Inimese füüsilisi omadusi nimetatakse tema individuaalseteks motoorseteks võimeteks, näiteks jõud, kiirus, vastupidavus, agility, painduvus jne. Teisisõnu, need on loomulikud kalduvused liikumistele, millega kõik inimesed on sünnist saati õnnistatud. Inimese füüsilised omadused muutuvad organismi kasvu- ja arenguprotsessis. Neid muutusi saab aga tõhustada sihipärase treeninguga. Elu on oma näidetes kõnekas ja näitab meile väsimatult, et heast tervisest ei saa tõsiselt unistada ilma terve füüsiliste omaduste kompleksi piisava arengutasemeta. Seetõttu pööratakse haridusprogrammis "Valge lõvi stiil" võitluskunstide harjutamise käigus palju tähelepanu üldfüüsilise ettevalmistuse sellele aspektile.
Inimese füüsiliste omaduste parandamise keskmes on üks paljudest inimkeha imelistest võimetest. See võime on reageerida korduvatele füüsiline harjutusületades nende esialgne tase. Pideva treeninguliste füüsiliste koormuste ületamise tulemusena toimub inimkehas hulk muutusi, teatav nihe tema füüsiliste võimete tõstmise suunas.
Tugevus- inimese võime ületada välist takistust või neutraliseerida välist takistust lihaspingutuste tõttu.
Kiirus- inimese võime sooritada liigutusi võimalikult lühikese aja jooksul. Kiirust aitavad arendada füüsilised harjutused, mille koordinatsioon on lihtne ja mida saab sooritada maksimaalse kiirusega.
Vastupidavus- see on inimese võime taluda füüsilist koormust, teha etteantud intensiivsusega tööd nii kaua kui võimalik. Vastupidavust võib kirjeldada ka kui keha võimet väsimusele vastu seista.
Paindlikkus on võime sooritada liigutusi, sealhulgas liigutusi eri harjutus, suure amplituudiga.
Liikumise koordineerimine on võime ühendada füüsilisi ja psühholoogilisi protsesse ühe eesmärgipärase liigutusega. See kvaliteet on vajalik enamiku füüsiliste toimingute edukaks läbiviimiseks, sealhulgas Igapäevane elu. Osavuse arendamisel mängib suurt rolli liigutuste koordineerimine.
Agility- inimese võime muutuda, oma uuesti üles ehitada motoorne aktiivsus võttes arvesse ootamatult muutuva keskkonna ja olude nõudeid. 
Koordinatsioon ja väledus on füüsilised omadused, mida saab arendada ainult treenides. Ja võitluskunstid on üks kõige enam tõhusad meetodid liigutuste koordinatsiooni arendamine. Kõrget koordinatsiooni taset nõudvaid enesekaitsevõtteid harjutades saavutab laps järk-järgult koordinatsiooni keerulistel liigutustel, tõstes seeläbi mitte ainult erilise, vaid ka üldise liigutuste koordinatsiooni arengutaset. Haridusprogrammis “Valge lõvi stiil” lahendatakse võitluskunstide kaudu terve rida erinevaid pedagoogilisi, sealhulgas hariduslikke ülesandeid (sellest räägime üksikasjalikumalt teises artiklis).
Inimese füüsilised omadused ei arene isoleeritult. Parandades ühte füüsilistest omadustest, mõjutame kindlasti ka ülejäänud (nn füüsiliste omaduste ülekandmine). See omaduste ülekanne võib olla nii positiivne kui ka negatiivne. Toome näite: paraneb jõuomaduste areng kiiruse omadused, kuid ainult teatud piirini, millest kaugemale võimsuse omadused hakkavad liikumiskiirust negatiivselt mõjutama. Tõstjad ei suuda sooritada kiireid liigutusi nii tõhusalt kui need, kes näiteks tegelevad võitluskunstidega. Sellest järeldub, et füüsilise jõu ühekülgne arendamine teatud etapis viib kiiruse ja isegi vastupidavuse näitajate vähenemiseni. Sellepärast, et saavutada häid tulemusi füüsilises arengus 
laps vajab mitmekülgset, korralikult tasakaalustatud kombinesooni füüsiline treening. Seda põhimõtet järgitakse võitluskunstide koolitusprotsessis rangelt haridusprogrammis "Valge lõvi stiil". See lähenemisviis pakub mitmekülgset füüsiline areng laps. Ja see on osa kasvatusprotsessist, mille eesmärk on arendada lapse harmoonilist, mitmekülgset isiksust. Korralikult korraldatud mitmekülgne lapse üldfüüsiline treening aitab panna temale tugeva aluse hea tervis täiskasvanueas.
Peamised vahendid füüsiliste omaduste arendamiseks on
motoorne koordinatsioonivõime
3. Haridusvahendid koordinatsioonivõimed
Kehalise kasvatuse ja spordi praktikal on tohutult palju vahendeid koordinatsioonivõimete mõjutamiseks.
Koordinatsioonivõime arendamise peamisteks vahenditeks on suurenenud koordinatsiooni keerukuse ja uudsuse elemente sisaldavad füüsilised harjutused. Füüsiliste harjutuste keerukust saab suurendada ruumiliste, ajaliste ja dünaamiliste parameetrite muutmisega, samuti välistingimustest tulenevalt, mürskude järjestuse, nende kaalu, kõrguse muutmisega; tugipiirkonna muutmine või selle liikuvuse suurendamine tasakaaluharjutustes jms; motoorsete oskuste kombineerimine; kõndimise kombineerimine hüppamise, jooksmise ja esemete püüdmisega; harjutuste sooritamine signaalil või piiratud aja jooksul.
Koordinatsioonivõime arendamiseks on kõige laiem ja kättesaadavam vahendite rühm dünaamilise iseloomuga üldised ettevalmistavad võimlemisharjutused, mis hõlmavad samaaegselt peamisi lihasrühmi. Need on harjutused ilma esemeteta ja esemetega (pallid, võimlemiskepid, hüppenöörid, nuiad jne), suhteliselt lihtsad ja üsna keerulised, sooritatakse muudetud tingimustes, keha või selle osade erinevate asenditega, in erinevad küljed: akrobaatika elemendid (saltid, erinevad rullid jne), tasakaaluharjutused.
Koordinatsioonivõime arengul on suur mõju selle arengule õige tehnika loomulikud liigutused: jooksmine, erinevad hüpped (pikkuses, kõrguses ja sügavuses, hüpped), viskamine, ronimine.
