Maksimaalne pulss lihasmassi kasvatamisel. Mida peate teadma südame löögisageduse kohta treeningu ajal

Lihaseid treenides seisame paratamatult silmitsi vajadusega jälgida pulssi (pulss – pulss). Ja kui jooksjate ja jalgratturite pulsi kohta on kirjutatud tuhandeid artikleid ja raamatuid, antud kümneid valemeid, loodud tuhandeid kalkulaatoreid, siis jõusportlastel on teatav tühimik. See on nagu kulturistidel, jõutõstjatel ja teistel inimestel, kes sihikindlalt lihasmassi ja jõudu üles pumpavad, pole üldse südant ega vereringesüsteemi 🙂

Teavet muidugi leitakse, kuid praktikas on tunda killustatust ja ebajärjekindlust ning mõnikord isegi selle kasutust.

Püüan selle vastuvõetamatu tühimiku täita. Räägime pulsiga töötamisest, kui teed täisväärtuslikku jõutreeningut ja loomulikult ka kardiotrenni tehes.

Kõige olulisemad pulsi väärtused

Neid on mitu võtmepunktid kui südame löögisageduse väärtused annavad meile vajalikku teavet. Kõige olulisemad parameetrid, millele mõelda, on

- puhkepulss (hommikul kohe pärast ärkamist)
- pulss pärast soojendamist
- pulss kohe pärast jõuharjutus
- pulss enne järgmist lähenemist jõuharjutusele
- pulss monotoonse kardiotreeningu ajal
- pulss intervalltreeningu ajal
- pulss rikke ajal
- pulss treeningute vahel (eriti esimestel tundidel pärast tundi)
- pulsisageduse erinevus, kui kehaasend muutub horisontaalsest vertikaalseks (ortostaatiline test)
- südame löögisageduse väärtused teiste spetsiaalsete testide ajal (täpsemalt nende dünaamika pikema aja jooksul)

Me käsitleme kõiki neid parameetreid ja allpool räägime sellest, kuidas pulssi õigesti arvutada ja kuidas seda kõike kasutada.

puhkepulss

On teada, et tervel inimesel täheldatakse madalaimat pulssi hommikul kohe pärast ärkamist. Ja see pulsi väärtus on väga märkimisväärne. Pulsisagedus näitab kohe, kuidas süda suudab loomuliku vereringlusega toime tulla. Mida halvemini see seda teeb, seda kõrgem on puhkepulss. Mida treenitum ja tervem on inimene, seda madalam on puhkepulss. Paljudel jooksjatel on puhkepulss 40 või vähem lööki minutis. Kuid siiski on väärtused vahemikus 65-80 lööki minutis tavalise inimese jaoks normaalsed. Kui su puhkepulss jääb nendesse piiridesse, siis südame- ja üldine tervis Kõik on korras.

Puhkepulssi tuleks mõõta hommikul kohe pärast ärkamist lamavas asendis. Sellist mõõtmist tuleks läbi viia mitu päeva järjest, arvestades, et haiguste ja külmetushaiguste esinemine mõjutab seda näitajat oluliselt. Seejärel peate võtma keskmise väärtuse (lisada kõik näidud ja jagama vaatluspäevade arvuga).

Treeningu suurenedes väheneb järk-järgult puhkeoleku pulss. Kui pulss on kohe pärast ärkamist tavalisest kõrgem 10 protsenti või rohkem, siis olete kas haige või ületreenitud (mis üldiselt on peaaegu sama asi, kuna liigsed koormused vähendavad kiiresti immuunsust, provotseerides haigusi ja külmetushaigusi ning sellest tulenevad haigused põhjustavad treeningute ülekoormust).

Puhke pulssi tuleks mõõta iga kahe nädala või kord kuus, kandes selle väärtused treeningpäevikusse. Parem on teha tabel, kuhu kõik mõõdetud väärtused on kuupäeva järgi sisestatud. Nii saate kiiresti hinnata valitud koolitussüsteemi eeliseid või kahjusid.

Kuude kaupa võib see puhkepulsi vaatlus välja näha järgmine:

1. kuu – 72 lööki minutis
2. kuu – 69 lööki minutis
3. kuu – 67 lööki minutis
4. kuu - 68 lööki minutis (pulss läks veidi kõrgemaks, kuna võis olla haigus või programm, mis ei õnnestunud eriti).
5. kuu – 63 lööki minutis
6. kuu – 62 lööki minutis
Jne.

Pulss pärast treeningut

Nii et olete oma treeningu teinud. Pulss peaks tõusma 110-120 löögini, mitte rohkem. Soojendasite üles, hajutasite vere kogu kehas, küllastasite kudesid hapnikuga.

Ärge kuulake treenereid, kes ütlevad, et peate soojendama pulssi 150–160 löögini 20 minutit või kauem. See on tõsine metoodiline viga! Soojenemiseks piisab 4-6 minutist. kerge jalutuskäik ja mitu lihtsad harjutused: kätekõverdused, 5-7 kätekõverdust põrandalt, 5-7 kükki.

Sageli püüavad treenerid soojenduseks toppida spetsiaalse lühikese kardiotreeningu, et saaksite rohkem kaloreid põletada. Kuid see, kordan, on metoodiline viga. Soojendus peaks teid soojendama, mitte väsitama. Ja täiendavat kardiotreeningut on mõnel juhul parem teha pärast seda jõutreening. Ideaalis eraldi päeval.

Alustage oma esimest jõutreeningu komplekti, kui teie pulss on vahemikus 80-100 lööki. Samal ajal ei tohiks te tunda õhupuudust, hingata kiiresti ja üldiselt kogeda koormusega seotud ebamugavusi. Peaksite tundma soovi ületada kaalu, suurepärast lihastoonust, spordikirge, soojust kogu kehas.

Kui olete algaja ja viite läbi oma esimesi tunde, keskenduge mugavustundele. Alusta harjutust siis, kui tunned end mugavalt (õhupuudust ei ole, süda ei tuksu, ei tumene silmis jne). Aga pulss parem aeg aeg-ajalt lugedes, et õppida seda tunnetama.

Siinkohal annan ühe olulise saladuse, mis võimaldab iga treeningu (jooksmine, jõud jne) mugavamaks muuta.

Seal on selline treeningmuster – mida aeglasemalt pulss soojendusel tõuseb, seda väiksem on see maksimaalse koormuse juures antud trennis.

