Paljud on rohkem kui üks kord kuulnud, et hommikused harjutused mitte ainult ei anna energiat terveks päevaks, vaid on ka hämmastavad raviomadus. Kuid isegi kõigist plussidest hoolimata leiavad inimesed vabandusi. Esitame teie tähelepanu laengule, mis annab teile kogu päevaks energiat, ei võta palju aega ja pakub teile naudingut.
Soojendusharjutused
Pidage meeles, et ilma soojenduseta ei tohiks te treenima hakata. Venitamine võimaldab kehal ärgata. Vastasel juhul võib vale lähenemine harjutustele põhjustada vigastusi.
1) Kallutage pead. Pea ringikujuline pöörlemine vastupäeva ja päripäeva.
2) Pöörlemised küünarnuki-, randme- ja õlaliigeses.
3) Kere kalded.
4) Pööramine sisse hüppeliigese vastupäeva ja päripäeva.
Liikumisi tehakse 2 korda 8 konto jaoks.
Lihaste tugevdamine
Tänapäeval on paljud inimesed väheliikuvad ja istuv pilt elu. See mõjutab nii kogu keha tervist kui ka individuaalselt lihaseid. Lihtsad harjutused aitavad neid heas vormis hoida.
1) Kükid. Pärast 50 küki tegemist tunnete, kuidas töötavad teie lülisamba, sääre- ja tuhara sirutajalihased.
2) push-ups. Hommikul piisab 20 korra tegemisest, et mitte ennast ja oma keha üle pingutada. Selle harjutusega tugevdate käte ja rindkere lihaseid.
3) Plank. Treeningu staatiline iseloom võimaldab teil tugevdada selja-, kõhu-, jala- ja tuharalihaseid. Et kõik need lihased töötaksid, on vaja võtta algselt õige asend. Sinu ülesandeks on lamada kõhuli, keskendudes küünarnukist kõverdatud kätele. Selg peaks olema äärmiselt sirge. Kui tunnete, et see on teie jaoks raske, tähendab see, et teete kõik õigesti.
4) Vajutage. Kellest ei unista ilus ajakirjandus? Selliseid inimesi on väga vähe, samuti inimesi, kes teavad, kuidas kõhulihaseid õigesti pumbata. Kui me räägime hommikustest harjutustest, siis peate kasutama lihaseid nii, et nad ärkaksid, ja mitte haledalt oigama liigse koormuse tõttu. Lamage põrandal, pange käed pea taha, painutage põlvi. Sooritage harjutust sirge seljaga, puudutades täielikult rinnaga jalgu. Soovitame teil teha ainult 30 korda ja lihased ütlevad teile: "Aitäh!"
Paindlikkuse harjutused
Paljud inimesed unistavad lõhede tegemisest või jalgade õõtsumisest. Uskuge mind, see unistus pole teostamatu. Algajatele mõeldud harjutusi regulaarselt sooritades saavutate soovitud tulemuse kiiresti ja valutult.
1) Sirgetel jalgadel seistes sooritame ettepoole painutusi. Teie ülesanne on puudutada põrandat kätega ilma põlvi painutamata. Efekti saavutamiseks korrake harjutust 3 korda, olles iga kord selles asendis 15 sekundit.
2) Selili lamades painutage põlvi. Puudutage põlvi küljelt põrandale, seejärel teiselt poolt. Teha tuleks mõlemas suunas 10 korda.
3) "Sild". Sellel harjutusel on palju variatsioone. Valige meetod, mis teile sobib ja sobib füüsiline treening. See võib olla sild lamavas asendis, käte väänamisega või seistes.
4) Istuge jalad laiali. Põlved peavad jääma sirgeks. Kõigepealt tehke kummalegi jalale 5 korda kallutusi. Seejärel tehke 4 ettepoole kallutamist, viiendal kallutamisel viige 15 sekundit. Treeningu lõpus tee 10 ringikujulist pööret, alustades paremast jalast, liikudes vasakule jalale.
