Shank Prakshalana on ainulaadne India meetod vee ja soola kasutamiseks soolte puhastamiseks. Erinevalt teistest meetoditest tagab see õige kasutamise korral kogu seedetrakti täieliku puhastuse. Tehnika põhiolemus on ajada paar liitrit soolast vett läbi kogu soolestiku. Selleks on vaja ainult 3 liitrit soolalahust ja paar tundi vaba aega. Shank Prakshalana on täiesti ohutu, äärmiselt tõhus ja võimaldab teil saavutada hämmastavaid tulemusi vaid 1 päevaga.

Miks kasutada Shank Prakshalana?

Arvestades Shank Prakshalana kasutamise aastatuhandete pikkust ajalugu, pole üllatav, et tema kodumaal on terved instituudid, mis on pühendatud selle mõju uurimisele kehale. Nende uuringute tulemus oli arstide tunnistus selle soolepuhastusmeetodi kasutamise kohta järgmistes olukordades:

1. Kroonilised haigused, samuti sagedased külmetushaigused, probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga.
2. Üldine nõrkus või unisus, beriberi.
3. Nahaprobleemid, juuste väljalangemine.
4. Stressi tagajärjed, depressioon.
5. Seedetrakti häired: seedehäired, kõhukinnisus, maksa- ja sapipõieprobleemid.
6. Allergilised reaktsioonid.

Kõiki neid probleeme saab lahendada Shank Prakshalana protseduuri abil. Põhjus on selles, et pärast soolte puhastamist paraneb ainevahetus, kaovad probleemid toidu seedimisega.

Lisaks eemaldatakse koormus kogu kehalt tänu sellele, et ei pea pidevalt võitlema sisemuse täitnud kahjulike mikroobidega. Tänu sellele suureneb immuunsus.

Kuid tuleb meeles pidada, et Shank Prakshalana jaoks on mitmeid vastunäidustusi:

1. Tõsised probleemid seedetraktiga. Seoses sellega, et tehnika koormab seda organsüsteemi tugevalt, ei pruugi koed vastu pidada ja algab verejooks. Ja kui kahju on juba olemas, söövitab sool neid, põhjustades tugevat valu.
2. Menstruatsioon ja rasedus. See on aeg, mil naise keha töötab oma võimaluste piiril. Sa ei pea sellele lisasurvet avaldama.
3. Mitmed südame-veresoonkonna haigused. Kuigi Shank Prakshalanal on positiivne mõju südamele, on kõrge vererõhk ja suurenenud vere hüübimine selle kasutamise vastunäidustused. Keha eest tasub hoolitseda ka pärast südameatakk, südameatakk või insult.

Igal juhul, enne kui hakkate soolase veega soolestikku puhastama, peaksite selles küsimuses konsulteerima arsti ja pädeva spetsialistiga. See aitab vältida esinemist ebameeldivad tagajärjed ja negatiivseid arvustusi Internetis.

Kuidas toimub Shank Prakshalana?

Kõik tundub olevat üsna lihtne. Tuleb juua paar liitrit soolast vett, oodata, kuni see loomulikult välja tuleb ja ongi kõik. Kuid tegelikult on protseduuril palju nüansse.

Shank Prakshalana peamine raskus on treenimine. Kui joote lihtsalt vett, siis see jääb makku - nii saate saavutada ainult oksendamise. Soolestiku puhastamiseks peate õppima, kuidas kontrollida sulgurlihaseid, mis kontrollivad toidu liikumist seedetrakti kaudu. See on tehnika ainus raskus.

Seetõttu tasub enne protseduuri alustamist meeles pidada mõnda näpunäidet:

1. Kõik harjutused on kõige parem eelnevalt läbi töötada. See on vajalik selleks, et vähem muretseda ja mitte midagi segi ajada.
2. Shank Prakshalana jaoks on vaja eraldada puhkepäev. Oluline on alustada hommikul tühja kõhuga. Protseduur ise võib kesta mitu tundi. Ja pärast seda keha nõrgeneb. On vaja, et oleks võimalus puhata, et keha saaks pärast puhastamist jõudu tagasi.
3. See ei pruugi esimesel korral töötada. See tähendab, et peate uuesti proovima.
4. Pole vaja üle pingutada. Esimest korda ei tohi te juua rohkem kui 3 liitrit vett. Seejärel võib see arv ühes või teises suunas muutuda.
5. Ärge unustage individuaalsust. Shank Prakshalana toimekiirus ja vajaliku vedeliku kogus võivad varieeruda. See sõltub paljudest teguritest.

Arvatakse, et protseduur on edukalt lõpule viidud, kui vesi pärast soolestikku voolamist jääb puhtaks. On tõenäoline, et te ei saa sellest esimesel korral õigesti. Aga ära kiirusta. Selle joogatehnika igapäevane kasutamine kahjustab keha. Seetõttu on maksimaalse positiivse efekti saavutamiseks oluline meeles pidada, kui sageli saab Shank Prakshalana teha.

Tavaliselt on kodus soolte puhastamise sagedus üks kord hooajal. Kuid näidustuste või dieedi muutmise korral võite kord kahe nädala jooksul kasutada soolase veega soolepuhastust. Kõhukinnisuse korral võite tehnikat korrata iga 7 päeva järel.

Kuidas vett valmistada?

Shank Prakshalana kõige tüütum osa on 3 liitri soolase vee joomine. Sool on aga põhitegur, mis võimaldab vedelikul soolestikku puhastada. Kui seda ei kasutata, jookseb vesi läbi neerude ja eritub uriiniga. Soovitud efekti ei saavutata.

Selle vältimiseks lisatakse veele soola kiirusega 1 supilusikatäis liitri puhastatud ja keedetud vedeliku kohta. Sel juhul hakkab lahus soolsuse poolest verd ületama ja selle imendumist ei toimu. Tuleb lisada, et te ei tohiks kasutada jodeeritud soola. Tavaline kivi sobib. Maksimaalse puhastava efekti saavutamiseks võite kasutada soolast vett sidruniga. Piisab 1 puuviljast mahla pigistamisest ja lahusele lisamisest.

Samuti peaksite pöörama tähelepanu vee temperatuurile. Külmad vedelikud põhjustavad söögitoru kudede spasme. See takistab sulgurlihaste lõõgastumist ja lahuse vaba liikumist läbi seedetrakti.

Kui vee temperatuur on umbes 37 kraadi Celsiuse järgi, siis ebamugavust ei teki ja vedelik voolab vabalt läbi keha.

Kuidas protseduur läbi viiakse?

Soolestiku puhastamine soolase veega algab hommikul tühja kõhuga. Esiteks juuakse 1 klaas valmistatud lahust. Seejärel peate tegema lihtsa 5-st harjutusest koosneva komplekti, võtma järgmise portsjoni vett ja uuesti kehalise tegevusega tegelema.

Nii puhastatakse Shank Prakshalan. Kokku peate jooma 15 klaasi vett. Kuid samal ajal on mitu olulist punkti, mis aitavad hinnata, kui hästi protseduur kulgeb:

1. 2. klaas. Pärast selle joomist on oluline kuulata oma keha. Kui iiveldustunnet pole, siis on kõik korras ja vedelik maos ei püsi, võib jätkata puhastamist soolase veega.
2. 3. klaas. Võib tekkida esimene soov tualetti minna. Sa ei tohiks neile vastu seista.
3. 6. klaas. Tavaliselt selles etapis jõuab vedelik lõpuks pärasoolde. Seetõttu tasub tualetti istuda ka ilma tungita. Kui defekatsioon on alanud, siis ei esine probleeme kuni protseduuri lõpuni. Mõnikord peate jooma 7-8 klaasi, unustamata harjutusi.

Kui kõik läheb ootuspäraselt, siis tuleks jätkata vee joomist ja trenni. Kuid pärast 6. klaasi roojamise puudumisel tasub kõhtu kuulata. Täiskõhutunne ja iiveldus tähendavad, et peate jätkama harjutuste komplekti. Kui ebameeldivaid aistinguid pole, siis vajab keha lihtsalt rohkem soolast vett, et soolestikku Shank Prakshalana abil puhastada. Sellest tulenevalt on vaja jätkata tegutsemist vastavalt juhistele.

Kui ebamugavustunne kõhus suureneb ja harjutused ei aita, tuleb puhastamine lõpetada ja kutsuda esile oksendamine. Leevendus saabub väga kiiresti. Pärast seda on parem konsulteerida spetsialistiga, et mõista oma vigu ja korrata soolase veega puhastamise katset - Shank Prakshalan.

Pärast iga roojamist on vaja pärakut loputada ja mitte mingil juhul kasutada tualettpaberit. Sool juba ärritab lihaseid, nii et te ei tohiks seda hõõrdumisega veelgi kahjustada. Vastupidi, pärast iga tualettruumi külastust on parem kasutada vaseliini või taimeõli ja määrida pärak.

Harjutuste komplekt

Shank Prakshalana meetod hõlmab 5 kasutamist lihtsad harjutused, millest igaüks tuleb läbi viia 8-12 korda pärast iga joomist klaasi vett soolaga. Kõik need viiakse läbi kõhulihaste abil. seda oluline punkt et tagada soolestiku täielik puhastamine soolaga.

Need harjutused ei vaja erilist ettevalmistust:

• Tadasana (mägi poos). See on rüüpamine. Selle korrektseks sooritamiseks peate püsti tõusma ja jalad õlgade laiuselt laiali sirutama. Seejärel volditakse käte sõrmed lukku ja pööratakse peopesad pea kohale. Sügava hingamise ajal peate seisma oma varvastel ja vaatama oma sõrmi. Pärast seda hoitakse hinge kinni nii kaugele kui võimalik ja aeglase väljahingamisega saate aeglaselt täielikult jalgadele seista. Samuti saab käsi lõdvestada ja alla lasta.
• Tiryaka Tadasana (painutav puu poos). See harjutus veidi lihtsam. Püsti tõustes ja käed üles tõstes, nagu ka eelmises ülesandes, tuleb lihtsalt paremale ja vasakule painutada. Oluline on mitte kiirustada, väänata ega liigutada keha alumist poolt.
• Kati Chakrasana (Vöökoha pöörlemine). Pöörete sooritamiseks tuleb jalad laiali ajada õlgade laiusele ja ülemised jäsemed tõmmake ette. Paremale pöörates parem käsi algab selja tagant ja vasak asetatakse õlale. Silmad peavad järgima paremat peopesa. Sel juhul ei saa te pingutada ei käsi ega kaela.
• Tiryaka Bhujangasana (pöörlev kobra poos). Nüüd saate pikali heita, kuid mitte lõõgastuda diivanil. Peate kõhuli põrandal sirutama. Jalad asetsevad laialdaselt ja torso tõuseb kätele. Vaagen peaks olema põrandaga kontaktis. Siis tuleb lihtsalt ümber pöörata. Torso vasakule pööramisel peate järgima paremat kannaosa ja vastupidi.
• Udarkarshanasana (kõhumassaaž). Selle täitmiseks pole käsi vaja. Sa pead istuma oma kätel. Seejärel laskub vasak põlv teisele jalale ja parem surutakse vastu kõhtu. Siis jalad muutuvad.

