Lubatud harjutused pärast keisrilõiget, soovitused nende rakendamiseks. Millal saab pärast keisrilõiget treenima hakata Kükid pärast keisrilõiget millal saan

Pärast sünnitust märkavad paljud naised, et nad on ülekaalulised, millest unistavad vabaneda. Eridieedid on sel juhul keelatud, kuna ema piim peab sisaldama kõiki lapsele vajalikke komponente. Spordiga tegelemine on õige otsus. Aga kui sünnitus läbi läheb keisrilõige, füüsiline harjutus, nagu pärast mis tahes muud kirurgilist sekkumist, on esimene kord keelatud. Seetõttu on aktuaalne küsimus, millal saab pärast sellist operatsiooni sportima hakata.

Mis juhtub operatsiooni ajal?

Oluline teave: Kõigepealt peate konsulteerima günekoloogiga. Ta ütleb teile, millal saate tunde alustada, kuna ajastus sõltub nii keha individuaalsetest omadustest kui ka saadavusest võimalikud tüsistused.

Keisrilõige tehakse neljas põhietapis: kudede ja emaka sisselõige, vastsündinu eemaldamine, platsenta eemaldamine, õmblemine

Keisrilõige on suur kõhuõõne operatsioon. Protseduur viiakse läbi all üldanesteesia või kasutades epiduraalanesteesiat. Operatsiooni käigus tehakse kaks sisselõiget:

• kõhusein (nahk, rasv, sidekoed);
• emakas.

See on huvitav: Keisrilõikega kõhu lihaseid ei lõigata, vaid lihtsalt liigutatakse külgedele, mis tagab kiire taastumise.

Pärast seda eemaldatakse laps emakast, sinna süstitakse spetsiaalseid ravimeid, mis aitavad vähendada verekaotust. Seejärel see eemaldatakse ja sisselõiked õmmeldakse.

Oluline teave: lõiked võivad olla vertikaalsed või horisontaalsed. Järgmiste sünnituste puhul on oluline, milline emaka sisselõige tehti. Seetõttu peaks naine seda oma arstilt küsima.

Millal alustada treeningutega

Ekspertide sõnul mõned sportlikud harjutused lubatud teostada juba kümnendal päeval pärast operatsiooni. Nende hulka kuuluvad kõndimine, kükid, kerged harjutused, kummardumine. Väärib märkimist, et naine saab esimese koormuse esimestel päevadel pärast sünnitust. Räägime lapse vannitamisest, kandmisest ja kiigutamisest. Spetsialistidel on lubatud teha tavalisi majapidamistöid kohe pärast haiglast väljakirjutamist. Mis puutub intensiivsetesse treeningutesse, siis on soovitatav nendega alustada mitte varem kui 6-8 nädalat pärast operatsiooni.

Ljubov Nikolaevna Bulatova (üle 20-aastase kogemusega kõrgeima kategooria arst, Venemaa Günekoloogide ja Endokrinoloogide Assotsiatsiooni liige) sõnul ei ole vaja sportimist vältida, kui pärast operatsiooni pole tüsistusi. Tema arvates saab paar päeva pärast sünnitust teha kerge võimlemine, mis välistab pressi koormuse. Lapsega jalutades on soovitatav mitte paigal istuda, vaid kulgeda reipalt mööda rada. Lisaks tuleks selg alati sirge hoida. See aitab kõhtu pingutada ja kehahoiakut sirgendada.

Arst günekoloog-endokrinoloog Tatjana Viktorovna Tšebotnikova (arstiteaduste kandidaat, konsultant) soovitab alustada intensiivsed klassid kuus kuud pärast rehabilitatsiooniperioodi. Nende hulka kuuluvad harjutused kõhu-, talje- ja puusalihaste tugevdamiseks.

Oluline teave: peate alustama kõige kergematest harjutustest, suurendades järk-järgult koormust.

Esimese koolituse omadused

Iga spordiala võib pakkuda erinev koormus teatud kehaosadele. Seetõttu on mõned soovitused, mis aitavad teil välja selgitada, milliste klassidega peate alustama ja millistega peate ootama.

Milliseid spordialasid saab pärast operatsiooni harrastada ja tundide ajakava

Pärast seda, kui naise keha veidi taastub, muutuvad säästvad spordialad kättesaadavaks. Nii et 7-8 nädalat pärast operatsiooni võite pöörata tähelepanu järgmisele:

• pilates - see spordiala pakub sujuvat ja kiirustamata treeningut, see mõjutab kogu keha (vaagna, selja ja pressi lihaseid tugevdatakse ilma löökkoormusi kasutamata, mille tõttu vigastuste oht on välistatud);
• vesi - vees tehtavad füüsilised harjutused on väga kasulikud ja tõhusad (koormus on kogu kehale, kuigi tundub, et see on minimaalne);
• jooga - avaldab positiivset mõju kogu kehale, normaliseerib ainevahetust, suurendab vereringet, samuti endorfiinide tootmist.

6 kuud pärast operatsiooni võite alustada tantsimise ja aeroobikaga. Kaasavad kõik lihasrühmad, laevad keha energiaga, aitavad muuta figuuri saledaks ja graatsilist kõnnakut. Mis puudutab pressi ja jooksmist, siis paljud eksperdid soovitavad sellist tegevust alustada mitte varem kui 8 kuud pärast operatsiooni. Kuigi mõned günekoloogid lubavad neil alustada palju varem. Fakt on see, et jooksmine koormab oluliselt südant ja see on ebasoovitav esimestel kuudel pärast anesteesiaga kokkupuudet. Kõhulihaste liigne pinge võib viia mitte niivõrd supertulemusteni, kuivõrd õmbluse kahjustuse ja isegi verejooksuni.

Esimesed kuud pärast keisrilõiget on soovitav kaitsta kõhulihaseid suurte koormuste eest.

Oluline teave: Esmakordselt ei soovitata naistel pärast keisrilõiget pressi kiigutamisel kasutada hantleid ega muid treeningraskusi.

Keelatud spordialad õmbluste paranemise etapis

Esimestel kuudel pärast sünnitust, mis toimus kirurgilise sekkumise teel, ei tohiks tegelda spordiga, mis hõlmab palju stressi. Need sisaldavad:

• Jõutõstmine;
• tennis;
• võrkpall;
• aktiivne jalgrattasõit.

Millal lõpetada treenimine

Iga naise keha on individuaalne. Mõned suudavad kaks kuud pärast operatsiooni elada normaalset elu, teistele tekitab ebamugavust isegi väike füüsiline aktiivsus. Samuti on oluline, kuidas taastumisperiood, võimalike tüsistuste olemasolu ja nii edasi.

