Korrigeeriv võimlemine pärast und on üks vormidest tervisetöö, mis sisaldab harjutuste komplektide kombinatsiooni hingamisharjutused, harjutused kehahoiaku ja lampjalgsuse rikkumiste ennetamiseks ja korrigeerimiseks, sõrmede võimlemine, pea, käte ja jalgade isemassaaži elemendid, karastusprotseduurid.
Teostan korrigeeriva võimlemise kompleksi teatud skeemi järgi:
- Võimlemine voodis.
- Võimlemine toolil või korrigeeriv kõndimine.
- ORU kompleks.
- Hingamisharjutused.
Võimlemine voodis või äratusvõimlemine See on suunatud laste järkjärgulisele üleminekule unest ärkvelolekule. Sellesse lisan sellised elemendid nagu rüüpamine, vaheldumisi käte ja jalgade tõstmine ja langetamine, isemassaaži elemendid (võite kasutada massaažipalle), sõrmevõimlemine. Kestus on 2 minutit.
Eesmärk: toimida sõrmede bioaktiivsete punktide kaudu siseorganid; toimides pea aktiivsetele punktidele, parandab verevoolu; toimides näo aktiivsetele punktidele, ennetada külmetushaigusi.
Peamine reegel on välistada äkilised liigutused, mis võivad põhjustada lihaspingeid, üleerutust, vererõhu langust ja sellest tulenevalt pearinglust.
Võimlemine toolil on suunatud lampjalgsuse ennetamisele, veedan selle 2 minutit magamistoas toolil istudes või rühmas. Vahetan seda võimlemise osa korrigeeriva kõnniga (varvastel, kandadel, kõrgete põlvedega, poolkükis, peal väljaspool jalad, rulliga kannast varbani, mööda korrigeerivaid radu).
ORU kompleks on harjutused lihastele õlavöötme ja torso, mille eesmärk on kehahoia kujundamine (võite kulutada kehalise kasvatuse minuti). Veedan grupis, kus õhutemperatuur peale tuulutamist on 3-5 võrra madalam 2 minutit.
Peamine reegel on jälgida mitte ainult seda, kuidas harjutust sooritatakse, vaid ka laste kehahoiakut – pea, selja, käte ja jalgade asendit.
Hingamisharjutuste komplekt oluline immuunsüsteemi tugevdamiseks, külmetushaiguste ja ülemiste hingamisteede haiguste ennetamiseks. Suurim tervendav toime saavutatakse vaid piisavalt pika hingamisharjutusega. Suurendan annust järk-järgult 30 sekundilt 2 minutini.
Eesmärk: õpetada lapsi nina kaudu hingama, arendada hingamislihaseid, suurendada rindkere liikuvust, parandada lümfi- ja vereringet kopsudes.
Põhireeglid:
1. Hingake nina kaudu sisse, suu suletud.
2. Hingake aeglaselt, et keha hapnikuga küllastuda.
3. Keskendu harjutusele.
4. Hingake mõnuga: positiivseid emotsioone pakuvad iseenesest märkimisväärset tervendavat toimet.
Viimane etapp- jalgade kontrastne kõvenemine.
Karastamiseks kasutame kontrastset jalavannid, kus ühe protseduuri ajal kasutame sooja ja jahedat vett. Lapsed astuvad üle ühest vaagnast teise, saavutades "laevade mängu". Sooja vee temperatuur on kõigil lastel ühesugune + 38C, jaheda vee temperatuur I terviserühma lastel + 18C ja II terviserühma lastel + 28C. Soojas vees viibimise aeg on 6-8 sekundit, külmas vees 3-4 sekundit. Lõpetame jaheda veega, seejärel hõõruvad lapsed jõuliselt rätikuga jalgu, kuni need muutuvad kergelt punaseks, aitame lapsi. Kohanemisjärgus olevate lastega me kontrastkarastamist läbi ei vii, peale kohanemist lülitame sisse õrnad karastamise elemendid, alustame käte karastamisega. Ka pärast haigusi nõrgenenud lastele.
Nendel päevadel, kui õhutemperatuur on ruumis alla normi, me seda tüüpi karastustööd ei teosta, vaid asendame selle individuaalse või diferentseeritud tervisetööga lastega. Näiteks Angelina ja Danila D. kehahoiaku korrigeerimiseks soovitan treenida. "Jääpurikas" - rippuge väljasirutatud kätel võimlemisseina siinil seljaga; samas jälgin, et lastel oleks keha sirge, jalad koos. Ülejäänud lapsed kõnnivad vaibal, kott peas. Tasapisi suurendan treeninguaega iga lapse kohta individuaalselt. Lastega, kes põevad sageli külmetushaigusi, mängime mängu "Puhu lehte (lumehelbekest)". Lamedate jalgade vältimiseks õpime varvastega haarama, tõstma ja nihutama väikseid mänguasju või mängima taskurätikuga: tuleb see jalgadega kokku korjata, “nurgast nurka” kokku voltida.
Korrigeeriva võimlemise kogukestus pärast und on 10 minutit, kuu aega moodustan ühe kompleksi.
Selle aja jooksul on lastel aega omandada individuaalsete harjutuste sooritamise tehnika ja nende huvi säilib aastaringselt. Hommikvõimlemiskompleksist võtan rühi- ja hingamisharjutusi, et need oleksid lastele tuttavad. Nendel päevadel, kui ajakava järgi peaks pärast und olema FÜÜSIKALINE tund, korrigeerivat võimlemist ei tehta. Püüan võimlemist teha mänguliselt, et äratada lastes huvi, luua positiivset emotsionaalset meeleolu.
Nii lahendame korraga mitmeid probleeme: tervendame lapsi, arendame nende motoorset kujutlusvõimet, kujundame tähenduslikke motoorseid oskusi. Ja mis kõige tähtsam – see kõik pakub lastele rõõmu.
Korrigeeriv võimlemine pärast und septembriks
Võimlemine voodis:
Rüüpamine. I.p: lamades selili, tõstke käed üles ja asetage need voodile pea taha, silmad kinni. Tõmmake vaheldumisi paremale ja vasak käsi, õige ja vasak jalg(kas varbaga, siis kannaga), siis samal ajal käte ja jalgadega, venitades selgroogu.
Mäng "Külm-soe" (lihaste pinge ja lõdvestamine). I.p: lamades selili. “Külma” märgil kõverduvad lapsed palliks, värisevad üleni, kujutades, et neil on külm. “Soe” sildil avanevad lapsed, näidates, et neil on soe. Korda 3 korda.
Käte massaaž. I.p: ka. Hõõruge kiiresti peopesasid, kuni ilmub kuumus, seejärel "peske" nägu soojade peopesadega. Korda 3 p.
Võimlemine toolil:
"Trummipulgad" - varvaste koputamine.
“Leppisime ja tülitsesime” - varvaste pigistamine ja lahti harutamine.
“Lähme soojaks” - sirutage jalad ette, tõmmake kas sokid või kontsad.
ORU kompleks:
I.p: jalad silmusel, käed all.1-2-tõsta käed läbi külgede üles, siruta varvastel; 3-4-tagasi SP-sse (6 korda).
I.p: jalad koos, käed vööl. 1-käed ette, 2-üles, 3-külgedele, 4-vööle (6p)
I.p: jalad ruudul, käed vööl. 1-2-keha pööret paremale, 3-4-pööret vasakule (korrata 5 korda).
I.p.: jalad ruudul, käed all. 1-istuge maha, 2-koputage peopesadega vastu põrandat, 3-tõuske püsti, 4-kätt üles, harjade kerimine (korrake 6 korda).
Hingamisharjutused:
I.p: seistes, jalad laiali, käed üleval, lossi külge kinnitatud. sissehingamine-i.p.; väljahingamine - kallutage küljele. Korda 6 korda.
I.p: seistes, käed alla, käed külgedele. Hingake sisse – tõuske varvastel, sirutage käed külgedele; väljahingamine-keerake torso küljele, poolküki. Rep. 4 korda.
Mäng "Puha lehele" I.p: seistes, lehed peopesas. Käsu peale hakkavad lapsed lehtedele puhuma.
Jalgade kontrastne kõvenemine.
Oktoobriks korrigeeriv võimlemine peale und
Võimlemine voodis:
Korrigeeriv kõndimine:
ORU kompleks:
I.p: jalad koos, käed küünarnukist kõverdatud rinna ees. 1-3-siledad tõmblused painutatud kätega, 4-sugulised sirged käed külgedele (5 korda).
I.p.: jalad sh.pl.-l, käed üleval. 1-kere kalle paremale, 2-ip; 3-kallutamine vasakule, 4-ip (5 korda).
I.p: jalad koos, käed vööl.1-2- kükid (6 korda).
Hingamisharjutused:
"Teeme soojaks." I.p: seistes, jalad koos, käed külgedele. Sissehingamine-ip, väljahingamine-kiiresti rista käed rinna ees.(6 korda).
"Vaata". I.p: seistes, jalad väljakul, käed vööl. Sissehingamine-kallutamine paremale (vasakule) - “tic”; väljahingamine-i.p. "nii" (6 korda).
