AT kaasaegne fitness kasutatakse erinevaid seadmeid, kuid sisse viimased aastad Treeningansamblid koguvad aina enam populaarsust. Selliste seadmete eeliseks on võimalus seda kasutada mitte ainult esikus, vaid ka kodus või tänaval, pealegi on see üsna miniatuurne, puhkusele minnes saab selle hõlpsalt kohvrisse pakkida. Treeningrihm asendab mahukaid trenažööre ja harjutuste komplekt, mille leiate sellest artiklist, aitab teil end alati heas vormis hoida ilma jõusaali minemata.
Üldteave fitness bändide kohta
Fitnessbänd on kompaktne kummipael lateksist rõnga kujul. Koormuse annab elastsuse venitamisel tekkiv takistus. See väga lihtne ja taskukohane inventar on uskumatult funktsionaalne ja tõhus! Sellega saate teha tavalisi harjutusi, kuid lihastele palju rohkem kasu toovad. Fitnessi kummipaelaga treenides saad tänu venituse amplituudile hõlpsalt koormust reguleerida. Lisaks ei kahjusta see minipaisutaja skeletilihaseid ega liigese-sidemete aparaati.
Fitnessi kummipaelad pakuvad teile:
Suurenenud lihaste tugevus ja elastsus,
·Lahti saama probleemsed alad,
Keha kvaliteedi parandamine,
lihaskorseti tugevdamine,
Kvaliteetne töö tuharalihastega,
Minimaalne surve liigese-ligamentaalsele aparatuurile.
Elastsel ribal on palju nimetusi: fitness-kummipaelad, kummiaasad, laiendamisrõngas, miniteip, jalalaiendus, minipael, takistuspael, takistussilmus. Seega, kui otsite treeningut või plaanite ostmist, siis pange tähele, et sellel treeningvarustusel ei ole ühte nime. Samuti on fitnesskummi väga lihtne segi ajada teiste sarnaste vahenditega: näiteks kummipaela või kummiaasadega (rakmed). Põhimõtteliselt võib elastne riba hästi asendada fitness-kummi. Kuid žgutt sobib rohkem jõutreening ja crossfit.
Kuidas valida fitness-bändi?
Praegu pakuvad paljud saidid ja kauplused fitnessi jaoks elastsete ribade ostmist, kuid kuidas õige valik ja mitte komistada madala kvaliteediga toote otsa? Niisiis, selleks, et tellida fitnessi jaoks kummiribasid ning olla ostu ja selle omadustega rahul, peaksite keskenduma konkreetsele tootele omastele omadustele:
- Esiteks on see tootja (on oluline, et nimi oleks spordiringkondades teada);
- Teiseks pööra kindlasti tähelepanu sellele, kui palju fitness-kummi maksab (kvaliteet sõltub otseselt hinnast, sest vastupidav latekskumm ei saa olla liiga odav);
- Täiendav katvus (selle olemasolu on eeliseks, kuna see pakub täiendavat kaitset vigastuste eest rebenemise ajal);
- Elastsus (elastsuse venitamisel ei tohiks tekkida pragusid, mis viitab materjali madalale kvaliteedile. Kahjuks saab seda kaupa kontrollida vaid tavalises spordipoes ja interneti kaudu kaupa tellides saab loota vaid inimeste arvustused, kes on laiendajat juba töös kontrollinud)
- Tükkide arv, mida fitness-kummikomplekt sisaldab (reeglina sisaldab komplekt kolm kuni kuus erinevat värvi tükki, millest igaühele on iseloomulik teatav elastsus).
Elastsete ribade ja kummiribade tüübid
Esiteks jaotatakse fitnessiribad vastavalt takistusele: mida suurem see on, seda suuremat koormust kogete. Tavaliselt eristatakse neid värvi järgi. Saate neid osta nii eraldi kui ka komplektina. 
Värvikoodid on erinevad, kuid kõige sagedamini kasutatav on:
kollane - umbes 4,5–5 kg, sõltuvalt konkreetsest tootjast;
punane - 9-12 kg;
sinine - 14-16 kg;
roheline - 18-20 kg;
must - 23-25 kg.
Siiski võib komplekti kuuluda 8 teipi ja sel juhul vastavad värvid veidi erinevale takistusele. Täpsemat teavet annab tootja koos tootega.
Tahad kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks.
Teine erinevus selle kategooria rakmete vahel on materjal, millest fitness-rihm on valmistatud. Enamasti on need lateks või polüuretaan.
Elastseid ribasid on 3 peamist kategooriat:
- elastsed lindid - müük toimub arvestiga või valmisrullidega;
- miniaasad - mitmekihiline kummirõngas (pikkus 0,5–0,6 m). Elastne riba on mugav selle poolest, et sellel on käte jaoks spetsiaalsed aasad, nii et seda ei ole vaja pintslite ümber kerida nagu elastseid linte;
- pikad aasad on elastne rõngas, mille ümbermõõt on ligikaudu 2 m ja mille laiused on olenevalt soovitud takistusest. Seda on mugav kasutada, kuna mõnes harjutuses saate seda mitu korda painutada.
Fitnessi kummiribade eelised ja puudused
Praktikas näen, kuidas fitness-kummid suurendavad kõige banaalsemate efektiivsust klassikalised harjutused. Minu ülesanne on veenda teid proovima neid treeninguid vähemalt paar nädalat. Kahtluse korral laenake jõusaalis sõbralt mõni varustus.
Siin on vaid mõned laiendaja eelised:
- Kompleksne kaalumisvahend. Te ei koorma gluteus mediust ega gluteus maximust eraldi. Koormus jaotub ühtlaselt.
- Alternatiiv hantlitele. Kui teil on probleeme lülisambaga, on kangi ja hantlid vastunäidustatud. Fitnesskumm – ei.
- Liigeste eest hoolitsemine. Ei anna põlvele lisakoormust, vähendab artroosi tekkimise tõenäosust.
- Õige treeningtehnika. Inertsliigutused on rasked, sooritad harjutust intuitiivselt õigesti.
- Raskuste kontroll. Kui ühega klassid ei ole enam keerulised, võite võtta kaks keskmise kõvadusega elastset riba ja panna need korraga peale. Võite lihtsalt muuta kummi asendit jalgadel.
- Liikuvus ja kompaktsus. See asi mahub isegi taskusse. Harjutada saab kodus, jõusaalis, looduses – igal pool!
Märge! Ekspanderid on väga kasulikud teie keha toonuse ja kehakaalu langetamiseks. Ühe õppetunni jooksul kulutab inimene keskmiselt 250-300 kalorit rohkem.
Muidugi on mürsul üks oluline puudus - koormuslävi. Hantleid saab võtta aina kõvemini, aga tosinat kummipaela külge panna ei saa. Varem või hiljem muutub koormuse suurendamine võimatuks, mistõttu pole neil endiselt suurt koormusvahemikku.
Harjutused ülakehale
- Seisake paremal põlvel, kinnitage elastne riba vasaku jala jala ümber. Võtke parem käsi, küünarnukist painutatud, tagasi. Liikumine peaks toimuma mööda keha. Muutke külgi ja korrake.
- Pange fitnessrihm oma kätele nii, et see oleks küünarnukkide all. Sirutage oma käed külgedele nii palju kui võimalik. Tõstke need üles, venitage elastne riba ülaosas veelgi rohkem.
- Haarake riba käed selja taha. Venitage seda nii, et ülespoole mineva käe triitseps oleks hästi pinges.
- Asetage elastik käsivartele. Astuge planguasendisse. Suruge üles nii, et käed on mööda keha kõverdatud. Liigutage vasakule või paremale ja korrake.