Treening tuleb lõpetada järgmistel juhtudel:

• valu tekkimine kõhus;
• mis tahes eritise olemasolu tupest või õmblusest;
• õmbluse lahknemine;
• pearinglus ja muud üldise halb enesetunne.

Halva enesetunde korral tuleb pöörduda arsti poole.

Videojuhend: kaalulangetamise võimalus pärast keisrilõiget

Ülaltoodud probleem tõmbab paljude arstide tähelepanu, sealhulgas televisioonis tuntud dr Komarovski. Kahjuks pole see spetsialist veel individuaalseid soovitusi fitnessi kohta eemaldanud, kuid saate tutvuda tuntud fitnessitreeneri ja osalise tööajaga kolme lapse ema populaarse tehnikaga.

Keisrilõige ei ole põhjus endale kõike keelata. Pärast sünnitust saate kiiresti tagasi pöörduda tavaline elu emadust nautimas. Ja treening aitab teil vormi saada. Peaasi on mitte üle pingutada ja jälgida oma tervist.

Keisrilõige on väga keeruline operatsioon. Keha täielik taastumine toimub mõne aasta, mitte kuude jooksul. Kuigi väljastpoolt tundub, et loomulik sünnitus on palju raskem, ei vasta see füsioloogia seisukohalt päris tõele. Keisrilõige on kehale ebaloomulik ja paraneb kaua. Kuid samal ajal ei saa tüdrukud piirata ennast toitumise, täisväärtusliku elu ja spordiga. Treeningprogrammi valimisel tuleb arvestada teatud nüanssidega.

Mis juhtub operatsiooni ajal?

Keisrilõike korral eemaldatakse loode kõhuseina ja emaka sisselõikega. Emaka taastusravi kestab umbes 8 nädalat. On tüsistusi, mis aeglustavad seda protsessi: trauma, turse, hemorraagia õmbluse piirkonnas jne. Lõige tehakse emaka alumisse segmenti, mis koosneb lihaskoest ja peaaegu ei sisalda veresooni. Sünteetiliste imenduvate õmbluste kasutamine võimaldab haava servadel jääda pikaks ajaks emakale. Seega on paranemisprotsess kõige optimaalsem, emakale tekib arm. See on oluline järgnevate sünnituste puhul.

Pärast keisrilõiget kasutatakse laia toimespektriga antibiootikume, et vältida igasuguste nakkushaiguste teket. See vähendab immuunsust ja pärsib soolestiku kasulikku mikrofloorat.

Õmblusi on kahte tüüpi:

• Horisontaalne/kosmeetiline. Korralik, tehtud eelnevalt planeeritud keisrilõikega. Taastumine võtab aega 2-2,5 kuud. Väikeste koormustega saab vormi 4-5 kuuga.
• Vertikaalne. See viiakse läbi hädaolukorras, mitte eelnevalt läbi mõeldud. Tulemuseks on tugevalt kahjustatud lihased. Võitmise eest lame kõht tuleb palju vaeva näha. Mõnikord peate armi taastamiseks kasutama laserit. Füüsiline harjutus on lubatud aasta pärast operatsiooni.

Kui kiiresti pärast keisrilõiget võin spordiga alustada?

Tänu populariseerimisele sale figuur paljud naised tegelevad spordiga, sealhulgas raskete jõuharjutustega. Pärast pausi raseduse ja sünnituse ajal muutub keha lõtv, nõrgenenud. Ma tahan alustada treenimist ja naasta endine vorm niipea kui võimalik.

Sünnitusest keisrilõikega kuni esimese treeninguni peaks kuluma vähemalt kuus kuud. See peaks olema kerged harjutused, võimlemine, Kegeli kompleks. Pressiharjutused ja veelgi enam jõuharjutused on rangelt keelatud - õmblused võivad avaneda. Algab sisemine verejooks.

2 kuud pärast operatsiooni on lubatud teha kerge soojendus. Siia kuuluvad kooli kehalise kasvatuse tundide harjutused, mis toniseerivad keha, kuid ei nõua erilist pingutust ja kehapingeid (kalded, peapöörded, jalgade soojendus, õlaliigutused). 3-4 kuu pärast võite arsti nõusolekul lisada kompleksi raskemaid harjutusi. Poole aasta pärast on lubatud pilates, tantsimine, jooga, ujumine, kehapain. Sa ei saa joosta, treenida jõusaalis raskustega. Kui soovite jõusaalis treenida, peaksite valima aeroobse treeningprogrammi, olles eelnevalt treenerile keisrilõikest rääkinud. Toide on ohutu alles paari aasta pärast.

TÄHTIS! Trenn ei mõjuta piima kättesaadavust. See muutub põhjuseks väga harvadel juhtudel, diagnoosib arst.

Lubatud sportimine

Pöörake tähelepanu järgmistele harjutustele:

• Kepikõnd.
• Kallutab küljele.
• Ringliigutused õlgadel, peas.
• Harjutused selleks puusaliigesed, pahkluu.
• Tunnid stepperil, velotrenažööril.
• Kükid, väljaasted (poole aasta pärast).
• Surumised seinast, põlvedest (4-5 kuu pärast).
• Vesiaeroobika. Lihased on vees hästi treenitud, liigesed ei väsi. See on suurepärane võimalus tüdrukutele, kes soovivad kaalust alla võtta.
• Käte ja jalgade sirutamine.

Väga abivalmis hingamisharjutused. Üks valikutest:

• Hingake 10 korda rinnaga. Kõht jääb liikumatuks;
• tehke 10 hingetõmmet kõhuga, hoides õrnalt õmblust;
• Tõmmake kõhukelme ja kõhulihased 10 korda sissepoole, väga õrnalt ja õrnalt.

Kasulik nii lastele kui ka emadele sagedastel jalutuskäikudel värske õhk. See annab teatud koormuse, kuid ei pea lihaseid palju pingutama.

TÄHTIS! Harjutusi, mida saab teha sünnitusmaja konsultatsioonil, teeb harjutusravi arst. See kompleks on kasulik, seda saab teha 2 nädalat pärast haiglast väljakirjutamist. Harjutused on suunatud vereringe ja kudede regenereerimise kiirendamisele.

Keelatud spordialad

Ka pool aastat pärast keisrilõiget ei soovitata keha kurnata tõsise spordiga, mis koormab südant ja lihaseid. Spordikeeld on tingitud sellest, et operatsioon ei mõjuta mitte ainult naha ja lihase pindmisi kihte, vaid ka emakat. Rasked koormused võivad seda kahjustada. See on rangelt keelatud:

• Jalgpall.
• Tennis.
• Võrkpall.
• Korvpall.
• Jalgrattasõit.
• Kergejõustik.
• CrossFit.
• Mitme kordusega jõutõmme.
• Harjutused raskuste tõstmisega üle 5 kg.

