Õige kehahoiak on meeletult oluline, sest selga sirgelt hoidval inimesel on võimalus mitte ainult palju atraktiivsem välja näha, vaid ta saab vältida ka erinevaid tervisehädasid.
Psühholoogide sõnul sõltub vaimne tasakaal otseselt kehahoiakust. Lisaks arenevad vale kehahoiaku tõttu lülisamba ja siseorganite haigused. On olemas reeglid, millest kinni pidades on võimalik harjuda oma selga alati sirgena hoidma, nende kohta saate teada meie artiklist Estet-portaal räägib teile, kuidas õppida igas olukorras selga sirgena hoidma.
7 sammu tasase seljani või hea kehahoiaku eelised
Psühholoogid ütlevad, et õige kehahoiak on oluline mitte ainult füüsilise heaolu, vaid ka vaimse tasakaalu jaoks. Mitte igaüks ei suuda oma elustiili tõttu õiget kehahoiakut säilitada.
Tihtipeale peale kiiret tööpäeva, mis veedetakse arvutimonitori taga lülisambale halvasti mõjuvas poosis, piisab vaid sellest, et teleri ees diivanil laiali kukkuda ja keda huvitab õige kehahoiak ja sport, kui on. pole jõudu millekski. Kuid selline käitumine on saatuslik viga, sest tulevikus toob see kaasa mitmeid erinevaid terviseprobleeme.
Vale kehahoiak kutsub esile lülisamba ja siseorganite haiguste arengu, mis saavad vähem hapnikku ja toitaineid. Sel põhjusel halveneb sapi väljavool ja soolestiku motoorika, mis häirib seedimist, mille tagajärjel muutub inimene loiuks ja depressiooniks.
Pikaajaline istumine tõstab vererõhku ja kolesteroolitaset. Pealegi, istuv pilt elu on südame-veresoonkonna haiguste põhjuseks.
Seitse lihtsat reeglit, mida tuleb järgida
1 reegel. Järgige 30 minuti reeglit. See tähendab, et te ei tohiks istuda paigal kauem kui 30 minutit. Proovige iga poole tunni järel vähemalt paariks minutiks püsti tõusta - jalutage, jooge teed, nii venitate lihaseid, tänu millele paraneb vereringe.
2 reegel. Kontrolli oma kehahoiakut kõndimise ajal. Selg peaks olema sirge, põlved lõdvestunud ja tuharad kokku surutud. Proovige ette kujutada, et teie pea ülaosast tõuseb niit, mis tõmbab teid üles.
3 reegel. Istu paremale. Alaselg peaks tihedalt puudutama tooli seljatuge, säilitades samal ajal nimmepiirkonna kõveruse. Nii on võimalik säästa selgroogu liigsest pingest ja säilitada õige kehahoiak.
4 reegel. Veenduge, et teie arvuti oleks õigesti paigutatud. Mitte mingil juhul ei tohiks sülearvutit süles hoida, selle ekraan peaks olema silmade kõrgusel.
5 reegel. Tähelepanu kõhulihastele. Seda harjutust saate teha igas asendis - lamades, istudes, seistes. Kõhulihaseid pingutades tõmmake kõht võimalikult sügavale sisse, misjärel on press kergelt lõdvestunud, nii et kerget pinget on ikka tunda.
6 reegel. Korraldage oma tööruum korralikult. Kontrollige, kas arvutihiir on õiges asendis. Kujutage ette, et sülearvuti on taldrik ja hiir on nuga. Veenduge, et tool oleks asetatud laua lähedale, nii et sellel poleks ruumi laguneda.
7 reegel. Arenda teadlikkust. Psühholoogid märgivad, et mõne aja pärast meie aju lihtsalt lakkab märkamast valet kehahoiakut. Kuid teadliku otsuse tegemine on meie enda teha. Püüdke jälgida, millal hakkate lonkama, ja hoidke selg sirgena.
Mitte lonkama õppimine pole keeruline, kuid pärast valet kehahoiakut kindlasti ilmnevate probleemide parandamine on väga problemaatiline. Pidage meeles, et kõiki probleeme, sealhulgas seljaga, on lihtsam ennetada. Selle asemel, et pärast tööd sihitult diivanil lebada, proovige jooga lõõgastavat mõju enda peal, nii leevendate väsimust ja saate särtsu uuteks saavutusteks.
Laitmatu kehahoiak on võimalus mitte ainult atraktiivne välja näha, vaid ka vältida paljusid terviseprobleeme. Kummardunud õlad ja küürus selg provotseerivad lülisamba ja siseorganite haiguste teket, põhjustavad vereringehäireid ja muid negatiivseid tagajärgi.
Kuidas korrigeerida oma rühti ja õppida igas olukorras selga sirgena hoidma? Nendele ja teistele küsimustele saate kohe vastused, kui uurite artiklit hoolikalt.
Mis on kehahoiak?
Inimese kehahoiak on harjumuspärane kehahoiak (kere vertikaalne asend), mida hoitakse puhkeolekus ja liikumise ajal. Selle moodustamine algab Varasematel aastatel ja kestab kogu elu.
Sirge kehahoiak juhuslikult seisval inimesel näitab lülisamba haiguste puudumist. Oluline on, et lülisamba seisundi hindamine toimuks seisvas asendis, kinniste kandade ja lahutatud õlgadega.
Tähelepanu! Kummardunud selg segab tööd hingamissüsteem- rindkere on kokku surutud ja kopsud ei avane sissehingamisel.
Statistika kohaselt esineb kehahoiaku rikkumine 70% juhtudest lastel. koolieas(6-12 aastased). Kuna tegemist on rühmaga, kellel on kõige tõenäolisemalt selgroo kõverus, peavad nad rangelt järgima ennetusmeetmeid ja regulaarselt tegema füüsilised harjutused.
Pea meeles, et teised hindavad meid esimesel kohtumisel selle järgi välimus– ja hea kehahoiak tõstab sind teiste seast esile.
Kuidas oma kehahoiakut kontrollida?
- Kontrollige, kas see sobib täiuslik rüht sinuga. Seisake peegli ette külili, võtke õlad kerge nurga all tagasi, tõmmake kõht sisse ja sirutage rind. Vaadake, kas saate tõmmata sirge joone kõrvast pahkluuni, mis läbib õla, reie ja põlve.
- Pea ja kael. Hoidke oma pead püsti, tõmmates seda veidi üles. Kui kõrvadest tõmmatud joon läbib rindkere esiosa, siis liigutage seda veidi tagasi;
- Õlad ja käed. Asetage käed keha külgedele. Kui käed langevad spontaanselt rinna ette, siis liigutage oma õlad veidi tahapoole. Pidage meeles, kas teie käed on kõndides sellises asendis?
- Valu, ebamugavustunne. Kui selg on sirge, siis rinnalihased ei tõmbu pingesse ja valu pole. Lülisamba kumerusega asetatakse ülaselja lihastele suur koormus, mis põhjustab ebamugavust, mis suureneb hilisel pärastlõunal.
Kuid mitte kõik vale kehahoiakuga inimesed ei koge valu, kuna inimkeha suudab omandatud muutused kompenseerida ja nendega sõna otseses mõttes "kohaneda".
- Vaadake oma jalgu – kas jalal on liigne pronatsioon? Kui jalavõlv on peaaegu lame (lamed jalad), siis viitab see kehahoiaku kõverusele. Deformatsioon põhjustab jalgadele avaldatava koormuse suurenemist, mis kutsub esile nende "lamenemise" (sõna otseses mõttes).
On oluline, et lampjalgsus on selge märk, mis viitab halvale kehahoiakule. Lisaks võib esineda valu pahkluudes, säärtes ja isegi reitel. - Hinda oma tuju! San Francisco teadlased viisid õpilastega läbi uuringu, mis põhines kehakeele üldistel positsioonidel. Nad tõestasid, et kummardunud inimesel on suurenenud masendustunne, ilmneb üldine letargia, erinevalt inimesest, kes kõnnib sirgelt, pea püsti.