Esimesed 3 harjutust aitavad avada väravavahti. See on sulgurlihas, mis ei lase toidul enne seedimist maost kaksteistsõrmiksoolde jõuda. Neljas harjutus aitab vee liikumist läbi peensoole. Viimane on vajalik jämesoole peensoolest eraldava orkekaalklapi avamiseks. Pärast seda, läbides kogu soolestikku, väljub vesi kehast.

Mida teha pärast protseduuri?

Shank Prakshalana meetod eeldab, et protseduur ei lõpe viimase purjus klaasiga. Pärast seda, kui vesi on mao läbinud, on vaja klapid sulgeda, et seedimisprotsessi mitte häirida. Selleks peate tegema Vamana Dhauti.

Selleks joo paar klaasi sooja vett ilma soolata. Pärast seda peate vajutama sõrmed keele juurele ja kutsuma esile oksendamise. Selleks, et see mööduks ilma ebamugavusteta, on vaja tualetti kummarduda nii, et pea jääks vaagnast allapoole. See mitte ainult ei blokeeri vaba läbipääsu seedetraktist pärast Shank Prakshalana't, vaid aitab ka maksa, sapijuhade ja põrna edasisel puhastamisel.

Seejärel peate pool tundi puhkama ja alles pärast seda sööma. Ärge jätke seedesüsteemi jõude kauemaks kui tunniks. Hommikusöögiks sobib kõige paremini riisipuder vee peal gheega või ilma. Võite ka mõned lisada tomatipasta. Parem on mitte kasutada muid tooteid.

Võite juua vaid paar tundi pärast hommikusööki. Samas on parem kange tee ja kohv mõneks päevaks unustada. Samuti ärge sööge liha, kala, puuvilju ja maiustusi. Dieet on kõige parem piirata köögiviljade, teraviljade, juustu ja leivaga. Pärast soolte puhastamist ei ole üleliigne juua ravimeid, mis normaliseerivad mikrofloorat. Läbivaatuste kohaselt naaseb see sel juhul palju kiiremini normaalseks.

Pärast pühi on kõhule ja sooltele suur surve. Ülesöömine, pidev stress koos ebaregulaarse päevarutiini ja toitumisega põhjustavad kogu seedetrakti häireid. Organismil muutub raskeks vitamiinide ja toitainete omastamine, jääkained ja toksiinid ei eritu enam normaalselt, mis kutsub esile allergiad, kõhukinnisus ja paljud muud haigused.

Soolavee ehk Shank-Prakshalana käärsoolepuhastus avaldab soodsat mõju kogu seedetraktile, parandab naha seisundit ja annab tagasi värske hingeõhu ning aitab pikemas perspektiivis külmetushaiguste ja haiguste ravis. endokriinsüsteem. Soolase vee käärsoole puhastamise tunnuseks on see, et see on ohutu ja võimaldab erinevalt loputustest ja klistiiridest toime tulla vanade lademete ja toidujääkidega kuni pärakuni.

Soolepuhastusprotseduuri omadused Shank Prakshalanis

Valmistage mitu liitrit joogivett. Kuumuta pool ja hoia vähemalt 40 kraadi juures ja nii, et see keelt ei kõrvetaks. See nõue on kohustuslik, et mitte kahjustada siseorganid. Teine tingimus on soolalahuse kontsentratsioon (1 supilusikatäis jodeerimata või meresoola 1 liitri vee kohta). Vastasel juhul ei välju soolane vesi läbi soolte, vaid haarab neerud.

Täielik soolepuhastus toimub loomulikule imendumisele vastupidise mehhanismi tõttu. Märkimisväärne osmootne aktiivsus ilmneb vee joomisel, mis ületab soolasisalduse soolalahuses. See põhjustab vere vedela osa väljumist soole seintest ja puhastab seestpoolt kõik villid ja voldid. Seetõttu on aktiivne puhastusmeetod kasulikum kui passiivsed protseduurid, mis võivad nõrgendada seedetrakti refleksmehhanisme (klistiirid, hüdrokolonoteraapia ja lahtistite kasutamine). Lisaks ei hõlma need kogu seedetrakti.

Planeerige nädalavahetuse hommikuks Shank Prakshalana rituaal. Samas ei tohiks õhtul süüa, õhtusöök tuleks teha kerge ilma lihata, päev enne ja pärast puhastamist peaks olema vaba igasugusest kardio- ja jõutreeningust.

Järgige spetsiaalsete harjutuste järjekindlat vaheldumist veeklaaside vahel. Sõltuvalt kehakaalust võib soolestiku täielikuks puhastamiseks joodava vee kogus varieeruda. Kogu rituaali ajal, mis võib kesta 1 kuni 6 tundi, ei saa te tavalist vett juua. Kui janu muutub väljakannatamatuks, loputage lihtsalt suud veega. See piirang on vajalik uue kaitsekihi moodustamiseks soolestikus ja maos.

Shank Prakshalana ideaalne tulemus on see, kui sisselaskevesi on värvilt sarnane väljalaskevee värviga.

Ärge kasutage tualettpaberit pärast roojamist. Loputage sooja veega ja määrige auk mis tahes taimeõliga, sest sool võib limaskestale põletikuliselt mõjuda.

Joogid viivad rituaali lõpule, joovad mitu klaasi soolast vett ja kutsuvad esile oksendamise, et kõik ventiilid loomulikult sulgeda. Siis on tund aega puhkust ja saab süüa. Eksperdid soovitavad hoolitseda uue soole mikrofloora tekke eest, alustades bifidobakterite kasutamist.

Raskused

Ärge kiirustage, pingutage ega muretsege, kui vedelikust väljumise protsess ei ole nii kiire, kui ette kujutasite. Vett võib kinni pidada ebaõige treeningu tõttu, kui mao ja soolte klapid ei avane või gaasiummistuse tõttu. Kui pärast 6 klaasi vett ei tunne te tualetti minna, jätkake harjutuste komplekti ilma veeta. Masseerige kõhtu päripäeva, tehke kätele madal kasepoosi või langetage torso alla, seistes sirgete jalgadega. Külmutage selles asendis 1-2 minutit, seejärel heitke voodile pikali ja puhake. Kui tunnete ka pärast korduvaid harjutusi kõhus raskustunnet ja iiveldust, tähendab see, et see pole avanenud. Sel juhul kutsuge esile oksendamine ja lõpetage soolte soolase veega puhastamise rituaal.

5 harjutust Shank-Prakshalana protseduuri jaoks

Tadasana. Püstiasendist tõuse sissehingamisel varvastel üles ja väljahingamisel langetage end kandadele. Hoidke oma käsi pea kohal ja sirutage kogu keha üles. Kõhu ja vaagna lihased tõmmatakse sisse. Tehke 12 komplekti.

Tiryaka-tadasana. Pöörake seisvas asendis üles sirutatud kätega esmalt ühele, seejärel teisele küljele. Painutage torso nii, et vaagen jääks liikumatuks ja käed ei läheks ette ega taha. Tehke 12 kallutamist igas suunas. See harjutus avab pyloruse.

Kati-chakrasana. Seisvas asendis sirutage parem käsi põrandaga paralleelselt ette, painutage vasakut kätt ja puudutage sõrmeotstega paremat rangluud. Keerake vöökohas, tõmmates paremat kätt tagasi ja venitades kõhtu. Vaagen ja põlved peaksid jääma liikumatuks ja vaatama ettepoole. Pöörake 12 korda ühes suunas ja teises suunas, muutes käte asendit.

Tiryaka Bhujangasana või külgpööretega kobrapoos. Võtke seisuasend kätel ja varvastel, kumerage selg, põlved ja vaagen ei puuduta põrandat. Jalad 30 cm kaugusel.Vöökohalt keerake nii, et vaagen vaataks alla, proovige näha vastasjala kanda. Kõht ja selg on lõdvestunud. Tehke 12 pööret ühes ja teises suunas.

Strike-karshanasana. Kükitage maha ja langetage vasak põlv alla. Keerake paremale, surudes paremat põlve lõdvestunud kõhule. Muutke jalgu, tehes 12 keerdu mõlemas suunas.

Toit

Tund pärast rituaali lõppu on kõige parem keeta lihvimata riis läätsedega ilma soola ja vürtsideta ning määrida või või taimeõliga. Võite keeta ka pasta ja puistata seda riivitud kõva juustuga. Teist korda saab süüa 3 tunni pärast. Pärast soolestiku soolaveega puhastamist ei tohi mitu päeva juua alkoholi ja mahlasid, süüa liha, kala, kodujuustu, piima- ja hapupiimatooteid, leiba, suhkrut, värskeid köögi- ja puuvilju, marju, mett. Need võivad põhjustada soovimatut kääritamist, tasandades puhastamise tulemusi. Kõrvaldage konserveeritud toidud ja kõrge kalorsusega toidud. Esimesel nädalal peaks teie toitumine sarnanema taimetoitlase või paastuva inimese säästliku toitumisega. Keeda teravilju, hauta köögivilju, leia eelnevalt köögiviljasuppide retseptid, magustoiduks sobivad küpsetatud õunad ja pähklid, teraviljad maapähklivõiga.

Vastunäidustused

Shank prakshalana – seda meetodit on väga lihtne teostada, kuid see on tõhus. See on jooga soolase vee soolepuhastusmeetod. Shank prakshalana puhastab täielikult

Shank prakshalana – seda meetodit on väga lihtne teostada, kuid see on tõhus. See on jooga soolase vee soolepuhastusmeetod. Shank prakshalana puhastab kogu käärsoole ja eemaldab toidujäägid seedetraktist, maost pärakusse.

Kui juua soolast vett, siseneb see makku, seejärel suunatakse vesi lihtsate harjutuste abil edasi, läbi kogu soolestiku kuni selle väljumiseni. Protseduuri korratakse seni, kuni vesi väljub sama puhtana kui siseneb. See protseduur on täiesti ohutu, seda saab teha igaüks, kuid kõigi tehnikate täpse rakendamise korral.

Soolase veega käärsoole puhastamise ettevalmistamine

Kuumutatud vees lahustage üks supilusikatäis meresoola (või rafineerimata lauasoola) liitri vee kohta, kontsentratsioon on madalam kui soolalahuses. Soolane vesi peab olema selline, et see ei imenduks osmoosi teel läbi limaskesta ega väljuks organismist loomulikul teel (uriini kujul). Kui vesi tundub teile liiga soolane, saate soola kontsentratsiooni vähendada vastuvõetavama maitseni.

Soodne hetk soolestiku puhastamiseks

Selle protseduuri parim aeg on hommikul enne söömist.

Pidage meeles, et algaja jaoks võtab see protseduur rohkem kui tund aega, seega on parem seda teha puhkepäeval. Vältige sel päeval asanate või teravate harjutuste sooritamist ja ka järgmisel päeval.

