Iga mees peaks suutma enda ja oma lähedaste eest seista. Seetõttu huvitab paljusid küsimus, kuidas löögi võimsust suurendada, sest üks tugev ja täpne löök võib otsustada võitluse tulemuse, saates vaenlase sügavasse nokauti. Mis määrab löögi jõu ja kuidas seda suurendada? Sellest saate rohkem teada hiljem järjes.
Mis määrab löögi tugevuse?
Enne sellele küsimusele vastamist meenutagem kooli füüsikakursusest, mis on jõud. Seega on jõud keha mass korrutatud kiirendusega. Selgub, et löögi võimsuse suurendamiseks peame suurendama lihasmassi või löögi kiirust ja soovitavalt mõlemat.
See pole aga veel kõik. Löögi tugevus oleneb nii löögi täpsusest kui ka sellest, kas suudad löögile täielikult investeerida ehk panna sellesse kogu oma keharaskuse. Kui löök pole täpne, on sellise löögi jõud väike. See on sama, kui te ei investeeri täielikult punti. Sageli võite näha algajaid, kes üritavad seeriat maandada kiired löögid. Loomulikult on nende löökide tugevus napp, kuna algaja ei tea, kuidas löögile investeerida.
Kuidas suurendada löögijõudu?
Internetis selleteemalist infot analüüsides leidsin, et kõige sagedamini soovitatakse löögijõu suurendamiseks treenida just neid lihasgruppe, mis löögiga seotud on. Treeni näiteks rinnalihaseid, deltasid, triitsepsit ja kõik saab korda. Selleks aga, et löök oleks tõeliselt võimas ja muserdav, on vaja kasutada maksimaalselt lihaseid. Ainult suure hulga lihaste koordineeritud töö võimaldab teil löögile kogu oma raskuse panna ning suure kiiruse ja täpsuse korral tagab maksimaalse löögijõu.
Muidugi, et panna õige löökpillide tehnika vajate pädevat ja kogenud treenerit, kes juhib teie vigadele tähelepanu ja aitab neid parandada. Mulgustamise võimsuse suurendamiseks pole aga absoluutselt vaja treeneriga koostööd teha. Spetsiaalsete harjutuste abil, mida saab sooritada nagu Jõusaal, ja kodus saate löögijõudu oluliselt suurendada.
Silmatorkavad jõuharjutused
Seal on tohutult palju harjutusi, millega saate oma käe tugevust suurendada. Mõned neist, näiteks pingipress, pingipress kitsas haare, push-ups ebatasastel vardadel ja muud, see tähendab, jõuharjutused sihtlihasrühmadele, mõjutavad löögi jõudu ainult kaudselt. See ei tähenda, et te ei peaks neid tegema. Saate oma löögijõudu oluliselt suurendada, tehes just neid harjutusi plahvatusliku tempoga. Siiski räägin teile täna sellest spetsiaalne harjutus löögijõu suurendamiseks.
Haamer lööb vastu rehvi
See harjutus on kõige tõhusam löögi võimsuse suurendamiseks. Selle harjutusega õpid kõigi lihaste koordineeritud töö kaudu lööki täielikult investeerima. Haamrilöögid rehvile annavad tõeliselt purustava löögi. Lisaks see harjutus on kasulik mitte ainult trummaritele, vaid ka maadlejatele.
Nagu teate, vajate selle harjutuse jaoks haamrit ja vana rehvi. Soovitan ründajatel kasutada kergemaid haamreid (8-10 kg). Maadlejad võivad kasutada raskemaid kelku. Parem on matta rehv poolenisti maasse, et see jääks ühte kohta.
Maadlejad peaksid haamrit hoidma käepideme otsast ning trummarid peaksid hoidma haamrit ühe käega otsast ja teise käega umbes käepideme keskelt. Selline käte asend suurendab maadlejate viskejõudu ja poksijate löögijõudu.
Lähenemiste ja korduste arv sõltub eesmärkidest, haamri kaalust ja sportlase vormist ning muudest individuaalsetest omadustest. Proovige ühe hooga rehvile 100 lööki teha. Optimaalne lähenemiste arv on 2-4.
Haamriga rehvi löömine on raske harjutus, mille abil saate õppida, kuidas seda kasutada suur hulk lihaseid löögi ajal, alustades jalgadest, seljast ja lõpetades kätega. Tänu sellele suureneb teie löögi jõud märkimisväärselt.
