Dikuli harjutused liigestele. Dikul: harjutused seljale ja võimlemistehnika Nimmelihaste venitamine

Valentin Dikul on tsirkuseringkondades üsna tuntud isiksus, kuid ta sai kuulsaks mitte niivõrd kunstnikukarjääri, kuivõrd luu- ja lihaskonna haiguste ravimeetodi tõttu. Tema välja töötatud harjutused on juba aidanud sadu ja isegi tuhandeid inimesi, seega soovitame teil tutvuda nende olemuse ja tehnikaga.

Mis on Dikuli liigesevõimlemise olemus

Vigastuse saanud inimeste taastumise üks peamisi probleeme on piiratud aktiivsus, millega kaasneb lihas- ja liigesekudede atroofia. Valentin Dikul on selle lahendamiseks välja töötanud harjutuste komplekti ja inimene vajab ainult soovi ja kõigi soovituste regulaarset rakendamist.

Autori tehnika on suunatud atroofiliste protsesside ennetamisele lülisamba või üksikute liigeste vigastuste korral ning kõigi harjutuste täiendavus aitab täielikult taastada motoorset aktiivsust.

Kompleks sisaldab mitmeid järjestikuseid etappe, mis aitavad kaasa kõigi kudede järkjärgulisele tugevdamisele ja metaboolsete protsesside normaliseerimisele kahjustatud piirkondades. Lisaks kaks komplekti harjutus, näeb taastamisprogramm ette mõnede protseduuride rakendamise:

nõelravi;
manuaalteraapia;
joomise režiimi järgimine;
füsioteraapia tehnikate rakendamine.

Regulaarne harjutuste nõuete täitmine (ja neid on kompleksis umbes 60) ei aita mitte ainult vigastustest taastuda, vaid ka tõhusalt kõrvaldada valu ja liigesevalu, mis ilmnevad vanusega seotud muutuste või regulaarsete muutuste tagajärjel. pikaajaline istumine.

Kas sa teadsid? V. Dikuli välja töötatud harjutuste komplekti tõhusust kinnitas tema enda kogemus. Kord kukkus ta 12 meetri kõrguselt ja kõik arstid nõudsid üksmeelselt, et tsirkuseartist enam ei kõnniks. Kuid paar aastat hiljem ta mitte ainult ei läinud, vaid isegi naasis kupli alla tööle, millele eelnes pikki tunde kurnavat rehabilitatsioonitööd.

Kõik, mida on vaja, on valida õige treening, olenevalt konkreetsest probleemist (selja-, kaela-, alaseljavalu või lihasluukonna teatud osade trauma). Mõnda harjutust korratakse eraldi "alakompleksides", mistõttu nende efektiivsus suureneb.

Näidustused ja vastunäidustused

Mõned peavad Dikuli meetodit omamoodi imerohuks olemasolevate probleemide korral, kuid tegelikult on see vaid abivahend taastumisperioodil ning alati tasub kaaluda selle kasutamise võimalikke vastunäidustusi. Peamised näidustused harjutuste kasutamiseks võivad olla järgmised tingimused:

liigese deformatsioon;
lülisamba degeneratiivsed haigused;
välimus intervertebraalsed herniad;
saanud vigastusi ja verevalumeid;
skolioos;
lülisamba suurte liigeste liikuvuse ja terviklikkuse rikkumised;
jäsemete luumurrud;
krooniline artroos.

Lisaks on Dikuli harjutus kasulik ka ennetava meetmena, et vältida nende seisundite teket, treenida kõhulihaseid ja tõsta keha üldist toonust. Seda saavad kasutada ka sportlased soojendusfaasis enne põhitreeningut.

Mis puudutab vastunäidustusi, siis sel juhul on järgmised:

erineva staadiumi ja intensiivsusega onkoloogilised kahjustused;
ägedad nakkushaigused;
aju verevarustuse protsessi häired;
südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
probleeme närvisüsteem, eriti ägedas staadiumis;
kõrgenenud temperatuur (üle 37,5 kraadi);
lülisamba ilmne kokkusurumine.

Kui varem oli patsiendil diagnoositud urolitiaas või epilepsiahood, siis saab tunde alustada alles pärast asjakohast konsulteerimist spetsialistiga.

Tähtis! Veendumaks, et pole võimalikud vastunäidustused, enne Dikuli harjutusravi alustamist tasub teha testid ja läbida täielik arstlik läbivaatus, mis võimaldab teil määrata liigesekoe kahjustuse taseme ja kaasnevate vaevuste olemasolu.

Harjutuste komplekt

Treeningtehnika nõuete järgimine on kogu töö positiivse tulemuse võti, seetõttu peaks iga algaja tutvuma põhiliste võimlemisharjutustega emakakaela, nimme- ja rindkere piirkonnas, samuti harjutustega, mis on mõeldud leevendamiseks. valusümptomid osteokondroosi, songa ja muude seljahaiguste korral.

Kaela võimlemine

Suurlinnade või isegi väikelinnade elanikud on sageli sunnitud oma füüsilist tegevust piirama, mis on suuresti tingitud töötingimustest. Kuid selline otsus mõjutab negatiivselt selgroo seisundit ja eriti selle emakakaela piirkonda.

Tekkiv valu on sageli tingitud pigistatud närvilõpmetest ja nõuab probleemile viivitamatut lahendust, mis võib aidata kaela võimlemine Dikul.

See koosneb mitmest etapist ja hõlmab järgmisi toiminguid:

Kõigepealt tehke soojendus (võite kasutada paigal kõndimist, täiskoormusega kogu jalale: õlad sirgeks, käed alla).
Seejärel võtke püstiasend, sirutage jalad veidi laiali ja lõdvestage.
Nina kaudu õhku sisse hingates kallutage pea ettepoole ja proovige jõuda lõuaga rinnani.
Väljahingamisel kallutage pea tagasi algasendisse.
Seda asendit hoides kallutage pead paremale ja seejärel vasakule, korrates seda toimingut mitu korda (sissehingamisel peaksid kõrvad puudutama õlgu ja väljahingamisel võtab pea algasendi).
Nüüd pöörake aeglaselt pead, püüdes säilitada maksimaalset amplituudi (sooritage liigutust 1-2 minutit).
Pöörake samas asendis pead paremale ja vasakule, püüdes näha kõike, mis selja taga toimub (lõug peaks alati olema põrandaga paralleelne).
Treeningu lõpus tuleks kõiki lihaseid veidi venitada: olles püstises asendis (jalad koos), kummarduda ette ja püüda jalgu põlvedest kallistada. Hoidke seda asendit 30 sekundit.

Video: kaelaharjutuste sooritamise tehnika Võite alustada ühe ringiga, kuid tulevikus saate seda toimingute komplekti teha mitu korda päevas ja igal sobival ajal. Lisaks sellele on olemas spetsiaalsed kompleksid, mis hõlmavad lisavarustuse kasutamist, näiteks peas oleva silmuse kujul (saab valmistada elastne side või ostke valmis kujul).

Pärast soojendamist kinnitatakse see läbi lõua ja pea kallutatakse sisse erinevad küljed säilitades samal ajal kaela täieliku lõdvestuse.

Tähtis!Selleks, et tund oleks tõhus ja tooks kehale ainult kasu, proovige kõiki liigutusi teha emotsionaalselt stabiilses olekus ja kiirustamata.

Alaseljale

Vabanege alaseljavaludest või ravige isegi songa nimme Järgmised harjutused aitavad selgroogu:

Valik 1. Lamavas asendis painutage jalgu ja asetage käed piki keha, pingutades nii palju kui võimalik kõhulihaseid ja hingates sügavalt sisse. Loendage neljani ja hingake õhk välja, seejärel hingake uuesti sisse, et lugeda kaheksani. Kokku peate tegema 12 sellist kordust.

2. variant. Lamavas asendis (seljal) sirutage jalad ette ja ilma neid pinnalt tõstmata tõstke veidi keha, fikseerides keha asendit 10 sekundiks. Selle aja möödudes pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse ja puhkage 15 sekundit. Kokku peate tegema 15 kordust.
3. võimalus. Lamades selili, painutage põlvi ja tehke kätega ristliigutusi: vasakult paremale ja paremalt vasakule jalale. Sel juhul tõmbavad käed põlved pea poole, et saavutada teatud vastupanu. Selles asendis on keha fikseeritud 10 sekundit ja seejärel 15-sekundiline puhkus. Kokku tuleks saada vähemalt 5-10 kordust.
4. võimalus. Lamage kõhul ja sirutage kõik jäsemed külgedele, püüdes neid nii palju kui võimalik venitada. Proovige 15 sekundit ulatuda käte ja jalgadega väljamõeldud objektide poole, seejärel puhake paar sekundit ja korrake harjutust uuesti. Ainult 10 lähenemist.