Tehke kõik harjutused muusika saatel, mis annab energiat ja positiivset mõju. Kokkuvõttes väärib märkimist, et kõik harjutused võivad olenevalt inimesest erineda. Peaasi, et laadimine tooks teile kasu ja naudingut.
Kaasaegsed inimesed pühendavad liiga vähe aega füüsilisele tegevusele. See ei ähvarda mitte ainult kaalutõusu, vaid ka terviseprobleeme. Mitteaktiivse eluviisi tõttu suureneb oluliselt terviseprobleemide tõenäosus. Kõige sagedamini on ohus südame-veresoonkonna, luu- ja lihaskonna ning endokriinsüsteem. Teise metariski puhul - närviline, seksuaalne, seedeelundkond. Madal kehaline aktiivsus põhjustab verevoolu vähenemist või vere stagnatsiooni (eriti kui istunud elu, mida kõige sagedamini täheldatakse kontoritöötajatel ja autojuhtidel). Selle tulemusena saavad kuded vähem hapnikku, neisse kogunevad kahjulikud ainevahetusproduktid, mis on üheks teguriks mitmete spetsiifiliste haiguste tekkes.
Tähtis! vähe aktiivne pilt elu kombineerituna istuv töö on provotseeriv tegur hemorroidide, osteokondroosi, prostatiidi ilmnemisel, viib seksuaal- ja reproduktiivfunktsiooni vähenemiseni nii meestel kui naistel.
Et püsida heas vormis, säilitada tervist ja noorust võimalikult kaua, tuleb hommikut õigesti alustada. Hommikune võimlemine võimaldab laadida akusid terveks päevaks. See koosneb lihtsatest harjutustest, mis aitavad venitada liigeseid ja lihaseid, kiirendavad vereringet, normaliseerivad ainevahetusprotsesse ja annavad energiat terveks päevaks. Selline tegevus on kasulik lastele, täiskasvanutele, eakatele. Peaasi on teada, kuidas harjutusi õigesti sooritada ja milliseid harjutusi kompleksi lisada.
Huvitav! Füüsilise treeningu ajal vabaneb endorfiin - "õnnehormoon". See mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid kiirendab ka ainevahetust, vähendab valutundlikkust, stimuleerib immuunsüsteemi ja suurendab seksuaalset iha.
Mida on vaja, mis on kasulik ja mis annab igapäevaseks hommikuseks võimlemiseks
Mitte kõik inimesed ei mõista, miks seda vaja on. See aitab kehal kiiresti unest eemalduda, annab pikaks ajaks särtsu. Pärast füüsilist aktiivsust, hapniku- ja toitaineterikka vere voolu suurenemise tõttu elunditesse, aktiveerub närvisüsteemi töö, tõuseb lihastoonus, paraneb liigeste ja endokriinsüsteemi organite seisund.
Huvitav! Treening avaldab eriti tugevat mõju sooltele. Kuna need kiirendavad intraabdominaalset vereringet, suurendavad hormoonide ja närviimpulsside tootmist, stimuleerivad peristaltikat (sooleseina rütmilised kokkutõmbed), vabastavad mitmeid bioloogiliselt aktiivseid ühendeid. Seetõttu on võimlemine soovitatav neile, kellel on probleeme soolestikuga.
Hommikuvõimlemisel on nii tervendav kui ka ennetav toime. Peale kerget koormust paraneb südame töö, tõusevad veresooneseina toonus ja immuunvastused. Püsiva efekti saavutamiseks tuleb aga regulaarselt harjutusi teha.
Kuna inimkeha harjub kiiresti konkreetsete tegevustega kindlal kellaajal (rattasõit), on soovitatav teha ka regulaarseid harjutusi samal ajal. See maksimeerib treeningu eeliseid.
Ekspertarvamus
Jevgeni Kislitsa
Praktiseeriv kirurg. Sertifitseeritud massaažiterapeut. Kahekordne asemeister ja tšempion aastal raskekaalus piirkondlikud võistlused kettlebellide tõstmises.
