Ellipsis juhib kardiomasinate reitinguid, sest sellega saavad hakkama kõik. Erinevalt velotrenažöörist ja jooksulindist on siin koormus liigestele minimaalne, seega soovitatakse seda kasutada ka olulise kaaluga inimestele, aga ka neile, kes põevad liigesehaigusi.
Pulsiandurid aitavad teil jälgida pulssi kogu treeningu vältel, mis on oluline neile, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga.
Elliptiline trenažöör aitab kaalust alla võtta ja lihaseid treenida – olenevalt etteantud programmist. Treeningu ajal töötavad peaaegu kõik kehaosad, mitte ainult jalad, nagu esmapilgul võib tunduda. See on hea neile, kes tahavad "kuivatada", kuid kellel on põlveprobleemid ja kes ei saa endale lubada pikki jookse.
Millised lihased töötavad
Edasi harjutades elliptiline treener peaaegu kõik lihasrühmad töötavad. Liikumisi võib võrrelda murdmaasuusatamisega, kuid simulaatoril on rohkem võimalusi koormuse tugevuse ja suuna muutmiseks. See võimaldab paremini ja ohutumalt uurida järgmisi lihasrühmi:
jala lihaseid
- Nelipealihased või nelipealihased(reie ees) tuleb mängu jalgade sirutamisel, õigemini sirgumisel.
- Biitseps või biitseps(puus tagantpoolt) töötab pidevalt nelipealihase antagonistina, kõige rohkem treenitakse seda "istuvas" asendis.
- gastrocnemius töötab pedaalide tugevdatud vajutamisel, otse- ja tagasiliikumisel.
Süvalihased
- Kõhu- või kõhulihased kogu treeningu vältel on vaja pinges hoida, siis lähevad need ka töösse. Lisaks hakkab sellest tsoonist rasv üldise kaalukaotuse käigus kaduma.
- Gluteus maximus on eriti hästi arenenud ilma kangi kasutamata mäenõlvadel kõndimise režiimides, tagurpidi kõndimisel või kerges kükipoosis. Kui sööte valgurikkaid toite ja köögivilju 1,5 tundi enne tundi, on teil võimalus mitte ainult pingutada, vaid ka tuharaid üles pumbata.
Ülakeha lihased
- rinna- hakkab tööle, kui vajutate hoobadele, toetudes neile nagu suusakeppidele.
- Õla triitseps aktiveeritakse käte sirutamisel.
- Õla biitseps töötab painutamise ajal.
- selja lihaseid tõmmates tööd ise.
Ellips on kardiomasin, seega tasub meeles pidada, et heaolutreeningu atribuudina on see südamelihase treenimisel asendamatu.
Elliptilisel trenažööril kaalu langetamiseks piisab, kui töötate punaste lihaskiududega, mida nimetatakse ka "aeglasteks". Nad ei kipu pumpama ega mahu suurenema, kuid aitavad kaasa kaalulangusele. Saate neid kasutada pika ja rahuliku jalutuskäigu ajal suure vastupanuga.
Suurenduse saamiseks lihasmassi“Kiired” valged kiud tasub äratada, kaasates rahulikku treeningut mitu kuni 2-minutilist intervalli, mis koosneb maksimaalsest koormusest (seda saab tõsta kahel viisil: kiiruse või takistuse tõttu).
Harjutused elliptilisel trenažööril
Lihaste koormuse varieerumine ellipsoidi harjutustes saavutatakse keha asendi ja liikumissuuna muutmisega. Siin on 5 peamist esinemisvõimalust, mille abil saate treenida kõiki ülaltoodud lihaseid:
- Klassikaline edasi kõndimine tähendab rangelt vertikaalne asend keha ja simuleerib seistes rattasõitu. See on lihtsaim variant, mida soovitatakse algajatele, kuid piisava kestusega (alates 45 minutist) peetakse seda ka üheks tõhusamaks kaalulangetamiseks.
- Tagasi kõndides aktiveeruvad tuharalihased, kuna liigutusi tuleb teha poolkükist, siis põlved tõusevad sel hetkel kõrgemale, mis suurendab liigeste koormust.