Olen seda teadmist korduvalt jaganud jooksjatele, kes on aastaid jooksudel liiga kõrge pulsi all kannatanud. Pealiskaudsel analüüsil selgus, et inimene tuleb staadionile, läheb jooksulint ja jookseb pea ees. Pole üllatav, et 5 minuti pärast peksab ta süda metsikult ja tema, vaeseke, muutub hapnikupuudusest sõna otseses mõttes siniseks.

Pealegi toimub see isegi "kogenud" jooksjate seas, kes on juba aastaid treeninud! Piisas sujuva kiirenduse sisseviimisest enne põhisõitu, kuna pulss muutus võluväel madalamaks isegi hea kiiruse juures ...

Sama muster töötab suurepäraselt jõutreeningul ja isegi selle ajal hommikused harjutused! Ärge alustage treeningut liigse soojendusega ja see muutub palju nauditavamaks. Kulutage soojendusele maksimaalselt 7-10 minutit, suurendades järk-järgult selle intensiivsust. Ärge kasutage soojenduseks aktiivseid mänge, sparringut, kõhulihaste harjutusi (nagu sageli kulturismis) ja muid liiga intensiivseid meetodeid. Ideaalne on kõndimine järkjärgulise kiirendamisega või platvormi kaldenurga suurendamisega.

Pulss kohe pärast jõuharjutust

Pärast harjutust pange mürsk (hantlid, kang) põrandale ja mõõtke kohe pulssi 15 sekundi jooksul (siis peate korrutama 4-ga). Selle väärtus ei tohiks ületada üldtuntud 220 miinus vanust. Kui olete 45-aastane, siis kohe pärast võimsuse lähenemist ei tohiks pulss ületada 175 lööki minutis. Ja ideaalne on pulss 90-95% piires maksimaalsest lubatust.

See tähendab, et antud juhul peaks 45-aastasel inimesel pulss vahetult pärast jõuharjutust jääma vahemikku 160–170 lööki minutis.

Ja ärge ajage seda segi kardiotreeningu, südame löögimahuga jne. Kui me teeme jõutreening, siis see on anaeroobset tüüpi koormus. 20-30 sekundit hantleid tõstva sportlase kehas toimuvad protsessid erinevad oluliselt tund aega jooksva inimese kehas toimuvatest protsessidest.

Jõutreeningu käigus töötame peamiselt lihasesiseste energiavarudega glükoosi ja ATP näol. Just need mehhanismid võimaldavad lihastel maksimaalselt pingutada ja järelikult ka kasvada. Pikaajalised koormused (üle 1 minuti) ei saa põhimõtteliselt olla maksimaalsed, kuna lihasvarud on loomulikult piiratud.

Pulse enne järgmist lähenemist

Jätkake järgmise lähenemisviisiga, mille pulss on 90–105 lööki minutis. Samal ajal ei tohiks olla õhupuudust, tugevat südamelööki ja üldiselt ei tohiks koormusega kaasneda ebamugavustunne.

Kui teie pulsil pole aega nende väärtusteni langeda, on koormus liiga suur. Tööraskusi on vaja reguleerida (neid vähendada), kas vähendada korduste arvu või suurendada seeriate vahelist puhkeaega. Muidu ei tule sellest midagi head. Pidev treenimine liiga kõrge pulsiga on ületreeningu ja südameprobleemide retsept.

Olen korduvalt kokku puutunud inimestega, kes tormasid tegema internetist programme, milles paluti teha skeemikomplekte ja muid üliintensiivseid võtteid. Samal ajal ei tundnud keegi neil saitidel isegi oma koolitustaseme ja tundide eesmärkide vastu huvi. Ja see oleks seda väärt!

Kõik kaebasid ägeda õhupuuduse, valulike aistingute, sinise näo, valu südames ja isegi minestamise üle. Enamiku intensiivsete tehnikate (eriti rasvapõletuse) jaoks peate olema valmis. Vastasel juhul need lihtsalt ei tööta ja te kannatate palju, teenides hunniku terviseprobleeme. Seetõttu treenivad algajad esmalt edasi eriprogrammid algajatele ja pärast seda siirdutakse radikaalsemate vahendite juurde, milleks on loomulikult puhtalt jõu- või rasvapõletusprogrammid.

Pulss monotoonse kardiotreeningu ajal

Kui teete kardiot tervise või vormi parandamiseks, pole midagi paremat kui löögimahu südame löögisageduse järgimine. Tavaliselt on see 140-150 lööki. Just need väärtused arendavad südame võimet pumbata maksimaalset veremahtu minutis. Ja seetõttu suurendage oma füüsilisi võimeid.

Kui kardio eesmärk on midagi muud, võivad südame löögisageduse väärtused olla erinevad. cm.

Kui olete algaja, on teil liiga vara kõigile neile numbritele keskenduda. Alustage oma arengut jooksulindil kõndides või lihtsalt kõndides. Võimaluse korral viige kõndimisaeg järk-järgult 1 või isegi 2 tunnini. Pärast seda võib tasapisi jooksma hakata.

Pulss intervallkardio ajal

Intervallkardio on kiirenduste ja aeglustuste vaheldumine. Kui teete intervallkõnni, võite vaheldumisi aeglase ja kiire kõndimise või tasasel pinnal kõndimise vahel ülesmäge kõndimisega.

On oluline, et järgmise kiirenduse ajaks oleks pulsil aega langeda vähemalt 110-120 löögini minutis. Impulsi ülempiir kiirenduste ajal määratakse väärtusega 220 miinus vanus. Püüdke sellest latist mitte üle astuda ja veelgi enam, ärge viibige selles pulsitsoonis pikka aega. Erandiks on konkurents, millel pole definitsiooni järgi tervisega mingit pistmist.

Pulss jahtumise ajal

Pärast jõutreeningu viimase lähenemise lõpetamist peaksite paar korda sügavalt sisse ja välja hingama ning kohe haakima hakkama.
Soovitatav kerge töö olemuselt aeroobne, mis võimaldab sujuvalt alandada pulssi ja hoida seda 3-4 minuti jooksul 110-115 löögi tasemel. Neid hetki on vaja pingelisest seisundist sujuvalt väljumiseks, keha verega pumpamiseks ja ka suurepärase kasvuhormooni (somatotropiini) tootmise stimuleerimiseks. füüsiline vorm ja keha noorendamine. Pärast pulsi õiget aega hoidmist aeglustage aeglaselt ja peatuge. Võite liikuda mõne lihtsa painduvusharjutuse juurde ja seejärel treeningu lõpetada.