- Kinnitage elastik kohe ühe käe randme alla, suruge peopesa õlale. Teise käega venitage elastset riba nii palju alla kui võimalik.
- Pane randme ümber elastne riba. Astuge sirgete kätega planguasendisse. Astuge ühe käega ette, teisega külili.
- Tõstke elastik küünarnukist üles. Tõuse neljakäpukil, astu varvastele külili, liiguta käsi. Oluline on mitte põlvedega põrandat puudutada, hoida kogu aeg kaalus.
- Asetage elastik käsivartele. Sirutage oma käed külgedele nii palju kui võimalik. Aastal äärmuslik punkt kevad.
- Libistage riba üle randmete. Kummarduge sirge seljaga ette. Painutage käsi mööda keha, viige abaluud kokku. Ülaosas venitage elastik nii palju kui võimalik külgedele.
6 harjutusest koosnev komplekt algajatele
Peate ostma 3 kummist minisilmuse komplekti. Alustage minimaalsest koormusest, vahetades elastseid ribasid kasvava koormusega iga 1-2 nädala järel. Teeme 3 seeriat 2 harjutust. 
Jõusaalis kehakaalu langetamise treening meestele
- Külgkäik. Asetage kummist aas vahetult pahkluu kohale. Sirutage jalad lihaste pingeni ja ärge ühendage samme tehes. Painutage põlvi kergelt, kallutage keha veidi ettepoole ja tehke 5-7 külgmist sammu, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas. Korda 10-14 korda mõlemal küljel.
- Kükid. Elastne riba jääb sääre alla. Ärge liigutage oma jalgu. AT kõrge positsioon pigistage tuharad tugevalt kokku. Tee 10 kükki, seejärel 5 kükki kolme vetruva liigutusega alumises asendis. Puhka 1-1,5 minutit.
Teine lähenemine: treenime lihaseid tagumine pind reied ja tuharad. Harjutused tehakse põrandal lamades. Elastne on kulunud pahkluudel.
- Muudetavad jalgade tõsted. Heida pikali kõhuli. Lõug kokku pandud kätel. Kummipaelaga jalad laiali. Tõstke jalad vaheldumisi üles, igaüks 10-14 korda. Seejärel sooritame 5 korda harjutusi kolme ülemise "vedruga".
- Tuhara sild. Lama selili. Tõstke kummist aas reite alumisse ossa. Sirutage jalad laiali ja painutage põlvedes. Kumm on venitatud. Hinga sisse. Tõstke vaagen üles ja viibige ülaosas 2 sekundit, pingutades tuharaid. Väljahingamine. Korda harjutust 15-20 korda. Puhka 1-1,5 minutit.
Kolmas lähenemine: treenime puusa- ja tuharalihaseid elastse ribaga reie alaosas (põlvedest kõrgemal).
- Külgkäik. Teeme harjutuse elastse ribaga puusadel. Viis kuni seitse sammu 10-14 korda kummaski suunas. Elastne riba on venitatud, lihased on pinges.
- Kükid. Kummik on venitatud üle reie alaosa. Jalad on laiali ja pooleks painutatud.
Kükitame 10-14 korda, seejärel 5 korda - kolme vedruga alumises asendis. Ülemises asendis on tuharad tihedalt kokku surutud. 
See harjutuste komplekt sobib ka treenitud naistele, kui valite suurima vastupanuvõimega fitnessi jaoks elastse riba. Seda tuleb teha regulaarselt, 2-3 korda nädalas.
Video: harjutuste komplekt kogu kehale koos fitness-bändiga
Kui mehed tahavad, et lihased oleksid täispuhutud, peavad tüdrukud neid lihtsalt tugevdama. Esimesel juhul on jõutreening asendamatu, kuid tüdrukud saavad elastse riba abil harjutusi teha ja probleemi lahendada.
Elastse riba eelised ja puudused
Algul kasutasid seda spordivarustust inimesed, kellel oli vaja vigastusest taastuda. Nüüd on see aga muutunud suurepäraseks alternatiiviks simulaatoritele. Teipi saab kasutada mitte ainult esikus, vaid ka kodus, aga ka reisil. Sellel spordivarustusel on mitu nime, kuid me nimetame seda elastseks ribaks.
Mürsu peamine eelis on võime luua lihastele lisakoormust ilma raskusi kasutamata. Teibi voltides on võimalus koormust edasi viia. Selle simulaatoriga klassid aitavad tüdrukutel mitte ainult lahendada ülekaalu probleemi, vaid ka parandada nende tervist ja suurendada füüsilisi parameetreid. Samuti on oluline meeles pidada, et elastse ribaga treenides ei avaldata liigestele liigset pinget ja seetõttu väheneb vigastuste oht.
Harjutusi saate teha elastse ribaga erinevatele lihasrühmadele. Selle tulemusena omandab keha soovitud kuju ja lihased muutuvad tugevamaks. Madal hind, kompaktsus ja kasutusmugavus on simulaatori üks peamisi eeliseid. Elastne riba ei võta korteris palju ruumi ja seda saab reisile või trenni kaasa võtta värske õhk suvi.
Venitusribade harjutused võivad tüdrukutele palju kasu tuua. Sellega saate treenida kõiki keha lihaseid ja jaotada nende vahel ühtlaselt koormust. Simulaatoril on aga ka mitmeid puudusi:
- mürsu materjaliks on lateks, mis võib mõnikord keha ja lindi kokkupuutekohtades põhjustada nahal allergilisi reaktsioone;
- sageli kurdavad tüdrukud, et elastse ribaga harjutusi tehes libiseb simulaator nende käest või isegi hõõrub nahka (selle vältimiseks peate kasutama kindaid);
- pikaajalisel kasutamisel teip venib ja võib isegi puruneda;
- liigutuse sooritamise tehnika eiramine võib põhjustada vigastusi.
Kuidas valida õiget elastset riba?
Elastsel ribal on mõned omadused ja seda tuleks simulaatori valimisel meeles pidada. Neil on erinev värv, mis näitab mürsu vastupidavuse taset:
Koormustaseme valiku kohta tuleks öelda paar sõna, sest sellest sõltub teie tundide tõhusus. Kui pärast viit treeningut tunnete end väga väsinuna, siis soovitame üle minna nõrgema simulaatori kasutamisele. Te ei saa keha üle koormata, kuna see ei võimalda teil soovitud tulemust saavutada.
Mitte vähem kui oluline küsimus spordivarustust valides on ka teibi pikkus. Mugavaks treenimiseks peaks see näitaja olema vähemalt 1,2 meetrit. See võimaldab teil elastset riba kokku voltida ja seeläbi koormust reguleerida. Ainult sel juhul võite loota soovitud efekti saavutamisele. Enne treeningu põhiosa on vaja teha soojendus, et valmistada keha ette eelseisvateks koormusteks. Selleks tuleb lihtsalt kiires tempos paigal kõndida.
Kõik elastse ribaga harjutused tuleb sooritada aeglaselt ja jälgida oma hingamist. Ärge unustage vajadust fikseerida asend trajektoori ülemises punktis. Kogu komplekti lihased peaksid olema pidevas pinges ja alles siis tugevdatakse neid. Kui treeningu põhiosa on lõpetatud, tehke lihaste venitamiseks liigutuste komplekt. Kui mõne liigutuse sooritamise ajal tunnete ebamugavust või valu, tuleb harjutus treeningprogrammist välja jätta.
