (ODKh, enkeldans - lihtne tants) - tasastel aladel
- liikuda ilma pulkadeta - kallakutel.
Tehnoloogia põhiprintsiibid on kõigil sortidel ühesugused:

Pingutus, lõõgastus ja rütm

Üks olulisemaid nõudeid maratonijooksjatele: lihased peavad töötama piisava verevarustusega. Oluline on osata pinget vaheldumisi lõõgastumisega. Seetõttu peaksite kasutama tehnika varianti, mis võimaldab teil igas tsüklis lihaseid vajalikul määral lõdvestada. Jõupingutusi tuleb genereerida suurtes ja tugevates lihasgruppides ja edasi kanda – seda võib nimetada keskseks liigutuseks. Ülakehas algab liikumine lihastest õlavöötme. Jalgade juures - juures tuharalihased ja reied. Ülakeha ja jalgade pingete hea sünkroniseerimine viib pikema lõõgastusfaasi ja parema verevarustuseni.
Kell õige tehnika tunned, kuidas pingutus kandub läbi keha, "saab tõuke sisse" ja keha liigub edasi kere ja jalgade koordineeritud töö tulemusena. Kui see sobitamine on optimaalne, kogeme seda, mida nimetatakse "heaks rütmiks". Sa pead õppima seda hetke tunnetama – siis võid saada sinu tehnikatreeneriks.

Jalatöö

Jalatöö uisutamises koosneb libisemisfaasist, tõuke ettevalmistamisest, mille käigus langetatakse raskuskese tõukeasendisse, tõukefaasist, kus tõukejõud tekib libisemispiduri abil, ja pendlifaasist, mis läheb üle slaidi järgmisse faasi.

Libisemisfaasis tuleb hoida tasakaalu ühel suusal, samal ajal kui lihased on lõdvestunud ja saavad hea verevarustuse. Jala nina, põlv ja varvas peaksid asuma samal vertikaalsel joonel.

Tõuke ettevalmistamine toimub vastavalt libisemis- ja maastikutingimustele. Kergel tõusul on teil piisavalt aega, et enne tõukamist toetav jalg põlves oluliselt painutada. Järskudel tõusudel tuleb tõugata sirgema jalaga. Kui painutate oma jalga elastselt, salvestate energiat tõuke jaoks. Ehk siis esmalt laetakse mingi "tross", seejärel kantakse see energia sirutajalihastesse, mis seejärel tekitavad tõukejõu.

Tõuge algab siis, kui raskuskese on tõukejalast kõrgemal ja veidi tagasi nihutatud. Tõuke alguse hetkel peaks tõukejalg olema võimalikult palju koormatud. Tõuge on suunatud suusaga risti, kui see libiseb edasi. Tüüpiline viga on põlve- või hüppeliigese liiga varajane venitus. Hea tasakaaluga asendit suusal tõuke alguses nimetatakse tavaliselt heaks "baasasendiks".

Kasulik on tunnetada tõukemomenti ja määrata, millisele jala punktile maksimaalset survet avaldate. Tuleb valida asend, milles tõuget saab sooritada võimalikult võimsalt. Tõuge peab lõppema esijala jõuga.

Pärast tõuke lõpetamist tehakse jala pendli liikumine peaaegu täieliku sirutusega puusa-, põlve- ja hüppeliigeses. Järgmisena sirutatakse jalg aktiivselt ette. Oluline on pärast lööki tagastatud jalg varakult läbi viia. Samuti on oluline, et suusataja oleks puhkefaasis suhteliselt sirgete jalgadega kõrges asendis – antud juhul paremad tingimused lihastele ja kergemini hingata.

Pagasiruumi töö

Pulgad määravad liikumise rütmi tervikuna. Keha töö kajastub ka jalgade töös.
Kiirust ei taga mitte ainult lihaste tugevus, vaid ka keha kaal, mis keerab ("kukub") pulkadele. Alaselja kaldumise vältimiseks tuleb pahkluu ja puusaliigese painutamise ajal langetada torso, kõhulihased peaksid pulkade seadmise ajal vaagnat stabiliseerima. Tihti asetatakse pulgad veidi ettepoole, see annab parima tasakaalu.

Kasutamiseks tuleb küünarnukid ettepoole lükata tugevad lihasedõlavöötme. Kogu pulkadega tõuke ajal tuleb kõhulihaseid pingestada, et tagada stabiliseeriv efekt. Pulkadega surumist lõpetatakse seni, kuni press on lõdvestunud ja keha raskuskese liigub tagasi.

Pärast pulkadega tõuke lõpetamist kõverdub puusaliiges, keha liigub ette ja üles, samaaegselt jalaga tõuke ja pendliliigutusega (teise jalaga). See tüvevedru “rühm” algab enne kõhulihaste lõdvestamist. Kasutage "katapuldi efekti"!

Käed viiakse edasi "madalate" õlgadega. Käte aktiivne pendli pikendamine ("kiik") tekitab toe suhtes suure impulsi ja aitab kaasa käte verevarustusele. Aktiivne õlapikendus toob ka vastassuunas oleva puusa ettepoole ja parandab raskuse ülekandmist.

"Uhke" kehaasend ettepoole lükatud rinnaga ja kõrgele ette suunatud pilk eristavad häid uisutajaid.

Liikumiste koordineerimine ja "käiguvahetus"
Headel sõitjatel näeme ülakeha ja jalgade liigutustes järjepidevust. Hüppeliigese-, põlve- ja puusaliigesed painutada ja lahti painutada umbes samal ajal kogu tsükli jooksul.
Sõltuvalt kiirusest ja maastikust peaks olema võimalik "käike vahetada". Käte ja jalgade liigutuste kiirus ja samm, raskuse ülekandmine peavad vastama keha "põhiasendisse" naasmise kiirusele enne järgmist tõuget. Järskudel tõusudel liigutuste sagedus suureneb ja nende samm väheneb. Mida järsem on tõus, seda kiiremini kiirus kaob ja selle säilitamiseks on vaja järgmist tõuget.

