Üks populaarsemaid spordialasid on iluvõimlemine, distsipliin, milles kodumaised meistrid on saavutanud suurt edu. Selle saladus ja eripära - koos tohutu füüsiline töö ja graatsilisus, sportlikkus ja rafineeritus. Ajad muutuvad, kuid huvi püsib võimlemine ja armastus tema vastu.
Meie linna tüdrukud ja poisid, kes on selle spordiala valinud, saavad sellega hakkama nooruses spordikoolid, sektsioonid, klubid. Olulist rolli mängib ka see, et nendes asutustes viivad tunde läbi oma ala tõelised meistrid, kes teavad noorte talentide ettevalmistamisest palju. Muidugi ei jõua kõik – erinevate asjaolude tõttu – kõige kõrgemale spordisaavutusi, kuid nad saavad võimsa stiimuli pidevaks täiustamiseks – füüsiliseks ja esteetiliseks.
Poisid muutuvad vastupidavamaks, paindlikumaks, koordineeritumaks, saavad raskustest edukalt üle, arendavad iseloomu, vastupidavust, tähelepanelikkust, paranevad hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemid, arenevad lihased. Ja hoolivad vanemad on kindlad, et nende lapsed on valinud õige ettevõtte, arendades neid harmooniliselt üksikisikutena.
Paar sõna klasside optimaalse vanuse kohta
Kõik eksperdid on kindlad, et võimlemist tuleks alustada rangelt määratletud vanuses: 4-5-aastaselt. Kolmeaastaselt on see veel vara ja sektsioonid, mis toodavad selliseid lapsi, peaksid vanemaid hoiatama. Paljud lapsed ei saa isegi aru, mida treener neilt tahab! Ja vastavalt 6-7-aastaselt on juba hilja: teatavasti toimuvad muutused lapse kehas kiiresti ja ägedalt ning selleks vanuseks hakkab looduse poolt antud ja geneetiliselt paika pandud paindlikkus juba kaduma. Ja nelja-viieaastaselt saavad tüdrukud ja poisid füüsiliselt kõige tõhusamalt areneda, kui neil muidugi veab kogenud ja andeka mentoriga, kes järgib rangelt kõiki metoodilisi juhiseid.
Mis vahe on iluvõimlemisel ja rütmilisel võimlemisel?
Võimlemisel kasutatakse harjutuste komplektide sooritamisel erinevaid võimlemisseadmeid: rõngaid, kange, tala, risttala. Sportlane püüab esiteks näidata kõrge tase füüsiline treening, jõudu ja osavust keeruliste programmide sooritamisel. Kui rütmilises võimlemises mängib olulist rolli numbrite esitamise artistlikkus, mis on üheks hindamiskriteeriumiks. Kunstivõimlejad kasutada kergeid spordivahendeid: lint, pall, rõngas. Kohtunikud hindavad nende objektide käsitsemise tehnikat, harjutuste keerukust, koreograafiat. Kui iluvõimlemise aluseks on jõukomponent, siis iluvõimlemise aluseks on osavus. Võimlemise vabakavades on see lubatud muusikaline saate. "kunstnike" muusika jaoks - vajalik element kõned. Võimlemises võivad edu saavutada nii mehed kui naised. FROM rütmiline võimlemine on seotud ainult naiste ilu, graatsilisus ja atraktiivsus.
Õppetunnid ebaühtlaste ribade kohta: mida peate ohutuse kohta meeles pidama?
Kõikvõimlemine hõlmab tunde ebaühtlastel kangidel. See mürsk on kasulik nii algajatele kui ka professionaalidele. Tunnid ebaühtlastel kangidel treenivad suurepäraselt paljusid lihaseid ja on loomulikult kasulikud. Töötades tuleks aga meeles pidada ohutust: kätekõverdustel ei tohi lihaseid üle pingutada, samuti ei ole soovitatav vööle raskusi kinnitada. Ärge kiirustage: kui harjutust tehakse aeglaselt, ei tähenda see, et see oleks ebaefektiivne. Tuleb meeles pidada, et klassid ebaühtlastel ribadel annavad südamele märkimisväärse koormuse.