Harjutused elastse ribaga tuharalihaste arendamiseks
Elastnööriga treenimine aitab tüdrukutel kaalust alla võtta ja te ei vaja treenimiseks muid simulaatoreid. Nüüd räägime teile elastse ribaga harjutuste komplektist, et tugevdada tuharate lihaseid. See on üks probleemsetest piirkondadest ja iga naine pöörab treeningtundides palju tähelepanu tuharatele:
- Viige paela otsad kokku, moodustades rõnga. Pange see oma jalgadele põlveliigeste piirkonda. Pärast seda peate varvastel tõusma, olles eelnevalt jalad laiali ajanud ja kergelt kükitanud, asuma samme edasi astuma.
- Võtke lamavasse asendisse rihm ümber pahkluude. Tõstke vaheldumisi jalgu, sirutades simulaatorit. Igal neljandal kordusel tuleb jalg maast lahti hoida.
- Jalad peaksid olema laiali ja teha tuleks poolkükid. Teibirõngas peaks olema põlveliigeste tasemel.
Harjutused elastse ribaga käte ja jalgade lihastele
Tuharalihaste tugevdamise kompleks on teile juba tuttav, on aeg liikuda edasi käte ja jalgade lihaste juurde:
- Seisake jalad lindi keskel ja hoidke selle otsad käes. Alustage käte tõstmist ja langetamist, hoides selg sirge. Liikumist tehakse kolm minutit.
- Teipi hoitakse kätes, mis tuleb tuua selja taha. Sel juhul asuvad jalad õlaliigeste tasemel ja käed on laiali. Alustage käte sulgemist ja sirutamist.
- Üks jalg asub simulaatori keskel ja hoidke oma kätega lindi otstest kinni. Teine jalg tuleb tagasi panna ja sisse painutada põlveliiges. Alustage küünarnukkide tõstmist ja langetamist. Liikumist tehakse 30 korda.
- Võtke asend külili, toetudes küünarliigesele. Lintrõngas peab olema kinnitatud pahkluudest. Tõstke ülemine jalg üles ja langetage see. Pärast seda tehke liikumine teisel küljel. Iga jala jaoks peate tegema 20 kordust.
- Võtke seisev asend, käed vöökohal. Tõstke jalad külgedele, asetades rõnga pahkluudele.
Harjutused elastse ribaga kõhulihaste arendamiseks
Iga tüdruk unistab saada lame kõht, aga selleks tuleb oma kehaga kõvasti tööd teha. Nüüd kaalume kõhulihaste tugevdamiseks liikumiste komplekti:
- Istuge maha, pange sõrmus sokkidele ja võtke kätega sõrmuse teine serv. Pärast seda võtke selili lamav asend ja pöörduge uuesti algasendisse.
- Lint tuleb käes hoida, venitades need üle pea, tõmmates sellega simulaatorit. Alustage vaheldumisi jalgu tagasi tõstmist, pöörates samal ajal keha küljele.
Elastnööriga harjutused seljalihastele
Enamik tüdrukuid pöörab tähelepanu ainult nendele kehapiirkondadele, kuhu koguneb rasv – tuharad, kõht, reied, käed ja jalad. Samal ajal osutub selg unustatud ja seda ei saa lubada. Seljaaju seisund on oluline üldine tervis isik. Just selja lihased on korsett, mis toetab selgroog. Järgmised venitusribade harjutused aitavad teil seda lihasrühma tugevdada:
- Hoidke teipi oma kätes, mis tuleks alla lasta. Võtke kõhuli lamav asend ja hakake aeglaselt kere ja käsi tõstma. Käe koormuse suurendamiseks tõstmise ajal on vaja seda täiendavalt külgedele hajutada.
- Jalad asuvad õlaliigeste tasemel ja käed langetatakse piki keha, hoides samal ajal simulaatorit. Tõsta õla liigesed nii kõrgele kui võimalik ja trajektoori lõpp-punktis tehke kolmeks loendamiseks paus. Seejärel sirutage käed külgedele.
Parimad venitusribade harjutused
Ja nüüd räägime teile kompleksist, mis koosneb kaheksast kõige tõhusamast elastse ribaga harjutusest. Lisaks simulaatorile on tunni jaoks vaja matti. Kõiki allpool kirjeldatud liigutusi tuleb sooritada määratud arv kordi, püüdes hoida harjutuste vahelist pausi minimaalsena. Kui esimene ring on lõppenud, puhka kaks või kolm minutit. Kokku peate läbima kolm ringi.
- 1. harjutus- väljaasted pöördega. Lihased arenevad õlavöötme, tuharad, kõht ja reielihased. Lähteasend on sarnane käärkükkidega. Simulaator tuleb pooleks voltida ja hoida enda ette sirutatud kätes. Pange tähele, et peopesad peaksid olema suunatud maa poole. Küünarliigeseid painutades sirutage simulaator nii laiaks kui võimalik ja tõmmake see kohale rind. Selles asendis tuleks abaluud kokku viia ja õlaliigesed langetada. Samaaegselt kirjeldatud liigutustega tuleb laskuda jalaga ette ja pöörata keha küljele. Tehke iga jala jaoks 10 kordust.
- 2. harjutus- plié kükitama. Töösse on kaasatud biitseps ja reie sisekülg. Võtke seisuasend. Volditud teipi hoitakse pea kohal sirutatud kätes. Astuge jalg vasakule ja langetage end sügavasse kükki. Samal ajal tuleb käed alla lasta ja võimalikult laiali sirutada. Igas suunas peate tegema 10 kordust.
- 3. harjutus- teibiga kätekõverdused. Treenitakse rindkere, kõhu ja biitsepsi lihaseid. Simulaatorit käes hoides tooge see ülemisse ossa selja taha. Astuge plank-asendisse ja alustage kätekõverdusi. Tehke harjutust 15 kordust.
- 4. harjutus- lindi tõmbamine. Arenevad jalgade, õlavöötme, biitsepsi ja rindkere lihased. Vasak jalg asub simulaatori keskel ja selle otsad hoitakse käes. Algasendis olevad küünarliigendid on painutatud ja tihedalt keha külge surutud. Tõuske ühe jalaga ette ja sirutage käed enda ette. Iga jala jaoks peate tegema 10 kordust.
- 5. harjutus- Teibi tõmbamine ühe käega. Treenitakse alakeha lihaseid, samuti biitsepsit. Ühe jalaga peate astuma simulaatori keskele ja võtma selle otsad ühte kätte. Pärast sööstmist langetage masin tugijalale. Kükiasendist tõustes tõsta käsi teibiga rinnale, painutades samal ajal küünarliigest. Igas suunas peate tegema 15 kordust.
Tere kallid minu ajaveebi külastajad! Kas teadsite, et pole vaja minna Jõusaal et hoida oma keha heas vormis füüsiline vorm. Kas kasutate kalleid treeningvahendeid?
Suurepärane võimalus kõigi lihaste treenimiseks on odav ja üsna tõhus kummipael. Kas soovite teada, millised on elastse ribaga harjutused fitnessi jaoks? Siis kutsun teid seda artiklit lugema!
peab olema
Fitnessi kummil on palju nimesid ja sorte. Keegi nimetab seda ekspanderiks, keegi kummipaelaks. Mõned tulevad käepidemetega, teised - lindi kujul.
Kuid kõik taandub ühele: fitness-bänd on üsna tõhus ja praktiline spordivahend.
Seda saab kasutada iga päev treeningute ajal. Saate treenida jõusaalis, õues ja kodus.
Fitnesskummi võib õigustatult nimetada "tasku" spordiatribuudiks, kuna see on üsna kompaktne ega võta palju ruumi.
