Minvalejevi jooga. Tiibeti Venemaa

Rinad Sultanovitš Minvalejev(20. august, Jaroslavl, NSVL) – vene füsioloog, traditsiooniliste ravisüsteemide uurija, bioloogiateaduste kandidaat, Peterburi Riikliku Ülikooli dotsent.

Uurimis- ja teaduspublikatsioonide autor, millest suurimad on inimkeha adaptiivsete funktsionaalsete süsteemide normaliseerimise meetod ja inimkeha külmakindluse meetod, mis põhineb tiibeti "sisesoojuse jooga" tummal (koos Ph. D. A. I. Ivanov). Raamatu “Kogu tõde dieetidest ehk Kuidas tervist kahjustamata kaalust alla võtta” autor. Rakendusfüsioloogia esseed. Mitmete rahvusvaheliste ekspeditsioonide teaduslik juht. Nominaalse sektsiooni juht arutelu- ja haridusklubis www.realyoga.ru.

Hinge ja keha tervendamise küsimuste füsioloogilise käsitluse populariseerija. Pöörab suurt tähelepanu taastumise müütide ümberlükkamisele.

Teaduslik tegevus

Teaduslikud publikatsioonid

• Minvaleev R. S. Aju elektriline aktiivsus shavasana ajal // Esmakordselt meditsiinis, 1995, nr 1, - Peterburi. - lk. 45.
• Minvaleev R. S., Kuznetsov A. A., Nozdrachev A. D., Lavinsky Kh. Yu. Südame vasaku vatsakese täitmise tunnused inimese ümberpööratud asendis // Inimese füsioloogia, 1996, kd 22, nr 6, lk. 27-34.
• Minvaleev R. S., Kuznetsov A. A., Nozdrachev A. D. Kuidas kehahoiak mõjutab verevoolu parenhüümi organites? Sõnum I. Maks // Inimese füsioloogia, 1998, kd 24, nr 4. - lk. 101-107.
• Minvaleev R. S., Kuznetsov A. A., Nozdrachev A. D. Kuidas kehahoiak mõjutab verevoolu parenhüümi organites? Sõnum II. Neerud // Inimese füsioloogia, 1999, v. 25, nr 2. - lk. 92-98.
• Minvaleev R. S. Intrakardiaalse ja intraorgaanilise verevoolu tunnused inimese valitud asendites (vastavalt Doppleri ehhograafiale): Diss ... cand. biol. Teadused: 03.00.13 / Peterburi Riiklik Ülikool. - Peterburi, 1999-118 lk, ill.
• Minvaleev R. S. PATENT leiutisele nr 2201192 “INIMKEHA ADAPTIIVSTE FUNKTSIONAALSÜSTEEMIDE NORMALISTE MEETOD” 11.07.2000.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I., Gorbenko P. P. jt Tervislik toitumine kui uimastisõltuvuse psühhosomaatilise ennetamise element. Uurimisaruanne. Riiklik registreerimisnumber RNC 04.000.02.00067. - Peterburi: 2002.
• Minvaleev R. S., Kiryanova V. V., Ivanov A. I. Bhujangasana muudab steroidhormoonide taset tervetel inimestel // Adaptiivne kehakultuur, nr 2 (10), 2002. - lk. 22-27
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I. Inimorganismi kontrolli teooriast. Sõnum 2: Uddiyana-bandha // Adaptiivne kehakultuur, 2003, nr 1 (13) – lk. 10-11.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I. Inimorganismi kontrolli teooriast. Sõnum 3: Garudasana // Adaptiivne kehakultuur, 2003, nr 2 (14) – lk. 28-29.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I. Inimorganismi kontrolli teooriast. Sõnum 4: Vajroli-Mudra // Adaptiivne kehakultuur, 2003, nr 3 (15) - lk. 9-10.
• Minvaleev R. S., Nozdrachev A. D., Kiryanova V. V., Ivanov A. I. Posturaalne mõju hormoonide tasemele tervetel inimestel. I sõnum: Cobra Pose ja steroidhormoonid// Inimese füsioloogia, 2004, 30. köide, nr 4. - lk. 88-92.
• Ivanov A. I., Minvaleev R. S. Informatsiooniline lähenemine süsteemianalüüsile: modelleerimise ja esmase andmetöötluse alused. Õpetusülikooli üliõpilastele. 1. osa. Riikliku Ülikooli-Majanduskõrgkooli Peterburi filiaal, 2006. - 99 lk.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I., Saveljev E. V. Uus meetod inimese kohanemine madalate temperatuuridega. Termodünaamiline lähenemine // Intellektuaalne foorum: avatud uks. Teadusliku ja loomingulise kohtumise materjalid. - Peterburi: NII PMM, 2007. - lk. 200-206.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I. Küllastusmudel hingamise ajal hüpoksilise seguga // Sportivna Meditsina (Ukraina), 2008, nr 2. - lk. 122-124.
• Minvaleev R. S. Füüsika ja füsioloogia Tiibeti jooga tummo // Keemia ja elu XXI sajand, 2008, nr 12, lk. 28-34.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I. Inimkeha juhtimise teooriast. Sõnum 7: Kortisooli taseme kontrollitud langus veres // Sportivna Meditsina (Ukraina), 2009, nr 1-2. - Koos. 125-129.
• Berkovich Yu. A., Demin A. V., Dyachenko A. I., Minvaleev R. S. Meetodite uurimine keha külmakindluse suurendamiseks hüpoksilistes tingimustes (vahepealne). Uurimisaruanne. IBMP RAS, Moskva 2010.
• Minvaleev R.S. Inimese vereseerumi lipiidide profiili muutumise kiiruse võrdlus keskmäestiku kõrgusele ronides // Human Physiology, 2011, köide 37, nr 3. - Koos. 103-108.

• Minvaleev R. Kogu tõde dieetide kohta ehk Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Esseed rakendusfüsioloogiast. - M .: Fiton +, 2006. - 128 lk. - 3000 eksemplari. - ISBN 5-93457-116-8
• Minvaleev R. Kaotada kaalu ilma kahju. Tervisliku toitumise teooria ja praktika. - Peterburi: Peeter, 2003. - 128 lk. - (Tervenda ennast). - 20 000 eksemplari. - ISBN 5-318-00696-5
• Minvaleev R. Kehakaalu korrigeerimine. Tervisliku toitumise teooria ja praktika. - Peterburi: Peeter, 2001. - 128 lk. - (Tervenda ennast). - 15 000 eksemplari. - ISBN 5-318-00148-3

Väljaanded ekspeditsioonide kohta

• Ajakiri "St. Petersburg University", 2010-03-05, "Health in the Himaalaja"
• Raadio Baltika, 104,8 FM, 21.05.2009. Ülekanne ekspeditsiooni "Himaalaja-2009" korraldaja Irina Arkhipova ja Rinad Minvalejevi osalusel

Bioloogiateaduste kandidaat, orientalist Rinad Sultanovitš Minvalejev – jooga uurija, osakonnajuhataja traditsioonilised tervishoiusüsteemid Riiklikud tervishoiuinstituudid(Peterburi) AiF-is “Tervis” avaldab selle pealkirja all artiklite seeria. Allpool toodud seerianumbrid vastavad AiF “Tervis” numbritele.

№35 . Meie esivanemad järgisid iidsetest aegadest intuitiivselt füsioloogia reegleid, mida võib jälgida toitumise, lastekasvatuse, traditsioonilise meditsiini ja hügieeni traditsioonides. Rinad Sultanovich Minvaleev on tegelikult ainus bioloog riigis ja võib-olla ka kogu maailmas, kes võtab kokku ja arutleb iidsete roogade, tõmmiste, viiruki ja loomulikult jooga tõsiste eeliste üle - kõige tõhusam ja täiesti tasuta viis tervise parandamiseks. olemine.

Suvi on kuumade päevade ja higistamise aeg, mis põhjustab suurenenud valgukadu. Selle paremaks omastamiseks on soovitatav keetmine: ristikupead, musta sõstra lehed, naistepuna. Kasulik on tarbida naissuguhormoone – ženšennis sisalduvaid ekstrageene, granaatõunaseemneid, raudrohi. Mehed saavad neid vahekorra ajal piisavalt. Kui need hormoonid on piisavad, on hea sile nahk. Tume viinamarjavein on suurepärane ekstraktantide tarnija, see on palju tõhusam kui viinamarjamahl.

Kuumuse sissehingamine: tugev intensiivne väljahingamine ühe kuni pooleteise sekundi jooksul läbi takistuse (vastupanu) tooli serval istudes õilsa ratturi poosis (õlad taha, rindkere väljaulatuv, nina kõrvade all ), keel taeva poole surutud, hambad ristis. Seejärel rahulik mõõdukas hingamine. Ja nii kümneid kordi kuni kerge peapöörituseni. Seejärel 15-minutiline paus peaaegu seiskunud hingamisega. Seejärel kaks tsüklit täielikku hingamist. Hingake sisse ja välja, alustades kõhust. Tehke seda üks kord päevas päikeseloojangule lähemal. Kuumaga on hea juua ürdisegu: elecampane (üks osa), kibuvitsamarjad (0,5), viirpuu marjad (0,25), centaury (0,125), tansy lilled (0,06).

nr 36. Sirshasana – tagab parima verevarustuse, toitumise, ajurakkude töö. Iga ajupiirkond kontrollib oma kehaosa: ja kui aju on korras, siis haigusi ei esine. See on vastunäidustatud neile, kellel on olnud traumaatiline ajukahjustus, millega kaasneb lülisamba kaelaosa nõrkus. Pärast klassikalist etteastet on alkoholi tarbimine päevaks ebameeldiv ja regulaarne esinemine vabastab sõltuvusest, kuid seda on vaja teha õhtul ja kaine peaga.

Te ei tohiks seista üle 5 minuti ning noorkuudel ja “kasvaval kuul” mitte rohkem kui ühe minuti. Valmistamiseks seista 5 minutit jäävee kausis. Seda saab asendada või kombineerida peopesade kerge koputusega vastu pead, kuni tekib selge tunne, et vibratsioon kandub koljusse põlvili või kandadel istudes vahetult enne asendisse võtmist. Ebamugavust ei tohiks olla. Poosist väljudes peate väljuma. On vaja kohaneda, et keskenduda korrigeerivate liigutuste puudumisele.

Tugipunkt on pea võra ja otsmiku vahel – kahe sõrme kaugusel karvakasvu algusest. Osa kaalust kandub kätele. Peamine selles asendis on hilisem lõdvestus hingamisega (sisse- ja väljahingamine) läbi: jalad, sääred, põlved, kubemes, pärak, käed, krae piirkond, naba, süda, lõuaots, huuled, ninaots, vahel kulmud, pea fontanel, kroon . Kui sa ei taha tõusta, on see tehtud. Tehke seda üks kord päevas.

nr 37. Jooga on tervise valem, mis ravib kõikvõimalikest vaevustest. Igal patoloogial on oma asana.

Pea kallutamine aitab oluliselt parandada ajuvereringet. Vaimne areng kulgeb sel juhul kõige tõhusamalt. Ega asjata ei lõpe ristimärk vibuga, samas kui vanausuliste seas tekib see kalle järsult ja kiiresti - tsentrifugaaljõud lülitatakse sisse.

Arha kurmasana – kilpkonna poolpoos. On näidatud, et ta kannatas kolju ajukahjustus, sest kõrvaldab nende mõju. Soovitatav on seda kasutada taastusravi etapis. See asendab edukalt ajuvereringe parandamise ravimid(nootropiil, tserebrolesiin). See aktiveerib aju tööd, suurendab intellektuaalse töö tulemusi. Seda saab teha mitu korda päevas igal ajal aastas. See jaotab vereringe ümber pea ja mao suunas. Kõigepealt peate istuma kandadele. Jalad koos, alaselg ette sirutatud, õlad sirgu. Painutage kere aeglaselt sirge seljaga, kergelt pead kallutades. Et selg ei painduks, on vaja kogu keha sirge seljaga alla lasta. Kõigepealt paneme puusadele kõhu alumise osa, seejärel ülemise, püüdes kere venitada. Seejärel toetame diafragma pindalaga vastu põlvi. Samal ajal libisevad käed põrandal vabalt. Ja alles viimasel hetkel panime pea põrandale. Selg paindub, kuid napilt oma raskusjõu ja lõdvestuse mõjul. Peaasi, et seda pingutusega ei painutaks. Keha "vajub alla". Vaagen peaks asuma kandadel. Selle tulemusena on tunne, et veri tormab pähe ja "gastriidi" valud kaovad märkamatult 3-5 minuti jooksul.

№38 . Me ravime urogenitaalsüsteemi mao vangistuses.