Kehahoiaku häirete tüübid
| Kehahoiaku häirete tüübid | Loomulikud omadused |
| Skoliootiline (asümmeetriline) | Avaldub asümmeetrias mõlema kehapoole vahel (parem/vasak). Muud märgid: - õlavöötme kõrgus on erinev, - labade nurkade erinev asend, Kolmnurksete vööjoonte asümmeetria. Huvitav on see, et lamavas asendis skoliootiline defekt kaob. |
| Sagitaalne - seotud lülisamba painde vähenemise või suurenemisega. Erinevad liigid hoiak | |
| Slouch | suureneb, samal ajal kui nimmepiirkonna lordoos väheneb. Muud märgid: - õlavööde tõstetud asendis, - õlaliigesed kallutatud ettepoole. |
| Ümar tagasi | Häire on seotud rindkere kyfoosi suurenemise ja nimmepiirkonna lordoosi puudumisega. Lisamärk on veidi painutatud jalad(inimene ei saa sellest aru). |
| Ringikujuline seljaosa | Seda väljendatakse lülisamba kõigi painde suurenemises. Oluline märk on kõhu eesseina venitamine (kõht justkui ulatub ette). |
| tasane selg | Seda väljendatakse lülisamba iga painde vähenemises. Oluline omadus on vöökoha peaaegu täielik puudumine. |
| Lame seljaosa | Häire on seotud rindkere kyfoosi vähenemisega, kuid jääb normaalsesse või laienenud olekusse. Väliselt väljendub see vaagna kaldenurga suurenemises. |
Kukkumise põhjused
Poosi rikkumist provotseerivad teatud põhjused, milleks võivad olla:- Väline (omandatud). Seotud elustiili rikkumise, lihaskorseti nõrgenemise ja keha vale asendiga päeva jooksul - füüsilise aktiivsuse puudumine, alatoitumus, puhkuse eiramine värske õhk.
- Sisemine. Seotud otseselt keha siseorganite ja süsteemide talitlushäiretega - kroonilised haigused, ishias, tuberkuloos, nägemis-, kuulmishäired jne. Võib omandada sisemisi põhjuseid - vigastused, luumurrud, verevalumid.
Harvem on ebaühtlane kehahoiak kaasasündinud põhjuste tagajärg - emakasisesed patoloogiad, mis häirivad selgroo moodustumist. Tulemuseks on kiilukujuliste selgroolülide omandamine, uute (nn "ekstra") selgroolülide ilmumine jne.
Huvitaval kombel võivad lastel lülisamba kõveruse põhjuseks olla pikad monotoonsed tegevused (näiteks arvutiga mängimine, lugemine või kodutööde tegemine), kui nende sooritamise ajal jaotub rakendatav koormus kehale ebaühtlaselt.
Pidage meeles, et ilus kehahoiak on pikaajalise enda kallal töötamise tulemus ja selle kõveruse põhjuse väljaselgitamine on sirgumisel oluline samm!
Kas seda saab kodus parandada?
Kuidas saate kodus oma kehahoiakut korrigeerida? Oluline on kõrvaldada kõik negatiivsed tegurid, mis põhjustavad selle kumerust (näiteks kui teie ametialane tegevus aastal läbi viidud istumisasend, siis tee iga 1-1,5 tunni järel füüsilisi harjutusi seistes).
Saavutuse eest tõhus tulemus Järgige järgmisi soovitusi, kuidas tühjenemisest vabaneda:
- Toetuge mõlemale jalale võrdse jõuga. Lülisamba koormuse ühtlane jaotus hoiab ära selle läbipainde.
- Hoidke õlad sirged ja veidi tahapoole. Kõverdades viib inimene need ette, rinnale lähemale, mis kutsub esile selgroo kõveruse.
- Püüdke oma pead sees hoida vertikaalne asend. Seda nõuannet järgides näete ise, et hingamine muutub palju lihtsamaks.
- Vähendage kingades veedetud aega kõrged kontsad(alates 7 cm). See suureneb oluliselt
laadige peale selgroog.
Kas kannate sageli suuri esemeid või raskeid pakendeid? Rikkumise vältimiseks proovige koormust mõlemale käele võrdselt jaotada, püüdes samal ajal võimalikult palju selga hoida.
Kuidas kodus rühti sirgendada? Tehke igapäevaseid lihaste tugevdamise harjutusi, kandke jäika tüüpi korsetti, tegelege hüperekstensiooniga (harjutused selja- ja puusalihaste pikendamiseks).
Kodus - see on võimalik, kuid on vaja rangelt järgida antud soovitusi. Kui unustate need ära, siis tehke endale meeldetuletus (näiteks seadke oma telefoni äratus või paluge pereliikmetel enda üle järelevalvet teha).
Kuidas parandada kodus lapse kummardust? Siin on vaja kaasata vanemad - see on oluline,
nii et nad jälgiksid, millises asendis lapsed kodutöid teevad, mängivad, loevad ja isegi lõunatavad.
Kuidas rühti korrigeerida – ravi
Kuidas oma rühti sirgendada? Ravi viiakse läbi pärast selle kõveruse funktsionaalse põhjuse tuvastamist ja kõrvaldamist.
Meetodid tühjenemisest vabanemiseks:
- Ortopeedilised seadmed. Korrigeerivate ja toetavate korsettide kandmine, järgides meditsiinilisi soovitusi, ajab teie selja sirgu.
- Treeningteraapia läbiviimine. Terapeutilised harjutused- enamus tõhus meetod kuidas tõmbumist eemaldada.
- Massaaž. See on suunatud lihasspasmide leevendamisele ja lülisamba deformatsioonide korral olulise mikrotsirkulatsiooni taastamisele.
- Kirurgia. Lülisamba sirgendamiseks on kirurgilisi meetodeid, kuid neid rakendatakse ainult vastavalt arsti näidustustele.
Kuidas parandada rühti täiskasvanul? Kasutage korraga mitut võimalust – muutke oma elustiili, valige korrigeeriv korsett ja treenige regulaarselt.
Kirurgia
Levinud on eksiarvamus, et operatsioon on vastus küsimusele, kuidas kiiresti kehahoiakut parandada. Tegelikult kasutatakse deformatsioonide kõrvaldamist kirurgilise ravi abil äärmiselt harva.
Millal võib ilus kehahoiak olla operatsiooni tulemus?
- muude parandusmeetodite ebaefektiivsus,
- keerulised kumeruse vormid,
- väljendunud kummardus.
Kirurgiline sekkumine on ette nähtud, kui selgroo kõverus põhjustab kehale negatiivseid tagajärgi ja patoloogiate esinemist.
Kuidas kirurgid selga sirgu ajavad? Patsient peab läbima kõik meditsiinilised ja laboratoorsed uuringud, täieliku läbivaatuse ja röntgenikiirguse. Võttes arvesse rikkumise seisundit, selle tõsidust ja kaasnevaid patoloogiaid, on ette nähtud operatsioon.
Ortoosid ja kehahoiaku korrigeerijad
Õige kehahoiaku kujundamine on võimalik ortooside ja spetsiaalsete korrektorite abil.
Liigid:
- toetades,
- korrigeeriv.
Ortooside eesmärk on lülisamba koormuse leevendamine. Kehahoiaku korrigeerijaid kantakse umbes kuus kuud ja neid vahetatakse, kui pikkus kasvab (näiteks kui laps kannab ortoosi).
Lamamist kasutatakse hüperküfoosi, küfoskolioosi raviks ja lülisamba deformatsioonide vältimiseks. Korrektor pole riiete alt nähtav (panetakse aluspesu peale), selle kulumisaeg on kuni 4 tundi päevas.
Manuaalne teraapia
Kuidas oma rühti sirgendada? Manuaalteraapia (“käteravi”) on võimalus kõrvaldada selgroo deformatsioonid. Arst, toimides lokaalselt kätega selgroo liigestele ja lihastele, kõrvaldab luu- ja lihaskonna häired.
Manuaalne teraapia on tõhus viis täiskasvanu kõhtu korrigeerimiseks. Kuid selle määramist ja rakendamist saavad läbi viia ainult arstid! Kiropraktiku valikul uuri välja tema kvalifikatsioon ja täpsusta töökogemus.
Kehahoiaku korrigeerimine koos manuaalteraapia toimub kursusel - määratakse mitmeid seansse, mille käigus spetsialist uurib patsiendi keha, tuvastab deformatsiooni põhjuse ja kõrvaldab selle.