Jalgade kontrastne kõvenemine.
Novembrikuu korrigeeriv võimlemine peale und
Võimlemine voodis:
Rüüpamine. I.p: lamades selili, tõstke käsi üles, sirutage ja eemaldage see pea taha, ka teise käega. Tõmmake vaheldumisi paremat ja vasakut jalga endast eemale (kas varbaga, siis kannaga), siis samal ajal käte ja jalgadega, sirutades selgroogu.
Mäng "Talv ja suvi" (lihaste pinge ja lõdvestamine). I.p: lamades selili. Märgil “talv” kõverduvad lapsed palliks, värisevad üleni, kujutades, et neil on külm. Sildil "suvi" avanevad lapsed, näidates, et neil on soe. Rep. 3 korda.
Sõrmede võimlemine. I.p: ka. Sorteerige vaheldumisi läbi sõrmede, ühendades pöidlaga ette- ja vastupidises järjekorras. Ühendage sõrmeotsad, sõrmed parem käsi püüdes vajutada vasaku sõrmi (6 korda).
Võimlemine toolil:
"Caterpillar" - varvaste painutamine ja sirutamine, jala surumine ettepoole, kuni põlved on sirgu.
Siruta jalad ette ja ühenda, “joonista” õhku ring vasaku ja parema jalaga, seejärel kahe jalaga.
ORU kompleks:
I.p.: jalad sh.st.-l, käed allpool. 1-2-tõstke käed läbi külgede üles, sirutage varvastel, plaksutage käsi; 3-4-tagasi SP-sse (6 korda).
I.p: jalad koos, käed selja taga, lukus kinni. 1-pööre paremale, 2-ip, 3-pööre vasakule, 4-ip (5 korda).
I.p.: jalad sh.pl.-l, käed üleval. 1-kere kalle paremale, 2-ip; 3-kallutamine vasakule, 4-ip (kordus 5 korda).
I.p: jalad koos, käed vööl. kükid (2 korda 5 korda).
Hingamisharjutused:
Diferentseeritud töö sageli haigete lastega
Mäng "Puhu lumehelbele. I.p: seistes, lumehelbed peopesas. Käsu peale hakkavad lapsed lumehelbeid peale puhuma.
Jalgade kontrastne kõvenemine
Korrigeeriv võimlemine pärast und detsembriks
Võimlemine voodis:
Rüüpamine. I.p: lamades selili, käed piki keha. Tõsta vaheldumisi parem (vasak) käsi, siruta, langeta, siis parem ja vasak jalg (kas varbaga, siis kannaga); seejärel käed ja jalad üheaegselt, venitades selgroogu.
"Me puhkame." I.p: lamades kõhuli, toetades küünarnukkidele, toetades peopesadega lõua. Vaheldumisi painutage ja vabastage jalgu põlvedest.
Pea isemassaaž. I.p: istub voodil. Liigutuste jäljendamine: peske juukseid, kuivatage rätikuga, kammige.
Korrigeeriv kõndimine:
I.p: varvastel, kandadel, jala välisküljel (karu), kõrge põlvetõstega vaheldumisi tavalise kõnniga.
Korrigeerivatel radadel kõndimine.
ORU kompleks:
I.p: jalad sh.st.-l, käed vööl. 1-võta õlad taha ja alla, tõuse varvastel-hingake sisse; 2-langetage pea, lõdvestage õlad - hingake välja (6 korda).
I.p: jalad lahku. 1-Painutage käed õlgadele, pöörake torso paremale; 2-i.p.; 3-pööre vasakule; 4-ip (5 korda).
I.p: jalad ruudul, käed vööl. 1-võta parem väljasirutatud jalg küljele; 2-i.p.; 3-viige vasak jalg küljele; 4-ip (5 korda).
I.p: jalad lahku. 1-kallutamine ettepoole, sirutatud käte liigutamine külgedele; 2-ip (6 korda)
Hingamisharjutused:
"Aurulaev". I.p: sissehingamine – müraga nina kaudu õhku sisse hingata, hinge kinni hoida 1-2 sekundit; väljahingamine - müraga läbi huulte, volditud toruga "oooo" (6 korda).
"Mootori käivitamine". I.p: seistes, jalad platsil, käed rinna ees, rusikasse surutud. sissehingamine-i.p.; välja hingata-pöörata painutatud käed rinna ees "rrrr" (6 korda).
Diferentseeritud töö lastega lampjalgsuse ennetamiseks:
väikeste mänguasjade haaramine, tõstmine ja varvastega rõngast rõngale teisaldamine.
Jalgade kontrastne kõvenemine.
Jaanuariks korrigeeriv võimlemine peale und
Võimlemine voodis:
Rüüpamine. I.p: lamades selili, käed piki keha. Tõsta vaheldumisi parem (vasak) käsi, siruta, langeta, siis parem ja vasak jalg (kas varbaga, siis kannaga); seejärel käed ja jalad üheaegselt, venitades selgroogu.
Käte massaaž. I.p: istub voodil. Hõõruge aktiivselt peopesasid, kuni tunnete end soojas; venitage iga sõrm, vajutades sellele; hõõru oma kätt kuni õlani.
Linnumäng. I.p: istub voodil. Tiibade liigutuste jäljendamine: käed rinna ees risti, püüdes liigutada neid vasakule, siis paremale; seejärel tõstke ja langetage neid aeglaselt.
Võimlemine toolil:
Tõstke vaheldumisi jalgu varvastele ja kandadele, ilma põrandalt tõstmata
Sirutage jalad ette, pigistage ja vabastage varbad.
Siruta jalad ette ja ühenda, “joonista” vasaku ja parema jalaga õhku ruut, seejärel kahe jalaga.
ORU kompleks:
I.p: o.s. 1-tõstke käed ette ja üles, kinnitades need pea kohal lukus; 2-tõuske varvastele, painutage selga, 3-s.p. (6 korda).
I.p: o.s. 1-viige sirged käed külgedele, viies abaluud kokku (sissehingamine); 2-ip (väljahingamine) 6
I.p: jalad ruudul, käed vööl. 1-kallutamine paremale jalale, 2-ip; 3-kallutamine vasakule jalale, 4-ip (6 korda).
I.p: sama. 1-tõste parem jalg tagavara, 2-ip Ka vasaku jalaga (6 korda)
Hingamisharjutused:
"Klaperlaud". I.p: seistes, käed alla. Hingake sisse - sirutage käed külgedele; väljahingamine - langetage alla, plaksutage käsi (6 korda).
"Trummar". I.p: seistes, käed rinna ees, rusikasse surutud. sissehingamine-i.p.; väljahingamine - lööge maha, öeldes "TA" (6 korda).
Jalgade kontrastne kõvenemine.
Korrigeeriv võimlemine pärast und veebruariks
Võimlemine voodis:
Rüüpamine. I.p: lamades selili, käed piki keha. Tõsta vaheldumisi parem (vasak) käsi, siruta, langeta, siis parem ja vasak jalg (kas varbaga, siis kannaga); seejärel käed ja jalad üheaegselt, venitades selgroogu.
"Kass". I.p: põlvili toetades peopesal. Vaheldumisi painutage ja ümardage selg.
Näo isemassaaž. I.p: istub türgi keeles voodil. Silitage otsaesist, põski, ninatiibu keskelt oimukohtadeni, koputage õrnalt nahale. Vajutage sõrmedega ninasillale, iga kulmu keskele, tehes pöörlevaid liigutusi, seejärel kujundage näpistamisega paksud kulmud (ninasillast kuni oimuteni). Vajutage nina tiibadele ninasillast ninakõrvalkoobaste poole, tõmmake end ninast kinni.
Korrigeeriv kõndimine:
I.p: sokkidel, kontsadel, jala välisküljel (karu), külgmine samm peal võimlemiskepp vaheldumisi tavalise kõndimisega.
Korrigeerivatel radadel kõndimine.
ORU kompleks:
I.p: o.s. 1- tõstke vasak käsi üles, paremale küljele, tõuske varvastel, 2-sp. Samuti käte asendi muutmine (6 korda).
I.p: jalad lahku. 1-siruta käed ette, surudes sõrmed rusikasse; 2-painutage käsi, tõmmates küünarnukid ja õlad tahapoole, vabastades sõrmed (6 korda)
I.p: jalad laiali, käed üleval, sõrmed lukus. 1-kallutamine paremale, 2-tagasi; 3-kallutamine vasakule; 4-edasi. Jalad sirged (6 korda).
I.p: o.s. 1-painutage paremat jalga, tõstes põlve üles, 2-plaksutage põlve alla. Samuti vasaku jalaga (6 korda).
Hingamisharjutused:
"Küünla kustutamine". I.p: o.s. Hingake müraga läbi nina, et õhku sisse võtta, hoidke hinge kinni 1-2 sekundit; väljahingamine - müraga läbi huulte, volditud torusse (6 korda).
"Trumpeter". I.p: seistes, jalad väljakul, käed kõverdatud enda ees (nagu hoiaks piipu). sissehingamine-i.p.; väljahingamine - tehke sõrmedega väikseid liigutusi, imiteerides klahvide vajutamist, öeldes "tu-tu" (6 korda).
