Interkostaalneuralgia on haigus, mis on põhjustatud roietevahelise ruumi närvi kahjustusest või põletikust ja mida iseloomustab tugev valu. Kompleksne spetsiaalsed harjutused roietevahelise neuralgiaga - tõhus abinõu taastumiseks pärast patoloogia ägedat faasi, samuti usaldusväärne ennetusmeetod.
Miks on tunnid kasulikud
Normaliseeritud füüsiline aktiivsus avaldab kehale kasulikku mõju mitmel põhjusel:
- närvilõpmete verevoolu parandamine aitab taastada kahjustatud närvilõpmeid ja kudesid;
- suurenenud vastupidavus stressile vähendab neuralgia riski;
- immuunsuse tugevdamine.
Terapeutiliste harjutuste tegemisel tekivad uued närviühendused, mis panevad keha valu tekke unustama.
Põhjustatud lülisamba haigused istuval viisil elu, on roietevahelise neuralgia sagedased põhjused. Harjutusravi aitab kaasa nende häirete leevendamisele, mis vähendab rindkere ishiase kordumise ohtu.
Eriline kompleks harjutus aitab normaliseerida lülisamba asendit, leevendada lihaskoe pingeid ja kõrvaldada võimalikud, mis vähendab valu.
Terapeutilise koolituse läbiviimise reeglid
Treeningteraapiast maksimaalse kasu saamiseks on vaja arvesse võtta mitmeid tegureid, mille puhul on parem treenimisest ajutiselt loobuda:
- patoloogia äge faas, mida iseloomustab tugev valu;
- närvide turse olemasolu kitsastes kohtades, muidu - tunneli sündroom.
Harjutusravi tuleb alustada 2-3 päeva pärast peamisi raviprotseduure.
Füüsiliste harjutuste alustamisel peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit:
- doseerida koormust;
- vältida valu kompleksi läbiviimisel;
- Treeni regulaarselt;
- koolitusprogrammi valimisel konsulteerige spetsialistiga.
Interkostaalse neuralgia füsioteraapia harjutuste tegemiseks kasutatakse mitmeid tehnikaid:
- Pilates - tõhus tänu stabiliseerivate lihaste kaasamisele ja minimaalsele traumale, samuti on võimalik kasutada jooga ja pilatese segu;
- V. Dikuli tehnika;
- Bubnovski harjutused.
Kõik harjutused sooritatakse sujuvalt, mõõdetud tempos.
Harjutuste komplekt
Peate tegema järgmisi harjutusi:
- Hingake paar korda sügavalt sisse ja välja. See suurendab verevoolu ja aitab lihaseid soojendada.
- Kerge kallutamine küljelt küljele. Asetage jalad õlgade laiusele, käed on harjutuse alguses lõdvestunud. Suurendage järk-järgult kalde amplituudi ja sirutage vaheldumisi käed pea taha üles. Korda 15-20 korda.
- Seistes asetage käed vööle ja tehke torso 8-12 pööret paremale ja vasakule.
- Ettepoole naalduma. Asetage jalad õlgade laiusele, keha sirge, käed sirutatud alla. Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel langetage õrnalt pea, ümardage selg ja lõdvestage, nõjatuge jalgade poole. Püsi selles asendis mõni sekund ja pöördu õrnalt tagasi algasendisse. Üles tõstes tõsta käed pea kohale ja painuta veidi tahapoole. Jookse 5-7 korda.
- Lamamisasendis paralleelsel pingil või diivanil riputage pea üle serva ja sirutage käed raskustega (veepudel, hantlid) ette. Tõmmake oma käed aeglaselt sügavalt hingates maksimaalse amplituudiga pea taha tagasi. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse, rebides abaluud pinnalt lahti. Korduste arv on 10 korda.
- "Kissu". Astuge põlvili ja toetuge kätele (võtke asend "neljakäpudel"). Aeglaselt kaarduge ja ümardage selg. Harjutuse sooritamiseks 2-3 minutit.
- "Kobra". Eelmise harjutuse algusasendist sirutage käed ette ja asetage põlved, kõht ja puusad põrandale. Sirutage oma pead ja abaluud veidi tahapoole ja lamage põrandal. Seejärel tõstke aeglaselt õlad, sirutage käed ja pöörduge uuesti lamavasse asendisse. Korda harjutust 10-12 korda.
- "Paat" vastavalt Bubnovski meetodile. Lamades kõhul, sirutage käed mööda keha, hoidke jalad koos. Tõstke õlad, käed ja jalad põrandast üles ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke harjutust 1-2 minutit.