Füsioteraapia
Kuidas rühti parandada? Tõhus viis on füsioteraapia - füüsilised harjutused, mida soovitatakse rakendada kompleksis. See valitakse, võttes arvesse inimkeha struktuuri isiklikke omadusi (näiteks kui peate keskenduma harjutustele emakakaela selg).
Tundide läbiviimiseks piisab spordilindi kasutamisest (alternatiiv on elastne side), võimlemiskepp, väikesed hantlid kaaluga kuni 2 kg.
Kõige optimaalsem harjutuste komplekt seljalihaste tugevdamiseks ja kehahoiaku sirgendamiseks:
- Venitamine (ettevalmistus). Võtke võimlemislint otstest ja tõmmake vaheldumisi sisse erinevad küljed. Seisake lindi ühel otsal ja proovige teist võimalikult kõrgele tõsta. Tehke harjutust järk-järgult keerulisemaks, kerides teipi selja taha.
- Võtke võimlemiskepp, asetage see oma õlgadele ja pange käsi sellele. Alustage kiikega eri suundades, seejärel liikuge edasi pööretele, suurendades järk-järgult nende järsust ja lisades kaldeid.
- Võtke lamamisasend ja võtke hantlid oma kätes. Tehke vaheldumisi 10-15 lööki, seejärel veel 10-12 lööki samal ajal. Pärast harjutuse lõpetamist püsige samas asendis, kuid sirutage käsi eri suundades.
- Pöörake end kõhuli, suruge käed keha külgedele. Tõstke vaheldumisi üla- ja alakeha. Pärast mitut jooksmist muutke ülesanne keerulisemaks - proovige torso mõneks sekundiks kõrgendatud olekus fikseerida.
Kehahoidmise harjutuste komplekti sooritades jälgige regulaarsust (näiteks iga päev hommikul ja õhtul) ja täpsust. Võimalusel registreeruge Jõusaal- rühti aitavad sirgendada kaasaegsed treeningseadmed ja kogenud treeneri abi.
Kas füüsilisi harjutusi tehes on võimalik selgroogu sirgeks saada?
- Kuluta 5-6 minutit päevas horisontaalsel ribal rippudes. Treeningut tehes ärge pingutage käsi - proovige võimalikult palju lõõgastuda ja venitada.
- Tõuse püsti, hinga sügavalt sisse, tõuse varvastele ja siruta käed pea taha. Väljahingamisel kallutage (mitte järsult!) Ettepoole. Suurepärane, kui saad põlvi laubaga puudutada.
- "Kass". Sirgendage oma kehahoia selle harjutusega – põlvitage käed põrandal. Hingake aeglaselt välja, samal ajal kumerdades selga allapoole. Seejärel hingake sisse, samal ajal kaardudes selga üles.
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, siruta käed külgedele (peopesad alla). Tehke aeglaselt kallutusi erinevates suundades, kuni tunnete pinget külgmistes lihastes.
- Istuge põrandale kõverdatud põlvedega. Haarake oma jalad kätega, toetades lõuga põlvedele. Tõstke pea tagasi ja viige see siis tavalisse asendisse. Oluline on harjutust korrata vähemalt 10 korda.
Kuidas selga õigesti hoida – sirge kehahoiaku ennetamine
Ideaalse kehahoiaku säilitamiseks peate:
- korralikult korraldada töökoht (pakendada korralik valgustus, valida mugav mööbel jne),
- kontrollida keha asendit töö ajal,
- oma kehaehitust arvestades vali ortopeediline padi ja madrats,
- kandke ortopeedilisi jalatseid ja mugavat riietust, mis ei piira liikumist,
- teha regulaarselt füüsilisi harjutusi, arendades seljalihaseid.
Mõeldes sellele, kuidas õiget kehahoiakut kontrollida, on oluline pöörata tähelepanu vigastuste ja muude lülisamba haiguste ennetamisele. Meeste ja naiste puhul võib selle sisu erineda.
Kuidas lõpetada tüdruku lonkamine? Koos ülaltoodud meetoditega alustage tantsimist, ujumist või võimlemist. Erilist tähelepanu on soovitatav pöörata pilatesele, mis oli algselt välja töötatud seljaprobleemide lahendamiseks.
Joogatunnid aitavad naisel oma kehahoiakut hoida. Treening mitte ainult ei treeni ja tugevdab lihaseid, vaid suurendab ka lülisamba painduvust. Kas te ei saa tundides osaleda? Pidage meeles kõige lihtsamat asja – raamatuvirna peas kandmist.
Kuidas lõpetada mehe jaoks lonkamine? Statistika kohaselt kannatavad mehed 25% tõenäolisemalt kõveruse all kui naised. Tõhus meetodõppige hoidma oma kehahoiakut – alustage treenimist horisontaalsel ribal (näiteks tõmba ennast üles, alustades latti rinna ees).
Kohe on näha küürus meest, seetõttu on kumeruse kõrvaldamiseks soovitatav treenida jõusaalis hantlitega, juhtides need selja taha või vööjoonele (harjutusi tehakse istuvas asendis).
Teades, kuidas oma kehahoiakut õigesti hoida, saate vältida lülisamba kõverust.
Pidage meeles, et parim ravi on ennetamine!
Video
Video – kuidas tõmbumist parandada?
Tüsistused ja tagajärjed
Mis põhjustab halba rühti?- siseorganite ja keha elutähtsa aktiivsuse süsteemide verevarustuse rikkumine,
- aastal paiknevate sidemete venitamine puusaliiges,
- rindkere deformatsioon,
- hüpoksia (hapnikunälja) nähtude järkjärguline areng - üldine nõrkus ja kiire
- väsimus,
- põhjustab kõhuõõne organite nihkumist oma kohalt,
- ilmnevad lihasvalud, mida süvendab pikaajaline seismine või istumine.
Vale kehahoiak võib põhjustada lihaskorseti nõrgenemist, mis on otseselt seotud kehaline aktiivsus isik.
Kas rühti on võimalik korrigeerida 16, 20, 25, 30, 40 aastaselt
Lapsed, teismelised ja täiskasvanud saavad selgroogu sirgendada. Peaasi on võtta seda vastutustundlikult, järgides kõiki soovitusi ja harjutusi. Olenemata vanusest järgige 30 minuti reeglit.
See seisneb selles, et te ei saa istuda ühes kohas kauem kui pool tundi. Tõuse iga 30 minuti järel vähemalt 2-3 minutiks püsti – kõnni toas ringi, joo teed, tee paar kükki.
Kummardus teismelisel ja täiskasvanul võib olla sama põhjus. Lihaste regulaarne soojendus kiirendab vereringet, mis viib lülisamba koormuse vähenemiseni.
Kas rühti on võimalik korrigeerida 40-aastaselt või 16-aastaselt? Jah, aga selja asendit on vaja kontrollida ka kõndides. Hoidke seda sirge, põlved lõdvestunud ja tuharad kergelt kokku surutud.
30-aastaselt kehahoiaku korrigeerimiseks proovige ette kujutada, et teie pea ülaosast tuleb niit, mida on raske teid ja teie õlgu üles tõmmata. Ärge unustage end istudes kontrollida. Pidage meeles, et alaselg peaks puudutama tooli seljatuge.
Täiskasvanutel on kummarduse korrigeerimine keerulisem kui noorukite kehahoiaku taastamine. See on tingitud asjaolust, et vanusega tugevneb selgroog ja keha kohaneb selle deformatsiooniga.
Kõnnak varjab lõputud võimalused. Siin seisab bussipeatuses efektne naisterahvas, kes minuti pärast selgub, et tal on naeruväärselt kohmakas kõndimismaneer.
Ja selle kõrval on tavaline, märkamatu noor daam, kuid ta hoiab end nii majesteetliku ja kuninglikuna, et paratamatult imetlete ...
Kõnnakuga saate mehe võrgutada või, vastupidi, teavitada teda oma immutamatusest. Näidake nii keha õrnust kui ka iseloomu terast. Meeste kinnitusel ei kaunista naist miski nii nagu sile, graatsiline kerge kõnnak. Eksperdid ütlevad, et kõnnak on sama unikaalne kui papillaarsete joonte muster sõrmedel. See, kuidas te liigute, on teie jaoks oluline osa 
individuaalsus. Ilus valgus kõnnak peaks olema graatsiline: samm ei ole liiga lai ja mitte peenestatud, puusade kerge kõikumine ja käte vabad liigutused.
