Imetamine ja sport. Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik sportida

Pärast haiglast naasmist, elu parandamist, mõistes, et pere on uue inimesega täienenud, saab noor ema pühendada natuke aega iseendale. Ta tahab naasta oma endisesse vormi, tunda end rõõmsamana ja rõõmsamana ning ilma selleta on see võimatu kehaline aktiivsus. Aga kas imetamise ajal saab sporti teha, kas see segab imetamist? Laps on ju nüüd alati prioriteet, emapiim on segudega võrreldes alati prioriteet.

Lugege sellest artiklist

Kas ma vajan imetamise ajal sporti

Spordivajadus sel raskel ajal ei ole sugugi isekus. Füüsiline aktiivsus on eriti oluline imetamise ajal ja mitte ainult keha harmoonia tagamiseks.

Lapse rinnapiim on hea immuunsus, õige füüsiline areng, psühholoogiline mugavus. Kuid selle arenguks peab naine olema terve. Ja kui sageli tuleb kasvavat last süles kanda, vankrit aeg-ajalt tõsta ja isegi majapidamistöid teha, võib keha üles öelda. Noortel emadel on sageli valu lülisambas, kätes ja kaelas. Närvikoormust, mis pole sünnitusjärgsest depressioonist kaugel, ei saa allahinnata. Füüsiline aktiivsus lahendab kõik need probleemid. Seetõttu on imetav ema ja sport lihtsalt kohustatud uuesti sõpru looma.

Mis annab koormuse füsioloogilise seisundi suhtes

Õige spordirežiim ei muuda elu mitte ainult üldiselt. Nüüd tuleb ju selleks aega leida, mis tähendab, et pead oma igapäevast rutiini vastutustundlikumalt planeerima. Kuid see ei ole füüsilise tegevuse määrav eelis. Imetamise ajal sportimine on kasulik, sest see võib:

• Lihaste toonuse tõstmiseks, selgroo tugevdamiseks, südame ja kopsude funktsioonide aktiveerimiseks. See aitab noorel emal vähem väsida ja lapsega paratamatu suur koormus ei tundu enam nii raske. Lisaks stimuleerib füüsiline aktiivsus kudedes bioloogilisi protsesse, sealhulgas piima teket.
• Emotsionaalse seisundi normaliseerimine. Sport aitab muutuda rahulikumaks ja rõõmsamaks, mis on oluline mitte ainult naise, vaid ka lapse jaoks. Vastsündinute emadele omased hirmud takistavad sageli mõlemal magama jäämast, kuna närvilisus kandub edasi ka lapsele. Ja õige puhkuse puudumine on tee haigustele. Kuid sport aitab need probleemid elust eemaldada.
• Taastage väline atraktiivsus. See on järjekordne löök stressile, mis muudab paljude naiste elu pärast lapse sündi raskeks.

Reaalsed ja väljamõeldud põhjused tundidest keeldumiseks

Söötmise ajal on intensiivne sport lubatud mitte rohkem kui 3 korda nädalas.

Varem arvati, et sportimine imetamise ajal mõjutab negatiivselt rinnapiima maitset (oletatavasti lisatakse sellele hapet, see on mõru). Nüüd teame kindlalt, et see on müüt, kui just ei treeni liiga intensiivselt rohkem kui 3 korda nädalas. Siis on tõesti võimalik piimas kibeduse ilmumine, mis lapsele ei pruugi meeldida. Kuid siiski on asjaolusid, mis takistavad noore ema kehalise aktiivsuse suurenemist rinnaga toitmise ajal:

• Raviarsti määratud vastunäidustused. Selle põhjuseks võib olla raske sünnitus, mitte päris edukas taastumisprotsess pärast neid.
• Nakkushaigused, muud vaevused.

Mõned naised ei pea põhimõtteliselt võimalikuks jätta last isegi paariks tunniks, pidades seda tema psühholoogilisele seisundile ohtlikuks. Need pole päris õiged: 3-kuune laps võib seekord kergesti ilma emata olla, ilma et see teda kahjustaks, kui ta toidab last ja annab enne lahkumist välja 100 g piima. Peale seda vanust ei tee talle haiget ka ema eemalolek kolm tundi.

Kuidas harjutada

Fitness ja rinnaga toitmine on üsna ühilduvad, kui järgite klassiruumis mõnda reeglit:

• Ärge kasutage rindkere harjutusi. See võib häirida laktatsiooni, põhjustada valu ja ebamugavusi ning provotseerida põletikku piimanäärmete kudedes. Samuti tuleks vältida harjutusi, mis panevad rindkere tugevalt kõikuma, ehk siis jooksmist, kõrgushüppeid, ühesõnaga kergejõustikku.
• Ärge suruge end kurnatuseni. Koormust tuleb järk-järgult suurendada, pidades meeles, et harjutused peaksid värskendama ja andma toonust, mitte viima minestamiseni. See on täis piima kadu.
• Söö korralikult. soov vabaneda ülekaal ei tohiks noort ema nälga viia. See kahjustab paratamatult piimatoodangut, üldist heaolu ja piimanäärmete seisundit.
• . Rinnaga toitmise sobivus ei tohiks põhjustada higistamist nahal liiga kaua. See on oluline, et vältida põletikku piimanäärmetes, mis võivad saada takistuseks toitmisel.
• Meelepärase spordiala saad valida vaid mõõdetud liigutusi nõudvate tegevuste hulgast. Need on kõndimine, ujumine, jooga, fitness. Need on ühtviisi kasulikud nii piima tootmiseks kui ka normaalse kehakaalu taastamiseks. Kaalutõstmine on välistatud.
• Võimalusel alusta tundidega juhendaja käe all, vali nende jaoks õige aeg (parim on vahetult peale toitmist või 1,5-2 tundi enne seda). Siis on kindlasti võimalik vältida piima maitse muutumist.

Soovitame lugeda artiklit selle kohta. Millist kasu või kahju võib solaarium tuua, kuidas ultraviolettkiirgusega kokkupuude naise keha imetamise ajal mõjutab, milliseid ettevaatusabinõusid peate solaariumis kasutama, saate sellest artiklist üksikasjalikumalt lugeda.

Millised harjutused on imetavale emale head

Paljusid tegevusi, mis väikese lapse ema elus on, võib pidada spordiks. Need on jalutuskäigud, lapse kandmine süles või tropis majapidamistööde ajal. Samuti on olemas imetamisharjutused, mis võimaldavad teil mitte lasta end spordisaali reisist segada, vaid kodus treenida:

• Lama matil, põlved kõverdatud. Tõstke ülakeha, surudes alaselg põrandale ja hoides käsi pea taga, seejärel langetage end.
• Aktsepteerima lamamisasend jalgu sirutades. Tõstke need 45 kraadise nurga all üles, hoidke neid veidi õhus ja langetage ilma ülakeha matilt tõstmata.
• Toetuge käed pingile või diivanile, lamades näoga allapoole, jalad põrandal. Tehke mööblilt kätekõverdusi, püüdes hoida selgroogu sirgena. See aitab tugevdada käsi ilma rinnalihaseid üle pingutamata.
• Astuge neljakäpukil matile. Võtke kaugele tagasi ja samal ajal tõstke iga jalg kordamööda üles. Liigutused peaksid olema ebateravad, hoides jalgu mitu minutit teises asendis;
• Istuge külili, toetuge küünarnukile. Proovige oma jalgu üles tõsta, seejärel hakake nendega õhus "vestlema". Korrake sama liigutust, lamades teisel pool keha;
• Lamage selili, käed maas, jalad põlvest kõverdatud. Tõstke vaagen kõrgele, püüdes selles punktis pikka aega püsida. Ärge võtke oma õlad põrandast lahti.

Iga harjutust korratakse 10 korda, suurendades järk-järgult arvu. Tehke maksimaalselt 3 lähenemist. Kompleks aitab tugevdada lihaste toonust kõht, käed, selg ja tuharad.

Terve naine ei tohiks kahelda, kas imetamise ajal on võimalik sportida. See aitab mitte ainult kiiremini vormi saada, mitte takerduda igapäevaprobleemidesse, vaid ka pikendada beebiga ainulaadse ühtsuse perioodi.

Füüsiline aktiivsus on kasulik hormoonide tasakaalu taastamiseks. Üks neist, prolaktiin, määrab, kui kaua rinnaga toitmine kestab. See on oluline ka välimus ja rindade tervist.

Raseduse ja rinnaga toitmise periood toob paratamatult kaasa muudatusi naise elurütmis ning sageli kerkib imetavatel emadel küsimus – kas nad saavad uuesti sporti teha, et kiiresti oma "raseduseelsesse" vormi naasta? Ja kui, siis millist sportlikud tegevused tuleks eelistada? Ja kui ruttu peale sünnitust võin alustada regulaarsed treeningud? Püüame nendele küsimustele selles artiklis vastata.

Tihtipeale muretsevad imetavad emad, kas füüsiline aktiivsus ei kahjusta imetamist, kuid trenn ei mõjuta vajaliku koguse rinnapiima teket ega lapse toitumisharjumust.

Neid on olnud mitu huvitav uurimus: Näiteks 2000. aastal jälgiti 40 ülekaalulist rinnaga toitvat ema alates neljandast sünnitusjärgsest nädalast. Mõned neist naistest määrati dieedi ja treeningu rühma ning teine ​​​​osa kontrollrühma. Kümnenda vaatlusnädala lõpuks olid katserühma naised kaotanud keskmiselt 4,53 kg kaalust; aga nad teatasid, et toodavad piisavalt piima ja et trenn andis neile energilise tunde. Kontrollrühma naised kaotasid sama aja jooksul keskmiselt vaid umbes 900 grammi.