- Kõndimine mägedes, nõlvadel, küngastel või treppidel on valik edasijõudnud sportlastele. Siin on kaasatud kõik lihasrühmad (eriti on suurenenud koormus reie tuharatele ja biitsepsile) ning need töötavad täiustatud režiimis.
- Istumisasendis kõndimine on veel üks raskesti laaditav harjutus. tuharalihased ja biitseps femoris. Seda tasub sooritada sirge seljaga, pinges pressiga. Käed peaksid olema sirutatud ja kükk peaks ulatuma reie paralleelini põrandaga.
- Kõndimine ettepoole kallutatud tähendab keha 45-kraadist kallet ja liigutused on "pressivad". See harjutus on suunatud alakeha lihaste treenimisele, kuid õlatüvi, selg ja kõhulihased on käsipuude tugeva toe tõttu vähem kaasatud.
Elliptiliste treenerite programmid
Põhimõtteliselt ostetakse elliptiline trenažöör kaalu langetamiseks.
- Sel juhul peate treenima vähemalt 45 minutit – alles selle aja möödudes hakkab keha olemasolevatest rasvavarudest energiat võtma. Parem on harjutada minimaalse kiirusega, kuid ettenähtud aja vastu pidada. Kui see pole enam keeruline, saate treeningut mitmekesistada või lihtsalt kiirust lisada, suurendades nii läbitud vahemaad.
- Süüa on vaja vähemalt 2-3 tundi enne treeningut ja sama aja pärast pärast seda. Joo vett 1 tund enne tundi (nõutav!) ja tund pärast.
- Peaksite seda tegema vähemalt 4 korda nädalas, nagu ka pikk paus(72 tundi või rohkem) treeningute vahel efekti kuhjumist ei toimu ja iga kord on nagu esimene.
- Muutke treeningu põhimõtteid, et anda kehale pidevalt pisut värinat. Vahelduvad tunnid samas tempos, intervalltreening, pulsist sõltuv.
Oma maksimumi saate arvutada valemiga 220 – teie vanus. Seejärel tuleb saadud arv korrutada algajatele 0,6-ga ja edasijõudnutele 0,7-ga. Saate pulssi, mida tuleb hoida kogu seansi vältel.
Ärge mingil juhul kandke soojendavaid massaažiriideid, treeninguks termovormi, ärge mässige end kilega. Võite oma tervisele (eriti neerudele ja südamele) tekitada korvamatut kahju.
Treeningu tüübid kehakaalu langetamiseks
Pidevad treeningud samas tempos
See hõlmab kõndimist tempos, mis võimaldab teil harjutada 60 minutit. Ideaalis peaks simulaator treeningu lõpuks näitama 500 spordiga hävitatud kalorit. Algajad saavad proovida kiirust 134 sammu minutis, keskmine tase vastupanu. Kui trenn tundub liiga raske, siis tasub vastupanu tase viia miinimumini, säilitades samas seansi kiiruse ja aja.
Muutuva kiirusega intervalltreening
Selle seansi ajal peate ellipsoidil kaalu langetamiseks muutma sammu kiirust kogu treeningu jooksul. Resistentsuse tase jääb samaks:
- alustage treenimist aeglane tempo(110-115 sammu minutis) - 5 minutit;
- 1 minut 125 sammu minutis, 1 minut 130 sammu minutis, 1 minut 135 sammu minutis. 115 sammu minutis - 2 minutit. Tehke veel 6 sellist ringi;
- lõpetage treeninguga 140 sammu minutis 2 minutit ja 110 sammu minutis jahtumisega 5 minutit.
Järk-järgult saate kogu kompleksi jooksul seada uue konstantse koormuse taseme või suurendada sammu kiirust keskmiselt 5 sammu minutis.
Vastupanu treening
See on kõrge intensiivsusega tegevus, mis viib aktiivse rasvapõletuseni, hoolimata madalast kiirusest 110 sammu minutis kogu treeningu vältel. Treeningu näide 9 koormustasemega masinale (kui teie masinal on 8, siis alustage 3. tasemest):
- soojendus takistustasemega 4 - 5 minutit;
- tase 6 - 1 minut, tase 7 - 1 minut, tase 8 - 1 minut, tase 9 - 1 minut - 6 ringi selles režiimis. ajal viimane ring püsige 9. tasemel 2 minutit kauem;
- haak 4-5 minuti tasemel.