Lastele mõeldud võimlemise arendamine on muutumas üha populaarsemaks.
Harjutused kehale, kätele ja jalgadele ei taga mitte ainult harmooniat ja nutikust: mida varem see tekib tervislik eluviis beebi elu, seda lihtsam on füüsiliselt tervet last kasvatada.
Lastele mõeldud võimlemise arendamise eelised on järgmised:
- tugevdada kõiki lihasrühmi, südame-veresoonkonna süsteemist, vereringe ja hingamine;
- kehahoiaku parandamine ja painduvuse arendamine;
- lapse ravi ja rahustamine;
- iseloomu karastamine;
- õppige sõpru leidma ja endaga tööd tegema.
Laste võimlemine parandab oluliselt söögiisu, kergendab seedimist ja arendab liigutuste koordinatsiooni.
Erinevad uuringud näitavad, et regulaarselt võimlev laps edestab oma eakaaslasi mitte ainult jõu ja tervise, vaid ka kõne ja mõistuse arengu poolest. Põnev meelelahutus arendab teadlikkust beebist ja nullib laste kapriisid.
Regulaarsed võimlemistunnid laiendavad suhtlusringi, võimaldavad õppida sportlikke saavutusi ja anda lapsele positiivseid emotsioone.
- Täiskasvanuks saanud laps ei heida oma vanematele ette, et ta ei arendanud teda lapsepõlves.
- Varasest east välja kujunenud tervislikud harjumused saavad täiskasvanuea lahutamatuks osaks.
- Suur beebi ei oota igal esmaspäeval, et saaks trenni teha.
Lapsepõlves paika pandud kalduvused võimaldavad täiskasvanul ilma suuremate raskusteta omandada mis tahes muud spordiala.
Selja, kõhu, käte, jalgade võimlemine
Iga vanus nõuab oma harjutuste komplekti.
Laste võimlemist on kõige parem alustada enne aastaseks saamist. Lastearstid usuvad, et harjutusi tuleks teha alates 5. kuust, kuna sel perioodil on lapse lihased tugevdatud ja saavad lapsele kasu ilma talle kahju ja vigastusi tekitamata.
Imikueas regulaarsed võimlemistunnid valmistavad beebi ette istumiseks, roomamiseks, seismiseks ja õige hingamine. Klasside kestus ei tohiks ületada 8-10 minutit.
Harjutused: käte ristamine ja tõstmine, jalgade painutamine / sirutamine, pöörded seljalt kõhule ja vastupidi, torso painutamine.
aastased lapsed oskavad juba ise kükkida, käimises esimesi liigutusi teha. Tunde saab suurendada 10-12 minutini päevas.
Harjutused: küünarnuki ühendamine põlve, jalalabade ja otsmikuga, jalgade surumine kõhule, kõverdatud jalgade pöörlemine päri- ja vastupäeva, lapse kõhuli asetamine, lapse tõstmine kaenlaalustest (kõndimise imitatsioon) jne. .
Võimlemine palli peal
Võimlemisharjutused lastele vanuses 1-3 aastat neil on oma nüansid: kõik tegevused peaksid olema mitmekesised ja läbi viidud lõbusas rütmis mängu, loo või tegevuse vormis, mis köidab ja pakub beebile huvi. Sporditegevus täidavad kahte funktsiooni: aitavad lapsel füüsiliselt areneda ja samal ajal aitavad kaasa kunstilisuse kujunemisele ja fantaasia paranemisele.
Harjutused: ronige üle padja, pugege madala laua alla, jäljendage loomade liikumist, muinasjuttude tegelasi jne.
4-5 aastaselt lapse kehahoiak on juba välja kujunenud, mõtlemine arenenud ja ta suudab keskenduda. Harjutusi tehakse liigutuste koordinatsiooni ja painduvuse arendamiseks. Tavaliselt täiendatakse võimlemist pallimängude ja pehme ekspanderiga. Õppetundide kestus ei tohiks ületada 15 minutit.
