Et jalad paksemaks teha, mida teha. Kuidas muuta jalad kodus õhukeseks ja saledaks

Õhuke Ilusad jalad ei saa kedagi ükskõikseks jätta. Seetõttu unistavad paljud tüdrukud, et nad kaotavad kaalu. Selle valdkonnaga töötamine pole nii lihtne ja selle paremaks muutmiseks on vaja integreeritud lähenemist, sealhulgas regulaarsed treeningud ja õige toitumine. Kuidas saavutada saledad jalad? Seda arutatakse allpool.

Kodused harjutused saledatele jalgadele aitavad saavutada soovitud mahtu. Oluline on alustada kompleksi kerge soojendusega, olenemata sellest, kus treenite jõusaalis või kodus. Saab kasutada treeninguna jooksulint, velotrenažöör, tantsimine, hüppenöör. Soojenemiseks kulub 5-6 minutit. Nüüd mõelge, milliseid harjutusi saledate jalgade treenimine võib sisaldada.

1. Lunges

Lunges on unikaalne selle poolest, et need töötavad kõikidele jalalihastele, aidates saavutada nende harmooniat. Lähteasend – seistes sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed piki keha. Tehke esmalt väljahüpe parema jalaga. Oluline on pöörata tähelepanu jalgade asendile – reie ja sääre vaheline nurk peaks olema 90 kraadi. Sama kehtib ka vasaku jala kohta. Pärast väljahüppamist pöörduge tagasi algasendisse ja laskuge teise jalaga. Iga jala puhul korrake harjutust vähemalt 15 korda.

2. Kükita ühel jalal

Suurepärane harjutus saledatele jalgadele ja tuharatele. Asjaolu, et teeme seda ühel jalal, aitab suurendada jalgade lihaste koormust. Lähteasend - seistes rõhuasetusega vasak jalg, parempoolne tuleb veidi üles tõsta, käed ette sirutatud. Nüüd kükitage vasakut jalga põlves painutades. Parem jalg peaks jääma sirgeks. AT see harjutus tasakaalu säilitamine on väga oluline, seega on oluline kükitada sujuvalt. Kui teil on endiselt raske tasakaalus kükitada, asetage lähedale midagi, mis võiks olla teie toeks. Pärast küki tegemist pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 8 korda iga jala jaoks. Kokku valmis kaks lähenemist Pingete leevendamiseks raputage jalgu nende vahel.

3. Kiik

Sportlastele meeldib seda harjutust teha enne võistlusi. See aitab soojendada kõiki lihaseid korraga ja viia need toonusesse. Lähteasend - asetage jalad nii laiale kui võimalik, painutage käsi ja kortsutage käsi, asetage need enda ette. Esmalt kallutage paremale, nii et vasak jalg on põlvest täisnurga all kõverdatud. Hoidke vasak otse, viige vaagen nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama ka vasaku jalaga. Korda mõlema poole jaoks 15 korda.

4. Kükid

Klassikalised kükid on suurepärased harjutused saledatele jalgadele. Nad aitavad välja töötada nende lihaste põhiraami, mis vastutab harmoonia eest. Lähteasend - seistes sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlad, jalad pööratud varbad külgedele, painutage käed enda ette. Kükitage aeglaselt, püüdes samal ajal hoida keha võimalikult sirgena. Püüdke mitte istuda liiga sügavale, vaid kuni hetkeni, mil jalgade üla- ja alaosa moodustavad täisnurga. Hoidke paar sekundit alumises punktis, seejärel tõuske. Korda harjutust vähemalt 12 korda.

5. Tagurpidi plank

Harjutus hõlmab jalgade peamisi lihaseid, mis selgitab selle tõhusust. Lähteasend - lamades põrandal, asetage jalad fitballile (saate toolile või diivanile). Käed on otse külgedele. Tõstke keha üles nii, et see moodustaks pikliku riba. Nüüd hakka vaheldumisi üht või teist jalga põlvest painutama. Samal ajal puhka nii palju kui võimalik tugijalaga kasutataval pinnal. Korda harjutust 15 korda mõlemal küljel.

6. Harjutus jalgadele ja tuharatele

See harjutus treenib kvalitatiivselt puusi, tuharad ja ka vasikad. Lähteasend - lamades selili, sirutage sirged käed külgedele. Parem jalg peab olema põlvest kõverdatud, et see oleks kangekaelne, hoidke vasak jalg sirgena ja tõstke see üles, rebige vaagen põrandast lahti. Lükake seda üles nii kõvasti kui võimalik, nii et teie rind, kõht ja ülestõstetud vasak jalg moodustavad sirgjoone. Hoidke selles asendis, pingutades maksimaalselt tuharalihaseid. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke iga jala jaoks 15 kordust.

Soovitatav on seda kompleksi korrata 3-4 korda nädalas ja peagi saate oma jalad saledaks ja toonusesse muuta. Väga kasulik ka kehakaalu langetamiseks jalgade tantsimisel, jooksmisel, hüppenööril. Proovige lifti asemel sagedamini trepist üles kõndida – see aitab kaasa ka jalgade salenemisele ja nende elastsuse saavutamisele.

Dieet saledatele jalgadele

Tõhus kaalulangus on võimatu ilma dieedi muutmiseta. Saledate jalgade ja puusade jaoks pole spetsiaalset dieeti, tuleb lihtsalt järgida õiget ja tervislikku toitumist, millest on välistatud kahjulikud kõrge kalorsusega toidud.

Kaalu langetamiseks tuleb tekitada kaloridefitsiit ehk tarbida vähem kui kulutada, mistõttu on soovitatav jälgida dieedi kalorisisaldust.