Uisutamise sordid

mägirada

Mägirajal on põhikülg, millel kepp töötab sünkroonselt jalgadega, ja vaba. Vabal küljel tõuge tehakse ainult jalaga. Põhiküljel asuv pulk asetatakse vertikaalselt, teiselt poolt - väikese kaldega. Peate proovima mõlemale pulgale survet avaldada. Suur eelis annab võimaluse muuta peamist poolt.
Mägiliikumises on oluline kiire kaalu ülekandmine ja kiire üleminek õigesse stardiasendisse tõuke alustamiseks. Pahkluu paindenurk on piisavalt suur ja peab pidevalt kohanema maastikuga. Tõukejalg peaks olema kehaga ühel joonel. Vaagen peaks pöörlema ​​lükkest lükkamiseni, kuid liigset pöörlemist tuleks vältida, sest see võtab jõudu – seda saab vältida pressi pingutamisega.
Mägirajal on hüppeversioon, mida kasutatakse startimiseks, distantsi kiirendamiseks, lühikeste järskude tõusude ületamiseks. Liigutused tehakse kõrge sagedusega, hüpates tõukest tõukele. Pulkadega lükked on lühikesed, käed ei ulatu vaagnast kaugemale. "Kiik" pulgaga seab liikumise ja suurendab tõukejõudu.

Samaaegne üheastmeline liikumine

Oeh - tõhus tehnika tasastel aladel ja laugetel nõlvadel. Iga jalaga tõuke korral sooritatakse pulkadega tõuge. Pulkadega lükkamine on lühike ja lõpeb kohe pärast harjade vaagnast möödumist. Väga oluline on jalaga tõuke ettevalmistamine, see viiakse läbi samaaegselt pulkadega surumisega. Vaba jalg tuuakse kiiresti ja aktiivselt ette. See annab jalalöögiks hea asendi, kus vaba suusk "tulistab" suurel kiirusel edasi.
Hea tasakaal libisemisfaasis ja stabiilsus ( läbi pinge) vajutage ja tagasi tõukefaasis - olulised punktidõiges OOH tehnikas. Tehnika hõlmab täielikku tasakaalu ühel suusal suhteliselt pikka aega. Kehv tasakaal toob kaasa põlvede sissepoole kukkumise ja varajase serva suusad.
OOH-d kasutatakse kõige sagedamini spurdis. Sel juhul on liigutuste sagedus kõrge, kuid see ei põhjusta stressi ( on lõõgastusfaas). Ülakeha ja jalad peavad töötama eriti kooskõlas.

Samaaegne topeltsamm

RHD-d kasutatakse peamiselt laugetel ja laugetel laskumistel, mõnikord kerge parandusega ka laugetel tõusudel.
ODH-ga tehakse pulkadega tõuge iga teise jalaga tõuke kohta. Pulkadega tõuge sooritatakse libisemisfaasi lõpus "põhi" jalale samaaegselt selle jalaga lükkamisega. Põhijalal on libisemisfaas tavaliselt pikem kui teisel, mida nimetatakse ka "vabaks". Põhijalal lisandub selle tõukejõule pulkadega tõukejõud. Vaba jalatõuge sooritatakse suhteliselt kiiresti ja vahetult.

Keha suhteliselt kõrge asend, selle stabiilsus, piisavalt suured paindenurgad põlvedes ja pahkluu liigesed jalaga surumisel - hea tehnika tunnused. Käe liikumise rütm ja kiirus, jalgade töö – kõik see on selle tehnika puhul väga oluline. Peate "tantsima" rütmiliselt ja tõhusalt.

Artiklis on toodud kõige levinum tehniline viga, mis mõjutab oluliselt erineva kvalifikatsiooniga suusatajate uisutamiskiirust, nimelt: ebaühtlus käte ja jala liikumise tõrjumise suundades (suusad, rullsuusad). Selle kõrvaldamiseks on soovitatav läbi viia kompleks spetsiaalsed harjutused, võttes arvesse individuaalseid omadusi, mis võimaldab kahe kuu jooksul oluliselt suurendada tõukejõudu, pikendada vaba veeremist ja tõhusamalt kasutada energiakulusid kiiruse suurendamiseks.

Melikov Andrei, MS poolt Murdmaasuusatamine
Pobortsev Roman
Melikovi suusakool

Tänu pingelisele spordivõistlusele murdmaasuusatamises toimub uisutehnika ühtlane areng. Kõrgete saavutuste spordis võivad võistluse liidrite tulemused erineda vaid sekundi murdosa võrra, mis määrab erakordse tähtsuse individuaalsete ressursside ja ressursside tõhusal kasutamisel. tehniline valmisolek sportlased.

Olemasolev suusataja liikumistehnika on fikseeritud automaatsel alateadlikul tasemel, mistõttu uued uuritavad liigutused ei ole alati kergesti seostatavad olemasolevate automatismidega. Tänu määrusele kesk närvisüsteem uute motoorsete oskuste omandamine võimaldab varieeruvalt muuta automatisme, täiendades neid uute elementidega või moodustades mõne muu sobivama mehhanismi. Uue automatismi väljatöötamisel kaob visuaalne kontroll liigutuste üle ning suusaraja järjestikused sammud muutuvad standardseks. Motoorsete oskuste kvalitatiivseks muutmiseks ja stabiliseerimiseks on vaja sihikindlust treenimisel ja erinevaid harjutusi.

Murdmaasuusatamises toimub sadade lihaste sünergia, mille liigutusi juhib keha (jalgade, säärte, reite, küünarvarte ja õlgade vahel) mitme liigesega liikuvate kettide koosmõju. Liikumiste kiirendamisel suurenevad ühest kehaosast teise tagasilöögi reaktiivjõud võrdeliselt tempo ruuduga. . Seega võime öelda, et energia ülekande efektiivsus liikumiskiiruse suurendamiseks (energiatarbimise efektiivsus) sõltub tõukejõudude rakendusvektorite ja suusataja üksikute kehaosade liikumisvektorite suundade õigsusest.

Kodu- ja välismaiste teadlaste hinnangul mõjutab uisutamise liikumise tehnika täiustamine oluliselt suusatajate kiirusressursi kasvu ja selle ökonoomsust.

Tuleb märkida, et valdav enamus kodumaistest suusatajatest on kõrge kvaliteet klassikaline tehnika. Märkimisväärsel hulgal nii noortel kui ka kogenud suusatajatel on aga samad tüüpilised vead vabas stiilis liikumisel.

Selle uuringu eesmärk oli uurida erineva kvalifikatsiooniga kodumaiste suusatajate vaba liikumise tehnika tunnuseid, tuvastada tüüpilised vead ja töötada välja meetodid individuaalse uisutehnika täiustamiseks.