Motoorse tegevuse kiire ja otstarbeka ümberkorraldamise oskuse arendamiseks seoses ootamatult muutuva olukorraga on väga tõhusad vahendid mobiilsed ja sportlikud mängud, võitluskunstid (poks, maadlus, vehklemine), murdmaasuusatamine, suusatamine ja suusatamine. .
Spetsiaalne vahendite rühm koosneb harjutustest, mis keskenduvad peamiselt individuaalsetele psühhofüsioloogilistele funktsioonidele, mis tagavad motoorsete toimingute kontrolli ja reguleerimise. Need on harjutused ruumi-, ajataju, arenenud lihaspingutuse taseme arendamiseks.
Spetsiaalsed harjutused liigutuste koordinatsiooni parandamiseks töötatakse välja, võttes arvesse valitud spordiala, elukutse eripära. Need on koordineerivalt sarnased harjutused tehniliste ja taktikaliste tegevustega antud spordialal või tööaktsioonidel.
Sporditreeningul kasutatakse kahte selliste vahendite rühma:
a) juhtida, aidata kaasa konkreetse spordiala uute liikumisviiside arendamisele;
b) arendamine, mis on otseselt suunatud konkreetsetel spordialadel avalduvate koordinatsioonivõimete arendamisele (näiteks korvpallis, spetsiaalsed harjutused rasketes tingimustes - palli püüdmine ja edasiandmine partnerile võimlemispingist üle hüpates, pärast mitme salto sooritamist sõudmine võimlemismattidel, palli püüdmine partnerilt ja vise korvi jne).
Koordinatsioonivõime arendamisele suunatud harjutused on tõhusad seni, kuni neid ei sooritata automaatselt. Siis kaotavad nad oma väärtuse, kuna mis tahes motoorne tegevus, mis on omandatud oskusele ja mida tehakse samades püsivates tingimustes, ei stimuleeri koordinatsioonivõime edasist arengut.
Koordinatsiooniharjutuste läbiviimine tuleks planeerida tunni põhiosa esimesse poolde, kuna need viivad kiiresti väsimuseni.
4. Koordinatsioonivõime kasvatamise metoodilised lähenemisviisid ja meetodid
Koordinatsioonivõime kasvatamisel kasutatakse järgmisi peamisi metoodilisi lähenemisi.
1. Uute mitmekesiste liigutuste õpetamine nende koordinatsiooni keerukuse järkjärgulise suurendamisega. Seda lähenemisviisi kasutatakse laialdaselt põhiõppes kehaline kasvatus, samuti spordi parandamise esimestel etappidel. Uute harjutuste omandamisega ei täienda koolitatavad mitte ainult oma motoorseid kogemusi, vaid arendavad ka võimet kujundada uusi motoorsete koordinatsioonide vorme. Suure motoorse kogemusega (motoorika kogum) saab inimene ootamatu motoorsete ülesannetega hõlpsamini ja kiiremini toime.
Uute mitmekesiste liigutuste õppimise lõpetamine vähendab paratamatult nende valdamise võimet ja aeglustab seeläbi koordinatsioonivõimete arengut.
Motoorse aktiivsuse taastamise võime õpetamine ootamatult muutuvas keskkonnas. See metoodiline lähenemine leiab suurepärast rakendust ka kehalises algõpetuses, samuti meeskonnaspordis ja võitluskunstides.
Liigutuste ruumilise, ajalise ja jõulise täpsuse suurendamine motoorsete aistingute ja tajude paranemise alusel. Seda metoodilist tehnikat kasutatakse laialdaselt mitmetel spordialadel (kunstivõimlemine, sportmängud jne) ja professionaalselt rakendatud kehalisel treeningul.
Irratsionaalse lihaspinge ületamine. Fakt on see, et liigne lihaspinge (mittetäielik lõdvestus õigetel treeninghetkedel) põhjustab liigutuste teatud diskoordinatsiooni, mis toob kaasa jõu ja kiiruse avaldumise vähenemise, tehnika moonutamise ja enneaegse väsimuse.
Lihaspinge avaldub kahel kujul (toonik ja koordinatsioon).
1. Toniseeriv pinge (lihaste toonuse tõus rahuolekus). Seda tüüpi pinge esineb sageli märkimisväärse lihaste väsimusega ja võib olla püsiv. Selle eemaldamiseks on soovitatav kasutada:
a) venitusharjutused, peamiselt dünaamilised;
b) lõdvestunud olekus jäsemete mitmesugused kõikumised;
c) ujumine;
d) massaaž, saun, termilised protseduurid.
2. Koordinatsioonipinge (lihaste mittetäielik lõdvestus töö ajal või nende aeglane üleminek lõõgastusfaasi).
Koordinatsioonipinge ületamiseks on soovitatav kasutada järgmisi meetodeid:
a) kehalise kasvatuse protsessis on õpilastel vaja kujundada ja süstemaatiliselt uuendada teadlikku mõtteviisi lõõgastumiseks õigetel hetkedel. Tegelikult tuleks kõigi uuritud liigutuste struktuuri lisada lõõgastavad hetked ja seda tuleks spetsiaalselt õpetada. See hoiab suuresti ära tarbetu pinge ilmnemise;
b) rakendada klassiruumis spetsiaalseid lõdvestusharjutusi, et moodustada asjaosaliste seas selge ettekujutus lihasrühmade pinges ja lõdvestunud seisunditest. Seda hõlbustavad sellised harjutused nagu mõne lihasrühma lõdvestamise ja teiste pingete kombinatsioon; lihasrühma kontrollitud üleminek pingest lõõgastumisele; liigutuste sooritamine mõtteviisiga täielik lõõgastus ja jne.
Kehalise kasvatuse ja spordi koordinatsioonivõime arendamiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:
1) standardne kordusharjutus;
2) muutuv harjutus:
3) mäng;
4) konkurentsivõimeline.
Uute üsna keerukate motoorsete toimingute õppimisel kasutatakse standardset kordusmeetodit, kuna selliseid liigutusi saab omandada alles pärast suur hulk nende kordused suhteliselt standardsetes tingimustes.