Vaagnaelundite ennetamine on vajalik kõigile. Seega on Garuda (garudasana) kehahoiaku sooritamine õhtutundidel väga kasulik kõigile - noortest kuni vanadeni. See harjutus suurendab ravimite toimet suurusjärgu võrra, kuna veri voolab vaagnapiirkonda. Iga ühte või teist haigust põdeva inimese kohta on kümneid, sadu piirstaadiumis terveid, kes vajavad “ainult” vaagnaelundite profülaktikat. Igaüks vajab seda.

Seistes paremal jalal, keerake vasak jalg ümber tugijala. Käed pööravad peopesad üles. Küünarnukk parem käsi paneme vasaku põlve peale, teise küünarnuki külge - torkame parema käe küünarnuki kõvera auku. Tugijalg peaks olema nii palju kui võimalik painutatud - istuge sellele. Mida madalam on kükk, seda kõrgem on tulemus. Sõrmed katavad nägu. Me ei sulge silmi ja vaatame kujuteldavat punkti, mis on 2-3 meetri kaugusel meie ees. Seisame 1-2 minutit, aga rohkem, kui jõud lubab. Lihaspinge on sama, mis uriinipeetuse korral. Seejärel vaheta käte ja jalgade kohad.

Kui seda õigesti sooritada, kogeb tugijalg kasvavat pinget ja kuumust. Veri tormab vaagnaelunditesse ja jalgadesse, mis stimuleerib siseorganite tööd ning tagab urogenitaalpiirkonna vaevuste ja hemorroidide ennetamise. Selles asendis on suguelundite kokkusurumine lühiajaline, kuid võimas. Pärast kehaasendist lahkumist ringleb veri suguelundite piirkonnas palju intensiivsemalt kui enne asanat. Mõju ilmneb pärast teostamist. See hoiab ära erektsioonivõimetuse – see on jooga põhiline seksuaalne asana, mis on tingitud verevoolust torso alaosasse. See poos parandab ja arendab ka aju. Tasakaalu tuleb säilitada ainult jalgade lihaseid pingutades. Garudasana on näidustatud peamiselt noore kuu ja "kasvava kuu" jaoks. Selle perioodi jooksul võib seda teha kuni 3 korda igal jalal, vahetades jalgu (paremalt vasakule) ilma vaheajata. Kusjuures täiskuul ja kahaneval kuul - kumbki ainult üks kord. Sel perioodil on soovitatav adraasend.

nr 39. Me ravime maksa adraasendis.

See asana aitab ületada maksapuudulikkuse erinevaid vorme, maksa rasvade degeneratsiooni, mis eelneb alkohoolikutel tsirroosile, ja hepatiidi tagajärgi taastusravi etapis. See võib asendada maksa kuumutamist (soojenduspadja). See dubleerib hepatoprotektiivsete ravimite kasutamist ja on äärmiselt tõhus kubemepiirkonna stagnatsiooni ja prostatiidi ennetamine, see võimaldab rahustada looma temperamenti ja taastada hinge tasakaalu.

Selles asanas asetsevad käed piki torsot põrandal. Jalgade varbad tuleb tõmmata pea poole ja kontsad tuleb peast eemale tõmmata, püüdes neid välja torgata. Esmane volt peaks olema vöökohal, mitte kaelal. Jalad ei pea ulatuma põrandani ja võivad rippuda, langedes sidemete venitamisel järk-järgult alla. Hatha joogas on teretulnud pidevad liigutused (ja mitte tõmblemine) koos kasvava pingutusega. Lõpus ei tee paha süüa midagi rasvast, näiteks kodujuustu hapukoorega, sinki või juua klaas keefirit, et asana ajal intensiivselt erituv sapp seedimisega koormata. Positiivse efekti ilmnemise indikaator on hüpohondriumis soojenemine. Varasematest selja- või kaelavigastustest tingitud valu on vastuvõetamatu. Ägenemise perioodil on asana efektiivsus väike ja see võib olla ohtlik. Parim aeg- Taastumisfaas. Asana efektiivsuse tagab vereringe parandamine, maksarakkude aktiivsuse kiirendamine, maksa sisetemperatuuri tõstmine, maksa kokkusurumisest tingitud biokeemiliste reaktsioonide kiirendamine, kõhusisese rõhu tõus, venoosse väljavoolu muutumine, mis maksarakkudes viibimise ajal. asana on ühefaasiline (mitte pulseeriv, nagu neil, kellel on olnud hepatiit, ja pärast asanat - suurenenud amplituudiga pulseeriv iseloom.

Aja jooksul sõltuvusest tulenev oodatud efekt väheneb. Selle säilitamiseks on vajalik shavasana - surnukeha poos.

№40 Värskendav surnud mehe poosis.

Selili lamades peate eemaldama nimmepiirkonna lordoos, püüdes selgroogu mööda põrandat "laiali ajada", mille jaoks on mõlemad jalad põlvedest kõverdatud, mis tõusevad põrandast kõrgemale ja tagavad kergelt kõikudes nimmepiirkonna sirgendamise. lordosis ja meenutavad paberiraskuse liigutusi. Järgmise pikendusega paneme lülisamba ja jalad põrandale. Keha on lõdvestunud ja lõdvestuslained lülisambast nagu keskelt perifeeriasse. Lülisamba ja nimmepiirkonna vaiba vahel on vaid väike vahe.

Nüüd lõõgastus – lihased peaksid olema liikumatud ja loid. Üldseisund peaks olema selline, et te ei soovi seda positsiooni mitte mingil juhul muuta. Ja alles nüüd on sisse lülitatud retikulaarne moodustis - aju närvirakkude kogum, mis juhib emotsioone, teadvust ja vastuvõtlikkust, võimet aktiivselt reageerida sellele, mida näete ja tunnete. On vaja "sureda" ja uuesti "üles tõusta". Selleks peate spetsiaalselt hingama: sissehingamisel ja diafragma langetamisel pingutage kõiki kõhu lihaseid: pärakust, kõhukelmest, selle lihasrühma tõstmisest kuni lihaste kokkutõmbumiseni. kõhulihased. Töötle sekunditega. Kui kõik õnnestus, katab keha hanenahk. Retikulaarne moodustis on ärkvelolek, aju välk.

№41.

Talv on külmade ilmade, bülletäänide, “avitaminoosi” kuhjumise, süsihappegaasipuuduse, liigse happe ja muude hädade aeg, mis kestab ... septembrini. Pärast kevadet ja kuni septembrini tuleb päikesekiirtest intensiivselt ajendatud talve jooksul kogunenud külm välja ägedate hingamisteede infektsioonide ja liigesehaavanditena, kuna selle asemele küsitakse aktiivselt soojust. Kuumus ja külm “põrkavad” – jääme haigeks. Piinade lõpp on sügis, mil inimkehas toimuvad suured, kuid vähetuntud modifikatsioonid. Kaltsiumi kadu, eriti meestel, põhjustab hammaste lagunemist. Naistel juhtub see kevadel. Praegu on head piima- ja hapupiimatooted, veelgi parem on apteegist ostetud kaltsiumlaktaat.

Sel ajal kantakse sapi kogu kehas. Sügisel on vaja termilisi mõjusid vähendada: isegi vann peaks olema vaid vaevu soe. Tänapäeval on väga lihtne vanaduspõlve lähendada hea soojendusega, alkoholist rääkimata. Mesi pole sel ajal lubatud. See aitab kaasa "kuumahaiguste" tekkele ning suhkur ja kondenspiim on üsna vastuvõetavad. Kasulikud ploomid - lahtistav toime.

Eraldi toitumise meetodil puudub täielikult füsioloogiline alus. Mett on soovitav kasutada kevadel, kui talvekülm välja tuleb. Sel ajal on kodujuust kasulik - see on sügisene terviseeliksiir, kuid kevadel pole see kasulik. Järgmisel nädalal (16. - 23. oktoober) tuleks kõvasti süüa. Soovitatavad sügistoitude kategooriad on: sealiha ja kapsas, nii toores kui ka keedetud. Salat peeneks hakitud kapsast soola, päevalilleõli, suhkru ja äädikaga, aitab neutraliseerida kogunenud kuumust, aga ka kaua keedetud peet ja porgand. Et sel ajal talveks mitte haigeks jääda, tuleks süüa võimalikult palju koorega küpsetatud sibulat, seda saab lõigata, keeva veega üle kõrvetada ja majoneesiga süüa. Sibul soodustab potentsi kasvu nii meestel kui naistel, eriti kui seda tarbida tühja kõhuga ja kana kõrvale. Kui tunnete hakitud sibula lõhna, parandab see aju vereringet ja on ülemiste hingamisteede haiguste ennetamine. Kui silmad jooksevad samal ajal, tähendab see, et nägemine paraneb, läätse töö normaliseerub.

№42. Oktoobris-novembris, kui kingad ootamatult märjaks saavad ja mandlid R.S. Minvaleev soovitab lõvi poos (simhasana).

Simhasanaon hulgas 4 kõige olulisemat asanat koos padmasana, siddhasana ja bhadrasana.

Kunagi kasutati legendi järgi keele välja torkamist ärahellitatute haiguste ennetamiseks. See asana nõuab tõelist joogalikku keskendumist ja valvsust. Peamine asi selles on tüvede hierarhia.

Torkame keele aeglaselt välja ja tõmbame alla nii kaugele kui anatoomia võimaldab (suhteliselt nabani. Me ei tohi lubada vähimatki keeleliigutust tagasi. Keel “tõmbatakse tagasi” alles pärast kulminatsiooni ja lõõgastumist . See on simhasana, nagu iga pingutav asana, tuleb teha pidevalt kasvav lihaspinge. Kui tõmbame keele alla, peame seda pidevalt tõmbama. Mitte mingil juhul ei tohi keelt jätta lihtsalt välja sirutatud asendisse. Tuleb tõmmata ja tõmmata. Siis see poos toimib. Ja kui ajate kohe keele lõpuni välja ja jätkate sellise "näoilmega" istumist, nagu meid joogateemalistes raamatutes sageli soovitatakse, pole simhasanal mingit mõju.

Järgmine oluline hetk onpea asend . Lõug tuleb langetada rinnakuni, samal ajal painutades selga abaluude piirkonnas. Õlad on tagasi seatud. Otse ette vaadates. Käed kaevuvad pingutusega põlvedesse. Jalad igas asendis.

Põlvili on kõige mugavam lähteasend. See ei nõua meilt erilisi oskusi ja peegeldab samal ajal poosi olemust. Keerulisem modifikatsioon on lamamine, kui jalad on volditud lukku. Lihtsam – istub sabakont tooli serval.

Hingamine - hingake sisse ja hoidke hinge kinni. Asana sooritatakse "inspiratsioonil" 30-60 sekundit. Ei midagi edasi. Korrake 30 minuti pärast. Nii 5 korda. Seda siis, kui algab ülemiste hingamisteede põletik ja algab stenokardia.

Tervislikuks seisundiks piisab ühest kordusest õhtul, eriti suvise järsu külma ja ootamatu soojenemise korral talvel ja kevadel. Kurgu keelejuures on ebanormaalne ebamugav pinge, mis meenutab harjumusest tingitud valu. Hingetoru põletikuliste protsesside paranemine toimub tänu vere tormamisele hingetoru ümber asuvasse lümfoidse "krae".

Suurenenud verevool ja selle immuunrakud hävitavad baktereid ja muid võõrkehasid. Seetõttu kasutatakse simhasanat tonsilliidi, trahheiidi ja kõigi teiste hingetoru ja hingetoru haiguste vastu. See asendab täielikult sellise verise kirurgilise operatsiooni nagu põletikuliste mandlite eemaldamine. Pole vaja oodata. Simhasana on kõige tõhusam just haiguse varases staadiumis. See on hea profülaktika kõigi levinumate külmetushaiguste, sealhulgas nakkushaiguste, ja mitte ainult ülemiste hingamisteede, vaid ka kopsupõletiku puhul.

№43. Lootose asend on jooga üks peamisi asendeid. Ta on traditsioon otsene asend tagasi." Asana (Patanjali järgi) on keha sirge asend. Jalgade väänamine on lisaks sidemetele ja liigestele kasulikule mõjule oluline meditatsiooni ja muude keskendumist nõudvate joogategevuste jaoks. Lootos on lill, mille varre on iseloomulikud "sinusoidsed" keerdud, mis meenutavad topelttähte " S ". Lootoseasendi eesmärk on sundida selgroogu omandama sama konfiguratsiooni – käänuline. Seetõttu kaasneb selle asanaga alaselja range läbipaine. Ja selleks, et selg omandaks "täieliku sinusoidsuse", peavad naaberlõigud - ristluu (alumine) ja rindkere (ülemine) - tahapoole kumeruma.