Telkimine pole soovitatav, see hõlmab pikkade vahemaade läbimist, kaljuronimist ja muid tegevusi. Keelatud on ka langevarjuhüpped. Ükskõik milline ekstreemsed tegevused mis põhjustavad suures koguses adrenaliini vabanemist, on kategooriliselt vastunäidustatud.

Ka hularõnga kasutamine on vastuvõetamatu. eriti esimestel kuudel. Isegi lihtne vits. Ilma naeluta loob see üsna tugeva amplituudi ja siseorganite löögid võivad kahjustada.

Te ei saa sportida järgmiste haiguste korral:

• Endotermiit, emakaverejooks.
• Halvasti paranenud õmblused.
• subfertiilne temperatuur.
• Emaka mitmesugused patoloogiad.

Millal peaksite treenimise lõpetama?

Mõnikord saadab keha ise häiresignaale. Pärast keisrilõiget peaksite spordiga tegelemise lõpetama, kui tunnete alakõhus valu: tõmbab, lõikab, valutab. Kui valu ei lõpe tunni jooksul, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.

Kui kehatemperatuur tõuseb, piim äkki kaob, rõhk hüppab järsult - need on ka murettekitavad signaalid. Parem on oodata, kuni keha on täielikult taastunud, ja jätkata treeningut. Keha vormi viimine on palju lihtsam kui siseorganite haigusi ravida.

Igal juhul peaksite enne spordiga alustamist läbi viima läbivaatuse ja konsulteerima oma arstiga. Ta peab teadma operatsiooni käitumise iseärasusi ja võimalikke tagajärgi.

Järeldus

Sportlik tegevus tuleb kindlasti kasuks. Kuid kui koormusele lähenemine on ebamõistlik, on see tõenäolisem kahju. Tänu jõuharjutused keha saab lühikese ajaga toonusesse, kuid siseorganid suure tõenäosusega koormusele vastu ei pea. Treeningprogrammi valikul pidage kindlasti nõu arstiga, hoiatage treenerit operatsioonist. Nii saate kaitsta end soovimatute tagajärgede eest ja saavutada tõesti häid tulemusi.

Spetsiaalselt selleks- Jelena Kichak

Keisrilõige on kirurgiline sünnitus, mille käigus imik eemaldatakse ema kõhu eesmise seina ja emaka sisselõike kaudu.

Kirurgilised sünnitused võivad olla planeeritud või erakorralised. Planeeritud keisrilõike näidustused on järgmised:

• platsenta previa;
• maksejõuetute armide olemasolu emakal (varasemate operatsioonide, sealhulgas keisrilõike tõttu);
• mitte õige asend loode - vaagna- või põikisuunaline;
• ema teatud haiguste esinemine - näiteks need, mis on seotud südametegevusega;
• infektsioonid ja põletikulised protsessid vaagnaelundites;
• suur loode (üle 5 kg) või mitmikrasedus (harvadel juhtudel on loomulik sünnitus lubatud);
• rasedusjärgne rasedus - rohkem kui 42 nädalat.

Erakorraline keisrilõige tehakse platsenta enneaegse irdumise, algava või ähvardava emakarebendi, nõrga sünnituse, loote hüpoksia ja muude loomulikul sünnitusel tekkinud tüsistustega.

Keisrilõige on keeruline kirurgiline protseduur, millel võivad olla negatiivsed tagajärjed nii ema kui lapse tervisele. Seetõttu viiakse kunstlik sünnitus läbi ainult vajalikes olukordades, meditsiinilistel põhjustel, mitte patsiendi soovil.

Figuur pärast keisrilõiget muutub samamoodi nagu pärast vaginaalset sünnitust - kõht vajub lõdvaks, nahk sellel muutub lõtvaks ja sageli tekivad venitusarmid, on suur tõenäosus kortsude tekkeks ja rasvaladestuste tekkeks külgedel, kõhul, puusadel. , tuharad ja käed tänu ülekaaluline sünnitusjärgsel perioodil.

Kuid kirurgilise sünnituse ajal õmmeldakse naisele emakas ja kõhuseinad, mille hooldamine nõuab nende kiireks paranemiseks äärmiselt hoolikat suhtumist oma kehasse. Seetõttu ei saa noor ema kohe pärast sünnitust alustada füüsiliste tegevustega, mis aitavad kaasa figuuri taastamisele.

Keisrilõiget tehakse juhtudel, kui loomulik sünnitus ei ole mingil põhjusel võimalik.

Füüsilise aktiivsuse algus ja intensiivsus pärast indutseeritud sünnitust

Pärast haiglast väljakirjutamist ei tohiks elada ainult "valetavat" elustiili, vaid samal ajal on vaja vältida liigset füüsilist pingutust, sest esimesel etapil on naise peamine eesmärk pärast keisrilõiget säilitada õmbluste terviklikkus.

Sel ajal piisab lihtsate majapidamistööde iseseisvast tegemisest ja vastsündinu eest hoolitsemisest, samuti kõndimisest - need toimingud aitavad parandada vereringet ja ainevahetust, toniseerida erinevate keharühmade lihaseid. Täitmine võimalik hingamisharjutused kasutades kõhu-, mitte rinnalihaseid ning Kegeli harjutusi, mis treenivad kõhu-, vaagna- ja tuharalihaseid.

Lihtsate harjutustega on soovitatav alustada vastunäidustuste puudumisel mitte varem kui 1,5–2 kuud pärast sünnitust, suurendades järk-järgult harjutuste intensiivsust. Pressi koormus ei tohiks sel ajal olla suur, kuna õmblused ei ole veel ühtlased ja on oht nende lahknemiseks. Selles sünnitusjärgses etapis tuleks läbi viia lihtne võimlemine, mille eesmärk on tugevdada selja-, puusa-, tuharate lihaseid ning aidata kaasa ka kaalulangusele - selleks saate teha keha kallutusi ja pöördeid, kükke, jalgade kiigutamist, jne.

Tõsisema sporditegevusega võib alustada mitte varem kui 6 kuud pärast lapse sündi – poole aastaga paranevad õmblused enamikul juhtudel. Kuid kuna iga organism on absoluutselt individuaalne, võib operatsioonijärgse taastumise kestus olla erinev - mõnel juhul kulub aasta. Seetõttu on enne keeruliste füüsiliste harjutuste alustamist vajalik arstlik läbivaatus ja konsulteerimine arstiga.