Ja veel üks asi: kerge kõnnak on sujuv ja loomulik.
Ideed naise ilu kohta muutuvad, kuid Üldnõuded jalutuskäigule. Kerge kõnnaku esimene komponent on õige rüht.
Kuningliku kehahoiaku põhireeglid on järgmised
Selg peaks olema sirgendatud, õlad paigutatud, pea uhkelt üles tõstetud. Sellise kehahoiakuga ei jää inimene, kes kogu välimusega enesekindlust ja optimismi kiirgab, märkamatuks, sest teadupärast tõmbavad inimesed nende poole, kel veab ja endaga rahul.
Halb rüht pole mitte ainult nõrgad lihased, vaid ka märk kindlast psühholoogilised probleemid. Kummardunud selg, pinges õlad ja langetatud pea viitavad sellele, et inimene on pidevalt negatiivsete mõtete küüsis. Pole juhus, et nad ütlevad: "Kurat istub kummardunud mehe õlgadel." Ja selle tulemusel saavad tema elu pidevaks taustaks depressioon ja ebaõnnestumised. Kahjuks,. Samas temaga.
Esimene reegel
Alati ja igal juhul "hoia selg". Selg peaks olema sirge nii kõndides kui ka istudes. Sirge selg on meelerahu sümbol, painutatud selg viitab elujõu langusele. Et tunda end majesteetliku kandevõimega kuningannana, piisab, kui seista mitu minutit, surudes pea tagaosa, vasikate, tuhara ja kogu abaluude tasapinnaga vastu seina. Seda asendit meeles pidades proovige seda kõndimise ajal hoida.
Teine reegel
Pöörake oma õlad ja langetage abaluud alla.Ärge häbenege oma rindade pärast: olenemata nende suurusest, neid tuleb näidata. Proovi nüüd olla hall silmapaistmatu hiir – langeta pea ja vaata põrandat. Ei tööta! Õige kehahoiak kohustab kõndima uhkelt tõstetud peaga.
Kolmas reegel
Ärge painutage vöökohas. Istuv eluviis aitab kaasa "seniilsele" kehahoiale. Kui proovite toolilt tõusta ilma alaselja kaldenurka muutmata, näete peeglis vana naist. Hiljuti on välja lastud spetsiaalsed istmed, mis on mõeldud just selleks, et keha oleks kõige sirgendatud asendis.
Neljas reegel
Jalutuskäik peaks olema lihtne."Jõehobu arm" - iga samm, siis väike maavärin - ei ole hea. Raske, ülekaaluline kõnnak ei peegeldu mitte ainult liigestes, vaid ka jalatsite seisukorras. Ärge arvake, et täiskõhutundega kaasneb alati raskustunne. Pidage meeles, kuidas Anna Karenina ühendas oma keha võluva täiuslikkuse ja iga liigutuse graatsilisuse. Et vältida jalalt jalale nihkumist, õpetatakse moemodelle jalgu ühte ritta panema. Selline "nööri peal" kõndimine rõhutab ka puusade sujuvat ja aeglast õõtsumist. See on sile, nagu pendel - vasakule, paremale ... Te ei tohiks oma puusi meelega väänata, see tundub labane.
Viies reegel
Liikumisel hõljuvad õlad sujuvalt ette. Tulevased tsaariarmee ohvitserid koolides olid "sätitud" järgmiselt: sidusid pika joonlaua selga ja panid õlarihmadele papist alustesse veetopsid, millele kõndides pritsida ei saanud.
Kodus saab tasside asemel ringi käia, raamat peas. See, muide, tugevdab kaela lihaseid, kaotab teise lõua ja annab peale uhke istuvuse.
kuues reegel
Samm peaks olema lai, enesekindel, kuid varbaga. Kui tahame saavutada tõeliselt pehme liigutuse, kandes oma keha uhkelt ja avalikult edasi, siis kannalt tulev koormus tuleks kanda jala teisele osale - varbale lähemale. Mõõdukalt kõrged kontsad aitavad sind selles. Täpselt mõõdukalt, sest võrdselt kõrged tikkpüksid ja üldse ilma kontsata kingad muudavad naise jalutuskäigu ebaloomulikuks.
Seitsmes reegel
Meenutage episoodi filmist "Kontoriromantika" - "Kõik iseendas!" Imendage kõhtu, pingutage tuharad.Üks saladus on see, et tühja kõhuga tuleb kõhtu kergemini sisse võtta. Ülesöömistunde puudumine üldiselt aitab kaasa kergusele kogu kehas ja lendlevale, lisakaloritega koormamata kõnnakule.
Kaheksas reegel
Ära ole arg. Sageli on kummarduse põhjuseks see, et kuninganna moodi kõndimine ja inimestele otse silma vaatamine on psühholoogiliselt väga raske. Lihtsam on peitu pugeda, pea õlgadele panna ja mitte endale liigset tähelepanu tõmmata. Ainult uhke kehahoiak, sirge pilk koos kerge väljakutsega ja absoluutne enesekindlus igas sinu liigutuses ei lase teistel märgata rebenenud sukka, vanamoodsat käekotti, kõrget kasvu või ... mille pärast sul veel piinlik on?
Üheksas reegel
Ärge unustage riideid kanda. Kõnnak oleneb tujust, keskkonnast, riietusest ja isegi soengust. Pea tagaosas raskesse sõlme kogutud juuksed tõmbavad tahtmatult pead veidi tahapoole, sirutades korraga nii õlad kui ka selgroog. Seeliku, vihmamantli kerged "voogavad" kangad muudavad liikumise justkui lendu, voolavad sujuvalt ümber ees oleva figuuri selle kõige soodsamates kohtades.
kümnes reegel
Mitte ainult välja nägema, vaid ka kuninganna olema. Ainult seestpoolt tulev eneseaustus ja enesehinnang võivad muuta kuninglikust teie püsivaks olekuks. Selle tunde tekkimiseks ei ole vaja saada aadlitiitlit ega pääseda maailma kümne rikkaima naise hulka. Kaeva oma hinge ja Leidke endas oma suurim teene.
Võib-olla oled sa kõige intelligentsem ema? Hämmastav armastaja? Kõrge tase professionaalne? Lõppude lõpuks pole vaipade kudumise kunstis keegi teiega võrreldav? Tänaval kõndides või sõidukis istudes mäletate sageli oma täiuslikkust selles valdkonnas, mida lihtsurelikud ei suuda saavutada. Selliste mõtetega on lihtsalt võimatu kummardada, jalgu segada ja "nina riputada".
Kerge kõndimine on lihtne
Hea rüht on ennekõike tugevad lihased tagasi. Selja sirge ajal lihased töötavad, kui selg kipub naasma küürusse, siis on seljalihased nõrgad ja vajavad tugevdamist.
Kerge kõnnaku teine komponent on õiged liigutused.. Kõndimisel peaksid liikuma jalad, mitte pea, puusad ja käed. Kätega vehkimine on teismeliste harjumus. Tuleks õppida neid vabalt hoidma, et käte liigutused oleksid loomulikud ja sammurütmiga seotud. Põlved sirutuvad iga sammuga täielikult välja. Peate astuma täisjalale, mitte külvama kikivarvul ja mitte tembeldama kandasid. Sammu pikkus peaks vastama teie pikkusele ja jalgade pikkusele.
Pole vaja jalgu sisse panna muidu kõigud nagu paat lainetel. Ja vastupidi, et kui jalad tulevad palju välja, raskuskese nihkub ja kõnnak muutub pardile sarnaseks ..
Et mõista, kuidas te kõnnite, sirutage köis maas, kõndige sirgjooneliselt ja vaadake oma jalajälgi.
Kerge kõnnaku arendamiseks on kasulik õppida moemudelite sammu, kes panevad jalad mõtteliselt tõmmatud sirgele.
Ja kas sa tead seda
- Passiivne elustiil. Arvutiga töötamine paneb sind sirutama oma lõua monitori poole, kumerdama selga ja moodustama lõpuks kumerdunud selja. Lisaks ei saa istuvas asendis seljalihased õiget koormust, nad ei suuda säilitada ühtlast selga (istuva eluviisi tagajärgedest loe lähemalt siit).
- Koti kandmine ühel õlal.
