POKSI OLULINE JUHEND!

Kas olete poksis uus ja ei tea, kust alustada? Olen koostanud selle täieliku poksimise põhijuhendi kõigile algajatele poksijatele koos selgituste, piltide, videote ja linkidega üksikasjalikumatele juhenditele. Palun jagage seda artiklit teiste ambitsioonikate poksijate ja võitlejatega.

Alustame!

Poksi kõige olulisemad eelised

Esiteks, miks just poks?

Pole lihtsamat küsimust kui see. Poks on suurepärane treening, võib-olla kõigist spordialadest kõige raskem. See nõuab kiirust, kiirust, paindlikkust, vastupidavust ja täiuslikku psühholoogilist stabiilsust. Poks edendab sind lihtsalt uskumatult, mängides ära tippsportlased ja sportlased kõrgel tasemelüksteise vastu. See on tore teadus, kuid samas raske ja jõhker spordiala.

Veelgi olulisem on see, et poks viib teid palju kaugemale, kui olete kunagi ette kujutanud. Poks teeb sind võimalikult elavaks, kaotuses alandlikuks ja võidus uskumatult säravaks. Poks vallandab tõelise võitleja, kes istub sügaval meis igaühes.

Põhiline poksitehnika

Põhiline poksiasend

Algajatele peaks poksi põhihoiak olema lihtne rünnata ja kaitsta. Selles asendis olete hästi kaetud ja teie mõlemad käed on rünnakuks valmis. Arenenumad võitlejad kasutavad arenenumate kehaliigutuste ja vasturünnakute võimaluste jaoks erinevaid poksiasendeid.

Õige poksiasend – valmis ründama ja kaitsma()

• Esijala varvas ja tagumise jala kand on keskjoonel. Domineeriv käsi asub taga (kui olete paremakäeline, asetage parem käsi taha).
• Raskus jaotub jalgade vahel ühtlaselt, põlved on kergelt kõverdatud.
• Jalad on suunatud diagonaalselt, asetsevad õlgadest veidi laiemalt, seljaosa on tõstetud.
• Küünarnukid alla, käed üles.
• Pea on kinnaste taga, lõug veidi allapoole, silmad vaatavad läbi kinnaste.
• Lõdvestu ja hinga!

*** Harjuge pärast kõiki poksikäike sellesse asendisse naasma!

Rohkem poksiasendi juhendeid:

Põhilised poksijalatööd

Algajad peavad kindlasti selgeks õppima alam- ja pöördemanöövrid. Selline liikumine võib alguses tunduda raske, sest paljudel on kombeks pidevalt maast lahti hüpata. Poksis tuleb hoida jalad madalal maas, et oleks alati valmis ründama, kaitsma või kõrvale astuma. Samuti on pidev hüppamine tohutu energia raiskamine. Suurepärane jalgade töö tuleb loomulikult, kui arendate paremat koordinatsiooni ja tehnikat.

See on põhiline poksijalatöö. Astuge juhtjalaga ja seejärel tõmmake üles tagumine jalg. See sammu ja tõmbe jalatöö tehnika tagab, et teie keharaskus on toestatud ja olete alati valmis ründama või kaitsma. Samuti ei lase ta sul kõndida ega jalgu risti ajada, mis võib sind tasakaalust välja viia.

• EDASI või VASAKULE liikumiseks tehke esmalt samm vasaku jalaga ja seejärel tõmmake parem jalg üles.
• TAGASI või PAREMALE liikumiseks tehke esmalt samm parema jalaga ja seejärel tõmmake vasak jalg.

*** NÕUANNE: proovige kõik sammud lõpetada nii, et jalad jääksid üksteisest samal kaugusel.

kõige järgmisena oluline tehnika Poksijalatöö, mida vajate, on pööre jalal. Tavaliselt tehakse seda esijalal. Saate seda kasutada kaitseks, et vältida rünnakut, või ründavalt uute rünnakunurkade leidmiseks. Pööramine võib olla loendurite jaoks kasulik, et teid ohust välja pääseda, hoides teid siiski loenduri löögiulatuses.

• Pöörake PÄRIPÄEVA, nihutades oma paremat jalga ja võimaldades kehal pöörduda vasakule jalale.
• Harjutage nii väikeseid pöördeid (45-90 kraadi) kui ka suuri (90-180 kraadi).

Veel poksijalatöö juhendeid:

• Video poksi jalatöö tehnikast: Külg samm , Shuttle
• Video poksi jalatöö strateegiast: Kuidas löögiulatusse pääseda ja sealt välja pääseda

Põhilised poksilöögid

Põhiline löögitehnika

1. Alustage pingevabast asendist
2. Löömise ajal hingake välja
3. Pigista rusikas ja kerelihased sihtmärgiga kokkupuute hetkel
4. Too oma käsi enda juurde tagasi

Löömine on lihtsalt tegevus, mis algab lõdvestunult ja seejärel liigutades kätt kiiresti sihtmärgi poole, samal ajal järsult välja hingates. Pigistate oma rusika sel hetkel, kui see sihtmärki tabab, ja seejärel lõdvestate seda, et teha veel paar lööki. Trikk seisneb selles, et paned kogu oma keharaskuse sisse ilma tasakaalu kaotamata. Oskused ja kogemused õpetavad teid aja jooksul.

Algaja jaoks on kõige olulisem õppida õige täitmine tabas. Hiljem saate visata palju erinevaid löögivariante erinevatest asenditest ja arendada oma stiilile vastavat löögitehnikat.

Põhilised näpunäited tabamiseks

• Pöörake kogu keha ja pöörake jalgu, kui viskate KÕIKI LÖÖBID, VÄLJA ARVATUD NÖÖK
• Suurema tugevuse ja liikuvuse tagamiseks säilitage oma asend ja tasakaal.
• Veenduge, et teie mittelöökiv käsi kaitseks teie keha vastaskülge.
• Hingake iga löögiga järsult välja
• Kõik poksilöögid on sisuliselt sirgete (küünarnukid sirge), külglöökide (küünarnukid küljele) või ülakütte (küünarnukk alla) variatsioonid.

Vasak sirge (JAB) on poksis #1 kõige olulisem relv.()

• Hoidke ülejäänud keha paigal, sirutage vasak rusikas sirgjooneliselt edasi.
• Hingake löögi ajal järsult välja, keerake rusikat, et tabada sihtmärki peopesaga allapoole.
• Kaitseks viige käsi kohe pärast lööki tagasi.

*** Püüdke visata torkeid ettepoole suunatud sammuga ("sammtorge"). Samuti proovige põlvedes ja vöökohas kergelt painutada keha poole.

Tork on poksis kõige olulisem löök. Saate torkida, kaitsta, lüüa, skoori teha, ruumi luua ja palju muud. See on teie pikim ja kiireim löök, see võtab kõige vähem energiat ja jätab teid kõige vähem haavatavaks. Poksitreenerid ütlevad teile tavaliselt, et iga kombinatsioon peaks algama torkega. See on kiire löök, mis uimastab teie vastast mõnda aega. pikka aega et saaksite oma võimsaid lööke visata.

Suurtel võitlejatel on suurepärased torked.

Veel poksitorkimise juhendeid:

• (KESKMINE/EDSINÕUDED)

Right Straight (PAREM RISTI) – teie tugevaim löök()

• Pöörake oma puusi ja ülakeha VASTUPÄEVA Pöörake samal ajal paremat jalga (umbes 90 kraadi).
• Hingake järsult välja, sirutades samal ajal paremat rusikat sirgjooneliselt lõuast välja.
• Pöörake rusikat nii, et see oleks löögi ajal peopesaga allapoole.
• Ärge laske oma peal ettepoole kalduda eesmisest põlvest.

*** Vajadusel võib parem küünarnukk painutada, et moodustada väike silmusnurk (ülemine parempoolne) või isegi suur silmusnurk (pühkimine paremale), et minna ümber vastase kaitsest. Paljud poksitreenerid rõhutavad õige sirge tähtsust algajatele, sest see telegrafeerib vähem ega jäta võitlejat palju lahtiseks. "Paremat konksu" näeb harva, sest see blokeerib tõenäolisemalt vastase vasaku õlaga. Painutage põlvedest ja vöökohast, kui soovite kehale õige risti teha.

Parem rist on loomulikult teie tugevaim löök, kuna see väljub teie domineerivast käest ja pöördub kergesti tagant. Kui lingile visatakse parem rist, saavad tork ja parem rist tuntuks kui põhilised, kuid uskumatult kasulikud kaks.

LEFT HOOK – ohtlik jõulöök()

• Jalade pööramisel pöörleb keha ühe kindla üksusena.
• Vasak käsi pingutab, kui tabad sihtmärki vasaku rusikaga.

*** Vasaku konksu saamiseks keha külge langetage vasak käsi alla ja lööge vertikaalse rusikaga.

Vasak konks on kahtlemata üks ohtlikumaid lööke poksis. Ta lendab külgnurga alt välja, mistõttu on raske tema vastu kaitsta, kui vastane ootab otselööke. Samuti põhjustab see löök sageli nokauti, kuna see pöörab pea ümber ja paneb vastased uimaseks. Võite visata vasakkonksud pähe horisontaalse või vertikaalse rusikaga; algajatele soovitan kasutada seda, mis tundub kõige loomulikum.

Vasakpoolsed konksud keha külge on kõige levinum viis torso ründamiseks. "Liver Kick" (asub paremal ribide all) on kuulus selle poolest, et on uskumatult valus ja on põhjustanud palju keha lööke. Kehalöögid löövad teid tavaliselt hingetuks ja hävitavad teie jalad, mis takistab teie liikumisvõimet. Hästi paigutatud löök võib teie jalad halvata ja takistada teid seismast, isegi kui olete teadvusel ja siiski valmis võitlema.

Veel vasakkonksuga poksimise juhendeid:

LEFT UPPERCUT – ohtlik, lühike ja pikk löök()

• Pöörake jalgu päripäeva (umbes 90 kraadi), samal ajal langetades paremat kand ja tõstes vasakut.
• Keha pöörleb samamoodi nagu vasakkonksu viskamisel (ära kalluta ette ega taha).
• Küünarnukk vaatab alla, veidi langetage vasak rusikas ja lööge väljahingamise ajal alt üles.

*** Selle löögi saab visata otsesemalt või kõveramalt ja ka pähe või kehale.

Vasakpoolne ülaosa töötab uskumatult hästi lühike vahemaa või isegi keskklassi. See on torkest võimsam, tuleb kiiresti välja ja võib olla üsna ootamatu. Ainus oht on see, et peate olema vastasele lähemal ja teie õlga pole tõstetud, et kaitsta teid vastase parema käe eest.

PAREM ÜLELÕIK – ohtlik, lühike ja pikk löök ()

• Pöörake oma puusi ja ülakeha VASTUPÄEVAPÄEVA Pöörake samal ajal ka paremat jalga (umbes 90 kraadi).
• Keha pöörleb täpselt samamoodi nagu parempoolsel ristil (ära kalluta ette ega taha).
• Küünarnukk vaatab alla, langetage parem rusikas veidi ja lööge väljahingamise ajal alt üles.
• Rusikas toetub sihtmärgile peopesaga ülespoole.
• Viska see löök kompaktselt ja liigu kiiresti tagasi oma asendisse.

Parempoolne ülaosa on laastav löök, mida kasutatakse lühikese või keskmise ulatusega. Ta on väga võimas, kui teda pähe või kehasse lüüa. Suurim oht ​​on see, et kukutate parema käe maha ja jätate vasaku konksu jaoks lahti.

Põhilised löögikombinatsioonid

Põhilised löögikombinatsioonid algajatele! Õppige allolevat nummerdamissüsteemi ja proovige seejärel kõiki neid põhikombinatsioone. Saate neid kombinatsioone visata shadowboxi, kottidesse, aerutades või isegi sparringus. Iga poksija peab neid kombinatsioone lihvima, et need muutuksid tavaliseks.

2 = parem rist

3 = vasak konks

4 = paremal pool

5 = vasak ülalõik

6 = parempoolne ülemine lõige

k = keha

*** Näide: 1-2-3k kombo tähendab torki pähe, siis paremat risti pähe, siis vasakut konksu keha külge.

Põhilised poksikombinatsioonid

• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3k-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Poksikombinatsioonide kohta reegleid pole. Võite visata mis tahes löögi suvalises järjekorras. Kindlasti on MITU soovitusi, näiteks visake kiired ja proovige löögid (nagu tork), enne kui investeerite tugevatesse löökidesse, mis jätavad teid kauem lahti. Samuti on loomulikum teha löögid vaheldumisi parema ja vasaku käe vahel, kuid vastase segadusse ajamiseks on ka hea mõte visata topelt vasak- ja topeltparemat.

Aja jooksul õpid selgeks ka muid kombinatsioone (mõned neist sisaldavad suurejoonelisi kaitseliigutusi) ja lõpuks leiad enda omad, mis olukorraga sobivad.

Rohkem poksijuhiseid mulgustamise tehnika kohta:

Põhiline poksikaitse

Seal on palju kaitsetehnikad, millest olete ehk kuulnud, on mõned neist suurejoonelisemad kui teised. Esimene asi, mida algaja poksija peab õppima, on löökide blokeerimine. Blokeerimine on lihtsaim viis kahjustusi tekitamata levialas püsimiseks. Ja algajatele on blokeerimine kõige turvalisem viis, kuna see katab ründenurgad. Kui olete blokeerimisega selgeks saanud, saate liikuda edasi keerukamate asjade juurde, nagu pardid, keerdumised ja libisemised. Täiustatud kaitsetehnikate peamine eelis on see, et need võimaldavad teil kaitsta ilma käsi kasutamata, nii et teie käed võivad vabalt tagasi lüüa!

Blokeerimine on lihtsaim viis
püsige levialas, kahjustamata.

Blokeerivad löögid pähe

• tooge kindad näo katmiseks lähemale
• tõsta oma parem kinnas vasakukäeliste löökide blokeerimiseks
• tõstke vasak kinnas üles, et blokeerida parema käe lööki

Blokeerivad löögid kehale

• tooge küünarnukid endale lähemale
• langetage parem küünarnukk, et blokeerida vasaku käe lööki
• langetage vasak küünarnukk, et blokeerida parema käe lööki

Poksikaitse näpunäited

• Kindlam on end katta, selle asemel, et löögi taga ajada (mis jätab sind ikkagi paljastatuks).
• Vaata pidevalt vastast (löögid, mida näed, ei tekita erilist kahju).
• Säilitage tasakaal, mõlemal jalal seistes on löögi blokeerimine ilma tagasi põrgamata lihtsam.
• Tagasilöök, ainus viis kaitsest rünnakule jõudmiseks on tagasilöök.
• Levikust välja astumine on lihtsaim viis teelt välja pääsemiseks.
• Jälgi tugevaimat kätt, kui sa ei suuda kõige vastu kaitsta, siis vaata vähemalt suuri lööke.

Blokeerimine on muidugi midagi enamat kui lihtsalt kinnaste enda poole toomine, kuid see on hea algus algajatele. Pole vaja teha midagi üleloomulikku ega olla segaduses, kuhu oma käsi asetada. Tõmmake käed näo juurde või tõmmake küünarnukid keha poole.

Veel poksi kaitsejuhendeid:

Põhilised poksiloendurid

Aja jooksul mõistad, et poks on peaaegu pidev lakkamatu vastulöökide löömine. Te ründate ja kaitsete alati samal ajal, seega peate ühendama oma ründe- ja kaitsepoksioskused. Algajatele on lihtsaim viis vastu panna esmalt blokeerida ja seejärel kohe vastu panna. Torka saab tõrjuda teise löögi viskamise ajal või esmalt blokeerida ja seejärel vastu lüüa.

Kui teie oskused paranevad, saate aja jooksul aru, et iga löögi saab vastu panna mis tahes löökidega. Raske osa on välja mõelda, kuidas seda teha. Praegu peaksite keskenduma lihtsatele algajatele loenduritele, mis ei nõua kõrgetasemelisi kaitseliigutusi.

Põhiloendurid vs

• viska oma torke (pea või keha).
• viska veel üks löök (pea või keha).
• esmalt blokeerimine ja seejärel tõrjumine ei pruugi olla torkele vastamiseks piisavalt kiire.

Põhilised loendurid vs. parem rist/üleminek/ülemine

• Katkesta parem käsi pika torkega.
• Või visake kiire vasak konks enne või pärast paremat kätt.
• Esmalt blokeeri, seejärel viska parem käsi.

Põhiloendurid vs vasak konks/ülalõik

• Viska pikk vasak torke.
• Esmalt blokeeri, seejärel viska parempoolne loendur.

Rohkem poksijuhiseid vastulöökide kohta:

Põhiline poksitreening

Parim viis poksiks treenimiseks on minna tõelisse poksisaali, mis on täis litsentseeritud poksitreenereid ning amatöör- ja profipoksijaid. Seal peate lihtsalt järgima kogenumate meeste juhiseid ja aja jooksul kohanema treeningprogramm vastavalt teie vajadustele. Kui need valikud pole teile kättesaadavad, soovitan ma järgmist.

Nõutav poksivarustus

Need on hädavajalikud esemed, mis IGAL BOXERIL olema peaksid. Muidugi võite neid laenata, kuid see on tüütu/ebahügieeniline ega ole nii ohutu kui oma varustus.

Sidemed

Asendamatu tööriist käte kaitsmiseks. Ärge töötage koti kallal ilma kätekaitseta, see võib kahjustada randmet ja teid kiiresti vigastada. Iga kord, kui plaanite poksikindaid kanda, peate oma käed siduma.

Oma sidemete omamine on nagu oma sokid. Need on täidetud teie higi ja kohutava lõhnaga. Saate läbi ühe paariga, kuid parem on kasutada 2 või 3 paari, olenevalt sellest, kui sageli treenite.

Kindad

Jõusaalikinnaste kandmine võib mõnda aega sobida, kuid aja jooksul hakkate oma kindaid armastama. Ja mõnikord on see väga tüütu, kui tahad trenni teha, aga keegi teine ​​juba kasutab "sinu" kindaid. Või tuled ühel päeval jõusaali ja murtud südamega avastad, et “su” kindad on rebenenud ja Velcro ära rebitud. Ühel hetkel jõuad arusaamisele, et parem on omada oma poksikindaid, sest need lõhnavad paremini, neil on uuem polster ja need on alati saadaval, kui neid vaja läheb.

