Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal. Kuidas kaalust alla võtta lapse rinnaga toitmise ajal: toitumis- ja treeningreeglid

Imetamine aitab naisel taastada endise figuuri, pealegi on see suurepärane periood veelgi ilusamaks ja tervemaks muutumiseks. See juhtub lihtsalt mitte kohe pärast lapse sündi, vaid järk-järgult. Imetava naise keha taastamise protsess kestab keskmiselt nii kaua, kuni ta kaalus juurde võttis - kuuest kuust 8-9 kuuni. Asutusena hormonaalne taust ja piimatootmisest tingitud ainevahetuse aktiveerumine, imetamise ajal on kehakaalu langetamise protsess sujuv, kuid vääramatu.

Niisiis, rasedusaeg on läbi ja kauaoodatud ime on lõpuks juhtunud! Sinust on saanud ema ja saad kallistada oma aaret ja vaadata tema kosmilistesse silmadesse. Teie laps on endiselt täiesti abitu, kuid ta on varustatud universaalse tarkusega ja teab absoluutselt, et ta vajab toitu ja parim valik on ema piim! Noorel emal on omakorda rohkem muresid, on vaja luua rinnaga toitmine, tegeleda lapse igapäevase arenguga, unustamata seejuures kodust korda, armastatud abikaasat ja seda, kui maitsev ja tervislik on kogu peret toita. ! See on kõik, mida me tegema peame! Ja soovitan alustada oma kallimast: selleks, et kõik õnnestuks, on vaja jõudu, head tuju ja hea tuju!

Usun, et meie välimus on 100% peegeldus sellest, mis on meie sees. Ja selleks, et vältida kõiki sünnitusjärgseid figuuriprobleeme ja depressiooni, tuleb ennast armastada, oma keha tehtud töö eest tänada ja kiita. Sest sa lõid uus elu. Ja kõik kõrvalmõjud saab kergesti parandada.

Ma ei ole dieetide pooldaja, absoluutselt, pigem vastane. Ja veelgi enam imetamise ajal. Süüa tuleb täisväärtuslikult ja tasakaalustatult, sest sinu toitumisest sõltub suuresti sinu puru toitumine ja sinu enda tervis. Kindlasti küsite endalt levinud küsimust "Kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta ja mitte kaotada piima?". Kuid kõigepealt palun laske endal uut kogemust nautida.

enne ja pärast.jpg

Nädal enne sünnitust ja aasta pärast sündi

Need 10 lihtsat reeglit on aidanud mul olla õnnelik imetav ema, olla armastav naine ja majapidamist juhtida.

1. Kõigepealt pead sa võimalikult palju magama.

Maga beebiga, määrdunud mähkmed ja segadus kodus pole kunagi kellegi tervist kahjustanud, kuid unepuudus on üks peamisi põhjusi, miks miljonid inimesed end halvasti tunnevad. Piisav uni põhjustab mõõdukat isu ja hea tuju.

2. Joo palju (2-3 liitrit päevas) puhast vett

Arvestades, et rinnapiim sisaldab umbes 87% vett, peate pidevalt jälgima piisava koguse vedeliku voolu ema kehasse. Pealegi sõltub piima kogus naise tarbitavast vedelikust. Lisaks aitab vesi võitluses vastu ülekaaluline, kuna keha võtab mõnikord banaalset dehüdratsiooni nälja pärast.

3. Ei ole suur hulk toit

Imetavale emale soovitatakse süüa mitu korda päevas, kuid alati natuke. Ülesöömine ei tohiks olla absoluutne. Söö ainult siis, kui oled näljane. Toit peaks teile rõõmu pakkuma. Lisaks peaks imetav ema, arvestades pidevat töötamist ja ajapuudust, hoolitsema selle eest, et kodus oleks alati juurviljad, puuviljad, kodujuust, munad, rohelised, hooajalised marjad, kuivatatud puuviljad, mandlid ja seedermänniseemned, päevalille- ja kõrvitsaseemned. , mida saate süüa ilma toiduvalmistamisele aega raiskamata.

4. Kõrvaldage allergeenid

Imetava ema menüüst on reeglina soovitatav välja jätta kõik allergeenid. Kuid seda tuleb teha ilma fanatismita, kui proovite toodete omadusi üksikasjalikult uurida, võite jõuda järeldusele, et suurem osa tavapärasest dieedist on imetava ema toitumise jaoks täiesti vastuvõetamatu. Küll aga saame just toidust vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalained. Vale ja ebapiisava toitumise korral kannatab mitte ainult ema, vaid ka lapse keha. Imetava ema toitumise põhireeglid hõlmavad olulist põhimõtet - nende toodete järkjärguline lisamine menüüsse, mida ema keha vajab, kuid laps võib põhjustada probleeme. See kehtib eriti nende emade toitumise kohta, kelle laps on alla 3-4 kuu vanune, kui imikute koolikud ja muud soolehäired on tema kehale nii omased. Lihtsalt jälgige hoolikalt, kuidas laps uuele tootele reageeris. Kujutage ette, et tutvute ise toodetega uuesti ja proovige toitu võimalikult eraldiseisvaks teha, et beebi reaktsiooni oleks lihtsam jälgida.

5. Küpseta ja auruta

Eelistatavad toiduvalmistamisviisid peaksid olema röstimine ja aurutamine.

6. Söö suppe

Liha, kala, köögiviljad, kuid mitte väga rasvased. Supid sobivad imetavatele emadele mitmel põhjusel:
kalorsusega supid on vähem kui teised kursused. Selgub, et maht on sama, kuid kõht on täis ja kaloreid on vähem.
suppide, eriti püreesuppide konsistents on võimalikult lähedane meie kõhule ideaalile, mis toob kaasa kerge seedimise ja vähem seedimise energiat. Ja see tähendab rohkem särtsu ja suurepärast heaolu.
supp valmib lihtsalt ja kiiresti.