- Põrandal lamavas asendis toetage jalad põrandale, sirutage käed ette ja asetage lõug põrandale. Ümardage õrnalt selg ja sirutage seda üles, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke 10 kordust. Treenige Dikuli meetodil.
- Kükid. Asetage jalad õlgadest veidi laiemale, hoidke keha sirgelt, käed vööl. Tehke aeglaselt madal kükk ja tasandage sujuvalt, hoides keha võimalikult sirgena. Korduste arv on 10-12 korda.
Tehke igat harjutust 2-3 seeriat.
Antud kompleks võimaldab lõdvestada rindkere piirkonna lihaseid, tugevdab neid ja toniseerib. Samuti normaliseerib see ainevahetust kudedes, mis aitab kaasa kiirele taastumisele.
erijuhised
Treeningteraapiast maksimaalse kasu saavutamiseks võib igapäevastele protseduuridele lisada kergeid harjutusi, veeprotseduurid ja .
Valu ennetamisel ja ravimisel rindkere piirkond roietevahelise neuralgia tõttu on vaja pöörduda arsti poole. Ainult haiguse põhjuse väljaselgitamisel saate valida optimaalse füsioteraapia harjutuste kompleksi.
Roietevaheline neuralgia tekib närvikiudude kahjustamisel või kokkusurumisel ja sellega kaasneb tugev valu.
Fitballi harjutused
Ebamugavustunne, mida inimene sel juhul kogeb, on kõrge intensiivsusega. Sel juhul aetakse haigus sageli segi teiste patoloogiatega, kuna selle sümptomid sarnanevad südame- või maokahjustusega. Seetõttu on enne roietevahelise neuralgia harjutuste tegemist vaja teha täpne diagnoos.
Miks on vaja võimlemist
Sellise diagnoosiga terapeutiline võimlemine on näidustatud alles pärast valu leevendamist. Pealegi ei võimalda sellised probleemid inimesel täielikult liikuda.
Võimlemine on selle haiguse korral väga kasulik. See on tingitud anatoomilistest omadustest. Fakt on see, et segmentaalnärvid asuvad ribide spetsiaalsetes soontes, mis on kaetud lihaskoe ja fastsiaga. See on lihaskoe toon, mis mõjutab survet, mida see närvitüvedele avaldab. Seetõttu sõltub valu tugevus sellest funktsioonist.
Füüsiliste harjutuste abil on võimalik kõrvaldada selja- ja rindkere lihaste spasmid. Vereringe parandamine aitab vabaneda liigsest piimhappest. Reeglina soovitatakse võimlemist teha mõni päev pärast haiguse algust pärast ägeda valu sündroomi leevendamist ravimite ja füsioteraapia abil.
Põhilised harjutused
Selleks, et võimlemine tooks ainult kasu, peate tegema järgmised harjutused:
LIIGESTE HAIGUSTE ennetamiseks ja raviks kasutab meie püsilugeja Saksamaa ja Iisraeli juhtivate ortopeedide poolt populaarsust koguvat mittekirurgilise ravi meetodit. Pärast selle hoolikat ülevaatamist otsustasime sellele teie tähelepanu pöörata.
- Tõuske püsti, asetage jalad õlgade laiusele. Kallutage vasakule ja paremale. Esiteks tuleks seda teha käed allapoole ja seejärel need järk-järgult laiali hajutada, jõudes “risti” asendisse, kus lihaskoe koormus on maksimaalne.
- Tee kükke. Need võivad olla madalad. Oluline on hoida selg võimalikult sirge. Selle efekti saavutamiseks peaksite pähe panema padja ja püüdma seda mitte maha kukkuda. Treeningu hõlbustamiseks võite hoida kinni tooli seljatoest.
- Väga kasulik on teha harjutusi fitballiga. Selleks istuge pallile ja painutage tagasi. Käed peaksid asuma pea taga.
Terapeutiline ujumine
Need lihtsad liigutused aitavad leevendada haiguse kulgu ja isegi ennetada selle tekkimist. Inimesed, kes on harjunud istuv pilt elu, tasub erilist tähelepanu pöörata kehahoiakule.
Ujumist peetakse roietevahelise neuralgia järgse taastusravi oluliseks komponendiks. Selliste harjutuste ajal kaasatakse need lihased, mis kõndides praktiliselt ei tööta. Lisaks nõuab keha vajalikus asendis hoidmine ja liigutamine tihedas keskkonnas suurt energiakulu.
Süsteemsete ujumistundidega vähemalt 2-3 korda nädalas on võimalik seljaprobleemide tõenäosust oluliselt vähendada. Lisaks parandavad sellised koormused oluliselt interkostaalse neuralgia prognoosi.
