Kuidas eemaldada jalgade kumerus. Kuidas sirgendada kõveraid jalgu

Mu jalad on nagu. Õhukesed, mitte kõige kahetsusväärsemad, kuid te ei saa neid täiesti ühtlaseks nimetada. Ma ei tea, kas Parker võib kombinatsiooniga kiidelda, aga just see andis mulle sellise vormi. Kui seisan pingevabalt, pöörduvad põlved sissepoole ja sääremarjad väljapoole ning põlvedest allpool on jalgade vahel üsna suur vahemaa. Ja veelgi madalamal puutuvad mu sääred kokku mu pahkluudega, mis on sissepoole tõmmatud ja moodustavad nendega üsna märgatavad nurgad.

Miks on jalad kõverad?

Tõsine kõverus sünnist on harv juhtum: reeglina omandas enamik rahulolematuid noorukieas "õnnetud" jalad. "Kui inimene kasvab ja luud pole veel täielikult moodustunud, siis harjumus valesti kõndida ja seista – näiteks kanda raskust ühel jalal – süvendab lampjalgsust ja põhjustab luude kasvutsooni häireid," ütleb LIVE! traumatoloog-ortopeed Ravi Kumar. "Mõlemad need põhjustavad jalgade kuju kõveraks."

Hiljem võivad rolli mängida ka kitsad ebamugavad jalanõud (mida Sarah’ga nii väga armastame!), ametiomadused (näiteks sportlane hüppaja või automaatne autojuht, kes kasutab ühte jalga palju rohkem kui teist). Sama hästi kui ülekaal, eriti kui see on hüppeliselt suurenenud: kogu "konstruktsiooni" raskuse all, mis ei suru mitte ainult ülalt, vaid ka nurkade all, võivad liigendid liikuda. "Nagu raamatuvirn, kui seda viltu lükata," selgitab joogaõpetaja Julia Makarova.

Arvatakse, et naiste seas on rohkem jalgade "x" omanikke: seda kohmakate animekangelannade seas eriti populaarset vormi nimetatakse isegi naiste koketeerimise poosiks. O-vorm on tavalisem meestel, kes on sajandeid looma laudjas istunud. Kuid üldiselt on see jaotus tingimuslik. "India tsikli rikšadel on kõige siledamad jalad, mida ma oma elus näinud olen," ütleb Julia Makarova. - Nad kõnnivad palju – see tähendab, et liigesed on liikuvad ja jalad tugevad. Soe kliima võimaldab neid aasta läbi kõndige plätudes ega tunne kitsaste kingade survet. Meil pole Sarah Jessica Parkeriga siin elus nii vedanud kui rikšadel, aga sina saad olukorra parandada – sest jalgade kuju parandamiseks on võimalusi!

Kõverad jalad: plastik

Ilukirurgia pakub rasvaimu ehk lipomodelleerimist: probleemsete piirkondade rasva saab eemaldada või vastupidi suurendada, näpistades seda kõhult või reitelt. Operatsioon kestab umbes tund, täielik taastumine - kuni kaks nädalat. Kui see ei aita, võib paigaldada silikoonimplantaadid: need sisestatakse põlve alla olevasse sisselõikesse ja asetatakse säärelihaste vahele. Kuid tagajärjed on siin juba täiesti naeruväärsed: vabandust, implantaadid võivad lihtsalt välja liikuda ja need tuleb eemaldada, ja mis kõige tähtsam, te ei saa nendega enam kunagi sportida! Üldiselt ei leidnud ma siit enda jaoks midagi kasulikku.

Kõverad jalad: ortopeedia

Kahe aasta töö eest klubis "LIVE!" Mul tekkis harjumus, mis ei ole tavaliselt noortele omane, mõeldes mõnikord mitte ainult välimusele, vaid ka tervisele. Ja jalgade puhul olen juba ammu kahtlustanud, et kumerus on aeglaselt, päevast päeva, kahjustades kogu keha. «Jah, see kahjustab nii selgroogu kui liigeseid ja nt. närvisüsteem kinnitas Ravi Kumar. Põhjuse ja tagajärje saab siin vahetada. Näiteks ühelt poolt võib liigesekahjustus kaasa tuua jalgade kuju kõveruse, teisalt aga deformatsioon ise võib põhjustada artroosi või muid liigesehaigusi.

Ortopeedid saavad ravida jalgade kõveruse põhjuseid, nagu liigeste patoloogiad ja lamedad jalad. Üks peab kandma sisetaldu, ortoose, sidemeid ja muid vahendeid aasta, teine aga kümme aastat – kuni sümptomid kaovad. “Käisin koolis sisetaldadega ja nüüd näen välja nagu,” mõtlesin ja kavatsesin tellida oma jalgade päästmise hinnaga 2500 rubla. Jah, aga oli juba hilja. "Pärast 18 aastat, kui jalavõlv on juba tekkinud, ei paranda sisetallad midagi," rõõmustas Ravi Kumar. - Need on ette nähtud ainult jala valest asendist tingitud valu korral. Ja ülejäänud täiskasvanutele soovitame jalgade kuju korrigeerimiseks võimlemist.

Kõverad jalad Fitness

Juhendaja "LIVE!" Tatjana Lisitskaja soovitab X-kujulise kumerusega rohkem rattaga sõita, rinnuli ujuda ja hobusega sõitma õppida. Ja O-kujulistel jalgadel on parem uisutada, suusatada uisutamine, harjutada kehaballetti ja ka ujuda. Kõik see aitab kõrvaldada lihaste tasakaalustamatus jalgades, stabiliseerida liigeseid, parandada kõnnakut, toniseerides jalalihaseid. On ka spetsiaalseid - just nendeks puhkudeks, kui jalgade kõveruse põhjus peitub lamedates jalgades.

Kuidas jalgu parandada? Kodused harjutused!