1. Täida klaas sooja soolase veega (vee temperatuur peaks olema sama, mis supi temperatuur, mida hea meelega sööd).

2. Tehke kohe spetsiaalsed harjutused.

3. Jooge veel üks klaas soolast vett ja tehke harjutusi uuesti.

4. Vaheta purjus klaas vaheldumisi spetsiaalsed harjutused kuni juuakse 6 klaasi soolast vett ja tehakse vastavalt kuus harjutuste seeriat.

5. Pärast seda, kui olete seda kõike teinud, peate minema tualetti.

Reeglina toimub esimene evakueerimine peaaegu kohe. Pärast tavalist tahket väljaheidet järgneb pehmem ja seejärel täiesti vedel (tõenäoliselt kollakas).

Kui seda ei juhtu kohe või 5 minuti jooksul, siis korrake harjutuste komplekti ja minge tualetti.

Kui jällegi tulemust pole, mis on ebatõenäoline, aga juhtub, siis kutsuge välja evakueerimine, kasutades mittesoolase vee klistiiri (pärast väikese klistiiri tegemist heitke pikali ja lõdvestuge mõni minut). Pärast evakueerimismehhanismi tööle hakkamist, st pärast esimest roojamist, kutsutakse ülejäänud automaatselt välja.

Üks väga kasulikke nõuandeid: ärge kasutage pärast roojamist tualettpaberit, vaid kõige parem on pesta veega, seejärel pühkige pärak hoolikalt ja määrige taimeõliga (oliiv, riitsinus jne) see aitab vältida erinevaid soolast põhjustatud ärritusi.

Pärast esimest roojamist peaksite:

Joo jälle klaas soolast vett;

Tehke harjutuste kursus;

Minge tualetti, et sooled tühjendada.

Nii jätkake (jooge soolast vett – harjutuste käik – soolte tühjendamine), kuni vesi väljalaskeava juures on sama puhas kui kehasse siseneb. Kõik oleneb sellest, kui saastunud on sooled, tavaliselt piisab 10-14 klaasist soolasest veest (enamasti rohkem polegi vaja).

Kui olete protseduuri tulemustega rahul ehk teisisõnu, kui väljuv vesi on teie äranägemisel täiesti puhas, saate protseduuri katkestada. Protseduuri lõpus võid siiski tunda soovi järgmiseks tunniks tualetti minna, see on ehk ainuke ebamugavus.

Teine soovitus, pärast protseduuri on soovitatav juua kolm klaasi soolata vett ja teha vamana dhauti (kutsuda esile oksendamine), kõditada parema käe kolme sõrmega tagumine pindülemine suulae ja uvula. See tühjendab mao täielikult ja lülitab evakueerimismehhanismi välja.

Ebaõnnestumise korral

Kui järsku tunnete pärast nelja klaasi soolase vee joomist, et maos olev vedelik ei liigu normaalselt soolestikku, samal ajal kui tunnete kõhu täiskõhutunnet ja iiveldust, viitab see sellele, et esimene sulgurlihas ei avanenud korralikult. Teeme kõik korda. Selleks ära joo rohkem vedelikku, vaid tee kaks-kolm harjutuste seeriat. Niipea, kui iiveldustunne möödub, näitab see, et mao läbipääs on avanenud. Pärast evakueerimismehhanismi käivitamist pole raskusi enam, saate protseduuri ohutult jätkata.

Mõnikord juhtub, et soolestikku on tekkinud gaasikork, mis ei lase evakuatsioonimehhanismi tööle panna. Selle parandamiseks tuleb lihtsalt kätega kõhule vajutada või teha sarvangasana või “ader” (seisa abaluudel, “adra” on võimalik teha ka lihtsustatud variandis ilma palju sirgumata ja mitte). jalaga põranda puudutamine ühe minuti jooksul) ja ülejäänud neli harjutust .

Halvimal juhul, kui vedelikku ei tule, hoolimata sellest, mida teete, peate lihtsalt otsustama ja tegema vamana dhauti (oksendamise esilekutsumine), selleks kõditage parema käe kolme sõrmega keelepõhja, sa ei saa midagi teha, siis tuleb vesi välja nagu uriin.

Pärast protseduuri puhake ja vältige näljatunnet.

Esimene söögikord

Pärast varre prakshalanat tuleb järgida mõningaid soovitusi. Ei ole varem kui pool tundi ja mitte hiljem kui tund pärast protseduuri. Keelatud on seedetraktist lahkuda kauem kui tund!

Mis peaks olema esimene söögikord? Puhastatud riis vees keedetud, kuid mitte väga keedetud (terad peaksid suus sulama). Riisis võite lisada veidi soolatud tomatimahla, ei saa kasutada pipart ja erinevaid vürtsikaid maitseaineid. Riisile võid lisada hästi keedetud läätsi või porgandeid. Koos riisiga peate sööma 40 grammi võid. Võid võib riisis sulatada, kuid parem on seda teha eraldi veevannis või süüa lusikast ilma sulatamata. Riisi asemel võid kasutada riivjuustuga maitsestatud keedetud nisu, kaera või jahutooteid (pasta, nuudlid, spagetid jne).

Tähelepanu! Riisi piimas keema ei lasta. Samuti ei tohi järgmise päeva jooksul juua piima ega keefirit ning vastunäidustatud on ka happeline toit ja jook, puu- ja toored juurviljad. Leiba võib süüa teise toidukorra ajal. Kõik kõvad ja poolkõvad juustud ei ole keelatud. Ei soovita, süüa valget juustu ja kääritatud juustu (brie, calambert).

Päeva lõpus võite minna üle tavapärasele dieedile, piirates ainult liha tarbimist.

Joo

Vahetusprotsessis olev soolane vesi saadab osa teie kehavedelikust seedetrakti. Sellest saab puhastamise põhiosa. Pärast protseduuri tunnete janu. Kuid te ei tohiks enne esimest sööki juua vedelikku, isegi puhast vett, kuna toetate evakuatsioonimehhanismi ja jätkate tualetis käimist.

Pärast esimest söögikorda võite juua vett ja nõrgaid tõmmiseid: pärna-mündi infusioon, mineraalvesi(kergelt gaseeritud või ilma gaasita). Alkoholi tarbimine päeva jooksul on rangelt keelatud!

Esimesed roojamised ilmuvad 24 või 36 tundi pärast protseduuri, ärge laske sellel end muretseda. Need on kuldkollased ja lõhnatud, nagu beebil. Sellist protseduuri on hea teha vähemalt kaks korda aastas. Tema pidamise keskmine sagedus on neli korda aastas (olenevalt hooajavahetusest). Inimesed, kes suhtuvad puhastamisse tõsiselt, saavad seda protseduuri teha iga kuu. Dhirendra Brahmachari soovitab teha varre prakshalana üks kord 15 päeva jooksul.

Üldiselt ei saa seda protseduuri meeldivaks nimetada, meeldivaid tegevusi on muidugi rohkem. Kõige ebameeldivam selle protseduuri juures on sooja soolase vee joomine, ülejäänu ei oma tähtsust. Õrna maitsega inimestele võib juua pakkuda nõrgast sibula- porru- või muude köögiviljade keedist.

Inimesed, kes kannatavad kõhukinnisuse käes, võivad teha varre prakshalana’t igal nädalal, kuid peaksid piirduma kuue klaasi veega. Sel juhul võtab kogu protseduur umbes 30 minutit. See on soolestiku jaoks väga hea "harjutus" ja jämesoole seinad ei veni välja.

Käärsoole puhastamise eelised

Soolaveega soolte puhastamise esimene tulemus on jämesoole limaskestale imendunud lisanditest, ladestustest vabanemine. Võite olla kohkunud selle üle, mida sooled endasse imevad. Paljud inimesed, kes ei kannata kõhukinnisust, tühjendavad süstemaatiliselt oma soolestikku, eeldavad ekslikult, et neil ei saa olla midagi soolestikus. Milline on aga nende üllatus, kui nad leiavad eemaldatud “jäätmete” hulgast mitu kuud tagasi alla neelatud kirsiaugu. Tihtipeale on joogahaiglas üllatav, kui palju erinevaid jääkaineid võib soolestikku jääda, sinna koguneda kuude ja isegi aastate jooksul. Hämmastav, et inimeses võib olla nii palju ebapuhtust, kas tasub pärast seda imestada, kust tulevad erinevad haigused, kui kogu keha on sõna otseses mõttes mürgitatud sinna kogunenud mürkainetest.

Igal juhul on sellega leppimine ebamõistlik. Seetõttu tasub teha varre prakshalana ja vabaneda nendest ladestustest, mis on kogunenud teie seedetrakti. Selle protseduuri positiivne mõju ei avaldu järgmisel päeval ega paista kõigile silma, kuid kindlasti väljendub see värske hingeõhu näol, näo- ja kehanahk puhastub. Muidugi, kui järgite madala mürgisusega dieeti (ilma liigse lihata), kaovad kehalõhnad, mis on väga tugevad, ja jume paraneb. Muuhulgas on sellel protseduuril maksale toniseeriv ja ergutav toime (see on märgatav väljaheidete värvi järgi).

Arstid Lonovaly tervendasid diabeedihaigeid algstaadiumis edukalt, tehes kahe kuu jooksul üks kord iga kahe päeva järel varre prakshalana (peeti ka dieeti, pranayama ja muid joogaprotseduure).

Tõenäoliselt toodab kõhunääre üldise stimulatsiooni mõjul rohkem insuliini.

Ka külmetushaigused ja muud haigused, mis on seotud ainevahetusega ja pealtnäha mitte midagi teha, paranevad samuti üsna lihtsalt ja kiiresti.

Varre prakshalana tegemise üks olulisemaid tulemusi on allergilistest haigustest vabanemine.

Seedetrakti puhastamise tulemuseks on toidu hea seedimine, mis viib selleni, et kõhnad paranevad ja need, kes peavad kaalust alla võtma, kaotavad kaalu.

Vastunäidustused soolestiku soolase veega puhastamiseks

Vastunäidustusi on vähe. Need on maohaavanditega inimesed, esmalt peavad nad haavandi ravima ja seejärel saab neid ravida peptilise haavandi vastu, tehes varre prakshalana. Sama soovitus neile, kellel on seedetrakti haigused ägenemise ajal, on düsenteeria, kõhulahtisus, äge koliit (krooniline koliit pärast selle protseduuri läbiviimist saab oluliselt leevendada, jällegi ei tohiks seda teha ägenemise ajal), äge pimesoolepõletik ja pealegi vähid.

Ilmselt pole need vastunäidustused lõplikud. Praktikas on ainulaadne juhtum düsenteeria ravimiseks varre prakshalana abil, hoolimata asjaolust, et enne seda oli patsient eelnevalt läbinud standardse ravikuuri ja ta ei toonud talle leevendust.

See protseduur on väga tõhus oksüuroosi ravikuuri viimases etapis.

Tegelikult, kui kogu soolestiku sisu evakueeritakse, tulevad välja ka ussid koos munadega. Aga ikkagi on neid nii palju, et osa mune võib alles jääda.

Selleks, et vesi läbiks kogu seedetrakti, piisab allolevate harjutuste sooritamisest. Iga liigutust tuleb sooritada neli korda igas suunas vaheldumisi sissepoole kiire tempo: kogu nende harjutuste seeria võtab aega umbes ühe minuti (või kiiremini).