Mitmekülgsel harjutusmeetodil on laiem rakendus. See on jagatud kaheks alammeetodiks - tegevuste varieeruvuse ja täitmise tingimuste range ja mitterange reguleerimisega. Esimene sisaldab järgmisi tüüpe metoodilised tehnikad:
Üksikomaduste või kogu omandatud motoorse tegevuse rangelt määratletud varieerumine (jõuparameetrite muutus, näiteks pikad või kohast üleshüpped täisjõuga, poole jõuga; kiiruse muutus vastavalt eelülesandele ja äkiline signaal liigutuste tempo jne);
Alg- ja lõppasendi muutmine (jooks kükiasendist, lamamine; harjutuste sooritamine palliga algasendist: seis, istumine, kükk; lõppasendi varieerimine - palli viskamine püstiseismise algasendist üles - püüdmine istudes ja vastupidi);
Tegevuse sooritamise viiside muutmine (jooksmine ette, taha, külgsuunas liikumissuunas, pikad või sügavad hüpped, seismine seljaga või külili hüppe suunas jne);
- harjutuste “peegli” sooritamine (tõuke- ja tõugejalgade vahetus kõrgus- ja kaugushüpetes jooksuga, spordivahendite viskamine “mittejuhtiva” käega jne);
Omandatud motoorsete toimingute sooritamine pärast kokkupõrget vestibulaarsele aparatuurile (näiteks tasakaaluharjutused kohe pärast pöörlemist, saltod);
Harjutuste sooritamine, välja arvatud visuaalne kontroll - spetsiaalsete prillidega või suletud silmadega (näiteks tasakaaluharjutused, triblamine ja rõngasse viskamine).
Rangelt reguleerimata variatsiooni metoodilised meetodid on seotud looduskeskkonna ebaharilike tingimuste kasutamisega (jooksmine, murdmaasuusatamine), takistuste ületamise suvalisel viisil, individuaalse ja rühma ründavate tehniliste ja taktikaliste tegevuste harjutamisega rangelt reguleerimata koostoime tingimustes. partneritest.
Tõhus koordinatsioonivõime arendamise meetod on lisaülesannetega ja ilma nendeta mängumeetod, mis näeb ette harjutuste sooritamise kas piiratud aja jooksul või teatud tingimustel või teatud motoorsete tegevustega jne. Võistlusmeetodit kasutatakse ainult neil juhtudel, kui treenitavad on võistluseks kavandatud harjutuseks piisavalt füüsiliselt ja koordineerivalt ette valmistatud. Seda ei saa kasutada, kui asjaosalised pole veel piisavalt valmis esinema koordinatsiooni harjutused. Lisaülesanneteta mängumeetodit iseloomustab asjaolu, et õpilane peab iseseisvalt lahendama tekkivaid motoorseid ülesandeid, lähtudes hetkeolukorra enda analüüsist.
Füüsilistel omadustel on erinevad küljed motoorsed võimed isik, teatud liigutuste valdamise aste.
Teadaolevalt võib igaüks õppida uisutama või jalgrattaga sõitma. Kuid see ei tähenda, et igaüks võib 10 km uisutada või 100 km jalgrattaga sõita. Seda saavad teha ainult need, kellel on arenenud jõud, kiirus, vastupidavus, osavus. Me ütleme: inimene on tugev, kiire, vastupidav, osav. Need sõnad tähistavad füüsilisi või, nagu neid nimetatakse ka, motoorseid omadusi.
Füüsiliste omaduste muutumine vanusega.
Ilma füüsiliste omaduste piisava arendamiseta ei saa spordis edust tõsiselt unistada. Füüsilisi omadusi arendatakse treeningute, füüsiliste harjutuste käigus. Sportlase füüsiline vorm sõltub tema arenguastmest. Üldfüüsiline ettevalmistus – kõigi omaduste mitmekülgne arendamine; spetsiaalne füüsiline ettevalmistus - konkreetsel spordialal vajalike füüsiliste omaduste arendamine.
Kehaliste omaduste arendamine (näiteks tugevus) ei ole eesmärk omaette. Vajalike motoorsete oskuste kiireks omandamiseks vajab sportlane teatud jõudu. Kui teismelisel pole jõudu rippumast sirgeid jalgu risttalale tõsta, ei õpi ta kunagi kip-tõstet sooritama, hoolimata sellest, kui hästi ta selle võimlemiselemendi sooritamise tehnikat teab. Seetõttu tuleb enne ühegi liigutuse õppimist kindlasti terve seeria korralikult läbi teha. ettevalmistavad harjutused. Füüsilised omadused on olulised. Need aitavad õpilastel õppida oma liigutusi kontrollima, arendavad motoorseid oskusi. Ja selleks on oluline, et füüsilised omadused areneksid igakülgselt ja õigeaegselt. Disharmoonia nende arengus on samasugune kõrvalekalle normist kui kehaehituse ebaproportsionaalsus. TRP kompleksi standardid aitavad arendada füüsilisi omadusi. Sportlased peavad valitud spordialal auastme või tiitli saamiseks läbima TRP kompleksi normid.
Inimese elus on teatud perioodid, mil on kõige parem üht või teist arendada mootori kvaliteet. Seda tuleks treenimisel arvestada. Füüsiliste omaduste arengutaseme hindamiseks kasutatakse erinevaid teste või kontrollharjutused. Jõu kui motoorse kvaliteedi põhinäitajaks on lihaste poolt arendatud maksimaalne pinge. Tugevust mõõdetakse erinevate dünamomeetritega. Teatavasti sõltub lihase tugevus selle paksusest. Sama vormisoleku korral võivad suurema kaaluga inimesed näidata rohkem jõudu. Et võrrelda inimeste tugevust erinev kaal kasuta mõistet "suhteline tugevus", st maksimaalne pinge.
Absoluutne jõud- jõud 1 kg sportlase kaalu kohta. Spordialadel, mis on seotud sportlase keha liikumistega ruumis, on see oluline suhteline tugevus.
Iga spordiala eeldab teatud lihasgruppide jõu arendamist. Tõstjate jaoks on kõige olulisem arendada käte, jalgade ja torso lihaseid, hüppajatel - jalgu, võimlejatel - lihaseid. õlavöötme. Erinevate lihaste arendamiseks peate pidevalt harjutusi muutma.