Samuti kl O-kujuline jalad aitavad:

Treeningud reie aduktorlihastele (käterätikutel seistes jalgade vähendamine ja kasvatamine; lamades või külili toe poole seistes jalgade tõstmine küljele; tooli jalgade pigistamine põlvede ja pahkluudega);

Mis tahes harjutused istudes, käte tugi taga (näiteks jalgade tõstmine);

Harjutused pressile isotoonilise Pilatese rõnga fikseerimisega jalgade vahele;

Jalgade harjutused kehaballetist (näiteks kükid) ja kõndimine varvaste vahel.

Ja kui teil on X-kujulised jalad, proovige:

Kükid asendis, kus jalad on õlgade laiuses, käpad paralleelsed, põlved jalalabadest kõrgemal;

Harjutused istumisasendis idas, "liblikas" (põlved külgedele, jalatallad on ühendatud);

Kõndimine jalalaba välisel võlvil.

Jooga

Joogade seas on Iyengari koolkonna järgijad eriti huvitatud jalgade kuju probleemist: Moskvas peetakse isegi tunde ja seminare nimega “Siledad jalad”. Olles paaris sellises klassis käinud, ei muutnud ma muidugi midagi kardinaalselt, kuid rühma tüdrukud jagasid, et nad on seda teinud juba üle aasta ja mõju oli märgatav.

Joogid, joondades oma jalgu, püüavad kõrvaldada ka kudede tasakaalustamatust. "Lihased, sidemed, veresooned, nahk, luud muudavad liigeste asendi muutumise tõttu oma asukohta: näiteks sääre luud, mis on pööratud ümber oma telje sissepoole, võivad oma kohale tagasi pöörduda," räägib Julia. Makarova. “Ja selleks, et seda struktuuri mõjutada, püüame justkui liha homogeenseks muuta. Äärmustest optimaalseni: kõvad alad on lõdvestunud, pehmed alad tugevdatud. Uurige ja katsuge jalgade välis- ja sisepinda – väljaspool on need tihedamad, nagu kaitsekesta. Mida ühtlasemad jalad, seda sujuvamad.

Samas arvatakse, et harjutamise tõttu võivad ka luud veidi muutuda. "Rakud uuenevad," ütleb Julia Makarova, "mis tähendab, et võib tekkida uus vorm."

Klassiruumis harjutatakse palju tuttavaid asanasid, kuid need lisavad rõhku jalgade joondamisele. Lihtsaim näide on seista tadasana, pigistada telliskivi põlvede vahele ja seda kinnitades seada jalgade liigesed ühte ritta. Iyengari tehnikas kasutatavad rekvisiidid annavad erinevates asanades joondamiseks tohutul hulgal variatsioone: jalad pingutatakse rihmadega veidi ja tõmmatakse raskustega välja. Aga sa pead õppima ise jalavõlvi hoidma – nii et hiljem ilma igasuguste kohandusteta Igapäevane elu kõndige ja seiske õigesti.

Kuid siin peate teadma mõõdet. "Liiga kaugele minna ei saa: kui laiendate pöialuust pikisuunaliste lamedate jalgadega liiga tugevalt, tekib põiki," ütleb Julia Makarova. - Ärge suruge jalgu. Lihased võivad olla pinges, lõdvestunud ja nende kolmas seisund on heas vormis. Me töötame selle tingimuse nimel."

Niisiis, ujumine, kehaballett, uisutamine, suusatamine ja jooga – sellised väljavaated on mulle ja mu jalgadele väga meeldivad. Lisaks sellele, kuna mind hakkas see teema huvitama, korrigeerin sageli kõndides või seistes liigeste ja jalgade asendit.

Kas olete proovinud oma jalgu ümber kujundada? Kas teate mingeid viise?

"FiS", 2006, nr 1

Mida rohkem ma Vitali Demjanovitš GITTiga suhtlen, seda enam veendun, et ta pole tavaline kiropraktik. Siin näiteks liigesed. Kiropraktikud, nagu teate, neid ei ravi ja Vitali Demjanovitš lõi tõhus metoodika, millega oleme lugejaid juba tutvustanud ("FiS", 2005, nr 3-9). Samuti töötas ta välja kõikvõimalikud meetodid kehahoiaku ja kehaehituse defektide parandamiseks. Arsenalis V.D. Gittil on enda leiutatud tehnikad ja harjutused, mis võimaldavad parandada näiteks selliseid defekte nagu “kana rinnad”, viltu õlad, tortikollis, lühike kael ja ... isegi kõverad jalad, millest täna juttu tuleb.

- Meie toimetusse tulid rohkem kui korra tüdrukute kirjad palvega anda neile nõu, kuidas oma väändunud jalgu sirgeks ajada. Tean, et sul on oma tehnika, mis võimaldab mõne kuuga muuta kõverad jalad saledaks ja seega ilusaks. Palun rääkige sellest meie lugejatele.

Jalgade kõverus ei mõjuta tavaliselt nende omaniku tervist, kuid teisest küljest jätavad paljud, eriti õiglase soo esindajad, ilma hingelisest mugavusest. Pealegi pole abi saamiseks kellegi poole pöörduda. Arvatakse, et sellist defekti nagu jalgade kõverus ei saa parandada. Minu kogemus tõestab aga vastupidist ja jagan seda hea meelega FiSi lugejatega.
Kuid kõigepealt, et teha kindlaks, millist jalgade "sirgestamise" meetodit tuleks igal konkreetsel juhul rakendada, peame välja mõtlema, millist tüüpi kumerusega me tegeleme. Üldiselt on neid kolm.
Esimesel juhul täheldatakse kõverust põlvepiirkonnas: need on kas üksteisele liiga lähedal või vastupidi, liiga lahutatud.
Teise tüübi puhul täheldatakse kõverust sääreosas - need on tavaliselt väljapoole kõverad ja nende vahel on liiga palju vahemaad.
Ja lõpuks, kolmandat tüüpi jalgade kumeruse korral täheldatakse defekti reieluu piirkonnas, mis on väljapoole kõverdatud.
. Esimesel juhul katsuge oma põlvi ja näete, et umbes 4 sentimeetrit allpool põlvekedra keskosa, selle küljel (paremal ja vasakul) on liigeseruum. Just temale tuleb suunata spetsiaalsed korrigeerivad tehnikad (vt joonist). Nende lõpuleviimiseks peate valmistama koti lõuendist või teksariidest. Lõika sellest ära 15x20 sentimeetrine jupp, õmble kott-toru, vala sinna liiv või sool ja õmble vaba ots kinni. Võttes seda kotti käes, koputage istudes liigeseruumi piirkonda: kui põlved on lahus - põlvekedra siseküljel, kui kokku pandud - väljastpoolt. Tehke protseduuri iga päev 1 minut hommikul ja õhtul. Esimestel päevadel lööge aeglaselt, et verevalumeid ei tekiks, hiljem, kui koed selle löögiga kohanevad, võivad löögid tugevneda.
Sellise põlvede ravi tulemusena laieneb liigeseruum mõnevõrra, samal ajal stimuleeritakse meniski välimise (või sisemise) osa kasvu ja põlvepiirkonna jalad sirgendatakse. Neid protseduure peate tegema vähemalt kuus kuud.

