Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik kaalust alla võtta. Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik kaalust alla võtta

Kogu raseduse ajal lubab naine süüa kõike, rahuldades oma gastronoomilisi kapriise. Kõik lapse hüvanguks! ütleb ta ja võtab veel ühe ampsu lihapirukat. Tõepoolest, on raske, peaaegu võimatu keelata endale raseduse ajal maitsva toidu söömise naudingut. Ja miks? Samas jääb kõht pallina välja, lisakilod pole märgatavad.

Aga varem või hiljem tuleb ikka arvete tegemise aeg. Mõni aeg pärast sünnitust, kui esimesed toimetused mööduvad ja naine harjub emarolliga, hakkab ta oma välimusele mõtlema. Lõppude lõpuks tahab ta olla mitte ainult lahke ja hooliv ema, vaid ka noor, ilus naine. Reeglina läheme sellises olukorras dieedile, piirame dieeti. Aga kõike süvendab imetamine. Kuidas kaalust alla võtta, kui toidate last rinnaga? Kuidas tekitada kehakaalu langetamiseks vajalikku kaloridefitsiiti, et mitte piirata enda beebi toitumist? Proovime selle välja mõelda.

Toitumine kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Imetamine on iga naise elus hea aeg. Ta tunneb end vajalikuna, vajalikuna ja suudab ise oma last toita. Paljud emad teevad aga selle vea, et söövad palju ja sageli. Söödud kogus ei mõjuta rinnapiima kuidagi, see on tõestatud. Piima rasvasisaldust ja kogust mõjutavad toodete toiteväärtus, ema rahulikkus, lapse rinnale kinnitumiste arv, joomine ja paljud muud tegurid. Vastupidi, imetades on kergem kaalust alla võtta, sest laps võtab lõviosa kaloritest. Siin on mõned toitumisjuhised, mida peaksite imetamise ajal kaalu langetamiseks järgima.

1. Valige toidu kvaliteet, mitte kogus. Öelge "jah" suppidele, pähklitele, puuviljadele, juurviljadele, teraviljale, lihale, meele (kui laps ei ole allergiline). Loobu pastast, suhkrust, majoneesist, magusatest rullidest, kondenspiimast. Uskuge mind, teie piima väärtus sellest ei kannata. Vastupidi, sage vedelate esmakursuste tarbimine suurendab piima kogust.
2. Kui soovite süüa süsivesikuid (maiustused, saiakesed), peate seda tegema hommikul. Pärast õhtusööki ei tohi süüa keelatud toite.
3. Ärge sööge kolm tundi enne magamaminekut - see on oluline. Ainuüksi see reegel aitab teil kaotada paar kilo kuus. Kui nälg on talumatu, võite juua klaasi kuuma vett, süüa porgandit või kurki, tüki keedetud kala või kana. Öösel puuviljade söömine on viga. Need sisaldavad glükoosi, see tähendab suhkrut.
4. Piirata portsjoneid. Pole vaja süüa tohutut taldrikut sama tatart – selles pole midagi head. Enne kui kontrollite, kas teie toidukogus on norm, viige see klaasi. Ühe söögikorra maht ei tohiks ületada seda klaasi.
5. Paljud emad adopteerisid ühe tõhus vastuvõtt. Sa pead lapsega koos sööma. See tähendab, et laps sööb umbes iga 3 tunni järel, sööma tuleks kas koos temaga või kohe pärast teda. Nii saate kvaliteetset fraktsioneeritud toitumist.
6. Sellises olukorras on teil rohkem kui kunagi varem vaja säilitada veetasakaalu. Vesi viib ju kehast välja rasvade laguproduktid. Lisaks, juues 2-3 liitrit vett päevas, tagate lapsele piisavalt piima.

Järgides neid lihtsaid toitumisreegleid, ei märka te, kui kiiresti jõuate tagasi oma "raseduseeelse" kaalu juurde.

Kehaline aktiivsus

Kaalu kaotamine ei tähenda ainult õiget toitumist, vaid ka kehaline aktiivsus. Pidage meeles, et kõik liigutused peaksid olema mõõdukad, mugavad. Lõppude lõpuks pole teie keha veel sünnitusest täielikult taastunud. Rindkere vigastada on võimatu - kõik hüpped on vastunäidustatud. Siiski on palju tegevusi, mis aitavad teil rinnaga toitmise ajal vormi tagasi saada.

1. Fitness. Seda tüüpi koorem on mõeldud neile, kellel on, kellele laps jätta. Paluge oma mehel lapsega tund aega jõusaali lähedal jalutada, et saaksite trenni teha. Beebi võib lühikeseks ajaks jätta vanaema või lapsehoidja juurde – kasuta neid võimalusi. Integreeritud lähenemine aitab teil kiiresti vormi saada.
2. Hula Hup. Kui jõusaali jaoks pole aega ega raha, võite kasutada seda lihtsat spordivarustus nagu hularõngas. Raske ese ajab suurepäraselt rasva külgedelt, kõhult ja reitelt välja, kui annad sellele päevas vähemalt 10 minutit. Ignoreerige verevalumeid, mis võivad alguses mürsust tekkida. See on väike hind lameda kõhu eest.
3. Vajutage. Tuttavad kõhulihaste harjutused aitavad kõhust lahti saada. Tõstke keha üles, lamades põrandal ja kinnitades jalad. Iga kord suurendage korduste arvu. Võtke kolm seeriat 30–35 kordust. Kääride harjutuse abil saate eemaldada alakõhu. Selleks lamage põrandal, tõstke sirged jalad maast lahti ja ristage need üksteisega.
4. Jookse. Proovige varakult tõusta - kui laps veel magab ja mees pole tööle läinud. Võite minna staadionile ja teha paar ringi. See on väga tõhus. Pealegi ei treeni te ainult füüsiliselt. Lihtne lõõgastus, nagu kõrvaklappide ja lemmikmuusikaga jooksmine, võib teid ellu äratada ja rutiinist eemale rebida. Lihtsalt olge ettevaatlik, kui teil on suured rinnad – kinnitage see hoolikalt aluspesuga, et mitte kahjustada.
5. jooga. seda moodne välimus spordikoormus, mis välistab äkilised liigutused ja tõmblused. Arvestades asjaolu, et toidate last rinnaga, on jooga see, mida vajate. venitamine, hingamisharjutused, erinevate pooside võtmine pole mitte ainult sport, vaid ka harmoonia välismaailmaga.
6. Jalutamine. See on üks usaldusväärsemaid ja tõhusaid viise kaalukaotus. Kuna noor ema lapsega peaks palju kõndima, kasutage seda vajadust oma eesmärkidel. Pole vaja õue minna, istuda pingil ja teiste emadega lobiseda. Tuleb kaasa võtta jalutuskäru ja sellega tuuleringid mööda parki, veehoidla lähedale, kus iganes on sirge tee ja puhas õhk. Treeningu mõju suurendamiseks kandke jalutamiseks kontsaga kingi. See suurendab koormust, mis tähendab, et see annab tõhusama tulemuse.
7. Ujumine. Seda tüüpi füüsiline tegevus on täiesti ohutu, ujuda saavad isegi naised, kes on hiljuti läbinud keisrilõike.