Hoolikalt! Hommikused harjutused tuleks loobuda ägedas faasis esinevate haiguste korral. Täitmine on vastunäidustatud hommikune kompleks harjutused kõrgel temperatuuril, verejooks (sealhulgas menstruatsiooni esimestel päevadel), rõhuprobleemid, pahaloomuliste kasvajate esinemine. Raseduse 3. trimestril tuleb olla ettevaatlik.
Lastele
Hommikuvõimlemise eelised noortele sportlastele on hindamatu väärtusega. Kui vanemad õpetavad oma last regulaarselt treenima, on nad tõenäolisemalt edaspidi aktiivsed.
Selline tegevus teeb beebile tuju heaks, peamine on muusika sisse lülitada ja talle harjutusi näidata. Ta ärkab kiiremini ja saab energiat kogu päevaks. Aja jooksul kujuneb lapsel harjumus ise samal ajal ärgata ja harjutusi teha.
Hommikused harjutused mõjutavad soodsalt motoorseid oskusi, motoorne aktiivsus laps. See võimaldab teil hoida oma kehakaalu normaalsena, parandada ajutegevust, mis kajastub hästi teie õpingutes.
Lisaks sisendab igapäevane füüsiline aktiivsus lastes püsivust ja distsipliini.
Sporti on vaja eristada kehalisest kasvatusest. Lapsed, eriti koolieelikud ja nooremad koolieas, peate andma mõõdukat füüsilist aktiivsust vastavalt vanusele. Laadimisest ei tohiks saada treening. Lõppude lõpuks, ülekoormus lapsepõlves võib põhjustada kehale palju rohkem kahju kui vähene füüsiline aktiivsus.
Hommikune treening tähendab kergeid harjutusi, mis venitavad teie lihaseid pärast öist puhkust, suurendavad vereringet ja ainevahetusprotsesse kehas.
1 . Alustame treenimist otse voodis. Teeme kõigepealt sooja näo lihased näod vaheldumisi pinges ja lõdvestades. Selleks sulgeme silmad ja pingutame huuled, seejärel avame järsult silmad ja kujutame naeratust kõrvast kõrvani. Kas märkasite, et olete juba ärkvel?
2 . Olles rõõmustanud, tõuseme voodist ja tõuseme püsti, asetades jalad õlgade laiusele. Nüüd pöörake oma pead ühes suunas, siis teises suunas. Seejärel kallutame pea ette, taha, seejärel külgedele õlgadele.
3 . Samuti sirutage seistes käed külgedele. Nüüd teeme kiigutusliigutusi kätega külgedele, viies abaluud kokku, samal ajal vaheldumisi: 2 kiigu sirgete kätega, 2 kiigu küünarnukist kõverdatud kätega.
4 . Samas lähteasendis pöörame keha vaheldumisi paremale ja vasakule, seejärel painutame ette ja taha, seejärel kallutame külgedele.
5 . Nüüd kiigume sirgete jalgadega edasi – tagasi ja paremale – vasakule.
6 . Istume põrandal ja kummardume mitu korda nii palju kui võimalik jalgadele, seejärel ajame jalad külgedele, nüüd sirutame käed ühe jala varbani, siis teise jala poole.
7 . Lõpetame hommikused harjutused kükkide ja hüpetega, kõigepealt mõlemal jalal, siis ühel ja lõpuks ka teisel jalal.
8 . Pärast laadimist taastame hingamise: tõstke käed sujuvalt läbi külgede üles, hingates samal ajal sügavalt sisse, tõustes samal ajal varvastel. Väljahingamisel tuleme tagasi. Kordame mitu korda.
Ärkas üles? Nüüd veeprotseduurid ja hommikusöök. Pärast laadimist saadab teid terve päev ees!
Laadimine ja tuju
Marylandi ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et mõõdukas treening aitab toime tulla ärevuse ja. Pealegi säilib füüsilise tegevuse mõju pikka aega ja peale treeningut.
