Inimese anatoomia lihaste struktuur. Inimese lihaste tüübid ja struktuur

Anatoomia ja ehituse algteadmised enda keha koos treeningu tähenduse ja ülesehituse mõistmisega võimaldab see tõsta spordi tulemuslikkust kordades – iga liikumine, igasugune sportlik pingutus toimub ju lihaste toel. Lisaks moodustab lihaskoe olulise osa kehakaalust - meestel moodustab see 42-47% kuivkeha massist, naistel - 30-35% ja füüsiline harjutus, eelkõige suurendab planeeritud jõutreening lihaskoe erikaalu ja füüsiline passiivsus, vastupidi, vähendab seda.

Lihaste tüübid

Inimkehas on kolme tüüpi lihaseid:

• skeleti (neid nimetatakse ka triibuliseks);
• sile;
• ja müokard ehk südamelihas.

Siledad lihased moodustavad siseorganite ja veresoonte seinad. Nemad eristav omadus seisneb selles, et need töötavad inimteadvusest sõltumatult: näiteks soolestiku peristaltikat (riimilisi kokkutõmbeid) on võimatu tahtejõuga peatada. Selliste lihaste liigutused on aeglased ja monotoonsed, kuid nad töötavad pidevalt, ilma puhkuseta, kogu elu.

skeletilihased vastutab keha tasakaalus hoidmise ja mitmesuguste liigutuste tegemise eest. Kas tunnete, et istud "lihtsalt" toolil ja lõõgastute? Tegelikult töötavad selle aja jooksul kümned teie skeletilihased. Skeletilihaste tööd saab kontrollida tahtejõuga. Vöötlihased suudavad kiiresti kokku tõmbuda ja sama kiiresti lõdvestuda, kuid intensiivne tegevus viib nende väsimuseni suhteliselt kiiresti.

südamelihasühendab ainulaadselt skeleti- ja silelihaste omadused. Nagu skeletilihased, on ka müokard võimeline intensiivselt töötama ja kiiresti kokku tõmbuma. Nagu silelihased, on see praktiliselt väsimatu ja ei sõltu inimese tahtejõust.

Muide, jõutreening mitte ainult "reljeefi kujundab" ja suurendab meie skeletilihaste tugevust - need parandavad kaudselt ka silelihaste ja südamelihase kvaliteeti. Muide, see toob kaasa "tagasiside" efekti - tugevdatud, vastupidavustreeningu kaudu arendatud südamelihas töötab intensiivsemalt ja tõhusamalt, mis kajastub kogu keha, sealhulgas skeletilihaste verevarustuse paranemises. , mis tänu sellele talub veelgi suuremaid koormusi. Treenitud, arenenud skeletilihased moodustavad võimsa siseorganeid toetava "korseti", millel on oluline roll seedimisprotsesside normaliseerimisel. Normaalne seedimine tähendab omakorda kõigi kehaorganite ja eelkõige lihaste normaalset toitumist.

Erinevat tüüpi lihased erinevad oma struktuuri poolest, kuid vaatleme lähemalt skeletilihaste struktuuri, kuna see on otseselt seotud jõutreeningu protsessiga.

Keskenduge skeletilihastele

Lihaskoe peamine struktuurne komponent on müotsüüt - lihasrakk. Müotsüüdi üheks eristavaks tunnuseks on see, et selle pikkus on sadu kordi suurem ristlõikest, mistõttu nimetatakse müotsüüti ka lihaskiuks. 10 kuni 50 müotsüüdi ühendatakse kimpudeks ja kimpudest moodustub tegelik lihas - näiteks biitsepsis kuni miljon lihaskiud.

Lihasrakkude kimpude vahel on väikseimad veresooned - kapillaarid ja närvikiud. Lihaskiudude kimbud ja lihased ise on kaetud tiheda sidekoe ümbrisega, mis nende otstes lähevad luude külge kinnitatud kõõlusteks.

Lihasraku põhiainet nimetatakse sarkoplasmiks. Sellesse on sukeldatud kõige õhemad lihaskiud - müofibrillid, mis on lihasraku kontraktiilsed elemendid. Iga müofibrill koosneb tuhandetest elementaarosakestest – sarkomeeridest, mille peamiseks tunnuseks on võime kokku tõmbuda närviimpulsi mõjul.

Läbi suunatud jõutreening suureneb nii lihaskiu müofibrillide arv kui ka nende ristlõige. Esiteks toob see protsess kaasa lihasjõu suurenemise, seejärel selle paksuse suurenemise. Lihaskiudude endi arv jääb aga samaks – see on tingitud organismi arengu geneetilistest iseärasustest ega muutu elu jooksul. Sellest saame teha järelduse ka sportlaste erinevate füüsiliste väljavaadete kohta – need, kelle lihased koosnevad rohkematest kiududest, suurendavad suurema tõenäosusega läbi jõutreeningu lihaste paksust kui need sportlased, kelle lihastes on vähem kiude.

Seega sõltub skeletilihase tugevus selle ristlõikest - see tähendab lihaskiudu moodustavate müofibrillide paksusest ja arvust. Küll aga suureneb jõud ja lihasmassi mitte sama: lihasmassi kahekordistumise korral muutub lihasjõud kolm korda suuremaks ja teadlastel pole sellele nähtusele veel ühest seletust.

Skeletilihaskiudude tüübid

Skeletilihaseid moodustavad kiud jagunevad kahte rühma: "aeglased" ehk ST-kiud (aeglased tõmbluskiud) ja "kiired", FT-kiud (kiired tõmbluskiud). ST kiud sisaldavad suur hulk müoglobiini valk, millel on punane värv, seetõttu nimetatakse neid ka punasteks kiududeks. Need on vastupidavuskiud, kuid need töötavad koormusel, mis jääb vahemikku 20-25% maksimaalsest lihasjõust. FT kiud sisaldavad omakorda vähe müoglobiini, mistõttu neid nimetatakse ka "valgeteks" kiududeks. Nad tõmbuvad kokku kaks korda kiiremini kui "punased" kiud ja suudavad arendada 10 korda rohkem tugevust.

Koormustel alla 25% maksimumist lihasjõud Kõigepealt töötavad ST-kiud ja seejärel, kui need on ammendatud, kaasatakse töösse FT-kiud. Kui nad ka energiaressursi ära kasutavad, on nad kurnatud ja lihased vajavad puhkust. Kui koormus on algselt suur, töötavad mõlemat tüüpi kiud samaaegselt.

Siiski ei tohiks ekslikult seostada kiutüüpe inimese sooritatavate liigutuste kiirusega. Mis tüüpi kiud on peamiselt seotud tööga Sel hetkel, ei sõltu sooritatava liigutuse kiirusest, vaid pingutusest, mis tuleb selle toimingu jaoks kulutada. Sellega on seotud asjaolu, et erinevat tüüpi lihastel, mis täidavad erinevaid funktsioone, on ST ja FT kiudude sooneline suhe. Eelkõige sisaldab biitseps, peamiselt dünaamilist tööd tegev lihas, rohkem FT kiude kui ST. Vastupidi, tallalihas, mis kogeb peamiselt staatilised koormused, koosneb peamiselt ST-kiududest.

Muide, nagu lihaskiudude koguarv, on ka ST / FT kiudude suhe konkreetse inimese lihastes geneetiliselt määratud ja püsib kogu elu jooksul muutumatuna. See seletab ka teatud spordialade kaasasündinud võimekust: kõige "andekamad", silmapaistvamad sprinterid vasika lihaseid 90% koosneb "kiiretest" kiududest, samas kui maratonijooksjad, vastupidi, kuni 90% neist on aeglased.

Hoolimata sellest, et lihaskiudude loomulikku hulka ning ka nende kiirete ja aeglaste sortide vahekorda ei saa muuta, paneb hästi planeeritud ja visa treening lihased koormustega kohanema ning toob kindlasti ka tulemusi.

Ükskõik, milliseid toiminguid inimene teeb, kasutab ta peaaegu alati oma lihaste süsteemi. Lihased on meie luu- ja lihaskonna üks peamisi osi. Tänu nende pingutustele saame võtta vertikaalasendi ja muid asendeid. Kõhuseina lihased mitte ainult ei toeta siseorganeid, vaid kaitsevad neid ka mehaaniliste kahjustuste ja muude ebasoodsate keskkonnategurite eest.

Tänu nende tööle neelame, hingame ja liigume ruumis. Lõppude lõpuks on isegi meie süda lihas ja kõik teavad selle tähtsust! Selles töös soovisime teile rääkida järgmisest:

• Andke üldine kirjeldus.
• Rääkige nende struktuurist.
• Mõelge peamistele rühmadele.
• Arutage funktsionaalseid omadusi ja mõnda teavet töö mehaanika kohta.
• Ja kaaluge ka seda, kuidas lihaste süsteem vanusega muutub.