Jalad on deformeerunud sääre tõttu väändunud ja see võib olla kõverdatud alt, veidi üle pahkluu või ülevalt, veidi alla põlve. Sellistel juhtudel saate selle defekti visuaalseks varjamiseks lihaseid üles ehitada. Kuid harjutusi nendes piirkondades lihaste kasvatamiseks minu teada ei eksisteeri. Seetõttu pakun välja teise meetodi.
Nagu teate, "vigastus raputab lihast" (muide, üks Jack Londoni kangelane ütleb täpselt neid sõnu). Sama kotiga tuleb peale lüüa probleemsed alad, vereringe ja ainevahetusprotsesside aktiveerimine tekitab selles piirkonnas lihaseid, küll veidi, kuid see suureneb. Kuid isegi viis millimeetrit muudavad jala siluetti täielikult. Tavaliselt soovitan oma patsientidel sarnase jaladefektiga peegli ette seista ja panen kõveruskohale väikese pabeririba - lisan täpselt need 5 millimeetrit ja tüdrukud avastavad tavaliselt üllatuse ja rõõmuga, et jalg on muutunud saledaks. Koputamist tuleks teha 1 minut hommikul ja õhtul kuus kuud.
. Jalad on reieluu kõveruse tõttu väändunud. Samuti tundub see ebaesteetiline, eriti kui tüdrukud kannavad pükse. Selle defekti varjamiseks on vaja suurendada sisemised lihased puusad. Lihtne harjutus aitab. Võtke keskmise suurusega (20 cm läbimõõduga) kummipall ja istuge toolile. Hoidke palli põlvede vahel ja pigistage seda sagedaste liigutustega 1-2 minutit. Tehke seda harjutust iga päev. Järk-järgult suurenevad lihased, jalg näeb sihvakas välja.

Lastele, kelle luu-lihassüsteem alles areneb, ma neid meetodeid ei soovitaks. Neile soovitan tavaliselt muid harjutusi.
Kui teie lapse jalad on O-tüüpi kõverad, paluge tal istuda põrandal kandadel nii sageli kui võimalik, varbad laiali sirutades. Väga väikesed lapsed võivad istuda põrandal püsti, tagumikud kandade vahel. Laske neil selles asendis mängida, kaaluda või isegi lugeda raamatuid.
Kui lapse jalad on X-kujuliselt kõverad, parim poos selle defekti parandamiseks - istuda türgi keeles ja jalgade asendit tuleb perioodiliselt muuta: kas üks asetatakse peale, siis teine.
Alla 10-aastaste laste sidemed ja luud on veel nii elastsed, et regulaarne soovitatud asendites istumine ajab kõverad jalad järk-järgult sirgu. Kahjuks ei aita need poosid enam täiskasvanuid.

Alla KASATKINA rääkis Vitali Gittiga

Kui jalad ei meeldi harmooniaga, pole see probleem sugugi ainult esteetiline. Ja nad püüavad seda funktsiooni kõrvaldada, mille jaoks nad kasutavad erinevaid meetodeid. Sama oluline on ka laste jalgade kõveruse korrigeerimine. Lõppude lõpuks võib see viidata patoloogiale, saada tulevikus komplekside põhjuseks.

Lugege sellest artiklist

Jalgade kõveruse tüübid

Ebatasasi jalgu on mitut tüüpi:

tõeline kumerus. Patoloogia mõjutab luustikku, see tähendab, et reite ja jalgade luukoe näeb välja nagu kaared, mitte sirgjooned.
vale kumerus. Probleemi põhjustavad reie- ja säärelihaste defektid.
Varuse kumerus (O-kujuline). Põlveliigesed ei puutu kokku ja jalgade vahele moodustub tühimik pikliku ovaali kujul.
Valguse kumerus (X-kujuline). Tema kontaktiga põlveliigesed mida täiendab pahkluude ja sääreosa lahjendamine külgedele.

Jalgade kuju klassifikatsioon: 1 - täiuslikud jalad; 2 - tõeline O-kujuline kumerus (varuse deformatsioon); 3 - vale kõverus; 4 - tõeline X-kujuline kumerus (valguse deformatsioon).

Kuidas parandada lapse kõveraid jalgu

Väikelastel on probleemi lihtsam lahendada kui täiskasvanutel. 80% juhtudest läheb ta lapse kasvades ise ära. Kuid mõnikord on vaja täiendavaid meetmeid.

Kumeruse põhjused

ebatasased jalad sisse lapsepõlves tekivad loomulikel põhjustel, kui tegemist on O-kujulise deformatsiooniga (kuni 2 aastat) või varguse kumerusega (kuni 3 aastat). Hiljem normis hakkavad nad ühtlustuma. Ja 8-aastaselt ei ole jalgade vaheline nurk suurem kui 7–9 kraadi.