Füüsilisi tegevusi on palju, tuleb valida, mis sulle sobib. Piisav magamine on toitumisreegleid järgides ja sportides väga oluline. Unepuuduse korral võivad kõik teie pingutused olla asjatud. Muidugi, kui kodus Väike laps normaalne uni on haruldane. Siiski olge enda suhtes tähelepanelik ja proovige oma rutiini korraldada nii, et teil jääks aega iseenda jaoks. Peamine reegel on magada siis, kui laps magab! Koduseid toimetusi saab teha siis, kui laps on ärkvel – ta lamab ilusti su kõrval hällis, kui teed õhtusööki või koristad põrandat. Tema vanuses beebi jaoks on peamine näha õnnelikku ema ja kuulda tema häält.

Motivatsioon

See on veel üks oluline aspekt tõsiste tulemuste saavutamiseks. Vaadake sagedamini fotosid eelmisest elust, kui olite sale ja ilus. Proovige oma lemmikteksaseid – kas soovite, et need sobiksid teile nii? Ostke kaal ja jälgige tulemusi – iga loodijoon võetakse teie töö eest tänuga vastu.

Ärge unustage probleemi kosmeetilist külge. Hoolitse oma keha eest, ära lase nahal pärast kaalu langetamist lõtvuda. Selleks tehke erinevaid looduslikke maske, koorijaid, koorijaid. Nii saate oma keha armastada ja ärge laske hetkelisel soovil kõiki oma pingutusi tühistada.

Kui teil on tselluliiti, saate ka sellest lahti saada. Tehke oma jalgadele tõhus meemassaaž. Lihtsalt kandke probleemsele reiepiirkonnale õhuke kiht mett ning seejärel kandke ja rebige peopesad ära. Mõne minuti pärast muutub peopesa lahtirebimine üha raskemaks. Pärast protseduuri märkate kätel valget katet. Need on räbu ja mustus, mis on pooridest välja tulnud. Pärast 10 sellise massaaži seanssi saate jälle uhkeldada lühikeste seelikutega.

Emadus on iga naise jaoks suurepärane aeg. Siiski ei pea te lapses täielikult lahustuma ja oma keha hülgama. Teie laps vajab õnnelikku, ilusat, enesekindlat ja rahulolevat ema. Armasta oma perekonda, aga ära unusta, et oled naine!

Video: imetamise dieet

Naistel on rinnaga toitmise ajal raskusi kehakaalu langetamisega mitte laiskuse või enesekontrolli ja distsipliini puudumise tõttu, vaid seetõttu, et neil on väärarusaamu oma füsioloogiast.

Mõned emad usuvad, et rinnaga toitmise ajal on ülekaaluline püsimine võimatu, sest keha kulutab sellele protsessile üle 800 kalori päevas. Teised naised, vastupidi, usuvad, et emadus ja sale figuur ei sobi kokku. Nad lükkavad jõusaalis käimise ja toitumise kohandamise edasi seni, kuni laps saab suuremaks ja ta saab üle minna tavatoitumisele.

Tõde on kusagil nende kahe arvamuse vahepeal. Huvitav on seda teada naistel, kes unistavad pärast sünnitust kaalust alla võtta rinnaga toitmine ja kinnisideeks soovist taastada enesekindlus ja vastupandamatus. Sellest, milliseid samme peate tervisliku ja ohutu kaalukaotuse jaoks astuma, arutame edasi.

Miks on raske kaalust alla võtta

Miks imetaval emal on raskusi rasva kaotamisega, tuleb vastata enne kõikehõlmava kaalulangetamise kava koostamist. Võib-olla löövad magatud ööd ja rasked päevad ta jõust välja ning naine korvab energiapuuduse kiirete süsivesikutega.

Tõenäoliselt raskendab kaalu langetamist õige kehalise aktiivsuse puudumine, sest beebiga süles umbes aktiivsed mitmekilomeetrised jooksud või individuaaltunnid jõusaalis koos treeneriga võib vaid unistada. Te ei tohiks tähelepanuta jätta asjaolu, et hormonaalne taust mõjutab füsioloogiat, mis naistel imetamise ajal oluliselt muutub.

Olles tuvastanud ühe või mitu põhjust, mis takistavad tulemuste saavutamist, võib naine hakata võitlema saleda figuuri eest. Eduvõimaluste maksimeerimiseks tuleb seda teha kõigil rindel:

• dieedi muutmine,
• madala kvaliteedi tagasilükkamine toit,
• toitumise põhitõdede õppimine õige toitumine,
• uute harjumuste kujundamine
• kehalise aktiivsuse taseme tõstmine,
• isiklik hügieen,
• oma psühholoogia uurimine ja komplekside kallal töötamine.

Esimene samm: psühholoogiline eneseabi

Üks levinumaid vigu, mida imetav naine teeb, on endale liiga kõrgete nõudmiste esitamine. Selle tulemusena on rahulolematus, pettumus, uued kompleksid. Sellises psühholoogilises pinges ei aita ei karmid dieedid ega kurnav sport. Esimene asi, mida professionaalsed psühholoogid soovitavad teha, on enda kallal töötada.

Daamid peavad endale andeks andma selle, et kohe pärast haiglast väljakirjutamist ei saa nad oma lemmikteksaseid vöökohale kinnitada. Kaal nende kehal kasvas üheksa kuu jooksul.

Nii looduse poolt välja mõeldud – naise keha muutub – maht kasvab rind, puusad, suureneb rasvamassi suhe. Kõik see toimub selleks, et sündida tugev terve laps.

Nõuanne:

Lapse sünnitanud naine ei tohiks paaniliselt sisestada oma arvuti otsingumootorisse küsimusi, kuidas nädalaga rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta. Peate ühtlaselt kaalust alla võtma ja esimest korda muutma oma majapidamistööd oma figuurilt lapsele.

Enne ilmunud külgedele ja paistes puusadele sõja kuulutamist tasub end vähemalt paar nädalat pärast sünnitust puhata.

Kuidas kaalust alla võtta pärast rinnaga toitmist: dieedi korrigeerimine

Toidud, mida naine sööb, määravad suuresti tema keha kvaliteedi, kaalu, tuju ja enesetunde. Seetõttu peaks kaalu langetamiseks sünnijärgse elustiili korrigeerimise oluliseks osaks olema tervisliku ja toitva toitumise koostamine.

Toitumine peaks olema üles ehitatud nii, et ei tekiks nälga, saaks piisavalt lahjat valku, küllastaks keha kasulike mikroelementide ja mineraalidega.

Samas on tooteid, mille tarbimist tuleks maksimaalselt piirata. Need on kasutud kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikud, mis ei too organismile mingit kasu, vaid ladestuvad vaid rasvaladudesse ja moodustavad kehale inetuid voldid. "Must nimekiri" peaks sisaldama transrasvu, geneetiliselt muundatud toite ja rafineeritud toite.