Harjutused

Esimene harjutus. Lähteasend: seistes, jalgade vahe on umbes 30 cm, sõrmed põimitud, peopesad üleval. Selg on sirge, hingamine on ühtlane ja vaba. Seistes sirgelt, kallutage kõigepealt vasakule, sujuvalt ilma peatumata, kallutage paremale. Tehke selliseid kallutusi mõlemas suunas neli korda ehk teisisõnu tehke vaheldumisi 8 kallutust vasakule ja paremale. Üldiselt peaks selleks kuluma umbes 10 sekundit.

See harjutus avab pyloruse. Iga kalde korral lahkub osa veest sellest, suubudes kaksteistsõrmiksoole ja peensoolde.

Teine harjutus. See harjutus sunnib vett läbi peensoole voolama. Lähteasend: seistes, sirutage jalad laiali, sirutage parem käsi horisontaalselt ette ja painutage vasakut nii, et indeks ja pöial puudutas paremat rangluud. Tehke torso pöördeid, liigutades väljasirutatud kätt võimalikult taha (vaadates samal ajal sõrmeotsi). Unustamata samas, et keha alumine osa peab jääma liikumatuks ehk pöördeid ei tehta mitte kogu kehaga, vaid ümber talje. Pöörde lõpus, peatumata, pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake kohe teisele küljele. Seda topeltharjutust tuleks samuti korrata neli korda. Selle harjutuste seeria kestus on umbes 10 sekundit.

Kolmas harjutus. Selleks, et vesi liiguks jätkuvalt läbi peensoole, on vaja teha kobra versioon, kuid samal ajal peaksid suured varbad puudutama põrandat ja puusad tuleks seetõttu põrandast üles tõsta. Jalad on üksteisest 30 cm kaugusel, mis on väga oluline. Pärast selle asendi võtmist pöörake oma pead, õlad ja torso, kuni näete vastupidist kontsa (kui pöörate paremale, peate nägema vasakut kanda). Jällegi, peatumata, pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake teises suunas. Pöördeid teeb ainult ülakeha, alumine osa jääb liikumatuks ja põrandaga paralleelseks. Lubatud on ainult allapoole suunatud kurvid. Topeltharjutust korratakse 4 korda. Kestus 10 - 15 sekundit.

Neljas harjutus. Selle harjutuse eesmärk on tagada, et vesi, mis on juba jõudnud peensoole lõppu, juhitakse läbi jämesoole. Kõigist harjutustest on see võib-olla kõige raskem, kuid kõigile kättesaadav, välja arvatud sääre- ja meniskihaigustega inimesed.

Lähteasend: kükita maha, jalad umbes 30 cm kaugusel, kusjuures kontsad asuvad puusade välimises osas, mitte tuharate all, käed on põlvedel, põlved on samuti umbes 30 cm kaugusel. pöörake torso ja langetage põlv põrandale vastasjala ees. Peopesad suunavad vaheldumisi parema reie vasakule ja vasaku reie paremale küljele nii, et see surub ühele kõhupoolele ja surub jämesoole. Keerake pea tagasi, et suurendada torso keerdumist ja avaldada rohkem survet maole.

Esmalt peate avaldama survet kõhu paremale küljele, et avaldada survet tõusvale käärsoolele. Erinevalt eelmistest harjutustest, mille puhul ei olnud oluline, mis suunast tegema hakata (paremale või vasakule).

Sarnaselt teistele harjutustele tuleks ka seda teha 4 korda. Kestus 15 sek.

Kui järsku on seda harjutust mingil põhjusel raske sooritada, võib selle ühe minuti asendada “laiska” kündmisharjutusega, seejärel heida pikali ja lõdvestu minutiks.

Kokkuvõte kogu protsessist

1. Joo klaas sooja soolaga maitsestatud vett, üks supilusikatäis soola liitri vee kohta.

2. Tehke kogu harjutuste komplekt.

3. joo teine ​​klaas vett ja tee uuesti harjutuste komplekt.

4. Nii korrake, kuni joote kuus klaasi.

5. Järgmisena minge tualetti ja oodake, kuni toimub esimene evakueerimine. Kui seda 5 minuti jooksul ei juhtu, tehke veel üks harjutuste komplekt, ilma et te enam vett joote. Kui jällegi tulemust pole, tehke peristaltika tugevdamiseks väike klistiir.

6. Joo jälle klaas vett, tee harjutusi ja mine tualetti.

7. Nii et jätka; vesi – trenn – tualett, kuni tulemus sind rahuldab. Joogid teevad seda protseduuri seni, kuni väljavooluvesi on sama puhas, kui seda joote.

8. Protseduuri lõpuleviimiseks ja vee eemaldamiseks seedetraktist tehke vamana dhauti (kutsuge esile oksendamine): joo kaks klaasi sooja ilma soolata vett ja tühjendage kõht. Tänu sellele puhastatakse maks, põrn, sapipõis ja evakuatsioonimehhanism lülitub välja. Kui te vamana dhauti ei tee, siis tunni jooksul külastate tualetti veel mitu korda.

9. Pead andma endale puhkust umbes pool tundi, siis võid süüa, ära jäta kõhtu tühjaks üle tunni.

10. Sa võid juua alles pärast söömist, seega ole kannatlik, kui oled janune.

Šatkarma

Shank Prakshalana. Prakshalana – soolestiku puhastamine

Shank Prakshalana: mis see on

Artikkel kirjutatud teabe põhjal

Shank Prakshalana on meetod, mille abil tühjendatakse ja puhastatakse kogu seedetrakt, alates suust kuni pärakuni. See on termini Shank Prakshalana kõige täpsem tõlgendus. See on tõesti suurepärane meetod edukate tulemuste saavutamiseks, mistõttu jääb üle vaid imestada, miks see maailmas nii laialt levinud pole. Tänaseks võime kindlalt väita, et selline tehnika, mille abil kogu seedesüsteem täielikult puhastatakse, on ainus, järjekindel ja õrn. Kuna lahtistite toime on suunatud järsule roojamisele, on peaaegu kõigil juhtudel olemas kõrvalmõjud liigse ärrituse näol. Ja pealegi, lahtistite abil on võimatu seedesüsteemi nii sügavalt puhastada, kui see juhtub Shank Prakshalana leebema meetodi abil.

Sellise puhastamise protsessi tuntakse ka kui Varisar dhauti, kui süveneme selle termini tõlgendusse, siis näeme, et "vari" tähendab "puhastamist" ja "pesemist". Lisaks sellele nimele on selline protseduur tuntud kui Kaya Kalpa, mis tõlkes on täielik kehalise transformatsiooni tehnika. Ja see on täiesti õigustatud. Kaya Kalpa suudab täielikult tervendada kogu keha ja parandada enesetunnet.

Shank Prakshalana: mainitud iidsetes tekstides

Paljud iidsed joogatekstid sisaldavad viiteid Shank Prakshalana protseduurile. Kusagil neist aga ei leia te selle üksikasjalikku kirjeldust, sest sellise protseduuri läbiviimine oli mõeldud guru või mentori tundliku otsese järelevalve all. Traditsiooniliste joogatekstide abil, isegi kui neid hoolikalt uurida, on uskumatult raske mõista ja alustada Shank Prakshalana tehnikat. Näiteks on järgmine Gherand Samhita kirjeldus, mida peetakse üheks kõige üksikasjalikumaks:

„Joo vett aeglaselt, kuni see jõuab häälepaelteni. Viige vesi kõhule. Seejärel kustutage see." (Peatükk 1:17)

Rohkem sellest tekstist ei ole praktiline kasulik informatsioon seda on võimatu noppida, kuid ühe teise sloka ülistav tekst on pühendatud sellele imelisele praktikale:

Varisar on kõige salajasem tehnika. Ta puhastab keha. See, kes seda suure usinusega kasvatab, omandab jumaliku keha." (Ptk 1:18)

Iidsetel aegadel kirjeldasid joogaõpetajad seda ja paljusid teisi tehnikaid nii ebamääraselt. Nende eesmärk oli teha inimesele selgeks, et sellised võtted on olemas, kuid samas ei tahtnud nad, et inimene neid üksinda harjutaks. Sellest faktist ei puudu terve mõistus. Kui paljastate oma keha Shank Prakshalana protseduurile või mõnele muule joogatehnikale ja teil pole selles valdkonnas sügavaid teadmisi, toovad need peaaegu kindlasti kahju, mitte kasu. Just sel põhjusel püüdsid muistsed õpetajad olla ettevaatlikud: inimese huvi üles soojendades sundisid nad teda guru poole pöörduma, mitte üksi seda või teist tehnikat praktiseerima. Ausalt öeldes on Shank Prakshalana tehnika avalik kirjeldamine iidsete traditsioonide rikkumine.

Loomulikult on Shank Prakshalana praktika eelistatav mentori juhendamisel, me oleme sellest hästi teadlikud ja see on see, mida me kutsume üles kõiki joogaõpetuse järgijaid; aga kuidas on lood sellega, kes ei leia “oma” mentorit ja on sunnitud Shank Prakshalanat üksinda harjutama? Selliste inimeste jaoks kirjeldame seda tehnikat üksikasjalikult. Kuna see tava on organismi puhastamisel tõeliselt imeline ja tõhus, siis püüame teha selle kättesaadavaks paljudele inimestele, mitte ainult vähestele väljavalitutele. Ja ometi rõhutame veel kord: kasutades seda tehnikat iseseisvalt, järgige rangelt kõiki alltoodud juhiseid. Ärge arvake, et kui mõni reegel tundub teile tähtsusetu, on see tõesti ebaoluline. Seega võite endale palju kahju tekitada. Nii et nüüd on teid hoiatatud! Toitumispiirangute osas oleme toonud näite, millest järeldub selgelt, kuidas põhireeglit eirates võid ennast kahjustada.

Uurige hoolikalt kõike, mis selles jaotises on kirjutatud.

Kõik eelnev on meie üleskutse proovida Shank Prakshalana tehnikat, olgu siis koos õpetajaga või üksi.

Shank Prakshalana: valmistamise juhised

Parim on eelmisel õhtul, enne Shank Prakshalana protseduuri alustamist, eelistada kergeid ja julgeid toite. Varahommikul, enne Shank Prakshalana protseduuri alustamist, hoiduge asanate sooritamisest ja toidu tarbimisest, sealhulgas vedelike, nagu tee, kohv jne, tarbimisest.

Valmistage suured kogused ette. kuum vesi. Kui palju vett tuleb valmistada, määrab nende inimeste arv, kes hakkavad Shank Prakshalanat harjutama. Enne alustamist varuge aga terve ämber kuuma vett. Väga oluline on teise, otseses protsessis mitteosaleva inimese olemasolu, kes sellise vajaduse tekkides saab lisaks veel vett soojendada. Ja lisaks sellele on soovitav, et selline inimene hakkaks spetsiaalset toitu valmistama sel ajal, kui te protseduuri läbite, pärast mida te seda toitu sööte.