7. Keelduge kahjulikest toodetest

Mõned tooted tuleks täielikult loobuda, vähemalt raseduse ja imetamise ajal. See polegi nii raske, eriti kui on selline imeline stiimul nagu väikese inimese tervis. Lõppude lõpuks saate just teie anda talle hea isu, tervisliku seisundi seedeelundkond, kaitsta teda allergiate ja paljude muude probleemide eest, saades lisaboonus teie tervise pärast välimus ja heaolu! Seega soovitan teil täielikult välistada: värvainete ja säilitusainetega toidud, pooltooted, kiirtoidud, konservid, rasvased, suitsutatud toidud, suures koguses vürtse sisaldavad toidud, eksootilised puuviljad, igasugused maiustused, välja arvatud omatehtud, kõik maapähklid, eriti maapähklid, krevetid ja kõik karbid, gaseeritud joogid, kõik pakendatud mahlad ja alkohol.

Kui sa tõesti tahad end millegi ülaltooduga lubada, siis tea vähemalt mõõt. Maasikas või lemmikküpsis imetava naise dieedis ei kahjusta tõenäoliselt last, kuid see teeb ema tuju heaks!

8. Söö köögivilju

Proovige süüa köögivilju igal toidukorral, kuna need sisaldavad vähe kaloreid, kuid annavad küllastustunde, vitamiinid ja mineraalid. Söö valku iga päev. Kasu on ka teraviljast - need annavad küllastumist ja annavad süsivesikuid, kuid seeduvad pikka aega ega anna kaalutõusu. Püüa kinni pidada põhitoidukordadest ja mitte pikalt paastuda, kui soovid süüa - näksi või joo sooja jooki omal valikul, muidu sööd järgmise toidukorra üle.

9. Ole füüsiliselt aktiivne

Kui olete haiglast välja kirjutanud, on aeg hakata liikuma. Kerguse juurde naasta on ju nii tore! Alustuseks sobib matkamine 10-20 minutit, kuid kõndima peate iga päev ja eelistatavalt kaks korda päevas! Tasapisi, kui tunned, et jõudu on rohkem, tõsta koormust, kiirenda kõndimise tempot ja kõnni kestust. Saate lisada ujumist, joogat, pilatest, võimlemist, tantsimist, harjutusi koos beebiga.

10. Ole naine

Ja viimane, kuid ilmselt kõige olulisem. Ole naine, looduse, mitte ühiskonna loodud. Minu arvates on naise peamine eesmärk luua uus elu, tuua siia maailma rõõmu ja inspiratsiooni, hellust ja headust, ilu ja rahu! Ärge süvenege kodutöödesse kuni kurnatuseni, muutes end igapäevaelu orjaks. Ole oma armastatud mehe jaoks ihaldusväärne, jäta aega kahekesi, vähemalt 30 minutit päevas.

Lähtusin väga lihtsast põhimõttest: nn "talupojadieet". Need. kujutage ette, et olete talupoeg ja võite süüa kõike, mida olete oma aiast kogunud. Täiesti välistatud kõik tootmispakendis leiduv. Kõik toidud tegin ise. 2-3 kuuga peale sünnitust võtsin alla 15 kg ja sõin peaaegu kõike, mida tahtsin. Ja ma ei pidanud tegelema koolikutega beebi kõhus ja allergiliste reaktsioonidega. Poeg sõi isuga, iga 4 tunni tagant korra ja magas sügavalt. Ja mu keha oli toimuvaga väga rahul! Igapäevane sport, jalutuskäigud ja positiivsed emotsioonid aitasid mu kerguse taastamisele palju kaasa.

Nädal enne tarnimist

Armasta ennast ja ole avatud uutele asjadele! Armasta oma lapsi siiralt ja tingimusteta! Lõppude lõpuks teevad nad meid paremaks, lahkemaks ja targemaks, õrnemaks, pehmemaks ja naiselikumaks, kannatlikumaks, rahulikuks ja vastupidavamaks. Laps õpib rõõmustama ja üllatuma igal eluhetkel. Laps muudab tüdruku tõeliseks naiseks. Saa lapsi ja ole õnnelik!

Tere kallid sõbrad!

Pärast lapse sündi valmistab meile suurt muret figuuri küsimus. Sünnitusjärgsel perioodil on vormid lopsakad ja ebamäärased. Kõht jätab soovida. On selge, et need nähtused on üsna loomulikud ja ajutised, kuid selleks, et need muutused oleksid tõeliselt ajutised, tuleb teha mitmeid lihtsaid toiminguid. Selles artiklis vaatleme lähemalt, kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmine ja kas värske ema peab piima tootmiseks natuke rohkem sööma.

Imetamise ajal kaalu langetamisel on mitmeid nüansse.

Nüanss kõigepealt

Kui ema imetab, kooskõlastab ta oma tegevusi pidevalt lapse vajadustega:

millal magada
kuhu jalutada
milliseid ravimeid võib võtta ja nii edasi

Kaalulangus pole erand. Enne enda eest hoolitsemist huvitab ema, kuidas see või teine kaalukaotuse meetod rinnaga toitmisega kokku sobib.

Visakem kohe apteegist välja kõik toidulisandid ja rasvapõletajad ning jätkem alles vaid mõõdukas energiadefitsiit ja mittekurnavad spordialad, mis kosutavad ja jõuga täidavad. Sellised meetmed on üsna ohutud ega halvenda piima kvaliteeti ega ema tervist.

Igasugune füüsiline treening on kasulik, kui on täidetud mitmed tingimused:

Ta ei kurna
Hommikul pole liigset lihasvalu mis segavad lapse eest hoolitsemist
Keha on juba piisavalt taastunud ja talub seda tüüpi koormust.

Nii et tegele fitnessiga ja kaota kaalu tervise nimel!

Nüanss teiseks

Süüa või mitte süüa kahe eest ja mis on imetavale emale mõõdukas defitsiit?

Kahe jaoks peate sööma vitamiine ja mineraalaineid. See tähendab, et menüü peaks koosnema kõige kasulikumatest toodetest, mitte sisaldama kiirtoitu, rohkelt kondiitritooteid ja rafineeritud tooteid.

Tühi toit võtab ainult jõu ära ja kutsub esile ülesöömise. Kõik see ainult takistab kaalu langetamist.

Imetamise ajal lisatoidu vajadus (+500 kcal piima tootmiseks) väljendub kõige sagedamini vaid arvutustes. Kui naine on harjunud sööma 2500–3000 kcal ja on sellest tulenevalt oluliselt taastunud, peab ta kaalu langetamiseks vähem sööma. Ligikaudu 2000 kcal päevas või veidi rohkem.