Saamise eest ajakohast teavet pöörduge ravi saamiseks arsti poole!
Kuidas kodus oma kehahoiakut sirgendada
On võimatu ette kujutada edukat meest, kellel on küür seljas. Sellised inimesed on meie jaoks vähem atraktiivsed ja see juhtub intuitiivsel tasandil. Kauni saleda kehahoiakuga inimesed on enesekindlamad, tervemad, tugevamad ja seksikamad. Pole juhus, et kõikide riikide armeedes kasvatavad nad õiget ja ühtlast kehahoiakut, sest sellised mehed tekitavad tugeva võitleja tunde.
Vale kehahoia kujunemist soodustab ennekõike istuv eluviis. Arvutiga töötades sirutame lõua monitori poole, kumerates selga ja sellest moodustub järk-järgult küürus selg. Lisaks ei saa istumisasendis seljalihased õiget koormust, aja jooksul ei suuda nad sirget selga hoida. Samuti tekib ebaõige kehahoiak koti ühel õlal kandmisel, vale kehaasend unenäos. Väga oluline on ka pind, millel magad, see ei tohiks olla liiga pehme, et keha ei vajuks. Väärib märkimist, et keha asend unenäos mõjutab isegi mehe potentsi.
Nagu näete, on kehahoiakut negatiivselt mõjutavaid tegureid palju, mistõttu tuleb alati jälgida selja õiget asendit nii kõndides kui ka istudes.
Miks õige kehahoiak on oluline
Kahjuks alahindavad paljud inimesed kehahoiakut ega pööra sellele piisavalt tähelepanu, kuid vahepeal see mõjutab otseselt siseorganid isik. Fakt on see, et meie siseorganid toimivad õigesti ainult siis, kui nad saavad õiget verevarustust.
Meie selgroos on 26 selgroolüli, millest ühe pigistamisel hakkab inimene kohe valesti kõndima ja istuma, mille tagajärjel on verevarustus häiritud ja tekivad probleemid siseorganitega. Lisaks sellele, kuna inimene on pidevalt küürus, samal ajal lihaseid pingutades, tekib kõrguse kaotus. Kuna lülidevahelised kettad on kokku surutud ja nende toitumine häiritud, ei saa mees une ajal kaotatud pikkust tagasi. Seetõttu on väga oluline jälgida oma kehahoiakut alates noorukieast, sest 15 cm võib veel kasvada.
Ärge unustage, et teie kehahoiak mõjutab ka teie meeleolu. Võib-olla on kõik märganud, et rõõmsameelsed ja naeratavad inimesed kõnnivad alati sirge seljaga, kummardunud aga naeratavad harva, enamasti on nad kurvad ja väsinud. Seda seletatakse sellega, et vale kehahoiaku korral väsib inimene kiiremini, ta peab konkreetse ülesande täitmiseks kaks korda rohkem pingutama.
Kuidas oma kehahoiakut sirgendada
Lülisamba on soovitatav ravida lapsepõlves või noorukieas, kui kõhred ja luud on veel üsna pehmed ning lihased pole oma elastsust kaotanud. Praegu pole kõnnak veel välja kujunenud, nii et saame veel kõiki protsesse kontrollida. Seetõttu peavad vanemad olema eriti tähelepanelikud nende lastega toimuvate füsioloogiliste protsesside suhtes. Kuid ärge andke alla, kui aeg läks kaduma ja lülisamba probleem ilmnes. Kui jätate kõik nii, nagu on, võib see tulevikus kaasa tuua märkimisväärsemaid tüsistusi. Kahjuks hakkame oma tervise eest hoolitsema alles pärast tegelikkuse ja kaotatud aja mõistmist. Sel juhul on ealistel inimestel väga raske oma kehahoiakut sirgendada, mõnikord isegi võimatu. Kuid mitte mingil juhul ei tohi alla anda, sest miski pole võimatu. Kõige tähtsam on oma laiskusest ja muljetavaldamisest üle saada.
Ilusa sirge selja saamiseks peate palju pingutama. Loomulikult on kõige parem konsulteerida arsti või spordikeskuse spetsialistiga, kuid kui see pole võimalik, peate iseseisvalt valima kehaliste harjutuste komplekti, mis on antud juhul kõige sobivam. Tunde ei tohiks alustada väga intensiivses režiimis, sest vägivaldsed toimingud selgrooga ei anna tulemust. Peate lihtsalt iga päev harjutusi tegema, suurendades järk-järgult nende mahtu. Samuti ärge sundige end terve päeva sirge seljaga kõndima, see võib probleemi ainult süvendada. Lõppude lõpuks, mõelge vaid, see probleem on kujunenud mitte üheks aastaks, vaid mitu aastakümmet ja seda on lihtsalt võimatu mõne nädalaga ravida.
Selja sirgendamiseks peate rangelt järgima füüsiliste harjutuste ajakava. Lisaks peate endiselt järgima õige režiim toitumine. Sel juhul on soovitatav pöörduda toitumisspetsialisti poole. Paljud isegi ei kahtlusta, et kehva kehahoiaku põhjuseks võib olla liigne toidutarbimine, mistõttu tuleb kõigega kompleksselt tegeleda.
Selja saab sirgeks ajada spetsiaalse korseti abil, mis hoiab jõuga selgroogu soovitud nurga all. See meetod sobib aga ainult lülisambaprobleemide kaugelearenenud staadiumis. Lisaks pole see imerohi, sest selja hoidmise eest vastutavad lihased lakkavad oma funktsiooni täitmast ja atroofeeruvad. Seetõttu on mõistlik korseti kandmine kombineerida igapäevaste treeningutega. Ärge unustage, et rühti saab öösel une ajal sirgendada. Uni on kõige soodsam aeg, kui kõik selgroolülid on pingevabas olekus. On vaja valida õige ortopeediline madrats, mis aitab kaasa keha õigele asendile ja hoiab ära deformatsiooni. Ärge unustage patja, see ei tohiks olla liiga pehme ja suur. Ja pehmed sulepeenrad peate mõneks ajaks unustama.
Parim on alustada harjutustega kaelalülide jaoks, neid saab teha töölaual. Niisiis, peate istuma toolil, sirutama selga nii palju kui võimalik, sirutama lõua, et silmadega lage näha. Oleme selles asendis umbes 15 sekundit, pärast mida peaksime harjutust kordama 10 korda, suurendades kaela ja selja läbipainde.
Järgmisena heidame pikali põrandale, eelistatavalt fliissele vaibale. Selgroog on vaja täielikult vabastada ja seejärel kere küljelt küljele rullida. Harjutust sooritame 10 korda ühes ja teises suunas. Peale lühikest puhkust liigume edasi intensiivse selja vaiba hõõrumisele. Seega teete omamoodi massaaži ilma spetsialisti abita. Selgroolülisid on vaja lõdvestada nii, et treeningu ajal kuulete selgroos iseloomulikku krõmpsu. Niipea kui saavutate tulemuse, lamage veel viis minutit selili.
Kui olete selja lõdvemaks lasknud, võite liikuda selgroolülide venitusharjutuste juurde. Selleks peate samaaegselt tõstma oma jalgu ja käsi, lamades selili, püüdes neid ühendada. Pärast mitut katset peaksite natuke puhkama. Pärast seda peate kõhuli ümber keerama ja samaaegselt tõstma jalgu ja käsi. Kui tunnete koheselt väsimust, on soovitatav treenimine lõpetada. Proovige järgmisel päeval järgida sama harjutuste järjekorda. Peate saavutama sellise tulemuse, et harjutust oleks lihtne sooritada. Mõne aja pärast on võimalik lisada harjutusi seljalihaste arendamiseks. Ärge koormake oma keha üle. Märkate esimesi tulemusi pärast kahenädalast kursust.
Kas märkasite viga? Tõstke esile veaga tekst ja vajutage Ctrl+Enter, et sellest toimetajatele teatada.
Veel mõni aasta tagasi peeti meeste liigset karvasust rinnal jõhkruse, mehelikkuse ja seksuaalsuse märgiks.
Statistika kohaselt seisab umbes 85% tänapäeva elanikkonnast silmitsi sellise probleemiga nagu hemorroidid. See on haigus.
Kõrgenenud hemoglobiinisisaldus tugevama soo esindajatel on üsna tavaline nähtus. Sageli avastatakse see juhuslikult.