Selleks, et saada võimalikult palju sooja vett, tuleb segada kuum ja külm vesi. Vee temperatuur peaks olema selline, et seda oleks mugav juua ja samas ei tekiks mingeid ebameeldivaid aistinguid.

Nüüd lisa vette soola.

Vesi peaks olema soolane, kuid mitte liiga palju. Teisisõnu, vett ei ole vaja tugevalt soolata, siis on seda lihtsalt võimatu juua, kuid samal ajal peaksite tundma soola maitset. Meie nõuanne: lisage soola kiirusega 2 tl / 1 liiter veele. Apteegitäpsus on siin muidugi kasutu, juhinduge oma maitsetunnetusest. Sool on vaja põhjalikult segada, et see oleks vees täielikult lahustunud. Soola väärtusele oleme juba tähelepanu pööranud (1)*.

Igale protseduuril osalevale isikule tuleks määrata oma klaas. Iga protseduuris osaleja peab jooma rohkem kui 16 klaasi vett. Seetõttu on nii oluline jälgida, et sooja vett oleks piisavalt.

* Keelduge puhastatud soola kasutamisest - "Extra", kõige parem on eelistada meresoola, muide, Indias kasutatakse just seda soola. Kui teil meresoola pole, kasutage kivi- või esmajahvatusega soola. Kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi leidub väga väikestes kogustes soolas, mis on puhastatud, seega olge puhastatud soola kasutamisel valmis soolade tasakaal organismis häiritud.

Kuna soolade ainevahetus soolestikus on väga aktiivne, pestakse need mineraalid lihtsalt minema. Seega pole Shank Prakshalana lõpus harvad juhud, kui vastupandamatu janu tekib (vt allpool). Ime sisse väike kogus mere-/kivisoola ja janu saad lahti. – Toim.

Valige riided, mis on kerged ja mugavad, need, milles tavaliselt asanaid harjutate.

Shank Prakshalana kliimatingimused

Kui otsustate läbida Shank Prakshalana protseduuri, pidage meeles, et ilmastikutingimused peaksid olema mugavad. Kui ilm on väga külm - keelduge protseduurist. Kui elate külmas kliimavööndis, oodake suveni, kui päevad on soojad. See on äärmiselt oluline aspekt, kuna Shank Prakshalana tegemine külma ilmaga võib põhjustada mao või soolte külmetust. Sama reegel kehtib lämmatava kuumuse kohta, mille puhul me palju higistame. Tuleb meeles pidada, et peate sooritama 5 asanat, korrates igaüht 8 korda, ja kogu kompleksi omakorda veel 8 korda. Arvutame: 5x8x8, kokku saame 320 asanat. On selge, et kulutada tuleb palju energiat. Seetõttu võite Shank Prakshalana harjutamisel, kui väljas on palav, saada ebameeldiva kogemuse ja mitte midagi enamat - sellest pole kasu. Niisiis, meie soovitus: elades kuumas kliimas, harjutage Shank Prakshalanat võimaluse korral talvel ja varahommikul.

Positiivse keskkonna tähtsus Shank Prakshalana ajal

Shank Prakshalana jaoks on kõige parem valida aed või veranda, teisisõnu - Värske õhk. Peate veenduma, et tualettruum asub läheduses. Kui Shank Prakshalana jõuab hilisemasse etappi, tunnete end pehmelt öeldes ebamugavalt, kui peate kiiresti kõndima või isegi lähedal asuvat tualetti otsima jooksma. Muidugi on Shank Prakshalana tualetis harjutamine absurdne, täpselt sama, kui sellest mitte eemalduda. Lihtsalt veenduge, et tualettruum asuks vahetus läheduses ja kui teil on kiire vajadus, pääsete sinna mõne sekundiga. Ja lisaks sellele pöörake tähelepanu asjaolule, et kui teete Shank Prakshalana protseduuri mitme inimese seltsis, on üks tualett kõigi jaoks selge möödalaskmine. 100% kindlusega võib väita, et katastroofiline olukord on vältimatu. Õudne isegi mõelda, kuidas 10-15 inimest on sunnitud kaklema, et tualetti külastada. Kõige mõistlikum variant on üks tualettruum iga 2-3 inimese kohta.

Te ei tohiks Shank Prakshalanat võtta kui midagi äärmiselt ranget. Protseduuri alustades proovige seda mitte käsitleda kui tõsist kohustust, see tekitab pingeid ja sooled ei saa vabalt liikuda, nagu peaks. Shank Prakshalana nõuab rõõmsat, muretut suhtumist iseendasse, nii läheb protsess kiiremini ja pakub praktiseerijale naudingut.

Ashramist saime selgeks, et kui praktikud on eelseisvast protsessist väsinud, on Shank Prakshalana tuim ja sünge ning tundub pika igava kõnena. Antud juhul on tegemist ebameeldiva ettevõtmisega, n-ö koormaga, millega tahaks kiirelt valmis saada, aga kõik peaks olema vastupidi, osalejad saaksid mõnusa värskendava elamuse. Seetõttu soovitame Shank Prakshalanat harjutada oma sõprade seltsis, kui õhkkond on rõõmsameelne ja mitte kurnav - nii tundub protsess teile lihtne ja pingevaba.

Õige aeg Shank Prakshalana jaoks

Kogu Shank Prakshalana protseduur võtab teil kaks täispäeva. See võtab arvesse neid kolme - neli tundi vajalik otseseks puhastusprotsessiks ja kogu ülejäänud aeg puhkamiseks. Kui te ei saa teatud asjaolude tõttu kaks päeva sellele protsessile täielikult pühendada, soovitame Shank Prakshalana protseduuri üldse mitte alustada. Parem oleks see asi edasi lükata näiteks parematesse aegadesse, enne kui teil on puhkus. Kuigi kui teil pole nädalavahetuseks midagi planeeritud, viige protseduur läbi just siis. Enamik parim aeg alustada Shank Prakshalana - kell seitse hommikul, kuid siin peaks määrav olema ilm.

Shank Prakshalana tehnika. Lühike versioon

• Proovige kiiresti juua sooja soolaga maitsestatud vett kahe klaasi koguses. Kujutage ette, et jood värskendavat meeldivat teed, võib-olla on teil lihtsam, kuna kõik ei saa soolast vett juua;
• Püüdke mitte viivitada! Joo vett nii kiiresti kui võimalik. Tingimusel, et jood aeglaselt - peaaegu kindlasti vajate selle protseduuri jaoks terve päeva, kuigi isegi siis ei lõpeta te seda äri;
• Pärast selle vee joomist peate hakkama täitma Shank Prakshalana viit asanat, allpool on teie tähelepanu kirjeldus;
• Asanad tuleb teha õigesti. Järgmisena peaksite jooma veel kaks klaasi soolast vett. Seejärel korrake 5 asanat, millest igaüks sooritatakse 8 korda;
• Nüüd peate jooma rohkem sooja soolast vett samas koguses kui varem ja korrake uuesti 5 asanat (ärge unustage, tehke igaüks neist 8 korda).
• Nüüd on aeg tualetti külastada;
• Isegi kui sul pole selget tunnet, et tahad tualetti minna, on sinna ikka vaja minna;
• Pange tähele, et mitte mingil juhul ei tohi suruda, piisab, kui istute tualettruumis üks kuni kaks minutit;
• Pole vahet, kas sooled on tühjad või mitte;
• Nüüd peate naasma põhikohta, kus harjutate;
• Seejärel peate jooma veel 2 klaasi sooja vett soolaga ja tegema kõik samad 5 asanat, millest igaüks tuleb mitu korda korrata;
• Külastage tualetti uuesti;
• Ärge püüdke soolestikku jõuga sundida;
• Jooge nüüd uuesti vett ja tehke asanad ülalkirjeldatud viisil;
• Peate uuesti tualetti minema.

Järgige sama algoritmi: jooge samas koguses vett, korrake asanasid ja külastage tualetti – ja nii edasi kuni kogu protseduuri lõpuni. Teatud aja möödudes hakkavad teie sooled tühjenema. Võib-olla saabub see hetk pärast seda, kui olete joonud kuus klaasi vett ja võib-olla pärast viisteist. Mõni vajab rohkem soolast sooja vett, mõni vähem, kõik on väga individuaalne, seega joogivee kogust, mida vajate, ei mõõdeta klaasides.

Ärge kunagi võrrelge end teiste inimestega. Eriti nendega, kes osalevad koos teiega protseduuris. Nad juhinduvad oma vajadustest, samal ajal kui teie hoolitsete oma vajaduste eest. Ärge muretsege, kui avastate ootamatult, et teistel on esimeste soovitud tulemuste saavutamiseks või isegi kogu seansi lõplikuks lõpetamiseks vaja vähem aega kui teil.

Esimesel roojamisel on väljaheide tõenäoliselt kõva. Ärge lõpetage, jooge soolast vett ja tehke asanasid.

Kui protsess jätkub iga järgneva roojamisega, märkate, et väljaheide muutub pehmemaks ja kaob rohkem vett. Juba siis, kui kogu õppetund läbi saab, näed, et peale kollase või pruuni vee ei paista sinust midagi silma.

• Samuti on vaja jätkata vee joomist ja asanate sooritamist;
• Kuni tualeti külastuse ajal vabanenud vedelik pole täielikult selge, ärge lõpetage protseduuri;
• See on see, mida sa kavatsesid saavutada – täiesti puhas soolestik, millest annab tunnistust selge vedelik, nüüd on soolestik sellises seisundis, nagu ta oli just sündides;
• Nüüd peate jooma veel 2 klaasi soolast vett, sooritama asanasid ja minema tualetti, et lõpuks veenduda, et teie sooled on puhtad;
• Niisiis, nüüd võib puhastusprotseduuri lugeda lõpetatuks;
• Mõnel praktikul võib kuluda vähemalt neli tundi, samas kui teistel kulub palju vähem aega;
• Kui me räägime keskmisest sooja ja soolase veega klaaside arvust, siis see on 16–25, alles pärast seda algab puhta vee eraldumine. Mõni joob vähem, mõni rohkem.

Täiendavad protseduurid

Järgmised kaks protseduuri on valikulised. Siiski soovitame neid rakendada ka pärast Shank Prakshalana klassi lõpetamist, nimelt:

Ashramis eelistame lõpetada Shank Prakshalana läbi nende kahe protseduuri. Autentselt on teada, et nii on tagatud seedetrakti sügavpuhastus. Kõigepealt esitatakse kunjal kriya ja alles siis jala neti.

Janu

On peaaegu kindel, et Shank Prakshalana protseduuri ja ka täiendavate protseduuride lõpus piinab teid tugev janu. Siiski hoiduge vedelike joomisest vähemalt kolm tundi. Sellel on palju põhjuseid. Külma vett juues jahutad seedesüsteemi, sest see on peaaegu äsja läbinud sügavpuhastuse ja sellel pole veel kaitsvat limaskesta, mida organism peab nüüd uuesti tootma. Toidus sisalduv selitatud või (ghee), mida peagi kasutama pead, aitab organismil selle ülesandega toime tulla. Suutmata vedelikku vastu seista ja juua, aitate lihtsalt kaasa uue kaitsekesta vedeldamisele ja mahapesemisele.