Harjutused: kõndimine kitsal rajal, külili, tagurpidi, erinevas tempos jooksmine, takistuse alt läbi roomamine jne.
Poiste jõu ja osavuse arendamine
Võimlemine lastele vanuses 6-8 aastat kaitsta luu- ja lihaskonna haiguste eest ning aidata kaasa lapse organisatoorsete aspektide kujundamisele. Peamised eesmärgid: esiteks peaks laps õppima vastutama vastuvõtmise eest häid tulemusi koolitus; teiseks lapse lihaskonna areng.
Võimlemine peaks toimuma kindlal kellaajal. Võib täiendada sobiva taustamuusika ja rütmiliste lastelauludega.
Harjutused: "sild", lõhenemine, abaluudel seismine jne.
Laste võimlemine lastele vanuses 8-10 aastat kõige sagedamini esitatakse eraldi tüdrukutele ja poistele. Hinge, keha, spordi ja kunsti harmoonia on harjutuste kombinatsioon rõngaste, lintide, pallide, muskaatside ja muude spordivahenditega. Selles vanuses kujuneb lastel intensiivselt esteetiline maitse, areneb abstraktne mõtlemine, muusikakõrv, areneb rütmitaju; suureneb sportlikkus ja areneb füüsiline jõud, kujuneb enesekindlus, tahe ja iseloomu kindlus. Selles vanuses näidatakse rütmilisi soolo- ja paarisharjutusi, jalgade õiget seadistust ja liigutusi muusika saatel.
Harjutused: keerulised hüpped, pöörded, lained jne.
Rütmiline võimlemine tüdrukutele
Võimlemistunnid vanuses 11-16 aastat- need on tantsu- ja sportlikud harjutused, mis leevendavad lapse närvipinget ja juhivad tähelepanu koolist eemale. Lapsed õpivad sooritama keerulisi võimlemis-, akrobaatilisi ja jõuelemente.
Harjutused: liigutustega kõndimine, tagasikõverdused, piruetid, rondaadid, kiiged ebatasastel kangidel, kätel seismised jne.
Mugavad tunnid on tagatud tänu hästi ventileeritavale ruumile, looduslikest kangastest riietele ja heale tujule.
Võimlemine vees
Selline harjutus on teraapiline ja mõjub positiivselt lapse kehale: hüdrokinesiteraapiat on pikka aega peetud keha, naha ja hinge elueliksiiriks.
Eelised veeprotseduurid lastele:
- kehahoiaku kujundamine;
- vereringe paranemine;
- kopsumahu suurenemine;
- keha kõvenemine;
- suurendada vastupanuvõimet infektsioonidele;
- emotsionaalse tausta parandamine.
Vees sooritatavad võimlemisharjutused on mitmekesised: need on erinevad sukeldumissügavused, harjutused hantlitega, vahtparved, harjutused vastu seina, basseini astmeid või käsipuud, erinevad kõndimisviisid, kükid, kehapöörded ja muud liigutused vees, samuti "ujumine", "roomamine", "baleriini poos", "kattumine" jne.
Võimlemisharjutused peaksid lastele rõõmu tooma. Kui laps kardab vett, siis on parem võimlemisviisi muuta või harjutused üldse ära jätta.
Võimlemine palli peal
Fitballi harjutused (Swiss ball) leevendavad suurepäraselt lihaspingeid, tugevdavad selgroogu, parandavad rühti, arendavad koordinatsiooni ja vestibulaarset aparaati. Erilist rõõmu pakuvad lastele võimlemisvahendite värvid. Heledad, matid, neutraalsed, läikivad, mitmevärvilised või tavalised pallid avaldavad positiivset mõju lapse psüühikale ja stimuleerivad tema intellektuaalset arengut.
Pall on sel juhul nii dünaamiline simulaator kui ka lõõgastav masseerija.
Fitballi kõikumised sunnivad lapsi tasakaalu kontrollima ja stimuleerivad siseorganite tööd.
Tulemusena tavaklassid Väikelapsed arendavad enesekontrolli ja parandavad enesevaatlusvõimet.