Video: alaselja harjutuste tehnika 5. võimalus. Lamage paremal küljel ja tõstke käsi ja jalg üles, nagu sirutuksite kujuteldava sihtmärgi poole. Hoidke neid selles asendis 10 sekundit, seejärel pöörake teisele küljele ja korrake juba tehtud samme. Kokku peate tegema 15 seeriat 5 korda.
Kõige positiivsema tulemuse saavutamiseks peaksid tunnid olema iga päev, kestma vähemalt 1 tund.

Osteokondroosist

Osteokondroosi vastases võitluses aitab Dikuli tehnika taastada seljaaju rakulisel tasemel, kuid seda on võimalik saavutada ainult regulaarse ja pikaajalise treeninguga, kasutades selleks piisavalt. kehaline aktiivsus.
Tõsi, mõnda selle autoriprogrammi harjutust võib nimetada jõuks, mis tähendab, et nende kasutamise võimalust tuleks arstiga arutada.

Kompleksi rakendamist on soovitatav alustada üldiste tugevdavate ja soojendavate liigutustega, liikudes sujuvalt edasi võimlemise elementidele ja jõuharjutused(neid kasutatakse treeningu viimastel etappidel). Mõelge mõnele Dikuli tehnika harjutusele, mis aitavad seljavaludest lahti saada ja osteokondroosi probleemi tõhusalt lahendada.

1. harjutus . Tõuske neljakäpukil ja sirutage käed, tõstes samal ajal kergelt pead. Väljahingamisel proovige oma tuharad täielikult oma kandadele langetada, seejärel hingake sisse ja painutage ette. Kõik liigutused peaksid olema aeglased, et mitte põhjustada valu. Kui see ikka ilmub - vähendage amplituudi. Korduste arv on 10 korda.
2. harjutus. Lähteasend on sama, mis esimesel juhul: neljakäpukil seistes tooge põlved kokku ja tõstke veidi pead. Pärast hingamise joondamist (see ei tohiks olla katkendlik) viige parem jalg küljele ja hakake sooritama kiike ilma seda põlvest lahti painutamata. Korrake sama vasaku jalaga. Igale jäsemele antakse 1-2 minutit.
3. harjutus Asendist "neljakäel" langetage vaagen paremale, seejärel vasakule, kuni tunnete valu. Põlved ja jalad jäävad kogu aeg põrandale (ilma pinnalt maha tulemata). Korduste arv on 10-15 korda.
4. harjutus Samas lähteasendis painutage sissehingamisel selg nii palju alla kui võimalik ja väljahingamisel ümardage see üles, surudes samal ajal lõua rinnale. Neid toiminguid tuleb korrata - 15-20 korda.
5. harjutus . Lamage selili, painutage põlvi ja viige need üksteisele võimalikult lähedale, asetades samal ajal käed "õmblustele". Peamine ülesanne on vaheldumisi langetada põlvi vasakule ja paremale küljele, kuni valu ilmneb. Hingamine on meelevaldne, käed ei muuda oma asendit.
Alustage alati soojendusega ja lõpetage, kui tunnete talumatut valu, mis ei kao mõne minuti jooksul.

Tähtis!Ägeda valu korral on igasugune võimlemine välistatud ja emakakaela osteokondroosi korral võivad peapöörded olukorda oluliselt halvendada.

Rinna jaoks

Lülisamba probleemide korral rindkere piirkonnas on kasulikud järgmised harjutused:

"Kass": neljakäpukil seistes kummardu sissehingamisel ja kaardu väljahingamisel selg üles (pea järgib selgroo trajektoori).
"Mittetäielik sild": põrandal lamades tõstke alaselg ja selg "sillale", kuid ärge lõpetage seda (käed jäävad põrandale). Liigutused tehakse aeglaselt ja väljahingamine toimub kõige suurema pinge hetkedel.
"Lamav keha pöördub". Lamamisasendis sirutage jalad ja lukustage vaagen. Väljahingamisel pöörake keha paremale ja pärast lühiajalist sellesse asendisse fikseerimist viige see tagasi. Tehke sama ka vasaku küljega, ainult nii, et vaagen ja jalad jäävad kogu aeg liikumatuks.
Seisvas asendis võtke võimlemiskepp ja tehke seda enda ees hoides kallutades iga kord õhku sisse hingates. Igas suunas peate sooritama 5 kallakut, hoidmata õhku endas.
Kõiki harjutusi tehakse 5-10 korda, sõltuvalt keha seisundist ja emakakaela osteokondroosi astmest.

Seljavalu vastu

Kui seljavalu ei ole spetsiifiline füsioloogiline põhjus(näiteks song) ja on seotud inimese motoorse aktiivsuse piiramise või liigse stressiga, aitavad järgmised harjutused seda leevendada:

"Põlverullid" . Neljakäpukil seistes ja käed laiali sirutades sirutage selg ja tõstke pea üles nii, et silmad vaataksid selgelt ette. Väljahingamisel langetage puusad kandadele ja kallutage pea juba väljasirutatud käte poole. Läbipainde korral peaks pea sirutama üles ja vaagen surutud vastu põrandat. Selles asendis hoidke keha mõni minut ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse. Kõiki liigutusi tuleks korrata 10-12 korda.
"Mahi sokkidega külgedele" . Lähteasend – neljakäpukil, tihedalt kokku surutud põlvedega. Jalad tuleb veidi põrandapinnast kõrgemale tõsta, kandes kogu koormuse põlvedele, pärast mida saate liikuda sokkide küljele nihutamisega. Sel juhul on lülisamba liigutused lubatud ainult nimmepiirkonnas ning rindkere ja õlapiirkond peab jääma liikumatuks. Kokku on mõlemal küljel vaja 10-12 kordust.
"Mini pendel". Neljakäpukil seistes sirutage selg ja tõstke pea üles nii, et lõug oleks põrandaga paralleelne. Olles pannud maksimaalset rõhku kätele ja põlvedele, imiteerides pendlimehhanismi, liigutage vaagnat aeglaselt küljelt küljele, viies selle põrandapinnale võimalikult lähedale (isegi enne valu ilmnemist). Sellises olukorras pole keha algsesse asendisse fikseerimine vajalik ja te ei saa kiikumise ajal peatuda. Kokku peaksite saama 12-24 liigutust.

Video: minipendli harjutuste tehnika "Põlve pendel" . Lamades selili, sirutage käed mööda keha ja pumbake põlvedes kõverdatud jalad paremalt vasakule, püüdes jõuda põrandapinnale võimalikult lähedale. Töösse on kaasatud ainult nimmepiirkond ja abaluud peaksid jääma liikumatuks. Hingamine on alati sügav ja rahulik, korduste arv on 10-12 korda.
"Kants põlvel" . Lamades selili, painutage jalgu ja jätke käed rahulikult mööda keha lamama. Toeta vasaku jala kand parema jala põlvele ja too viimane koos väljahingamisega endale lähemale. Järgmise hingetõmbega tuleb see tagasi põrandale langetada, korrates seda liigutust veel 9 korda (10 iga jäseme kohta).
Järgides täpselt kõiki juhiseid, ei vabane te mitte ainult seljavaludest, vaid leevendate kiiresti ka lihaspingeid. See aitab taastada keha toonust, parandada vereringet ja optimeerida ainevahetusprotsesse kudedes.

Kas sa teadsid?Inimkeha lühimat lihast nimetatakse jaluseks (asub kõrvas ja on vajalik kuulmekile pingestamiseks). Selle pikkus on vaid 1,27 mm. Kõige vastupidavam lihas on süda, mis ebasoodsate tegurite puudumisel on mõeldud 100-aastaseks tööks.

Herniaga

Lülisamba songa kiireks vabanemiseks harjutusi valides on oluline arvestada selle asukoha konkreetset asukohta. Mõelge mõnele harjutusele, mis on kasulikud lülidevahelise, nimmepiirkonna ja songa korral rindkere.

Intervertebraalse ja nimmepiirkonna songa probleemiga soovitab Dikul järgmist tüüpi koormusi:

Valik 1. Lamamisasendis sirutage käed laiali ja puhkage põrandal. Hoides ülakeha paigal, pöörake vasakut puusa aeglaselt nii palju kui võimalik paremale küljele. Vasak jalg jääb tihedalt paremale surutud ja pöörlemise hetkel kordab oma liikumise trajektoori.
Selles kehaasendis peate ootama paar sekundit ja seejärel võtma algse asendi, et harjutust uuesti sooritada, noh, teises suunas. Ärge hoidke hinge kinni. Kokku peate sooritama 1-16 pööret (lähenemiste täpne arv sõltub keha seisundist ja valmisolekust füüsiliseks pingutuseks). Õige sooritamise korral saate peagi tugevdada oma pikisuunalisi seljaaju lihaseid.