Nõuanne:

Siiski ei pea te näljadieeti pidama. Oluline on mõista, et piima toiteväärtus sõltub toidu kvaliteedist, seega peaks igapäevane toitumine olema täisväärtuslik. Selle koostises on tervislike rasvade, valkude ja toitvate toitude olemasolu, mis annavad kehale energiat, kohustuslik.

Toitaineterikaste toitude valimine

Valides "tühjade kalorite" rasva- või suhkrurikka toidu alternatiiviks raua-, valgu- ja kaltsiumirikkad toidud, astub naine märkimisväärse sammu saleduse suunas.

Samuti on oluline, et igapäevases toidus oleks piisavalt valku. Toidus sisalduv valk küllastub hästi ja tagab stabiilse veresuhkru taseme.

Nende soovituste järgimine pole keeruline. Piisab, kui hoolitseda selle eest, et tervislikud tooted oleksid alati külmiku riiulil olemas. Seega peavad toidupoe ostunimekirjas olema järgmised kaubad:

• täisteratooteid, tumerohelisi lehtköögivilju ja tsitrusvilju, mis on head rauaallikad
• valguallikana mahemunad ja -piimatooted, liha, sojatooted ja lihaasendajad, kaunviljad, läätsed, pähklid, chia seemned;
• kaltsiumirikkad jogurtid, tofu, sojapiim;

Nõuanne:

Sai, kuklid, koogid, muud küpsetised, aga ka friikartulid, kiudainetest rafineeritud töödeldud riis, magus sooda on tooted, mis ei tohiks ostja ostukorvi sattuda, kui ta soovib pärast sünnitust kaalust alla võtta.

Õiged suupisted

Kui laps on süles, pole alati võimalik täisväärtuslikku toitu valmistada. Seetõttu peaksid alati käepärast olema õiged snäkid, mille olemasolu päästab naise otsusest rahuldada oma isu koogitüki, pitsa või šokolaadikommiga.

• täisteratooted (kaerahelbed, pruun riis);
• kiudainerikkad aurutatud köögiviljad;
• värsked puuviljad;
• küpsekartul;
• pähklid;
• kuivatatud puuviljad.

Need tooted on meeldivalt tasakaalustatud maitsega, taluvad suurepäraselt nälga ega mõjuta insuliini tõusu, võimaldades teil hoida seda stabiilsel tasemel.

Fraktsionaalne toitumine: söögiisu kontroll

Päevase kalorikoguse jagamine mitmeks väiksemaks toidukorraks on suurepärane lahendus naistele, kes soovivad oma söögiisu kontrolli all hoida ja tugevat näljatunnet ennetada.

Murdtoitude valimisel peavad nad tagama, et iga toidukord on tasakaalustatud ja terviklik. Ideaalis peaks see koosnema tervislikust täistoidust minimaalse töötlemisega.

Treening ja kaalulangus

Raseduse ajal kogunenud ülekaal, mis mõjutab negatiivselt ema heaolu, tema tuju ja enesekindlust, aitab kaotada mõõdukat füüsilist aktiivsust.

Keegi ei eelda, et naine ostab kohe pärast sünnitust piiramatu abonemendi lähedalasuvale spordiklubi või suutma mahutada täisväärtuslikud kodused treeningud oma ajakavasse. Küll aga võib igaüks eraldada paar minutit päevas, et kasutada lihtsaid ja lihtsaid baasharjutusi, et pingutada nõrgenenud kõhulihaseid ja toniseerida keha.

Nõuanne:

Imetamise ajal võite hakata tegelema keha kujundamisega. Selleks peate mõtlema, kuidas suurendada energiatarbimist juurdepääsetavatel viisidel.

Võib-olla saab ema lapsega kärus kauem kõndida värske õhk, eraldada aega kodusteks treeninguteks, mille juhendid leiab hõlpsasti netist fitnessiõpetajate blogidest jne.

Nagu näete, aitavad väikesed muutused tavapärases elurütmis ja nendega koos ilmnenud kehaline aktiivsus liigseid kilosid eemaldada. Samas ei pea naine ohverdama oma igapäevaseid vajadusi ja kasvatatava lapse huve.

Kuidas ohutult kaalust alla võtta

Treeningu abil saate järk-järgult lihasmassi kasvatada. See suurendab keha põhiainevahetust ja aitab teil tõhusamalt kaalust alla võtta. Siiski tasub meeles pidada arstide soovitusi, et järsud kehakaalu hüpped on imetavatele emadele vastunäidustatud. See on täis negatiivseid tagajärgi kuni rikkumisteni hormonaalne taust ja piima kadu.

Optimaalne kaalulangetamise ajakava tuleks koostada nii, et nädalas langeks kaalust alla kuni 500 grammi. Seda on võimalik saavutada, tekitades dieedis kerge kaloridefitsiidi, suurendades samal ajal füüsilist aktiivsust.

positiivne suhtumine

Küsides spetsialistidelt, kuidas imetavale emale kaalust alla võtta, võib sageli kuulda arvamust positiivse suhtumise olulisuse ja vajalikkuse kohta.

Suurepärane motivatsioon, keskendumine tulemustele, enesekindlus – nende tegurite koosmõju mängib kaalu langetavale daamile ainult kasuks. Ta suudab saavutada muljetavaldavaid tulemusi ja üllatada kõiki enda ümber sellega, kui sale ja ilus võib ema olla.

Kas kaal kaob pärast toitmise lõpetamist

Imetamine on keeruline füsioloogiline protsess. Kui naine on laktatsiooniperioodil, säilitab tema keha kaalu. Seetõttu pärast söötmise lõpetamist mitu lisakilod vaikselt lahkuma ja ära ütle hüvasti.

See aga ei tähenda, et võiksid lõõgastuda ja magusale ja tärkliserikkale toidule toetuda. Sihuke figuur nõuab pidevat kontrolli taldriku sisu ja päevakava üle, mistõttu peaksid naised alati olema enda suhtes tähelepanelikud ja mitte tegema vigu, mille tulemuseks on paistes siluett, külgedel voldid ja lihavad puusad.

Kuidas vigu vältida

On palju vigu, mida kaalu kaotavad emad saavad vältida, kaitstes end tulevikus probleemide eest. Nende hulka kuuluvad järgmised tõrked:

• tõsine toitumispiirang
• kurnav füüsiline aktiivsus,
• äärmuslikud kehapuhastussüsteemid,
• usk turundajate lubadustesse kiiresti kaalust alla võtta ja nende pakutud kahtlaste ravimite tarvitamisse.

Nõuanne:

Kõik need toimingud kahjustavad ainult psüühikat ja tervist, seega tuleks neist lõplikult loobuda.

Teiste väärarusaamade hulka kuuluvad kiirete tulemuste ootus, soov kaotada nädalas rohkem kui 0,5 kg kaalust, heast toitumisest keeldumine jne.

Kaalu kaotamine rinnaga toitmise ajal ei ole lihtne ülesanne. Selle otsusele tuleks suhtuda ettevaatlikult ja ettevaatlikult. Iga ema saab aga suurendada oma eduvõimalusi, süües õiget toitu, treenides ja hoolitsedes enda eest.