Uuringu korraldus

Uuringu käigus uuriti erineva kvalifikatsiooniga uisusuusatajate videogramme, selgitati välja uisutamise liikumistehnika individuaalsed iseärasused ning millised motoorsete oskuste elemendid vähendavad efektiivsust, mille all mõisteti energiakulu kiirustulemusteks teisendamise efektiivsust. Iga sportlase jaoks analüüsiti liikuvate kehaosade liikumisi ja jõudude rakendusvektoriid nende mõju seisukohalt üldisele tõukejõule ning töötati välja isiklikud soovitused Melikovi suusakooli meetodi järgi treenimiseks. Pärast kahekuulise treeningprotsessi läbimist hinnati videogrammidega testitud suusatajate liigutuste vormi ja iseloomu ning määrati murdmaasuusatamise soorituse muutus.

Katsealused olid 367 kvalifikatsioonisuusatajat alates esimesest noorte kategooria kuni MSMK vanuses 14-35 eluaastat erinevates Venemaa piirkondades, Valgevenes ja Kasahstanis. Õppetööd viidi läbi nii lumisel kui lumevabal perioodil nii suuskadel kui rullsuuskadel eeldusel, et säilis liikumistehnika. Katsetulemuste üldistamiseks viidi läbi aastate 2015-2017 andmete analüüs.

Uurimistulemused

Kõigi uuritud freestyle-liikumise videogrammide analüüs näitas, et igal suusatajal on märkimisväärne ressurss individuaalse tehnika täiustamiseks. Lisaks on tehtud soovituste üldistuse põhjal võimalik välja tuua viis peamist levinumat viga uisutehnikas. See artikkel on pühendatud kõige sagedamini esinenud tüüpilise vea analüüsile, mida täheldati 82% katsealustest, nimelt: keppide tõrjumise ja suusa liikumise suundade mittevastavus.

Peab ütlema, et seda tehnilist viga võib näha isegi Venemaa Föderatsiooni põhimeeskonda kuuluvate suusatajate seas ( gif1 ja 2 ), mis näitab nende kiirusressursi täiendavat potentsiaali individuaalse uisutehnika täiustamisel.

Riis. ja GIF 1–Cikl uisutamine, kui jalgade ja käte veeremissuunad ei ühti (A. BOlšunov)

Huvitav on tõdeda, et võistlusel klassikaline stiil massstardist (20 km) võitis Aleksander Bolšunov rullsuusatamise maailmameistritiitli (2017) ja a. individuaalne jooks vabatehnikasõidu lõpetas teisena. See ühelt poolt kinnitab meie järeldust kodumaiste klassikaliste liigutuste tehnika treenimise meetodite eeliste kohta võrreldes uisutamisega ja teisest küljest räägib jõudluse parandamise potentsiaalist, mis seisneb tehnilise treeningu tugevdamises.

Riis. ja GIF 2-Cuisutamise ikl, kui jalgade veeretamise ja käte tõrjumise suunad ei ühti (D.Rostovtsev)

Samal ajal näitavad meie meeskonna juhid oma kätega tõrjumissuundade ja jalgade libisemise suuna täielikku järgimist, mis mitte ainult ei viita nende kõrgele tehnilisele valmisolekule, vaid ka kaasaegsete seadmete arengule. kodumaine tehnoloogia uisutamine ( gif 3 ).

Riis. ja GIF 3-Cikl uisutamine libisevate jalgade ja tõukekäte suundadega (S.Ustjugov)

Suusatehnika vaadeldava vea olemus seisneb keha vales asendis tõrjumise hetkel, kui tõukejõu suund erineb tulevase libisemise suunast ( riis. neli). Samal ajal on suusatajal tõukamise hetkel (jalaga või jala ja kätega) keha esitasapind risti üldise edasiliikumise suunaga, mitte suusa libisemise suunaga. . Seega ei saa ta enda jaoks luua nn "T-kujulist" tõuget, milles jõu rakendamise suund ja libisemise suund langevad kokku. Kere esitasandi ebapiisav lahtivoltimine tulevase libisemise suunas avaldab mõju vaba suusarulli pikkuse vähenemisele.

Riis. 4 - Käte ja jalgadega tõukejõu rakendamise vektorid ja suusatajate liikumissuund uisutamisel: a) tüüpiline viga; b) õige liikumistehnika

Selle protsessi füüsikalist ja mehaanilist olemust saab selgitada järgmiselt. Kui jõu rakendamise liikumisvektorid on punktiks ja tõukejõu suund ( F ) on paralleelsed, siis on sel juhul tekkiv kineetiline energia tinglikult võrdne jõumooduli ja keha nihke korrutisega. Kui need vektorid ei lange kokku ja suusataja massikeskme liikumissuunad ning käte ja jalgadega tõrjumise suunad on vastastikku orienteeritud suvalise nurga all α , siis saab tõukejõu jagada kaheks osaks:

1) toimides piki üldliikumise suunda () ja teisendades otse kiiruse tulemuseks ja

2) risti üldliikumise suunaga (), mille kineetiline energia, nagu ka tehtud töö, on null.

Seega tehakse kasulikku tööd ainult tõukejõu projekteerimine liikumissuunale ja vastavalt sellele ei ole suusataja poolt teises suunas tõrjumiseks toodetud energiakulud efektiivsed.

Tõuke- ja liikumissuundade olulise mittevastavuse korral suunatakse suurem osa suusataja tõrjumiseks kulutatud jõust külgsuunas, mitte liikumissuunas, mis vähendab edasiliikumise efektiivsust. Sageli peab sportlane selle põiksuunalise tõukesuuna kompenseerimiseks tasakaalu taastama (“püüdma” tasakaalu veereval jalal puusa võrra välja sirutatud väljaspool), mis nõuab stabiilsuse säilitamiseks täiendavaid energiakulusid, mis omakorda on samuti otseselt proportsionaalsed rööbastee reljeefiga. Sel juhul kasutatakse enamikku sportlase jõupingutusi ebaefektiivselt ega kulutata liikumiskiiruse suurendamisele. Just uisutamise pingutuste õigeaegsus ja täpsus võimaldavad libiseval suusal tasakaalu säilitada.

Selle vea põhjused võivad olla järgmised:

• tehnikat algharidus või
• psühholoogiline soov vaadata ja pöörata üldise liikumise suunas, justkui vaimselt lühendades liikumise trajektoori.

Selle uisuvea väljatöötamiseks pakuti igale suusatajale individuaalne treeningprogramm, mille metoodika töötasid välja ja rakendasid edukalt praktikas Melikovi suusakooli treenerid. Treeningu efektiivsuse ja tulemuslikkuse tagamiseks viidi läbi videogrammide järgi suusatajate individuaalse liigutuste koostise ja struktuuri detailne analüüs ning räägiti uisutehnika üksikutest aspektidest. Kinogrammide eraldi kaadritel märgiti skemaatiliselt üles korrigeerimist vajavate liigutuste elemendid, selgitati välja tehnilise vea põhjus ning seejärel valiti spetsiaalsed harjutused konkreetsete vigade parandamiseks. Kavandatud harjutused on suurepäraselt integreeritud igat tüüpi uisutamisliigutuste tehnikasse, et välja töötada igaühe omadused.