Kuid enamik rinnaga toitvaid emasid kaotab kaalu isegi siis, kui nad ei treeni. aktiivne sportimine. Ja mis veel: aktiivselt ja regulaarselt treeniv imetav ema peaks oma kehakaalu jälgima, et kaal liiga kiiresti ei langeks – üle 2 kg kuus ehk 450 grammi nädalas. Kuigi paljud naised, kes treenivad, leiavad, et nende isu suureneb, kui nad kulutavad energiat, kui seda on liiga palju kiire kaotus kaalu, võite pakkuda emale toidukordade vahel midagi toitvat näksida.

Varasemas uuringus jälgiti kaheksat treenivat ema ja kaheksat treenivat ema. istuv pilt 9–24 nädala vanuseid imikuid toideti vaatluse ajal ainult rinnaga. Teadlased ei märganud erinevusi ei vereplasma hormoonide tasemes ega ka rinnapiima koostises: kalorites, valkude, rasvade või laktoosi koostises. Regulaarselt treeninud katsealused võtsid aga raseduse ajal vähem kaalus juurde, tootsid veidi rohkem piima (mis võib olla tingitud väikesest uuringuvalimist tingitud statistilisest veast), kulutasid rohkem energiat ja sõid üldiselt rohkem kui naised, kes trenni ei teinud. Mõõduka treeningrežiimi korral ei täheldatud negatiivset mõju laktatsioonile.

Teises uuringus, milles võrreldi kahte emade rühma – üks kontrollitud rühm tegi aeroobset treeningut viis päeva nädalas 12 nädala jooksul ja teine ​​rühm, kes ei treeninud – ei leidnud erinevust emade kehakaalu, prolaktiini taseme, piima koguse ja koostise vahel ning samuti ei leitud erinevust nende imikute kaalutõusu kiirus.

Mainida võib ka uuringut, mis uuris mineraalainete kontsentratsiooni rinnapiimas pärast intensiivset treeningut - selle uuringu tulemuste järgi ei leitud muutusi piima fosfori, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja naatriumi sisalduses.

Teame, et lihased vabastavad treeningu ajal piimhapet, mis tungib piima läbi ja võib selle maitset mõnevõrra muuta, on isegi teatatud, et kurnatuseni treenimine (erinevalt mõõdukast treeningust) võib tõsta piimhappe taset piimas tasemeni. kas laps hakkab rinnaga toitmisest keelduma? Selle väljaande autorid soovitasid, et emad peaksid kas imetama oma lapsi enne treeningut või pumpama piima, millega nad saavad pärast jõusaali oma beebidele toita, või vältima toitmist umbes poolteist tundi pärast treeningut. Imetamise ajal spordialast kirjandust üle vaadates võib aga järeldada, et imetamise ajal treenimine on enamikule naistest ohutu ning samuti, et „lapse vastumeelsus rinnapiima imeda piimhappe kontsentratsiooni suurenemise tõttu ei ole enamikul juhtudel probleemiks. ".

Kokkuvõtteks palume fitnesstreeneril Jekaterina Volkoval, kellel on laialdased kogemused imetavate emade taastumistreeningutel, anda praktilisi nõuandeid- kuidas ja millal on rinnaga toitval emal parem sportima hakata:

“Imetamise ajal saab teha peaaegu iga spordiala.

Nii saab näiteks basseini külastada ilma piiranguteta, imetavate emade jaoks pole basseinis vaja erilist temperatuurirežiimi - peaasi, et basseinist lahkudes ei tekiks ohtu külmetada. soovitav on riideid vahetada ja end kiiremini kuivatada ning mitte tormata kohe pärast tundi õue minema.vesi.

Klassid sisse Jõusaal aitab tugevdada lihaseid, taastada keha kadunud toonust.
Soovitatav on alustada treeningtunde tavapäraste harjutustega (mis ei nõua palju pingutust) ning tõsta järk-järgult tempot ja koormust.

Treenimisel tuleb vältida harjutusi, mis võivad vigastada rindkere, seega pole eriti soovitav igasugune maadlus, kus võib tekkida sinikas või piimanäärme kompressioon.

Jooksmine, hüppamine ja muud sportlikud tegevused, kus rinnad on võnkuma, on mugavamad heas toetavas rinnahoidjas - sportlikud või laiade rihmadega ja ilma juhtmeteta.

Imetavatel emadel ei soovitata seda tavaliselt vähemalt esimestel imetamise kuudel täpselt teha aeroobne treening, see on klassikaline aeroobika, pump, samm jne. Nende harjutuste käigus läheb esiteks palju niiskust kaduma, teiseks tehakse palju “löögi” harjutusi (hüppeid), mis panevad rinda liigse vibratsiooniga ja kolmandaks kaasnevad aeroobsed harjutused tohutu energiakuluga, mis sellise kontseptsiooniga kokku ei sobi. . , taastumisena ja tegelikult räägime just temast imetavate emadega trenni tehes.

Ülitugevast treeningust tingitud liigne niiskuskadu on imetavatele emadele ebasoovitav, seetõttu on oluline meeles pidada veetarbimise suurendamist.