Kaalu langetamiseks on oluline minimeerida lihtsate süsivesikute ja ebatervislike rasvaallikate kogust toidus. Oluline on juua palju vedelikku, vähemalt kaks liitrit päevas – see aitab lagundada rasvu, parandab ainevahetusprotsesse ja kontrollib söögiisu.

Kasulikud tooted kehakaalu langetamiseks - teravili ilma õlita, tailiha ja kala, piimatooted, puu- ja köögiviljad, tume šokolaad (minimaalses koguses). Kuid suhkrut ja seda sisaldavaid tooteid, igasuguseid vorste, rasvast liha, kiirtoitu ja muid ohte soovitatakse piirata.

Söö sageli ja väikeste portsjonitena- just see toitumiskava aitab teil tõhusalt kaalust alla võtta, ilma pidevat näljatunnet kogemata.

Kaaluge näidismenüü jalgade salendamiseks. Hommikusöögiks kasutage taldrikut kaerahelbeid ja klaasi naturaalset mahla, mõne tunni pärast teiseks hommikusöögiks keedumuna ja paar ploomi. Lõunaks võite süüa 200 grammi keedetud kana, köögiviljasalatit ja ühte õuna, õhtusöögiks - 50 grammi kõva juustu ja ühe tsitruselise. Ja paar tundi enne magamaminekut võite juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit.

See on ainult ligikaudne dieet. Saate selle ehitada nii, nagu soovite. Peaasi, et see peaks sisaldama tervislikke ja madala kalorsusega toite, küllastama keha kõigi vajalike elementidega ja soodustama rasvade põletamist.

Kosmeetilised protseduurid

Jalad saledaks ja õhukeseks muutmisel võivad kasu olla ka mitmesugused kosmeetilised protseduurid. Kui jõuharjutused pingutavad ja tugevdavad lihaseid, teevad need reljeefseks, siis protseduurid, nii salongis kui kodus, aitavad nahka tõhusalt pinguldada ja siluda, vabaneda tselluliidist ning kiirendada rasvapõletusprotsesse.

Esimene vahend, mis aitab saavutada jalgade harmooniat, on massaaž. Aitab aktiveerida vereringet, võitleb tselluliidiga, annab nahale tugevuse ja tugevuse. Seda saab teha nii spetsialist kui ka iseseisvalt. Kasutada võib apteegis müüdavaid silikoonpurke, massaaži- või taimeõli, aga ka 10 tilka apelsini või muud tsitruseetrit. Ühel jalal sega eeterlik õli kahe supilusikatäie eelkuumutatud baasõliga. Jaotage kompositsioon ettevaatlikult üle jala, haarates tuharad ja kogu reie pind, ning hakake vehkima. Masseeri ühte jalga 10 minutit. Seejärel liikuge teise juurde. Segu valmistamiseks võite kasutada 3-4 supilusikatäit mis tahes savi, sooja vett, supilusikatäit taimeõli ja tsitruseetrit. Lahjendage savi sooja veega paksu hapukoore konsistentsini, lisage sellele õli ja 10 tilka eetrit, segage kõik läbi ning jagage see ühtlaselt tuharatele, reitele ja põlvedele. pööra ümber toidukile ja hoidke kompositsiooni umbes tund. Seejärel peske see sooja veega maha ja kasutage tselluliidivastast kreemi. Protseduuri soovitatakse korrata ülepäeviti kuu aja jooksul (15 seanssi). On palju teisigi tõhusad retseptid mähised: meega, kohviga, vetikatega ja nii edasi.

Kõik need soovitused koos aitavad teil toime tulla sellega, kuidas jalad kodus saledaks muuta. Oluline on integreeritud lähenemine. Samuti pidage meeles, et isegi kui teil õnnestub soovitud vormid saavutada, on oluline neid säilitada. Selleks jätkake õigete ja aktiivne pilt elu, tasakaalustatud toitumine, trenn. Kosmeetilised protseduurid aitavad konsolideerida teiste meetmete kõiki tulemusi.

Harjutused saledatele jalgadele videol

Füüsilise täiuslikkuse poole püüdledes on inimene valmis end piinlema kurnavate koormuste ja kõige rangema dieediga. Teatud kehaosade kujuga rahulolematud mehed ja naised veedavad tunde jõusaalis, püüdes käte, puusade, jalgade mahtu vähendada või suurendada.

Moodsa daami jalad

Kui mehed tegelevad peamiselt lihaste kasvatamisega, siis naised tormavad jõusaalidesse sihikindla kavatsusega, et korrigeerida looduse antud figuuri: anda sellele atraktiivsemad kumerused ja ümarus, kaunid sääred “skulpeerida”. Mis puudutab jalgu, siis nende kuju on õrnema soo esindajatele isegi palju põnevam kui talje või rind. Ilusate jalgadega naised püüavad ju pilku meestele, kes ei suuda vastu panna kaasaegsete daamide graatsilistele sääremarjadele ja õhukestele pahkluudele.

Fitness pakub võistelda loodusega

Moodne neiu oma välimuse üle aga enam ei hädalda. Ta teab, et kõike saab parandada, ka ilusaid jalgu. Fitnessprogrammid pakuvad igasuguseid harjutusi mis tahes kehaosa korrigeerimiseks. Kui puusad on liiga massiivsed, saab nende ümbermõõtu vähendada, pingutada; kui säärelihased on liiga õhukesed, siis spetsiaalsed harjutused aitab suurendada nende mahtu; kui puusad ja sääred pole piisavalt saledad, siis on seda täiesti võimalik parandada.

Nende arvates ebatäiuslike vormide omanikud võivad fitness-instruktorite käest küsida, kui reaalne on võimalus seda olemust muuta ja luua oma jõududega igaveseks ilusad ja terved jalad. Vastus on ainult üks: inimene saab ennast ise muuta, kui ta seda tahab. Kui eesmärk on luua täiuslikke kehavorme, siis tasub selle nimel tööd teha.