See seljaasend on mitmel viisil väga kasulik:

See on elementaarse tugevuse seisukohast ideaalne, kui see annab kogu selgroo “farmi” suurima tugevuse,

- see on ratsionaalne energiakulude kokkuhoiu mõttes, säilitades samal ajal keha vertikaalset asendit koos lihastega,

Aga mis kõige tähtsam – mõjutab psüühikat annab teile uskumatu enesekindlustunde. See, kes hoiab lootoseasendis selga, võtab automaatselt kõrgema sotsiaalse positsiooni, isegi kui see ei vasta tegelikkusele.

Seda saab võtta kahel kujul:

1. Istu sirgelt, jalad kõverdatud, põlved külgedele. Vasaku jala jalg asetatakse külgsuunas parema jala põlveliigesele. Seejärel paneme parema käe vasaku jala alla, haarame paremast jalast, tõmbame selle keha külge ja paneme vasaku jala põlvekõverdusse. Mõlemad põlved peaksid puudutama põrandat. Selg on sirge. Käed põlvedel.

2. Maandumine on sama, mis esimeses variandis. Panime vasaku jala paremale reiele ja parema jala vasakule reiele. Jalatallad pöörduvad ülespoole. Selg on sirge. Käed põlvedel.

See asend suurendab põlvede, puusade ja pahkluude manööverdusvõimet, sirgendab skolioosi, aitab reuma ravis, parandab südame, kopsude, maksa, mao ja soolte talitlust – kuna kõigi elundite selline suhteline asend tagab nende optimaalse toimimise.

Kellel see poos kohe ei õnnestu, on soovitatavardha-padmasana(poollootose asend). Vasakut reit veidi tõstes libistame parema jala jalalaba selle alla ja vasaku kanna paneme paremale reiele - nii, et see puudutab kõhtu. Ülejäänud on nagu variandis 1.

Neid kehaasendeid kasutatakse paljude muude harjutuste, eriti hingamise sooritamiseks.

Näiteks, bhastrika (hingamisharjutus "sepa karusnahk"). Ühes lootoseasendis istudes vaatame otse ette ning hingame välja ja hingame nina kaudu sisse – alguses aeglaselt, seejärel teravamalt ja kiiremini.

Teine bhastrika versioon. Sulgeme vasaku ninasõõrme, pannes vasaku käe pöidla nina vasaku tiiva külge ning hingame sisse ja välja nagu esimeses variandis, kuid ainult läbi parema ninasõõrme. Korrake sama, kuid läbi teise ninasõõrme. Olles kohanenud, saate raskendada tervendavat hingamist - hingake vaheldumisi, seejärel läbi parema, samal ajal sulgedes vasaku vasaku käe pöidlaga, seejärel läbi vasaku ninasõõrme, blokeerides parema keskmise sõrmega.

Bhastrika harjutused on mõeldud kopsufunktsiooni parandamiseks, lisaks ennetavad need pleuriiti, aitavad tuberkuloosi ravis ning mõjuvad soodsalt kesknärvisüsteemile ja seljaajule.

Veel üks näide, jooga mudra. Pange oma käed selja taha alaseljale, haarates vasakuga paremast randmest. Hingake täielikult läbi nina välja, tõmmake kõht nii kaugele kui võimalik, hoidke hinge kinni ja painutage torso aeglaselt ette, püüdes laubaga põrandat puudutada. Sel juhul peaksid tuharad ja reied jääma põrandale. Kui soovite sisse hingata, pöörduge sissehingamisega aeglaselt tagasi algasendisse. See poos suurendab süsihappegaasi sisaldust veresoontes, ravib kopse, magu, maksa, põrna, on efektiivne kroonilise kõhukinnisuse, düspepsia korral, parandab soolestiku motoorikat, omab ravitoimet maohaavandite, suguhaiguste ja pidalitõve korral, tõstab üldist keha immuunsust, parandab arteriaalset vereringet ja puhastab verd. Kõik see on suuresti tingitud algpositsioonist (padmasana ja selle variandid).

nr 44. Sügisese hooajavälise probleemi jätk.

Sügis on külmavärk pärast kuuma suve, mis ründab kõiki ja põhineb suvekuumusel. Esiteks puudutab see kopse, mis võivad ilmneda (bronhopulmonaalsed ägenemised) ja avaldumata - kõigi kehafunktsioonide vähenemine väliste sümptomite puudumisel. Kopsud on sel ajal kõigil nõrgenenud, häirida võivad nahahaigused, liigesevalud, põievaevused, maohaavandid võivad mao sassi ajada. Sel ajal tuleks seda ravida kalgendatud piima, äädikat, koriandrit, koriandrit, kõrvitsat, küpseid virsikuid, värsket riisi ja aurutatud moon.

Peamised kaitseviisid sügiseste probleemide eest: ära joo külma vett, ära vala endale külma vett peale, ära maga külmas kohas. Külmas ruumis peate magama, peites end pea kohal tekiga. Meie kopsud suudavad alveoolides õhku soojendada kuni 36,6 kraadini välistemperatuurist -30, põletades neis rasva (teadus ei tea, kuidas see juhtub, kuid ta teab, et kopsudesse voolavas veres, kui süüa rasva, seal on rasvaemulsioon ja väljavoolavas - seda enam pole.Aga suvel seda ei täheldata.

Aitab valgust kapalabhati. Istu ligipääsetavas lootoseasendis ja selle variantides või sirge seljaga tooli serval. Püksid tuleks eelistatavalt lahti keerata. Täidame kõhu õhuga, lõdvestades ja heites selle piirini. Järgmisena peate järsult (kümnendik sekundist) läbi nina välja hingama. Õhk surutakse välja kõhu eesmise seina kaudu. Kõhukelme tõmbub järsult tagasi. Lask. Täpselt nagu aevastamine. Seejärel hingake uuesti rahulikult ja pühklikult kõhuga sisse ja järsult välja. Pärast kümneid kordi tekib kopsude piirkonnas kuumus. See on rasvapõletus.

Selline pranayama hõlmab mula bandhat – päraku kokkutõmbumist ja ülestõmbamist. Kui jalad on lootoses volditud, saadakse mula bandha automaatselt, kui istume toolil, tuleb pärak teadlikult sisse tõmmata. Selle tulemusena hingame terava väljahingamise käigus välja justkui pärakust alustades. Samal ajal surutakse tuharad koos pärakuga samaaegselt kokku, nii et väliselt näeb see välja nagu "istub põrkamine".

Kasulik, kui teil on külmneti-kriya,soolane vesi (tl soola klaasi vees. Laskeme nina sellesse vette. Sulgedes ühe ninasõõrme sõrmega, tõmbame selle sisse teise kaudu, kuid nii, et vesi jõuaks ainult ninna, mitte kurku Siis blokeerime ninasõõrmed.Vesi peaks teise ninasõõrme kaudu ise välja valguma.Kui vesi on suus,siis läheb see läbi nendest õõnsustest,mida ta peaks töötlema.

Täiskuul on kapalabhati eriti kasulik teha hommikul ja noorkuud - õhtul, "kahaneval kuul" - keskööl, kasvaval kuul - keskpäeval. Keskpäevane kapalabhati esinemine aitab tugevdada immuunsüsteemi. Kapalbhati toimib nagu aevastus, kuid erinevalt sellest lülitame selle sisse meie.ennehaiguse algust.

Vürtsid tee kujul aitavad teid sügisel rõõmustada. Aniisi, köömne, tilli, koriandri seemned. Hea on kasutada selleriseemneid, peterselli. Üks supilusikatäis seemnete segu, mis on segatud mis tahes vahekorras, pruulige kahe tassi keeva veega.

№45. Bhujangasana – kobra poos.

See poos võib leevendada väga tugevat stressi, kuid ainult väga täpse täitmise korral. Selle poosi korrektseks sooritamiseks PEAB selgelt aru saama ja tunnetama, mida see mõjutab, milliseid sisemisi protsesse see käivitab. Sellest positsioonist alustan tavaliselt kõiki joogatunde - see on tegelikult peamine asana.

Heidame pikali kõhuli, sirutame jalgu (jala ​​tõstmine lamab põrandal), viime tuharad kokku, otsmik põrandale, peopesad toetuvad ka põrandale, samas kui küünarnukid tuuakse jõuga tagant kokku. Tõstke aeglaselt pea üles - kuni pea tagaosa toetub ülaseljale (kaela jämele). Sel hetkel aktiveerub kilpnääre (sanskriti keeles - vishuddha). Järgmisena hakkame rindkere selgroogu painutama. Rindkere tuleb aeglaselt põrandast lahti, koos sellega saate tõsta käsi. Käed võivad lebada põrandal. Nad võivad rippuda. See ei ole hädavajalik. Peaasi, et neile mitte loota. Selle tulemusena peate proovima painutada nii, nagu tahaksite laubaga (!) puudutada sabaluud. See on praktiliselt võimatu. Aga peamine: ÄRGE KAINUTAGE ALASELJAS. Kõht nabast ja allapoole – EI TOHI põrandast lahti tulla. See tähendab, et peate painutama ainult abaluude piirkonnas. Seejärel lülitatakse sisse lülisamba sümpaatiline osa, mängu tuleb sümpatoadrenaalne süsteem, tekib võimas surve neerude ja neerupealiste piirkonnale.

Lisaks saab lülisamba rinnaku lülisamba õige läbipainde korral lõua alla lasta, lülitades seeläbi kilpnäärme välja. See võimaldab teil märkimisväärselt suurendada survet neerude ja neerupealiste piirkonnale. Selle tulemuseks on stressihormooni (kortisooli) taseme langus veres. Samal ajal hormooni testosterooni tase (meessuguhormoon, millel on positiivne mõju füüsilisele jõule, lihasmassi, mõttekiirus ja seksuaalne kirg). See annab täiendavat vaimset ja füüsilist aktiivsust. Soovitan seda poosi teha alati enne võistlusi, enne treeningut, enne tõsist vaimset tööd (eriti tundidepikkusel väsimuse ja unepuuduse ajal) ning ka enne pingutusi armastusrindel.

Oluline on meeles pidada, et see on ÕHTUPOOS. Ainult sel ajal annab see NOORENDAVA efekti. Hommikul on vastupidi. Positiivsed kõrvalmõjud: see on kasulik mis tahes neeruhäirete, impotentsuse, naiste frigiidsuse ja anorgasmia, kroonilise väsimussündroomi, depressiivsete seisundite, neerupealiste hüpo- ja hüperfunktsiooni korral. Kellel on korralik väljaõpe, võib soovitada skorpioni poosi – see on sama bhujangasana “peapealisest” asendist.

Nr 46. Mao korrigeerimine paabulinnu asendis.

Sügisel vajab keha sooja hoidmiseks lisakütust. Seega, kui õhk hakkab vaikselt külmetama, suurendame iga päev täiendava sooja saamiseks riiete paksust ja läheme talvisele dieedile, varustame rasva, suurendades tarbitava toidu hulka. Paabulinnu poos (Mayurasana) võimaldab stimuleerida seedimisprotsessi ja tulla toime tohutu hulga allaneelatud toiduga.

Tavalise füsioloogia abil sain kindlaks teha, kuidas nad toimivad siseorganid teatud lihaste spetsiifiline pinge. Mayurasanat tehti iidsetel aegadel (siis ei olnud jooga äri) mao ja soolte tervendamiseks, samuti toidumürgituste vältimiseks. Terapeutilise efekti saavutamiseks peab keha riputama kõverdatud küünarnukkide küljes nagu kott. Jalad on lõdvestunud ja poolkõverdatud, kuid alati maast lahti. Kõhu eesmine sein ei ole pinges. Küünarnukid vajuvad pehmeks. Keha keerdub nende ümber. Paljude jaoks on selle poosi kõige keerulisem element küünarnukkide kokkuviimine, mis kipuvad isegi pehme kõhuga lahku minema. Iyengar soovitab selle probleemi lahendada elastse riba abil, tõmmates küünarnukid vahetult enne esinemist. Aga paremad käed treenige neid iseseisvalt liikuma. Praegused kirjeldused on enamasti üles ehitatud kõikvõimalike autorite subjektiivsetele oletustele ja sageli neist juhindudes ei avaldu vegetatiivne efekt enam kuidagi.

Küünarnukist kõhuõõnde avaldatava surve tagajärjel suureneb kõhusisene rõhk. See aitab kaasa venoosse vere väljapressimisele ja arteriaalse verevoolu suurenemisele (arteriaalne veri tuleb peamiselt pärast asana lõpetamist); suurendab lümfiringet. Ja kõhuõõne lümfisüsteem on resistentsuse aluseks halva kvaliteediga toidu, allergeenide, toksiinide ja toksiinide vastu. Samuti parandab see kõhuõõne mittespetsiifilise immuunkaitse toimimist, seedetrakti siseseina taastumist. Seetõttu treenime selle poosiga madala kvaliteediga toidu seedimise võimet koos seedetrakti normaliseerimisega. Paabulinnu poos on tõhus õhtul. Optimaalne täitmisaeg on 1-2 minutit. Tuleb meeles pidada: kohe pärast seda asanat ei saa te pea peal seista ega võtta ümberpööratud asendeid.