Puhka kohe pärast harjutuse lõppu

Kui Shank Prakshalana on lõpetatud ning kunjal kriya ja jala neti on juba selja taga, on vaja jääda neljakümne viieks minutiks täieliku puhkeolekusse. Te ei tohiks magada, istuge täielikus vaikuses. Kui soovite tõesti pikali heita - heitke pikali, kuid ärge lihtsalt magama jääge, see on oluline. Kui jääte magama, piinab teid pärast ärkamist tugev peavalu. Need nelikümmend viis minutit on teie seedesüsteemile vajalikud väljateenitud puhkuseks. Millal on tal järgmine võimalus niimoodi lõõgastuda? Seedeelundkond on toidu pideva seedimise seisundis ja isegi kui toidu töötlemise protsess on peatatud, toimib seedesüsteem endiselt, see aeg on pühendatud seedetrakti puhastamisele töödeldud või täielikult seedimata toidust. Siin on nende 45 minuti tegelik eesmärk – nende elujõu taastamine seedesüsteemi poolt.

Pange tähele, et ülejäänud ajal võite minna tualetti, et eemaldada ülejäänud vesi soolestikust. Ärge muretsege, see on täiesti normaalne.

Puhkeperioodil peate võib-olla eemaldama soolestikust täiendavat vett. Ärge muretsege, see on täiesti loomulik.

Toitumine pärast Shank Prakshalana

Nagu eespool mainitud, peaks teie kõrval olema inimene, kes ei osale Shank Prakshalana protseduuris, nüüd peaks teie puhkuse ajal see inimene teile spetsiaalset toitu valmistama. Sinu ülesanne on puhata, nii et sa ei saa süüa teha.

Toiduvalmistamiseks peate kasutama riisi (valge või pruun), ube (mung dal) või läätsi, millele on lisatud ghee - või ghee. Selle roa nimi on khichri. Pange tähele, et riisi kvaliteet peaks olema kõrge, see peaks olema kergesti seeditav. Ube, läätsesid ja ghee’d pole kõigis maailma riikides lihtne leida, küll aga headest poodidest tervisliku toitumise need tooted leitakse peaaegu kindlasti. Samuti tuleb jälgida, et oad ja läätsed oleksid kergesti seeditavad.

Toit peab olema piisav kõigile Shank Prakshalana protseduuris osalejatele. See tähendab, et iga praktik peab täiendama seedekulglast eemaldatud toidukogust soolase vee joomisega.

Keeda riisi ja läätsi vees, kuni need on täielikult pehmenenud. Samal ajal kuumuta ja sulata ghee. Valmis riisi ja läätsi võib soovi korral veidi soolata ja kurkumijuurega (haldi) maitsestada, kuid kohustuslikuks seda nimetada ei saa.

Nüüd tuleb lisada piisavalt palju sooja gheed, et segu oleks parajalt vedel. Selline eritoit on absoluutselt vajalik, selle abiga taastub täielikult seedetrakti määrimine. Peate mõistma, et Shank Prakshalana protseduuri ajal puhastatakse seedetrakt mitte ainult jäätmetest ja saastest, vaid ka soole seinte kaitsvatest limaskestadest.

Puhastusprotseduuri käigus paljastatakse sooleseinad täielikult. Ülaltoodud vedel roog sisaldab piisavas koguses gheed, just see õli asendab soole seinte loomulikku määrimist, muutudes nende jaoks omamoodi ajutiseks kattekihiks. Loomulikult tekib organismil lõpuks ajutise asemele uus limaskest, kuid see võtab veidi aega.

On loomulik, et soolestikku kaitseb limaskest ja pealegi peab see olema puhas. Sellepärast on vaja khichrit tarbida piisavas koguses. Kui ghee annab ajutise kaitsekile, siis riis on lihtne ja lihtne täidis. Läätsede kasutamine rikastab keha vajalikus koguses valkudega.

Teine eelis on see, et riisi keetmisel tekib lisalima (eriti valge, nagu me teame). Valvuriks sisepind seedetrakt Shank Prakshalana lõpus on kõige vajalikum. Õhtusöögi ajal sööge ka khichrit.

Millal süüa

Iga Shank Prakshalani praktik peaks pärast protseduuri lõpetamist pärast 45-minutilist puhkust khichrit tarbima. Eeldusel, et õppetundi pidas suur grupp inimesi, on khichri võtmise aeg igaühe jaoks erinev. Kuid veenduge, et Shank Prakshalana lõpetamise ja toidu tarbimise vahele ei jääks rohkem kui üks tund.

Õhtusöögi ajal tuleb tarbida sama rooga. Proovige süüa piisavalt, et kõht oleks täis. Isegi kui te ei taha süüa, sööge ikka, pidage meeles: nüüd peate aitama sooltel täituda ja taastada nende seinte kaitsekile. Kui soolestikku ei kaitse limaskest, on see altid erinevatele infektsioonidele, seega proovige süüa nii palju gheed kui vaja.

Järgnev puhkus pärast Shank Prakshalana

Pärast sööki jätkake puhkamist. Nüüd proovige vähemalt järgmise kolme tunni jooksul mitte magama jääda. Teid võidab soov magama jääda, proovige und eemale peletada. Magamajäämise tagajärjed võivad olla väga kahetsusväärsed. Näitena võtame juhtumi, mis juhtus esimest korda ühe Shank Prakshalana praktikuga.

See mees jäi peaaegu kohe pärast söömist magama. Kuigi tal soovitati magamisest hoiduda, ei saanud ta sellest soovist jagu, mille eest ta hiljem hinda maksis. Ta magas isegi üle päeva, kuid ka pärast seda ei ärkanud ta ise, vaid sellepärast, et teda tuli äratada. Pärast ärkamist järgmise päeva keskel oli ta alkoholijoobe lähedases seisundis ning kuni õhtuni rügas ja võitles sama unesooviga. Loomulikult ei ole see üksikjuhtum, kuna tagajärjed võivad olla erinevad ja pärast Shank Prakshalanat enneaegset magama jäämist on palju ebameeldivaid juhtumeid. On autentselt teada, et mõned praktikud jäid Shank Prakshalana kohta teadlike inimeste nõuandeid tähele panemata väga varakult magama ning tundsid end seejärel kaks või kolm päeva loiduna ja unisena. Ühel või teisel viisil on enneaegse une tagajärjeks pikaajaline füüsiline letargia.

Seetõttu proovige pärast söömist vähemalt järgmised kolm tundi mitte magama jääda, vastasel juhul on teil kogu ülejäänud päeva jooksul ja isegi pärast seda letargia- ja uimasustunne. Selle kolme tunni jooksul puhata, mitte midagi teha, olla füüsilises ja vaimses rahus. Selle kolme tunni lõpus mine soovi korral magama. Ainult sel viisil saate mööda Shank Prakshalana kõrvalmõjudest.

Toitumispiirangud

Vähemalt nädala jooksul peate neid piiranguid rangelt järgima. Kui te, teades ennast nagu keegi teine, mõistate, et teil pole sellise dieedi järgimiseks piisavalt jõudu, soovitame teil Shank Prakshalana täielikult loobuda.

• keemilisi lisandeid sisaldavad tooted;
• sünteetilised tooted;
• vürtsikad, hapud toidud;
• mitte-taimetoittooted;
• Alkohoolsed joogid;
• tubakatooted;
• Tee, kohv, kõik joogid, välja arvatud vesi;
• Vürtsid;
• Piimatooted, see kehtib koore ja jogurti ja nii edasi;
• Kõrge happesisaldusega puuviljad (sidrun, apelsin, greip, ananass jne).

Teie toit peaks olema lihtne, puhas ja mitte liiga happeline. Veenduge, et teie toitumine oleks mitmekesine suur hulk riis, nisu, leib, puu- ja juurviljad (mis ei sisalda palju happeid), pähklid, läätsed, sojaoad jne. Toetuge oma maitse-eelistustele ja kasutage loomulikult tervet mõistust. Ärge unustage, et olete just andnud kogu oma seedesüsteemi sügavpuhastuse.

Ebaõige toitumine peaaegu kindlasti viib see, et seedeorganite reaktsioon on negatiivne. Seetõttu järgige rangelt meie soovitatud dieeti. Samal ajal on oluline pöörata tähelepanu kasutatavate toodete puhtusele, jälgida, et need oleksid hästi küpsenud (muidugi kui retsept seda ei nõua) ja loomulikult mitte mürgised. Kuna Shank Prakshalana protseduur muudab teie seedesüsteemi väga haavatavaks, mida ebasobiv, ebakvaliteetne ja lihtsalt määrdunud toit võib kergesti kahjustada, võtke oma keha kaitsmiseks kasutusele lisameetmed, järgige meie antud juhiseid. Selleks, et saaksite ise veenduda, et need meetmed on tõepoolest äärmiselt olulised, toon allpool näitena olukorra, kus sattus üks inimene, kes ei järginud kehtestatud reegleid.

Ta harjutas Shank Prakshalana koos kogenud mentoriga ja loomulikult hoiatati teda, et ta ei sööks kogu järgneva nädala jooksul sobimatut toitu. Küll aga oli ta suur hästi tehtud pannkookide fänn. Pärast protseduuri läbimist, nimelt järgmisel päeval, astus ta läbi pannkoogipoest, mille aknal nägi menüüd rikkaliku sortimendiga erinevaid ja väga maitsvaid pannkooke.

Teades, et isegi üks pannkook võib talle kahju teha, jättis ta selle reegli tähelepanuta ja veendus, et kuna harjutus tehti eelmisel päeval ja täna on uus päev, siis ei tee kaks-kolm pannkooki kuidagi kahju. Niisiis läks ta pannkoogipoodi sisse ja maitses mõnuga oma lemmikrooga. Nii pani ta oma seedesüsteemi terveks kuuks välja. FROM suurte raskustega ta sõi ka kõige kahjutumaid toite ja tagajärjeks oli ikka iiveldus ja kõhulahtisus. See kuu on olnud täis piina ja see on lihtsalt suutmatuse tagajärg oma soovidega toime tulla.

Nii et olukorra normaliseerimiseks pidi see mees nälgima. Aga kui ta ootaks ettenähtud nädala ära ja alles siis hakkaks pannkooke sööma, oleks saanud selliseid kahetsusväärseid tagajärgi vältida. Seetõttu rõhutame veel kord, et terve nädal peale Shank Prakshalana on parim, mida enda heaks teha saad, näidata üles ettevaatlikkust ja tahtejõudu toidu valikul.

On veel üks aspekt, mida tahaksime esile tõsta - Shank Prakshalana eesmärk on puhastada seedesüsteem sellistest kahjulikest ainetest nagu toksiinid ja kogunenud jäätmed. Seega, kui selle protseduuri lõpus koormate oma seedesüsteemi sel perioodil tarbimiseks sobimatute toodetega, kaotab eelnev puhastusprotseduur igasuguse mõtte. Ainus tulemus on raisatud aeg. Seetõttu järgige Shank Prakshalana läbiviimisel ja sellele, et see toob teile võimalikult palju kasu, rangelt neid reegleid, et oma dieeti piirata.