Üldine informatsioon

Lihaseid nimetatakse loomade ja inimeste eriorganiteks, mille vähenemise tõttu saame liikuda. Neid moodustavad spetsiaalsed valgustruktuurid, millel on kokkutõmbumisvõime. Peab ütlema, et lihassüsteem moodustab komplekti koos sidekoe, närvide ja veresoonte komponentidega.

Inimese kehas on umbes 600 lihast. Enamik neist moodustab mõlemal pool keha rangelt sümmeetrilisi moodustisi. Keskmisel mehel moodustab lihaskude umbes 42% kogu kehakaalust ja naistel on see osakaal (keskmiselt) 35%. Kui me räägime eakatest, siis neil on see arv vähenenud 30% -ni või alla selle. Professionaalsetel sportlastel võib lihasmassi osakaal suureneda kuni 52% ja sportlastel - kuni 63% või rohkem.

Kuidas lihaskude jaotub jäsemete vahel?

Kuni 50% kogu lihaskoest paikneb alajäsemetel. Umbes 25-30% temast kokku külge kinnitatud õlavöötme, ja ainult 20-25% on fikseeritud pagasiruumi ja pea piirkonnas.

Mis määrab nende arenguastme

Loomulikult areneb lihassüsteem erinevatel inimestel omal moel. See sõltub paljudest teguritest: soost, loomulikust konstitutsioonist ja ametist – kõik loeb. Isegi sportlastel pole lihased kaugeltki alati võrdselt arenenud. Pange tähele, et süstemaatiline füüsiline aktiivsus viib alati selle süsteemi ümberstruktureerimiseni. Teadlased nimetasid seda nähtust funktsionaalseks hüpertroofiaks.

Pealkirjade kohta

Lihastele ja kogu nende rühmadele on sajandeid antud nimesid. Enamasti tähistavad terminid konkreetse organi suurust, kuju, asukohta või muid omadusi. Näiteks suur rombikujuline (kuju, suurus), ruudukujuline pronaator (funktsioon ja välimus), said tuharalihased (asukoha) lihased oma nime just nendel põhjustel.

Põhiteave lihaste struktuuri kohta

Nagu kõik inimkeha kuded, koosnevad need rakkudest. Nende peamine omadus on kontraktiilsus. Kõik lihasrakud on piklikud, spindlikujulised. Nende kokkutõmbumise teevad võimalikuks spetsiaalsed valgud (aktiin ja müosiin) ning nad saavad energiat suurest hulgast mitokondritest (mis on üldiselt sellele koele iseloomulikud).

Pärast iga kokkutõmbumistsüklit toimub lõdvestus, mille käigus rakud naasevad algsele kujule. Tänapäeval on lihaskoe kolme tüüpi. Igal sordil on struktuurilt väljendunud erinevused, kuna see vastutab inimkehas väga spetsiifiliste funktsioonide eest.

Lihaskoe peamised tüübid

Skeleti vöötlihased. Enamasti kinnitatakse need kõõluste abil luustiku luude külge. Just tänu neile saame ruumis seista, rääkida, hingata ja liikuda. Kõige sagedamini viitab termin "inimese lihassüsteem" sellele konkreetsele rühmale, kuna selle töö on kõige selgemalt nähtav.

Nimetus "triibuline" tuleneb nende mikroskoopilisest struktuurist, mida iseloomustab heledate ja tumedate varjundite (sama müosiin ja aktiin) põikiribade vaheldumine. Neid lihaseid nimetatakse sageli ka "vabatahtlikeks", kuna neid kontrollib täielikult meie keha kesknärvisüsteem. Tooniseisund (osaline pinge) aga enamasti meie teadvusest ei sõltu. Just sellises seisundis leitakse kõige sagedamini inimese luu-lihassüsteem.

Südame lihaskoe (müokard). See moodustab peaaegu kogu inimsüdame massi. Kangas moodustab tohutu hulk tugevalt hargnevaid, omavahel põimunud kiude. Meie kaugetel eelkäijatel, kaladel ja kahepaiksetel, meenutab see kude lahtist võrku: veri liigub sellest vabalt läbi, andes teel hapnikku ja toitaineid. Inimestel ja teistel kõrgematel loomadel vastutavad koronaarsooned südamelihase toitumise eest.

Mis on struktuur lihaste süsteem sel juhul erinev? Asi on selles, et iga vöötlihaskoe kiud on omamoodi rakkude "kett", mis on ühendatud nende vabade otstega. Nagu ka eelmisel juhul, erinevad need kõik põikivärvi poolest. Nagu võite arvata, on see kude tahtmatu, kuna inimene (välja arvatud spetsiaalselt koolitatud inimesed) ei saa oma südame kokkutõmbeid teadlikult kontrollida.

Tähtis! Sageli sisse õppevahendid esitatakse keeruline küsimus, milliste õõnsate siseorganite seintes on vöötlihaste kiud... Õige vastus on arterites, aordis ja pärasoole viimases osas. Need lihased annavad arteritele ja aordile vajaliku elastsuse ja toonuse. Mis puutub pärasoole, siis defekatsiooni teeb võimalikuks just lihaseline elundisüsteem, mis võib kiiresti kokku tõmbuda.

Sile lihaskude. Oma nime võlgneb see asjaolule, et selle kiududel pole põikmustrit. Lisaks ei ole selle müofibrillidel jäik struktuurne korraldus, mis on iseloomulik ülaltoodud tüüpidele. Igal neist on selgelt väljendunud spindli kuju, iga raku tuum asub rangelt tsentraalselt. See kude on osa paljudest veresoontest, sisemistest õõnesorganitest, urogenitaalsetest, hingamissüsteem ja teised.

Mis veel iseloomustab antud juhul inimese lihaskonna struktuuri?

Silelihaskoe omadused

Kõige sagedamini moodustavad rakud sel juhul elundite seintes pikad massiivsed kiud. Need on üksteisega ühendatud sidekoe kihtidega. Kogu kiht on läbi imbunud närvikiudude ja veresoontega, mille kaudu toimub vastavalt trofism ja innervatsioon. Nagu südamekoe puhul, on silelihaskiud tahtmatud, kuna meie teadvus seda otseselt ei kontrolli.

Erinevalt kõigist ülalkirjeldatud sortidest iseloomustab neid asjaolu, et nad tõmbuvad kokku äärmiselt aeglaselt ja seejärel lõdvestuvad sama aeglaselt. See omadus on äärmiselt väärtuslik, kuna sel juhul on lihassüsteemi tähtsus meie seedetrakti peristaltilistel liikumistel.

Nende siseorganite seinte rütmilised, aeglased kokkutõmbed tagavad nende sisu ühtlase ja kvaliteetse segunemise. Kui nende funktsioonide eest vastutaksid vöötlihased, siis sama soolestiku sisu jõuaks “lõpppunkti” vaid mõne minutiga, nii et seedimisest poleks juttugi.

Äärmiselt oluline on ka võime neid pikka aega vähendada: just see võimaldab teil vastavalt sapi sapi või uriini väljumist põiest pikka aega edasi lükata. Kui inimesel on mingid lihassüsteemi haigused, mis on seotud koe degeneratiivsete protsessidega, on tal 100% tõenäosusega probleeme seede- ja eritusorganitega.

See on suurte veresoonte seinte silelihaskoe toon, mis määrab nende läbimõõdu ja vastavalt ka vererõhu taseme. Sellest tulenevalt kannatavad hüpertensiivsed patsiendid just nende valendiku liigse ahenemise tõttu, kui vererõhk tõuseb ohtlikult. Kell bronhiaalastma täheldatakse peaaegu sama pilti: mõnede keskkonnategurite (allergeen, stress) tõttu tekib bronhide seintes silelihaste terav spasm. Selle tulemusena ei saa inimene hingata, kuna selle koe spetsiifilisus ei tähenda kiiret lõõgastumist.

Muide, miks on inimese lihassüsteemi struktuur nii spetsiifiline? Loomulikult sõltub kõik selle elementaarsest struktuurist, mida me nüüd arutame.

Privaatne teave lihaskoe struktuuri kohta

Nagu me juba ütlesime, on lihaskiu keskne element rakk. Selle teaduslik nimi on symplast. Iseloomustab selle spindli kuju ja muljetavaldav suurus. Niisiis, ühe raku pikkus (!) Võib ulatuda kuni 14 sentimeetrini, samas kui selle läbimõõt ületab harva mõne mikromeetri. Kiudude rühmad on tihedalt kaetud sarkolemma, ümbrisega.