Kiirus. Sama mootorikvaliteedi määratlemiseks on kaks sõna: kiirus ja kiirus. Jooksukiirus sõltub näiteks sammude sagedusest ja pikkusest, jalalihaste tugevusest. Selle füüsikalise kvaliteedi iseloomustamiseks kasutatakse mõistet “kiirus”, mis koosneb kolmest näitajast: motoorse reaktsiooni aeg (mingile eelnevalt teadaolevale signaalile reageerimise aeg); eraldi liikumise aeg; sagedus, liikumistempo. Kiirust võib defineerida kui inimese võimet sooritada motoorseid toiminguid antud tingimustes minimaalse aja jooksul. Inimese kiirusvõimed on suhtelised: mõnda liigutust suudad sooritada väga kiiresti ja teisi palju aeglasemalt. Kui liigutused on erinevad, näiteks jooksmine ja ujumine, siis võite joosta kiiresti ja ujuda väga aeglaselt. Iga liigutuse puhul tuleb kiirust arendada eraldi, kuigi sarnaste liigutuste puhul loeb varem omandatud oskus. Kiiruse kasvatamiseks on vaja harjutuste tehnikat õigesti valdada. Harjutus sooritatakse täies jõus, võimalikult kiiresti ja sisse lühike vahe aega, seega kui kaua hooldada tippkiirus võimatu. Korduste arv peaks olema selline, et järgmine katse ei põhjustaks kiiruse vähenemist. Katsete vahel peate puhkama, et harjutused meenutaksid võistlusi või mänge.
Vastupidavus- inimese võime sooritada mis tahes tüüpi tegevusi pikka aega, vähendamata selle tõhusust, võime seista vastu väsimusele. Eristada üldist vastupidavust - võimet teha erinevat tüüpi mõõduka intensiivsusega liigutusi pikka aega - ja erilist vastupidavust - võimet säilitada töövõimet pikka aega. Vastupidavuse arendamiseks peate järk-järgult suurendama mõõduka intensiivsusega harjutuste tegemise aega: jooksma rahulikus tempos, suusatama, ujuma. Edaspidi on vaja distantsi läbimise kiirust järk-järgult tõsta. Vastupidavuse arendamisega kasvatatakse tahtejõulisi omadusi, areneb võime, nagu sportlased ütlevad, distantsil “vastupidamine”. Raskustunde ilmnemine jalgades (jalad nagu raskused), pigistustunne rinnus (süda hakkab välja hüppama), lämbumine (mitte midagi hingata), apaatia (miks seda kõike vaja on) on märke algusest. nn surnud punktist. Sellest seisundist ülesaamiseks on vaja sportlaselt palju tahtejõudu. Pärast seda puhub peale “teine tuul”, sportlane tunneb kergendust ja saab pikalt tööd jätkata. "Surnud keskuse" peamine põhjus on südame- ja hingamiselundite töö ebapiisav ümberkorraldamine. See seisund ilmneb liiga suure koormuse või kiirusega distantsi alguses, kui võistluseelne soojendus oli ebapiisav või kui sportlane on füüsiliselt halvasti ette valmistatud. Tahteomadused arenevad ka spurtide – distantsil toimuvate kiirenduste – ajal.
Vastupidavuse suurendamine nõuab aega ja kannatlikkust.
Agility- inimese võime kiiresti taastada motoorne aktiivsus vastavalt muutuva keskkonna nõuetele.
Agility on keeruline liikumise kvaliteet ja seda on väga raske mõõta.
Agility näitajaks on liigutuse täpsus, kõrge koordinatsioon, kiire reaktsioon, võime kiiresti omandada uusi liigutusi. Osavus ilmneb kõige paremini selles spordimängud ja võitluskunstidega seotud spordialadel: poks, maadlus, vehklemine.
Osavuse arendamiseks on vaja harjutusi pidevalt muuta ja nende läbiviimise tingimusi keerulisemaks muuta.
Muude füüsiliste omaduste hulgas on väga olulised: painduvus – võime sooritada liigutusi suure amplituudiga; koordinatsioon - võime täpselt ja säästlikult sooritada erinevaid liigutusi; tasakaal – võime säilitada etteantud kehaasendit, samuti aja-, rütmi-, ruumitaju.
Ühegi füüsilise kvaliteedi kõrgeimat arengut ei ole võimalik saavutada ilma teiste füüsiliste omaduste kõrge arengutasemeta. Füüsiline vorm peaks olema mitmekülgne.
Suurepärane väärtus täiustamiseks füüsiline vorm omab täpseid teadmisi ja sporditulemuste registreerimist.
Iga õpilane, iga sportlane peab oma tulemusi kirja panema ja teadma. Nende järgi saate hinnata, kuidas füüsiline ettevalmistus on muutunud. Sellised kirjed näitavad selgelt füüsiliste harjutuste mõju.
Jõud, kiirus, vastupidavus, painduvus – kuidas seda kõike ühe sõnaga nimetada? Vastus on lihtne: inimese motoorsed võimed. Osa neist on kaasasündinud potentsiaaliga, osa vajab süsteemset ja sihipärast arendamist. Analüüsime motoorseid võimeid tüübi järgi, tutvustame nende omadusi. Puudutagem ka nende sisemist klassifikatsiooni.
Mõiste määratlus
Motoorsed (füüsilised) võimed on inimese psühhofüüsiliste ja morfoloogiliste omaduste kombinatsioon, mis vastab mis tahes lihastegevuse nõuetele ja tagab selle rakendamise tõhususe.
Pean ütlema, et erinevatel inimestel on individuaalne füüsilised võimed sünnist saati. Nende hilisem areng või selle puudumine suurendab meievahelist erinevust veelgi. Lisaks saab keegi keskenduda enda parandamisele jõuvõimete osas, keegi vastupidavuse osas, keegi tahab olla paindlik. Kõik see muudab erinevused olulisemaks.
Eraldi motoorsed füüsilised võimed on ka need omadused, mille järgi saame seda või teist inimest iseloomustada. Vastupidav, kiire, tugev, paindlik, vilgas ja nii edasi.
Teine asi on ausalt seotud meie kontseptsiooniga - inimese füüsilised omadused. Need on meie igaühe kaasasündinud anatoomilised, füsioloogilised ja psühholoogilised omadused. Need mõjutavad otseselt arengut motoorsed võimed isik. Lisaks sõltub viimase täiustamine järgmisest:
- iseloom, tahtejõud;
- elueesmärgid;
- keskkond, suhtlusringkond;
- uute oskuste ja võimete omandamise lihtsus;
- koormustaluvus jne.
Võimete tüübid
Millised on inimese motoorsed võimed? Peamised neist on järgmised:
- Võimsus.
- Koordineerimine.
- Kiire.
- Paindlikkus.
- Vastupidavus.
Vaatame üksikasjalikult kõiki neid kategooriaid.