2. variant. Lamades põrandal, sirutage jalad kokku (sokid tuleks tõmmata enda poole) ja sirutage käed külgedele, toetades peopesad põrandale. Pärast pea- ja õlapiirkonna liikumatust liigutage sirgendatud jalgu kõigepealt vasakule (need peaksid libisema mööda põrandat) ja seejärel paremale, jäädes vaid korraks algasendisse.
Põrandapinnal hea libisemise saavutamiseks on parem valida tundideks sobivad riided ja kanda kindlasti sokke. Kui harjutus tundub sulle liiga lihtne, siis saab sokid ära võtta, et tekiks vastupanu. Kokku peaksite saama 16 kordust, 8 igas suunas. Nagu alati, ärge hoidke hinge kinni, hingates välja koormuse tipus.

Lülisamba rindkere songaga töötas Dikul välja veel ühe harjutuste komplekti, mis võtab arvesse selle seisundi kõiki tunnuseid.

Valik 1. Lamavas asendis (seljal) peate sirutama jalad külgedele ja veenduma, et jalad on õlgade laiuselt. Risti käed rinna kohal ja hoidke tasakaalu hoides lihtsalt õlgadest kinni. Sissehingamisel pöörake oma torso aeglaselt nii palju kui võimalik paremale, tõstes vasaku õla pinnalt. Sel hetkel peaks keha alumine osa olema immobiliseeritud. Äärmuslikus asendis peate olema vähemalt kaks sekundit, mille järel keha tagastatakse algasendisse ja liigutust korratakse vastupidises suunas. Ainult 16 kordust, 8 igas suunas (alguses sissehingamine ja võimaluste tipus väljahingamine).
2. variant. Lamage selili ja sirutage sirged jalad külgedele, asetades jalad õlgade laiusele. Pöörake käed rinnale, nagu eelmises harjutuses, nii, et peopesad haakuvad õlgadest. Hoides keha ja jalgu liikumatuna, kallutage keha nii palju kui võimalik vasakule (töötab ainult nimmepiirkond) ja pöörduge seejärel sama libiseva liigutusega tagasi algasendisse, et näidatud tegevust uuesti sooritada ainult teises suunas . Torso peaks nõlval 2–3 sekundit jääma ja seejärel sujuvalt tagasi algasendisse. Paus seeriate vahel (1 seerias 8 kordust) on vähemalt kaks minutit.

Tervisesüsteemi rakendamise eeskirjad

Vaatamata iga harjutuse olemasolevatele nüanssidele töötas Valentin Dikul välja ka üldised soovitused, mis peaksid aitama inimesel kogu kompleksi tervikuna õigesti täita.

Tähtis!Kui selle harjutuse sooritamine on keeruline, võite alla panna õliriide, mis hõlbustab oluliselt torso libisemist põrandal.

See loend sisaldab järgmisi näpunäiteid.

Ärge kunagi muutke harjutuste järjestust ise, etteantud järjekord tuleks alati säilitada.
Ärge ületage soovitustes näidatud korduste arvu ja kui mõni toiming tundub liiga lihtne, saate lihtsalt koormust suurendada, kuid ülesande põhimõtet muutmata.
Kui mitme lähenemise sooritamiseks pole jõudu, saab sooritada ainult ühe, kuid alati kirjelduses märgitud korduste arvu ja kindla liigutustega.
Kõik toimingud tehakse sujuvalt ja aeglaselt, ilma tõmblusteta ja äkiliste liigutusteta, mis võivad inimese seisundit halvendada.
Enne põhiülesannete täitmist tuleb sooritada soojendus (aeglane jooks või kiirkõnd).
Kogu treeningu vältel peaks hingamine jääma pinnapealseks ja kõrgeimas pingepunktis peab sissehingamise koht olema hõivatud väljahingamisega.
Äge valu lülisambas ja liigestes, risttala kasutamine on rangelt keelatud, vastasel juhul on võimalik lülisamba täiendav trauma.

Nagu praktika näitab, on kirjeldatud harjutused tõesti tõhusad ja aitavad toime tulla erinevate luu- ja lihaskonna probleemidega. V. Dikuli juhiseid järgides ei paranda te mitte ainult oma füüsiline seisund, kuid paljudest vaevustest saab lahti, peaasi on valida õige treeningprogramm ja arutada selle kasutamise võimalust oma arstiga.

Nõrkade selgroo ja emakakaela lihaste taastamiseks töötas Valentin Dikul välja spetsiaalse kompleksi: osteokondroosi harjutusi tuleb teha iga päev, siis annavad need hea tulemuse. Dikuli emakakaela ja nimmepiirkonna osteokondroosi võimlemist saab soovi korral kombineerida jõukoormustega, mis võimaldavad leevendada selja pingeid ja taastada selgroolülid. Treeningutega on soovitatav alustada pärast arsti soovitust ja pädeva spetsialisti juhendamisel.

Dikuli tehnika on kogu maailmas väga laialt levinud. See süsteem on ametlikult eksisteerinud aastast 1990 (registreeriti patendiametis) ja selle suhteliselt lühikese aja jooksul vabanes tohutul hulgal inimesi lülisamba osteokondroosi ilmingutest või vähendas neid oluliselt. Ja väga paljud on vältinud invaliidsust haiguse tõsiste ja kaugelearenenud staadiumide tõttu.

Näidustused tehnika kohta

Valentin Dikuli harjutuste komplekt on näidustatud:

osteokondroos;
lülisamba funktsionaalne häire;
lülisamba kompressioonmurd;
intervertebraalsed herniad;
tserebraalparalüüs ja sellised patoloogiad täiskasvanutel ei ole selle meetodiga praktiliselt ravitavad;
liigeste ja suurte veresoonte funktsionaalsed häired.

Tehnika vastunäidustused

Nagu igal ravil, on ka Dikuli tehnikal vastunäidustused, kuid neid pole nii palju. Treeninguid ei tohiks teha valusümptomite korral. Kui valu on püsiv, tuleb treeningust hoiduda seni, kuni valu ei möödu.

Te ei saa Dikuli harjutusi teha inimestele, kellel on kompressioon või keha sündroom. Kõigil neil juhtudel on vaja osteokondroosi ravida muul viisil.

Harjutuste tüübid

Siin on mõned harjutused, mida soovitatakse osteokondroosiga teha:

Põlviliasendist väljasirutatud kätele toetudes. Tõstke veidi pead ja väljahingamisel langetage tuharad kandadeni, seejärel painutage sissehingamisel ettepoole. Tehke harjutust aeglaselt, korrake 10 korda. Valu ilmnemisel on vaja liikumisulatust vähendada.
Sama lähtepositsioon. Põlved tuleb ühendada ja vaagen langetada kõigepealt ühele, seejärel teisele küljele, püüdes istutada tuharad põrandale. Samal ajal surutakse jalad tihedalt põrandale, liigutust tuleb sooritada 15 korda igas suunas. Kui valu segab tuharate põrandale istutamist, tuleks harjutus teha enne valu tekkimist.
Seisukoht on sama. Tehke suvalised kiiged jalgadega külgedele ja taha.
Samast asendist sissehingamisel tuleb selg võimalikult madalale painutada ja väljahingamisel üles painutada. Korda seda harjutust 15-20 korda.
Lamage selili, käed sirutatud piki keha, põlved kõverdatud ja üksteise külge surutud. Langetage põlved vasakule ja seejärel paremale, ilma oma käsi põrandalt tõstmata. Treeningu amplituud sõltub valu esinemisest, ideaalis peaksid põlved puudutama põrandat.
Jäädes lamavasse asendisse, keerake käed ümber 1 jala ja suruge see tihedalt vastu kõhtu, seejärel tehke sama teise jalaga. Kui valu ei häiri, suru mõlemad põlved korraga kõhule.
Kätekõverdused. Põlved on ühendatud, lõug on veidi üles tõstetud, tõus tehakse sissehingamise ajal. Kui inimene on füüsiliselt piisavalt arenenud, võite varvastel tõusta.

Iga selgroo osa jaoks on ette nähtud eraldi harjutuste komplektid. Lisaks on herniaalsete moodustiste puhul ka oma harjutustehnika.

Seetõttu on kompleksi valimisel väga oluline konsulteerida arstiga, ainult tema saab täpselt öelda, millised harjutused on konkreetsel juhul kasulikud ja tõhusad. Alguses on soovitav teha harjutusi koos juhendajaga.

Nii õpib patsient neid õigesti tegema ning juhendaja saab ka mõnda harjutust oma kehaomadustega kohandada.

Mida saab treeninguga saavutada?