Üksikud kiud on kaetud ka sidekoe ümbrisega, millesse tungivad läbi vere- ja lümfisooned, samuti närvide harud. Lihaskiudude kimbud moodustavad lihaseid, millest igaüks on jällegi suletud sidekoe ümbrisega, iga pooluse juurest, mis läheb kõõlustesse (vöötkoe puhul), mille kaudu toimub kinnitus skeleti luudele. Just kõõluste kaudu kandub jõud luustikule. Keha enda lihassüsteem toimib kangina.

Nii saame liikuda ja sooritada mis tahes liigutusi, mida teatud aja jooksul vaja läheb.

Lihaste aktiivsuse juhtimine

Enamiku lihasrakkude kontraktiilset aktiivsust kontrollivad motoorsed neuronid. Nende neuronite kehad asuvad seljaajus ja nende aksonid, see tähendab pikad protsessid, lähenevad lihaskiududele. Täpsemalt läheb iga akson konkreetsesse lihasesse ja selle sissepääsu juures hargneb paljudeks eraldi harudeks, millest igaüks vastutab konkreetse kiu innervatsiooni eest. Seetõttu töötab inimese (treenitud) luu-lihassüsteem uskumatu täpsusega.

Tänu sellele struktuurile juhib üks neuron kogu struktuuriüksust, mis töötab tervikuna. Kuna iga lihas koosneb kümnetest sellistest motoorsetest üksustest, ei pruugi see töötada tervikuna, vaid ainult nendes osades, mille osalemine konkreetsel hetkel on vajalik. Lihassüsteemi kui terviku struktuuri paremaks mõistmiseks peate mõistma rakutasandi nüansse. Lihasrakk, nagu te ilmselt juba aru saite, erineb suuresti tavalisest.

Rakulise struktuuri omadused

Alustada tasub sellest, et igal kiul on mitu südamikku. See struktuur on seotud loote arengu iseärasustega. Muide, kuidas lihassüsteemi areng üldiselt toimub? Sümplastid moodustuvad nende prekursoritest, müoblastidest. Viimaseid iseloomustab kiire jagunemine, mille käigus nad ühinevad, moodustades spetsiifilisi müotorusid, mida iseloomustab tuumade tsentraalne paigutus. Pärast seda algab müofibrillide (väga kontraktiilsete elementide) suurenenud süntees ja seejärel migreeruvad tuumad raku perifeeriasse.

Selleks ajaks ei saa nad enam jaguneda ja seetõttu on nende põhiülesanne rakulise valgu sünteesiks teabe "pakkumine". Tuleb märkida, et mitte kõik müoblastid ei sulandu oma arengu käigus üksteisega. Mõnda neist esindavad isoleeritud satelliitrakud, mis asuvad otse lihaskiudude pinnal. Täpsemalt, need asuvad otse sarkolemis.

Need rakud ei kaota oma jagunemis- ja paljunemisvõimet ning seetõttu on just nende arvelt tagatud lihaskoe uuenemine ja kasv inimese elu jooksul. Paljud lihassüsteemi geneetilised haigused arenevad lihtsalt lihasvalkude sünteesi protsesside rikkumise taustal.

Lisaks vastutavad satelliidid lihaste taastamise eest, kui need on kahjustatud. Kui kiud on surnud, muutuvad nad aktiivseks ja muutuvad müoblastideks. Ja siis toimub kõik uutmoodi: nad jagunevad, ühinevad, moodustavad uusi lihasrakke. Lihtsamalt öeldes kordab lihaste taastumine täielikult selle arengutsüklit sünnieelsel perioodil.

Müofibrillid, nende toimimise mehhanism

Milliseid muid lihassüsteemi tunnuseid on? Muuhulgas on selle koe rakkude tsütoplasmas palju õhukesi kiude, müofibrillid. Need on paigutatud rangelt järjestatud, üksteisega paralleelselt. Igas kius võib neid olla kuni kaks tuhat.

Just müofibrillid vastutavad lihase peamise võime – kokkutõmbumise – eest. Sobiva närviimpulsi saabudes vähendavad nad oma pikkust, elund kahaneb. Kui vaatate neid mikroskoobi all, näete jällegi kõiki samu vaheldumisi heledaid ja tumedaid triipe. Vähendamisega väheneb heledate alade pindala ja täieliku kokkusurumise korral kaovad need täielikult.

Mitu aastakümmet ei suutnud teadlased välja pakkuda ühtset teooriat, mis selgitaks müofibrillide kokkutõmbumise viisi. Alles pool sajandit tagasi töötas Hugh Huxley välja libiseva keerme mudeli. Praegu on see eksperimentaalselt peaaegu täielikult kinnitatud ja seetõttu üldiselt aktsepteeritud.

Peamised lihasrühmad

Kui oled anatoomiat vähemalt algtasemel õppinud, siis ilmselt mäletad kolme olemasolu suured rühmad, mis moodustas inimese lihassüsteemi:

• Pea ja kael.
• Keha lihased.
• Jäsemete lihaskond.

Pange tähele, et me ei kirjelda siin kõiki lihaseid, sest vastasel juhul oleks artikli suurus võrdne anatoomilise teatmeraamatu mahuga.

Vanuse muutused

On hästi teada, et vanusega muutub kogu meie keha suuresti. Lihassüsteem pole erand. Niisiis hakkab inimene vanuse kasvades intensiivselt lihasmassi kaotama. Kiud "pressib kokku", kõõlused pikenevad. Pole juhus, et paljud füüsiliselt arenenud inimesed muutuvad vanusega väga nüriks. Huvitav on see, et eakatel on Achilleuse kõõluse pikkus umbes üheksa sentimeetrit, samas kui noorukitel ei ületa selle suurus kolme või nelja.

Lõpuks hakkavad lihassüsteemi haigused ilmnema "luksusliku värviga". Selle põhjuseks on nii vanuselised tegurid kui ka lihaskiu läbimõõdu järsk vähenemine: keha lihtsalt ei suuda koormustega toime tulla, sageli tekivad mikroskoopilised rebendid ja muud vigastused. Sel põhjusel soovitatakse vanematel inimestel tugevalt hoiduda intensiivsest füüsilisest tegevusest.

Üldine teave lihaste kohta. Inimese kehas on umbes 600 skeletilihast (värv. Tabel III, IV). Lihassüsteem moodustab olulise osa inimese kogu kehakaalust. Kui vastsündinutel on kõigi lihaste mass 23% kehakaalust ja 8-aastastel - 27%, siis 17-18-aastastel on see 43-44% ja hästi arenenud lihastega sportlastel - isegi 50%.

Eraldi lihasrühmad kasvavad ebaühtlaselt. Imikutel arenevad kõigepealt kõhulihased, hiljem - närimine. Esimese eluaasta lõpuks, seoses roomamise ja kõndimise algusega, kasvavad märgatavalt selja- ja jäsemete lihased. Kogu lapse kasvuperioodi jooksul suureneb lihaste mass 35 korda.

Riis. 38. Lihaste struktuur:

a- lihaste ristlõige: 1 - tala lihaskiud; 2 - eraldada lihaskiud;b - skeletilihaste üldvaade: 1 - kõht; 2 - kõõlus

Puberteedieas (12-16 aastat) pikenevad koos toruluude pikenemisega intensiivselt ka kõõlused.lihaseid. Sel ajal muutuvad lihased pikaks ja õhukeseks ning teismelised tunduvad pikkade jalgade ja pikkade kätega.

Lihaste struktuur

Lihases eristatakse keskmist osa - kõht, koosneb lihaskoest ja kõõlus, koosneb tihedast sidekoest. Kõõluste abil kinnituvad lihased luudele, samas võib osa lihaseid kinnituda ka erinevatele organitele (silmamunale), nahale (näol ja kaelal) jne.

Iga lihas koosneb suurest hulgast vöötlihaskiududest (joonis 38), mis on paigutatud paralleelselt ja on omavahel ühendatud lahtise sidekoe kihtidega kimpudeks. Kogu lihas on väljast kaetud õhukese sidekoe ümbrisega - sidekirme.

Lihased on rikkad veresoontest, mille kaudu nad toovad neile toitaineid ja kannavad ainevahetusprodukte. Seal on lihastes ja lümfisoontes.

Lihastes on närvilõpmed - retseptorid, mis tajuvad lihase kokkutõmbumise ja venitamise astet.

Lihaste kuju ja suurus sõltuvad nende tööst. Eristage pikki, lühikesi, laiu ja ringikujulisi lihaseid. Pikk lihased asuvad jäsemetel, lühike- kus liikumisulatus on väike (näiteks selgroolülide vahel). Lai lihased paiknevad peamiselt kehatüvel, kehaõõnsuste seintes (kõhulihased, selg). Ringkiri lihased paiknevad kehaavade ümber ja kokkutõmbumisel kitsendavad neid. Selliseid lihaseid nimetatakse sulgurlihased.