Ta suudab mugavalt kaotada rasva, säilitada oma tervist ja saavutada oma unistuste keha minimaalse stressi ja muredega.

24.06.2014 16:40

Imetamine aitab naisel taastada endise figuuri, pealegi on see suurepärane periood veelgi ilusamaks ja tervemaks muutumiseks. See juhtub lihtsalt mitte kohe pärast lapse sündi, vaid järk-järgult. Imetava naise keha taastamise protsess kestab keskmiselt nii kaua, kuni ta kaalus juurde võttis - kuuest kuust 8-9 kuuni. Kuna hormonaalne taust on välja kujunenud ja ainevahetus aktiveerub tänu piima tootmisele, kulgeb kaalulangetamise protsess tõrgeteta, kuid vankumatult.

Niisiis, rasedusaeg on läbi ja kauaoodatud ime on lõpuks juhtunud! Sinust on saanud ema ja saad kallistada oma aaret ja vaadata tema kosmilistesse silmadesse. Teie laps on endiselt täiesti abitu, kuid ta on varustatud universaalse tarkusega ja teab absoluutselt, et ta vajab toitu ja parim valik on ema piim! Noorel emal on omakorda rohkem muresid, on vaja luua rinnaga toitmine, tegeleda lapse igapäevase arenguga, unustamata seejuures kodust korda, armastatud abikaasat ja seda, kui maitsev ja tervislik on kogu peret toita. ! See on kõik, mida me tegema peame! Ja soovitan alustada oma kallimast: selleks, et kõik õnnestuks, on vaja jõudu, head tuju ja hea tuju!

Usun, et meie välimus on 100% peegeldus sellest, mis on meie sees. Ja selleks, et vältida kõiki sünnitusjärgseid figuuriprobleeme ja depressiooni, tuleb ennast armastada, oma keha tehtud töö eest tänada ja kiita. Sest sa lõid uus elu. Ja kõik kõrvalmõjud saab kergesti parandada.

Ma ei ole dieetide pooldaja, absoluutselt, pigem vastane. Ja veelgi enam imetamise ajal. Süüa tuleb täisväärtuslikult ja tasakaalustatult, sest sinu toitumisest sõltub suuresti sinu puru toitumine ja sinu enda tervis.

Nädal enne tarnimist

Aasta pärast sünnitust

Need 10 lihtsat reeglit on aidanud mul olla õnnelik imetav ema, olla armastav naine ja majapidamist juhtida.

1. Kõigepealt pead sa võimalikult palju magama.

Maga beebiga, määrdunud mähkmed ja segadus kodus pole kunagi kellegi tervist kahjustanud, kuid unepuudus on üks peamisi põhjusi, miks miljonid inimesed end halvasti tunnevad. Piisav uni põhjustab mõõdukat isu ja hea tuju.

2. Joo palju (2-3 liitrit päevas) puhast vett

Arvestades, et rinnapiim sisaldab umbes 87% vett, peate pidevalt jälgima piisava koguse vedeliku voolu ema kehasse. Pealegi sõltub piima kogus naise tarbitavast vedelikust. Lisaks aitab vesi võitluses vastu ülekaaluline, kuna keha võtab mõnikord banaalset dehüdratsiooni nälja pärast.

3. Ei ole suur hulk toit

Imetavale emale soovitatakse süüa mitu korda päevas, kuid alati natuke. Ülesöömine ei tohiks olla absoluutne. Mis kõige tähtsam, söö ainult siis, kui oled näljane. Toit peaks teile rõõmu pakkuma. Lisaks peaks imetav ema, arvestades pidevat töötamist ja ajapuudust, hoolitsema selle eest, et kodus oleks alati juurviljad, puuviljad, kodujuust, munad, rohelised, hooajalised marjad, kuivatatud puuviljad, mandlid ja seedermänniseemned, päevalille- ja kõrvitsaseemned. , mida saate süüa ilma toiduvalmistamisele aega raiskamata.

4. Kõrvaldage allergeenid

Imetava ema menüüst on reeglina soovitatav välja jätta kõik allergeenid. Kuid seda tuleb teha ilma fanatismita, kui proovite toodete omadusi üksikasjalikult uurida, võite jõuda järeldusele, et suurem osa tavapärasest dieedist on imetava ema toitumise jaoks täiesti vastuvõetamatu. Küll aga saame just toidust vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalained. Vale ja ebapiisava toitumise korral kannatab mitte ainult ema, vaid ka lapse keha. Imetava ema toitumise põhireeglid hõlmavad olulist põhimõtet - nende toodete järkjärguline lisamine menüüsse, mida ema keha vajab, kuid laps võib põhjustada probleeme. See kehtib eriti nende emade toitumise kohta, kelle laps on alla 3-4 kuu vanune, kui imikute koolikud ja muud soolehäired on tema kehale nii omased. Lihtsalt jälgige hoolikalt, kuidas laps uuele tootele reageeris. Kujutage ette, et tutvute ise toodetega uuesti ja proovige toitu võimalikult eraldiseisvaks teha, et beebi reaktsiooni oleks lihtsam jälgida.

5. Küpseta ja auruta

Eelistatavad toiduvalmistamisviisid peaksid olema röstimine ja aurutamine.

6. Söö suppe

Liha, kala, köögiviljad, kuid mitte väga rasvased. Supid sobivad imetavatele emadele mitmel põhjusel:
kalorsusega supid on vähem kui teised kursused. Selgub, et maht on sama, aga kõht on täis ja kaloreid vähem.
suppide, eriti püreesuppide konsistents on võimalikult lähedane meie kõhule ideaalile, mis toob kaasa kerge seedimise ja vähem seedimise energiat. Ja see tähendab rohkem särtsu ja suurepärast heaolu.
supp valmib lihtsalt ja kiiresti.

7. Keelduge kahjulikest toodetest

Mõned tooted tuleks täielikult loobuda, vähemalt raseduse ja imetamise ajal. See pole nii raske, eriti kui on olemas selline suurepärane stiimul nagu väikese inimese tervis. Lõppude lõpuks saate just teie anda talle hea isu, tervisliku seisundi seedeelundkond, kaitsta teda allergiate ja paljude muude probleemide eest, saades lisaboonus teie tervise pärast välimus ja heaolu! Seega soovitan teil täielikult välistada: värvainete ja säilitusainetega toidud, valmistoidud, kiirtoidud, konservid, rasvased, suitsutatud toidud, suures koguses vürtse sisaldavad toidud, eksootilised puuviljad, igasugused kondiitritooted, välja arvatud omatehtud, kõik jahvatatud toidud. pähklid, eriti maapähklid, krevetid ja kõik karbid, gaseeritud joogid, kõik pakendatud mahlad, alkohol.

Kui sa tõesti tahad end millegi ülaltooduga lubada, siis tea vähemalt mõõt. Maasikas või lemmikküpsis imetava naise dieedis ei kahjusta tõenäoliselt last, kuid see teeb ema tuju heaks!