Praegu ravitakse sellist haigust nagu kubemesong "kuldse" terapeutilise standardi abil, nimelt.
Materjalide kopeerimine ainult ressursi lingiga.
Meeste kehahoiak ja kõnnak.
Meeste ülikonnas, mis koosnes kitsastest pükstest ja venitatud sukkadest, mida toetas ümmargune ripskoes, oli põlvedest raske jalgu painutada. 16.-17.sajandile nii iseloomulike vabade kehahoiakute asemel on vajadus sirgu põlvedega seista ning jalgu laiali ajada pole põhjust, kuigi vaba hoiak on siiski olemas. Mehe liigutused muutuvad rangeks ja pingul ning sajandi keskpaigaks ja lõpuks omandavad need rafineeritumalt ja graatsiliselt. Kere külge liibuv nukk ja kaftan takistasid liikumist. Varrukad, millel olid laiad kätised, raskendasid käte all hoidmist. Kui sellegipoolest olid käed alla lastud, hoiti neid veidi eemal. Käsi ja sõrmed olid selles asendis vabad. Selg ja pea hoiti sirgena – täpselt nagu tänapäevases õiges asendis. Tüüpilised on rinnal või selja taga kokku pandud käed; meestele meeldis kaftani seelikutest rinna kõrgusel kinni hoida, pöidlad kammi alumiste taskutesse pista (joon. 283). Selle ajastu mehe välimus oli mõnevõrra naiselik. Seda soodustasid kunstjuuksed, puuderdatud parukad, lokid ja kogu kostüüm. Kõnnak. Jalad asetati ühte sirgjoont, kuid varbad olid tugevalt laiali. Varvas sirutas välja, kui jalg sammuks maapinnale langes. Loomulikult oli selline kõnnak omane ainult ilmalikule elule, igapäevaelus kõndisid need inimesed normaalselt. Varvast ettepoole tõmmates, kui see ei ole pinges, puudutab jalg väikese varbaga maad ja alles siis toetub kogu jalajäljele. Liikumine peaks olema sujuv, ilma hüpete ja vingerdamiseta.
U ja r. Nr 299. Asend ja kõnnak.
Selle ja järgnevate harjutuste konstruktsioon on kari. Muusikaline saate- Gavotte (lisa nr 44). Täitmise tehnika. Olles võtnud õige kehahoiaku, tuleb edasi minna pooleks, käed langetatud, kuid kehast veidi tagasi tõmmatud. Seejärel võtavad õpilased õpetaja käsul ühe ülalkirjeldatud poosidest. Pärast peatumist peate tagasi minema ja jalad tuleks liigutada poolringis väljasirutatud sokkide ja põlvedega. Üleminekut edasi-tagasi liikumiselt saab sooritada peatumata. Märkige, et seda tüüpi kõndimist kasutati 18. sajandi ühiskonnas, kus etiketi järgi oli kombeks inimesest eemalduda, selga pööramata.
Meeste kehahoiak
Lastele ja täiskasvanutele
Õige rüht meestele
Miks vajavad mehed õiget kehahoiakut?
Rippuva pea, langenud õlgade ja kohmaka kõnnakuga kummardunud meest tajuvad teised ebaatraktiivse ja ebakindla inimesena. Õige kehahoiaku puudumine põhjustab lihaste ja lülisamba ülekoormust ning selle tulemusena lülisambahaigusi (osteokondroos, skolioos jne), liigeste ja lihasvalu(valu kaelas, rinnus ja nimmepiirkonnad selg). Valest kehaasendist tulenev stress suurendab väsimust, muudab lülisamba anatoomilisi iseärasusi, ahendab veresooni ja närve, põhjustades peavalu. Kehva kehahoiaku all kannatavad ka siseorganid. Kummardudes suruvad ribid alakehale, siseorganid pigistavad üksteist, nende funktsioonid on häiritud ja jääd haigeks. Suutmatus sügavalt hingata põhjustab südame- ja kopsuhaigusi, surve organitele häirib maksa, neerude ja seedeelundkond. Paljud spordivigastused on seotud ka kehva kehahoiakuga. Materiaalse poole pealt vähendab vale kehahoiak elukvaliteeti, suurendades ravi materjali- ja ajakulu.
Mille tõttu rüht on häiritud?
Mehed veedavad suurema osa ajast istudes või seistes tööl, kodus, transpordis, õppides või lihtsalt puhates. Istuva tööasendi "istumine" pikaajalise järgimise vajadus (töö arvuti taga, dokumentidega, klientidega), istuv pilt elu, on õige kehahoiaku rikkumise põhjus. Keha kohandub mugavama kummardunud asendiga. Selles asendis jaotub gravitatsioon kehas valesti, selgroos tekivad degeneratiivsed muutused. Kummardus muutub harjumuseks ja kui proovite "sirgelt" istuda, surute tegelikult kokku juba kokkutõmbunud lihased ja kõõlused, mis mõjutavad kõverdatud selgroogu, mis põhjustab valu ja ebamugavustunnet. Varsti naasete oma eelmisele kummardunud asendisse.
Kuidas saab õige kehahoiaku treener aidata?
Isegi hästi treenitud selja ja kaelaga võtad mugava ja tuttava küürus asendi. On vaja süstemaatiliselt kujundada uusi harjumusi - kõndida sirge seljaga, sirgendatud õlgadega. Tuletage teile meelde laenamist õige asend keha aitab elektrooniline simulaator "Õige kehahoiak", mis annab kerge vibratsioonisignaali hetkel, kui hakkate lörtsima. Seadme eripäraks on see, et see mitte ainult ei aita treenida õiget kehahoiakut toetavaid seljalihaseid, vaid arendab ka harjumust hoida selg alateadlikul tasemel sirgena vähem kui 4 nädalaga, muutmata tavapärast elurütmi.
Mis on tulemus?
Kasutades elektroonilist simulaatorit “Õige kehahoiak” vaid 4 nädala jooksul, lõpetate lonkamise, treenite seljalihaseid ja arendate alateadlikul tasemel harjumust hoida selg sirgena. Õige rüht mehel on näitaja füüsiline areng ja head tervist. Õige kehahoiakuga mees naudib teiste tähelepanu, tunneb end paremini ja muutub enesekindlamaks. Õige kehahoiaku tähtsust on raske üle hinnata. sa saad juhtida aktiivne pilt elu: reisida, sõita rattaga või suusatamine, ujuda ja selleks ei pea ületama väsimust, laiskust, seljavalu! Kui teie selgroog on kõver ja lisaks on ülekaal, siis võib-olla peate lihtsalt teleri ees lebama ja põdema paljusid haigusi.
Jaga sotsiaalvõrgustikus võrgud
LLC "Nutikad uuendused"
634055, Venemaa Föderatsioon, Tomski piirkond, Tomski linn, Akademichesky avenue, 8/8, kontor 515
Ostu, tehnilise toe, samuti tagasiside ja soovituste saamiseks võtke ühendust:
Meeste kehahoiak: hoia selg õigena
Meie teadmised sellest, mis on inimkehale hea ja mis halb, on sõna otseses mõttes täis igasuguseid väärarusaamu. Edinburghi ülikooli teadlased on nende arvates avastanud ühe levinumaid.
See puudutab kehahoiakut. Tänaseni on paljud inimesed veendunud, et inimese jaoks on parim variant inimese keha peaaegu sada protsenti sirge-vertikaalne asend ärkvelolekus.
Et näha, kas see on tõsi või mitte, viisid teadlased vabatahtlike osalejatega läbi rea teste. Viimane pidi mõnda aega istuma kolmes erinevas asendis - kergelt ettepoole kallutatuna, üle laua, täiesti sirgelt, 90 kraadise nurga all ning lõdvestunud asendis, kehaga umbes 135 kraadise nurga all tahapoole nõjatudes.
Selle tulemusena selgus, et absoluutselt sirge maandumine (90 kraadi nurga all) on halvim variant: selles asendis tajub selg maksimaalseid koormusi ja stressi, mis lõpuks põhjustab selle elundiga probleeme. Natuke väiksem koormus - pingevabas asendis.
Ja ainult inimkeha asendit, milles see veidi ettepoole kummardub, nimetavad teadlased luusüsteemi tervise seisukohalt parimaks. Selline asend on teadlaste sõnul optimaalne ka kõndimisel.