Diferentseeritud töö lastega lampjalgsuse ennetamiseks:
harjutused taskurätikuga - võtke see varvastega, keerake see "nurgast nurka".
Jalgade kontrastne kõvenemine.
Korrigeeriv võimlemine pärast und märtsikuuks
Võimlemine voodis:
Rüüpamine. I.p: lamades selili, käed piki keha. Tõsta vaheldumisi parem (vasak) käsi, siruta, langeta, siis parem ja vasak jalg (kas varbaga, siis kannaga); seejärel käed ja jalad üheaegselt, venitades selgroogu.
Veeremine. I.p: lamades selili, käed kõverdatud ja surutud rinnale. Kere pöörded paremalt vasakule.
Käte massaaž. I.p: istub voodil. Hõõruge aktiivselt peopesasid, kuni tunnete end soojas; sirutage iga sõrm, vajutades sellele. Hõõruge käsi õlale, surudes lihaseid jõuga, "pese seep veega maha": ühe käega liigutage seda üles, seejärel peopesaga alla ja "raputage vesi maha".
Võimlemine toolil:
"Caterpillar" - varvaste painutamine ja sirutamine, jala edasi lükkamine.
Tõstke vaheldumisi jalgu varvastele ja kandadele, ilma põrandalt tõstmata
Sirutage jalad ette, pigistage ja vabastage varbad.
Tõmmates vaheldumisi põlve rinnale.
ORU kompleks:
I.p: o.s. 1-pealine kallutus paremale, 2-ip; 3-pealine kallutus vasakule, 4-ip (6 korda).
I.p: o.s. 1-tõsta parem õlg, 2-ip; 3-tõsta vasak õlg, 4-ip (6 korda).
I.p: jalad ruudul, käed vööl. 1-keerake keha paremale, võtke parem käsi küljele; 2-ip; 3-pöörake keha vasakule, võtke vasak käsi küljele; 4-ip (6 korda).
Hingamisharjutused:
"Linnud lendavad." I.p: seistes, käed alla. Hingake sisse – tõstke käed läbi külgede ülespoole; väljahingamine-langetamine (6 korda).
"Metsas". I.p: o.s. Sissehingamine-i.p.; välja hingata – peopesad näole, karjuda "Ai!" pöördega paremale ja vasakule (6 korda).
Diferentseeritud töö lastega asendihäirete ennetamiseks:
"Jääpurikas" - rippuge väljasirutatud kätel võimlemisseina siinil seljaga, hoidke torso sirge, jalad koos. Ülejäänud lapsed kõnnivad vaibal, kott peas.
Jalgade kontrastne kõvenemine.
Korrigeeriv võimlemine pärast und aprilliks
Võimlemine voodis:
Rüüpamine. I.p: lamades selili, käed piki keha. Tõsta vaheldumisi parem (vasak) käsi, siruta, langeta, siis parem ja vasak jalg (kas varbaga, siis kannaga); seejärel käed ja jalad üheaegselt, venitades selgroogu.
"Muna". I.p: istub voodil. Tõmmake põlved kõhule, mähkige käed nende ümber, peidake pea põlvedesse. Pöörake küljelt küljele.
Näo isemassaaž. I.p: istub voodil türgi keeles. Kõrvamassaaž: silitage ümber servade, seejärel sees, kõrvade taga; tõmmake õrnalt üles, alla, külgedele; vajuta kõrvapulgadele.
Korrigeeriv kõndimine:
I.p: varvastel, kandadel, märguande peale kükiga, tagasi ette, üle kuubikute astumine, pingile astumine vaheldumisi tavalise kõnniga.
Korrigeerivatel radadel kõndimine.
ORU kompleks:
I.p: jalad sh.pl. 1- tõsta käed ette, 2- plaksutage käsi; 3- sirutage käed külgedele, 4-ip (6 korda).
I.p.: jalad ruudul, käed vööl. 1-pöörake paremale, sirutage käed külgedele; 2-ip Samuti vasakule (6 korda)
I.p: käed pea taga. 1-painutage parem jalg, tõstes põlve üles, 2-ip. Samuti vasaku jalaga (6 korda).
I.p: o.s. 1-painutage paremat jalga, tõstes põlve üles, proovige küünarnukiga puudutada vasakut kätt; 2-ip Sama vasaku jalaga (6 korda).
Hingamisharjutused:
"Pump". I.p: seistes, üks peopesa teisel all. Hingake sisse – võtke müraga õhku läbi nina, peopesad ülespoole, hoidke hinge kinni 1-2 sekundit; väljahingamine - müraga, suu kaudu, peopesad jõuga allapoole (6 korda).
"torukeel". I.p: o.s. Hingake müraga läbi nina, et õhku sisse võtta, hoidke hinge kinni 1-2 sekundit; väljahingamine - aeglaselt läbi keele, volditud toruga (6 korda).
Diferentseeritud töö lastega lampjalgsuse ennetamiseks:
väikeste mänguasjade haaramine, tõstmine ja varvastega rõngast rõngale teisaldamine.
Jalgade kontrastne kõvenemine.
Korrigeeriv võimlemine peale und maikuuks
Võimlemine voodis:
Rüüpamine. I.p: lamades selili, käed piki keha. Tõsta vaheldumisi parem (vasak) käsi, siruta, langeta, siis parem ja vasak jalg (kas varbaga, siis kannaga); seejärel käed ja jalad üheaegselt, venitades selgroogu.
"Loode". I.p: lamades selili. Painutage parem jalg põlvest ja suruge see kätega kõhule. Hoidke poosi 3-4 sekundit. ja naasta i.p. Korrake vasaku jalaga, seejärel mõlema jalaga. Vajutades oma põlvi kõhule, tõmmake pea põlvedele ja viibige selles asendis, seejärel langetage pea, sirutage jalad ja lõdvestage.
Käte massaaž. I.p: istub voodil. Hõõruge aktiivselt peopesasid, kuni tunnete end soojas; sirutage iga sõrm, vajutades sellele. Hõõruge ühe käe sõrmede falangetega teise käe küüsi nagu pesulaual. Hõõruge käsi õlale, surudes lihaseid jõuga, "pese seep veega maha": ühe käega liigutage seda üles, seejärel peopesaga alla ja "raputage vesi maha".
Võimlemine toolil:
"Caterpillar" - varvaste painutamine ja sirutamine, jala edasi lükkamine.
Tõstke vaheldumisi jalgu varvastel ja kandadel, ilma põrandalt tõstmata.
Jala pöörlevad liigutused.
Jala kiigutamine: suruge see rinnale, kiigutage, patsutage jalga peopesaga, tõstke see pea kohale
ORU kompleks:
I.p: o.s. 1-2-3-ringikujulised kaela liigutused paremale küljele, 4-s.p ka vasakule (6 p)
I.p: jalad väljakul, käed õlgadele. 1-2-3-4-ringikujulised õlgade liigutused ettepoole. Ka tagasi (6 korda).
I.p: jalad platsil, käed all lossis. 1-tõstke käed üles, 2-kallutage ettepoole koos samaaegse käte langetamisega; 3-4-ip (6 korda).
I.p: o.s. 1-kükk laiade põlvedega, käed ettepoole; 2-ip (6 korda).
Hingamisharjutused:
"Suur väike". I.p: seistes, käed alla. Hingake sisse – tõuske varvastel, tõmmake käed üles; hingake välja, istuge maha, pange põlved kokku ja suruge pea põlvedele. Rep. 4 korda.
"Puulõikur". I.p: jalad sh.pl. Hingake sisse – pange käed kirvega kokku ja tõstke üles. Väljahingamine - langetage käed järsult alla, kummarduge, lõigates läbi jalgadevahelise ruumi. Korda 6 korda.
Diferentseeritud töö lastega asendihäirete ennetamiseks:
"Jääpurikas" - rippuge väljasirutatud kätel võimlemisseina siinil seljaga, hoidke torso sirge, jalad koos. Ülejäänud lapsed kõnnivad vaibal, kott peas.
Jalgade kontrastne kõvenemine.
Sihtmärk: Tervise edendamine, külmetushaiguste ja lampjalgsuse ennetamine.
Ülesanded:
1. Edendada laste kiiret ja mugavat ärkamist pärast und.
2. Suurendada elujõudu ja vastupidavust, kõvenemist, organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele.
3. Arendage hingamislihaseid, suurendage rindkere liikuvust.
4. Tõsta lastes igapäevaselt isikliku hügieeni reeglite järgimise vajadust.
Režiimihetke kulg.
Lülitatakse sisse vaikne muusika, mille peale lapsed järk-järgult ärkavad.
1. Järkjärguline tõus(muusika mängib vaikselt).
Puhkasime rahulikult
Magasime maagilise unenäoga,
Meil on hea puhata
Aga on aeg tõusta.
Vaikne aeg on möödas
Päevavalgus kohtub meiega.
Oled sa juba ärkvel? Tule, näita mulle, kuidas sa magades üles kasvasid (Lapsed venitavad).