Kui te ei kanna endaga kaasas enesekaitsevahendeid, nagu noad, püstolid, uimastirelvad, gaasipihustid, laiendatavad kurikad jne, siis saavad teie käed teie peamiseks relvaks. Sellepärast on paljud inimesed huvitatud küsimusest, kuidas stantsimise võimsust suurendada.
Selle artikli peamine eesmärk on anda sellele küsimusele kõige täielikum vastus. Allpool on toodud tehnikad, mis aitavad teie lööki võimsamaks muuta.
Niisiis, mis on löögijõud ja millest see sõltub? Nagu füüsika kursusest teate, on jõud mass korrutatud kiirendusega. Siit järeldub, et löögi võimsuse suurendamiseks on oluline nii löögi sooritamise kiirus kui ka lihasmassi käed ja keha tervikuna. Seetõttu peate mõlemat treenima.
Jõutreening on suurepärane jõutreening. Kuid kuna löögis ei osale kaugeltki kõik keha lihased, keskendutakse ka treeningul ainult sihtlihastele. Nimelt rinnalihastel, triitsepsil ja edasi deltalihased ah (õlalihased).
Rindkere lihaste tugevuse treenimiseks:
- üks.. Treenib suurepäraselt rinnalihaste vastupidavust ja jõudu.
- 2. . Mõeldud ka rinnalihaste treenimisele. Need on hea alternatiiv.
- 3. . Erinevalt varasematest harjutustest aitab lamades surumine kiiresti juurde saada nii rinnalihaste jõudu kui ka massi.
Triitsepsi jõu treenimiseks:
- üks.. Annab laiadel kangidel surumisele sarnase efekti, ainult sees see valik Põhikoormus langeb triitsepsile.
- 2. . Põhiline harjutus, mis suurendab suurepäraselt triitsepsi massi ja nende tugevust.
Deltalihaste tugevuse treenimiseks:
- 1. ja . Kuna õlaliiges mängib väga oluline roll löögi sooritamisel, eriti küljelöögil, on arenenud õlad võtmetähtsusega.
Löögikiiruse arendamiseks on kaks mitte keerulist, kuid väga tõhusat harjutust:
- Löökide seeria andmine hüppel. Harjutuse olemus on järgmine: Hüppate nii kõrgele kui võimalik ja õhus olles sooritate kiireima tempoga rida otselööke.
- Lööb hantlid käes. Võtke pihku 0,5-1,5 kg kaaluvad hantlid ja tehke nendega löögid nii kiiresti kui võimalik. Need võivad olla sirged löögid, põhjalöögid või küljelöögid. Peaasi, et valida õige kaal hantlid, kui nendega on löögid liiga aeglased, siis võta vähem raskust.
Mulgustamise võimsuse suurendamiseks peate kasutama ka veel kahte nippi
Esiteks tuleb löögi tegemisel kasutada keha, st astuda ette, kui löök sooritatakse esikäega või pöörata vaagnat sünkroonis tagumise käe löögiga. (mõiste "esi- ja tagakäed" tähendab seda, et kui olete näiteks paremakäeline, siis riiulis vasak käsi on veidi ettepoole (ees) ja parempoolne on peale lähemal (taga))
Teiseks peaksite aktiivselt treenima küünarvarre lihaste massi. Need on põrutusosast (rusikast) kõige lähemal, nii et nende kaal on kõige märgatavam.
Järeldus
Niisiis, täna õppisite, kuidas suurendada löögi jõudu, ja tutvusite harjutustega, mis aitavad teil seda saavutada. Samuti tahan rõhutada, et löögijõud sõltub nii selle kiirusest kui ka käe ja kogu keha massist, mitte ainult ühest või teisest näitajast. Mäleta seda!
Väga hea video sellel teemal:
On väga hea, kui jagate selles küsimuses oma arvamust, jättes selle artikli kommentaaridesse ja arutades seda teiste osalejatega.
Poksis võidab võitlused enamasti tehnika ja intelligentsusega, mitte toore jõu ja jõuga. Mõned poksijad on aga füüsiliselt nii tugevad, et pole vahet, millise plaani vastane võitlemiseks valib. Lõpuks mängib võim otsustavat rolli.
Sellise jõuga, mis mõnel poksijal on, on lõhe tehniliselt korraliku teaduse ja vana hea kähmluse vahel ringis kahanemas. Oleme seda korduvalt näinud. Löögi tapev jõud on hämmastav asi. See pakub uskumatult põnevaid võitlusi, kus nokauti vaim on sõna otseses mõttes õhus. Tavalised fännid tulevad poksi vaatama äikest ja välku, mitte tehnilisi peeneid.