Kui saate endale lubada ainult ühte paari, hankige 16-untsised treeningkindad. Kui saate endale lubada teist paari, vali 12 untsi või 14 untsi nendeks hetkedeks, kui peate koti või venituskotiga kiirelt tööd tegema. (Kasutage sparringuks alati 16 untsi.) Väikesed poisid, naised või lapsed (alla 55 kg) saavad treenida kuni 14 untsi kinnastega, kuid muidu soovitan tungivalt kasutada 16 untsi standardit.

suukaitse

See on kohustuslik, kui kavatsete spargeldada. Ma ei tea, miks ikka leidub idioote, kes arvavad, et ilma suukaitsmata saab spardida. Võimalikud tagajärjed: A) Sa kaotad hamba, sest löök võib langeda täpselt ühele hambale, selle asemel, et lüüa kogu lõualuu. B) Vigastate oma lõualuu (mis muudab lõualuu pikaks ajaks nõrgaks), kuna alumine lõualuu liigub vabalt ega ole tugevalt ülemise lõualuu küljes kinni. Suur ajupõrutuse tõenäosus. C) Sa hammustad oma keelt. Ükskord hammustasin oma keelt OTSE LÄBI. Kujutage ette, kui valus on hammastega keele augustamine.

Samuti ärge kasutage kellegi teise suukaitset. Kui see pole teie hammaste all sulanud, ei paku see teile maksimaalset kaitset. Samuti, kuna suukaitse saab kogu aeg verd, võite haigestuda kellegi teise haigusesse (näiteks hepatiit, AIDS, herpes jne). Parimad suukaitsed maksavad vähemalt 20 dollarit, kuid vähemalt midagi on parem kui mitte midagi.

Valikuline poksivarustus

Lõppkokkuvõttes on kogu poksivarustus "oluline", kui kavatsete poksiga tõsiselt tegeleda ja isegi võistelda. Algajale, kes alles alustab poksiõpinguid ja luurab sündmuskohta, ei pruugi aga allolevat varustust vaja minna. Tehke oma parima sellega, mis teil on.

Kiiver

Kui kavatsete regulaarselt sportida, soovite lõpuks oma kiivrit omada. See istub teile paremini ja on alati saadaval ning seda ei kasutata pidevalt ega immuta teiste inimeste higist. Pehmendusmaterjal on palju parem, kuna kiivrit ei kasuta 30 inimest. Kiiver on ALATI kohustuslik, kui särite; ära säästa ilma selleta.

Poksijalatsid

Poksijalatsid suurendavad teie liikuvust ja võimsust ringis. Selle põhjuseks on nende suurepärane haarduvus ja õhuke materjal, mis suurendab teie liikuvust. Sa mitte ainult ei tunne end neis paremini, vaid ka liigud palju paremini. Pole olemas muud varustust, mis suudaks teie poksimisvõimet kiiremini parandada kui lihtne paar poksijalatseid. Minu lemmikbrändid on Nike ja Adidas. Everlast ja Rival pole samuti midagi. Pealkiri, mulle need eriti ei meeldi.

Poksitreeningu varustus

Järjestuses kõige olulisemast vähem tähtsani. Tõenäoliselt vajate edukaks poksijaks saamiseks KÕIKE, kuid kui te ei kavatse võistelda, pole see üldse oluline.

Jõusaal ja treener

Enamik kiire teeõppida tähendab õppida kelleltki, kes teab, mida ta teeb. Inimesed ja keskkond, millega te end ümbritsete, mõjutavad teie kasvu suuresti. Treeneri ja parimate võitlejatega treenimine tõstab teie oskusi väga kiiresti. Üksi või madalama taseme võitlejatega treenimine aeglustab teie edusamme. Sellega seoses on jõusaalis treenimine ja treeneriga töötamine parim asi. See saab olema raske ja hirmutav ning väljaspool teie mugavustsooni, kuid see muudab teid paremaks võitlejaks!

Partner

Partner saab sinu eest käppasid hoida, sinuga koos joosta, sinuga koos treenida, sind motiveerida ja üle oma piiride lükata. Poks, nagu paljud teisedki tegevused, on tuhat korda lõbusam, kui seda kellegagi koos teha. Ilma partnerita poksimine on nagu üksi malet mängima õppimine. Te mõtlete välja kõikvõimalikke võimalusi, mis tegelikkuses ei kehti, et hiljem kaotada, kui lõpuks vastamisi elavate vastastega. Kui te ei taha igavesti raisata, leidke endale partner, et saaksite eksponentsiaalselt edeneda.

Poksikott

Algajana vajate kotti õige löögivormi, löögijõu, löögikiiruse ja löögi vastupidavuse arendamiseks. Suure tõenäosusega saab alguses palju nalja, sest sul pole kunagi olnud võimalust oma energiat sel viisil välja valada. Aja jooksul liigud edasi suuremate ja paremate asjade poole, aga algajana on poksikott väga lõbus.

Venitada pirn

Lahe viis täpsuse, ajastuse ja käe kiiruse arendamiseks. Soovitan seda täienduseks või isegi koti asendamiseks, eriti suurte kogemustega poksijatele.

hüppenöör

5 dollari eest ei leia te paremat poksivarustust, mis aitaks teil arendada kõiki teie poksilihaseid, tasakaalu, jalgade tööd ja isegi löögivõimet. Hüppenöör on poksijate jaoks tavaline soojendus-, treening- ja jahutusmeetod.

Pneumaatiline kott

Suurepärane rütmi, ajastuse, täpsuse, käe kiiruse ja käte vastupidavuse arendamiseks. Turvapadi on tõsistele poksijatele absoluutselt hädavajalik, kuid mitte nii oluline neile, kes poksivad enda pärast. Kui teil on juurdepääs hüppenöörile, on see suurepärane.

Poksiring

Sparda saab igal pool, kuid poksiring on parim valik, kui tahad õppida poksimist vastuvõetud poksireeglite ja skriptide järgi. Rõnga olemasolu aitab ruumi piirata nii, et ei sina ega su vastane ei saaks distantsist kaugele joosta. Samuti sunnib see arendama nii pikamaa- kui ka lähiala oskusi. Psühholoogilisemal tasandil sunnib ringis olemine sind astuma vastasele vastu ilma väljapääsuta.

Poksitreening

Poksi põhitreeningu põhiideed on kirjeldatud allpool. Loodussportlastele võib see olla liiga lihtne, aga ka teistele liiga raske. Tee, mida suudad, ja liigu kõrgemale. Kui miski on teie jaoks raske, siis teate, et peate seda rohkem tegema. Kui miski teeb sulle haiget, siis STOP. Last but not least, PUHASTA. Ära ole nohik ja ära treeni enne, kui oled täiesti kurnatud ja vigastatud. Seda ei tee ükski mõistlik sportlane, ainult noobid (sest nad ei oska muud produktiivset olla, kui end täielikult kurnata).

Poksi soojendus

• 3 RINGI – jooksmine või hüppenöör (mõlemad head) [ kuidas hüppenööriga hüpata ]
• 3 RINGI – Shadowboxing [ kuidas varjupoksi teha ]
• soojendage ja liigutage oma jäsemeid, et keha soojendada [ kuidas käsi sirutada ]

Poksitreening

• 3 RINGI – Padjatöö treeneri/partneriga (uute oskuste arendamiseks)
• 3 RINGI - kott
• 3 RINGI - pneumaatiline kott
• 3 RINGI - venituskott
• 3 RINGI - rohkem varjupoksi (äsja omandatud oskuste tugevdamiseks ja sparringu soojendamiseks)
• 3 RINGI - sparring, võib olla treeningu või õppimise eesmärgil
• 3 RINGI - vastupidavustöö, võivad olla plüomeetrilised harjutused, tabata harjutused, vastupidavustreening, võimlemine jne.

Poksikonks

• 100 kätekõverdust
• 100 kehatõstet
• 100 keerdu
• venitage uuesti, nii et teie lihased ei oleks järgmisel päeval liiga kahjustatud

Poksitreeningu näpunäited:

• Küsi kõigilt nõu. See on uskumatu, mida saate teada, kui saate nõu paljudest erinevatest vaatenurkadest – millegi tegemiseks on rohkem kui üks viis, peate need kõik õppima (ei ole olemas "parimat viisi")
• Söö õigesti. See annab teile rohkem energiat ja kiirendab taastumist.

Veel poksitreeningu juhendeid:

• (Proovige seda suurepärast treeningut!)

Põhiline poksistrateegia

Poks on 90% psühholoogia

Kui on käes aeg võistelda, olgu selleks jõusaalis või turniiril, siis varem või hiljem tekib enesekindlusprobleeme. On loomulik, et inimesed hakkavad oma esimeses suures lüüasaamises endas kahtlema. Hakkad mõtlema, kas poks sobib sulle. Või äkki tunnete, et olete jõudnud platoole ja ei saa enam paremaks minna. Siin on mõned juhised, mis aitavad teil nende psühholoogiliste väljakutsetega toime tulla.

• Kuidas saada suurepäraseks (inspireerivad artiklid) - ,

Poksistiilid

Paljud inimesed küsivad minult:

• Milline on parim poksistiil?
• Kuidas võidelda nagu Mike Tyson? Kuidas võidelda nagu Floyd Mayweather?
• Millist poksistiili peaksin kasutama?

Olgu, seda on raske seletada, aga ma annan endast parima. Siin on konks, tegelikult pole olemas sellist asja nagu "võitlusstiil" või isegi "parim stiil". Ainus stiil, mis loeb, on TEIE LOODUSLIK STIIL. See tähendab, et tehke asju loomulikult ja lihtsalt enda jaoks. Veelgi enam, te ei pea isegi stiilile mõtlema. Lihtsalt jätkake oma poksitehnika, treeningu ja strateegia täiustamist ning aja jooksul on teie "stiil" selle tulemus. Tähtis on see, mida sa võidad, mitte see, kuidas sa välja näed.

Sinu eesmärk number üks on
tee alati parim valik.

Ja parim valik on see, mis tundub kõige lihtsam ja loomulikum. Pikal mehel on ilmselt lihtsam kõrgel võidelda. Lühikesel mehel on ilmselt lihtsam madalat vastu võidelda. Mike Tyson võitleb nii, nagu ta võitleb, sest ta armastab seda kõige lihtsam. Ta viskab kõvasid lööke, sest ta on juba tugev kutt, ta ei pea pingutama, et OLLA tugev.

Muhammad Ali saab ringi ümber tantsida, sest tal on suurepärane jalatöö. Kui soovite sama teha, peate oma jalatööd arendama nii kaugele, et see muutub lihtsaks. Vastasel juhul on katse olla Ali, kui sul pole tema oskusi ja vormi, lihtsalt ajaraisk. Kõik parimad võitlejad Inimestel, keda näete, on oma eripärane stiil, sest see on NENDE jaoks kõige lihtsam viis edukaks saada. Ja peate leidma KÕIGE KÕIGE Lihtne viis(mitte just kõige suurejoonelisem), et SINA edukas oleks.

Muidugi ei tähenda see, et teie stiil kunagi ei muutuks. See on jama. Teie oskused, füüsis ja psühholoogia muutuvad aja jooksul, samuti muutub teie stiil. Teie stiil areneb edasi, kui uued käigud ja uued lähenemisviisid võitlusele muutuvad teie jaoks loomulikumaks. Kuid see juhtub ainult siis, kui keskendute kellegi teise kopeerimise asemel iseendale. Hea on mujalt inspiratsiooni otsida, AGA KESKENDU ISEENDALE!

Poksisparring

Ma tõesti loodan, et sa kas tead, mida teed, või vähemalt treenid kellegagi, kes teab, mida ta teeb. Sparring võib väga kiiresti muutuda ohtlikuks asjaks treenimata matkijatele. Väga lõbus vaadata Youtube'i video tänaval tülitsedes...ja siis, kui sa seda teed, juhtub halvim – su nina on katki, saad peapõrutuse, vigastuse või isegi surma. Neid asju juhtub. Poks ei ole mäng; see on tõsine spordiala. Töötage aeglaselt ja treenides saavutage täiskiirus – see on ainus turvaline viis millegi õppimiseks.

Sparringi harjutused

Väga oluline on järk-järgult liikuda täiskontaktsparringi, eriti kui olete abitu algaja. Töötage lihtsalt, töötage aeglaselt. Kui teil on valus, töötate liiga kiiresti. Kui üks teist tõmbleb, siis töötate liiga kiiresti. Soovitan teha esmalt üksteise vastu shadowboxing (võltsvõitlus ilma kontaktita), siis alles enne kõigi võimalike löökide kasutamist tegelda torkidega. Samuti on hea mõte alustada kõigepealt 2-minutilistest ringidest. Kui väsid kiiresti, ei tähenda see, et sa imeksid, see on loomulik asi, mis juhtub paljude võitlejatega, eriti kui nad pole võitlussurvega harjunud.

Sparringi näpunäited

• Kandke turvavarustust (müts, kiiver jne).
• Tehke koostööd kellegagi, kes aitab teil ÕPPIDA, kuidas paremini võidelda (mitte lihtsalt lüüa).
• Ärge rääkige kellegagi, kes PÜÜAB teile haiget teha (jätke see alles siis, kui olete paremini treenitud).
• Sa ei võlgne oma treenerile midagi, ära lase tal end ohtlikesse olukordadesse panna.
• KÄED KÕRGE, VAATA OMA VASTANE, HINGA.
• Rakendage mitte rohkem kui 3-5 lööki korraga.
• Sa oled ALATI väsinud. Parem väsida löömisest kui kaitsmisest.

Põhiline võitlusstrateegia

Iga algaja peaks alustama vähemalt võitluse põhistrateegiaga. Eesmärk on koguda paar punkti, jätmata end täiesti lahti. Kui teete seda õigesti, võite jõuda väga kaugele.

• 1. voor: liigu ringis ja proovi vastast puudutada. Vaadake, kuidas see liigub ja kus see kokku puutub. Õppige seda ja lööge seda ilma liigset energiat investeerimata. Säästke oma energiat hilisemateks voorudeks.
• 2. ring: peate tunnetama tema liigutuste rütmi. Hakake tugevamaid lööke viskama ja lööge tagasi, kuid ärge tehke seda hoolimatult. Hoia trossidest eemale ja pea meeles, et lööd, muidu muutud poksikotiks.
• 3. voor: anna endast kõik. Viska oma kõige tõhusamaid lööke, nii palju kui võimalik. Ole agressiivne, kuid mitte hoolimatu. seda Viimane ring nii et tööta nii palju kui võimalik. Tühjendage oma paak enne, kui gongi heliseb.

Põhilised võitlusstiilid

Erinevat tüüpi vastastega võitlemiseks on mitu põhiideed. See pole kaugeltki täielik juhend. Lõppkokkuvõttes peate oma võitlusvõime parandamiseks parandama oma vastupidavust ja tehnikat. Kui teie poksioskused arenevad, kasvab ka teie võime tulla toime erinevat tüüpi vastastega. Ja isegi siis leidub alati keegi, kes suudab su stiili kergesti üle jõu käia.

Power puncher - kasutage kumbagi hea kaitse või liikuda palju. Eesmärk on pääseda oma löökidest ilma temast rohkem energiat kasutamata. Peate ta ära kulutama, et saaksite teda rünnata, kui tema löögid enam suurt kahju ei tee.

kiirusjooksja- ründa kiireid vastaseid, nagu ründaksite pneumokotti, mitte kotti. See tähendab pigem kiirete löökide kui jõulöökide kasutamist. Kasuta palju kiireid lööke ja aja jooksul saad ta kätte. Kui olete seda teinud, võite proovida visata rohkem jõulööke.

Kaitsev kest Viska palju lööke ja murrad läbi tema kaitse. Püüa enne ründamist tema selja taha pääseda küljelt või selja taha, ära seisa tema ees, muidu jooksed vastu kontraid. Võtke aega, pole kiiret, kuna ta ei viska midagi ära.

Agressiivne multi-hit- need poisid võivad olla algajatele õudusunenägu. Sul ei ole aega mõelda, nii et kõik, mida sa teha saad, on lüüa vastu ja loota, et sa ei väsi enne teda. Töötage targalt ja sihtige heade laskudega. Minge talle lähedale, et tema löögiruumi ära võtta, või kasutage tugevat kaitset, et blokeerida paljud tema löögid. Lööge kindlasti tagasi, et võitlus oleks vähemalt tasane, muidu muutute poksikotiks.

pikk või pikakäeline– Minge kõrge kaitsega edasi ja visake paremalt teravaid ülekäte. Proovige löögid vahetada ja vaadake, kas suudate teda ära kulutada. Eesmärk on jõuda löögikaugusele ilma lööke sooritamata või palju energiat raiskamata.

Madalad poisid või sukeldujad- kui te ei saa pead lööma, sihtige keha ja liigutage sealt pähe. Soovitatav on seada eesmärgiks rindkere, mis sunnib teda seal blokeerima, seejärel liikuda pea või keha poole.

Poksi uustulnukate vead

Veel poksinõuandeid algajatele!

Tehnika algaja vead

• Kallutage pea ettepoole põlvejoonest kaugemale.
• Pinges keha ja rusikas rusikas löökide ajal.
• Löögi korral jalgade tõstmine (vähendab tasakaalu, tõukejõudu ja tugevust).
• Kaitseks silmade sulgemine.
• Liiga palju ego. Küsi kindlasti kelleltki nõu. See on hämmastav, mida saate õppida, kui saate nii paljudelt nõu erinevad osapooled– millegi tegemiseks on rohkem kui üks võimalus, need kõik tuleb ära õppida (ei ole olemas “parimat viisi”).

Algajate vead treeningutel

• Kui pole treenerit, kes mõtleb, et saad kõike ise õppida (võitleja koos treeneriga saab õppida 3 korda kiiremini kui üksi treeniv).
• Liiga palju tööd koti kallal. ()
• Liiga palju keskendumist jõule (kiiruse, vastupidavuse, tasakaalu, täpsuse jne asemel).
• Ei piisa varjupoksist.
• Ärge korraldage nädala sees puhkepäevi.
• Tagasisidetreening (sparring, käpad) on palju kasulikum kui harjutustreening (varipoks, varustustöö jne).

Rookie võitlusvead

• Käte langetamine.
• Hüppa ümber ringi, selle asemel, et kasutada alamsammu.
• Ärge vaadake vastast (eriti vahetuste ajal).
• Liiga vähe või liiga palju tabamust, parimad kombinatsioonid on 3-5 tabamust korraga.
• Sirutage käeulatusse jäämise asemel löögid.
• Ei kasuta torkeid piisavalt.

Otse vasakule pähe

Otsest vasakpoolset lööki pähe kasutatakse kõige sagedamini võitluses ja seda kasutatakse reeglina pika vahemaa tagant. Vasaku käe asend, kui vasak käsi on vaenlasele lähemal kui õige, võimaldab seda kiiresti ja täpselt rakendada.

Sirgest vasakpoolsest lahingupositsioonist saab pähe rakendada järgmist:

a) ainult käsitsi ja säilitades esialgse kaalujaotuse;

b) ainult käsitsi ja suurema osa raskusest ülekandmisega paremale jalale;

c) käsi raskuse osavõtul, kandes lisaraskust vasakule jalale.