Nii suureks saime.
Tõmbab, tõmbab,
Üle rasva.
kõneleja suu,
haarates käed,
Kõndija jalad. (Õpetaja läheneb lastele, silitab käsi, selga).
Ja mul on teile üllatus: täna tuli meile külla dr Aibolit. “Hea arst Aibolit teeb kõik terveks, hea arst Aibolit ravib” (näitame dr Aiboliti nukku). Poisid, Aibolit tahab näha, kas kõik lapsed on terved. Nüüd teeme harjutusi, need pole lihtsad, vaid maagilised. Need harjutused aitavad meil jõudu juurde saada.
2. Korrigeeriv võimlemine:
Ärkasime üles, venitasime,
Paremale, vasakule pööratud
(Rüüpamine, keeramine).
Tõstsime pead.
(Tõstmine).
Surume osavalt rusikad kokku.
(Pigistavad-lahtiharjad).
Jalad hakkasid tantsima
Nad ei taha enam magada.
(jalgade pöörlemine erinevates suundades).
Toetume jalgadele
Tõuseme veidi.
(harjutuse "Sild" sooritamine: vaagna tõstmine lamavasse asendisse, jalad laiali).
Kõik ärkasid, ümardati üles,
Sillad on tehtud.
Ja lähme natuke
Oleme rattaga.
(Jalgratturi liigutuste jäljendamine).
Nüüd on aeg üles tõusta
Tõuse üles, lapsed!
hooldaja: Hästi tehtud, lapsed! Aibolit on sinuga rahul. Nüüd ei jää sa kunagi haigeks.
Oh mis see on? TELEGRAM!
„Tulge, doktor, varsti Aafrikasse.
Ja päästa meie laste arst!
Poisid, Aibolit palub meil aidata rabast läbi saada ja loomadeni jõuda. Ja me läheme mööda oma võluteed, mis aitab meil võidelda külmetuse, gripi, kurguvaluga.
3. Kõndimine mööda kõvenemisrada (lampjalgade ennetamine).
See vaip on ainulaadne.
Nööpidega, armas.
See vaip on väga oluline:
See on terapeutiline, see on massaaž.
Tõuse üles, jaluta ringi.
Ja raputage seda veidi.
Ja nüüd lähme varvastele, kandadele,
Ja siis kükitades.
Nüüd peatu
Ja kummarduge.
Sirutage end, hingake sügavalt sisse
Ja korrake uuesti.
(Hingamisharjutused).
Nii jõudsime loomade juurde. Näitame neile, mida teha, et mitte haigeks jääda.
Isemassaaž "Neboleyka".
(bioloogiliselt aktiivsete tsoonide massaaž külmetushaiguste ennetamiseks)
Et kurk ei valutaks, silitame seda julgelt.
(silitage peopesadega pehmete liigutustega ülevalt alla kaela)
Selleks, et mitte köhida, mitte aevastada, tuleb nina hõõruda.
(hõõrudes nimetissõrmedega nina tiibu)
Hõõrume ka otsaesist, hoiame peopesast visiiriga.
(pane peopesad “visiiriga” otsaesisele ja hõõruge seda liigutustega külgedele - kokku)
Tehke sõrmedega kahvel, masseerige osavalt kõrvu.
(tõmmake nimetissõrm ja keskmine sõrm laiali ning hõõruge punkte kõrvade ees ja taga)
Me teame, me teame – jah, jah, jah! Me ei karda külma!
(hõõrudes peopesasid kokku)
4. Kultuuriliste ja hügieeniliste oskuste kujundamine.
Aibolit tänab teid abi eest. Ta uurib loomi ja me paneme kingad jalga ja läheme pesema.
Segisti, avage
Nina, pese ära.
Pese oma kõrvu
Pese oma kaela.
Sheika, pese ennast hästi!
Pese mõlemad silmad korraga.
Me ei karda vett
Peseme puhtaks
Me naeratame üksteisele.
(Lapsed pesevad nägu, hõõruvad rätikuga kaela).
Hästi tehtud! Nüüd oleme puhtad ja ilusad.
Tervise säilitamiseks ja laste kehalise kasvatuse meelitamiseks lasteaedade ettevalmistusrühmades on pärast magamist võimlemine teenitult populaarne. See sündmus annab koolieelikutele rahuliku ülemineku puhkeseisundist ärkveloleku perioodi.
Soojendus voodites ja karastamine
Vooditest tõusmata ja tekke tagasi viskamata sooritavad lapsed lamavas asendis väikese hulga üldarendavaid harjutusi. Siis seltskond seisab paljajalu voodite kõrval massaažimattidel. Mõni minut kõnnivad nad paigal, mille saab üle kanda jooksmisele.
Võimlemise jätkamine toimub teises ruumis, mis on eelnevalt jahutatud temperatuurini 19 ° C. Siin kutsutakse lapsi rütmilise muusika saatel tegema suvalisi liigutusi, mis lõppevad hingamisharjutustega.
Mängutegevused
Kujundvõimlemine seisneb selles, et lapsed jäljendavad loomade (konn hüppab, kass kaardub) või lindude (ühel jalal haigur) liigutusi, imiteerivad sportlastele iseloomulikke liigutusi (suuskadel, uiskudel) jne.
Võimlemine pärast magamist ettevalmistusrühmas simulaatoritel
Kompleks algab kerge soojendusega: sammud, jooksmine ja hüppamine. Seejärel jagatakse lasterühm mitme inimese alagruppidesse. Esiteks meeskond tegeleb spordinurgaga kuhu asetatakse köied, redelid ja muud elemendid.
Teiseks meeskond võimleb laste simulaatoritega: hantlid, kettad. Kolmas grupp on teel Jooksurajad ja jalgratas. Tunnid vahetuvad iga 5 minuti järel.
Tunnid massaaži radadel
Sellist võimlemist on soovitatav teha vähemalt 2 korda 7 päeva jooksul. Rühm on paljajalu. Võimlemine algab sammudega mööda radu, seejärel rütm kiireneb ja algab kerge jooks, viimane ei kesta üle 90 sekundi.
Seanss lõpeb aeglaste sammudega terviseradadel.
Võimlemise eesmärgid
Võimlemine sisse lasteaed on järgmised eesmärgid:
- Rahulik väljumine puhkeseisundist ja ärkveloleku faasi algus.
- Loiu oleku kõrvaldamine.
- Valamine närvisüsteem laps heas vormis.
- Erinevate kehasüsteemide (hingamisteede, südame-veresoonkonna jne) funktsioonide aktiveerimine.
- Ettevalmistus intellektuaalseks tegevuseks.
- Füüsilise jõudluse suurendamine.
- Tõstab tuju ja parandab üldist enesetunnet.
- Immuunsüsteemi normaliseerimine, haiguste ennetamine.
- kõvenemine.
Võimlemise tunnused kuude kaupa
Võimlemine pärast und ettevalmistav rühm kestab umbes 10-15 minutit.
Selle eest lühikest aega võimlemine, mis hõlmab kõiki keha lihaseid ja süsteeme, on võimatu. Laste mitmekülgseks arenguks on soovitatav iga kuu peale und klasside koosseisu muuta. Sel perioodil omandavad poisid kõik eelmise kompleksi harjutused ning hakkavad sõtkuma ja treenima uusi lihasrühmi. Võimlemise muutmine hoiab lastes tundide vastu huvi aastaringselt.
- Esimene harjutuste rühm algab jooksuga külmas (19 ° C) ruumis, millele järgneb ennetav harjutus lamedate jalgade jaoks.
- Järgmises kompleksis on soojendus lamades ja voodis istudes, hingamis- ja karastusharjutused.
- Lisaks sisaldab kompleks hingamisharjutuste asemel aeroobikat muusika saatel.
- Neljas kompleks algab karastava jooksuga, millele järgnevad kehahoiakut takistavad harjutused.
Ärkamisvõimlemise läbiviimise reeglid
ajal päevane uniõhu kõvenemiseks on vaja õhutada sobivat ruumi, temperatuuride erinevus sooja magamistoaga peaks olema 3-5 ° C. Suvel saab kõvendavat võimlemist läbi viia tänaval.
Ärkamishetke saadab vaikne muusika, mille helitugevus ja tempo kasvavad treeningu intensiivsusega. Laadimine algab graafiku järgi äratatud lastega, ülejäänud laste ärkamisel kaasatakse nad protsessi. Last õppima sundida ei tohi.
Võimlemine pärast magamist ettevalmistavas rühmas peaks olema ilma äkiliste liigutusteta Voodites võimlemise põhireegel: äkilised liigutused on välistatud, samuti voodist tõusmist, et mitte tekitada pearinglust ja mitte välja venitada puhanud lihaseid. Enne võimlemisega alustamist eemaldatakse voodis pea alt padi.
Laadimise ajal liiguvad lapsed “külma” ruumi või õue aktiivseks kõndimiseks ja jooksmiseks. Siin saab läbi viia õige kehahoiaku ja lampjalgsuse ennetamise tunde, tegeleda korrigeeriva kõnniga ja joosta massaažimattidel. Seejärel naaseb rühm edasisteks harjutusteks sooja magamistuppa. Üleminekut saab teha mitu korda seansi jooksul.