Harjutused: soojendus, liigutused puusadele, tuharale, rinnale ja kätele, samuti mitmesugused kõikumised ja tõuged (“kevad”, “jalgpall”, “käru”, “puksiir” jne).
Esimesed õppetunnid võimlemispall ei tohiks olla pikem kui 5 minutit. Järk-järgult saab neid pikendada 15-20 minutini.
Olenemata mitmesuguse arendava võimlemise valikust füüsilised harjutused, mis algab terve elu kajastub kõige paremini lapse seisundis. Tunnid vähemalt 2-3 korda nädalas loetakse heaks vormiks, kuna sportlik perekond– võti igakülgselt arenenud tulevase põlvkonna harimiseks.
Seotud video
Lapsed töötavad koos vanematega. Treener näitab sooritatavaid harjutusi, kindlustab ülesannete ajal kestadel. Treeningu vastu huvi säilitamiseks serveeritakse kõiki harjutusi läbi mängu ja neid muudetakse sageli. Tunni lõpus lähevad lapsed pehmete kuubikutega basseini mängima ja saavad kleebiseid.
Arendav võimlemine ei ole pelgalt harjutused, vaid erineva keerukusega harjutused, mille valib treener igaks treeninguks sõltuvalt rühma laste valmisolekust, aktiivsusest ja meeleolust.
Kõigi imikute kohanemisperiood on erinev. Keegi on valmis enamikku ülesandeid täitma juba teisest-kolmandast tunnist, keegi vajab rohkem aega keskkonnaga harjumiseks. Ei tohi unustada, et kõigil on vahel tujuta päevi, kui ei taha midagi teha, pole millegi pärast muretseda. Siin on oluline vanemate kannatlikkus ja tähelepanu vahetamine.
Vanemate soov, et laps tegeleks, on eduka võimlemise peamine saladus noorem vanus. Kui vanem kaasatakse treeningutesse, aitab lapsel ülesandeid täita ja treener leiab talle õige motivatsiooni, siis läheb kohanemisprotsess palju kiiremini ning treening muutub palju efektiivsemaks.
Väga oluline on tunda last ja tema tuju. Nii et täitmisel raske harjutus, näiteks sõrmuste peal, on tihtipeale parem esimest korda mitte sundida, vaid lihtsalt lasta lapsel vaadata, mis ja kuidas, et teisel korral oleks hirm väiksem ja huvi ise teha.
Teine oluline punkt- See on klasside regulaarsus. Selles vanuses on pärast pikka pausi väga sageli vaja kohanemisprotsess uuesti läbi teha.
Kõigepealt toimub tutvumine, täiskasvanute ja lastega, väike soojendus mängulises vormis.
Seejärel tuleb takistusrada, kus noorsportlased õpivad üles ronima, trepist ja liumägedest alla laskuma, tunnelitesse ronima ja laial palgil kõndima.
Tund lõpeb tohutus porolooni kuubikutega basseinis.
Lapsed töötavad koos vanematega. Kõigepealt toimub tutvumine, täiskasvanute ja lastega, väike soojendus mängulises vormis. Tema ülesanne on luua lapsed töömeeleolu, suunata nende tähelepanu treenerile. Vanemad osalevad aktiivselt, aitavad lastel ülesandeid täita, nendega koos asju ajada.
Seejärel tuleb takistusrada, kus noorsportlased õpivad üles ronima, trepist ja liumägedest alla laskuma, tunnelitesse ronima ja laial palgil kõndima. Ka vanemad on lapse kõrval, kindlustavad teda. Treener õpetab saltot tegema spetsiaalsel matil, tänu millele teevad lapsed kõike lihtsalt ja naeratades.
Takistusrada sujub sujuvalt sisse jõuharjutused pinkidel: lapsed roomavad kõhuli, sõidavad tagumikul, kõnnivad neljakäpukil, luues liikumismustreid tulevastele komplekselementidele ja arendades lihaskorsetti. Lapsed õpivad madalal palgil tasakaalu hoidma ja siis kõrgel palgil hirmust üle saama. Loomulikult aitavad lapsevanemad ja treener neid kõikides harjutustes.