Esimesel juhul rakendatakse mulgustus ilma raskust jalgadele ümber jaotamata, st algse raskuse jaotumisega jalgadele, 50% vasakule jalale ja 50% raskusest paremale jalale või 60 % raskusest vasakul jalal ja 40 % raskusest paremal.

Algraskus jalgadele ei muuda lööki tugevaks, kuid sel juhul säilitab poksija algse tasakaalu, liikuvuse ja kiire manööverdamisvõime.

Teisel juhul, kui vasaku rusika ettepoole liikumisele järgneb vasaku jala kerge pööramine - paremale sissepoole ja suurema osa raskuse ülekandmine paremale jalale, pöörates kere kerget paremale. , lööki tehakse ka ainult käega, kuid see muutub palju lühemaks. Torso pööramine mingil määral paremale kaitseb vastase lähenevate löökide eest ning suurema osa raskuse ülekandmine paremale jalale suurendab oluliselt paremast käest järgneda võiva löögijõu potentsiaali. Kuid siin tuleb meeles pidada, et keha eelnev pööramine ja suurema osa raskuse ülekandmine paremale jalale pikendab veidi paremaga löömise aega.

Kolmandal juhul täiendab vasaku käe liikumist keha edasiliikumine. Streik näeb välja selline:

Vasaku rusika liigutamisel ettepoole tõuseb parem jalg varbale kõrgele, aidates kaasa suurema osa raskuse ülekandumisele vasakule jalale. Sel juhul võtab vasaku jala esiosa 80-90% kehamassist. Vasak kand tõuseb veidi põrandast kõrgemale.

Selle löögiviisi eeliseks on suurema osa keharaskuse ülekandumine ette seisev jalg suurendab oluliselt löögi tugevust ja pikkust. Kuid samal ajal, vastupidiselt sellele eelisele, tekib mitmeid olulisi puudusi. Nimelt:

a) suureneb oht komistada tugevale lähenevale löögile;

b) kaob võime anda tugevat lööki parem käsi;

c) riiulile naasmiseks kuluv aeg pikeneb;

d) manööverdusvõime on ajutiselt kadunud.

Sõltumata sellest, kuidas sooritatakse löögi sirge vasak, peaksite pärast lööki võtma algse positsiooni, samal ajal kui käsi peaks võtma algse asendi.

Käe tagasitõmbamine toimub vastupidises suunas, see tähendab, et rusikas liigub algasendisse sama trajektoori mööda, mida mööda see löögi sooritamisel edasi liikus.

Kõige parem on alustada sirge õppimist peegli ees vasakule pähe, kasutades esimest meetodit, kui lööki tehakse ainult käega, säilitades samal ajal algse raskuse jaotumise jalgadel. Peegel peaks oma suuruse ja asukoha poolest andma võimaluse näha end pealaest jalatallani mitte kaugemalt kui 1,5-2 m kauguselt.

Laena võitlusasend rangelt peegli vastas, jälgides ennast pealaest jalatallani.

Lõug on langetatud rinnale, küünarnukid katavad torso, rusikad on lõug, vasak õlg on veidi üles tõstetud, rind on peidetud, kõht on üles tõmmatud, jalad on põlvedest veidi kõverdatud, varbad on küljele, 60% raskusest ees seisval vasakpoolsel jalal, 40% raskusest paremal.

Keskenduge vasakule rusikale.

Vasak rusikas on paigutatud nii, et see võimaldab näha oma nina, kuid katab suurema osa suust ja kogu lõua.

Kui lööte ja jälgite peeglist vasaku rusika liikumist, veenduge, et rusikas, liikudes edasi, ei annaks teile hetkekski võimalust oma lõuga näha.

Sama peaks juhtuma ka siis, kui rusikas liigub tagasi.

Rusika tagasi liikumine algab kohe pärast käe sirutamist - lööb. Pärast lööki pöördub rusikas tagasi sama trajektoori mööda, mida mööda see löögi sooritamisel edasi liikus. Peegli ees seistes lööki tehes veenduge hoolikalt, et vasak rusikas, liikudes edasi ja tagasi, ei annaks teile võimalust lõuga näha.

Vasakuga lüües tõuseb vasak õlg täielikult üles, kattes vasaku poole lõua, parem rusikas aga kaitseb lõuga paremal pool.

Esiteks peate peegli ees seistes õppima, kuidas sooritada vasakpoolne löök esimesel, seejärel teisel ja kolmandal viisil.

Kõigil kolmel juhul tuleb peegli ees vasakut lööki harjutades jälgida, et edasi-tagasi liikuv vasak rusikas kataks pidevalt lõuga.

Otse vasakule pea poole sammuga edasi

Sirge vasak samm edasi tehakse vahemaa vähendamiseks juhul, kui kaugus vaenlaseni ei võimalda täpset lööki anda või kui on vaja anda tugev löök.

üles tõmbama parem jalg vasakule algab vasaku rusika liigutusega tagasi pärast lööki ja lõpeb hetkel, kui vasak rusikas võtab oma algse asendi.

Kõikidel juhtudel, kui sooritatakse mis tahes löögiga löök (edasi, küljele, küljele ette), antakse löök veidi varem või samaaegselt jala seadmisega põrandale.

Otse vasakule pea poole sammuga tagasi

Tagurpidi sammuga sirget vasakule pähe kasutatakse vastulöögina ja seda kasutatakse tavaliselt vastase rünnaku peatamiseks või vastase eemal hoidmiseks.

Vasaku käe liigutamisel pärast lööki tagasi algasendisse tõmmatakse vasak jalg paremale, võttes asendi, mis vastab võitluslikule vasakpoolsele hoiakule.

Otse vasakule pähe sammuga edasi ja sirge vasakule pähe sammuga tagasi

Üsna sageli kasutatakse võitluse ajal kombinatsiooni kahest vasakpoolsest sirgjoonest pähe koos sammuga edasi ja sammuga tagasi ning seetõttu on see soovitatav treeningul õppimiseks ja harjutamiseks.

Lahingvasakpoolsest positsioonist, sooritades sirge vasakule pea poole, astume sammu edasi.

Löök lõpeb (annatakse vastasele) samaaegselt vasaku jala põrandale asetamisega.

Tõmmates paremat jalga vasakule, tagastab poksija vasaku käe algasendisse ja võtab asendi.

Niipea, kui vasak käsi on pärast lööki naasnud algasendisse, tehakse viivitamatult teine ​​löök vasaku käega samaaegselt parema jala tagasiliigutusega. See teine ​​löök antakse vastasele hetkel, kui parem jalg puudutab põrandat, kui ta liigub tahapoole.

Vasaku käe tagasiliigutamisel tõmmatakse vasak jalg üles parema jala juurde ja mõlemad jalad võtavad asendi, mille nad võtsid üksteise suhtes enne esimest lööki.

Poksija võtab stardipositsiooni.

Otse parem löök pähe

Löök algab parema rusika järsu murdmisega algsest asendist, tavaliselt lõuast.

Samaaegselt parema rusika liigutusega sooritatakse tõuge parema jalaga ja keha liigub paremalt vasakule edasi. Vasak jalg, mis pöördub varbaga löögi suunas, seisab kogu jalal, võttes enda peale kogu keha raskuse, mis aitab kaasa löögi jõu olulisele suurenemisele. Parem jalg on täielikult vabastatud keha raskusest, parem kand tõstetakse kõrgele põrandast kõrgemale ja parem varvas on löömisel sissepoole keeratud, nii et löögi lõppedes on see suunatud vasaku varba poole. Otse paremale pähe saab toimetada kohast: paigale jäädes kannab poksija löögiga keharaskuse täielikult üle vasakule jalale. Kuid enamasti sooritatakse sirge parempoolne samm (või alamsamm) vasaku jalaga ettepoole või hüppega ettepoole. Hüpe sooritatakse parema jalaga surudes. Tõuke tugevus määrab hüppe pikkuse. Löök algab samaaegselt parema jalaga surumisega ja lõpeb veidi enne vasakule jalale maandumist või samaaegselt vasaku jalaga maandumist.

Keha asend hüppelöögi sooritamisel on täpselt sama, mis löögi sooritamisel kohapeal.

Parema käega otsese löögi andmise hetkel võtab vasak rusikas asendi vasakpoolse lõua juures, kaitstes seda vasakult poolt ning vasak küünarnukk surutakse vastu keha ja parema käe õlg , tõuseb, katab lõua paremal.

Parem on alustada peegli ees sirge pea poole õppimist, kasutades seisvast asendist löömise meetodit.

Lööki sooritades ja peeglist parema rusika liikumist jälgides vali selline rusika liikumise trajektoor, mis ei annaks võimalust oma lõuga näha.

Löök lõpeb parema käe täieliku sirutamise ja kogu keharaskuse ülekandmisega vasakule jalale.

Löögi lõppedes katab nina all peegelpildis asuv parempoolne rusikas lõua täielikult.

Kaalu ülekandmine vasakule jalale algab parema rusika liikumisega ettepoole ja lõpeb samaaegselt parema käe täieliku sirutamisega - löögi lõpetamisega.

Löögi lõpetamise hetkel katab vasak rusikas vasakul lõua, paremal parem õlg.

Löömisjärgsesse asendisse naasmine toimub löömisele vastupidise liigutusega, st parem rusikas hakkab liikuma tagasi sama trajektoori mööda, mida mööda edasi liikus, ning osa raskusest naaseb samaaegselt paremale jalale ning algne rusikas. seisukoht võetakse.

Otse otse pea poole sammuga edasi

Samal ajal tõmmatakse parem jalg, mis tagab pärast lööki vaagna pöörde paremalt vasakule, üles vasakule ja lööki intensiivistades keerab sisse parema varba, nii et hetkel on löök lõpetatud, parema jala varvas on suunatud vasaku jala varbale.

Olenemata alasammu pikkusest lõpeb löök samaaegselt vasaku jala põrandale asetamisega. Ja kui see leiab sihtmärgi, saab seda vaenlasele rakendada veidi varem, kui vasak jalg põrandat puudutab.

Parema jala tõmbamine vasakule toimub löögi sooritamise ajal (parema rusika liikumise ajal algasendist sihtmärgini).

Parem jalg tõmmatakse õlgade laiusega võrdseks kaugusele vasakule. .

Löögi lõpetamise hetkel on keha raskus täielikult vasakul jalal, vaagna parem pool on vastase poole pööratud veidi rohkem kui keha, parem jalg on lõdvestunud ja kaalust vaba. Parem sokk on suunatud vasakpoolsele sokile. Pea on langetatud, lõug on rinnal.

Parem õlg on üles tõstetud ja katab lõua paremat külge, vasak rusikas katab lõua vasakut poolt, vasak õlg on alt lõdvestunud, vasak küünarnukk on surutud vasakule kehapoolele.

Kohe pärast ühe parema löögi andmist, sekunditki viivitamata, peab poksija vasaku jalaga tugevalt maha tõugates pöörduma tagasi algsesse asendisse löögile vastupidise liigutusega.

Selle löögi, nagu ka kõigi teiste löökide õppimisel on aga kohe pärast löömist vaja fikseerida mõneks sekundiks kõikide kehaosade asend ja selle aja jooksul iseseisvalt kontrollida keha õiget asendit.

Kõige parem on alustada löönud rusikast, seejärel rusikast liikudes pöörata tähelepanu paremale käele, paremale õlale, lõuale, vasakule rusikale ja vasakule õlale, keha pöörlemisele, vasaku käe asendile, pöördele. vaagen, vasaku jala ja vasaku varba asend, parema jala ja parema varba asend, parem kand. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse.

Sirge parempoolne löök pähe sammuga tagasi

Sirget paremat lööki pähe koos sammuga tagasi kasutatakse vastulöögina ja seda kasutatakse peamiselt vaenlase rünnaku peatamiseks, olles eelnevalt temaga distantsi murdnud.

Lahingvasakpoolsest asendist on sirge parempoolse asendi sooritamine sammuga tagasi järgmine:

Vahetult enne streiki astub riiulilt poksija parema jalaga sammu tagasi. Löögi sooritamine algab samaaegselt vasaku jala tõmbamisega paremale õlgade laiusega võrdselt.

Parema rusika liigutusega ettepoole tehakse torso ja vaagna järsk pööre paremalt vasakule, et paremaga lööki oluliselt tugevdada.

Toimub täielik keharaskuse ülekandumine vasakule jalale.

Löök lõpeb samaaegselt vasaku jala põrandale seadmisega ja raskuse täieliku ülekandmisega vasakule jalale.

Löögi hetkel on kaugus vasakust kannast parema varbani ligikaudu õlgade laius ja parem varvas on suunatud vasakule varbale, mida jälgitakse vaagna vajaliku pöörlemise juures.

Lööki harjutades saate vahetult pärast sooritamist paar sekundit löögiasendis viibida ja kontrollida, kas vajalikud parameetrid on täidetud.

Löögi harjutamisel tuleb meeles pidada, et pärast lööki tuleb naasta algsele lahingupositsioonile kiiresti ja viivituseta. Pärast löömist peaksite võtma asendi, pöörates oma varvastel vasakult paremale, ja seejärel sammu edasi astudes naasma algasendisse.

Poksija tehniline ettevalmistus

poksi tehnika

Kogu poksija treening on jagatud neljaks osaks.

1. Tehniline ettevalmistus.

2. Taktikaline ettevalmistus.

3. Füüsiline ettevalmistus.

4. Psühholoogiline ettevalmistus.

Et algajal poksijal oleks sellest lihtsam aru saada, teen ettepaneku võrrelda poksimeistri ja meistermeistri treeningprotsesse. Ütleme, et puusepp.

Mida vajab puusepp alustamiseks? Esiteks vajalik puusepatööriistade komplekt. Just selline "tööriistade komplekt" poksis on tehnika, tehnikat. Ja oskused ja vilumused, millega puusepp töid teeb (saagimine, puurimine, lõikamine jne) vastavad poksi tehnilisele ettevalmistusele.

Teiseks vajab puusepp tööks teadmisi, kuidas ja mis plaani järgi ta oma tööriistu kasutama hakkab ning oskust neid kasutada. Sarnane "plaan" poksis on taktika ja taktikaline ettevalmistus vastutab võitluse õige planeerimise eest.

Kolmandaks, et puusepatööd saaks tõhusalt tehtud, peab meister olema füüsiliselt tugev, töökindel, kiire ja loomulikult osav. eest poksis füüsiline seisund sportlane vastutab füüsilise ettevalmistuse eest.

Ja viimane, võib-olla kõige olulisem. Ükskõik kui imeline tööriist meie puusepal ka poleks, kui ilus ta plaan ka poleks, kui tugev ja vastupidav ta ka poleks, aga töötahte, kindla tahte ja otsustusjulguse puudumine nullivad kõik tema voorused. Psühholoogiline ettevalmistus vastutab poksija moraalse-tahtliku seisundi eest.

Kõik poksija treeningu osad treeningprotsessi ja võistluse ajal on lahutamatult seotud. Nad kui elusorganismi osad ei saa eksisteerida ega areneda eraldi.

Kui olete kunagi olnud võitluskunstide vastu huvi tundnud, olete ilmselt kuulnud mõisteid "võitlustehnika", "lööktehnika", "kaitsetehnika", "liikumistehnika" jne. Kogu selle mitmekesisuse hõlpsaks mõistmiseks koostame klassifikatsiooni töötati välja tehnilised tegevused ja tehnoloogia teaduslik määratlus.

poksi tehnika- sportlase liigutuste, tegevuste ja tehnikate süsteem, mis on kõige ratsionaalsemalt kohandatud võidu saavutamiseks minimaalse jõu- ja energiakuluga, vastavalt tema individuaalsetele võimetele.

Sõna "klassifikatsioon" viitab järjestamisele. Kõik tehnilised toimingud poksis on salastatud, see tähendab järjestatud. Need sisaldavad:

Liikumine;

Kaitse .

Kõik tehnilised toimingud on jagatud 4 tüüpi, millest igaühel on mitu sooritamisviisi, mis omakorda jagunevad valikuteks (tabel 3.1).

Tabel 3.1 Tehniliste toimingute klassifikatsioon poksis

Käte sidumine

Käte ja randmeliigese vigastuste eest kaitsmiseks seovad poksijad käed spetsiaalse poksisidemega. Sidumiseks on mitu võimalust. Raamatuga kaasas oleval DVD-l on kirjeldatud kõige levinumat viisi käe tugevdamiseks. Sidumisel on poksijal oluline hinnata, kui pingul ja pingul side on. Käsi seotakse nii, et lahtises asendis side seda ei pigista, aga rusikas kokku surudes pingutab hästi. Löögi korral on käe kõige haavatavamad osad kämblaluude pead, pöial ja randmeliiges. Seetõttu seotakse need rusika osad eriti hoolikalt. Soovitav on siduda iga kämblaluu ​​pea mõlemalt poolt eraldi.

Poksisideme kvaliteet on väga oluline. Tänapäeval on võitluskunstide jaoks mõeldud kaupade turg täis madala kvaliteediga tooteid. Poeriiulid on täis poksisideme imitatsioone, millel pole peale välise sarnasuse sellega midagi pistmist. Sageli pakutakse teadmatule ostjale poksisideme varjus värvitud markipaela või langevarjutropi. Mis on tõeline poksiside? Vastavalt võistluse reeglitele tuleks käte sidumiseks kasutada kuni 5 meetri pikkust ja 5 sentimeetri laiust marli või kreppi sidet. Esialgu kasutati poksijate käte sidumiseks kirurgilist sidet. Kuid aja jooksul hakati vabastama spetsiaalset kirurgilist sidet, mis oli varustatud pöidla aasa ja kleeplindiga, et sidet oleks lihtne randmeliigese külge kinnitada. Seda toodet nimetatakse "poksi sidemeks". Materjalil, millest see on valmistatud, peaks olema selline struktuur, et see venib pingutamisel vaid veidi (sõna otseses mõttes mõne millimeetri võrra) ja pärast lõõgastumist võtab see kohe algse oleku, see tähendab "vedrud". Kui materjal üldse ei veni (lõuend, lõuend, kaparlint jne), siis ei lase see käel täielikult rusikasse suruda. Kui see venib liiga palju (langevarju tropid, elastne side ja nende analoogid), siis kokkusurutud olekus pintsel pigistatakse. Mõlemad võivad löögi korral põhjustada käevigastusi. Side peab sobima pehmelt käele ja selle servad ei tohi olla kõvad (joonis 3.1).