Võite ja peaksite jooma otse treeningu ajal. Kui tunned janu, kui tunned pearinglust, joo kindlasti lonks vett. Ärge piirake veetarbimist, kuid samal ajal peate jooma väikeste portsjonitena, mitte rohkem kui 100 ml vett annuse kohta.

Imetavatele emadele sobivad väga hästi treeningud ilma liigse füüsilise koormuseta – näiteks jooga, fitball, pilates, pilatesball, Pilates flex, flex jt. Need klassid ühelt poolt ei sisalda hüppeid ja rindkere vigastavaid elemente ning teisest küljest tugevdavad need suurepäraselt lihaseid ja aitavad hoida keha heas vormis. Näiteks fitball ja pilatese pall töötati välja just rasedatele ja imetavatele naistele.

Ajapuudus esimesel korral pärast lapse sündi muudab regulaarsed treeningud jõusaalis enamiku emade jaoks keeruliseks. Ärge muretsege selle pärast, sest sporditreeningud võib asendada muid igapäevaseid tegevusi, mis hõlmavad füüsilist aktiivsust - näiteks saate teha kodus harjutusi, mängu vormis beebiga, saate korraldada matkamine tropi või käruga ja halva ilma korral tehke lapsega tempokas jalutuskäik läbi suurte kaubanduskeskuste. Nüüd on isegi spetsiaalsed "sportlikud" jalutuskärud emmedele, kes soovivad oma beebidega kiiresti jalutada või joosta.

Ainus asi, mida meeles pidada, on aktiivne ja tavaklassid Parem on alustada sportimisega, kui ema keha on pärast sünnitust juba täielikult taastunud ja laps saab ilma emata ohutult hakkama 2-3 tundi, see tähendab 6-7 kuu pärast.

Laps sündis. Naastes haiglast ja mõistate, et te ei sobi ühegi asjaga, mida kandsite enne rasedust. Isegi kui sa raseduse ajal trenni tegid, tõusis kaal ikkagi. Pole kuhugi minna Peaasi - ärge sattuge paanikasse! Spordi abil on võimalik saavutada märkimisväärseid tulemusi, seades endale eesmärgiks kaalust alla võtta.

Siin tekib küsimus, et kas see haiget ei tee sportimine imetamise ajal beebi? Milliseid spordialasid saab ja mida mitte? Emade sait vastab neile küsimustele ja annab näpunäiteid, kuidas seda teha kuidas anda endast parim et sport tooks teie ellu ainult positiivseid hetki.

Sport väga kasulik naistele sünnitusjärgsel perioodil. Et mitte kahjustada ennast ja last, peaksid imetavad emad reegleid hoolikalt kaaluma füüsiline treening. Kindlasti peab Hoolitse oma tervise eest. Kui tunnete end halvasti, lõpetage treening ja konsulteerige oma arstiga.

Imetamise ajal sportimise reeglid

Õige suhtumine

Kaasata ainult siis, kui Sul on selleks õige tuju.Ärge tehke sporti, kui olete millegi pärast väga väsinud või ärritunud. (Välja arvatud need juhud, kui tunnid rõõmustavad teid).

Millal alustada

Kui piima on vähem

See võib juhtuda tänu sellele, et treeningu ajal kaotate higiga liiga palju vedelikku ja juua vähe. Seetõttu tasub pärast tunde rohkem juua. Selleks sobib kõige paremini kuivatatud puuviljade kompott (rosinad, kuivatatud aprikoosid ja õunad).

Proovige ka koormust veidi kergendada.

Sport imetamise ajal

On spordialasid, mis on imetavatele naistele vastunäidustatud. Ja on neid, mida soovitatakse sünnitusjärgsel perioodil. Igal juhul on see väärt lisaks konsulteerige spetsialistiga. Lisaks on oluline, et naine keskenduks oma tunnetele.

Sport. Saab

Ujumine

See spordiala aitab vabaneda tselluliidist, tugevdada sidemeid, toniseerida lihaseid ja tunnen end kosutavamana. Lisaks vähendab vees treenimine oluliselt lülisamba koormust.

Ükskõik kui palju ma ka püüdsin leida optimaalset asendit toitmiseks, selg valutas ikka. Ja pärast ujumist olid aistingud – vähemalt lenda! 🙂

Jalutamine

Kõndimise eeliseks on see ei nõua lisaaega. Lapsega jalutades saate kõndida

Võimlemine

Võimlemisharjutuste kompleks sisaldab: lülisamba soojendamist, kaldeid, vaagna pöörlemist, venitamist, harjutusi rinnalihastele, varvastel ja kandadel kõndimist.

Talispordialad

Talvel saab suusatada. Pealegi nii mägedes kui tasandikel. Oodatud on ka uisud. Tee endale puhkus – mine koos abikaasaga liuväljale!