Valentin Dikuli meetodi järgi harjutusi tehes paraneb vereringe, kaob valu, varustab aju piisavas koguses hapnikku, vererõhk normaliseerub. Harjutused aitavad korrigeerida kehahoiakut, taastada ülemiste jäsemete tundlikkust ja täielikult kõrvaldada osteokondroos. Vajadusel võib harjutusi täiendada ravimitega.

Kõige enam peetakse Dikuli võimlemist emakakaela ja nimmepiirkonna osteokondroosist tõhus kompleks, mis tagab lülisamba probleemsete segmentide taastusravi ja patsiendi normaalse liikumisvõime. Lisaks on harjutuste süsteem suunatud valusümptomite leevendamisele ja kogu organismi kui terviku tugevdamisele.

Treeningteraapiast maksimaalse efekti saavutamiseks tuleb järgida mõnda reeglit:

Lähenemiste arv tuleb teha soovitatud koguses, ärge olge liiga innukad ja koormake oma keha üle intensiivne treening. Keha tasub ette valmistada lähenemiste suurendamiseks järk-järgult, vastasel juhul võib tulemus olla vastupidine.
Peate seda tegema regulaarselt, kõige parem on seda teha ülepäeviti, andes kehale ja lihastele puhkust.
On vaja saavutada täielik liikumisulatus, iga harjutus on suunatud konkreetsele lihasrühmale. Kui aga täisamplituudi sooritamiseks kohe välja ei tule, pole vaja seda teha jõuga, vaid iga kord on vaja amplituudi vähemalt veidi tõsta.
Te ei saa harjutusi teha järsult ja tõmblevalt. Kogu kompleks on kujundatud aeglaste ja sujuvate liigutuste alusel.

- Milgamma, Neurovitan;

biostimulandid - Humisol.

Kõik ravimid peab määrama arst ja valima individuaalselt, ravikuuri ja annuse määrab ka spetsialist.

Sel juhul on vaja arvestada mõne komponendi individuaalse talumatusega. ravimid Seetõttu peab patsient seisundi halvenemisel alati pöörduma raviarsti poole, et vähendada ravimi annust või see täielikult tühistada.

Kõrgelt kvalifitseeritud ja maailmakuulus lülisambaprobleemide spetsialist Valentin Dikul on kindel, et lülisambahaiguste korral ei ole jõukoormus mitte ainult vastunäidustatud, vaid ka vajalik. Ainult pikaajalised harjutused koos jõukoormuse elementidega võivad leevendada selja lihaspingeid, samuti taastada ja sirutada selgroolüli.

Valentin Ivanovitš Dikul on tsirkuseartist, ainulaadse seljahaiguste korrigeerimise terapeutilise tehnika autor, mitmete puuetega inimeste ja lülisamba patoloogiatega patsientide rehabilitatsioonikeskuse juhataja. Dikuli meetod ei põhine mitte ainult spetsiaalsete harjutuste korrapärasel sooritamisel teatud järjestuses, vaid ka püsival psühhokorrektsioonil, mille eesmärk on arendada enesekindlust ja saavutada tundidest positiivseid tulemusi. Dikuli harjutusi soovitatakse paljude seljahaiguste korral, kuid üks levinumaid selle meetodi kasutamise näidustusi on seljaaju song.

Lülisamba song (lülidevaheline ruum) on eend, mis tekib geelitaolise ketta tuuma nihkumisel kiulise kapsli (annulus fibrosus) hõrenemise ja kahjustuse taustal. Peaaegu 80% patsientidest on selgroolülidevahelise songa peamiseks põhjuseks lülivaheketaste degeneratiivne haigus, mis areneb tasakaalustamata toitumise, halbade harjumuste, istuv pilt elu. Lülisamba herniaalsete väljaulatuvate osade teket soodustavad tegurid on ka erineva raskusastmega rasvumine, ametialane tegevus seotud kaalu tõstmise, kroonilise stressi, endokrinoloogiliste haigustega, mis mõjutavad negatiivselt ainevahetuse ja ainevahetusprotsesside kiirust.

Kliiniliselt väljendub song valuna (sh peegelduva ja kiirgava valuna), mille põhjuseks võib olla nii müofastsiaalne sündroom kui ka seljaajunärvide kokkusurumine, mis suurel hulgal väljuvad seljaajust tsentraalses seljaajukanalis. Patsient kaebab ka lihaste jäikust ja pinget, piiratud liikuvust lülisamba kahjustatud segmendis, tuimust ja muid paresteesiaid kahjustatud närvi piirkonnas. Suurte eendite korral lumbosakraalses piirkonnas on võimalik vaagnaelundite tõsine düsfunktsioon, mis väljendub kõhukinnisuses, valulikus roojas, düsuurias. Meestel võib song provotseerida prostatiiti ja erektsioonihäireid, kuna seljaaju alumised osad vastutavad eesnäärme funktsioneerimise eest.

Intervertebraalsete hernia mitteinvasiivne (veretu) ravi hõlmab järgmisi samme:

ravimite korrigeerimine (valu leevendamiseks, lihasspasmide leevendamiseks, vere- ja lümfiringe taastamiseks);
tervist parandav kehakultuur ja võimlemine;
massaaž;
füsioteraapia (elektroforees, laserteraapia, UHF);
balneoteraapia;
hirudoteraapia (alternatiivmeditsiini meetod).

harjutusravi - oluline element seljaaju songade kompleksravi, mis parandab lülisamba funktsionaalset seisundit kahjustatud segmendi piirkonnas, suurendab selle liikuvust ja hoiab ära võimalikud tüsistused, mis on seotud pigistatud närvijuurte ja verevoolu halvenemisega. Terapeutiline tehnika Dikulya on harjutuste komplekt, mille eesmärk on taastada neurofüsioloogiline potentsiaal ja naasta patsiendi normaalsesse ellu ilma kirurgilisi ravimeetodeid kasutamata, mis on seotud üsna suure puude ja operatsioonijärgsete tüsistuste riskiga.

Dikuli tehnika

Dikuli raviprogramm kuulub kinesioteraapiasse, mille asutajaks peetakse meditsiiniteaduste doktorit S. M. Bubnovskit. See on liikumisteraapia, variatsioon füsioteraapia harjutused. Programm võimaldab neurofüsioloogilist potentsiaali kasutades täielikult taastada töövõime ja oskused enda keha. Programmi autor töötas selle edasi enda kogemus pärast seda, kui ta sai 15-aastaselt mitme lokaalse vigastuse ja lülisamba survemurru tagajärjel raske seljaaju vigastuse. Arstid ei andnud soodsaid prognoose, kuid tänu oma tehnikale suutis Valentin Dikul mitte ainult iseseisvalt istuda ja kõndida, vaid taastas täielikult seljaaju kõik funktsioonid ja naasis oma tavapärasesse ellu.

Praeguseks on Dikulis mitu taastusravikeskust, tserebraalparalüüsi tagajärgedega patsientide taastusravi keskus, samuti mitmed kirurgiakliinikud. Metoodika ei põhine mitte ainult füüsiliste oskuste arendamisel ja häiritud neuromuskulaarsete ühenduste taastamisel, vaid ka inimese psühholoogilise potentsiaaliga tööl (ligi 42% patsientidest pärast raskete vigastuste saamist diagnoositakse depressiivsete häirete erinevad vormid ). Dikul on kindel, et positiivse tulemuse saab saavutada ainult siis, kui inimene on oma võimetes täiesti kindel ja usub, et harjutused aitavad tal taastuda, vabaneda valust ja naasta tavaellu.

Tähtis! Valentin Dikul on kindel oma intervertebraalsete herniaga patsientide taastamise meetodi tõhususes, kuid teatab kohe, et ilma õige psühholoogilise suhtumiseta ja kindla kindlustundeta taastumise positiivses tulemuses ei tohiks oodata.

Meetodi eesmärgid, eesmärgid ja omadused

Kodus Dikuli meetodi järgseid harjutusi saab teha ilma spetsiaalseid seadmeid kasutamata, kuid akadeemiku juhendamisel avatud keskustes kasutatakse intervertebraalse songaga patsientide raviks Valentin Ivanovitši isiklikult välja töötatud simulaatoreid. Treeningprogrammid kohandatakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, seetõttu on enne koolituse alustamist vaja arstiga arutada pakutud komplekse ja veenduda, et vastunäidustusi pole.

Dikuli pakutud harjutused aitavad lahendada mitut probleemi korraga seljaaju songade kompleksravis. Tervendav toime regulaarsed treeningud avaldub järgmistes muudatustes:

sügavalt paiknevate paravertebraalsete (paravertebraalsete) lihaste uurimine ja normaalse lihaspinge taastamine;
lihasspasmide ja tursete kõrvaldamine;
vereringe normaliseerimine ja lümfi liikumine lümfisoontes;
lülisamba lihaskorseti tugevdamine;
paravertebraalsete lihaste hüpertoonilisuse või seljaaju närvide kokkusurumisega seotud valu kõrvaldamine.