Võimsused
Mis on inimese motoorsed oskused? Nende kompleks põhineb "lihasjõu" kontseptsioonil. See on pingutuse nimi, mida inimene vajab mis tahes liigutuse tegemiseks, keha liigutamiseks või ruumis positsiooni säilitamiseks.
Füüsiliste inimvõimete osas - võime ületada välist vastupanu, seda ennetada oma lihaspinge tõttu. See sõltub järgmisest:
- Lihasmass.
- Lihaste koordinatsiooni kvaliteet.
- Lihaste kontraktiilsed omadused - koe punaste ja valgete kiudude suhe.
- Kesknärvisüsteemi tegurid.
- Psühholoogilised ja isiklikud eeldused.
Kuidas saavad lihased oma võimsust näidata? Siin on mitu võimalust:
- Oma pikkuse suurendamine.
- Oma pikkuse vähendamine.
- Oma pikkust muutmata.
- Nii pikkuse kui ka lihaspinge muutusega.
Lihaste dünaamiline töö - kaks esimest juhtumit, staatiline töö - kolmas, statodünaamiline - viimane näide.
Jõuvõimete sordid
Kõige öeldu põhjal on need inimese motoorsed võimed jagatud täiendavateks kategooriateks:
- Kiiruse võimsus. Vormi kiired järeleandmise või ületamise liigutused, kiire üleminek töölt järeleandmisele ja vastupidi. See tähendab toimingud, kus liikumise kiirus on koos kiirusega oluline. Üks nende võimete variantidest on " plahvatuslik jõud"- suure jõu avaldumine minimaalse aja jooksul.
- Enesejõud. Sees on kaks sorti. Esimene on teatud perioodi maksimaalsete raskuste hoidmine maksimaalse lihaspingega. Teine on suure kaaluga objektide liikumine.
Mõiste "inimjõud" jaguneb samuti kahte rühma:
- Absoluutne - maksimaalne jõud, mida inimene näitab mis tahes liikumisel, olenemata tema keha kaalust.
- Suhteline - jõud, mis langeb 1 kg massile.
Kiiruse võimed
Kiirusmotoorsed võimed on funktsionaalsete omaduste kogum, mis tagab füüsiliste toimingute sooritamise hetketingimustes minimaalse aja jooksul.
Need võimed avalduvad kahes vormis – elementaarses ja keerulises.
Elementaarsed on järgmised:
- Inimese kiire reaktsioon signaalile.
- Kohalike üksikute liigutuste sooritamine inimese maksimaalse kiirusega.
- Teravus - võime kiiresti alustada mis tahes tegevust.
- Võimalus sooritada teatud liigutusi maksimaalse kiirusega.
Neid elementaarseid tüüpe kombineeritakse kõige sagedamini teiste motoorsete võimetega. Nende kombinatsioon (teisisõnu keeruline) moodustab järgmise rühma. Keeruline kategooria sisaldab:
- Kiiruskäivitusvõime. See on võime kiirelt kiirendada toimingu alguses maksimaalse individuaalselt võimaliku kiiruseni.
- Distantsi kiiruse võimed. Kaugjuhtimiskiiruse maksimaalse taseme saavutamine.
- Kiire ümberlülitumine ühelt liikumiselt, tegevuselt kvalitatiivselt erinevale.
Kiirusvõimed: peamised mõjutegurid
Nii motoorsete võimete kujunemist kui ka nende avaldumist, arengut mõjutavad sel juhul järgmised tegurid:
- Närviprotsesside liikuvus. Mida see tähendab? Närviprotsesside ülemineku kiirus puhkeseisundist erutusseisundisse ja vastupidi.
- Lihaskiudude suhe, nende elastsus, venitatavus.
- Koordinatsiooni efektiivsus - intermuskulaarne ja intramuskulaarne.
- Tahteomaduste, jõu, koordinatsiooni, painduvuse arendamine.
- Liikumistehnika täiuslikkuse tase.
Mis on koordineerimine?
Enamik üldine määratlus- nende elundite toimingute muutmine kontrollitavaks süsteemiks. Sellel teel seisab inimene silmitsi paljude raskustega - oma tähelepanu jaotamine liigeste, kehaosade liigutuste vahel, vajadus neid (liigutusi) koordineerida, ületada suur hulk kehale omaseid vabadusastmeid, lihaste elastne vastavus.
Sest motoorne aktiivsus Vaja on kolme tüüpi koordineerimist:
- Närviline. Närviprotsesside koordineerimine, mis läbi lihaspinge suudavad liigutusi kontrollida.
- Lihaseline. Närvisüsteemist ja teistelt saatjatelt kehaosadele juhtimiskäske edastavate lihaste töö koordineerimine.
- Mootor. Kehaosade liigutuste kombinatsioonide koordineerimine ajas ja ruumis, mis peaks vastama sooritatavale motoorsele ülesandele.
Tähtis on ka mõiste "koordineerimine". Nii nimetatakse sooritatavate liigutuste ja ülesande, tegevustingimuste ja kehaseisundi harmoonilist kombinatsiooni.
Koordineerimisvõimed
Mida siis arvesse võtta?See on individuaalsete omaduste kompleks, mis väljendub motoorsete ülesannete erineva koordinatsiooni keerukuse lahendamisel. Nad vastutavad selle edu eest. Motoorse võimekuse aluseks on siinkohal ülesande mõistmine, selle teostamise võimaluste kiire otsimine.
Mis konkreetsed liigid need on? Esiteks torkab silma järgmine:
- Erinevate toimeparameetrite eristamine - võimsus, ajaline, ruumiline jne.
- Orienteerumine ruumis.
- Tasakaal.
- Liikumiste ühendamine ja ümberstruktureerimine.
- Kiire kohanemine muutuva olukorraga, ebatavaline ülesanne.
- Ülesannete täitmine kindlas rütmis.
- Motoorse reaktsiooni kestuse kontrollimine.
- Erinevate liikumismärkide ettenägemine, nende teostamise tingimused, muutused keskkonnas jne.
- Ratsionaalne lihaste lõdvestamine.
Pange tähele, et elus ei avaldu need võimed enam puhtal kujul, vaid erinevates kombinatsioonides üksteisega.
Mis on osavus?
Osavus toimib kõiki loetletud koordinatsioonivõimeid ühendava komponendina. Motoorseid ülesandeid on vaja täita ebatavalistes, kiiresti ja ootamatult muutuvates tingimustes, millega kaasneb olukorra komplikatsioon. Osavus võimaldab teil kiiresti keerulisest olukorrast välja tulla, näidata kohanemisvõimet, manööverdusvõimet, tegevuste ümbersuunamist. See on indiviidi valmisolek ettearvamatuteks ja äkilisteks mõjudeks, mis temast ei sõltu.