Kuid probleemi põhjustavad ka patoloogiad:

rahhiit;

Rahhiidist tingitud jalgade kõverus

Blounti tõbi, mille puhul areneb sääreluu osteokondroos;
neeruprobleemid, mis häirivad kaltsiumi metabolismi, mille tagajärjel luud ei ole piisavalt tugevad;
kaasasündinud anomaaliad alajäsemed(düsplaasia puusaliiges, sääreluu hüpoplaasia, puusa kaasasündinud nihestus).

Laste jalgade kõverus on tingitud ka:

pärilikkus;
suur koormus neile beebi esimestel kõndimiskatsetel;
ülekaal.

Kui on põhjust muretsemiseks

Lapse kõverad jalad on neid vaadates näha. Kuid probleemi on võimalik täpsemalt tuvastada, kui alajäsemete sulgemisel:

puudub kontakt kolmes punktis (põlved, säärte keskosa ja pahkluud);
reie sisepindade vaheline kaugus on üle 5 cm ja põlved lähevad üksteise taha;
jalad põlveliigeste piirkondades ei puutu üldse kokku.

On ka teisi märke, mis nõuavad arsti külastamist:

kõnnaku tunnused, kui laps astub jala sise- või välisküljele;
kiire väsimus pärast kõndimist;
kaebused valu kohta jalgades ja seljas.

Probleemiga tuleks tegelema hakata enne 2. eluaastat.

Kumeruse korrigeerimise meetodid

Enamasti saab laste jalgu saledamaks muuta konservatiivsetel viisidel:

Massaaž. Seda tehakse kuni 4 korda aastas. Protseduur ei mõjuta mitte ainult jalgu, vaid ka tuharaid, nimme tagasi. Lisaks saate massaaži teha ka ise, olles õppinud põhilised tehnikad spetsialisti käest.
Riistvaraline füsioteraapia. See on elektriline stimulatsioon, kui on ka jalgade deformatsioon, elektroforees kaltsiumiga, parafiin.
Ravivõimlemine. Need on liival kõndimine, ebatasased pinnad, kangast varbahaarded, väikesed esemed, mitmesugused kükid, jalgade pööramised jne.
Ortopeediliste kingade kandmine. Kasutage spetsiaalseid sisetaldu, sisetaldu, lipse, sõrmede korrigeerivaid vahendeid.

Ortopeediliste jalatsite omadused

Kipsi side. Näidustatud kaasasündinud kõveruse korral.

Kui ravi viibib või probleem on põhjustatud vigastusest, on vajalik kirurgiline ravi. Operatsioon tehakse lastele vanuses 6 kuni 7 aastat.

Kuidas parandada kõveraid jalgu täiskasvanul

Vanusega on peamiseks probleemiks jalgade ebaatraktiivne välimus. Lahendus sõltub kumeruse tüübist.

Kas meeste ja naiste treeningut on võimalik korrigeerida

Kui jalad on ideaalsest veidi kehvemad, saate teha järgmisi harjutusi:

sõrmede tõstmine;
eelmine harjutus aretuskontsadega külgedele;
"Käärid", lamades selili, jalgade järkjärgulise tõstmise ja langetamisega;
kükid asendist, kus jalad on seatud õlgadest laiemale;
kõndides paar sammu edasi-tagasi, rõhuasetusega jalalaba sisekaarel;
langetades põlved põrandale erinevad küljed) "türgi" poosist;
"konn" sisse lamamisasend(too jalad kokku, sirutades samal ajal põlved külgedele).

Kuidas kõveraid jalgu harjutustega parandada, vaadake seda videot:

Ilizarovi aparaat või ortopeediline kirurgia: kõik, mida peate teadma

Tõelist kumerust saab kvalitatiivselt korrigeerida kirurgilise sekkumise abil, mis viiakse läbi üldanesteesia. See on osteotoomia, st luude dissektsioon defekti piirkonnas. Pärast nende asutamist aastal õige asend fikseerimine toimub Ilizarovi aparaadiga, mida kantakse kuni kudede sulandumiseni.

Seade on alus rõngaste ja kudumisvardade kujul, mis sisestatakse luudesse. Seade on paigaldatud 2-3 kuuks, kuid sellega saab liikuda, kuigi esialgu karkudega.

Luude asendi korrigeerimine algab 10. päeval. Sellest hetkest alates keeratakse seadme liikuvad osad vastavalt arsti väljatöötatud skeemile. Spetsialist kontrollib ravi läbivalt, sealhulgas jalgade foto ja röntgenikiirte abil. Pärast aparaadi eemaldamist jätkub taastumine mitu kuud ja patsient ootab selles palju piiranguid.

Krupoplastika ja selle omadused

Kui jalad on valesti arenenud lihaste tõttu kõverad, on näidustatud kruroplastika. Sekkumine toimub kahel viisil:

Patsiendi enda rasva süstimine jala piirkonda. Lipofillingule eelneb rasvaimu ehk selle reie- või kõhupiirkonnast väljapumpamine. Rasva süstitakse probleemsesse piirkonda.
Implantaatide paigaldamine. Need valitakse individuaalselt ja asetatakse sisselõigete kaudu lihase või fastsia alla, kui patsient on üldnarkoosis. Taastusravi kestab 4-6 nädalat. Sellel ajalimiidil füüsiline harjutus ja kanna kompressioonsukki.

Kõveraid jalgu saab alati saledamaks muuta. Meetod tuleks valida patsiendi individuaalsete omaduste, vanuse ja rahaliste võimaluste põhjal. Kuid mõnikord saate teha lihtsalt õigeid riideid ja õiget vaimset suhtumist.

Kasulik video

Kõverate jalgade korrigeerimise uusima töötehnoloogia kohta vaadake seda videot:

Sarnased artiklid

Kõverate jalgade probleem puudutab nii naisi kui mehi. See mõjutab võrdselt ebameeldivalt ühiskonnas viibimise mugavuse taset ja ka ähvardab spordisaavutusi ja liigeste tervist. Selle probleemiga silmitsi seistes ei suuda te tõenäoliselt vabaneda obsessiivsest mõttest, mida saate oma olukorra parandamiseks teha. Ja täna aitame teil õppida kõveraid jalgu parandama ja otsustama võitlusstrateegia üle.