Lisateavet selle kohta, kui palju toitu peate sööma, saate lugeda artiklist "Kuidas arvutada kaloreid ja kui palju kaloreid päevas". Tuletan meelde, et arv + 500 kcal enne täiendavate toitude kasutuselevõttu ja + 350-200 kcal pärast kaalulanguse puudujääki on juba sisse arvestatud - midagi pole vaja ära võtta.

Liiga karm dieet rinnaga toitmise ajal kahjustab oluliselt ema enda tervist ja võib vähendada piima kvaliteeti. Viimane asjaolu on tingitud sellest, et elame väljaspool ökoloogiliselt puhtamaid piirkondi ning rasvkoesse võib koguneda väljastpoolt meieni jõudvaid toksiine ja raskmetalle.

Maalihke kaalukaotusega (rohkem kui 500 grammi nädalas) eralduvad kahjulikud ained massiliselt ja võivad tungida piima: (.

Samuti ollakse arvamusel, et kuna imetamine on loomulik protsess ja isegi on eesmärk kaalust alla võtta, siis pole lisatoitaineid vaja. Vaatame seda nii. Beebi tulekuga naine:

Kõnnib palju jalutuskäikudel;
Pidevalt kannab väikest koormat (laps) käes, lisaks paneb ja võtab alla 100 korra päevas;
Sageli liikumishaigus, mis tähendab, et aktiivsuse tase on suurenenud;
Vahetab lõpmatult mähet ja jookseb mööda marsruuti mähkimislaud - vann - prügikast;
Imetamine on energiamahukas protsess (umbes 80 kcal 100 grammi piima kohta);
Ärge unustage majapidamistöid - toidu valmistamine, koristamine, pesemine ...

Olukordades, kus igapäevane aktiivsus enne sünnitust oli palju suurem, ei pruugi lisaenergia vajadust olla. Noh, kui laps paneb noore ema hästi jooksma, on täiendav toitumine lihtsalt vajalik. Suurema enesekindluse huvides tuleb lihtsalt nädal aega oma toitumist jälgida, kaloreid lugeda ja siis selgub, kas liita või lahutada.

Nüanss kolmas

Vahetult pärast sünnitust ja laktatsiooni moodustumise ajal naise kehas toimub sügav hormonaalne ümberkorraldamine. Saate seda võrrelda noorukiea hormonaaltormiga. Kõik see aitab kaasa vedelikupeetuse tekkele ja äärmiselt laisale kaalulangusele.

Sellises olukorras on äärmiselt oluline mitte kiirustada dieetide ja lagunemiste vahel, vaid minna rahulikult valitud teed. Ideaalis koos inimene, kes mõistab kõiki pärast sünnitust kehas toimuvaid protsesse ja aitab teil kaalust alla võtta.

Toitumise sagedane muutmine viib selleni, et keha lõpuks "sulgub" ja ei anna grammigi (tekib vedelikupeetus), samuti kannatab tasakaalustamata toitumine suuresti.

Piisav joomine, mõõdukas soola tarbimine ja kõndimine aitavad kudedest kiiresti vett eemaldada.

Lõpuks vaatame veel mõnda nippi tõhus kaalulangus rinnaga toitmise taustal:

Kõndige tropis. Beebi kaal paneb sind rohkem energiat põletama;
Võtke snäkk kaasa. Väike puuvili ei võta palju ruumi ja aitab koju naastes vältida ülesöömist;
Tantsi! Tantsimine mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid võimaldab teil väljendada emotsioone ja leevendada kogunenud pingeid. Lapsega süles tantsides pääsete üksluisest, igavast küljelt küljele õõtsumisest ja kiigud beebi magama;
Õppige kuduma. Magava beebi kõrval lamades saad kas magada või kududa. Uni on vajalik heaks puhkamiseks ja kudumine aitab põletada mõningaid lisakaloreid isegi lamades;

Loobuge kodus niisketest salvrätikutest – peske last sagedamini vannitoas. Seega pakute oma lapse ja enda nahale parimat hooldust. motoorne aktiivsus tõsta;
Pidage meeles, et paralleelselt täiendavate toitude kasutuselevõtuga tuleb toidukogust vähendada;

Nii saate rinnaga toitmise ja oma armastatud beebi abil kaalust alla võtta soovitud parameetriteni. Varustage ennast piisava toitumisega, liikuge palju ja mõnuga ning lisakilod lahkuvad peagi teie kehast.

Täname teid artikli jagamise eest sotsiaalvõrgustikes. Kõike paremat!

Paljud emad unistavad pärast sünnitust tagasipöördumist endine vorm ja kaalust alla võtta. Ja pole üldse vahet, kas sünnitasite ise või sünnitasite keisrilõige. Üha enam mõtlevad naised murelikult, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta nii, et ei peaks maksma. saledad jalad ja toonuses kõht piim.

Sellest materjalist saate teada, mis aitab imetavatel naistel kaalust alla võtta, kas seda on võimalik läbi viia füüsiline treening kui last rinnaga toidetakse, siis milline on noorte emade dieet. Jagame ka arvustusi naiste kohta, kellel õnnestus pärast sünnitust kaalust alla võtta ilma last rinnast võõrutamata.

Mitte igaüks ja mitte alati ei suuda rinnaga toitmise ajal pärast sünnitust kiidelda hea figuuriga. Mõned naised kaotavad edukalt kaalu ja vabanevad ülekaalust, teised aga võtavad veelgi rohkem juurde. Ja kõik tänu sellele, et isegi raseduse ajal tekkis neil halb toitumisharjumus – süüa kahe eest. Kuid kalorite ülejääk ei aita teil kaalust alla võtta! Tuli õlis lisab ja vähene füüsiline aktiivsus. Pole saladus, et isegi lapsega kõndides värske õhk, paljud emad eelistavad istuda pingil, mitte pargis "tuuleringe" teha. Seetõttu ei saa te oma elustiili muutmata kaalust alla võtta.

Millal saab kaalust alla võtta?

Paljud noored emad imetamise ajal arvavad, et pärast koju naasmist saate menüüd karmistada. Mõned isegi otsivad kohe. madala kalorsusega dieet, kaalust alla võtta. Kuid see on liiga levinud viga. Oodake 2-3 kuud pärast sünnitust, andke oma kehale aega taastumiseks ja laktatsiooni normaliseerimiseks.