Agility ei ole puhtalt füüsiline omadus. Suur roll tsentraalse motoorse võimekuse parandamisel närvisüsteem. Paljud teadlased nimetavad tarkust osavuse põhjuseks. Sel juhul on tegemist teatud käitumiskogemusega erinevates olukordades.
Osavus on psühhofüüsiline omadus, mida ei saa kvantitatiivselt mõõta. Oluline on märkida selle ainulaadsust - iga inimese jaoks on selle võime arendamise valdkond individuaalne.
Vastupidavus
Lihtne ja kokkuvõtlik määratlus on võime täitmise ajal vastu seista lihaste ülesanne loomulik füüsiline väsimus.
Siin on kaks peamist kriteeriumi:
- Aeg, mille jooksul määratud lihaste töö.
- Määratud toimingute korrektse täitmise püsivus.
Motoorse võimena jaguneb vastupidavus kahte tüüpi:
- Kindral. Oskus teha pikaajalist keskmise intensiivsusega tööd. Arvatakse, et seda vastupidavust mõjutab kõige enam olevik keskkond.
- Eriline. See on juba omamoodi vastupidavus, mis on seotud ülesandega, mida inimene täidab - kiirus, koordinatsioon, jõud. Sõltub tegurite kompleksist - luu- ja lihaskonna potentsiaalist, ratsionaalne tehnika valdused enda keha, lihasenergia raiskamise kiirus jne.
Eriliseks eelduseks on üldine vastupidavus. Selle võime eri tüübid on aga üksteisest tühiselt sõltuvad. Niisiis, inimene, kellel on hästi arenenud jõu vastupidavus ei näita alati suurepäraseid tulemusi koordinatsiooni vastupidavuse osas.
Paindlikkus
Paindlikkus viitab morfoloogilise aparaadi teatud omadustele, mis määravad teatud inimkehaosade liikuvuse üksteise suhtes, vastutavad suure amplituudiga liigutuste sooritamise võime eest.
Iseenesest jaguneb võime kahte kategooriasse:
- Aktiivne. Võimalus saavutada suuri liikumisulatusi, vähendades teatud liigest läbivaid lihasrühmi.
- Passiivne. Liigutuste suurim amplituud, mis saavutatakse väliste jõudude rakendamisel liikuvale kehaosale - mürsk, raskused, spordipartneri pingutused jne.
Paindlikkus võib olla ka üldine (keha kõigi liigeste liikuvus) ja eriline (piirab konkreetsete liigeste liikuvust, mis vastavad konkreetse tegevuse nõuetele).
Siin oleme analüüsinud kõiki inimese motoorseid võimeid. Nagu näete, ei ole need iseseisvad, vaid on omavahel tihedalt läbi põimunud.
Koordinatsioonivõime kasvatamisel kasutatakse järgmisi metoodilisi lähenemisi.
1) Uute mitmekesiste liigutuste õpetamine nende koordinatsiooni keerukuse järkjärgulise suurendamisega. Seda lähenemist kasutatakse laialdaselt kehalise kasvatuse algõpetuses, samuti spordiala täiustamise esimestel etappidel. Uute harjutuste omandamisega ei täienda koolitatavad mitte ainult oma motoorseid kogemusi, vaid arendavad ka võimet kujundada uusi motoorsete koordinatsioonide vorme. Suure motoorse kogemusega (motoorika kogum) saab inimene ootamatu motoorsete ülesannetega hõlpsamini ja kiiremini toime.
2) Uute mitmekesiste liigutuste õppimise lõpetamine vähendab paratamatult nende valdamise võimet ja aeglustab seeläbi koordinatsioonivõimete arengut.
3) Motoorse tegevuse ümberkorraldamise oskuse kasvatamine ootamatult muutuvas keskkonnas. See metoodiline lähenemine leiab suurepärast rakendust ka kehalises algõpetuses, samuti meeskonnaspordis ja võitluskunstides.
4) Liigutuste ruumilise, ajalise ja jõulise täpsuse suurendamine lähtuvalt motoorsete aistingute ja tajude paranemisest. Seda metoodilist tehnikat kasutatakse laialdaselt mitmetel spordialadel (kunstivõimlemine, sportmängud jne) ja professionaalselt rakendatud kehalisel treeningul.
5) Irratsionaalse lihaspinge ületamine. Fakt on see, et liigne lihaspinge (mittetäielik lõdvestus õigetel treeninghetkedel) põhjustab liigutuste teatud diskoordinatsiooni, mis toob kaasa jõu ja kiiruse avaldumise vähenemise, tehnika moonutamise ja enneaegse väsimuse.
Lihaspinge avaldub kahel kujul (toonik ja koordinatsioon).
Toniseeriv pinge (lihaste toonuse tõus puhkeolekus). Seda tüüpi pinge esineb sageli märkimisväärse lihaste väsimusega ja võib olla püsiv.
Selle eemaldamiseks on soovitav kasutada: a) peamiselt dünaamilise iseloomuga venitusharjutusi; b) lõdvestunud olekus jäsemete mitmesugused kõikumised; c) ujumine; d) massaaž, saun, termilised protseduurid.
Koordinatsioonipinge (lihaste mittetäielik lõdvestumine töö ajal või nende aeglane üleminek lõõgastusfaasi).
Koordinatsioonipinge ületamiseks on soovitatav kasutada järgmisi meetodeid:
a) kehalise kasvatuse protsessis on õpilastel vaja kujundada ja süstemaatiliselt uuendada teadlikku mõtteviisi lõõgastumiseks õigetel hetkedel. Tegelikult tuleks kõigi uuritud liigutuste struktuuri lisada lõõgastavad hetked ja seda tuleks spetsiaalselt õpetada. See hoiab suuresti ära tarbetu pinge ilmnemise;
b) rakendada klassiruumis spetsiaalseid lõdvestusharjutusi, et moodustada asjaosaliste seas selge ettekujutus lihasrühmade pinges ja lõdvestunud seisunditest. Seda hõlbustavad sellised harjutused nagu mõne lihasrühma lõdvestamise ja teiste pingete kombinatsioon; lihasrühma kontrollitud üleminek pingest lõõgastumisele; paigaldusega liigutuste tegemine, et tunda täielikku lõõgastust jne.