Ilusate jalgade tegemine kodus

Mis võib olla naise rahulolematuse põhjuseks? Jalad on liiga täis või, vastupidi, õhukesed, ebaproportsionaalsed puusad, lõdvad sääremarjad, lõtvunud lihased sisepind puusad, tselluliit – need ja muud vead on kergesti kõrvaldatavad, väidavad keha kujundamise eksperdid. On harjutusi, mis aitavad eemaldada liigset või üles ehitada puudujääki, annavad puusade ja säärejoontele köitvaid kõverusi.

Fitnessklubide juhendajad oskavad ilusaid jalgu üles pumbata, räägivad foto- ja videomaterjalid. Jalgade kuju parandamiseks on palju harjutuste komplekte. See mitmekesisus on tingitud asjaolust, et peate treenima erinevaid lihasrühmi. Tõepoolest, inimeses tervikuna on rohkem kui 600 lihast ja jalad koosnevad paljudest kümnetest lihastest - suurtest ja väiksematest. Tõeliselt kaunid jalad saadakse reie-, sääre- ja loomulikult tuharalihaste tasakaalustatud arenguga.

Kuidas saada täiuslikud puusad

Puusad võivad olla tarbetult õhukesed või vastupidi, muutuda keharasva depooks. Mõlemal juhul on reielihaste tugevdamiseks vaja jõuharjutusi. Massiivsete puusadega naised, kes kardavad jõuharjutusi, uskudes, et seda tehes suurendavad nad oma mahtu veelgi, teevad suure vea. Mida tugevamad on lihased, seda rohkem kaloreid nad tarbivad ja seda kiiremini ja tõhusamalt selline ebaesteetiline keharasv. Samuti tugevad lihased muuta puusad toonusemaks, vähendada ratsutamispükse, muuta need sihvakamaks.

Ei ole vaja minna Jõusaal, saab kodus edukalt ilusaid jalgu “voolida”. Puusade harjutuste komplekt hõlmab koormusi erinevad rühmad lihased, sealhulgas reie nelipealihas, reie kakspealihas, tuhara- ja säärelihased.

Näidisharjutused

Enne jätkamist isoleeritud harjutused, on vaja kümme minutit aeroobses režiimis lihaseid soojendada ja veidi venitada. Seejärel saate teha sihipäraseid harjutusi:

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, tee kükk, tõmmates vaagnat tagasi; väljahingamisel sirgu ja samal ajal tõsta parem jalg küljele, tunda pinget külgmises lihases; tehke 8 korda ja korrake teise jalaga. Tulevikus suurendage korduste ja lähenemiste arvu.

Lamades külili, jalad välja sirutatud, tõsta ülaosa 45 kraadi alguses aeglaselt 8 korda, seejärel 8 korda kiiremini; kolmandas seerias hoia jalga tõstetud asendis ja tee 8 väga kiiret liigutust minimaalse amplituudiga. Korrake sama teisel küljel teise jalaga.

Lamades külili, painutage põlved enda ette 90 kraadise nurga all. Tõstke ülaosa üles ja langetage 8 korda aeglaselt ja kiiresti. Tehke sama põlvest sirgu, aga ka keha suhtes täisnurga all oleva jalaga.

Neid harjutusi tuleb veelgi keerulisemaks muuta, suurendades koormust: suruge hantlit reiele, pange pahkluule raske käevõru või pange puusad või sääred kinni. kummipael- see suurendab lihaste vastupidavust ja muudab selle tõhusamaks.

Treenime reie siselihast

Väga sageli ei mõtle naised sellele tsoonile, vaid vahepeal ilus kuju jalad ei tööta, kui treenite ainult reide küljelt. Eksperdid soovitavad antagonistlikke lihaseid koos treenida, vastasel juhul tekib nähtav tasakaalustamatus: üks lihas tõmbub regulaarselt kokku, teine aga muutub üha lõtvamaks ja longus. Tulemuseks on kallutatus: väljastpoolt on treenitud lihase ilus painutus ja seestpoolt alatreenitud lihas.

Kodus jalgu treenides on vaja rangelt järgida liigutuste tehnikat: reie seestpoolt tööle panna pole lihtne, selleks, et tunda selle piirkonna lihaseid, nende kokkutõmbumist ja pinget, tuleb valida keha ja jala õige asend.

Tõhusad harjutused reie siseküljele

Lamage külili, painutage jalg põlvest ja toetage jalad põrandale. Selles harjutuses sääreosa töötab: seda sirutades ja jalga 90 kraadi sääre poole pöörates ja samal ajal põrandaga paralleelselt tehke maksimaalselt võimalikud jalatõsted. aeglane tempo ja siis kiiremini. Seda liigutust tehes tuleb jälgida, et jalg oleks võimalikult põranda poole pööratud, mitte ei tõstetaks üles, varvas üleval. Alles siis saad tunda, kuidas vajalik sisemine lihas puusad.

Lamades külili, viige jalg veidi ettepoole, painutage veidi põlve ja puudutage põrandat. Selle põhjal peaksite tõstma sääreosa võimalikult kõrgele kõrgusele. Treeningu saate keerulisemaks muuta, kui asetate jala ülaosa peale ja loote seeläbi alumisele jalale loomuliku raskuse. Vahelduvad liigutused aeglastes ja kiire tempo 8-16 korda.

Märkus: kõik liigutused muutuvad harjumuspäraseks ja seetõttu tuleks koormust suurendada kasutades hantleid, käevõrusid, teipi, teha igas harjutuses üha rohkem kordusi ja mitut lähenemist.