Ennetavad tegevused
Interkostaalse neuralgia ennetamine nõuab ka süstemaatilist võimlemist. Soovitud tulemuste saavutamiseks peaksite pöörama tähelepanu neile koormustele, mis aitavad arendada lihaskudet, tugevdada ja taastada selgroo liikuvust.
Lisaks tuleks haiguse ennetamiseks vältida alajahtumist ja tuuletõmbust, ebamugavaid kehaasendeid ja liigset füüsilist pingutust. Sama oluline on kehahoiaku kontroll, ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine. Ärge tõstke raskeid esemeid.
Lisaks on soovitatav vältida paastumist ja perioodiliselt võtta vitamiinide kompleksid. Seda tüüpi neuralgia ilmnemise vältimiseks tasub kõiki selgroo haigusi õigeaegselt ravida.
Interkostaalneuralgia on üsna tõsine haigus, millega kaasneb tugev valu. Negatiivsete tervisemõjude vältimiseks ja selle haigusega õigeaegselt toimetulemiseks tasub õigeaegselt arstiga nõu pidada. Spetsialist valib sobiva ravi ja määrab võimlemisharjutuste komplekti.
Interkostaalneuralgia (interkostaalne müalgia) nimetatakse valulikeks, valulikeks tunneteks rinnus, mis on põhjustatud närvi põletikust või ärritusest. Valusündroom selles seisundis on äärmiselt väljendunud. Meditsiiniline teraapia See viiakse läbi mitmes etapis, millest üks sisaldab kergeid füüsilisi harjutusi.
Interkostaalse neuralgiaga kaasneb reeglina tugev valu. Vaev on üsna ebameeldiv ja on enamasti põhjustatud rinnalihaste jäikusest (elastsusest), mistõttu arstid soovitavad teha vähemalt paar kätekõverdust ja tõmbet päevas. Mittetöötavad lihased kipuvad ju dehüdratsiooni (kuivama), mis põhjustab vöövalu roietevahelistes ruumides.
Tuleb meeles pidada, et mis tahes füüsilisi harjutusi interkostaalse neuralgiaga on võimalik teha alles pärast kõigi ebameeldivate sündroomide eemaldamist. Haiguse ägenemise ajal on vajalik täielik puhkus ja igasuguse füüsilise tegevuse, sealhulgas võimlemise puudumine.
Treening aitab leevendada liigseid spasme ja seeläbi parandada rinna- ja seljalihaste verevarustust. Treeningutega saab alustada paar päeva pärast valu kadumist.
Valusündroom on roietevahelise ruumi närvide põletiku või kokkusurumise tagajärg
Näidustused ja vastunäidustused
Roietevahelise neuralgia korral võimlemist võivad välja kirjutada ainult arstid. On rangelt keelatud alustada harjutusi iseseisvalt, kuna seisund võib järsult halveneda. Terapeutiline toime ilmneb ainult siis, kui individuaalsed tervisenäitajad seda soodustavad. Ametisse nimetamisel hinnatakse järgmist:
Peaasi on meeles pidada, et igasugune füüsiline aktiivsus on võimalik mitte varem kui 3 päeva pärast kõigi neuralgia sümptomite kadumist.
Vastunäidustused haiguse raviks võimlemisharjutustega on järgmised:
Roietevahelise neuralgia korral võimlemist võib välja kirjutada ainult arst
Klassideks valmistumine
Füsioteraapia tundideks valmistudes peaksite tutvuma teatud reeglitega, mis aitavad vältida vigastusi ja kiirendada patsiendi taastusravi:
Treeninguteks valmistumine - pildigalerii
Pea üles-alla, vasakule ja paremale pööramine aitab ette valmistada emakakaela lihasrühma.Käte vahelduvad pöörlemised valmistavad ette võimlemist. rinnalihased Käeliigutused aitavad käsi sirutada enne terapeutiliste harjutuste tegemist
Harjutused
Pärast valusündroomi taandumist hakkab patsient ette valmistama ja otseselt tegelema füsioteraapia harjutustega. Esimesel etapil tehakse harjutusi arsti järelevalve all, seejärel võite jätkata iseseisva koduvõimlemisega.
Harjutuste komplekt rinnale
Müalgia kõrvaldamiseks on kompleksne, venitus rindkere piirkond lülisamba võimlemine. Järgmiste näidete harjutuste jaoks vajate 2 väikest pudelit vett. Neid tehakse selili lamades, samal ajal kui pea peaks veidi rippuma. Võite kasutada voodit, pinki või diivanit.