Riis. 3.1 Jack Dempsey

Võistlustel kleeplindi kasutamine käe luude ja liigeste tugevdamiseks on poksireeglitega keelatud. Kuid vigastuste vältimiseks kasutatakse kleeplinti laialdaselt koolitusprotsess, treeningul sparring. Kleepplaastrid tugevdavad sageli varem vigastatud käte kohti.

Võitlusseisundid

Poksijate positsioonid, milles nad võitlevad, erinevad mitmel viisil. Igal neist on oma, eriline ja mugav asend, kus ta võitleb. Paljud silmapaistvad poksijad tunneb ära nende iseloomuliku hoiaku järgi ja tema nägu pole vaja isegi näha. Vaatamata nähtavatele erinevustele saab kõiki poksiseisundeid liigitada sarnaste tunnuste järgi.

poksija hoiak– kehalülide optimaalne paigutus erinevate motoorsete ülesannete lahendamiseks. Poksijal on kolm peamist võitlusasendit.

vasakpoolne tüüpiline enamikule paremakäelistele sportlastele: poksija on vasaku küljega vastase poole pööratud, vasak käsi on ees.

parem käsi- on tüüpiline enamikule vasakukäelistele poksijatele, kes seisavad parema küljega vastase poole.

Frontaalne- Jalad õlgade laiuselt, keharaskus mõlemal jalal. Treeningu ajal kasutatakse seda sageli treeningriiulina. Võitluses kasutatakse seda kõige sagedamini lähedalt (joon. 3.2).

Riis. 3.2 esialus

Olenevalt sellest, milline toe osa moodustab poksija keha põhiraskuse, on võitlusseisundite sooritamiseks võimalusi. Sportlase kehakaal võib olla toe keskele(Joonis 3.3-3.6), ettepoole tugi, see tähendab esijalal (joonis 3.7-3.10), toe tagaküljel see tähendab tagajalal (joon. 3.11-3.14).

Sõltuvalt keha lihaste rühmitusest on võitluspositsioonide sooritamise meetoditel järgmised võimalused: avatud madal(joonised 3.6, 3.10 ja 3.14), avatud kõrgel(joonised 3.4, 3.8 ja 3.12), madalalt suletud(joonised 3.5, 3.9 ja 3.13), kõrgelt suletud(joon. 3.3, 3.7 ja 3.11).

Riis. 3.3 Vasakpoolne asend, kehakaal toe keskpunktis: kõrgelt suletud

Riis. 3.4 Vasakpoolne asend, keha kaal toe keskel: avatud kõrgele

Riis. 3.5 Vasakpoolne asend, keharaskus toe keskel: madalalt suletud

Riis. 3.6 Vasakpoolne asend, kehakaal toe keskpunktis: avatud madalal

Riis. 3.7 Vasakpoolne hoiak, keharaskus vasakul jalal: kõrgelt suletud

Riis. 3.8 Vasakpoolne asend, keharaskus vasakul jalal: avatud kõrgel

Riis. 3.9 Vasakpoolne asend, keharaskus vasakul jalal: madalalt suletud

Riis. 3.10 Vasakpoolne asend, keharaskus vasakul jalal: avatud madalal

Riis. 3.11 Vasakpoolne hoiak, keharaskus paremal jalal: kõrgelt suletud

Riis. 3.12 Vasakpoolne hoiak, keharaskus paremal jalal: avatud kõrgel

Riis. 3.13 Vasakpoolne asend, keharaskus paremal jalal: madalalt suletud

Riis. 3.14 Vasakpoolne asend, keharaskus paremal jalal: avatud madalal

Igal ülaltoodud riiulil on oma omadused, mis loovad poksijatele teatud eelised ja vastupidi, puudused.

Seega, kui sportlane on asendis, kus tema keha raskus langeb tugikeskmele, on tal mugav kanda raskust esi- või tagumisele jalale, lüüa ilma raskusteta sammuga edasi ja tagasi. , sooritada oma kehaga mis tahes kaitse- ja petturlikke toiminguid.

Poksiasend keharaskusega esijalal võimaldab väga efektiivselt kasutada tahakallet (“tõmmet”), kiiresti distantsi murda, esikäega anda väga võimsaid ja ootamatuid lööke. Selle hoiaku miinusteks on edasiliikumise raskused ja kiire rakendus rõhuline tagumine käelöök.

Keharaskusega poksija asend tagumisel jalal võimaldab anda koheselt tugeva löögi tagumise käega, aga ka kiiresti läheneda vastasele sammuga ettepoole. Selle hoiaku miinuseks on raskused distantsi kiirel läbimisel sammuga tagasi ja piiratud võimalused tagasikallutamise kaitse kasutamine.

Suletud seisus võitlevad poksijad kasutavad laialdaselt kätega kaitset. Arvestades, et käed on kõrgele tõstetud, on sportlastel lihtsam vastase peani jõuda.

Üks esimesi, kes kasutas suletud asendit, oli James Jeffreys (joonis 3.15). Enne teda töötasid poksijad pooleldi langetatud kätega ning peamiselt pikal ja keskmisel distantsil. Jeffries aga kasutas "küüru" - madalat suletud asendit, olles samal ajal peamiselt keskmisel ja lähikaugusel. Tema väljatöötatud võitlusstiil võimaldas tal 1899. aastal maailmameistriks tulla ja seda tiitlit tingimusteta hoida kuni 1905. aastani, mil ta vabatahtlikult poksist alistamata lahkus. James Jeffriesi stiil oli Ameerika profipoksi koolkonna kujunemise aluseks.

Riis. 3.15 James Jeffries

Lahtisel positsioonil võitlemine võimaldab vaenlast rohkem provotseerida ja vasturünnakul edukamalt töötada. Seda asendit eelistavad poksijad kasutavad aktiivselt keha kaitsemehhanisme, hoides samal ajal käed löögivabalt. Ainult kogenud poksijad, kellel on hea distantsi- ja löögitaju, saavad endale lubada avatud asendis töötamist.

Avatud hoiakut kasutas sageli Muhammad Ali. Suurtšempion tõstetud kõrgele kvaliteedile uus tase keha kaitse. Hämmastava distantsitajuga Ali lubas endal töötada pooleldi langetatud kätega ka keskmisel ja lähikaugusel, olles surutud vastu trossi (joonis 3.16).

Riis. 3.16 Muhammad Ali (paremal) hoidub torso kallutamisega löögist kõrvale

Madal hoiak annab poksijale stabiilsuse, mis võimaldab torso toel efektiivselt lüüa ja kaitset kasutada. Selle puuduseks on liikumise raskus.

Madalat hoiakut kasutas üks neist väga tõhusalt suurimad poksijad kaasaegne Rocky Marciano. Aastate 1952-1956 absoluutne maailmameister oli vaid 178 sentimeetrit pikk ja kaalus 83-84 kilogrammi, mistõttu tuli tal peaaegu alati võidelda pikemate vastastega. Marciano otsustas pikkuse puudumist kompenseerida täiesti ebaloogilisel viisil: ta ei püüdnud oma lühikestel ja paksudel jalgadel kõrgemal seista, vaid kasutas vastupidi väga madalat hoiakut. Ja selle tulemusena sai temast väga ebamugav vastane. Ta lähenes hetkega oma pikkadele rivaalidele, kummardus oluliselt ettepoole. Keskmise ja lähimaa distantsil olles muutus meisterlikult kehakaitset kasutav Rocky haavamatuks. Ta töötles vastase keha pikaajaliste koletute löökide seeriaga ja ründas seejärel pead (joonis 3.17). Rocky Marciano lõpetas oma poksijakarjääri 49 võitlusega, ilma ühegi kaotuseta.

Riis. 3.17 Ringis Rocky Marciano (paremal).

Kõrge hoiak võimaldab poksijal ringis hästi manööverdada ja sooritada kiireid lööke. Seda kasutavad sportlased on reeglina pikad. Neil on võimalus anda rida kiireid lööke sammudega ette, taha ja küljele. Kõrgel positsioonil poksis 1978. aasta maailmameister Leon Spinks.

Liikumine

Märkimisväärset tähelepanu pööratakse poksis liikumisvõimele. On isegi vanasõna, mida sportlased on muutnud - "jalad toidavad poksijat". Mõned treenerid poksitehnika õpetamisel peavad ülimalt tähtsaks oskust hästi liikuda. Sellel on oma loogika: mis kasu on löökide omamisest, kui te ei pääse vaenlasele lähedale ega suuda neid toimetada?

Liikumine poksis- ringis liikumise viisid.

Omades head liikumistehnikat, suudab poksija lahendada üsna laia valikut taktikalisi ülesandeid.

Muhammad Ali liigutuste videot vaadates tundub, et ta liigub korraga igas suunas. See poksija oli jalgades ebatavaliselt kerge ja ründaval võitlejal, keda on raskekaallaste seas absoluutne enamus, oli peaaegu võimatu talle järele jõuda. Kui vaadata Mohammed Alit tema hämmastava “levitamise” hetkedel, on väga raske kindlaks teha, millist taktikalist ülesannet ta sel hetkel lahendab. Esialgu tundub, et Ali valib löögikaugust, püüdes leida külje pealt mugavat asendit; siis eeldatakse, et seda tehakse selleks, et vältida vaenlase rünnakuid. Kuid kõige ootamatumal hetkel avastad üllatuseks, et ei saanud millestki aru, kuna kõige uskumatumas asendis Mohammed juba “istutab” kahe käega löögid vastase pähe.

Märkimisväärselt valdas edasijõudmise tehnikat ja Lennox Lewis (joonis 3.18). Eriti imetlesid publikut tema uskumatud väljapääsud nurgast. Nii astus 1997. aastal võitluses Andrzej Golotaga sellise hiiglase jaoks ootamatu väledusega nurka aetud Lewis klinši ja pööras vastase ümber, justkui ümber samba. Hetk tagasi olukorra peremehena tundes sattus poolakas ise nurka. Mõne sekundi jooksul jäi segaduses Golota raskest löögist mööda, mis osutus selles lahingus otsustavaks.

Riis. 3.18 Lennox Lewis

Lennox kasutas sama nippi ka tiitlivõitluses lööja David Tuaga. Kriitilises olukorras nurka aetud Lewis kukutas vaenlase nii meisterlikult maha, et Tua lihtsalt “abas nurka”.

Poksis tehakse liigutusi samm ja järsult. Sammudega liikumisel on kolm sooritamisviisi: tavaline samm, külgsammud ja liikumine väikeste hakitud sammudega – “segamine”. Hüppeliigutused tehakse ühe või kahe jala tõukega. Kõik täitmismeetodid on jagatud valikuteks sõltuvalt liikumissuunast: edasi, tagasi, külgsuunas.

AT professionaalne poks sportlased kasutavad harva hüppeid (või "shuttle") liigutusi, kuna see nõuab märkimisväärset energiakulu, mis on mitmeraundilistes võitlustes ebasoovitav. Lisaks hõlmab hüpe lennufaasi, kui poksija ei puuduta rõngast ja see on stabiilsusele halb. Professionaalid liiguvad sammude kaupa ja nad ei liigu mitte oma varvastel, vaid kogu jalalaba piirkonnas, mis annab täiendavat stabiilsust. Sagedamini kasutatakse lisatud sammu ja segamise sammu.

Treenida motoorseid oskusi, jooksmist ja selle erinevaid variante, harjutusi autorehvil, harjutusi köiega, koos tennise pall ja terve rida spetsiaalsed poksiharjutused.

Absoluutne maailmameister Gene Tunney (joonis 3.19) harjutas Jack Dempseyga võitlusteks valmistudes mitmekilomeetriseid krossi... seljaga. Fakt on see, et Dempsey oli väljendunud slugger (teravalt ründav poksija), võitles väga agressiivselt, sai nokauti ja lööke vahetades tundis ta end nagu kala vees. Tunney tõrjus Dempsey survet kõrgtehnoloogilise poksi ja hiilgava liikumisega ning võitis vastupidiselt kõikidele ennustustele 1920. aastate iidoli ees ilma probleemideta kaks korda punktidega.

Riis. 3.19 Jean Tunney

Kõige olulisem võitlusvahend poksis on tabas- tehniline tegevus, mis on impulsiivset, plahvatuslikku või ballistilist tüüpi käe edasi-tagasi liikumine sirgjoonelise või kõverjoonelise trajektooriga.

Poksija oskuste taseme määrab löökide laius ja oskus neid erinevates olukordades rakendada. Hea profipoksija teab muidugi kõiki lööke sooritada, kuid tema arsenalis on paar eriti tõhusad tehnikad. Sel juhul kontseptsioon "vastuvõtt" määratletud kui kombinatsioon tehnilistest ja taktikalised tegevused või eraldi tegevus, liikumine, viis eesmärgi saavutamiseks konkreetses lahinguolukorras.

Mõju efektiivsus sõltub järgmistest teguritest.

Täpsus. Esiteks peab löök olema täpne ja tabama vastase keha kõige haavatavamaid kohti.

Eriti täpne oli Mohammed Ali tegevus. Sellel poksijal polnud kõige võimsam löök, kuid tal oli hämmastav distantsi- ja ajataju, mis võimaldas tal saata põrandale kõige ägedamad vastased. Tema esituses nokaute vaadates jääb mulje, et mõned tema poolt antud otsustavad löögid olid kuidagi kehvemad, inetud ja isegi ausalt öeldes nõrgad. Tema vastased aga langevad. Miks? Vastus on väga lihtne: need on väga täpsed ja õigeaegsed löögid. Ja nad satuvad vaenlase keha haavatavatesse punktidesse.

Haavatavatesse punktidesse löömise oskusele pööras erilist tähelepanu meie aja üks suurimaid treenereid Cus D'Amato, kes kasvatas selliseid tšempione nagu Jose Torres, Floyd Patterson ja Mike Tyson. Juba koolituse algusest peale nõudis ta, et õpilased lööksid mitte ainult kehasse või pähe, vaid tema arvates neljas peamises punktis: maks, vasak alumine ribi, lõug ja löögi nurk. lõualuu kõrva all.

Nii Muhammad Ali kui eriti Mike Tyson rõhutasid Joe Louisi hämmastavat löögitäpsust (joonis 3.20). Tema rusikas oli magnetina vastase lõualuu poole tõmmatud. Isegi kõige lootusetuna näivates olukordades suutis see silmapaistev meister tänu täpsele löögile oma vastase ringi põrandale saata.

Riis. 3.20 Joe Louis

Löögikiirus. Mida suurem on kiirus, seda silmapaistmatum on löök ja seda vähem on vaenlasel aega kaitsetegevuseks. Löögi kiirus sõltub:

Löögi liikumise kiirusest. Mida suurem on kiirus, seda kiiremini jõuab rusikas sihtmärgini;

Lühikesed löögid. Mida lühem on rusika lennutrajektoor, seda kiiremini see sihtmärgini jõuab;

Rusika ja sihtmärgi kokkupuute periood. Mida lühem on see periood, seda suurem on löögijõud. I. P. Degtyarevi uuringute kohaselt kestab löök 14–18 millisekundit. Kui seda aega suurendada 30 millisekundini, muutub löök tõukeks.

Erilise löögikiirusega olid Floyd Patterson, Lennox Lewis, Mohammed Ali. Tänastest meistritest paistavad silma Zab Judah, Oscar de la Hoya, Roy Jones Jr (joon. 3.21), Fernando Vargas.

Riis. 3.21 Roy Jones Jr.

Ameerika poksikirjanduses on selline poolmüütiline mõiste nagu vastupandamatu "kuuetolline" löök, see tähendab 6 tolli pikkune (15 sentimeetrit) löök, mille tulemuseks on nokaut või nokaut.

Rocky Marcianol oli selline löök (joonis 3.22). See poksija mõistis kiiresti, et tema väikese kasvu tõttu on talle kasulik lähedalt poksida. See nõudis lühikeste löökide uurimist ja parandamist. Marciano oli esimene poksija, kes vees lööke harjutas. Ta tegi seda iga päev kaks tundi ja lõpuks sai väga lühikeste löökide koletu jõu omanikuks, mis võimaldas tal saavutada fantastilisi tulemusi: Rocky Marciano lõpetas 83% oma võitlustest nokaudiga.

Riis. 3.22 Rocky Marciano

"Kuuetollist" lööki võib näha noore Mike Tysoni võitlustes. Tema löökide amplituud oli kohati nii lühike, et neid oli isegi raske näha.

Löögi tugevus. Mida tugevam on löök, seda rohkem kahju see vaenlasele tekitab ja seda kiiremini vähendab see tema võitlusvõimet.

Löögi jõud sõltub:

Löögi liikumise kiirusest. Mida suurem on kiirus, seda suurem on jõud;

Poksija kaal. Mida suurem on poksija kaal, seda suurem on löögimass (käe, käsivarre ja õla kogumass) ja seega ka löögijõud;

Löögi kõvadus. See on seda suurem, seda väiksem on liikumine käe löökhoova liigestes. Jäikuse suurendamiseks on vaja randme-, küünarnuki- ja õlaliigese liigutused nende pingega blokeerida;

Šoki liikumise vormid. Löögi jõud jalast ja torsost kandub paremini sihtmärgile läbi käe, kui õlg, käsivars ja käsi asuvad samal joonel – löök.

Arvatakse, et Ernie Shaversil oli poksiajaloo tugevaim löök. Teise koha saab David Tua (joonis 3.23). Mõlemad esinesid super raskekaalus, kuid vaatamata sellele, et neil olid kõige tugevamad löögid, ei suutnud nad vallutada poksiolümpust – võita absoluutse maailmameistri tiitel. See viitab sellele, et löögijõud, kuigi sellel on poksis suur tähtsus, pole siiski peamine.

Riis. 3.23David Tua

Võistluse reeglite järgi saab lööke sooritada vaid rusikas kokkusurutud poksikinnas. Löögi korral saab käsi märkimisväärse koormuse, mistõttu tuleb see korralikult rusikasse suruda. Kui kula on valesti kokku surutud või selle asend sihtmärgiga kokkupuute hetkel on vale, võib see kaasa tuua käe vigastuse.

Pintsel surutakse rusikasse järgmiselt. Sõrmed on painutatud ja surutud vastu peopesa. Pöial surutakse vastu nimetissõrme keskmist falanksi (joonis 3.24).

Riis. 3.24 Korralikult rusikas kokku surutud

Kämblaluude pead toimivad rusika löögipinnana (joonis 3.25).

Rusika asend sihtmärgiga kokkupuute hetkel võib olla väga erinev: horisontaalne (joon. 3.25, a), vertikaalne (joonis 3.25, b ja G), vertikaalne tagurpidi (joonis 3.25, e) vahepealne (joonis 3.25, sisse).

Riis. 3.25 Kämblapead ja rusika asend

Streikide tüübid

Olenevalt suunast jagunevad löögid poksis sirge-, külg- ja põhjalöögiks.