Kehalise kasvatuse ja spordi koordinatsioonivõime arendamiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:
Standardne korduv harjutus;
Variatsiooniharjutus;
Mäng;
Konkurentsivõimeline.
Uute üsna keerukate motoorsete toimingute õppimisel kasutatakse standard-korduvat meetodit, kuna selliseid liigutusi saab omandada alles pärast suurt arvu kordusi suhteliselt standardsetes tingimustes.
Mitmekülgsel harjutusmeetodil on laiem rakendus. See on jagatud kaheks alammeetodiks - tegevuste varieeruvuse ja täitmise tingimuste range ja mitterange reguleerimisega. Esimene hõlmab järgmist tüüpi metoodilisi tehnikaid:
1) üksikute omaduste või kogu omandatava rangelt määratletud variatsioon motoorne tegevus(jõuparameetrite muutus, näiteks kaugushüpped või kohast üleshüpped täisjõuga, poole jõuga; kiiruse muutus vastavalt eelülesandele ja liigutuste tempo äkiline signaal jne);
2) alg- ja lõppasendi muutmine (kükiasendist jooksmine, lamamine; palliga harjutuste sooritamine algasendist: seismine, istumine, kükk; lõppasendite muutmine - palli viskamine seisu algsest asendist üles - püüdmine istudes ja vastupidi);
3) toimingu sooritamise viiside muutmine (jooksmine ette, taha, külgsuunas liikumissuunas, pikad või sügavad hüpped, seismine seljaga või külili hüppe suunas jne);
4) harjutuste "peegel" sooritamine (tõuke- ja tõugejalgade vahetus kõrgus- ja kaugushüpetes jooksuga, spordivahendite viskamine "mittejuhtiva" käega jne);
5) omandatud motoorsete toimingute sooritamine pärast lööki vestibulaaraparaadile (näiteks tasakaaluharjutused vahetult pärast pöördeid, saltod);
6) harjutuste sooritamine, välja arvatud visuaalne kontroll spetsiaalsetes prillides või suletud silmadega (näiteks tasakaaluharjutused, triblamine ja rõngasse viskamine).
Rangelt reguleerimata variatsiooni metoodilised meetodid on seotud looduskeskkonna ebaharilike tingimuste kasutamisega (jooksmine, murdmaasuusatamine), takistuste ületamise suvalisel viisil, individuaalse ja rühma ründavate tehniliste ja taktikaliste tegevuste harjutamisega rangelt reguleerimata koostoime tingimustes. partneritest.
Tõhus koordinatsioonivõime arendamise meetod on lisaülesannetega ja ilma nendeta mängumeetod, mis näeb ette harjutuste sooritamise kas piiratud aja jooksul või teatud tingimustel või teatud motoorsete tegevustega jne. Võistlusmeetodit kasutatakse ainult neil juhtudel, kui treenitavad on võistluseks kavandatud harjutuseks piisavalt füüsiliselt ja koordineerivalt ette valmistatud. Seda ei saa kasutada, kui koolitatavad ei ole veel piisavalt valmis koordinatsiooniharjutuste sooritamiseks. Lisaülesanneteta mängumeetodit iseloomustab asjaolu, et õpilane peab iseseisvalt lahendama tekkivaid motoorseid ülesandeid, lähtudes hetkeolukorra enda analüüsist.
Liigutuste täpsuse parandamise metoodika hõlmab vahendeid ja meetodeid, mille eesmärk on arendada võimet reprodutseerida, hinnata, samuti eristada liigutuste ruumilisi, ajalisi ja võimsusparameetreid. Need võimed põhinevad peamiselt propriotseptiivsel tundlikkusel, kuna motoorsed aistingud ja tajud on liigutuste (visuaal-, kuulmis-, vestibulaarsed jne) kontrollimisel kõige olulisemad.
Mis tahes motoorse tegevuse täpsus sõltub nii juhtimisega seotud sensoorsete süsteemide tundlikkusest kui ka inimese võimest oma aistinguid teadlikult tajuda. Võime tajuda ja eristada liigutuste muutusi (kuni minimaalseid) ruumiliste ja ajaliste parameetrite osas on hästi treenitud. Lihaspinge suurust on raskem tajuda.
Lihas-motoorsed aistingud ja tajud on igat tüüpi kehaliste harjutuste ja spordialade puhul spetsiifilised. Treeningu käigus kujunevad välja spetsiaalsed arusaamad, mis on saanud järgmised nimed: "kaugustunne" - vehklejate ja poksijate seas; "ajataju" - jooksjate, ujujate, uisutajate seas; "palli tunnetamine" - võrkpallurite, korvpallurite jne hulgas. Sellest järeldub, et liigutuste ruumiline, ajaline ja jõuline täpsus on seotud spetsiifiliste tajude peensusega ja nende täiustamisega.
Liigutuste täpse sooritamise oskust arendatakse eelkõige üldiste ettevalmistavate harjutuste abil koos nende koordinatsiooni keerukuse süstemaatilise suurendamisega. Nende näideteks võivad olla ülesanded käte, jalgade, kere samaaegsete või järjestikuste liigutuste ja asendite reprodutseerimiseks üldarendusharjutuste sooritamisel ilma esemeteta, teatud aja jooksul kõndides või joostes; harjutused kohast hüppe või stardijooksu, viskekauguse jms ruumiliste parameetrite hindamise täpsuseks.
Rohkem kõrge tase saavutatakse liigutuste koordineerimine spetsiaalsed harjutused liigutuste proportsionaalsuse kohta etteantud aja, ruumi ja lihaspingutuse piires. Kasutatakse järgmisi meetodeid:
Korduva harjutuse sooritamise meetod, millele järgneb aja-, ruumi- ja lihaspinge täpsuse mõõtmine indikaatorite meeldejätmise seadistusega ning sellele järgnev aja, ruumi ja pingutuse mõõtmisega seotud isikute enesehindamine ning nende taasesitamine vastavalt ülesannetele; "kontrastsete ülesannete" meetod;
"Jäänduvate ülesannete" meetod.
Kõik need meetodid põhinevad praktikute poolt tehniliste vahenditega saadud objektiivse kiireloomulise teabe võrdlemisel sooritatud liigutuste parameetrite kohta nende subjektiivsete liigutuste aistingutega ja nendesse sobivate paranduste sisseviimisega. Teadlikkus subjektiivsete aistingute ja objektiivsete andmete erinevustest harjutuse korduva kordamisega suurendab sensoorset tundlikkust, mis loob võimalused liigutuste täpsemaks juhtimiseks.