Spetsiaalse harjutuste komplekti ülesehitus peaks võtma arvesse suusataja individuaalse tehnika iseärasusi: alates pea pööramisest kuni jalgade asendini. Uute motoorsete liikumisviiside ehitamiseks analüüsib treener keerulisi liigutusi elementide kaupa ja täpsustab individuaalse tehnilise treeningu iseärasusi, et leida kehaehitust, jõudu arvestades mugavaimad ja sobivaimad liikumisviisid, kehaosade asendid ja pöörded. , funktsionaalne ja tehniline valmisolek. Olemasoleva tehnika muutmine nõuab suusatajalt märkimisväärseid pingutusi, mis on põhjendatud oskusega parandada tehnilisi vigu ja ületada piiranguid sportlike tulemuste parandamisel.

Esialgu harjutatakse harjutusi tõrjumise simuleerimiseks spordijalatsites, misjärel sooritab sarnaseid harjutusi sportlane juba suuskadel või rullsuuskadel erineval maastikul ja uisukäikude variatsioonides. Lihastöö režiimi stabiilseks muutmiseks oli uisutehnika harjutamise protsessi soovitatav kestus kaks kuud sagedusega 3-4 treeningut nädalas kestusega üks tund.

Selle vea tekkimine treeningprotsessis võimaldab suurendada nii tõukejõudu kui ka vabaviske pikkust, mis aitab kaasa liikumistsükli puhkeperioodi pikenemisele.

Uuring näitas, et treeningute tõhusus uisutamise tehnika vigade parandamiseks sõltub:

• suusataja kvalifikatsioon (tehnika algkoolituse käigus on uusi oskusi lihtsam kinnistada, kuid mida kõrgem on suusataja kvalifikatsioon, seda raskem on ületada talle omaseid automatismi)
• koordineeridesvõimeid(mida kõrgem on sportlase koordinatsioon, seda kiiremini ta mõistab uute motoorsete oskuste olemust)
• vastupidavus(vastupidavamad sportlased saavad treenida väsimata, rohkem aega - mitte 40 minutit, vaid kaks tundi, mis kiirendab uute oskuste arendamise protsessi)
• füüsiline vorm (mida parem on sportlase jõutreening, seda tugevam on tema poolt toodetud T-kujuline tõuge).

Järeldus

Tulemuste süstematiseerimise tulemusena pilootuuring uisutamise tehnika parandamiseks tehti kindlaks, et kõige levinum viga suusatajate liikumises on lahknevus käte ja jalgadega tõrjumise suundade ja põhiliigutuse suuna vahel. Tuvastatud vigade kõrvaldamiseks teevad autorid ettepaneku kasutada spetsiaalset harjutuste komplekti, mis võtab arvesse suusataja individuaalse tehnika iseärasusi. Eksperimentaalselt on kindlaks tehtud, et kahe kuu koolitusprotsess võimaldab suures osas kõrvaldada vigu ja parandada vabastiilis liikumise tehnikat, tõstab energiakulu efektiivsust ja kiiruspotentsiaali, suurendades äratõuke efektiivsust ja vaba veeremise pikkust.

Seoses eksperimentaaluuringu läbiviimise eetiliste nõuetega oli kavandatud spetsiaalsete harjutuste komplekt suunatud kõigi uisutehnika vigade samaaegsele parandamisele. Seega, et teha kindlaks iga kõrvaldamise mõju olulisus levinud vead uisutamise tehnikas pole võimalik. Pärast soovitatud kahekuulist tehnilist treeningut paranes aga murdmaasuusatamise sooritus 0,2-27% olenevalt sportlase oskusest, distantsist ja raja maastikust.

Bibliograafia

1. Bernshtein N.A. Oskustest ja selle arendamisest. - M.: Kehakultuur ja sport, 1991. - 288 lk.
2. Grasaas C.A., Ettema G., Hegge A.M., Skovereng K., Sandbakk Ø. Tehnika ja efektiivsuse muutused pärast suure intensiivsusega treeningut murdmaasuusatajatel// International Journal of Sports Physiology and Performance.- 2014, Vol.9, No.1.- P.19-24.
3. Sandbakk-Ø., Leirdal S., Ettema G. The physiological and biomechanical differents between double poling and G3 skating in world class krosmaasuusatajatel// European Journal of Applied Physiology.- 2015, Vol.112, Is.3, P. 483-487.
4. Novikova N.B., Zahharov G.G. Kaasaegse suusatehnika omadused ja metoodilised tehnikad individuaalne korrektsioon liigutused. - Peterburi: SPbNIIFK, 2017. - 72 lk.
5. Hirss G.P., Boissiere D., Candau R. Erinevate uisutehnikate energiakulu murdmaasuusatamises// Sporditeaduste ajakiri.- 2003, Vol.21, Nr.1.- P.3-11.
6. Myklebust H., Losnegard T., Hallen J. Kiirendusmõõturitega kirjeldatud V1 ja V2 suusatamise tehnikate erinevused// Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.- 2014, Vol.24, Is.6, Dec.- P.882-893.
7. Kvamme B., Jakobsen B., Hetland S., Smith G. Suusarulluisutehnika ja füsioloogilised vastused üle nõlvade ja kiiruste// European Journal of Applied Physiology.- 2005, Vol.95, Is.2, October.- P.205-212.

Pobortsev R.A.., Melikov A.V. Levinud vead noored suusatajad liikumistehnikas vabas stiilis / / Mat. IV ülevenemaaline. teaduslik-praktiline. konf. murdmaasuusatamise treenerid "Kõrge kvalifikatsiooniga suusatajate-võistlejate koolitamise aktuaalsed küsimused". - Smolensk: SGAFKST, 2017. - S.207-212.