Kuidas teha:
Esimest harjutust spordikeskkonnas nimetatakse "pulloveriks" ja teist "liblikaks". Jõusaalis sooritatakse neid hantlitega kaldpingil lamades.
Jooga roietevahelise neuralgia korral
Joogatunnid aitavad säilitada terve keha toonust, tugevdavad luustikku, lihaseid, liigeseid. Arstid soovitavad seda tüüpi tegevusi regulaarselt kasutada, muutes samal ajal oma elustiili ja lahkudes mõnest sõltuvusest. Joogaga saab tegeleda alles siis, kui kogu valu on möödas ja arstid on teatanud paranemisest.
Jooga on mõeldud paljudeks aastateks harjutamiseks, nii et vaevalt on oodata kiiret tulemust. Väga vähe on patsiente, kes said tänu joogale roietevahelisest neuralgiast täielikult lahti.
Erinevalt füsioteraapiast ei paku jooga neuralgiast vabanemiseks spetsiaalset harjutuste komplekti. Seetõttu tuleb selle haiguse idamaise võimlemise kasutamisel arvestada järgmiste asjaoludega:
Lihaspingete leevendamiseks soovitab idamaine võimlemine Ardha Navasana harjutust. Lõpetamiseks vajate:
Tunde on parem läbi viia koos juhendajaga. Valu või muude ebameeldivate aistingute korral tuleb tunnid katkestada.
Üldised tugevdavad joogatunnid neuralgia korral - video
Võimlemine Bubnovski järgi
Vastupidiselt üldtunnustatud maailmapraktikale pöördub dr Sergei Bubnovski neuralgia ravis inimkeha sisemise ressursi, mitte ravimite või kirurgiliste operatsioonide poole. See arst peab peamiseks haiguse vastu võitlemise meetodiks kinesiteraapiat, kus põhikomponendiks on liikumine.
Bubnovski harjutusi tehakse spetsiaalsetel simulaatoritel. Iga patsienti ravitakse vastavalt individuaalsele programmile, mis võtab tingimata arvesse:
Harjutuste abil taastab Bubnovsky liigeste, kõõluste ja sidemete liikuvuse, lihaste elastsuse. Selle tulemusena saab patsient:
Bubnovski tehnika tähendab "liikumist läbi valu", mis on mõnevõrra vastuolus üldtunnustatud meditsiinipraktikaga, mis hõlmab hõlbustatud kehaline aktiivsus roietevahelise neuralgiaga.
Ravi algfaasis pakub Bubnovsky võimlemise lihtsat versiooni koos koormuse järkjärgulise suurenemisega. Rõhk on pandud õige hingamine ja loomulik liikumine. Lisaks simulaatoritel treenimisele propageerib arst krüohüdrotermoteraapiat, mis seisneb vanni (sauna) külastamises, millele järgneb jäävette sukeldumine.
Treeningu tulemusena võib tekkida ebamugavustunne või valu. Sel juhul tuleks võimlemine katkestada.
Sergei Bubnovski universaalsed harjutused kõigile - video
Üldised harjutused kodus
Enamikul juhtudel on interkostaalse neuralgia valu lokaliseeritud paremal, vasakul või südame piirkonnas. Oluline on meeles pidada, et neuralgiat peaks diagnoosima ainult arst, kuna selle sümptomid on sageli sarnased muude haiguste, sealhulgas eluohtlike, näiteks müokardiinfarkti omadega.
Valu ühepoolne olemus on tingitud asjaolust, et enamasti puudutab kahjustus ainult ühte roietevahelist ruumi. Harvadel juhtudel võib korraga kahjustada mitu närvi mõlemal kehapoolel.
Pärast kõigi põletikuliste protsesside ja sellega seotud valu eemaldamist võib patsient jätkata üldiste harjutuste komplekti:
Seisa sirgelt. Sirutage jalad õlgade laiusele. Kallutage vaheldumisi vasakule, paremale, ette. Algul tehakse harjutust langetatud kätega, seejärel laiali laiali. Soovitav on teha 20 nõlva.
Seisa sirgelt. Haarake käega tooli seljatoest. Hoides keha sirgena, jätkake madalate kükkidega. On oluline, et selg oleks rangelt sees vertikaalne asend. Selle tingimuse täitmiseks võite panna pähe märkmiku või väikese padja. Istuge 10-15 korda.
See ja järgmine harjutus tehakse suurel võimlemispall(fitball) või toolil. Patsient peaks istuma pallil (toolil), panema käed pea taha ja painutama tagasi. Tehke tagasipainutusi 10 korda.
Patsient istub pallile (toolile), viskab käed pea taha ja pöörab keha aeglaselt paremale ja vasakule. Peate tegema 20 sellist liigutust.