Funktsionaalsus
Tundub, et fitness-bänd on väga lihtne ja primitiivne aksessuaar. Selle abiga saate aga sooritada palju harjutusi (kui teie kujutlusvõimest piisab).
Sellega saate pumbata mis tahes lihaseid. Ja see sobib nii naistele kui ka meestele.
Fitness kummi kasutamine võib:
- parandada lihaste leevendamist;
- tugevdada lihaste korsetti;
- suurendada vastupidavust;
- korrigeerida kuju.
Eksperdid ütlevad, et kõik harjutused sellega spordivarustus teostatakse tehniliselt ja liigeste vigastusoht on viidud nullini.
Vastupanu aste
Kas teadsite, et fitness-bändil on adaptiivne koormustase? Fakt on see, et sellel on mitu takistuse taset (erinevused on värvides). Tänu sellele on inimesel suurepärane võimalus treeningutel pidevalt edeneda.
Vastupanutasemeid tuleb käsitleda raskusastmetena. Algajatele tuleb valida optimaalne starditase. Ja järk-järgult liikuge lihtsast keeruliseks. Kuna inimkeha harjub koormustega kiiresti.
Tuharad põlevad, jalad põlevad - kummipaelad pingutavad neid
Olen hoolikalt uurinud harjutusi fitnessbändiga ja soovitan tutvuda nende parimatega üla- ja alakeha jaoks.
Harjutusi tuleb teha 10-15 kordust. Algajatele või neile, kes otsustavad teha lühikese treeningu. Harjutusi saab teha ühe korraga. Kui teil on kogemusi, peate sel juhul iga harjutust kordama 2-3 seerias.
Käeharjutus
- Vertikaalne elastne venitus
Panime kätele kummipaelad. Käed on ette sirutatud. Hakkame elastset riba ühe käega üles venitama (10-15 korda). Siis vahetame omanikku.
- Horisontaalne elastne riba
Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt.
Panime kätele elastse riba ja sirutame need enda ette. Hakkame käsi nii kaugele kui võimalik (nii kaugele kui võimalik) külgedele sirutama.
- Selja taga veniv kummipael
Lähteasend: seiske, asetage jalad õlgade laiusele.
Pange oma käed selja taha, pange elastne riba. Venitage elastik kätega külgedele (nii palju kui võimalik).
- Triitsepsi pikendamine
Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt.
Panime elastse vasakule õlale, hoides seda parem käsi. Vasaku käega alustame laiendust sisse küünarliiges. Kordame sama teise käega.
Sellest videost leiate veel mõned harjutused triitsepsi, biitsepsi ja deltalihaste jaoks:
- Jalgade röövimine plangus
Lähteasend: seiske plangu asendis, asetage kummipael pahkluudele.
Hakkame vaheldumisi jalgu külgedele viima. Hoiame keha sirgena, painutamata.
- Jalgratas
Lähteasend: heitke pikali selili, käed pea taga, alaselg põrandale surutud, pange jalgadele kummipael.
Tõstke jalad üles ja painutage põlvedes. Puusad peaksid asuma põrandast 45 kraadi kõrgusel. Nüüd teeme jalgadega liigutuse, nagu sõidaksid jalgrattaga. Vaheldumisi puudutage vasakut küünarnukist paremat põlve ja vastupidi.
- Jalapikendusega sild
Lähteasend: lamame selili, käed piki keha, jalad koos ja põlveliigesest painutatud, paneme elastse riba põlvede kohale.
Rebime tuharad põrandast lahti, viibime selles asendis paar sekundit, sirutame jalad külgedele, langetame tuharad põrandale.
- Superman kummipaelaga
Lähteasend: lama kõhuli, käed ette sirutatud, jalad 45 kraadise nurga all üles tõstetud, põlvedest kõrgemal elastsus.
Hakkame tõstetud jalgu külgedele viima. Korda 10-15 korda.
- Jala tõstmine kõhuli lamades
Lähteasend: lamame kõhuli, fitness-elast on pahkluudel, käed on kõverdatud ja lõua all.
Hakkame tõstma ühte jalga lõpuni üles, siis teist jalga. Kere ülemine osa surutakse tihedalt põrandale.
Harjutused tuharatele ja reitele
- Klassikaline kükk
Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, elastne riba puusade kõrgusel.
Hakkame kükitama. Hoiame selja sirge, sirutame käed ette, ei kisu kontsad põrandast lahti.
- Hüppakükid
Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, elastne riba puusade kõrgusel.
Kükitame, hoiame selg sirge, kannad tugevalt põrandale surutud. Ronimisel hüppa kõrgele.
- üksik fail
Lähteasend: seisame jala esiküljel, painutades jalgu põlvedes, elastne riba on puusade tasemel, selg on ühtlane, käed on küünarnukist kõverdatud, hoiame neid põlve ees. nägu.
Alustame kõndimist sügavate kükkide tegemisega. Hoiame selja sirge, toetume kogu jalale.
- Jala külgmine tõstmine
Lähteasend: lamades külili, üks käsi toetub põrandale, teine - asetage vööle.
Hakkame jalga üles tõstma (nii palju kui võimalik). Tehke 10-15 korda ja vahetage külgi.
Sellest videost saate vaadata mõningaid harjutusi reie- ja tuharalihaste jaoks.
Lõpuks
Siit leiate harjutuste komplekti kõikidele lihasrühmadele:
Mida meeles pidada
Treeninguks mõeldud elastse ribaga harjutused on mitmekesised: konkreetse lihasrühma pumpamiseks saate valida mis tahes võimaluse.
Treeni fitness-bändiga 30-40 minutit 3-4 korda nädalas.
Enne treenimist tehke kindlasti viieminutiline venitus ja lõpus - venitus.
Vaja sisse treenida spordirõivad ja tossud. Vaja läheb ka vaipa.
Siin ma lõpetan. Jaga kommentaarides oma edusamme treeningul fitnessbändiga. Varsti näeme!
Kummipael on multifunktsionaalne simulaator kõigi lihaste treenimiseks. Sellised tunnid aitavad säästa aega, treenida hästi ilma spetsiaalsete simulaatoriteta, kodust lahkumata.
Neile, kes eelistavad treenida kodus või soovivad oma treeninguid mitmekesistada plokkide simulaatorid, kummipael on suurepärane valik soovitud tulemuste saavutamiseks.
Elastne riba funktsionaalsus seisneb selles, et harjutustesse kaasatakse korraga mitu lihasgruppi.
Tänu teibile muutuvad lihased toonuse, muutuvad elastsemaks ja liigesed painduvad. Treeningud ei orjasta lihaseid ja tulemus on näha kuu aja pärast. Samuti saate teibi abil kaalust alla võtta ja mahtusid oluliselt vähendada. Meestel aitab selline treening säilitada lihastoonust ja kui seda õigesti teha, siis lihasmassi säilitada.
Kui sageli peaksite treenima
Igasugune koormus peaks olema mõõdukas ja hästi üles ehitatud, olenemata treeningu liigist – jõutreening, jooksmine, painduvuse arendamine, ujumine. Pidage meeles, et selleks, et sport tooks tulemusi, on oluline lihaseid korralikult taastada. Väsinud, pingul lihased arenevad aeglasemalt ja kaalulangusprotsess peatub. Seetõttu peate alustuseks alustama kolm treeningut nädalas. Vastavalt kahele puhkepäevale.