Kõhu tasaseks muutmiseks, vööümbermõõdu parandamiseks võimaldab selline bandha (lukk): peate oma kõverdatud käed puusadele toetama, hetkeks kõhtu maha laskma ja kohe tagasi tõmbama, suunates tõmmates jõudu üles diafragma suunas. Tulemuseks on lohk. Parim on seda teha hommikul pärast tualetis käimist.

Nr 48. Me toimime südamele “kõigi kehaosadega”: sarvangasana - kask, matsiasana - kala poos.

47. numbris ei avaldatud.

Sellel on kasulik mõju südamelihasele. Soovitatav on seda teha igal õhtul 2-3 minutit. Peaasi, et südamelihase vasaku vatsakese töö parandab jõudlust. Peamine eesmärk on “lõualuku” tõttu kilpnäärmele võimas mõju avaldada ning selle haiguse algstaadiumis toimib see nagu ravim. Südamele avaldatava mõju jaoks on "lõua lukk" vabatahtlik. See on eriti tõhus täiskuu ja kahaneva kuu ajal. Täpse täitmise jaoks on vaja rangelt vertikaalne asend rindkere selgroog. Vastasel juhul mõju kilpnäärmele ei esine. See kehaasend suurendab verevoolu läbi selgrooarteri kuklaluu ​​piirkonda, mis stimuleerib kõigi ajutüve struktuuride vistseraalse reguleerimise keskuste tööd, parandab kõigi keha organite ja funktsionaalsete süsteemide tööd ning toimib aju lülisamba ossa. tõhus ennetamine veenilaiendid veenid, avaldab kasulikku mõju ajuvereringe häirete korral.

Täisväärtuslikuks raviks on kohe pärast kasepuud väga kasulik teha matsiasana - kalapoos. Selline tandem ei ravi mitte ainult arenevat mükseedi, türotoksikoosi, vaid eelneb ka hormonaalsete ravimite, näiteks türiksiini, kasutamisele. Lähteasend - lamades selili. See teostab tugevdatud läbipainde, mis põhineb küünarnukitel ja vaagnal. Jalad on vabalt sirutatud (aga parem on, kui nad on “lootoseasendis”, siis peaksid käed jalgadest kinni haarama). Õlad visatakse tagasi piirini. Pea tagaosa ei puuduta põrandat. Pea visatakse tagasi, venitades eesmist kurku. Veri peseb intensiivselt kilpnääret, vabastades kilpnäärmehormoonid, mis varem "istusid" spetsiaalsetes vesiikulites (folliikulites). Õige täitmisega kaasneb kogu kehas kasvav värisemine, kuumus. Asana tehakse 1-2 minuti jooksul, kuid see võib olla ka pikem - seni, kuni jõudu jätkub.

№ 49 . Selles artiklis räägiti paastumise eelistest, kuid autori seisukoht pole selge.

Nr 50. Me vääname jalgu ja ei hinga - lootoseasendi ettevalmistavad harjutused - padmasana.

Aja jooksul on kõigil võimalik hallata mis tahes jooga-asanat, olenemata vanusest ja lihaste seisundist. Padmasana sooritamiseks valmistumiseks on harjutuste komplekt, mille eesmärk on tagada, et vaagnaharjad oleksid korralikult “avatud”.

Võtame puupoosi (vriksasana) füüsilises versioonis: seiske vasakul jalal ja tõstke parem jalg nii kõrgele kui võimalik ning suruge pahkluu välimine külg vasaku jala reie esiküljele. Kiigutame painutatud põlve edasi-tagasi. Kui jalg "libiseb", saate seda käega hoida. Olles välja arenenud vaagnapiirkond, oleks tore vasaku jala peal kükitada, hüpata, proovida hüppehetkel vasaku kannaga tabada vasakut kintsu. Vahetame jalgu.

Puupoosist välja tulles seisame ühel jalal ja õõtsume vaba põlve ettepoole pöördega küljele ja taha.

Vasakul jalal seistes surume parema kanna paremale tuharale ja käega paremast pahkluust kinni hoides teeme parema põlvega nn bajonettliigutusi - kõik sääre-, vaagna- ja alaseljalihased. on nendega seotud. Sel juhul peaks parem tuhar järgima põlve ja liikuma justkui vasaku suhtes ettepoole. Pärast seda, tõstes põlve rinna suunas, võtame käega mitu korda pahkluu paremale, iga painde lõpus tõstame kanna üles. Edasi, tõstes põlve paremale, teeme tõukeliigutusi jala tagasi. Sel juhul ei tohiks põlv alla minna, jalg peaks justkui “libisema” mööda vaagnaluu kõrgust. Seejärel sooritame sarnaseid pöördeid tagasi, kuid põlvega allapoole.

Järgmine on kõhutants. Sirutage käed vabalt enda ette või pange vöö peale. Vaagen on veidi "väljas". Teeme vaagnale konkreetseid pöördeid: vaagnapiirkonna vasak osa on paigas, parempoolne liigub edasi-tagasi. Ja vastupidi. Peamine on siin tagada, et vaagna iga pool liiguks autonoomselt, siis hakkavad lihased meeles pidama, et nad, nagu selgub, suudavad end kohaneda; alles siis on lootose asend tulevikus sümmeetriline. Seejärel liigutame vaagnat järsult vasakule ja paremale. Edasi tagasi. (Ainult vaagen; kõik ülejäänud kehaosad on liikumatud). Seejärel liigutame omandatud oskusi kasutades vaagnat “joonis kaheksa: vaagna vasak pool on ette ja paremale, parem pool paremale tagasi, ette ja vasakule jne. Kui kõik on tehtud ja jalad korralikult kokku pandud, saab teha pranayama skeemi 1x4 järgi. Kui hingetõmme on 12 pulsi lööki (pulss määratakse järgmiselt: parema käe kolm sõrme vasaku käe randmel), on sissehingamise viivitus 48 pulsi lööki, seejärel meelevaldne väljahingamine. See on madalaim aste, millel higistamine peab ületama. Keskmises staadiumis pikeneb sissehingamise kestus, säilitades suhte 1x4 ja tunnetades lülisamba värinat. Sissehingamise kestuse edasine pikenemine viib kõrgeima etapini - keha kaotab kaalu. See on väga "vapustav" levitatsioon.

Tunni lõpus, pärast asanasid, peate tegema kaks pranayamat. Üks neist on üles ehitatud vastavalt hüperventilatsiooni põhimõttele (võimsad sisse- ja väljahingamised, iga väljahingamisega pigistame päraku. Ja siis teeme sahita pranayama: sissehingamine - 12 pulsi lööki, hoidke - 48, väljahingamine - 24 (võimalusel) . Ootasime veidi, kuni hingamine taastub ja proovisime uuesti. 24 on väga pikk väljahingamine. Kui see kohe ei tööta, võite teha mõistliku kestuse. Kui teil on hea higi, peate selle sisse hõõruma Iidsete tekstide kohaselt on see kasulik.

Nr 51 - 52. Joogateemalisi publikatsioone polnud.

1-2, 2002. Põhjendused selgeltnägijate kohta on toodud.

Midagi huvitavat pole. Mürgistuse tagajärgedest ülesaamiseks on soovitatav paabulinnu poos (mayurasana): küünarnukid koos, väikesed sõrmed ja küünarnukid puudutavad üksteist, põlved kergelt kõverdatud, kõht lõdvestunud, otsmik peaaegu põrandat puudutav.

nr 4 . Hümn lagritsale. Me töötleme kõike lagritsaga.

Vanad inimesed ei pidanud ženšenni imerohuks kõigi haiguste vastu ega pööranud sellele rohkem tähelepanu kui teistele ravimtaimedele. Kuid lagrits iidsetes retseptides on väga levinud.

Tõelise ravimi valmistamiseks peate ostma kuivad lagritsa risoomid alasti. Juured valatakse keeva veega ja aurutatakse 2/3 mahust. Selle preparaadiga suureneb tervendav jõud järsult. Ja kohustuslik praadimine, mis annab meeldiva maitse ja jätab ära palju hädasid (näiteks iiveldust). Rösti kuival pannil nagu kohvi. Jälgige hoolikalt, et see ei põleks. Õigesti röstituna on sellel väga meeldiv lõhn. Tõenäoliselt toimib lagrits vasoprotektorite "paketina". Palju on tanniine, leukoantotsüaniine, fenoolkarboksüülhappeid jne.

Peamine kasutamise põhjus on sügis-talvisel perioodil esinevad bronhopulmonaalsed vaevused. Lagrits on väga tugev rögalahtisti. See on eriti tõhus, kui köha on alles algamas. Sel juhul praetakse lagrits, purustatakse kolmevärvilise violetse ja aniisi lisamisega. Võtke kaks korda: päikeseloojangul ja keskööle lähemal. Lagrits suurendab järsult vabaneva lima kogust - see on peamine asi, mis eemaldab kõikvõimalikud mikroobid.

Pika köhaga - lagrits vaarikatega (juured).

Ingveriga lagritsat tuleks kasutada profülaktikaks hooajalise külmetuse kuhjumise vastu organismis. Ingver lõigake, pruulige, nõudke purustatud lagritsaga. Joo nagu teed.

See on äärmiselt näidustatud keha kaitsevõime stimuleerimiseks, teatud ravimite komponentide toime tugevdamiseks.

Lagrits mõjutab sisesekretsiooninäärmeid ja võib olla suureks abiks insuliinsõltuva diabeedi korral. See kiirendab kõhunäärme taastumist, suurendades insuliini tootmist.

Lagrits on võimas detoksifitseeriv aine, eriti kui see on mürgitatud lihast ja seentest.

Allergeenilise iseloomuga bronhiaalastma - praetud lagrits pluss kannike, pluss rosinad, kannikesega lagritsa keetmise söömine. See stimuleerib sisemise seroosa näärmete tootmist. Seetõttu on see hiina meditsiini noorendamise vahend lahedam kui ženšenn.

Tegelikult on lagrits korrektor endokriinsüsteem. See stimuleerib kehas mitmesuguseid protsesse.

nr 11. Kevadist lima vabanemine. Vahenumbrites selle seeria materjale ei trükitud.

Ajukoor kustutab meie füsioloogilised loodusaistingud (kevad). See on tema kõige olulisem füsioloogiline funktsioon (ja üldiselt ainus). Ta teab ainult, kuidas aeglustada. Kevad toob soojust ja sel ajal koguneb külm sees, see paneb liikuma. Sel ajal tekivad külmavillid. Sel perioodil peate tegema igasuguseid soojendusi. Selle jaoks on väga hea vana vene meetod - "pipar".

№ 1. Valage 25 kergelt jahvatatud musta pipra tera 30 g viina sisse ja asetage need viieks päevaks külmkappi. Pärast nõudmist keerake see ööseks ümber, ärge sööge, ärge jooge, taluge. Kata end kohe tekiga. Selle tulemusena toimub väga võimas soojendamine ja külmetuse ennetamine. Kui neerudes on liiva, tuleb see välja. See on tõestatud protseduur.

Kui meisse koguneb külm, koguneb lima (selle tunnuseks on unisus), mis ründab peaaegu kõiki siseorganeid, eelkõige hingamiselundeid. Uni suurendab külma lima kogunemist, mis tavaliselt väljendub gripitaolise seisundina (see ei ole gripp). Tänapäeval on vaja ergutada keha ja aju liikuvust. See aitab kobra poosi (bhujangasana), mis on kõige tõhusam "kasvaval" kuul.

Nr 2. Teine võimalus on veega hõõrumine. Mitte doseerimine, vaid hõõrumine. Kasta rätik kuuma vette, vääna välja ja hõõru keha.

№ 3. Maksa kogeb kevadel ülekoormust, mis põhjustab sageli naha sügelust. Seda aitab kõrvaldada adra poos (halasana) - kõige tõhusam "kahaneval kuul".

nr 4. "Granaadid"(ravimikuningad) - abinõud, mis aitavad eemaldada kevadist lima:

- "granaat 3"- kõige lihtsam - granaatõun, kaneel, must pipar,

- "granaat 5"- granaatõun, kaneel, ehtne kardemon, topeltmust pipar, ingver. Kõik komponendid uhmerdatakse sfäärilise põhjaga messingmördis vähemalt tund aega. Sega saadud segu suhkrustatud meega kuni taigna saamiseni ja tee hernesuurused pillid. Võtame kõige võimsama lima laiali ajava kevadrohu. Võtke üks pill hommikul kuuma veega. Granaatõuna võib mee asemel keeta kohviga (aga mitte teega - see on tõsine hävitaja).