Lihase ühte otsa nimetatakse algust. Tavaliselt jääb see ots kokkutõmbumise ajal liikumatuks. Lihase teist otsa nimetatakse kinnituskoht või liikuv punkt. Keerulistes lihastes ei ole ühte algust, vaid võib olla kaks, kolm, neli pead, mis ühinedes moodustavad ühise kõhu. Need on biitsepsi-, triitsepsi- ja nelipealihased.

Lihase ots, mida nimetatakse kinnitamine (nt sirutajakõõluse digitorum longus). Lihase kõhtu võib jagada ka kõõlusega (kaks-

kõhulihas) või selliseid kõõluste hüppajaid võib olla palju, nagu näiteks kõhu sirglihases.

Lihaste töö

Kokkutõmbudes teevad lihased töö ära. Skeletilihaste töö määrab tõstetud raskuse korrutiskoormust selle tõstekõrguseni. Lihased töötavad ainult seeskokkutõmbumishetk: see lüheneb, muutudes samal ajal paksemaks ja ühendab luud, millele see on kinnitatud. Lõdvestunult lihas ei tööta. Seetõttu tagavad liikumise igas liigeses vähemalt kaks vastassuunas tegutsevat lihast. Selliseid lihaseid nimetatakse antagonistid (näiteks painutajad ja sirutajad). Iga liigutusega ei pinguta mitte ainult lihased, mis seda teevad, vaid ka nende antagonistid, mis mõjuvad tõukejõule vastu ning annavad seeläbi liigutuse täpsuse ja sujuvuse. Luu liigutades toimib lihas kangina.

Lihaste töö sõltub nende tugevusest. Lihas on seda tugevam, mida rohkem lihaskiude see sisaldab, st seda paksem. 1 cm 2 ristlõikega lihas suudab tõsta kuni 10 kg raskust.

Inimene suudab pikka aega säilitada sama kehahoia. seda staatiline pinge lihaseid. Staatilised pingutused hõlmavad seismist, pea hoidmist vertikaalne asend ja teised.Staatilise pingutuse korral on lihased pingeseisundis. Mõnede harjutuste puhul rõngastel, paralleelkangidel, tõstetud kangi hoides nõuab staatiline töö peaaegu kõigi lihaskiudude samaaegset kokkutõmbumist ja võib loomulikult olla väga lühike.

Kell dünaamiline töö vaheldumisi vähendatud erinevad rühmad lihaseid. Dünaamilist tööd tekitavad lihased tõmbuvad kiiresti kokku ja suure pingega töötades väsivad peagi. Tavaliselt tõmbuvad erinevad lihaskiudude rühmad vaheldumisi kokku, mis võimaldab lihasel pikka aega tööd teha. , kontrollides lihaste tööd, kohandades nende tööd vastavalt keha hetkevajadustele. See annab neile võimaluse töötada säästlikult, suure kasuteguriga (kuni 25 ja 35%). Iga lihastegevuse tüübi jaoks on võimalik valida teatud keskmine (optimaalne) rütm ja koormuse väärtus, mille juures töö on maksimaalne ning väsimus tekib järk-järgult.

Lihaste töö - vajalik tingimus nende olemasolu. Lihaste pikaajaline passiivsus põhjustab nende atroofiat ja töövõime kaotust. Treening ehk süstemaatiline, mitteülemäärane lihastöö aitab suurendada nende mahtu, tõsta jõudu ja jõudlust, mis aitab kaasa füüsiline areng kogu organism.

Inimese lihased on isegi puhkeolekus mõnevõrra vähenenud. Seda püsiva pinge olekut nimetatakse lihaste toonust. Une ajal, anesteesia ajal on lihastoonus mõnevõrra

kui see väheneb, keha lõdvestub. Täiesti kaob lihaste toonust alles pärast surma. Tooniliste lihaste kontraktsioonidega ei kaasne väsimus; tänu neile hoitakse siseorganeid normaalses asendis.

Lihaste väsimus

Pärast pikaajalist tööd väheneb lihaste jõudlus, mis taastub pärast puhkust. Seda ajutist töövõime langust nimetatakse väsimuseks.

Väsimuse teket seostatakse eelkõige kesknärvisüsteemis toimuvate muutustega. See häirib liigutuste koordineerimist. Väsimuse ajal kasutatakse kokkutõmbumisenergia allikaks olevate kemikaalide varusid, kogunevad ainevahetusproduktid (piimhape jne).

Väsimuse tekkimise kiirus oleneb närvisüsteemi seisundist, töörütmi sagedusest ja koormuse suurusest. Väsimust võib põhjustada ebasoodne keskkond. Ebahuvitav töö väsib kiiremini.

füüsiline väsimuson normaalne füsioloogiline nähtus. Pärast puhkust töövõime mitte ainult ei taastu, vaid ületab sageli algtaseme. Esimest korda näitas I. M. Sechenov 1903. aastal, et väsinud lihaste töövõime taastamine parem käsi tekib palju kiiremini, kui puhkeperioodil tehakse tööd vasaku käega. Erinevalt lihtsast puhkamisest nimetas sellist puhkamist I. M. Sechenovaktiivne.

Seda nähtust saab seletada järgmiselt. On teada, et töötavad lihased saavad impulsse närvisüsteemi vastavatelt osadelt. Pikaajalisel tööl tekib väsimus eelkõige teatud töötavate lihasrühmadega seotud närvikeskustes. Selgub, et parema käe lihastesse impulsse saatnud närvirakkude töövõime taastub kiiremini, kui vasaku käe lihastega seotud närvirakud on erutusseisundis.

Keskmes lihaste kokkutõmbed lihase orgaaniliste ainete keerulised keemilised muundumised valetavad. Nende ainete lagunemisega kaasneb energia vabanemine, mis ei lähe mitte ainult lihaste tööle, vaid muutub olulisel määral ka soojuseks. See kuumus soojendab keha.

Lihaskiudude koostises on kontraktiilne aparaat müofibrillid. Vöötlihaskiududes jagunevad müofibrillid korrapäraselt vahelduvateks osadeks (ketasteks). Mõnel neist aladest on kahekordne murdumine. Tavalises valguses mikroskoobi all tunduvad nad tumedad. seda anisotroopne jaotistes tähistatakse neid tähega AGA. Muud tavalise valgusega alad näevad heledad välja.

Riis. 39. AGA- müofibrillide elektronmikroskoopiline pilt (skematiseeritud). Näidatud kettad AiI, Z triibud ja N. B, V- paksude (müosiin) ja õhukeste (aktiin) filamentide vastastikune paigutus pingevabas ( B) ja lühendatult ( AT) müofibrill

Neil puudub kahekordne murdumine. seda isotroopne tähega tuvastatud kettad I(Joonis 39, AGA).

Plaadi keskel AGA valgusriba möödub JA, ketta keskel I- tume Z-riba Z-riba on õhuke membraan, mille pooridest läbivad müofibrillid.

Ameerika tsütoloog Huxley suutis elektronmikroskoopia abil näidata, et lihaskiu iga müofibrill koosneb keskmiselt 2500-st. protofibrillid. Paksud protofibrillid koosnevad valkudest müosiin, ja õhukesed protofibrillid on valmistatud valgust aktiin. Huxley ideede kohaselt on müofibrillis müosiin ja aktiin üksteisest ruumiliselt eraldatud.

Lihaskiu puhkeseisundis paiknevad filamendid müofibrilli sees nii, et õhukesed ja pikad aktiininiidid sisenevad oma otstega jämeda ja lühema müosiini filamendi vahedesse (joon. 39 B). Seetõttu kettad I koosnevad ainult aktiini filamentidest ja ketastest AGA- müosiinfilamentidest.

hele triip H vaba aktiini filamentidest. Membraan Z, mis läbib ketta keskosa I, kinnitab need niidid kokku.

Huxley ideede kohaselt liiguvad aktiini filamendid müofibrillide kokkutõmbumisel müosiinfilamentide vahelistesse ruumidesse, omamoodi "libisemisena" (joon. 39 AT). Selle liikumise tulemusena ketaste pikkus I on lühendatud ja kettad AGA hoida oma suurust. Tulenevalt sellest, et aktiini filamendid kokkutõmbumisel lähenevad üksteisele otstega, valgusriba H peaaegu kaob.

Müosiini kõige huvitavam omadus on selle võime ATP-d lagundada. Selle müosiini omaduse avastasid Nõukogude biokeemikud V. A. Engelgardt ja M. N. Lyubimova 1939. aastal. Müosiini mõjul eraldub ATP molekulist üks fosforhappe molekul. See vabastab energiat. Müosiin

seega pole see mitte ainult kontraktiilne valk, vaid samal ajal ka adenosiintrifosfataasi (ATPaasi) ensüüm.