Algajatele esimesel kuul on ette nähtud ringtreening, mis sisaldavad ühte harjutust igale lihasrühmale. Meestele ja naistele pakutakse alates teisest kuust eraldi treeningud päevas konkreetsete lihasrühmade jaoks.
| Periood | esmaspäev | kolmapäeval | reedel |
|---|---|---|---|
| 4 nädalat | Ringraja treening: Tagasi 3x15 Rind 3x15 Õlad 3x15 Triitseps 3x15 Biitseps 3x15 Vajutage 3x20-30 |
Ringraja treening: Tagasi 3x15 Rind 3x15 Õlad 3x15 Triitseps 3x15 Biitseps 3x15 Vajutage 3x20-30 |
Ringraja treening: Tagasi 3x15 Rind 3x15 Õlad 3x15 Triitseps 3x15 Biitseps 3x15 Vajutage 3x20-30 |
| Alates 5 nädalast | Jagatud treening: Jalad (4 harjutust) 3x20 Õlad (2-3 harjutust) 3x15 Vajutage 3x20-30 |
Jagatud treening: Selg (2-3 harjutust) 3x15 Biitseps (1-2 harjutust) 3x15 Vajutage 3x20-30 |
Jagatud treening: Rind (2-3 harjutust) 3x15 Triitseps (1-2 harjutust) 3x15 Vajutage 3x20-30 |
Kummilindi harjutused meestele ja naistele
Käekõverdus
See harjutus treenib õla biitsepsit. Mida suurem on lindi tihedus, seda tugevam on koormus. Meeste jaoks on massi säilitamiseks ja suurendamiseks vaja lähenemises valida 12 korduse koormus ja naistel 15 korda.
Tehnika:
- Me võtame lindi servad kätesse. Fikseerimiseks võib jalgadega astuda igeme keskele.
- Hoiame keha sirgena, surudes küünarnukid keha külge.
- Väljahingamine: painutage käsi küünarnukkidest, ilma neid kehast lahti rebimata. Toome harjad õlgadele.
- Sissehingamine: painutage käed õrnalt lahti.
Nõutav lähenemiste arv on 3 kuni 4, sõltuvalt koolituse tasemest ja soovitud keerukusastmest. 
Keha keerdumine
See harjutus on mõeldud kõhulihaste tugevdamiseks. Soodsaim variant on kinnitada kummipael altpoolt näiteks laua või diivani jala külge. Tehke seni, kuni tunnete lihastes põletustunnet, see viitab kvaliteetsele ja õigele koormusele.
Tehnika:
- Istume elastse kinnituskohast maha sellisel kaugusel, et kere tõstmisel äärtest kinni hoides on tunda tugevat teibi pinget ja pressi poolt teostatavat jõudu.
- Lähtepunkt lamavas asendis. Väljahingamine: keerake kõhulihaseid ümara seljaga, puudutades rinnaga põlvi.
- Sissehingamine: ilma selga sirgendamata langetage aeglaselt iga selgroo osa põrandale.
Minimaalne korduste arv on 30 korda. Oluline on tunda lihastes põletustunnet ja sooritada harjutust seni, kuni lihased ei tööta. Tehke ka 3-4 seeriat. 
Kükid
Bändküki tehnika efektiivsus seisneb selles, et see annab koormuse koos vastupanuga. Tõstmisel tuleb teipi pingutades venitada ja kükitades end sujuvalt ilma järskude liigutusteta alla lasta. Treening töötab välja tuharalihased, reie nelipealihas. Kaudselt on sirge selja hoidmiseks kaasatud press ja alaselg. Mida tihedam on kummipael, seda tugevam on takistus. Minimaalne korduste arv on 20 korda.
Tehnika:
- Hoiame lindi servi käes, astume elastse riba keskele, asetades jalad õlgade laiusele, varbad laiali.
- Venitame kummi läbi selja, pannes äärepaelad õlgadele, justkui paneks seljakotti selga.
- Sissehingamine: kükitage aeglaselt, langetades vaagna põlvede tasemele, nii et reie on põrandaga paralleelne. Põlved on varvaste suunas vaadates täisnurga all ja selg ei ole ümardatud.
- Väljahingamine: tuharalihaste pingutusega, kandadega maha surudes tõstame vaagnat veidi kiiremini ja sirgume täielikult.
Tehke 3-4 lähenemist maksimaalne arv kordi - 20-50. Mida tihedam on kummi, seda suurem on koormus. 
Külgmised sammud
Esitatakse pika kummipaelaga või ümmarguse minikummiga. Sääre ümber tuleb siduda pikk lint, jalgade vahe peaks olema võrdne õlgade laiusega. Jalgade liigutamisel peaks olema tunda elastse riba head pinget ja lihaspinget. See harjutus treenib puusa- ja tuharalihaste röövijaid. Algajatele soovitatakse sooritada 20-30 korda, rohkem treenitud sportlastel - 50 kordust. Samuti tehakse 3-4 lähenemist.
Tehnika:
- Asetage jalad õlgade laiusele, painutage veidi põlvi ja kallutage keha ette.
- Väljahingamisel astume sammu küljele, pingutades reie- ja tuharalihaseid, tõmmates elastset riba.
- Sissehingamine: külgmine samm - lõdvestage lihaseid.
- Väljahingamine: astuge teisele poole.
- Sissehingamine: külgmine samm ja nii korrake vajalik arv kordi.
Harjutus sooritatakse aeglaselt, keskendudes lihastele. Treeningu lõpus peaksid ilmnema põletustunne ja väsimus. Pärast minutilist puhkust korrake veel 2-3 korda. 
Kompleks kaunite jalgade ja kehahoiaku jaoks
See kompleks treenib inimkeha suurimaid lihaseid. Lisaks peamistele on ühendatud täiendavad lihased - alaselja sirutajad, kõhulihased. Samuti parandab süvalihaste töötamine rühti.
Seistes puusaliigese adduktsioon
Treening tõstab reie aduktorpinna, sisemise osa toonust. Suur hulk kordused aitavad vabaneda liigne rasv, mis ladestub vastavalt naistüübile selles tsoonis.
Tehnika:
- Siduge lindi servad sõlme, sidudes selle voodi või laua jalaga.
- Anname ühe jala silmusesse, astume kõrvale, tõmmates linti nii palju kui võimalik.
- Teine jalg on toestav, jätame käed vööl ja hoiame tasakaalu.
- Sissehingamine: tõstke jalg elastse riba abil küljele ja üles.
- Väljahingamine: sisepind puusad toovad jalga, veidi sirutades jalga tugijala ees.
Reie adduktsioonil peaks olema tunda lihase maksimaalset kokkutõmbumist, pinge peab olema tugev, vastasel juhul ei toimi vajalik koormus. Iga jala puhul korrake 30-50 korda 3-4 seeriat.
Kolm võimsat harjutust toonuses tuharatele:
Üle painutatud rihmatõmme
Harjutus tugevdab selja ja selgroo lihaseid, moodustades õige rüht. Oluline on jälgida õige tehnika. Peamine tingimus on sirge selgroo hoidmine, mitte selja ümardamine.
Tehnika:
- Panime jalad õlgade laiuselt lahku, klammerdades teibi venitatud servad nii, et vööle tõmmates venitaks elastik maksimaalselt välja.
- Painutades põlvi ja tõmmates vaagnat tagasi, kallutame keha ettepoole põranda paralleeli veidi kõrgemale.
- Käed on alt lõdvestunud, lõug tõstetud.
- Väljahingamine: tõmmake teip alaseljale, küünarnukid vaadake lakke. Tehke tõmbejõudu selja lihastega, viies abaluud üksteise külge.
- Sissehingamine: langetage käed aeglaselt alla.
Mehed peavad sooritama 12 kordust, valides kõige tihedama riba ja naised 15-20 kordust, kuid elastsema ribaga. Samuti 3-4 lähenemist. 