Dikuli meetodil on klasside ajal valu leevendust võimalik saavutada vaid 4-8 nädalaga, samal ajal kui selgroo funktsionaalne seisund ja liikuvus paranevad märkimisväärselt.

Klasside etapid

Klassid vastavalt Dikuli meetodile viiakse läbi mitmes etapis.

Taastusravi etapid vastavalt Dikuli meetodile

Lava	Iseärasused
Esimene	Põhiülesanne, mis on suunatud klasside lahendamisele algstaadiumis metoodika järgi, on valu kõrvaldamine, lihaspingete eemaldamine ja keha üldise toonuse tõstmine. Selles etapis viiakse klassid läbi minimaalse amplituudiga ja ilma lisakoormust kasutamata. Tundide arv - 3 korda nädalas. Esimese etapi kestus on kuni 2-4 kuud
Teiseks	Taastava ravi teises etapis harjutused, mille eesmärk on suurendada lihasjõud ja lülisamba lihaskorseti tugevdamine. Tundidega saab ühendada jõutreeningud (oma raskust või raskusi kasutades), samuti saab treeningprogrammi lisada maksimaalse amplituudiga asümmeetrilisi liigutusi. Treeningute arv suureneb kuni 4 korda nädalas ja selle etapi kestus võib olla kuus kuud kuni 2-3 aastat (olenevalt patsiendi individuaalsetest omadustest).
Kolmandaks	Fikseerimisstaadium põhineb tervisliku motoorse stereotüübi loomisel, milles osalevad koordinatsiooni- ja jõukoormused, võttes arvesse tuvastatud patoloogilist fookust (segment, milles herniaalse eend asub). Selles etapis tehtavad harjutused aitavad luua neurofüsioloogilist potentsiaali ja suurendada vastupidavust, mis hõlbustab majapidamis-, professionaalsete ja spordikoormustega toimetulekut ilma patoloogilise mõjuta kahjustatud selgroo segmendile.

Tähtis! Treeningu teist etappi saate alustada alles pärast valusündroomi täielikku peatamist. Kui inimene tunneb treeningu ajal valu, on sellistest harjutustest rohkem kahju kui kasu, kuna valu on kehale stressirohke ja loomulik reaktsioon stressile on lihaspinge (sh lülisamba lihased).

Klassi reeglid

Valentin Dikul on kindel, et kõik patsiendid, olenemata vigastuste raskusest, kaasasündinud ja omandatud patoloogiatest, saavad oma süsteemi abil saavutada positiivseid tulemusi selgroolülidevahelise songa ja muude selgroo haiguste kompleksravis. Kuid selleks, et tunnid oleksid tõhusad, on vaja rangelt järgida reegleid, mille autor on välja töötanud neurofüsioloogiliste näitajate stabiilseks uurimiseks ja keha paremaks kohanemiseks uute koormustega.

Reegel 1. Tunnid peaksid olema regulaarsed, ilma vaheaegadeta. Kui patsient on treenimise lõpetanud, tuleb treenimist alustada esimesest etapist, kuna lihaskude kohandub väga kiiresti praeguste koormuste intensiivsusega.
Reegel 2. Tundide soovitatav kestus ja sagedus on 3-4 korda nädalas 40-50 minutit. Viimases etapis võib treeningu kestus ulatuda kuni 1,5 tunnini, kuna tehnika üks eesmärke on suurendada vastupidavust ja kohandada keha pikaajaliste koormustega.
Reegel 3. Treeningu ajal peate järgima harjutuste sooritamise tehnikat. Suurematele amplituudidele saate liikuda alles pärast eelmise koolitusetapi valdamist.
Reegel 4. Patsiendil aitab taastuda vaid usk endasse ja täielik teadlikkus sellest, miks inimene neid treeninguid vajab ja millise tulemuse ta saab saavutada range treeningdistsipliiniga.

Märge! Seljahaigused on ulatuslik rühm raskeid patoloogiaid, mis võivad äärmiselt negatiivselt mõjutada kogu organismi toimimist ja siseorganid seetõttu on enne selle piirkonna mõjutamist vaja konsulteerida spetsialistidega. Kui treeningu ajal tekib valu või tõsine ebamugavustunne, tuleb treening katkestada ja võtta ühendust oma arstiga, et välistada võimalikud tüsistused ja olemasolevate patoloogiate ägenemised.

Harjutuste loetelu

See jaotis sisaldab kõige rohkem tõhusad harjutused Dikul intervertebraalsete herniate raviks, mida soovitatakse läbi viia nende esitamise järjekorras. Enne põhikompleksi sooritamist on vaja teha 5-10 minutit kerge soojendus, mis sisaldab tingimata harjutusi selgroo venitamiseks ja seljalihaste venitamiseks. Pärast seda saate liikuda edasi tunni põhiosa juurde. Kõik liigutused tehakse sujuvalt, ilma tõmblusteta ja järskude pööreteta.

Kompleks tservikogeensete (emakakaela) songade raviks

Selle kompleksi harjutusi saab sooritada "põrandal seistes" või toolil istudes (tool ei tööta, kuna on vaja tugevat tuge). Oluline on jälgida, et kehahoiak oleks alati sirge ning asend toolil oleks anatoomiliselt ja füsioloogiliselt õige. Hingamine on ühtlane, meelevaldne.

Pöörake pea küljele, viibige selles asendis veidi (kaelalihaste maksimaalse pinge punkt). Tehke pea liigutus 180 ° amplituudiga vastupidises suunas. Korda 5-7 korda, suurendades järk-järgult korduste arvu 10-12-ni.
Kallutage pea taha ja tehke selles asendis 5 kallutatust mõlemas suunas (proovige kõrvanibuga jõuda õlgadeni).
Langetage pea alla, lõug peaks nii palju kui võimalik ulatuma rinnani. Treeningu ajal peaksite tundma kaela kuklalihaste venitamist. Mõne sekundi pärast tõstke pea õrnalt üles, püüdes oma lõua võimalikult palju sirutada, järgides pea ülaosa. Korda 7-8 korda.
Langetage pea alla, asetage oma käed "lukku" kokku. Proovige tõsta oma pead üles, ületades käte vastupanu. Tehke väga õrnalt 15-20 sekundit, suurendades täitmisaega 30-40 sekundini.
Kallutage pea küljele, asetage peopesa peal, mis on samal küljel. Proovige oma pead üles tõsta, ületades käe vastupanu (käsi "ei lase lahti"). Korda harjutust vastasküljel.

Tulemus on kiirem ja selgem, kui neid harjutusi kombineerida ujumise, pilatese, jooga või veeharjutustega (vesiaeroobika).

Kompleks lülisamba rindkere jaoks

Rindkere piirkonnas esinevad herniad on üsna haruldased, kuid kliiniliselt on need ka üsna valulikud ja võivad põhjustada inimesele tõsist ebamugavust. Selle kompleksi harjutused aitavad toime tulla valuga ja aeglustada patoloogia progresseerumist (regulaarse täitmise korral).

Lamage põrandal, sirutage jalad laiali. Vaagen, jalad ja tuharad on tugevalt põrandale surutud (need ei tohiks liikuda). Asetage käed üksteise peale (risti kujul) ja voldige üle rinna. Selles asendis on vaja keha küljele pöörata, kuid nii, et alakeha harjutuses ei osaleks. Alustada tuleks 7 kordusega, suurendades nende arvu 10-12 korda.
See harjutus on jätk eelmisele ja seda tehakse samamoodi, kuid sel juhul peaksid käed olema ümber õlgade. Korduste arv on sama.
Pöörake külili. Sirutage käsi, mis on alt ülespoole paralleelselt kehaga (keha peaks moodustama sirgjoone). Tõstke teine käsi üles ja viige see õrnalt pea taha (mõlemad käed peaksid olema põranda ja üksteisega paralleelsed). Hoidke asendit paar sekundit ja tehke sama teise käega. Korda iga käega 5-7 korda.

Märge! Kasulikud on ka rindkere lülisamba osteokondroosi ja songa korral erinevaid tehnikaid ujumine. Teadaolevalt professionaalsed ujujad neid haigusi peaaegu ei põe, kuna rinnalihased ja ülaselja lihased on pidevalt ja korrektselt koormatud.

Kompleks nimme-ristluu lülisamba jaoks

Nimme- ja ristluu piirkond on lülidevahelise hernia kõige levinum lokaliseerimine. Spetsiaalsed alaseljaharjutused aitavad parandada olemasolevaid tüsistusi ja vältida tõsiste tagajärgede teket, samuti täielikult vabaneda valust ja parandada elukvaliteeti.