Kehalise kasvatuse esimestel etappidel ei ole soovitatav jätkata rohkem kui 15–20 minutit päevas - sportlik tegevus ei tohiks üle töötada.

Kui tunnete end hästi ja vastunäidustusi pole, võite 6 nädalat pärast keisrilõiget teha kerge soojenduse

Harjutused pärast keisrilõiget ja lubatud kehalise aktiivsuse liigid

Levinud harjutused, millel on positiivne mõju keha vormimisele, on järgmised:

1. Plank. Selle harjutuse sooritamiseks peaksite võtma horisontaalse asendi, kõht allapoole - jalgade varvastele ja küünarnukkides kõverdatud kätele toetudes on vaja keha kinnitada põrandaga paralleelselt, ilma kummardamata. selg ja pingutades kõiki keha lihaseid. Sel juhul peaksid küünarnukid asuma rangelt õlgade all. Esimestel etappidel piisab selles asendis 15 sekundist hoidmisest, kuid järk-järgult tuleks treeningu aega pikendada mitme minutini. “Baari” õige täitmine tagab maksimaalse arvu lihaste kaasamise - press, selg, puusad, tuharad, käed. See tähendab, et see soodustab kehakaalu langust lühikese aja jooksul.
2. Vaakum. Harjutus sooritatakse selili lamades ja see seisneb kõhu maksimaalses tagasitõmbamises sisse- ja väljahingamisel. Ilma lisakoormusteta ei ole see üliefektiivne, kuid mõjub positiivselt vereringele, soodustab kaalulangust külgedel ja kõhus ning toniseerib ka pressi kõhulihaseid.
3. Jalgratas. See populaarne harjutus, mis on kõigile tuttav juba lapsepõlvest, aitab edukalt võidelda ülekaaluga, treenides tuharalihaseid, sise- ja. väljaspool reied, ülemine ja alumine press, kasutatakse tselluliidist vabanemiseks. Seda tehakse selili lamades – jalad on põlvedest kõverdatud ja simuleeritakse jalgrattasõitu.
4. Hoop. Rõnga kasutamine aitab tõsta kogu keha toonust, parandada soolte tööd, vereringet, tugevdada kõhulihaseid. Kuid pärast keisrilõiget tuleb seda kasutada ettevaatlikult - on vaja oodata täielikku taastumist ja siseorganite õiget asendit.

Fotogalerii: harjutused pärast kirurgilist sünnitust

Plankiharjutuses kasutatakse peaaegu kõiki keha lihaseid.
Kell õige täitmine harjutused “kõhuvaakum” pinguldab kõhtu ja vähendab taljet, samuti paranevad seedimisprotsessid ning paraneb kõhuõõne siseorganite töö Harjutuse “jalgratas” sooritamisel toimivad puusa-, selja- ja. ajakirjandustööd
Rõngas on tõhus simulaator kodus saleda figuuri saavutamiseks

Vesiaeroobika

Vesiaeroobikat soovitatakse harrastada nii normaalse raseduse ajal kui ka sünnitusjärgsel perioodil. Pärast keisrilõiget võite basseini külastada 6 nädala pärast. Veetunnid avaldavad soodsat mõju mitte ainult naise üldisele füüsilisele ja psühholoogilisele seisundile, vaid aitavad ka naasta keha varasemate vormide juurde. Vesiaeroobika tundides käies saavad kõik keha lihased treenitud ja tänu veele pole pinget praktiliselt tunda ning efekt saavutatakse lühikese ajaga. Ja ka koormus eemaldatakse selgroolt, mis hõlbustab noore ema seisundit.

Vesiaeroobikatunnid aitavad parandada naise füüsilist ja emotsionaalset seisundit

Fitness

Kunstliku sünnituse järgseid treeningtunde tuleks alustada mitte varem kui kuus kuud pärast operatsiooni.

Ideaalne võimalus sünnitusjärgsel perioodil on üks fitnessi valdkondi - Pilates. See spordiala parandab painduvust ja plastilisust, pinguldab kõhtu, sirgendab rühti ja tugevdab kerelihaseid. Samas ei tehta harjutustes äkilisi liigutusi sagedaste kordustega ning ei kasutata raskusi (raskused, hantlid jne).

Pilatese tunnid sisaldavad palju harjutusi, mis töötavad hästi erinevad rühmad lihaseid. Oluline tingimus saavutamisel maksimaalne efekt kaalulangus ja toonuses figuur on õige ja regulaarne treening, mis võib toimuda kodus või spordikeskuses.

Pilatese harjutused hõlmavad kõiki lihasrühmi

Jookse

Noorel emal lastakse joosta pärast õmbluste täielikku paranemist – umbes 6 kuud pärast lapse sündi. Aga kuna jooks on kehale tõsine füüsiline koormus, siis tuleks see kehavormimisviis hilisemale ajale lükata.

Sörkida tuleks hea tervise juures, valides lühikesed vahemaad koolituse esimestel etappidel. Aja jooksul saab kiirust ja vahemaad suurendada.

Kaalu langetamiseks on tõhus vahelduv kiire ja aeglane jooks. Kuid samal ajal ärge unustage vajadust kontrollida pulssi ja hingamist - kui teie tervis halveneb, on soovitatav sörkimisest keelduda.

Pärast keisrilõiget ei soovitata kuus kuud joosta

Bodyflex

Bodyflex on harjutuste komplekt, mis kombineerib õige hingamine ja spetsiaalsed poosid ja nagid, mille eesmärk on lihaste venitamine. Seda tüüpi füüsiline tegevus on tõhus meetod figuuri taastamine pärast sünnitust - keha maht väheneb, kõht pingutatakse, ilmub plastilisus.

Pärast lõigu opereerimist võib bodyflexiga alustada 8-10 nädala pärast. Selleks peate pühendama natuke aega - piisab 15 minutist päevas, samas kui harjutused ei vaja erilisi füüsiline treening ja nende rakendamine toimub kodus. Tulemuseks regulaarsed treeningud muutub märgatavaks lühikese aja jooksul.

Bodyflex soodustab kehakaalu langust lühikese aja jooksul

Võimlemine

Sünnitusjärgsel taastumisel kasutatakse mitut sorti võimlemist - hingamis-, ravi-, vesi-, sportvõimlemist. Kõik need avaldavad positiivset mõju keha tugevdamisele, siseorganite ja süsteemide aktiivsuse parandamisele ning aitavad ka keharasvast vabaneda ja figuuri korrigeerida.

Tehes kergeid harjutusi võimlemine lubatud 2-3 kuud pärast kirurgilist sünnitust, kuid kõhulihaste koormus tuleks välistada. Esimesed tunnid ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit, treenimiseks pole vaja lisavarustust.