"Pipratera"- see on kiireloomuline toimetaja ägedatest vormidest. "Granaadid" - vahend krooniliste vaevuste jaoks. Mõlemad on tõelised toidulisandid, mida on sajandite jooksul tõestatud. Nad suudavad kompenseerida tiibetlaste sõnul sellist kompleksi haigust nagu "seedehäired" - kõigi krooniliste haiguste aluseks. Selles häirete kompleksis on suur roll kaksteistsõrmiksoolel, mis toodab troopilisi hormoone, mille kogus on võrreldav hüpofüüsi omaga. Tiibetlased usuvad, et lima kuhjumise põhjuseks on seedehäired – siit ka kõik kevadised vaevused. Nende kogemus on ainulaadne, sest kandnud inimestele palju sajandeid. Nende praktikas kasutati veel kahte "granaati":

- "granaat-8" kõigepealt - granaatõun, kaneel, ehtne kardemon, pikk pipar (must pipar on võimalik asendada kahekordses annuses), millele on lisatud: ingver, muskaatpähkel, safran (soovitatav "kasvaval" kuul),

- "granaat-8" teine - granaatõun, kaneel, tõeline kardemon, pikk pipar (võib asendada musta pipraga kahekordses annuses), millele on lisatud: kivisoola, ingverit (soovitatav "kahaneval kuul").

Aidake kaasa lima moodustumisele: küpsed teraviljad, tailiha, toorpiim, kõik toores, põletatud, jahutatud ja liigselt söödud. Tiibetlased ei soovitanud kevadel süüa "külma toitu": sealiha, kodujuust, apelsinimahl, nuudlid lambaga. Niiskust tuleks vältida. Jahu kasutamisel tuleb see praadida. Soovitav on kehaga pingutada, kasutada ainult võid. Venemaal aidati kõhtu ingveriviinaga. Ingver oli Venemaal üks populaarsemaid vürtse.

Keha jaoks on kõige hullem füüsilise stressi puudumine.

Siis algab hävitamine, mis kulgeb uskumatu kiirusega ja muutub väga kiiresti pöördumatuks. Kui me higistame vähemalt korra päevas, täidame vähemalt teatud volüümi füüsiline töö, selle abil tõlgime end olekusse „noor ja tugev – tugeva tulega, kehaga palju töötades”.

№ 13. Karastatud vanaviisi, vene keeles.

Kõvenemise eesmärk on tugevdada immuunsüsteemi. Külm, eriti pikatoimeline, pärsib immuunsüsteemi. Immuunsuse suurendamiseks tuleb keha soojendada. Selleks kasutavad nad vanni ja isegi luuda ning mõnda muud lühiajalist tupsutamist - see on kurikuulsa külma kõvenemise tähendus. Kõige tõhusam on lühiajaliste vaheldumine külm kuumaga . See kehtib eriti praeguse talve-kevadise hooajavälise faasi kohta, mil kehas on intensiivne külma kogunemine.

Nr 15. Sööme kilu tomatis ja kükitame, kuni kukume.

Praegu on kevad, see on kooskõlas noorkuuga, vananemisperioodiga, mil kaltsium intensiivselt lahkub. Kaltsiumi saate kiiresti tagasi tagastada ainult abiga spetsiaalsed harjutused. Uuringud on näidanud, et parim harjutus on jalgade harjutus, spetsiaalne hane tüüpi kõndimine - VAMADAKSHINA: kükitage sügavalt, kallutage keha ettepoole, asetage jalad ümber väikeste hanesammudega, iga sammuga tõuseb vaagen poolkükki. asendis ja pea tuleks hoida samal "kald" tasemel. Peate kõndima olekusse, kus on soov neljakäpukil roomata ja mõnda aega mitte tõusta. “Süda peaks lööma” vaagnapiirkonnas – seda tunnet on kerge “tabada”, kui end selili keerates ja pikali heites. seda parim treening noorkuu perioodiks. See harjutus jaotab verd õiges suunas, tagades kaltsiumi säilimise organismis tervikuna. Valu võimalik ilmnemine lihastes annab tunnistust mikro-põletikulisest protsessist, millega kaasneb verevool, punetus, s.t. keha jätkab kaltsiumi tarnimist allapoole ja pärast treeningut järgmisel päeval. Seda peetakse normiks - 48 korda, autor ebaõnnestus üle 150 korra. Kui see kohe ei tööta, tehke seda osade kaupa puhata. Garudasana tehes saate sama efekti, kuni tunnete end väga väsinuna, kuid kõigil see ei õnnestu.

Parim kaltsiumiallikas on silgud. Kala luudes on palju kaltsiumi. Soovitav on pehmete luude olemasolu. Selle jaoks on parem ja odavam konserv: kilu tomatis, saury, lõhe. Seda on testinud astronaudid.

Nr 17. Istume ja ootame, kuni see muutub roheliseks.

Märtsi-aprilli letargia tegelik põhjus pole mitte vitamiinide puudus, vaid see, mida me hingame. Sügisel muutub õhk hapnikuvaesemaks, süsihappegaasiga küllastunuks. Aju veresooned laienevad, ajud töötavad kiiremini. Talvel on õhk süsihappegaasi rikas. Kevadel on öö külm ja süsihappegaas langeb maapinnale. Päeval tõuseb see päikese kuumenemisest ning ärkavad pungad ja vetikad, neelavad CO2, aitavad veelgi kaasa selle vähenemisele, varustades samas hapnikku. Süsinikdioksiidi puudus ahendab aju veresooni. Veri liigub "kriiksuga". Me hingame sagedamini, kuid aju ja teised siseorganid saavad vähem hapnikku. Demonteerib unisust ja efektiivsus väheneb.

Traditsioonilises tervisepraktikad alati on olnud meetodeid süsihappegaasi kontsentratsiooni suurendamiseks. Sest selleks, et "teadvust arendada", peate oma aju õigesti kasutama. Selleks joogas - hingamisharjutused - pranayama. Selle eesmärk on hinge kinni hoida. Inimene ei hinga pikka aega ja tema süsihappegaasi kontsentratsioon veres objektiivselt suureneb. Pranayamat tuleks harjutada just kevadel ja sügisel, kui toimub kas taimestiku kiire kasv (kevad) või närbumine (sügisel), mis toob kaasa järsu muutuse süsihappegaasi kontsentratsioonis veres.

Igasugune kopsude hüperventilatsiooni ja kehast süsinikdioksiidi väljapesemise tehnika viib aju lagunemiseni, sest. mitte ainult aju verevoolu vähenemisele, vaid ka närvirakkude surmale.

Ruumide tuulutamine toob kaasa ajuveresoonte ahenemise, mis on tingitud keha vabanemisest süsihappegaasist ja une paranemisest. Ventilatsioon ei soosi tööd.

Tänapäeval pole ühtegi teaduslik tõestus see, et kunstvitamiinide tarbimine aitab kevadmasendusest kuidagi üle saada.

nr 22. Verevalumeid ravime viina, mee, paju, äädika abil, kuid ärge unustage röntgenikiirgust.

Esiteks rahva abinõu- külm on. See ei sega kunagi verevalumeid ega vigastusi, sest. takistab ödeemi teket. Kui turse on tõsine, võib see kesta kuni kolm päeva. Rahvapäraseks tõestatud droog on rukkijahuga mesi, mis meega segades (ravib) moodustab liitmassi ja seda kasutatakse sideainena. Sellest segust valmistatud kompress leevendab väga hästi põletikulisi protsesse verevalumite ajal, samuti traumajärgset turset pikaajalisel ajal. Rukki-meekooki on kõige parem võtta öösel kompressina. 2-3 päeva pärast võib seisund oluliselt paraneda. Sellisel koogil, nagu aaloelgi, on tõmbav toime igasuguste mädapaiste, korbunkulite ja isegi imetavate emade mädase mastiidi korral.

Viinakompressi ei tohi võtta ägedatel juhtudel, vaid 3-5 päeva pärast pehmete kudede vigastust.

Kapsalehte on pikka aega kasutatud rahustava, põletikku jahutava vahendina. Kui oli vaja jäsemete vereringet tõsta, kasutati äädikat, mett, piiritust, pajukoort. See tuleb lõigata ja keeta 20 minutit, jahutada ja kahjustatud jäse puljongisse langetada. Taimeõlis praetud riis sobib luude tugevdamiseks.See hoiab ära luumurrud.

nr 39 (424). Teeme närvid korda, lülitades aju välja.

Pead suutma oma mõtted välja lülitada. See ei mõjuta mingil moel intelligentsuse kaotust, vaid aitab kaasa reflekside normaalsele aktiveerimisele (see võimaldab uneskõndijatel somnambulismi seisundis ohutult liikuda mööda kitsaid äärikuid - ideaalne reflekside töö) ja ka selle sisse lülitada. kui vaja. Kotka poosis saate kodus õppida teadvust välja lülitama. Selle poosi peamine eesmärk on seda näidata Parim viisära mõtle selle tegemise peale. Ettevalmistumisel on soovitatav mediteerida rannas, vaadates taevasse ja mitte millelegi mõeldes. Seda saate teha kodus, lamades ja lakke vaadates. Peaasi, et mitte millelegi mõelda. Kui mõistad, et su peas pole tõesti enam ühtegi mõtet, võid pidada end valmis igasugusteks keerulisteks elupõrgeteks.

Tšižov Aleksei Jaroslavovitš, Rahvaste Sõpruse Ülikooli professor

See on lihtne: peate kulutama nii palju energiat, kui saate. Teisisõnu suurendage kehaline aktiivsus ja vähendage oma kalorite tarbimist. Keha hakkab kasutama tulevikuks talletatud energiat ning teie figuur hakkab saavutama harmooniat ja kergust.

Kuid kõik pole nii lihtne: esimesel mugaval korral tagastab keha kulutatu ja igaks juhuks paneb veel veidi kõrvale. Keha võib petta või õpetada, sest Minvaleev pakub spetsiaalset kolmepäevast kulutamise ja joomise tsüklit.

Dieet Minvalejevi järgi: kulutamis- ja tarbimistsükli esimene päev

Rinad Minvaleeva kaalu kaotamise põhimõtte alus

Söögi ajal ja enne sööki proovige juua nii palju kui võimalik rohkem vett See kiirendab ainevahetust.

Selline süsteem, nagu looja ise märgib, meenutab paastumist: selle kolmapäevase ja reedese paastumise põhimõte on laenatud kristlikust traditsioonist, moslemite traditsioonist – reegel on, et paastu ajal ei tohi süüa kuni päikeseloojanguni.

Ja selleks, et toit saaks normaalselt seeditud, peab see olema maitsev. Igivana kooslus praekartulitest hapukapsaga pole mitte ainult maitsev, vaid õige, sest üks toode aitab teist seedida. On vaja täita täis, sest toidupuudus põhjustab düsbakterioosi.

Rinad Minvalejevi dieedi olemus

Ta esitab lihtsa ja ohutu kaalukaotuse idee.

Rinad Minvaleev on traditsioonilisi ravisüsteeme uurinud aastaid.

Tema raamat esitab õige idee: saada sale figuur pole vaja kehaga dieediga võidelda.

Kaalu langetamiseks peate suurendama energiatarbimist (tegema kehalise aktiivsusega), vähendama energiatarbimist (vähendama kaloritarbimist). Seejärel korvab keha energiapuuduse, eraldades rasvad rasvaladudest (rasvnahaaluskoest).

Rinad Minvalejevi dieeti on lubatud jälgida piiramatu aja jooksul, kuni soovitud kaal on saavutatud.

Esimesel päeval keskendu valgurikkale toidule: liha, kala, piimatooted, munad. See on vajalik selleks, et keha saaks võimalikult palju energiat ja ei tahaks magada – nagu näiteks pärast süsivesikuterikkaid kaupu.

Proovige koos ülehinnatud valgukogusega kulutada saadud energiat väga palju, andke oma kehale võimalikult palju kõiki kehalisi tegevusi – kevadisest suurpuhastusest klubis käimiseni.

Tsükli esimesel päeval ei jõua keha säästurežiimiga kohaneda ja rasvkude lahkub kiiresti.

Tsükli esimesel päeval tähendab kehaline aktiivsus palju – aktiivse kehalise aktiivsuse toel läheb käima ainevahetus, mis aitab kaasa kaalulangusele kogu tsükli vältel.

Minvalejevi dieedi reeglid

Rinad Minvalejevi dieet peaks olema püsiv eluviis. Ta on lihtne. Kogu dieet koosneb 3-päevastest tsüklitest.

Kolmepäevase tsükli 1., 2. päeval ei ole toidule rangeid piiranguid, kuid intensiivse füüsilise koormuse korral tuleb 3. päeval süüa minimaalselt.

3-4 kolmepäevase tsükli abil võite kaotada 3-4 kg.

Esimesel päeval võite süüa normaalselt, kuid te ei saa süüa rasvaseid, süsivesikuid.

Võite süüa: teravilja, tailiha, kala, salateid, mune, mida iganes soovite.