Lamades kõval pinnal, tõmba kannad kuni tuharateni ja püüa selles asendis võimalikult palju põlved külgedele sirutada (“konnapoos”). Korda vähemalt 7-8 korda. Harjutust tuleb sooritada aeglaselt ja väga sujuvalt. Kui põlvedes tekib valu, tuleb tegevus kohe lõpetada. Harjutus "konnapoos" on vastunäidustatud ka gonartroosiga inimestele (artroos). põlveliigesed) 2-3 kraadi.
Püsi horisontaalselt. Sirutage jalad, viige need kokku ja tõstke need 20-30 cm põrandast üles. Selles asendis viige need küljele (maksimaalse võimaliku amplituudini) ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake teisel pool. Jookse 7-8 korda mõlemas suunas.
Istuge toolile. Tõstke mõlemad põlvedest kõverdatud jalad üles (põrandaga risti). Hoidke selles asendis ja tehke seejärel mitu keha alumise osa pööret külgedele, ilma jalgade asendit muutmata.
Lamage põrandal ja risti üks jalg üle teise. Selles asendis tõstke jalad üles 8-10 korda, pärast mida jalad muutuvad ja korrake harjutust.

Intervertebraalsete herniade kõige levinum lokaliseerimine on nimmepiirkond.

Tähtis! Kõiki harjutusi saab läbi viia rangelt remissiooniperioodil. Krooniliste seljahaiguste ägenemise korral tuleks treening edasi lükata kuni ägedate sümptomite leevenemiseni ja valu täieliku kadumiseni. Valust vabanemiseks on valuvaigistite võtmise ajal harjutamine rangelt keelatud.

Võimalikud vastunäidustused

Mitte igaüks ei saa Dikuli meetodit teha. Treeningu vastunäidustused võivad olla nii absoluutsed kui ka suhtelised (ajutised), kuid ainult raviarst peaks otsustama koolituse võimaluse üle konkreetses ravi- ja taastusravi etapis.

Treeningu vastunäidustuste loend võib sisaldada:

nakkus- ja muud haigused, millega kaasneb subfebriilne või palavikuline palavik või väljendunud joobeseisundi sündroom;
kasvajaprotsessid selgroos (sealhulgas pahaloomulised kasvajad, olenemata nende asukohast);
erinevate etioloogiate verejooks (naistel ei soovitata menstruaalvooluga tegeleda);
lülisamba ja seljaaju vigastused ja vigastused lähiajaloos;
kaasasündinud anomaaliad ja defektid selgroo arengus.

Tähtis! Naised, kellel on minimaalne rasestumise võimalus, tuleks enne tundide alustamist välja jätta (võtke hCG taseme vereanalüüs või tehke test kodus).

Video - Dikuli harjutused songa jaoks

Intervertebraalne song on lihas-skeleti süsteemi tõsine patoloogia, mis õigeaegse ravi puudumisel võib põhjustada tõsiseid tüsistusi ja isegi puude. Üks hernia konservatiivse ravi meetodeid on Dikuli harjutused, mis on tõestanud oma efektiivsust kümnetel tuhandetel patsientidel. Neid tuleb teha regulaarselt ja täielik taastumine võib kesta mitu aastat. Autor ise peab oluliseks edu võtmeks õiget psühholoogilist hoiakut, mis välistab igasugused mõtted võimalikust läbikukkumisest, mistõttu võib osa patsiente enne treeningutega alustamist vajada professionaalset psühhokorrektsiooni.

Intervertebraalne song - kliinikud Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna järgi parimate kliinikute hulgast ja broneerige aeg

Intervertebraalne song - spetsialistid Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna järgi parimate spetsialistide hulgast ning leppige kokku aeg

Liigeseprobleemid valmistavad muret paljudele inimestele ja enamasti on need seotud passiivse eluviisiga. Enamik meist töötab istuvat tööd, liigub vähe, mis suurendab luu- ja lihaskonna haiguste riski. Kui ilmnevad ebameeldivad sümptomid, mis on iseloomulikud eriti herniale, küfoosile, lordoosile, võib liigeste ravi Dikuli meetodil olla tõeline pääste. Oluline osa sellest on spetsiaalsed harjutused metoodika autori poolt soovitatud rakendamiseks.

Dikuli liigeste võimlemist kasutatakse järgmiste patoloogiate ravis:

Osteokondroos;
Hernia;
Lülisamba või suurte liigeste düsfunktsioon;

Tänu regulaarsele treeningule saate vältida lihaste ja liigeste atroofiat, taastada normaalne motoorne aktiivsus. Tundide läbiviimisel saate liigeste arendamiseks kasutada ka simulaatoreid.

Võimlemise omadused järgnev:

Tehakse põhiline liigeste treenimise komplekt, mille eesmärk on motoorse aktiivsuse taastamine.
Lülisamba painduvuse parandamiseks kasutatakse venitusprotseduure.
Tänu kordustega treenimise rütmile võite unustada liigeste ja selgroo krõmpsu, paraneda hormonaalne taust ja avaldavad positiivset mõju siseorganite tööle.
Regulaarne treenimine aitab kaasa kiirele ja edukale taastumisele. Arst Valentin Dikuli pikaajaline töö võimaldab saavutada hämmastavaid tulemusi ja tagastab suure hulga inimesi täisväärtuslikule elule.

Treeningutest maksimaalse tulemuse saamiseks järgige nende sooritamisel järgmisi soovitusi:

Lülisamba lihaspiirkonna koormust on vaja järk-järgult jagada.
Treeningud köisredeliga raskusega mõjuvad lihaskorsetile hästi.
Varases staadiumis ei saa te üle koormata. Suurendage koormust ainult järk-järgult.
Tulemuse saavutamiseks tuleb häälestada tõsiasjale, et tee saab olema pikk ja raske. Sinu positiivne suhtumine loeb.

Ühine võimlemine võivad läbi viia ka terved inimesed. Sel juhul aitab see tugevdada füüsilist vormi ja ennetada mitmeid probleeme.

Põhilised harjutused

Dikuli regulaarselt teostatav liigesevõimlemine avaldab soodsat mõju kaela, rindkere lihaste funktsioonidele, õlavöötme ja alaseljale, tervendades samal ajal keha tervikuna.

Põhilised harjutused selline võimlemine on järgmine:

Selle harjutuse eesmärk on parandada selja lihaseid. Lamage selili, pöörake vasak reie lõpuni, püsige selles asendis mõni sekund ilma kere liigutamata. Tehke sama parema reie jaoks.
Järgmisel toimingul on kasulik mõju ka seljalihastele. Peate heitma pikali, asetama jalad õlgade laiusele. Sissehingamise ajal pöörake keha küljele, püüdes jõuda piirini. Hoidke selles asendis paar sekundit, seejärel korrake pööret teise külje jaoks.
Lamage selili, sirutage jalad ja tõmmake sokid enda poole maksimaalse piirini. Tehke libisevaid liigutusi külgedele, et keha ei tuleks põrandast lahti. Need harjutused mõjuvad väga hästi selja külglihastele.
Asend on sarnane, lamavas asendis. Sirutage oma jäsemed õlgade laiuselt laiali, nii et need ei tuleks põrandast lahti. Risti käed rinna kohal ja mässi käed ümber õlgade. Kallutage vasakule ja paremale, peatudes iga liigutusega kolm sekundit. See on suurepärane harjutus rindkere liigestele.
Võtke seisev asend, kallutage ettepoole, püüdes hoida oma selga põrandaga paralleelselt. Painutage maksimaalselt, langetage käed alla. See harjutus sobib suurepäraselt kõigile seljalihastele.
Järgmine harjutus on kasulik ka lülisamba nimmepiirkonna parandamiseks. Peate lamama kõhuli, asetama käed mööda keha, peopesad ülespoole. Tõstke oma keha ilma jalgu liigutamata või kätega abistamata.

Pakume vaatamist video liigesevõimlemisega Dikul.

Liigesvõimlemise kompleksid Dikuli järgi

Liigeste ravi Dikuli järgi harjutuste abil jaguneb tavaliselt kaheks faasiks. Mõned harjutused tehakse lihtsate seadmete abil, mida saab kodus kasutada. Võimlemise esimene osa on mõeldud taastusravi läbivatele patsientidele.

Kompleks koosneb kahest osast. Hommikuti tehakse taastavat võimlemist jala- ja seljalihastele ning harjutusi kõhu-, rinna- ja. ülemised jäsemed- pärastlõunal. Harjutusi tuleks teha regulaarselt, et lihased saaksid alati vajaliku koormuse.

Pärast üldise kompleksi läbimist päeva jooksul peate esinema teatud tüübid teie valitud harjutused. Tulemus on ainult siis, kui töötate kogu päeva motoorse aktiivsuse taastamiseks.