Määrake kumeruse tüüp

Esmapilgul võib tunduda, et jalgade kumeruse diagnoosimine on lihtne asi, seda enam, et ühiskond oma kõrvaliste pilkude ja sööbivate kommentaaridega vaevalt eksib. Ja sellegipoolest võib kõverus olla erinev ning kavandatavad harjutused ja toimingud sõltuvad suuresti selle tüübist. Võite proovida tüübi ise kodus kindlaks teha, kuid täpsema diagnoosi ja üksikasjalike soovituste saamiseks soovitame konsulteerida arstiga.

vale kumerus

Kirjeldus

Kui säärelihased on vähearenenud või ebaproportsionaalselt arenenud ja jalaluud ei ole deformeerunud, on teie probleemiks jalgade vale kõverus. Põhjus võib peituda ka keharasva ebatasasuses. Selline kumerus on enamasti tugevalt märgatav peal õhukesed jalad, kuid ei piirdu ainult nendega.

: kõrge

Sirgendamise meetodid

Harjutused vasikate kuju korrigeerimiseks. Nõrkuse ja väikese mahu tõttu on jalad põlvedest allpool ja tunduvad kõverad.
Poositöö. Kui oled harjunud lonkama ja pidevalt vaagnat veidi ettepoole nihutama, võib jalgade kõverus olla osaliselt ka kehva kehahoiaku tagajärg.
Krustplastika. Säärelihaste välimust korrigeeritakse silikoonimplantaatide abil, mis korrigeerivad 100% jalgade kumerust.
Lipofilling. Kui harjutused ei andnud märgatavat efekti, kuid samal ajal ei meeldi teile mõte istutada vasikatesse võõrkeha, võite kasutada vasikate kuju korrigeerimise protseduuri, pumbates oma vasikaid. enda rasvkude.

X kumerus

Kirjeldus

Kui sirgelt seistes teie põlved puudutavad, aga jalad mitte, võib teil diagnoosida X-kujulised kõverad jalad. Sel juhul pole probleem lihastes või rasvkoes ja nende jaotuses, vaid teie luude kujus. Kui loete seda artiklit murest oma lapse jalgade pärast, ärge sattuge paanikasse: X&O kõverus on sageli alajäsemete arengu loomulik osa ja lõpuks kaob. Naistel sagedamini kui meestel.

Kodus parandamise tõenäosus

Sirgendamise meetodid

Röövilihaste tugevdamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil neutraliseerida jõudu, mis viib põlved sissepoole. Sobib pigem ennetamiseks, on kergelt sirgendava toimega.
Venitamine. See toimib ka lihaste ja kõõluste tugevdamiseks. Ei saa parandada algpõhjust, milleks on luu kõverus. Siiski võib treeninguga kombineerimine aidata, kui operatsiooniks pole näidustusi.
Ortopeediline kirurgia. Ainus võimalus tagada deformeerunud luudega jalgade kumeruse korrigeerimine. Vajab arsti konsultatsiooni ja näidustusi kirurgiliseks sekkumiseks.

Kumerusest

Kirjeldus

Kui teie põlved ei sulgu püsti seistes, kuid jalad lähevad sujuvalt kokku, on teil tõenäoliselt O-kujulised vöörijalad. Seda leidub sageli meestel ja sellel on hüüdnimi "jalgpalluri jalad". Sel juhul võib enesediagnoos olla vale: kerged O-kõveruse juhud võivad olla väga sarnased valedega ja vastupidi. Enne harjutuste alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga, sest need on suunatud täiesti erinevatele lihasgruppidele.

Kodus parandamise tõenäosus: puudub tugevale, madal mõõdukale, keskmine kergele kumerusele.

Sirgendamise meetodid

Harjutuste komplekt aduktorlihaste jaoks, mis neutraliseerib põlvede kõverust väljapoole.
Lisaks harjutustele venitamine, mis tugevdab lihaseid ja sidemeid, nagu ka eelmisel juhul.
Ortopeediline kirurgia, mis hetkel on kahjuks ainus võimalus luude kumerust korrigeerida.

Selles artiklis räägime sellest, kuidas saadaolevate harjutuste abil kõveraid jalgu kodus parandada. Seetõttu tasub operatsioonivõimaluse kaalumisel täpse diagnoosi ja nõu saamiseks pöörduda arstide poole.

Sisuliselt kõik harjutused vastu vale kumerus taandub vasikate pumpamisele ja Internetist leiate sadu veidraid harjutusi. Soovitame võtta aluseks ühe: selle, millega saad tagada lihaskasvu ja parandada oma probleemi. Peaasi on seda õigesti teha.

Niisiis, proovime omandada ainus tõhus harjutus vasikatele volüümi lisamiseks – tõsted varbale. "Midagi, aga ma saan kindlasti varba peale tõusta," mõtled sa toolilt püsti hüpates ja tõsteid tegema hakates. Ära kiirusta. Sellel harjutusel on mitu nüanssi.