Võimlemise abil on võimalik tugevdada kõiki lihaseid, sealhulgas kõhtu (mõni aeg pärast õmbluse täielikku paranemist).

Pärast kunstlikku sünnitust aitab võimlemine tugevdada kõiki lihaseid

Treeningud jõusaalis

Enne jõusaali külastamist peab naine veenduma, et õmblus on täielikult paranenud - selleks peaks ta läbima ultraheliuuringu ja külastama günekoloogi kabinetti. Klassid algavad tavaliselt 6-8 kuud pärast sündi ja mõnikord ka pärast 12.

Sa peaksid alustama jõusaalis treenimist kardiokoormusega, mille kestus ei ületa 5 minutit - iga järgmise treeninguga peaks see järk-järgult suurenema, jõudes maksimaalselt 40 minutini.

Alguses on soovitatav jooksulindil tunnid välja jätta, eriti lapse rinnaga toitmise ajal - rindkere värisemine võib laktatsiooni negatiivselt mõjutada. Sobivaim variant kardiotreeninguteks on tunnid stepperi simulaatoril – ka kiire harjutustempo korral on liigutused sujuvamad kui joostes.

Pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks kasutatavad võimsuskoormused hõlmavad järgmist:

• vertikaalne tõmme, mille käigus treenitakse seljalihaseid - pingil istudes peate kangi rinnale tõmbama ja seejärel käed uuesti üles sirutama;
• jalapress, tänu millele treenitakse reie biitseps ja triitseps, samuti tuharalihased- hukkamine toimub spetsiaalsel simulaatoril raskuse kasutamisega;
• hantlipress, millega treenitakse rinnalihaseid – lamades kaldega pink peate tõstma ja langetama käed hantlitega rinnale;
• jalgade painutamine rippuvas, mis treenib ajakirjanduse lihaseid - rippudes risttala küljes, peate vaheldumisi painutama jalgu põlvedest ja tõmbama need rinnale, pingutades pressi nii palju kui võimalik.

Pildigalerii: Harjutuste sooritamine jõusaalis

Treeningu ajal vertikaalne tõukejõud algstaadiumis tuleks kasutada minimaalset kaalu
Jalakuru ajal on kohustuslik, et põlved oleksid üksteisega paralleelsed.Hantlivajutust tehes kaldpingil, peaks käte asukoht olema suunatud endast eemale.

Kui õmbluspiirkonnas tekib valu, tuleb seanss kohe katkestada.

Vastunäidustused

Sünnitusjärgsel perioodil tekkinud tüsistuste korral tuleks sportimine välistada. Vastunäidustused on:

• sünnitrauma olemasolu;
• õmbluste patoloogiline seisund, sealhulgas nende lahknevus;
• endometriit;
• põletikulised protsessid kehas koos kehatemperatuuri tõusuga;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• südame ja veresoonte haigused;
• ebaloomulik eritis suguelunditest;
• peavalud ja peapööritus;
• probleeme laktatsiooniga.

Enne kehalise tegevuse alustamist peaks naine läbima vajalikud arstlikud läbivaatused ja ravima olemasolevad haigused.

Pärast päevast keisrilõiget võib naine oma kõhu lihtsa lapiga (näiteks mähkmega) kinni siduda – see aitab tagada, et lõtv ja veninud nahk oma raskuse all alla ei vajuks. Mõne päeva pärast on patsiendil vastunäidustuste puudumisel lubatud kanda sidet, mis mitte ainult ei aita leevendada lülisamba koormust, parandada vereringet ja hõivata. siseorganidõiget asendit, aga mõjub tõhusalt ka figuurile – sidevahendite kasutamine vähendab mao ja külgede suurust.

Esimesel kahel-kolmel kuul tuleks olla oma tervise suhtes eriti tähelepanelik ja püüda vältida liigset füüsilist pingutust. Sel ajal võib õige toitumine figuuri taastamisele positiivselt mõjuda – dieedist tuleb välja jätta rasvased, magusad, soolased, vürtsikad toidud, samuti tuleb vähendada jahutoodete ja magusate gaseeritud jookide tarbimist. Süüa on vaja värskeid puuvilju, köögivilju, pähkleid, aga ka piimatooteid ja aurus või ahjus küpsetatud roogasid. Sellel on kasulik mõju mitte ainult vormide korrigeerimisele, vaid ka imetamisele - emapiimaga õige toitumise korral saab laps kasulikke aineid ning beebi kõhuvalu ja koolikute oht väheneb.

Rinnaga toitmine mõjub tõhusalt ka kehamahule – ajal rinnaga toitmine pärast rasedust suurenenud emakas tõmbub kiiremini kokku, mistõttu laienenud kõht aja jooksul kaob.

Ära loobu matkamisest – sirge kehahoiakuga kõndimine aitab kaloreid põletades kõhtu pinguldada ja kaalust alla võtta.

Enne algust sportlikud tegevused noor ema sisse ebaõnnestumata nõutav on raviarsti konsultatsioon - koolitust saab läbi viia ainult spetsialisti loal.

Algstaadiumis tuleks tunnid läbi viia minimaalse stressiga ja lühikese aja jooksul. Samal ajal peate hoolikalt jälgima oma heaolu muutust. Treeningu kestust ja intensiivsust saab järk-järgult suurendada.

Kehalise kasvatuse tundidega alustades on soovitav abi otsida treenerilt, kes aitab koostada individuaalse programmi.

Mina, nagu paljud teised naised, pidin läbima erakorralise keisrilõike. Raseduse ajal võtsin juurde 20 kg ja see ei läinud jäljetult - peale lapse sündi jäin suur kõht, samuti suurenenud puusade ja käte maht. Isegi haiglas keelas arst mul harjutada harjutus kogu poole aasta jooksul. Ja minu viisid ülekaalust vabanemiseks olid igapäevased pikad jalutuskäigud lapsega, kodutööde tegemine, beebi eest hoolitsemine ja sideme kasutamine. Kuna laps toideti pudelist, siis oli mul võimalus kaalu langetamiseks dieete rakendada. Kuid minu arvates ei tohiks iga naine sünnitusjärgsel perioodil end näljaga kurnata, olenemata lapse toitmisviisist, sest vastsündinud väikemees nõuab emalt palju tähelepanu ja füüsilist jõudu ning ilma õige toitumiseta ei ole võimalik pakkuda oma lapsele kvaliteetset hooldust. Hakkasin kodus lihtsaid harjutusi tegema 9 kuud pärast sünnitust - varajased katsed sportida tõid ebamugavust. Iga noor ema peaks kuulama oma tundeid ja arsti soovitusi - sel juhul ei kahjusta sportimine tervist.