Kõigil pole aga sellist hoopi. Mõnel poksijal lihtsalt pole seda ainulaadset atribuuti. Kuigi nokautijõud on suures osas füüsiline anne, ei saa öelda, et löögijõudu ei saaks kuidagi treenida, vähemalt natukenegi.
Kas soovite muuta oma käed raskekahurväeks? Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil seda teha.
1. Ravipalli vise
Meditsiinipalli on poksis juba pikka aega kasutatud löögijõu suurendamiseks ja selle viskamiseks on vähemalt kaks võimalust.
Esimene. Võite lamada selili ja võtta väga rasket meditsiinipalli. Võttes palli mõlemasse kätte, proovige seda võimalikult kõrgele visata, lükates seda rinnast eemale. Püüdke kahe käega pall kinni ja korrake.
Teiseks. Võtke keskmise raskusega pall ja võtke võitlusasend. Ühe käega võtke pall oma peopesale ja lükake seda edasi nii kõvasti kui võimalik. Võite visata palli vastu seina või lasta partneril see endale tagasi visata. Viska nii, nagu viskad lööki.
Mõlemad meetodid treenivad plahvatuslik jõud sinu käed. Oluline on visata meditsiinipalli suurima plahvatusega. Tehke neid harjutusi regulaarselt ja kindlasti märkate lähitulevikus löögijõu suurenemist.
2. Plüomeetrilised kätekõverdused
Plüomeetriline treening, tuntud ka kui "hüpetreening", on harjutus, mille käigus lihased avaldavad maksimaalset pingutust lühikeste löökidena. Eesmärk pole mitte ainult võimsuse, vaid ka kiiruse suurendamine.
Plüomeetrilised kätekõverdused on üks alahinnatumaid harjutusi, mis aitavad teie löögijõudu suurendada. Alusta sellest, mida laenatad standardasend kätekõverdustega. Langetage end nagu tavaliselt, kuid käte sirutamisel plahvata nii, et käed on põrandast lahti. See harjutus treenib käte, õlgade ja rindkere jõudu – kõiki neid kehaosi, mis vastutavad pühkige.
Harjutust saab ka veidi varieerida, plaksutades käsi õhus või plaksutades rinda. Kindlasti hoidke oma torso ja jalad sirged. Kui teil ikka veel jõudu napib, võite selliseid tõukeid sooritada, puudutades põlvedega põrandat.
See teeb teie plahvatusohtlikkusega imet, mis seejärel ringis kuvatakse.
3. Töötage raske koti kallal
Üks olulisemaid tööriistu jõusaalis löögijõu suurendamiseks on raske kott. Selle mürsuga saate harjutada oma kõige võimsamate löökide sooritamist elutu sihtmärgi pihta.
Töötage orienteeruvalt järgmise graafiku järgi: 3 minutit tööd, 1 minut puhkust. Jaga töö 10-15 sekundi pikkusteks tsükliteks. 10-15 sekundi jooksul proovige lüüa nii kõvasti kui võimalik, lüües kotti ristide, konksude ja ülalõiketega. Siis 10-15 sekundit aktiivne puhkus mis sisaldab kergeid torkeid ja jalgade tööd.
Pöörake kindlasti tehnikale suurt tähelepanu, sest õige tehnika tagab löögi optimaalse võimsusega.
Legendaarne poksija, kes veetis palju aega raske koti kallal, oli Roberto Duran, keda tuntakse hüüdnime "Stone Fists" all.
4. Shadowboxing
Uskuge või mitte, varjupoks on üks parimad harjutused oma löögijõu treenimiseks, kuna see tagab, et olete keskendunud tehnikale ja löökide õigele sooritamisele, unustades täielikult löögijõu.
Üks peamisi lõkse poksitreeningul on see, et poksijad kalduvad pimesi keskenduma löögijõu suurendamisele, mitte selle taga oleva tehnika õppimisele. Varipoks aitab treenida õige tehnika, mis omakorda aitab treenida löögijõudu.
Muutke varjupoksist oma treeningu oluline osa. Ideaalis peaksite sellele iga kord pühendama 3-5 ringi. Seisa peegli ja varjukasti ees, pöörates suurt tähelepanu tehnikale ja löökide viskamisele. Parim on, kui treener või sõber kontrollib sind ja teeb vajadusel kohandusi.