8. tehniline väljaõpe. Tüügaste rühm; publ. 14.06.2017 CCFederationRussia. URL: https://www.youtube.com/watch?v=pZ5tWgomZ7k/
9. Suusavõistlus. Tour de Ski. Mehed, 15 km. URL: http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/cross_country/spbvideo_NI703721_translation_Lyzhnyj_sport_Tur_de...
10. Melikov A.V.., Andreeva E.G. Arengu põhimõtted koordinatsioonivõimed ja tasakaalufunktsioonid// Mat. XX ülevenemaaline teaduslik-praktiline. konf. " Kaasaegsed küsimused füüsiline kultuur ja sport." - Habarovsk: DVGAFK, 2016. - P.136-140.
11. Losnegard T., Myklebust H., Hallen J. Anaeroobne võimekus kui tulemuslikkuse määraja sprindisuusatamises// Medicine and science in sports and exercise.- 2012, Vol.44, Is.4.- P.673-681.
12. Stöggl T., Müller E., Ainegren M., Holmberg H.-C.Üldine tugevus ja kineetika: murdmaasuusatamises kiirema spurtimise aluseks?// Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.- 2011, Vol.21, Is.6.- P.791-803.

Massiteadvuses peetakse uisutamist professionaalsete suusatajate või vähemalt edasijõudnud amatööride osaks. Kuid vastupidiselt valitsevatele stereotüüpidele pole see kättesaadav mitte ainult algajatele, vaid ka lihtsam kui klassikaline tehnika.

Uisustiili aluspõhimõte on juba nimes endas. See imiteerib osaliselt uisutamist - tuleb jalg maha panna ja kogu suusa tasapinnal veereda, liikudes siseserva alles tõrjumise hetkel. Peaksite tundma, et kõnnite kiiresti.

« Uisutaval inimesel on lihtsam uisutamist omandada. Muidugi, kui ta uisutab õigesti, siis ta ei haki äärtes, vaid paneb suusad lamedaks ja libiseb. - Ta räägib Tatjana Minina, blogija, harrastussportlane, püsiosaleja, auhinnasaaja ja võitja amatööride võistlused ning maratonid murdmaasuusatamises ja triatlonis.

Millised on uisutamisstiili eelised?

• See on moes. See tähendab, et õppematerjalidest ja rühmadest, kus igaüks saab õppida, pole puudust.
• Tehnoloogia suhteline lihtsus. "Spordis peetakse uisu käte ja jalgade töö koordineerimise suhtes vähem nõudlikuks, see ei nõua jalgade tööd, erinevaid liikumisviise on vähem," selgitab Tatiana Minina.
• Kasu figuurile. Uisutamine aitab eemaldada "sõidupüksid", vabaneda puusade lõtvumisest ja kohandada "pirni" tüüpi figuuri.
• Kiirus. Muidugi saab õige tehnikaga seda arendada klassikaline kursus, kuid kogenematule harrastajale annab lennutunde just uisustiil.
• Ei ole vaja kasutada hoidvaid salve. “Klassika peal tuleb ploki all libisemise vastu määrida ja see on terve lugu. Sest on palav, külm, külm. - ütleb Tatjana Minina. "Treeningul võtavad sportlased määrdeainet ainult 40 minutiks."

Kuidas valida õiget inventari?

Paljud järgivad põhimõtet, et esimest korda pole uisustiili jaoks vaja osta, vaid võite proovida seda, mis on. "Peate mõistma, et hea laenutus ei tööta, see keerleb ja keerleb ning aistingud muutuvad uduseks," hoiatab Tatjana Minina. Ta soovitab hankida erivarustust ja see kehtib mitte ainult suuskade, vaid ka saabaste ja keppide kohta. "Korralikud kõrged saapad on uisutamise õppimisel olulised," selgitab ta. - tegelikult uisutamine või kombi, et hoida pahkluust. Uisutamiseks mõeldud pulgad lähevad pikemaks kui klassikaks.

Kus on parim koht sõitmiseks?

Trassi valikust ei sõltu mitte ainult treeningu edenemise kiirus, vaid ka positiivseid emotsioone. “Ta hakkab uisutamist paremini valdama kas spetsiaalselt ettevalmistatud rajal (lastega juhtub selliseid asju spordikoolid) või tasasel, laial alal ilma sügava lumeta, annab Tatjana Minina nõu. "Põhimõtteliselt sobib mõnel juhul ka rada pargis."

Oluline on, et lumi ei jääks. Väike pealmine lumekiht tuleb üles segada, et suusataja saaks suusaservaga maha tõugata. "Ideaalne rada uisutamiseks on asfaltkattega," selgitab Tatiana Minina. "Mugavaks sõiduks peab raja laius olema vähemalt kolm meetrit ja reeglite järgi vähemalt kuus meetrit."

Kust alustada õppimist?

Muidugi, teoreetiliselt. “Enne rajale sisenemist on soovitatav tutvuda varustuse kirjeldusega, seejärel vaadata videot - sobib ka laskesuusatamine telerist. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas sportlased sõidavad, pidage meeles, mida lugesite. Ja siis saate juba proovida seda oma kehaga teha, - ütleb Tatjana Minina. - Tahan öelda, et see on kõige raskem asi, kõik, mida treener seletas, aga kui ise püsti tõused, tunduvad käed ja jalad võõrad. Ärge häbenege, seda juhtub kõigiga."

Hea nipp on öelda endale kõik liigutused, kuidas jalgu liigutada, kuhu pulkadega käed suunata. Aja jooksul hakkab keha ise õige liikumise kinni püüdma.

Ole valmis selleks suusatreeningud treenib Hollywoodi programmis. Proovige seda kuulsuste treenerilt Jim Barcenalt.

Mida teha kätega?

Arengu hõlbustamiseks on traditsiooniliselt tavaks alustada treeninguid ilma keppideta, sest algajale pole eriti selge, kuidas nendega töötada. Kui teil on ilma nendeta ebamugav, võite pulgad võtta mitte käepidemest, vaid keskelt - tasakaalustamiseks. Jaladega surudes sirutage lihtsalt käed löögile. Need peaksid täielikult sirguma ainult sisse äärmuslik punkt liikumine on taga.

«Keppidega tõukamiseks on kaks varianti. Või suru enda jaoks mugavama jalaga, samal ajal pulkadega ära tõugates ja siis teise jalaga surudes - juba ilma pulkadeta. See valik sobib hästi lühikeseks ronimiseks või nõrga varustusega, mis libiseb suusarajal maha, lahtisel või vastupidi, jäisel rajal, kui meil pole esimesel etapil piisavalt pikkust, et oleks aega tõukekeppide ülekandmiseks koos teisega, - selgitab Tatjana Minina. - Ja kui suusad hästi veerevad, läheb kalle alla, siis suruvad nad iga jala alla. Siin surutakse mõlema pulgaga ühe jalaga ja teisega.