Mis paneb valgufilamendid kokkutõmbumisel "libisema"? Seda mehhanismi pole veel selgitatud. Eeldatakse, et müosiini ensümaatiliste omaduste mõjul lõikab paks filament ATPaas õhukestel aktiinifilamentidel paiknevat ATP-d. ATP hävib ja lahkub aktiini filamentidest. Viimased keeravad, libisevad mööda müosiini filamente. Ilmselgelt toimub sellel tasemel ATP keemilise energia üleminek, mis jaguneb mehaaniliseks liikumisenergiaks. Energiat lihaste kokkutõmbumiseks varustab ATP. Skeletilihastes on ATP sisaldus 0,2-0,4%. Sellest ATP kogusest piisab umbes 30 üksikuks lihaskontraktsiooniks. Normaalsetes tingimustes võib lihas aga töötada väga kaua. See on tingitud asjaolust, et lihases toimub protsess resüntees, st ATP taastumine, selle sünteesi protsess.

Kuidas sünteesitakse töötavas lihases ATP-d? Lihastes on energiarikas fosforiühend - krea tinfosfaat. Kreatiinfosfaadi molekul sisaldab ühte makroergilist sidet:

Kreatiinfosfaadi hüdrolüütilise lõhustamise käigus tekivad kreatiin ja fosforhape. See vabastab energiat. See protsess toimub ensüümi fosfokinaasi mõjul. Sel juhul taastab vabanenud fosforhape ATP. ATP resüntees kreatiinfosfaadi juuresolekul toimub sekundituhandiku jooksul. Suurenenud lihastööga aga ammenduvad kreatiinfosfaadi varud. Siis oluline roll omandada lihastes toimuvad glükolüüsi ja oksüdatsiooni protsessid (vt lk 29, 34). Lihases kontraktsiooni käigus tekkivate piim- ja püroviinamarihapete oksüdeerumine soodustab kreatiinfosfaadi ja ATP resünteesi.

Inimkeha peamised lihasrühmad

Keha lihased on lihased rind, kõht ja selg (värv, pl. V-X).

Roiete vahel paiknevad lihased, aga ka teised rindkere lihased on seotud hingamisfunktsiooniga ja neid nimetatakse hingamisteede. Diafragma on üks neist.

Tugevalt arenenud rinnalihased panevad liikuma ja tugevdavad keha ülajäsemeid (pectoralis major and minor, serratus anterior).

Kõhulihased täidavad erinevaid funktsioone. Need moodustavad kõhuõõne seina ja oma toonuse tõttu hoiavad siseorganeid liikumast, langemast, välja kukkumast. Kokkutõmbudes toimivad kõhulihased siseorganitele kõhupressina, mis aitab kaasa uriini, väljaheidete eritumisele, aga ka sünniaktile. Kõhulihaste kokkutõmbumine soodustab vere liikumist venoosses süsteemis, hingamisliigutuste teostamist. Kõhulihased on seotud lülisamba ettepoole paindumisega.

Kõhulihaste nõrkuse korral võib tekkida mitte ainult kõhuorganite prolaps, vaid ka hernia teke. Hernia ilmnemisel väljuvad siseorganid - sooled, magu, suurem omentum, neer kõhuõõnde naha all kõhupiirkonnast.

To Kõhuseina lihased hõlmavad kõhusirget lihast, püramiidlihast, quadratus lumborum ja laiad lihased kõht - välimine ja sisemine kaldus ja põiki. Piki kõhu keskjoont ulatub tihe kõõluspael. See on valge joon. Valge joone külgedel on kiudude pikisuunalise suunaga kõhu sirglihas.

Tagaküljel on palju selgroogu lihaseid. seda sügavad lihased tagasi. Need on kinnitatud peamiselt selgroolülide protsesside külge. Need lihased osalevad lülisamba liigutustes tagasi ja küljele. Selja pindmised lihased on trapetslihas ja latissimus dorsi. Nad osalevad ülemiste jäsemete ja rindkere liikumises.

Pea lihaste hulgas on näritav lihaseid ja matkima. Närimislihaste hulka kuuluvad ajalised, närimislihased, pterygoid. Nende lihaste kokkutõmbed põhjustavad alalõualuu keerulisi närimisliigutusi. Näonaha külge kinnituvad ühe või mõnikord kahe otsaga miimikalihased. Kokkutõmbumisel nihutavad nad naha välja, põhjustades vastavaid näoilmeid, st või teistsuguse näoilme. Näolihaste hulka kuuluvad ka silma ja suu ringlihased.

Kaela lihased viskavad pea tagasi, kallutage seda ja pöörake seda. Scalene lihased tõstavad ribisid, osaledes inspiratsioonis. Hüoidluu külge kinnitatud lihased muudavad kontraktsioonide ajal keele ja kõri asendit erinevate helide neelamisel ja hääldamisel.

Ülemiste jäsemete vöö on kehaga ühendatud ainult sternoklavikulaarse liigese piirkonnas. Ülajäsemete vööd tugevdati kerelihastega (trapets-, pectoralis minor, romb-, serratus anterior ja levator abaluu).

Ülemiste jäsemete vöö lihased pannakse liikuma ülemine jäse sisse õlaliiges. Nende hulgas kõige olulisem deltalihas. Kokkutõmbumisel painutab see lihas kätt õlaliigeses ja röövib käe horisontaalasendisse.

Õlapiirkonnas on ees rühm painutajalihaseid ja taga sirutajalihaseid. Eesmise rühma lihaste hulgas - õla biitseps, seljaosa - õla triitseps.

Esipinna küünarvarre lihaseid esindavad painutajad, tagaküljel - sirutajad.

Käe lihaste hulgas on pikk palmilihas, sõrmede painutajad.

Vöö piirkonnas paiknevad lihased alajäsemed, liigutage jalg sisse puusaliiges, sama hästi kui selgroog. Hiire eesmine rühm hõlmab ühte suurt lihast - niudelihast. Vaagnavöötme tagumiste väliste lihasrühmade hulgas on suured, keskmised ja väikesed tuharalihased

lihaseid.

Jalgadel on massiivsem luustik kui kätel; nende lihastel on suur jõud, kuid samal ajal vähem mitmekesisust ja piiratud liikumisulatus. Järgmine →

Tere, kallid kulturismihuvilised, mul on hea meel teid taas projekti “” lehtedel tervitada! Olen kindel, et teema, mida täna puudutame, ei jäta sõna otseses mõttes kedagi ükskõikseks. Miks nii, küsite? Kõik on väga lihtne, sest see teema on kulturismi nurgakivi, millel põhineb kogu kauni ja lihaselise keha ehitamise protsess. Ilma sellesuunalise teadmiseta vähemalt põhialustest ei saa rääkida märkimisväärsetest tulemustest kehaproportsioonide parandamisel.

Noh, ma arvan, et olete juba arvanud, et tänane vestlus on pühendatud teemale - inimese lihased.

Seega on päevakorras selliste küsimuste käsitlemine nagu: inimese lihase anatoomia (struktuur, funktsioonid ja klassifikatsioon), lihaskiudude tüübid ja nende roll esteetiliselt õige kehakoostise loomisel. Üldiselt proovime täna analüüsida kõike, mida peate (lihaste kohta) algfaasis kulturismi algaja jaoks teadma.

Mine…

Inimese anatoomiline atlas: lihaste struktuur, klassifikatsioon ja funktsioonid

Olen ammu tahtnud seda teemat esile tõsta, sest. Pean seda kulturismi kõige olulisemaks tehniliseks ja teoreetiliseks momendiks, sest sa ise saad aru - proovida ehitada reljeefne kehaüldse mitte teadmata (või ebamäärase ettekujutuse omamisest), millega peate töötama – see on lihtsalt sündsusetuse tipp :).

Siiski lükkasin selle teema käsitlemise teadlikult siiani edasi, kuna. väga raske on kohe siseneda teoreetilise osa juurde - lihaste anatoomia ja füsioloogia, eriti kui te ei tea isegi põhitõdesid, näiteks: ja kulturismis edu saavutamise teed . Kuid nüüd see teid ei ähvarda, olete juba valmis ja teate neid levinud tõdesid, mis tähendab, et on aeg süveneda ja mõista veel ühte olulist teemat.

Niisiis on iga kulturismis algaja (ja mitte ainult tema) lihtsalt kohustatud võimalikult palju teadma lihastest, nende funktsioonidest ja struktuurist, sest nii saavutab ta palju muljetavaldavamaid tulemusi kui tema raudsed kolleegid. Nõus, soov lihaseid üles pumbata ja nende füsioloogia elementaarseid aluseid teadmata lõhnab hullumeelselt. Kuigi ma ütlen teile saladuse, kui hakkate jõusaali regulaarselt küsima, millist lihast nad pumpavad või kus õlavarre asub, teevad nad sellised silmad, nagu nad ei saaks üldse aru, millest nad räägivad. Noh, okei, kehale lähemal.