Kui muutute tehniliselt teadlikumaks, suureneb ka teie läbilöögivõime. Lisaks arendab varjupoks kaitset, pea liikumist ja jalgade tööd.
Mis on löögijõud ja millest see sõltub?
Mis on löögijõud ja millest see sõltub? Jõud on mass korda kiirendus. Siit järeldub, et löögi võimsuse suurendamiseks on oluline nii löögi sooritamise kiirus kui ka käe ja kogu keha lihasmass tervikuna. Muuhulgas peaks löögis olema jäikust, sest hakkad rusikaga vastu põrandat peksma? ja mitte laksu anda?
Seega, kui soovite nokauti hästi või lihtsalt lüüa tugev löök, peate treenima nii löögi kiirust kui ka löögis osalevaid lihaseid - jalgu, käsi, rindkere, selga, õlad ja õige löögitehnika kasutamine pole üleliigne.
Millised lihased löömises osalevad
Löögi viskamisel, olgu selleks kurikuulsa torke või kõigi lemmikkonks, on kaasatud järgmised lihased:
Löök algab jalast ja energia läbib seejärel keha alt üles ja jõuab kätte:
Löögilöögis osalevad lihased, nende roll ja tähtsus
Lihased ja jalgade tugevus
Jalalihased on nelipealihased ja vasika lihaseid. nende lihaste arendamine on hädavajalik kõigile, kes soovivad saada tugevat lööki. Jalalihased vastutavad maapinnast eemaldumise eest, pannes keha energiaga täituma. Jalalihased on ka teie keha suurimad lihased, mistõttu kipuvad kõik poksilöögid hõlmama jalgu kükkide, keerdude ja pöördetega.
Just jalgadesse on koondunud suurim jõud! Mitte rinnalihastes ega triitsepsis. Uurides tähelepanelikult paljusid kõige tugevamaid lööke, leidsid teadlased, et neil on hästi arenenud jalad, mitte suured käed või võimas rind. Poksijate lihaste arengut uurides ei näe te tohutuid pekki ega triitsepsit. Aga suured lihased anda ka teatud eelis - suur kehamass - võimsam löök.
Löögitehnika õige seadistuse, hästi topitud rusikate ja õige rusika seadistuse abil saate töötada samades sidemetes väga kõva koti peal, ilma vigastusteta. Peaasi, et löök kotti ei ebaõnnestuks, vaid see, kuidas kohe käsi tagasi tõmmata, kuidas torkida - nõelata, nagu ütles Mohamed Ali. Soovitav on treenida mõlemat kätt ja lööke igast asendist, lüüa igat tüüpi löökidega. Löök peaks olema lühike, mitte pühkima ja toimuma mööda optimaalset trajektoori. Kuidas löögitehnikat panna, vaata allolevast videost.
Löökide seadmine ja harjutamine
Löögikombinatsioonide seadistamine ja harjutamine
Poksis suurendada tugevusnäitajad Pakutakse poksija lööke, erinevaid jõu arendamise meetodeid ja spetsiaalsete harjutuste komplekse.
Kõige tõhusamad harjutused löögijõu suurendamiseks
Füüsilised harjutused, mis aitavad välja töötada tugeva löögi - "OFP"
Peamised harjutused, mis arendavad ülemisi lihasrühmi:
Push-up areneb: triitsepsõlad - triitseps, suured rinnalihased, deltalihased, biitseps - või biitseps, serratus anterior, suur tuharalihased, kõhulihased.
Võimsa ja kõva löögi arendamiseks peate harjutama nelja tüüpi kätekõverdusi:
- push-ups peopesadel - käed õlgade tasemel
- push-ups rusikatel - käed õlgade tasemel
- push-ups sõrmedel - käed õlgade tasemel
- kätekõverdused kätel plaksudega – käed õlgade tasemel
Kuidas treenida löögijõudu – löökide harjutamine ja seadmine
Löögijõuharjutused – kätekõverdused 
kätekõverdused peopesadele – harjutus löögijõu arendamiseks
push-ups peopesadel - käed õlgade tasemel aitavad kaasa rindkere ja triitsepsi lihaste massi ja tugevuse arendamisele. Seda tüüpi kätekõverdusi tehakse aeglaselt väljahingamisega alumises punktis ja 1-2 sekundilise viivitusega ülemises ja alumises punktis. Selg peaks olema sirge – alaselja lihased on pinges. Jalad viiakse kokku nii palju kui võimalik. Tehke 2-3 seeriat treeningu kohta – maksimaalne arv kordi.