Oluline punkt – pulgad peavad olema alati üksteisega paralleelsed. Ärge pange neid majja ega tugevasti ettepoole. «Lumme kinni jääva pulga ots peaks alati olema veidi taga või rangelt käeulatuses, aga mitte käe ees. Kõige levinud viga algajatele - katse visata otsa ettepoole, harja keerates või kaardudes, - ütleb Tatiana Minina. – Tundub, et tõuge läheb tugevamaks. Tegelikult, kui kepp tuleks kätest ja kätest ettepoole, siis poleks rõhuvaese tõttu üldse võimalik ära tõugata.

Kui kaua kulub algajatel sõitmiseks aega?

Püüdke mitte lolli ajada. "Kui sõidate vähem kui 40 minutit, ei tunne te üldse midagi. - jagab oma kogemust Tatjana Minina. Aga puhata ei keela keegi. Kui on külm, minge klassika juurde ja jalutage rahulikult, lastes kehal seedida, liigutusi mõista. Ei ole vaja sõita esimeses trennis, kus on palju tõuse. Eelistatav on alustada veidi allapoole suunduvatest lõikudest. "Teie eesmärk on teha tehnikat, mitte füüsilist vormi," selgitab Tatiana. "Tehnika ja tavaliselt ei sobi ühes treeningus kokku, eriti alguses."

Algajate probleemiks on ka valest tehnikast tingitud kiire väsimus, kui rattur üritab jalgu liiga sageli liigutada. “Suusad pole jalgratas, neid pole vaja kanda. Tuleb ära tõugata, jalga tõusta, sõita. Seejärel tehke kõik uuesti. Võtke aega – leidke oma tempo, millega edasi liigute, kuid ärge tapke ennast, oma vastupidavust sagedusega. - ütleb Tatjana Minina. "Kuna liiga sagedased liigutused koormavad vastavalt südant, on pulss kõrgem ja seega ka väsimus."

Ärge lööge ennast üle, kuid ärge olge ka lohakas. Pidev harjutamine on teie tee õige uisutamise juurde. Proovi järele ja hinda ise!

Kuidas professionaalne sport või amatöörhobina hakkas taas hoogu koguma. Paljud linnad saavad juba täna teha rohkem kui ühe ettepaneku individuaalne treening suusatada või pakkuda kõigile õpilastele sama oskustasemega rühmatunde.

Õppida saab suusatamise meetodeid ja tehnikaid erinevatel viisidel, sealhulgas iseseisvalt, olles õppinud tehnikat teoreetiliselt ja rakendanud seda erineva raskusastmega radadel, alates vähemast kuni suuremani. peal Sel hetkelüks suhteliselt uusi ja rakendatavamaid on suuskadel uisutamise tehnika. Sellest artiklist saate teada, kuidas, kus ja kes seda kõndimismeetodit kasutab.

Mis see on?

Uisutamise tekkimine suusatamise vallas on suhteliselt uus nähtus. Lisaks sellele valikule on olemas ka klassikaline ja tasuta. Uisutamist iseloomustab jalgade aktiivne osalemine uisutamise protsessis, mis eristab seda klassikalisest. Selle tehnika eripäraks on suusa tõrjumine raja suhtes liikumissuuna suhtes teatud nurga all. Visuaalselt meenutab see manööver uisutamist. Selle asjaoluga seoses tekkis selle tehnika nimi. Sellist suusatamist on mitut sorti. Suuskadel uisutamise tehnika võib olenevalt marsruudist, suusatava inimese treenituse tasemest või ühe või teise variandi sooritamise mugavusest teatud teostuse nüanssides erineda.

Uue suusatamismeetodi esilekerkimine oli tingitud edusammudest suusavarustuse loomisel. Moodsamate suuskade, suusasaabaste väljatöötamine ja nende üksteise külge kinnitamise täiustamine on võimaldanud selle ala sportlastel ja harrastajatel panna külgsuunalist rõhku jalale. See asjaolu aitas kaasa uue suusatehnika väljatöötamisele, mis hakkas võrreldes klassikalise versiooniga jalgu rohkem kaasama ja kätele langevat koormust vähendama.

Kasutades sellist meetodit nagu suuskadel uisutamine, võib teostustehnikal olla neli varianti ja seda saab kasutada erinevates olukordades.

Kus on see tehnoloogia asjakohane?

Selle nõlvadel suusatamise meetodi ulatus on viimastel aastakümnetel oluliselt muutunud. Uisutamise algväärtus piirdus ainult sportlaste treeningharjutustega kurvides ja muudel rasketel rajalõikudel liikumise valdamiseks. Pärast suusavarustuse uute elementide leiutamist muutis selline käik oma tähenduse tavalisest harjutusest eraldi tehnikaks, mida saab kasutada nii professionaalsetel võistlustel kui ka suusakuurortide amatöörnõlvadel.

Uisusuusatamise tehnika on saadaval igale inimesele, kes tunneb end selle rakendamisel mugavalt ja enesekindlalt. Professionaalne sportlane saab kasutada selle meetodi elemente või mõnda selle variatsiooni osana vabast uisutamisstiilist kõigil võistlustel, mis võimaldavad sellist liikumisstiili olukordades, kus see on talle mugav ja annab kiiruseeelise. Eraldi kutsevõistlusi uisutehnikas hetkel ei toimu.

Raskete radade ja nende lõikude läbimisel annab erilise eelise suuskadel uisutamise tehnika. Täitmise ajal võib esineda vigu. Seetõttu on oluline sellest teada saada ja oma oskusi lihvida.

Esinemise ajalugu

Umbes sada aastat tagasi kasutati uisutamist suusatajate treenimisel tavalise harjutusena ja seda ei peetud eraldi tehnikaks. Sellise olukorra põhjuseks oli suusasaapa ebamugav kinnitamine suusa enda külge.

Pärast suusavarustuse uuenduste tulekut, mis toimusid XX sajandi 70ndatel, muutus see tehnika mugavamaks ja selle kasutamine aitas arendada suuremat liikumiskiirust. Järgmise paarikümne aasta jooksul toimunud võistluste treeningprogrammid vaadati üle. Suuskadel uisutamise tehnikal hakkasid olema erinevad versioonid.

Hetkel toimub selline liikumisviis mööda suusarada või selle elemente vaid vaba suusatamise stiili sooritamisel. Uisutamist saab esitada üheastmelise, kaheastmelise, poolharja või alternatiivse vormina. Eraldi liikumisvõimalusena saate välja tuua ka tehnika ilma keppe kasutamata, see tähendab praktiliselt käsi kasutamata. Kõik need valikud on mõeldud teatud radade ja nende elementide jaoks. Mitme uisutamise alamliigi kombineerimine ja vaheldumine klassikaga ühel rajal võimaldab suurendada selle läbimise efektiivsust.