Kui kaua kulub jalgade pumpamiseks

See küsimus teeb suurt muret naistele, kes peavad end eelseisvaks peoks vormi viima või kellel on reis rannakuurorti. Nende jaoks pole küsimus, kuidas ilusaid jalgu nädalaga "pimestada", üldse jõude. Selliste väidete suhtes võib olla väga skeptiline, kuid tuleb välja, et võimatu pole midagi ning jalad saab tõesti vormi viia lühikese ajaga – nädala, kümne päeva või kuuga. Kõik sõltub algandmetest ja eesmärkidest.

Niisiis, loomulikult üsna saledate jalgade omanik, kuid ebapiisava füüsilise aktiivsuse tõttu märgatavalt vormist väljas: pikast laua taga istumisest ja eranditult autos liikumisest saab ta nädal enne merereisi kaasa võtta. imeline olek, nii et pole häbi oma jalgu avalikult eksponeerida. Selleks peab ta iga päev tegema harjutusi erinevatele jalalihastele ja lisama oma dieeti täisväärtuslikumat valku.

Kui aga on vaja teha jalgadele radikaalsem korrektsioon, näiteks eemaldada märgatav kumerus, liigne volüüm, keharasv, siis võtab see veidi rohkem aega ja vaeva. Nii et rasva põletamiseks peate oma treeningusse kaasama aeroobsed harjutused: jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, tantsimine - need ja sarnased liigutused aktiveerivad kõik suured keha lihased, sundides neid tarbima rohkem hapnikku, mis aitab kaasa üldine kaalulangus, sealhulgas jalad.

Kuidas tugevdada tuharalihaseid

Jalgu ei saa treenida täielikult teistest kehaosadest eraldatuna. Niisiis, tuharad kuuluvad kompleksi universaalsed harjutused puusade jaoks, nii et ilusaid jalgu ja tuharaid tajutakse tavaliselt tervikuna. Sul ei saa olla toonuses puusad lõtvunud tuharatega. Sest kompleksne koolitus jalad on soovitatav kaasata parimad harjutused tuharate pingutamiseks:

Märkus: neid harjutusi, nagu ka ülejäänud, on soovitatav teha erinevas tempos, koormuse muutmiseks, kasutades raskusi: hantlid, žgutid, paelad, käevõrud.

Kust leida aega õppimiseks

Mehed hindavad kindlasti harmooniliselt arenenud ilusaid jalgu, väljendades oma imetlust ühe pilguga. Pole naist, kes ei tahaks tunda oma pingutuste tunnustust meeste silmis. Selleks tuleks üle saada oma laiskusest, jätta kõrvale kõik vabandused ja leida oma tihedast päevakavast aega, et 20-30 minutit iseendale pühendada.

Kogenud juhendajate juurde pole vaja jõusaali minna, ilusaid jalgu saab “voolida” kodus, kasutades minuteid vaba aega teleri ees. Elutoa vaibal lesides saab vaadata huvitavat programmi. Peate lihtsalt võtma õige asendi ja pumpama reielihaseid. Samas võid jalale panna paksu köite mõnda sõnaraamatut: see asendab täielikult hantli.

Harjutused säärele ja nelipealihasele

Saate vaadata telesaadet toolil seistes, tehes samal ajal mõnda kasulikud harjutused tugevdama säärelihas:

aeglaselt tõuske varvastel ja langege kahel jalal; tehke sama ka ühel jalal seistes;
istuge maha laia kihina, pöörates jalgu ja tõstke neid vaheldumisi varbale.

Kui tõstad paigal seistes või trepist kõndides põlved enda ette erinevas tempos, saab nelipealihased korda.

Jalgade tahapoole liikumine treenib reielihaseid. Liikumisi saab sooritada seisvast asendist, võttes tooli seljatoe ning toetudes ka põlvedele ja küünarnukkidele: sirutage üks jalg põrandaga paralleelselt ja painutage selles asendis põlvest, püüdes jõuda tuhara kannani. lihasesse.

Mida teha, kui jalad on ebatäiuslikud

Naise jalad peaksid ja võivad olla ilusad, isegi kui loodus pole olnud liiga helde. Luuletaja ütles ka, et tõenäoliselt ei leia Venemaalt vähemalt kolme paari täiuslikke jalgu. Tal võis 19. sajandi alguses õigus olla, aga 21. sajandi naine oskab loodusega vaielda, tehes omapoolsed korrektiivid. Treenitud tugevad ja elastsed lihased loovad ideaalse korseti taljele, graatsilised puusa- ja tuharakumerused ning saledad sääremarjad.

Kui su jalad pole kaugeltki täiuslikud, saad need atraktiivseks muuta, pühendades treeningule vaid paar tundi nädalas. Kui sellele lisada Tasakaalustatud toitumine piisava valgusisaldusega tunnete peagi uhkust, et võite loodusega võistluse võita.

Mis on artiklis:

Kuidas teha jalad õhukeseks nii et puhkusel naudite rannas päevitamist, demonstreerides oma uimastamist välimus, ütleb sait Koshechka.ru! Kui olete väsinud peitmast jalgu vormitute kapuutside alla, seelikud põrandani, ei pea te rasvaimu tegema. Täna saate teada kõik harmoonia saladused!

Sihvakate jalgade peamine saladus on armastus ... iseenda vastu!

Mis kõige tähtsam, armasta ennast sellisena, nagu sa oled! Vaata peeglisse ja naerata oma peegelpildile. Ja alles pärast seda jätkake mis tahes toiminguga. Levinud viga, mida paljud naised kaalu langetama hakates teevad, on kurnav treening. Teie jalad väsivad, tunnete end ülekoormatuna, soovite süüa, kuid ei saa. Ja hiilid salaja külmkapi juurde ja võtad võileiva raskuse pealt vahele. Ja siis kommid. Ja vahvel. Ja end selle eest lõputult ette heita.