Kordused. Paljude valekõverusega harjutuste puhul näete igas seerias 50 või enama kordust, kuid selline taktika ei saa aidata lihaste suurust suurendada. Vähendage korduste arvu 15-18-ni ja tehke 3 sellist seeriat.
Kaal . Oma kaalust lihaste pumpamiseks ei piisa ei meestele ega naistele, hoolimata sellest, kuidas hantlid ja pannkoogid viimaseid hirmutavad. 20 kg kahe hantli kujul, mida tuleb lihtsalt käes hoida, on keskmise naise jaoks absoluutne raskuste tõstmine, või võite kasutada mis tahes vasikamasinat. Meestel on parem kasutada simulaatoreid, et mitte hoida käes suuri raskusi, sest see pole eriti mugav.
Keeldumine . Vasikad on läbi töötatud, mis tähendab, et iga lähenemise viimane kordus tuleb teha väga raskelt ja sellega kaasneb vaevu talutav põletustunne. Kas see on sinu jaoks lihtne? Seejärel suurendage kaalu. Pärast lähenemist tõmmake vasikaid veidi ja puhake, kuni põletustunne täielikult peatub.
Alt venitada. Vasikatõstmisi pole mõtet teha tasasel pinnal, kuna liigutuste ulatus jääb liiga väikeseks. Vasikad peavad saama venitada ja selleks peab teil olema pearuumi horisontaaltasapinnast allapoole. Masinatel on alati spetsiaalne tugi, mis võimaldab kanna alla võtta ning vaba raskusega harjutust tehes seisa reservi tagamiseks astmel või astmeplatvormil.
Laps . Ärge toppige põlvi, kui te ei soovi liigeseprobleeme. Nõuanne on eriti asjakohane meestele, kes teevad raskeid tõsteid. Hoidke oma põlvi alati kergelt kõverdatud või loomulikus painutusasendis. Nii et võitlus proportsionaalsete vasikate eest ei too kaasa ebameeldivaid vigastusi.
Jalgade asend. Olenevalt jalgade seadistusest on töösse kaasatud erinevad osad. säärelihas. Oleme huvitatud selle sisemisest osast, mille uurimiseks peate oma jalad õlgade laiusele asetama ja sokid veidi väljapoole pöörama.

Harjutused X-kujuliste jalgade tugevdamiseks

Kordame, et need luu kõverusega harjutused ei anna kõige tugevamat mõju ja neid ei võrrelda operatsiooniga, kuid need tugevdavad kindlasti kõveraid jalgu ja hoiavad ära olukorra halvenemise. X-kujuliste jalgadega treenime röövimislihaseid või, nagu neid igapäevaelus nimetatakse, välispind puusad. Kõik harjutused on kodus sooritamiseks saadaval ja esitatakse raskusastme suurenemise järjekorras.

Pöörake jalg küljele. Neid saab teha nii põlve-küünarnuki toes kui ka külili lamades või isegi seistes. Võtke lähteasend ja liigutage teadliku lihaskontraktsiooni abil oma jalga küljele (või lamades ülespoole) nii, et varvas on enda peale tõmmatud. Ärge "viska" jalga hoo tõttu küljele. Olgu korduste arv väiksem, kuid need on kvaliteetsed. Kui teete harjutust jõusaalis, võite kasutada ka raskusi või trossiplokki.
Küljelöögid. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed ette sirutatud või raskust hoides. Nüüd tehke lai samm küljele, painutage tugijalg ja istuge maha, võttes vaagna tagasi. Korrake sama teise jalaga. Ära võta kontsi maast lahti! Kogu keha raskus peaks neile langema. Korduste arv iga jala kohta: 3 seeriat 10-12 korda.
Kükid. Kükid töötavad terveid jalgu ja välimine osa puusad ei jää kõrvale. Ideaalne lahendus meestele ja naistele ilma suuri probleeme Koos ülekaaluline ja tervist.

O-jalgade tugevdamise harjutused

O-kujuliste jalgade puhul tugevdame aduktorlihaseid ehk reie sisepinda. Kompleks sobib jalgadele, millel pole operatsiooni näidustusi. Harjutused on jällegi kasvavas raskusastmes.

Mahi jalg. Ühel jalal seistes liigutage vaba jalga tugijala taha või ette. Oluline on, et pinge sihtlihases oleks hästi tuntav. Tehke mõlemal jalal 3 seeriat 12-15 kordust. Kui see on teie jaoks lihtne, võite julgelt raskusi lisada. Lamades saab teha “kääre”, sirgeid jalgu tuua ja sirutada või külili lamades tõsta sääreosaüle tõmmatud sokiga. Mahi sobib rohkem just alustavatele tüdrukutele või kehva tervisega inimestele.
Edasilöögid. Klassikalised väljaasted sisaldavad adduktsioone suurepäraselt, kuid oluline on neid õigesti teha: keha raskus peaks langema esijala kannale ning põlv ei tohiks varbast palju kaugemale ulatuda. Tõuske ilma tõmblemata püsti ja proovige oma tuharad pingutada, et mitte kahjustada põlveliigest.
Plie kükid. Laia asendiga kükkimine paneb rohkem rõhku sisepind puusad. Mehed seevastu suudavad tõmmata laia hoiakuga.

Noh, võite alustada kõverate jalgade parandamist ilma operatsioonita! Mis kõige tähtsam, ärge unustage õige tehnika treening ja arstiga konsulteerimise tähtsus.

Vitali Demyanovitš Gitt teab hästi, kuidas parandada teatud defekte motoorses aparatuuris ja kehahoiakus. See puudutab jalgade kuju ja väljaulatuvate abaluude defektide parandamist.

Ma pole kunagi kohanud patsienti, kes oleks rahulolematu välimus nende käed. Kuid naised kurdavad regulaarselt oma jalgade kuju üle. Ja see on mõistetav. Liiga täis, väändunud või väga peenikesed jalad, inetu kõnnak, lampjalgsus vähendavad oluliselt naise atraktiivsust. Ja saledad jalad on iga naise unistus.
Anya, võluv tüdruk, puhkes minu kabinetti sisenedes nutma. "Ma ei abiellu kunagi, mitte kunagi! Ma ei saa kunagi last! Noh, kuidas saate selliste jalgadega abielluda ?!

Leina põhjuseks oli see, et tüdruku jalad olid kergelt O-kujuliselt kõverad. Suletud kontsadega põlvede vahe on kuus sentimeetrit. See tunduks tühiasi, kuid Anya pidas oma ebaõnne korvamatuks.

Peenikesed jalad ja lisatiivad

Paljud peavad jalgade defekte ravimatuks. Õnneks see nii ei ole.

Eelkõige Anya suhteliselt kiiresti õnnestus parandada jalgade kuju: kasutades spetsiaalsed harjutused ehitasime lihaseid õigetesse kohtadesse ja stimuleerisime meniski sisemise osa kasvu. Probleem sai lahendatud.