Kui olete läbinud operatsiooni, võib taastusravi kesta 4-5 kuud. Võta aega!

Ohtlikud toidud rinnaga toitmise ajal

Alkohoolsed joogid. Lisaks sellele, et need mõjutavad negatiivselt lapse tervist, tekitavad nad ka isu. Selle tulemusena sööte palju rohkem, kui algselt plaanisite. Seetõttu on alkoholi joomisega võimatu kaalust alla võtta. Kui kavatsete rinnaga toitmise ajal siiski alkoholi juua, ei tohiks te sel päeval last rinnaga toita. Parim lahendus oleks kõigepealt piima välja pressida.
Rinnaga toitmise ajal tuleks menüüst välja jätta suitsuliha ja vorstid. Need tooted mitte ainult ei too teie lapsele kasu (mononaatriumglutamaadi sisalduse tõttu), kuid ei aita teil kaalust alla võtta. Sellised gastronoomilised maiuspalad on kõrge kalorsusega. Kui soovite end tõesti millegi sellisega hellitada, siis soovitame pöörata tähelepanu basturmale. Esiteks ei söö te seda toodet palju ja teiseks on selle kalorisisaldus vaid 150-200 kcal.
Imetamise dieet keelab valmis kastmete kasutamise. Majonees, erinevad kastmed lisandiks ja lihatoidud sisaldavad palju kaloreid, säilitusaineid ja muud vastikut, mida ei vaja ei sina ega su beebi.
Samuti ei tohiks imetamise ajal süüa praetud ja rasvaseid toite. Toitu on soovitatav keeta, küpsetada või hautada. Hea liitlane võitluses kaalulanguse eest on grill. Sellel saate küpsetada nii juustukooke kui ka liha. Ja pange tähele, õli pole lisatud.

Et kaal imetamise ajal kiiremini langeks, tasub last sagedamini rinnale panna. Nõudmise järgi toitmine võib esmapilgul tunduda väga rumal idee, kuid selle abil saate kiiremini vormi ning beebi saab kõik vajalikud ained täies mahus kätte. Imetamise ajal kulutab naine piima tootmiseks umbes 800 kcal päevas. Ja see võrdub 1 tunni ja 20 minutiga sörkjooksuga. Sellise aktiivse kaloripõletuse korral pole mõnikord isegi dieeti vaja. Peaasi on toitumise normaliseerimine ja kaalu langetamise protsess saab alguse.
Imetamise ajal kehakaalu langetamiseks peaksite sööma murdosa - iga 2-3 tunni järel. Sel juhul on vaja jälgida portsjoni suurust. Lõppude lõpuks võite isegi selle põhimõttega üle süüa, eriti kui venitasite raseduse ajal kõhtu. Fraktsionaalne toitumine aitab lihtsalt vähendada tarbitava toidu kogust ja küllastuda vähemaga.
Imetamise ajal ei tohiks minna teise äärmusse ja kaalu langetamiseks pidada ranget dieeti. Kui soovite säilitada laktatsiooni, ei ole kaalulangetamiseks vaja rangeid toitumissüsteeme.
Imetamise ajal joo palju vedelikku. Lisaks teele ja erinevatele keetmistele ärge unustage juua 1,5-2 liitrit päevas. puhas vesi. Selline soovitus ei ole lihtsalt olemas. Fakt on see, et meie keha ei tee vahet nälja ja janu vahel. Kui pärast klaasi vee joomist tahad 15-20 minuti pärast ikka süüa, siis oled tõesti näljane.
Proovige toiduvalmistamise ajal vähem süüa. Selle jaoks on reegel. Sööge enne kööki süüa tegema suundumist. See aitab vältida soovi meeletult maitsta. Tõepoolest, sageli naised ise ei mõista, kui palju toitu nad toiduvalmistamise ajal tarbivad. On hea, kui piirdute paari lusikaga, aga kui peate sööma korraliku portsjoni, et maitset maitsta ja piisavas koguses vajalikke maitseaineid määrata, siis on selle lähenemisviisiga raske kaalust alla võtta.
Kui soovite kaalust alla võtta, on oluline mitte alahinnata kaloreid. päevane ratsioon. Päeval peate tarbima 1800-2400 kalorit (olenevalt pikkuse ja kaalu suhtest). Et täpselt kindlaks teha, milline kalor on teie jaoks õige, arvutage välja oma päevane kalorikogus kehakaalu langetamiseks.

Kui teie laps on juba 6-kuune, võite oma dieeti veidi karmistada, et kiiremini kaalust alla võtta. Näiteks vähendage rasvade hulka toidus 40-50 g-ni.
Rasva vähendamise poole püüdlemisel ei pea te kaalu langetamiseks äärmustesse laskuma. On tõestatud, et kaltsiumis sisalduv rasvavaba kodujuust ja teised piimatooted imenduvad meie kehasse palju halvemini. Seetõttu soovitame süüa 5-9% kodujuustu. See sisaldab vastavalt 5-9 g rasva. Dieedi dieet, kuid imetamise ajal tuleb ennekõike mõelda, kuidas laps saab piisavalt mikro- ja makroelemente.
Imetava naise jaoks on norm kaalust alla võtta 250–500 g nädalas. Kui sööte õigesti, liigute aktiivselt, kuid kuu aja jooksul kaalu nihkeid ei näe, peaksite pöörduma endokrinoloogi poole. Tõsine põhjus arsti juurde pöörduda on ka liiga kiire kaalulangus. Emad, kelle lapsed toidavad last rinnaga, on keelatud kaotada rohkem kui 2 kg. kuus. See võib teie heaolu ja laktatsiooni negatiivselt mõjutada.
Naised arvavad pärast 6-kuulist imetamist sageli, et nad võivad oma päevast kaloraaži drastiliselt vähendada 1200-1400 kcal-ni, et kiiremini kaalust alla võtta. Seda tuleks teha järk-järgult, mitte vähendades kalorisisaldust alla 1600-1700 kcal. Kui teil pole muidugi mõtet "rinnad siduda" – lõpetage imetamine.