Lõpeta! Kõik need toimingud tulenevad sa ei armasta ennast sellisena nagu sa oled. Ja selle asemel, et parandada, hakkate oma kehva keha karistama.

Enesemeeldimisest, mõeldes sellele, kuidas jalad väga peenikeseks teha, lähete isegi rasvaeemaldusprotseduurile, ilma sellele üldse mõtlemata. võimalikud tüsistused. Kuid lõppude lõpuks on teie ülesanne ilusad, saledad, terved jalad, mitte kõhnus ja palju terviseprobleeme. Nii et esimene asi on iseendasse armuda.

Täiuslikkusel pole piire!

Kui armastad ennast, tunnista, et sa pole täiuslik. Ja hinnake oma peegeldust peeglis kriitiliselt, kuid ainult positiivse suhtumisega.

Kõigepealt mõelge, miks te nii palju kaalus juurde võtsite:

pärilikkus,
alatoitumus,
istuv eluviis
või midagi muud.

Mõnikord võivad ebaõnnestumised armumises, tööl tüdruku stressi tekitada ja siis istub ta tundide kaupa kodus, sööb šokolaadi ja küpsiseid ning vahepeal “ladestuvad” kilogrammid jalgadele ja tagumikule. Saidi sait on teile juba öelnud - saate artiklit lugeda, klõpsates lingil. Aga kuidas teha jalad väga õhukeseks? Kolm "elupäästjat" aitavad teid selles:

õige toitumine,
mõistlik füüsiline harjutus,
meeldivad protseduurid.

Muuda oma maitse-eelistusi!

Kui mõtlete, kuidas jalad õhukeseks muuta, armastate tõenäoliselt krõpse, kukleid, kooke, kreemikooke. Võib-olla isegi nüüd, artiklit lugedes, jood teed küpsistega, maiustusi, võileiba vorstiga. Nüüd pane see kõik kõrvale ja kohtu oma uute sõpradega. Need tooted on saledate jalgade dieedi aluseks:

kala,
tailiha,
lemmik puu- ja köögiviljad,
täisterakliidest leib,
tatar,

Kuidas muuta jalad õhukeseks, kui keha ise võitleb aktiivselt puusadel oleva "apelsinikoore" eest? Lõppude lõpuks on see siis, kui sööte palju rasvaseid ja soolaseid toite. Selleks, et tselluliit sinust lahkuks, loobu kõigest väga soolasest, näiteks krõpsudest.

Kas soovite, et teie jalad mitte ainult ei muutuks õhukeseks, vaid ka terved? Selleks on salenemine õige ja seetõttu armuge toitudesse ja jookidesse, mis eemaldavad kehast toksiine:

punased viinamarjad,
värsked rohelised,
roheline tee.

Sihvakad jalad on muidugi head, aga oluline on, et need ilusad välja näeksid. Ja selleks peate vältima veenilaiendeid. Niisiis, kuidas teha jalad terveks ja õhukeseks? Apelsinid, greibid, sviidid ja muud tsitrusviljad, samuti kala ja muud mereannid, rohelised köögiviljad aitavad tugevdada veresoonte seinu.

Kõige olulisemad harjutused saledatele jalgadele

Kui tulete jõusaali ja küsite treenerilt, kuidas jalad õhukeseks muuta, ütleb ta teile kahtlemata, milliseid harjutusi teha, ja töötab ka individuaalselt välja kompleksi, mis aitab teil kiiresti mõnest küljest kaotada. lisakilod. See on tore, aga spordiklubisse minekuks tuleb veel aega ja raha leida!

Esimene asi, mida igavesti meeles pidada: kaunid saledad jalad on sulle kindlasti ette nähtud, kui iga päev mitu korda külla lähed. minge trepist ja ärge kasutage lifti. Näete, selliste "harjutuste" mõju on varsti märgatav. Kuid pidage meeles, et see kõik peaks olema koos õige toitumine, puhka. Redel on praktiliselt samasugune trepp, kõigile ligipääsetav.

Jooksmine ja kõndimine värske õhk - ka suurepärased abilised võitluses saledate jalgade eest. Ja ärge isegi öelge, et teil pole aega ega kuhugi joosta, park on kaugel ja nii edasi. Jalutuskäiku saab hõlpsasti kombineerida teega tööle või õppima. Kui elate väga kaugel, veetke osa teest mitte transpordis, vaid jalgadel.

Kuidas muidu saab jalgu õhukeseks teha? Muidugi tulevad nad appi. meeldivad protseduurid: mähised, koorimised, jalamassaaž ja palju muud. Näiteks kui keelate endale maiustusi, ei tähenda see, et uskumatult “maitsv” šokolaadiümbris on teile vastunäidustatud. Saa tõeliselt armsaks naiseks! Ja jalgade masseerimine aitab saavutada maagilise efekti. Veelgi parem - hüdromassaaž. Ka ujumine ja vesiaeroobika töötavad alati laitmatult!

Nagu näete, on jalgade saledaks tegemine lihtne. Ja selleks, et teil oleks stiimul erinevaid protseduure teha, lihtsalt armuge. Ja siis sa ise ei märka, kuidas ehitad ja ilusamaks saad!

Paljud inimesed soovivad saada saledaid ja toonuses jalgu, kuid nädalaga selle saavutamine tundub peaaegu võimatu ülesanne.

Märkimisväärne kaalulangus võtab kindlasti kaua aega. Küll aga järgmine kasulikke näpunäiteid ja väikesed nipid aitavad tõesti jalgadel 7 päevaga saledamad välja näha.

1. Sea realistlikud eesmärgid

Kuidas kujund välja näeb oluline roll mängib geneetiline eelsoodumus. Kui teil on peenikesed vasikad ja täis reied, siis nädalaga te nende kuju ei muuda.