Esimesel kolmel kuul tehakse liigesevõimlemist ilma lisaraskusi kasutamata.
Harjutusi korratakse peatumata vähemalt 10-15 korda. Lähenemiste arv peaks olema kuus.
Enne harjutuste juurde liikumist tehke soojendus.

Treeningu ajal ei saa te hinge kinni hoida. Tulemuste jälgimise hõlbustamiseks võite pidada päevikut, märkides sinna koormuse taseme ja sooritatud harjutuste korduste arvu.

Teine võimlemiskompleks on keerulisem ja sellele minnakse üle juba siis, kui esimene kursus on läbitud ja liikuvus taastunud. Harjutused jagunevad samuti kaheks: esimene tehakse hommikul ja teine pärastlõunal.

Võimlemine on suunatud kõigi lihasrühmade treenimisele. Esimesel päeval treenige ühte lihasrühma, teisel - teist ja kolmandal päeval tehke paus.

Tulemuse saavutamiseks peate kasutama kaalu ja vastukaalu, mis valitakse individuaalselt sõltuvalt patsiendi tervislikust seisundist ja individuaalsetest omadustest. Kaal tuleks valida vastavalt võimalustele ja harjutada keha aja jooksul stressiga.

Iga harjutust korratakse vajalik arv kordi. Aja jooksul suureneb korduste ja lähenemiste arv. Oluline on sooritada liigutused täielikult, et lihased saaksid sirgeks ja lõpuni kokku tõmbuda. Täiendusena võib kasutada Valentin Dikuli toitepalsameid liigestele, mis aitavad kaasa nende soojendamisele ja taastumisele.

Kui lihaste funktsioon hakkab taastuma, saate vähendada vastukaalu koormust ja suurendada raskust. Kindlasti jälgige oma hingamist, et see oleks ühtlane, sügav ja rütmiline, ärge hoidke seda protsessi käigus.

Dr Dikuli liigeste ravi

Dikuli preparaadid liigeste raviks on end hästi tõestanud. Neid esindavad nelja tüüpi palsamid - massaaž, sport, radikuliin ja liigestele. Dikuli tabletid, salvid, palsamid ja liigesekreemid võivad ravida selliseid haigusi nagu artroos, artriit, nikastused, luumurrud ja neuralgia. Neid saab kasutada ka ennetamiseks.

Tooted põhinevad looduslikel koostisosadel. Need annavad järgmised efektid:

Leevendada liigesevalu;
omab tursevastast toimet;
Aidake kaasa soolalademete eemaldamisele (ja see on eriti oluline osteokondroosi korral);
Aidake leevendada kahjustatud liigeste põletikku;
Aktiveerida kõhrekoe taastamise protsesse;
Parandage liikuvust;
Aidake parandada ainevahetust;
Parandada vereringet ja lümfivoolu;
Aidata kaasa sünoviaalvedeliku moodustumise normaliseerimisele.

Selline kompleksne toime aitab oluliselt parandada liigeste liikuvust.

Valutavate liigestega inimesed kurdavad sageli tugevat valu ja ravi peaks olema suunatud nende leevendamisele. Traditsioonilised valuvaigistid ei aita alati selle probleemiga toime tulla, lisaks tekitavad nad sõltuvust. Dikuli palsamid ja salvid põhinevad looduslikel koostisosadel ja ei tekita sõltuvust. Nemad on aitab leevendada valu ja turset, parandada taastumisprotsesse. Ravimite kõrvalmõjusid ei leitud. Neid on lihtne peale kanda ja imenduvad hästi. Puudustest eristavad patsiendid ainult nende mitte kõige meeldivamat lõhna.

Põletikuliste liigesehaiguste - artriidi, samuti osteokondroosi ja podagra korral hõõrutakse salve, palsameid ja kreeme kahjustatud liigesepiirkonda vähemalt 2-3 minutiks. Tulemuse parandamiseks on soovitatav kokkupuutekoht hästi millegi soojaga mähkida.

Palsamit kantakse õrnade liigutustega 2-3 korda päevas. Ravikuur võib olla 2-6 nädalat. Samuti saab vahendeid tõhusalt kasutada muude lülisambahaiguste, nagu osteokondroos, neuralgia, ishias, raviks. Palsamit on kasulik kasutada immuunsuse vähenemise, hüpotermia korral.

Dikuli preparaatide kasutamise peamine vastunäidustus on kompositsiooni ühe komponendi võimalik individuaalne talumatus. Kui manustamispiirkonnas tekib sügelus või punetus, lõpetage toodete kasutamine. Oluline on hoida ravimit toatemperatuuril, lastele kättesaamatus kohas. See aitab hoida komponente aktiivsena.

Pealegi V. Dikul soovitab liigeste tervise osas kinni pidada järgmistest soovitustest:

Liigu päeva jooksul rohkem.
Püüdke vältida hüpotermiat, külmetushaigusi, stressi.
Oluline on tegeleda ülekaaluline, kuna see annab lisakoormuse liigestele ja selgroole.
Tehke harjutusi, mille eesmärk on lülisamba venitamine, selja- ja kõhulihaste tugevdamine.
Masseeri probleemseid piirkondi kogu päeva jooksul.

Kõik need meetmed koos aitavad unustada liigestega seotud probleeme. Pakume teile vaadata videot, milles V. Dikul räägib liigestest.

Video Dikuli võimlemisest

Ülekaal, passiivsus, alatoitumus, halvad harjumused ja muud negatiivsed mõjud inimkehale ei jää kunagi märkamatuks. Kõik elundid kannatavad, kuid selgroog on kõige rohkem kahjustatud. See kannab peamist koormust ja vastutab keha normaalse funktsionaalsuse eest. Erilises kohas on lülisamba mehaanilised või spordivigastused, need vigastused võivad põhjustada täielikku halvatust.

Valentin Dikulil endal oli tõsine vigastus, enamik arste ennustas talle kui mitte täielikku liikumatust, siis äärmiselt piiratud motoorsed funktsioonid. Dikul õnnestus iseseisvalt välja töötada tõhus meetod elutähtsuse täielikuks taastamiseks olulisi funktsioone selg ja mitte ainult ei taastunud, vaid naasis ka tsirkuseareenile.

Edaspidi täiendas ta oma metoodikat, tänu sellele avardusid oluliselt selle võimekuse piire. Kümned tuhanded patsiendid suutsid väljatöötatud meetodite abil naasta täisväärtuslikku ellu pärast kõige keerulisemaid vigastusi ja haigusi. Veelgi enam inimesi suutis vähendada lülisambahaiguste tagajärgi või takistada nende arengut.

Dikuli harjutused - täiskursus

Üks keerulisemaid haigusi soovitavad arstid sageli ainult operatsiooni. Kuid kõik lülisamba operatsioonid on väga ohtlikud, keegi ei anna 100% edu garantiid ega välista kunagi seljaaju kahjustuse äärmiselt negatiivset tulemust. Selliste vigastuste tagajärg on alajäsemete halvatus.

Lülisamba song ilmneb ketaste kudede metaboolsete protsesside rikkumise, mehaaniliste vigastuste või liigse füüsilise koormuse tagajärjel, pulpoosne tuum ulatub välja ja kinnitab närvilõpmeid. Tüsistusena võib tekkida jalgade halvatus ja puusaorganite funktsionaalsuse häired. Loomulikult on liikumisel, raskuste tõstmisel ja ebamugavate kehapöördete ajal tunda tugevat valu.

Dikuli lülisamba hernia ravimeetod

Dikul asus pärast tsirkuses töö lõpetamist õppima arstiteadust, omab akadeemiku tiitlit, läheneb raviprobleemidele väga asjatundlikult ja tasakaalustatult. Peamine põhimõte paranemine - ära tee kahju, seda täheldatakse vaieldamatult. Ravitehnikas on kombineeritud saavutuste kasutamine traditsiooniline meditsiin oma uurimistööga. Kiiret paranemist ta ei luba, elukvaliteedi parandamine on saavutatav vaid patsiendi ja arsti tihedas koostöös.

Üldised juhised treeningsüsteemide jaoks

Ärge kiirustage - üks Dikuli töö põhiprintsiipe. Paljud patsiendid püüavad pärast lülisamba esmase valu eemaldamist kohe koormust suurendada, lootes seega kiirendada täieliku taastumise protsessi. See on suur viga, seda on täiesti võimatu teha. Arst "kaasab" patsienti lihtsast keerukamani, alles pärast lihaskorseti ettevalmistamist saate koormust järk-järgult suurendada. erinevad rühmad lihaseid.

Kõik harjutused on jagatud kolme rühma.