Samuti on leitud, et trenn parandab meeleolu ja mõjutab inimese emotsionaalset seisundit stressi ajal. Kinesioloogia dotsent J. Carson Smith usub, et "füüsiline aktiivsus on omamoodi tõhus emotsionaalse mõju puhver". Keha treenides vähendate ärevust ja suudate tõhusamalt säilitada head tuju, andmata järele stressi kahjustavale mõjule.
Dr Smith leidis ka, et treening ja puhkus on ühtviisi tõhusad ärevuse taseme vähendamisel. Samal ajal, kui ajal toimus emotsionaalne stimulatsioon 15-20 minutit, tuli ärevuse tase kiiresti tagasi neile, kes lihtsalt puhkasid. Need, kes olid kihlatud harjutus säilitas madala ärevuse taseme.
Õhtused harjutused aitavad teil hommikul hea tuju luua. Paljude jaoks seostub sõna "laadimine" harjutustega, mida tehakse hommikul. Kui mäletate, et laadimise eesmärk on tõsta efektiivsust ja tähelepanu, samuti leevendada närvipingeid, siis selgub, et õhtused harjutused on aktuaalsemad. Lõppude lõpuks tunneme end õhtul väsinuna ja mõnikord ärritununa, kellelgi on seljavalu ning mõtted tööst ei lase sageli tähelepanu pöörata kodutöödele. Kõigil neil juhtudel aitavad teid õhtused harjutused, mida peate tegema õhtul pärast tööd, kuid (!) enne õhtusööki.
Milliseid probleeme õhtune võimlemine lahendab?
- Vabane liigsest isust enne õhtusööki – see on oluline, kui soovid liigseid kilosid eemaldada;
- Rahune maha närvisüsteem ja leevendada stressi
- Leevendab füüsilist väsimust;
- Parandab lülisamba seisundit ja leevendab seljavalusid;
- Aktiveerib siseorganite tööd.
Õhtuse võimlemise ajal on oluline jälgida oma enesetunnet - kui väsimus koguneb ja soov trenni ajal harjutusi teha väheneb, tuleb vähendada treeningu kestust ja harjutuste arvu järgmisel päeval.
Õhtused harjutused võib asendada sörkjooksuga
Jooksmisel on teie kehale ebatavaliselt positiivne mõju. See on suurepärane ennetus erinevatele südame-veresoonkonna haigustele ja suurepärane treening südamelihasele. Õhtune jooks teeb sulle tuju heaks, kuna rahulik jooks aitab kaasa sellele, mis toodetakse – hormoon, mis tekitab õnne- ja õndsustunnet.
Õhtujooksu positiivse mõju hindamiseks järgime mõnda reeglit.
- jooksmine 30-40 minutit, just sellise treeningu kestusega saavutatakse parim raviefekt.
- jooksmine 2-3 korda nädalas, eelistatavalt ülepäeviti. Kui rohkem kui 3 korda nädalas, ei ole teie kehal aega taastuda. Kui jooksed kord nädalas, siis raviefekt väheneb.
- Enne sörkimist venitame peamisi lihasrühmi: kiigutame käsi ja jalgu, kükitame, pöörame keha.
- Jagame jooksu 3 etappi. Esimesed 10-12 minutit jookseme aeglaselt, siis 10-12 minutit natuke kiiremini ja viimased 10-12 minutit, minimaalne kiirus.
- Pärast jooksu koju naastes käime duši all ja särtsakuse laengu saanud asume kodutöödele.
Õhtune võimlemine aitab selgroogu
Paljudel inimestel on õhtuti seljavalu. See on tingitud asjaolust, et päeva jooksul, treeningu ajal, muutub selgroolülide vaheline kaugus väiksemaks ja selgroolülid hakkavad avaldama survet seljaaju närvilõpmetele, põhjustades ebamugavustunnet ja valu seljas. Õhtused harjutused aitavad lülisammast õrnalt venitada, suurendada selgroolülide vahelist kaugust ja seega leevendada teie seisundit.