500 kcal-st vabanemine on reaalne 45 minuti pärast.
- soojendus: PE - 50-60% maksimumist - 10 minutit;
- 50-60% - 4 minutit, 80% maksimumist - 2 minutit - 5 komplekti;
- haakeseade: PE - 50-60% - 5 minutit.
Pulsiandmete abil saate luua ka pideva treeningu:
- soojendus ilma simulaatorita;
- tööd 50-60% ulatuses maksimaalne pulss- 40 minutit;
- haakeseade - aeglane samm ja venitus - 10 minutit.
Lihaste tugevdamise treeningu põhimõtted
Lihasmassi kasvatamisel on peamine koormuse muutmine uute treenimiseks. lihaskiud ja puhata lihaste taastumiseks pärast eelmist toitumistreeningut. Mis puudutab elliptilist trenažööri, siis on tegemist treeningprogrammi muudatusega, et vältida lihassõltuvust.
- 1,5 tundi enne treeningut tuleb lihaste tugevdamiseks süüa täisväärtuslikku valku (kodujuust, kanarind, kala) ja värsket köögiviljasalatit ilma kastmeteta. Lihaste kasvatamiseks tasub sellele lisada putru: tatar, kaerahelbed, pruun riis.
- Lihasmassi kasvatamisel peate kohe pärast treeningut jooma klaasi puuviljamahla, piimakokteili.
- Ja lihaste tugevdamiseks ja kaalus juurdevõtmiseks peate 1,5 tundi pärast tundi uuesti valgu ja köögiviljadega suupisteid sööma.
- Anna eelistus intervalltreeningud, millel on rohkem aeglaseid osi kui kiireid.
- Muutke oma treeningharjutusi. Kui simulaatori funktsionaalsus lubab, siis vali nädala jooksul iga kord uus harjutus. Lihtsa disainiga – vaheta programmi vähemalt 2 korda nädalas.
Elliptiline trenažöör (orbitrek) on kardiomasin, mis võimaldab kombineerida aeroobset ja jõukoormust. Võime öelda, et see on jooksulindi, velotrenažööri ja stepperi ristand.
Kuidas elliptilisel trenažööril treenida?
Sportlane seab jalad spetsiaalsetele alustele. Käekangid on kaasas. Jalatoed teevad elliptilisi liigutusi, kusjuures iga jalg kirjeldab ellipsit.
Enamik mudeleid võimaldab simuleerida liigutusi edasi-tagasi kõndimisel, jooksmisel, jalgrattasõidul, trepist ronimisel, suusatamisel. Liigutused on sujuvad ja kiirustamata.
Selline treening mitte ainult ei tugevda südamelihaseid, vaid suurendab ka vastupidavust, parandab hingamissüsteemi.
Tööpõhimõtted, elliptiline treener millised lihased töötavad
Elliptilisi trenažööre on kolme peamist tüüpi: mehaanilised, magnetilised ja elektromagnetilised.
Ajendatuna teie liikumise jõust. Need on kõige lihtsamad mudelid, need on odavamad ja neid on kodukasutuseks kõige lihtsam osta.
Selline simulaator annab suurepärase koormuse, sealhulgas võimsuse. Siiski on ka miinuseid: mehaanilist mürsku ei erista ei müra ega treeningu varieeruvus.
Magnetiline Orbitrek
Sellel on sujuvam sõit ja seda on palju mugavam kasutada ning seda iseloomustab vaikne töö. Seda veab püsimagnet, mis annab ka olulise koormuse lihastele. Tänu sisseehitatud arvutile saate seadistada erinevaid treeningrežiime.
Kõige kaasaegsem ja täiuslikum. See on täielikult arvutistatud, töötab ilma ühegi helita, väga lihtne hallata ja konfigureerida.
See mürsk ei anna teile mitte ainult koormust, vaid võimaldab teil ka tehtud tööd jälgida: see annab teavet vahemaa, õppetunni aja, põletatud kalorite arvu jne kohta. Selle mürsu puudus on üsna ilmne: see on oma klassi kalleim
Millised lihased seda imet pumpavad?