Südame löögisagedus treeningute vahel

Tead juba, et intensiivse jõu- või kardiotreeningu ajal ainevahetus kiireneb. Ja mida tõsisem on koormus, seda kauem see mõju kestab.

Artikkel treeningjärgse hapnikutarbimise kohta -

Sellest lähtuvalt hoitakse pulssi mõnevõrra kõrgendatud. Organism vajab ju vähemalt ainete- ja energiavarude täiendamist, hapnikupuudust jne. Seetõttu töötab keha kiirendatud režiimis. Ärge üllatage teid, et mõne tunni jooksul pärast seanssi (ja mõnikord ka järgmisel päeval) tõuseb päeva keskmine pulss veidi. Igaühel on see tõus individuaalselt. Tavaliselt järgmisel päeval pulss normaliseerub.

Mõnda aega pärast treeningut suurenenud pulsisagedus viitab kiirenenud ainevahetusele.

Pulss kehaasendi muutmisel (ortostaatiline test)

Kui inimene heidab pikali ja tõuseb ootamatult järsult püsti, muutub verevoolu dünaamika dramaatiliselt. Keha hakkab reflektoorselt verd ümber jaotama nii, et see vastaks seisuasendile. Sel juhul on loomulikult südame löögisageduse tõus. Süda hakkab täitma oma loomulikku pumba funktsiooni, mis tekitab vere ümberjaotumiseks vajaliku rõhu.

Mida tugevam on see südame löögisageduse tõus koos kehaasendi muutumisega, seda madalam on tervise tase. See tõus on ju otseselt seotud riigiga närvisüsteem ja laevad.

Tavaline ortostaatiline test (nn vereringe test koos kehaasendi järsu muutusega) viiakse läbi järgmiselt.

Lamage vaikselt 5 minutit. Seejärel mõõtke pulssi 1 minut. Seejärel tõuse rahulikult püsti ja loe uuesti pulssi 1 minut. Kui pulsisageduse vahe on 10-12 lööki, siis on kõik normaalne. Kui seistes on pulss tõusnud 13-20 lööki, on teie seisund rahuldav. Kui pulss tõusis seisvas asendis üle 20 löögi, tuleb nõu saamiseks pöörduda arsti poole. See näitab südame-veresoonkonna süsteemi närviregulatsiooni rikkumist.
Ilmselgelt on ortostaatiline test meditsiiniasutuses suurima täpsusega.

Tavaliselt paranevad teie treeningkogemuse kasvades ortostaatilise testi tulemused.

Niisiis, olete saanud kindla annuse teavet pulsi ja selle väärtuste kohta erinevates olukordades. Kasuta neid teadmisi praktikas ja ole terve! Küsimused on teretulnud.

Süda on inimese kõige olulisem organ. Selle tähtsust meie kehas on lihtsalt võimatu üle hinnata. Tänu sellele saate suurendada südame-veresoonkonna süsteemi võimeid ja muuta oma elu sündmusterohkemaks. Kuid ilma pädeva lähenemiseta koolitusele võite kahjustada südant. Selles artiklis vaatleme, mis on pulsisagedus ja pulsitsoonid, ning arutame, kuidas treenida, et süda oleks tugevam.

Südamerütm

Haridus teeb koolituse sisse anaeroobne tsoon lühike. Need on aga väga tõhusad, kuna arendavad lihaste vastupidavust. Lihaskoe rakkudes on puhveraineid, mis seovad piimhapet, võimaldades lihastel kauem töötada. Kui need ained on ära kasutatud, suureneb piimhappe sisaldus lihastes ja nad hakkavad väga haigeks jääma. Keha püüab sellega kohaneda ja toodab veelgi rohkem puhveraineid. Siis järgmisel treeningul peavad lihased kauem vastu. Anaeroobse tsooni teine ​​nimi on tsoon.Nüüd teate, millest see tingitud on. Selles režiimis treenimine soodustab ka kasvu lihasmassi.

5. Maksimaalne koormustsoon

Kui pulss läheneb 100% MHR-ist, algab maksimumtsoon. Siin töötab keha piirini. Tarbitakse kõik reservid ja puhverained ning südame-veresoonkonna ja hingamissüsteem töötada võimalikult suure efektiivsusega.

Maksimaalse koormuse tsoonis kulutatakse suur hulk kaloreid ja valdav protsess kehas on anaeroobne. Tavaliselt vajavad sportlased enne võistlusi selles režiimis treenimist. Need, kes soovivad kaalust alla võtta ja lihaseid tugevdada, ei pea end sellise kurnatuseni viima.

Kuidas rakendada teadmisi pulsitsoonide kohta?

Algajad sportlased, aga ka keha parandamiseks ja tugevdamiseks fitnessiga tegelejad peaksid treeningul vahetama nelja esimest pulsitsooni. Soojendus on selleks välja mõeldud, et keha sujuvalt suuremateks koormusteks ette valmistada, seega tuleks alustada “südame” pulsi tsoonist.

Kaalu langetamiseks peate treeningtsooni vahetama aeroobse treeninguga. Kui tunned, et keha on enamaks valmis, ühenda järk-järgult lühikesed anaeroobsed treeningud, mis suurendavad vastupidavust. Muide, kui harjute mõõtma koormust mitte kilomeetrites, vaid minutites ja tundides, on keha näitajaid palju mugavam jälgida.

Kell kehaline aktiivsus on südame reaktsioon lihaste tööle. Kui mõõduka lihaspingutusega pulss tõuseb kiiresti, siis pole süda veel selliseks intensiivsuseks valmis. Hoolimata asjaolust, et kehal on kohanemisomadused, on pidev töö suurenenud pulsi kallal talle kahjulik. Ideaalis peaks treeningu ajal olema madal pulss. Kui treenite regulaarselt ja sisukalt, hakkab aja jooksul pulss ise "langema". Ja tema abistamiseks peate kontrollima pulsi tsoone. Ei ole üleliigne lisada dieeti ka toite, mis toidavad südamelihast.

Per viimased aastad järgijate seas tervislik eluviis spordikäevõrud, need on ka fitnessi jälgijad, on muutunud väga moes. Uurime välja, mis on spordikäevõru ja kuidas see aitab meil pulsi tsoone kontrollida. See seade on väike stiilne vidin, mis on kella kujuga. Seda saab varustada kuvariga, kuid enamik kaasaegseid mudeleid tehakse ilma selleta. Käevõru on sünkroonitud nutitelefoniga, mis kuvab kogu vajaliku teabe.