Kas soovite kiiresti tulemusi saada? Seadke reaalsed eesmärgid, näiteks jalgade lihaste pingutamiseks või nende mahu vähendamiseks konkreetses piirkonnas.

2. Liigu rohkem

Füüsiline treening on üks võtmepunktid saledate jalgade saavutamiseks.

See võib olla terve kompleks või üksikud harjutused, peamine on rohkem liigutusi!

3. Valige õiged kehalise tegevuse tüübid

Jalgrattasõidust ja sprindist muutuvad jalad tugevamaks ja lihaselisemaks. Seega, kui teie eesmärk on helitugevust vähendada ja nende kontuure ümber kujundada, vältige neid spordialasid.

Parimad võimalused teile on kõndimine või.

4. Venitada

Tugeva füüsilise pingutuse korral on oluline pärast iga seanssi venitada – see aitab lihastel taastuda.

Venitamine leevendab valu ja kaitseb võimalike vigastuste eest. Lisaks aitab see lihaseid venitada, et nende maht ei suureneks.

Tehke seda aeglaselt, kulutades igale tsoonile 15-20 sekundit.

5. Tugevdada lihastoonust

Lihaseid kasvatavate harjutuste asemel toniseerige neid, et anda jalgadele saledam kuju.

Selleks sobivad venitused, jooga või pilates.

6. Kanna kõrgeid kontsi

Sujuv jalutuskäik kõrgetel kontsadel on veel üks viis saledate jalgade saavutamiseks.

Kontsad muudavad teid pikemaks ja teie jalad näevad ilusad.

7. Sobitage oma pumbad oma nahatooniga

Kingade ja naha sarnane värv loob pideva värvijoone ning muudab jalad visuaalselt pikemaks, õhemaks ja saledamaks.

8. Kandke läbipaistmatuid sukkpükse

Veel üks väike nipp, mis aitab jalad peenemaks muuta, on läbipaistmatute sukkpükste kandmine kleidi või seelikuga.

Need peaksid olema mustad või kontrastset värvi, et jalad oleksid saledamad.

9. Väldi Capri pükse

Nad lõikavad visuaalselt jalgade joont.

Sellistes pükstes, eriti lamedate kingade puhul, tunduvad sääred lühemad ja paksemad.

10. Kandke pikki pükse

Need püksid aitavad siluetti visuaalselt pikendada.

Kui kannate kingi kõrged kontsad püksid peaksid selle peaaegu katma.

Püksid koos balletikorteritega peaksid ulatuma peaaegu põrandani.

11. Valige A-Line Clothing

Olulist rolli mängib riietuse siluett – sellega saab rõhutada figuuri teatud osi.

Kandke alt laienevaid seelikuid ja kleite, mis muudavad teie jalad õhemaks.

12. Vali õige seeliku pikkus

Samuti loeb seeliku pikkus: maxi lühendab visuaalselt jalgu, midi eraldab nende joont ja mini sobib ainult hea figuuriga inimestele.

Selleks, et jalad näeksid saledamad, sobib ideaalselt seeliku pikkus veidi üle põlve.

13 Valige õhukesed värvid

Mõned värvid ja toonid võivad visuaalselt muuta figuuri toonusemaks. Need on tumedad värvid või kontrastsed kombinatsioonid.

Selle teooria kohaselt kandke musta või tumedat värvi riideid vööst allpool.

14. Kanna tumedaid teksaseid

Tumedad, ühtlaselt värvitud teksad võivad jalgu visuaalselt pikendada.

15. Võltspruun

Isepruunistav on üks enim kiired viisid muuta figuuri visuaalselt saledamaks. Miks siis mitte kasutada seda oma jalgadel?

Saate seda ise peale kanda, kuid pöörake erilist tähelepanu "rasketele" piirkondadele - põlvedele ja jalgadele.

16. Kasuta bronzerit

Bronzeri abil saad muuta jalgade mahtu ja kontuure.

Kandke piki sääre ja reie ülaosasid, et anda pikemate ja peenemate säärte välimus.

17. Kohandage oma riideid

Riided, mis ei istu hästi, ei tee sind saledaks.

Ärge kartke osta pükse, mis tunduvad teile pisut suured – neid saab alati oma figuuri järgi kohandada.

Valige püksid, mis sobivad hästi teie sääre kõige laiemasse kohta, ja seejärel kohandage ülejäänud detaile.

Kohandatud riided muudavad sind palju saledamaks.

18. Ole kannatlik

Kuigi see artikkel annab näpunäiteid, kuidas saavutada saledad jalad nädalaga, on tegelikkus see, et sageli kulub selleks oluliselt kauem aega.

Minge kannatlikult seatud eesmärgi poole ning seniks kasutage siin kirjeldatud nippe ja nippe, mis aitavad seni vaid visuaalselt jalgu saledamaks muuta!

19. Armastuse hüpped

Puusade mahu vähendamiseks ei pea te lihtsalt palju liikuma, vaid tegema spetsiaalseid harjutusi.

Kui soovite saada kiiresti peenemaks reied, armastage lunges!

Mitmesugused väljaasted - edasi-tagasi, küljelt küljele ja tagurpidi - tugevdavad puusalihaste toonust ning jalad näevad saledad ja toonuses.

20. Tee pilatest

Spetsiaalsed harjutused reie sise- ja välisküljele ning sujuvad liigutused aitavad kiiresti helitugevust vähendada ja jalgade kontuure muuta.

Pilatese jaoks pole soovitud efekti saavutamiseks vaja erivarustust. Ostke videokursus algajatele või proovige õppida YouTube'i videotest.

Tundub lihtne, kuid teeb imesid, kui on vaja alakeha kaalust alla võtta.