Harjutusi teeme lülisambale õrnalt, ilma tõmblemiseta, venitades aeglaselt ja rahulikult seljalihaseid ja selgroogu ennast.
Seda harjutuste komplekti saab teha iga päev, 10-15 minutit saab olema piisav.
- 1 . Saame neljakäpukile. Hingame sisse, painutame selga veidi alla ja vaatame üles. Peate tundma lihaste venitamist kogu selgroo ulatuses. Hoiame paar sekundit hinge kinni. Väljahingamisel ümardame selga, tõmbame kõhtu sisse, kuni tekib märgatav lihaspinge. Me surume hinge kinni hoides lõua rinnale. Kordame 7-8 korda.
- 2 . Nüüd heitke pikali selili, sirutage käed pea kohale. Hingake täielikult välja. Me hoiame vasak jalg sirgelt, sissehingamisel painutame paremat põlve ja surume parema reie keha külge, kinnitades põlve mõlema käega. Hoidke paar sekundit hinge kinni, lõdvestage. Algasendisse naastes hingake välja. Me kordame 6 korda iga jala jaoks.
- 3 . Heidame pikali põrandale, tõstame käed üles. Me hingame nagu tavaliselt. Sirutame kätt ja jalga samal ajal vasakule vastassuundades. Kordame sama parema külje jaoks. Teeme vastavalt 5-7 tõmmet vasakule ja paremale.
Kas tunnete, kuidas teie selg on puhanud?
Kuidas trenn tervist mõjutab
Stress on tänapäeval kõigile tuttav ja varjutab meie elu iga päev. Selle probleemiga on võimalik toime tulla ainult kompleksis, kuid spetsiaalsed harjutused on teie esimene samm harmoonilise ja rahuliku elu suunas.
- 1 . Seisame tooli kõrval, külili selle seljatoele. Hoidke vasaku käega seljast kinni, hingake täielikult välja. Sissehingamisel tõstame parem jalg põlve painutamine ja selle sulgemine parem käsi. Me painutame pea põlvele ja hoiame hinge kinni 3 sekundit. Langetage jalg ja lõdvestage. Korrake sama teise jalaga. Harjutust tegemas 3 korda iga jalg. Seejärel on hea tasakaalu korral tugevama surve saavutamiseks parem põlv mõlema käega kinni panna.
2 . Seisame sirgelt, keskendume ühele punktile meie ees, hoiame pea otse. Me hingame nagu tavaliselt. Tõstke aeglaselt parem jalg ja asetage jalg nii kõrgele kui võimalik sisepind vasak jalg. Varbad on suunatud allapoole. Lõdvestage oma jalg nii palju kui võimalik. Selles asendis see alla ei libise. Pärast stabiilse tasakaalu saavutamist hingake täielikult välja. Seejärel hingame aeglaselt sisse, tõstes käed üles ja sulgedes peopesad pea kohal. Hingame rahulikult. Peate tundma, kuidas teie kõhulihased pingestuvad. Tasakaalu säilitamiseks vaatame jätkuvalt ühte punkti meie ees. Teostame iga jala jaoks 2-3 korda
Tehke harjutusi selleks Head tuju!
Hommikusööki peetakse õigustatult kõige olulisemaks, kuna see aitab kehal ärgata ja energiaga laadida. Toodetes sisalduvad vitamiinid ja mikroelemendid, mis hommikuti pauguga kaasa lähevad, võivad leevendada stressi ja tagada hea tervise terveks päevaks. Siin on 5 hommikusöögivalikut, mis rõõmustavad teid isegi siis, kui tõusite valel jalal, ja annavad energiat terveks nädalavahetuseks, et saaksite teha palju asju.