Võimlemistunnid on soovitatav läbi viia mänguliselt., loob see laste seas positiivse emotsionaalse õhkkonna. Loomade või muude kujutiste jäljendamisel põhinevate harjutuste sooritamise tehnikat on lastel lihtsam omandada, sellised tegevused arendavad motoorset kujutlusvõimet.
Kuidas koormust õigesti jaotada
Võimlemine pärast magamist ettevalmistusrühmas kestab vähemalt veerand tundi.
Rahulik soojendus voodis kestab umbes 3 minutit, see võib sisaldada enesemassaaži elemente ja sõrmeharjutusi. Sama kaua on lapsed jahutatud ruumis, liiguvad mööda põrandat või massaažimattidel.
Pärast aktiivsed klassid järgneb hingamiskompleks. Iivelduse ja peapöörituse vältimiseks, hingamisharjutused alustage 30 sekundist - 1 minut, järk-järgult pikeneb tsükli kestus 5-7 minutini.
Voodiploki harjutuste kaardifail
Võimlemisharjutused Voodis:
- Rüüpamine. Voodis selili lamades sirutavad poisid käed mööda keha ja tõmbavad need siis üle pea ja sirutavad kroonid ülespoole, samal ajal tõmbavad kannad vastassuunavööndisse.
- madu. Lapsed lamavad selili ja veerevad ühelt küljelt teisele, samal ajal kui nende käed on kehale surutud.
- Kääbushiiglased. Samast asendist painutavad poisid põlvi ja sirutavad need siis sirgu.
- Jalgratas. Kõhulihaste harjutus, seda tehakse näoga ülespoole lamades. Käed külgedel sirutades “joonistavad” lapsed jalgadega õhku ringe, mis meenutavad jalgratta pedaalide kerimist.
- Pähkel. Asendist, mis lamab näoga ülespoole, hingates sügavalt sisse, istuvad poisid maha ja sirutavad käed sirgete jalgade varvasteni. Õhku välja hingates lamavad nad voodil tagasi.
- Paat. Lapsed pööravad end näoga allapoole, sirutavad käed üles ja kaarduvad pingutades selga, samal ajal kui keha üla- ja alaosa peaksid voodi pinnalt lahti tulema.
- Kiisu. Seistes nagu kass põlvedel ja sirgudes kätes, kaarduvad poisid selja kaarega, langetades samal ajal näo alla, seejärel painutades selja alla, tõstes näo üles.
- Libisema. Lapsed istuvad voodis, sirutavad jalgu enda ees, peopesad toetuvad voodile selja taga. Toetudes painutatud jalad ja peopesad, tõstavad poisid puusad kõrgele ja istuvad siis voodile tagasi.
- Laine. Lapsed põlvitavad. Käed ühele küljele sirutades istuvad nad kandade kõrval vastassuunas, seejärel sooritavad sama harjutust peeglis.
Aktiivsed koormused
Ettevalmistusrühma laste päevase une ärkamise võimlemine sisaldab mitmeid aktiivseid harjutusi.
Tegevused voodi lähedal:
- Uudishimulikud lapsed. Lapsed seisavad käed vöökohal ja pööravad nägu mõlemale poole, samuti üles-alla.
- ma kasvan. Kannad põrandale surudes sirutavad tüübid kokkupandud käed üles, peopesad on lae poole pööratud, samal ajal venib pea ülaosa üles.
- Mill. Lapsed keerutavad sirgete kätega, kõigepealt ette, siis tagasi, jalad veidi laiali.
- Heron. Vasakul jalal sirgelt seistes, käed vööl, painutavad poisid paremat jalga ja suruvad sirutatud varba vasaku põlve külge. Selles asendis peaksite seisma vähemalt 30 sekundit.
- Lennuk. Lapsed sirutavad käed külgedelt paralleelselt põrandaga, lausudes seejärel pidevalt häält "oooo", kalduvad nad ühes, siis teises suunas. Treeningu ajal tehakse inspiratsiooniks lühikesi pause.
- Silisevad haned. Poisid seisavad käed vöökohal, asetades jalad õlgade laiusele. Ette kallutades ja sirgeid käsi tagasi tõmmates jäljendavad lapsed hanede siblimist.
- Pall. Poisid hüppavad mõlemal jalal ühes kohas.
Aktiivsed harjutused jaheda ruumi jaoks:
- Lapsed kõnnivad ringis, vahelduvad väga väikesed sammud laiade sammudega. Siis tõusevad nad varvastel, sirutavad käed üles ja kõnnivad nagu haigur, põlved kõrgel. Sellele järgneb kerge jooks, mis lõpeb kükiga. Kokkuvõtteks pakutakse kuttidele kaugushüppeid.
- Tsükkel algab sammudega varvastele lae poole tõstetud kätega. Seejärel kõnnivad lapsed tavaliste sammudega ja peatuvad perioodiliselt õpetaja käsul kas paremal või vasakul jalal. Liikumine jätkub kükiasendis, käed vöökohal, millele järgneb rõõmsameelne marss kõrgete põlvedega.
- Poisid kõnnivad toas aktiivselt ringi, tõusevad siis varvastel ja sirutavad kõndimist jätkates käed üles. Siis kukuvad nad kandadele, panevad käed vööle ja kõnnivad kandadel. Tsükli lõpetab kerge sörkjooks, mille kontsad on tuharasse visatud.
Aktiivsed tegevused sooja ruumi jaoks:
- Jõulupuu. Põlviliasendist asuvad käed vöökohal, lapsed sirutavad parema jala küljele ja sirutavad samal ajal käed külgedele. Sama harjutust tehakse ka teise jala jaoks.
- Päikeseline meeleolu. Poisid sooritavad hüppeid ühes kohas, tõstes põlved võimalikult kõrgele ja pöörates järk-järgult ümber oma telje 90 °. Pärast täispööret lapsed puhkavad, jalutavad toas ringi, seejärel korratakse harjutust uuesti.
- Lõbus võimlemine. Lapsed seisavad sirgelt, jalad laiali, kuid mitte laialt, käed asuvad vöökohal. Pannes parema jala sirutatud varbaga tagasi, sirutasid poisid käed külgedele, misjärel naasevad põhiasendisse. Sama harjutus tehakse teisel jalal.
- Agar hüppajad. Poisid sooritavad hüppeid ühes kohas: kõigepealt 5 hüpet, seejärel 5 suurt hüpet.
Hingamisharjutused
Hingamisharjutused:
- Me puhume palli täis. Sirgelt seistes ja sügavalt sisse hingates sirutavad lapsed käed aeglaselt külgedele. Seejärel ühendavad nad väljahingamisel “ffff” oma käed enda ees, moodustades ringi. Õpetaja laseb plaksutada ja poisid kujutavad lõhkenud õhupalli, mis aeglaselt kükitab ja langetab käed heliga "shhhh".
- Draakon. Lapsed hingavad õhku ühest ninasõõrmest, hingavad välja suu kaudu, seejärel hingavad sisse teise ninasõõrme kaudu, hingavad välja samamoodi.
- Hobune. Imiteerides kabjahäält, klõbistavad tüübid keelt, tempo muutub kas kiiremaks või aeglasemaks.
- Ussi keel.Ülesanne on ajada keel välja nii kaugele kui võimalik, samal ajal kui keele ots peab ulatuma lõuani.
- Rõõmus nutja. Lapsed nutavad valjult, katkendliku hingeõhuga, tõmblevad õlgu, imiteerides nutmist.
- Haigutama. Tüübid istuvad vooditel, pead allapoole ja suu lahti. Inspiratsioonil oigavad nad vaheldumisi, kujutades haigutamist.
- Smeshinka. Lapsed kissitavad rõõmsalt silmi ja teevad naljakaid hääli: "ha-ha-ha", "gee-gee-gee", "hee-hee-hee".
- Lehm möllab. Poisid hingavad aeglaselt õhku välja, öeldes "mu-u-u".
- Tuvi mäng. Väljahingamisel kutsuvad lapsed tuvisid: "vammid-vammid" ja hääldavad seejärel teravalt "shoo!" ja hingake ülejäänud õhk välja.
- Mootorid. Pool minutit kõnnivad poisid magamistoas ringi, väänavad küünarnukist kõverdatud käsi ja ütlevad "tšuh-tšuh-tšuh".
Harjutused salmis
Võimlemisega pärast päevast und ettevalmistusrühmas võivad kaasneda õpetaja kommentaarid salmis.
Riimiharjutused loovad lõbusa õhkkonna, aitavad ülesandega toime tulla ja tõstavad laste huvi tundide vastu. Liikumiste poeetilised võrdlused loomamaailma esindajate või muude kujunditega võimaldavad esitada võimlemiskompleks mängulisel viisil. Luuletused arendavad lastes riimitunnet, lõbusad tegevused sisendavad armastust kehalise kasvatuse vastu.