Tasakaalustatud toitumine rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks

Esimese päeva menüü

Teise päeva menüü

Kolmanda päeva menüü

Sport noorele emale

Naised kardavad seda sageli sportlikud tegevused võib põhjustada lapse keeldumist rinnast või vähendada piima kogust. Kas see on tõsi või müüt?

Varem arvati, et treeningu ajal eralduv piimhape mõjutab piima maitset halvasti ja muudab selle hapuks. Kuid mitte nii kaua aega tagasi jõudsid Ameerika teadlased järeldusele, et naissportlastel on piimhapet väga vähe ja selle maht ei saa mõjutada piima maitset.

Naised, kelle lapsed saavad rinnapiima ja kes alustasid trenniga 2-3 kuud pärast sünnitust, märkasid, et toodetud piima hulk suurenes. Eriti hästi aitavad sellele kaasa sihipärased rinnaharjutused: surumised, Svendi lamades surumine, käte tõstmine hantlite või taldrikutega. Lisaks on neil harjutustel veel üks oluline pluss: need pingutavad rindkere ja muudavad selle atraktiivsemaks. Kui treenite aktiivselt, ärge unustage suurendada oma menüü kalorisisaldust 100-150 ühiku võrra.

Klassi reeglid

Imetamisel tuleks kindlasti valida selline koormus, mis sulle tõeliselt meeldib ja psühholoogilist rahulolu pakub. Lõppude lõpuks võivad negatiivsed emotsioonid põhjustada laktatsiooni vähenemist.
Treeningu ajal joo palju vett. Mõned arstid soovitavad kasutada izvarat või isotoonikat, mida saab kodus valmistada. Sega 300 ml pudelis. värskelt pressitud õunamahl, klaas puhastatud vett ja näputäis soola. Selline jook aitab emadel treeningu ajal reguleerida vee-soola tasakaalu ja glükoosi taset.
Enne treenimise alustamist peate selga panema rinnahoidja, mis kinnitab kindlalt rindkere. Piima lekkimise vältimiseks ärge unustage vooderdusi.

Kui sünnitasite keisrilõikega ja teie laps saab rinnapiima, alustage jõutreening see on võimalik alles pärast 5-6 kuud pärast sünnitust ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

Videotreeningud: kuidas spordi abil kaalust alla võtta

Fitballi treening aitab tuua teie keha ilma eriliste koormusteta. Tänu sellele spordivarustusele õpid oma keha kuulama ja sellest vabanema lisakilod kõhus ja tuharas. Kõige enam kiidavad emad rinnaga toitmise ajal Tatjana Rogatina kompleksi. Harjutusi tuleks alustada mitte varem kui 3-4 kuud pärast sünnitust. Loomulikult ei ole arstiga konsulteerimine üleliigne.

Fitballi tunnid sobivad ideaalselt naistele pärast sünnitust.

Erilist tähelepanu tuleks imetamise ajal pöörata väga huvitavale treeningule kõndimisstiilis. See pole eriti keeruline ja ei tööta äsja sünnitatud emade psühho-emotsionaalsel taustal samamoodi nagu paljud treeningprogrammid. Seda jalutuskäiku saate teha ajal päevane uni laps, sest treening on klassifitseeritud vaikseks.

Tund aega Leslie Sansoniga jalutamist võib põletada 250–270 kcal. ja kõndida 5000 sammu. Selle treeninguga saate mitte ainult kaotada kaalu, vaid ka vabaneda tselluliidist.

24.06.2014 16:40

Imetamine aitab naisel taastada endise figuuri, pealegi on see suurepärane periood veelgi ilusamaks ja tervemaks muutumiseks. See juhtub lihtsalt mitte kohe pärast lapse sündi, vaid järk-järgult. Imetava naise keha taastamise protsess kestab keskmiselt nii kaua, kuni ta kaalus juurde võttis - kuuest kuust 8-9 kuuni. Kuna hormonaalne taust on välja kujunenud ja ainevahetus aktiveerub tänu piima tootmisele, kulgeb kaalulangetamise protsess tõrgeteta, kuid vankumatult.

Usun, et meie välimus on 100% peegeldus sellest, mis on meie sees. Ja selleks, et vältida kõiki sünnitusjärgseid figuuriprobleeme ja depressiooni, tuleb ennast armastada, oma keha tehtud töö eest tänada ja kiita. Lõppude lõpuks olete loonud uue elu. Ja kõiki kõrvaltoimeid saab kergesti parandada.

Nädal enne tarnimist

Aasta pärast sünnitust

Need 10 lihtsat reeglit on aidanud mul olla õnnelik imetav ema, olla armastav naine ja majapidamist juhtida.

1. Kõigepealt pead sa võimalikult palju magama.

2. Joo palju (2-3 liitrit päevas) puhast vett

Arvestades, et rinnapiim sisaldab umbes 87% vett, peate pidevalt jälgima piisava koguse vedeliku voolu ema kehasse. Pealegi sõltub piima kogus naise tarbitavast vedelikust. Lisaks aitab vesi võitluses ülekaaluga, kuna keha võtab mõnikord nälja tõttu banaalset dehüdratsiooni.

3. Toitu on vähe

Imetavale emale soovitatakse süüa mitu korda päevas, kuid alati natuke. Ülesöömine ei tohiks olla absoluutne. Mis kõige tähtsam, söö ainult siis, kui oled näljane. Toit peaks teile rõõmu pakkuma. Lisaks peaks imetav ema, arvestades pidevat töötamist ja ajapuudust, hoolitsema selle eest, et kodus oleks alati juurviljad, puuviljad, kodujuust, munad, rohelised, hooajalised marjad, kuivatatud puuviljad, mandlid ja seedermänniseemned, päevalille- ja kõrvitsaseemned. , mida saate süüa ilma toiduvalmistamisele aega raiskamata.

4. Kõrvaldage allergeenid

5. Küpseta ja auruta

Eelistatavad toiduvalmistamisviisid peaksid olema röstimine ja aurutamine.

6. Söö suppe

Liha, kala, köögiviljad, kuid mitte väga rasvased. Supid sobivad imetavatele emadele mitmel põhjusel:
kalorsusega supid on vähem kui teised kursused. Selgub, et maht on sama, aga kõht on täis ja kaloreid vähem.
suppide, eriti püreesuppide konsistents on võimalikult lähedane meie kõhule ideaalile, mis toob kaasa kerge seedimise ja vähem seedimise energiat. Ja see tähendab rohkem särtsu ja suurepärast heaolu.
supp valmib lihtsalt ja kiiresti.