Puusa tõstmine küljel lamades
See meetod aitab treenida reie tuharalihaseid ja röövimislihaseid, parandades põlvpükste tsooni. Esitatakse kas minikummiga või kinniseotud pika paelaga, nagu ikka külgmised sammud. Mõlemal küljel tehakse sama arv kordusi.
Tehnika:
- Heidame pikali külili, sääred seotakse elastse ribaga nii, et jala kerge tõusuga on tunda tugevat pinget;
- Alumine käsi pea all, teine põrandal, pintslit enda ees toetades;
- Press ja tuharad on pinges, säilitades tasakaalu ja sirge keha;
- Väljahingamine: tõstke ülemine jalg maksimaalse pingepunktini, kuid mitte kõrgele, kontrollides lindi tihedust;
- Sissehingamine: langetage jalg algasendisse.
Korrake mõlemal jalal 30-50 kiikumist 3-4 seeriat. 
Mida nad ütlevad?
Meie lugejate poolt meile saadetud ülevaated:
Peale sünnitust ei olnud võimalik jõusaalis treenida, otsustasin osta kummipaela ja kodus ise trenni teha. 43. päeval peale sündi jäi 3 kg lisa. Tegin neli korda nädalas harjutusi jalgadele, kõhulihastele ja seljale. Kuu aega teibiga tundides suutsin kaotada kõik 3 kg, samal ajal kui ma veel imetasin. Jätkuvalt hoian keha vormis teibiga koduste treeningute abil.
Natalia, 27 aastat vana
Minu ülekaal enne trenni oli 10 kg. Otsustati alustada õige toitumine, järk-järgult välistatud jahu ja magus. Siis tegin 3x nädalas tund aega kummikuga trenni ja korra jooksin pargis. Treening oli üsna raske, sest teipi tõmmates suurendasin pidevalt koormust, mistõttu kaalu langetamise protsess ei peatunud. Ma arvan, et see kõik aitas. Võtsin kahe kuuga alla 8 kg ja see on minu jaoks suurepärane tulemus.
Olga, 32 aastat vana
Kummipaela eeliseks on see, et koormust saab pidevalt tõsta, ilma et oleks vaja tervet rida hantleid või koduseid trenažööre. Teibiga saab koormata absoluutselt kõiki kehaosi ja treenimine ei häiri. Sellega saate treenida igas vanuses, mis tahes füüsiliste andmetega. Peaasi on kõiges mõõta teada.
Kokkupuutel
Tihti juhtub, et kõige lihtsamat spordivarustust on kõige rohkem tõhus vahend et ehitada oma unistuste kuju. Nii saate iseloomustada elastset riba fitnessi jaoks.
Vaatamata välisele lihtsusele aitab see treenida peaaegu kõiki lihasrühmi. Eriti hea on tema abiga tegeleda pressi reljeefiga ja teha venitusharjutusi.
Kui ei ole võimalik regulaarselt jõusaali külastada, aitab fitness-kummipael sooritada lihtsa jõutreeningu isegi kodus või tööl vaheajal.
Teibi madal hind ja kompaktsus muutis selle erinevate spordipoodide üheks populaarsemaks tooteks. Kuid hoolimata selle elemendi kasutamise näilisest lihtsusest peate teadma, kuidas venitus- ja jõuharjutusi õigesti sooritada, et mitte ennast vigastada.
Allpool mõistame kõiki elastsete ribade kasutamise keerukust fitnessi jaoks.
Kõigi naiste ja meeste lihaste treenimine
Kõrval füüsilised omadused Fitnessi elastne riba on lateksist valmistatud lai värviline riba.
Algselt kasutati seda füsioteraapiakeskustes taastumiseks kehaline aktiivsus eakad või trauma üle elanud. Kuid peagi hindas laiem ring inimesi selle lihtsa jõutreeningu vahendi võimalusi ilma vajaduseta kasutada rasked raskused.
Fitnessi elastsete ribade tohutu pluss seisneb selle ohutuses, kuna sellel on käte ja jalgade liigeste ning sidekudede minimaalne koormus. Selle abil harjutuste sooritamise käigus antakse kehale liigutuste ajal nii staatiline kui ka dünaamiline koormus. Ja see kaitseb inimest vigastuste või nikastuste eest.
Fitnessi elastsete ribade abil saavad naised ja mehed kvalitatiivselt treenida selliseid kehaosi:
- käed;
- jalad;
- tagasi
- õlad;
- vajutage;
- tuharad;
- rind.
Eksperdid tunnistavad, et peaaegu kõiki vabade raskustega harjutusi saab sooritada elastse riba abil. Tänu sellele, et seda spordivarustust iseloomustavad mitmed vastupidavuse ja elastsuse tasemed, saab inimene oma edusamme jõu arendamisel tõhusalt jälgida ja reguleerida.
Samal ajal on võimalik iseseisvalt tugevdada või nõrgendada elastse riba takistust, mille jaoks peate muutma ainult selle pinge taset. Isegi rohkem tugevad inimesed Need, kes on harjunud töötama suurte raskustega, saavad teibi mitme kihina kokku voltida ja kodus treenides saada vajaliku koormuse.
Elastne ribaga harjutusi iseloomustab ühtlane koormus kogu selle mürsu venitustrajektoori ulatuses. Lihased ei lõdvene üheski liigutuse hetkel, kuna lateksis on pidev pinge, millele tuleb vastu seista.
Liikumiste inerts on täielikult välistatud. See tähendab, et kui sama kangi saab harjutuse mõnel hetkel kergelt üles visata ja ohverdada sooritamistehnikat, samuti koormata liigeseid ja sidemeid, siis see elastse ribaga ei tööta. Kõik sellega seotud elemendid tuleb teha hoolikalt ja oskuslikult, et mitte vigastada.
Oluline on mitmekesistada treeninguid fitness-teibiga. Lihased harjuvad kiiresti samade liigutustega, mis viib tundide efektiivsuse vähenemiseni. Seetõttu peate stabiilse edenemise jaoks oma treeningusse regulaarselt lisama uusi elemente, kuna lindiga harjutuste valikul pole puudust.
Fitnessbändi abi pilatese ja venitamise ajal on hindamatu. See spordivarustus aitab kaasata täiendavaid lihasrühmi ja suurendab liikumisulatust. Ja kuna liigestele on nõrk mõju, on sellised harjutused ühed ohutumad.
Seetõttu saavad nende spordirihmade abil treenima hakata ka sünnitusjärgsed naised, kes ei saa jõutreeningut teha. Keeld kehtib, kuna sünnitusjärgsel perioodil on oht koormata selgroogu ja vaagnaelundeid.
Fitnessi jaoks mõeldud elastsete ribade mitmekülgsus ja kompaktsus
Simulaatoreid kasutades tuleb käsi või jalgu liigutada ühel trajektooril. Fitnessi elastsete ribade abil saate oma treeninguid mitmekesistada. Teibiga saab liikuda edasi, taha, külili ja diagonaalselt. Nurk ja trajektoor ei ole piiratud ning seetõttu on võimalik teatud lihaseid paremini treenida.
Fitnessbändi on lihtne kasutada ka kombineeritud treeningutel. Näiteks saab hantleid kasutada harjutustes samaaegselt, mis suurendab koormuse efektiivsust.
Ei ole vaja õppida mingeid eriti keerulisi elemente, sest kõik liigutused on traditsioonilised jõutreening. See võib olla:
- käte sirutamine külgedele;
- biitsepsi tõstmine;
- vertikaalne õlapress ja palju muud.