Sport pärast keisrilõiget võimaldab naisel endisesse vormi naasta. Raseduse ajal muutub keha. Sa pead sööma sagedamini. Portsjoni suurus suureneb. Kõik toitained jagatakse naise ja lapse vahel. Kuna seedimine toimub ema seedetraktis, kogunevad tema kehale liigsed lipiidid. Kehakaalu saate vähendada erinevate harjutustega.

Spordiga tegelemine pärast keisrilõiget on vajalik kiiremaks kaalukaotuseks. Kirurgilise sekkumise taustal tekivad häired erinevate süsteemide töös. Kaal koguneb ja püsib sellel tasemel pikka aega järgmistel põhjustel:

• hormonaalne tasakaalutus;
• füüsilise aktiivsuse piiramine;
• ebaõige toitumine.

Kell loomulik sünnitus toimub hormonaalsüsteemi kiire ümberstruktureerimine. Raseduse ajal muutub progesteroon naise kehas peamiseks hormooniks. See hormoon säilitab loote elujõu ja toitumise. Sünnituse lähenemisega kaasneb progesterooni sisalduse vähenemine. Toimub oksütotsiini aktiveerimine. See aitab emaka seintel viia last vaagnasse. Pärast lapse sündi jääb oksütotsiin samale tasemele. Selle edasine tegevus on seotud emaka kiire naasmisega normaalsesse vormi. Selle taustal täheldatakse kõhu asemele moodustunud sünnitusjärgse tasku kadumist. Tasku tõmmatakse järk-järgult kuni kõhukelme lihase raamini. Kaal hakkab tagasi tulema.

Keisrilõige ei võimalda kehal alustada sünnieelset ettevalmistust. Operatsiooni kuupäeva määrab arst. Sageli esineb see 37-38 nädala lõpus. Oma oksütotsiini kehas ei paista. See toob kaasa loomuliku kontraktiilse aktiivsuse puudumise. Emakas säilitab venitatud seinad pikka aega. Tänu sellele säilib pärast operatsiooni patsiendi kõht. Olukorda raskendab piima hiline ilmumine.

Imetamine sõltub prolaktiini olemasolust vereringes. Prolaktiin moodustub oksütotsiini mõjul. Imetamise hiline algus mõjutab emaka kontraktsioonide pikaajalist puudumist, kuna rinnaga toitmine aitab seda protsessi tõhustada. Pärast keisrilõiget võib piim ilmuda alles 2 nädala pärast.

Kehalise tegevuse keeld avaldab ka negatiivset mõju. Pärast normaalset sünnitust võib naine naasta oma varasema elustiili juurde 3-4 nädala pärast. Keisrilõige ei võimalda patsiendil kiiresti taastuda. Piirang tekib õmbluse olemasolu tõttu emaka seinal. Iga vale liigutus toob kaasa komplikatsioonide tekkimise haavast. Sel põhjusel ei saa naine oma tavapärast elu alustada. Ta vajab aega, et õmblused paraneda.

On vaja arvestada sünnitusjärgse toitumise iseärasusi. Laps saab kõik vajalikud mikroelemendid koos piimaga. Selleks, et piim oleks küllastunud, peate sööma õigesti. Rikastamist soodustab erinevate toodete kasutamine. Kui jätate dieedist rasvad välja, ei võta laps kaalus juurde. See mõjutab negatiivselt tema tervist. Selle omaduse tõttu peaks imetava naise toitumine olema mitmekesine. Selline toitumine ei võimalda patsiendi kehakaalul kiiresti kaduda.

Alusta treenimist

Tekib küsimus, millal saab pärast keisrilõiget sportida? Tähtaeg sõltub keha taastumisest pärast operatsiooni.

Koolituse ligikaudse alguskuupäeva saate määrata alles pärast spetsialistiga konsulteerimist. Enne alustamist peate kindlaks tegema järgmiste tegurite olemasolu:

• armide moodustumise lõpetamine emakas;
• vastunäidustusi pole;
• ülejäänud närvisüsteem anesteesia toimest;
• laktatsiooni katkestamine.

Enne külastamist Jõusaal, peate veenduma, et armistumine on lõppenud. Sportimine pärast keisrilõiget on lubatud ainult pärast emaka seina kudede tihedat liitmist. Protsessi lõpu saab määrata arst. Ultraheli aparaadi abil jälgib spetsialist paranemisprotsessi.

Arm moodustub mitu kuud. Esialgu kaetakse kahjustatud koed õhukese kilega, mis koosneb armirakkudest. Õige toitumine ja hooldus võimaldab teil selle koe moodustumise protsessi tõhustada. Selle paksus suureneb järk-järgult. Protsessi lõpp saabub 5-6. kuul pärast operatsiooni. Sellest ajast alates võib naine hakata treenima.

On vaja arvestada vastunäidustuste olemasolu. Mitte kõik naised ei saa lubada arstil aktiivset füüsilist tegevust. Enne treeningutega alustamist peate läbima täieliku tervisekontrolli. Keelatud on treenida südame-, veresoonte- ja luuskeleti probleemide korral. Täiendav töökoormus võib probleeme negatiivselt mõjutada. Haigus võib süveneda.

Arvesse tuleb võtta anesteesia mõju. Elu jooksul lubavad arstid teha mitte rohkem kui 4-5 täisnarkoosi. Narkoos mõjutab negatiivselt kesk närvisüsteem. Jääkefekt kestab 3-4 kuud. Kui patsient läbib täiendavat ravi ravimitega, suureneb negatiivne mõju. Kui saate pärast keisrilõiget sportida, ütleb teile arst. Ta uurib veres anesteesiaks kasutatava aine olemasolu.

Naised küsivad ka, kas imetamise ajal on võimalik pärast keisrilõiget sportida. Suur füüsiline aktiivsus võib mõjutada laktatsiooni. Naine võib piima kaotada. Treeningu alustamine on võimalik alles siis, kui laps viiakse üle täiendavale toidule. Kui kaua keeld kestab, sõltub lapsest.

Keskmine periood, mil saate treenima hakata, on kuus kuud pärast operatsiooni. Esimesed sportlikud tegevused ei tohiks olla pikad ja intensiivsed. Pärast operatsiooni lubatud harjutuste komplekti valimiseks peaksite võtma ühendust treeneriga. Ta valib igale patsiendile sobiva individuaalse kompleksi.