Jõu, ajaliste ja ruumiliste parameetrite diferentseerimise täpsuse ülesandeid on kõige raskem täita. Seetõttu on ratsionaalsem neid kasutada vastandavate ülesannete või koonduvate ülesannete metoodika järgi.
"Kontrastülesande" meetodi olemus on harjutuste vaheldumine, mis erinevad mõne parameetri poolest järsult. Näiteks ruumiparameetri järgi: pallivisete vaheldumine rõngasse 6 ja 4m, 4 ja 2m pealt; kaugushüpped kohast maksimaalsele kaugusele ja pool sellest; 90 ja 45 ° nurga positsiooni aktsepteerimine kätega jne. Selle meetodi kohaselt on vaja suhteliselt ligikaudset diferentseerimistäpsust.
Mis puutub "lähendavate ülesannete" tehnikasse, siis siin on vaja peent eristamist. Näited: nurga 90 ja 75 °, 90 ja 80 ° jne asendi võtmine kätega; kaugushüpped kohast (avatud ja suletud silmadega) 140 ja 170 cm, 140 ja 160 cm jne.
Siiski mitut tüüpi ametialane tegevus ja sport nõuab mitte ainult liigutuste ruumilist täpsust, vaid ka kõrgelt arenenud "ruumitaju" - võimet õigesti hinnata tegevuse ruumilisi tingimusi (kaugus sihtmärgist, takistuste suurus, kaugus sportlaste koostoimel mängudes, võitluskunstid jne) ja mõõta nendega tegevusi täpselt .
"Ruumitaju" arendamiseks on tõhusad ülalkirjeldatud meetodid "kontrastne ülesanne" ja "koonduv ülesanne". Nende rakendusnäideteks võivad olla spordimängudes harjutatavad harjutused täpselt määratud mängukauguste variatsiooniga - palli söötmise, litri, väravalöökide lõpetamise, palli rõngasse viskamise kaugused.
Suhteliselt standardsetes tingimustes sooritatavate liigutuste ruumilise täpsuse parandamine (harjutused võimlemine, Iluuisutamine uisutamine, sukeldumine jne), toimub peamiselt järgmistes metoodilistes valdkondades:
a) liigutuste kindlaksmääratud (referents) parameetrite taasesitamise täpsuse parandamine, mis vastab ratsionaalse sporditehnika ja tehniliste oskuste nõuetele. Paigaldamisel kasutatakse ülesandeid: on võimalik täpselt ja standardselt reprodutseerida amplituudi, liikumissuuna või kehaasendi etalonparameetreid. Samal ajal on ülesandeks saavutada liikumiste võrdlusparameetrite stabiilsus;
b) parameetrite täpsustatud muutuste kohaselt sooritatavate liigutuste täpsuse parandamine. Näiteks tõstke ebatasastel vardadel või stardikõrgusel kiikumisel enne saltot teatud arvu kraadi võrra õõtsumise amplituudi. Need ülesanded on diferentseeritud.
Liigutuste jõutäpsus hõlmab oskuste arendamist hinnata ja eristada lihaspinge taset erinevad rühmad lihastes ja erinevates liigutustes. Vahenditena harjutused erinevate raskustega, harjutused pingemõõturitega aparaadil, isomeetrilised pinged arendatud käsidünamomeetril jne.
Lihaspingutuste kontrollimise võime parandamiseks kasutatakse ülesandeid teatud lihaspinge korduvaks reprodutseerimiseks või selle muutmiseks, paigaldades korduvatel katsetel pingutust minimaalselt suurendades või vähendades. Hälvete (vigade) suurused seatud parameetrite taasesitamisel iseloomustavad võimsuse täpsust.
Liigutuste ajaline täpsus sõltub "ajataju" kujunemisest. Aja tunnetamine tähendab oskust peenelt tajuda ajaparameetreid, mis võimaldab oma tegevusi jaotada rangelt määratud ajal. Liigutuste ajalise täpsuse parandamiseks kasutatakse ülesandeid makroajavahemike - 5, 10, 20 s (kontrollimiseks stopperi abil) ja mikroajavahemike - 1 hindamiseks; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 s jne (elektroonilise seadme abil).
Selle käigus saab arendada aja mikrointervallide tajumise võimet eriväljaõpe väga suurel määral - kuni 1 ms (üks tuhandik sekundist). See tehti kindlaks spetsiaalse eksperimendi käigus kvalifitseeritud jalgpallurite ja sprinteritega.
Erinevat tüüpi tasakaalu korral kasutatakse järgmisi metodoloogilisi lähenemisviise:
a) asendi tasakaalu jaoks:
Poosi hoidmise aja pikendamine;
Visuaalse analüsaatori väljajätmine, mis seab mootorianalüsaatorile lisanõudeid;
toetuspinna vähendamine;
Tugipinna kõrguse suurendamine;
Ebastabiilse toe kasutuselevõtt;
Saateliigutuste tutvustamine;
Opositsiooni loomine (paarisliigutused);
b) dünaamilise tasakaalu jaoks:
Harjutused muutuvate välistingimustega (reljeef, pinnas, rada, katvus, asukoht, ilm);
Harjutused vestibulaarse aparatuuri treenimiseks (seadmed - kiiged, salongid, tsentrifuugid ja muud simulaatorid).
Koordinatsioonivõime arendamine eeldab süsteemsuse põhimõtte ranget järgimist. Tundide vahel ei tohiks lubada põhjendamatuid pause, kuna see toob kaasa lihastundlikkuse kadumise ja nende peene eristumise pinge ja lõdvestuse ajal.
Üldine suhtumine harjutuste ajal "koordineerimiseks" peaks põhinema järgmistel sätetel:
a) on vaja olla heas psühhofüüsilises seisundis;
b) koormused ei tohiks põhjustada märkimisväärset väsimust, kuna väsimus (nii füüsiline kui vaimne) vähendab oluliselt lihase tunnetuste selgust ja selles seisundis paranevad koordinatsioonivõimed halvasti;
c) eraldi tunni ülesehituses on soovitav põhiosa alguses planeerida harjutused koordinatsioonivõime arendamiseks;
d) üksikute harjutuste korduste vahelised intervallid peaksid jõudluse taastamiseks olema piisavad;
e) haridus mitmesugused koordinatsioonivõimed peaksid esinema tihedas seoses teiste motoorsete võimete arenguga.