Meeste kehahoiak ja kõnnak
Meeste ülikonnas, mis koosnes kitsastest pükstest ja venitatud sukkadest, mida toetas ümmargune ripskoes, oli põlvedest raske jalgu painutada. 16.-17.sajandile nii iseloomulike vabade kehahoiakute asemel on vajadus sirgu põlvedega seista ning jalgu laiali ajada pole põhjust, kuigi vaba hoiak on siiski olemas. Mehe liigutused muutuvad rangeks ja pingul ning sajandi keskpaigaks ja lõpuks omandavad need rafineeritumalt ja graatsiliselt. Kere külge liibuv nukk ja kaftan takistasid liikumist. Varrukad, millel olid laiad kätised, raskendasid käte all hoidmist. Kui sellegipoolest olid käed alla lastud, hoiti neid veidi eemal. Käsi ja sõrmed olid selles asendis vabad. Selg ja pea hoiti sirgena – täpselt nagu tänapäevases õiges asendis. Tüüpilised on rinnal või selja taga kokku pandud käed; meestele meeldis kaftani seelikutest rinna kõrgusel kinni hoida, pöidlad kammi alumiste taskutesse pista (joon. 283). Selle ajastu mehe välimus oli mõnevõrra naiselik. Seda soodustasid kunstjuuksed, puuderdatud parukad, lokid ja kogu kostüüm. Kõnnak. Jalad asetati ühte sirgjoont, kuid varbad olid tugevalt laiali. Varvas sirutas välja, kui jalg sammuks maapinnale langes. Loomulikult oli selline kõnnak omane ainult ilmalikule elule, igapäevaelus kõndisid need inimesed normaalselt. Varvast ettepoole tõmmates, kui see ei ole pinges, puudutab jalg väikese varbaga maad ja alles siis toetub kogu jalajäljele. Liikumine peaks olema sujuv, ilma hüpete ja vingerdamiseta.
Nt. Nr 299. Asend ja kõnnak
Selle ja järgnevate harjutuste konstruktsioon on kari. Muusikaline saate - gavotte (lisa nr 44). Täitmise tehnika. Olles võtnud õige kehahoiaku, tuleb edasi minna pooleks, käed langetatud, kuid kehast veidi tagasi tõmmatud. Seejärel võtavad õpilased õpetaja käsul ühe ülalkirjeldatud poosidest. Pärast peatumist peate tagasi minema ja jalad tuleks liigutada poolringis väljasirutatud sokkide ja põlvedega. Üleminekut edasi-tagasi liikumiselt saab sooritada peatumata. Märkige, et seda tüüpi kõndimist kasutati 18. sajandi ühiskonnas, kus etiketi järgi oli kombeks inimesest eemalduda, selga pööramata.
Naiste rüht ja kõnnak
Peab ütlema, et korsett tagas suurel määral naiste ja tüdrukute kehahoiaku. Kui näitlejal korsetti pole, tuleks see asendada liikumistundides õpitud õigete oskustega. 18. sajandi ilmaliku naise rolli mängides peab näitlejatar looma kangelannast õige plastilise iseloomustuse, võttes arvesse tualeti iseärasusi.
Tüüpiline omadus oli naise istuv figuur. Korsett segas torso liigutusi. Pingutatud vöökoht raskendas hingamist ning suure soenguga kaalutud pea oli peaaegu liikumatu ja kergelt tahapoole paiskunud. Krinoliin ei lasknud naisel käsi alla lasta, mistõttu hoiti neid üsna kõrgel. Suurrätikut toetavad käed, mis hoidsid lehvikut, lorgnetti või vihmavarju, olid peaaegu alati küünarnukkidest veidi kõrgemal. Kui naine väsis üles tõstetud käte hoidmisest, langetas ta need poolkõveras asendis, nii et käed rippusid vabalt alla ja sõrmed lõdvestusid (joonis 284). Käed tundusid voolavat ümber krinoliini, kuid ei puudutanud seda. Asendi ja kõnnaku uurimine tuleks läbi viia, asetades käed sellesse asendisse.
Kehahoiakut iseloomustab kergelt kumer seljajoon, pingutatud kõht ja tõstetud rind. Õlad peaksid olema lahtised ja kael vertikaalne. Naise kõnnak vastab mehe omale, kuid sammud on mõnevõrra lühemad ja varvas on aktiivsemalt ette tõmmatud; naine näib sammuvat, püüdes näidata graatsilisust ja elegantsi. Harjutused kehahoiaku ja kõnnaku parandamiseks on samad, mis meestel. Seda harjutuse osa tuleks teha koos.
Allalaadimise jätkamiseks peate pildi koguma:
Õige kehahoiak: kuidas hoida selg sirgena?
Aga miks on kehahoiak nii oluline?
Milleni võib halb rüht kaasa tuua?
Kontsade kohal on sirgendatud põlved.
ROHKEM SEOTUD
Asendi rikkumisega kaasneb südame, kopsude ja muude siseorganite nihkumine.
Just õige kehahoiak loob mulje just sellest “sportlikust figuurist”, millest paljud unistavad. Sellest artiklist saate lugeda näpunäiteid, kuidas kiiresti ja lihtsalt oma kehahoiakut parandada.
Kell kaasaegne inimene on terav puuduse probleem motoorne aktiivsus, kuna veedame suurema osa ajast tööl, kontoris, mis paratamatult mõjutab selgroogu.
UUS AJAKIRJAS
Hiljutises uuringus leiti, et kui inimesed magavad piisavalt varuks, siis energia suureneb.
Kui juhtus nii, et eelmisel päeval ei saanud te keelduda toostide andmisest oma armastatud naise / ämma / ülemuse jne tervisele, siis ei tee halba teada mõningaid punkte, mis aitavad teie seisundit tulevikus parandada. ja vältida ebameeldivad tagajärjed pärast alkoholi joomist
Lõppkokkuvõttes lähevad paljud vapperid üle tavasigarettidele, mis on tervisele väga kahjulikud.
Selgus, et ülekaal võib segada vähiravi. Lisaks provotseerib liigne kaal põletikuliste protsesside arengut ja mõjutab negatiivselt veresooni.
Eksperdid ütlevad, et ainus viis vananemisprotsessi aeglustada on treenimine, mis suurendab vastupidavust.
See jook aitab peletada uimasust ja lisab energiat. Kohv sisaldab ka antioksüdante, mis neutraliseerivad organismis kahjulikke aineid.
TELLI UUDISKIRI
MEESTE ELU AJAKIRI
Regulaarselt kõige rohkem kasulikke näpunäiteid ja tonni kasulik informatsioon oma postkasti
KATEGOORIA
TEENUSED
© MEESTE ELU – ONLINE AJAKIRI MEESTELE
Kõik õigused saidil olevatele materjalidele on kaitstud vastavalt autoriõigust ja sellega kaasnevaid õigusi käsitlevatele õigusaktidele. Materjalide täieliku või osalise kasutamise korral on vajalik otsene aktiivne hüperlink ajakirjale MEN'S LIFE Men's Magazine.
MEN'S LIFE on meestele mõeldud veebiajakiri, mis kuulub vääriliselt parimate TOPi meesteajakirjad ja portaalid. Iga päev kõige olulisem meespubliku jaoks kõige põnevamatel teemadel - tervislik eluviis elu, seks ja suhted, toitumis- ja toitumisreeglid, fitness ja treeningud, meeste mood ja meeste stiil, karjäär ja raha, meeste vaba aeg ja palju muud meie meesteajakirjas.
Saidi administratsioon ei vastuta tervislike eluviiside ja reklaamide sisu eest.
Õige kehahoiak on mehe tervise ja atraktiivsuse võti!
Raske on ette kujutada edukat meest, kellel on selja asemel küür. Sellised inimesed kaotavad koheselt teiste kaastunde ja see juhtub intuitiivsel tasandil.
Ilusa saleda kehahoiakuga inimesed näevad tervemad, enesekindlamad, tugevamad, seksikamad välja. Pole asjata, et kõikide riikide armeedes kasvatatakse õiget ja ühtlast kehahoiakut, selline sõdur tekitab tugeva võitleja tunde.
Mis aitab kaasa halva kehahoia kujunemisele?