Sööme neli korda päevas.

Üle süüa ei saa, aga nälga ka jääda ei saa.

Kuid peate iga päev aktiivselt spordiga tegelema. Samal ajal kulutame maksimaalselt energiat.

Tsükli 2. päeval: peate sööma normaalselt.

Keha 3. päeva ei harju kaloripuudusega ja kaal ei tõuse.

3. päeval (mahalaadimine): toidukogust tuleks vähendada.

Süüa võib: puuvilju, rasvavaba keefirit, juur- ja puuvilju, mis ei sisalda tärklist, juua palju vett.

4. päeval: tehke sama, mis kolmepäevase tsükli esimesel päeval, kuni teile meeldib teie välimus.

Minvalejevi dieedi eelised

Kuid füüsiline aktiivsus peaks olema õrn (kõndige edasi värske õhk, lihtne laadimine). See on vajalik keha kohanemiseks.

Dieeti järgides tunned end hästi, sest organism saab esimese kahe päeva jooksul kõik vajaliku kätte.

Tervist parandava kaalulangetuskuuri kestus sõltub ainult teist;

Minvalejevi dieet on üks pädevaid dieete, ohutuid dieete, tõhusad dieedid kaalulangus, mis on tänapäeval olemas.

See dieet oli Minvaleev Rinad Sultanovitš. Ta on füsioloog, bioloogiateaduste kandidaat. Ta uuris traditsioonilisi tervishoiusüsteeme, avaldas praegusel ajal väga populaarse raamatu: "Kuidas kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata."

Rinad Minvaleev on pikka aega uurinud traditsioonilisi süsteeme kehakaalu langetamiseks ja keha parandamiseks. Sellel teemal avaldas ta raamatu "Kogu tõde dieetidest", mis kinnitab kõnekalt järgmist tõsiasja: keha näljutamine nälgimise teel ei ole saavutamise teel vajalik. täiuslik kuju keha.

Kuidas Minvaleev teeb ettepaneku probleemi lahendada ülekaal?

Sellel dieedil on üks väga oluline omadus - te ei pea end näljaga piinama ja rangelt kinni pidama ajakavast. Saate dieeti pidada, kuni näete peegelpildis soovitud siluetti.

1. Esimesel päeval võid jääda tavapärase dieedi juurde.

Loomulikult ei tasu ülesöömine ja keha koormamine liigse toiduga ära. Peate lihtsalt oma toitumist tasakaalustama.

Dieet on aga silmapaistev omadus- sel päeval peate oma keha aktiivselt koormama igasuguse füüsilise tegevusega. need. Peate kulutama nii palju energiat kui võimalik.

2. Teisel päeval jääb toitumine muutumatuks, samas tuleb loobuda füüsilisest tegevusest, keha vajab kohanemiseks aega.

3. Kolmas päev on mahalaadimine, nii et toidu kogus väheneb märgatavalt ja vedeliku kogus, vastupidi, suureneb. Sellel päeval peaksid toidus olema kerged toidud (keefir, köögiviljad, puuviljad jne).

Kui suudad kolm-neli dieeditsüklit vastu pidada, suudad vabaneda kolmest kuni neljast kilost.

Dieet on kergesti talutav ja isegi rikete korral saab inimene soovitud tulemuse;

Dieedi ajal tegelete spordiga, mis aitab säilitada head figuuri. Kuid te ei pea iga päev sporti tegema - esimesel päeval peate seda tegema intensiivselt, teisel - mitte nii aktiivselt.

See tehnika sobib suurepäraselt inimestele, kes veedavad suurema osa ajast tööl;

Puuduvad vastunäidustused;

Ja võib-olla on ilusate naiste dieedi kõige olulisem eelis see, et see ei nõua keeruliste tabelite uurimist, toitumiskava koostamist ja söödud toitude kalorisisalduse hoolikat arvutamist.

Minvalejevi sõnul ei seisne tervislik toitumine selles, mida, mis kogustes ja millal sööme, vaid see, kuidas toit kehas sees käitub. Või kuidas toimub toidu poolitamise protsess maos ja kaksteistsõrmiksooles.

Korralikult toimiv organism suudab seedida kõike, mis temasse siseneb, pluss seda, mis on juba spetsiaalselt sees välja töötatud ja toodetud. Näiteks valgud on endogeensed ehk teisisõnu "sees sündinud".

Esitatud metoodika põhineb füsioloogilised omadused Inimkeha. Põhimõte on see, et ühe "lahja" päeva jooksul ei ole inimkehal aega lülituda säästurežiimile, mis võimaldab intensiivselt vabaneda liigsest rasvkoest.

Sama olulised on kehalised tegevused, mis aitavad kaasa ainevahetusprotsesside käivitamisele. Kaalulangus on Minvalejevi sõnul üks väheseid ohutuid, hästi koostatud ja tõhusad meetodid kaalukaotus.

Lõppude lõpuks ühendas see ideaalselt tasakaalustatud toitumise, toitva dieedi ja perioodilise treeningu. Selle tulemusena aitab dieet vabaneda ülekaalust, kuid peamine on keha parandada.

Galina-89 2 nädalat tagasi

Tere. Sünnitasin 2 aastat tagasi, peale seda olid probleemid ülekaaluline, noh, ma käisin kuidagi jõusaalis, basseinis ja nüüd jätkan, aga kaal ei kao kuhugi ja kellel mulle selle taustal südameprobleemid tunduvad... Öelge normaalsed variandid - kui need on? Ainult ilma žestita

Mõned tsitaadid raamatust (peab lugema!)
2. peatükk
1. Kui kirjaoskamatu oli Herbert Shelton gastroenteroloogia elementaarsetes küsimustes (täpselt nii ja mitte teisiti!), Kuid isegi tema ei suutnud tulla välja selle avameelse jamaga, mida paljud tema vene järgijad oma raamatutes räägivad. Nad ütlevad, et kuna mao happelises keskkonnas seeditakse ainult valke, siis kartuli või leiva kujul olevate süsivesikute saatuse jaoks ei osanud nad midagi paremat välja mõelda, kui kasutusele võtta ausa "pärn", millest on saanud. venekeelses keskkonnas nii populaarne, et süsivesikud maos, nõudluse puudumise tõttu "lihtsalt" mädanema!
Söögiisu saab rikkuda erinevatel viisidel ... Sa võid näiteks visata midagi halba otse naabri taldrikusse laual ... Ma ei saa garanteerida tagajärgi, kuid isu rikutakse kaua, kui mitte igavesti! See on ligikaudu tulemus, mille võib saavutada, kui kujutate tõsiselt ette, kuidas kartul teie kõhus "mädaneb", samal ajal kui lähedalasuvat antrekooti seeditakse!
Ja kergeusklik "paberpaberi parandamise" lugeja ei tea, et soolhappe kontsentratsioon maos on selline, et see võib mõnikord küüned lahustada ja selle tulemusena pole seal millegi "mädanemine" lihtsalt võimatu. Pigem vastupidi, mao happeline keskkond desinfitseerib sissetuleva toidu, et saaksime endale vahel hügieenireeglid “unustada”, näiteks õuna “pesta” seda varrukale hõõrudes. Samuti säilib suhteliselt steriilne keskkond kaksteistsõrmiksooles ja peensooles. Tegelikult algab bakterite intensiivne paljunemine alles jämesooles, millest oli üksikasjalikult juttu eelmises peatükis.
2. Eraldi toitumise teooria põhjendamiseks apelleeris Herbert Shelton teadaolevatele faktidele valkude eraldi seedimisest mao happelises keskkonnas ja süsivesikute eraldi seedimisest peensoole leeliselises keskkonnas, mis tegelikult on lihtsalt tõend autori puudumisest. eraldi toitumise teooria tundmine inimese füsioloogia algõpikuga. Jääb mulje, et "maailmakuulsal" Ameerika arstil oli väga ligikaudne ettekujutus mao ja kaksteistsõrmiksoole peensoole olemasolust. Kuid just selles seeditakse (tähelepanu!) SAMAGA KOHTA valke (pankrease ensüümi trüpsiini ja teiste proteinaaside toimel), rasvu (lipaaside toimel maksa ja tsüstilise sapi osalusel) ja süsivesikuid (erinevate amülaaside toimel). See tähendab, et "eraldi" seedimist lihtsalt pole, vähemalt kaksteistsõrmiksooles! Kas Herbert Sheltonil ja kõigil tema kergeusklikel järgijatel oli tõesti raske mõnda (rõhutan - IGA!) tavafüsioloogia õpikut vähemalt õdede tasemel lähemalt uurida?! Ja siis näeksid nad kergesti, et juba kaksteistsõrmiksoole olemasolu lükkab täielikult ümber kogu arusaama, et seedimise "hõlbustamiseks" on vaja eraldi toidukordi. Tegelikult ei olnud kaksteistsõrmiksooles seedeensüümide konflikti ja ei! Valgud, rasvad ja süsivesikud seeditakse koos ohutult nii kaugele, et raskekujulise peptilise haavandi korral saab mao täielikult eemaldada, ühendades kaksteistsõrmiksoole otse söögitoruga – ja mitte midagi, inimesed elavad valkude, rasvade ja süsivesikute seedimise kaudu. ainult kaksteistsõrmiksoole eralduvate ensüümide abi! Selleks, et selles veenduda, tuleb lihtsalt ümber pöörata IGAS inimese füsioloogiaõpiku lehekülg, järgides rubriiki "Seedimine maos"! Seega puudub eraldi toitumise kontseptsioonil lihtsalt tõsine "teoreetiline" põhjendus!
3. Peatükk "MAITSEVA KASUTUSEST VÕI MIKS ON HEA KOKK HEAD ARSTI VÄÄRT"
Näiteks tõeliselt maitsva tatrapudru saamiseks tuleb seda keeta umbes kaks või isegi kolm tundi! "Tervisliku" toitumise seisukohast on kuumtöötlemine "vitamiinide hävitamine", mistõttu küpsetusaeg väheneb 15 minutini ja isegi 3-5 minutini (pärast eelleotamist), et saada "tervislik", aga täiesti maitsetu, mitte keedetud puder ! Ja pannil praadimisest pole isegi mainimist väärt - "tervisliku" toitumise pooldajate jaoks on need kõik "täielikud kantserogeenid"! Selle tulemusena harjub tohutu hulk inimesi, olles lugenud "tervislikku vanapaberit", end usinalt "tervisliku", kuid nende jaoks täiesti maitsetu toiduga ( kooritud juust, aurukartul, soja "šnitsel" jne)!
Füsioloogide uuringud kinnitavad aga usaldusväärselt vaid üht tõsiasja, mis on TRADITSIOONILISEL ELUTEEL ammu teada: selleks, et toit normaalselt seeditaks, peab see lihtsalt olema vähemalt MAITSEV. Ja siis samade füsioloogide tähelepanekute kohaselt isegi äärmiselt alatoitumus (näiteks puudulik asendamatud aminohapped) pikka aega ei too kaasa ühtegi kahjulikud mõjud! Ja need pole toitumisteoreetikute alusetud väited, vaid ranged teaduslikud andmed, mis on saadud eksperimentaalselt.

Mõiste "inimeste tervis" kohta

Mis on "tervis"? Pärast enam kui saja erinevatest allikatest pärit definitsiooni läbivaatamist jõuame järeldusele, et mõiste "tervis" defineeritakse sageli tervise kaudu. Näiteks kõige kuulsam ja sagedamini tsiteeritud tervise definitsioon on antud Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) põhiseaduse preambulis, kus tervist tõlgendatakse kui „inimese seisundit, mida ei iseloomusta ainult haiguse puudumine. või füüsilised defektid, vaid täielik füüsiline, vaimne ja sotsiaalne heaolu. Teisisõnu, enamiku tervise mõiste definitsioonide sisuks on väide, et tervis on tervele inimesele omane.

Selliseid definitsioone nimetatakse loogilisteks tautoloogiateks ja tegelikult ei saa need olla definitsioonid.

Kuid juba XIX sajandi keskel. prantsuse arst ja füsioloog Claude Bernard toob teaduskäibesse mõiste "sisekeskkonna püsivus kui iseseisva ja vaba elu tingimus", mis 20. sajandi alguses. Ameerika füsioloog Walter Cannon nimetas homöostaasi. Tegelikult on homöostaas tervis, haigus aga pidev kõrvalekalle homöostaasist.