Arvatakse, et elliptiline trenažöör annab koormuse kõigile lihasgruppidele. Tõepoolest, tunni ajal on aktiivselt kaasatud peamiselt jala- ja tuharalihased. Sõltuvalt valitud programmist saate oma käed aktiivselt ühendada, rinnalihased, vajutage. Tugilihased on passiivses pinges.
Tuleb meeles pidada, et sellegipoolest pumbatakse üles ainult need lihasrühmad, mis on otseselt seotud aktiivse liikumisega, ülejäänud saab hoida ainult heas vormis.
Kui liigutuse ajal intensiivselt sirutate käsi, saate ka selga üles pumbata, kui teete tõmblevaid liigutusi edasi - eesmine delta. Ettepoole kallutades koormate vasikaid ja reied. Pidage meeles, et küünarnukist kõverdatud käed ei tööta praktiliselt üldse!
Tagasi liikudes nihutate võtmekoormuse tuharatele ja reielihastele. Seda harjutust sooritades peate keha veidi ettepoole kallutama, tuharad tagasi võtma ja käsi sirutama.
Kui soovite tuharat ja selga üles pumbata, venitage reielihast, liikuge keha poolistuvas asendis ette. Sel juhul peaks keha olema veidi tahapoole kallutatud.
Kui soovid orbiidirajal treenides kõiki lihaseid raputada, pead sooritama võimalikult palju erinevaid harjutusi. erinevaid harjutusi.
Töötage kodus ja jõusaalis
Elliptilist trenažööri peetakse üheks ohutumaks, mistõttu sobib see suurepäraselt kodus treenimiseks, kui ei saa abi saamiseks pöörduda juhendaja poole.
Treeneriga on vaja konsulteerida vähemalt treeningu algfaasis, kui see on olemas võimalikud vastunäidustused Või sa pole üldse trenni teinud.
Jõusaalis saate jälgida oma pulssi ja hingamist ning koostada individuaalse treeningprogrammi vastavalt teie üldisele seisundile ja vormisoleku tasemele.
Kuid kaasaegne elektromagnetiline simulaator võimaldab teil seda kõike teha iseseisvalt kodus.
Kas tead, millised lihased kõiguvad surumise ajal? kõik detailid ja peensused on üksikasjalikult paljastatud.
Tahad alustada, kuid ei tea, kuidas? Sel aadressil selgitame, miks lamades surumine, seljakükk ja surnud tõstmine on õige lihaste pumpamise aluseks.
Võimalikud tulemused
Elliptiline trenažöör sobib suurepäraselt kaalu langetamiseks ja kehakaalu normaliseerimiseks, vastupidavuse ja üldise kehatoonuse tõstmiseks, südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks ning tuharate, jalgade ja käte lihaste ülespumpamiseks.
Tulemusi on näha üsna kiiresti – juba esimesel kuul regulaarsed treeningud. Muidugi tingimusel, et nende sagedus on vähemalt kaks korda nädalas ja kestus on vähemalt 40 minutit.
Negatiivsed tagajärjed
Orbitrek on üks ohutumaid ja vähem traumeerivaid kardioseadmeid. Sellel treenides ei teki jalale teravaid põrutusefekte, nagu joostes. Seega väheneb ohtlik koormus liigestele ja selgroole.
Sellest hoolimata on igal mürsul oma vastunäidustused.
Kui treeningu ajal tunnete pearinglust, tekib õhupuudus, hingamine muutub raskeks, pulss kiireneb ülemäära, tuleks treening katkestada ja intensiivsust veelgi vähendada. Suurendage koormust ainult järk-järgult ja alustage iga õppetundi soojendusega
Elliptiline trenažöör (mida sageli nimetatakse ka risttrenažööriks või elliptiliseks) on trenažöör, mis simuleerib jooksmist või kõndimist liigeseid mõjutamata. See on stepperi ja suusamasina ristand. Ellipsoidi peamine omadus on see, et see sunnib teid liikuma enda keha(seisab mõlemal jalal) mõõdukas koormus peal südame-veresoonkonna süsteem. Enamik neist masinatest võimaldab teil töödelda ülemist osa käsipuude abil (sarnaselt suusamasinaga) ja alumist osa pedaalide abil.