Puuvili energia saamiseks
Alustage oma hommikusööki mõne värske mahlase puuviljatükiga – looduslikud antidepressandid. C-vitamiin ja raud, mis on tsitrusviljades ja marjades nii rikkad, annavad teile energiat ja elujõudu. Seejärel rikastage end toitva pudruga (nt kaerahelbed või linaseemned) või peotäie mandlitega, mis korvavad kehas magneesiumi ja tsingi puuduse. Oluline on märkida, et kõrge maomahla happesusega inimesed ei tohiks süüa puuvilju tühja kõhuga. Kas sa tahad keefirit?
Keefir mõjub kõige positiivsemalt seedimisprotsessile, puhastab soolestikku ja on immunostimuleeriva toimega. Kuid võib-olla peitub selle joogi põhiväärtus elusates mikroorganismides ehk probiootikumides, mis vähendavad ärevust ja leevendavad muid depressiooni sümptomeid. Keefir sisaldab ka suur hulk trüptofaan – küllastunud aminohape, mis on vajalik õnnehormooni serotoniini tootmiseks. Lihtsamalt öeldes, kui päev tõotab tulla pingeline, on klaas keefirit just see, mida arst tellis. Toitev hommikusalat
Päeva alustamine salatiga on veidi kummaline ja ebatavaline, kuid see võimalus on võit: te ei saa mitte ainult piisavalt, vaid saate ka märkimisväärse annuse olulisi vitamiine. Näiteks spinat sisaldab tohutul hulgal foolhapet, mis osaleb serotoniini sünteesis, mis vastutab õnneliku ja rahuliku tunde eest. Lisage oma lemmikrohelistele kõrge valgu- ja süsivesikusisaldusega toite ja tunnete end täis kuni lõunani. Granola kõrvitsaseemnete ja mandlitega
See krõmpsuv ja maitsev suupiste sisaldab tohutul hulgal aminohappeid, tsinki ja magneesiumi, mis on asendamatud hea tuju ja enesetunde jaoks. Granolat saate veidi magustada mee, stevia või agaavisiirupiga. Peale sellist hommikusööki ei saa sinust ükski stress jagu! Avokaado ja muna röstsai
Avokaadomunaga praetud röstsai ei ole lihtsalt maitsev ja rahuldav suupiste. See toodete kombinatsioon sisaldab kõiki tasakaalustatud toitumise põhikomponente: vitamiine, valke, tervislikke rasvu ja süsivesikuid. Ja avokaados sisalduv mannoheptuloos mõjub soodsalt närvisüsteemile ning aitab üle saada uimasusest ja ärrituvusest. Tööpäevad nõuavad meilt maksimaalset keskendumist ja särtsu. Meeletu elurütm ei luba minutikski lõõgastuda. Kuid mõnikord tunneme end ülekoormatuna ja loiduna. Eriti sageli juhtub see pärast nädalavahetust, puhkust või intensiivse töökoormuse perioodil. Räägime 5-st tõhusaid viise rõõmustada ja häälestuda töömeeleolule.
Õige hommik
- Hommik algab äratuskellaga. Häire ümberpaigutamine pärast signaali veel 10-15 minutit on üsna tavaline harjumus. Arstid ei soovita seda teha. Seda seletatakse asjaoluga, et äratuskella ümber paigutades võite sukelduda sügavasse unefaasi, mis katkeb peagi. See ei ole mitte ainult kahjulik kehale, vaid ka tujule ja üldisele heaolule. Jätkuvaks magamiseks eraldatud aega saab paremini ära kasutada. Dušš, hoolivad protseduurid, maitsev hommikusöök, suhtlemine sugulastega - kõik see võimaldab teil end positiivselt laadida.
- Väiksemad majapidamistööd (rätikute vahetus, lambipirnide vahetus, lillede kastmine) aitavad ümber lülituda ja hajutavad mõtteid eelseisvast raskest päevast.
- Joo kindlasti tühja kõhuga klaas jahedat vett. See äratab keha.
- Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele.
iseorganiseerumine
To-do list ajab pea ringi käima. Ajapuuduse tunne tekitab lisapingeid. Plaani omamine võimaldab tekkinud kaost sujuvamaks muuta. Sorteeri ülesandeid prioriteedi järgi. See annab teile kindlustunde oma võimete suhtes. Tööl käimine ei tundu enam sellise koormana.