Lama selili. Painutage põlvi ja tõmmake iga jalg vaheldumisi lõua poole, painutades samal ajal kogu torsoga. Tehke 10-15 korda.
Heida pikali kõhuli. Käed on piki keha sirutatud. Proovige painutada, tõstes samal ajal jalgu, õlad ja pead. Soovitav on teha 10 läbipainde.
Kopsud võimlemisharjutused aitab vältida neuralgia kordumist ja parandada üldist meeleolu
Seda harjutust saate teha üks või kaks korda päevas. Treening aitab teil haigusest taastuda ja on hea ennetus selle taasilmumisel.
Kui teete võimlemist vastavalt arsti ettekirjutusele, pärast kõigi valusümptomite eemaldamist, ei tohiks soovimatuid tagajärgi ega tüsistusi tekkida.
Dikuli harjutused
Meditsiiniteaduste doktor Valentin Dikul on välja töötanud oma võimlemiskompleksi, mille eesmärk on lihaste taastumine. Arst usub, et passiivsus ja vähene kehaline kasvatus lõdvestavad luu- ja lihaskonda. Enamikul juhtudel määrab arst kompleksi individuaalsed harjutused, võttes arvesse kõiki patsiendi omadusi. Kõige populaarsem on "Dikuli võimlemine valu leevendamiseks", mis aitab taastada keha pärast interkostaalse neuralgia ägenemist. Harjutuse näide:
Järk-järgult pikeneb kaareasendis viibimise aeg minutini. Valu või muude ebameeldivate sümptomite ilmnemisel seanss katkestatakse.
See on pigistatud närv, mida iseloomustab valu rindkere piirkonnas. koosneb mitmest etapist ja sisaldab tingimata harjutusravi, massaaži, võimlemiselemente ja füsioteraapiat.
Selles artiklis ei käsitle me mitte ainult teoreetiliselt füüsiliste harjutuste mõju roietevahelise neuralgia raviprotsessile, vaid pakume foto- ja videokomplekse terapeutilistest harjutustest, mida saab teha.
Treeningravi mõju haiguse kulgemisele
Interkostaalse neuralgia harjutusravi on selle haiguse raviks kõige tõhusam. Klasside kompleksi valib arst individuaalselt. See võtab arvesse selliseid tegureid nagu haiguse raskusaste, patsiendi heaolu ja haiguse sümptomid.
- Kuidas füsioteraapia haiguse käigus:
- taastab ribide õige liikumise;
- leevendab spasme, vähendab lihaste toonust;
- takistab stagnatsiooni liigestes;
- annab energiat ja jõudu, tõstab tuju;
- Interkostaalse neuralgia all kannatavatel rasedatel võimaldab harjutusravi saavutada hämmastavaid tulemusi ja vältida ravimite võtmist.
Harjutuste sooritamise üldreeglid
Tehes meditsiiniline kompleks harjutused peavad järgima teatud reegleid. See aitab vältida vigastusi ja aidata patsiendil kiiresti taastuda.
Esitage oma küsimus tasuta neuroloogile
Irina Martõnova. Lõpetanud Voroneži Riikliku Meditsiiniülikooli. N.N. Burdenko. BUZ VO \"Moskva polikliiniku\" kliiniline intern ja neuroloog.
- Meditsiiniline nõuanne:
- Enne tundide alustamist tehke kindlasti soojendus: jäsemete, õlgade raputamine, pea pööramine, kerged kalded.
- Keha koormus kasvab järk-järgult, te ei saa lihaseid järsult koormata.
- Rõhk on pandud seljalihaste ja lihaste tugevdamisele kõhulihased, samuti lülisamba venitamine.
- Kõik liigutused on sujuvad, ilma teravate tõmblusteta. Te ei saa teha harjutusi, ületades valu.
- Kui mõni harjutus on raske, tuleb see programmist eemaldada.
- Võimlemise ajal on seljalihased võimalikult lõdvestunud.
- Efekti saavutamiseks peate iga päev harjutama.
Tundidest puudumine pole lubatud. Laadimisele on soovitatav pühendada mitu tundi päevas. Kui töö on istuv, peate kord tunnis üles tõusma ja soojendama. See on roietevahelise neuralgia ennetamine.
Võimlemise fotokompleksid
Tutvustame kahte võimlemiskompleks, mille läbiviimisel saate vabaneda rindkere piirkonna roietevahelisest neuralgiast, samuti vältida selle selgroo teiste haiguste teket.