Spordimängud

Suvel saab mängida võrkpalli värske õhk, sulgpall, rattaga sõitmine, rulluisutamine. Lisaks saab mängida lauatennis. Mõelge tagasi sellele, kui olite väike tüdruk ja hüppenöör

Pilates

Pilatese kompleksi sooritamine ei nõua palju pingutusi. Tunnid on suunatud lõõgastumisele ja koormuse ühtlasele doseerimisele kõigile keha lihastele. Need harjutused aitavad teil end heas vormis hoida. Seda saavad teha kõik naised.

Sport. See on keelatud

Jookse

seda väga energiamahukas protsessi. Sörkimine võib rinnapiima kvaliteeti negatiivselt mõjutada.

Jõusport

Klassid edasi võimsuse simulaatorid rinnaga toitvad naised vastunäidustatud! Põhjus sama, mis jooksmisel. Lisaks saab naine algab emakaverejooks tugeva surve all.

Võitlus

Õppetunnid võitluskunstid või poksi ei soovitata imetavatele emadele, kuna lisaks liigsele koormusele on sellega ka oht saada rindkere vigastus.

ekstreemsport

Mitte mingil juhul! Adrenaliin, mis vabaneb selle spordialaga tegelemise käigus, võib oluliselt vähendada. Lisaks on vigastuste oht.

Ja edasi. Seltskonnas on sporti teha parem ema nagu sina (mina ja mu sõber, kellel on minuga sama vana poeg, harjutasime ühisklassid). See mitte ainult ei aita teil harjutusi vastutustundlikumalt võtta, vaid ka mitmekesistab teie igapäevaelu. Ja siis koos ports imetamise ajal pakkuda teile rõõmu

Soovime teile kiiret paranemist!

Koopia jaoks selle artikli jaoks ei pea te eriluba hankima,
aga aktiivne, link meie saidile, mis pole otsingumootoritest suletud, on KOHUSTUSLIK!
Palun, jälgida meie autoriõigus.
Artikli kopeerimist ilma autorit täpsustamata ja saidile linkimist käsitletakse meie autoriõiguste rikkumisena.

Raseduse ja rinnaga toitmise periood toob paratamatult kaasa muudatusi naise elurütmis ning sageli kerkib imetavatel emadel küsimus – kas nad saavad uuesti sporti teha, et kiiresti oma "raseduseelsesse" vormi naasta? Ja kui jah, siis millist tüüpi sporditegevust tuleks eelistada? Ja kui kiiresti pärast sünnitust saab hakata regulaarselt treenima? Püüame nendele küsimustele selles artiklis vastata.

Tihtipeale muretsevad imetavad emad, kas füüsiline aktiivsus ei kahjusta imetamist, kuid trenn ei mõjuta vajaliku koguse rinnapiima teket ega lapse toitumisharjumust.

Sellel teemal on tehtud mitmeid huvitavaid uuringuid: näiteks 2000. aastal jälgiti 40 ülekaalulist rinnaga toitvat ema alates neljandast sünnitusjärgsest nädalast. Mõned neist naistest määrati dieedi ja treeningu rühma ning teine ​​​​osa kontrollrühma. Kümnenda vaatlusnädala lõpuks olid katserühma naised kaotanud keskmiselt 4,53 kg kaalust; samal ajal teatasid nad, et nad toodavad piisavalt piima ja treeningud tekitasid neis energilise tunde. Kontrollrühma naised kaotasid sama aja jooksul keskmiselt vaid umbes 900 grammi.

Enamik rinnaga toitvaid emasid aga kaotab kaalu ka siis, kui nad ei ole aktiivsed. Ja mis veel: aktiivselt ja regulaarselt treeniv imetav ema peaks oma kehakaalu jälgima, et kaal liiga kiiresti ei langeks – üle 2 kg kuus ehk 450 grammi nädalas. Kuigi paljud trennis käivad naised avastavad, et nende isu suureneb, kui nad oma energiat kulutavad, siis kui kaalulangus on ikka liiga kiire, võib olla hea mõte soovitada emal toidukordade vahel midagi toitvat näksida.

Varasemas uuringus jälgiti kaheksat treenivat ja kaheksat istuvat ema, kes kõik imetasid ainult 9–24 nädala vanuseid lapsi. Teadlased ei märganud erinevusi ei vereplasma hormoonide tasemes ega ka rinnapiima koostises: kalorites, valkude, rasvade või laktoosi koostises. Regulaarselt treeninud katsealused võtsid aga raseduse ajal vähem kaalus juurde, tootsid veidi rohkem piima (mis võib olla tingitud väikesest uuringuvalimist tingitud statistilisest veast), kulutasid rohkem energiat ja sõid üldiselt rohkem kui naised, kes trenni ei teinud. Mõõduka treeningrežiimi korral ei täheldatud negatiivset mõju laktatsioonile.

Teises uuringus, milles võrreldi kahte emade rühma – üks kontrollitud rühm tegi aeroobset treeningut viis päeva nädalas 12 nädala jooksul ja teine ​​rühm, kes ei treeninud – ei leidnud erinevust emade kehakaalu, prolaktiini taseme, piima koguse ja koostise vahel ning samuti ei leitud erinevust nende imikute kaalutõusu kiirus.