Kui külastate mitut poksiklubi ja küsite lööki (näiteks paremat sirget), siis võib-olla on võtted veidi erinevad. Veelgi enam, isegi samas klubis võivad treenerid näidata sama lööki erineval viisil. Kuidas olla? Milline asjadest, mida näete, on õige? Vastus on väga lihtne. Igal löögil on mitu võimalust ja neil on omakorda mitu võimalust.

Löökide sooritamise meetodid erinevad keha lihaste arvu, kaasamise järjestuse ja osalemise astme, samuti liigeste liikumise amplituudi poolest. Kokku on poksis nelja tüüpi lööke.

Tugevad löögid. Nende rakendamisel on võrdselt kaasatud kõik keha lihased. Tehnilise tegevuse kinemaatilises ahelas on need kaasatud järjestikku: alt üles. Vastavalt etteantud suunale liigub rusikas sihtmärgi poole mööda lühimat trajektoori.

Lühikesed hitid. Osalemine selle rühma tehniliste toimingute läbiviimisel erinevaid lihaseid keha pole võrdne. Liigeste liikumisulatus on piiratud. Seda tüüpi lööke rakendatakse reeglina keskmisel ja lähikaugusel ning neid eristab lühike teostusamplituudiga.

Kiired tabamused. Kerelihaste osalus nendes on minimaalne, mis võimaldab tehnilisi toiminguid sooritada märkimisväärse kiirusega, kuid toob kaasa jõu kaotuse.

Pikad löögid. Selle rühma löökide sooritamisel on järjestikku kaasatud kõik keha lihased. Märkimisväärne on liigeste liikumise amplituud ja löögipinna trajektoor sihtmärgini. Tänu sellele tekib täiendav kiirendus ja löögid muutuvad võimsamaks, kuid samal ajal kaotavad nad kiirust.

Löömiseks on mitu võimalust:

Keha raskus tehnilise toimingu sooritamisel võib olla vasakul jalal, paremal jalal või ühtlaselt mõlemal jalal;

Keha raskus tehnilise toimingu sooritamise ajal võib liikuda tugiala ühest osast teise või jääda paigale;

Käetoimingut saab sooritada samaaegselt sama jala, vastasjala, mõlema jala seadistusega;

Toimingut saab sooritada enne jala(de) seadmist, pärast seadmist ja sellega samaaegselt;

Löökkangi erinevad lülid sihtmärgiga kokkupuute hetkel võivad olla nii ühes kui ka erinevates tasapindades;

Löögi ajal võib rusika asend olla erinev.

Otsesed tabamused

Otseseid lööke poksis kasutatakse sagedamini kui teisi. Seda seletatakse nende täitmise lihtsuse, suure täpsuse ja tõhususega. Seetõttu algab löökide treenimine sirgete joontega.

Otselööke kasutatakse pikkadel ja keskmistel distantsidel, nendega saab lahendada väga erinevaid taktikalisi ülesandeid.

Otsene tugev löök (löök).

Löök algab jalalaba ehk samanimelise löögikäe tõrjumisega toest. Jalad painduvad järk-järgult sisse põlveliigesed, samal ajal kui jalga, vaagnat ja õlgu pööratakse järjestikku ümber keha vertikaaltelje (joonis 3.26).

Riis. 3.26 Alusta otse raske löök- jalatõuge

Keha liikumise alguses toimub pikendamine küünarliiges, ja seejärel lüüva käe õla välja toomine. Rusikas surutakse kokku ja liigub sihtmärgini mööda lühimat trajektoori (joonis 3.27).

Riis. 3.27 Küünarnuki pikendamine

Löögiliikumise lõppedes nihkub ühine raskuskese tugiala keskele. Löögikäsi on sirutatud, rusikas on kokku surutud. Sekundkäsi katab pea ja torso võimalike lähenevate löökide eest. Lõug langetatakse rinnale (joonis 3.28). Liikumised liigestes on blokeeritud antagonistlihaste poolt, mis jäigastab keha kinemaatilist ahelat. Väljahingamisel on kõht mõnevõrra sisse tõmmatud ja pinges.

Riis. 3.28 Otsese tugeva löögi viimane etapp

Otsene tugev löök poksis on klassika ja sellel on kõige laiem taktikaline kasutus. Reeglina kasutatakse seda pärast ettevalmistavaid samme.

Poolraskekaalu maailmameistril Georges Carpentier'l oli koletu löök. Ta valmistas seda erilisel viisil. Algul juhtis ta esikäega vastase tähelepanu kõrvale, seejärel astus tagumise jalaga ettepoole külje peale ja, olles mõnevõrra vaenlase poolel, sooritas oma tunnuslöögi. Seda tehnikat nimetati Carpentieri valsiks. Kehakaaluga 73-75 kilogrammi Georges Carpentier võitles peaaegu alati raskemate vastastega ja osales heitlustes absoluutkaalu maailmameistri tiitli nimel.

Mõned silmapaistvad poksijad valdavad seda lööki nii meisterlikult, et hetkekski avanenud sihtmärki märgates annavad selle efektselt kätte ka ilma ettevalmistuseta.

Niisiis lõpetas Konstantin Tszyu oma kuulsaima võitluse löögiga, nokautides Zab Judahi. Mohammed Ali (joonis 3.29) lõi võitluses George Foremaniga pärast vastase märkimisväärselt kurnamist ja demoraliseerimist avalikult rusikatega ja võitis nokaudiga. George Foreman ei oodanud nii lihtsat vastuvõttu.

George Foreman valdas ka seda lööki suurepäraselt, kuid andis selle peamiselt pärast torget. Oma fenomenaalseimas võitluses, 1994. aastal, pettis George 45-aastasena (!) taktikaliselt valitsevat noort tšempioni Michael Moorerit ja nokautis ta õige löögiga.

Riis. 3.29 Muhammad Ali

Seljalöök oli raskekaalu maailmameistri Evander Holyfieldi valitud relv (joonis 3.30). 1990. aastal ründas Evander võitluses tiitli pärast kolmandas raundis pärast tagasipaindega kaitsmist oma vastase James (Buster) Douglase tugeva paremsirgega, tänu millele ta ta nokautis.

Riis. 3.30 Evander Holyfield

Otsene lühike löök.

Lööki rakendatakse keskmistel ja lähikaugustel (joonis 3.31). Enamasti kasutatakse vasturünnakuks.

Pärast toest tõrjumist hakkavad jalad sirguma (joonis 3.31, b), seejärel pöörduvad jalg, vaagen ja õlad (joonis 3.31, sisse). Käsi ei ulatu täielikult välja, mis muudab löögi "lühikeseks" (joon. 3.31, G).

Sellel otselöögi sooritamise meetodil on mitu varianti. Üks neist hõlmab küünarnukist lööva käe sirutamist, samal ajal kui õlga ei viida ette (joonis 3.32). Mõju on väga raske.

Riis. 3.31 Otsene lühike löök

Riis. 3.32 Vasturünnak sirge lühikesega torsole

Teises versioonis tuuakse lööva käe õlg enne löömist ette (joonis 3.33, a), mis viib rusika sihtmärgile võimalikult lähedale ja muudab löögi väga lühikeseks (joon. 3.33, b, c, d).

Riis. 3.33 Vasturünnak otse peaga

Sellist lööki rakendatakse reeglina kõverast eespool. Lühikese sirgjoone rakendamiseks on variant, kus tõukejala jalg ei pöördu ümber, vaid ainult sirgub.

Taktikaliselt lühikest sirget kasutatakse mitmes olukorras.

Jack Dempsey andis selle löögi parema käega torso vastu ja andis oma tunnuslöögi kohe vastase pähe - vasakult küljelt. Nii kasutas Dempsey lühikest sirget, et vasturünnakul lähedale jõuda ja oma põhilöök ette valmistada.

Joe Fraser (1970-1973 absoluutne maailmameister) (joonis 3.34) kasutas rünnakul lühikest sirget pettusena. Sirge parempoolse löögiga blokeeris ta vaenlase vaatevälja, väänas keha vasakule ja andis pealöögi - väga tugeva vasakpoolse hoo.

Riis. 3.34 Joe Frazier

Joe Frazier ise oli kaotuse äärel võitluses argentiinlase Oscar Bonavenaga 1966. aastal. Lühike Fraser on harjunud, et talle panevad alati vastu pikad poksijad, kellega ta kipub kiiresti lähedaseks saama. Bonavena ise oli lühikest kasvu ja teda peeti ka teravaks ründavaks võitlejaks. Teises raundis sõitis Fraser kahel korral Bonavena parempoolsesse lühikesesse sirgesse ja sai kahel korral nokauti. Ainult gong päästis ta nokautist. Joe Frazier võitis selle võitluse punktidega.

1978-1985 maailmameistri Larry Holmesi duellis Jerry Cooneyga mängisid otsustavat rolli lühikesed sirged löögid mõlemast käest. Viimane oli meistrist 5 sentimeetrit pikem ja palju raskem. Vastase pikkuse ja kaalu eelise neutraliseerimiseks vähendas Holmes järsult distantsi ja lõi tema poole lühikesi sirgeid. Need löögid raputasid Cooneyt kogu võitluse vältel, kuni 13. raundis hüppas tema treener ringi ja end varjades peksmise peatas.

Otsene kiire löök (torkimine).

Löök algab jalgade sirgendamisega põlveliigestest (joon. 3.35, a). Seejärel pöörduvad vaagen ja õlad (joon. 3.35, b). Seejärel, samaaegselt jalgade jätkuva sirgumisega, paindub löögikäsi lahti (joonis 3.35, sisse). Löögis olevad jalad võtavad ainult passiivse osa. Tänu sellele on löök kiire, kuid kaotab oluliselt oma tugevust.

Riis. 3.35 Otsene kiire löök

Eesmist käelööki peetakse poksis üheks põhilisemaks löögiks. Selle tehnikaga on vastast raske välja lüüa, kuna löögil pole palju jõudu. Kuid torkeid kasutatakse väga laialdaselt peaaegu igas võitlusfaasis pikkadel ja keskmistel distantsidel.

Torkamist kasutatakse peamiselt ettevalmistava tegevusena. Seda lööki tehes juhivad poksijad vaenlase tähelepanu kõrvale, valivad vajaliku kauguse ja valmistavad ette tugeva löögi või terve kombinatsiooni.

Muhammad Ali rääkis palju torke tohutust rollist võitluses. Arvatakse, et kõigist raskekaalu poksijatest oli temal kiireim tork.

Tork on hea vahend vastase distantsi hoidmiseks. Kasutades seda läheneval vasturünnakul, on poksijal hea võimalus hoida ohutut distantsi madala vastase suhtes.

Sel eesmärgil kasutas torki Tyrell Biggs, Olümpiavõitja 1984, hiljem väga kõrgelt tsiteeritud profipoksis. Ometi ei suutnud tork teda päästa nokautist võitluses Mike Tysoniga, mis viitab sellele, et torke rolli poksis ei saa siiski üle hinnata.

1941. aasta heitluses Joe Louisiga saavutas Billy Conn torke toel ja kiiruse eelise tõttu paremuse palju raskemast vastasest. Ta lõi kiireid sirgeid väljasõidul esi (vasaku) käega nii kiiresti ja teravalt, et Louis ausalt öeldes “määrdus” ja kaotas kiiresti jõu. Ainult naeruväärne taktikaline viga takistas Billy Connil seda võitlust võitmast (joonis 3.36).

Riis. 3.36 Joe Louis (vasakul) ja Billy Conn

Kuigi tork on kiire löök, millega ei kaasne suure jõu kasutamist, viskab mõni poksija seda väga võimsalt. Näiteks George Foreman, kes oli väljendunud lörtsis ja lööja, lõi torke mitte ainult kiiresti, vaid ka väga kõvasti. Legendaarsel 1962-1964 vaieldamatul maailmameistril Sonny Listonil oli peamiseks löögiks vasak eesmine tork, millega ta juhtus vastased nokauti saatma. Listonil võis olla poksiajaloo võimsaim löök. Poksija valmistas selle löögi ette parema käega ja "ravis" sellega vastase otsaesist nagu tungrauaga. Sonny ise rääkis sellest nii: "Boksija lauba keskosa on nagu koera saba. Lõika koera saba ära ja ta hakkab korraga igas suunas kõndima. Sest ta kaotab suunataju. Sama juhtub poksijaga, kui talle pidevalt vastu lauba lüüa. Listoni löök oli tõeline jõulöök (joonis 3.37).

Riis. 3.37 Sonny Liston (vasakul) ringis

Otsene pikk löök (rist ja põrutus).

Sirgetel pikkadel löögil on spetsiaalne rusika liikumise trajektoor. Need on nn ristilöögid (inglise keeles "cross" tähendab "rist"). Need on kõige tõhusamad vasturünnakutes.

Esinemise olemuselt on pikad sirged löögid identsed tugevatega otsene löök(panchu). Kere lihaste töösse kaasamise järjekord on sama: jala sirutamine ja pööramine, jalgade sirgendamine põlvedes (joonis 3.38, a ja b), torso pöörlemine ja käe sirutamine (joonis 3.38, sisse).

Riis. 3.38 Vasturünnak pika sirgjoonega torsos

Pikkade löökide tunnuseks on küünarnuki tõstmine (rist) või langetamine (tõuge), samal ajal kui käsi sirgendatakse. Need toimingud panevad küünarnuki ja vastavalt rusika kirjeldama veidi kaarekujulist kerge kumeruse trajektoori. Suhteliselt sirge rusika trajektoor läbib risti rakendamisel ülalt, põrutuse tegemisel aga alt.

Statistiliselt rist profipoksis on üks tõhusamaid lööke. See on peaaegu iga poksija tehnilises arsenalis. Seda kasutatakse taktikaliselt rünnakul, lähenevatel ja vasturünnakutel.

Rist ründes oli Lennox Lewise, Michael Spinksi ja Joe Louisi tunnuslöök. Aastatel 1959-1960 maailmameister Ingemar Johansson võitis oma tiitli, nokautides ristiga Floyd Pattersoni. Otsustava löögi valmistas ta ette järgmiselt: esmalt ründas ta Pattersonit mitu korda vasaku torkega ja siis järsku maandus hoopis külje pealt vasakule ja põikas kohe paremale lõuale (joonis 3.39).

Riis. 3.39 Ingemar Johansson (vasakul) ja Floyd Patterson

Max Schmeling (joon. 3.40), maailmameister 1930-1932, alistas sensatsiooniliselt ühe suurima poksija Joe Louisi kontrakrossiga. Joe Louisi võitlusi vaadates märkas Schmeling oma torkis tehnilist viga. Fakt on see, et Joe vasak käsi pärast lööki ei pöördunud tagasi oma kohale, vaid kukkus mõnevõrra alla. Võitluse ajal vastas Schmeling pärast Louisi torkimist kohe oma lemmikristiga. Ja tabas. Selle tulemusena võitis ta nokaudiga.

Riis. 3.40 Max Schmeling

Riis. 3.41 Hasim Rahman (paremal)

2001. aastal nokautis Hasim Rahman (joon. 3.41) pika parempoolse tsenderdusega välja Lennox Lewise, keda peeti selles võitluses vaieldamatuks favoriidiks. Hasim sundis vastast vasakule liikuma ning andis ajastuse ja kauguse järgi otsustava löögi. See tehnika tõi talle WBC ja IBF-i andmetel raskekaalu maailmameistri tiitli.

Löö põrutada rakendatakse nii pähe kui ka kehale, vastase käte vahele. Kuulus raskekaallane Donovan Ruddock töötas vasaku eesmise käega nagu rapiir, mis tekitas vastastele palju pahandust. Selle löögi eest, mis kohati rivaalid sõna otseses mõttes "ära lõikas", sai Donovan Ruddock hüüdnime Razor. Vasaku põntsuga lõi ta Mike Tysoni napilt nokauti ja saavutas tingimusteta võidu endise maailmameistri Michael Dokesi üle.

Poksiajaloo kergeim (71-73 kilogrammi), 1897-1899 absoluutne maailmameister Robert Fitzsimmons (joon. 3.42) sooritas hiilgavalt kahe käega põrutuse ja rakendas seda peamiselt torsole. Kõik tema vastased märkisid, et sellel löögil oli surmav jõud ja see sarnanes haamri löögiga alasile. See pole üllatav, kuna Fitzsimmons oli ametilt sepp. 1897. aastal nokauteeris ta valitseva maailmameistri James Corbetti eesmise käelöögiga päikesepõimiku poole. Olles vasakukäeline, poksis Fitzsimmons paremakäelises asendis. Enne kroonilööki astus ta parema jalaga ette, väänas keha vasakule ja nagu kahurist “tulistas” vasaku põrutuse.

Riis. 3.42 Robert Fitzsimmons

Küljelöögid

Küljelööke kasutatakse poksis laialdaselt. Need on iga professionaali tehnilises arsenalis ja neid kasutatakse kõigil distantsidel. Külglöögid saavad keha pöörleva liikumise tõttu lisajõudu ja on efektiivsuselt samal tasemel otselöökidega.

Külgmõju.

Löök algab tõukejala jala pikendamisega. Seejärel toimub jalgade järkjärguline sirgendamine põlvedes. Veidi hiljem algab pöörlemine jalalaba, vaagna ja kere vertikaaltelje suhtes (joonis 3.43, a). Pärast seda, kui õlad hakkasid liikuma, paindub löökkäsi õla- ja küünarliigestest lahti. Rusikas liigub translatsiooniliselt ja pöörlevalt sihtmärgi suunas kaare suunas (joonis 3.43, b).

Rusika kokkupuute hetkel keha liikumise eesmärgil peatuvad nad antagonistlike lihaste poolt liigeste blokeerimise tõttu. Lööva käe õlg, küünarnukk ja rusikas on samas horisontaaltasapinnas, mis on sihtmärgiga risti. Lõug on langetatud rinnale.

Sekundkäsi kindlustab pea ja torso võimalike lähenevate löökide eest. Jalad ei ole täielikult välja sirutatud, mis on vajalik stabiilsuse tagamiseks (joonis 3.43, sisse).

Klassikalisel külgmisel on mitmeid teostamisvõimalusi, mis erinevad rusika ja küünarnuki asendi poolest sihtmärgiga kokkupuute hetkel. Mõnel juhul võivad rusikas ja küünarnukk olla erineval tasapinnal (joonis 3.43, G).

Riis. 3.43 Külgmõju

Küljellöök on professionaalide seas populaarseim. Taktikaliselt saab seda kasutada igal lahinguhetkel ja igal distantsil.

Absoluutne maailmameister James Jeffreys (1899-1905) lõi keskmisest distantsist tugeva külje ja saavutas edu mitme löökide seeriaga (joonis 3.44).