Rindkere harjutused
1. Heida pikali jõusaalimatile. Jalad - ilma kingade ja sokkideta. Siruta käed üles ja varbad alla. Edasi sokid - endal, jalg vaatab üles. Keha väänab veidi, lülisammas on venitatud. 
2. Jääge matile lamama. Käed välja sirutatud, õlad maas, jalad maas. Vaagen liigub vasakule. Hingake sisse ja väljahingamisel lähevad põlved paremale ja ulatuvad põrandani. Sel ajal pööratakse pea vastupidises suunas. Selles asendis peate jääma umbes viisteist sekundit, seejärel vahetama külge.
Sel juhul peaks selg olema täiesti lõdvestunud, see on väga tähtis. 
3. Jätkake põrandal olemist, käed kehaga paralleelselt langetatud, jalad ühendatud, põlved laiali. erinevad küljed. Nüüd, sisse hingates, tõsta sabaluud, alaselg, rind. Pingete leevendamiseks liigutage oma kaela. Hoidke selles olekus kümme sekundit, pöörake keha vastupidises järjekorras horisontaaltasapinnale. Tehke neli korda. Tuharad peaksid olema pinges, emakakaela piirkond lõdvestunud. 
4. Jalad koos, tõmmatud rinnale. Kallistage oma põlvi peopesadega. Hingake sisse, väljumisel puudutage oma põlvi oma otsaesisega. Paari sekundi pärast laskuge põrandale. 
5. Sirutatud jalad, põlvedest kergelt kõverdatud, tõmmake rinnale, kallistage kätega põlvede all olevat piirkonda. Rulli ettevaatlikult selili. Korda kolm korda.
Vältige kaela pinget, sest pinge on väga ohtlik. 
6. Istu lootose asendisse. Võtke käed selja taha, käed paralleelselt üksteisega. Rindkere liigub ette. Vaagen tõuseb inspiratsiooni peale, tuharalihased põnevuses. Langetage end õrnalt. Korda neli korda.
Tingimata Vaata ette siis, et kael ei pingutaks. Vajadusel liigutage pead, otsige optimaalset asendit. 
7. Nüüd istu maha. Sirutage alaselg. Jalad koos, põlved kõverdatud, kontsad tagumikuni tõmmatud. Peopesad asetatakse põlvepeade alla. Ümardades selga, langetage end sissehingamise ajal alla. Väljahingamisel tõmmake keha tagasi jalgadele. Korda kolm korda. 
8. Jalad on õlgade laiuselt laiali, põlved kõverdatud, käed selja taha ja õlgade all põrandal. Tõstke vaagnat üles. Selg, pea ja puusad peaksid moodustama sirge joone. Peate tegema neli või viis harjutust.
9. Jalad sirutatakse ette, käed tõstetakse üles ja fikseeritakse “lukku”. Rind on üles tõmmatud. Jalad on lõdvestunud. 
10. Käed ettepoole. Väljahingamisel pöörake kogu keha vasakule, võttes vasak käsi 180 kraadi. Korrake sama paremal küljel. 
11. Vasak jalg on põlvest kõverdatud. Parem peopesa toetub vasakule põlvele, vasak peopesa toetub küljele põrandale. Keerake õrnalt vasakule küljele. Sabaluu koos pea ülaosaga peaks moodustama sirge joone. Selg ulatub vasakule ja üles. 
12. Ühendage jalad "türgi keeles", käed lastakse kogu peopesa ulatuses teie ette põrandale. Istuge ettepoole, lõdvestades samal ajal oma alaselga nii palju kui võimalik. 
13. Tõuse püsti. Jalad - laiemad kui õlad. Käed tõstetud pea kohale, sõrmed kokku pandud. Pöörake keha vasakule. Hoidke paar sekundit, seejärel tehke sama liigutust teisel küljel. 
14. Täpselt sama harjutus väljasirutatud kätega. 
15. Käed on laiali, üks käsi puudutab põrandat, teine on üles tõstetud. Samal ajal pööratakse pead nii, et oleks näha ülestõstetud kätt. 
16. Puudutage põrandat kahe käega, jalad sirged. Tõmba tagasi. Kummardus õrnalt, püsi selles asendis 10 sekundit. 
Harjutused fitballi ja jääkompressiga
1. Istu fitballile. eriline kummipael murdke pooleks ja visake üks ots üle parema jala ning asetage jalg kõrvale. Hoidke lindi teist otsa paremas käes. Toeta vasak küünarnukk vasakule põlvele. Väljahingamisel parem käsi sirgub diagonaalselt. Tehke mõlema käega 15-20 kordust.