Jalgade kõveruse põhjused võib jagada kahte rühma- kaasasündinud ja omandatud.

Esimesed on üsna haruldased kuid mõnikord on vaja operatsiooni.

Mis puudutab omandatud kumerusi, need algavad sageli kõige õrnemas eas. Kui laps tõuseb liiga vara püsti, on võimalikud põlvede deformatsioonid, pahkluu liigesed, sääreluu ja reieluu luud. Sel juhul (nagu ka rahhiidi korral) võib kumerus olla märkimisväärne - nn "ratsaväe jalad".

Jalgade asümmeetria (erineva pikkusega) on mõnikord sünnivigastuste tagajärg (siis on kohane seostada seda sünnidefektidega), kuid sagedamini tekib see suurte närvide ühepoolse kahjustuse tõttu: korraliku innervatsiooni puudumine toob kaasa piiratuse. motoorsed võimed ja lihaste atroofia.

Paljud vead saavad vanemad ise parandada, kui neile õigel ajal tähelepanu pöörata. Ja lapse jalgade õige kuju eest peate hoolitsema juba imikueas.

Asetage laps kõvale pinnale selili, joondage tema asend ja vaadake, millisel tasemel on kontsad.

Seega on võimalik tuvastada erineva pikkusega jalad on väga tõsine puudus, mis põhjustab skolioosi ja koksartroosi. Lastel ravitakse seda tavaliselt hästi.

Ema oli paanikas: kümneaastase tütre jalg lühenes kahe sentimeetri võrra. Haigust märgati umbes kaks aastat tagasi. Ja see ilmus pärast puu otsast kukkumist. Hakkas arenema skolioos.

Erinevad jalgade pikkused võivad olla tingitud paljudest põhjustest ja kõige levinum neist on puusaliigese kaasasündinud või omandatud subluksatsioon.

Neid subluksatsioone ja paljusid lampjalgsuse vorme ravitakse tavaliselt hästi. manuaalteraapia meetodid.

Hullem on see, kui jala lühenemise põhjuseks on teatud luude väheareng. 2-3 cm erinevus põhjustab tingimata skolioosi arengut. Kuid see ei ole põhjus olukorraga leppida ja alla anda. Sellist skolioosi ravitakse ka, kuid oluline on neid mitte alustada.

Kõige olulisemad kehahoiaku, kõnnaku, tervise ja ilu jaoks on liigesed. Liigesehaigusi peetakse eakate inimeste jaoks tavaliseks. Kuid liigesed võivad kannatada kõigil, sealhulgas lastel. Ja hoolika tähelepanu ja hoolitsusega on need isegi üheksakümneaastaselt ideaalses korras.

Kui laps hakkab kõndima, jälgi, kuidas ta jalgu paneb, kas lampjalgsus, kas väänab neid külgedele. Iga kõrvalekalle on põhjus ortopeedi juurde minna.

Jalaharjutused (O-kujulise kõveruse korrigeerimine)

1. Seisa sirgelt, ühenda oma kontsad, sellest asendist tõuse ja lange varvastele 50 korda. Seejärel aja kannad laiali ja korda harjutust veel 50 korda. Asetage jalad paralleelselt ja tehke veel 50 korda. Korrake kogu seeriat hommikul ja õhtul.

2. Asetage jalad õlgade laiusele, varbad väljapoole.
Selles asendis tõuske ettevaatlikult ja aeglaselt varvastel, seejärel langetage aeglaselt. Korda harjutust 25-30 korda.

3. Tõuse põlvili, aja sokid laiali ja istu kandadele või nende vahele põrandale.

4. Seistes asetage jalad õlgade laiusele ja kükitage, ühendades põlved.

5. Istuge, sirutage jalgu ja pöörake kiiresti, järsult jalad varvastega väljapoole, pingutades jalalihaseid.

Abaluude asemel tiivad

"Minu armastatud beebil kasvavad tiivad!" ütles ema tütrele otsa vaadates. "Kui kohutavad need abaluud välja näevad!" Isa oli nördinud. "See on nii liigutav!" - vanaema puudutas.

Paljudel lastel on enne noorukieas märgatavalt väljaulatuvad abaluud, mida teatud kujutlusvõimega võib tõepoolest ekslikult segi ajada puhkevate tiibadega. Tavaliselt kaovad need "tiivad" 12-15-aastaselt jäljetult, kuid mõnel juhul võivad nad jääda kogu eluks.

"Ma tõesti tahan oma lapse neist lahti saada!" Ema ütles.

"No mis sa teha saad, need on luud!" Isa märkas.

"Kas see haiget ei tee?" - küsis vanaema.

Kui kuueaastaselt näevad “tiivad” tõesti liigutavad välja nagu ingli omad, siis kahekümneselt rikuvad nad figuuri ja kehahoiakut päris ära.

Mis viga? Miks mõned abaluud paistavad välja ja teised mitte?

Vastsündinud lapse selg on täiesti lame, abaluud ei ulatu välja. Kuid 4-5-aastaselt muutuvad nad väga märgatavaks, mõnikord isegi liiga palju.

Selle põhjuseks on asjaolu, et abaluud kasvavad selles vanuses kiiremini kui ribid ja rangluud ning rinnakorv on silindrilisema kujuga kui täiskasvanul. Selle tulemusena tõmbab abaluu ülemist välisnurka rangluu ette, keskmine toetub ribidele ja sisenurgad tõusevad. Samas tundub, et abaluudel pole piisavalt ruumi ja need hakkavad nahast läbi murdma.

Vaadates last tähelepanelikult, näete, et tema õlad ulatuvad kaugele ette. See on eriti märgatav, kui laps on väga kõhn.

Sellist luustiku arengu defekti saab lapse kasvades tasandada, kui ta on piisavalt liikuv ja selgroog ei ole kõver.

Rindkere kyphosis(selgroo tahapoole paindumine) on soodne pinnas sellisele kehahoiaku rikkumisele nagu väljaulatuvate abaluude fikseerimine. Liikumise puudumine takistab arengut õla liigesed, ja lühenenud rangluud tõmbavad õlad ette.