Sellega seoses koolitus erinevaid tehnikaid suusatamine varasest lapsepõlvest annab kõrgeid tulemusi tulevikus. Amatööride jaoks muudab mitmete ratsutamisvõimaluste kasutamine protsessi huvitavamaks ja põnevamaks ning aitab ka rohkem lihaseid treenida.

Täitmise reeglid

Igasugune uisusuusatamine, mille tehnika möödub vigadeta, peab järgima järgmisi reegleid:

• Vajadus kasutada inertsust ja oma raskust, mitte ainult füüsilist jõudu.
• Üks jalg toetab, teine ​​tõrjub.
• Massikese peaks alati asuma tugijala kohal.
• Tõrjumise käigus liigub massikese tugijala saapa suhtes veidi ettepoole, seejärel tasandatakse keha ja pööratakse veidi tõrjuva jala suunas.
• Oma raskuse ja inertsuse tõhusaks kasutamiseks peate valima kepid pikkusega, mis arvutatakse valemiga: suusataja pikkus miinus 20 sentimeetrit. Kõrgemad pulgad ei võimalda ülaltoodud reegleid praktikas tõhusalt rakendada.

Üks samm liigutus

Suuskadel uisutamise tehnikat on erinevat tüüpi. Samaaegne üheastmeline liikumine on üks neist. Sellise käigu ühe täieliku tsükli sooritamine hõlmab kahte sammu. Neid teostatakse järgmiselt:

• esialgu on ühe jala tõrjumine;
• samaaegselt jala tõrjumisega toimub tõrjumine mõlema käega;
• mille järel tugijalg libiseb.

Kõigi nende liigutuste tegemist loetakse ühe täieliku käigutsükli sooritamiseks. Ühe minuti jooksul suudab suusataja sooritada kuni 50 sellist tsüklit. See nõuab kõrget füüsilist vormi.

See tehnika sobib suurepäraselt suure kiiruse arendamiseks üles liikudes, tasasel rajalõigul, väikestel õrnatel laskumistel. Selline käik on suusatajale suurepärane võimalus liikuda olukordades, kus on vaja kiirendada kiirust või saavutada liikumiskiirendus.

See iga tsükli ülesmäge uisutamise tehnika aitab inimesel ületada 4-10 meetrit. Kui sportlane liigub tasasel rajaosal, suureneb see arv 6-15 meetrini, eeldusel, et see suusatamisviis sooritatakse vigadeta. Ajaliselt ei tohiks jooks võtta rohkem kui üks või kaks sekundit. Suusatades tasub järgida ka uisutamise põhireegleid, millest on eespool juba välja toodud.

Kahesammuline käik

Uisusuusatamise tehnika on mitmekesine. Samaaegne kaheastmeline käik on veel üks tema variatsioone. Selle rakendamine on veidi sarnane eelmisele meetodile. Ainus erinevus seisneb selles, et selles olukorras on mõlemad suusad ja vastavalt ka mõlemad jalad suusataja liikumissuuna suhtes teatud nurga all. Sellise käigu ühe tsükli sooritamine ei kesta siiski rohkem kui üks või kaks sekundit. Ühe minuti jooksul suudab treenitud inimene sooritada 30–70 sellist tsüklit.

Samaaegse kahesammulise käigu sooritamise täistsükkel sisaldab kahe erinevate jalgadega libisevat sammu ja ühe kätega äratõuke tegemist ehk pulkadega rajalt tõrjumist.

Sellise käigu kasutamine on soovitatav väikese või keskmise järsu kõrgusega mägedel ülespoole liikumisel. Seda meetodit kasutatakse sageli ka tasastel rajalõikudel joostes. Viimasel ajal on kirjeldatud uisusuusatamise tehnika muutunud kõige populaarsemaks ja rakendatavaks nii sportlaste kui ka edasijõudnud harrastajate seas. Seda võimalust kasutatakse allamäge sõites harva, kuid mõnikord on selle kasutamine sellises olukorras asjakohane.

Ühe samaaegse kaheastmelise uisutamise täistsükli pikkus võib varieeruda 3,5–8,5 meetrit. Seda on küll veidi vähem kui suusatamise eelmises versioonis, kuid selliste tsüklite arv suusatamise minutis suureneb märgatavalt. Just see asjaolu võib anda suusatajale kiiruseelise, mis on selle uisutehnika alamliigi populaarsuse kasvu üheks põhjuseks.

vahelduv insult

See hõlmab ka suuskadel uisutamise tehnikat ja suusanõlval liikumise alternatiivset versiooni. See alamliik erineb oluliselt kahest eelmisest. Selle eripära seisneb peamiselt kahe libiseva sammu ja juba kahe järjestikuse kätega eemaletõukava liigutuse sooritamises. Tänu sellele tekib selline tehnoloogia nimetus.

Tänu kätega tõrjumisele pärast iga libisemissammu väheneb liikumiskiirus ühe- ja kahesammuliste valikute suhtes. Iga sellise läbipääsu pikkus ei ületa 5 meetrit. Vahelduva löögi üks täielik faas ei võta professionaalsel suusatajal rohkem kui sekundi. Kasutage seda tehnikat järskudel mägedel ronides. Soovitatav on kasutada vahelduvat uisutamist ja mitte eriti heades tingimustes libisemiseks, samuti pehme suusaga. See tähendab hästi painduvat suuski, mis pehmendab maastiku ebatasasusi ja muudab mistahes tehnika vead vähem märgatavaks. Selliste suuskade kasutamine on tüüpiline algajatele või pehme lumega rajal suusatamiseks.

Tehnika ilma pulkade kasutamiseta

Suure liikumiskiiruse või selle arendamise säilitamiseks on veel üks viis suusatamise tehnikat – kätega tõrjumata uisutamine. Sellel on kaks alamliiki, millest mõlemal ei ole pulki. Seda tehnikat kasutatakse tasastel aladel, kus head tingimused libisemiseks või suusanõlva õrnadel lõikudel. Visuaalselt meenutab see valik veelgi enam uisutaja liigutusi. Keppide kasutamine ehk kätega tõrjumine sellises olukorras ainult pidurdab suusatajat ega lase tal saavutada tippkiirus liikumine.