Laadimise algus:
Võimlemine on kasulik
Võimlemine on vajalik
Haigusest ja haigustest
Ta päästab meid!
Harjutused:
- Päike hõljub taevas(lapsed lamavad voodis näoga ülespoole ja kirjeldavad kätega laiu ringe).
- Värske tuul muserdab muru(kutid istuvad põlvili, nõjatuvad voodi poole ja vehivad suvaliselt kätega küljelt küljele).
- Vesi jookseb ojas(lapsed jäävad põlvili ja väänavad küünarnukist kõverdatud käsi edasi-tagasi).
- Rebane liputab saba(seistes nagu koer, kutid pööravad vaagnat eri suundades).
- Elevant noogutab pead(lapsed seisavad samas asendis ja raputavad pead erinevad küljed).
- Part ujub koju(poisid lamavad näoga maas, kumerdavad selga, keeravad käed ümber pahkluu liigesed ja kiik).
- Konn hüppab nutikalt(lapsed teevad sügavaid hüppeid).
- Jänku kikitas kõrvu(kükitades kujutavad poisid peopesaga jänese kõrvu).
- Liblikas lendas, istus puhkama(lapsed istuvad maha, ühendavad jalad enda ees ja püüavad põlvedega põrandale jõuda).
- Tähtis kotkas laskus kaljult alla(poisid seisavad sirgelt ja tõstavad sujuvalt käed-tiivad külgedele ja seejärel kükitavad aeglaselt, langetades need põrandale).
- Rukkilill puhkes õitsele koidikul(kükitades ühendavad lapsed peopesad rinna ees ja siis tõusevad ja samal ajal sirutavad käed pea kohal külgedele).
Massaažimattidel kõndimine:
Tasastel radadel
Kivide ja õmbluste abil,
Meie jalad kõnnivad
Top top top
Käsi plaksutama
Plaks-plaks-plaks.
Pesemine.
Vesi, vesi,
Pese mu nägu.
Et teie silmad säraksid
Et põsed õhetaks
Suu naerma.
Hammast hammustada.
kõvenemisprotseduurid
Kuna lasteaiarühmades on palju lapsi, ei ole võimalik korraldada igale lapsele personaalset lähenemist, et töötada välja karastamisprotseduuride komplekt. Seetõttu tehakse negatiivsete tagajärgede vältimiseks iga päev mõõdukas kõvenemine, kui epideemiat pole.
Sõltuvalt välisõhu temperatuurist saab osa kompleksi aktiivsetest harjutustest läbi viia värskes õhus. Külmadel aastaaegadel liigub rühm 2-3 minutini. jahedas ruumis, mille temperatuur on 17-19 °. Lapsed võimlevad ilma kingade ja sokkideta, olles ainult T-särkides ja lühikestes pükstes.
Massaažimattidel paljajalu kõndimisel on suurepärane tervendav toime, mida saab asendada sammudega veebasseinidel. Võimlemiskompleksi lõpetab ulatuslik külma veega pesemine, pestes samal ajal nägu, käsi, kaela ja rindkere.
Võimalusel ja kokkuleppel lapse vanemate ja lastearstiga on võimalik tõhustatud karastamine läbi viia väikese grupi tervete lastega.
Võimlemine pärast ärkamist mängib ettevalmistusrühma poiste arengus suurt rolli. Unisus ja letargia kui une tagajärjed ei võimalda lastel õigeaegselt intellektuaalseid harjutusi teha. Seetõttu on oluline korraldada sujuv üleminek ärkvelolekule laadimis- ja karastamisprotseduuride kaudu.
Artikli vorming: Natali Podolskaja
Video võimlemisest lasteaias
Video võimlemisest pärast magamist ettevalmistusrühmas:
Video umbes hommikused harjutused ettevalmistusrühmas:
Ärkamise võimlemine pärast päevast und
Ettevalmistatud ja majutatud: Snigireva Natalja Nikolaevna, instruktor in füüsiline kultuur LG MADOU "DSKV nr 10 "Orav".
Sihtmärk: ülendav meeleolu, lihaste toonust lastele kontrastõhuvannid ja võimlemine.
Ülesanne: laste järkjärguline üleminek unest ärkvelolekule.
Varustus: magnetofon, helisalvestis rahuliku muusikaga, massaaž, ribilised ortopeedilised rajad, võimlemismatid, massaažirõngad kätele, massaažirullid jalgadele.
Tervisetöö alates eelkoolistkami viimastel aastakümneteloli eriti oluline, mis on seotudstabiilse langustrendigakogu Venemaa elanikkonnast, sealhulgaslapsed. Sellel on palju põhjuseid: need on sotsiaalsed, keskkonnaalased, poliitilised tegurid jne.Selle tulemusena astutakse samme selleksolukord muutub: võrk areneb tervisekeskused ja spordiklubidvälja töötatud ja praktikas testitudtiikpuu uued heaolutehnikad,kohaneda tänapäevaste tingimustegatuntud, kuid unustatud meetodid, vormidja taastumisvahendid.
Meie demonstratsiooni ja arutelu teemaks töötoas on selline tervisetöö vorm naguärka võimlemine päevane uni.
Tervisekompleksid koolieelses õppeasutuseskehavõimlemine pärast päevast undkoostatud kaheks nädalaks. Selle aja jooksullastel on aega tehnikat omandadaindividuaalsed heaoluprotseduuridloll Komplekside sagedase muutumise tõttulaste huvi selle võimlemise vastu säilib aastaringselt.
Ligikaudneheaolu skeem kosutav võimlemine pärast päevast und näeb välja selline: võimlemine voodis; ennetavad harjutusedku lampjalgsus ja kehahoiaku häired; dyhatelny võimlemine; individuaalnevõi diferentseeritud heaoluei tööta; veeprotseduurid.
Peatume juuresläbiviimise metoodika tervist parandav võimlemine pärast päevast und. Sel ajal kui lapsed magavad, loob õpetajakontrasti kõvenemise tingimusedlapsed: valmistab ette "külma" ruumi (ntDuširuum või riietusruum, olenevaltsti lasteaia hoone planeeringult);temperatuur selles ventilatsiooni abilniya väheneb esialgu 3-5 kraadi võrravõrreldes "sooja" ruumiga.
Ärkamine alla minevad lapsedkostab sujuvat muusikat, mille helitugevus aeglaselt suureneb.
Võimlemine sissevoodi suunatudlaste järkjärguline üleminek unest ärkvelolekuleolemasolu. Õpetaja hakkab teda juhtimaärganud lastega, ülejäänudärgates ühendage. Võimlemine voodis võib sisaldada selliseidelemendid nagu rüüpamine, vaheldumine jasamaaegne tõstmine ja langetaminekäed ja jalad, isemassaaži elemendid, sõrmedvõimlemine, võimlemine silmadele jajne. Peamine reegel on vältida teravatliigutused, mis võivad põhjustada lihaspinget, üleerutuvust,vererõhk ja sellest tulenevaltsaatjaskond. Võimlemise kestusvoodi - umbes 2-3 minutit.Siiskompleksihingamisharjutused, hon väga oluline tugevdada immuunsüsteemieta, külmetushaiguste ja ülemiste hingamisteede haiguste ennetamineviise. Siiski on see võimlemise osaki põhjustab tavaliselt lastel raskusi,Seetõttu kipuvad õpetajad end piiramaühe või kahe hingamise teostamineharjutused mõne sekundiga. Alatesmõistlikud harjutused muidugi mittetoob kahju, kuid paraneb kõige rohkemefektiivne mõju saavutatakse ainult siis, kuipiisavalt pikk hingetõmmekeha harjutused. Suurendage nende annusttasandamine on vajalik järk-järgult 0,5-1 kuni 5-7minutit. Vastasel juhul võivad lapsedtekib pearinglus ja iiveldus.
Siis lähevad lapsed "külma"tuba paljajalu ja lühikeste pükstega. Nad on sealesinemakorrigeeriv kõndimine (eestsokid, kontsad, kõrged kingadpõlved, poolkükis, täiskükis,jala välisküljel, rulliga kannast varbani, mööda korrigeeriv kunisarved) ja harjutuste komplekt, edasimille eesmärk on ennetada korterfia. Samal ajal on oluline jälgida mitte ainultõige harjutusjalgadele, aga ka laste kehahoiakule - asendMa söön pead, selga, õlgu, käsi. Kestussee osa jõusaalist - 2-3 minutit.
Siis õpetaja dirigeeribindividuaalne uus või diferentseeritud tervis hea töö abivajajategalaps mi (näiteks sageli haigete inimestega). Taoskab organiseeridasõltumatu de laste aktiivsus tervise parandamisel (kohalNäiteks andke ülesanne lastele, kellel on diagnoos "lkloskovalgus jalad "kastaneid koguda parema, siis vasaku jalaga). Sellel ajalmina ülejäänud lapsed juhendamiselsöötja või tema abiline sooritavadveeprotseduurid (pesemine, doseeriminekäed jaheda veega jne).
Heaolu kogukestusvõimlemine pärast päevast und peaks olemaseadke vähemalt 12-15 minutit.