Jack Dempsey lõpetas oma kuulsa kombinatsiooni, mida nimetatakse "Dempsey päikeseks". See koosnes mitmest sukeldumisest, mille abil pääses poksija vastastele lähedale. Just see löök oli tema allkiri, sest tema abiga saatis Dempsey vastased põrandale.

Floyd Patterson kasutas külje tugevaks ettevalmistamiseks väga kiireid torkeid. Mõnikord dubleeris ta külgmisi, kandes esimest maksa piirkonda ja teist, peamist, pähe (joonis 3.45).

Riis. 3.44 James Jeffries

Riis. 3.45 Floyd Patterson (paremal) ja Ali Dopo

Arvatakse, et David Tua ei suuda võitlust punktide peale võita. Valdav enamus tema võidetud võitlustest lõppeb nokaudiga ja see on tugeva külje tulemusena, mille Tua hüppel tekitab.

Külgmine lühike löök (konks).

Pärast tõukejala jala tõrjumist algab selle pöörlemine, samuti vaagna ja torso pöörlemine koos samaaegse sirgendamisega põlveliigestes (joonis 3.46, a). Niipea, kui keha hakkab liikuma, hakkab see liikuma translatsiooniliselt ja pöörlevalt õlaliiges käe peksmine. Samaaegselt rusika liikumisega piki kurvi sihtmärgi suunas on küünarnukist käsivarre mõningane sirutus (joonis 3.46, b). Pikenduse aste sõltub kaugusest sihtmärgini. Kui löök antakse lähedalt, ulatub käsi küünarliiges minimaalselt või ei ulatu üldse välja. Keskmiselt distantsilt löömisel paindub käsi rohkem lahti (joon. 3.46, sisse). On olemas variant lühikese külglöögi andmiseks, kui rusikas liigub ülalt alla ja põrutusliigutuse lõpus olev küünarnukk asub rusika tasemest kõrgemal (joon. 3.46, G).

Võrdse eduga külgmisi lühilööke saab kasutada nii rünnakul kui ka vasturünnakul. Löögi "lühisus", mis saavutatakse küünarliigese liikumise kõrvaldamise (või piiramise) tõttu, muudab selle väga raskeks.

Konks on väga võimas relv. Tulenevalt asjaolust, et selle rakendamise periood ja rusika trajektoor on minimaalsed, pole vaenlasel lihtsalt aega teda märgata ja kaitsemeetmeid võtta. Kuid konksu viskamiseks peate vaenlasele lähedale jõudma, st tegema ettevalmistavaid toiminguid.

Suur Joe Louis kasutas konksu ettevalmistamisel terve rea lööke. Rõhutatud külgmine lühike parempoolne, ta rakendas viimasena ja seeriatöö oli mõeldud ainult varjamiseks. Just selle löögiga 1948. aasta korduskohtumises nokautis Louis 11. raundis Joe Walcotti.

Riis. 3.46 Lühike külglöök

Mike Tysoni konksud olid amplituudilt väga lühikesed, peaaegu märkamatud. Nii lõi ta 1985. aasta heitluses Mark Youngiga vastase nii lühikese paremhaagiga nokauti, et isegi aegluubis videot vaadates pole päris selge, kuidas Young põrandale sattus. Sama löögiga 1986. aastal nokautis Tyson David Yako. Võitluses James Tillisega sukeldus Tyson esmalt löögist eemale, mille tagajärjel vaenlane "lendas" peaaegu tema selja taha ja andis seejärel väga lühikese, "kuue tollise" vasakkonksu, mille järel James oli löögil. korrus (joonis 3.47) .

Küljelöök.

Löök algab vaagna pöörlemisega ümber keha vertikaaltelje. Pärast teda keha pöördub (joon. 3.48, a). Samal ajal paindub peksukäsi lahti ja pöörleb õlas ning seejärel küünarliigestes (joonis 3.48, b).

Riis. 3.48 Vastutulev vasturünnak külgkiirega pähe tagasikaldega

Liikumise kiirus saavutatakse hüppeliigese ja põlveliigeste pikenemise ja pöörlemise välistamisega löögist, mis toob kaasa olulise tugevuse vähenemise. Löögile lisajõudu võib anda keha kinemaatilise ahela eriline jäikus hetkel, kui rusikas sihtmärki puudutab. See saavutatakse antagonistlike lihaste pingutamisega, mis blokeerivad liigeste liikumist.

Külgpaastu kasutatakse taktikaliselt pettustena, st segavate löökidena. Kuid neid on võimalik kasutada vastulöökidena.

Külgmine pikk löök (kiik).

Selle löögi korral lülitatakse järjest sisse kõik kehaosad: labajalg, sääreosa, reied, vaagen, torso, õlg, käsivars ja rusikas. Pikk külglöök erineb teistest külglöökidest rusika suurema trajektoori poolest. Sellel on kaks peamist võimalust.

Esimene näeb ette rusika liigutamise ülalt alla, tõstes küünarnuki (joonis 3.49). Löökliigutuse lõpus on lööva käe õlg teisest õlast kõrgemal (joon. 3.49, G). Punch tarnitakse sageli vertikaalselt ümberpööratud rusikaga.

sisse teiseks variandis kirjeldab rusikas pühkimisliigutuse tõttu olulise kumeruse trajektoori horisontaaltasandil (joon. 3.50).

Kiige lõpus on käsi poolsirge, liigutused liigestes blokeeritud.

Alamõõdulised poksijad kasutavad sageli pikki konkse ja neid kasutatakse tõhusalt rünnakul pikkadel ja keskmistel distantsidel. Kiikede tõsine puudus on märkimisväärne periood ja energiamahukus. Nende löökide läbiviimine nõuab hoolikat ettevalmistust. Kiikesid kasutatakse sageli pettustena. Pikkade külglöökide kasutamiseks vasturünnakul on vaja paremini tunda löögi kaugust ja ajastust.

Riis. 3.49 Külgmised ülalt alla pikad

Riis. 3.50 Külgmised pikad horisontaaltasandil

1970-1973 (WBC andmetel 1968-1970) absoluutne maailmameister Joe Fraser kasutas swingi üsna tõhusalt. Peatumiseta rünnaku ajal üritas ta keha märkamatult vasakule pöörata ja pika vasaklöögiga tulistada. Kahe käega rünnak ise, mõnikord veidi kaootilise välimusega, oli mõeldud pealöögiks valmistumise varjamiseks (joon. 3.51).

Riis. 3.51. Swing Joe Frazier

Üks suurimaid poksijaid, 1908-1915 absoluutne maailmameister Jack Johnson kasutas kiike suurepäraselt. Tumedanahaline poksija saatis kogu natsionalistlikust Ameerikast hoolimata ikka ja jälle järjekordset valget meest just selliste löökidega nokauti. "Black Jack" moodustas terve seeria kiike.

Suurim "valge lootus", kogu Ameerika soosik James Jeffries ei suutnud 1910. aastal pärast mitut orkaaniseeriat peas ja torsos enam võitlust jätkata ja tõmbus täielikult läbi lööduna võitlusest sekunditega tagasi.

Löögid altpoolt

Altpoolt lööke (ülelõikeid) on kõige mugavam kasutada lähi- ja keskmise vahemaa tagant. Neid rakendatakse võrdselt tõhusalt pea ja torso suhtes, neid kasutatakse rünnakul pärast ettevalmistavaid toiminguid, kuna neid saab vastulöögiga hõlpsasti edestada. Harvade eranditega peate ülalõike jaoks looma mugava lähteasendi: näiteks kandke keharaskus ühele jalale või pöörake oma õlad õõtsumiseks.

Altpoolt mõjub tugev.

Löök algab toest tõrjumisega jalaga, samanimelise lööva käega. Seejärel hakkab poksija keha pöörlema ​​ümber vertikaaltelje: jalg, puusad, vaagen, keha (joon. 3.52, a, b). Niipea, kui õlad liiguvad oma kohalt, on lööva käe küünarnukk mõnevõrra sisse tõmmatud ja rusikas liigub keha suhtes tagasi ja alla. Keha edasise pöördega viiakse õlg ettepoole ning rusikas liigub kasvava kiirusega mööda kaare alt üles ja edasi (joon. 3.52, sisse). Siis on torso alaseljas veidi paindumata ja käsi küünarnukis. Löögi hetkel on liikumised liigestes blokeeritud, mistõttu tekib jäik löökhoob (joon. 3.52, G).

Buster Douglas kasutas 1990. aastal võitluses absoluutse maailmameistri tiitli eest ära klassikalise põhjalöögi. Tema vastane oli kuni selle hetkeni võitmatu ja hirmuäratav kõigis oma vastastes Mike Tyson. Kümnendas voorus, olles klassi valitsevale meistrile selgelt alla jäänud, veetis Douglas pika löökide seeria ja andis seejärel tugevaima ülelöögi. Pärast seda kaotas Tyson täielikult oma laagrid. Douglas sai järjekordse löökide seeria ja Tyson langes välja. Selle võitluse tulemus oli poksimaailma suurim sensatsioon (joonis 3.53).

Sarnane üleminek viis Tysoni hätta ka 1987. aasta võitluses Tony Tuckeriga. Üsna võitluse alguses ründas Tyson väga pikka Tuckerit, kuid jättis ta asjatundlikult vasakule ringile ja jäljendas seejärel juba nurgas paremat risti. Tyson, kes ootas lähenevaid lööke, vajus Tuckeri parema käe alla ja sattus ootamatult vasakpoolsesse ülalöögisse. Löök tabas otse lõualuu. Seejärel päästis Tysoni nokautist see, et ta oli juba sirgu ajama ja ülalõik osutus alles “pärast”.

1933. aastal toimus heitlus raskekaalu maailmameistritiitli nimel valitseva meistri Jack Sharkey (joon. 3.54) ja Primo Carnera vahel. Kuuendas raundis sooritas Carnera pikaleveninud löökide seeria, mille ta lõpetas oma signatuuriga parema ülelöögiga, mille järel Sharkey nokauti. Just selle löögiga lõpetas Carnera paljud oma võitlused, kuigi enamik tema vastaseid polnud kõrgest klassist poksijad.

Riis. 3.52 Tugev löök altpoolt

Riis. 3.53 Buster Douglas (vasakul) ja Mike Tyson

Riis. 3.54 Jack Sharkey

Sarnased ülaosad, kuid loomulikult kõrgema kvaliteediga, kuulusid Lennox Lewisele (joonis 3.55).

Riis. 3.55 Lennox Lewis

Ta teadis, kuidas neid lööke kasutada ja talle meeldis neid igal lahinguhetkel kasutada. Võitlustes Evander Holyfieldiga saavutas Lewis pärast libisemist või sukeldumist tugevaid ülemisi nii ründes kui ka vasturünnakutes. 2000. aastal saatis Lennox Lewis võitluses Michael Grantiga juba esimese raundi keskel oma lemmiku parema ülalöögiga, mis sooritati rünnakul käte vahel, vastase raskesse nokdauni. Teises raundis sõitis Grant Lewise rünnakust kõrvale hoides kõige tugevama vastutuleva ülalöögi, mis sundis teda esmalt sirgu ajama ja seejärel põrandale vajuma. See oli nokaut.

Löök altpoolt on lühike.

Löök antakse jalgade sirutamise, torso pööramise, selja järsu sirutamise teel (joonis 3.56, G) ja eesmine õlg (joonis 3.56, d). Käsi ei ulatu küünarnukist välja. Lühikesed ülalöögid on lähivõitluses kõige tõhusamad, kui visatakse pähe pärast torsorünnakut või vasturünnakut.

Riis. 3.56 Vasturünnak alt lühikese sammuga küljele (külgsamm)

Lühikesed ülemised klahvid on tipptasemel poksijate galaktika valikrelv.

Rocky Marciano tekitas neid peamiselt rünnakul. Ta tabas nii pähe kui ka kehasse. Ettevalmistava tegevusena andis ta esmalt mitu tugevat küljelööki pähe ja seejärel lühikese löögiga altpoolt pani vastase pea justkui vardasse käele. Torsot rünnates tabas Marciano esmalt ribide (ja vahel ka neerude) konksud ning seejärel väga põgusalt "torkas" oma ülalõike vastase küünarnukkide vahele.

Lühikeste ülaköökide fenomenaalne jõud demonstreeriti aastal meistrivõistluste võitlus 1973 George Foreman. Tema vastaseks oli sama väljendunud slugger Joe Frazier. Esimeses raundis, järgnenud löögivahetuses, "tulistas" Foreman külje pealt lühikese ülalöögi Frazieri lõualuu. Jalust maha lööma. Pärast seda tegi George pika pommitamise, mis lõppes sama lühikese parempoolse ülelöögiga ja sama tulemusega. Joe Frazier ei suutnud neist löökidest toibuda ja võitlus lõppes teises raundis nokaudiga (joonis 3.57).

Riis. 3.57 George Foreman ja Joe Frazier

Mike Tysoni löökide "lüdusest" olen eespool juba palju kirjutanud. Eraldi ei saa aga mainimata jätta tema lühikesi ülaküteid, mille ta sidus ainulaadseks kombinatsiooniks, tehes sama käega kaks ülakütet järjest. Esimene kehal, teine ​​peas. Esimese löögi andes kasutas Tyson justkui vaenlase keha oma käe täiendavaks laadimiseks. Ta põrkas, läks tagasi ja lendas sealt lõualuu, sähvatades läbi vaenlase kaitse. Just see kombinatsioon otsustas tema 1986. aastal Jesse Fergusoniga peetud võitluse tulemuse. Viiendas raundis kinnitas Tyson vastase nööride külge ja saavutas oma lemmikkombinatsiooni kahest lühikesest ülalöögist. Pärast kaklust antud intervjuus ütles ta, et teise pealõike ajal tundis ta sõna otseses mõttes läbi kinda Fergusoni nina.

Altpoolt löök on kiire (bolo).

Kiireid ülaküteid kasutavad poksijad peamiselt ettevalmistava tegevusena – oma tõeliste kavatsuste varjamiseks. Neid rakendatakse ainult kerelihaste ja käe sirutuse tõttu, seetõttu pole neil suurt jõudu (joon. 3.58). Selliseid lööke saab kasutada ka ennetavate löökidena hetkel, kui vaenlane alles alustab rünnakut. Bolosid saab kõige tõhusamalt kasutada vasturünnakul. Sel juhul suureneb löögijõud oluliselt tänu vastase keha liikumisele löögi suunas.

Riis. 3.58 Põhi tabas kiiresti

1937. aasta võitluses James Braddockiga võitis Joe Louis maailmameistritiitli, mida kaitses seejärel 25 (!) korda. Kuid esimeses raundis kukkus ta maha, kui rünnakust haaratuna sattus ta Braddockilt kiirele vastulöögile. Löögil polnud nokauti, kuid sellest piisas, et suurepäraselt lööke hoidnud Luis ringi põrandale saata.

Kiire boolo-üleminek on oma nime saanud Kuuba poolkaalu Kid Gavilani järgi. Bolo on suhkruroo lõikamiseks kasutatava noa nimi. Hakkimisel teeb töötaja sarnase pöörleva liigutuse. Gavilan tegi kiire ülalöögi pärast löögikäe laialdast lööki. Tema võideldes skandeeris publik "Bolo, bolo!" Ja Gavilan, hüüdnimega "Veskimees", viis oma idee meelsasti ellu. Tõsi, see löök andis harva tulemuse, kuid tänu temale tundis poksijat terve Ameerika.

Löök altpoolt on pikk.

Pikad löögid altpoolt tehakse mõnevõrra läbi külje. Neid iseloomustab käe märkimisväärne pikendamine ja rusika pikk lennutrajektoori. See võimaldab löögi "küünarnuki alla" andmisel kasutada keharünnakute korral pikki ülalõikeid (joonis 3.59).

Riis. 3.59 Pikk löök altpoolt maksa

Nagu kõigi pikkade löökide puhul, nõuavad pikad ülalõiked hoolikat ettevalmistust. Lisaks on pikad ülemised löögid tõhusad vasturünnakutes peale, st nendel hetkedel, kui vaenlane ise distantsi sulgeb.

Joonisel fig. 3.60 esitab vasturünnaku pika löögiga altpoolt pähe hetkel, kui vastane annab paremsirge.

Riis. 3.60 Vasturünnak alt pikalt pähe

Just need löögid läheneval vasturünnakul andis Lennox Lewis korduvalt Oliver McCallile 1997. aasta võitluses WBC raskekaalu tiitli eest.

Jack Johnson 1908. aastal heitluses absoluutse maailmameistri tiitlile kukutas juba esimeses raundis pika võimsa ülalöögiga rünnakul maha valitseva meistri Tommy Burnsi. Löögist lendas Burns lihtsalt üles ja kukkudes tabas põrandat nii tugevalt, et seda heli kostis areeni kaugeimates ridades.

2001. aasta kuulsas heitluses kerge poolkaalu absoluutse maailmameistri tiitli nimel lõi Zab Judah (joonis 3.61) esimeses raundis pika vasaku ülavarrega (tagumise käega) Konstantin Tszyu napilt nokauti. Viimast päästis vaid see, et ta hakkas tagasi liikuma ja löök saadi “kinni” juba lõpus.

Riis. 3.61 Zab Juuda

Tüüpilised löögivead

Hoolimata kõigist olemasolevatest löögivõimalustest on nende teostamise tehnika suhtes teatud reeglid, mille teadmatus võib põhjustada tõsiseid vigu. Ja vead lahingus löökide sooritamise tehnikas võivad olla väga kallid.

Ilmekas näide väiksemast tehnikaveast tingitud laastavast lüüasaamisest oli 19. juunil 1936 toimunud sensatsiooniline heitlus meie aja ühe suurima poksija Joe Louisi ja “kesktalupoja” Max Schmelingi vahel.

Max Schmeling märkas "pruuni pommitaja" lahingute salvestusi vaadates üht väikest viga oma tehnikas. Selgus, et pärast torget jääb Louisi vasak käsi alati veidi rippuma ja selle asemel, et tagasi minna ja lõualuu katta, langeb see paar sentimeetrit allapoole, avades täielikult vasaku pea poole parema risti jaoks. Ja õige rist oli lihtsalt Schmelingu tunnuslöök. Pidades seda fakti oma võiduvõimaluseks, andis ta viimati kordamööda täpselt selle löögi pähe Louisile, kes ei saanud midagi aru. Pärast võitlust arvutati välja, et kokku suutis Max uskumatult visa Joe lõualuus sooritada 91 risti, millest viimane 12. raundis tegi sellele võitlusele punkti.

Millised on põhilised löögireeglid, mida algaja poksija peab järgima ja mida treener peab järgima?