Rusikatel surumise peamine eesmärk on käte tugevdamine. Surudes on kaasatud kõik samad lihased, mis peopesade surumisel, kuid sellises käteasendis saavad käed erineva koormuse ning käe lihased, mis on seotud rusika surumise ja käe hoidmisega. randme vajalikus asendis treenitakse. Täidisega on ka rusika luud, need muutuvad jäigemaks ja mõnevõrra suurenevad.
Seda tüüpi kätekõverdusi tehakse aeglaselt väljahingamisega alumises punktis ja 1-2 sekundilise viivitusega ülemises ja alumises punktis. Selg peaks olema sirge – alaselja lihased on pinges. Jalad viiakse kokku nii palju kui võimalik. Tehke 2-3 seeriat treeningu kohta – maksimaalne arv kordi.
Sõrmede surumine
Seda tüüpi kätekõverdused, nagu kõik surumised, on kasulikud tugevdamiseks õlavöötme, rinnalihased, vöölihased (pressi- ja nimmepiirkonna lihased), ka kätekõverduste ajal töötavad aktiivselt selja- ja kaelalihased. Sõrmede surumisel töötavad väga aktiivselt küünarvarte, käte, sõrmede lihased, tugevdatakse vastavaid sidemeid ja liigeseid.
Seda tüüpi surumised aitavad aktiivselt käsi tugevdada, mis on tugeva löögi korral äärmiselt vajalik, vastasel juhul vigastate tugeva löögiga lihtsalt oma kätt - murrate selle. kämblaluu või sünoviaalne liiges. Sellise vigastusega ei ole võimalik selle käega võitlust jätkata ja suure tõenäosusega lõpeb see võitlus sinu kaotusega.
Seega, kui te ei soovi sarnasesse olukorda sattuda, siis soovitan vähemalt kord nädalas 2-3 seeriat sisse lülitada sõrmede surumise.
Push-ups puuvillaga
Suurepärane harjutus plahvatusliku jõu ja kiiruse arendamiseks. Kaasatud on kõik samad lihased, mis peopesadele surudes, kuid harjutuse olemus seisneb selles, et lihased tõmbuvad väga kiiresti ja intensiivselt kokku, mis aitab kaasa terava ja jõulise endast eemaletõuke kujunemisele. Kõhu- ja alaseljalihased töötavad sama võimsalt, need fikseerivad jäigalt keha sirges asendis.
Puuvillaga surumisi tuleks teha jõuliselt, võimalikult tugevalt ja kiiresti lükata maha kätega. Lükake tugevalt põrandalt maha, plaksutage ja viige käed kiiresti põrandale tagasi, et allapoole suunatud liikumine vastu võtta. Hoia oma keha sirge – pressi- ja seljalihased pinges. Puuvillaga kätekõverdusi tehes keskendu tippkiirus. Tehke seda harjutust 2-3 seeriat 1-2 korda nädalas.
Varda välja surumine
Väga tõhus harjutus seisuasendis rinnalt välja surumine, kael kangilt (20-25kg) - lõua kõrgusel endast ettepoole. Võid kasutada ka kummist - ekspanderi - tihedaid rakmeid, siduda need õlgade laiuselt millegi külge, kinnitada otsad käte vahel, seista seljaga lipsu kohale ja lüüa läbi kummipaelade vastupanu.
Jalalihaste jõu arendamine
Kükid raskustega, kõrgushüpped, hüppenöör.
Tugeva löögi treenimisel on oluline roll jalalihaste jõu arendamisel. Niisiis, täpne löök lõua piirkonda, kasutades samaaegselt jalalihaseid, annab vastasele tugeva löögi. Löögijõu areng 60% võrra on tingitud jalgade ja keha liigutustest.
Enamik tõhusad meetodid jalgade lihaste arendamine on:
Kükid kangiga; ülesmäge või trepist üles jooksmine, takistustega jooksmine; kõrgus- ja pikad hüpped, hüppenöör.
Tõmbed
Tõmbed – arendada ülakeha lihasgruppe: selja-latissimus dorsi, biitseps, rinnalihased, ülaselja, kõhuseina lihased, käsivarred.