Niisiis, inimese lihas on keha organ (pehme kude), mis koosneb lihaskiududest, mis võivad närviimpulsside mõjul kokku tõmbuda ja tagada inimkeha põhifunktsioonid: liikumine, hingamine, toitumine, vastupidavus stressile jne. .

Sellest definitsioonist saab kohe teha üsna ilmselge järelduse, et aju ja lihased on omavahel seotud (see täidetakse, mida ta käsib), seetõttu sõltub "aju-lihase" ühendus (õigemini neuromuskulaarse reaktsiooni kiirus) lihastest. hoone efektiivsus. Ja veel üks järeldus, mis eelmisest väitest järeldub – on vaja tegeleda mitte ainult lihaste pumpamisega, vaid ka neuromuskulaarse reaktsiooni reaktsiooniaja vähendamisega, s.t. sõbrune oma peaga.

Lihas koosneb üksteisega paralleelselt kulgevatest vööt-triibulistest lihaskiudude kimpudest, mis on sidekoega ühendatud esimest järku kimpudeks. Mitmed sellised talad on ühendatud ja moodustavad teist järku talad jne. Kõik need lihaskimbud on kombineeritud spetsiaalse ümbrisega, moodustades lihaskõhu (vt pilti).

Kui lihas tõmbub kokku (närviimpulsside mõjul), eristab see "aktiivselt kokkutõmbuvat" osa - kõhtu ja passiivset osa, millega see on luude külge kinnitatud - kõõlust. Üldiselt on skeletilihas keeruline struktuur, mis koosneb vöötlihaskoest, mitmesugused: side- (kõõlus) ja närvikude (lihasnärvid), endoteelist ja silelihaskiududest (veresooned).

Noh, kui muljetavaldav?

Sellest kõigest tasub meeles pidada, et lihaste struktuuris on ülekaalus vöötlihaskude, mille omadus (kontraktiilsus) määrab lihase kui kontraktsiooniorgani funktsiooni. Inimkeha koosneb erinevatest lihasrühmadest - mitme lihase kompleksist, mis täidavad sama motoorne funktsioon. Sama liigutusega sarnaseid harjutusi sooritades kaasatakse tavaliselt töösse peaaegu kõik lihased ühest lihasgrupist.

Liigume edasi klassifikatsiooni juurde ja seda on kõige lihtsam esitada järgmise kokkuvõtliku tabeli kujul (vt tabel).

Analüüsime ja analüüsime mõnda klassifikaatorit.

nr 1. Kuju järgi

Seal on lühikesed, pikad ja laiad lihased. Pikkade lihaste (peamiselt) elupaigaks on jäsemed, nende abiga tehakse harjutusi kogu liikumisulatusega. Näiteks kangikõverdus on üks selline harjutus, mis seda tüüpi lihaseid töötab.

Pikad on “kulli” lihased, sest koosneb kolmest osast: lihase algus on pea, keskosa on lihase kõht, lihase ots on saba. Oma kuju poolest sarnanevad nad spindliga, kõõlused näevad välja nagu kitsas lint. Pikkade lihaste perekonna silmapaistvad esindajad on need, mis lõpevad “-cepsiga”: biitseps (biitseps), triitseps (triitseps) õlalihased, nelipealihased (vt pilti).

Pikkade hulka kuuluvad ka need, mis tekivad erineva päritoluga lihaste sulandumise tulemusena, tavaliselt on need mitme kõhulihased, millel on 2 või rohkem kõhtu. Särav esindaja on pressi kõhu- ja muud lihased.

Laiad lihased paiknevad peamiselt kehatüvel ja neil on pikendatud kõõlus. Laia lihasperekonna silmapaistvad esindajad on näiteks: pindmised lihased selg ja rind. lühikesed lihased kujult sarnased pikkade või laiade lihastega, kuid on oma kolleegidega võrreldes palju väiksemad.

On ka teisi lihaseid: ümar, deltalihas, tallalihas, gastrocnemius jne.

nr 2. Kiudude suunas

Eristama:

• Sirge-paralleelne;
• kaldus;
• põiki;
• Ringkiri.

Sirge-paralleel võimaldab lihasel kontraktsiooni ajal oluliselt lüheneda, mis tagab suurema amplituudi ja suurenenud liikumise trajektoori. Viltused lihased on oma lühenemisvõime poolest halvemad, kuid nende arvukuse tõttu suudavad nad rohkem jõudu arendada.

Ja nende sõnade kinnituseks – näide trennielust.

Sageli püütakse lihaste anatoomiliste iseärasuste teadmatuse tõttu anda koormust lihasele, milleks viimane pole põhimõtteliselt oma olemuselt loodud. Näiteks kuna biitseps kuulub sirge / paralleelse / pika lihase tüüpi (vastavalt klassifikatsioonile), ei suuda see a priori taluda raskust, mida kaldus lihas tõmbab, kuid viimane, oma paljudele kiududele, arendab kergesti rohkem jõudu (tõmbejõudu). Noh, selle mõistmiseks peate teadma füsioloogia põhitõdesid, lihaste anatoomiat ja mõistma nende töö põhimõtteid (viimasest räägime hiljem).

Niisiis, järgmised on põiki- ja ringikujulised lihased. Põikisuunalised on sarnased kaldustega ja teevad suures osas sarnaseid töid, kuid ringikujulised erinevad neist selle poolest, et need paiknevad kehaavade (näiteks suu lihase) ümber ja kitsendavad neid oma kokkutõmbumine. Nende lihaste teine ​​nimi on ahendavad või sulgurlihased, neist populaarseim on "viienda punkti" sulgurlihas.

Number 3. Lihaste asukoha mustrid

Oleks naiivne arvata, et lihaste jaotumises kogu kehas pole mustreid, loomulikult on ja need kõlavad järgmiselt:

• Vastavalt keha ehitusele ja kahepoolse sümmeetria põhimõtet arvestades on lihased paaris või koosnevad kahest sümmeetrilisest poolest.
  Ja jumal tänatud, et need on sümmeetrilised, muidu kujutage ette nägu kahest erinevast poolest, see on ikkagi pilt. Kuigi pärast mitmeid pühi võib mõni märgata selget kallutatust, näiteks esipooled :);
• Inimkeha ja eriti tema torso koosneb peamiselt lihaste segmentidest (eraldi iseseisvatest elementidest). Need. see ei ole mingi pidev ühine kiht (kuigi laiad kõhulihased on seda tüüpi), vaid seal on selge (mõnikord tinglik) jaotus osadeks, näiteks võib kõhu sirglihase tinglikult jagada ülemiseks ja alumiseks. sektsioonid;
• Lihased asuvad nende kinnituspunktide vahelisel lühimal kaugusel. Lihase poolt tekitatav liikumine on sirgjooneline, seetõttu on teades lihase kinnituspunkte ja seda, et liikuv osa tõmbub fikseeritud osa külge, on võimalik eelnevalt kindlaks määrata liikumise suund ja lihaste funktsioon;
• Lihased, viskavad ennast, ületavad täisnurga all telje liigeses, mille ümber nad liiguvad.

Niisiis, me selgitasime välja lihaste klassifikaatorid ja nende asukoha geograafia, nüüd vaatame kvaliteetse lihasmassi pumpamise tehnilisi punkte, millele vähesed inimesed tähelepanu pööravad või üldse ei võta.

Inimese lihased: sissejuhatus mehaanikasse. Kuidas see on seadistatud ja kuidas see töötab.

Rakkude struktuur ja lihaste kontraktsioon

Me kõik teame, et iga elusorganism koosneb rakkudest - väikseimast struktuuriüksusest. Niisiis on lihaste struktuuriüksus müofibrill - kõige peenemad niidid, mis kulgevad lihaskiu ühest otsast teise.

Sest lihased (enamasti) täidavad kontraktiilset funktsiooni, siis selle tegevuse tagamiseks kasutatakse aktiivseid elemente - protofibrillid aktiini valkude kujul (pikad ja õhukesed kiud) ja müosiini (lühikesed ja kaks korda paksem kui aktiinikiud). Erinevat tüüpi lihastes, näiteks sile- ja skeletilihastes, paiknevad protofibrillid erineval viisil. Nii et siledatel asuvad viimased juhuslikult ja peamiselt perifeeria ääres sisepind müofibrill. Skeletilihastes on aktiin ja müosiin rangelt järjestatud ja hõivavad kogu nende sisemise õõnsuse.

Sellist pilti võib jälgida – kohad, kus aktiinikiud osaliselt müosiinikiudude vahele satuvad, näevad välja tumedate triipudena ja teised osakesed heledad, seetõttu nimetatakse selliseid müofibrillid ristitriibulisteks.