Lisaks kyphosis'ile kombineeritakse "tiivad" sageli selliste defektidega nagu vajunud või kiilunud(väljaulatuv ettepoole) rind, skolioos(lülisamba külgmine kõverus), arenemata, kitsad õlad, pirnikujuline rind, ribide deformatsioon.

Rindkere ja masendus, aga ka kõver jalg võib olla tingitud rahhiidist. Juhtub, et need puudused on päritud.

Deformeerunud ribid on kõige sagedamini skolioosi korral. Selgroog, paindudes küljele, tõstab ühel küljel ribi ja tõmbab teiselt poolt. Lülisamba kõvera ülaosa küljele moodustub kaldaküür, vastasküljele lohk. Rasketel juhtudel võib asümmeetria ulatuda üle kümne sentimeetri!

Vanemad noomivad oma lapsi halva kehahoiaku pärast, nõuavad sirgelt kõndimist, sirutades õlad. Kuid luustiku kuju ei saa ühe tahtejõuga muuta.

Kuidas neid defekte parandada? Kõigepealt püüdke last päästa teguritest, mis provotseerivad kehahoiaku häireid ja luustiku deformatsioone. Peamised neist on laste rahhiit, istuv pilt elu, ebamugav mööbel, halb nägemine ja isegi vaimne depressioon.

Ja loomulikult on see vajalik sooritage lapsega pidevalt spetsiaalseid harjutuste komplekte. Ja mitte kontrollerina, vaid temaga võrdselt, sest lülisamba võimlemine on kasulik igale inimesele igas vanuses.

Universaalne kompleks

Asetage oma matid põrandale ja alustage.

Harjutus 1. Käekiiged

Lamage selili, asetage abaluude alla 2-5 cm paksune rulli keeratud käterätik (rulli paksus sõltub vanusest ja pikkusest).
Haara hantlid plastpudelid veega): naised ja teismelised lapsed - kaaluga 0,3 kg, mehed - kuni 2 kg. Sirutage käed piki keha.
Kiigu sirgete ja kergelt pinges kätega, tõstes neid üles-alla. Liikumisulatus on maksimaalne.

Regulaarselt sooritades on see harjutus väga kasulik rindkere selgroog.

Lapsed saavad seda harjutust teha korraga täies mahus, kuid täiskasvanud peaksid olema ettevaatlikud, et koormust järk-järgult suurendada, et mitte kahjustada õlaliigeseid.

Nende liigeste artroosi ja artriidi korral ei ole võimlemine soovitatav.

Harjutus 2. Lülisamba venitamine

Tõuske püsti, langetage käed ja pange käed selja taha.
Pingutage oma käed nii palju kui võimalik, viies küünarnukid kokku.
Võtke oma õlad ja pea tagasi, käed - tagasi ja alla.
Rindkere peaks painduma ettepoole.
Proovige küünarnukid ja abaluud kokku viia, tõmmake pead selja poole. (Ära seisa varvastel, ära torka kõhtu välja.)
Lukustage poos 1 sekundiks.
Seejärel lõdvestage nii palju kui võimalik, võtke käed lahti ja tõmmake kõht kergelt sisse.
Vaata veidi üles.
Ärge sirutage õlgu ja ärge hingake samal ajal sügavalt sisse – liigutused peaksid toimuma ainult kõhulihaste mõjul.

Harjutus ei kesta rohkem kui 2 sekundit ja seda tehakse 2 korda tunnis; tundide ajal koolis - 2 korda iga vahetund.

Harjutus 3. Madu

Lama kõhuli. Asetage oma käed küünarnukist kõverdatud, peopesad alla rinnale.
Tõstke pea ja rindkere ülaosa väga aeglaselt, kasutades alguses ainult seljalihaseid, seejärel sirutage käed järk-järgult.
Tõustes üles nii palju kui võimalik, pöörake aeglaselt pead kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas.
Proovige oma kontsadele vaadata.

Tehke harjutust 3 korda hommikul ja õhtul.

Harjutus 4. Alaselja venitamine

Astuge põlvili ja istuge sellest asendist kandadele. Pingutage veidi kõhtu ja liikuge edasi.
Seejärel proovi lamada selili nii, et kontsad jääksid tuharate alla.
Hoidke seda asendit paar minutit, kuni valu tekib.

Korda 2-3 korda päevas.

Treening on väga tõhus nimmepiirkonna küfoosi ravis, kuid ohtlik kaugelearenenud põlveliigeste artroosi korral.

Harjutus 5. Lõõgastus

Lamage selili, asetage alaselja alla tihe 10-15 cm paksune rull.
Selles asendis on soovitav viibida kuni 40 minutit päevas ja rasketel juhtudel - rohkem. Mõned emad panevad lapsele rulliku peale, kui ta magama läheb.

Harjutus 6. Paat

Lama kõhuli. Sirutage käed ette.
Seejärel tõstke need üles nii palju kui võimalik, tõstes samal ajal pead ja jalgu.
Korrake mitu korda.

Harjutus tugevdab hästi seljalihaseid ja on samas praktiliselt ohutu lülidevaheliste ketaste nihkumiste ja vigastuste osas.

Harjutus 7. Kaela venitamine

Lama kõhuli. Pange oma käed enda ette peopesa peopesale, nende alla - 3-5 cm paksune raamat ja kätele - lõug. Lõdvestuge nii palju kui võimalik. Pilk on suunatud ettepoole.

Selles asendis piisab 20-30 minutist päevas, eelistatavalt 5-10 minutist mitu korda.

Harjutus on kasulik lülisamba liigse ettepainutuse (emakakaela lordoos), väljaulatuvate abaluude, ettepoole suunatud pea ("Pithecanthropuse poos"), madala peaga.

See on väga tõhus lapsepõlves ja noorukieas. Vanemad peaksid seda hoolikalt, iseennast kuulates tegema: võivad tekkida peavalud. avaldatud .

Vitali Gitt