Erinevalt ekspanderitest pole fitness-bändil spetsiaalseid käepidemeid, mis teeb sellest mitmekülgsema spordivahendi. Harjutustes saab kasutada mis tahes haaret, pingejõudu oma äranägemise järgi muuta, teip rõngaga ümber jalgade või käte siduda.
Elastne suur pikkus võimaldab iseseisvalt treeningu ajal koormust märkimisväärselt suurendada, selleks peate seda vaid mitu korda voltima.
Pinnal lebava fitnesslindi eelised:
- Kompaktsus ja kergus. Seda on lihtne peita kasvõi väikesesse naiste käekotti ja kaasa võtta ärireisidele, puhkusele või lihtsalt parki jalutama õues. Mehed, kes eelistavad teha ilma kottideta, saavad teibi hõlpsalt taskusse peita.
- Madal hind Sellest spordivarustusest saate osta korraga mitu erineva tihedusega linti. Samuti soetage vajadusel kiiresti uus, et venitatud asendada. Haruldased spordikaubad võivad kiidelda sama madala hinnaga.
Sporditeibi miinused ja vastunäidustused
Vead kummipaelaga harjutuste sooritamisel võivad põhjustada lihaste, kõõluste ja sidemete kahjustusi ning seetõttu on väga oluline jälgida oma tehnikat.
Fitnesslindi negatiivsed küljed on toodud allolevas tabelis.
| Kasutajate tähelepanekud | Mõned negatiivsed punktid | Lihtne lahendus probleemile |
|---|---|---|
| Mõned sportlased märgivad, et lindiga treenimine pole eriti mugav. | Lint võib käest libiseda. Lisaks on suur oht peopesade hõõrdumise ja ärrituse tekkeks, kuna peate pidevalt kummipaela otsast tõmbama. | Sellega saate hakkama, kui kaitsete treeningu ajal käsi spetsiaalsete libisemiskindla kattega spordikinnastega. |
| Selle mürsu teine puudus on selle haprus. | Kummipael kulub aja jooksul: venib, kaotab elastsuse ja mõnikord puruneb. Klasside jaoks professionaalne sport see valik pole ideaalne, kuna fitnessi elastsel ribal on koormuspiirangud ja nende saavutamisel on harjutuste keerukust võimatu suurendada. | Kui soovite pingutada oma jõu maksimeerimise nimel, siis kui olete jõudnud fitnessbändi võimekuse piiridesse, peate üle minema jõutreeningu varustus jõusaalis või hantlite ja kangiga tundides. |
| Samuti ei meeldi kõigile hetk, mil nende tulemuste dünaamikat on raske jälgida. | Kui kasutate masinaid või sama kangi, teate täpselt, kui palju raskust tõstate. Ja elastse riba puhul on lihtsalt ebareaalne seda jälgida. | Peate lootma ainult sisemistele edusammudele ja peeglist peegeldusele. |
Fitnessteibi kasutamisel pole erilisi vastunäidustusi, kuid see võib oma koostises sisalduva lateksisisalduse tõttu põhjustada allergilisi reaktsioone. Kohtades, mis puutuvad kokku latekskummiga, võivad mõnedel inimestel tekkida punetus ja turse, nahaärritus.
Selle probleemi saate lahendada, ostes hüpoallergeense lateksivaba treeningrihma.
Fitnessi jaoks mõeldud kummi valimise reeglid
Fitnessi jaoks mõeldud elastse riba ostmine pole eriti keeruline, kuna see sisaldub paljude spordipoodide ja veebipoodide sortimenti.
Kui kavatsete seda toodet osta välismaistelt saitidelt või välisreisil, pidage meeles, et inglise keel fitness bändil võib olla mitu nime: vastupanu bänd, lateks bänd ja theraband. Selle rühma toodetel on mitu erinevat funktsiooni, mis on üksteisega sarnased:
- kummipael;
- rõngas;
- torukujuline laiendaja.
Elastne riba on just see elastne riba, mida me kaalume, mõeldud universaalseteks treeninguteks.
Nende tugevus on erinev, nii et inimesed, kellel on erinevad füüsiline treening saaks valida endale sobivaima variandi mugavaks treenimiseks. Enamasti on kolm elastsuse taset - pehmest keskmiseni.
Nende visuaalseks eraldamiseks valmistavad tootjad erinevat värvi elastseid ribasid, millest igaüks on elastsuse marker. Spordipoodide riiulitel leidub sageli järgmisi värvivalikuid:
- kollane;
- roheline;
- punane;
- violetne;
- sinine;
- lilla.
Fitnessriba kollane värv näitab, et seda kasutades saate kõige madalama treeningstressi. Keskmist taset iseloomustavad rohelised ja punased värvid. Kuid kõige elastsem kummi võib olla sinine, lilla või lilla. Kuid tuleb märkida, et see gradatsioon ei ole range standard.
Elastsuse värvimärgistus sõltub täielikult tootja eelistustest. Seetõttu, et valikul mitte eksida, ärge kiirustage aknast ühte või teist värvi teipi võtma, vaid lugege hoolikalt pakendil olevaid lateksikindluse taseme andmeid või küsige selle küsimuse kohta müüjalt.
Kontrollige konsultandiga, kui kõrge kvaliteediga on materjal, millest teatud ettevõtete elastsed ribad on valmistatud. Kuna teip kaotab aja jooksul oma elastsuse, on oluline valida kõrgeimate omadustega materjal, mis tagab toote pikaajalise töökorras säilimise.
Erinevate füüsiliste tegevuste jaoks mugava elastse riba pikkus peaks olema vähemalt 1,2 meetrit. Samuti saate valida pikemaid mudeleid, mis võimaldavad teil sooritada laiemat valikut harjutusi. Elastne riba laius peaks olema umbes 15-20 sentimeetrit. Nende seadetega on kõige mugavam tegeleda.
fitness ring
Sportlastel on suur nõudlus kummiribade järele, mis on sama elastne riba, kuid väiksemad ja ringiga suletud. Nendega on mugav teha jõuharjutusi käte ja jalgade lihaste treenimiseks.
Toitumisnõustaja Irina Shilina nõuanded
Pöörake tähelepanu uusimale kaalukaotuse meetodile. Sobib neile, kellel on sportlik tegevus vastunäidustatud.
Seda tüüpi spordivarustus aitab tõhusalt toime tulla lisasentimeetrid reitel ja tuharatel, mis on paljude naiste jaoks probleemsed kohad. Sportlased eelistavad neid kasutada harjutuste efektiivsuse tõstmiseks jõu- ja kardiotreeningu ajal.
Erinevalt rõngastest kasutatakse fitnessilinde sagedamini õlgade ja selja treenimiseks, samuti venitamiseks. Kui valida on sõrmuse ja paela vahel ning raha jätkub vaid ühe toote jaoks, siis vali viimane.
Vajadusel võid siduda selle ümber jalgade või käte ning sooritada samu harjutusi, mida võiks teha fitnessrõngaga. Kuid kui rahandus võimaldab, on parem osta mõlemad esemed, mis võimaldavad teil treeninguid mitmekesistada ja tõhusamaks muuta.
Torukujuline ekspander on Venemaa turul endiselt uudne, kuid lääneriikides kasutatakse seda juba aktiivselt kvaliteetseks jõutreeninguks. Sageli asendame selle elastse ribaga.
Need esemed on tõesti vahetatavad, kuigi torukujulisel fitness-laiendil on siiski mitmeid eeliseid. Sest intensiivsed klassid see on mugavam tänu spetsiaalsetele käepidemetele, mis ei hõõru peopesasid ega põhjusta nahaärritust nagu lateksteip.