Üldiselt väga üldine vaade, lihaste kokkutõmbumise mehhanism on järgmine: kui lihas tõmbub kokku, siis müosiinkiud, kasutades energiat ATP(adenosiintrifosforhape) liiguvad mööda aktiinikiude, täites seeläbi lihaste põhifunktsiooni (vt pilti).

Müosiin mängib selles protsessis ensüümi adenosiintrifosfataasi rolli ja soodustab selle lagunemist ATP ja energia vabastamine.

Kõike eelnevat kokku võttes tuleb meeles pidada, et silelihased (oma struktuuri tõttu) tõmbuvad kokku suhteliselt aeglaselt (mitu sekundit kuni 1-4 minutit), samal ajal kui lõhestatud lihased suudavad väga kiiresti (sekundi murdosaga) kokku tõmbuda. Pidage seda meeles, kui töötate üht või teist tüüpi lihasega.

Lihasetöö põhimõte: biomehaanika elemendid

Selles alapeatükis on paslik meenutada ütlust: "millisele juhile ei meeldi kiiresti sõita?", Kulturismi kohta võib öelda nii: "milline algaja ei taha suurt vormitud keha üles pumbata?" . Aga seda teha aitavad (kaasa arvatud) teadmised lihastöö biomehaanika põhimõtetest, s.t. on oluline mõista, millised protsessid ja mis kõige tähtsam, kuidas need rauaga töötamisel kulgevad.

Nõus, midagi on siis, kui hantlit kätte võttes ei tee sa lihtsalt autopiloodil õpitud harjutust, vaid saad aru, mis sinu lihastes sel hetkel toimub. Nende küsimuste mõistmine suunab teid teie keha lihaste kvaliteedi ja koguse suunas.

Niisiis, lihaskoe peamine omadus (nagu oleme korduvalt öelnud) on kontraktiilsus. See protsess on lihase lühenemine ja kahe punkti, mille külge see on kinnitatud, lähenemine ning liikuv punkt tõmmatakse fikseeritud poole.

Nii toimides ei tekita lihas mitte ainult tõmbejõudu (liigutab koormust), vaid teeb ka mehaanilist tööd. Ja nüüd - tähelepanu! Lihase tugevus sõltub lihaskiudude arvust, mis moodustavad selle koostise, ja selle määrab füsioloogilise läbimõõdu pindala, st sisselõike pindala kohas, mille kaudu see läbib. kõik lihaskiud läbivad. Seega mõjutab lihase pikkus selle kontraktsiooni ulatust.

Teatud mõttes võib võrrelda lihaste mõjul liigestes liikuvaid luid mehaaniliste hoobadega erineva raskusastmega objektide liigutamiseks.

Seega selgub, et mida kaugemal toetuskohast lihased kinnituvad, seda efektiivsem on, sest kangivarre suurenemise tõttu saab nende jõudu paremini ära kasutada - teoreetiline mehaanika, 3 Instituudi kursus, kallid seltsimehed.

"Kangi kontseptsiooni" alusel eristatakse tugevaid lihaseid - mis on kinnitatud tugipunktist kaugel ja osavad - selle lähedal. Esimene (näiteks soleus), teha paremat staatilise iseloomuga tööd. Neid iseloomustab nende päritolu suur pind ja nende kinnituskoht on raskusjõu rakenduspunkti lähedal. Samuti tugevad lihased rikkamad veresoonte ja lihaspigmendi (müoglobiini) poolest, on nende värvus tumedam, mistõttu neid nimetatakse punaseks.

Need lihased ei väsi pikka aega ja töö ajal näitavad nad väikese pingega suurt jõudu. Samas hea tugevusnäitajad mõjutavad nende liikumise kiirust ja ulatust kokkutõmbumise ajal, mis on väikesed. Võime öelda, et tugevad lihased on omamoodi võrdluspunktid kogu inimese lihaskonnale.

Hoopis teistsugune on olukord osavate lihastega. Neid (näiteks biitseps femoris) iseloomustavad pikad, tavaliselt paralleelsed kiud, millel on väike päritolu- ja kinnitusala ning vähem veresooni, mistõttu neid nimetatakse valgeteks lihasteks.

Neid lihaseid iseloomustab kiire kokkutõmbumine ja suure pingega töötades väsivad nad kiiresti. Kuigi valged lihased jäävad punastele lihastele alla, suudavad nad kiiresti ja plahvatuslikult sooritada mitmesuguseid liigutusi. Sagedamini leiate nende kiudude jaoks sellise nimetuse: aeglane (punane) ja kiire (valge) või esimese kiud ( I) ja teine ​​( II) tüübid (vt pilti).

Inimkehas sisaldavad lihased nii punaseid kiude - staatilist tüüpi kui ka valgeid - dünaamilisi kiude. enamasti, 3/4 planeedi inimestel on protsentides punased ja valged kiud on: 60/40 , st. esimesed on ülekaalus, kuid professionaalsed sportlased jäävad neist parameetritest väljapoole. Sprinterid üldiselt 90% jalalihased on kiired tõmblevad ja ma mõtlesin kohe alguses, et miks nad nii palju kratsivad :).

Loomulikult muutub vanusega (nagu ka koormuse suurusega) valgete ja punaste kiudude suhe.

Ja veel, kui sa ei tõsta elu jooksul midagi raskemat kui supilusikatäis või teleri pult, siis uuendatakse sinu lihasrakke iga kord 7 - 15 päevadel. Kui olete sees Jõusaal, töö rauaga, siis värskendusprotsess kiireneb, sest. mis tahes harjutus (eriti raskustega) kutsub esile lihaskiudude purunemise, stimuleerides seeläbi uute rakkude kasvu.

Märge:

Lisaks sellele, et igal lihasel on “algus” (mis tavaliselt langeb kokku tugipunktiga) ja kinnitus, saab selle liikuvaid ja liikuvaid osi vahetada.

Üldiselt nõuab suur hulk kulturismis harjutusi, kus liigutusi tehakse vastassuundades (painutamine / sirutamine - press, adduktsioon / röövimine - töö hantlitega jne) vähemalt kahe vastastikku paikneva lihase osalemiseks. Selliseid inimese lihaseid, mis toimivad vastastikku vastupidistes suundades, nimetatakse antagonistideks. Just tänu neile on tagatud sujuvad liigutused. Seega, kui on antagonistid, siis on vastandlihased, mille resultant liigub ühes suunas ja neid nimetatakse agonistideks ehk sünergistideks. Tuleb mõista, et samad lihased võivad toimida nii sünergistide kui ka antagonistidena.

Nüüd kaaluge lihaste kaasamise küsimusi töösse ja nende verevarustuse protsesse.

Lihastöö: neuromuskulaarne aktiivsus

Lihas on pehme ja elastne keha, mida saab väliste jõududega venitada. Seetõttu, niipea kui venitusprotsess algab, tekib selle retseptorites erutus, mis ulatub mööda närvikiude KNS, mis seejärel naaseb lihasesse, põhjustades selle pinget (vastane venitus).

Iga teost iseloomustab see tõhusust. Lihastöö efektiivsus on arenenud “lihasjõu” tõmbejõud ja viimase liikumise amplituud (vahemik). Tõmbejõu all peame silmas pinge suurust, mis tekib lihases selle erutumisel. Tõmbejõud sõltub otseselt kiudude arvust ja suunast. Mida tugevam on lihas, seda rohkem lihaskiude see sisaldab. Viimast on aga peaaegu võimatu üles lugeda. Seetõttu on olemas selline asi nagu lihase füsioloogiline läbimõõt ja selle järgi määratakse viimase tugevus.

Märge:

Füsioloogiline läbimõõt - lihase ristlõike pindala tasapinnal, mis on risti kõigi selle kiudude pikkusega. Lihase füsioloogilise läbimõõdu iga ruutsentimeeter peab vastu keskmiselt 10 kg lasti.

Samuti on lihase tööd iseloomustavaks parameetriks liigutuste ulatus, mis sõltub luuskeleti olemusest, lihaskõhu ja “kangi käe” pikkusest, aga ka lihasest endast.

Veel üks mainimist väärt oluline punkt mis on seotud lihase arendatava jõuga. Tõmbejõu jaoks on suur tähtsus lihase ergastuse astmel. Mida tugevam on närvisüsteemi stimuleeriv toime, seda suurem on ergastusega hõivatud lihaskiudude arv, seda suurem on tõmbejõud. Närvisüsteemi, nagu ka vereringesüsteemi, mõju sõltub organismi üldisest seisundist, kõrgema närvitegevuse tüübist jne.

Troofika ja lihaste innervatsioon

Lisaks sellele, et lihaste tööd, nagu ka teisi elundeid, reguleerib närvisüsteem, aitab kontrollile kaasa ka vereringe.