Olenevalt mudelist võib seade täita erinevaid funktsioone: sammude mõõtmine, unefaaside jälgimine, pulsisageduse mõõtmine ja palju muud. Aksessuaar loodi vastuseks põdevate inimeste arvu pidevale kasvule ülekaaluline. Käevõru motiveerib inimest lisaks ja võimaldab selgelt aru saada, kas täitis treeningplaani (koostatakse olenevalt eesmärgist) või mitte. Meie puhul on käevõru mugav, kuna see võimaldab teil pulsisagedust pidevalt näha, ilma et selle arvutamine teid segaks.

Muidugi saab ilma selle vidinata hakkama ja isegi loendamata, sest me teame, milline koormus millisesse pulsitsooni kuulub. Sellegipoolest on pulsisagedus puhtalt individuaalne näitaja, seega on soovitav seda siiski arvestada. Sa juba tead, kuidas ise pulssi mõõta. Tegelege selle probleemiga praktiliselt, kasutades mõnda meetodit, erinevate treeningrežiimide ajal ja saate oma orientiirid tuvastada. Nädala või kuu pärast korrake arvutust ja kohandage treeningprogramm vastavalt uutele tulemustele. Ja seda nad kindlasti teevad, kui seda õigesti teha.

Järeldus

Täna saime teada, mis on pulsitsoonid. Need teadmised aitavad koolitusele sisukamalt läheneda. Pidage meeles, et südame tervis on sama oluline kui hea välimus. välimus seega tasub selle eest hoolt kanda!

Lugemisaeg: 21 minutit

Pulsikell on mõõtmisseade, mis mõõdab pulssi. Seda nimetatakse ka pulsikellaks.

Pulsikella kasutamine kontrollida südame tööd, analüüsida koormust, määrata pulsi tsoonid ja minna neist tsoonidest kaugemale. Sporditarvete turul müüakse laias valikus pulsi jälgimise mudeleid. Vaatame, milleks pulsikell on mõeldud, millised on selle eelised ja eelised, kuidas seda valida, ning kaalume ka turul kõige populaarsemaid pulsikellade mudeleid.

Pulsikell: milleks see on mõeldud ja millised on selle eelised

Kui vajad treeningu ajal infot oma südame töö kohta, siis selline seade nagu pulsikell on sulle kohustuslik. Treeningu ajal aitab pulsikell hoida soovitud pulssi, mõõdab põletatud kalorite arvu ning jälgib südame tööd ja koormust. Kõige sagedamini kasutatakse pulsikella intervall- ja kardiotreeningu ajal, kuid jõutreeningu ajal ei lähe see üleliigseks. Lisaks saab pulsikella kasutada igapäevaste tegevuste ajal südame töö jälgimiseks.

Kes vajab pulsikella?

• Need, kes teevad kardiotreeningut kaalu langetamiseks või vastupidavuse arendamiseks.
• Neile, kes on seotud kõrge intensiivsusega intervalltreeningud(HIIT).
• Need, kellel on südameprobleemid ja kes peavad oma pulssi kontrolli all hoidma.
• Need, kes soovivad kontrollida treeningu ajal põletatud kalorite arvu.
• Ja ka neile, kes soovivad oma tulemusi regulaarselt parandada ilma tervist kahjustamata.

Miks on vaja treeningu ajal pulssi mõõta? Sõltuvalt teie pulsist või pulsist (lühendatult HR) kasutab teie keha erinevaid energiaallikaid. Selle põhjal on mitu koormustsooni, mis määravad teie treeningu tõhususe:

Näidatud protsent on võetud maksimaalse pulsi väärtusest. Selle arvutamiseks kasutame valemit: Maksimaalne pulss = 220 – vanus.

Vastavalt sellele, et keha saaks kasutada rasvhape, piisab pulsi hoidmisest tsoonis 60-70% maksimaalsest pulsisagedusest. Näiteks kui olete 30-aastane, kehtivad teie võimaliku pulsivahemiku arvutamiseks järgmised arvutused:

• Alumine lävi \u003d (220–30) * 0,6 \u003d 114
• Ülemine lävi \u003d (220–30) * 0,7 \u003d 133

Selle pulsiga (114–133 lööki minutis) saate harjutada pikka aega, säilitades katkematu tempo. Sel juhul on koormus aeroobne, st hapniku kasutamine. Sellised kardiotreeningud aitavad põletada rasva ja treenida südant.

Kui teed kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (näiteks Tabata protokolli järgi treenides), siis tipphetkedel peaks pulss olema anaeroobses tsoonis, s.t. 80-90% maksimaalsest pulsisagedusest:

• Alumine lävi \u003d (220–30) * 0,8 \u003d 152
• Ülemine lävi \u003d (220–30) * 0,9 \u003d 171

Pulsikell aitab teil jälgida pulssi ja hoida seda teie vajadustele vastavas tsoonis. Kui pulsikella mudel lubab, siis saad määrata endale huvipakkuvad pulsi tsoonid ning saad teada, kui pulss väljub määratud tsoonist.

Südame löögisageduse monitori eelised:

• Pulsikell kaitseb südant treeningu ajal ülekoormuse eest, sest sina kontrollid pulsi väärtust.
• Treenid vajalikus pulsitsoonis – olenevalt eesmärkidest rasvapõletuse või vastupidavuse saavutamiseks, mis tähendab, et treenid tõhusamalt.
• Pulsikellaga on lihtne jälgida oma edusamme, analüüsida koormuse taset ja selle tajumist keha poolt.
• Saate täpselt teada, kui palju kaloreid treeningu ajal põletasite.
• Pulsikella saad kasutada oma tavapäraste igapäevaste tegevuste ajal, et hinnata oma keha jõudlust või jälgida stressi.
• Pulsikell on asendamatu joostes või kiirkõnnil tänaval, kui koormuse taseme määramiseks pole muid allikaid.

Paljudel kardiomasinatel on juba sisseehitatud pulsikell. Kuid esiteks näitavad sellised pulsikellad ebatäpseid andmeid, millele on parem mitte keskenduda. Teiseks tuleb andmete parandamiseks joostes või kõndides käepidemetest kinni hoida, mis pole alati mugav. Seega, kui soovite saada kõige täpsemaid andmeid pulsi ja kalorite kohta, on parem osta pulsikell.