21. Kõnni ja jookse iga päev

Selleks, et jalad kaalust alla võtaksid, ei piisa tavalistest liigutustest.

Nõuab kardiotreeningut, kõndimist või jooksmist – iga päev vähemalt 30 minutit. Need aitavad jalgadele kiiresti ja tõhusalt harmooniat anda.

22. Söö õigesti

Isegi sagedast intensiivne treening jalad ei kaota kaalu, kui sööte valesti.

Geneetiliselt on naise keha kujundatud nii, et liigne rasv ladestub peamiselt puusadele.

Uskuge või mitte, aga salenemine on 80% dieet ja ainult 20% füüsiline aktiivsus.

Tärkliserikkad süsivesikud ladestuvad kehas liigse rasvana.

Kõrvaldage oma dieedist tärkliserikkad toidud ja piirake süsivesikute allikaid maguskartuli (jamss), täisteratoodete (pruun riis) ja kinoaseemnetega.

Vähendage oma igapäevaseid portsjoneid ja lisage oma dieeti köögivilju, vadakuvalku, madala glükeemilise sisaldusega puuvilju (marju ja õunu) ja tervislikke rasvu, et te ei tunneks kogu päeva nälga.

23. Tee kükke

Lisaks rünnakutele suurepärane treening jalgadele - kükid.

Lisaks tavalistele kükkidele tee kükke nii, et jalad on laiali – põlved õlgade laiuselt.

Tehke 25 kükki igat tüüpi, hoides selg sirge. Kui lubab füüsiline vorm, kükitage hantlitega, langetades need alla, paralleelselt kehaga.

Need harjutused on tõhusad jalgade toonuse tugevdamiseks ja salendamiseks ning pingutavad hästi ka tuharalihaseid!

24. Kasutage looduslikke diureetikume

Liigne vedelik suurendab reite mahtu ja need tunduvad täidlasemad, kui nad tegelikult on.

Tugevate diureetikumide võtmise asemel söö looduslikke, diureetilise toimega toite, mis on rikkad ka kasulike toitainete ja elektrolüütide poolest – need hoiavad kehas vee-soola tasakaalu ja annavad energiat.

Nende toiduainete hulka kuuluvad: seller, spargel, petersell, kurgid ja võilillerohelised.

25. Tee rohkem kodutöid

Kõlab naljakalt, kuid see meetod töötab.

Tee iga päev vähemalt natuke majapidamistöid: korista, tee süüa, pese pesu.

Mida rohkem liigute, majapidamistöid tehes, seda kiiremini teie jalad kaalust alla võtavad. Lisaks on maja alati puhas.

Ärge unustage, et keha loomulik kuju sõltub suuresti teie välimusest. Seega seadke endale realistlikud eesmärgid.

Regulaarne füüsilised harjutused, tervisliku toitumise, kasulikud näpunäited ja väikesed nipid aitavad sul liikuda eesmärgi poole – saavutada nädalaga saledamad jalad.

Kas teil on sobivat nõu?

Kas sa arvad, et jalad on täis? Anname mõned praktilised näpunäited, kuidas neid sihvakamaks muuta. Kahjuks ei saa te ühes kohas kaalust alla võtta, seega peate üldiselt kaalust alla võtma. Lugege allpool, kuidas vabaneda liigne rasv ja tugevdada lihaseid.

Sammud

1. osa

Lihtsad harjutused, mida saate teha kõikjal

Jalutage iga päev. Kõndimine on lihtsaim harjutus jalgade salendamiseks. Kasutage sammulugejat ja proovige kõndida umbes 10 000 sammu päevas.

Säärte ja jalgade tarbetu stressi vältimiseks on kõige parem kanda mugavaid kingi: tasaseid kingi või tosse. Kui järgite oma sammunormi iga päev, näete tulemust kuu aja pärast.

Hakka jooksma. Kui sa jooksed, siis su keha põleb suur hulk kaloreid ja koos nendega rasva. Proovige joosta vähemalt kolm korda nädalas. Alustage väikeselt ja suurendage järk-järgult oma jookse.
- Parem on joosta tasasel teel. Ülesmäge joostes on oht, et reie- ja säärelihased arenevad üle.
Mine trenažöörile või sõida rattaga. Jalgrattasõit aitab põletada kuni 500–600 kalorit tunnis, muutes selle üheks kõige tõhusamaks. tõhusad harjutused kaklema ülekaaluline. Selle kaloripõletuse saavutate aga ainult intensiivse treeninguga: peaksite higistama ja pulss peaks olema 70–85% maksimumist.

Tee lihtsad harjutused põrandal. Astuge lamavasse asendisse. Käed mööda keha. Tõstke ühe jala põlv peatumiseni ja seejärel lükake teine jalg järsult nii kõrgele kui võimalik. Langetage jalad põrandale tagasi. Korrake harjutust 60 korda, seejärel vahetage jalgu ja tehke veel 60 kordust.

Proovige teha ringikujulisi pöördeid, hoides jalad põrandal. Alustage lamades paremal küljel. vasak käsi pane see enda ette ja kasuta seda toena. Tõstke vasak jalg puusa tasemele. Järgmiseks joonista sellega õhku ring, sirutades sokki välja (kujutle, et su jalg on tünnis ja jooksed mööda selle seinu). Tehke iga jalaga 60 pööret.

Harjuta batuudil. Batuudil hüppamine pole mitte ainult lõbus tegevus, vaid ka hea viis põletada lisakaloreid. Need aitavad ka jalgade lihaseid toniseerida ja seega parandada nende välimust.