Mainida võib ka uuringut, mis uuris mineraalainete kontsentratsiooni rinnapiimas pärast jõulist treeningut - selle uuringu tulemuste järgi ei leitud muutusi piima fosfori, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja naatriumi sisalduses.

Teame, et lihased vabastavad treeningu ajal piimhapet, mis tungib piima läbi ja võib selle maitset mõnevõrra muuta, on isegi teatatud, et kurnatuseni treenimine (erinevalt mõõdukast treeningust) võib tõsta piimhappe taset piimas tasemeni. kas laps hakkab rinnaga toitmisest keelduma? Selle väljaande autorid soovitasid, et emad peaksid kas imetama oma lapsi enne treeningut või pumpama piima, millega nad saavad pärast jõusaali oma beebidele toita, või vältima toitmist umbes poolteist tundi pärast treeningut. Imetamise ajal sporditeemalist kirjandust vaadates võib aga järeldada, et imetamise ajal treenimine on enamikule naistest ohutu ning ka "lapse vastumeelsus rinnapiima imeda piimhappe kontsentratsiooni suurenemise tõttu ei ole probleem Enamasti ".

Kokkuvõtteks palume fitnesstreeneril Jekaterina Volkoval, kellel on laialdased kogemused imetavate emade taastumistreeningutel, anda praktilisi nõuandeid, kuidas ja millal on imetaval emal parem sportima hakata:

“Imetamise ajal saab teha peaaegu iga spordiala.

Nii saab näiteks basseini külastada ilma piiranguteta, imetavate emade jaoks basseinis erilist temperatuurirežiimi ei nõuta - peaasi, et basseinist lahkudes ei tekiks ohtu külmetada, seega on soovitatav riideid vahetama ja end kiiremini kuivatama ning mitte tormama kohe pärast tundi õue vette minema.

Jõusaalitunnid aitavad tugevdada lihaseid, tagastavad kaotatud toonuse kehale.
Soovitatav on alustada treeningtunde tavapäraste harjutustega (mis ei nõua palju pingutust) ning tõsta järk-järgult tempot ja koormust.

Treenimisel tuleb vältida harjutusi, mis võivad vigastada rindkere, seega pole eriti soovitav igasugune maadlus, kus võib tekkida sinikas või piimanäärme kompressioon.

Jooksmine, hüppamine ja muud spordialad, kus rinnad on altid põrgatama, on mugavamad heas, toetavas rinnahoidjas – spordirinnahoidjaga või laiade rihmadega ja ilma juhtmeteta.

Imetavatel emadel ei soovitata tavaliselt vähemalt esimestel imetamise kuudel tegeleda aeroobse treeninguga, need on klassikaline aeroobika, pump, step jne. Nende harjutuste käigus läheb esiteks palju niiskust kaduma, teiseks tehakse palju “löögi” harjutusi (hüppeid), mis panevad rindkere ebavajalikule vibratsioonile ning kolmandaks kaasnevad aeroobsed harjutused tohutu energiakuluga, mis ei sobi kokku selline mõiste. , nagu taastumine ja tegelikult räägime just temast imetavate emadega trenni tehes.

Ülitugevast treeningust tingitud liigne niiskuskadu on imetavatele emadele ebasoovitav, seetõttu on oluline meeles pidada veetarbimise suurendamist.

Võite ja peaksite jooma otse treeningu ajal. Kui tunned janu, kui tunned pearinglust, joo kindlasti lonks vett. Ärge piirake veetarbimist, vaid peate jooma väikeste portsjonitena, mitte rohkem kui 100 ml vett annuse kohta.

Imetavatele emadele sobivad väga hästi treeningud ilma liigse füüsilise koormuseta – näiteks jooga, fitball, pilates, pilatesball, Pilates flex, flex jt. Need klassid ühelt poolt ei sisalda hüppeid ja rindkere vigastavaid elemente ning teisest küljest tugevdavad need suurepäraselt lihaseid ja aitavad hoida keha heas vormis. Näiteks fitball ja pilatese pall töötati välja just rasedatele ja imetavatele naistele.

Ajapuudus esimesel korral pärast lapse sündi muudab regulaarsed treeningud jõusaalis enamiku emade jaoks keeruliseks. Ärge muretsege selle pärast, sest sporditreeningud võivad asendada muud tüüpi igapäevaseid tegevusi, mis hõlmavad kehalist aktiivsust - näiteks saate teha kodus harjutusi, lapsega mängu vormis, võite minna tropiga jalutama. või käruga ja halva ilma korral jalutage koos lapsega kiirkõnd läbi suurte kaubanduskeskuste. Nüüd on isegi spetsiaalsed "sportlikud" jalutuskärud emmedele, kes soovivad oma beebidega kiiresti jalutada või joosta.

Ainus asi, mida meeles pidada, on see, et aktiivset ja regulaarset sporti on parem alustada siis, kui ema keha on pärast sünnitust juba täielikult taastunud ja laps saab ilma emata ohutult hakkama 2-3 tundi, see tähendab 6-7 kuu pärast. .