Nagu me aru saame (saame aru, eks? :)), teevad lihased lihtsalt kolossaalset tööd ja neis toimuvad ainevahetusprotsessid on väga aktiivsed, mistõttu pole üllatav, et neil on ulatuslik veresoonte võrgustik, mille kaudu veri läbib. toob neile toitaineid.aineid ja hapnikku, kuid eemaldab ainevahetusproduktid.

Väärib märkimist, et loomulikult ei ole kõik lihased veresoontega võrdselt varustatud. Näiteks neil, mis töötavad peaaegu ööl ja päeval (diafragma, süda jne), on ulatuslik vereringevõrk. Neil, kes on töösse kaasatud katkendlikult, lühiajaliselt, sellist võrgustikku ei ole (näiteks biitseps, kõhusirglihas jne). Iga lihase närvilõpuks on retseptorid ehk efektorid, mis asuvad kõikjal, kus vähegi võimalik: lihaskoes, kõõluses jne.

Paljude edukate kulturistide huulilt võite kuulda järgmisi sõnu: "harjutustes peate lihast tundma", see tunne saavutatakse retseptorite poolt lihase teatud kontraktsiooni / venitamise astme tajumisega. Seega edastavad närvikiud sarnaselt elektrijuhtmetega signaale ajust lihastesse ja vastupidi (vt pilti).

Efektorid on ka närvilõpmed, mis edastavad ergastuse (tuleb närvikeskusest vastusena retseptorite poolt tajutavale seisundimuutusele) lihasele. Kas ta sai aru, mida ta ütles? :)

Üldiselt arvan, et saate aru, et neuro-sümpaatiline mehhanism mängib kvaliteetse lihasmassi pumpamisel olulist rolli.

Paar sõna lihaste arengust ja mittearengust

See on looduse poolt nii välja mõeldud, et inimkeha on loodud lihaste töö kaudu mitmesugusteks tegevusteks.

Kaasaegne tegelikkus tõestab, et me unustame üha enam viimast omas kasutamast Igapäevane elu ja me püüame mitte võtta midagi raskemat kui teleri kaugjuhtimispult. Kõik see põhjustab lõpuks lihaste atroofiat ja nende jõudluse kaotust. Ainult pidevad jõukoormused, treeningud jõusaalis, treeningtunnid võimaldavad teil oma otsesesse tegevusse kaasata selleks mõeldud lihaseid. Selle tulemusena toob see kõik kaasa mahu suurenemise, lihasjõu suurenemise ja kogu organismi üldise füüsilise arengu.

Uff-f, tundub, et ta hõlmas kõike, mida tahtis. Väsinud? Fakt, aga kui palju kasulikku ja olulist nende samade lihaste kohta teada sai.

Kõik, mida pead lihaste kohta teadma

Tahaksin lõpetada kriminaalkokkuvõttega koos koondtabeliga, nii-öelda kokkuvõtteks kõige siin öeldu (ja siin räägiti palju, uskuge mind) üldised tulemused, et kõik lõpuks riiulitele paigutatud sinu jaoks.

Niisiis, siin on peamised teesid, mida peate õppima:

• Uurige üksikasjalikumalt teavet inimkeha kõigi lihasrühmade kohta, et mõista, kuidas nendega tõhusamalt töötada;
• Tundke treeningu ajal kogu oma lihase tööd;
• Pidage meeles lihaskiudude tüüpe: valge ja punane ning kaasake töösse mõlemat tüüpi kiud, et saavutada soovitud lihasmaht;
• Pidage meeles, et lihasjõud sõltub lihaskiudude arvust, mis moodustavad selle koostise, ja neid üles ehitada;
• Töötage nii antagonistlihaste (toimivad vastastikku vastassuunas) kui ka sünergistidega (toimivad samas suunas);
• Stimuleerige oma närvisüsteemi oma raskuste tõstmise komplektides, et kaasata kujuteldamatult palju lihaskiude;
• Pidage meeles, et hargnenud vereringesüsteem on lihaste täisväärtusliku trofismi (toitumise) jaoks oluline, seetõttu, kui te ei keela endale "lihvimise" naudingut, mõelge sellele, kuid kas see on seda väärt ?;
• Ärge pange oma lihaseid pingesse, need peaksid töötama igal võimalusel.

Nüüd on see kõik kindel.

Noh, mu kallid lugejad, siin me (sina ja mina) tegime nii suure töö, nimelt selgitasime välja inimese lihaste anatoomia probleemid, kaalusime nende klassifikatsiooni, õppisime midagi raku struktuuri ja lihaste kokkutõmbumise kohta ja palju muud. Lisan, et peagi kaalume lihaste atlas isik kontekstis, konkreetsetel lihasrühmade näidetel, on samuti detailne ja põhjalik. See on aga hoopis teine ​​lugu.

See on kõik, jääge projektiga "", tellige värskendused ja jõud olgu teiega!

PS. Nagu alati, on mul hea meel teie kommentaaride, küsimuste, tervituste ja muu muu üle. Jaga artiklit ka teistega ja mis kõige tähtsam – tule uuesti, sest oled siia alati oodatud!

Lihassüsteem teostab keha liikumist, hoides keha tasakaalu, aga ka hingamisliigutusi, transportides toitu, verd keha sees. Lihassüsteemi kudedes muundatakse keemiline energia mehaaniliseks ja soojusenergiaks.

Lihassüsteem on kokkutõmbumisvõimeliste lihaskiudude kogum, mis on ühendatud kimpudeks, mis moodustavad spetsiaalseid organeid - lihaseid või on iseseisvalt siseorganite osad.

Inimestel on kolme tüüpi lihaseid:
1. Skeletilihased (need on ka triibulised või suvalised). Kinnitatud luude külge. Koosneb väga pikkadest kiududest, pikkus 1 kuni 10 cm, kuju - silindriline. Nende põikitriibumine on tingitud vahelduvate kahemurduvate läbiva valguse ketaste olemasolust - anisotroopne, tumedam ja ühekordselt murduv valgus - isotroopne, heledam. Iga lihaskiud koosneb diferentseerumata tsütoplasmast ehk sarkoplasmast, mille perifeerias paiknevad arvukad tuumad, mis sisaldavad suurel hulgal diferentseerunud vöötmetega müofibrillid. Lihaskiu perifeeria on ümbritsetud läbipaistva membraaniga ehk sarkolemmaga, mis sisaldab kollageense iseloomuga fibrille. Väikesed lihaskiudude rühmad on ümbritsetud sidekoe ümbrisega - endomüüsium, endomüsium; suuremaid komplekse esindavad lihaskiudude kimbud, mis on suletud lahtisesse sidekoesse - sisemine perimüüsium, perimysium internum; kogu lihast tervikuna ümbritseb väline perimüüsum, perimysium externum. Kõik lihase sidekoe struktuurid sarkolemmast välimise perimüüsiumini on üksteise jätk ja on pidevalt omavahel seotud. Kogu lihas on riietatud sidekoe korpusesse - fastsia, fastsia. Igal lihasel on üks või mitu seda varustavat närvi ja veresooni. Mõlemad tungivad lihase paksusesse nn neurovaskulaarse välja, pindala nervovasculosa piirkonnas. Lihaste abil hoitakse keha tasakaalu, liigutakse ruumis, tehakse hingamis- ja neelamisliigutusi. Need lihased tõmbuvad kokku tahte jõul neile kesknärvisüsteemist närvide kaudu tulevate impulsside mõjul. Iseloomulikud on tugevad ja kiired kokkutõmbed ning kiire väsimuse areng.
2. Siledad lihased(tahtmata). Neid leidub siseorganite ja veresoonte seintes. Neid iseloomustab pikkus: 0,02–0,2 mm, kuju: fusiform, üks ovaalne südamik keskel, vööt puudub. Need lihased osalevad õõnsate elundite sisu, näiteks toidu transportimisel läbi soolte, vererõhu reguleerimises, õpilase ahenemises ja laienemises ning muudes kehas toimuvates tahtmatutes liikumistes. Silelihased tõmbuvad autonoomse närvisüsteemi mõjul kokku. Iseloomulikud aeglased rütmilised kokkutõmbed, mis ei põhjusta väsimust.
3. südamelihas. See eksisteerib ainult südames. See lihas tõmbub väsimatult kokku kogu elu jooksul, tagades vere liikumise läbi veresoonte ja elutähtsate ainete toimetamise kudedesse. Südamelihas tõmbub spontaanselt kokku ja autonoomne närvisüsteem reguleerib ainult selle toimimist.

Inimese kehas on umbes 400 vöötlihast, mille kokkutõmbumist kontrollib kesknärvisüsteem.

Lihassüsteemi funktsioonid
mootor;
kaitsev (näiteks kõhuõõne kaitse kõhulihased);
vormimine (lihaste areng määrab mingil määral keha kuju);
energia (keemilise energia muundamine mehaaniliseks ja termiliseks)

Tagasi