Sellise liigutuse sooritamisel teeb suusataja vaid kaks libisevat sammu. Samal ajal on tema keha alati viltu, mis on umbes 45 kraadi. Selline kere asend võimaldab vähendada vastutulevat tuuletakistust.

Ilma keppideta suuskadel uisutamise tehnika jaguneb liigutusteks kiikedega ja ilma nendeta. Esimeses variandis võimaldavad kätekiiged arendada suuremat kiirust. Suusataja teeb aktiivseid liigutusi kätega ette ja taha, kombineerides neid jalgade tööga. Pulgad selliste liigutuste ajal on nurga all ja on rõngaste abil tagasi suunatud.

Teises ilma keppideta suusatamise variandis on käed rindkere ees kokku pandud nii, et suruda keppe keha külge. Need on horisontaalasendis, rõngad tagasi, nagu eelmises versioonis. Sageli hoiavad suusatajad neid kaenla all. Seda olukorda iseloomustab käte passiivsest tööst tingitud väiksem energiakulu.

Pooluisutamine

Tõhus arenduses suur kiirus ja levinud alamliigil on uisusuusatamise tehnika - pooluisutamine. Sellel on mitmeid erinevusi kõigist varasematest lumisel rajal liikumise võimalustest. Seda kasutatakse peamiselt suusaraja tasastel või tasastel osadel suusatamiseks. Sageli kasutatakse seda alla liikumisel, st väikese järsu kallakutel. Ühe täistsükli sooritamine ei kesta suusatajal rohkem kui üks sekund. Sageli saab selle aja jooksul teha kaks täisfaasi.

Tsükkel koosneb järgmistest liigutustest:

1. Inimkeha massikese paikneb algselt selle jala kanna suhtes, millele toetus tehakse, veidi tagapool ja küljele. Edasi tuleb tugijala libisemine.
2. Samaaegselt jala liigutamisega, millele toestus algselt tehti, ajab suusataja end sirgu ja võtab käed tagasi.
3. Järgmisena liigub teine ​​jalg üles ja küljele, tehakse libistadesamm.
4. Praktiliselt sirgendatud tugijalal libisemise lõpus eeldatakse sellist suuskadel uisutamise tehnikat - pooluisutamist. Samaaegselt pange pulgad lumele, et pärast seda edasi lükata. Keha peaks veidi ettepoole kalduma.
5. Kärbsejalg, mis peaks olema põlveliigesest veidi kõverdatud, tõukab ettepoole ja veidi kõrvale, asetades raja suusataja liikumissuuna suhtes kerge nurga alla.
6. Sel hetkel tuleks kannad ristada ja tugijalg peaks hakkama põlvest painduma, valmistudes libisemiseks.

Ühe tsükli sooritamise ajal muutuvad parem ja vasak vaheldumisi tugijalaks ning vasak ja parem sel hetkel kärbsejalgadeks.

Harjutused

Kõigi ülaltoodud tehnikate valdamiseks on vaja süstemaatilist harjutamist nii suusaradadel kui ka tavaklassid suusataja jooksu imiteerivate liigutuste sooritamisega. On olemas selline võimalus nagu suuskadel uisutamise tehnika, harjutused. Kõige tavalisemad ja rakendatavad on järgmised liigutused ja kehaasendid:

1. Kogu raskuse nihutamine ühelt jalalt teisele vahelduv painutamine jalad sisse põlveliigesed. Käed ei osale selles liikumises. Nad on taga.
2. Sama toe ülekandmine ühelt jalalt teisele. Käed sirutatakse ette. Pulgad asuvad pinnaga risti.
3. Tasasel rajal tehakse vaheldumisi vaba libisemise samm parema ja seejärel vasaku jalaga. Kahe libiseva astme jaoks - üks kätega tõrjumine.
4. Alternatiivse libisemissammu sooritamine parema, seejärel vasaku jalaga, kuid iga sammu järel kahe pulgaga tõrjumisega.
5. Kõigi uisutehnikate vahelduv kombinatsioon tasasel rajal.
6. Ühesammulise käigu sooritamine tõrjumisega kätega tasastel rajalõikudel.

Kõik need harjutused aitavad teil end mugavalt tunda nii kergetel suusanõlvadel kui ka keskmise raskusastmega nõlvadel. Õppida, kuidas keha õigesti hoida ja massikeskme üle kanda, on mis tahes uisuga suusatamise õppimisel üks peamisi ülesandeid.

Levinud vead

Suuskadel uisutamise tehnika peaks vigu minimeerima või üldse välistama. Selle liikumisviisi ebaõige teostamine ei pruugi anda oodatud tulemust ega aidata kaasa vigastustele. Äärmiselt ohtlik on suusatehnikas vigu teha nõlvadel, pööretel või tõusudel. Tasastel aladel ja pehmete suuskade olemasolul muutuvad sportlase puudused vähem märgatavaks.

Uisuvarustus muutub ebaefektiivseks või väheneb oluliselt selle efektiivsus järgmistel juhtudel:

• kui ettepoole kalle on liiga madal, siis libisemisastmete ajal täiskoormust ei toimu enda keha suusarajale;
• kui keha kalle on tõrjumise ajal liiga madal, võib tekkida reaktsioon, näiteks keha küljele pööramine;
• tugiraja seadmine mitte enda alla, vaid veidi tahapoole toob kaasa ka väikese koormuse rajale enda kaal.

Uisusuusatamise käigus on muidki vigu, kuid need kõik on nii või teisiti seotud kahe punktiga. Esimene neist on madal kere kalle, mis üldise eksiarvamuse kohaselt kiiruse arengut ei too. Kalle ei tohiks ületada 45 kraadi. Sel juhul on tehnika tõhus. Teine viga on leida jalg tõrjumise hetkel mitte enda alt, vaid veidi tagapool ehk enne keha vertikaalteljega ristumist. Mõlemad vead põhjustavad sisselibisemist erinevad küljed või suusa mittetäielik laadimine oma raskusega. Sest kiire jooks suuskadel pead kasutama, v.a lihasmassi, ka oma kaalu hooga.

Harrastussuusatajate jaoks pole tippkiiruse arendamine mõnikord esmatähtis ja seetõttu ei pruugi vead nii drastilised tunduda. Torso küljele libisemine võib põhjustada tasakaalu kaotuse ja kukkumise, mis võib põhjustada vigastusi.

Suuskadel uisutamise tehnika, mis viiakse läbi kõigi ülaltoodud reeglite ja meetodite kohaselt, võttes arvesse vigu, võib erineva keerukusega radadel olla saadaval nii professionaalile kui ka harrastajale.

Tagasi