Noh	Kirjeldus
Õrn kurss	Aastal ametisse määratud algperiood ravi. Õrnaid harjutusi tuleks teha ilma koormuseta, olenemata patsiendi esialgsest füüsilisest ettevalmistusest. Ärge lubage vähimatki ülepinge või väsimuse tunnet. Kompleks on suunatud ainult haige organismi ettevalmistamisele edasiseks taastumiseks. Harjutused peaksid taastama kadunud närviühendused seljaaju ja lihaskudede vahel.
Vahekursus	Ravi teine etapp võib ajaliselt kesta kuni 20% kogukestusest. Konkreetne aeg sõltub haiguse staadiumist ja keerukusest, haige valmisolekust ja kohusetundlikkusest ning organismi individuaalsetest iseärasustest.
Raske kursus	Harjutuste eesmärk on lülisamba kahjustatud piirkonna lihasjõu taastamine ja saadud positiivsete tulemuste kinnistamine. Ainult tugevad lihased suudab hoida keha füsioloogilises asendis ja leevendada lülisamba ketaste pinget. Ja need on peamised tingimused positiivsete muutuste fikseerimiseks kehas pikaks ajaks.

Alles pärast täielikku treenimist ja eelmise kursuse liigutuste täiskoormusega lubatakse tehnikal liikuda järgmisele. Konkreetseid tähtaegu ei ole, kõik sõltub patsiendi keha seisundist ja patsiendi keskendumisest taastumisele. Teine, psühholoogiline, tegur on väga oluline. Teine väga oluline tingimus on klasside püsivus. Dikul soovitab trenni teha vähemalt kolm korda nädalas.

enesekontroll

Vähesed inimesed saavad endale lubada treenitud juhendaja või arsti pidevat kohalolekut harjutuste ajal, keha seisundit tuleb ise kontrollida. Tervishoiutöötajate poole saab perioodilisteks konsultatsioonideks pöörduda vaid ebamugavustunde korral.

Kõiki Dikuli metoodika sätteid tuleb järgida iseseisvalt, järsud muutused koormuste suurenemise suunas ei ole lubatud. Heaolu ajutise halvenemisega ei tohiks te paanikasse sattuda, peate koormust veidi vähendama ja jätkama treeningut. Soovitav on pidada isiklikku päevikut ja kirjutada sinna andmed oma heaolu kohta. Kuidas on muutunud söögiisu, uni, pulss enne ja pärast tunde. Kui patsient haigestus viirusnakkushaigusesse, tuleb taastumise ajaks teha paus.

Terapeutiliste harjutuste tegemise reeglid

Dikul soovitab rangelt järgida väljatöötatud metoodikat ja mitte teha oma muudatusi.

Keelatud on muuta harjutuste järjekorda, suurendada lähenemiste ja korduste arvu. Kui see on muutunud väga lihtsaks, siis on koormuse suurendamine lubatud.
Intensiivsus peaks sõltuma isiklikust heaolust, keha tuleks harjuda koormustega järk-järgult, ilma äkiliste ülekoormuste ja pikkade pausideta. Alati tuleks tähelepanu pöörata enesetunde muutumisele ja olenevalt aistingutest ka koormust muuta. Esimeste ebameeldivate aistingute korral peate konsulteerima arstiga.
Sa ei saa äkilisi liigutusi teha. Peate kehatüve või jäsemeid liigutama igas suunas sama rütmiga. Pingestamisel tuleb õhku sisse hingata, lõdvestamisel välja hingata. Peate hingama rahulikult ja pinnapealselt, treeningu ajal ei ole viivitus lubatud.
Teravad valud on rippuvas asendis harjutuste tegemise keelavaks signaaliks. Kui te reeglit ei järgi, võite lülisamba kettaid veelgi vigastada. Harjutuse hõlbustamiseks on soovitatav harjutust sooritada lamades. Ristlatile või seinalatid läbida pärast esimeste kursuste läbimist ja selgroo lihaskorseti tugevdamist.

Dikul tuletab pidevalt meelde, et kõik katsed kiirendada taastumist koormuse järsu suurenemise kaudu võivad anda tagasilöögi.

Harjutuste komplekt seljale

Nende harjutuste abil ei leevendu mitte ainult valu, vaid tugevneb oluliselt ka lihaskorsett, taastatakse sidemed närvilõpmete ja lihaskudede vahel. Kõik Dikuli harjutused viiakse läbi seljaaju tõmbega, mis võimaldab teil suurendada ketastevahelist ruumi füsioloogilisele tasemele ja eemaldada selgroo närvikiudude ebanormaalne ärritus.

Kompleksi täiendamiseks vajate kummist sidet (saadaval apteekides või spordipoodides) ja aasasid käte ja jalgade külge kinnitamiseks.

Tänu silmustele jaotuvad tõmbejõud ühtlaselt otste ümbermõõdule ja ebamugavustunne kaob. Ravi viimastel etappidel on lubatud kasutada hantleid, ekspanderit ja muid kaaluvaid aineid. Kummiside tuleks kinnitada jalgade või käte ja iga fikseeritud tõkke külge nii, et selle pikkus ei segaks jäsemete liikumist. Pingutusjõudu reguleeritakse individuaalselt, ärge venitage selgroogu liiga palju, pingutusjõudu tuleb järk-järgult suurendada.

Palju tähelepanu pööratakse õige hingamine, rütmihäire vähendab oluliselt ravivõimlemise efektiivsust.

Mitu harjutust selili või kõhuli lamades

Esialgsed tingimused - haiguse ägedad vormid on eemaldatud.

Peate lamama selili põrandal, kinnitama jalgade külge aasad, siduma neile kummisidemed. Sidemete pikkus peaks olema vähemalt poolteist meetrit. Käed on veidi väljasirutatud. Nüüd peate vasaku reie aeglaselt pöörama maksimaalse nurga alla paremale, pea tagaosa ja õlad peaksid olema liikumatud. Pööratud asendis peaksite viibima 2-3 sekundit. ja sama aeglaselt tagasi oma algsesse olekusse. Lisaks sooritab sama liigutuse teine reie. Kaheksa pööret küljele loetakse üheks komplektiks. Tundide eeltingimuseks on puhkus, lõdvestu vähemalt kaks-kolm minutit pärast iga komplekti. Kolm seeriat harjutuse kohta.
Aja käe küljed kergelt laiali, muuda jalgade asendit ja sulge need, tõmba sokid enda poole. Et jalad liikumise ajal ei liiguks, siduge need sidemetega. On aegu, mil torso liigub, selle nähtuse vältimiseks hoidke kätega venitatud kummisidemetest kinni. Liigutage mõlemad jalad vasakule, jalad peaksid pinnal libisema. Selles asendis on soovitatav jääda mõneks sekundiks ja korrata liigutusi teises suunas.
IP ei muutu, ainult käed kinnitatakse sidemetega lisaks jalgadele. Jalad õlgade laiuselt, käed rinnal risti. Pöörake iga õlga kordamööda, püüdes samal ajal ülejäänud keha põrandal hoida. Peate jääma mõneks sekundiks pööratud asendisse, seejärel korrake kõike teise õlaga. Üks lähenemine – kaheksa pööret kummaski suunas. Peate tegema kolm lähenemist.
Puhka, kõndige aeglaselt ringi. Kui pulss ja hingamine on taastunud, võite tunde jätkata. Lamage kõhuli, sirutage käsi. Liigutuste tegemise hõlbustamiseks võid kanda kandadele toetuda mis tahes mööbliesemele. Tõstke torso aeglaselt maksimaalsele kõrgusele, samal ajal kui selg peaks painduma. Hoidke paar sekundit kõrgendatud asendis, langetage torso.
Lamage tasasel kõval pinnal selg allapoole, sirutage käed alla, painutage jalad põlvedest täisnurga all, asetage jalad varvastele. Harjutus tehakse selgroolülide ketaste venitamiseks, selleks tõstke aeglaselt painutatud jalad võimalikult rinnale lähedal, püsi selles asendis 2-3 sekundit ja pöördu aeglaselt tagasi algasendisse.
Algpositsioon on sama. Nüüd, samal ajal jalgade ülestõmbamisega, tõstke õlad üles, proovige oma põlved ja õlad võimalikult lähedale ühendada.

harjutused seistes

Kõigil juhtudel peaks kehahoiak olema võimalikult ühtlane, jõuliigutuste sooritamisel ei ole lubatud lülisamba kõverdamine. Igal komplektil on kaheksa kordust mõlemas suunas. Kõigi harjutuste puhul tuleks teha kolm lähenemist.

Seisa sirgelt, siruta selg, haara kahe käega pulgast ja hoia seda all horisontaalselt. Laske end aeglaselt alla, selg on ainult sirge, põlved veidi kõverdatud. Poos peaks kangi tõstmisel meenutama tõstja asendit ning kepp täidab kaela rolli. Põlved kõverdatud, püsi selles asendis paar sekundit. Peate vaatama enda ette, hingama õigesti, välja hingama maksimaalse kaldega.
Võtke kepp või kang