Üks peamisi homöostaasi regulaatoreid on autonoomne närvisüsteem. Ajalooliselt on autonoomse närvisüsteemi eesnimi autonoomne, mis rõhutab selle sõltumatust KNS-i (kesknärvisüsteemi) vabatahtlikust regulatsioonist. See aga ei tähenda, et aktiivsuse vegetatiivne toetamine ei oleks allutatud meelevaldsele kontrollile. On teada, et enamik siseorganeid on kahe autonoomse närvisüsteemi osa topeltkontrolli all, millel on vastupidine mõju meie keha energiavahetusele:

1) energiakulu süsteem (see on ka ergotroopne), mille vegetatiivse varustamisega tegeleb sümpaatiline närvisüsteem (markantseim näide on valmisoleku reaktsioon ehk "võitle või põgene");

2) energiasalvestussüsteem (trofotroopne), mis närviregulatsiooni raames realiseerub autonoomse närvisüsteemi (toit ja uni) parasümpaatilise jagunemise kaudu.

Seejärel määrab inimese (õpilase) füüsilise ja vaimse jõudluse sümpaatilise närvisüsteemi toon, mis põhjustab tulemuslikule tööle sunnimise stressi tekitavate vormide levikut, nii füüsilist kui ka vaimset. Vastupidi, taastumisprotsessid (trofotroopsed) osutuvad materiaalsete stiimulite (palkade) hilinenud vormide varjatud trendiks ja näitavad seetõttu täielikku ebaefektiivsust praeguste probleemide otsesel lahendamisel.

Lisaks välisele kontrollile, mis toimib piisava stiimulina sümpaatilise-neerupealiste aktiveerimiseks (treeningu ja juhtimise füsioloogiline eesmärk), on vastuvõetavad ka muud subjekti käsutuses olevad mõjud.

Üks kättesaadavamaid viise aktiivsuse piisava vegetatiivse toe taastamiseks on doseeritud füüsiline aktiivsus (füüsiline kultuur), mis käivitab järjekindlalt sümpaatilise-neerupealise süsteemi (tarbitud energia efektiivseks ülekandmiseks lihaste töö), ja siis, kui väsimus suureneb, tagab see parasümpaatiliste mõjude ülekaalu (et kulutatud kaloreid taastada). Pealegi saavutatakse kõrgeim sümpaatilis-neerupealiste aktiveerimise tase just spordis, kus aktiivsuse vegetatiivseks ja hormonaalseks toeks on lisastiimuliks konkurents, mis käivitab hierarhia käitumisgenoomi avaldumise (võitja emotsionaalne toetus). Piisava vegetatiivse toe laiendatud valikut tegevustele alates energiat tarbivatest (sympathicotonia) kuni energia taastamise (parasümpatikotoonia) protsessideni saab üle kanda teistele füüsilise ja vaimse tegevuse vormidele, kuna nende vegetatiivne toetus langeb kokku.

Andmed, mida oleme kogunud süsteemse ja elundisisese verevoolu asendireaktsioonide kohta (Minvaleev R.S., 1999), samuti hormonaalsete reaktsioonide kohta samade kehahoiakute mõjul (Minvaleev R.S., 2004), võimaldavad meil määrata nende motoorsete häirete sihipärase otsimise ülesande. -vistseraalsed refleksid, mis omakorda võimaldavad rakendus- ja spordifüsioloogia raames lahendada inimkeha vistseraalsete funktsioonide kontrollimise teooria probleeme. Selle probleemi sõnastamisele jõudis XX sajandi 60-70ndatel aastatel prof. HÄRRA. Mogendovitš, kes märkis, et "... autonoomsed organid on palju inertsemad kui skeletilihased. Seetõttu määrab autonoomsete funktsioonide taseme sunniviisiliselt skeletilihaste aktiivne aktiivsus, mis omakorda on otsese kontrolli all. kesknärvisüsteem. Tekkivad motoorsed-vistseraalsed refleksid reguleerivad kõiki autonoomseid funktsioone". Samas töös teatatakse, et "keha staatika teatud asendite kujul mõjutab siseorganeid poos-vegetatiivsete reflekside mehhanismi kaudu" (Mogendovich M.R., 1975).

Sellega seoses kasutame laialdaselt spetsiifilisi motoor-vistseraalseid interaktsioone, mis põhinevad staatilised harjutused hatha jooga, mis esindab tuhandeaastast kogemust nii teadaolevate kui ka seni uurimata asendi-vegetatiivsete reflekside kasutamises inimkeha vistseraalsete funktsioonide kontrollimiseks.

Arvestada tuleb ka sellega, et Peterburi Riikliku Ülikooli üleülikoolilise kehakultuuri ja spordi osakonna teadusliku monitooringu grupi andmetel on üle poole nooremate üliõpilaste (ja üle 90% üliõpilastest). eriarstiabi osakond) põevad vegetovaskulaarse düstoonia (VVD) erinevaid vorme, mis sisuliselt tähendab vistseraalse regulatsiooni vegetatiivse kontuuri kõikumiste väikest või asümmeetrilist amplituudi:

1) hüpertoonilise tüüpi vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia (nihkumine sümpaatiliste mõjude ülekaalu suunas)
2) hüpotoonilise tüüpi vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia (nihkumine parasümpaatiliste mõjude ülekaalu suunas)
3) autonoomse regulatsiooni segane tasakaalustamatus.

Nende häirete füsioloogiliseks kompenseerimiseks on soovitatav laialdaselt kasutada ka doseeritud füüsilist aktiivsust (terapeutilist kehakultuuri), mis lööb vegetatiivse pendli, taastades selle võnkumiste harmoonilisuse. Teeme ettepaneku kasutada ja tutvustada ülikooli haridusprotsessis "kehalise kultuuri" distsipliini raames kaasaegsetele aegadele kohandatud traditsiooniliste terviseparandussüsteemide meetodeid, eriti jooga üksikuid elemente.

Jooga eripäraks on selle kättesaadavus ja kasvav populaarsus noorte õpilaste seas. India joogasüsteemi paljude tõlgenduste ja poolmüstiliste tõlgenduste hulgast sobib haridusprotsessi, milles jooga distsipliinina toimib, tutvustamiseks kasutada ainult üks vene "ike" (see tähendab "ike"). ). Siis on hatha jooga või sanskriti keeles "pingutuse jooga" süsteem harjutus, mida saab kasutada vastavalt teadaolevatele vegetatiivsetele mõjudele.

Näiteks sümpaatilise-neerupealise süsteemi aktiveerimine toimub järgmise kõikidele imetajatele iseloomuliku motoor-vistseraalse refleksi kaudu: rindkere-nimmepiirkonna lülisamba tagasisuunamine, mis segmentaalse lihaste innervatsiooni (proprioretseptorite) kaudu mitte ainult ei sulge lihas-skeleti süsteemi refleksrõngas, vaid aktiveerib ka autonoomse närvisüsteemi sümpaatilist jagunemist, suurendades looma ärkveloleku taset piklikaju tõusva aktiveeriva süsteemi kaudu (retikulaarne moodustumine). Kuna sama ahel ärkveloleku säilitamiseks (vöötlihaste proprioretseptorid - sümpaatiline-neerupealiste süsteem - kehatüve retikulaarne moodustumine - ajukoor) on omane ka inimesele, siis suvaline tahapoole kaldumine lamavas asendis rinnaku nimmepiirkonnas (rindkere) selgroogu on üsna võimalik kasutada kanoonilise liigutusena füüsilise ja vaimse jõudluse suurendamiseks ning keskendunud tähelepanu säilitamiseks. Joogas lahendatakse neid ülesandeid mitmete spetsiifiliste harjutustega, mida nimetatakse sarpasana ('ussipoos'), bhujangasana ('kobra poos') ja dünaamiline kompleks järjestikused liigutused, mida tehakse hommikul – surya-namaskar ('päikesetervitus').

(Kobra poos)
Tehnika: sooritatakse lamavas asendis, nöörina välja sirutatud, jalad vaagnast jalatallani üksteise vastu surutud. Samuti tuleks küünarnukid suruda võimalikult keha lähedale. Tõstame pea “nagu kobra”, kõigepealt kummardades sisse emakakaela piirkond, surudes pea tagaosa seljale, seejärel tõstke rindkere piirkonda, tõstmata alakõhtu maast lahti. Maksimaalsed jõupingutused lülisamba läbipaineks rindkere piirkonnas.

Surya Namaskaron kaheteistkümnest kehaasendist koosnev seeria, mida sooritatakse pärast ärkamist (ideaaljuhul päikesetõusu ajal).

Tehnika:
1. Seisa püsti , ühendage harjad rinna ees.
2. Sissehingamise ajal sirutage käed külgedele, painutades rindkere selgroogu tagasi, ühendades abaluud nii palju kui võimalik. Selles asendis on küünarnukid sirged, peopesad vastamisi. Iga hingetõmbega on vaja toetuda kandadele ja naba veidi tagasi tõmmata, et vabastada ristluu ja langetada sabaluud allapoole. Samal ajal tõsta rinnaku painutades üles rindüles. Kui ristluu liigub alla ja rindkere tõuseb, sirutuvad õlad ja käed üles ja tagasi.
3. Väljahingamisel kallutage torso ette ja alla põranda poole, hoides jalad sirged.
4. Sissehingamise ajal astu vasaku jalaga sügav samm tagasi. Painutage parem jalg 90 kraadise nurga all. Avage rindkere ette ja lõdvestage puusad, langetades need põranda poole.
5. Sissehingamise ajal asetage parem jalg vasakust jalast puusade laiuse kaugusele. Seisa oma jalgade esiküljel, sirutades käed, õlad ja torso ühel sirgel. Suunake vaagen üles, kui laskute kandadele.
6. Hingake sisse ja langetage puusad alla, kuni keha sirutub ühe sirgjoonena – pea ülaosast jalgadeni.
7. Sissehingamise ajal painutage põlvi, langetage rindkere ja lõug allapoole, kuni puudutate põrandat. Tuharad jäävad kaalule.
8. Sissehingamise ajal libistage mööda põrandat edasi. Pingutage jalad ja tuharad. Seejärel, tõmmates küünarnukid tagasi ja hoides neid keha lähedal, tõstke pea, kael ja rind põrandast kõrgemale, kummardudes üles.
9. Sissehingamise ajal tõsta alaselg ja tuharad üles lae poole (algajad seisavad esmalt kätel ja põlvedel), naastes 5. poosi.
10. Jättes pintslid samasse asendisse, hingake sisse ja astuge samm edasi parem jalg, asetades jalalaba peopesade vahele, tõstke pea ja kael üles (sarnaselt positsioonile 4).
11. Väljahingamise ajal tõmmake vasak jalg paremale, asetades jalad puusade laiuselt (sarnaselt 3. poosiga).
12. Sissehingamise ajal tõstke käed läbi külgede pea kohale, samal ajal sirutage torsot. Selles asendis painutage veidi põlvi (sarnaselt positsiooniga 2).
13. Väljahingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse, ühendades käed namaste (sarnaselt poosiga 1).
Korda surya namaskar, muutes jalgade asendit poosides 4 ja 10, st sooritage see poos kaks korda, üks kummalgi küljel, et lõpetada üks komplekt.

Kui seda tehakse regulaarselt bhujangasanaõhtul enne magamaminekut ja surya namaskar hommikul pärast ärkamist suureneb oluliselt füüsiline ja vaimne jõudlus, väheneb unevajadus, samal ajal muutub uni sügavamaks ja taastavamaks, mis on vegetatiivse "pendli" omamoodi "kiikumise" tagajärg. Selle tulemusena kaovad vegetovaskulaarse düstoonia sümptomid sõna otseses mõttes pärast nende harjutuste esimest regulaarset sooritamist.

Seedetrakti seedimise bioloogiline ülesanne on komplekssete toiduühendite hüdrolüüs komponentideks, mida seejärel kasutatakse keha plasti- ja energiavajaduse rahuldamiseks. Nimelt tuleb valgud lagundada aminohapeteks, rasvad aga rasvhapped ja süsivesikuid viinamarjasuhkruks (glükoosiks). Erinevat tüüpi seedeensüümid (proteinaasid, lipaasid ja amülaasid) ainult kiirendavad hüdrolüüsi, milles põhireagendiks on vesi. Teadmised kooli keemia lükkab ümber "tervisliku toitumise" kirjanduses levinud nõuande mitte juua tahket toitu veega.

Teadmised seedimise füsioloogiast võimaldavad ka loobuda enamikust toitumismuudatustest väljakujunenud traditsioonilise köögi kasuks, kus toidu maitse on esikohal, vallandades parimad tingimused sissetuleva toidu seedimiseks.

Seedimise parandamiseks joogas on ette nähtud mitmeid spetsiifilisi harjutusi, mis algavad kõhu sissetõmbamisega pärast täielikku väljahingamist, mille vastu siis hinge kinni hoitakse, s.t. diafragmaatilise lihase fikseerimine ülemises asendis. Siis on võimalik kõhu esiseina maksimaalselt tagasi tõmmata ja edasi lükata. Seda harjutust nimetatakse agnisara-dhauti. Uddiyana bandha tehakse fiksatsioonina pärast kõhu eesseina tagasitõmbamist kõrgeimas asendis ja lõpuks nauli kui lihasrull vabastatakse paremal, vasakul või kõhu keskel.