Harjutuste tüübid

Täna on olemas suur hulk mitmesugused kompleksid. Treening võimaldab suurendada erinevate lihasrühmade koormust. Pärast keisrilõiget on treenimisel mitmeid vastunäidustusi. Tänu neile on lubatud kerged koormad, välja arvatud ajakirjanduse töö. Opereeritud naised peaksid kasutama järgmisi komplekse:

• Pilates;
• vesiaeroobika;
• asanad imetavatele emadele.

Pilates võimaldab teha sujuvad liigutused aitab venitada lihaseid ja tõsta nahatooni. Selline treening väldib lihaste ja õmbluse pinget. Samuti jääb ajakirjandus passiivseks. Imetavad emad kasutavad pilatest tasku pingutamiseks.

Vesiaeroobika mõjub hästi. Visiit peaks algama menstruaaltsükli väljakujunemise hetkest. Vees oleva lihase raami koormus jääb naisele nähtamatuks.

Samal ajal on harjutused intensiivsed. Vesiaeroobika aitab kiiresti kõrvaldada keharasv ja aitab kaasa lihaste karkassi tugevdamisele. Selline fitness on lubatud naistele, kellel on mitmesugused patoloogiad luukoe. Aeroobika vees avaldab positiivset mõju ka naistele, kelle kehakaal on normist palju suurem.

Kaasaegsed patsiendid kasutavad üha enam asanaid. Jooga on ideaalne vahend naise taastumiseks pärast keisrilõiget. Sellistel spordialadel on positiivne mõju figuurile ja psühho-emotsionaalsele seisundile. Jooga normaliseerib endorfiinide – õnnehormooni – tootmist. Samuti kõrvaldab see tugeva lihaspinge. Need laienevad järk-järgult. Kõhupiirkonna nahk tõmmatakse kuni pressini. Kõht muutub vähem nähtavaks.

Esimene treening ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit. Peaksite pöörama tähelepanu keha reaktsioonile. Reaktsioon võib olla erinev. Spordiga tegelemise esimestel päevadel võib jälgida erinevaid protsesse.

Pikaajalise füüsilise aktiivsuse puudumise tõttu muutuvad lihased järk-järgult lõdvaks. Esimesed treeningud põhjustavad piimhappe tõusu. See moodustub lihastes keemilise reaktsiooni tõttu. Selle nähtusega kaasneb valu ja ebamugavustunne jäsemetes. Koormuse järkjärguline suurendamine vähendab happe moodustumise intensiivsust. Valu kaob.

Spordiga tegelemise aega ei tohiks kohe suurendada. Iga treeninguga saate lisada 5-10 minutit. Tavalise treeningu pikkus peaks olema üks tund. Selline kestus võimaldab naisel aega õigesti eraldada. Treeningute arv peaks olema 3 korda nädalas. Sagedasem külastus spordihoone võib laktatsiooni kahjustada.

Võimalikud tüsistused

Keisrilõige ja sport on lahutamatud. Selle põhjuseks on rangete dieetide keeld. Vale valik spordivarustus võib põhjustada erinevate tüsistuste teket. Spordiga pärast keisrilõiget võivad kaasneda järgmised probleemid:

• õmbluste purunemine;
• tugev valu kõhu piirkonnas;
• ebaloomuliku eritise ilmnemine suguelunditest;
• peavalu.

Sagedane patoloogia, mis tekib pärast keisrilõiget, on sõlmede rebend. Operatsiooni ajal kantakse õmblused nahale, lihaskiule ja emaka seinale. Pealisriie on kinnitatud siidniidiga. See vähendab kareda armi tekkimise ohtu. Lihaskude õmmeldakse iselahustuva niidiga. Selline niit võib mõne nädala pärast täielikult laguneda. Emakale kantakse iselahustuv niit või klambrid. Õmbluste terviklikkuse säilitamiseks on naisel füüsiline tegevus keelatud. Mitte alati naine ei järgi füüsilist rahu. Laadimise varajane algus võib viia bioabsorbeeruva õmbluse lahknemiseni. Sel juhul tekib haav kõhukelmele või emaka seinale.

Kui välist lahknevust on lihtne märgata, siis emaka rebend kohe ei tuvastata. Naine peaks pöörama tähelepanu vere väljanägemisele tupest. Samuti võib esineda valu kõhus.

Valulikkus võib näidata ka mitte ainult emakaverejooksu, vaid ka muid probleeme. Liigne füüsiline aktiivsus võib põhjustada põletiku teket. Põletikuline protsess hakkab arenema järk-järgult. Treeningu ajal suurenenud vereringe viib patoloogia levikuni. Naine märkab alakõhus valulikkust ja tõmbavat tunnet.

Sageli täheldatakse pärast keisrilõiget ebaloomuliku eritise ilmnemist. Kuid mõnikord ilmuvad need spordi ajal. Selline eritis võib viidata bakteriaalse infektsiooni tekkele, õmbluste lahknemisele. Haiguse põhjuse väljaselgitamiseks peaks naine otsima abi spetsialistilt.

Arvestada tuleb ka anesteesia jääkmõjuga. Tugeva treeningu ajal tekib peavalu. Võimalik on tugev pearinglus. Need probleemid ilmnevad anesteesia mõjul. Aine põhjustab ajuveresoonte ahenemist. Närviimpulsside ülekannet ei ole alati võimalik taastada. Närvisüsteemiga on probleeme.

Kirurgiline sekkumine ei võimalda naisel figuuri kiiresti normaalseks muuta. Kui pärast keisrilõiget on võimalik sporti teha, ütleb teile raviarst. Seda ei soovitata iseseisvalt teha.

Paljud tulevased emad jätkavad sportimist, lapse kandmist ja seisavad püsti jooksulint kohe pärast sünnitusosakonnast väljakirjutamist. Kuid nende plaanid hävitab mõnikord ettenägematu operatsioon, mille järel võib kehalisest kasvatusest esialgu vaid unistada. Arstid ütlevad, et üks levinumaid küsimusi, mida nad oma patsientidelt kuulevad, on see, millal võin pärast keisrilõiget treenida?

Günekoloogid usuvad kindlalt, et aktiivne sportimine on ohtlik 6 kuud pärast operatsiooni. Mõnel juhul tasub oodata isegi kauem. Iga keha on erinev ja kõigil on erinev taastumisprotsess. Seetõttu alustage füüsilist tegevust, hoolimata vastupandamatust soovist figuuri korda teha, alles pärast arsti nõusolekut. Tehke liigutusi hoolikalt, kuulates oma tundeid. Kui neid on vähimatki valuõmbluse piirkonnas või kõhus, lõpetage treenimine ja pöörduge günekoloogi poole.

Mida teha esimestel kuudel?