Kuigi see on mõeldud lastele, on see siiski võimlemine ja me ei saa jätta karpe kõrvale. Selles vanuses treenitakse erinevaid rippumisi, haardeid, treeneri abiga sooritatakse saltod rõngastel, tõstetakse riigipöördega risttalale.
Venitamine toimub koos lapsevanematega mänguliselt: lapsed “vaatavad” - jalgade kallutamised, “liblikad”, peidavad end halli hundi eest koos jalavolti ja palju muid harjutusi.
Ja nüüd saabub kõige kauaoodatud hetk - batuut. Lapsed mitte ainult ei hüppa sellel, lõbutsedes, vaid õpivad juba ka oma esimesi akrobaatilisi elemente tegema: hüppavad tagumikku ja tagasi püsti, tõmbuvad, tähed. Tund lõpeb tohutus poroloonkuubikutega basseinis – kus saab julgelt batuudilt hüpata, saltot, kukkuda või lihtsalt neist mitmevärvilise torni ehitada.
Pärast õppetundi paneb treener lastele templid ja kleepsud, kus märgitakse ära, mida nad trennis tegid.
Lapsed lahkuvad klassist rahulolevate ja rõõmsatena ning ootavad põnevusega järgmist korda.
Koolid ja lasteaiad lasevad lapsed puhkusele, spordi sektsioonid- ka. Muidugi edasijõudnud noored sportlased seal on spordilaagrid, aga mis siis, kui laps tegeleb "tervise nimel" mingisuguse üldtugevdusspordiga või on laagrisse minekuks veel väike? Kuidas mitte kaotada oma vormi pühade ajal? Suvise lugemisnimekirjaga analoogselt pakume lastele harjutuste komplekti, mida saab lisada igapäevastesse suvistesse tegevustesse.
Miks spetsiaalsed harjutused, kui suvel on lapsed juba kogu aeg liikvel - sõidavad jalgrattaga, rulluiskudega, tõukerattaga, ronivad mänguväljakutel horisontaalsete lattide otsa, hüppavad maal batuudil või lastepark palli taga ajades või korvpalli mängimas?
Jah, õued ja spordiväljakud suurtes linnades täna stimuleerida motoorne aktiivsus lapsed ja isegi maal peavad paljud vanemad vajalikuks kehtestada spordikompleks köis, rõngad, köisredel, batuut, bassein.
Aga palju oleneb lapsest ja olukorrast. Kui ta eelistab õuemängudele vaikset tegevust või maal pole üldse kellegagi joosta ja mängida, peaksid vanemad leidma aega kasulike asjade tegemiseks. võimlemisharjutused mis aitab hoida füüsiline vorm, venitamine, tugevuse ja painduvuse parandamine. See ei kesta rohkem kui 30 minutit kaks või kolm korda päevas. Kõiki neid harjutusi saab sooritada looduses, murule matti laotades või kodus.
Hüppenöör - edasi / tagasi kahel jalal, ühel jalal. Algul vajavad lapsed oma vanemate abi, et mõista hüppenööri olemust. Siis saavad nad seda harjutust iseseisvalt teha.
Kahel jalal hüppamine, nööri pööramine 50 korda edasi ja siis tagasi. Ühel jalal hüppamine, köie pööramine ettepoole - kummalgi 20 korda. Kui laps on üle 10 aasta vana ja heas seisukorras spordirõivad, siis saab hüpete arvu kahel jalal edasi / tagasi suurendada 100-ni ja ühel jalal - mõlemal 30-40 korda.
Hüpperõngad alla 4-aastastele lastele. See harjutus aitab väikestel lastel alates 1,5-aastastest õppida kahel jalal hüppama. Ostke 5-7 tükki keskmise suurusega värvilisi rõngaid, asetage need üksteise järel rajale ja näidake lastele, kuidas hüpata ühelt rõngalt teisele.