Paljud jooksulindihuvilised lähevad üle ellipsoididele, sest viimased koormavad liigeseid vähem ning treenivad ka nii üla- kui ka alakeha.
See ei tähenda, et elliptiline trenažöör liigestele mingit mõju ei avalda. Kuid võrreldes jooksmise ja kõndimisega on see palju madalam. Ellipsoidil treenides liiguvad jalad, põlved ja liigesed mööda ovaalset trajektoori, mis vähendab oluliselt nende koormust. Seevastu joostes kukud maapinnale jõuga, mis ületab enda raskust 2,5 korda.
Elliptiline treener: millised lihased töötavad
alakeha
Elliptiline treener on keskendunud eelkõige sellega töötamisele alakeha, kaasa arvatud:
- Tuharad (gluteus maximus). Tuharatele suurema koormuse andmiseks suurenda kallet.
- Reie eesmine (nelipealihas). Kui suurendate treeningu intensiivsust, töötab ellipsoid nelipealihase suurepäraselt, kuigi mitte nii aktiivselt kui velotrenažöör.
- Reie tagakülg (biitseps femoris). Mõned elliptilised trenažöörid võimaldavad teil tõsta kallet, simuleerides ülesmäge kõndimist, et lihaseid rohkem koormata. tagumine pind puusad. Liikumine vastupidises suunas võimaldab teil ka seda piirkonda aktiivselt kaasata.
- kaaviar ( vasika lihaseid) . Säärelihaste paremaks treenimiseks hoidke simulaatori käsipuudest kinni ja proovige ka jalgu jõulisemalt liigutada. Vaheldumisi edasi-tagasi liigutusi. Tagurpidi pedaalides liigutage keharaskus kandadele.
- Jalalihased (tibialis anterior).
Ülakeha
Elliptiline trenažöör võimaldab ka treenida Ülakeha(kuigi vähemal määral):
- Rind (pectoralis major)
- Õlavarred (triitseps)
- Käte esiosa (biitseps)
- Sügavad süvalihased
Ellipsoidil treenides saate keskenduda lihtsalt sellele kehaosale, mida soovite toonida. Mõned uued mudelid on olemas teatud programmid mis võimaldab treenida üht või teist lihasgruppi (näiteks “tuharatreening” või “säärelihaste treening”).
Jah, elliptiline trenažöör võimaldab koormata ülakeha, kuid see koormus on erinev sellest, mis annab jõutreening. Ellipsoid on keskendunud töötamisele piiratud arvu lihasrühmadega, nii et kompleksne koolitus keha peab tegema jõutreeningut. Elliptilises trenažööris töötab alakeha üsna aktiivselt, eriti kui seada suur kalle. Põhimõtteliselt võib elliptilisest treeningust piisata, kui see sobib sinu eesmärkidega (eriti naistele) ja madalama keharaskusega treening ei pruugi olla vajalik.
Elliptiline salenemismasin: eelised
- Ellipsoid vähendab koormust liigesed ja vähendab vigastuste ohtu.
- Tajutava koormuse tase on madalam võrreldes jooksmisega.
- Elliptilisel trenažööril treenides saavad paljud inimesed hakkama põletada rohkem kaloreid kui jooksulindil või õues joostes. See on tingitud liigestele avaldatavast väiksemast pingest, mis võimaldab põletada rohkem kaloreid madalama tajutava koormuse kaudu.
- Simulaator annab võimsuskoormus.
- Ellipsoid on sama hea kui jooksulint. Ehk siis mõlemad masinad annavad jalalihastele ja südamelihastele võrdse koormuse, sarnaselt jooksmise ajal toimuvale.
- Võrreldes jooksmisega annab elliptiline trenažöör kompleksne koormus kehal, töökorras rohkem lihaseid. Käsipuud haaravad ülakeha lihaseid, pedaalid aga jalalihaseid. Kell õige asend kaasatakse ka keha süvalihased.
- Enamik ellipsoide võimaldab pedaalida mitte ainult edasi, vaid ka tagasi(kaasa arvatud nelipealihased). Selle suurepärase funktsiooniga saate sihtida erinevaid lihasrühmi.