Spordiharjutusi, mis on suunatud kõhukelme lihaste tugevdamisele, tuharate ja külgede ülestõmbamisele, saab teha siis, kui emaka õmblused on täielikult lahustunud. Keskmiselt juhtub see kuue kuu pärast. Tõsisemad tunnid lubatakse hiljem. Sama kehtib ka aktiivse fitnessi kohta.

Kui naine tunneb end hästi, siis mõni lihtsad harjutused seda on lubatud teha kohe pärast sünnitusosakonnast koju naasmist.

• Sest kerge treening kõhulihaseid, võib arst soovitada diafragmaalset hingamist. See parandab lihaste toonust, rikastab verd hapnikuga ja on väga kasulik tervise taastamiseks. Hingamise ajal tuleb jälgida, et liiguks mitte rind, vaid kõht.
• Kui olete välja kirjutanud, küsige oma günekoloogilt, millal saate Kegeli meetodil treenima hakata. Selle eesmärk on lõdvestada vaagna, kõhukelme ja tuharalihaseid. Kui spetsialist lubab, tehke harjutusi iga päev, kulutades neile umbes 5 minutit.

Millist spordiala pärast keisrilõiget peavad arstid kõige säästlikumaks ja ohutumaks? Füüsilist tegevust on soovitatav alustada kõndimisest. Valmistamine matkamine vankriga hakkate tasapisi lihaseid treenima. Kõndimisest maksimumi saamiseks proovige hoida selg sirge. Peatudes puhkamiseks, tehke kerged kalded erinevad küljed, ringjad liigutusedõlad, hinga ühtlaselt ja sügavalt.

Pooleteise kuu pärast on lubatud teha harjutusi, mis ei mõjuta kõhulihaseid. Korja üles kompleks jalgade, rindkere tugevdamiseks ja harjuta istumisasendis.

Koormuse suurenemine

Tasapisi saab sporti mitmekesistada. 2 kuu pärast peaksid ülemised kõhuõmblused olema täielikult paranenud ja operatsiooniga kahjustatud kõhulihased taastada. Kui paranemine on edukas, võib arst lubada teil treeningu intensiivsust suurendada.

Treeninguga pärast keisrilõiget on soovitav alustada juhendamisel isiklik treener. Ainult kogenud spetsialist saab valida õige säästuprogrammi. Küsige, kus teie linnas on noorte emade sünnitusjärgse taastumise keskus. Seal töötavad nad välja teile individuaalse harjutuste komplekti, mis on suunatud soovitud lihasrühmadele. Keskus annab ka soovitusi, kuidas tasakaalustada toitumist pärast sünnitust ja suurendada laktatsiooni. Vajadusel saate abi kvalifitseeritud psühholoogilt. Kui sellise koha külastamine pole võimalik, tehke kehalist kasvatust kodus, kuid ainult arsti nõusolekul.

• Kasulik on teha harjutusi jalgadele lamades. Need parandavad verevoolu vaagnapiirkonnas, mis on operatsioonijärgsel perioodil väga oluline.
• Kaasake järk-järgult hommikune kompleks torso, jalgade kõikumised, kükid.
• Treenimisel ole ettevaatlik, kui mõni liigutus tekitab ebamugavust, siis jäta see määramata ajaks programmist välja.

Aktiivsed naised tunnevad huvi, mitu kuud pärast kirurgilist sünnitust saavad nad vesiaeroobikat ja ujumist jätkata. Kuna emakasisene limaskest taastub 8 nädala jooksul, lubavad arstid basseini külastada mitte varem kui 2 kuu pärast. Ujumine ja lihtsad harjutused vees pingutavad kõiki lihasrühmi, põletavad kiiresti tarbetuid kaloreid, parandavad tuju ja on seetõttu väga kasulikud.

Taastusravi perioodil õpivad paljud naised joogat. Õigesti valitud assanid stabiliseerivad ainevahetusprotsesse kehas, täidavad inimese särtsakuse, energiaga ja tugevdavad närvisüsteemi. Vastunäidustuste puudumisel on neid lubatud teha kaks kuud pärast operatsiooni.

8 nädalat pärast keisrilõiget saate treenida spordirõngaga. Teil on vaja kerget plastikust hularõngast, mis ei kaalu rohkem kui 0,5 kg. Mõne kuu pärast vähendab naine tema abiga märgatavalt lõtvunud kõhtu.

Häid tulemusi on velotrenažööril lihtne saavutada. Alustamiseks piisab kümneminutilisest treeningust. Igal nädalal tuleks aega järk-järgult suurendada, kuni see jõuab 20 minutini.

Intensiivsed klassid

Kui keisrilõikest on möödas 5 kuud, võib pilatese teha. Selle peamine tingimus on ema hea tervis. Harjutused tehtud sisse aeglane tempo, tugevdada lihaseid, parandada rühti, leevendada tõmbamisvalusid seljas ja tagastada naisele kiiresti graatsiline kaunis figuuri.

• Aktiivne sportimine pärast keisrilõiget, näiteks jooksmine, on operatsiooni läbinud naisele tõsine koormus. Arstid soovitavad kursusi jätkata mitte varem kui 7-8 kuu pärast, kuid parem on oodata aasta. Kui arst lubas hommikul joosta, siis oli noore ema tervis täielikult taastunud.
• Treeninguid alustades ära korda paljude inimeste levinud viga, kes tahavad kohe kiiresti joosta. See ei too kasu, kuid põhjustab väsimust ja õhupuudust. Ärge kiirustage joostes, kuulake, kuidas keha reageerib koormusele, arendage õiget hingamisrütmi. On vaja hingata õhku läbi nina.
• Ärge unustage enne jooksu soojendust teha. Lihaseid on vaja soojendada ja need koormuseks ette valmistada. See aitab vältida nikastusi ja vigastusi treeningu ajal.

Kui tegelesid enne rasedust professionaalselt spordiga ja unistasid pärast lapse sündi naasta võrkpalli või korvpallimeeskond, ära kiirusta. Tõsist treeningut on soovitav jätkata alles aasta pärast, mitte varem. Kui keisrilõikest on möödas 6-8 kuud, proovi end vormis hoida aeroobika, tantsimise, jõusaalis kerge trenniga.

Pärast operatsiooni võite ja peate tegelema spordiga. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa kiirele taastumisele, parandab elundite tööd ja noore ema üldist seisundit. Peaasi, et mitte kiirustada ja teha neid harjutusi, mille arst heaks kiidab. Trennis ei tohiks end kurnata, kehaline kasvatus peaks täitma naise rahulolu ja rõõmuga. Siis toob see emmele ja beebile käegakatsutavat kasu ning aitab kiiresti tervist taastada.

Tagasi