Kirjandus:

1. Imetamine ja inimese imetamine(Jonesi ja Bartletti seerias Imetamine/Imetamine) autor Jan Riordan Kirjastaja: Jones and Bartlett Publishers, 3. väljaanne, 2004. Lehekülgi: 819
2. Dewey KG, Ema kaloripiirangu ja treeningu mõju imetamise ajal. J Nutr 128:386S–89S, 1998.
3. Dewey KG jt, Randomiseeritud uuring imetavate naiste aeroobse treeningu mõju kohta rinnapiima kogusele ja koostisele. N Engl J Med 330:449–53, 1994.
4. Dewey KG, Lovelady C., Treening ja rinnaga toitmine: teistsugune kogemus . Pediaatria 91:514–15, 1993.
5. Dewey K, McCrory M., Dieedi ja kehalise aktiivsuse mõju rasedusele ja imetamisele. Olen J Clin Nutr 1994; 59 (Supppl): 4465-59S.
6. Lenda, A. et al. Peamised mineraalide kontsentratsioonid rinnapiimas ei muutu pärast maksimaalset koormustesti. Olen J Clin Nutr 1998; 68:345-49.
7. Larson-Meyer D.E., Sünnitusjärgse treeningu mõju emadele ja nende järglastele: kirjanduse ülevaade. Obstet Res 10:841–53, 2002.
8. Lovelady C.A. et al., Energiapiirangu ja treeningu mõju naiste B6-vitamiini seisundile imetamise ajal. Med Sci spordiharjutus 33:512–18, 2001.
9. Lovelady C.A. et al., Treenivate naiste imetamine. Olen J Clin Nutr 52:103–9, 1990.
10. Lovelady C.A. et al.,Kaalukaotuse mõju ülekaalulistel imetavatel naistel nende imikute kasvule. N Engl J Med 342:449–53, 2000.
11. Mohrbacher N., Stock J., La Leche League International, rinnaga toitmise vastuste raamat, kolmas muudetud väljaanne, 2008
12. Rooney BL, Schauberger CW., Raseduse liigne kaalutõus ja pikaajaline rasvumine: kümme aastat hiljem. Obstet Gynecol 100:245–52, 2002.
13. Wallace JP et al., Imiku treeningjärgse rinnapiima aktsepteerimine. Pediaatria 89:1245–47, 1992.

Alena Korotkova,
kliiniline psühholoog,
imetamise konsultant

Alena Lukjanchuk
psühholoog, imetamise konsultant,
ILCA (The International Lactation Consultant Association) liige

Jekaterina Volkova,
fitness treener.

Pärast lapse sündi seisavad paljud haiglast koju naasnud naised silmitsi ülekaalu probleemiga. Kapp on erinevaid asju täis, aga paraku pole võimalik selga panna oma lemmikkleite ja -pluuse, millesse värsked emad enne rasedust kergesti ära mahuvad! Isegi kella kurnavad treeningud ja enne rasedust jõusaalis treenimine ei muuda ikkagi fakti, et naine on lisakaloreid juurde võtnud. Saatusest ei pääse, kuid peamine on selles küsimuses rahulikuks jääda! Tänu intensiivsed klassid sport, sünnitusel naised võivad tulemust oluliselt parandada ja kaalust alla võtta. Peaasi on seada eesmärk ja alustada treeningutega õigel ajal!

Milliseid spordialasid peaksid naised pärast sünnitust tegema? Ja millised on paremad? Millised füüsilised harjutused toovad kasu HB-ga sünnitavale naisele ega kahjusta vastsündinud last? Tasub seda küsimust üksikasjalikumalt uurida.

Arstid väidavad üksmeelselt, et sport on imetavatele emadele sünnitusjärgsel perioodil väga kasulik. Kuid selleks, et mitte ennast ega last kahjustada, peavad naised olema ettevaatlikumad kõigi kehalise aktiivsuse ja treeningu reeglite suhtes. Treeningu ajal ja pärast seda on noortel emadel oluline oma tervist jälgida. Kui tunne, harjutus halvenenud, on parem tunnid katkestada ja konsulteerida selle valdkonna spetsialistiga.

positiivne suhtumine
Parem on spordiga tegeleda, kui imetav ema tunneb jõudu ja positiivset meeleolu. Ei ole soovitatav sundida keha tegema füüsilisi harjutusi, eriti kui imetav ema tunneb lagunemist. Erandiks võib olla juhtum, kui sportimine annab naisele tuju heaks.

Millal alustada treeningutega
Et kõhnemate sõprade kadestamine lõpetada, peaks sünnitanud naine end positiivsele tulemusele häälestama ja seejärel sportima hakkama. Kuid iga sünnitava naise puhul võib tundide alustamise periood olla erinev, kõik sõltub sünnitusjärgse perioodi keerukusest ja ema tervislikust seisundist.

Mõned arstid soovitavad kõhulihaseid tugevdada juba esimesel päeval pärast lapse sündi. Kerge võimlemine aitab sünnitaval naisel kiiresti tugevamaks saada ja lihased toonusesse viia.