7. Keelduge kahjulikest toodetest

Mõned tooted tuleks täielikult loobuda, vähemalt raseduse ja imetamise ajal. See pole nii raske, eriti kui on olemas selline suurepärane stiimul nagu väikese inimese tervis. Sina oled ju see, kes saad talle anda hea isu, terve seedesüsteemi, kaitsta teda allergiate ja paljude muude probleemide eest, saades samal ajal lisaboonust oma tervise, välimuse ja heaolu eest! Seega soovitan teil täielikult välistada: värvainete ja säilitusainetega toidud, valmistoidud, kiirtoidud, konservid, rasvased, suitsutatud toidud, suures koguses vürtse sisaldavad toidud, eksootilised puuviljad, igasugused maiustused, välja arvatud omatehtud, kõik jahvatatud toidud. pähklid, eriti maapähklid, krevetid ja kõik karbid, gaseeritud joogid, kõik pakendatud mahlad, alkohol.

Kui sa tõesti tahad end millegi ülaltooduga lubada, siis tea vähemalt mõõt. Maasikas või lemmikküpsis imetava naise dieedis ei kahjusta tõenäoliselt last, kuid see teeb ema tuju heaks!

8. Söö köögivilju

9. Ole füüsiliselt aktiivne

Kui olete haiglast välja kirjutanud, on aeg hakata liikuma. Nii hea meel on naasta rahulikult! Alustuseks sobib 10-20 minutit kõndimist, kuid kõndida on vaja iga päev ja soovitavalt kaks korda päevas! Tasapisi, kui tunned, et jõudu on rohkem, tõsta koormust, kiirenda kõndimise tempot ja kõnni kestust. Saate lisada ujumist, joogat, pilatest, võimlemist, tantsimist, harjutusi koos beebiga.

10. Ole naine

beebi 8 päeva vana

Minu jaoks isiklikult oli emadus suurepärane põhjus tervislikuma ja aktiivsema eluviisiga alustamiseks ning ma rõõmustan selle üle iga päev! Kui sain teada, et olen rase, sain selgelt aru, et tahan tervet last, et tahan olla õnnelik ema ja see sõltub ainult minust endast! Viimase viie aasta jooksul olen õppinud ja proovinud uskumatult palju kasulikke ja meeldivaid asju ning kõik need teadmised ja praktika muudavad mu elu rõõmsaks, säravaks ja rõõmsaks!

Nädal enne tarnimist

Lapse sünniga algab naisel söötmise - kõndimise - vannitamise - mähkmete vahetamise maraton, mille tsüklis pole mõnikord enda jaoks aega ja ühel päeval avastab noor ema õudusega, et tema figuur on kadunud. selle endine atraktiivsus ja harmoonia.

Sel hetkel võib teda ees oodata tõsine intrapersonaalne konflikt:

"See on õigustatud ohver, sest ma teen kõik selleks, et kasvatada tervet ja tugevat last, hoolitsen enda eest hiljem, mul pole selleks aega";
"Ma tahan olla sale ja ilus, nagu enne rasedust!";
"Ma olen terve päeva nii väsinud, nagu orav rattas, kas ma ei saa endale pirukat lubada?!"

Raseduse ajal võtab naine kaalus juurde 6–25 kg või rohkem, olenevalt elustiilist, toitumisest ja keha individuaalsetest omadustest: ainevahetusprotsesside kiirusest, pärilikkusest jne. Ja tõsiasi, et sellise kergusega "sõi" 9 kuud võib nendest lisakilodest vabanemiseks kuluda palju rohkem aega ja vaeva. Ja piima tootmisel kulutab keha ainult umbes 500–600 kalorit päevas.

Imetamise ajal on võimatu proovida kaalust alla võtta radikaalsete meetoditega (toidupiirangud, pillide võtmine, diureetilised teed ja muud ravimid), kuna see on peamiselt seotud lapse tervisega, kuid lähtestage ülekaal ja saate taastada endise atraktiivsuse, ilma et see kahjustaks nii ema kui ka last.

See nõuab aga teatud jõupingutusi ja integreeritud lähenemisviisi probleemile:

toitumise normaliseerimine: dieet ja režiim;
kehaline aktiivsus (kõndimine, võimlemine, probleemsete piirkondade harjutused);
piisavalt aega puhkamiseks, magamiseks;
naha- ja kehahooldus (mähised, massaažid);
alternatiivsed abimeetodid (passiivne).

Kuidas imetavale emale kaalust alla võtta ja millal seda tegema hakata: imetamise ajal või pärast selle lõpetamist?

Vastus sellele küsimusele on hämmingus paljudele emadele, kes pärast sünnitust võtsid kaalus juurde, kuid säilitasid pärast rasedust harjumuse süüa kõike, mida tahavad, igal kellaajal päeval või öösel. Lapse sünd ja sellega seotud toimetused, kodutööde rohkus, magamata ööd on üsna stressi tekitavad tegurid ning mõnikord püüab keha neid kompenseerida maitsvate maiuste isuga (mida peetakse ekslikult lapse vajadusteks). : “Ema keha tunnetab, millest beebil puudu on”, “ Imetav ema peab sööma kahe eest ”jne).

Suur oht varitseb naisi, kellel on varsti pärast esimest rasedust teine ja kaal pole veel normaliseerunud. Naise keha on nii salakaval, et raseduse viimasel trimestril ilmunud rasvarakud ei kao kunagi: need võivad oluliselt väheneda, kuid jätkavad kehas "elamist" ja ootavad tiibades ja soodsates tingimustes. Ja rasvast, mis pärast esimest rasedust keha võitis, on pärast teist sünnitust palju raskem lahti saada ja see nõuab palju rohkem pingutust.

Seetõttu tuleks igakülgset võitlust ülekaalu vastu alustada imetamise esimestest kuudest, ootamata selle lõppu. Esiteks puudutab see uuendamist kehaline aktiivsus, kahjulike toodete piirangud, öised suupisted. Alates 7. sünnitusjärgsest nädalast saate naasta füüsilise aktiivsuse juurde, mis oli eelmisel trimestril, pärast keisrilõiget - arsti loal.

Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal: edu võtmed

1. Toitumine

Igasugused dieedid rinnaga toitmise ajal on kategooriliselt vastunäidustatud ja siin on põhjus: toitumine peab olema tasakaalus, menüü peab olema täielik, muidu saab organism ikkagi naise kehast kõik puuduolevad toitained "saada", mis kahjustab naise ilu ja tervist. . Naiivne on uskuda, et selle tõttu lisakilod kaovad:

keha "võtab" lapse valgupuuduse lihaskoest;
rasvapuudus igapäevases menüüs rinnaga toitmise perioodil "lööb" närvisüsteem- põhjustab kiiret väsimust, ärrituvust, närvisüsteemi häireid;
vitamiinide ja muude mikroelementide puudumine mõjutab naha, juuste, küünte seisundit.

See aga ei tähenda, et tuleks toetuda leivale ja võile, vorstile ja praetoidule: rasvu leidub paljudes päeva jooksul tarbitavates näiliselt kahjututes toitudes ning oluline on päevane rasvakogus õigesti arvutada, et laps saaks on neid piisavalt, kuid nad ei lahenenud lisakilod ema külgedel ja reitel.

Imetamisperiood ise ei ole naisorganismile liiga energiakulukas: piima tootmiseks kulub päevas umbes 50 grammi rasva, seega tuleb kaalulangetamise alustamiseks jälgida, et keskmine päevane rasvakogus ei jääks. ületada seda arvu.

Alates 6 kuu vanusest võib toitu koorida, kuid mõistlikes piirides. Imetamise ajal kaalulangetamise menüü on järgmine: loobuda tasub praetud toitudest, aga ka säilitusaineid sisaldavatest toitudest: vorst, suitsukala, vorstid, asendades need keedetud, küpsetatud või aurutatud liha ja madala rasvasisaldusega kalaga. Kindel “ei” tasub öelda ka maiustustele, kookidele, kuklitele, magusatele, eriti gaseeritud jookidele, moosile ja teistele maiustustele. Kuid dieedis peavad olema kõvast nisust valmistatud jahutooted. Need koos teraviljaga varustavad organismi vajalike süsivesikutega ja see on energiaallikas, mida kasutatakse lapse eest hoolitsemisel väga-väga palju.

Erilist tähelepanu väärivad tooted, mida peetakse kergeks suupisteks, kuid mis annavad figuurile purustava hoobi: seemned, kreekerid, laastud, küpsised. Need tooted imenduvad märkamatult (lapsega jalutades, telefoniga rääkides, telekat vaadates), kuid on väga kaloririkkad. Ideaalne vahepala on mis tahes puuvili, magustamata tee, keefir, jogurt. Banaanide menüüs sisaldumise osas lähevad toitumisspetsialistide arvamused lahku: ühed veenavad, et need on liiga kaloririkkad, teised – vastupidiselt sellele seisukohale pakuvad nad banaanidieeti.

Loomulikult peate GV-perioodil järgima mitte dieete, vaid õige toitumise põhimõtteid. Tänu PP-le saate oma ainevahetust korda teha, kaalust alla võtta, kohandada toitumist ja kujundada harjumust teha ilma figuuri rikkuvate kahjulike toodeteta. Ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks on oluline säilitada organismi veetasakaalu, juues päevas vähemalt 1,5 liitrit vett.

Teine oluline PP põhimõte on süüa sageli, kuid vähehaaval põhitoidukordade vahel - kohustuslikud kopsud suupisted. Tasub loobuda liikvel olles söömise harjumusest – igaks söögikorraks tuleb varuda vähemalt 15 minutit. Õhtu või äkilise nälja "petmiseks" võite juua klaasi vett – aeglaselt, väikeste lonksudena (see annab täiskõhutunde ja ei pea mõnda aega mõtlema toidule) või värskelt pressitud mahla, magustamata teed. piimaga.

Dr Komarovsky oluline näpunäide on vältida toidu "auhindu" edu eest.

Olles mitu päeva PP-l viibinud ja korraldanud piduliku koogikeste ja ekleeride õhtusöögi, võite mitte ainult kaotada saavutatud tulemuse, vaid ka võtta juurde lisakilogrammi.

2. Füüsiline aktiivsus

Pärast rasedust ja sünnitust kipuvad kõhulihased nõrgenema, mis toob kaasa kõhu väljanägemise, taljejoone muutumise. Kuid paljud imetavad emad keelduvad spordiga tegelemast, põhjendades seda ajapuuduse, kurnava väsimusega (eriti olukordades, kus pole kedagi, kes last aitaks), ent endise vormi taastamiseks piisab. eraldada tundideks vähemalt 10-20 minutit päevas.

Ainult füüsiline aktiivsus aitab taastada lihastoonust, põletada lisakaloreid ja taastada figuuri endise kuju. Hula-rõnga harjutused, venitus, jooga, pilates ja muud venitamisele suunatud harjutuste komplektid aitavad talje tõmmata, kõhust lahti saada - ka venitus, harjutused ajakirjandusele. Siin on oluline regulaarsus ja teatav sihikindlus - esialgne entusiasm kaob kiiresti, paljud emad jätavad tunnid ära, ootamata treeningult käegakatsutavaid tulemusi.

3. Salendavad riided

Tundide tõhusust saate suurendada spetsiaalsete spordirõivaste abil.

Põlvpüksid on väga populaarsed Kuumad vormijad»: Neid saab kanda nii tundides (jõusaalis või kodus) kui ka tavaliste riiete all kõndides või majapidamistöid tehes.

"Hot Shapersi" tööpõhimõte on üsna lihtne:

sisemine kiht "Neotex" soodustab suurenenud higistamist (ligikaudu 4 korda suurendab seda);
spetsiaalne vooder imab niiskust, tekitamata ebamugavust;
tunnid ja jalutuskäigud kulgevad tavapäraselt, tekitamata uusi, ebatavalisi aistinguid, kuid probleemsed alad samal ajal töödeldakse tõhusamalt.

Muidugi on diivanil lamades vaevalt võimalik märkimisväärseid tulemusi saavutada, kuid treeningu efektiivsust tõstva abivahendina on põlvpüksid end üsna hästi tõestanud.