8. Söö köögivilju

Proovige süüa köögivilju igal toidukorral, kuna need sisaldavad vähe kaloreid, kuid annavad küllastustunde, vitamiinid ja mineraalid. Söö valku iga päev. Kasu on ka teraviljast - need annavad küllastumist ja annavad süsivesikuid, kuid seeduvad pikka aega ega anna kaalutõusu. Püüa kinni pidada põhitoidukordadest ja mitte pikalt paastuda, kui soovid süüa - näksi või joo endal valitud sooja jooki, muidu sööd järgmisel toidukorral üle.

9. Ole füüsiliselt aktiivne

Kui olete haiglast välja kirjutanud, on aeg hakata liikuma. Nii hea meel on naasta rahulikult! Alustuseks sobib matkamine 10-20 minutit, kuid kõndima peate iga päev ja eelistatavalt kaks korda päevas! Tasapisi, kui tunned, et jõudu on rohkem, tõsta koormust, kiirenda kõndimise tempot ja kõnni kestust. Saate lisada ujumist, joogat, pilatest, võimlemist, tantsimist, harjutusi koos beebiga.

10. Ole naine

Ja viimane, kuid ilmselt kõige olulisem. Ole naine, looduse, mitte ühiskonna loodud. Minu arvates on naise peamine eesmärk luua uus elu, tuua siia maailma rõõmu ja inspiratsiooni, hellust ja headust, ilu ja rahu! Ärge süvenege kodutöödesse kuni kurnatuseni, muutes end igapäevaelu orjaks. Ole oma armastatud mehe jaoks ihaldusväärne, jäta aega kahekesi, vähemalt 30 minutit päevas.

Lähtusin väga lihtsast põhimõttest: nn "talupojadieet". Need. kujutage ette, et olete talupoeg ja võite süüa kõike, mida olete oma aiast kogunud. Täiesti välistatud kõik tootmispakendis leiduv. Kõik toidud tegin ise. 2-3 kuuga peale sünnitust võtsin alla 15 kg ja sõin peaaegu kõike, mida tahtsin. Ja ma ei pidanud tegelema koolikutega beebi kõhus ja allergiliste reaktsioonidega. Poeg sõi isuga, iga 4 tunni tagant korra ja magas sügavalt. Ja mu keha oli toimuvaga väga rahul! Igapäevane sport, jalutuskäigud ja positiivsed emotsioonid aitasid mu kerguse taastamisele palju kaasa.

beebi 8 päeva vana

Minu jaoks isiklikult oli emadus suurepärane põhjus tervislikuma ja aktiivsema eluviisiga alustamiseks ning ma rõõmustan selle üle iga päev! Kui sain teada, et olen rase, sain selgelt aru, et tahan tervet last, et tahan olla õnnelik ema ja see sõltub ainult minust endast! Viimase viie aasta jooksul olen õppinud ja proovinud uskumatult palju kasulikke ja meeldivaid asju ning kõik need teadmised ja praktika muudavad mu elu rõõmsaks, säravaks ja rõõmsaks!

Nädal enne tarnimist

Armasta ennast ja ole avatud uutele asjadele! Armasta oma lapsi siiralt ja tingimusteta! Lõppude lõpuks teevad nad meid paremaks, lahkemaks ja targemaks, õrnemaks, pehmemaks ja naiselikumaks, kannatlikumaks, rahulikuks ja vastupidavamaks. Laps õpib rõõmustama ja üllatuma igal eluhetkel. Laps muudab tüdruku tõeliseks naiseks. Saa lapsi ja ole õnnelik!

Mis toimub kehas imetamise ajal

Imetamine on emale ja lapsele kasulik mitmel põhjusel. Esimene ja kõige olulisem on toitumine. Rinnapiim on lapsele loomulik, loomulik ja kõige sobivam toit.

Teine oluline põhjus rinnaga toitmise kasuks on emaka kokkutõmbumine. See võimaldab teil imetamise ajal kiiresti taastuda ja endise kuju taastada.

Imetamise ajal põletatakse keha enda rasvad. Arstide sõnul põletab organism päevas 50 g nahaalust rasva, kulutades selle piima tootmisele. Imetamise protsess võtab keskmiselt 500 kalorit päevas. See tähendab, et rinnaga toitmine ja eriti nõudmisel toitmine aitab iseenesest kaasa kaalulangusele. Kuid sellest ei piisa tõhusaks ja kiire kaalulangus. Imetav ema peaks imetamise ajal oma elustiili uuesti läbi vaatama, kui ta soovib oma endist vormi naasta.

Peamised vead ehk kuidas mitte kaalust alla võtta

Iga emadusrõõmu kogenud naine saab suurepäraselt aru, mis imetavate emade mõtetes toimub. Soov magada ja süüa, väsimus, ärrituvus, täielik rahulolematus oma välimusega segavad kohati ratsionaalset lähenemist kaalu langetamisele ja sunnivad lööbeid tegema. Seetõttu on imetaval ja kaalu langetaval emal teatud kuulujutte ja spekulatsioone järgides lihtne eksida. See häirib loomulikku kehakaalu langetamise protsessi ja halvendab olukorda.

Üks eksiarvamus: Piima saamiseks peate palju sööma. Esiteks peate korralikult jooma, kuna piim on 80% vett. Imetav ema peaks imetamise ajal jooma vähemalt kaks liitrit vedelikku (vesi, tee, piim, taimetee) päevas.

Lisaks on konsultantide arvamused rinnaga toitmise kohta erinevad. Mõned väidavad, et piima vajaliku rasvasisalduse tagamiseks peaks imetav ema tarbima kuni 40–50 rasva päevas. Samas väidavad nende vastased, et piima rasvasisaldus ei sõltu kuidagi toitumisest, vaid selle määravad ära ema organismi ressursid. Nii ütleb imetamiskonsultant Irina Ryukhova:

«Isegi kui ema on rangel dieedil, siis koos piimaga saab laps kõik kasvuks vajalikud rasvad kätte. Kuid sel juhul on oht, et rasvhape, tulles lapsele piimaga, on vähem mitmekesine kui hea toitumisega.

Nii või teisiti ühtivad imetamiskonsultantide arvamused ühes: pole vaja süüa rohkem, kui organism nõuab. Menüü peaks sisaldama ainult looduslikke toite.

eksiarvamus kaks: Mida vähem ma söön, seda kiiremini ma kaotan kaalu. Paraku põhjustab toitumise muutmine toidukoguste või toidu mitmekesisuse vähendamise suunas kaalutõusu. Imetava ema keha reageerib teravalt toitainete puudumisele ja hakkab rasvu "varuks". Seega kaalu ei tarbita, vaid võetakse juurde. Seda silmas pidades on igasugune imetamise ajal kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet ebasoovitav.