- Sammu pikkuse muutmine saate rohkem koormust anda erinevaid lihaseid. Suurendades oma sammu pikkust, põletate rohkem kaloreid, ilma et tunneksite, et teie treening muutub raskemaks.
- Kui kasutate ellipsoidi kodus siis leiad, et see töötab palju vaikne kui jooksulint.
- Suurepärane koormus ülekaalulistele, samuti neile, kellel on selja- ja liigeseprobleemid. Ellips sobib suurepäraselt neile, kes ei soovi teha raskeid harjutusi, kuid soovivad tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi (näiteks kroonilise väsimuse sündroomiga).
- Suur valik liigutusi, mis võimaldab teil sooritada ellipsoidi, võimaldab teil säilitada motivatsiooni ja vältida igavust. Saate liikuda edasi, tagasi, muuta sammu pikkust, intensiivsust ja kallet.
Elliptiline treener kehakaalu langetamiseks: puudused
- Erinevalt jooksulindist tuleb säilitada motivatsioon ja treenida kõvasti, sest ellipsil treenides sõltub koormus sinu liigutustest. Jooksurada pöörleb teatud kiirusega (näiteks 10 km/h) ja sa pead liikuma sama kiirusega, et mitte kukkuda. Seega, kui olete hajevil, ei saa te nii intensiivselt treenida kui jooksulindil.
- Mõnele inimesele ei meeldi liigutused, mida tuleb ellipsoidil teha. Nendega harjumine võib võtta aega.
- Nõutav on kooskõlastamine.
- Ei valmista sind ette "päriselu" tegevusteks nagu jooksmine, sest vähendab liigestes tekkivat stressi.
Elliptiline trenažöör (teised nimetused on orbit track, ellipsoid trainer) on spordi- ja treeningvahend, mis ühendab endas kardiomasina, jooksulindi ja velotrenažööri funktsioone. Seda kasutatakse intensiivseks rasvapõletuseks, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi ja reguleerib hingamist. Elliptilise trenažööri põhiomadus on võime liikuda edasi ja tagasi, tänu sellele, et pedaalid liiguvad mööda ellipsi teed. Sellised liigutused imiteerivad suusatamist ja uisutamist, mida peetakse kõige enam parimad treeningud keha üldiseks tugevdamiseks, lihaste kasvatamiseks ja kaalu langetamiseks. Simulaator võimaldab treenida kõiki peamisi lihaseid, isegi neid, mis on harva kaasatud muud tüüpi treeningutesse. Ja lisaks suurendab oluliselt kogu organismi kui terviku vastupidavust. Loe edasi, mis on elliptiline trenažöör, millised lihased töötavad ja milline efekt saavutatakse.
Seda tüüpi simulaatorid leiutati mitte nii kaua aega tagasi - esimene ilmus müügile 1995. aastal. Ja nüüd kuuluvad nad uue põlvkonna kolme populaarseima spordivarustuse hulka.
Vastavalt tööpõhimõttele jagunevad elliptilised trenažöörid kolme tüüpi:
- Mehaanilised seadmed- nad määravad ainult koormuse, mille asjaosalise jõupingutused talle annavad. Sellel liigil on vöö ja kinga alamliik. Mõõtmete poolest on mehaanilised simulaatorid kõige kompaktsemad ja kergemad, kuid töötavad üsna mürarikkalt. Nende maksumus on suhteliselt madal.
- Magnetilised ellipsoidid töötavad loodusliku magneti baasil, mis tagab süsteemile vajaliku pidurdamise, et inimjõul sellest üle saada. Nende seadmete kulg on sujuv, vaikne, koormuse taset saab reguleerida otse juhtpaneelil, mis asub paneelil. Need mudelid on väga usaldusväärsed.
- Elektromagnetilised ellipsoidid, loomulikult igas mõttes parim: vaikne, täpne, vastupidav, saab muuta pedaalide nurka, suurendada sammu pikkust. Juhtimine toimub sisseehitatud arvuti kaudu ning koormust saab väga täpselt reguleerida olenevalt treenituse tasemest ja inimese tervisest. Elliptilisi trenažööre, mille elektromagnetiline põhimõte mõjutab elektromagnetvälja mõju hoorattale, leidub kõige sagedamini spordiklubides ja professionaalsetes jõusaalides. Seda mürsku peetakse kardioloogilise treeningu jaoks kõige tõhusamaks ja see arendab kõiki keha lihaseid.