Eraldades treeninguks kasvõi 15-20 minutit, saate oma kehale märkimisväärset kasu tuua ja kaalust alla võtta. Laadimist võite alustada juba teise imetamiskuu lõpus, pärast keisrilõiget või diastaasi (sirglihaste lahknemine) olemasolul – arsti loal.

4. Ebatavaline alternatiiv Hiina meditsiinile

Täiesti laiskadele või krooniliselt väsinud emadele on alternatiiv: magnetrõngad SlimFit. Need pannakse suurtele varvastele ning toimepõhimõte on mõjuda nende all olevatele bioloogiliselt aktiivsetele punktidele, mis "juhtivad" kehas ja keha keskosas asuvates organites ainevahetusprotsesse:

kõndimise käigus stimuleeritakse iga sammuga bioaktiivseid punkte;
nende punktide stimuleerimine viib kõhu, tuharate, puusade, talje lihaste kokkutõmbumiseni;
lihaste kokkutõmbumine nõuab kehalt teatud energiakulutusi: põletatakse kaloreid.

Sellist passiivset treeningut on hea kombineerida jalutuskäikudega ning maksimaalse efektiivsuse huvides muuta jalutuskäigud pikaks ja liigutavaks: isegi siis, kui laps magama jääb, jätkake kõndimist ja ärge kiirustage lähima pingi juurde laskuma.

5. Vööd kaalu langetamiseks

Teine alternatiivne meetod passiivse tegevuse armastajatele on treeningvööd. Ab Gymnicu vöö kohta on häid hinnanguid, kuna see on end tõestanud tõhus abinõu aidates taastada nõrgenenud kõhulihaseid pärast sünnitust. See toimib pressi- ja seljalihaste neuraalse stimulatsiooni põhimõttel, mis kokkutõmbumisel tugevneb (nagu tavalise treeningu ajal, kuid lihtsustatud versioonis).

Mida imetav ema peab vöö kasutamise kohta teadma:

saate seda kasutama hakata mitte varem kui 6 nädalat pärast sündi;
Tasub alustada igapäevaste treeningutega (kuni ilmumiseni nähtav tulemus), edaspidi saab käia 2-3 korda nädalas;
vöö kasutamine on efektiivne ka seljavalu puhul.

Kõik ülaltoodud meetodid on lapsele täiesti ohutud, ei mõjuta imetamise protsessi ja neid saab kasutada (individuaalselt või kombinatsioonis) alates hetkest, mil arstil on lubatud füüsilisi harjutusi jätkata.

Siiski ei piisa ühest vahendist või meetodist soovitud tulemuse saavutamiseks. Dr Komarovsky soovitab lisaks traditsioonilistele füüsilise aktiivsuse suurendamise viisidele:

ärge vältige võimalust trepist üles kõndida;
kõndida telefonivestluste ajal;
seisa rohkem (isegi see põletab kaloreid);
kiita end pärast igat treeningut, motiveerides iga väiksemat kordaminekut uuteks tegevusteks;
naeratades treenida, isegi kui see on alguses raske - kujuneb välja harjumus kogeda treeningul positiivseid kogemusi ja vastavalt sellele ka vajadus neid uuesti kogeda (motivatsioon harjutamiseks).

4. Hea uni

Teadlased on tõestanud ainevahetusprotsesside ja kaalukaotuse seost täieliku puhkerežiimiga. Kui magate vähem kui 7-8 tundi ööpäevas, pole võitluses ülekaaluga erilisi tulemusi. Unetuid öid juhtub muidugi kõigil, aga lapse magamise ajal tuleb anda endale võimalus päeval puhata.

Sünkroniseerides oma režiimi enam-vähem beebirežiimiga, saate kohe "kaks lindu ühe hoobiga tappa":

magage hea puhkuse jaoks piisavalt aega;
söömine lapse toitmisajal, vastavalt režiimile, saate säästa end täiendavatest kiusatustest nautida õhtuti ja öösel maitsvaid maiustusi.

Ajal, mil öiste toitmiste arv väheneb, tuleb meelitada isa (või keegi teine sugulastest) lapse juurde tõusma, et saaks taastuda ja puhata.

5. Kehahooldus

Olulist rolli sünnitusjärgsel taastumisel mängib kehahooldus: võitlus venitusarmide, tselluliidi ja elastsuse kaotanud nahaga. Väga tõhusad massaažid (ka isemassaažid), maskid, kehamähised.

Naha lõtvumise ja esimeste tselluliidi tunnuste korral on meemassaažid, kohvikoorijad üsna tõhusad (need tooted on alati kodus olemas ning protseduurid ei nõua eritingimusi ja oskusi: piisab, kui varuda 10-15 minutit päev enne duši all käimist ja ärge olge laisk). Müügil on palju kreeme kehamähisteks, tselluliidivastasteks massaažideks, naha pinguldamiseks - peate hoolikalt läbi lugema nende juhised ja konsulteerima arstiga ning taskukohastest ja ohututest kehamähiste vahenditest saate kasutada kosmeetilist savi, muda, eeterlikud õlid, meresool.

Hoolimata paljudest saadaolevatest kaalu langetamise viisidest, ei tohiks imetamise periood panustada kiirele kaalulangusele, treeningutega kurnamisele ja toidu piiramisele – ilma lapse tervist kahjustamata võite kaotada 2 kg kuus, mitte rohkem. Liiga suur kaalulangus võib viia laktatsiooni katkemiseni. Samuti tuleks mõista, et passiivsed treeningmeetodid üksi ei ole imerohi probleemi lahendamiseks. ülekaaluline, ja vaatamata teiste emade positiivsetele arvustustele tuleks neid kasutada lisana, koos õige toitumine ja trenni ja kõndimist. Teid huvitavaid tooteid saate osta meie kodulehel 50% allahindlusega, täites alloleva vormi.

Tasub meeles pidada, et eesmärgi saavutamiseks pole lihtsaid viise ja 9 kuu jooksul kogunenud lisakilode vastu võitlemine võtab vähem aega, peamine on mitte peatuda, mitte kaotada motivatsiooni. Meeleheitel aitab palju enda ilusaks ja saledaks visualiseerimine – vanade fotode vaatamine, oma lemmikujumistrikoo või kleidi selga proovimine ja mis kõige tähtsam – juba saavutatud tulemustele keskendumine.