Algpositsioon enne löömist peaks olema ratsionaalne. See tähendab, et löögid tuleb sooritada mugavast poksiasendist. Kui jalad on lähedal, on poksija asend äärmiselt ebastabiilne. Kui küünarnukid on üksteisest kaugel, on keha vaenlase rünnakute suhtes haavatav. Kui sportlane tõstis pea kõrgele, muutub tema lõug kergeks saagiks mis tahes, isegi juhusliku löögi jaoks.

Kerelihased ei tohiks olla üleliia pinges. "Tihedus" ei võimalda sooritada lööke ja sooritada kaitset vajaliku kiiruse ja amplituudiga.

Löögi sooritamise ajal ei tohiks poksija keha ette kalduda, kuna see lõhub löögi kinemaatilise ahela ehk muudab selle nõrgaks. Lisaks muutub keha kergesti haavatavaks vaenlase vasturünnakute suhtes ning liikumisvõime on oluliselt piiratud.

Löögi algfaasis tuleb löögikäe küünarnukk alla lasta. Küünarnuki küljele võtmine enne löömist muudab viimase nõrgemaks ja märgatavamaks. Lisaks muutub torso ka vähem kaitstuks.

Löök peab toimuma rusika kämblaluude löögipinna kaudu. Lisaks sellele, et poksivõistluste reeglid keelavad lüüa mõne muu kehaosaga, võib valesti sooritatud löök kaasa tuua käevigastuse.

Pärast löömist peab rusikas lühimat trajektoori mööda oma kohale tagasi pöörduma.

Löök tuleb anda ilma kiiguta. Käe sissetõmbamine hoiatab vastast ohu eest. Lisaks avab poksija hoo sooritamisel lõua kontralöögiks.

1992. aastal toimus kaklus Lennox Lewise ja Donovan Ruddocki vahel. Võitluseks valmistudes jälgis Lewis palju Ruddocki kohtumisi ja märkas, et enne oma allkirja vasaku põrutuse rakendamist langetas ta veidi käe. Kui esimesest raundist oli jäänud 8 sekundit, viskas Lewis parema risti lõualuu üle Ruddocki veidi alla lastud käe ja ta kukkus põrandale. Donovan ei suutnud tabamata löögist toibuda ja langes järgmises raundis välja (joonis 3.62).

Riis. 3.62 Donovan Ruddock (vasakul) ja Lennox Lewis

Enamik tehnilisi vigu ilmneb õppimise varases staadiumis. Kui neid kohe ei parandata, siis need kinnistuvad ja nendest on tagantjärele vabaneda üliraske.

Kuni 1920. aastani olid profipoksi matšides lubatud löögid neerudesse ja kuklasse, mida kunagi ei lubatud. amatöörpoks. Isegi nende streikide "autorid" on teada. Inglise auhinnapoksi ajastul Jack Slacki poolt kasutusele võetud "jäneselöögiga" jätkati 20. sajandil. Niinimetatud "kuklalööki" kasutas laialdaselt Philadelphia raskekaallane G. Smith. Kui poksija langetas pea liiga madalale, lõi Smith teda käeservaga kuklasse või kuklasse. See võib põhjustada mitte ainult vigastusi, vaid ka sportlase surma. 1908–1910 maailmameister taanlane Battling Nelson kasutas hoopi neerudele. Pärast sellise löögi saamist kummarduvad poksijad valu käest, nii et talle anti nimi "käärid" ("lõikab" kaheks).

Kaasaegses profipoksis on ka väga ohtlikke lööke, mida kohtunik kuidagi ei karista. Näiteks korgitseri löök. Seda kasutas esmakordselt maailmameister Al McCoy 1896. aastal. Tegemist on tavalise küljelöögiga, mille puhul hetkel, kui rusikas puudutab sihtmärki, teeb poksija randmeliigeses pöörleva liigutuse, nagu korgitseri sisse kruvimine. Sellest lõikab rusikas nahka ja rebib selle, mis võib viia vastase lüüasaamiseni tehnilise nokautiga.

Poks on enesekaitse kunst. Seetõttu näeb poksitehnika iga olemasoleva löögi jaoks ette vähemalt mitut tüüpi kaitsemehhanisme. Poksija võitlusvalmiduse taseme määrab tema kaitsevõime, kaitsetegevuse arsenal. Võitleja, kes mõtleb ainult rünnakule ja jätab tähelepanuta kaitse, on määratud kaotama.

Ülaltoodu suurepärane näide on sportlik viis Mike Tyson. Tema esimese poolega seotud kakluste videoid vaadates spordikarjäär, tundub, et "Iron Mike" on lihtsalt haavamatu. Tema liigutused on äärmiselt ratsionaalsed ja kaitsete sooritamine filigraanne. treenerite personal"Noore" Tysoni meeskond eesotsas Cus D'Amatoga pidas kaitsetehnikat väga tähtsaks. Pärast D'Amato surma langes Mike Tyson tumeda minevikuga mehe Don Kingi mõju alla ja muutus puhtaks agressoriks. Ja agressor, nagu teate, kaitset ei vaja. Tyson lõpetas "taktikalise mängu", ettevalmistavate tegevuste tähtsustamise, lõpetas väsimatult kaitsete lihvimise. Ja selle tulemusena hakkas ta lööke igatsema ja kaotas.

Algaja poksija peaks pöörama erilist tähelepanu kaitsetegevusele. Miski ei anna meile sellist kindlustunnet enda vastu, oma tegude vabadusse, kui meie enda turvalisuse ja haavamatuse tunne.

kaitse- poksija tehnilised tegevused, mille eesmärk on vastase rünnaku tõrjumine.

Kaitsed poksis sooritatakse käte, kere ja liigutuste abil.

Käte kaitse

Kätega kaitsmine on väga töökindel ja tõhus, eriti lähedalt ja kõrges tempos võideldes. Lisaks on kätekaitsmeid väga lihtne teostada. Seetõttu alustavad algajad poksijad kaitsetegevuste uurimist just nendega. Kuid seda tüüpi kaitsel on ka puudusi. Kõige tähtsam on see, et kui käed on kaitsmisega hõivatud, on neid raske lüüa. Lisaks võtab poksija seisudega kaitset sooritades lööke kehale ja annab vastasele võimaluse “sihtida”, anda raskemaid lööke.

Kaitsed kätega viiakse läbi tugede, tagasilöökide ja blokeeringutega.

Seisma- vaenlase löögi peatamine, asendades keha haavamatud kohad. Stendidel on neli teostusviisi.

Pintslialused. Seda tüüpi tugede puhul saab kasutada peopesa sisemist (joonis 3.63) ja välimist (joonis 3.64) osa.

Toetab küünarvart (joon. 3.65).

Toetab küünarnukiga (joon. 3.66). Küünarnuki kaitsmine poksis ei ole keelatud, kuid on vastuoluline, kuna see võib kaasa tuua vastase käevigastuse. Poksija peab mõistma, et sellist kaitset saab kasutada tema löökide vastu.

Õlatoed (joon. 3.67).

Riis. 3.63 Peopesa sisemine kaitse

Riis. 3.64 Peopesa välisosa kaitsealuse kaitse

Riis. 3.65 Küünarvarre tugikaitse

Riis. 3.66 Küünarnukikaitse

Riis. 3.67Õlapadja kaitse

tõrjutud- tõuke- või löökliigutus käega, eesmärgiga muuta vastase löögi suunda. Löömine toimub harjaga sissepoole (joonis 3.68) ja harjaga väljapoole (joonis 3.69), küünarvarre sissepoole (joonis 3.70) ja küünarvarrega väljapoole (joonis 3.71), küünarnukk sissepoole ja küünarnukk väljapoole.

Riis. 3.68 Sissepoole harjamine

Riis. 3.69 Harjatud väljapoole

Riis. 3.70 Küünarvarre löömine sissepoole

Tagasilöögi kaitse võimaldab muuta vaenlase löögi suunda ega nõua samal ajal märkimisväärset jõu- ja energiakulu.

Kogenud spetsialistid ei löö ära kogu käe kaitsepinna ala, vaid ainult väikest osa sellest: libisevat, vaevumärgatavat puudutust vaenlase lendavale kindale peopesa serva või sõrmeotstega. Kaitse efektiivsus ei vähene, küll aga säästetakse oluliselt energiat.

Riis. 3.71 Küünarvarre välja tõrjumine

Riis. 3.72 Harja blokeerimise kaitse

Blokeerimine- vastulöök käega vastase kehale, mis ei võimalda tal sooritada rünnakut optimaalse amplituudiga ja optimaalse kiirusega. Blokeerimine toimub käe (joonis 3.72), küünarvarre (joonis 3.73) ja küünarnukiga.

Riis. 3.73 Küünarvarre blokeeriv kaitse

Professionaalses poksis kasutatakse nn ülekatete kaitset väga laialdaselt, kuna võitlus toimub väga tihedas tempos ning poksijad veedavad suurema osa ajast keskmisel ja lähidistantsil. Blokeerimine võimaldab "kustutada" vastase löökide jõudu, "siduda" tema käed, piirata tema tegevust ja panna ta jõudu kaotama.

Keha kaitsemehhanismid

Kaitsejõudude hea valdamine kere abil on profipoksija tunnus. Nende peamine eelis seisneb selles, et kaitsva poksija käed jäävad vasturünnakuks vabaks. Lisaks võimaldab kehakaitse hõivata vaatepunkt vasturünnakute toimetamiseks, kuna ründelööke sooritav vaenlane läheneb paratamatult ja avaneb. Ja rabades ja puududes kulutab vaenlane palju energiat. Teatavasti võtavad "piima" tabanud löögid palju rohkem jõudu kui ükski teine.

Keha kaitsemehhanismide puuduste hulgas võib märkida nende suhtelist keerukust täitmisel, mis nõuab selget kauguse, aja ja partneri tunnetamist. Lisaks on poksijal oht torso vahetusi sooritades sattuda vastutulevasse lööki. Ei saa mainimata jätta, et lähi- ja keskdistantsidel keha abil kaitseid kasutades võib poksija vastase küünarnukiga või peaga kokku põrgades näonahka vigastada.

Tehnilised kaitsetoimingud kere abil viiakse läbi nõlvade, kõrvalekallete ja sukeldumiste abil.

kalle- poksija kaitsetegevus, mille olemus on keha nihutamine löögijoonelt väänlemise tõttu küljele (joonis 3.74). Kalle on vasakule ja paremale.

Riis. 3.74 Vasakpoolse kalde kaitse

Kõige populaarsem on kallakukaitse. Kogu oma töökindluse juures võimaldab see hõivata vaenlase vasturünnakuks väga soodsa positsiooni.

Tagasilükkamine- kaitseaktsioon, mille olemus on sportlase keha nihutamine taha või küljele, painutades torso alaseljas. Kõrvalekaldumisel on kolm peamist võimalust: tagasi (joonis 3.75), vasakule (joonis 3.76), paremale.

Riis. 3.75 Kallutatud seljakaitse

Riis. 3.76 Vasakpoolse kaldekaitse

Selja läbipainde kaitset kasutatakse sageli koos vastulöögiga, nn tagasitõmbelöögiga. Esialgu paikneb sportlase kaal eesmisel (vasakul) jalal. Niipea, kui vastane üritab vasaku käega ülakütet sooritada, tõukab poksija järsult vasaku jalaga maha ja annab tahapoole nõjatudes vasaku käega vastulöögi.

Selle kaitse kasutamine puhtal kujul on ohtlik, kuna vaenlane võib rünnata mitte ühe, vaid mitme löögiga.

Kaitset küljele painutamisega ehk nn "pendlit" kasutatakse professionaalide lahingutes väga laialdaselt. Silmapaistvad poksijad nagu Floyd Patterson ja Mike Tyson kasutasid seda oma peamise kaitsena.

sukelduma- kaitsetegevus, mida teostatakse keha raskuskeskme langetamise teel jalgade painutamise ja keha ettepoole liikumisega alla (joonis 3.77) või alla ja küljele (joonis 3.78).

Sukeldumiskaitse võimaldab tõhusalt kaitsta kõigi löökide vastu, välja arvatud altpoolt tehtud löögid. Sukeldumisi sooritades kükitab poksija veidi, mis tähendab, et tema keha on kokku surutud ja valmis vastulöögiks.

Riis. 3.77 Sukeldumiskaitse

Riis. 3.78 Alla- ja külgsukeldumiskaitse

Liikumiskaitsed

Liikumiskaitsed poksis on kõige usaldusväärsemad. Nende kasutamine on seotud ringi ümber manööverdamisega ja seega ka erinevate taktikaliste ülesannete lahendamisega. Liikumiskaitse võimaldab poksijal säilitada võitlusasendit muutmata, seega olla valmis sooritama tehnilisi ja taktikalisi toiminguid. Reeglina kasutavad selliseid kaitsevahendeid pikad poksijad, kes üritavad vastast distantsil hoida. Liikumiskaitsed viiakse läbi sammuga (hüpe) tagasi ja sammuga (hüpe) küljele.

Tagurpidi liikumisega kaitsmine võimaldab teil kiiresti vaenlasega kontaktist väljuda ja kõiki tema tegevusi täielikult kontrollida (joonis 3.79).

Riis. 3.79 Vastupidine kaitse

Kaitse küljele liikumisega (joonis 3.80) võimaldab võtta vaenlase suhtes väga turvalise positsiooni. Lisaks on sportlase käed täiesti löögivabad ning vastane kaotab ta sekundi murdosaks silmist. Sellist kaitset kasutatakse sageli järjest ründava vastase vastu.

Riis. 3.80 Külgmise liikumise kaitse

Kombineeritud kaitsed

Kaitset selle puhtaimal kujul kasutatakse tänapäevases poksis vaid aeg-ajalt. Tehnilisi kaitsetoiminguid sooritades kasutavad poksijad mitut kaitset korraga. Selliseid kaitseid nimetatakse kombineeritud. Iga poksija valib vastavalt oma keha struktuuri iseärasustele, psüühika ja iseloomu iseärasustele endale individuaalse kombineeritud kaitsemehhanismide komplekti.

Hiilgavalt kombineeritud kaitsemehhanismid kuulusid Jack Johnsonile (joonis 3.81). Arvatakse, et sellel sportlasel oli omaaegsetest poksijatest parim kaitsetehnika (ta oli maailmameister aastatel 1908–1915). Johnsonil oli eriline instinkt, mis on omane ainult silmapaistvamatele võitlejatele. Temale toetudes ei viinud Johnson läbi ühtegi lemmikkombinatsiooni, nagu kõik teised poksijad, vaid tegutses intuitiivselt, vastavalt olukorrale. Ta sundis vastaseid ründama, langetades käed ja näidates, et on avatud, kuid vaenlast rünnates tabas teda täpsete tugevate löökidega. Jack Johnsoni hämmastav kaugustaju võimaldas tal olla pooleldi maas kätega vastase löögitsoonis, nalja teha, teda kiusata ja haavamatuks jääda. Muuhulgas kasutas Johnson kombineeritud kaitset kallakuga külgmiseks, kallakutega blokeerimist jne.

Riis. 3.81 Jack Johnson

Mike Tyson kasutas väga tõhusat kombineeritud kaitset. Selle töötas välja Cus D'Amato, kes andis sellele nime "peek-a-boo Defense", mida võib tõlkida kui "peekt ja otsima". Seda kaitset nimetatakse ka "kägukaitseks".

A. G. Belenky kirjutab selle kaitse kohta järgmiselt: "Nimi tuli mängust, mida mängivad kõigi kontinentide emad väga väikeste lastega: nad peidavad oma näo peopesade taha, torkavad siis pooleldi välja, ütlevad "kägu" ja peidavad end uuesti . Beebid on tavaliselt väga õnnelikud, mida ei saanud öelda Pattersoni ja hilisema Tysoni vastaste kohta.

Selle tehnika olemus seisneb selles, et vastase rünnaku ajal peidab poksija kogu aeg oma käte taha, kuid mitte staatiliselt, vaid pidevalt küljelt küljele õõtsudes ja nende tagant ilmudes, sellest ka nimi. Pea liigutuste amplituud on üsna väike, samas kui kõike tehakse võimalikult räbalas rütmis. Lisaks ei kõigu poksija ainult löökide all, vaid ka kükitab kergelt kogu aeg. Kõigi nende liigutuste tulemusena "kaotab vaenlane nägemise" ja määrib pidevalt. Ja kui ikka tabab, siis löök tuleb tavaliselt möödaminnes, kuna tabab mitte staatilist, vaid liikuvat sihtmärki. Samal põhjusel löögijõud suures osas kustub. Vabalt liikuv pea kaldub kergesti taha ja küljele, st löögi suunas. Seda tehnikat ei leiutanud muidugi D’Amato, kuid tal õnnestus see sujuvalt oma ainulaadsesse süsteemi integreerida. Peek-a-boo kaitse pole sugugi puhas kaitse. Seda kasutav poksija teeb pidevalt vasturünnakuid ja lööb kahe käega, kasutades nii üksikuid lööke kui kombinatsioone.

Tehniliste toimingute kombinatsioon tehnikates

Võitluse ajal kasutab poksija pidevalt erinevaid tehnikaid, mis omakorda koosnevad erinevatest tehnilistest toimingutest. Näiteks vastase löömiseks peab poksija sooritama vähemalt kolm tehnilist toimingut: lähenema talle, sooritama löögi ja rakendama meetmeid võimaliku vastulöögi tõrjumiseks. Strike saab rakendada nii kohast kui ka liikvel olles.

Saate sooritada lööke kohast nii kehakaalu ülekandega kui ka ilma. Mõlemal juhul on võimalik kasutada kolme kere vertikaaltelge.

Löögi sooritamine keharaskusega võrdselt mõlemal jalal (joonis 3.82). Ühine raskuskese projitseeritakse toe keskele. Joonisel fig. 3,82, a poksija sooritab õige tõuke torsos, joon. 3,82, b- vasak pool.

Riis. 3.82 Keharaskus kahel jalal

Löögi sooritamine keharaskuse asukohaga jalal, vastaskäsi, mis lööb. Joonisel fig. 3.83 näitab parempoolset konksu kere külge ja joonisel fig. 3,84 - parempoolne kiik pähe. Üldine raskuskese projitseeritakse toe esiosale, st eesmisele (vasakule) jalale.

Löögi sooritamine keharaskusega jalale, samanimelisele käele, mis lööb. Joonisel fig. 3.85 näitab lühikest vasakut ülalõiket pähe. Sel juhul projitseeritakse ühine raskuskese toe esiosale, see tähendab samale (vasakule) jalale.