Üldiselt jagunevad kõik ellipsoidid kodu- ja professionaalseteks. Vastavalt hooratta asukohale kere suhtes on simulaatorid taga-, kesk- ja esiveoga. Lihtsamad on tagavedu. Kõige sagedamini kasutatakse neid kodus treenimiseks.
Elipsoidsimulaatoril treenimise põhimõte
Elliptilisel trenažööril treenimine võimaldab pumbata keha üles kohtades, mis on aktiivselt seotud liikumisega (alakeha lihased), samuti hoida pidevalt lihastoonust ülemises osas. Simulaatori eelis seisneb vastupidises liikumises, mis võimaldab treenida neid lihaseid, mida on teistel simulaatoritel töötades raske kasutada, näiteks reielihased.
Liikumisel liiguvad pedaalid mööda ovaalset trajektoori, mis suunab pingutused reie- ja säärelihastele, tekitades luudele ja liigestele minimaalset koormust. Simulaatori liikumise sujuvus võimaldab sellel harjutada erineva tasemega inimestel. füüsiline treening ja igas vanuses. Tööst võtavad osa kõik lihased, samas kui põhiline eelarvamus on sees:
- gluteus maximus;
- kaaviar;
- nelipealihas;
- reie tagaosa;
- sääreluu eesmine lihas.
Paljudel elliptilistel trenažööridel on võimalus kallet suurendada, mis simuleerib mäest ronimist. See funktsioon võimaldab tugevdada tuharaid ja suurendada popliteaallihaste koormust. Tagurpidi liikudes töötavad aktiivselt sääremarjad ja reie tagaosa, samas on vaja energia suunata kandadega pedaalidele vajutamisele. Elliptilisel trenažööril treenides on kaasatud ka nelipealihas, kuigi see saab vähem koormust kui joostes. See on aga pigem pluss kui puudus: sellel simulaatoril harjutusi tehes pole liigestele peaaegu üldse koormust, just liigutuste sujuvus positiivses võtmes eristab seda tavalistest jooksu- või jooksulindiharjutustest. Saate tunda, kuidas see lihas töötab, kui suurendate märgatavalt treeningu intensiivsust. 
Vähemal määral treenib simulaator ülakeha lihaseid. Milline neist kaasatakse, sõltub konkreetsest koolitusprogrammist. Press, selg, biitseps ja käsivarred saavad koormuse ainult siis, kui treeningu ajal sirutage käed ette, liigute poolistuvas asendis vastassuunas ja tõmblevate liigutuste abil edasi. Oluline on mitte unustada, et kui käed on küünarnukist kõverdatud, siis need ei tööta. Selleks, et orbitreki harjutused oleksid võimalikult tõhusad kõikidele lihasgruppidele, on vaja ühe treeningu raames sooritada võimalikult palju erinevaid harjutusi. Milline neist peaks olema regulaarne, sõltub taotletavatest eesmärkidest.
Kellele on elliptiline trenažöör kasu?
Tänu elliptilisele treenerile on peamised lihasrühmad kaasatud lühikese aja jooksul, samal ajal kui sellel treenimine on inimestele kättesaadav erinevas vanuses olenemata vormisoleku tasemest.
See mitte ainult ei mitmekesista ega täienda standardklasse Jõusaal, vaid võimaldab teha ka terve rea harjutusi kodus. Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks ja vabanemiseks ülekaal piisab elliptilise trenažööri pooletunnisest kasutamisest mitmes töörežiimis. See sobib isegi eakatele inimestele, kellel esineb sageli liigeseprobleeme, tänu töö ajal sujuvale sujuvusele ja kõigi lihaste sünkroniseerimisele. 
Tundide intensiivsust ja aega tuleb aja jooksul suurendada, siis toimuvad tunnid kehale maksimaalse mugavusega. Kodus treenides on oluline hoida pulss kontrolli all, et see ei läheks üle arsti seatud piiride.