Oluline on tähele panna, et arendust ellu viideseelkooliealiste laste tervise parandamise levinumad vormidtuleks läbi viiasisse mängu vorm kõik tervisetegevusedvastuvõtt, sealhulgas võimlemine pärastpäevane uni. See võimaldab teil polot luuaelav emotsionaalne taust, esile kutsumasuurenenud huvi kõigi heaoluprotseduuride vastu. Lisaks võtamai teatav pallipilt, lapsed tagamõistavad sageli tehnikat paremininiya sellest või teisest harjutusest. Nii umbeskoos lahendame korraga mituülesanded: laste tervise parandamine, arendamineneid motoorne kujutlusvõime, moodustuminetähendusrikkad motoorsed oskused. Ja mis kõige tähtsam, kõikesee pakub neile suurt rõõmu.
Niisiis, alustame oma ärkamisvõimlemist.
Lapsevanemaid julgustatakse võimlemismattidele pikali heitma. Kõlab aeglane rahulik muusika.
Teostame lõõgastumiseks võimlemist:
"Vaikus, vaikus tiigi ääres, vesi ei kõigu,
Ärge mürage pilliroogu, ärge mürake lapsed,
Sa heidad vaikselt pikali, heida pikali ja ole vait"
Silmad on suletud, hingamine on rahulik, ühtlane.
Teeme äratusvõimlemist:
"Poisid ja tüdrukud ärkavad koos,
Poistel ja tüdrukutel on silmad lahti.
Silmalaugud tõusevad, tekid eemaldatakse kohe kõrvale.
1,2,3,4,5 peame alustama oma võimlemist!
Soojendusharjutused voodis: enesemassaaž, sõrmede võimlemine pehme muusika saatel. Juhendaja soovitab käed äratada ja meelde tuletada, et täna on nende puhkus.
- käte silitamine kätest ülespoole;
- hõõruda oma peopesasid.
Käed äratavad näo:
- hõõruge silmi, kulme, nina ja kõrvu.
Nägu rõõmustas: nad tegid keele, huultega grimasse, naeratasid.
Käed äratavad jalad: silita neid, patsuta neid. Käed kutsuvad jalgu peole.
Ja nüüd äratage kõht üles:
- ringjate liigutustega silita kõhtu;
- visake tekk ära ja katke end tekiga (2-3 korda).
Teeme silmaharjutusi. Meie silmad ärkavad, avasid silmad, sulgesid 2p, pilgutasid, sulgesid silmad.
"Vaata sõrme kaugusesse,
Tooge sõrm nina lähedale
1,2,3 sulgege silmad,
1,2,3 avage silmad.
Teeme näoharjutusi. Hõõrume otsaesist, põsed, kõrvu.
Teeme kaela harjutusi. Pea pöördub ühes suunas, siis teises suunas 2p.
Üldarendavad harjutused (ee padi pea alt ära, tekk kokku keerata):
- I.p .: Lamades selili, käed piki keha. Hinga rahulikult sügavalt sisse-välja hingata (3-4 korda);
- I.p .: Lamades selili, käed piki keha. Sirutage nagu kassipojad, käed üles (3-4 korda);
- I.p.: Lamades selili. Pöörake paremale küljele, lamage selili, pöörake vasakule küljele, käed üles (3-4 korda);
- I.p .: Lamades selili, käed pea all. Siruta parem jalg nii, et kanna kanna ettepoole, varvas enda poole. Samuti vasaku jalaga (3-4 korda);
- I.p .: Lamades selili, käed vabad torso. Tõstke käed üles, pöörduge tagasi algasendisse (3-4 korda);
- Harjutus "Tõmbab"."Ärkasime üles, naeratasime, venitasime kõvemini"Lamage selili, tõstke käed pea kohale, jalad koos. Sirutasime, langetasime käed mööda keha (harjutust korratakse 3 korda).
I.p .: Lamades selili, käed pea taga lukus, harjutus "Liblikad". 1,2-küünarnukid kokku viidud, 3,4 - tagasi I.p. (3-4 korda);
Järgmine harjutus on “Lazybacks”, pööratakse vaheldumisi ühelt tünnilt teisele ja uuesti.
Ja nüüd jätkame järgmise harjutusega - "Artists". Painutame paremat jalga põlvest ja tallaga silitame (joonistame) vasakut jalga varvast põlveni. (Kiida last, korda harjutust umbes 3 korda). Ja nüüd painutame vasakut jalga põlvest ja vasaku jala tallaga silitame paremat jalga varvast põlveni. Jätkame harjutust. (Teeme seda ka 3-4 korda).
Ja nüüd teeme koos harjutust "Pardipojad". Painutame põlvi ja trügime neid vaheldumisi voodile (harjutust korratakse 15-20 sekundit). Harjutus "Pukad". Jalad kõverdati põlvedest, pandi kätega kokku ja tõmmati enda poole (3-4 korda);
“Tõstame jalad üles ja aeglaselt langetame ning nüüd oleme lapsed, sõidame jalgrattaga. Teeme harjutuse "Jalgrattasõit". Lamades selili. Sõidame rattaga puhkusele mööda "Terviserada" (3-4 korda)
Keerasid end kõhu peale. Teeme harjutuse "Ma laman päikese käes" ja sõidame "Paadiga".
"Võtame lõuaga rinna välja, tõstsime silmad lae poole, vaatasime vasakule ja paremale, istusime vaikselt voodil." Teeme sõrmedele ja varvastele massaaži massaažirõngaste ja -rullikute abil.
Pärast selliseid harjutusi oleks hea istuda, istuda Lotose asendis. Nüüd tõstke käed üles (lootoseõied õitsevad) ja hingake sügavalt sisse, korrake seda harjutust mitu korda, see aitab täita kopse ja verd hapnikuga ning seeläbi rõõmustada.
Hapnikuga rikastatud veri hajutage üle keha, selleks sirutage ja keerake käed tugevalt enda ümber, seejärel sirutage käed külgedele, hingake sügavalt sisse.
Kujutage nüüd ette, et päike tuli välja ja tõstke oma pea, siis läks see pilve taha, langetage pea.
Pöörake pead eri suundades, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas. Sulgege silmad, naeratage ja öelge valjusti:
„Üks, kaks, kolm, neli, viis – meil on aeg üles tõusta!
Käed külgedele tõstetud
Kallista ennast nii tugevalt
Kummardunud, venitatud
Sirutas kuni sokkideni
Sirguti üles ja uuesti
Kõnnime jalgadega"
Sörkimine mööda ortopeedilisi, karastavaid massaažiradu - “Tervisetee”, rõõmsad jalad lähevad mööda teed; osavad jalad kõnnivad mööda teed; naljakas, vallatu, jalad lähevad teele.
Hingamisharjutused "Lumberjacks", "Cockerels", "Balloon".
"Laadimine on kasulik kõigile,
Igaüks vajab laadijat
Haigusest ja haigustest
Ta päästab meid!
Võimlemiskompleks peale päevast und nr 1
"Naljakas kassipoeg"
1.I.p.- lamades selili, käed piki keha. Painutage põlvi, tõmmake jalad rinnale, pange põlved kätega kinni, pöörduge tagasi SP-sse.
2.I.p.- lamades selili, käed pea taha lukus, jalad põlvedest kõverdatud.
Kallutage põlved vasakule, I.P., Kallutage põlved paremale, I.P.
3. I.p.- istub, jalad koos, käed taga toes. Painutage põlvi, tõmmake need rinnale, heliga "f-f" - väljahingamine, ip, sissehingamine (nina kaudu)
4. I.p.- sama, üks käsi kõhul, teine rinnal. Hingake sisse nina kaudu, tõmmates kõhtu sisse, hingates välja suu kaudu, täites kõhtu.
5. I.p. – seistes, jalad lahus, käed all. Plaksutage käsi - hingake välja, sirutage peopesad külgedele - hingake välja.
6. I.p. – o.s. Rüüpamine: jõudis laeni, naasis SP-sse.
Võimlemiskompleks peale päevast und nr 2
"Jalutage merel"
1. “Sipping” I.p.- lamades selili, käed piki keha, rüüpama, I.p.
2. "Hill" I.p. - istub, jalad sirged, käed taga toes. Sirgendatud jalgade kandade kätele toetudes tõstke vaagen üles, hoidke kinni, pöörduge tagasi SP-sse.
3. "Paat" I.p. - lamades kõhuli, käed üleval. Kummarda, (tõsta ülemist ja alumist kehaosa) hoia kinni, pöördu tagasi sp.
4. "Laine". I.p. - põlvili, käed vööl. Istuge kontsadest paremal, käed vasakule, sp., istuge kontsadest vasakule, käed paremale, sp.
5. "Pall". I.p. - o.s., kahel jalal hüppamine.
6. "Kuulame oma hingamist." I.p. - o.s., keha lihased on lõdvestunud. Täielikus vaikuses kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad, milline kehaosa liigub sisse- ja väljahingamisel (kõht, rind, õlad lainetena), vaikne hingamine või müra.
Võimlemiskompleks peale päevast und nr 3
"Metsas jalutamine"
1. “Sipping” I.p. – lamades selili, käed piki keha, rüüpama.