Riis. 3.83 Parem konks keha külge

Riis. 3.84 Parempoolne kiik pähe

Riis. 3.85 Lühike vasak ülaosa pähe

Löökide sooritamine koos liigutustega toimub neljal viisil:

Löök tehakse samaaegselt sammuga sama lööva käe jalaga, teine ​​jalg lõpetab sammu;

Kõigepealt astub lööva käe vastas olev jalg ja seejärel samaaegselt sammuga löök sama jalaga;

Pärast sama lööva käe jalaga sammu sooritatakse löök samaaegselt vastasjala sammuga;

Löök antakse astme alla vastassuunalise lööva käe jalaga, misjärel teine ​​jalg lõpetab sammu.

Löökide kombinatsioon sammudega ette, taha ja küljele on sama. Täpselt sama ülesehitus ühe jalaga hüppamises ja tõukamises. Kahe jalaga surumisel sooritatakse löök samaaegselt jalgade seadmisega.

Väljendit "samaaegselt jala(de) seadmisega" ei tohiks alati võtta sõna-sõnalt. Tegelikult on kolm võimalust:

Esiteks toimub jala(de) seadistus ja seejärel löök;

Jala(de) seadmine ja löömine toimuvad samaaegselt;

Esiteks algab löök ja seejärel toimub jala(de) seadmine.

Kirjandus

1. Dmitriev A. V., Sergeev S. A., Grishuk A. V. Lühike poksiterminoloogiline sõnastik. - Minsk: Valgevene Vabariigi AFViS, 1998.

2. Kovtik A. N., Dmitriev A. V., Bartash V. A. Tai poksi tehniliste elementide klassifikatsioon. Tehnilised toimingud väljaspool haaret. Teaduslikud märkmed: laup. teaduslik töötab. - Probleem. 4. - Minsk: Valgevene Vabariigi AFViS, 2000. - S. 125–130.

3. Degtyarev I.P. Poks: Proc. in-t jaoks füüsiline kultuur. - M .: Kehakultuur ja sport, 1979.

4. Kovtik A. N. Löökide klassifikatsioon muay Thai keeles. - Minsk: PIP "Bonem", 2002. - S. 52–53.

5. Belenky A.G. Poks. Suured Meistrid. – M.: Astrel, 2004. – S. 299–300.

6. Kovtik A. N. Tehniliste toimingute kombinatsioon võitluskunstide tehnikates. – Minsk: AFK, 2001.

Täna kaalume, milline on poksi löökide tehnika. Poksija jaoks on väga oluline, et ta valdaks suurepäraselt erinevaid lööke. Selleks on vaja treenida poksis löömise tehnikat.

Fitnessi aspektid

Poksijate füüsilise ettevalmistuse meetodites on palju erinevusi teiste võitluskunstide meetoditest. See on suuresti tingitud ründetehnikast. Võitleja peab õppima keha liikumise põhitõdesid erinevate rünnakute läbiviimisel. See aitab tal neutraliseerida oma vastast ilma endale haiget tegemata. Ilma nende põhitõdedeta saavad paljud, enamasti algajad, sageli käevigastusi. Nendega tuleb tegeleda nii jõusaalis kui ka kodus.

Enne sparringule minekut veedavad poksijad palju aega füüsiline treening. Nad lihvivad rünnakuid erinevatele pirnidele. Kuluta jõuharjutused hantlitega, kangiga. Nad jooksevad pikki vahemaid. Treeni "hingamist" ja vastupidavust.

Aspektid algajatele

Algajatele mõeldud poksi löömise tehnika on välja töötatud kergetel ja keskmistel pirnidel, mis kaaluvad alla 30 kg. Esiteks pirn õõtsub. Peaks olema õpilase peal. Ta kohtab teda otsese rünnakuga. Ta peatub või nõjatub veidi tagasi. Õpilane arendab järk-järgult löögi jõudu, vahetab kätt, muudab nurki.

Kui ta tunneb mürsku, selle jäikust ja massi, saab ta hakata uurima peamisi lööke. Tund peetakse juba koos partneriga. Kasutatakse käppasid. Need aitavad vältida saatuslikke vigu rünnaku ajal. Partner paneb käpa, õpilane ründab. Partner eemaldab tahtlikult käpa, nii et tema kolleeg jääb vahele. See tegevus õpetab tasakaalu hoidma.

Ärge unustage varustust. Ostke kvaliteetseid mulgustamis- ja sparringkindaid. Ärge unustage spetsiaalseid sidemeid.

Löögitehnika teritamine

Iga poksi löök pead kõvasti treenima. Tundide käigus selgub, milline tehnika valdab paremini, milline vajab edasiarendamist.

Pirnil areneb löökide tehnika ja jõud. Võttes arvesse iga tehnika eripära, koostatakse tund.
Järgnevalt on toodud põhilöökide tehnikad. Tekstis kasutatud lühendid:

• PN - parem jalg,
• LN - vasak jalg.
• PP - õlavöö.

Selle rakendamise variatsioonid: standardne ja pikk. Esimene on valmistatud nagis. Töötab käsitsi lähedalt. Teine sooritatakse samuti nagis. Kuid seal on kauge käsi. Võitlus toimub pikkadel ja keskmistel distantsidel.

Vasakpoolne ülalõik võib tabada keha või pead. Harjutatakse maksa löömise tehnikat. Esimese liigutusega saate vaenlase hinge tõmmata. Teine on nokauti saatmine: rünnak järgneb tema käte vahel, kui ta jätab kaitse tähelepanuta. seda võtmehetk võitlema.

• LN-st kantakse kehakaal üle LN-i,
• vasakult paremale pööratakse vasakut jalga, keha, vaagnat ja reit,
• PP tuuakse ette,
• rusikas järgib kaarevektorit alt üles.

Parempoolne üleslöök tuleb sooritada võimsalt rünnaku ajal pärast vajalikke ettevalmistustoiminguid või vasturünnakul.

Versioonid: pikk ja lühike. Küljel tehtud.

Pikk paremal. Tehnika:

• PN tõrjub,
• keha ja õlad on pööratud,
• käsi visatakse ette
• küünarnuki asend on pinnaga paralleelne,
• küünarvarre ja õla enda vahel säilib õige nurk - nüri.

Pikka parempoolset rakendatakse pärast vasakpoolset libisemist või selle tandemit torkega. Tehnika on sama, ainult algus LN-st.

Lühike paremal:

• jalg põrkab,
• millele järgneb keha pöörlemine,
• keerab võimsalt ja kiiresti PP-d,
• käsi visatakse.

Lühike vasak algab kallakust või sukeldumisest. Tehnika on sama. Lühikeste konksude korral on küünarnukk maapinnaga paralleelne. Sirge nurk.

Tehnika:

• lükake PN, kehakaal on LN-l,
• kere ja PP on paigutatud paremalt vasakule,
• löögi annab käe lihaskond.
• parem õlg on üles tõstetud, see on pea kaitse kokkupõrgete ja külgrünnakute eest.
• kaitseks parempoolsete vasturünnakute vastu surutakse vasak rusikas tihedalt näo alumisele küljele ja vasak küünarnukk keha külge.

Tavaliselt rakendatakse seda distantsilt. See on otserünnak, millel ei ole märkimisväärset jõudu ja mida kasutatakse taktikalistel eesmärkidel. Seob löögid ja vasturünnakud.

Kohapealne teostamise tehnika:

• PN-tõuge, keha pöördub paremale küljele,
• vasak õlg ja käsi liiguvad ette,
• raskuskese liigub edasi,
• tagasi algasendisse.

• vasak õlg on üles tõstetud
• parem käsi kindlustab lõualuu teisel rünnakul.

Tehnilised näidised Tysonilt

Mike Tysoni löögitehnika on ainulaadne ja surmav. Näide:

Jalad sirutatakse plahvatuslikult. Keha on osaliselt sirgendatud. Sellele järgneb hüpe löögiga vaenlasele. Siin suunatakse jalad ja kogu keha ümber telje pöörates energiasse. Sellele lisandub veel kiiresti lendava keha mass. Selgub rünnak kandmisega. Võitleja, maandudes, painutab veidi jalgu.

Andmetehnika valdamiseks peate esmalt valdama põhitehnika külgrünnakuid ja tõsiselt arendada füüsilist vormi.

Järeldus

Löögitehnika täiustamine on iga poksija igapäevane rutiin. Kuid ainult mõnel on oma arsenalis hirmuäratavad ja karistavad löögid. Harjutage hoolikalt oma tehnikat ja võite sattuda sellesse loendisse.

Otsene löök hõlmab käe liigutamist mööda lühimat teed punktist A punkti B. Kõik mäletavad hästi, et kahe punkti vaheline lühim vahemaa on sirgjoon ning seda mööda liikumine võimaldab kulutada minimaalselt energiat ja aega. ressursse. Aga see on füüsikas. Kas löökide puhul on see nii? Siin tehakse ju koos väljavisatud käega ka muid toiminguid, mis võtavad samuti aega ja vaeva.

Otselöögi eelised

Selles artiklis püüan kõik pisiasjad võimalikult detailselt välja tuua, kuid teen seda vajaduse korral teatud populaarteadusliku lähenemise stiilis. Sest me ei tohiks unustada, et elame füüsikamaailmas. Ja ma üritan lihtsalt mõtet mõista. Kellele see esitlus liiga keeruliseks tundub, soovitan leppida lihtsamate vahenditega.

Iga poksija näeb oma vastast frontaaltasandil, kui ta hoiab käsi enda ees. Meie silmad ja aju ei suuda selle tasapinna taustal kauguse muutusi eristada. See tähendab, et kui poksija lööb kinda asendit üles-alla või vasakule-paremale muutmata, ei suuda vastane õigel ajal analüüsida, et see kinnas läheneb talle. Ainult vead käe nihutamisel küljele või üles-alla võivad anda välja poksija kavatsused, samuti erinevat tüüpi iseloomulikud kõikumised.

See on otselöökide peamine eelis – need on tänu lühikesele trajektoorile kiired ja võivad olla nähtamatud.
Peab kohe ütlema, et vasak- ja parempoolse otsese teostamise biomehaanika on radikaalselt erinev. Vaatame samm-sammult, mis juhtub, kui lööte vasaku ja parema käega. Kõikjal võtame aluseks paremakäelised.

Vasak sirge – üldine tehnika, kuid väga detailne

Klassikalist vasakpoolset sirget saab sooritada nii süstiku kui ka torke kujul. Muide, inglise keelest on jab tõlgitud kui poke. Poksija keharaskus tuleb enne lööki asetada valdavalt tagumisele jalale. Tegelikult soovitab klassikaline hammas sama skeemi. See tähendab, et vasakul küljel, kus parempoolne seisab (vasak õlg ja jalg ettepoole), langeb põhikoormus tagumisele paremale jalale.

Räägime riiulitest lähemalt teises artiklis. Mida rohkem keha raskust kandub tagumisele jalale, seda rohkem vastutab see esialgse löögihoo eest. Seega tuleb siin valida optimaalne asend ja tasakaal, sest jala ebapiisav haardeaste vähendab löögijõudu (sest alles jäävad ainult selja ja käte lihased) ning liigne ülekoormus mõjutab kiirust ja manööverdusvõimet ning põhjustada ka selle jala enneaegset väsimust.

Shuttle töö hõlmab hüppamist ettepoole ja pärast löömist - tagasilööki. Käe ja kogu keha liigutused on tehtud korrektselt kooskõlas jalgade liigutustega. Ideaalis peaks käe tippasend (täieliku sirutuse faas) langema hetkel, mil esijalg puudutab põrandapinda. See tagab maksimaalse massi, mille löögile panite.

Analüüsime

On tarku inimesi, kes usuvad, et tugeva löögi võti peitub triitsepsis, rääkides sellest kui küünarliigese sirutajast. Tegelikult, nii paradoksaalne kui see esmapilgul ka ei tundu, ületab biitseps funktsionaalselt seda sageli. Aga see pole asja mõte. Tagumise jalaga ära tõukudes määrame kogu kehale kiiruse, mis tormab edasi ja kiirendab inertsiaalselt meie kätt. Seega lendab meie üldine inerts lõpp-punkti, seetõttu on väga oluline, et jalgadega maandumine langeks kokku eseme puudutamisega kindaga (pall, rusikas).

Vasaku otsese funktsioonid ja peensused

Vaatame, millele veel peate selle streigi tegemisel tähelepanu pöörama.

Tagumine jala surumine

See peab olema plahvatusohtlik, energiline ja toodetud minimaalse ajaga. See võimaldab anda terava, tugeva ja hammustava löögi. Oma artiklites meenub mulle pidevalt. Just plüomeetrilised harjutused võimaldavad lihastel arendada võimalikult kiire kokkutõmbumise oskust ja töötada nagu omamoodi vedru. Käsi peab järsult tulistama, vastasel juhul pole tegemist löögi, vaid tõukega.

Käe asend

Käsi võib olla kas pea kõrgusel või vöökoha lähedal. Vöölt liikumine on juba kerge kõrvalekalle sirgjoonest, mis mõjutab vastase aega ja äratundmist (nagu eespool arutasime), kuid sellel on ka omad eelised. Kuna käsi liigub mööda pikemat trajektoori, on sellel ka rohkem võimalusi inertsiaalseks kiirenduseks, mis tähendab, et löök võib olla tugevam. Kuid pikk sportlane, löögijõu seisukohalt on kasulik töötada ülestõstetud käega, kuna sel juhul lendab rusikas ülalt alla.

Küünarnukk ja käsi

Löögi korral võib küünarnukk minna veidi kõrvale, tõstes osa õlast või jääda peaaegu paigale, muutes löögi lühemaks. Esimesel juhul on mõju tugevam. Lõppfaasis tuleb rusikas mähkida, see kruvitakse märklauale. Just mainitud küünarnukk annab sellisele kruvimisele lisatõuke.

Kõike eelnevat analüüsiti süstikus töötamise seisukohast. Klassikalise torki rakendamisel jalatöö aste väheneb, hüpet ja iseloomulikku kehakaalu ülekannet ei toimu. Ülejäänud teostus jääb samaks.

Parem sirgjoon – üksikasjad tehnika kohta

Parem sirge poksis on täiesti erinev vasakpoolsest löögist. Nende tehnikat ühendab vaid vajadus rusikas sisse mähkida äärmuslik punkt ja keharaskuse ülekandmine tagumisest jalast ette. Ja siis, jalgadega pole kõik nii lihtne.

Niisiis, sportlane seisab asendis, suurem osa keharaskusest on tagajalal. Parem rusikas on lõua juures, õlg on võimalikult lõdvestunud. Esimene liigutus algab parema jala terava kinnitamisega vasakule lähemale, kandes väljapoole. Kujutagem ette, et kogu liikumine on energialaine, mis kulgeb läbi keha üles. Peab kohe ütlema, et mida pikem on selline laine, seda suurem on võimalus saavutada lõpp-punktis maksimaalne inertsmass. Aga kui kõik on õigesti tehtud.

Ja et seda õigesti teha, vaatame kõiki tegureid, mis mõjutavad poksis parema käega sirget lööki. Igaüks neist põhjustab põhinäitajate suurenemist: piits, tugevus, löögikiirus. Mõelge meie laine hoogu järjestikuses järjekorras.

1. Tagumine jala surumine. See on tugevalt kinnitatud jala esiosa külge, kinnitatud jala esiosa külge ja kand pöördub väljapoole-üles. See liikumine on põhietapp keharaskuse edasisuunamisel ja määrab puusa pöörleva liikumise.
2. Parema puusa pöörlemine, mis muudab vaagna asendit küljelt ettepoole.
3. Vasak õlg tõmmatakse jõuliselt tagasi, mis annab paremale õlale lisaliigutust, pöörates ülakeha veelgi rohkem.
4. Parem käsi sirutatakse lõppfaasis rusikaga sissepoole.

Tuleb märkida, et laine ei ole võib-olla parim võrdlus, kuna näiteks jala, vaagna ja õlgade pööre toimub ligikaudu samal ajal ning käsi lendab välja veidi hiljem.

Seega töötame järjepidevalt: sääred, puusad, süvalihased, selg, õlad, käsivarred (biitseps, triitseps, küünarvars ja käsi).

Video: otse vasakule, otse paremale - saame kaks ühes:

Peensused ja omadused õige otse

Selle löögi sooritamisel võib teha palju vigu, mis võivad ilmneda igas loetletud etapis. Siin on võimatu kirjeldada kõiki üksikasju ja need liigutused on tehniliselt üsna keerulised, kuna neid tuleb teha üksteisega ranges kooskõlas.

Loetleme peamised punktid, millele peaksite tähelepanu pöörama.

Jalatöö

Tagajala ebapiisavalt pööratud kand, vaagna nõrk impulss parema puusa ettepoole liigutamisel, mis ei võimalda seda täielikult rakendada - kõik see on ebakvaliteetne vundament, millele ei saa tugevat konstruktsiooni ehitada. Löögi määrab vaagna pöördepunkt ja nihkumine vasakule jalale.

Tähtis: keharaskuse ülekandmisel vasakule jalale saab selle jalga veidi väljapoole (vasakule) pöörata, et vältida vaagna pööramisel energiakomplekti kustumist.

Parem õlg

Ideaalis tuleks see enne löömist lõdvestada. Vastasel juhul muutub see justkui plokiks alt üles kulgeva laine teel ja kustub lööv jõud. Allapoole langetatud võimaldab luua lisahoogu käe viskamiseks.
Lisaks ei tohiks õla liikumine olla jalgadest eespool. Kõik algab neist.

Rusikas

Kujutage ette, et käsivars on midagi, mis pikendushetkel muutub köieks, millel pole enam funktsionaalset tähtsust. Rusikas on pehme savi kamakas, mis asub selle köie otsas ja mille ülesandeks on sihtmärki lüüa. Jah, lihtsalt laks. Kogu mass, mis temasse oli koondatud, kogunes liikumise ajal kõigist keha põhiosadest. Ja kogu see mass tuleb rusika abil sihtmärgile üle kanda.

Kummagi käega töötades katab teine ​​käsi lõua rusikaga, mis tuleks alla lasta. Teisest küljest kaitseb seda lööva käe ülestõstetud õlg.

Järelsõna

Püüdsin võimalikult üksikasjalikult kirjeldada seda, millest igaüks võib puudust tunda. Ma ei looda nende tähelepanule ja mõistmisele, kellele poks on midagi võõrast. Samuti ei positsioneeri ma seda artiklit mannekeenide ja muu taolise juhendina. Kuid ma tean kindlalt, et see on kasulik enamikule vandemeestele.

Otselöökidel poksis on suur eelis: need on üsna tugevad ja väga tõhusad. Uurisime üksikasjalikult nende rakendamise tehnikat, mis võimaldab paljudel oma vigu analüüsida. Ideaalis peaks otselöökidega käte töö sarnanema õmblusmasina nõelaga: lühim trajektoor, terav, kiire, terav.

Ja väga oluline: ärge unustage oma kätt kohe tagasi lükata, püüdes seda teha samal trajektooril, mida mööda löök tehti.

Tagasi