See spordivarustuse versioon on jõutreeningu jaoks tõhusam kui elastne riba. Kuid see pole nii mitmekülgne kui kummipael. Selle pikkus pole nii märkimisväärne ja käepidemed ei võimalda teil mugavalt venitusharjutusi teha.
Ekspandertrompetit peetakse elastsest ribast vähem töökindlaks võimaluseks, kuna see kulub kiiremini ja puruneb sagedamini.
Treeningrihma õige kasutamine
Enne aktiivse treeningu alustamist minge üle õigele ja tasakaalustatud toitumisele. Sest jõuharjutused kummiga on oluline, et teie keha saaks piisavas koguses vitamiine ja erinevaid mikroelemente.
Stressi ajal on oluline jälgida õige hingamine. Väljahingamisel venitage riba ja sissehingamisel pigistage seda tagasi.
Tehke kompleksi elemente hoolikalt. Võtke aega, et elastik ei tuleks teie suunas lahti ega vigastaks teid. Kui kasutate teibi kinnitamiseks jalga, veenduge, et see asetseks selgelt jala keskkohas. See hoiab teid venitatud elastsest ribast ja valusatest löökidest välja libisemast.
Kindlasti alustage treeningut lühikese soojendusega, mis on mõeldud teie keha järgmiseks ettevalmistamiseks kehaline aktiivsus. Soojenduseks on soovitatav kerge jooks (saab teha kohapeal), võimlemisrõnga kahekümneminutiline tiir või 15-minutiline hüppenöör. On oluline, et lihastel oleks aega ägeneda, mille signaaliks on keha veidi higistamine.
Tõhusaks laadimiseks peate jälgima lindi seisukorda. Algasendis peaksid need olema veidi venitatud. Harjutuste ajal tuleb elastset hoida pidevalt venitatud asendis, andes koormuse kätele või jalgadele.
Kui toode on väga pikk ja sul on raske seda lahtivolditult hoida, siis voldi see pooleks ja proovi sel viisil harjutada.
Pea meeles võtmehetk kõigist harjutustest fitness-bändiga: seda venitades fikseerige poos mõneks hetkeks enne algasendisse naasmist.
Püüdke teha liigutusi õrnalt ja sujuvalt ning käte või jalgade algsesse asendisse naasmisel ärge tehke seda järsult.Oluline on pidevalt tunda lateksi vastupanu. Aga kui tunnete kummipaelaga treeningu ajal valu, proovige haaret lõdvendada. Kui see ei aita, siis keelduge tõsist ebamugavust tekitava elemendi sooritamisest.
Harjutuste komplekt ajakirjandusele ja teistele probleemsetele kohtadele
Pressilihaste treenimiseks peate seisma algasendis: jalad õlgade laiuselt, selg sirge, venitatud elastne riba kätes üles tõstetud.
- Parem jalg tõmmake tagasi ja pöörake samal ajal keha vasakule.
- Pööramise ajal proovige pressi nii palju kui võimalik pingutada.
- Tehke sama teise jalaga.
- Mõlemal küljel peate tegema 20-25 kordust.
Seejärel istuge põrandale, võtke käed tagasi ja toetage need põrandale. Visake lint üle jalgade ja kinnitage selle otsad kätega. Selles asendis istudes hakake sirgeid jalgu üles tõstma. Hoidke kummipaela pingul. Proovige sooritada 10-15 kordust.
Pressi ja käte lihaste samaaegseks uurimiseks tehke järgmist harjutust.
- Jätkake põrandal istumist, kuid tõstke käed enda ette ja hakake elastset riba enda poole tõmbama, justkui sõudksite aerudega.
- Pingutage seda elementi tehes oma kõhulihaseid.
- Tehke 20 kordust.
Tuharate ja reite treenimiseks vajate kummist fitness-rõngast, kuid kui teil seda pole, siduge lint, muutes selle vajaliku pikkusega aasaks.
- Asetage see rõngas põlvekaelte tasemele, sirutage jalad õlgade laiusele laiali ja seiske varvastel.
- Seejärel hakake veidi kükitama ja astuge samme edasi, tõmmates elastset.
- Tehke harjutust kaks minutit.
Seejärel langetage rõngas alla, astudes sellele mõlema jalaga (jalad peaksid asuma rõnga sees). Sirutage jalad õlgade laiusele ja hakake põlvedest painutatud jalgu tõstma, venitades elastset riba. Jätkake sel viisil kõndimist kaks minutit.
- Lama põrandal, kõht allapoole painutatud käed pane oma õlgade alla.
- Kummirõngast tuleks kanda põlvedest kõrgemal olevatel jalgadel.
- Alustage vaheldumisi sirgete jalgade ülestõstmist, tõmmates elastset riba.
- Tehke iga jala jaoks 15-20 kordust.
Igal neljandal jalatõstmisel hoidke neid mõni hetk üleval, et tuharalihaseid tõhusamalt töötada.
Kui teil on raske tõsta sirged jalad, siis saate neid põlvedest painutada ja sooritada seda harjutust kergekaalulise versioonina.
Järgmine harjutus. Tõstke neljakäpukil, tõstke elastikriba veidi põlvepeadest kõrgemale. Alustage pöördeid külgedele painutatud jalad.
Tuharate ja reite tugevdamiseks võtke algasend:
- Lamage selili põrandal, jätke kummikud jalgadele põlvepeade kohale tõstetud.
- Käed asetsevad vabalt piki keha, toetuge jalgade kandadega põrandale.
- Alustage vaagna tõstmist, pingutades oma kõhulihaseid ja samal ajal sirutades jalad veidi laiali, et riba venitada.
Reie siseosa töötamiseks
- Lamage külili ja asetage elastne riba jalgade pahkluudele.
- Alustage sirgendatud sääre tõstmist, püüdes rõngasse seotud elastset riba nii palju kui võimalik venitada.
- Tehke iga jala jaoks 15 kordust.
Sama harjutust saab teha ka põlvedes kõverdatud jalgadega.
Selga ja käsi saab niimoodi tugevdada.
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt.
- Võtke kätesse fitnessi jaoks mõeldud elastikpael ja asetage need selja taha – üks käsi ülalt, teine vöö kõrgusele.
- Alustage elastse riba venitamist sirgendamisega ülemine käsi.
- Tehke iga käe jaoks 15-20 kordust.
Seejärel tõstke mõlemad kõverdatud käed õlgade tasemele, hoides neid pea taga. Alustage elastiku venitamist, sirutage selle otsad sisse erinevad küljed. Tehke seda harjutust kaks minutit.
Järgmised elemendid aitavad treenida triitsepsit ja biitsepsit.
- Seisa elastse riba keskel kahe jalaga, õlgade laiuselt, ja võta otsad käte vahele.
- Hakake neid aeglaselt küljele hajutama, tundes, kuidas teip venib ja lihased tõmbuvad.
- Hoidke harjutuse tegemise ajal selg sirge. Korrake seda elementi 20-25 korda.
Hea koormuse biitsepsile annab järgnev harjutus, mis aitab tõhusalt käsi pingutada.
- Asetage üks jalg fitnessrihma keskele, kinnitage otsad peopesadesse.
- Võtke teine jalg tagasi ja painutage põlvedest.
- Pärast seda võtke küünarnukid tagasi, venitades latekslinti, sirutage aeglaselt käed.
- Korda 20-25 korda.
Füüsilised harjutused sellise elementaarse spordivarustusega aitavad teil oma figuuri võimalikult lühikese ajaga pingutada. Aga häid tulemusi on võimalik saavutada ainult tervisliku, toitva toitumisega, mis on rikas "aeglaste" süsivesikute ja valkude poolest.