Tõmbeid tuleb teha kahte tüüpi – plahvatuse korral aeglane ja kiire. Üles tõmmates tuleks käsi hoida õlgadest veidi laiemalt. Soovi korral saab raskusvöö küljes riputada. Proovige end võimalikult palju kordi üles tõmmata.
Aeglased ülestõmbed- haarake peopesadega endast eemale, aeglaselt - tõmmake rahulikult üles, lõug peaks tõusma üle risttala, tõstmisel hingake langetamisel välja, hingake sisse, hoidke ülemises asendis 1 sekund ja seejärel langetage, alumises punktis ärge painutage käed lõpuni – käed peaksid lahti painutama umbes 95%, hoidke alumises asendis 1 sekund ja seejärel tehke tõusu. Tehke iga treeningu kohta vähemalt kaks seeriat, maksimaalne arv kordi. See harjutus arendab seljalihaseid tugevuse saamiseks.
Sulamine lõhkeda- tehakse peaaegu samamoodi nagu aeglased jõutõmbed, ainult selle erinevusega, et ülestõus tuleb teha maksimaalse jõu ja kiirusega.
Haarake peopesadega endast eemale, tõmmake end kogu jõuga järsult üles, lõug peaks tõusma üle risttala, tõstes hingake välja, seejärel laske end rahulikult alla, alumises punktis ärge painutage käsi lõpuni - käed peaksid painutage umbes 95%, kui olete jõudnud rippumise alumisse punkti, tehke kohe järgmine tõste.
Tehke iga treeningu kohta vähemalt kaks seeriat, maksimaalne arv kordi. See harjutus arendab seljalihaseid, vastupidavust ja plahvatuslikku jõudu – keskendumisvõimet ja energia vabastamist.
pallivisked
Treeningu jaoks on vaja rasket liivaga palli, mida poksijad treeningul kasutavad. Kui ei, proovige teha omatehtud liivakott. (selle harjutuse saab asendada haamriga rehvi löömisega).
Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, keha sirge. Tõstke pall kõrgele pea kohale. Viska jõuga – löö palli vastu põrandat. Korda harjutust vähemalt 15 korda seeria kohta.
Lähteasend: seiske sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed külgedel. Kükitage, kuni põlved on puusadega ühel joonel. Maksimaalse jõuga hüppa üles, samal ajal käsi üles tõstes. Korda hüppeid, kuni jõud saab otsa.
Kettlebelli tõstmine
Kettlebelli harjutused on väga kasulikud käte, õlgade, deltalihaste tugevdamiseks ja lihasmassi suurendamiseks.
Kettlebell tõstke edasi
Sirutage jalad veidi laiemalt kui õlad. Võtke kettlebell ühe käega, langetage see sirgendatud käele jalgade vahele - kettlebell peaks olema kaalus. Painutage põlvi kergelt ja tõmmake kettlebelli järsult ettepoole, keha suhtes 90-kraadise nurga all, st hoidke kettlebelli enda ees käeulatuses. Kõrgeimas punktis peaks selg olema sirge. Hoidke oma kätt horisontaalses asendis 1-2 sekundit. Korda kuni kümme kettlebelli tõstet ühe käega. Seejärel vaheta oma käsi.
Harjutus on sarnane eelmisele, ainult selle erinevusega, et raskus on nüüd tõstetud pea kohale. Vahetage kätt pärast 10-15 kordust.
Kelebelli tõstmine õlast üles
Asetage kettlebell oma jalgade vahele. Asetage oma käsi tema peale, puusad tagasi. Tormake järsult üles, asetades oma käe nii, et viskate kettlebelli üle õla. Nüüd kasutage tõuget, et tõsta see pea kohale. Naaske algasendisse. Tehke kümme kettlebelltõstet ühe käega.
"Plahvatusohtliku" löögijõu video arendamine
Kasutage regulaarselt randme laiendajat. Ostke kõige kõvem käepide ja töötage vaheldumisi kahe käega. Pigistage laiendajat kindlasti järsult, rakendades kogu jõudu. See harjutus aitab arendada sõrmedevahelisi lihaseid ja käsivarsi. Selle tulemusena muutub rusikas tugevamaks ja jäigemaks.
Mitte vähem tõhusad harjutused haamriga. Võtke kelk ja hakake autorehvi pihta. Treeningu ajal aktiveeruvad just need lihased, mis löömises osalevad. Lööke tuleks teha mitte selja liikumise tõttu, vaid nii palju kui võimalik käte tugevusest tulenevalt.