Võite kasutada ka käsitsi pulsi jälgimist. Selleks peate peatuma ja löögid kokku lugema, fikseerides saadud väärtused. Täiendavad manipulatsioonid treeningu ajal ei ole aga alati mugavad ja saadud väärtustel on tugev viga. Lisaks alandavad pidevad peatused pulsisagedust, mis seansi rütmi segi ajab. Seetõttu on pulsikell asendamatu: see salvestab andmeid koheselt kogu treeningu jooksul.

Südame löögisageduse monitori peamised funktsioonid:

• Südame löögisageduse (HR) jälgimine
• Südame löögisageduse tsooni seadistamine
• Südame löögisageduse tsooni muutusest teavitamine heli või vibratsiooniga
• Keskmise ja maksimaalse südame löögisageduse arvutamine
• Kalorite loendur
• Kellaaja ja kuupäeva kuvamine
• Stopper, taimer

Mõnel pulsikellal on lisafunktsioonid: GPS-navigatsioon, äratuskell, sammulugeja, treeningute ajalugu, automaatne loendus treeningtsoonid, fitness test, individuaalse ringi südame löögisageduse arvutamine (kasulik jooksjatele), sünkroonimine rakenduste ja arvutiga. Kuidas suurepärased omadused seadmega varustatud, seda kallim see on.

Pulsikellade tüübid

Pulsikellad võib jagada kaheks suured rühmad: rind(kasutades rinnarihma) ja karpaal. Rinnarihmaga pulsikell naudib b umbes asjaosaliste seas populaarsem, kuid tänu uutele tehnoloogiatele on ilmunud mudelid, mis võimaldavad pulssi täpselt mõõta ka ilma rinnaandurita.

Rindkere pulsikell on elektroodidega andur, mida kantakse rinna all ja mis edastab andmeid kella vastuvõtjasse või mobiilirakendusse. Rindkere südame löögisageduse monitoride mudeleid on kahte tüüpi, mis erinevad konfiguratsiooni poolest:

• Pulsikell ilma kella-vastuvõtjata. Sellisel juhul edastatakse andmed nutitelefoni Bluetooth Smart tehnoloogia kaudu. Andur sünkroonitakse nutitelefoni spetsiaalsete rakendustega, kuhu salvestatakse automaatselt kogu vajalik info pulsisageduse ja põletatud kalorite kohta. See on mugav treeninganalüüsiks, kuna rakendus säilitab kogu andmete ajaloo. Kõige sagedamini sünkroonitakse pulsikellad Androidi ja iOs operatsioonisüsteemide rakendustega.
• Pulsikell kell-vastuvõtjaga. Sel juhul saadab andur andmed vastuvõtja kellale, kus neid töödeldakse ja näete neid ekraanil. Sellised mudelid on kallimad, kuid ka mugavamad. Nutitelefoni pole vaja täiendavalt kasutada, kogu teave kuvatakse kellal. Näiteks on selliseid pulsikellasid mugavam kasutada tänaval.

Kui ostate pulsikella koos kella taotlejaga, siis pöörake tähelepanu ka andmeedastuse tüübile. Andmeedastus rinnarihmalt kellale on kahte tüüpi:

• Analoogne (kodeerimata) andmeedastuse tüüp. Võib esineda raadiohäirete all. Seda peetakse vähem täpseks, kuid kui on viga, siis on see väga väike. Analoogne pulsikell saab sünkroonida kardioseadmetega, kogudes teie vöölt pulsiandmeid. Aga kui teie vahetus läheduses (meetri raadiuses) kasutab keegi sama tüüpi andmeedastusega pulsikella, näiteks rühmatreeningud, võib esineda häireid.
• Digitaalne (kodeeritud) andmeedastuse tüüp. Kallim ja täpsem andmeedastusviis, mis ei allu häiretele. Digitaalset pulsikella aga treeningmasinatega sünkroniseerida ei saa.

Nii analoog- kui ka digitaalsed pulsikellad on üsna täpsed, nii et andmeedastustüüpi ei esitata võtmeroll pulsikella valimisel. Digitaalset tüüpi andmeedastuse eest ei ole mõtet üle maksta.

Randme pulsikellad

Randmepulsikellade mugavus seisneb selles, et ei pea kandma anduriga rinnarihma. Andmete mõõtmiseks vajate ainult randmel kantavat käekella. Sellel pulsikellade versioonil on aga mitmeid funktsioone ja puudusi, nii et vaatamata näilisele mugavusele on randmepulsikellad siiski vähem populaarsed.

Randme südame löögisageduse monitore on kahte tüüpi, mis erinevad südame löögisageduse jälgimise poolest:

• Mõõdetakse pulssi kui sõrmed ja puudutus puudutavad seadme esiküljel. Paned lihtsalt pulsikella randmele, puudutad seda ja seade annab sulle pulsi väärtused. Sellise jälgimise puuduseks on see, et te ei mõõda impulssi mitte teatud aja jooksul, vaid nõudmisel, alles pärast seda, kui sõrmed ja korpusel olevad elektroodid kokku puutuvad. Selline pulsikell sobib pigem matkamiseks, mägironimiseks või neile, kes on tervisepiirangute tõttu sunnitud perioodiliselt pulsitsooni jälgima.
• Mõõdetakse pulssi jälgimise abil veresoonte taga. Selliste pulsikellade tööpõhimõte on järgmine: paned käevõru käele, LED-id paistavad läbi naha, optiline andur mõõdab vasokonstriktsiooni ja andur kuvab saadud väärtused kella ekraanil. Kuid ka selliste seadmete puudused on ilmsed. Andmete täpsuse huvides tuleb rihm randmelt tugevalt pingutada, mis pole treeningu ajal alati mugav. Samuti võib anduri tööd häirida tugev higistamine või vihmane ilm.

Muidugi on käekell tuttavam varustus kui rinnarihm. Seega, kui teil on ebamugav rihma kanda rinna all, soovitame osta randme pulsikella teise versiooni. Kuid ebamugavustunne ja ebamugavus on võib-olla ainus argument randme pulsikella kasuks. Enamik koolitatavaid valib andmete mugavuse ja täpsuse tõttu endiselt rinnarihmaga pulsikella.

Pulsikella hinnad määravad järgmised parameetrid:

• Tootmisettevõte
• Pulsikella tüüp: rindkere või ranne
• Valikud: kas on olemas ressiiveri käekell, vahetatavad rihmad, ümbrised jne.
• Andmeedastuse tüüp: analoog või digitaalne
• Niiskuskaitse
• Vöö, selle laius, kvaliteet, kinnitamise lihtsus
• Kella-vastuvõtja korpuse kvaliteet
• Lisafunktsioonide olemasolu

Pulsikellad: valik parimaid mudeleid

Pakume teile valikut pulsikellade mudeleid koos lühikirjelduse, hindade ja piltidega. Selle ülevaate põhjal saate valida endale sobiva pulsikella. Hinnad põhinevad Yandex Marketi andmetel 2017. aasta septembri seisuga ja võivad erineda teie poe pulsikella hinnast.