Kui leiate end töökohalt, ärge püüdke kõike korraga teha. Multitegumtöötlus ei anna positiivseid tulemusi, kui te pole juba töörežiimi sisenenud. See toob kaasa keskendumisvõime languse ja töökvaliteedi halvenemise. Alustage kõige olulisematest ülesannetest ja liikuge järk-järgult järgmise juurde. See kehtib ka e-posti töötlemise kohta. Sõnumite vaatamine kronoloogilises järjekorras võtab aega. Sorteeri e-kirjad tähtsuse järgi.
Kõrvaldage kõik segavad tegurid. Räägime sotsiaalvõrgustikest ja rakendustest, muusikast ja mõttetutest vestlustest kolleegidega. Ka töökoha kord aitab häälestuda.
Väikesed naudingud
Planeerige ette enda jaoks väikesed "rõõmud". Leppige kokku sõbraga lõunasöök, võtke kaasa oma lemmikraamat või sirvige lihtsalt sotsiaalmeediat, et näidata oma puhkusefotosid. Esimestel päevadel lahkuge töölt õigeaegselt. Need päeva alguse mõtted aitavad sul end paremini tunda, lähed suurema entusiasmiga tööle.
Enne tööpäeva alustamist luba endale midagi väga meeldivat. Emad kasutavad seda tehnikat kapriisse beebi enda juurde viimiseks Lasteaed. Lapsele lubatakse maiuspala või põnev jalutuskäik pärast aeda. Naudingu ootus kustutab kõik negatiivsed emotsioonid hetkeolukorrast. Tööle minnes mõtlete ainult rõõmsale sündmusele, mis teid pärast rasket päeva ees ootab.
Sport
Esmapilgul võib meetod tunduda ebaefektiivne. Tunneme end juba väsinuna ja ülekoormatuna. Pärast treeningut saate aru, kui valesti te eksite. Energialaeng, mis ajab inimese pärast üle kehaline aktiivsus, ärge võrrelge elavusega pärast kohvi ja energiajooke. Vaid 10-15 minutit tänaval sörkimist või koduste harjutuste komplekt hea groovy muusika ja halva tuju saatel, nagu juhtus. Alternatiiviks oleks lühike jalutuskäik värskes õhus.
Hommikuse treeningu näide:
Toit energia saamiseks
Suurepärane unisuse ja väsimuse vastu võitlemiseks valgukokteile ja proteiinisuupisteid (õunad maapähklivõiga, leib kodujuustuga, pähklid, kuivatatud puuviljad). B-vitamiin vastutab meeleolu, keskendumisvõime ja sisemise rahu eest.Vaata, kas sinu toidus on piisavalt seda sisaldavaid toiduaineid (kaunviljad, kala, pähklid, teraviljad, munad). Võib-olla on mõttekas pöörduda multivitamiinikomplekside poole.
Summeerida
- kui töömeeleolu pole, pole vaja ennast noomida ega püüda sundida end üle oma võimete esinema;
- hommikul on soovitatav tõusta äratuskella peale, juua klaas vett, käia duši all ja nautida hommikusööki;
- hommikune sörkjooks või võimlemine aitab töörežiimi siseneda;
- hinnata kõiki tööülesandeid tähtsuse taseme järgi;
- kasutage lõunapausi maksimaalselt ära
- ära jää tööle hiljaks;
- energiat seestpoolt, tarbides õigeid toite.
Inimkehal on oma ressursid. Me ei saa end programmeerida nagu robotit. Ära ole enda vastu liiga karm. Maailm ei kuku kokku, kui annate endale aeg-ajalt võimaluse laisk olla. Töörežiimile pääsemine nõuab aega ja õiget suhtumist. Lihtsate soovituste järgimine aitab toime tulla pingeliste tööperioodidega ja apaatsusega pärast puhkust.