Teiseks mõjutab napp menüü laktatsiooni ja rinnapiima kvaliteeti. See on ennekõike lapsele halb. Laps peaks saama kõik vajalikud vitamiinid, mikro- ja makroelemendid koos emapiimaga. Kui ema ei söö täielikult, säästab keha, mis oma olemuselt on programmeeritud sigima, oma vajadustest kokku. Rinnaga toitmise ajal toitumine võib imetavatele emadele põhjustada selliseid tagajärgi nagu rabedus, juuste ja küünte hõrenemine, haprad luud ja naha halvenemine.

Lisaks on ema toitumine lapsele kahjulik, ütleb sünnitusarst-günekoloog Anna Belousova:

"Imetava ema igasugune dieet on kahjulik lapsele, kes selle tulemusena ei saa tema jaoks vajalikke aineid. Peate selgelt mõistma, et õigesti ja piirangutega söömine on kaks erinevat asja.

Kolmas eksiarvamus: kaks korda päevas söömisest piisab. Paraku ei ole. Imetava ema toitumine peaks olema osaline ja sagedane. Peate sööma vähemalt 4 või 5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Toit peaks sisaldama nii põhitoidukordi kui ka vahepalasid. Väike portsjon on magustoidutaldrik või alustass. Nälja- või nõrkustunne ei tohiks noort ema piinata, vastasel juhul on kaalulangus isegi treeninguga väga aeglane. Selleks, et söömine ei ununeks, saab ema lapsega kohaneda ja imiku toidukordade kõrvale suupisteid korraldada.

Neljas eksiarvamus: täielik magamine pole vajalik.

See on hea uni, mis aitab kaasa edukale kaalukaotusele. Imetavatel emadel soovitatakse magada vähemalt 7 tundi päevas. Noore ema jaoks tundub selline unetundide arv fantastiline, kuid kui õigesti prioritiseerida ja jõudu jaotada, siis on võimalik magada 7 tundi päevas.

Viies eksitus: sportimine pole lubatud. See ei ole tõsi. Füüsiline aktiivsus, nagu ka füüsiline aktiivsus, on kehakaalu langetamise eeltingimus. Kaalu langetamiseks peab ema iga päev treenimiseks kulutama vähemalt 15 minutit. Kaasata saab last ka siis, kui ta natukene kasvab, kuna on harjutused emadele, kuhu on kaasatud ka väikesed lapsed.

Alustage harjutuste komplekti 6 nädalat pärast sündi. Esialgu peaks füüsiline aktiivsus olema mõõdukas või kerge.

Dieetoitumine rinnaga toitmise ajal

Tuleb meeles pidada, et toit peab sisaldama: liha, piima- ja hapupiimatooteid, teravilja, samuti köögivilju ja puuvilju. Seal ei tohiks olla säilitusaineid, keemilisi lisandeid ja pooltooteid. Kõik tooted, mida kuumtöödeldakse, tuleb küpsetada või keeta. Neid ei tohi praadida, see on lapsele kahjulik, eriti esimestel elukuudel.

Imetavate emade dieet peaks sisaldama tervislikke ja tervislikke toite, mida soovitatakse tarbida iga päev:

• liha või kala (vähemalt 200 g päevas);
• köögiviljad (vähemalt 600 g päevas);
• näkileib, täisteraleib, täisteraleib;
• lubatud puuviljad (umbes 50 g);
• pähklid (va maapähklid);
• võid;
• kõva nisu pasta;
• fermenteeritud piimatooted või juust (vähemalt 100 g päevas);
• vuti- või kanamunad (vähemalt 1 muna päevas, arvestades, et lapsel pole allergiat).

Imetamise ajal kaalu langetamiseks tuleb toitumist tasakaalustada nii, et päevas kuluks keskmiselt 1800 kalorit, kuid mitte alla 1500.

Kaalulangus peab olema vähemalt 1500 kalorit päevas. Optimaalne kaalulangus kuni 500 g nädalas. Kui imetav ema kaotab kuus rohkem kui 3 kilogrammi, võib see vähendada laktatsiooni, mis mõjutab negatiivselt lapse tervist. See reegel kehtib, kui emal on sünnieelne turse.

Iga päeva põhimenüüs peaks olema vähemalt 4 toidukorda. Suupistetena võite kasutada puuvilju või kodujuustu. Imetava ema dieet eeldab täielikku ja tervisliku toitumise.

LÄBIMENÜÜ IGA PÄEVAKS

Hommikusöök

180 g kaerahelbeid ja 100 g õunu

180 g nisuputru ja 100 g puuvilju

Kahe muna omlett, 150 g pudingut

200 g köögiviljasufleed

Õhtusöök

200 g köögiviljasuppi või püreesuppi

180 g tatraputru ja 100 g köögivilju

200 g täidetud paprikat või kapsarulle

200 g kanasuppi omatehtud nuudlitega

150 g hautatud kana- või veiseliha (võib asendada kalaga) ja 100 g hautatud köögiviljad

pärastlõunane tee

150 g kodujuustu pajaroog

150 g juustukoogid

Õhtusöök

150 g aurutatud kanakotlette ja 100 g aurutatud köögivilju

200 g potis küpsetatud kala ja kartulit

200 g salatit lubatud toodetest

Harjutused kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Imetamise ajal kaalu kaotamine ilma treeninguta on võimatu. Aga jookse Jõusaal ja mõeldamatuid koormusi ei tohiks sooritada. Imetav ema võib teha esimesi tunde 6 nädalat pärast sündi. See võib olla nagu põhilised harjutused soojenduseks ja kompleks, mis tehti raseduse kolmandal trimestril.

Oluline on meeles pidada: kui füüsilised harjutused hõlmavad hüppeid, hüppeid, äkilisi liigutusi, tuleks neid teha minimaalses koguses ja spetsiaalses toetavas rinnahoidjas, et mitte esile kutsuda laktostaasi.

Pressi pumpamist võite alustada mitte varem kui kuus kuud pärast sünnitust ja alles pärast arstiga konsulteerimist. Harjutusi tuleks teha iga päev, kuid pärast toitmist.

Allpool on põhiline harjutuste komplekt imetavatele emadele.

Hularõngas, tuntud ka kui rõngas, võimaldab teil eemaldada küljed, kõhu ja moodustada talje.

Treening puusadele ja kõhule. Lamades selili, painutage jalad ja mõistke neid põrandaga paralleelselt. Sirutage käed küljele ja asetage peopesad alla. Hoidke jalad üksteise vastu surutud. Asetage põlved vaheldumisi vasakule ja paremale küljele. Seda harjutust peate tegema iga päev 3-5 korda 3 seerias.

Treening "jalgratas" on kasulik pärast sünnitust, kuna sellel on kasulik mõju mitte ainult kõhulihastele, vaid ka puusaliigesed. Treeningu sooritamisel peaksite kujuteldavaid pedaale edasi-tagasi keerama. Harjutuse kestuse valib noor ema ise.

Tõhusad jalgade kõikumised ette, taha ja külgedele. Harjutust tehakse toel 3-5 korda kummaski suunas, 3 seerias.

Kui kõik ülaltoodud tingimused on täidetud, on kaalulangus rinnaga toitmise ajal ema jaoks märgatav ega mõjuta lapse piima kvaliteeti ega kogust.

Kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, vaadake allolevat videot.

Rõõmsat rasedusperioodi varjutab lisakilode komplekt. Kahetsusväärsed muutused figuuris tekitavad meelehärmi, tõukuvad noore naise probleemi radikaalsele lahendusele. Mida teha ja kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, et teie pingutused lapsele ei mõjuks ja õnnestuks? Kaaluge erinevaid valikuid, räägime müütidest ja väärarusaamadest, proovime leida parim viis olukorra parandamiseks.

Pärast sünnitust võib naine märgata muutusi figuuris, kuid tema võimuses on teda taastada endised vormid doseeritud füüsilise tegevuse kaudu

Kas saate rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta?

Imetavate naiste seas väljakujunenud arvamus, et emal ei ole imetamise ajal võimalik kaalust alla võtta, on ekslik. Sellisesse väitesse uskudes rebivad emad lapse rinna küljest lahti, viivad selle üle kunstlikule toitmisele, tehes sellega ühe sügavaima vea. Rinnaga toitmise ajal kaalu langetamiseks ei saa te midagi teha. Protsess toimub loomulikult – enamik naisi taastub lapse esimeseks eluaastaks kiiresti normaalseks, jätkates lapse rinnaga toitmist.

Uurides eksiarvamuste teemat, vaatame teisi kuulujutte, mis laktatsiooniga kaasnevad. Võtke piima rasvasisaldus, mis paljude emade sõnul mõjutab lapse arengut. Naised söövad hoolimatult rasvaseid ja magusaid toite, et tõsta rinnapiima kalorisisaldust, ning käituvad rumalalt. Ema "elueliksiiri" koostis moodustub raseduspäevadel. Ükskõik, millist toitu pärast sünnitust sööte, see ei lisa kasulikke aineid, kuna nende kogus on juba looduse poolt täielikult tasakaalustatud. Ainuke asi, mida sa tõesti pead sööma antud periood on valgurikas toit.

Hea lugeja!

See artikkel räägib tüüpilistest viisidest teie küsimuste lahendamiseks, kuid iga juhtum on ainulaadne! Kui soovite teada, kuidas oma konkreetset probleemi lahendada, esitage oma küsimus. See on kiire ja tasuta!

Imetamise ajal pole ühest viisi kaalust alla võtta. Kõik soovitused on seotud ema individuaalsete omadustega. Eriti tähelepanelik ja kannatlik peaks olema keisrilõikega ema. Mõned punktid, mida tuleks kaaluda, sobivad kõigile imetavatele emadele kehakaalu langetamise aluseks.

Kui naise keha toodab piima, kulutab see umbes 500 kalorit. Seega, kui teie päevane ratsioon võttes juurde 1500-1800 kalorit, kaotad kergesti kuni 1 kg kuus. Kui jalutad kaasa probleemsed alad, siis märgivad eksperdid puusade mahu aktiivset vähenemist 3 kuu võrra. Jätkates lapse toitmist, märkate 6 kuu pärast ise kogunenud kilogrammide kaotust. On ilmne, et jälgides imetamise ajal toidu nõutavat kalorisisaldust, kaotate tõesti kaalu.

Võõrutamisega ja kunstlikule söötmisele üleminekuga ei lahenda te probleemi õigesti, vaid järgite oma soove. Statistika näitab, et naised, kes jätkavad rinnaga toitmist, kaotavad kaalu kiiremini kui need, kes keelduvad loomulikust toitmisest ja lähevad üle kunstlikule. End lõputute dieetidega piinades võite saavutada tervise halvenemise ja isegi teie dieedi eeliste väikesest aardest ei piisa. Teie piim on ainus looduslik toode, mis annab kasvavale kehale kõik vajalikud toitained. Lapsele rinda andes osalete tema immuunsuse ja kõigi elu toetavate süsteemide kujunemises, aitate kaasa õigele füüsilisele ja psühho-emotsionaalsele arengule.

Imetamine ise eemaldab raseduse ajal kogunenud kilod. Meditsiinilised vaatlused on näidanud hämmastavat trendi: 9. toitumiskuuks omandab naisefiguur meeldiva harmoonia. Kui jätkate 2-3-aastaselt loomulikku toitmist, põleb rasv kätel, reitel, kõhul, rinnal - keha jätkab piima tootmist sisemiste reservide abil ja kaal langeb rahulikult.

Kas protsessi on võimalik kiirendada?

Saate kiirendada kaalulangust, kuid kõigepealt peaksite rääkima oma arstiga. Üheksa raseduskuud võtate kaalus juurde – on ilmselge, et nädalaga ei saa te kilogramme drastiliselt alla võtta. Valige samm-sammult tee ja minge oma eesmärgi poole, järgides ekspertide soovitusi.

Alustage oma keha ainevahetuse kiiruse arvutamisega. Barbara Edelsteini valem aitab teil arvutada kalorite koguse ja näitab, millises suunas peaksite näitajaid kohandama. See näeb välja selline: teie pikkus x 1,8504 + kaal kilogrammides x 9,556 + vanus x 4,7. Kui palju kaloreid keha vajab puhkeolekus või ajal istuv viis elu.

Tasakaalustage valkude, süsivesikute ja rasvade tarbimine toiduga. Iga liigne tarbimine, eriti rasvad ja süsivesikud, mõjutab kilogrammide lisandumist.

• Teie dieet peaks koosnema toiduainetest, mis annavad ainult 60 grammi rasva päevas. Dieedist tuleks eemaldada seemned, küpsised, kuklid, šokolaadid, milles on 10 grammi rasva 100 grammi toote kohta.
• Vähendage süsivesikuterikka toidu kogust. Liigsed süsivesikud takistavad keharasva lagunemist. Loobu mõneks ajaks maiustustest, saiakestest, soodast.
• Valgud peaksid kehasse sisenema tavapärases koguses. Valgu puudumine põhjustab alatoitumist lihasmassi ja rakuliste ühenduste nõrgenemine, kuna keha korvab valgupuuduse, võttes seda neilt. Valk osaleb "ehitusprotsessides", samuti aitab see kujundada figuuri, tugevdades lihaskoe. Kindlasti lisa oma igapäevamenüüsse valgurikkaid toite. Soovitused kehtivad ka naistele, kes on läbinud keisrilõike.

Valkude kogust toidus ei saa vähendada, kuna need on lapse keha kasvu ja arengu ning ka ema enda lihaskudede peamine ehitusmaterjal.

Millal alustada kaalu langetamist?

Rasedus, sünnitus, esimesed päevad noore emana muudavad naise elustiilis palju. Igapäevane askeldamine toob kaasa maksimaalse energiakulu, mis on vajalik keha jõu taastamiseks. Dieetide ja kilogrammide kaotamisega ei tohiks kiirustada - nüüd vastutate mitte ainult enda, vaid ka väikese mehe eest. Valmistuge samm-sammult probleemi lahendamiseks. Me räägime teile, kuidas kaalust alla võtta pärast imetava ema kodus sünnitamist, millest alustada ja millistele nüanssidele pöörata erilist tähelepanu. Räägime ettevaatusabinõudest neile, kellel on keisrilõige.