Asana harjutamine ja muud füüsilised tegevused

Keelduge oma tavapärase igapäevase asanaprogrammi täitmisest Shank Prakshalana päeval, sama kehtib ka protseduurile järgneva päeva kohta. Need asanad, mida peate Shank Prakshalana ajal sooritama, võtavad teilt palju jõudu ja energiat, lasevad teie kehal hästi puhata ja taastuda. Jätkake oma asana kompleksi teisel päeval pärast Shank Prakshalana praktika lõppu. Ja eelneva kahe päeva jooksul loobuge igasugusest füüsilisest ja vaimsest treeningust.

Hoiatus

Kahtlemata on Shank Prakshalana põhimõtted väga ranged. Kuid kõik need ei ole ebamõistlikud ja igaüks neist tuleb rangelt rakendada. Kui mõni neist jäetakse tähelepanuta, isegi kui see põhimõte on teie arvates tähtsusetu, seisate silmitsi tagajärgedega, mis võivad tuua palju kahju. Muidugi on selline tulemus väga kahetsusväärne, sest Shank Prakshalana praktika, järgides kõiki soovitusi, võib keha parandada ja tuua sellele palju kasu.

Kui sageli saate Shank Prakshalana teha?

Kuna Shank Prakshalana tehnika on keeruline ja nõuab tingimustes palju aega Igapäevane elu, kulutage seda kaks korda aastas, mitte sagedamini. See tähendab, et peate ootama, kuni 6 kuud on möödas, enne kui alustate praktikat teist korda. Juhtub, et eriliste asjaolude olemasolul võib näiteks tegemist olla kroonilise kõhukinnisusega, protseduuri võib korrata sagedamini. Siiski konsulteerige kõigepealt spetsialistiga.

Piirangud

Shank Prakshalana tehnikat ei saa kasutada selliste vastunäidustuste olemasolul nagu maohaavand, kaksteistsõrmiksoole haavand. Kui praktiseerijal on hüpertensioon, vajab Shank Prakshalana kindlasti kogenud mentori juhendamist.

Shank Prakshalana: eelised

Shank Prakshalana tehnika on suunatud kogu keha täielikule puhastamisele. Selle analoogi võib nimetada ainult pikaajaliseks paastuks; lihtsalt pole muud võimalust, eriti meditsiinilist, mis saaks ka peen- ja jämesoole piirkondi sügavuti puhastada.

On hästi teada, et paljud meie haigused on ühel või teisel viisil otseselt sõltuvad soolejäätmete kogunemisest, mis on mürgine.

Shank Prakshalana kaudu vabaneb seedetrakt lisanditest ning tänu sellele puhastatakse ka vereringesüsteem. Selle tulemuseks on hämmastav ja koheselt märgatav üldise heaolu ja vastavalt ka tervise paranemine üldiselt. Ja peale selle on Shank Prakshalana meetod suunatud konkreetsete vaevuste ravimisele. Näideteks on sellised haigused nagu diabeet, ülihappesus, kõhukinnisus, düsenteeria ja kõik muud vaevused, mis põhjustavad vere saastumist ja nakatumist, nagu akne ja furunkuloos.

Neile, keda tervis halvasti ei kannata, on soovitatav ka Shank Prakshalana harjutamine, sest teatud kergus ja lõbus on kohe tunda ning põhjust taas elu nautida on veelgi rohkem. Ja lisaks sellele toob Shank Prakshalana tehnika teie mõtetesse veelgi rohkem selgust.

Koos kõige eelnevaga on selline protseduur väga oluline neile, kes tõsiselt plaanivad intensiivselt joogat harrastada, see on suurepärane vahend veelgi sügavamaks enesetundmiseks.

Näitena võib tuua tõsiasja, et ashrami külastajatel, kes kavatsevad anusthana (see on määratud aeg) raames läbi viia intensiivse vaimse praktika kursuse, soovitatakse enne seda läbida Shank Prakshalana protseduur. Meile on täiesti ilmne, et see tehnika vaimsete praktikate kogumikus võib tuua palju rohkem kasu. Läbi keha puhastamise Shank Prakshalana meetodil reageerib inimene veelgi paremini kõrgematele vibratsioonidele.

Shank Prakshalana: harjutused

Allpool loetletud viis asanat on spetsiaalselt loodud harjutamiseks seedesüsteemi puhastusprotsessi ajal:

1. Tadasana
2. Tiryaka Tadasana
3. Kati Chakrasana
4. Tiryaka Bhujangasana
5. Udarakarshanasana

Nende harjutuste sooritamisel avatakse järjestikku erinevad soolte klapid, nimelt: esiteks pülooriklapp (väljumine maost), ileotsekaalklapp (väljumine peensoolest), päraku klapp (sfinkter). avanemine toimub. Seetõttu on nende roll väga oluline. Asanad tuleb läbi viia rangelt näidatud järjekorras, ainult sel viisil on nende tegevuse eesmärk tagada, et soolane vesi läbib kergesti sooletrakti algusest kuni pärasoole lõpuni. Loomulikult saate Shank Prakshalana ajal harjutada ka teiste asanate sooritamist, kuid meie oma ashramis kogutud kogemuse ja joogide iidsete õpetuste tekstides kogutud ja meile jäetud kogemuste põhjal olime veendunud, et ainult need 5 asanat võivad tuua. maksimaalne kasu protseduuri ajal Shank Prakshalana.

Pange tähele, et nende asanate sooritamine väljaspool Shank Prakshalanat on ka kehale ja tervisele väga kasulik. Allpool keskendume nende kasulikele mõjudele.

Tadasana

Sanskriti keelest tõlgituna on "tada" "palm", sellest ka selle harjutuse nimi - asana "palm". Kuna selle teostamise ajal sirutab praktiseerija kogu oma keha taeva poole, on selle asana teine ​​nimi "taeva poole sirutamine".

Täitmise tehnika

• Sirutage jalad üksteisest umbes 15 cm kaugusele, seistes sirgelt;
• Silmad peaksid olema avatud kogu treeningu ajal;
• Märkige endale kauguses punkt, millele peaksite oma pilgu fikseerima, nüüd peaksite sõrmed kätele põimima;
• Nüüd peate tõstma oma käed pea kohal;
• Peaksite oma käed hoolikalt asetama nii, et peopesad vaataksid üles;
• Nüüd proovige kogu oma keha võimalikult palju üles sirutada. Käed tuleb sirgendada, kuid ärge kerige sõrmi lahti;
• Järgmiseks seiske kikivarvul ja jätkake samal ajal nii palju kui võimalik ülespoole sirutamist;
• Alguses on teil muidugi raske tasakaalu hoida, kuid aja jooksul muutub see ülesanne märgatavalt lihtsamaks; veenduge, et teie pilk oleks kogu aeg eelnevalt välja toodud punktil;
• Selles asendis peaksite jääma mõneks sekundiks, pärast mida peate end jalgadele langetama, käed painutama ja lõdvestama;
• Nüüd on vaja peopesad pähe panna, esimene tsükkel on läbi. Puhka üks või kaks sekundit, jätkake teise tsükliga. Proovige oma käsi, jalgu ja keha venitada.

Hingamine ja teadlikkus

Keha tõstmise ajal tuleks sügavalt sisse hingata. Kui kehahoiak on lõpuks fikseeritud, tuleb hinge kinni hoida. Alla laskudes peaksite välja hingama. Koordineerige oma hingamist, kui tõstate ja langetate käsi. Tähelepanu tuleks pöörata igale fikseeritud punktile, igaühe jaoks on see individuaalselt valitud punkt. Enda kogemusele tuginedes võib öelda, et tasakaal säilib kergemini otse ette vaadates.

Korduste arv

Shank Prakshalana protseduur hõlmab kaheksa tsükli kordamist. Kui teete seda asanat väljaspool puhastustehnikat, võite seda teha nii mitu korda kui soovite. Tadasana tuleks teha Shirshasana (peaseis) kõrval kui vastupidine asana. Hingamine peaks olema aeglane ja sügav, püsige selles asendis nii kaua kui võimalik.

kasulik tegevus

See asana arendab tasakaalutunnet. Kogu keha venitatakse, mille tulemusena vabaneb kogu selgroog ülalt alla. Lisaks on toonuses kõhuõõne organid ja lihased.

Tiryaka Tadasana

Seda asanat nimetatakse "tuult õõtsuvaks palmipuuks".

Täitmise tehnika

• Sirutage jalad üksteisest umbes 15 cm kaugusele, seistes sirgelt, nagu Tadasana puhul;
• Pilk peaks olema fikseeritud mis tahes punktile, mis asub teie ees;
• Nüüd proovige kogu keha üles tõmmata. Tõuse kikivarvul. Selles asendis kallutage paremale, seejärel vasakule, samal ajal kui käed peaksid olema kehaga samal tasemel;
• Esimene tsükkel on läbi;
• Püüdke painutada oma torso kõrgemale kui vöö on;
• Säilitage tasakaal kikivarvul, venitage kogu keha täielikult, korrake seda asanat mitu korda;
• Nüüd tõuse püsti täis jalg ja saate lõõgastuda;
• Ärge heituge, kui te ei suuda oma varvastel seista ja tasakaalu hoida. Alustuseks proovige seda harjutust täisjalgadel seistes;
• Aja jooksul on tasakaalu lihtsam säilitada ja saate seda harjutust sooritada ootuspäraselt – kikivarvul. Vahepeal proovi vähemalt paar sekundit hoida tasakaalu kikivarvul, nii saab lõpuks tasakaal välja.

Hingetõmme

Hingake normaalselt.

Vältige vigu

Veenduge, et selle harjutuse ajal on teie keha ja pea ettepoole suunatud.

Teadlikkus, tsüklite arv ja kasulik tegevus

Need aspektid on samad, mis Tadasana puhul.

Kati Chakrasana

Sanskriti keelest tõlgitakse "kati" kui "vöökoht" ja "tšakra" - "ring, ratas, pöörlemine". Seetõttu nimetatakse seda asanat "pöörlemiseks vöökohas".

Täitmise tehnika

• Võtke seisuasend sirgelt, sirutage jalad üksteisest umbes 30 cm kaugusele;
• Langetage käed külgedele, käed peaksid olema lõdvestunud;
• Jätke jalad ja jalad liikumatuks, samal ajal pöörake kogu keha paremale;
• Keha pööramisel peaksid käed, nagu kaks roomaja, keha ümber kerima, mis tähendab, et parem käsi on selja taga, vasak aga paremal õlal;
• Hoidke seda harjutust tehes oma käed ja selg võimalikult lõdvestunud;
• Pöörde lõpetamisel on vaja pöörata pead nii palju kui võimalik selja keeramise suunas. Lõpuks vasak käsi asub paremal õlal ja parem puudutab samal ajal vasakut vöökohta, vaadates tagasi, parema õla kohal;
• Fikseerige selles olekus 0,5 sekundit. Nüüd pöörake kogu keha vastupidises suunas. Nüüd peaks teie pilk olema suunatud vasaku õla kohale ja käed ümber keha vastassuunas;
• Ja jälle kinnitage keha selles olekus 0,5 sekundiks. Esimene tsükkel on läbi;
• Analoogiliselt tehke seda harjutust mitu korda;
• Pange tähele, et käed peaksid olema lõdvestunud ja nägema välja nagu kaks piitsa, ainult sel viisil, passiivses olekus, saavad nad keha ümber keerduda iga torso pöördega vöökohas;
• Seda asanat tuleks sooritada väga sujuvalt, liigutused ei tohiks olla tõmblevad, mitte mingil juhul ei tohiks tunda pinget.