2. “Suvel rippuvas hällis magab metsaelanik” (pähkel) I.p.- lamades selili, käed piki keha, hinga sisse, istu sirgete jalgadega, käed varvasteni, välja hinga, sisse hinga.
3. "Siin jõulupuu paindunud, rohelised nõelad." I.p. – seistes, jalad õlgade laiuselt, käed allapoole, sisse-, väljahingamine, kere kallutamine ettepoole, sissehingamine, I.p., väljahingamine, kallutamine.
4. "Siin seisab kõrge mänd ja liigutab oma oksi." I.p. o.s. sissehingamine, käed külgedele, väljahingamine, torso paremale, sissehingamine, väljahingamine, torso vasakule
5. “Lapsed barettides kukkusid oksalt, nad kaotasid oma baretid” (Tõrud) I.p. - o.s., käed pea taga, sissehingamine - tõuse varvastele, hinga välja - istu maha
6. "Alena seisab, lehestik on roheline, õhuke laager, valge sundress" (Kask) I.p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, käed piki keha, sissehingamine, käed külgedest ülespoole, varvastel tõusmine, väljahingamine. I.p.
Võimlemiskompleks peale päevast und nr 4
"Vihm"
1. I.p. istub, jalad ristis "türgi". ülalt, parema käe sõrmega, näita selle liikumise trajektoori, jälgi silmadega. Esimene piisk kukkus – tilk!
Tehke sama teise käega. Ja teine jooksis – kork!
2. I.p. Sama. Vaata oma silmadega üles ilma pead tõstmata.
Vaatasime taevasse, "Kap-kapi" tilgad laulsid, näod läksid märjaks.
3.I.p. Sama. Pühkige oma nägu kätega, tõuske püsti. Pühkisime need ära.
I.p. o.s. näita käsi, vaata alla "Kingad, vaata, need on märjad"
4.I.p. o.s. tõsta ja langetada oma õlad. “Liigutame õlgu koos
ja raputage kõik tilgad maha
5.I.p. o.s. paigal jooksmine. Korda 3-4 korda. "Jookseme vihma eest
I.p. o.s. kükid Istume põõsa alla.
Võimlemiskompleks peale päevast und nr 5
"Kõndima"
1.I.p. – Lamades selili, käed piki keha. Tõstke käed üles, sirutage, käed ette, sp.
2. I.p.- lamades selili, käed piki keha, tõmba sokid enda poole, i.p.
3. I.p.- istub, jalad sirged, käed taga toes. Lahjendage jalgade varbad külgedele, I.P.
4. "Jalakäija". I.p sama. Sõrmedega astumine, põlvede kõverdamine, sama ka jalgade sirgumisega.
5. "Haamrid". I.p.- istudes, jalad kõverdatud, käed toestatud selja taga, sõrmed varvastel, vasaku kannaga vastu põrandat löömine.
6. I.p.-o.s., käed vööl, rulli sokkidest kontsadesse.
Võimlemiskompleks peale päevast und nr 6
"Neboleyka"
1.I.p.- lamades selili, käed piki keha, tõsta käed üles, sirutada, i.p.
2.I.p.- istumine, jalad ristis (lootoseasend), suurte varvaste massaaž, alustades padjast kuni aluseni.
3.I.p. - sama, sõrmede massaaž - küüntest kuni aluseni survega (sisemine ja välimine)
4.I.p. sama, käed ette, massaaž - käte silitamine - sõrmedest õlani
5.I.p.- sama, sulgege silmad 5 sekundiks tihedalt, avage, korrake 5-6 korda.
6.I.p. – o.s. paigal kõndimine kõrge põlvetõstega.
Võimlemiskompleks peale päevast und nr 7
"Ma laman päikese käes"
Kes magab voodis magusalt? Viimane aeg on tõusta. Kiirusta, me ei oota sind! Hingake sügavalt läbi nina, hoidke selg sirge.
1.I.p.- lamades selili, käed piki keha, pingutage keha, hingake sisse, hoidke paar sekundit, lõdvestage, hingake välja.
I.p. - lamades selili, käed külgedele, sõrmed rusikasse surutud. Käed risti 2. enda ees, väljahingamine, käed laiali, sisse ip, sisse hingata.
3.I.p.- lamades selili, käed pea taga lukus. Tõstke sirge vasak jalg, tõstke sirge parem jalg, hoidke neid koos, ip-s (samal ajal langetage)
4.I.p.- lamades selili, käed küünarnukkidel. painutada, tõsta rind püsti, hoidke pea otse (3-5 sekundit), pöörduge tagasi I.P.
5.I.p.- lamades kõhuli, käed pea taga. Kummardage, käed õlgadele, jalad lebavad põrandal, hoidke, ip-s.
6.I.p.- lamades kõhuli, käed lõua all. Kummardage, pannes rõhku küünarvartele, kael sirutub välja - hingake sisse, hingake välja.
Võimlemiskompleks peale päevast und nr 8
"Sõida"
1.I.p. lamades selili, käed piki keha. Tõsta parem jalg (sirge), ip-s tõsta vasak jalg (sirge), ip.
2.I.p.- lamades selili, käed ees “hoia rooli”, “rattasõit”, I.p.
3. I.p.- lamades selili, käed üleval. Torso pööramine paremale ilma jalgu tõstmata, sp. kere pööramine vasakule, i.p.
4.I.p.- lamades selili, käed pea taga. Tooge küünarnukid ette (küünarnukid puudutavad üksteist) - väljahingamine, sp, küünarnukid puudutavad põrandat - sissehingamine.
5.IP - istudes, jalad ristis, käed vööl, käed läbi külgede üleval - sisse hingata, välja hingata.
6.I.p. – o.s., nõustu õige rüht ilma visuaalse kontrollita (suletud silmad), korrake 3-4 korda.
Võimlemiskompleks peale päevast und nr 9
"Lennuk"
1.I.p. - istudes, jalad risti. Vaadake üles ilma pead tõstmata ja liigutage sõrm lendava lennuki taha (silma jälgimine).
Lennuk lendab, ma kavatsesin sellega lennata.
2.I.p. - sama. Võtke parem käsi küljele (jälgige silmadega), sama tehakse ka vasaku küljega. Parem tiib võttis, vaatas. Vasak tiib võttis, vaatas.
3.I.p. - sama. Tehke pöörlevaid liigutusi rindkere ees ja jälgige pilku.
Panen mootori käima ja vaatan.
4. I.p. – o.s. Tõuske varvastel ja tehke lendavaid liigutusi.
Ma lähen üles, ma lendan. Ma ei taha tagasi tulla.
5. I.p. – o.s. Sulgege silmad tihedalt 5 sekundiks, avage (korrake 8-10 korda)
6. I.p. – o.s. Pilgutage silmi kiiresti 1-2 minutit.
Võimlemiskompleks peale päevast und nr 10
"Kaks venda üle tee elavad..."
1.I.p.istub, jalad risti, sule silmad tihedalt 5 sekundiks, avatud (korrata 8-10 korda)
2.I.p. - sama. Pilgutage silmi kiiresti 1-2 minutit.
3.I.p. - sama. Masseerige silmi läbi suletud silmalaugude nimetissõrmede ringjate liigutustega 1 minut.
4.-I.p.- sama. Kummagi käe kolme sõrmega on lihtne peale vajutada ülemine silmalaud, 1-2 sekundi pärast. Eemaldage sõrmed silmalau küljest, korrake 3-7 korda.
5. I.p. - sama. Liigutage silmi paremale, vasakule.
6. I.p. - sama. Liigutage silmi üles ja alla.
Võimlemiskompleks peale päevast und nr 11
"Viga"
1.I.p. - istudes, jalad risti. Ähvarda näpuga.
Ta lendas gruppi meie juurde, sumises ja laulis: "zh-zh-zh!"
2. Võta käsi paremale, jälgi silmadega käe suunda, sama ka teises suunas. Siin ta lendas paremale, Kõik vaatasid paremale
Siin ta lendas vasakule, Kõik vaatasid vasakule.
3. Kasutage parema käe nimetissõrme, et liikuda nina poole.
Mardikas nina peal tahab istuda
Ärme lase tal maha istuda.
Meie mardikas on maandunud.
5. I.p. – seistes, jalad laiali. Tehke kätega pöörlevaid liigutusi
Sumises ja keerutas "zh-zh-zh-zh-zh-zh-zh-zh"
6. Võtke käsi paremale küljele, järgige oma silmadega. Sama ka teisel pool.
Mardikas, siin on parem peopesa, istu selle peal korraks
Mardikas, siin on vasak peopesa, istu selle peal korraks
7. Tõstke käed üles, vaadake üles
Mardikas lendas tippu Ja istus laes.
8. Tõuse sokidesse, vaata üles.
Tõusime küll püsti, aga viga me ei saanud.
9. Plaksutage käsi. Plaksutame koos, plaksutame, plaksutame, plaksutame.
10. Jäljenda mardika lendu. Et ma ei saaks ära lennata, "W-w-w-w-w-w"