Harjutage lööke "käppadele". Löö nii, nagu oleks sihtmärk paar sentimeetrit käpast kaugemal. Proovige mürsku justkui läbi ja läbi torgata. See harjutus aitab mitte arendada löögi kiirust, lüüa tugevamalt, treenida lööke.
Harjutus "varipoks" aitab arendada kiirust ja teravust. Tehke seda harjutust iga päev vähemalt kümme minutit.
Kõige tõhusamad löögid on need, mida vaenlane ei oota ega näe. Peate ootamatult lööma, et vaenlasel poleks aega reageerida.
Kõik need harjutused aitavad arendada löögijõudu, muuta käte lihased ja kõõlused tugevamaks, aga ka vastupidavamaks. Regulaarsel rakendamisel on tulemus märgatav mõne kuu pärast.
Erilise jõuvastupidavuse arendamine
Loodan, et artikkel aitas teil saada piisavalt teavet löögijõu arendamise kohta. Ärge unustage regulaarselt treenida.
Like, postita uuesti!
Kuidas löögijõudu suurendada – löökide harjutamine ja seadmine värskendas: 20. september 2019: Poksiguru
Tere kallid mehed. Lõpuks on käes aeg meie järgmiseks treeninguks. Meie tiheda suhtluse ajal, milliseid kehaosi, lihasgruppe ei treenitud: käed, jalad, rind, õlad, selg – üldiselt kogu keha. Sina ja mina võtsime kaalus juurde ja tegelesime rasvapõletusega, pidasime dieeti ja palju-palju muud. Aga iga endast lugupidav mees on lihtsalt kohustatud saama raudse hoobi. Kas sa nõustud? Ja selleks sobib kõige paremini löögijõu treenimine.
Peate meeles pidama, et teie ja mina oleme juba sooritanud treeningtehnika harjutusi. Noh, on põhjust neid korrata. Kuid kuidas veenduda, et löök on tõeliselt purustav ja rusikas on raudne - meie tänane koolitus on pühendatud sellele.
Pühkige
Kuidas arendada löögijõudu? Loomulikult ainult treenides. Ja kuidas treenida – kohe.
Vaatame kõigepealt, millest löögijõud üldiselt sõltub. Siin on kaks komponenti:
1. Kehakaal;
2. Löögikiirus.
Nii et kui olete kerge, töötage kiirusega, kui olete raskekaallane, siis kasutage oma löögimassi ära.
Kui teil on kodus raske pall, näiteks poksijad treenivad või vähemalt korvpall, siis saate seda harjutust muide, nagu enamik tänapäeval, teha kodus. Lihtsalt tõstke pall väljasirutatud kätega üle pea, lööge see kõigest jõust vastu põrandat ja püüdke see kohe pärast esimest põrgatust kinni. Loomulikult on vaja seda treeningut aeg-ajalt korrata, tehes mitu lähenemist vähemalt 15-20 kordust.
Kuna tugeva löögi jaoks on meile olulised jalad, ei saa me ilma nende treenimiseta hakkama. Siin sobib meile hästi tuntud “hüppav kükk”. Soovitan seda teha hantlitega, et koormus oleks suurem.
Kuid me ei saa ka ilma käte treenimiseta. Millised lihased mõjutavad eelkõige löögijõudu? See on õige: triitseps, õlad ja selg. Sellest tulenevalt koosneb jõutreening nendele lihasrühmadele suunatud harjutustest.
Esimene number on meil jõutõmbed, mis kõige parem, jällegi raskustega.
Järgmiseks rusikatel surumine - saate suurepäraselt aru, et ükski rusikate treening ei saa ilma selle harjutuseta hakkama. Saate seda perioodiliselt asendada, ainult väikese raskusega. Ükskõik millise variandi valite, peaks treeningu intensiivsus olema maksimaalne.
Triitsepsi jaoks on tagurpidi surumine suurepärane. Kas sa tead, kuidas neid tehakse? Võtke taburet, pöörake selg sellele, istuge veidi ja toetage oma peopesad sellele. Langetage keha üles/alla. Muide, pane kõhule raskus, et kätekõverdused ei tunduks sulle liiga kerged.
Kui olete lõpetanud, ärge võtke kaalu maha. Veelgi parem, tooge teine, sest peaaegu kõik nendega tehtavad harjutused sobivad meie äriga nagu miski muu.