Sigma pulsikellad

Populaarsed Sigma pulsikellade mudelid on välja töötanud Taiwani tootja. Pulsikellade seas peetakse Sigmat üheks turuliidriks, nende mudelid on hinna ja kvaliteedi poolest peaaegu ideaalsed. Peamiselt pakuvad nad rinnarihma ja kellaga pulsikellade mudeleid:

• Sigma PC 3.11: Kõige primitiivsem mudel, millel on põhiline pulsilugemise funktsioon. Kaloreid ei loeta.
• Sigma PC 10.11: optimaalne mudel kõigi vajalike põhifunktsioonidega, sealhulgas keskmise ja maksimaalse pulsisageduse arvutamine, kaloriloendur, helisignaal, kui pulsi sihttsoon on rikutud.
• Sigma PC 15.11: See mudel sobib jooksjatele, kuna see lisab selliseid funktsioone nagu ringiloendur, keskmine ja maksimaalne pulss ringi kohta, põletatud kalorid ringis, aeg ringi kohta.
• Sigma PC 22.13 V: See pulsikell kasutab digitaalset edastust, seega on hind veidi kallis. Mudelit pakutakse mitmes kerevärvis. Funktsioonid on standardsed: keskmise ja maksimaalse pulsi arvutamine, kaloriloendur, tsooni indikaator, helisignaal pulsi sihttsooni rikkumisel.
• Sigma PC 26.14: eelmisega sarnane mudel, kuid uute funktsioonidega. Näiteks on sellel seadmel ringiloendur, automaatne funktsioon sihttsooni arvutamiseks, mälu 7 jaoks. koolitusi, nädala kogusummad.

Polari südame löögisageduse monitorid

Polar on pulsikellade turul üks tuntumaid kaubamärke. Polar toodab kvaliteetseid seadmeid, kuid nende hind on palju kõrgem. Mugavamaks andmete jälgimiseks saad osta rinnarihma koos sensoriga, mis edastab andmeid sinu nutitelefoni või rihma ja kellavastuvõtja komplekti.

Anduriga rinnarihmad:

• Polaarne H1 Omadused: GymLinki suhtlusliides, Androidi ja iOS-i tugi, veekindel.
• Polar H7: GymLink ja Bluetooth Smart suhtlusliidesed, Androidi ja iO-de tugi, niiskuskaitse.
• Polar H10: uue põlvkonna pulsikellad, mis asendasid ühe populaarseima pulsikella mudeli H7.

Rindkere pulsikell koos kellaga:

• Polar A300: lisaks tavafunktsioonidele on sellel seadmel ka palju lisa "kiipe": sammulugeja, une jälgimine, meeldetuletuse funktsioon, eesmärgi seadmine, kiirendusmõõtur. Samuti on võimalik Bluetoothi ​​kaudu ühenduda nutitelefoniga.
• Polar FT60: see mudel sisaldab kaloriloenduri funktsiooni, aga ka mitmeid lisafunktsioone, kuid väga mugavaid ja kasulikke funktsioone, nagu: äratuskell, teine ​​ajavöönd, aku tühjenemise indikaator, nupulukk juhusliku vajutamise eest.
• Polar M430: Veel üks väga mitmekülgne vidin, veekindel, GPS-navigatsiooni ja taustvalgustusega. Lisatud on teavitusfunktsioon sissetulevate kõnede, vastuvõetud sõnumite ja rakenduste märguannete jaoks sotsiaalsed võrgustikud GPS.

Beurer pulsikellad

Selle kaubamärgi alla kuuluvad rinnarihmaga pulsikellade mudelid ja mudelid, mille puhul peate andmete mõõtmiseks puudutama seadme andurit. Treeninguteks soovitame valida rinnarihmaga pulsikellad, see on mugavam ja praktilisem.

• Beurer PM25: lihtne ja mugav mudel, seal on kõike olulised omadused, näiteks sisseehitatud kalender, kell, äratuskell, stopper, kaloriloendur, märguanne treeningtsoonist väljumisel.
• Beurer PM45: Sama funktsioonide komplekt mis PM25-l, kuid lisage vahetatavad rihmad, rattakinnitus, hoiukohver.
• Beurer PM15: see on sensori puudutusega randmepulsikell, seade juhib pulssi, annab treeningtsoonist lahkumisel märku, kuid ei loe kaloreid. Hind: 3200 rubla.

Suunto pulsikellad

Veel üks tuntud ettevõte turul spordivarustus, mis toodab sarja spordikell võimalusega mõõta pulssi. Suunto pakub teie kellaga rinnarihmasid ja rinnarihmasid:

• Suunto mugavusrihm: rinnarihm, mis sobib kõikidele T-seeria spordikelladele ja arvutitele, mida saab kasutada pulsikellana.
• Suunto Smart Belt: Bluetooth Smart rinnarihm. Ühildub Suunto Movescounti rakendusega.
• Suunto M2: rinnarihm koos kellaga, millel on kõik põhifunktsioonid, sealhulgas pulsikontroll, kalorite loendamine, automaatne valik soovitud pulsi tsoon.
• Suunto M5: see pulsikell on varustatud lisafunktsioonidega, mis aitavad teil määrata oma individuaalse soorituse jaoks parima treeningrežiimi ning saada jooksutreeningu ajal usaldusväärset teavet kiiruse ja vahemaa kohta.

Sanitase pulsikellad

Sanitasel pole palju mudeleid, kuid need on madala hinnaga, seega mainime neid ka.

• Sanitas SPM22 ja SPM25: Rinnarihmaga pulsikell, mis sisaldab kõiki olulisi funktsioone ja sobib suurepäraselt regulaarseks kasutamiseks.
• Sanitas SPM10: Selle mudeliga pole pulsi mõõtmiseks vaja rinnarihma. Lihtsalt paned seadme randmele ja puudutad sõrmega seadme esiküljel olevat andurit. Selline seade sobib inimestele, kes ei soovi kanda rinnavööd või näiteks turismi.