Vereringe transpordifunktsioon nõuab hemodünaamiliste mehhanismide koordineeritud tööd, mis tagavad vere liikumise läbi süsteemse ja kopsuvereringe.

Vere stagnatsioon veenide mahtuvuslikus voodis (kuni nende veenilaiendite laienemiseni) on sageli ebapiisava südame väljundi tagajärg, kuna pulsirõhk (st süstoolse ja diastoolse rõhu erinevus) - üks peamisi venoosse tagasivoolu mehhanisme - annab omakorda õigetesse veresüdametesse voolav maht, st. sama venoosse tagasivoolu jõud. Selle nõiaringi saate murda, pöörates inimkeha tagurpidi. Seejärel põhjustab mehaaniliselt suurenenud venoosne tagasivool (paremasse südamesse voolava vere mahu suurenemine) vastavalt Frank-Starlingi seadusele insuldi mahu suurenemise (südame väljund vasakust vatsakesest), mis omakorda toob kaasa tõusu. pulsirõhus (pulsilaine täitumine). Seda eesmärki täidavad jooga antiortostaatilised (ümberpööratud) asendid – peaseis (sirshasana) ja abaluudel seismine (sarvangasana).

Parema aatriumi hemodünaamilist olukorda iseloomustab vere pulsi regurgitatsioon (pöördrefluks) õõnesveeni igas süstolis, kuna kodade sissepääsu juures puudub klapp. Seda nähtust nimetatakse venoosseks impulsiks, mis registreeritakse mitte ainult õõnesveenis, vaid ka parenhüümsete organite (maks ja neerud) veenides. Maksa ja neerude mehaaniline kokkusurumine, mida täheldatakse hatha jooga praktikast pärit spetsiaalsete harjutuste tegemisel ( halasany ja bhujangasana) viib regurgitatsiooni nähtuste kadumiseni ehk muudab intraorgaanilise verevoolu ühesuunaliseks, mis parandab oluliselt verevarustust ning veelgi enam maksa ja neerude tööd.

Kontrollimatu stressi tagajärjed adaptiivse potentsiaali ammendumise faasis (Hans Selye järgi) viivad nn stressiga seotud haigusteni (seedetrakti haavandid, ateroskleroos, hüpertensioon jne). Kurnatusele eelnevad stressifaasid on kaks järjestikust kohanemist välis- või sisekeskkonnast tulenevate ohtudega (erinevad stressorid). Esimene - "võitle või põgene" reaktsiooni tagab sümpaatiline-neerupealiste süsteem, teist - "peitmise" reaktsiooni iseloomustab neerupealiste koore sekreteeritava kortisooli taseme märkimisväärne tõus. Evolutsiooniline valik tõi kaasa stressile reageerimise teise faasi ülekaalu elanikkonnas, mis viis G. Selye stressiteoorias fikseerimiseni hormooni kortisooli kui peamise stressihormooni kohta. Kortisooli kataboolne toime toob kaasa valgusisalduse vähenemise organismis, mis toob kaasa lihasnõrkuse, immuunsuse vähenemise ning koos on üks sagedasemaid enneaegse vananemise (cushingoidsündroom) põhjuseid. Seetõttu on rahva seas juba ammu märgatud, et "vanus pole mitte aastad, vaid hädad"

Olemasolevad stressireaktsioonide psühholoogilise kontrolli meetodid (stressi juhtimine) taanduvad peamiselt stressireaktsiooni ennetamisele ega võimalda kontrollida juba toimunud stressi tagajärgi. Kortisooli taseme kontrollitud langus vähendaks stressi patogeenset mõju, hoides ära kurnatusfaasi algust. Seda eesmärki teenitakse bhujangasana(kobra poos), mille järel kortisooli tase oluliselt väheneb ning suguhormoonide (peamiselt testosterooni) kui anaboolsete kortisooli antagonistide tase suureneb.

Immuunsüsteemi bioloogiline roll on säilitada sisekeskkonna geneetiline püsivus, mille määrab suguraku pärilik aparaat vahetult pärast viljastamist. Võõrgenoomi mis tahes muudest mallidest sünteesitud valke nimetatakse antigeenideks. Sisekeskkonda sisenedes tuleb antigeenid ära tunda ja väljapoole tuua. Immuunkaitse koosneb mitmest tasemest, mis aktiveeruvad järjestikku antigeeni liikumisel sisekeskkonda.

Kohaliku barjääri mittespetsiifilise immuunsuse tugevdamiseks hingamisteede kõri piirkonnas kasutatakse antigeenide (infektsiooni) tungimise ühe "sissepääsuväravana" spetsiaalset hatha jooga arsenali poosi - simhasana(lõvi poos). Seda tehakse istuvast asendist sirge seljaga viivitusega pärast täielikku hingetõmmet. Laske pead veidi alla, pingutades pea ja seljaosa ( jalandhara bandha või mida vene keeles kirjeldab tegusõna “muhk”), ja pärast seda torkame kulmu alt üles vaadates nii palju kui võimalik keele välja. Mandlite lümfoidse krae ägeda põletiku (tonsilliit) esmased nähud on kergesti kõrvaldatavad selle harjutuse 2-3 kordusega 15-20-minutilise intervalliga.

Immuunmehhanismide tõhusus oleneb ka tegelikust kehatemperatuurist, mille väline jahtumine viib kõige tavalisema immuunpuudulikkuse seisundini, mida rahvasuus nimetatakse "külmaks" (sõnast "külmetuma" või "jahtuma"). ). Ja vastupidi, igasugune kuumutamine (väline või sisemine) on seotud tuntud traditsiooniliste immuunresistentsuse suurendamise meetoditega, mille hulka kuuluvad ennekõike vann.

Püsiva kehatemperatuuri hoidmine (homeotermia) on vastavalt üks olulisemaid homöostaatilisi konstante ja tervise esimene atribuut. Biokeemiliste reaktsioonide kiirus, aga ka immunokompetentsete rakkude liikumiskiirus, sõltub ka keha sisekeskkonna temperatuurist.

Austria päritolu kodumaine biofüüsik K.S. Trincher tõestas 20. sajandi keskel, et üks külmavärinavaba termogeneesi käivitajaid on hüpoksia. mitmesugused(töötav, kõrgel merepinnal, põhjustatud osalisest verekaotusest jne). Eelkõige võimaldab tavaline väljahingamise kinnipidamine kõhu eesseina tõukejõu liigutustega kiiresti luua tingimused, mis on vajalikud intrapulmonaalse termogeneesi (hüpokseemia) käivitamiseks. See on meie poolt kohandatud tiibeti tummo jooga, mida saab tavalistes kehalise kasvatuse tundides hõlpsasti omandada iga ettevalmistamata inimene. Regulaarne täitmine nende lihtsate ja ohutu treening külmas võimaldab mitte ainult praktiliselt välistada kopsude külmetushaigusi, vaid ka põhjustada aterogeenseid muutusi vere lipiidide profiilis.

Perifeerse verevoolu üks peamisi metaboolseid regulaatoreid on süsihappegaasi kui prekapillaarsete arterioolide metaboolse vasodilataatori (vasodilataatori) tegelik kontsentratsioon. Mis tahes kuju kehaline aktiivsus viib süsihappegaasi kogunemiseni, parandades muu hulgas aju verevoolu, luues seeläbi tingimused tõhusaks vaimseks tegevuseks.

Süsinikdioksiidi kontsentratsiooni tõus (hüperkapnia) aga stimuleerib hingamiskeskust, mis kutsub esile hingamisliigutuste liigse sageduse (hüperventilatsioon), mis viib süsinikdioksiidi kiire väljauhtumiseni verest, põhjustades tuntud antagonisti. seos füüsilise aktiivsuse taseme ja tõhusa vaimse tegevuse vahel.

Nendest asenditest tundub kohandatud hatha jooga harjutamine kõige optimaalsem. Igas asanas toimivad elastsus- ja gravitatsioonijõud, mis muudaksid kehaliikmete asendit, kui nad saaksid takistamatult tegutseda. Et seda ei juhtuks, toimivad lihased vastu. Reaktsioonijõudude summa ja suund, s.o. rangelt määratletud lihaste koordineeritud kontraktsioon, mis toimub kesknärvisüsteemi (KNS) kontrolli all. See kontroll saab olla adekvaatne ainult siis, kui KNS (kontrolliasutusena) saab tõest teavet kontrolli tõhususe ja võimaliku sekkumise kohta, s.t. tagasisidesignaalide olemasolul kehaosade asukoha ja nende kõrvalekallete kohta määratud väärtustest. Mida vähem on vaja korrigeerida, seda suurem on kontrolli efektiivsus. Selle kohaselt viitab liiga paljude lihaste pinge ühes või teises asanas kontrolli puudumisele oma keha üle, mis väljendub näiteks liigses pingutuses, mis tuleneb asjaolust, et ka antagonistlihased on samaaegselt koos. -innerveeritud, mille jõuvektorid tuleks siis vastavalt kompenseerida. Üldiselt kaasneb lihase mis tahes pikaajalise isomeetrilise kontraktsiooniga (vabatahtlik või tahtmatu) selle antagonisti sama pikaajaline isomeetriline kontraktsioon, ainult palju väiksema pingutusega kui agonisti oma, kuna sensomotoorse regulatsiooni süsteemis mängivad antagonistlikud lihased. inhibeerivate ja korrigeerivate elementide roll. Kuna asana valdamisel õpivad praktikud kulutama võimalikult vähe jõupingutusi, et säilitada oma võetud kehahoia (eriti kehtib see asana stabiilsuskomponendi kohta), järeldub, et regulatsioonisüsteem suurendab oma funktsionaalset võimekust, kui kõrvalekalle on fikseeritakse kas kiiremini (s.o. suurenenud tundlikkus) või/või kiirem taastumine ning õigest asendist kõrvalekaldumine hakkab kiiremini reageerima ja seega on korrigeerimiseks vaja suhteliselt vähem pingutust. Tänu sellele paraneb kogu jõuseadme juhitavus.

Sensomotoorse regulatsiooni süsteemi selline optimeerimine saab võimalikuks, kuna asanaid sooritatakse keskendudes. Regulatsiooni optimeerimine on tihedalt seotud või isegi langeb kokku kontsentratsiooni tasemega. Siin on terve psühhosomaatiline probleem: mida suurem on keskendumine, seda vähem on asana sooritamiseks vaja pingutada ja vastavalt sellele parandab piisavalt pikk asanate harjutamine keskendumisvõimet. Vaimne tegevus määrab somaatiliste funktsioonide kvaliteedi ja vastupidi, tasakaalu funktsionaalne paranemine saavutatakse keskendumise vaimse tegevuse kaudu, s.o. vaimne hoiak määrab sensomotoorse süsteemi struktuurse sisu.

Seega sobivad hatha jooga arsenalist vaadeldavad harjutused suurepäraselt püha kultuuri ja meetodite haridusstandardisse kehaline kasvatus keha adaptiivsete reservide suurendamiseks ja tervise parandamiseks, pakkudes aktiivset ametialane tegevus. Eespool käsitlesime ühte meetodit homöostaasi (kohanemise) mehhanismide kiireks sisselülitamiseks, mis on saadaval kehalise kasvatuse tundides erineva tasemega õpilastele. füüsiline treening, sealhulgas need, kellele on lubatud ainult teoreetilised tunnid.

KIRJANDUS

1. Dubynin V.A. keha regulatsioonisüsteemid. M.: Bustard, 2003. - 368 lk.
2. Minvaleev R.S. Tõde dieetide kohta. Esseed rakendusfüsioloogiast. Moskva: Fiton+, 2006. - 128 lk.
3. Minvaleev R.S. Tiibeti jooga tummo füüsika ja füsioloogia // Keemia ja elu XXI sajand, 2008, nr 12, lk 28-34.
4. Minvaleev R.S. Maitsva kasulikkusest // Keemia ja elu XXI sajand, 2007, nr 6, lk. 40-44.
5. Ebert D. Jooga füsioloogilised aspektid / tlk. temaga. Minvaleeva R.S. - Peterburi, 1999 - 159 lk.
6. Minvaleev R. S., Arkhipova L.E., Gordeev Yu.V. Uddiyana-bandha kui viis keha adaptiivsete reservide kiireks suurendamiseks // Peterburi Riikliku Ülikooli kehakultuuri ja spordi 110. aastapäevale pühendatud ülevenemaalise teadusliku ja praktilise konverentsi materjalid " Kehaline kultuur ja sport kõrgharidussüsteemis” 01.11.2011. Peterburi: 2011 – lk. 40-45.
7. Minvaleev R.S., Rudenko A.A. Traditsioonilised süsteemid taastumine. Õpetus. Peterburi: Riiklik Terviseinstituut, 2003 - 94 lk.

Tagasi