Tehke erinevaid kätetõsteid, kuna need tugevdavad käsi, arendavad deltat, suurendavad jõudu ja vastupidavust – see kõik on õige ja tugeva löögi jaoks väga oluline. Proovige tõsta raskusi seistes, istudes ja lamades – üldiselt on iga treening see, mida vajate.
Hankige käelaba laiendaja - käe ja sõrmede tugevuse arendamiseks, küünarvarre jaoks on see asendamatu asi. Ja haamri harjutus! Jah, see on peaaegu iga professionaalse võitleja väljaõpe ilma reegliteta. Pidage vaid meeles P. Emelianenkot – kuidas ta külas tohutu raske haamriga vastu traktoriratast lõi!
Muide, täna on selline simulaator, kui seda nii võib nimetada, paljudel avalikkusel spordiväljakud. Nii et kui teate sellist kohta, harjutage seal igal juhul sel viisil.
Õige tabamus
Tõeliselt tugeva löögi saamiseks on lisaks teravusele ja kiirusele, mida löögitehnikaid harjutades arendasime, väga oluline panna kogu oma raskus. Mida selleks vaja on?
Löömise ajal jälgi oma jalgu – need peaksid olema veidi laiemad kui õlgade laius. Löömisel pärast kätt, selle liikumise käigus, peaks jalg ka ümber pöörama ja õige on jalg kannalt tõsta. Ehk kui lööd näiteks vasaku käega, siis parem jalg peaks seisma paigal, samal ajal kui vasak järgib kätt.
Jälgi oma põlvi – need peaksid olema kergelt kõverdatud, et löömisel oleks kergem raskust edasi kanda. Torso ei tohiks ulatuda käeni – see peaks pöörduma võimalikult järsult. Loomulikult tuleks rusikas võimalikult tihedalt kokku suruda, kaevates küüned sõna otseses mõttes peopessa. Ja sa pead lööma ainult väljahingamisel. Jah, ja kui te ei soovi oma vastast ette hoiatada oma kavatsusest teda korralikult lüüa, siis ärge mingil juhul võtke kätt tagasi.
Aga kuidas lüüa? Sa pead alustama . Alustame kätelseisust. Lihtsalt võtke enne kätekõverdusi sama asend nagu originaal. Õige on proovida põhirõhku panna nimetis- ja keskmise sõrme sõrmenukkidele, kuna just nemad “puudutavad” vastase nägu või torsot. Harjutust sooritades seiske ühel ja siis teisel käel. Liikuge järk-järgult edasi sõrmede surumise juurde, mida, muide, on soovitav teha ka äärmiselt intensiivselt.
Väärtuslik treening on teie ees olevalt kangilt tühja kaela viskamine.
Suur roll streigi seadmisel on tehnika harjutamisel peegli ees, varjupoksil, jällegi plahvatusliku tempoga pingil surumisel.
Need on kõik harjutused, mille kallal teie ja mina töötasime, kui tehnikaga tegelesime, seega lisage need oma treeningutesse.
Äärmiselt oluline on aga tõeliselt raudne rusikas.
raudse rusikaga
Milliseid rusikaharjutusi saab kõige paremini teha võimalikult raskeks ja valutundlikuks?
Kõik samad kätekõverdused, rack. Aga parim treening on minu meelest harjutus "teemantrusikas", mis tuli meile karatest.
Vaja läheb kahte umbes 20x20cm lauda, kuigi sobib ka puitpõrand. Võtke algasend nagu enne kätekõverdusi. Nüüd, surudes kätega põrandast veidi lahti, maanduge rusikatega nende alla, kaevu või põrandale asetatud laudadele.
See harjutus tugevdab sõrmenukke nii palju, et te ei kujuta ettegi! Proovige alguses teha 20-30 sellist "hüpet". Tegelikult ei tee juba treenitud sportlased rohkem kui 80 kordust. Hüppamise käigus saate oma randme pöörata, muutes seeläbi rusika asendit.
Kui otsustate löögijõuga tõsiselt tegeleda. Siis peate kõigepealt hankima sellise miinimumi nagu poksikott ja kindad.
See on tegelikult kõik. Vaadake teist videot, mille valmistasin spetsiaalselt meie tänaseks treeninguks. Ütlen kindlalt: treenige sel viisil vähemalt 2-3 kuud, püüdes ausalt kõiki harjutusi sooritada ja selle aja möödudes saab teie jõud ja raudne rusikas hakkama peaaegu iga vastasega. Sellega jätan teiega hüvasti kuni järgmise treeninguni.