Hingamine ja teadlikkus

Hingamine peaks olema normaalne.

Keskenduge sellele, et käed peaksid olema täielikult lõdvestunud ja keha väänamisel tekib pöördumise tunne.

Korduste arv

Shank Prakshalana harjutamisel peaksite seda asanat kordama kaheksa korda ja muul juhul sooritama kati Chakrasanat nii palju kui soovite.

kasulik tegevus

Kati Chakrasana toniseerib talje-, selja- ja puusaliigesed, selline harjutus kõrvaldab kiiresti selja jäikuse. Hoolimata asjaolust, et harjutus on lihtne, tekitab lõõgastumise ja torso pöörleva liikumise kombinatsioon hämmastava kaaluta tunde. Kui olete ajaliselt piiratud või viibite pikka aega samas asendis, saate selle harjutuse abil kiiresti leevendada vaimseid ja füüsilisi pingeid.

Tiryaka Bhujangasana

Tõlkes on “tiryaka” “kolmnurk”, samuti “diagonaal”, “bhujanga” on “kobra”. Termini tiryaka kasutamine on tingitud kahest põhjusest. Kõigepealt suunab praktiseerija, olles võtnud viimase asendi, pilgu üle õla, möödudes seljast diagonaalselt, kannapiirkonda, mis asub vastasjalal. See on esimene põhjus, teine ​​aga seetõttu, et harjutaja vaatab vaheldumisi ühelt kannalt teisele, nii selgub, et vaheldumisi üle õla vaadates tekib kolmnurk. Kuid kuna seda on raske tõlkida ja veelgi enam otsest terminit kobraga seostada, nimetati sellist harjutust "kobra pööramise" asanaks.

Täitmise tehnika

• Peaksite lamama põrandale, nägu põrandale vaatama;
• Puudutage põrandat varvaste alustega, samal ajal kui jalad võivad olla ühendatud või veidi üksteisest eemal;
• Asetage käed põrandale nii, et käed oleksid abaluudega paralleelsed, kuid samal ajal neist eemal (küljel);
• Nüüd peaksite oma käed sirutama, tõstma pea õlgadega põrandast kõrgemale. Samal ajal jälgi, et selg oleks lõdvestunud. Samal ajal, kui tõstate keha, peaksite pöörama selja paremale;
• Pead pöörates peate suunama pilgu vasaku jala kannale;
• Ärge unustage selga, lõdvestage see täielikult;
• Kui võtate lõpliku asendi, sirutage käed sirgu;
• Püüdke end mitte üle pingutada, kuid samal ajal, olles võtnud lõpliku positsiooni, pöörake pea võimalikult palju selja taha; veenduge, et naba asukoht oleks põrandale võimalikult lähedal;
• Hoidke seda asendit umbes sekund;
• Nüüd pööra pea ette;
• Nüüd peate oma käsi painutama ja langetama keha põrandale;
• Nüüd korrake sama liigutuste jada, mida eespool kirjeldatud, kuid nüüd peaksite pöörama vasakule ja vaatama üle vasaku õla kanna poole parem jalg;
• Treeningu lõpus võtke algasend;
• Ühe tsükli võib lugeda lõpetatuks;
• Korrake seda harjutust nii kaua kui võimalik, vastavalt oma võimetele.

Hingamine ja teadlikkus

Pärast algasendi võtmist peaksite hingama tavapärases rütmis. Tõstke sissehingamise ajal torso üles, hoidke lõppasendis hinge kinni ja keha langetamisel hingake välja.

Keha tõstmisel ja langetamisel on väga oluline tunnetada oma hingeõhku ning teadlikult lõdvestada selga ja teha muid toiminguid. Sünkroonige oma hinge ja keha liigutusi. Lõppasendisse jõudes keskenduge vastupidisele kannale.

Vead, mida vältida

Paljude praktiseerijate viga on see, et nad lasevad oma seljal pinges olla ja kõhul põrandast üles tõusta. Seda ei saa teha, selg peaks põrandale alla vajuma ja see on võimalik ainult siis, kui see on täielikult lõdvestunud. Sellistes tingimustes pöörleb keha nii palju kui võimalik.

Korduste arv

Piirangud

Selle asana vastunäidustused on: mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid ning lisaks - song.

kasulik tegevus

Kasulikud omadused Tiryaka Bhujangasanad on sarnased Bhujangasana puhul kirjeldatutega.

Udarakarshanasana

"Udara" tähendab "magu, magu" ja "akarshan" tähendab "venitamine, massaaž". Seega võib selle asana nime tõlge olla harjutus “kõhumassaaž”.

Täitmise tehnika

• Nõustu istumisasend kükitage maha, asetage jalad üksteisest 50 sentimeetri kaugusele, asetage käed põlvedele;
• Pöörake paremale, vajutades samal ajal vasakut põlve põrandale;
• Jätke jalad samasse asendisse, kuid kontsad saab tõsta;
• Kogu selle harjutuse tegemise aja jooksul ärge eemaldage käsi põlvedest;
• Püüdke pöörata nii selga kui ka pead nii palju kui võimalik ja vaadata üle parema õla;
• Lõdvestage selg;
• Olles võtnud lõppasendi, püsi selles umbes pool sekundit, nüüd pöördu tagasi algasendisse;
• Tehke sama teisel küljel;
• Esimese tsükli võib lugeda lõppenuks, korrake seda ettenähtud arv kordi;
• Algajatel, kel selg pole veel välja arenenud, on tasakaalu hoidmine keeruline, nii et kükitades saate toetuda vastu seina. Asetage kontsad seinast umbes 20 cm kaugusele. Nii on sein teie toeks, kuid samal ajal on võimalik torsot vabalt pöörata.

Hingamine ja teadlikkus

Tehke liigutusi täie teadlikkusega, samal ajal kui hingamine peaks olema normaalne.

Korduste arv

Tsüklite arv on võrdne Kati Chakrasana harjutuse puhul kirjeldatuga.

kasulik tegevus

Selle asana sooritamise ajal surutakse ja venitatakse vaheldumisi seedeorganeid, närve ja lihaseid, mistõttu on šokk-karshanasana soovitatav harjutajatele, kes kannatavad kõhukelmehaiguste all.

Normaliseerides jämesoole, aga ka päraku sulgurlihase tööd, võib sellise harjutuse regulaarne sooritamine leevendada kroonilist kõhukinnisust.

Kokkuvõtteks ütleme paar sõna toitumise kohta Shank Prakshalana protsessist väljumise ajal. Ilmselgelt ei ole praegusel ajal termiliselt töödeldud toit tervislik, nii et praegu on kõige parem eelistada tooreid puu- ja juurvilju, valmistada nende põhjal kokteile ja smuutisid.

Ja mis kõige tähtsam: kasutage mistahes tehnikat harjutades tervet mõistust!

Elage südametunnistusel ja harmoonias loodusega!

Kõigi elusolendite hüvanguks! Oi!

On üldteada tõsiasi, et inimkeha eluprotsessis saastub erinevate räbudega. Populaarne ja erialane meditsiinikirjandus jagab heldelt soovitusi, kuidas neist lahti saada, mida teha, et mitte koguneda ja kuidas keha korralikult puhastada. Tuginedes erinevatele meetoditele ja mõnikord ka kallite ravimite ja seadmete ühendamisega, ei anna need alati oodatud efekti. Kahju raisatud aja ja raha pärast.

Nagu teate, pole see puhas seal, kus nad seda õigel ajal puhastavad, vaid seal, kus nad ei prügi. See lause ei tulnud juhuslikult meelde. Soolestiku puhastamiseks on palju viise, mis on kogu keha saastumise vältimise esmane etapp.

Sel juhul räägime keha puhastamisest kemikaalidest – mürkidest ja mürkidest, mis tekivad soolestikus ja tulevad toiduga.

Sellest lähtuvalt tegeleb maks eneseuuendusega ja teeb seda väga kiiresti ja mõnikord edukalt. Shank Prakshalani mõjude arvu on raske kirjeldada. Palju lihtsam on kõike ise kontrollida, tunnetada tuhandete aastate jooksul välja töötatud lihtsate ja tõhusate Shank Prakshalana protseduuride – soolepuhastuse – täit jõudu.

Videokoolitus "Shank Prakshalana - soolestiku puhastamine"

Lihtsustatud protseduur Shank Prakshalana

1. Valmistame jämesoola kontsentreeritud lahuse vahekorras üks supilusikatäis liitri keedetud sooja vee kohta. See on eeltingimus: soola ei tohiks olla vähem ega rohkem.
2. Joome hommikul tühja kõhuga rahulikult klaasi soolast vett ja jätkame harjutuste seeriaga. Nende peamine ülesanne on kõhu eesseina venitamine ja kokkusurumine. See tunne tuleks selgelt kirja panna. Iga harjutust korratakse 4 korda igas suunas:
   • muutume, hoiame vaagna liikumatuna;
   • sirutage käed üles;
   • teeme kaldeid külgedele, sirutades kogu aeg üles;
   • soorita kätepöördeid maksimaalse amplituudiga külgedele;
   • jälgime vaagna asendit, see peaks jääma praktiliselt samasse asendisse, võimalusel on parem lükata seda käte liigutustega vastupidises suunas. Alati peaks olema tunne, et vaagen ja kogu põhi, alustades vööst, on orjastatud. Liikumine muutub peaaegu võimatuks.
3. Järgmise, kolmanda liikumise jaoks peate võtma algasendi, lamades.
   Puhkame varvaste ja kätega põrandal. Rõhk peopesadele peaks võimaldama pöörata pead tahapoole, nii et see on kõhu esisein, mis venib. Pange tähele, et peate pöörama mitte keha, vaid pead. Peamine tunne, mis siin peaks ilmnema, võib seda pidada ka peamiseks ülesandeks - see on kõhu eesseina venitamine.
4. Viimane liigutus on seotud keeramisega.
   Kükitades pange käed põlvedele ja põlved maha surudes keerake end kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas.

Neid liigutusi tuleks korrata iga kord pärast klaasi vee joomist. Tavaliselt piisab kahest klaasist. Neile, kes alles alustavad või teevad seda esimest korda, võib vaja minna kolmandat klaasi. See on piirang joogikogusele, mida võite enne treeningut juua.

Nendele seanssidele järgneb rida joogaharjutusi.

Nõuetekohase täitmise ja Shank Prakshalani tingimuste järgimise korral on see veekogus lõppeesmärgi saavutamiseks täiesti piisav.

Lisame vaid, et kõiki liigutusi tuleb sooritada neli korda igas suunas.

Tagasi