Tähtis! Sünnitusjärgne võimlemine on soovitatav ainult neile emadele, kes sünnitasid loomulikult ja kellel ei tekkinud mingeid terviseprobleeme. Kui naisel oli probleeme rebenditega, tekkis verejooks või sünnitajal C-sektsioon, sel juhul on parem sportlikud tegevused edasi lükata kuni keha täieliku taastumiseni.

Põhiliseks võimlemisharjutused kükkide, painutuste, kehapöörete ja käte kiigutuste näol võite alustada kaks nädalat pärast lapse sündi. Kui arstidel pole vastunäidustusi. Kõigepealt peate siiski ootama, kuni veri tupest enam ei voola.

Need, kes on juba esimestest päevadest alustanud kõhulihaste harjutustega, võivad treeningut veidi keerulisemaks muuta ja ka treenima hakata rinnalihased. Jällegi on erandiks sünnitusel naised, kellel oli sünnitusel terviseprobleeme. Äsja vermitud emad, kes on läbinud lapse sündimisel rebendeid või operatsiooni, peaksid nõu saamiseks pöörduma günekoloogi poole. Seda teeb kogenud arst kasulikke näpunäiteid spordist naistele, kellel on sünnitusjärgsel perioodil raske taastuda.

Kui kaua peaksid tunnid kestma
Piisab, kui teha kolm korda nädalas pool tundi päevas füüsilist tegevust. Siis saavad noored emad kogeda positiivset tulemust.

Parim aeg sportimiseks
Treeningut soovitatakse teha enne hommikusööki. Parim on, kui rinnaga toitvad emad teevad harjutusi pärast lapse toitmist. Huvitav fakt on see, et tänu rinnapiima tekkele naise kehas põletatakse päevas kuni 500 kalorit.

Kuidas HB-ga sporti teha
Parem on alustada treenimist järk-järgult. Mõne aja pärast võib imetav ema suurendada korduste arvu iga päev, kuid mitte üle pingutada.

Tugev ja liiga väsitav füüsiline aktiivsus võib põhjustada rinnapiima kvaliteedi lämbumist ema organismis. Fakt on see, et naise keha võib eritada piimhapet, mis annab piimale hapu maitse. Samuti võib emade kehaliste harjutuste ülekülluse ja ülekoormuse tõttu väheneda piimavool rinnale.

Spordivarustus
Sünnitatavatel naistel ei soovitata kasutada sportimisel raskeid seadmeid, nagu raskused, hantlid ja treeningseadmed. Liigne füüsiline aktiivsus pärast puru sündi ei too emale midagi head. Harjutused peaksid olema kerged, ilma raske füüsilise koormuseta. Vastasel juhul võivad ema rinnad pärast rasket treeningut lapse toitmiseks vähem piima saada. Treenimiseks on parem kasutada rõngast, fitballi, hüppenööri. Näiteks rõnga abil saad vööjoone sihvakamaks muuta.

Kui rinnapiima kogus on vähenenud
Imetava ema rinnapiima vähenemine treeningu ajal võib viidata sellele, et ta kaotab palju vett. Vedelik väljub kehast koos higiga sporditegevuse käigus. Selle vältimiseks peab imetav naine jooma rohkem vett ja täiendada keha varusid. Treeningu ajal ja pärast seda võid juua, see teeb enesetunde paremaks. Soovitatav on juua puhast vett ilma gaasita.

Imetavatele naistele on kasulik sportida, kuid on sorte, mida sünnitusel naistele ei soovitata. Selles küsimuses on loomulikult parem konsulteerida arstiga, kuid on olemas universaalsed spordialad, mis ei kahjusta emasid.

Naiste keha tööd sünnitusjärgsel perioodil mõjutavad positiivselt:

• ujumine;
• kõndimine;
• lihtsate võimlemisharjutuste komplekt;
• suusatamine ja uisutamine;
• spordimängud (võrkpall, sulgpall, lauatennis);
• jalgrattasõit ja rulluisutamine;
• Pilates.

Seda tüüpi treeningud aitavad imetavatel emadel toniseerida lihaseid, eemaldada tselluliiti, tugevdada selgroogu ja parandada sünnitava naise keha üldist heaolu. Tänu nendele lihtsatele harjutustele ja treeningutele suudab imetav naine end heas vormis hoida. Samas ei kahjusta selline treening ema heaolu.

Samal ajal ei soovita eksperdid naistel sünnitusjärgsel perioodil joosta, käia jõusaalis simulaatoritel treenimas ega midagi teha. võimsuse tüübid sport. Kõik seda tüüpi spordialad ei saa mitte ainult vähendada imetavate emade laktatsiooni, vaid kahjustada ka nende tervist. Näiteks võib suur koormus pressile põhjustada emaka verejooksu, lisaks võib tugeva koormuse korral naine saada rindkere vigastuse.

Video: treenimine rinnaga toitmise ajal

Tagasi