Muud mudelid

• Järgmine HRM-02. Eelarvevalik anduriga rinnarihma jaoks, mis sobib neile, kes pole valmis fitness-vidinatele tõsiselt raha kulutama. Seadmel on sisseehitatud Bluetooth Smart ja see ühildub peaaegu kõigi mobiilirakendustega, mis toetavad juhtmevaba pulsikella andmete edastamise funktsiooni. Loendab pulssi ja põletatud kaloreid.
• Torneo H103. Kella-vastuvõtjaga rinnarihm. Sellel on kõik põhifunktsioonid: pulsiarvutus, kaloriloendur, pulsitsoonide seadistamine, sihttsoonis aja mõõtmine, stopper, kalender ja äratuskell, veekindlus.
• Wahoo TICKR. Teine võimalus on rindkere pulsikell, mis edastab infot Bluetoothi ​​kaudu nutitelefoni. Lisaks pulsile jälgib see selliseid omadusi nagu astutud sammud ja põletatud kalorid.

Millist pulsikella valida:

• Kui soovite osta parima hinna ja kvaliteedi suhtega pulsikella, siis ostke Sigma või Beurer mudelid.
• Kui soovite saada kõige töökindlamat ja täpsemat seadet, ostke Polari või Suunto mudelid.
• Kui soovite osta pulsikella jaoks kõige lihtsamat ja odavamat võimalust, peaksite pöörama tähelepanu Aliexpressi veebisaidil pakutavatele mudelitele (ülevaade allpool).

Pulsikellad: valik Aliexpressi parimaid mudeleid

Pakume teile valikut pulsikellasid, mida saab Aliexpressist soodsa hinnaga osta. Kõigil pulsikelladel on sarnased omadused ja need on ligikaudu samas hinnaklassis, seega soovitame teil keskenduda klientide arvustustele, keskmisele tootehinnangule ja kokku selle toote tellimusi.

Rinnarihm ilma kellata

Kui ostate rinnarihma ilma kellata, saadetakse pulsiandmed nutitelefoni rakendusse. Rinnarihmad ühilduvad kõigi Bluetooth Smart (4.0) ja ANT seadmetega. Esitatud andurid on impulsi mõõtmisel üsna täpsed.

Soovitame teil pöörata tähelepanu järgmistele rinnaanduritele:

Paraku ei jälgi iga sporti tegev inimene oma pulssi ja üldiselt ei tea, kuidas seda mõõta. Selgitame, miks see on tõesti oluline ja kuidas pulsi mõõtmine aitab teil treeningute efektiivsust tõsta.

Mis on pulss

Pulss ehk HR (pulss) on arv, mis tavaliselt peegeldab südamelöökide arvu minutis puhkeolekus. Äärmiselt oluline on mõõta südame löögisagedust, kui olete lõdvestunud. Parim on seda teha kohe pärast ärkamist ja ainult siis, kui olete maganud hästi ja tervislikult. Fakt on see, et kui inimene on pinges, olgu selleks treening või emotsionaalne stress, siis südamelöökide arv suureneb.

Kuidas mõõta pulssi

Nagu me juba ütlesime, tuleks seda teha puhkeolekus. Asetage kaks sõrme (keskmine ja nimetis) randmele või kaelale. Tundke pulssi ja lugege löökide arvu kümme sekundit, seejärel korrutage see arv kuuega. Nii saate teada oma pulssi. Mõned eksperdid usuvad, et parem on mõõta pulssi kogu minuti jooksul - see võib olla ebastabiilne ja kümnesekundiline segment seda ei näita.

Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel on keskmine südame löögisagedus:

• üle 10-aastastele lastele ja täiskasvanutele (kaasa arvatud eakad) - 60-100 lööki minutis;
• hästi treenitud sportlastele - 40-60 lööki minutis.

Kui teie arvud on nendest märkidest allpool või üle selle, soovitame teil pöörduda spetsialisti poole.

Treeningul järgitava pulsisageduse määramiseks tuleb esmalt välja selgitada maksimaalne pulss. Selleks peate tegema lihtsa manipuleerimise numbritega - lahutama oma vanuse 220-st. Näiteks olete 25 – lahutage 220-st 25 ja saate 195. See on 25-aastaste inimeste maksimaalne pulss. Järgmisena määrame pulsi tsooni sõltuvalt inimese ettevalmistusest ja eesmärgist.

George Maltabar

Kui inimene on alles alustanud treeninguid, peaks ta töötama tsoonis 50-60% maksimaalsest pulsisagedusest. Kui inimesel on juba vähe spordikogemust ja ta soovib kaalust alla võtta, peaks tema pulss olema 130–150 lööki minutis (see näitaja on ligikaudne ja võib varieeruda). On tõestatud, et just selles pulsi tsoonis põletatakse rasvu. Kui pulss on kõrgem, hakkab keha energiat kasutama lihastest, mitte rasvast (ja see pole kindlasti kellelegi vajalik); kui vähem, siis rasvapõletusprotsess lihtsalt ei käivitu. Kui inimene soovib arendada oma vastupidavust, võib ta töötada tsoonis 70-90% maksimaalsest pulsisagedusest.

Mis puutub vastupidavuse arendamisse, siis see on üldiselt omaette teema. Vastupidavustreening pole lihtne ülesanne, oluline on lisaks pulsisagedusele arvestada ka muude teguritega, näiteks treeningute kestus ja sagedus nädalas, treeningmetoodika, taastumisperiood jne. Seetõttu on sel juhul puudub täpne soovitus, millise pulsisagedusega peab inimene joosta, et vastupidavust arendada.

Kui treeningu ajal saavutab pulsisagedus maksimumi (kui see ületab maksimumi, võib inimene kaotada teadvuse), on vajalik treening katkestada, kuni pulss langeb tasemele, millest inimene treeningut alustas.

Esimestel treeningnädalatel püüdke oma südame löögisagedust olla umbes 50% maksimaalsest pulsisagedusest, suurendades järk-järgult kuni 85% (vajadusel). Kuue kuu pärast on teil selle pulsisagedusega treenimine üsna mugav. Kui teil on südamehaigus, rääkige oma arstiga, milliseid harjutusi saate teha ja milline peaks olema teie pulss.