2. Valmista ette rekvisiidid: voldi rätik neljaks, pane kilekotti ja pane sisse sügavkülmik tunniks ajaks. Heida pikali treeningmatile. Saadud jääkompress tuleks asetada alaselja alla (seljavalu korral) või abaluude vahele (rinnus valu korral). Jalad – põrandal või fitballil. Käed toetuvad rusikatega kõrvadele. Tõstke oma abaluud õrnalt põrandast üles. Tehke kätekõverdusi 10-15 korda. 
3. Algpositsioon on sama. Pange oma käed peopesadega põrandale, tõstke vaagnat 10-15 korda. 
Võimlemise videokompleksid
Kõiki neid komplekse saab teha kodus.
Interkostaalne neuralgia provotseerib närvipõletikku, mis omakorda põhjustab tugevat valu rindkere piirkonnas.
Patoloogia sümptomid on üsna väljendunud ja põhjustavad palju ebamugavusi.
Teraapia on reeglina keeruline ja selle oluline meede on eriline füsioteraapia.
Treening aitab mitte ainult leevendada ebameeldivad sümptomid vaid ka haiguse vahetute põhjuste kõrvaldamiseks.
Seal on mass tõhusad kompleksid mida saab selle probleemi lahendamiseks kasutada. Vaatame, mis need on.
Interkostaalse neuralgia põhjused ja sümptomid
Arvestada tuleb ka sellega, et kui neuralgiat ei teki mitte lihasspasmide, vaid spontaansete närviimpulsside tõttu, ei pruugi võimlemine aidata, vaid ainult suurendab valu.
Kehaline kasvatus võib olla kasutu ja isegi kahjulik nn kitsaskohtade närvi tursest põhjustatud valu korral. See seisund on kompressioon-isheemiline neuropaatia. Mõnikord võib turse kõrvaldamiseks olla näidustatud operatsioon ja alles pärast operatsiooni saab määrata harjutusravi, mis aitab leevendada valu ja tugevdada lihaseid.
Harjutusi peaks määrama ainult arst. Sellist ravi ei saa iseseisvalt läbi viia, sest seisund võib ainult halveneda. Esiteks peab arst hindama patsiendi üldist seisundit, diagnoosima haiguse tõsidust ja tuvastama roietevahelise neuralgia täiendavad sümptomid.
On väga oluline meeles pidada, et võimlemine võib alata mitte varem kui 3-4 päeva pärast haiguse iseloomulike sümptomite möödumist.
Füsioteraapia harjutustel on vastunäidustused, mis hõlmavad järgmist:
- Valusündroomi esinemine.
- Põletikulised protsessid (isegi ilma neile iseloomuliku ebamugavuseta).
- Rasedus.
Samuti ei saa te harjutusi teha, kui oli ette nähtud voodirežiim ja kui arst ei määranud võimlemist.
Interkostaalse neuralgia harjutusravi tüübid
Olemas suur hulk võimlemise tüübid, mida saab kasutada roietevahelise neuralgia korral. Vaatleme kõige levinumat.
Harjutuste komplekt
Üldist harjutuste komplekti võib alustada pärast valu taandumist..
Esimene harjutus on üsna lihtne. Peate sügavalt sisse hingama ja hinge kinni hoidma. Seejärel sulgege huuled ja vabastage aeglaselt õhk. Seda harjutust korratakse mitu korda. Sündroomi peatamiseks peate lihaseid lõdvestama, et närvilõpmed vabaneksid.
Võimlemine Dikul
Ja kas teadsid, et…
Järgmine fakt
Valentin Dikuli harjutused aitavad taastada lihaste funktsiooni. Tehnika autor ise usub, et koormuste puudumise tõttu inimese motoorne süsteem lõdvestub. Reeglina valib arst harjutused individuaalselt, võttes arvesse konkreetse patsiendi omadusi.
Dikuli meetodis on üks asi tõhus harjutus suurepärane valu leevendamiseks:
- Lamage kõhul, sirutage käed ette ja asetage lõug põrandale.
- Hoidke oma pea ja jalad paigal, kumerage selg. Lukustage sellesse asendisse mõneks sekundiks ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
- Harjutust tuleb korrata umbes kümme korda.
Seda meetodit rakendades peaksite aja jooksul suurendama torso fikseerimist kaarekujulises olekus. Aja jooksul peaks kestus ulatuma minutini.
Bubnovski harjutused
Doktor Bubnovsky on roietevahelise neuralgia ravimite kasutamise vastu, ta usub, et tänu lihtsatele liigutustele saab patoloogiast vabaneda. Mõned harjutused hõlmavad autori enda välja töötatud spetsiaalsete simulaatorite kasutamist.