Tehke hüppeid. Lunges - suurepärane viis toniseerige oma jalgu. Proovige need oma programmi lisada jõutreening kaks korda nädalas. Löögi tehakse järgmiselt:
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Astuge suur samm edasi.
- Painutage põlvi ja langetage end nii, et teie eesmine põlv oleks täisnurga all kõverdatud.
- Esijala põlv peaks asuma otse pahkluu kohal (st põlve all olev jalg peaks olema rangelt vertikaalne).
- Hoidke sekund, seejärel astuge tagasi algasendisse.
- Korda harjutust teise jala jaoks. Tehke iga jala jaoks 3 seeriat 10-15 kordust.
Tee kükke. Kükid toonivad jalgade ja tuharate lihaseid, nii et see on veel üks tõhus jõuharjutus. Kaasake need oma jõutreeningu programmi ka kaks korda nädalas. Kükki tehakse järgmiselt:
- Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlgade laius.
- Langetage tuharad aeglaselt põranda poole, nagu hakkaksite istuma. Tasakaalu saavutamiseks sirutage käed enda ette välja. Alustuseks võite isegi tooli selja taha panna.
- Treeningu ajal ei tohiks põlved olla varvastest kaugemal.
- Kui istud maha nii sügavale kui võimalik (ilma erilist ebamugavust kogemata), püsi selles asendis mõni sekund.
- Seejärel tõuske aeglaselt ja sirutage.
- Korda harjutust 10-15 korda. Tehke 3 komplekti.
2. osa
Jõusaali harjutused
3. osa
tervisliku toitumise
1. Söö rohkem valku. Valk mitte ainult ei rahulda hästi nälga, vaid aitab tugevdada ka lihaseid. Kindlasti lisage oma dieeti kala, kanarinda ja kalkunit – madala rasvasisaldusega valgurikkaid toite.
  
  Sööge köögivilju ja puuvilju iga päev. Neis on palju kiudaineid, mis aitab vähendada teie keha rasvavarusid.
  
  Joo rohkem vett. Ideaalis peaksite jooma vähemalt 8-10 klaasi vett päevas. See mitte ainult ei aita teie kehal toksiine välja loputada, vaid leevendab ka kuiva nahka, andes sellele sileda ja terve sära.
  
  Vältige rasvaseid ja suhkrurikkaid toite. Sellised toidud nagu küpsised, jäätis, koogid ja šokolaadid on suure hulga tühjade kalorite allikas, mis ei anna sulle energiat, kuid ladestavad reitele rasva.
  
  Ärge sööge liiga soolast toitu. Selline toit kahjustab nahka, muutes selle kuivaks. See hõlmab soolatud maapähkleid, kartulikrõpse, popkorni ja paljusid mikrolaineahjus küpsetatavaid toite.
4. osa
Üldised näpunäited ja nipid
1. Ära paastu. Toidust keeldumine on kaalu langetada püüdvate inimeste seas üsna levinud viga. Argument selle meetodi toetuseks on tavaliselt järgmine: kalorid sisenevad toiduga inimkehasse ja kogunevad sinna rasva kujul; kui ma nälgin, saan vähem kaloreid; kui ma söön vähem kaloreid, säilitab mu keha vähem rasva. See on aga eksitav.
  
  Ärge oodake koheseid tulemusi. Paljud inimesed, kes on sihikindlad ja heade kavatsustega, kuid langevad võistlusest välja vaid paar sammu enne, kui muutused märgatavaks muutuvad. Piinades end kuu aega ja saavutamata mingeid tulemusi, annavad nad pettunult alla ja pöörduvad tagasi vanade harjumuste juurde. Sellepärast on ainus õige viis aeglaselt, kuid kindlalt eesmärgi poole liikuda. Nädalas poole kilo või kilogrammi kaotamine on mõistlik ülesanne. Sellise tempo juures muutuvad lihased märgatavaks umbes kaheksa nädalaga. Liikuge järk-järgult edasi ja rõõmustage isegi väikeste saavutuste üle.
  
  Aktsepteeri end sellisena, nagu sa oled. Mõned inimesed täis jalad- see on kaasasündinud omadus ning ükski trenn ega dieet ei aita sul pärilikkuse vastu võidelda. Kannatamise ja tuuleveskitega võitlemise asemel aktsepteerige oma keha sellisena, nagu see on, ja kindlasti armastage seda. See võib kõlada pompoosselt, kuid lõpuks aitab selline lähenemine sul rahuneda ja õnnelikuks saada. Lõpuks ei pööra need, kes teist tõesti hoolivad, tähelepanu sellistele pisiasjadele nagu täis või peenikesed jalad.
- Tantsi! See hoiab sind vormis ja toniseerib jalalihaseid.
- Ära kunagi anna alla ja kõik saab korda!
- Joo palju vett - see on vajalik keha jaoks, mis kogeb füüsilist pingutust. Proovige juua üks kuni kaks klaasi vett iga söögikorra ajal ja treeningute ajal.
- Saate venitada telekat vaadates või kedagi oodates.
- Ärge kurnake oma keha; lase tal puhata.
- Kasutage lifti asemel alati treppe. See annab võimaluse treenida ka ilma vaba ajata.
- Olge kannatlik, tulemused võtavad aega.
- Kui te ei saa osaleda Jõusaal, tööta kodus.
- Kui pumbata lihaseid, muutuvad jalad lihaseliseks, kuid mitte õhukeseks.
- Ärge kartke lisada oma treeningutesse uusi harjutusi. Monotoonsus sisse koolitusprotsess võib põhjustada sõltuvust ja teie keha lakkab reageerimast stressile.
Hoiatused
- Sihipärane kaalulangus ei ole võimalik, see tähendab, et te ei saa rasvast lahti ainult teatud piirkondades.Siiski, tehes harjutusi jalgadele, tugevdate nende lihaseid, mis parandab ka nende välimust.
- Liigne treening võib põhjustada kehale korvamatut kahju