Miks on vaja pulssi mõõta

Mõõtes pulssi, hoolitsed ennekõike oma tervise eest, samuti mõjutad treeningu efektiivsust. Kui inimene treenib kõvasti, teadmata oma pulssi, võib ta südant kahjustada. Samal ajal ei pruugi treenitav saavutada muljetavaldavaid tulemusi, kuna tema pulss on alati vales sihttsoonis. Sageli juhinduvad inimesed ainult aistingutest ja nad ei treeni täie jõuga, kuigi arvavad, et treenivad oma võimaluste piiril. Pulsi löögisageduse tundmine sunnib sind treeningu intensiivsust tõstma – inimene püüab tõsta pulssi kindlale tasemele. Samal ajal ei pea te pulssi maksimumini viima - see ei too kindlasti kaasa midagi head. Isegi professionaalsed sportlased, kellel on hästi arenenud südamelihas ja vastupidavus, püüavad harva saavutada maksimummäära. Südame löögisageduse jälgimiseks treeningu ajal võite kasutada tavalist mõõtmismeetodit – panna sõrmed kaelale või randmele. Kuid parem on osta pulsikell - see arvutab teie pulsi kõige täpsemalt. Lisaks on mõnel seadmel spetsiaalne funktsioon – kui pulss on väljaspool sihttsooni, kostab pulsikell piiksu.

George Maltabar

fitness-instruktor Rocky Road Gym

Mõned treenerid töötavad kindla süsteemi järgi – neid juhib sportlase pulss. Inimene kükitab või hüppab köiel mitte teatud arv kordi, vaid pulsi põhjal. Treenitav teeb harjutust seni, kuni tema pulss tõuseb näiteks 150 löögini minutis. Alles siis ta peatub ja puhkab. Niipea, kui pulss langeb alguspunkti, peab inimene harjutust uuesti alustama. Puhkamiseks pole isegi kindlat aega - ühe inimese jaoks võib pulss taastuda 30 sekundiga, teisel - 5 minutiga. Ja see on üks õigemaid ja adekvaatsemaid viise koormuse doseerimiseks. Kui treenitav keskendub rangele puhkeajale ja kindlale arvule kordustele, ei pruugi tal olla aega taastumiseks, mis mõjub kehale halvasti või ei saa piisavalt koormust.

Samuti on vaja meeles pidada südame rütmi taastamist. Taastumissüdame löögisageduse teadasaamiseks tuleb kohe pärast treeningu lõppu kontrollida pulsikella või mõõta pulssi käsitsi. Seejärel oodake kaks minutit ja kontrollige uuesti pulssi. Lahutage esimesest näitajast teine ​​- nii saate teada teid huvitava numbri.

Mida kauem ja paremini üldiselt sportida, seda suurem peaks nende kahe näitaja vahe olema. Spordi ajal treenite mitte ainult lihaseid, vaid ka südant ja tugevat südame-veresoonkonna süsteemi võimaldab kiiresti naasta pulsi juurde, mis oli juba enne treeningut, ja taastuda. Niisiis, mõõtke pulssi kaks korda pärast seda kehaline aktiivsus, saate tundide tõhusust tõeliselt hinnata.

Pulss ehk pulss on inimese tervise väga oluline näitaja. Olenemata tegevuse liigist ja elurütmist on vaja teada oma pulssi nii sportides kui. Seda on üsna lihtne mõõta. Nimetis- ja keskmised sõrmed rakendatud parem käsi vasakul randmel radiaalarteri läbipääsu juures. Seejärel loendatakse 30 sekundi jooksul löökide arvu. Saadud arv korrutatakse kahega. Tulemus tähendab südamelihase kontraktsioonide arvu. Pulsivahemik sõltub nii inimese vanusest kui soost. Vastsündinutel on umbes 140 insulti, 15. eluaastaks on väärtused võrdsed täiskasvanute näitajatega. Nii et naiste puhul peetakse normiks 65–90 ja meeste puhul 65–80. Vanemate inimeste puhul võivad näitajad olla suuremad. Pulss spordi ajal on iga inimeste kategooria jaoks samuti erinev.

Südame löögisagedus sporditreeningu ajal

Füüsiline aktiivsus paneb südame intensiivsemalt kokku tõmbuma. Selle tulemusena visatakse pumbatud vere maht sagedamini süsteemi, et varustada elundeid ja lihaseid hapnikuga, mistõttu löökide arv suureneb oluliselt. Kui keha pole varem tugevalt koormatud, loetakse kõrget pulsisagedust sportimise ajal normaalseks. Professionaalsetel sportlastel tõuseb pulss isegi treeningu ajal veidi. Selle põhjuseks on regulaarsed kardiokoormused. Südamelihas harjub sellega aja jooksul ja tuleb verevoolu pumpamisega vaevata toime.

Südamehaigustega inimesi iseloomustab tahhükardia. Haige süda on lihtsalt sunnitud pingutama, et varustada keha vajaliku koguse hapnikuga rikastatud verega. Samal ajal on spetsialistidel seisund, mille korral süda tõmbub kokku harvemini. Koormustega harjunud lihas suudab vajaliku koguse verd vereringesse paisata väiksema arvu kontraktsioonide korral.

Pulsatsioonisageduse arvutamine

Maksimaalse pulsatsioonikiiruse arvutamiseks on olemas standardvalem. Lahutage arvust 220 inimese vanus. Hankige südame löögisagedus. Meditsiinieksperdid ütlevad, et iga inimese jaoks arvutatakse normaalne pulss sportimisel. Seega määratakse maksimaalne indikaator või MP järgmiselt:

1. Naiste puhul MP ​​\u003d 209 - vanus korrutatuna vähendusteguriga 0,8 (näiteks kui tüdruk on 20-aastane, siis 209 - 20 × 0,8 \u003d 193);
2. Meeste puhul MP ​​\u003d 214 - vanus korrutatuna koefitsiendiga 0,9 (näiteks kui mees on 40-aastane, siis 214 - 40 × 0,9 \u003d 178).

Pulsi tsoonid

Treeningu soovitud intensiivsuse määramiseks on vaja selgitada mitte ainult maksimaalset pulsisagedust, vaid ka harjutuste raskustsooni. Seal on mitu tsooni:

Madalat pulssi võib sportimise ajal täheldada vaid neil, kes tegelevad pidevalt trenniga ja nende süda on harjunud täiustatud režiimis verd pumpama. Muudel juhtudel suureneb jõudlus märgatavalt. Peaksite määrama oma südame löögisageduse. Järgige norme vastavalt individuaalsetele arvutustele. Suurenenud stress südamele mõjutab negatiivselt tervist ja võib põhjustada surmav tulemus. Optimaalne põlemisväärtus lisakilod ja keha heas vormis hoidmine - see on 60–70% MP-st.

Pädev lähenemine treeningule peaks algama pulsisageduse määramisest, mille järgi määratakse treeningu intensiivsus.

Tagasi