Enamik lihtsad harjutused algajatele, kes ei vaja treeningvarustust, järgmine:
- Neljakäpukil seisvas asendis peate kumerdama selga vaheldumisi üles ja alla. Harjutus tehakse sisse aeglane tempo kümme korda.
- Seistes neljakäpukil, hingake sügavalt sisse, kummarduge. Väljahingamisel sirguge. Harjutust korratakse kümme korda.
- Samast asendist liigutage keharaskust vasakule jalale ja sirutage vasak käsi ette. Sama korratakse teise küljega. Liigutused peaksid olema sujuvad. Tehke 5 kordust mõlemale küljele.
- Toetuge küünarnukkidele ja põlvedele. Ilma painutamata sirutage torso 10 korda ette.
- Väljahingamisel küünarnukkidele ja põlvedele toetudes lasku küünarnukkidele alla, välja hingates tõuse üles. Korduste arv on 5.
- Lamades käed pea taga ja painutatud jalad suruge lõug rinnale, painutage torso ja proovige tõsta oma pea, jalad ja õlad põrandast lahti. Korda harjutust kolm korda.
- Lamamisasendis asetage käed mööda keha, väljahingamisel tõstke vaagen, sissehingamisel langetage. Korda kümme korda.
Video: "Mida teha valuga rindkere piirkonnas?"
Rindkere lihaste venitamine
Venitusharjutused on head rinnale ja selgroole. Harjutuste sooritamiseks vajate kahte väikest hantlit või pudelit. veega täidetud. Treening viiakse läbi lamavas asendis, samal ajal kui pea peaks veidi rippuma.
Kaaluga käed tuleb asetada pea taha, hingata sisse ja tõsta käed üles, seejärel välja hingata ja langetada. Korda 20 korda.
Sirutage käed raskusega külgedele, sissehingamise ajal tõstke need ülespoole rind, väljahingamise ajal langetage ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 20 korda.
jooga
Kasulik roietevahelise neuralgia ja jooga puhul, kuna see aitab keha toniseerida, tugevdab luid ja lihaseid. Saate seda kasutama hakata pärast ravi, kui spetsialist kinnitab, et olete terve.
Erinevalt ravivõimlemisest jooga ei hõlma kindlat tundide komplekti seega tuleb arvesse võtta järgmisi tegureid:
- Äkilised juhuslikud liigutused võivad põhjustada valu.
- Valu võivad põhjustada ka amplituudiliigutused, mis tugevalt venitavad ribidevahelisi osi.
- Joogas on hingamine väga oluline. See võib olla kõht ja rind. Viimast ei soovitata roietevahelise neuralgia korral, kuna see võib esile kutsuda tulistamisvalusid ja patoloogia tüsistusi.
Tehnika ja jõudlusomadused
Sõltumata sellest, millise harjutuste komplekti arst määrab, peate järgima järgmisi reegleid ja soovitusi:
- Enne põhiharjutuste juurde asumist soojendage kogu keha. Tehke kallutusi, pea pöördeid. Sobib täiesti tavaline soojendus, nagu koolis kehalise kasvatuse tundides.
- Esialgu peaksid koormused olema minimaalsed. Isegi kui see on teie jaoks lihtne, ärge kiirustage ennast rohkem koormama, et mitte patoloogiat süvendada.
- Harjutused on suunatud rinna-, kõhu- ja seljalihaste tugevdamisele, samuti lülisamba venitamisele. See põhjustab haigust.
- Liigutused peaksid olema sujuvad, tõmblused ja järsud pöörded ei ole lubatud.
- Kui harjutused tekitavad tugevat valu, siis ei tohiks te seda taluda, vastasel juhul võite haiguse kulgu ainult keerulisemaks muuta.
- Selja lihased ei tohiks olla pidevas pinges.
- Kui mõni harjutus on teie jaoks liiga raske, eemaldage see kompleksist. Aja jooksul võite proovida selle juurde naasta.
- Sa ei saa treeninguid vahele jätta. Ainult regulaarsuse korral aitavad need üle roietevahelisest neuralgiast ja naasta täisväärtuslikule elule.
Järeldus
Seetõttu tõstame esile järgmised punktid:
- Interkostaalne neuralgia kõige sagedamini annab tunda erineva iseloomuga valud rindkere piirkonnas.
- Treening on ravi oluline osa, kuid neil on vastunäidustused ja piirangud, seetõttu peaks arst need välja kirjutama.
- Selle patoloogia jaoks sobib suur hulk komplekse: võimlemine Dikul, Bubnovsky, jooga. Konkreetse valiku teeb spetsialist.
- Oluline on järgida kõiki reegleid ja teostamise tehnikaid.