Kui lapsed ei tea, kuidas hüpata, peaksid vanemad neid aitama, hoides neid vööst kinni. Kui laps hüppab juba enesekindlalt, siis suurenda rõngaste vahet, et ta hüppaks pikkuses.
Kükist hüppamine ("konn"). Lähteasend: rõhk kükitades – kükitades, hoia põlved koos, rõhk kätel. Hüppa kõrgele üles, samal ajal selg sirgu ja sirgeid käsi üles mõistes, seejärel istu kohe algasendisse ja korda kohe järgmist hüpet. 2 komplekti puhkega 15 korda.
Selja langetamine/tõstmine istumisasendist. Lähteasend: istuge põrandal, kinnitage jalad diivani alla või vanemad peaksid neid hoidma, peopesad pea taga. Langetage aeglaselt seljale, hoides pead kogu aeg rinnal, ja seejärel tõuske ilma käte abita algasendisse. Tehke 2 seeriat 15-20 korda lühikese puhkeintervalliga.
Jalade tõstmine lamavas asendis. Lähteasend: lamades selili, käed piki keha. Sirgete jalgade tõstmine kuni vertikaalne asend ja aeglusta. Jalad peavad olema sirutatud ja pinges (2 seeriat 15 korda lühikese puhkeintervalliga).
selja harjutus
Selja tõstmine lamavast asendist üles. Lähteasend: lamades põrandal kõhul, kinnitage jalad diivani alla või peaksid vanemad neid hoidma, peopesad pea taga risti. Tõstke selg põrandalt maksimaalsele võimalikule tasemele, seejärel langetage aeglaselt algasendisse ja korrake ülesannet kohe. Harjutuse sooritamisel peaksid silmad allapoole vaatama. 2 seeriat 15 kordust lühikeste puhkeintervallidega.
plank. Lähteasend: rõhk lamades põrandal, st. puhka sirgete käte ja jalgadega põrandal nii, et keha oleks põrandaga paralleelne, õlad täpselt peopesadest kõrgemal, selg veidi ümardatud, jalad koos. 2 komplekti 20 sekundit.
Ühe käe plank(kõigepealt paremal, siis vasakul). Lähteasend: lamades suruge sirge käega reie külge mööda keha, ärge pöörake õlgu, ärge ajage jalgu laiali. 2 komplekti 20 sekundit.
Risttala harjutused
Tõmbed kangile välise abiga- st. vanem hoiab last kõhust kinni ja aitab tal end üles tõmmata. Vähendage abi järk-järgult. On oluline, et laps üles tõmmates hoiaks sirge asend keha, ei painutanud jalgu ja tõmmatud lõuani (st lõug on risttala kohal). Soorita: 2 komplekti 10 korda.
Rõhk sirgetel kätel madalal põiktalal- see võib olla ka rööpvardad. Lähteasend: seistes sirgetel kätel risttalal, õlad on veidi ettepoole toodud, selg ümar, rõhk puusadel, jalad koos. Tehke 2 seeriat 10-20 sekundit.
Kätel liikumine risttalal rippuvas- leidke üles kõik pikad kõrged astmed, trepid (neid on mänguväljakutel palju), kus laps saab kätel rippuda ja liikuda erinevates suundades ilma jalgade abita.
Treeningu lõpus aitavad need harjutused lihaseid lõdvestada ja järk-järgult paindlikkust arendada. Alla 3-aastastel lastel soovitatakse täita kõik ülesanded, välja arvatud splits.
Voldi jalad vanemate abiga kokku ja laiali. Lähteasend: istub põrandal, jalad koos, käed ulatuvad jalgadeni. Vanemad suruvad kergelt seljale. 2 komplekti 10 korda.
"Sõrmus". Selle harjutuse eesmärk on venitada selja lihaseid, õlavöötme, reie eesmine osa. Lähteasend: lamades kõhuli, toetuge sirgetele kätele, mis on kõhu lähedal, ja sirutage pea üles. Seejärel painutage jalgu ja sirutage sokid pea taha, püüdes seda puudutada. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel puhake ja korrake uuesti.
Artikli koostas klubi "Euroopa Võimlemiskeskus"