- Passiivne elustiil. Arvutiga töötamine paneb sind sirutama oma lõua monitori poole, kumerdama selga ja moodustama lõpuks kumerdunud selja. Lisaks ei saa istumisasendis seljalihased õiget koormust, nad ei suuda sirget selga hoida.
- Koti kandmine ühel õlal.
- Vale kehaasend une ajal põhjustab selgroo kumerust. Tähtis on see, millisel pinnal magad: see ei tohiks olla pehme, et keha ei vajuks. Ka keha asend unenäos mõjutab mehe potentsi.
- Nõrgad seljalihased ei suuda selga korralikult toetada, seega on õige kehahoiaku jaoks vajalik seljalihaste tugevdamine.
Nagu näete, on kehahoiakut negatiivselt mõjutavaid tegureid piisavalt, mistõttu tuleks alati jälgida selja õiget asendit nii kõndides kui ka istuvas asendis.
Mis aitab kujundada õiget kehahoiakut?
Horisontaalne riba on suurepärane tööriist vormimiseks tervislik rüht ja seljalihaste tugevdamine. Sirge kehahoiaku ja tõmbluste jaoks peate sooritama pingevabas olekus kangil rippumisi. lai haare seljalihaste treenimiseks.
Ujumisest on saanud skolioosihaigete jaoks kohustuslik meditsiiniline protseduur. Ujumise ajal kaob pinge selgroost, mis mõjub soodsalt rühti.
Tugevad lihased kõhulihased aitab leevendada lülisamba liigset pinget ja hõlbustada õige kehahoia kujunemist.
Kui pole võimalust horisontaalsel ribal rippuda või ujuda, tulevad appi harjutused, mis aitavad kaasa tervisliku kehahoia kujunemisele:
Poos on esimene asi, millele inimesed tähelepanu pööravad. Ära lase enda kohta negatiivsel arvamusel kujuneda – hoia selg sirge!
Tervise hoidmisel on väga oluline asi – see on õige kehahoiaku jõud.
Positsioon halveneb paljude ametialaste tegevuste tõttu, eriti istuva eluviisiga inimestel. Sageli kujuneb halb rüht juba lapsepõlvest välja halbade harjumuste tõttu. Enamikus lääneriikides veedavad lapsed televiisorit vaadates keskmiselt viis tundi päevas, rääkimata sellest, kui palju aega nad arvutimängudele pühendavad. Inimkeha pole selliseks eluviisiks kohanenud. Sinu kehahoiak – kuidas sa istud, kuidas seisad, kuidas kõnnid – on sinu tervisele ülimalt oluline.
Aga miks on kehahoiak nii oluline?
Kõik on väga lihtne. Et teie kuded ja elundid korralikult toimiksid, vajavad kahte asja – head verevarustust ja head närvi. Veri kannab kudedesse toitaineid ja hapnikku ning närvid toodavad energia tootmiseks vajalikke elektrilisi impulsse. Kui üks neist teguritest puudub, hakkavad kuded degenereeruma ja kuluma. Ja mis võimaldab teil läbi viia innervatsiooni ja verevarustust? Sinu kehahoiak!
Kujutage ette kastmisvoolikut. Mis juhtub, kui seda pigistada? Vesi lakkab voolamast. Sama juhtub ka meie keha veresoonte ja närvitüvedega, kui neid pigistada, siis lihased krampivad, innervatsioon ja verevarustus on raskendatud.
Kujutage nüüd ette oma selgroogu, teil on kakskümmend kuus selgroolüli ja nende kõigi vahel on seljaajust väljuvad veresooned ja närvijuured. Nad pakuvad kogu kehale toiteväärtust. Kui lösutate või istute ebamugavas asendis, pigistavad teie selgroolülid närvijuuri ja veresooni samamoodi nagu voolikut, mille kaudu vesi voolab. Me lihtsalt võtame oma kehalt võimaluse võtta vastu verd ja närviimpulsse, võttes endale halba kehahoiakut.
Milleni võib halb rüht kaasa tuua?
Kehv rüht toob kaasa kehva tervise, rindkere lihased muutuvad loiuks, millest omakorda tekivad bronhiidid ja hingamisprobleemid, kõhulihased nõrgenevad, kõhuorganid hakkavad halvasti funktsioneerima ning sellest tekivad paljud seedeprobleemid. Paljud inimesed seisavad silmitsi sarnase ebameeldivusega – lõtvunud kõht – ja püüavad sellest dieedi abil lahti saada. Kuid isegi kaalu kaotades ei saa nad kõhust lahti. Ükski dieet ei aita lõtvunud kõhulihaste puhul, kui rüht pole hea.
Alustame diagnostikast
Et teada saada, kas oled piisavalt sirge, aitab kriitiline pilk peeglisse. Seisa sirgelt asendis, mis ei tekita sinus pingeid. Tallad surutakse põrandale. Õige kehahoiakuga inimesele:
Õlad peaksid asuma samal horisontaaljoonel, üks õlg ei tohiks olla teisest kõrgem.
Küünarnukid peaksid langema täpselt vöökoha paindesse; kui need on vööst kõrgemad, tähendab see, et tõstad oma õlad liiga palju üles; kui küünarnukid on vööst madalamal või külgedele ulatuvad, siis oled suure tõenäosusega lörtsis. Rohkem infot enda kehahoiaku kohta saad, kui keerad end peegli poole.
Tõmmake kujuteldav joon kandadelt kroonini. See peaks sisaldama ka: põlved, vaagen, küünarnukid ja õlaliiges. Sirge joon läbib sääre- ja reieluud, poolitab rindkere ning läbib õlaliigese ja kaela, väljub pea ülaosast.
Pange tähele, et ribid ei tohiks liiga palju ettepoole ulatuda, olles täpselt üleval
Homo erectus, aita ennast!
Algoritm õige kehahoiaku muutmiseks:
Tõstke jalad ükshaaval üles, keerake jalg. Pane põrandale – tald peaks põrandaga kokku puutuma, koormus jaotub ühtlaselt.
Kontsade kohal on sirgendatud põlved.
Liigutage oma tähelepanu ja kujutage ette oma sabaluud – see väike "saba" vaatab täpselt maapinnale. Nüüd märkate, et vaagen on ettepoole nihkunud ning selle kohal ripuvad kõht ja ribid.
Selleks, et mitte pooleks painutada, tuleb kõht peopesa laiuseks venitada. Asetage oma peopesa samanimelisele hüpohondriumile (kui paremale, siis paremale). Peopesa all ei tohiks olla luid - see tähendab, pöial puudutab alumist ribi ja väike sõrm asub iliumil. Oluline on pöörata tähelepanu asjaolule, et ribid ei ulatuks ettepoole, vaid oleksid rangelt niude kohal.
Jätkame liikumist ülespoole (katsuge, kuidas selgroog sirgub koksilihast endast, nagu lill sirutub üles). Tehke õlgadega ring ja kallutage need tagasi. Tehke seda kergelt – pole vaja abaluude kokku tõmmata ja hoida end ülaselja lihastega. Inimkeha inseneride arvates tuleb käsi hoida rinnalihased ja mitte seljalihaseid.
Muide, käte kohta. Kui tegite kõik õigesti, on teie küünarnukid nüüd täpselt vöökoha kõveruse vastas (nad ei puutu kokku ilium ja ärge kleepige külgedele). Peopesad on veidi väljapoole pööratud ja asuvad puusade vastas (mitte nende ees ega taga!).
Lõpuks kael – mõelge seitsmendale selgroolülile (seda on käega katsuda). Siin lõpeb selg ja algab kael. Püüdke selles kohas mitte painutada, ärge riputage oma nina! Kujutage ette, kuidas kael jätkab sirget joont, mille te just koksilihast endast ehitasite.
Mõnikord on inimesel soov "nina üles keerata" - tõsta lõug üles, painutades kaela 3-4 selgroolüli piirkonnas. Ärge tehke seda - see põhjustab aju vereringe halvenemist. Parem on ette kujutada, kuidas keegi tõmbas selle imelise sirge konstruktsiooni, mille te just teie pea otsast väljunud niidi abil üles ehitasite. Lõug peaks asuma täpselt intrajejunaalse õõnsuse kohal (keskel asuv punkt rangluude vahel).