Esimene etapp: kuni 6 kuud

Periood kuni kuus kuud on kõige vastutustundlikum. Laps sööb ainult piima ja teie range dieet võib teda kahjustada. Ennast toiduga piirates provotseerite laktatsiooni vähenemist, laps on alatoidetud, areneb halvasti. Laske oma kehal korralikult töötada, loobuge dieedist ja intensiivsest treeningust. Eemaldage oma dieedist rasvased ja suitsutatud toidud. Küpseta hautisi või küpsetatud toite. Püüa mitte süüa erinevaid hapukurke, loobu vorstidest (artiklis lähemalt:). Kasutage menüüs looduslikke tooteid: liha, värsked puuviljad, köögiviljad, kala.

Sööge väikeste portsjonitena, jagades toidukorrad 2-3 tunniste intervallidega. Mitmekesistada eineid nii, et need oleksid valmistatud põhitoidust kasulikud tooted. Portsjoneeritud toodete komplekt koosneb liha- ja kalaroogadest, kaunviljadest - 7 portsjonit, juurviljadest - 4 portsjonit, piimatoodetest - 3 portsjonit, puuviljadest - 4, teraviljadest - 7. Planeerige õhtusöök ajavahemikuks 19-20 tundi.

Kui 20 tunni pärast tekib isu süüa, valmista magus tee. Kuum jook leevendab näljahoogu ja toetab normaalset laktatsiooni õhtul ja öösel.

Teine etapp: 6 kuu pärast

Kuue kuu pärast tasub rasvasisaldust vähendada 30-40 grammi päevas. Sellist kogust kogutakse kergesti piimast, teraviljast, kodujuustust. Valige tooted väikseim sisu rasv. Söö kartulitoite, pastat, maiustusi enne lõunat – ja soovitavalt enne kella 12, kui õhtustad hiljem. Salvestage oma õhtusöök 4 tundi enne magamaminekut. Joo nüüd rohelist teed ja ilma suhkruta või piirdu tavalise joogiveega.

Füüsilise tegevuse intensiivsus

Jätka kehaline aktiivsus soovitatav alates 2 kuu vanusest. Sünnitus keisrilõikega nõuab kehalise kasvatuse edasilükkamist kuni lapse 3-4-kuuseks saamiseni. Kooskõlastage oma soov oma arstiga. Alusta väikestest koormustest, ära koorma ennast üle, et piimhape ei rikuks rinnapiima maitset. Treeni oma lapsega, külasta basseini, jaluta iga päev.

Enne treeningu alustamist lase end arstil läbi vaadata ja kontrollida. Teil võib olla diastaas (kõhu sirglihaste lahknemine). Kui arst teeb sellise diagnoosi, peate tegelema probleemi kõrvaldamisega ja kõhulihaste normaalse oleku taastamisega. Treeni sellise diagnoosiga, samuti pärast seda keisrilõige, te ei saa (soovitame lugeda:). Kandke sidet ja tehke järgmisi harjutusi:

1. Lamage selili, ristage käed nabaõõnde kohal, suruge sõrmedega sirglihaseid ja tõmmake need normaalsesse asendisse. Seejärel tõstke sissehingamise ajal pea põrandast üles ja väljahingamisel langetage. Korrake tegevust 5 korda.
2. Toetuge oma küünarvartele ja varvastele, asetades end põrandaga paralleelselt. Poosi nimetatakse plankiks. Jälgi, et keha veniks nööriks, vaata põrandat. Püüdke oma selga mitte lörtsida ega kaarduda. Hoidke asendit 1 minut.

Harjutustega tasub end koormata mitte varem kui 2 kuud pärast loomulikku sünnitust. Sellest ajast piisab, et keha saaks taastada kõhuõõne kudesid ja siseorganid

Pärast diastaasiga toimetulekut, st kõhu sirglihaste normaalse positsiooni taastamist, võite hakata pressi üles pumpama. Naised, kellele on tehtud keisrilõige, peaksid konsulteerima oma arstiga. Mao eemaldamine keisrilõike ajal on vajalik alles pärast täielikku paranemist. Tervisega riskimine ilusa figuuri nimel on lapse suhtes rumal ja vastutustundetu. Alles pärast keisrilõikest täielikku taastumist saate seda endale lubada sportlikud tegevused(rohkem artiklis :). Ole kannatlik, sul jääb veel aega enda eest hoolitsemiseks.

Kuidas eemaldada sünnitusjärgne kõht?

Järgmised harjutused aitavad taastada kõhulihaste toonust ja kaotada paar lisakilo:

• keeramine - sooritatakse 15-20 korda ühe lähenemisega;
• tuharasild - lamage põrandal, painutage põlvi, tõstke vaagen üles, pingutage seljalihaseid, pöörduge tagasi algasendisse;
• sirge selja tõstmine lamavast asendist - harjutus meenutab keeramist, kuid koormus läheb alaseljale, samal ajal tugevdatakse seljalihaseid;
• "plank" - staatiline harjutus, treenides kõiki kõhu-, puusa-, selja- ja õlalihaseid.

Glute sild- tehnikalt lihtne, kuid tõhus harjutus tugevdamiseks kõhulihased ja kauni kujunemist lame kõht

Treenimine kodus ja jõusaalis

Pärast sünnitust kaob mõõdetud elu jäljetult - liikuda tuleb palju ja aktiivselt. Kõik majapidamistööd, laste eest hoolitsemine, jalutuskäigud, mängud, lapse kandmine "kängurus" - kõik see on teie. kodune treening, mis toimib ka pärast keisrilõiget (soovitame lugeda:). Enda teadmata treenite oma keha, põletate kaloreid ja kaotate kaalu. Kui soovite naasta jõusaali, pidage meeles neid kasulikke näpunäiteid:

1. Külastage basseini raseduse ajal ja pärast lapse sündi. Imetamise ajal ujuda.
2. Eemaldage jõusaalis harjutustest raskused. Kaaluga koormamine põhjustab piimhappe tootmist, mis rikub rinnapiima maitset.
3. Imetavad emad ei tohiks teha aeroobikat, jooksmist, sammu. Igasugune kardiotreening põhjustab vedelikukaotust, kahjustades keha.
4. Olge ettevaatlik, et mitte sooritada liigutusi, mis võivad põhjustada rindkere vigastusi.
5. Rindkere põrutust põhjustavate harjutuste tegemisel kandke toetavat rinnahoidjat.

Kombineerides enda valitud dieedi soovitatud harjutus võite kiiresti kaotada ülekaal. Oluline on mitte taganeda ja järgida kõiki soovitusi iga päev kannatlikult. Kasutage järkjärgulist kehakaalu langetamise režiimi, mis on kooskõlas lapse vanusega. Jaotage koormust, keskendudes enda heaolule. Meie näpunäiteid kasutades saate hõlpsalt kaalust alla võtta, hoides ennast ja oma last tervena.

Tagasi